Как на турнике делать выход на одну на турнике: Street Workout: Выход силой на турнике

Как на турнике делать выход на одну на турнике: Street Workout: Выход силой на турнике

alexxlab 04.01.2019

Содержание

Street Workout: Выход силой на турнике

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта <url=»http://workout.su»>Street WorkOut</url> Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

• Высокие подтягивания

• Взрывные подтягивания с хлопками (<url=»http://www.workout.su/video/show_video/754″>перед собой</url> или <url=»http://www.workout.su/video/show_video/753″>за спиной</url>)

• Отжимания от турника

• Взрывные отжимания от турника

Заключение

• Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
• Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
• Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
• Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
• Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
• Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — workout.su!

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Выход силой — это то, с чего начинается переход от ОФП в мир воркаута. Это упражнение является ключевым при составлении связок из различных элементов на турниках, брусьях или любых других конструкциях.

Я бы рекомендовал учить выходы, когда вы уже добьетесь приличных успехов в подтягиваниях (20-25), брусьях (40-50) и отжиманиях (60-70).

Основные моменты

1. Чем больше амплитуда, тем больше мышц, задействуется в процессе.
2. Чтобы сделать выход, нужно закинуть запястья над перекладиной.
3. Старайтесь делать движение так, как если бы вы хотели опустить турник перед собой.

Техника безопасности

1. Движение должно проводиться по естественной траектории
2. Мышцы должны всё время находиться в напряжении (особенно важно на негативной фазе)
3. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, меняйте хваты и т.д.

Полезные советы

Ширина хвата. Старайтесь держать локти на ширине плеч, если делать хват уже или шире — будет сложнее.

Махи, рывки и инерция. Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд — это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук.

Выход на одну руку. Я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи, поэтому НЕ советую.

Локтевые суставы, связки ,сухожилия. Возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Мертвая точка. Если вы застрянете в верхней точке и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Как научиться делать выходы на турнике


Вы обращали внимание, с какой легкостью гимнасты, турникмены или опытные кроссфит атлеты выполняют выход в упор на две руки на турнике? Если Вы желаете овладеть этим навыком, но не знаете, с чего начать, эта статья для Вас.


Существуют различные варианты выходов силой на турнике: строгий выход, выход склепкой, выход с киппинг замахом. Многие ресурсы предлагают упражнения для отработки различных фаз этих движений. К примеру:




Три ключевых момента для успешного выхода силой:


1)    Укрепление мышц плечевого пояса и кора.


2)    Наработка правильных фаз движения.


3)    Развитие гибкости и мобильности.

Укрепление мышц плечевого пояса и кора


Чем крепче Ваши мышцы и связки, чем лучше Ваше тело подготовлено к выполнению выходов, тем меньше риск получения травмы и выше работоспособность.

Наработка правильных фаз движения


Без правильной техники выполнения, эффективного замаха и контролируемого подъема очень сложно сделать выход на турнике, еще сложнее сделать 10 выходов на турнике за 2-3 минуты в комплексе со штангой, греблей и скакалкой. Даже если Вам удается по 4-5 раз выходить через одну руку, рано или поздно вы не сможете выполнять движение дальше, потому что у Вас закончились силы или, еще хуже, Вы получили травму.

Развитие гибкости и мобильности


Важный момент, о котором многие забывают. Если Вы ограничены в подвижности, Вам будет сложно выполнить технически верное движение.

Несколько советов для овладения навыком

  • научитесь делать уверенные строгие подтягивания на турнике: прямым хватом, обратным хватом, до груди, с утяжелением (полезное видео – СОЮЗ CF: как научиться подтягиваться с нуля),


  • практикуйте позиции arch и hollow в различных упражнениях на полу и в висе на турнике,


  • хорошо разминайте плечи перед отработкой навыка,


  • контролируемый эффективный мах – ключ к успешному выходу, поймите движение, нарабатывайте,


  • нарабатывайте скорость переходов – чем техничнее и быстрее Вы будете двигаться, тем меньше сил потратите не выполнение выхода,


  • практикуйте отжимания от турника в верхней фазе – завершением выхода является выпрямление в локтях, на это движение также нужны силы,


  • забудьте о выходах через одну руку,


и главный совет:

  • Не пренебрегайте отработкой навыка: используйте гимнастические лямки, резиновые петли, просите товарищей помочь. Не стесняйтесь делать в комплексе упрощенный вариант. Лучше потратить больше времени, но добиться качественного выхода, чем тратить здоровье и силы при выполнении неправильного движения. 

Методика выхода силой на турнике

Методика выхода силой на турнике

Методист НВМУ (Севастопольское ПКУ) Королёв С.А.

Турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала (может вы захотите заниматься воркаутом). А также это отличное дополнение регулярных занятий нахимовцев со свободными весами и на тренажерах.

Но, к сожалению, не все занимаются на перекладине, и причиной этому является слабая физическая подготовка. Но не нужно забывать, что сила это дело наживное, которую можно приобрести довольно быстро, если регулярно тренироваться. При наличии хорошей физической подготовки вы сможете выполнять различные упражнения на перекладине, например, для начала выход на одну руку на турнике (в народе именуемый «флажок») и выход на на две руки (для профи).

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний (не менее 15 раз) на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех.

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Специфические разновидности выхода силой

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: сделать свободный вис на турнике, хват обычный, корпус ровный.
2. На выдохе сделать движение как для подтягиваний на перекладине, но при этом его необходимо делать быстрее и стараться подтянуться как можно выше.
3. Одновременно с движением корпуса вверх нужно сделать быстрый толчок ногами, для этого их необходимо слегка подтягивать вверх и согнуть в коленях.
4. Будьте предельно внимательными при опускании корпуса вниз, чтобы не задеть подбородком перекладину.

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 2-3 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.

2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть из положения упор лёжа (нижнее положение) как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.
3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Жимовые упражнения

1) Отжимания от турника

5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.

2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжке и мягком приземлении.

3) Фристайловые плиометрические отжимания

5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнения можете самостоятельно выбрать из видеоряда и менять по необходимости.
Упражнение для связок
1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами
Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Главное — держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Выход силой на две. Подарок на 47-летие.

Привет, друзья! В прошлом году решил поэкспериментировать и подарить себе  на 47-летие что-нибудь этакое-растакое, что никто не подарит точно. Начал думать. Материальное неинтересно, когда  в скором времени разменяешь 6-й десяток (упс, написал и сам испугался, а ведь точно, приближающееся 50-летие, это как раз 6-й десяток), новые мужские «игрушки» радуют, но … А для духовного рано, сорок лет же всего! Хотелось чего-то более значимого для себя лично. И я нашел! Решил за 1 год полностью с нуля сделать выход силой на две руки на турнике.  Конкретной цифры на ставил, но 5 раз меня бы вполне устроило на первых порах. Наивный. Или оптимистичный?

Так сложилось, что ранее  выход силой на две никогда  не делал, даже не пробовал.  Поэтому не стал ограничивать себя академической чистотой исполнения, разрешив раскачивания (в разумных пределах конечно), читинг, что угодно,  главное — выйти сразу на две. В итоге получилась мучительно-поучительная история, краткое содержание привожу ниже.

Выход силой на две. Начало.

Сентябрь 2016 — прошел месяц, результат абсолютный ноль. Хорошо, что я никому не сказал о своих планах, кроме Александры. Но она меня понимает, сама мучилась в это время с подтягиваниями. Казалось бы, если ты заявишь о своих целях всем друзьям и знакомым, тебя это будет мотивировать и ты приложишь максимум для их достижения. Однако исследования показали, что если вы держите свои цели в тайне, вероятность их достижения … увеличивается на 25%! Я думаю это потому, что если вы их держите в тайне, то никто никогда и не узнает, что вы их не достигли.  А раз никто не узнает… В голову закралась гадская мысль. Надо ехать в отпуск.

Октябрь — турник в зале, похоже, не ожидал моего возвращения….Ноябрь — наблюдается прирост мышечной и мозольной массы. Впервые увидел в зале человека, который подошел и сделал сразу 7 выходов силой на две. Черт побери, а я уже почти уверовал, что все видео на ютубе — это фейк и монтаж!

Декабрь — Все рубашки ушли в мусор, полностью обновлен гардероб. Вес достиг рекордного максимума в  76 кг. Есть стойкое предположение, что килограмма два — это мозоли на ладошках. Наконец-то получился «перекид рук» — это когда после подтягивания руки нужно перебросить вверх и начать отжимание от турника. Пришло понимание механизма и техники, первый выход силой не заставил себя долго ждать и это были непередаваемые ощущения! Адреналин аж вскипятил кровь! Есть виды спорта, прогресс в которых связан с преодолением определенного порога. Чтобы поехать на велосипеде нужно поймать равновесие, без него никак. Кайтсерфинг, виндсерфинг — научиться выходить на глиссирование и т.п.  Чтобы пробить порог, нужно потратить много сил и времени без кажущегося прогресса. Выход силой на две — похожее упражнение. Поэтому и эмоции от преодоления невероятно яркие!

— Вы как-то странно делаете выход! — отметил сосед на одной из тренировок. Еще бы не странно, я же в точке перекида за турник зубами держусь!

Январь 2017 —  Борьба с мозолями в полном разгаре. Что думает уборщица, глядя на мое рабочее место, боюсь даже предположить. Канцелярский нож в руках бывает чаще, чем авторучка. Ставлю задачу прибавлять в среднем  +1 выход каждый месяц.

Февраль — 3 раза уверенный выход силой на две. Канцелярский нож проиграл битву  и сломался. Взял побольше и покрепче.

Главное теперь случайно не отрезать пальцы. Почему не надеваю перчатки? Потому что в перчатках невозможно сделать перекид рук в верхней точке, они создают большое сопротивление вращению.

Март — стопор, прогресса нет. Немного поменял методику тренировок, сосредоточился на рывковых подтягиваниях.

Апрель — Ура!!! 5 раз выход силой на две! Можно поставить жирную галочку в подарочном списке! Технически далеко от идеала, но над этим будем работать в будущем. Жаль  заснять на видео результат не успел, так что поверьте на слово. Май-июнь остались без тренировок из-за рабочего графика. За 1.5 месяца вес упал до 71 кг.! Только в июле начал возвращаться  в зал. Потребовался месяц, чтобы приблизиться  к «докризисному» значению, тем не менее достигнуть его пока не удалось — делаю 4 уверенных выхода силой на две, дальше выход на одну. Но путь уже один раз пройден, второй раз пройти будет проще.

Вот такой подарок получился у меня на день рождения! Уже есть задумки на следующий год. А что вы подарили или планируете подарить сами себе в этом году?

P.S.: Для желающих повторить, правильные выходы силой и методика освоения неплохо показаны в видео ниже:

Виды подтягиваний на турнике: какие группы мышц работают

подтягивание, турник 29 Октябрь

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие…

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие высоких показателей силы, ловкости и выносливости. Как правило, трюк включает в себя одновременное приложение динамического усилия (непосредственное исполнение) и статического усилия (удержание веса тела в определённом положении на турнике).

Трюковые элементы на перекладине берут своё начало из спортивной гимнастики (большинство круговых и спиралевидных вращений, сальто и соскоки), армейской тренировочной системы (разнообразные выходы силой — классический на 2 руки, «Офицерский выход силой», «Командирский выход силой») и из акробатики (статическое удержание тела под разными углами к перекладине).

Регулярная практика выполнения трюковых упражнений приносит большую пользу как физическому здоровью, так и психологическому состоянию человека:

Увеличение силы: большинство трюковых движений задействует множество мышц, от эффективной работы которых зависит успешное исполнение трюков. При правильно организованном тренировочном плане рост силовых показателей неизбежен.

Увеличение выносливости: освоение техники трюкового элемента, как правило, довольно продолжительный по времени процесс. Со временем показатели общей выносливости организма и отдельных мышечных групп увеличиваются, причём это увеличение носит комплексный характер — практически все мышцы получают должную нагрузку, а значит, решается проблема отстающих или слабых мышечных групп.

Увеличение ловкости (координации): трюки на турнике превосходно выполняют принципы одномоментного усилия многих мышц, т. е. слаженной работы и мускулов, и связок и сухожилий. Многие трюковые движения выполняются с резкой сменой осевого центра (плоскости), что, в конечном счёте, отлично развивает вестибулярный аппарат и адаптацию к резко меняющимся условиям. Таким образом, трюки на турнике для начинающих и опытных спортсменов — метод всестороннего развития тела.

Правильно исполненный трюк на перекладине — это зрелищно. Большинство молодых людей тренируется много месяцев только для того, чтобы продемонстрировать эффектный элемент своим знакомым. Несколько трюков можно соединить в один непрерывный — как танец или шоу, поражая зрителей своей ловкостью и силой. Таким образом, трюковые упражнения положительно сказываются на укреплении характера, развивают уверенность в себе и препятствуют стрессовым состояниям.

К тому же, небольшие финансовые затраты являются немаловажным преимуществом для большинства молодых людей. Трюки на турнике — для новичков один из лучших вариантов комплексной тренировки, не требующий наличия дорогостоящего спортивного инвентаря и абонентской платы в фитнес-центр.

В противовес всей пользе занятий трюковыми элементами на турнике, необходимо отметить и явные негативные стороны:

Средний хват сверху

Представляет собой классический вариант. Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы. Основной упор делается на бицепс и мускулатуры спины.

Чтобы выполнить данное потягивание, необходимо выполнить следующие действия:

  • взяться за турник руками, расставленными на ширине плеч;
  • повиснуть и немного прогнуться в спину;
  • скрестить ноги, чтобы тело не расшатывалось;
  • подтянуться, сводя лопатки вместе.

Когда тело будет находится в крайней точке, необходимо верхнюю частью грудной клетки коснуться перекладины. Мышцы лучше всего растягиваются тогда, когда руки полностью выпрямлены. Иначе добиться полного растяжения не получится.

Ошибки при выполнении

Многие отжимаются любым способом, делают выходы на обе руки, а вот офицерский выход не получается. Упражнение само по себе простое, но во время его выполнения совершаются ошибки:

  1. Нечетко выводится рука в упор. Если не получается вывести руку, то этот элемент можно выполнить рывком.
  2. Не получается подняться выше перекладины и сесть на нее. Это из-за того, что во время подъема тело держат ровно. Необходимо прогнуть спину и наклониться немного вперед.

Советы:

  1. Сделав офицерский выход, повторите 15 раз, поднимаясь и опускаясь.
  2. Тренинг делается без помощи ног, но их можно использовать при выполнении.
  3. Необходимо развивать гибкость мышц — так легче браться второй рукой.
  4. Перед выполнением тренинга следует выполнять так называемое полотенце – переводить вес тела с одной руки на другую, приняв задний упор.

Средний хват снизу

Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание. Эта разновидность упражнения идеально подходит новичкам, которым трудно дается верхний хват.

Расстояние между руками должно быть аналогичным тому, что и при выполнении подтягивания с широким верхним хватом. Разница заключается в том, что ладони поворачивают не от себя, а, наоборот, к себе. Выполнение данного упражнения не отличается по принципу от предыдущего, но плечи, когда начинают двигаться вверх, отводят назад, а потом вниз. Предплечья в течение всего подтягивания должно все время оставаться перпендикулярными относительно поверхности пола.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, может быть даже стоит обратиться к опытному тренеру. В этом случае обучение не слишком затянется.

Широкий хват к груди

Подтягивания на турнике оказывают самый разнообразный эффект на мускулатуру. Данная разновидность считается наиболее полезной. Это мощное и полезное упражнение, конечно, требует определенного уровня физической подготовки и усилий. Такое подтягивание пугает новичков, поскольку сделать его не просто трудно, а очень сложно. Среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, встретить людей умеющих делать его правильно можно редко. Упражнение позволяет прокачать сразу несколько спинных групп мышц — широчайшие, круглые парные, а также трапециевидные.

Чтобы сделать это подтягивание, за перекладину турника берутся сверху. Хват должен быть таким, чтобы руки находились на том же расстоянии, что и при жиме штанги в положении лежа. Важным нюансом является то, что большой палец находится не снизу, а сверху. Это касается и остальных пальцев. Иными словами, перекладину держат сверху. Благодаря такому положению, мускулатура спины растягивается максимально хорошо и качественно. При подтягивании мышцы бицепсов должны быть ненапряженными.

Движение вверх осуществляется сведением лопаток. Тянуться вверх необходимо до того момента, когда грудная клетка касается перекладины. Достижению этого положения должно предшествовать прогибание в области спины и взгляд в верх. Когда достигают крайней точки, то задерживаются в принятом положении на несколько секунд.

Широкий хват за голову

Еще одна распространенная и довольно популярная разновидность данного упражнения. Основным нюансом, о котором следует помнить, выполняя этот вариант подтягивания, что оно довольно травмоопасно. Риск возникает из-за неправильного выполнения. Если плечевые суставы остаются неподвижными, то можно получить весьма серьезную травму. Нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при подтягивании с широким хватом к груди, но больше всего прорабатывают широчайшие спинные мышцы.

Хват по ширине аналогичен тому, что и при жиме штанги лежа. Когда делают данное упражнение, то спину нельзя ни в коем случае прогибать. Корпус и ноги должны образовывать ровную единую линию. Локти все время необходимо держать направленными только вниз. Они не должны смотреть назад. В крайней верхней точке шея не должна соприкасаться с поверхностью перекладины.

До того момента, пока не будет сделана полная амплитуда движения, требуется потратить определенное время на тренировки. Это позволяет освоить правильную технику выполнения. Если пытаться сразу выполнить подтягивание, можно получить травму. Сигналом к тому, чтобы перестать дальнейшее движение являются болевые ощущения в области спины или в плечевых суставах. Резко прекращать двигаться нельзя. Необходимо медленно опуститься в исходное (начальное положение). Это позволит избежать травмы или минимизировать повреждения.

Продвинутый уровень

Горизонтальный вис (прямым / обратным / смешанным хватом)

Движение: из исходного положения усилием мышц брюшного пресса, спины, рук и плеч выведите корпус и прямые ноги до параллели с поверхностью, не меняя положение рук на турнике.

Подъём переворотом.

Движение: динамическим движением вынесите корпус над перекладиной и в верхней точке амплитуды выжмите тело над перекладиной.

Трюки на турнике видео: «Подъём переворотом»

Удержание тела над перекладиной с выпрямленными руками.

Движение: выполните подъём переворотом до вертикального положения корпуса над перекладиной. Выжмите тело перпендикулярно вверх, сохраняя прямую линию рук, корпуса, таза и ног.

«Офицерский выход силой»

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из трёх фаз.

Фаза 1: выполните «Флажок».

Фаза 2: из данного положения провернитесь в обратном направлении и вынесите руку за спину.

Фаза 3: выжмите тело наверх.

Трюки на турнике видео: «Офицерский выход силой»

«Капитанский подъём» («Капитанский выход силой»)

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из двух фаз.

Фаза 1: из исходного положения виса на перекладине вынесите ноги между руками и одновременным усилием рук, пресса и спины закиньте ноги на перекладину.

Фаза 2: используя инерцию движения, проверните тело над перекладиной до вертикали с поверхностью.

Трюки на турнике видео: «Капитанский подъём»

«Выход ангела» («Распятый ангел»)

Движение: их исходного положения виса выполните подтягивание. В финальной точке амплитуды попеременно закиньте каждую руку на перекладину и постарайтесь полностью их выпрямить. Удерживайте тело над перекладиной совместным усилием мышц рук, пресса и спины. Угол между руками и корпусом — 90°.

«Поступь ангела» («Восхождение ангела»)

Движение: из положения виса подтяните ноги по дуге наверх, имитирую шаги по поверхности. Амплитуда круговая, движение считается выполненным, если сделано не менее 4 «шагов».

Узкий хват сверху

В отличие от предыдущих вариаций хват делается с узко расставленными руками. Это упражнение отлично подходит для тех людей, у кого суставы запястий обладают малой подвижностью. Когда за перекладину берутся снизу, подтягивания позволяют хорошо проработать зубчатые, нижние широчайшие мышцы. В некоторой степени задействована и плечевая мускулатура.

Ладони на перекладине должны располагаться максимально близко друг к другу. Большие пальцы рук практически соприкасаются друг с другом. Подтягивание выполняют с прогибом в области спины. Следует пытаться коснуться нижней частью грудной клетки с перекладиной.

Узкий хват снизу

Эта разновидность подтягивания легче предыдущей. Ее выполняют либо тогда, когда трудно сделать упражнение с верхним узким хватом, либо для вытягивания широчайших спинных мышц. Наряду с этой группой мускулатуры, прорабатываются еще и бицепсы.

Аналогично предыдущему варианту данное упражнение тоже предполагает максимально близкое расположение рук друг к другу. Разница заключается в том, что ладони обращены к себе. Когда весят на прямых руках, прогибаются в спину и смотрят на кисти. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы лопатки сводились вместе, а плечи отводились назад. Подтягиваясь к крайней точке, стараются сильней прогнуться в области спины и коснуться турника нижней частью грудной клетки.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Представляет собой довольно специфическую разновидность подтягивания на турнике. Данное подтягивание направлено на проработку широчайших нижних зубчатых мышц и в некоторой степени плечевых. За перекладину берутся так, чтобы одна ладонь была перед другой. Во время подтягивания прогибаются в спине и пытаются коснуться грудной клеткой (нижней частью) перекладины. Голову заводят в сторону от снаряда, меняя сторону при каждом подтягивании. Руки меняют при новом подходе. Чтобы выполнение было более комфортным, нередко на турник вешают рукоять V-образной формы.

Выход с силой двумя руками

Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку.

Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног.

Частичные подтягивания нижним хватом

Такие подтягивания направлены на проработку бицепсов. Они позволяют концентрировать нагрузку. За перекладину турника берутся обратным средним хватом, когда между предплечьем и плечом образуется прямой угол. Приняв исходное положение, подтягиваются ровно до середины. Корпус должны быть зафиксирован вертикально, а затем начинают двигаться вверх, стараясь ключицами коснуться перекладины. Отсутствие растяжения и малая амплитуда позволяют получить максимальную нагрузку.

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ от LvL 1 до LvL 80 и какие мышцы работают в каждом

Трюки для девушек

Обычные женские элементы воркаута по нагрузкам с мужскими несопоставимы. Юноши от природы не просто сильнее, у них лучше развита верхняя часть тела и выше выносливость. Это не значит, что женщины не в состоянии освоить сложные подъемы и выходы на турнике. Но им придется потратить больше сил и времени для отработки силовых составляющих.

Трюки сами по себе не делятся на мужские и женские, но, как правило, «прекрасная половина» для выступлений подбирает не столько силовые варианты, сколько красивые балансировки, позволяющие продемонстрировать изящество тела, его гибкость.

И для мужчин, и для женщин освоение базовых трюковых приемов должно быть последовательным: начиная с легких вещей, преодолевая скуку от отсутствия разнообразия, отрабатывать технику, наращивать выносливость и силу и лишь затем двигаться к сложным. Желательно при этом консультироваться с опытным в воркауте спортсменом насчет того, что можно добавить из трюков или из элементов для их подготовки. В противном случае вместо пользы для здоровья и удовольствия от умения выполнять зрелищные элементы можно получить крайне серьезную травму.

Программа тренировок на турнике

Выполнение подтягиваний, как и любых других упражнений, требует тренировки. Приступать к ним следует только после определение своего максимума. Далее, определившись с группой, начинают тренироваться минимум дважды в неделю, а уже через месяц повторяют тест. Если показатели повысились, переходят к следующему уровню сложности.

Категория первая – одно или два подтягивания

Люди, которым удается за один подход подтянуться не больше двух раз, имеют самый слабый уровень. Они должны начинать работать с пассивными подтягиваниями, когда нагрузка собственного веса сводится к минимуму. Это подразумевает задействование скамьи, то есть поднятие с задействованием ног. Опускание же осуществляется уже под силой собственного веса. Первые 14 дней тренироваться следует по 3 сета, в каждом из которых делают до 5 повторений, когда опускание занимает не менее 5-6 секунд. Дальше его увеличивают уже до 8 или 10 секунд, но подходов делают не больше двух.

Категория вторая— от двух и до четырех попыток

Тем, кому удается выполнять от двух и больше удачных подтягиваний, следует делать большее количество подходов, но с меньшим числом повторов. Первые повторения обязательно выполняют интенсивными, чтобы нагрузить как можно больше мышечных волокон, максимально улучшая нервно-мышечную связь. Две первые недели тренировок делают по восемь подходов, в каждом из которых должно быть ровно половина повторов от лучшего показателя при первом тестировании своей возможности. Между отдельными циклами отдыха в течение 1-1,5 мину. Дальнейший график тренировок уже предполагает выполнение в каждом сете полного количества подтягиваний, которые были сделаны при первой попытке.

Категория третья — от 5 и до 7 подтягиваний

Люди, которые способны подтянуться 5 и даже 7 раз, сильны, но еще не очень выносливы. Они могут выполнять упражнение без какого-либо подсчета сетов. Отдых между отдельными подходами может быть любым. Основная задача сделать не менее трех или четырех сетов.

Категория четвертая — от 8 до 12 раз

Тем, кто способен с одного подхода подтянуться не менее восьми раз, уже слишком выносливы и сильны для работы с собственным весом. Чтобы улучшить свои результаты, необходимо использовать отягощение, которое должно составлять не более 10% от собственного веса. Дополнительная нагрузка снизит количество повторов на три или четыре раза, но позволит получить максимальный эффект.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

  1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
  2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Watch this video on YouTube

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват. Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц. В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Watch this video on YouTube

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Watch this video on YouTube

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Watch this video on YouTube

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

Watch this video on YouTube

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Watch this video on YouTube

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

Выход силой на одну руку техника. Как правильно выполнять упражнение выход силой на две руки? Медленный выход силой на две

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта
Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками (
или
)

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www. chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

  1. Вис на перекладине.
    Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
  2. Подтягивание.
    Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
  3. Передний упор.
    В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
  4. Отжимание от турника.
    Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

  • мышцы предплечья;
  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепсы;
  • большие грудные мышцы;
  • трицепсы;
  • мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ:
,
,
? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ
. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.
(12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Полное руководство по установке оборудования при панике

21 мая 2021 г.

В мире коммерческого оборудования безопасность всегда является главной заботой. На протяжении всей истории трагедии научили нас важности обеспечения быстрого и легкого выхода жильцов здания.

В случае пожара или другой чрезвычайной ситуации безопасный выход действительно может спасти жизни. Защитные решетки играют ключевую роль в обеспечении того, чтобы люди могли выйти из здания в случае необходимости.

Ниже мы предоставили четкое руководство для владельцев бизнеса и операторов оборудования о спецификациях и необходимых приложениях для панелей паники.

Какова цель паники?

При возникновении аварийной ситуации в многолюдном объекте обитатели имеют тенденцию запаниковать и затопить ближайший выход. Защитные планки позволяют пассажирам быстро и легко выходить, снижая риск травм и путаницы.

Как работает оборудование для паники?

Противоугонная фурнитура — это устройство аварийного выхода, устанавливаемое на коммерческих дверях, аварийных выходах и противопожарных дверях, которое позволяет быстро и легко выйти. Этот механизм, также известный как ударная планка, толкатель или устройство паники, открывает дверь без необходимости использовать ключ, поворачивать, толкать рычаги или любые другие маневры отпирания.Подпружиненная перекладина или тачпад крепится горизонтально с внутренней стороны двери. Это позволяет пассажирам легко увидеть устройство и использовать его для открытия двери наружу.

Каковы преимущества оборудования для паники?

Каковы правила для паник-баров?

Если ваша компания не очень малая, с небольшим количеством сотрудников, присутствующих ежедневно, по крайней мере, два пожарных выхода являются обязательными, а для крупных предприятий требуется больше. Департамент труда и Управления по охране труда и здоровья (OSHA) регулярно проверяет функциональность этих дверей на рабочем месте и имеет строгие нормативы, определяющие, как эти двери должны быть установлены и маркированы.

Двери экстренной помощи должны открываться изнутри без ключа, оборудование должно соответствовать определенным стандартам в соответствии с требованиями Американского национального института стандартов (ANSI), а также соответствовать другим национальным, государственным и местным нормам пожарной безопасности для прохождения проверок. Вам также следует подумать о том, чтобы оборудование, которое вы выбираете для установки, соответствовало или превышало рекомендованные исследователями из Underwriter Laboratories показатели пожарной безопасности, чтобы гарантировать их оптимальную работу во время реальных пожаров.

Каковы спецификации для панелей паники?

Оборудование этого типа должно соответствовать определенным спецификациям и устанавливаться в определенных типах зданий. Вот краткое описание основных характеристик панелей паники:

  • Поперечина или сенсорная панель оборудования должны занимать не менее половины ширины каждой двери. На сбалансированных дверях, где точка поворота находится ближе к центру двери, необходимо устройство паники с нажимной панелью, которое не должно охватывать более половины ширины двери.
  • Противоугонное оборудование должно быть установлено на определенной высоте: от 34 до 48 дюймов над полом или порогом здания.
  • Никакие другие запорные устройства, в том числе цепи и висячие замки, нельзя использовать на выходных дверях с оборудованием для экстренной защиты. В целях безопасности ничто не должно препятствовать выходу или удерживать пассажиров от открывания дверей в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  • Чтобы открыть защелку, требуется усилие не более 15 фунтов.
  • Это оборудование должно соответствовать требованиям ADA, чтобы обеспечить доступность для людей с ограниченными возможностями.
  • Аппаратное обеспечение паники требуется для точек выхода с задержкой и контролируемого выхода.
  • Противопожарные ограждения, устанавливаемые на противопожарные двери, должны быть сертифицированы противопожарным оборудованием. Эти двери имеют четкую маркировку производителей: «Противопожарная дверь должна быть оборудована оборудованием для пожарного выхода».
  • Некоторые коды требуют, чтобы оборудование для паники также было проверено на устойчивость в случае ураганов или торнадо.

Какие типы зданий нуждаются в аварийном оборудовании?

Строительные нормы и правила безопасности жизни определяют, какое оборудование аварийной сигнализации должно использоваться в конкретных коммерческих условиях.Эти коды применимы только к дверям с замком. В большинстве юрисдикций приняты руководящие принципы Международного строительного кодекса (IBC), но вам также следует проверить, существуют ли другие государственные или местные требования, которые могут применяться в вашем регионе.

Экстренные заглушки требуются на объектах, предназначенных для проведения собраний, образовательных или особо опасных видов деятельности. IBC требует установки аварийного оборудования в зданиях с загруженностью 50 человек и более; Национальное агентство противопожарной защиты требует его для зданий, способных вместить 100 и более человек.Объекты повышенной опасности, содержащие электрическое оборудование с определенными спецификациями, обязаны в соответствии с Национальным электротехническим кодексом предоставлять аварийное оборудование в любом здании независимо от количества людей.

«Из-за своей прочности и простоты использования аппаратные средства экстренной помощи обычно устанавливаются там, где это не требуется по коду. Но, несмотря на его популярность, вопрос: «Когда для кода требуется оборудование для паники?» — это вопрос, с которым постоянно борются многие разработчики, потому что на него нет простого ответа.»- Утверждение

Как правило, в жилых, коммерческих и торговых зданиях не требуется этот особый тип оборудования, если они не соответствуют или не превышают эти стандарты нагрузки при сборке. Это означает, что в большинстве офисов, многоквартирных домов и магазинов нет необходимости устанавливать оборудование для защиты от паники.


Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о стандартах кода для оборудования паники.

Какие типы дверей используют паник-бары?

Противоугонная фурнитура может использоваться с одиночными дверями или парами дверей.Они используются в сочетании со свободным выходом, отложенным выходом и дверьми с контролируемым выходом или контролируемым доступом. Противопожарное оборудование может быть установлено только на противопожарных дверях, где требуются защитные планки, если оборудование также сертифицировано на безопасность в условиях пожара.

Где нужны паники?

В соответствии с нормами строительной безопасности и пожарной безопасности, это те типы объектов, которые требуют установки аварийных предохранителей и оборудования для облегчения быстрого и легкого выхода:

  • Все помещения для сборки, обучения, ухода за детьми и помещений с повышенной опасностью с загрузкой до 50 человек.
  • Все здания вместимостью 100 и более человек.
  • Для зон обслуживания, содержащих мощное электрооборудование.

За некоторыми исключениями, когда дверь является частью средств выхода из одного из этих типов зданий, И площадь превышает установленную нагрузку на людей, дверь может иметь замок или защелку только в том случае, если это аварийное оборудование.

Нужны ли аварийные двери для дверей выхода?

Да, аварийные заграждения требуются строительными и пожарными нормами для аварийных выходов.Большинству коммерческих зданий необходимо как минимум две двери для выхода, оборудованные оборудованием для экстренной тревоги, в пределах обозначенного пути выхода для соблюдения правил безопасности.

Какие типы замков можно использовать с оборудованием для экстренной помощи?

Аппаратное обеспечение

Panic может использоваться как с отказоустойчивыми, так и с отказоустойчивыми замками. Поперечные планки и оборудование в стиле тачпада могут работать с широким спектром типов замков, включая автоматические замки, электрифицированные замки и традиционные врезные замки. В случае электромагнитных замков, вместо того, чтобы работать механически, как это было бы с другими типами замков, устройство паники подключено к переключателю или датчику, который освобождает защелку или замок.

Отложенная и контролируемая блокировка на выходе работают немного по-другому. Когда кто-то нажимает на панель паники с отложенной блокировкой выхода, сразу же срабатывает сигнал тревоги. Затем замок автоматически снимается через короткую задержку, обычно 15 секунд. Эти типы замков часто используются для предотвращения кражи при соблюдении стандартов безопасности жизни. Точно так же, когда кто-то нажимает на панель паники с управляемой блокировкой выхода, сразу же срабатывает сигнал тревоги. Затем дверь должна быть отперта персоналом.Эти типы замков часто используются в медицинских учреждениях для защиты чувствительных пациентов, которым требуется помощь при выходе.

Какие типы решеток для аварийного выхода доступны?

Вы, вероятно, видели традиционные горизонтальные панели аварийного выхода практически в каждом месте, которое вы посещаете, и на сегодняшний день они являются самым популярным выбором для владельцев бизнеса. Однако существуют три других типа штанг аварийного выхода: штанги паники с вертикальными штангами, скрытые штанги паники с вертикальными штангами и рычаги штанг.

Противопаника с вертикальной штангой

Они имеют тот же внешний вид, что и горизонтальные аварийные планки, но вертикальные штанговые аварийные планки имеют механизмы блокировки и разблокировки в нижней и верхней части двери, которые активируются при нажатии на оборудование, в отличие от традиционного горизонтального замка.

Диаграмма разницы между вертикальной штангой и штангой со скрытой штангой.

Скрытые вертикальные штанги антипаника

Эта система аварийного оборудования идеально подходит для алюминиевых дверей и оснащена специальными стержнями для размещения полого корпуса дверной коробки.Поскольку оборудование скрыто изнутри, меньше шансов, что нежелательные злоумышленники будут использовать ваши двери паники в качестве входов.

Схема аварийной планки, установленной с боковой защелкой.

Паника боковой защелки

Похоже на то, что дуги этого типа похожи. Разница заключается в запирающем механизме, который представляет собой усиленную боковую защелку, которая фиксируется на запорной планке внутри дверной коробки. Он не оборудован вертикальными запорными тягами.

Правильная маркировка аварийных выходов

После того, как аварийные выходы будут созданы, вы должны соответствующим образом отметить их как таковые и разместить уведомления об их присутствии и местонахождении по всему зданию.Это может быть сложной задачей, поскольку законы о пожаре и строительные нормы и правила очень специфичны.

Ваш бизнес в безопасности с нами — GV Lock

Great Valley Lockshop поставляет, устанавливает и обслуживает широкий спектр коммерческих дверей, оборудования и выходных устройств. Узнайте больше о наших передовых решениях и услугах в области коммерческой безопасности по телефону (610) 644-5334 или запросите бесплатное ценовое предложение в Интернете.

Как правильно делать шаги на турнике двумя руками. Техника выполнения выхода силой на турнике

Добро пожаловать в мою программу, которая научит вас выбраться из турника всего за месяц.Да, вы не ослышались, все ваши годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели вы сможете найти настоящий выход силой! Ведь вы успешно прошли предыдущие 3 программы обучения ОСНОВАМ:
,
,? Я действительно на это надеюсь, потому что в мои планы не входит кормить грудью, накачивая ваш обратный GPF.

Силовой выход — первое упражнение повышенной сложности, с которого нужно начать, потому что, по сути, это мост между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями продвинутого уровня.Вот картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 компонента — высокие подтягивания (силовая работа), вращение кисти (техническая работа) и отжимания от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие успеха так же важны и равны, как и три богатыря в Древней Руси.

Посмотрите на картинку и запомните: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что нужно очень высоко подтянуться, чтобы выбраться силой, Илья Муромец — символизирует ПРЕСС-силу, потому что вам нужна сила, чтобы оттолкнуться от турника вверх. Ну, Алеша Попович, вы видите, как он лукаво щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого нет выхода.Сила воинов, как и ваша выходная СИЛА — в единстве! Только вместе у них все получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке парней, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технической стороны, и из-за этого не могли выбраться, сколько бы они ни дрались. Ха, для некоторых становится настоящим открытием, что кисти вообще нужно вращать. Раз вы здесь, значит, вы, наверное, один из этих парней, а это значит, что моя программа — именно то, что вам нужно!

3 тренировки в неделю.На каждой тренировке 3 блока упражнений (сила тяги, жим лежа, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом из 3-х подходов. Шутить. Подходов будет намного больше. Цените шутку? Надеюсь на это. Я горжусь своим чувством юмора. А если вы еще не ставили оценку, то я спрошу еще раз, когда программа будет завершена.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А потом вы меня задолбали этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№ 1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокий», я имею в виду «ВЫСОКИЙ». Видите парня на фото выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так что это НЕ ДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты поднялся еще выше! Я хочу, чтобы вы опустили турник на живот, или на бедра, или на колени, или на носки. Понятно?

Ваша задача — отдавать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться вами! Конечно, много таких повторений у вас не получится, поэтому вы наберете объем именно за счет количества подходов.

Сделайте 10 подходов по 3-5 повторений, отслеживая скорость сокращения мышц и диапазон движений. Если вы заметили, что начинаете его принимать, остановите подход, потому что толку от него уже нет для выходов.

И еще момент, не прыгайте ногами. Ты не червяк на крючке? Вы уличный герой, отправившийся в путешествие за могущественным героем! Матч!

№ 2 — Плиометрические подтягивания

Знаете поговорку «любишь — отпусти»? С турниками та же тема, что и с девушками.Если вы действительно любите турник, то у вас должно получиться отпустить его. Если не можешь, чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже проще, чем предыдущее, потому что вам не нужно будет подтягиваться так высоко, но оно также более опасно, потому что если у вас нет времени снова поставить руки на место, тогда вы рискуете упасть и сильно пораниться. Вы наиболее уязвимы, когда это раскрывается больше всего, это правда. И так это упражнение напомнит вам о вашем бывшем.И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, когда вы заметили, что начинаете терять взрывную силу и скорость. И снова не надо прыгать ногами, чтобы помочь себе, ты не бывшая!

№ 3 — Подтягивания с прыжками

Последнее упражнение на подтягивание в нашем списке, и оно такое же простое. Все, что вам нужно сделать, это подтянуться немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже ваша бабушка сделала бы эту работу!

5 подходов по 10 повторений.

Жим лежа

Отлично! Осталась треть программы, а значит, дальше будет проще. Ну, знаете, как и с курсаче, я написал вступление — значит, я сделал полдела. Только в нашем случае вы сделали не половину боя, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Посмотрите, какие упражнения я приготовил для вас, чтобы тренировать отжимания.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это подтвердит любой, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как вы будете отталкиваться после того, как дойдете до перекладины.Здесь есть специфические особенности, связанные с положением тела, которые вам предстоит отработать.

Все просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАЕТСЯ коснуться грудью перекладины, а потом подтянуться вверх. 5 подходов по 10 повторений. Постарайтесь опускаться медленно и как можно быстрее подтянуться вверх.

№2 — Плиометрические отжимания от скамьи

В данном случае скамья нужна только для того, чтобы не халявить с высотой отжиманий.Знаю, что если скамейки не будет, то халява будет и не выкладываешься. Кого вы пытаетесь обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, сколько раз вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы ваши руки оказались на скамейке без риска столкнуться лицом с асфальтом.

И да, если вы не хотите проблем с запястьями, попробуйте приземлиться как можно мягче. Как кошка!

№ 3 — Отжимания вольным стилем

Многие люди считают, что именно фристайл лучше всего демонстрирует дух субкультуры уличных тренировок.Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Вы задействуете свое воображение и придумываете новые варианты упражнений, модифицируете существующие, комбинируете их друг с другом. Одним словом — вы создаете свой стиль на благо тела и духа!

Какой смысл? Вы делаете 5 отжиманий одного вида, затем 5 отжиманий другого типа, затем 5 отжиманий третьего типа и так далее, пока не выложитесь на полную.Импровизируйте, приспосабливайтесь, побеждайте!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а это значит, что осталось не так много упражнений, но я могу точно сказать, что они будут кардинально отличаться от всего, что вы делали раньше. А может вообще от всего, что ты делал на тренировках раньше!

Вспомните Алешу Поповича, вспомните, как он лукаво улыбался. Вы знаете, почему он лукаво улыбнулся? Потому что между лихими боями с Тугарином Змеевичем он тренировал розетки и овладел их секретом.Чтобы добиться успеха, нужно развивать навык. А навыки приобретаются тренировками. Как сказал Брюс Ли:

Не бойтесь, вам не нужно 10 000 раз прыгать на невысокий турник с поворотом кисти. Вы не какой-то демон. Ограничьтесь 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразие этого упражнения начинает вас беспокоить — будьте начеку, это тот самый момент, когда вы становитесь уязвимыми и можете получить травму из-за расфокусированного внимания.

Если это произойдет, вы снова сможете вспомнить свою бывшую, что бы она икала.

№ 2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда вы делаете это именно силой, требует серьезной подготовки не только ваших мышц, но и сухожильного аппарата, потому что именно ваши сухожилия будут испытывать огромную нагрузку. нагрузка в момент поворота руки на штангу.

Когда-нибудь я расскажу вам больше об изометрических силовых тренировках и о том, как научиться разрывать цепи руками, но сегодня самое важное, что вам нужно понять, — это чем они отличаются от обычных тренировок.И главное отличие в следующем: в обычном режиме упражнений у вас есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала вы напрягаете (сокращаете) мышцу, затем расслабляете (удлиняете). И так, раз за разом, повтор за повторением, подход за подходом. Во время расслабления мышц происходит много разных вещей, которые можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный динамический режим тренировок представляет собой сочетание упражнений и расслабления.

Изометрический (статический) режим тренировки выглядит совершенно иначе.Вы напрягаете мышцу, она сокращается, а затем остается сокращенной на протяжении всего подхода. Поэтому подходы здесь вы измеряете не количеством повторений, а количеством времени, проведенного под нагрузкой. А после сокращения мышцы нагрузка переносится именно на ваши сухожилия. Причем они, следует отметить, укрепляются во время тренировок гораздо медленнее, чем мышцы, что может привести к травмам, если вы будете слишком упорны.

Тем не менее их нужно тренировать, поэтому выполняйте 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянитесь и постарайтесь поднять локти выше турника) за каждое максимальное время удержания.После каждого подхода спускайтесь ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы должны увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что вы тренируете не только мышцы.

Заключение

Тренируйтесь по этой программе в течение 4 недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайтесь через месяц, чтобы сказать мне спасибо за ваш первый выход! А если раньше научишься делать выходы насильно, то не забудь кинуть ссылку моим друзьям на мою программу!

Силовой выход на две руки — необычное упражнение из-за необычного сочетания нагрузок.Нагрузка распределяется по всей верхней части тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, двуручную силу, технику выполнения, которой следует придерживаться, можно считать одним из показателей общей физической формы. Что ж, жду освоения нового упражнения.

Подготовительные шаги

Насколько быстро вы освоите упражнение, зависит от нескольких факторов. Первое и главное — это ваша физическая форма. Если за один подход можно догнать 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о силовом выходе говорить рано.Второй фактор — ваш вес, чем он больше (независимо от того, жир он или мускулы) — тем сложнее будет выйти силой. Третий — рост: чем вы выше, тем больше усилий вам придется приложить (из-за более длинного плеча) для выполнения всех этапов упражнения. Если вы высокий и прилично весите, не расстраивайтесь, овладение двуручной силой займет больше времени, но это также будет отражением вашей физической силы.

Для того, чтобы овладеть силой двуручного оружия, необходимо преодолеть ряд этапов, приемы которых мы рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания — основа, на которой возможен силовой выход. Увеличьте количество повторений в одном подтягивании до 16-20, и это даст вашим мышцам возможность перебросить ваше тело через перекладину.

Второе подтягивание до низа груди. От обычных подтягиваний до уровня подбородка сделать выход силой просто физически невозможно. Забудьте об обычных подтягиваниях и подтянитесь как можно выше. В этом случае можно и даже нужно использовать инерцию.Задача — научиться делать 8-9 таких подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний перебросьте ведущую руку через перекладину и толкните ею вверх, если у вас получилось, то вы выполнили вывод силы на одной руке. Задача этого этапа — максимально отточить это движение.

Четвертый этап — начните бросать одновременно две руки. Когда это начнет работать, постепенно уменьшайте инерцию подтягиваний, переходя, таким образом, к чистому усилию двумя руками.

Двуручный выход усилия

Самый сложный вариант силового выхода, где совсем не используется инерция, все зависит от вашей физической силы. Для выполнения этого варианта возьмитесь за перекладину так, чтобы кисть была параллельна земле, а не перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда штанга находится внизу груди, поверните локти вперед и подтолкните себя вверх.

Всем привет. В этой статье я решил написать о выходах на турник.Про двуручное оружие я уже писал, но решил рассказать подробнее. Возможно, здесь что-то будет повторяться, но я думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как выбраться из турника. Это несложное упражнение, но, тем не менее, выглядит красиво и эффектно. Хочу уточнить — это выглядит так, если вы все делаете правильно, и тщательно подготовились перед демонстрацией. Двуручная сила — один из первых элементов, которым учат начинающих дворовых спортсменов, и если вы начали тренироваться не так давно, то это упражнение для вас.

Выход на турник

Для начала нужно научиться хорошо выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Нужно уметь подтягиваться 15 раз, а отжиматься на брусьях 20 раз, и только после этого можно переходить к проработке каких-то конкретных элементов.

Сила двуручного движения требует от спортсмена не только подтягиваний, но и качественных, высоких подтягиваний. Если вас подтянули до шеи, то вам придется переучиваться, так как этот вариант подтягиваний не совсем подходит.Подтягивания к шее и к низу груди или пресс — разные, и если во время подтягиваний к шее работают только мышцы, то в подтягиваниях к груди в игру вступают дополнительные мышцы. Чтобы выполнить выход силой, нам потребуются те мышцы, которые включаются в работу, когда штанга пересекает линию шеи.

Как вы уже поняли, нужно научиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то — до низа груди.Оба эти варианта вполне подходят, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Выходить нужно красиво … Если вы выберете подтягивания к низу груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественно, и в дальнейшем вам понадобится больше времени на оттачивание упражнения. Если научиться подтягиваться до пупка, то первые выходы могут оказаться идеальными, и на оттачивание уйдет минимум времени. В целом очевидно, что второй вариант лучше, но может потребоваться много времени, чтобы научиться подтягиваться к пупку — гораздо больше, чем научиться подтягиваться к низу груди.То есть, если вы научитесь подтягиваться только внизу груди, то вы научитесь быстрее выходить. Вы должны сами выбрать вариант и приступить к тренировкам.

Перед тем, как совершить силовой выход на турнике, нужно научиться 15 раз подтягиваться к низу груди или к пупку. Первые выводы могут быть кривыми, но это не обязательно. Для выхода нужно немного качнуться вперед, взрывным образом подтянуться вверх, вскинуть локти вверх, а при необходимости оттолкнуться от турника.Конечно, будет хорошо, если от турника вам не придется отжиматься, а нужно просто распрямить руки, но здесь вам повезло.

Как только вы ушли, нужно спускаться по той же траектории, при этом выдавая корпус немного вперед. Это небольшой отрыв корпуса вперед, помогает нам набрать ускорение, что поможет пройти все фазы выхода и сесть на перекладину в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неловкое покачивание, но через некоторое время вы избавитесь от него, и удаление тела станет лишь частью траектории движения.

Как я уже сказал, если вы хотите быстро научиться выполнять выходы на турнике, то вам просто нужно научиться подтягиваться к низу груди, но не торопиться. Когда научишься выполнять 15 раз чисто, то выходы можно переходить, а если не выдержишь, то сам себе поранишься, так как это приведет к тому, что полировка выхода силой двумя руками займет намного длиннее.

Можно научиться подтягиваться как узким хватом, так и средним.Я втянулся в себя крепким хватом, но выбраться научился случайно. Выходить не планировала, но подтягивания выполнять узким прямым хватом любила. Я делала подтягивания от турника — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, с небольшим раскачиванием. Хотя это нельзя назвать раскачкой, так как такое удаление тела относилось к траектории, а тело немного сдвинулось по диагонали. Со временем стал без проблем доставлять перекладину ремнем, и кузов ушел за горизонт.С помощью таких подтягиваний я одним выстрелом убил двух зайцев. Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать корпус горизонтально впереди, и каким-то образом, просто пытаясь попасть в два, у меня получился узкий, средний и широкий хват.

Вы можете использовать первый вариант, который многие используют и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно комбинировать упражнения, и отдача будет больше. Можно научиться подтягиваться как можно выше, например, до низа груди, и при этом потренироваться подтягиваться вверх от перекладины.

Теперь вы знаете, как выйти на турник.

Как научиться совершать выход силой в две руки?

Выход силой — это разновидность продвинутых подтягиваний.

Каждый индивидуальный два выхода
руки можно разделить на 3 этапа:

  1. Классическое подтягивание
  2. Переход от подтягивания к жиму лежа
  3. Поперечный пресс

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих проблем не возникает.То есть, если попросить кого-то несколько раз выжать из перекладины или подтянуться 5-10 раз, то вопросов нет.

Но бывает, что человек может подтянуться 20 и более раз, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход двумя руками
.

Что происходит на втором этапе и почему для многих это может стать серьезной проблемой? Давайте подробнее рассмотрим этот момент.

  1. Все мы знаем, что с подтягиваниями по большей части работают широчайшие мышцы спины, торси и бицепсы.Учитывая, что в момент перехода от подтягиваний к жиму лежа работает гораздо больше мышц, таких как, например, дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то вопрос, можно ли 20 раз вытянуться и спокойно сделать выход с силой два, ответ будет «нет».
  2. Часто можно услышать такие истории, что «качок» пыхнул, пыхнул на турник, но не мог сделать двусторонний выход. Подошел «рывок» и спокойно встал.

Ну что сказать? Итак, дрожали не те мышцы.Если вернуться к моменту перехода от подтягиваний к жиму лежа, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению не могут стать огромными. Как вы представляете себе бодибилдеров, чьи ребра покрыты «килограммами» зубчатых мышц или чьи «маленькие круглые мышцы» стали «огромными»?

Итак, как научиться совершать выход силой двух рук?

  1. Это еще подтягивания, без них никуда.
  2. Жим лежа.Найдите перекладину, желательно не очень высокую (для облегчения подъема), поднимитесь на позицию, как если бы вы уже сделали двухсторонний выход (например, односторонний выход или переворот. Найдите дорогу сами, даже лестницу поставить J). И делать отжимания, это будет немного непривычно, так как нужно держать равновесие, а положение рук не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В этом жиме лежа обратите особое внимание на опускание тела как можно ниже, пытаясь добраться до положения «наивысшей точки подтягивания».

  1. Пытается совмещать подтягивания и жимы лежа. Я пытался подтянуться так быстро, что меня как бы «выбросило» на скамью, и я прошел этап 2 на скорости, с ветерком.
  2. Кроме этого трюка, можно немного помочь себе ногами, сделав небольшой замах в момент подтягивания, но не переусердствуйте, иначе получите заклепку (это еще один элемент)
  3. Я также заметил, что чисто психологически, а может быть и на самом деле, легче выполнить выход с силой , когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины.Например, вы прыгнули на перекладину и немного раскачиваетесь, как маятник. В тот момент, когда ноги будут немного впереди и теперь они будут замахиваться на перекладину, нужно начинать выход. Надеюсь, я ясно понял.
  4. Если вы делаете как можно больше попыток, с рывками или без, с раскачиванием ног и т. Д., Со временем вам нужно переходить к плавным выходам. В идеале это должно происходить достаточно медленно, без рывков и лишних жестов, без раскачиваний, раскачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтягивание вверх — переход в жим лежа — сжатие, не более того.

Двуручное усилие на турнике — один из основных силовых элементов. Это упражнение перекочевало в уличный спорт из гимнастики. Разбиться на двоих — технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы поговорим о том, как научиться делать усилие двумя руками. Техника, подготовительные упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Двуручная сила: технологии

Думаю, все знают, как этот элемент реализован, но на всякий случай скажу:

  1. Vis на перекладине. На перекладину можно висеть любым хватом, но это будет наиболее оптимально. Узкий хват будет очень неудобным на начальном этапе изучения элемента, когда вы будете (скорее всего) после подтягивания уткнуться грудью в перекладину. Делать взрывные подтягивания широким хватом будет сложно, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть щетки после подтягивания (проверено на собственном опыте).
  2. Подтягивание. Подтягиваться нужно не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения или даже пупка.Подтягивание должно быть взрывным, чтобы набрать инерцию, тогда следующая часть элемента может быть выполнена без проблем. Вытягивание выполняется с отведением корпуса немного назад.
  3. Передний упор. В самой высокой точке нужно подтянуть корпус к перекладине и вывести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного приподнять ноги), т.е. подход к силовому выходу происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть щетки.После того, как вы повесили плечи на перекладину и провернули кисти, можно переходить к завершающему этапу — отжиманиям от турника.
  4. Отжимания от турника. Самая легкая часть изделия. Вам просто нужно заставить себя подтолкнуть себя до перекладины. Здесь нет никаких уловок. Единственное, вам будет легче делать жим лежа, если вы правильно ускорились во время подтягиваний и подтянулись как можно выше.

Какие мышцы задействованы

Двусторонний выход объединяет подтягивания и отжимания, поэтому вся верхняя часть тела получает нагрузку. Собственно, для этого он любит включать в свои тренировочные программы большинство спортсменов.

Во время выхода работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

  • мышцы предплечья;
  • latissimus dorsi;
  • бицепс
  • большие грудные мышцы;
  • трицепс;
  • мышцы живота.

Двуручный выход: ведущие упражнения

Выйти силой — задача не из легких. К такой нагрузке нужно подготовить мышцы. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь нам на помощь приходят ведущие упражнения. Предлагаем использовать в тренировочном процессе следующие упражнения:

Кстати, впервые лично я выполнил выход на два как выход на один. В то время я не знала, как подтянуться к груди, но у меня были очень гибкие руки.Я смог подтянуться к подбородку и одновременно бросить два флага (подбородок остался на уровне перекладины) и полностью сжаться.

Мне кажется, со стороны это выглядело ужасно. Ребята, с которыми я тогда зашел на сайт, думали, что руки сломаются. Но нет, все было в порядке. И я очень гордился собой, потому что смог дотянуться до двух, хоть и некрасиво.

Как научиться выходить из власти двумя

С упражнениями со свинцом вроде все понятно.Тренируйте мышцы, и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить два.

Но есть пара фишек, которые значительно облегчат реализацию этого элемента:

Медленный выход силой двух

Медленный выход осуществляется так же, как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, проделайте то же самое «в замедленной съемке». Но эта небольшая разница делает такой выход силой во много раз труднее, чем простой, потому что не будет инерции, которая так облегчила нашу жизнь.

Для выполнения медленного выхода на двоих желательно взять глубокий хват (это не обязательно, но намного проще), подтянуться вверх и медленно сжать себя до упора. Будет легче, если одновременно подтянув вверх поднять прямые ноги на прямой угол.

Exit Devices, Panic Bars и Crash Bars: что в названии?

Выходное устройство — иногда называемое устройством паники или аварийной перекладиной — представляет собой механическую дверную фурнитуру, управляемую изнутри наружной выходной двери с помощью перекладины или направляющей планки и проходящей не менее чем на половину ее ширины.Согласно кодексу безопасности жизнедеятельности, выходное устройство всегда должно открывать дверь без предварительного знания того, как управлять устройством. Любая горизонтальная сила, приложенная к поперечине или направляющей, откроет дверь.

Названия «паник-бар» и «аварийный бар» были придуманы для обозначения того, как люди, запаниковавшие во время массовой эвакуации из-за аварийной ситуации, врезались в двери, чтобы выйти.

В любом помещении или помещении, где может быть собрано много людей, требования кодов предписывают, что безопасный и легкий выход всегда должен быть возможен.Двери в этих зонах должны всегда открываться в направлении выхода людей из здания в случае возникновения чрезвычайной ситуации и всегда должны быть свободны для открывания изнутри зоны, однако они могут быть заблокированы для предотвращения доступа извне.

История выходных устройств

  • В 1903 году 602 человека погибли в результате пожара в театре ирокезов в Чикаго, потому что железные ворота заблокировали выходы (1)
  • В 1908 году 174 ребенка погибли в результате пожара в школе Коллинвуд в Кливленде (2)
  • В 1911 году 148 девочек погибли в результате пожара на фабрике Triangle Shirtwaist в Нью-Йорке (3)

Эти цифры представляют лишь некоторые из массовых человеческих жертв в результате пожаров в первой половине 20-го века.Во многих из этих случаев многие люди были раздавлены насмерть в панике, вызванной отчаянными попытками выбраться из зданий. В некоторых случаях не хватало дверей; иногда двери были заперты, а иногда двери, которые открывались внутрь, блокировались из-за наплыва людей.

В результате пожара на фабрике рубашек в 1911 году владелец и оператор здания были арестованы, преданы суду и осуждены за то, что не обеспечивали должной защиты своих сотрудников. Он был оштрафован и отправлен в тюрьму.Его защита заключалась в том, что не существовало законов, определяющих степень защиты, которую он должен обеспечивать своим работникам, но, тем не менее, он был признан виновным.

В результате в 1911 году было разработано первое выходное устройство, а к 1913 году появились первые строительные нормы и правила, требующие улучшенных мер безопасности. Требование безопасного выхода из зданий остается фундаментальной концепцией сегодняшних норм.

Где требуются выходные устройства?

Местные строительные нормы и правила определяют, где должны использоваться выходные устройства.

Правила, определяющие, в каких типах зданий должны использоваться устройства выхода, взяты из Международного строительного кодекса® — модельного кодекса, разработанного Международным советом по кодексам® и пересматриваемого каждые три года.

Строительный кодекс становится законом в государственных и местных юрисдикциях вместе с любыми местными поправками, которые они решают включить. Код будет указывать не только на то, когда и где должно использоваться выходное устройство, но также и на то, разрешены ли дополнительные замки на проеме.

Всегда помните и соблюдайте местные нормы и правила, применимые к зданию, над которым вы работаете.

Есть ли разница между оборудованием для «паники» и «пожарного выхода»?

Код специально различает оборудование для экстренной тревоги и оборудование для пожарного выхода, с той разницей, что на оборудовании для экстренной тревоги можно «схватить» или удерживать защелку втянутой. Аппаратные средства экстренной защиты, обычно расположенные снаружи, не защищенные от огня, могут быть заблокированы для минимизации износа и шума, которые возникают при частом запирании и отпирании во время повседневного использования.

Если код требует наличия противопожарного отверстия и устройства выхода, необходимо установить оборудование для пожарного выхода, гарантирующее, что противопожарная дверь всегда защелкивается при закрытии.Кодекс требует, чтобы устройства, перечисленные в качестве оборудования для пожарных выходов, соответствовали требованиям стандарта UL 10C для испытаний на огнестойкость дверных узлов при положительном давлении.

Код также требует, чтобы оборудование для аварийного выхода и пожарного выхода было внесено в список UL 305 Standard for Safety — Panic Hardware. Работа с опытными консультантами по спецификациям гарантирует, что устройства, указанные для вашего проекта, должным образом внесены в список UL или Warnock-Hersey для их предполагаемого применения.

Источники:

(1) https: // www.nfpa.org/News-and-Research/Publications-and-media/NFPA-Journal/2015/July-August-2015/News-and-Analysis/Looking-Back

(2) http://collinwoodfire.org/collinwood-fire-1908/

(3) https://www.history.com/topics/early-20th-century-us/triangle-shirtwaist-fire

4 Обновление, вход и выход

Удалить некоторые элементы

или больше элементов DOM, чем значений данных

Начнем с шести кругов и удалим несколько.

Скачайте и откройте новую копию six_blue_circles.html в Chrome.

Давайте свяжем четыре значения данных с шестью кругами:

  var svg = d3.select ("svg");

svg.selectAll ("круг")
    .data ([123, 52, 232, 90]);  

Щелкните черный треугольник, чтобы просмотреть поля _enter , _exit и _groups .

Мы можем сохранить выбор в переменной:

  var circ = svg.selectAll ("круг")
    .data ([123, 52, 232, 90]);  

Давайте посмотрим на выбор выхода:

Попробуйте это:

  ок.attr ("заливка", "красный");  

Что произошло и почему?

А теперь попробуйте это:

  circ.exit (). Attr ("заливка", "фиолетовый");  

Что произошло и почему?

Как вы думаете, что это будет делать? Попытайся.

  circ.exit (). Transition (). Duration (2000) .remove ();  

Создайте новую переменную circ2 и сравните ее с circ :

  var circ2 = d3.selectAll ("круг");

circ.data ();

circ2.data ();

круг.выход();

circ2.exit ();  

Что происходит?

Добавить элементы

или больше значений данных, чем элементы DOM

Начнем с шести кругов и добавим несколько.

Свяжем новые данные с кружками:

  var circ = svg.selectAll ("круг")
      .data ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]);  

И посмотрите на выбор ввода:

Сколько заполнителей в выбранном поле ввода?

Давайте добавим круги для каждого из этих заполнителей:

  ок.входить()
    .append ("круг")
      .attr ("cx", "100")
      .attr ("cy", (d, i) => i * 50 + 25)
      .attr ("г", "20")
      .attr ("заливка", "синий");  

Попробуйте это:

  переходная цепь ()
  .длительность (3000)
  .attr ("cx", "400");  

Что нужно сделать, чтобы обработать все кругов?

  svg.selectAll ("круг")
  .переход()
  Продолжительность (2000)
  .attr ("cy", (d, i) => (i * 50) + 25)
  .attr ("cx", "200");  

Данные / ввести / добавить

Мы начнем ни с чего — даже с SVG — и добавим элементы с последовательностью data / enter / append.

Работа в Консоли на этой странице (справка).

Откройте консоль JavaScript

Сюда будет добавлен SVG:

  var svg = d3.select ("div # dea")
  .append ("SVG")
  .attr ("ширина"; "400")
  .attr ("высота", "250");  

Создать массив значений:

  var specialdata = [75, 150, 200];  

Добавьте прямоугольников:

  svg.selectAll ("rect")
    .data (специальные данные)
    .входить()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", d => d)
      .attr ("y", d => d)
      .attr ("ширина"; "50")
      .attr ("высота"; "30")
      .attr ("заливка", "розовый");  

Этикетки

Обратите внимание, что мы также можем пометить прямоугольники значением данных:

  svg.selectAll ("текст")
      .data (специальные данные)
      .входить()
      .append ("текст")
      .attr ("x", d => d + 25)
      .attr ("y", d => d + 25)
      .text (d => d)
      .attr ("заливка", "синий")
      .attr ("текст-якорь", "середина");  

Упражнение

: горизонтальная гистограмма

  1. Создайте новый html-файл (попробуйте воссоздать шаблон, не глядя… или сохраните его копию) и откройте его в текстовом редакторе.

Если вы создаете новый файл в RStudio, выберите «Текстовый файл» и используйте расширение файла .html при его сохранении. Не выбирайте «R HTML».

Добавьте скрипт, который добавляет элемент svg и горизонтальные полосы длины (в пикселях), указанной в bardata .Создайте столбцы с последовательностью данных / ввода / добавления.

  var bardata = [300, 100, 150, 225, 75, 275];  

Решение

Объединить выделенные области

, также известное как сочетание обновления и ввода выборок с помощью .merge ()

Откройте файл six_blue_circles.html в Chrome. (Вам не нужно предварительно загружать его.)

Запустите в консоли следующий код:

  var svg = d3.select ("svg");
var circ = svg.selectAll ("круг")
  .данные ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]);
  
var allcirc = circ.enter () // 2 заполнителя
        .append ("circle") // заполнители -> круги
          .attr ("cx", "100") // действует только при вводе выбора
          .attr ("cy", (d, i) => (i - 5) * 50)
          .attr ("г", "20")
          .attr ("заливка", "красный");  

Теперь попробуйте предсказать, что будет делать следующий код. Ты был прав?

  allcirc.transition ()
        .длительность (3000)
        .attr ("cx", "400")
        .attr ("заливка", "фиолетовый");  

Обновите страницу, затем скопируйте и вставьте следующее в консоль и запустите.

  var svg = d3.select ("svg");
var circ = svg.selectAll ("круг")
  .data ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]); // обновляем выделение
  
var allcirc = circ.enter () // 2 заполнителя
        .append ("circle") // заполнители -> круги
          .attr ("cx", "100") // действует только при вводе выбора
          .attr ("cy", (d, i) => (i - 5) * 50)
          .attr ("г", "20")
          .attr ("заливка", "красный")
          .merge (круг); // объединяет выборку ввода и обновления  

А теперь следующий код (такой же, как и раньше). Что изменилось? Почему?

  allcirc.transition ()
        .длительность (3000)
        .attr ("cx", "400")
        .attr ("заливка", "пурпурный");  

Обратите внимание на узор:

Сохраните привязку данных в формате X .

Y = X.enter (). Append () атрибуты .объединить (X)

Делайте больше с Y .

Не включать переходы в сохраненную выборку!

Упражнение

: объединить

Откройте гистограмму, созданную в предыдущем упражнении в Chrome, или в этом и работайте в консоли. (Вам не нужно его скачивать.)

  1. Измените данные на любые шесть других значений и обновите длины полос.

  2. Привяжите новый набор данных, newbardata к стержням, обновите длины стержней и удалите все лишние стержни.

    newbardata = [250, 125, 80, 100];

  3. Свяжите новый набор данных, reallynewbardata , с полосами, затем добавьте дополнительные полосы, чтобы каждое значение данных имело полосу. Измените цвет контура (обводки) новых полосок.

    действительноnewbardata = [300, 100, 250, 50, 200, 150, 325, 275];

  4. Используйте .merge () , чтобы объединить обновление и ввести выборки в один выбор, а затем изменить высоту всех полос на половину их текущей высоты.

  5. Добавьте текстовые метки внутри полос на правом конце с длиной полосы в пикселях.

Группы

Откройте файл six_blue_circles.html в Chrome. (Вам не нужно предварительно загружать его.)

Запустите этот код в консоли:

  var svg = d3.select ("svg");

var specialdata = [100, 250, 300];

var bars = svg.selectAll ("rect")
      .data (специальные данные)
      .входить()
      .append ("прямоугольник")
        .attr ("x", d => d)
        .attr ("y", d => d)
        .attr ("ширина"; "50")
        .attr ("высота"; "30")
        .attr ("заливка", "красный");  

Что происходит?

Обновите страницу и попробуйте следующее:

  var svg = d3.select ("svg");

var specialdata = [100, 250, 300];

var bars = svg.append ("g")
      .attr ("id", "rects")
      .selectAll ("прямоугольник")
      .data (специальные данные)
      .входить()
      .append ("прямоугольник")
        .attr ("x", d => d)
        .attr ("y", d => d)
        .attr ("ширина"; "50")
        .attr ("высота"; "30")
        .attr ("заливка", "красный");  

Сравнить:

  d3.select ("svg")
  .select ("g # rects")
  .selectAll ("прямоугольник")
  .attr ("заливка", "пурпурный");  

и

  d3.select ("svg")
  .selectAll ("прямоугольник")
  .attr ("заливка", "пурпурный");  

Общий шаблон обновления

Откройте Инструменты разработчика на этой странице.

Создать функцию в Консоли:

  function changedata (data) {
  d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные)
    .attr ("ширина", d => d);
    }  

Протестируйте:

  измененных данных ([258, 373, 278, 9, 72, 96]);  

Что произойдет, если будет слишком много значений данных?

  измененных данных ([196, 360, 283, 390, 46, 56, 152]);  

Давайте используем выбор ввода для добавления новых столбцов в этом случае:

  function changedata (data) {
  var bars = d3.select ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
  }  

Что произойдет, если у нас будет больше столбцов, чем значений данных?

  измененных данных ([325, 116, 25]);  

Добавим к функции удаления лишних полос в этом случае:

  function changedata (data) {
  var bars = d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
      
  bars.exit ()
    .Удалить();
  }  

Попробуйте:

  измененных данных ([271, 49, 389]);  

Необычный выход:

  function changedata (data) {
  var bars = d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
      
  bars.exit ()
    .attr ("заливка", "красный")
    .переход()
    Продолжительность (2000)
    .attr ("ширина"; "0")
    .Удалить();
  }  
  измененных данных ([234, 129, 432, 286, 49, 372]);

измененные данные ([401, 23, 173]);  

ВОЙЛА! Мы создали шаблон общего обновления D3!

Он описан в IDVW в разделе «Другие виды обновлений данных» на стр. 178–186 в главе 9. (В предыдущей части главы 9 речь идет об обновлениях данных, в которых количество элементов DOM остается неизменным. )

Обратите внимание, что общий шаблон обновления изменился с D3 версии 4, поэтому избегайте примеров из версии 3.

Также доступно здесь: general_update_pattern.html

  

  
    
     EDAV5_1 
    
  

  

    <сценарий>

// Создаем svg и начальные бары

var svg = d3.select ("тело")
  .append ("SVG")
    .attr ("ширина"; "500")
    .attr ("высота", "400");

вар бардата = [300, 100, 150, 225, 75, 275];

var bars = svg.selectAll ("прямоугольник")
  .data (бардата);

bars.enter (). append ("прямоугольник")
  .attr ("x", "30")
  .attr ("y", (d, i) => i * 50)
  .attr ("ширина", d => d)
  .attr ("высота"; "35")
  .attr ("заливка", "светло-зеленый");

// Общий паттерн обновления

function update (data) {

  var bars = svg.selectAll ("rect") // соединение данных
    .data (данные);

    bars.enter ()
      .append ("rect") // добавляем новые элементы
        .attr ("x", "30")
        .attr ("y", (d, i) => i * 50)
        .attr ("ширина", d => d)
        .attr ("высота"; "35")
        .attr ("заливка", "желтый")
      .merge (бары) // объединить
        .переход()
        Продолжительность (2000)
        .attr ("ширина", d => d)
        .attr ("заливка", "апельсин");

    bars.exit (). remove (); // удаляем лишние элементы
    }

    

  

  

Windows 98: части окна

Урок 5: Части окна

/ ru / windows98 / customizing-the-desktop / content /

Введение

К концу этого урока вы должны уметь:
  • Обсудить части окна
  • Свернуть, развернуть и восстановить окна

Экран Windows 98

Windows 98 получила свое название от одного из своих основных элементов: окна.Прямоугольная рабочая область для приложения, файла или другой задачи называется окном .

Экран Windows 98 отображает оконных элементов и других элементов . Каждый элемент выполняет определенную функцию.

Рабочее пространство — это белая область внутри окна. Здесь вы работаете с приложением, например пишете письмо. Рабочее пространство может содержать текст, изображения или значки.

Полосы и кнопки Windows 98

Windows 98 предлагает несколько инструментов, упрощающих использование операционной системы.

Строка заголовка — это горизонтальная полоса в верхней части окна. Обычно он отображается как белый текст на синем фоне.

Строка меню находится под строкой заголовка. Он содержит несколько меню, в которых можно увидеть список команд.

Некоторые программы Windows 98 имеют панелей инструментов в верхней части окна. Эти кнопки панели инструментов позволяют печатать, вырезать, вставлять и выполнять другие задачи. Параметры различаются в зависимости от программы.

Полосы и кнопки Windows 98

Многочисленные полоски и кнопки Windows 98 помогают вам получать доступ к приложениям и контролировать работу вашего компьютера.

Панель задач — серая горизонтальная полоса в нижней части экрана. Он показывает названия открытых программ и папок.

Панель быстрого запуска на панели задач позволяет быстро получить доступ к некоторым часто используемым функциям, таким как Outlook Express, Internet Explorer и рабочий стол.

Кнопка меню управления — это значок (изображение) в дальнем левом конце строки заголовка. Кнопка «Меню управления» открывает меню, которое можно использовать для управления окном.

Кнопка закрытия находится в дальнем правом конце строки заголовка. Это похоже на коробку с крестиком. Вы можете нажать кнопку «Закрыть», чтобы закрыть окно или выйти из приложения.

Сворачивание, разворачивание и восстановление окон

Windows позволяет легко увеличивать, скрывать или уменьшать окно с помощью кнопок свернуть, развернуть и восстановить .

Кнопка свертывания находится среди трех кнопок в правом конце строки заголовка. Это поле с маленьким тире (или знаком минус). Кнопка «Свернуть» позволяет удалить окно с рабочего стола, оставив приложение запущенным.

Кнопка посередине — это кнопка Развернуть . Это коробка с изображением окна внутри. Используйте кнопку увеличения, чтобы увеличить окно.

После того, как окно развернуто, кнопка меняется на Кнопка восстановления .Это похоже на коробку с изображением двух окон. Если вы нажмете кнопку «Восстановить», развернутое окно уменьшится до своего предыдущего размера (размера, который был до того, как вы его развернули).

Чтобы развернуть окно:
  • Щелкните Start .
  • Выберите Программы Аксессуары Блокнот .
  • Нажмите кнопку Развернуть .

ИЛИ

  • Нажмите кнопку меню управления на левом конце строки заголовка .
  • Выберите Развернуть .

OR

  • Дважды щелкните на строке заголовка .

Развертывание не разрешено

Примечание. Некоторые окна невозможно развернуть. Они всегда отображаются в виде маленького окошка. Если окно не может быть развернуто, кнопка развертывания будет светло-серой или тусклой.

Чтобы увидеть окно, которое нельзя развернуть:
  • Щелкните Start .
  • Выберите Программы Аксессуары Калькулятор .
  • Обратите внимание, что окно калькулятора невозможно развернуть.

Challenge!

  • Щелкните Пуск .
  • Выберите Программы Аксессуары Блокнот .
  • Выберите Файл в строке меню.
  • Удерживая кнопку мыши нажатой, наведите указатель мыши на другие меню ( «Правка», «Просмотр», и т. Д.), Чтобы увидеть раскрывающиеся списки.
  • Щелкните в рабочей области .
  • Разверните окна до максимума, а затем восстановите его.
  • Посмотрите на панель задач , чтобы увидеть, какие приложения открыты.
  • Закройте окно Блокнот .
  • Не сохранять изменений в документе.

/ ru / windows98 / moving-and-sizing-windows / content /

Почему панели управления так важны для коммерческой безопасности?

Опубликовано 14 ноября 2018 г. автором A-1

Аварийные бары.Панические устройства. Толкающие штанги. Сенсорные панели. Как бы вы ни называли этот тип механизма открывания двери, вы, вероятно, уже видели его раньше в самых разных условиях. В конце концов, многие коммерческие строительные нормы и правила, такие как Кодекс безопасности жизни (NFPA 101) и Международный строительный кодекс (IBC), требуют их установки в зависимости от типа и местоположения здания.

Из-за этого нажимные штанги сегодня являются одними из самых популярных коммерческих типов дверных замков. Хотя они часто требуются в чрезвычайных ситуациях, они имеют ряд других преимуществ по сравнению с традиционными механизмами открывания дверей, когда речь идет о коммерческой безопасности.

Как толкатели делают ваше здание безопаснее

Катастрофа в Виктория-Холле в Англии унесла жизни 183 ребенка в 1883 году. Двадцать пять лет спустя, в 1905 году, 172 ученика погибли в результате пожара в школе Коллинвуд. После этих двух событий, которые усугубились из-за того, что дети не могли выйти из здания, возникла необходимость в создании дверных проемов с легким выходом в чрезвычайных ситуациях. Вот почему в большинстве стран строительные нормы и правила существуют с конца 20 века, и почему панический болт, который вдохновил толкатели, был впервые изобретен еще в 1892 году.

Сегодня ручки-толкатели делают здания более безопасными, позволяя людям выходить из здания, просто нажав на перекладину, которая активирует механизм отпирания двери. Жители зданий с толкателями могут быстро покинуть здание, поскольку стержни, как правило, подпружинены и качаются в направлении выхода. Число жертв многих современных бедствий уменьшилось благодаря использованию таких устройств, как толкатели.

Как толкатели делают ваше здание более безопасным

Однако толкатели

служат не только для обеспечения безопасности.Они также повышают уровень безопасности вашего коммерческого здания. Многие из них спроектированы так, что к ним нелегко получить доступ с выходной стороны двери. Вы можете настроить толкатели так, чтобы они были утоплены и готовы к использованию в рабочее время, но возвращались в исходное положение, когда ваше здание закрыто. Из-за этого многие страховые компании даже предлагают скидки на здания с установленными штангами-толкателями.

Другие преимущества толкателей

Толкатели также доступны по цене, а не только делают ваше здание более безопасным и надежным.Слесарь-слесарь может обеспечить рентабельную установку и продукт, соответствующий вашим потребностям. Также на выбор предлагаются нажимные штанги различных размеров и стилей, чтобы они соответствовали конкретным размерам вашего предприятия и требованиям к конструкции вертикальных или горизонтальных штанг.

A-1 Locksmith на сегодняшний день является официальным дилером нескольких самых известных коммерческих компаний. Если вы хотите повысить свою коммерческую безопасность с помощью нажимной панели или другого защитного устройства, обязательно найдите ближайший к вам слесарь A-1 или позвоните по телефону (972) 284-7500.

Назад в блог

Настройки графиков

Настройки графиков

Открыть тему с навигацией

Для определения параметров конфигурации графиков

  1. В меню «Правка» выберите «Глобальная конфигурация» или нажмите гаечный ключ для настройки на диаграмме.
  2. Щелкните Диаграммы на левой панели. Вы можете развернуть параметры на левой или правой панели. Разделы страницы настроек включают:

Дисплей

Определите глобальные настройки отображения по умолчанию для диаграмм.

Панель кнопок

Имя — Описание

Имя — Описание

— если отмечено, отображает время в верхней строке заголовка.

— установите флажок для отображения панели инструментов диаграммы.
— если отмечено, отображаются метки цены, объема и других осей. — отметьте для отображения настраиваемых кнопок ChartTrader.
Горячие кнопки — установите этот флажок, чтобы отображать плавающий набор горячих кнопок Buy / Sell / Alert, которые вы используете для создания ордеров. Горячие кнопки могут быть активированы для мгновенной передачи. — если отмечено, отображает ключ к цвету, типу диаграммы и активу, нанесенному на диаграмму в нижней части диаграммы.
— если отмечено, панель котировок, отображающая рыночные данные по инструменту, отображается в нижней части окна графика. Зона котировок — установите этот флажок, чтобы отобразить Зону котировок, которая перемещается на графике вверху.

Перекрестие — переводит курсор в режим перекрестия и отображает вертикальную линию перекрестия.

— если этот флажок установлен, на графике отображаются как вертикальные, так и горизонтальные линии перекрестия, когда вы находитесь в режиме перекрестия. Если этот флажок не установлен, отображается только вертикальная линия перекрестия.

Область поля — установите флажок, чтобы в нижней части диаграммы отображалась маленькая стрелка, направленная влево.Перетащите поле, чтобы увеличить горизонтальный буфер.

VWAP бара — установите этот флажок, чтобы отображать VWAP (средневзвешенную цену) для каждого бара на графике.

Окно параметров обхода — установите флажок для открытия графиков с использованием указанных данных без открытия окна параметров графика.

Показывать контуры свечи — установите этот флажок, чтобы отображать контуры свечей.

Prior close — отметьте, чтобы на графике отображалась цена предыдущего закрытия.

Пересечение торговых дней — отметьте, чтобы в качестве разделителя отображалась пунктирная линия

ChartTrader — отображает вкладки «Заказы», ​​«Журнал», «Сделки» и «Портфель» в верхней части графика.Эти панели также будут открываться автоматически при создании заказа. Логарифмическая шкала — Измените приращения на оси цен, чтобы представить изменение цены «процентным изменением», а не изменением «долларовой стоимости». При использовании Log Scale изменение с 10 до 15 на 5 долларов означает изменение цены на 50%, а изменение на 5 долларов с 20 до 25 — на 25%.
Отобразить вертикальную полосу прокрутки — добавляет вертикальную полосу прокрутки.

Создать несколько диаграмм как

Укажите макет для нескольких диаграмм.

Вкладки — каждая диаграмма переходит на отдельную страницу с вкладками.

Внутренние окна — графики размещаются в одной рамке.

Макет

Установите глобальные параметры макета по умолчанию для диаграмм.

Ось цен: слева, справа или по обоим

Панель котировок сверху или снизу

Ось времени: сверху, снизу или обоих

ChartTrader: сверху или снизу

Метка Фибоначчи: слева, посередине или справа от верхней красной панели предупреждений.

Метка предупреждения: слева, посередине или справа от верхней красной панели предупреждений.

Ярлык горизонтальной линии тренда: слева, посередине, справа или нет

Выделите…

Определите, какие элементы вы хотите выделить на оси Y (цена) и на графике.

Отметьте цены, чтобы выделить их на оси цен. «Курсорная цена» — это цена, над которой в данный момент находится курсор на графике.

Отметьте события, которые нужно выделить на самой диаграмме. При наведении курсора на любое из выделенных событий отобразится текстовое описание события.

Что показывать при переходе на договор

При добавлении нового графика выберите вариант «Что показывать» по умолчанию (т. Е. Сделки для акций, Средняя точка для Forex) или оставьте выбор на текущем графике.

Линии тренда

Задайте характеристики линий тренда для графиков.

Поле

Описание

Автозаполнение линии тренда

Если этот флажок установлен, вы можете указать TWS завершить построение линии тренда от руки.Начните линию тренда, щелкнув и удерживая мышь. Чтобы использовать автозаполнение, отпустите кнопку мыши и щелкните еще раз. TWS завершает линию тренда на графике, следуя вашей траектории.

Если этот флажок установлен, линия тренда, нарисованная на одном графике, будет соответствующим образом отражена на других активных графиках, использующих тот же инструмент.

Поделиться при одинаковом размере стержня

Установите этот флажок, чтобы делиться линиями тренда только при одинаковом размере столбцов на диаграммах, например 5-минутный бар, 4-часовой бар, дневной бар и т. Д.

Эта функция доступна, только если установлен флажок Распределить линию тренда между графиками .

Подсказки

Укажите, следует ли отображать всплывающие подсказки на диаграмме и как отображать.

Поле

Описание

Показать подсказку кнопки ChartTrader

Установите этот флажок, чтобы отображались всплывающие подсказки кнопок на панели кнопок.

Подробная информация о строке дисплея

Установите этот флажок, чтобы отображать сведения о столбцах на гистограмме. Используйте переключатели, чтобы указать, где будет отображаться информация.

Если вы выберете «зону подробностей панели», вы можете выбрать поля данных, которые будут отображаться.

  • «Всплывающая подсказка» показывает детали при наведении указателя мыши.
  • «отдельное окно» открывает небольшое всплывающее окно на графике каждый раз, когда вы наводите указатель мыши на столбец.
  • «Панель деталей зоны» отображает информацию в правом нижнем углу. Детали меняются при наведении указателя мыши на каждую полосу.

Отобразите любое из следующих полей в зоне деталей бара: дата / время, максимум, минимум, закрытие, открытие, объем, VWAP и исследования.

Графический индикатор положения

Используйте цвета, чтобы показать текущую позицию на графике.

  • Установите флажок, чтобы указать ваше текущее положение с помощью линий или цвета на графике.
  • Линия — рисует линию в ценовой точке позиции.
  • Поле — закрашивает график с позиции вверх (длинная позиция) или вниз (короткая позиция).
  • Custom — определяет высоту заштрихованного поля.

Показать для заказа

Определите функции отображения для заказов, отображаемых на вашем графике.Устанавливается как для заказов ChartTrader (заказы, отправленные из графика), так и для всех других заказов (включая заказы, отправленные из любого инструмента или окна, кроме ChartTrader).

Поле

Описание

Показать текущие заказы

Отображение рабочих ордеров на графике.

Показать выполненные заказы

Отображение исполненных ордеров на графике.

Показать отмененные заказы

Отображение отмененных ордеров на графике.

Разное

Определение других дополнительных функций диаграммы.

Поле

Описание

Допуск более 500 бар Позволяет использовать столбик меньшего размера для тех же периодов времени.Обратите внимание, что некоторые столбцы могут быть слишком маленькими для чтения.
Клавиша со стрелкой Выбор свечи Перемещает элемент управления для перехода от полосы к полосе от курсора мыши к клавишам со стрелками на клавиатуре.
Показать выбранное время Если этот флажок установлен, конкретное время отображается выделенным желтым цветом вдоль нижней оси диаграммы при перемещении курсора.

Если вы хотите применить защиту от всплесков, введите процентное значение. Если какой-либо столбец превышает этот процент относительно предыдущего бара, он автоматически удаляется с графика.

Защита от всплесков на линейной диаграмме (макс.% Отклонения от предыдущей точки) Если вы хотите применить защиту от всплесков, введите процентное значение.Если какая-либо точка превышает этот процент относительно предыдущей точки, она автоматически удаляется с диаграммы.
Чувствительность захвата линии Чем выше чувствительность, тем точнее вам нужно будет захватывать и перемещать линии. Более высокая чувствительность упрощает построение линий тренда близко друг к другу.

Если этот флажок установлен, при выборе «Добавить новую диаграмму» отображается поле с вопросом, хотите ли вы, чтобы на дополнительной диаграмме использовалась та же ценная бумага, что и на выбранной диаграмме.

Всегда отображать все комбинации Отметьте, чтобы составить график комбо. Если вы не отметите галочкой, вам будет задан индивидуальный запрос. Составление диаграмм комбинаций требует больше системных ресурсов, чем составление диаграмм отдельных контрактов.

Разрыв между торговыми днями

Определите количество пропущенных баров (до 9) между торговыми днями.

Размер шрифта метки оси

Выберите размер шрифта, который будет использоваться вдоль оси цены и времени.

Размер шрифта зоны цитирования

Выберите размер шрифта, который будет использоваться в зоне цитат диаграммы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *