Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания

О пользе закаливания все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.

Закаливание — плюсы и минусы

Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет.  Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.

Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.

Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.

Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.

Закаливание детей — солнце, воздух и вода

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ  и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше  уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

Лучшие способы закаливания

Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.

Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.

Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что закаливание дает нужный результат не сразу и не стопроцентно, так что поддержать организм витаминами будет совсем нелишне.
 
 

Закаливание для повышения иммунитета. Методы по Кнейпу

1. Что такое закаливание? 
2. Как работает иммунная система? 
3. Системы и методики закаливания
4. Основные принципы
5. Система закаливания по Кнейпу
6. Для кого подходит?
7. С чего начать?
8. Когда становятся заметны первые результаты?
9. Видео по теме

Зима без насморка, весна без сезонной аллергии, осень без простуды! Вы когда-нибудь задумывались, почему не все заражаются инфекционными заболеваниями, несмотря на прямой контакт с носителем вируса? Является ли сильный иммунитет наследственным фактором или зависит исключительно от условий среды? Научно доказано, что наследственность определяет здоровье всего на 10-20%. Остальные 80% – это ваш образ жизни.  

Именно питание, физические нагрузки и, не в последнюю очередь, закаливание. Они определяют наше физическое здоровье, оказывают прямое влияние на иммунитет. Укрепить иммунную систему можно при помощи простых способов закаливания. Большинство из них требуют больших затрат времени, физических усилий. А результат – сильная иммунная система. 

Что такое закаливание?

Тысячелетиями человек использовал целительную силу явлений природы, преследуя цель как можно лучше адаптировать организм к неблагоприятным погодным условиям. Еще древние греки описали закаливание как «науку поддержания здоровья». Отделили ее от науки «о лечении нездорового тела».  

В современной медицине закаливание определяется как комплекс регулярных профилактических мер, направленных на повышение сопротивляемости организма инфекционным и простудным заболеваниям. Системы закаливания, в большинстве своем, опираются на использование природных сил – солнца, воздуха, воды. Имеют цель укрепить иммунитет, здоровье, выносливость, держать организм в тонусе. 

Как работает иммунная система?

Что же представляет собой иммунная система и зачем ее нужно укреплять? Большинство из нас достаточно хорошо представляют, как выглядит человеческое сердце, печень, легкое. А знаете ли вы, как выглядит иммунная система? Является ли она органом? 

Иммунная система человека состоит из нескольких органов. К ним относятся костный мозг, лимфоидная ткань, лимфоузлы всех внутренних органов и селезенка. Эти органы непосредственно участвуют в образовании белых кровяных телец – лейкоцитов. Именно лейкоциты (клетки иммунной системы) борются в нашем организме против вирусов, бактерий, грибков. Помогают нам восстанавливаться после инфекционных заболеваний. При наличии вирусных инфекционных заболеваний, количество лейкоцитов в крови резко понижается. Укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни и закаливания, мы поддерживаем количество и активность лейкоцитов в нашем организме в норме. 

Системы и методики закаливания

Практически все системы и методики закаливания берут основу в использовании целительных сил солнечной, воздушной и водной энергии. Устанавливая связь с природой, мы не только укрепляем наше тело, но и улучшаем наше психологическое состояние. Звучит многообещающе, но с чего начать? Как не остановиться на полпути? 

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных принципов самостоятельного применения систем закаливания. А также подробное описание, пошаговые инструкции для начинающих. Возьмем за пример одну из самых известных методик закаливания организма – системы водолечения по методу Кнейпа. 

Основные принципы самостоятельного применения систем закаливания 

Умеренность 

«Чем слабее воздействие, тем действеннее результат». Это правило применимо к каждой методике закаливания. Злоупотребление неумеренностью неизбежно приведет к защитной реакции организма в форме заболевания. Кроме того, некоторые системы закаливания, например закаливание холодом, предполагают намеренно короткие интервалы воздействия, к примеру 1 минуту. Удлинение интервалов не принесет пользы. Более того, окажет обратный эффект. Поскольку физиологические механизмы воздействия основаны на краткосрочном, шоковом действии холода на мышцы. 

Регулярность 

Самостоятельное применение методик закаливания предполагает системность. Оно не должно носить случайный характер. Любая процедура подразумевает вырабатывание условного рефлекса, который должен закрепляться многократными повторениями. Золотое правило для начинающих: «лучше 10 минут в день, но каждый день, чем час, но 1 раз в неделю» 

Индивидуальный подход 

Если определенная процедура вызывает у вас резко негативную реакцию, постоянное ощущение физического дискомфорта, то не принуждайте себя. Постарайтесь найти альтернативу. Помните, что сила воли – истощаемый ресурс. Регулярное принуждение в результате неизбежно вызовет отторжение, приведет к срыву. Слушайте себя: слепое следование инструкциям и чрезмерный героизм принесут скорее вред, чем пользу. Обязательно изучите противопоказания. При необходимости обратитесь за консультацией к врачу, пройдите медицинское обследование. 

Принцип постепенного увеличения нагрузки 

Практически все методики закаливания действуют по принципу увеличения нагрузки. А так же, предлагают подробные инструкции по временным интервалам воздействия и понижению температуры. Для получения долговременного эффекта необходимо максимально точно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Комплексный подход 

Закаливание далеко не единственный ключ к здоровью и в идеале должен использоваться в комплексе с другими способами оздоровления: сбалансированным питанием, очищением организма, регулярными физическими нагрузками. 

Доступность 

Если вы житель мегаполиса, а до ближайшего парка вам нужно ехать на метро час…. вам подойдет такой способ закаливания как ежедневная десятиминутная пробежка босиком по мокрой траве. Выбранные методики должны соответствовать вашим возможностям, вашему образу жизни, быть легко доступными. К счастью, практически любая система предлагает достаточно альтернатив. Так, например, пробежку по мокрой траве можно заменить ходьбой босиком по мокрым камням. Что гораздо легче можно организовать даже в пределах небольшой городской квартиры. 

Система закаливания по Кнейпу

В чем заключается? Немного истории и основные принципы 

Система водолечения по методу Кнейпа основана на трех свойствах чистой воды: растворять, удалять и укреплять. Включает в себя более ста способов применения силы свежей воды для улучшения самочувствия человека. Компрессы, ванны, паровые души, обливания… Вот только небольшая часть средств водолечения, подробно описанных автором на основе 35-летнего опыта. 

Немецкий священник Севастиан Кнейп разработал систему оздоровления для личного использования, после того, как он уже в 20 лет по собственным словам «был разбит душевно и телесно по причине всяких лишений и напряженного труда» Более ста лет методики Кнейпа пользуются успехом на его родине, в Германии. Где многие санатории и реабилитационные клиники специализируются на гидротерапии, в основе которой лежит учение Кнейпа. 

Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания 

В своей книге «Водолечение» Кнейп писал, что рекомендует свою методику «старым и молодым, здоровым и больным». Действительно, система предлагает массу вариаций каждого способа водолечения. Есть возможность выбрать вариант применения как для взрослых здоровых людей, так и для детей от года, пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Противопоказания индивидуального характера не исключены. Поэтому необходимо следовать принципу индивидуального подхода, описанному выше. Перед началом самостоятельного применения методики проконсультироваться с врачом. 

С чего начать? Советы и рекомендации для начинающих. 

Кнейп предлагает 6 простых способов водозакаливания для начинающих. Основным преимуществом этих процедур является то, что они не требуют специальной подготовки. Практически не имеют противопоказаний. Не отнимут у вас много времени. 

Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно 

Процедура оказывает положительное воздействие на кровообращение, улучшает терморегуляцию организма. 

• Вода при этом может быть смочена росой, дождем или же полита водой. 
• Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5.-10 минут и постепенно доходить до 45 минут. 
• По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки и обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно 

Процедура является альтернативой ходьбы по воде. Оказывает похожее воздействие на организм.  

• Камни смачивают водой, к которой рекомендуется добавить немного уксуса 
• Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5 минут, постепенно доходить до получаса 
• По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки, обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа 

По мнению Кнейпа, не вытираясь, мы способствуем правильному и равномерному распространению природного тепла. Вытираясь, мы производим трение. Но не можем обеспечить равномерность трения, поэтому различные участки тела нагреваются и охлаждаются неравномерно. Естественное обсыхание напротив, позволяет внутренним органам пользоваться водой, находящейся на наружных покровах, как источником для равномерного образования тепла и усиливает кровообращение. 

Обмывание рук и ног холодной водой 

Процедура помогает нормализовать кровобращение в конечностях 

Ноги и руки погружают попеременно в холодную воду. Начинать процедуру рекомендуется с температуры 22°, постепенно понижая температуру до 15-16 градусов. Конечности, которые не погружаются в воду, должны находиться в тепле. 

Ходьба по воде 

Ходьба по воде благоприятно действует на почки, способствует мочевыделению, выводит газы из кишечника, оказывает положительное действие на дыхательные пути, облегчая дыхание. 

Процедуру легко провести в обычной ванне, делая движения в воде начиная с 22°, понижая температуру на один градус в неделю. Длительность в течение первой недели составляет 1 минуту, в течение второй недели 2 минут. Так по нарастающей до 15 мин. Изначально рекомендуется погружать ноги до лодыжек, через 2 недели до икр. Наиболее действенным считается погружение ног в воду до колен. По окончании процедуры необходимо в течение 5-10 минут оставаться в движении, делая физические упражнения. 

Ходьба по свежевыпавшему снегу

Эта процедура не рекомендуется для начинающих. Она подразумевает определенный уровень подготовки организма посредством процедур ходьбы по мокрой траве и мокрым камням в течение года. 

Важно, чтобы снег был свежевыпавшим: слежавшийся снег охлаждает очень чувствительно и непригоден для закаливания. Оптимальной по Кнейпу считается длительность в 3-4 минуты. Процедура не предполагает увеличения длительности, тем большую роль играет регулярность. Тело при ходьбе по снегу должно обязательно находиться в тепле. По окончанию процедуры необходимо продолжать движение, например, быструю ходьбу. Ноги при этом должны 

Согласно Кнейпу, здоровый человек может комбинировать несколько процедур одновременно, используя принцип умеренности, учитывая индивидуальные потребности. При ослабленном иммунитете целесообразно начинать закаливание с одной процедуры. Следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Когда становятся заметны первые результаты? 

При систематическом подходе и регулярном, ежедневном выполнении процедур первые результаты становятся заметны уже через месяц:  

• бодрость 
• отсутствие мышечных болей 
• положительное отношение к процедуре, которое свидетельствует о постепенном формировании рефлекса 

Ощущения, что вы приносите пользу своему организму говорят о том, что вы на верном пути! 

Часто мы начинаем уделять должное внимание проблемам здоровья, только когда они начинают представлять серьезную опасность для нашей жизнедеятельности. Или доставляют страдания, дискомфорт. Авторы известных методик оздоровления, столкнувшись с серьезными заболеваниями, разрабатывали свои концепции как «спасательный круг» для возвращения к полноценной жизни. Тем не менее, практически все описания оздоровительных методик подчеркивают, что закаливание является частью профилактической медицины. Оно рассчитано прежде всего на поддержание формы, укрепление иммунной системы здорового человека. Сделайте первый шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было без боли. 

Видео по теме:

Вред закаливания | ВЕРБАЛЬНО PRO

Несмотря на очевидные плюсы и пользу закаливания, следует также помнить и о том, что у каждого оздоровительного метода и средства есть своя «обратная сторона» и недостатки.

Чем же может быть вредно закаливание?

1. Обострение хронических заболеваний, возможные ухудшения состояния в зависимости от возраста.

Поэтому при наличии различных хронических заболеваний, а также в раннем детском возрасте, беременным и людям старше 60-ти лет, при выборе вида закаливания необходима обязательная консультация врача.

2. Нарушение процесса заживления, выздоровления и леченияпри нарушении кожных покровов – открытые раны, ссадины, царапины и пр., а также некоторые кожные заболевания.

 

В таких случаях большинство видов закаливания, особенно те, что связаны с контактом с водой, запрещены. Здесь также необходима консультация с врачом по подбору оптимального вида и способа закаливания.

3. Переохлаждение

Слишком резкое или/ и слишком длительное воздействие низких температур может вызвать эффект, обратный оздоровительному, и обострить все заболевания, вызванные с переохлаждением организма. И цистит с аднекситом на фоне слабого иммунитета здесь могут быть ещё «цветочками»! Следовательно, в каждом виде закаливания важно соблюдать принцип постепенности.

4. Перегрев организма
При несоблюдении ограничений и правил закаливания солнцем, жарой, паром, возможно обострение или возникновение широкого спектра заболеваний – начиная от теплового удара и не заканчивая внутренним кровотечением.

5. Ухудшение состояния и возникновение заболеваний, 
связанных с несоблюдением принципа комплексного учета факторов при закаливании: погодных условий (при закаливании на свежем воздухе), индивидуального состояния организма в день процедуры и степень активности человека в данный период – возможные стрессы, повышенные физические или/ и психо-эмоциональные нагрузки.

Об основных принципах закаливания мы говорим подробнее отдельно. Далее же продолжим тему улучшения физического здоровья, рассмотрев минусы закаливания.

Оксана и Сергей Пшеничные ©

Как закаливание влияет на организм человека?

Обычно об этой оздоровительной процедуре человек вспоминает, когда начинаются частые простуды, болезни затягиваться и протекают с осложнениями. В таких случаях говорят, что иммунитет низкий — и надо закаляться. Итак, узнаем о влиянии закаливающих процедур на организм человека.

О закаливании теплом

Почему-то принято считать, что оздоровительным свойством обладает только холод. Но такой же эффект производит и тепло, то есть сауна и баня. Закаливание представляет собой систему тренировок, целью которых является развитие терморегуляционных процессов в организме и повышение его устойчивости к перегреву и переохлаждению.

Основной принцип закаливания — это резкое изменение температурных условий, которые окружают человека. Они могут меняться в одну и другую сторону. Тепловое закаливание представляет собой стимуляцию многих процессов. Так, например, ускоряется обмен веществ, что способствует выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма. А это хороший способ очищения и похудения. К тому же, скорее омолаживается кожа.

Тепловые процедуры служат отличной кардиостимуляцией, ведь сердце начинает работать в ускоренном режиме, скорее двигается кровь по сосудам, разносится кислород к органам.

В целом под влиянием тепловых процедур активизируется иммунная система. Способность человека противостоять простуде тоже повышается, ведь этому способствует контраст температур в парилке и предбаннике. Максимальный эффект бани и сауны достигается в сочетании с водными процедурами, то есть плаванием в бассейне. Правда, только тренированный человек с крепким здоровьем может позволить себе сочетание парилки и холодного бассейна. Но если это является многолетней привычкой, то он почти никогда не болеет. Человек не простудится после того, как выйдет на несколько минут из теплого дома на мороз. Ведь его тело привыкает к такому контрасту температур.

А еще тепловые процедуры при их регулярном применении улучшают психоэмоциональное состояние человека. После бани организм обновляется, омолаживается. Он легче начинает переносить физические нагрузки, жару.

О закаливании холодом

Оно подразумевает воздействие воды и воздуха. Холод способствует активизации всех процессов в нашем организме.

Для сердечно-сосудистой системы закаливание служит хорошей тренировкой. Ведь воздействие холода заставляет сосуды сжиматься и разжиматься. Сначала кровообращение в коже резко снижается, увеличиваясь во внутренних органах. А далее кровь перераспределяется от них к коже. Так ускоряется обмен веществ, стимулируется синтез ферментов и гормонов, организм оздоровляется.

Холодные обливания и закаливание воздухом прекрасно влияют и на мышцы — они начинают скорее восстанавливаться после нагрузок. Мышцы становятся боле выносливыми, потому что укрепляются их волокна.

Более стойкой под влиянием закаливания становится и нервная система. Первые секунды воздействия холода — это стресс для кожи, сосудов, сердца. При постоянном воздействии этого закаливающего фактора нервная система привыкает к стрессу, она быстро приходит в состояние равновесия. И когда в определенных обстоятельствах человек испытывает эмоциональный стресс, то переносит его гораздо легче, скорее успокаивается, ведь его нервная система уже натренирована. Но стоит отметить, что закаливание нервной системы будет максимально эффективным при обливании всего тела холодной водой. Это действительно мощный стресс. Если же речь идет о ножных ваннах, то их влияние на ЦНС будет гораздо меньше.

Процедуры для ног станут самыми полезными для тех людей, кто часто страдает простудами и боится переохлаждения. Контрастные ванночки или обливания конечностей холодной водой повышают устойчивость к холоду. Ноги и организм в целом к нему привыкают. И когда человеку придется промерзнуть, переохладиться, то его шансы заболеть после этого минимизируются. То есть закаливание — это своеобразная прививка от множества болезней, только медленного действия. А поскольку система прививок начинает действовать с раннего возраста, то и закаливание надо начинать с самого детства. Тогда родители не будут тратить время на походы к педиатру, целее останутся семейный бюджет и нервы. А ребенок, таким образом, привыкнет к здоровому образу жизни.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранение чувства юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и научится новым инструментам преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г.

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Влияние диабета на ваш организм

Когда вы слышите слово «диабет», ваша первая мысль, вероятно, связана с высоким уровнем сахара в крови. Уровень сахара в крови — это зачастую недооцененный компонент вашего здоровья. Когда он долгое время не работает, это может перерасти в диабет. Диабет влияет на способность вашего организма вырабатывать или использовать инсулин — гормон, который позволяет вашему телу превращать глюкозу (сахар) в энергию. Вот какие симптомы могут появиться у вашего тела, когда диабет начинает действовать.

Диабет можно эффективно лечить на ранней стадии.Однако, если его не лечить, это может привести к потенциальным осложнениям, включая болезни сердца, инсульт, повреждение почек и нервов.

Обычно после того, как вы едите или пьете, ваше тело расщепляет сахара из пищи и использует их для получения энергии в ваших клетках. Для этого ваша поджелудочная железа должна вырабатывать гормон, называемый инсулином. Инсулин — это то, что облегчает процесс извлечения сахара из крови и помещения его в клетки для использования или энергии.

Если у вас диабет, ваша поджелудочная железа вырабатывает слишком мало инсулина или совсем не вырабатывает его.Инсулин нельзя использовать эффективно. Это позволяет уровню глюкозы в крови повышаться, в то время как остальные клетки лишаются столь необходимой энергии. Это может привести к множеству проблем, затрагивающих почти все основные системы организма.

Типы диабета

Влияние диабета на ваше тело также зависит от вашего типа. Существует два основных типа диабета: тип 1 и тип 2.

Тип 1, также называемый ювенильным диабетом или инсулинозависимым диабетом, представляет собой расстройство иммунной системы.Ваша собственная иммунная система атакует производящие инсулин клетки поджелудочной железы, разрушая способность вашего организма вырабатывать инсулин. При диабете 1 типа вам необходимо принимать инсулин, чтобы жить. Большинству людей ставят диагноз как ребенок или молодой взрослый.

Тип 2 связан с инсулинорезистентностью. Раньше это происходило у пожилых людей, но теперь все больше и больше молодых людей получают диагноз диабета 2 типа. Это результат неправильного образа жизни, неправильного питания и физических упражнений.

При диабете 2 типа ваша поджелудочная железа перестает эффективно использовать инсулин.Это вызывает проблемы с возможностью извлекать сахар из крови и передавать его клеткам для получения энергии. В конце концов, это может привести к необходимости приема инсулина.

Более ранние фазы, такие как преддиабет, можно эффективно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и тщательного контроля уровня сахара в крови. Это также может предотвратить полное развитие диабета 2 типа. Диабет можно контролировать. В некоторых случаях может даже наступить ремиссия, если правильно изменить образ жизни.

Гестационный диабет — это повышенный уровень сахара в крови, который развивается во время беременности.В большинстве случаев вы можете контролировать гестационный диабет с помощью диеты и физических упражнений. Это также обычно проходит после рождения ребенка. Гестационный диабет может увеличить риск осложнений во время беременности. Он также может увеличить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте как для матери, так и для ребенка.

Эндокринная, выделительная и пищеварительная системы

Если ваша поджелудочная железа вырабатывает мало или совсем не вырабатывает инсулин — или если ваше тело не может его использовать — для превращения жира в энергию используются альтернативные гормоны.Это может привести к образованию высоких уровней токсичных химических веществ, включая кислоты и кетоновые тела, что может привести к состоянию, называемому диабетическим кетоацидозом. Это серьезное осложнение болезни. Симптомы включают сильную жажду, чрезмерное мочеиспускание и утомляемость.

Ваше дыхание может иметь сладкий запах, который вызван повышенным уровнем кетоновых тел в крови. Высокий уровень сахара в крови и избыток кетонов в моче могут подтвердить диабетический кетоацидоз. Если не лечить, это состояние может привести к потере сознания или даже смерти.

Диабетический гипергликемический гиперосмолярный синдром (ГГС) возникает при диабете 2 типа. Это связано с очень высоким уровнем глюкозы в крови, но без кетонов. Это состояние может привести к обезвоживанию. Вы даже можете потерять сознание. HHS чаще всего встречается у людей, у которых диабет не диагностирован или которые не могут контролировать свой диабет. Это также может быть вызвано сердечным приступом, инсультом или инфекцией.

Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать гастропарез — когда желудку трудно полностью опорожнить.Эта задержка может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. В результате вы также можете испытывать тошноту, рвоту, вздутие живота и изжогу.

Повреждение почек

Диабет также может повредить почки и повлиять на их способность фильтровать продукты жизнедеятельности из крови. Если врач обнаружит микроальбуминурию или повышенное количество белка в моче, это может быть признаком того, что ваши почки не функционируют должным образом.

Заболевание почек, связанное с диабетом, называется диабетической нефропатией.Это состояние не проявляет симптомов до поздних стадий. Если у вас диабет, врач оценит вас на предмет нефропатии, чтобы предотвратить необратимое повреждение почек или почечную недостаточность.

Система кровообращения

Диабет повышает риск развития высокого кровяного давления, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Повышенный уровень глюкозы в крови может способствовать образованию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Со временем это может ограничить кровоток и увеличить риск атеросклероза или затвердевания кровеносных сосудов.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, диабет удваивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Помимо мониторинга и контроля уровня глюкозы в крови, правильное питание и регулярные упражнения могут помочь снизить риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Вам также следует подумать о том, чтобы бросить курить, если вы подвержены риску заболевания диабетом. Диабет и курение — очень плохая смесь. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ограничения кровотока.

Лучшие приложения для отказа от курения »

Отсутствие кровотока в конечном итоге может повлиять на ваши руки и ноги и вызвать боль во время ходьбы. Это называется перемежающейся хромотой. Суженные кровеносные сосуды в ногах и ступнях также могут вызывать проблемы в этих областях. Например, ваши ноги могут мерзнуть или вы не можете чувствовать тепло из-за отсутствия чувствительности. Это состояние известно как периферическая нейропатия, которая представляет собой тип диабетической невропатии, вызывающий снижение чувствительности в конечностях.Это особенно опасно, потому что может помешать вам заметить травму или инфекцию.

Диабет также увеличивает риск развития инфекций или язв стопы. Плохой кровоток и повреждение нервов увеличивают вероятность ампутации ступни или ноги. Если у вас диабет, очень важно хорошо заботиться о ногах и часто их осматривать.

Покровная система

Диабет также может поражать вашу кожу, самый большой орган вашего тела. Помимо обезвоживания, недостаток влаги в организме из-за высокого уровня сахара в крови может вызвать высыхание и растрескивание кожи на ногах.После купания или плавания важно полностью высушить ноги. Вы можете использовать вазелин или нежные кремы, но не позволяйте этим участкам становиться слишком влажными.

Влажные теплые складки на коже подвержены грибковым, бактериальным или дрожжевым инфекциям. Они имеют тенденцию развиваться между пальцами рук и ног, в паху, под мышками или в уголках рта. Симптомы включают покраснение, волдыри и зуд.

Места высокого давления под ногой могут привести к образованию мозолей. Они могут инфицироваться или развиться язвы.Если вы все же заболели язвой, немедленно обратитесь к врачу, чтобы снизить риск потери стопы. Вы также можете быть более предрасположены к фурункулам, фолликулиту (инфицированию волосяных фолликулов), гриппу и инфицированию ногтей.

Неуправляемый диабет также может приводить к трем кожным заболеваниям:

• эруптивный ксантоматоз, который вызывает твердые желтые шишки с красным кольцом
• склероз пальцев, который вызывает толстую кожу, чаще всего на руках или ногах
• диабетическая дермопатия, которая вызывает может вызвать появление коричневых пятен на коже

При диабетической дермопатии нет причин для беспокойства и никакого лечения не требуется.

Эти кожные заболевания обычно проходят, когда вы контролируете уровень сахара в крови.

Центральная нервная система

Диабет вызывает диабетическую невропатию или повреждение нервов. Это может повлиять на ваше восприятие тепла, холода и боли. Это также может сделать вас более восприимчивым к травмам. Также возрастает вероятность того, что вы не заметите эти травмы и позволите им перерасти в серьезные инфекции или заболевания.

Диабет также может приводить к опухшим и протекающим кровеносным сосудам в глазу, что называется диабетической ретинопатией.Это может повредить зрение. Это может даже привести к слепоте. Симптомы глазных болезней поначалу могут быть легкими, поэтому важно регулярно посещать глазного врача.

Репродуктивная система

Изменение гормонов во время беременности может вызвать гестационный диабет и, в свою очередь, увеличить риск высокого кровяного давления. Существует два типа состояний высокого кровяного давления, на которые следует обратить внимание беременным женщинам: преэклампсия и эклампсия.

В большинстве случаев гестационный диабет легко контролируется, и уровень глюкозы возвращается к норме после рождения ребенка.Симптомы аналогичны другим типам диабета, но могут также включать повторяющиеся инфекции, поражающие влагалище и мочевой пузырь.

Если у вас развивается гестационный диабет, ваш ребенок может иметь более высокий вес при рождении. Это может усложнить доставку. Вы также подвержены повышенному риску развития диабета 2 типа через несколько лет после родов.

Чтобы узнать больше о диабете, посетите наш тематический центр.

Также может быть полезно общаться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.Наше бесплатное приложение T2D Healthline связывает вас с реальными людьми, страдающими диабетом 2 типа. Задавайте вопросы, давайте советы и налаживайте отношения с людьми, которые их понимают. Загрузите приложение для iPhone или Android.

.

Последствия депрессии для вашего тела

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в США, которым страдают около 26 процентов взрослых. Депрессия технически является психическим расстройством, но она также влияет на ваше физическое здоровье и благополучие. Узнайте больше о некоторых из наиболее распространенных симптомов депрессии, а также о том, как депрессия может повлиять на все ваше тело, особенно если ее не лечить.

Временами грусть или тревога — нормальная часть жизни, но если эти чувства длятся более двух недель, они могут быть симптомами депрессии.По оценкам, ежегодно 17 миллионов взрослых американцев испытывают депрессию. Однако клиническая депрессия, особенно если ее не лечить, может прервать вашу повседневную жизнь и вызвать колебательный эффект дополнительных симптомов.

Депрессия влияет на то, как вы себя чувствуете, а также может вызывать изменения в вашем теле. Большая депрессия (более поздняя форма депрессии) считается серьезным заболеванием, которое может иметь драматическое влияние на качество вашей жизни.

Центральная нервная система

Депрессия может вызывать множество симптомов в центральной нервной системе, многие из которых легко игнорировать или игнорировать.

Пожилые люди также могут испытывать трудности с определением когнитивных изменений, потому что признаки депрессии легко отклонить как связанные со «старением». По данным Американской психологической ассоциации, пожилые люди, страдающие депрессией, имеют больше проблем с потерей памяти и временем реакции во время повседневной деятельности по сравнению с более молодыми людьми, страдающими депрессией.

Симптомы депрессии включают непреодолимую печаль, горе и чувство вины. Это можно описать как чувство пустоты или безнадежности.Некоторым людям трудно выразить эти чувства словами. Им также может быть трудно понять, поскольку симптомы могут проявляться и вызывать физические реакции. Частые приступы плача могут быть симптомом депрессии, хотя не все, кто в депрессии, плачут.

Вы также можете постоянно чувствовать усталость или проблемы со сном по ночам. Другие симптомы включают: раздражительность, гнев и потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, включая секс. Депрессия может вызывать головные боли, хронические боли в теле и боль, которая может не поддаваться лечению.Иногда это также результат некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, эпилепсия и рассеянный склероз.

Людям с депрессией может быть трудно поддерживать нормальный рабочий график или выполнять социальные обязательства. Это может быть связано с такими симптомами, как неспособность сосредоточиться, проблемы с памятью и трудности с принятием решений.

Некоторые люди в депрессивном состоянии могут употреблять алкоголь или наркотики, что может увеличить количество случаев безрассудного или жестокого поведения.Человек, страдающий депрессией, может сознательно избегать разговоров об этом или пытаться замаскировать проблему. Люди, страдающие депрессией, также могут быть озабочены мыслями о смерти или причинить себе вред.

Хотя риск самоубийства в 25 раз выше, даже во время процесса выздоровления, Американская ассоциация суицидологов сообщает, что лечение депрессии эффективно в 60–80% случаев.

Симптомы у детей

Депрессию труднее обнаружить у детей, которые не могут сформулировать свои симптомы.Поведение, на которое вы, возможно, захотите обратить внимание, включает стойкую цепкость, беспокойство и нежелание посещать школу без улучшения со временем. Дети также могут быть чрезмерно раздражительными и негативными.

Пищеварительная система

Хотя депрессию часто считают психическим заболеванием, она также играет важную роль в аппетите и питании. Некоторые люди справляются с перееданием или перееданием. Это может привести к увеличению веса и заболеваниям, связанным с ожирением, таким как диабет 2 типа.

Вы можете даже полностью потерять аппетит или не съесть нужное количество питательной пищи.Внезапная потеря интереса к еде у пожилых людей может привести к состоянию, называемому гериатрической анорексией.

Проблемы с питанием могут вызывать следующие симптомы:

• боли в животе
• судороги
• запор
• недоедание

Эти симптомы могут не улучшиться с помощью лекарств, если человек не придерживается правильной диеты. Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов могут принести немедленное облегчение, но эффекты часто временны.

При депрессии важно придерживаться здорового питания.Питательные вещества необходимы для того, чтобы нейротрансмиттеры в организме работали правильно. Согласно исследованию, наиболее распространенными недостатками витаминов и питательных веществ являются.

• омега-3 жирные кислоты
• витамины группы В
• минералы
• аминокислот

Сердечно-сосудистая и иммунная системы

Депрессия и стресс тесно связаны. Гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений и заставляют сужаться кровеносные сосуды, в результате чего ваше тело находится в длительном чрезвычайном положении.Со временем это может привести к сердечным заболеваниям.

Рецидив сердечно-сосудистых проблем более тесно связан с депрессией, чем с другими состояниями, такими как:

• курение
• диабет
• высокое кровяное давление
• высокий холестерин

Без лечения депрессия повышает риск смерти после сердечного приступа. Болезни сердца также вызывают депрессию. По оценкам клиники Кливленда, около 15 процентов людей с сердечными заболеваниями также страдают большой депрессией.

Депрессия и стресс могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций и болезней. В одном обзоре были рассмотрены исследования и обнаружено, что между воспалением и депрессией существует связь, хотя точная связь неясна. Воспаление связано со многими заболеваниями, например, со стрессом. Некоторые противовоспалительные средства помогают некоторым людям, страдающим депрессией.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению суицидов или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств — Управление служб психического здоровья и токсикомании

.

Как это влияет на ваше тело

Перейти к основному содержанию

• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Подключиться к Care
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я
  Здоровье от А до Я

  Общие условия

  • ADD / ADHD
  • Аллергии
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • Ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все

  Ресурсы

  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и Ответы
  • Страхование
  • Найти доктора
  • Условия для детей от А до Я
  • Операции и процедуры от А до Я
  Избранные темы

.