Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 выбраться

Вы видели на фото этих счастливых, гибких, здоровых йогов?

На картинках не вся правда.

В йогу приводит драма.

Йоги нуждаются в исцелении гораздо больше, чем остальные, “неосознанные” члены общества: это ментальная драма, проблемы в отношениях, финансах, хронические боли, зависимости, крайняя степень всех жизненных проблем.

Йога шаг за шагом помогает вытащить себя.

Это подобно Мюнгхаузену, который вытащил себя за собственные волосы.

Йога приводит к исцелению, а затем и к жизни, которой можно гордиться.

В статье мы подробно рассмотрим самые частые вопросы начинающих. А если хотите сразу перейти к практике, начните с глубокого разговора с телом.

Автор статьи – Таня Новикова

Содержание:

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога – это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога – это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает “тайные знания”. Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

Критерий правильной практики

Существует 1000 способов заблудиться и только 1 выбраться. Вы никогда не заблудитесь среди видов, если будете помнить основную цель йоги, которая содержится в самом слове:

“Йога” – это единение, целостность.

Она же – исцеление

Она же – с-часть-е (то есть соединение частей)

Счастье – это и цель йоги, и критерий правильного продвижения в практике.

Приходя в йогу, мы состоим из множества отдельных частей, как на картине Пикассо. Соединяя эти части воедино, мы становимся счастливы.

Если в вашей жизни появляется больше радости, здоровья, больше пространства, больше возможности говорить от сердца, вы на правильном пути.

События жизни вынуждают нас потерять целостность. Избегайте быть подсаженным на крючок необходимости “прокачаться”, улучшиться, вырасти. Так вы смотрите в противоположную сторону от целостности. Вместо внешнего гуру, измените взгляд и посмотрите на внутреннего.

Сиддхи

Сиддхи (сверхъестественные способности йогов) возникают в процессе правильной практики. Это не цель йоги, а побочный эффект. Ими не принято хвастаться. Начав практику целостности, вы буквально сразу можете увидеть в себе первые сиддхи в виде нерушимого здоровья, устойчивости к стрессам, улучшения всех сфер жизни. Красивое тело, сила, растяжка, ясность ума, способность воплощать мечты – эти приятные сиддхи появятся у вас от правильной практики.

Притча о погоне за Сиддхами

«Старший брат оставил дом и молился в лесу очень интенсивно. Через двенадцать лет он вернулся домой.

Младший брат был рад увидеть его и попросил: „Пожалуйста, покажи мне некоторые оккультные силы. Ты практиковал йогу двенадцать долгих лет, тогда как я вёл обычную жизнь. Покажи мне, чего ты достиг“. Старший сказал: „Пойдём со мной“.

Оба брата вышли из деревни и спустились к реке. На берегу реки старший брат сел и вошёл в глубокую медитацию. Через некоторое время он встал и пошёл через реку по поверхности воды.

Младший брат тут же позвал перевозчика, дал ему анну (мелкую монету) и быстро пересёк реку. Когда братья встретились, младший сказал: „Ты потратил двенадцать лет на то, что я могу сделать за пять минут? Это и есть результат твоих лет духовной дисциплины и суровой жизни? Стыд, стыд!“

Старший брат понял, что он глупо потратил время. Он опять ушёл из дома, чтобы в этот раз вдохновляться только Светом, Истиной и Богом».

Я бы слегка поменяла концовку: он не удалился, а остался… И в этот раз стал вдохновляться Светом, Истинной и Богом.

С чего начать практику?

С целостной практики асан. Но не стоит забывать, что йога – не только асаны.

Коврик для йоги – ваша исследовательская лаборатория. Но затем нужно вынести все свои открытия и полученное благо в жизнь.

Практика йоги состоит из последовательности асан, составленной специальным образом. Недостаточно сделать одну какую нибудь асану, например собаку мордой вниз или сарвангасану (стойка на плечах).

Чтобы из сырого теста получился ароматный пирог, нужен жар. В практике мы разгоняем этот жар последовательностью асан, праноям, медитаций, выстроенной определённым образом.

Такая последовательность движет энергию в определённом направлении и позволяет достичь нужного состояния в конце. Так происходит алхимия исцеления.

Комплекс Сурья Намаскар

Даже если у вас больше нет ни на что времени, вы можете выполнять комплекс Сурья Намаскар. В разных школах йоги его делают по-разному. В Видео 5-минутная двигательная медитация под музыку:

Гибкость тела и растяжка – это текучесть

Часто в йогу обращаются с запросами о гибкости, растяжке. Люди говорят: “Я деревянный. Какая йога для брёвен?”. Йога безусловно делает тело гибком, пластичным. Есть гимнастический, фитнес-подход с жёсткой растяжкой и довольно жестоким отношением к телу. Асаны выглядят, как будто высечены из камня.

Мне ближе подход текучести в терапевтической виньяса йоге, который основан на глубоком взаимодействии с телом, с глубокими мышцами. Такая йога плавная, вы двигаетесь медленно и чувствуете каждый момент. Движение инициируется дыханием, одна асана плавно перетекает в другую. То, что выглядит как растяжка, является с одной стороны, сдачей гравитации, укоренённостью в теле, с другой стороны – это сильные мышцы кора. Такой подход бережного отношения к телу позволяет обрести текучесть в любом возрасте. Текучесть имеет отношение к энергии воды, то есть к женской энергии. Но это свойство полезно и необходимо и мужчинам, чтобы уравновесить жёсткую, иньскую составляющую. Текучесть начинается с глубокого разговора с телом.

Пение на практике

Наши лёгкие – это то место, где накапливается грусть и эмоциональная зажатость. Это фон, на котором бьётся наше сердце. Это дыхание, пронизывающее наши голосовые связки. Это то, что помогает нам формулировать наши потребности и желания, наше сострадание к другим, нашу внутреннюю правду.

Сейчас, во время кризиса с Covid-19, особенно важно не только дышать, но и петь. Поэтому я включаю пение в практику. Мы поём специальные целительные песни.

Целостность на коврике

Целостность на коврике подразумевает способность честно интерпретировать кинестетические сигналы. Когда асана работает для вас, а когда нет.

“Работает”, значит исцеляет.

Если вы рвёте мышцы и связки ради внешнего эффекта, ради внешней картинки “супер-пупер асаны”, вы не в целостности.

Другая крайность – избегать трудностей. Сложная асана – это вызов для интеллекта и физических возможностей. Вы выстраиваете своё тело и дыхание в целостности и подходите к порогу своих возможностей (но не переходя за него). Бросайте себе вызов, но не забывайте заботиться о себе.

Хануманасана

Ощущения после правильной практики

Если вы правильно выполнили практику, в конце вы чувствуете не усталость, как после спорта или фитнеса, а подъём энергии, ясность ума, более чистое восприятие. Такое состояние вы получите не сразу, это тоже определённый навык. Вот некоторые ключи:

• Внимание на чувствовании, а не на мышлении
• Шея и лицо всегда расслаблены, ноги активны
• Глубокое, спокойное дыхание

и другие ключи, которые я даю на практике.

Трудности вначале

Начинающие йоги бывают озадачены: после практики может стать немного не по себе, возникает головная боль, подташнивание. А жизнь как будто начинает мешать и сопротивляться: дети ходят на головах, времени вдруг не стало и вообще всё раздражает.

Это происходит по двум причинам:

Во-первых, загрязнённый организм начинает процесс очищения. Вся грязь, которая годами накапливалась, выходит из своих насиженных мест и попадает в кровь. Отсюда признаки интоксикации. Вы скрутились, надавили на печень и она выдала в кровь порцию токсинов.

Во вторых, йога – это путь очищения кармы. Карма так просто не отпустит вас. Она будет сопротивляться и проверять вас на прочность. Насколько твердо ваше намерение?

К счастью, долго это не продлится. Уже после нескольких практик вы почувствуете себя лучше.

Аштавакрасана

Измените автоматический способ существования

Если действовать всегда одинаково, надеяться на другой результат не приходится. Йога меняет нейронные связи через небольшие изменения в теле и сознании. Раньше мы не умели расслабляться – теперь мы учимся расслабляться и отпускать. Раньше трудности ставили нас в тупик – мы учимся преодолевать тупик через силу намерения и дыхания. Мы замечаем эти небольшие изменения на коврике, а потом осознанно переносим в жизнь.

Возраст для занятия йогой

Пока человек жив, он не беспомощен. У него есть способность изменить свою жизнь в лучшую сторону. А потому ограничения по возрасту не существует. Бабушка 85 лет после инсульта может заниматься йогой, если захочет. Допустим, ей недоступны сложные асаны. Ну и что? У неё работают мышцы и дыхание. Она может это развивать. Йоги направляют внимание на то, что у них есть, а не на то, чего у них нет и выращивают это.

Йога и Эго

Здесь есть большое противоречие и путаница. С одной стороны, йога в классическом понимании – это путь избавления от эго и слияния со Вселенной. С другой стороны, практика, направленная на здоровое тело, умение воплощать мечты, относится к выращиванию эго. Мы сначала должны научиться холить и лелеять своё эго, прежде чем избавиться от него.

Но не стоит ограничивать своё эго маленькими коробочками субличностей типа “продвинутый йог”, “я духовнее чем ты”, “мессия” и другими подобными. Вы можете заметить их по мере продвижения по практики. Если вас что-то задевает, то пришла пора расшириться.

Некоторые учителя традиционного направления требуют полного повиновения и покаяния. Это они относят к практике избавления от эго.

От расширения границ эго может нахлынуть прилив благодарности, сострадания, благости. Это правильный путь. Чувство своей ущербности и неполноценности – движение в обратном направлении.

Предназначение, способность воплощать мечты и астрология

Эзотерические тайные знания безусловно увлекательны. Астрологи и нумерологи сражают наповал, когда начинают рассказывать что-то о тебе и ты понимаешь, да это правильно.

Однако, между йогой и астрологией существует пропасть: йога может менять, астрология фатальна.  Ты получаешь “жизненный контракт” в момент рождения.

Увлечение астрологией может быть опасным: ты начинаешь ставить своё благо в зависимость от расчётов. Ты ждёшь, что кто-то тебе расскажет, как правильно действовать и так и не можешь сделать первый шаг.

Это относится к зависимости: у тебя отняли внутреннего гуру, ты отдаёшь свою духовную силу вовне.

Йога в целостности выращивает внутреннего гуру. Обращаясь к себе, к своему Мастеру внутри, мы его подпитываем и учимся получать у него ответы. Забрав все крючки надежды у астрологов, мы получаем дополнительные силы действовать.

Однажды внутренний Гуру начинает говорить.

И в один прекрасный момент, когда вокруг нет никаких учителей и даже ангелы и боги разошлись и схватились за голову, ты сам делаешь первый шаг.

Это начинается с собственного голоса от сердца, с собственной песни, с того, что задевает вас до глубины души. Так начинается путь к предназначению и воплощению мечты.

 

Йога как образ жизни. Практика без практики

Коробочки практик – это ментальные конструкции, которые нас ограничивают. Духовные практики нужны, пока ум находится в драме.

Постарайтесь делать поменьше практик. Я имею в виду не то, что не нужно заниматься йогой, а то, что на практике нужно жить, а не практиковать. Ваше тело нуждается в разнообразном движении. Оно страдает, не получая его. Почувствуйте, как оно наслаждается этими усилиями. Празднуйте этот опыт.

Триконасана

Как часто заниматься йогой

Если практиковать, не практикуя, а живя, то можно практиковать каждый день. Вы не всегда будете в восторге от расстилания коврика ни свет ни заря, это нормально. Но помня о результате, вы не будете пропускать эту возможность.

За много лет практики я обнаружила, что дни отдыха не приносят удовольствия. Это всё равно что дать отдых зубам, не чистя их. Голова работает не так, тело сонное, вялое, нет той остроты восприятия.

Конечно, практика не должна быть каждый день одной и той же. Наша душа любит разнообразие. Найдите возможность делать разнообразную практику, которая вам нравится.

Сделайте ежедневную практику небольшой, но полноценной. Пусть это будет 25-30 минут в рабочие дни. Один день устраивайте йога-праздник, длинную пратику на 1-1,5 часа. Погрузитесь в неё полностью, получите удовольствие.

1-2 дня в неделю можно сделать днями отдыха. Если вам приятно, можно немного потянуться в эти дни, подышать. Вы соскучитесь по практике и начнёте следующую неделю с новыми творческими силами. Женщинам рекомендую сделать перерыв в занятиях в женские дни. Но если очень хочется, то можно)

Одежда для йоги

Йогой занимаются босиком. В остальном – по обстановке и желанию. Если вам нравится фитнес-стиль – леггинсы, капри и топы. Мне нравятся эти:

Таня-дерево

 

Практикующие традиционное направление предпочитают шаровары и футболки. Мужчины практикуют в футболках, шортах или удобных спортивных штанах.

 

Игрушки для йоги

Иногда на практике очень удобно пользоваться “игрушками”: это блоки, ремни, роллы, специальные подушки для йога-нидры. Обязательный элемент – коврик для йоги.

Книги о йоге

Если вы научного склада ума, начните с чтения классических книг.

Б.К.С. Айенгар Свет жизни: Йога – вдохновляющая книга о трансформации, которую несёт йога

Б.К.С. Айенгар Йога Дипика. Здесь есть разъяснения асан и схемы практик с последовательностями. Для начала можно попробовать их. В начале своей практики я так и делала, но потом нашла более вдохновляющую практику для ежедневных занятий.

Б.К.С. Айенгар Пранаяма Дипика – попробуйте, но честно говоря самостоятельно изучать пранаяму ужасно нудно

Хатха Йога Прадипика. – Почитайте, поудивляйтесь диковинным практикам

Ана Форрест. Форрест-йога: танец с драконами.

Лучше читайте оригинал на английском “Fierce medicine” – удивительно искренняя книга о трансформационном пути. Эта женщина прошла путь от ада зависимостей от алкоголя и наркотиков к полному здоровью, гармонии, любви, жизни, которой можно гордиться. Ана – один из моих главных учителей йоги.

Практика для начинающих

“Изящная Сила” – это месячный план практик для начинающих. Силовая виньяса йога, основанная на терапии дыхания, создаёт совершенно новый подход к развитию Силы и Гибкости. Рекомендую начать изучение йоги с этого плана.

Начните с первой практики Культивации Силы

Опубликовано: 19.05.2020

Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости.  Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и … Читать далее План практик йоги “Изящная Сила” на 1 месяц

Рекомендация по питанию йогов

Опубликовано: 24.06.2020

Вы это замечали? Есть пища, которая делает нас серыми, скучными, тупенькими, вялыми. Живая пища даёт энергию, ощущение жизненности, стимулирует творчество. От чего это зависит? Мы едим с одной стороны вещество, с другой стороны энергию, которая в ней содержится. Вопрос в том, какое соотношение материи и энергии в продукте. Северная апатия Живые овощи и фрукты “только … Читать далее Как питаться йогу? Книга секретов живой пищи

 

Татьяна Новикова

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно и правильно – YogaVeda.ru

Существует много различных упражнений йоги – их насчитывается более 840 тысяч, но на практике обычно в регулярном режиме используется порядка 30 основных асан. Не все, кто поставил цель: хочу дома научиться заниматься такому мастерству, знают, как правильно подойти к решению поставленной задачи. Как начать заниматься йогой дома с нуля, расскажем далее.

Что поможет в изучении асан

Самостоятельно изучить в домашних условиях простой комплекс тренировок поможет этот специальный материал о йоге, рассказывающий, с чего начать тренировки в домашних условиях. В помощь практикующим людям предлагаются рекомендации специалистов. Для обучения понадобятся:

• Спортивная одежда и инвентарь. С чего начать подготовку к занятиям йогой? Без специального коврика для правильной практики асан никак заниматься не получится. Обязательна одежда, причем свободная, мягкая и легкая.
• Компьютерные диски. Для новичков достаточно приобретения одного хорошего диска с полезным материалом, в котором рассказано, как правильно учиться на йогов, заниматься позами.
• Выбранное направление йоги помогут выучить самостоятельно в домашних условиях книги с подробным описанием и изображениями техники выполнения асан.

Когда стоит вопрос, с чего следует начать заниматься йогой дома самостоятельно, то обязательным пунктом становится подготовка расписания. Без него нельзя правильно научиться йоге. Наличие четкого плана уроков – важная часть практики. Есть люди, которые способны заниматься этой техникой часами. А можно ли так заниматься йогой также и новичкам?

Подобный вариант заниматься для такой категории лиц неприемлем. Тем, кто планирует начинать практиковать изучение с нуля этого индийского философского направления, необходимо знать, что лучше проводить короткие тренировки дома по 15–30 минут, но непременно регулярно. Человек должен во время занятий получать от этих уроков удовольствие, а не нагружать тело четырехчасовыми занятиями дважды за неделю. Старайтесь правильно освоить материал и выполняйте вышеизложенные рекомендации, тогда результаты не заставят себя ждать.

Цели и польза

Не зная, как заниматься самостоятельно йогой дома, следует повторять упражнения точно так, как рекомендовано инструктором, правильно их воспроизводя. Когда человек решает твердо: хочу дома сам практиковать и заниматься – следует понимать, что тренировки с нуля начинать следует, повторяя самые простые движения. Каждая асана обеспечивает дорогу к многообразию дальнейших движений, которые доступны телу. Все они поделены на категории, имеют различную сложность. Поэтому переходить к следующему этапу нужно только после освоения предыдущего.

Изучение подобной практики требует достаточно времени и сил, к чему должен готовиться новичок, решивший начать заниматься. Первое, что должен понимать начинающий практик – упражнения упорядочены по сложности и делятся на несколько групп относительно положения тела при занятиях. Их выполняют в таких статичных положениях:

• лежа;
• сидя;
• стоя.

Асаны делятся также на способ влияния на тело:

• скручивающие;
• балансирующие;
• перевернутые.

В зависимости от целей, движения начинать с нуля необходимо по нарастающему графику, причем с различной скоростью: быстро либо медленно. Так можно сформировать необходимые навыки:

• динамику;
• сосредоточенность;
• неподвижность.

Это является одним из важных частей вопроса, как необходимо правильно заниматься йогой.

Асаны оказывают благотворное общетерапевтическое воздействие, поскольку при их выполнении все мышцы физического тела получают нагрузку. Тонус организма намного улучшается, уже первый подобный результат можно ощутить, если начать и завершить первое занятие йогой. С помощью практики можно быстро укрепить состояние здоровье благодаря возможности тренировать подвижность и выносливость, а также медитации.

В психологическом плане занятия имеют также особое глубинное значение. Тренировки пробуждают у человека интерес, а также желание изучить новые позы. Упражнения, которыми предстоит заниматься, влияют позитивно при определенных психологических патологиях, поскольку любая асана научит успокаивать страдающего стрессами, апатичного человека. Перед тем, как начать практику, важно ознакомиться с противопоказаниями к ней.

5 асан для начинающих

Решив твердо: я хочу заняться йогой, тренировки впервые непременно начинайте с регулировки дыхания, завершайте же их медитацией. Рассмотрим технику 5 наиболее простых асан, с которых рекомендовано начинать практику. Прежде чем научиться изучать позы, постелите коврик, разместитесь на нем, скрестив ноги. Положите на свои колени ладони. Выровняйте спину и подбородок, после чего закройте глаза и 6 раз втяните носом и выпустите воздух полной грудью.

Поза кошки

Стартовая поза, с которой все начинается – «кошка». Она обеспечивает позвоночнику гибкость. Встаньте на коврике четвереньки. Растопырьте пальцы на руках. Вдыхая воздух, прогибайте вниз всю поясницу, одновременно вытягивая вверх голову и распрямляя плечи. Ладони не отрывайте. При выдохе дугой сгибайте спину, опуская голову вниз и втягивая брюшину.

Поза горы

Начать эту асану можно, завершив предыдущую позу. Переместите в сторону любое бедро, поставьте согнутую нижнюю конечность в колене на пол, медленно поднимитесь, используя руки для опоры. Втяните живот, оставляя спину прямой. Контролируйте, чтобы от затылка через лопатки и копчик к пяткам сохранялась прямая линия, даже когда очень хочется прогнуться.

Почувствуйте себя некоей горой, сдвинуть которую не способно ничто. Делая вдох, ладони поверните наружу, медленно вытяните руки над головой. При выдохе снова верните руки обратно.

Выпады

Начать следующую осваиваемую асану, которой необходимо заняться, удобно из предыдущей позы. Медленно наклонитесь, уперев в пол пальцы. Согните колени, обеспечивая касание ладонями коврика. Колени расположите в зоне подмышек. Левую ногу отведите максимально назад. Под ее колено подложите полотенце, сложив его вчетверо. Колено с лодыжкой должны образовать прямую линию. Поместив ладони на другом колене, выпрямите спину, поддерживая равновесие. При вдохе старайтесь втягивать брюшину, а выдыхая воздух, проседайте немного вниз, разрабатывая внутренние бедренные мышцы справа. Повторив 6 дыхательных циклов, поменяйте местами ноги.

Поза дерева

Начать такую асану удобно из позы горы. Переместите правое колено со стопой еще дальше вправо, сгибайте колено, поместив стопу в зону левой лодыжки. Потом скользящими движениями этой стопы поднимайте ее к колену (если получится, то к внутренней поверхности бедра). Противоположную стопу вжимайте в пол, сохраняя эту ногу прямой. При невозможности сохранить равновесие, можно опираться левой рукой о спинку стула. Медленно поднимите обе руки, поместите их возле сердца, соединив ладони. Сфокусируйте взгляд на одной точке впереди, так легче балансировать. После 6 циклов дыхательных упражнений поменяйте ноги.

Поза кобры

Начать упражнение следует с того, что лечь ничком на коврик. Расположить ноги параллельно с вытянутыми носками. Локти рук расположить под суставами плеч. Поднимите верх корпуса, вытягивая шею и делая упор на локти. Не запрокидывайте голову, но максимально вытягивайте позвоночник и шею, опуская подбородок к груди. Плечи нельзя поднимать, чтобы не «закрыть» грудину.

Медитация

Завершив стартовый комплекс, следует заняться медитацией. Для новичков, решивших начать практику, подходит дыхательная медитация, при которой все внимание концентрируется на процессах вдыхания воздуха и его выходе.

Как самостоятельно начать практиковать йогу? Полезный ресурс

Если вы решили осваивать йогу самостоятельно, то наверняка вы уже изучили различную информацию о йоге и знаете с чего начать.
Если же нет, то вперед — читайте статью дальше.

 

Для начала — посмотрите видео о том, как начинать заниматься йогой:

И прочитайте статью дальше — в ней много дополнительной полезной информации

 

Противопоказания к занятиям

С самого начала, прежде чем приступать к практике йоги, либо идти на занятия в зал, нужно критически оценить свое самочувствие и выявить нарекания по здоровью. Если ваше здоровье неудовлетворительное, то приступать к какой-либо физической активности, а тем более к йоге, не учитывая эти факты — не разумно. Так как могут быть нежелательные последствия.
Если вы выявили нарекания по здоровью, то вам нужно найти специалиста по йоге, с достаточным личным стажем в йоге (не менее 10 лет), а также с достаточным стажем в работе с людьми (не менее 5 лет) и проконсультироваться. Инструктор даст вам нужные рекомендации относительно занятий йогой.

Есть временные противопоказания, а есть такие, когда йога противопоказана в принципе.
Об этом — смотрите в статье о противопоказаниях для занятиях йогой

Итак, если вы разобрались во всех противопоказаниях и у вас самочувствие удовлетворительное, то читайте статью дальше.
Если же нет, то вы можете пройти у нас консультацию по йоге. Это — бесплатно.

Какая последовательность освоения технологии йоги?

Начните практику йоги с проработки вашего тела.
Сейчас о йоге информации много, но к сожалению, есть много противоречивости. 
Некоторые советуют начинать с упражнений тела, причем физкультурного характера, другие советуют начинать йогу прямо с медитации, третьи — с пранаямы (техники дыхания), четвертые — с очищения тела, пятые — с этических норм.

Важная информация для новичков

Медитации и пранаямы относятся к высшим ступеням йоги. Если с этих сложных техник начинать — надо понимать, что могут быть негативные последствия, ухудшающие состояние здоровья.

Те, кто пробуют начать с очищения тела — так же могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за неграмотного применения техник. 

Поэтому самый безопасный путь в йоге — классический, начинающий с проработки тела, так как это было еще в древности.
Для этого вам надо подобрать комплекс асан. Но не спешите пробовать делать сложные асаны, такие которые вам понравились на картинке. Ведь на самом деле травмировать тело можно очень легко, а восстановить его потом долго.

Нужно знать, что главный принцип в йоге — это ненасилие, а значит никакой боли в практике. Быть может вы где-то прочитали, что есть «здоровая боль», то разочаруем вас — нет здоровой боли. Боль — это сигнал организма о микротравме. Делая в таком ключе раз за разом, можно нанести впоследствии серьезную травму, которая не позволит вам больше практиковать йогу.

Итак, позы йоги выбираем самые простые.
Если сомневаетесь в этом — ознакомьтесь со статьй о том, для чего нужны сложные асаны в йоге.

Дальше вам нужно освоить теоретически технологию йоги, основные правила: что делать в практике с вашим вниманием, как работать с телом.
Об этом можно прочитать в книге Виктора Бойко «Йога искусство коммуникации». Да, и не нужно удивляться, что оказывается в йоге существует теория относительно работы со своим телом и сознанием. Ведь по сути если этой теории не было, то любая физическая активность могла бы и называться йогой.

Итак, идем дальше
 

Условия для практики

Для практики йоги необходимо уединенное место , где вам никто не будет мешать. Ведь практика — это то время, когда вы можете остаться наедине с самим собой. И уделить все свое внимание своему телу и внутреннему миру.
Поэтому если видите красивую картинку практикующего йогу человека с котиком на голове или с ребенком, висящем на ноге, то это точно не йога.

Практика йоги — это наедине с самим собой, со своим телом, своим сознанием. 

Не имитируйте практику. Создайте нужные условия, если вы хотите на самом деле прикоснуться к этой древнейшей практике.
Выключите мобильные телефоны, уберите все гаджеты. Оденьте просторную одежду и расселите коврик, либо сложенное одеяло.
И конечно же ваш желудок должен быть пустой. Заниматься с полным желудком вредно, да и не удобно.
Считается, что лучшее время для практики — раннее утро и это правда! Но если вам сложно пока вставать утром, то практикуйте тогда, когда у вас есть возможность. Со временем все нормализуется и вы сможете практиковать утром.

 
Психологический настрой на практику в частности и в целом

Многие, начиная заниматься  йогой, хотят быстрого результата. Так как мотивация к йоге у всех разная, то и результатов ждут разных.
Но, не зависимо от различных мотиваций, желание иметь быстрый результат — наивный и не продуктивный путь уже с самого начала.

Быстрых результатов ни тело, ни сознание выдать не могут. Не путайте ваше тело с гаджетом, в котором можно одним движением пальца скролить ленту и за 2 минуты увидеть истории десятка людей.

Наш организм — это совершенно другой механизм. И он не сильно отличается сейчас от  организма древнего человека.

Поэтому к телу нужно подходить очень внимательно.
Если вы это проигнорируете, то ничего не получите, кроме травм и неспособности практиковать. Это уже подтверждено многими испытателями.

Обратите внимание, что

• Как только человек хочет стать гибким, не имея к этому своей природной предрасположенности, он начинает себя тянуть изо всех сил и в итоге ничего кроме травм в связках и сухожилиях не получает. 
• Как только человек желает быстро оздоровиться, он рьяно начинает загонять свое тело, в итоге вместо здоровья приходит бессилие.
• Как только человек желает быстрых духовных прорывов, то кроме психологических травм и срыва адаптации также не получает желаемого, ну может быть кроме осознания своей наивности и невежества.

 

Как относиться к практике йоги?

 

Поэтому начинающему нужно усвоить одно правило: никуда спешить не нужно. Нужно просто принять, что практика станет частью вашей жизни навсегда. 
Практику йоги нужно воспринимать, как уборку своего жилища. Если в своём доме вы не прибираетесь, то со времени в доме становится очень грязно.
Тогда в этом помещении становится неприятно находится и вам и другим.
Практика йоги — это уборка вашего тела и психики.
Поэтому приняв йогу на всю жизнь, вы перестанете торопиться, а это значит практика ваша будет вдумчивой и размеренной.

 

Первые шаги в практике йоги

Итак, вы усвоили основные правила, приняли к сведению рекомендации и теперь можете приступать к практике.
Дополнительно вы можете завести себе йоговский дневник наблюдений, в котором можете фиксировать основные моменты практики. Такой дневник организовывает и даёт возможность видеть динамику вашей практики.
 
Если же все наши рекомендации кажутся вам сложными, и вы все таки не оставили идею практиковать самостоятельно, мы можем вам в помощь порекомендовать наш онлайн-курс для начинающих «Реальная йога. Шаг за шагом», в котором вы пройдёте обучение основным аспектам практики йоги.
В курсе дается последовательная теория и практика. Так же вместе с этим курсом вы получите поддержку инструкторов, которые проведут вас через сложные для вас этапы. В дальнейшем вы сможете заниматься вместе с нами онлайн-йогой в удобное для вас время. Такая практика здорово организовывает и дает возможность вам идти вперед.

Йога практика — как начать заниматься дома с нуля

Как мы уже говорили, йога существует веками, и за это время было издано немало литературы, освещающей разные аспекты йоги. Но мы не рекомендуем вам стремиться изучить весь гигантский пласт информации, лучше всего просто начать практику, изучив основные правила и советы. В процессе практики вы сами поймете, какую информацию вам нужно изучить подробнее.

Как начать заниматься дома с нуля?

Наше руководство о том, как начать заниматься йогой состоит всего из 5 основных шагов. После того, как вы проработаете этот список, продолжайте работу, постепенно изучая все остальные разделы нашего сайта. Также советуем ознакомится с дополнительной информацией о режиме дня и практических советах в нашей статье йога с чего начать.

1. Изучите основные положения о правильном дыхании (пранаяма)

   Самое главное во время практики йоги – это дышать, особенно при удержании позы. Основной принцип – дышать через нос (и вдох и выдох).

2. Выбор поз

   Выполняйте базовые асаны йоги – подробное описание со всеми рекомендациями есть у нас на сайте.

   Перед тем, как выполнить какую-либо позу, убедитесь, что вы внимательно прочитали наши общие рекомендации (особенно противопоказания и точки отстройки позы).

   

   При выборе поз для практики руководствуйтесь целями практики и состоянием здоровья. Вы хотите раскрыть тазобедренные суставы или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на прогибах или перевернутых позах?

   Посмотрите на категории поз на нашем сайте: позы стоя/сидя/лёжа, прогибы, растяжка, перевернутые позы – все асаны отнесены к той или иной категории. Для начала остановитесь на трех категориях и в них выберите по четыре позы. Практика из последовательности такого количества поз займет около 30-40 минут.

   Экспериментируйте! Если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, совершайте последовательность медленно и глубоко. Если вам нужно взбодриться, удерживайте позы на более короткое время и интенсивнее меняйте их.

3. Подготовьте дома место для практики

   

   Используйте специальный коврик для занятий либо постелите не скользкое покрывало (поверхность должна обеспечивать хорошее сцепления с ладонями и стопами).

   В чем лучше заниматься йогой решайте сами – не обязательно покупать специальные лосины и майки, можно надеть хлопчатобумажные трико либо шорты, майку или футболку. Главное требование к одежде – она не должна сковывать движения, отвлекать от практики, хорошо пропускать воздух и быть просто удобной.

4. Начните с короткой медитации о намерении практиковать йогу

   

   Встаньте в Тадасану (поза горы) либо сядьте в удобную позу, прикройте глаза. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на практике и почувствуйте тишину либо проговорите установку, например: «Я благодарен за то, что сегодня я смогу уделить время своему здоровью и душевному состоянию. Сегодняшняя практика пойдет мне во благо» (текст может быть любым на ваше усмотрение).

5. Практикуйте в течении запланированного времени

   Подробнее о продолжительности практики йоги для начинающих читайте в нашей статьй «Йога с чего начать» в пункте «Продолжительность».

6. Всегда заканчивайте практику Шавасаной

   Вне зависимости от продолжительности практики (2 часа или 15 минут), сознательно расслабляйте свое тело в данной позе (в течении от 3 до 15 минут).

Обратите внимание, что в первые пару раз практики, вы можете почувствовать себя неловко или странно, поскольку в теле начнут происходить новые для него процессы: усиливается кровообращение, энергия достигает таких точек, где раньше ее не было, вы уделяете все внимание своему организму, в конце концов – что вы вряд ли сознательно делали ранее, но это пройдет со временем и практикой.

Важное преимущество самостоятельных занятий йогой состоит в том, что по мере развития внутренней осознанности, вы будете способны адаптировать свою практику для удовлетворения собственных потребностей.

Например, вы сможете заметить, что энергичная практика способна очистить от негативных эмоций и очищает разум. И наоборот, спокойна релаксирующая практика, способна снять усталость и обеспечить прилив сил.

Со временем, при должной мере ответственности к регулярности практики, вы станете лучшим учителем для себя и будете выполнять свою собственную йогу.

Как начать заниматься йогой дома с нуля. Ответ здесь!

Вы много слышали о йоге и решили попробовать начать заниматься, но у вас мало времени или йога-студия далеко от дома. Тогда для вас больше всего подойдёт вариант практиковать йогу дома. Здесь мы предложим вам несколько важных советов о том, как начать заниматься йогой дома с нуля, что вам для этого понадобится и какие асаны для начинающих можно начать осваивать самостоятельно.

Сейчас на просторах Интернета размещено множество различных видеоуроков с практиками йоги для начинающих, которыми вы можете воспользоваться для начала. Также есть прекрасная возможность заниматься в онлайн-режиме дома и при этом под руководством опытного преподавателя, и она реализована на нашем сайте asanaonline.ru.

Существуют разные стили и направления йоги, с которыми стоит ознакомиться, чтобы выяснить для себя, что вам ближе. Многое зависит от цели, с которой вы пришли к йоге.

Существуют практики асан динамичные, которые способствуют выработке выносливости, тренируют силу, волю и самодисциплину, и статичные, способствующие успокоению ума, выработке осознанности и самоконтроля.

Если вы хотите заниматься йогой как практикой для физического тела, укрепления мышц в частности, тогда вам больше подойдут динамические практики с использованием последовательностей виньяс, как например Аштанга-виньяса йога или Виньяса-флоу йога. Для укрепления физического тела, тренировки выносливости также подойдёт направление силовой Пауэр-йоги, предполагающей высокие физические нагрузки.

Если же ваша цель прийти к гармонии с внешним миром, успокоить ум, уравновесить эмоции, что, в принципе, и согласуется с главной целью йоги, тогда вам как нельзя лучше подойдёт статичная практика Хатха-йоги с более длительным удержанием по времени асан, например Йога Айенгара, предполагающая статичную отстройку асан.

Если вы пришли в йогу за здоровьем, тогда вам необходимо подобрать себе комплекс Йогатерапии, также предполагающей длительное удержание асан. Эти практики восстанавливают и оздоравливают ваше тело, являясь при этом также системой профилактики различных заболеваний.

Возможно, вам также интересны практики медитации и развития концентрации, и вы хотели бы научиться медитировать. В этом случае наш сайт предлагает также вам уникальную возможность освоить медитацию на курсах онлайн, выбрать которые вы можете здесь: asanaonline.ru.

Определив, какое именно направление йоги вам больше подходит, можно приступать к занятиям.

Всё, что для этого вам нужно дома, — это чистое и достаточно просторное для ваших занятий помещение, где вы будете практиковать. Купите коврик для йоги. Вам также могут понадобиться блоки, ремешок, валик. Определите такое время, которое вы можете посвятить себе, без необходимости прерывать практику на домашние дела. Отключите мобильный телефон или звук на нём. По возможности на время занятия следует обеспечить себе тишину и покой, чтобы вас никто не отвлекал от практики.

Всегда практикуйте на пустой желудок, поэтому утро — самое подходящее время для занятий йогой, однако, если для вас более удобным временем для занятий является вечер, то позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был за 2–3 часа до начала практики.

Основные принципы практики йоги для тех, кто решил начать заниматься йогой дома с нуля:

1. Регулярность. Главное, чтобы ваша практика была регулярной, даже если вы можете выделить всего 20–30 минут в день на практику, то старайтесь хотя бы заниматься каждый день. Либо, выделяя на практику время от часа и более, практикуйте через день. В среднем практика йоги длится от 1 до 1,5 часов.
2. Осознанность. Пребывание во время практики в моменте «здесь и сейчас». Дайте установку себе на время занятия не думать ни о чём постороннем.
3. Принцип ненасилия. Соблюдайте Ахимсу по отношению к своему телу. Не допускайте перенапряжения мышц и все асаны выполняйте в пределах допустимого дискомфорта, никогда не идите через боль. Во время практики, если почувствуете усталость, всегда можно принять Позу ребёнка (Баласану) и немного восстановить силы.
4. Намерение. Важно, чтобы вашу практику сопровождало намерение, ради чего вы «встали на коврик». Возможно, вы прикладываете усилия во благо всех живых существ, памятуя о том, что меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Так или иначе, цель должна мотивировать вас в течение практики.

Асаны для начинающих заниматься йогой дома с нуля

Здесь будут приведены десять асан йоги, которые вы легко можете начать выполнять самостоятельно дома. Начните с упрощённых вариантов, никогда не форсируйте события, стремясь сразу выполнить полный вариант асаны. Не изнуряйте ваше ещё не подготовленное тело сложными вариациями асан. На начальном этапе для вас более эффективными будут асаны, выполненные именно в облегчённом варианте с акцентом на статичную фиксацию в них. Так ваше тело «привыкнет» к корректно отстроенному положению и в дальнейшем вы сами почувствуете, когда для вас облегчённого варианта уже будет недостаточно, тогда оправданно будет перейти к более сложным вариациям асан.

Итак, первая асана, с которой, как правило, начинается любая практика йоги, это Поза горы, или Тадасана.

1. Встаньте прямо, голова ровно, взгляд перед собой.
2. Руки опущены вдоль тела по бокам.
3. Стопы вместе и плотно укоренены на четырёх точках опоры: большие пальцы ног и мизинцы, внешние и внутренние края пяток.
4. Коленные чашечки подтянуты.
5. Уберите поясничный прогиб движением копчика внутрь.
6. Грудная клетка раскрыта.
7. Плечи отводим назад и вниз.
8. Макушкой тянемся вверх.

Поза силы, или Уткатасана, — отличное положение тела, выполняемое в начале практики, поскольку является энергетически мощной асаной и заряжает энергией, придаёт бодрости.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. На вдохе поднимите руки вверх вдоль ушей и соедините ладони в Намасте над головой.
3. На выдохе присгибаем ноги в коленях, будто садимся на стул, так, чтобы колени были прижаты друг к другу и расположены ровно над пальцами ног.
4. Уберите поясничный прогиб, копчик под себя.

Половинная Поза интенсивного вытяжения, или Ардха Уттанасана, способствующая вытяжению позвоночника по всей длине.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. На выдохе с прямой спиной наклоняемся вниз.
3. Ноги выпрямлены в коленях.
4. Руками касаемся пола так, что пальцы рук располагаются под плечевыми суставами. Если не получается дотянуться руками до пола, можно использовать блок для йоги.
5. Вытягиваемся от таза вперёд.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу.
3. Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено).
4. Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости.
5. Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой.
6. Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата.
7. Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку.
8. Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Поза воина, или Вирабхадрасана II, придаёт уверенность, развивает силу и выносливость.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. Отступаем правой ногой назад так, что расстояние между стопами примерно в длину ноги, стопы расположены на одной линии.
3. Стопа правой ноги повёрнута вовнутрь примерно под углом 45.
4. Левую ногу сгибаем в колене под прямым углом, правая нога прямая.
5. Руки вытягиваем стороны на уровне плеч на одной линии: левая рука тянется вперёд, правая — назад.
6. Таз раскрыт, грудная клетка раскрыта.
7. Выравниваем корпус, чтобы не отклоняться вперёд, вес равномерно распределён на обе стопы.
8. Выполняем в другую сторону.

Поза кошки, или Марджариасана, обладает прекрасным терапевтическим эффектом: снимает нагрузку со спины, стимулирует спинные нервы и устраняет зажимы в пояснице.

1. Встаём на колени, упираемся на руки.
2. Ладони расположены под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными.
3. На вдохе делаем небольшой прогиб, взгляд перед собой, голову назад не запрокидываем, шею вытягиваем вперёд, плечи отводим назад и вниз.
4. На выдохе скругляем спину, опускаем голову вниз, взгляд направляя на живот.
5. Повторяем 5–7 раз.

Поза собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, считается одной из самых простых в освоении асан для начинающих.

1. Исходное положение: Марджариасана.
2. Пальцы ног упираются в пол на ширине таза.
3. Раскрываем пальцы рук. Средние пальцы направлены вперёд, основания больших и указательных пальцев прижаты к полу.
4. На выдохе, сохраняя спину прямой, поднимаем таз вверх, отталкиваясь руками, тело принимает форму треугольника.
5. Локти направлены в стороны, шею не зажимаем.
6. Колени направлены строго вперёд, можно слегка присогнуть, пока подколенные сухожилия не позволяют выпрямить ноги, и слегка развести пятки в стороны.
7. Вес распределён равномерно на кисти рук и на стопы.

Поза полукобры, или «Сфинкс», (Ардха Бхуджангасана) — доступный большинству людей прогиб.

1. Ложимся на живот, расслабляем все части тела.
2. Стопы на подъемах. Ноги на ширине таза.
3. Предплечья плотно прижаты к полу и параллельны друг другу, при этом локти расположены чуть впереди от плечевых суставов. Кисти рук и локти на ширине плеч.
4. На вдохе приподнимаемся и тянемся от таза вперёд и вверх.
5. Нижние рёбра должны оставаться прижатыми к полу.
6. Голову назад не запрокидываем.
7. Плечи круговым движением отводим назад и вниз.
8. Ощущаем вытяжение в спине без напряжения.

Поза ребёнка, или Баласана, простая в выполнении и очень эффективная как восстановительная между асанами.

1. Встаньте на колени.
2. На выдохе, скругляя спину, наклонитесь вперёд так, чтобы таз был прижат к пяткам, а живот — к бёдрам, при этом лоб должен оказаться на полу. При наличии дискомфорта, подложите под лоб сложенный плед или подушку.
3. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх.
4. Расслабьтесь в этом положении.

Шавасана (Поза мертвеца) всегда должна завершать вашу практику йоги. Уделите ей от 10 до 15 минут.

1. Ложимся на спину.
2. Разводим руки и ноги немного в стороны.
3. Ладони направлены вверх.
4. Закрываем глаза.
5. Пройдитесь вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног, расслабляя, смягчая все напряжённые участки тела.
6. Через ладони уходит всё напряжение. Чувствуем тело очищенным, обновлённым, спокойным и расслабленным.

Так как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно для вас может быть затруднительно, ввиду того, что вы новичок в йоге и не совсем уверены, сможете ли составить для себя комплекс из асан, чтобы заниматься по нему самостоятельно, поэтому мы предлагаем заниматься вместе с нами. Выберете себе подходящую практику йоги на нашем сайте asanaonline.ru и вы сами увидите, как это удобно и эффективно.

10 советов, как начать заниматься йогой дома

Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.

Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.

Совет 1. Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.

Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.

Совет 4. Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Совет 6. Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Совет 7. Не забываем про музыку

Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.

Совет 8. Регулярность

Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.

Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю. Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?

Совет 9. Йога – это удовольствие

И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.

Совет 10. Помните про медитацию

Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.

Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации. Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Как начать заниматься йогой самостоятельно дома с нуля

Термин «йога» предполагает не просто комплекс гимнастических упражнений, позволяющих привести в порядок тело, но и уникальную духовную практику. Тот, кто примет для себя решение освоить эту философию, должен понимать, что путь постижения будет непростым, ответственным, требующим отказа от некоторых удовольствий и благ цивилизации.

Учение побуждает к переоценке жизненных ценностей, умения управлять своими эмоциями, стремления достичь гармонии души и тела.

Содержание статьи

Йога: что это такое?

Данная практика обладает интересной многовековой историей. Первые упоминания о ней встречаются в индийских печатях II-III веков до н.э, где изображаются фигурки, запечатленные в позах йогической медитации.

Йога упоминается в «Риг-веде» – древнеиндийском трактате религиозно-философского характера Упанишады и относится к X веку до н.э.

Ключевые принципы учения изложены в трактатах  «Махабхарата», «Бхагавад-гита», «Йога-сутра» в VI веке. Самая ранняя йога носила название Раджа йога, которая известна как «Йога управления умом».

Ражда-йога поделена на две основные части, каждая из которых, в свою очередь, делится на четыре ступени – низшие (для начинающих) и высшие.

К низшим относится Хатха-йога, к высшим – Ражда-йога.

Значение йоги для здоровья человека

Целебное воздействие духовной практики на организм может прочувствовать каждый человек, даже если он практикует ее всего пару месяцев. Достаточно уделять занятиям несколько часов в неделю, но тренировки должны быть регулярными.

Отмечаются следующие аспекты пользы йоги для здоровья:

1. Правильно выполняемые асаны избавляют от хронических болей в позвоночнике, поддерживают его функционирование.
2. Упражнения «массируют» внутренние органы, чем оказывают положительное воздействие на все системы организма, включая эндокринную и сердечно-сосудистую;
3. Тело обретает легкость, пластику, выпрямляется осанка, походка становится грациозной.
4. Медитации укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма болезням.
5. Оздоровление организма в целом.

Для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом, йога – прекрасное решение проблемы!

Ну и, конечно, нельзя не отметить тот факт, что йогические занятия дарят энергию и позитив, помогают обрести уверенность в себе. За счет укрепления нервной системы они снижают подверженность к стрессовым ситуациям. Йогисты ощущают эмоциональный подъем, а положительные эмоции, как известно, способствуют продлению молодости.

Показания и противопоказания

 

Специалисты уверяют, что йогой могут заниматься все желающие, занятия идут только на благо здоровью. Однако необходимо отметить ряд факторов, которые следует учитывать во избежание нежелательных последствий. Перед тем, как начать изучать асаны, необходимо получить консультацию специалиста.

Противопоказаниями к йоге служат:

• психические расстройства;
• обострившиеся заболевания внутренних органов;
• грыжи в паху;
• гипертония;
• сердечные болезни, в особенности инфаркт;
• травмы и заболевания суставов и позвоночника;
• онкология;
• послеоперационный период;
• простудные заболевания, вирусные инфекции;
• беременность.

Девушкам во время месячных заниматься разрешается, однако выполнять нужно только простейшие асаны, направленные на растяжку. Скручивания и стойка на голове на период менструации исключаются.

Занятия йогой нужно прекратить, если в процессе выполнения асан ощущается дискомфорт, ухудшается самочувствие.

Что нужно знать новичку о йоге

Как правильно начать заниматься йогой? Этот вопрос задают себе все новички. Прежде всего, необходимо уяснить, что занятия должны быть регулярными. От тренировок от случая к случаю не будет никакого толка. Залогом успеха является дисциплина. Опытные инструкторы рекомендуют проводить тренировки дважды в неделю длительностью не более 20 минут, постепенно наращивая время до 2 часов.

Для начала следует определиться, когда именно будут проходить тренировки. Одни йогисты практикуют занятия по утрам, другие занимаются по вечерам, все зависит от личных предпочтений.

Тренировки проводятся на пустой желудок, принимать пищу можно спустя пару часов по окончанию занятий.

В помещении должна царить тишина, чтобы человек имел возможность релаксировать и сосредоточиться на асанах. Однако тихая спокойная музыка создаст особую атмосферу, поднимет настроение, выступая в качестве стимулирующего фактора.

Поза ребенка для начинающих заниматься йогой

Необходимо определиться и с местом, где вы будете заниматься. Это может быть отдельная комната или просто свободное местечко возле окна, чтобы получать как можно больше света и солнечной энергии. Помещение должно быть чистым, светлым и теплым, без сквозняков, потому что для разогревшихся мышц переохлаждение опасно. Раздражающих, возбуждающих факторов быть не должно.

Для занятий понадобится специальная подстилка, желательно резиновая, с добавлением джута или каучуковых частичек. Для людей, не обладающих большим опытом, сгодится и синтетическая дорожка. Также для тренировок понадобится одеяло, которое будет сохранять тепло и создаст дополнительное удобство при выполнении отдельных упражнений, небольшие подушечки для медитации.

Тренироваться нужно в удобной легкой одежде, босиком. Обязательно пейте чистую негазированную воду.

Душ принимается до занятий, а не после, так как во время тренировки в организме происходят изменения в кровообращении, которому нужно время, чтобы восстановиться.

Новичкам желательно тренироваться под руководством профессионального инструктора, который откроет для них удивительный мир этой философии, расскажет, как правильно заниматься самостоятельно йогой, поможет определиться с направлением. Не разумно пренебрегать живым общением с учителем, но если это невозможно, подойдут и видеотренировки.

Йога для начинающих, с чего начать дома? Неопытным йогинам обычно советуют Хатха-йогу, наиболее распространенными направлениями является Аштанга-виньяса йога, для более активных людей, находящихся в хорошей спортивной форме подойдет Кундалини-йога. Выбор стиля зависит от того, каких конкретных целей хочет достичь человек, укрепить ли свое здоровье, похудеть, достичь гармонии с внутренним миром или познать себя.

правильное выполнени асан

Многих новичков, естественно,  волнует вопрос: как правильно заниматься йогой? Упражнения следует делать в медленном, плавном темпе, мышцы должны быть полностью расслабленными. Огромное значение придается дыханию. Начинают с простейших асан, чтобы избежать растяжений, травм, постепенно переходя к сложным.

Обязательно совмещайте физические упражнения с медитацией – она дарит организму массу энергии и бодрит.

Чтобы достичь идеала, потребуется немало времени, но форсировать события не стоит. Йогой нужно заниматься, получая удовольствие от процесса, получать приятные эмоции. Тогда и результат будет положительным. Усталость, стресс, раздражительность и плохое настроение – плохие союзники йоги, поэтому перед занятием нужно успокоиться и только потом приступать к выполнению асан.

Если во время упражнений возникла боль, то не стоит, превозмогая ее, продолжать выполнять асаны. Скорее всего, вы выполняете их неправильно.

Как начать заниматься йогой с нуля? Асаны для новичков довольно просты, их можно выполнять самостоятельно, без руководства инструктора. Они подготавливают к познанию своего тела, дают направление в развитии. Однако следует помнить, что каждое упражнение предполагает три этапа: вход, фиксация позы, выход (принятие исходного положения). Не нужно стараться побыстрее войти в конечное положение асаны, так как практика не терпит суеты и торопливости. Каждое упражнение следует изучить досконально. Повторять его нужно 5-6 раз, после освоения асаны количество повторов можно сократить.

Чтобы заниматься йогой дома, нужно уметь слушать свое тело, во время тренировки, ощущать растяжение конечностей и мышц.

С чего начать и как заниматься йогой самостоятельно? Вот простейшие асаны для новичков.

Позы (асаны) для начинающих заниматься йогой

Поза дерева:

1. Выпрямиться, встать прямо.
2. Вдохнуть, поднять руки вверх, максимально вытягивая.
3. Закинуть руки за голову, чтобы грудная клетка раскрылась.
4. Согнуть ноги, приложить стопу к бедру.
5. Дыхание ровное, с задержкой на одну минуту.

Это упражнения для начинающих укрепляет чувство баланса, позвоночник, придает осанке грациозность. Заниматься йогой у себя дома можно, выполняя асану у стены. Чтобы удерживать равновесие, нужно давить стопой на ногу как можно сильнее.

Поза собаки:

1. Сделать наклон, положить руки ладонями на пол.
2. Поднять таз, сделать шаг назад, не отрывая пяток, чтобы равномерно распределить вес между ладонями и ступнями.
3. Опустить голову под локти, стараясь не придвигать ближе плечи.
4. Замереть на 30 секунд.

Асана, являющаяся симметричной, придает ногам стройность, способствует эффективному снятию напряжения со спины, поясницы, плеч.

Поза аиста:

1. Встать прямо, вдохнуть.
2. Поднять руки вверх.
3. Наклониться, выдохнуть.

Асана повышает пластику и гибкость тела.

Теперь, когда вы знаете, как начать практиковать йогу, вы будете тренироваться осознанно, отвлекаясь от повседневной суеты. После окончания тренировки не нужно сразу же заниматься активными видами деятельности, дайте возможность телу продлить приятное расслабление. Занимаемся с удовольствием!

Как создать блог о йоге — за 6 простых шагов

Мы только что опубликовали, почему всем учителям йоги нужен веб-сайт. Теперь пришло время рассказать вам, как создать свой собственный.

Когда мы только пошли по этому пути, мы абсолютно ничего не знали о веб-сайтах, онлайн-маркетинге, SEO и т. Д.

Мы научились всему, что нам нужно было знать. И угадайте, что? Это не так уж сложно! Мы учились, читая подобные сообщения в блогах, покупая онлайн-курсы премиум-класса и работая с наставниками и тренерами на этом пути.

Перенесемся на пару лет вперед, и у нас есть процветающий онлайн-бизнес, который позволяет нам путешествовать по миру, обучая йоге!

Если мы можем это сделать, то сможете и вы. 🙂

Вот лучшая часть….

Это не будет вам дорого стоить! Если вы выполните следующие шаги, у вас будет хороший веб-сайт, работающий менее чем за 50 долларов в год!

Прежде чем двигаться дальше, обязательно загрузите руководство для начинающих по созданию веб-сайта йоги ниже.

Вот ваше [одобренное йогами] пошаговое руководство: Как начать блог йоги — за 6 простых шагов!

Вот схема, нажимайте, чтобы перемещаться по ней.

1. 1. Выберите свое доменное имя
      1. Найдите свою нишу
      2. Выберите доступное имя
   2. Купить хостинг (Bluehost.com)
      1. Купить YourWebsite.com
      2. Оплатить 1 -3 года хостинга
      3. Стандартная цена — это нормально (избегайте надстроек)
   3. Выберите CMS (WordPress)
      1. WordPress — лучший вариант
      2. Загрузите WordPress на свой хостинг
      3. Войдите на свой сайт через «YourWebsite.com / wp-admin ”
   4. Решите, кто будет создавать ваш веб-сайт
      1. Вы, ваш друг или нанять профессионала
      2. Мои личные рекомендации по дизайну
   5. Выберите тему (шаблон дизайна)
      1. Бесплатные темы и премиальные темы
      2. Где найти темы
      3. На что обращать внимание при выборе темы
      4. Загрузка темы
   6. Создайте свой веб-сайт
      1. Страницы (О себе, Контакты, Блог, Электронная почта и т. Д. ,)
      2. Строка меню
      3. Логотип
      4. Плагины
   7. [БОНУСНЫЙ ПОДАРОК] загрузите наше бесплатное руководство: 25 способов, которыми учителя йоги могут заработать больше денег

Приколите меня первым? Тогда продолжайте читать! 🙂

Приступим! В этой статье содержится много информации. Избегайте перегруженности, принимая его медленно. Я рекомендую выделить пару часов, чтобы пройти весь этот процесс за один присест.Не торопитесь и следуйте всем шаг за шагом. 🙂

Ваше «доменное имя» — это имя вашего веб-сайта. Например, наше доменное имя — «TheYogaNomads.com». Только одно лицо может иметь каждое конкретное доменное имя.

Обдумайте это внимательно и не торопитесь. Ваше имя будет с вами надолго.

Подумайте об этом : Какова цель вашего веб-сайта? Вы учитель йоги и хотите присутствовать в Интернете? Или вы пытаетесь завести блог о йоге?

Учителя йоги — Выберите доменное имя с вашим именем в нем, например: JaneDoeYoga.ком.

Yoga Bloggers — Если вы пытаетесь создать блог о йоге для получения прибыли (или удовольствия), подумайте о названии, которое отражает ваш интерес / страсть к йоге (нишевая). Кому вы пытаетесь служить? YogaForMen.com, HistoryOfYoga.com и т. Д.

Шаг 1: Составьте мозговой штурм список имен, которые вас интересуют.

Главное — записать как можно больше имен (не менее 15). Не уверены в своей нише? Начните с открытия своей ниши йоги.

Шаг 2: Выберите 3-5 лучших имен, которые вас интересуют.

Нет, просмотрите свой список и спросите себя…

• Будет ли это имя актуально для меня и моей аудитории через 5 лет? (если нет, откажитесь от этого)
• Легко ли запомнить и написать имя? (например: избегайте использования тире, подчеркивания, сленговых слов и т. д.)
• Можете ли вы представить себе, что вы будете интересоваться этой темой в течение следующих 3+ лет?

Шаг 3: Убедитесь, что доменное имя доступно.

Перейдите в Мгновенный поиск домена и введите желаемый домен.Доступен ли домен .com? Если да, отлично! Вы в деле. Если .com НЕ доступен, я рекомендую выбрать другой домен.

Как владельцы веб-сайтов, мы ежемесячно платим небольшую плату за размещение нашего веб-сайта. Думайте об этом как о том, что вашему сайту нужно ежемесячно платить за аренду, чтобы жить в Интернете. Существует бесчисленное множество вариантов хостинга, но Bluehost.com прост в использовании, пользуется популярностью и очень недорого (всего 3 доллара в месяц).

Шаг 1: Перейдите на BlueHost.com и нажмите «Начать сейчас» на домашней странице.

Шаг 2: Выберите базовый хостинг — он самый дешевый и в нем есть все, что вам нужно. нужно

Шаг 3: Введите имя вашего домена

• Если это ваш первый веб-сайт, введите свой домен в поле «Новый домен».
• У вас уже есть доменное имя? Введите в поле «У меня есть доменное имя»

Совет: убедитесь, что домен «.com »доступен вместо .org или иным образом. Вы получите больше поискового трафика Google с доменом «.com», который будет легче запоминать людям.

Шаг 4: Создайте учетную запись Bluehost

• Заполните свою личную информацию
• Снимите отметку со всех дополнительных покупок (они вам не нужны)

Шаг 5: Покупка хостинга

• Я рекомендую покупать хостинг на 3 года, потому что в долгосрочной перспективе это дешевле
• Следите за продажами Bluehost — дважды в год они снижают цены на хостинг

В этом руководстве мы поговорим только об использовании WordPress для создания вашего веб-сайта.

Подождите, мне нужно использовать WordPress?

Нет, есть и другие варианты, но WordPress — король. Он прост в использовании, имеет тысячи бесплатных настроек (плагинов) и работает для всех форм и размеров веб-сайтов.

Шаг 1: После покупки доменного имени + хостинга вы будете перенаправлены на My.Bluehost.com

• Нажмите «Веб-сайты» в верхней строке меню под хостингом

• Нажмите «установить сейчас» в разделе WordPress.
• Направляет вас на mojomarketplace.com (принадлежит Bluehost)

Шаг 2: Установите WordPress с MojoMarketplace.com

• Подтвердите свой домен xyz.com

  35

• • После подтверждения установите флажок «Я прочитал условия и положения».
  • Нажмите Установить сейчас (займет пару минут)

  

  Шаг 3: Войдите в ваш новый сайт!

  • Из MOJO Marketplace -> Нажмите «просмотреть пароль»

  

  • Поздравляем! Теперь вы можете войти на свой сайт!
  • Срок действия пароля истекает через 12 часов.Запомните комбинацию логина и пароля и нажмите ссылку «Admin URL» для входа.
  • Если вы здесь заблудились, просто зайдите на www.YourWebsite.com/wp-admin и войдите в систему (отсюда вы будете входить на свой сайт именно так).

  

  • Откройте новую вкладку, затем перейдите на YourWebsite.com/wp-admin (так вы будете входить каждый раз)
  • Войдите в WordPress со своим именем пользователя и временным паролем

  

  • Поздравляю! вы находитесь внутри своей «панели администратора WordPress», также известной как «серверная часть» вашего веб-сайта.

  Шаг 4: Измените пароль

  • Находясь в панели администратора WordPress
  • Нажмите «пользователи» на левой панели меню

  

  • Найти сами и нажмите «сгенерировать пароль».
  • Измените пароль (чем сильнее, тем лучше)
  • Нажмите , сохраните , чтобы подтвердить изменения

  

  Теперь вы можете официально войти на свой веб-сайт в любое время!

  На сегодня вы почти закончили…

  Дизайн вашего веб-сайта — это размещение вещей там, где вы хотите, и обеспечение того, чтобы он выглядел хорошоооооо.Прочный дизайн улучшает впечатления ваших посетителей. Это важный шаг, и, как я продолжаю говорить, не торопитесь, .

  Есть 3 варианта дизайна вашего веб-сайта:

  • Создайте его самостоятельно (рекомендуется)
  • Найдите друга / знакомого, который разработает его для вас (не рекомендуется)
  • Заплатите кому-нибудь за разработку вашего веб-сайта (ситуативно)

  [Вариант №1] Вы можете сделать это сами — БЕСПЛАТНО

  Для учителя йоги это моя рекомендация №1.WordPress интуитивно понятен, и простой веб-сайт сложно сделать хорошо. Когда все будет сказано и сделано, вы поймете WordPress и то, как вносить будущие изменения и обновления на свой сайт. (Это критично).

  Что делать, если вы хотите обновить свое расписание занятий или упомянуть о предстоящем семинаре? Если кто-то другой создаст ваш сайт, вы никогда не узнаете, как внести в него изменения, которые могут действительно навредить вам.

  [Вариант №2] Семья или друг могут спроектировать его — НИЗКАЯ СТОИМОСТЬ или БЕСПЛАТНО

  Этот вариант не стоит много аванс, но может навредить вам в долгосрочной перспективе, поэтому я не не рекомендую.Я видел, как бесчисленные проекты веб-дизайна рушились из-за таких отношений.

  Вот почему…

  • Ваш друг обычно отдает приоритет вашему веб-сайту гораздо ниже, чем их платящие клиенты. Это приведет к средним работам.
  • Если кто-то другой создаст это для вас, вы не будете знать, как вносить изменения в WordPress, когда возьмете на себя управление!

  [Вариант № 3] Платите кому-нибудь за дизайн — 1000 долларов +

  Хороший профессиональный дизайнер может создавать потрясающие веб-сайты.Однако действительно сложно найти хорошего дизайнера. Плохие дизайнеры есть везде, но они не дают качественных результатов.

  Хорошие дизайнеры сделают ваш сайт отличным! Но подумайте о цели вашего сайта — имеет ли смысл тратить 1000-5000 долларов прямо сейчас?

  Как учитель йоги — Я рекомендую создать свой первый веб-сайт самостоятельно. Учиться — это хорошо, это экономит деньги, избавляет от головной боли в будущем, и это настолько просто, что даже йог может это сделать.😉

  Как начинающий блоггер, занимающийся йогой, — я рекомендую либо создать его самостоятельно, либо заплатить кому-нибудь за дизайн вашего сайта в зависимости от вашей ситуации. Хороший дизайн может иметь огромное значение, когда вы пытаетесь конкурировать со всеми другими красивыми блогами в Интернете. Тем не менее, возможно, имеет смысл создать свой собственный функциональный, но простой дизайн на первые год или два, прежде чем вкладывать тысячи долларов в новый дизайн.

  * ВНИМАНИЕ: Кто-то другой разрабатывает ваш сайт? Во-первых, обсудите с ними варианты темы ДО завершения этого шага.Вы можете пропустить этот шаг, так как у некоторых дизайнеров есть определенные темы, с которыми им нравится работать. *

  Вы сами создаете дизайн? Большой! Вот и все…

  «Тема» — это, по сути, шаблон, который помогает вам придать вашему сайту определенный вид. Существуют тысячи тем для всех типов веб-сайтов.

  Некоторые темы бесплатны, а за другие взимается единовременная плата в размере примерно 50 долларов. Я рекомендую заплатить за вашу тему, потому что они обладают лучшими функциями и предлагают лучшую поддержку, если вам понадобится помощь.Если 50 долларов для вас невозможно, вы можете пока выжить на бесплатной теме.

  
  Шаг 1: Решите, какой тип веб-сайта вы хотите

  Это может быть непростой шаг. Ваша цель — решить, как вы хотите, чтобы ваш сайт выглядел (чем конкретнее, тем лучше). Я рекомендую поискать в Интернете, чтобы найти несколько веб-сайтов, которые вам действительно нравятся и которые вы хотите скопировать с помощью своего собственного сайта.

  Хотите простой веб-сайт «учителя йоги»? Конкретный вертикальный блог? Одностраничный сайт? Хотите, чтобы он выглядел как журнал? Убедитесь, что вы отслеживаете все, что вас интересует, это сделает вашу жизнь проще на шаге 2….

  
  Шаг 2: Выберите свою тему (я рекомендую Themeforest.com)

  Теперь, когда у вас есть список и представление о том, какой тип сайта вы хотите, пора выбрать тему.

  Два варианта:

  1. Загрузите уже существующую тему с MOJO Marketplace (быстро, легко, $ 29 +). — войдите в учетную запись WordPress на своем веб-сайте. Затем щелкните Marketplace> Themes. Купите и установите понравившуюся тему. Перед покупкой обязательно «демо» несколько тем.
  2. Загрузите тему с ThemeForest.com (самый большой выбор, $ 0 +) — есть много вариантов на выбор (включая бесплатные темы), но также и более сложные. Это мой первый выбор, потому что у них самый большой выбор, и это то, что мне нравится.

  Убедитесь, что вы выбрали тему, которая соответствует следующим критериям:

  • «Адаптивная», что означает: она хорошо выглядит и на мобильных устройствах
  • Создано за последние 12 месяцев — обеспечивает современные функции
  • Отличные отзывы других клиенты — не все темы созданы одинаковыми

  Убедитесь, что вы нажали «предварительный просмотр / демо», чтобы поиграть с каждой интересующей вас темой.После выбора темы загрузите файл .zip на свой компьютер.

  
  Шаг 3: Загрузите свою тему с ThemeForest.com

  • Загрузите файл .zip своей темы на свой компьютер
  • Перейдите в «FTP» на странице своей учетной записи хостинга Bluehost
  • Загрузите .zip файл вашей темы в вашей учетной записи FTP
  • Войдите на сайт YourWebsite.com/wp-admin
  • Щелкните внешний вид> темы> затем включите новую тему!

  Перво-наперво создайте контент для публикации на основных страницах.Подумайте о своих учениках: что они будут искать на вашем сайте? Они хотят знать такие вещи, как ваш график преподавания, вашу философию йоги и способы связи с вами.

  У учителей йоги должны быть следующие страницы…

  • О — Поделитесь своей личной историей + соответствующими тренингами и опытом преподавания
  • Свяжитесь с — Способ для ваших учеников связаться с вами (электронная почта, социальные сети, возможно даже сотовый телефон)
  • Расписание — Обновите свое расписание преподавания, чтобы ваши ученики могли найти вас.
  • Блог (настоятельно рекомендуется) — Просто напишите одну статью в неделю в качестве учителя йоги.Они могут быть короче 300 слов. Однако, если вы любите писать, публикуйте 3 раза в неделю.
  • Фото — Помните, что вы продаете себя, публикуйте только высококачественные изображения, которые подчеркнут вашу индивидуальность.

  Создайте панель меню

  Войдите в бэкэнд WP> щелкните Внешний вид> щелкните Меню> перетащите свои страницы на место

  Включите все ваши «страницы» в строку основного меню. Это упрощает навигацию по вашему сайту!

  Вот пример отличной строки меню от Эмбер Заксворт в EpicSelf.ком!

  

  Нужен ли мне логотип?

  Да, но не беспокойтесь по поводу этого шага. Есть 3 варианта: заплатить кому-нибудь, сделать это самому или просто использовать красивый текст со своим именем.

  Моя рекомендация: используйте свое имя действительно красивым шрифтом для вашего логотипа. В конце концов, вы не потребительский продукт, предназначенный для того, чтобы выделиться в продуктовом магазине …

  Стандартные плагины (вам нужны эти 3)

  Плагины — это небольшие дополнительные приложения, которые делают ваш сайт лучше и твоя жизнь проще.Большинство из них бесплатны, некоторые стоят несколько долларов. Вот несколько важных для начала. Начните с бесплатной версии каждого.

  • Askinet — Предотвращает комментирование спама на вашем веб-сайте
  • Wordfence — Предотвращает проникновение хакерских ботаников со всего мира на ваш веб-сайт
  • Yoast SEO — Делает SEO настолько простым, что даже йог может это сделать 😉

  Поздравляю, у вас получилось! Это было не так уж плохо, правда?

  Мы стремимся помочь учителям йоги улучшить их жизнь.Мы поможем вам с маркетингом, чтобы вы могли сосредоточиться на помощи своим ученикам, а не беспокоиться о деньгах. Следите за новостями, чтобы узнать больше советов по интернет-маркетингу для учителей йоги!

  Мы предлагаем эту бесплатную загрузку, чтобы учителя йоги, такие как вы, могли понять, что нужно для создания собственного веб-сайта! Руководство бесплатное, и вы можете сразу загрузить его на свой компьютер. Присоединяйтесь к сотням других учителей йоги, которые уже скачали это руководство!

  Ура!
  Brandon

  PS Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

  

  .

  Хотите начать свой блог о йоге? Узнайте, как это сделать с помощью 6 простых советов

  Неважно, преподаватель ли вы йоги или изучаете йогу, вы влюбились в эту древнюю практику. Вы хотите поделиться своей страстью со всем миром, и вы задаетесь вопросом, : «Как я могу начать свой собственный блог о йоге?» Продолжайте читать, друзья! Вот все, что вам нужно знать, прежде чем нажимать «Опубликовать».

  Цель отличного блога о йоге — как информировать ваших читателей, так и вдохновлять их.Спросите себя: «Как мне привлечь моих читателей к занятиям йогой?» Этот вопрос будет определять все, что вы делаете, от создания блога до привлечения новых читателей каждую неделю.

  У вас есть страсть, мотивация и стремление к успеху, и теперь вы готовы поделиться своей историей йоги со всем миром. Пришло время начать свой собственный блог о йоге!

  Вот 6 советов, которые помогут вам начать блог о йоге

  В этом руководстве есть вся информация, необходимая для создания блога и создания информативного контента, который заинтересует ваших читателей, чтобы вы могли поделиться своим увлечением.

  1. Настройте свой сайт

  Сначала определитесь с названием своего блога о йоге. Это может быть что угодно — игра слов, ваше имя, что угодно! Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно краткое и понятное, чтобы люди могли легко найти и запомнить.

  «Имейте в виду, что люди будут судить о вашем блоге еще до того, как прочитают его, по названию». — Крис Меттлер

  У вас будет два «хоста» для вашего блога о йоге — хост вашего домена (URL) и хост платформы.Такие сайты, как WordPress, SquareSpace и Wix, умеют и то, и другое! Или вы можете купить свой домен на таких сайтах, как Bluehost или Hostgator, и связать его с выбранной вами платформой.

  Чтобы выбрать платформу, решите, нужны ли вам бесплатные опции или вы готовы платить ежемесячную подписку. Найдите платформу и пакет, которые лучше всего подходят для вашего видения.

  2. Настройте свой блог о йоге

  Выполните поиск по шаблонам на предпочитаемой вами платформе и выберите тот, который вам подходит.На большинстве платформ даже есть целый раздел тем, связанных с фитнесом! Варианты этих шаблонов варьируются от нескольких до миллионов шаблонов. Некоторые из них бесплатны, а некоторые платные, но все дело в том, чтобы найти то, что вам подходит.

  Выберите привлекательный чистый шаблон, соответствующий вашей демографии. Вы хотите поговорить с молодыми женщинами, сообществом ЛГБТК +, мужчинами старше 30 лет, со всеми? Включите эту идею в то, как ваш блог выглядит и ощущается.

  Помните, что этот шаблон можно изменить в любое время, и это не постоянное решение.Не волнуйтесь, если вы хотите сэкономить, и пока придерживайтесь бесплатного шаблона.

  3. Создайте свой шаблон блога о йоге

  Каждая платформа предлагает вам возможность настроить выбранный вами шаблон, так что не бойтесь! Пришло время повозиться и решить, как вы хотите, чтобы ваш блог о йоге выглядел.

  Убедитесь, что у вас есть простая панель инструментов навигации (ссылки в верхней части страницы), чтобы легко получить доступ ко всему удивительному контенту вашего блога. Выберите простую и понятную домашнюю страницу, на которой будут размещены все сообщения вашего блога.Для вдохновения загляните в другие блоги о йоге.

  4. Разработайте стратегию содержания своего блога

  Прежде чем писать содержание (мы знаем, что вам не терпится!), Вы должны сначала настроить свою домашнюю страницу, информацию о себе и контактную информацию. Если вы хотите разместить в своем блоге о йоге фотогалерею, сейчас самое время загрузить свои фотографии.

  Теперь ваш блог о йоге готов к запуску для широкой публики, и, наконец, пришло время писать контент! Вы получаете настоящую свободу творчества, когда пишете сообщения в блоге.Может быть, вы пишете о тренировках, публикуете обновления трансформации или просто затрагиваете темы, которые всегда хотели затронуть. Все зависит от вас!

  5. Отшлифуйте свое письмо

  Напишите первые черновики содержания вашего блога перед его публикацией. Это позволяет вам редактировать и улучшать ваш контент, чтобы он был готов для ваших читателей. Это может занять много времени, но это жизненно важная часть успешного блогера.

  Убедитесь, что вы написали правильно, структура предложения верна, а общий уровень читаемости вашего контента высокий.Отредактируйте его дважды, может быть, даже трижды, прежде чем загружать. Чем больше вы совершенствуете свою работу, тем легче ей будет в будущем.

  Чтобы гарантировать, что ваш контент будет максимально безупречным, вот список онлайн-инструментов, которые помогут:

  • Через письмо — Рекомендации по совершенствованию грамматических навыков
  • Essayroo — Совершенствуйте свои письменные навыки в долгосрочной перспективе
  • Состояние написания — Рекомендации по структуре или форматированию предложений
  • UkWritings — Отредактируйте свою работу для повышения читабельности
  • Easy Word Counter — Отслеживайте количество слов в реальном времени
  • BoomEssays — Корректируйте сообщения в своем блоге профессиональным писателем
  • Cite It In — Убедитесь, что цитаты и цитаты выглядят как можно более профессионально

  6.Распространить слово!

  Загрузите от пяти до десяти сообщений в блог, прежде чем рекламировать свой блог, чтобы у людей было содержимое для чтения, когда они его доберутся. Затем расскажите своим друзьям, своей маме, разместите сообщения на своих страницах в социальных сетях и, если хотите, разместите рекламу с помощью платных рекламных кампаний на Facebook.

  Вы можете создавать профили в социальных сетях, посвященные вашему блогу, где вы рекламируете свои последние сообщения. Это поможет вам расширить круг читателей и увеличить ваше присутствие в Интернете.

  Изучите SEO и узнайте, по каким ключевым словам вы хотите ранжироваться при написании каждого сообщения.Используйте Google Analytics, чтобы найти слова или фразы, которые люди ищут, и включить их в свои сообщения в блоге.
  Вы также можете создать список рассылки электронной почты. Это возможность рассылать еженедельный бюллетень по электронной почте своим читателям и продвигать свой блог. Вы также можете использовать платные акции в своем блоге и в социальных сетях, чтобы превратить свою страсть в карьеру!

  Последняя мысль перед тем, как начать блог о йоге

  Любой новый проект может показаться непосильной задачей, и блог о йоге не исключение.Но так быть не должно! Честно говоря, сейчас проще, чем когда-либо, создать собственный блог о йоге со всеми возможными вариантами. Это позволяет вам писать о своей страсти и жить той жизнью, которой вы хотите жить!

  Удачи и счастливого письма!

  0 —— 3554 ————— 24 ноября 2017 г.

  Эту статью прочитали более 3К раз. Почувствуй любовь!

  ,

  Йога для начинающих: основы, основы и советы

  Это ваше руководство по йоге для начинающих. Ниже вы увидите три этапа, каждый из которых содержит серию из трех учебных видеороликов. В каждой серии видеороликов о занятиях йогой вы узнаете, как безопасно заниматься йогой и получать максимальную пользу от каждой выполняемой вами позы. Вот план:

  Этапы йоги для начинающих (прокрутите вниз, чтобы увидеть классы)

  Этап первый — Изучите основы йоги: обучает начинающих студентов фундаментальным принципам йоги, например, как выполнять самые основные позы йоги, которые являются частью почти всех классов, включая сидение со скрещенными ногами (сукхасана), сидение с прямыми ногами (дандасана), сидение на пятках (вирасана) и выполнение потока, называемого приветствием солнцу (сурья намаскар).

  Этап второй — Изучите основы йоги, стабильность ядра: учит, как правильно активировать свой корпус (бандхи) и как интегрировать свое дыхание (пранаяма).

  Этап третий — Изучите основы йоги, силу и растяжку: проведет вас через серию занятий, которые помогут вам понять, как укрепить мышцы кора и сохранить стабильность при растяжке и занятиях йогой.

  Четвертый этап — Изучите основы йоги, сделайте следующий шаг: бросает вам вызов с более сложными позами и последовательностями.

  Последовательное выполнение этих этапов обеспечит прочную основу для любого, кто начинает свой путь йоги!

  Перед тем, как начать … Дополнительные ресурсы

  У нас есть много ресурсов для начинающих. Если вам нужны дополнительные занятия или вы хотите узнать больше о йоге, перейдите по этим ссылкам:
  (Примечание: для содержания со знаком «+» требуется подписка)

  Дополнительные занятия йогой для начинающих

  Все видео для начинающих библиотека

  Статьи блога о йоге

  Йога для начинающих — все, что вам нужно знать, прежде чем начать

  14 различных стилей йоги и их преимущества для вашего здоровья

  Хатха-йога: история, философия и как она изменилась

  Статьи блога Обзор аксессуаров для йоги

  Наши любимые подушки для йоги, подушки для медитации и колеса для йоги

  Лучшие блоки и ремни для йоги: обзор

  17 лучших ковриков для йоги 2019 года — найдите тот, который подходит именно вам

  30-дневные занятия йогой для начинающих

  Будьте сильными и гибкими 30-дневные занятия йогой

  30-дневные занятия йогой для пожилых людей

  9 0002 30-дневная йога-испытание Empower Yourself

  30-дневная йога-задача «Преобрази свою жизнь»

  Программы йоги для начинающих

  Йога для облегчения синдрома запястного канала (2 недели)

  Программа йоги для абсолютных новичков (6 недель)

  Текущая программа для новичков (8 недель)

  Создайте свою основную стабильность и силу (21 день)

  .

  Как начать духовную практику и с чего начать

  Помню, когда я начал иначе относиться к жизни. Это произошло так медленно, что я даже не подозревал об этом, пока однажды меня не осенило. Boom.

  Внезапно того, что я увидел перед собой, стало недостаточно. Я жаждал большего. Я знал, что есть вещи, которые нужно раскрыть за завесой моей реальности. Только я не знал, как начать распутывать паутину, в которой был запутан.

  В течение долгого времени я мечтал быть как Алиса в Стране чудес и выпить волшебное зелье, которое изменит мою точку зрения и откроет ответы на все мои духовные вопросы.

  Вместо этого я начал мучительный процесс поиска собственного пути. Но я сделал одну роковую ошибку. Я думал, что если найду то, что нужно, то смогу взмахнуть палочкой, и все волшебным образом прояснится.

  Проблема в том, что когда вы думаете о том, чтобы принять духовную практику или вам нужна помощь в повседневной жизни, просто знать, с чего начать и с чего начать, может быть очень сложно.

  В конце концов я понял, что на самом деле путей много.Важно то, что мы просто начинаем ходить.

  Вот несколько советов, которые помогут вам начать свой духовный поиск более полноценной жизни.

  Начните с малого
  Не беспокойтесь слишком о принятии новых систем убеждений или практик, которые кажутся абстрактными и сбивающими с толку. Ищите вещи, которые резонируют с вами и имеют отношение к вашему уникальному образу жизни.

  Безмолвие
  В течение 5-10 минут один или два раза в день просто сидите в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании.Нет необходимости быть более сложным, чем это. Просто дайте себе время отойти от обычных раздражителей, таких как телефон, Facebook и телевизор, и вместо этого настройтесь на себя.

  Примите участие
  Придерживайтесь своей практики, какой бы она ни была. Создайте немного дисциплины. Будь то 10 минут в тишине, одиночная прогулка, бег, занятия йогой — просто делайте это — каждый день, без вопросов.

  Практикуйте доброту
  Практикуйте доброту и действуйте с состраданием. Но помните: чтобы принести в мир доброту, вы должны начать с доброты к себе.Соединитесь с тем, что в вашем сердце, и уважайте это. Если что-то кажется неправильным, независимо от того, насколько рационально оно должно иметь смысл, не делайте этого.

  Будьте наполовину полными
  Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Перед сном запишите 3–4 произошедших события, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет вам распознать изобилие вокруг.

  Решите, кем вы хотите быть
  Потратьте некоторое время на обдумывание того, кем вы хотите быть. Подумайте, как вы бы предпочли на что-то ответить и какое влияние это может иметь.Затем начните принимать тот же мыслительный процесс и модели поведения. Практикуйтесь в том, чтобы быть лучшей версией себя.

  Наблюдайте и принимайте то, что вы видите
  С новым осознанием приходит новая информация. А с информацией приходит понимание. Наблюдайте за собой без суждений и психоанализа. Возможно, вам не всегда нравится то, что вы видите, но примите это и верьте, что с осознанием приходят изменения.

  Найдите свое племя
  Окружите себя людьми, которые поддерживают то, кем вы хотите быть, и отвергайте людей и вещи, которые больше не служат вам.

  Получите письмо
  Нет лучшего инструмента для самоанализа и самоанализа, чем дневник. Каждое утро, просыпаясь, тратьте 10-20 минут на письмо. Неважно, если вы не знаете, о чем писать — просто начните и позвольте словам упасть на страницу. Это мощный способ познать нашу собственную психику и выявить бессознательные мысли.

  Не бойтесь менять
  Изменения — единственная константа. Примите тот факт, что любая практика требует перемен.Даже если это может быть страшно, продолжайте. Никогда не знаешь, куда это может тебя привести!

  Когда вы будете готовы копнуть немного глубже, есть много замечательных книг и ресурсов, которые поддержат ваше духовное развитие.

  Вот некоторые из моих любимых книг, которые помогли мне открыть глаза и вдохновили меня в самом начале. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мой список духовной литературы.

  В возрасте 87 лет Микеланджело сказал: «Я всегда учусь», как и мы. Просто помните, что быстрого решения нет.Вы никогда не перестанете учиться, и в вашем духовном путешествии всегда будет что-то новое, что можно исследовать, так что начинайте идти !!

  0 —— 81752 ————— 1 марта 2015 г.

  Эта статья была прочитана более 80K раз. Горячая чертовски!

  ,