13 простых упражнений для здоровья ног

Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Индусы считают этот этап подготовительным, разогревающим.

Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой.

Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:

• обеспечит подвижность всех мышц стопы;
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупредит возможные механические повреждения стопы;
• расслабит и разгрузит стопы.

Упражнение 1. Сурикат в дозоре

Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).

Упражнение 2. Журавль на болоте

На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

Упражнение 3. Гусеница

Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).

Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

Упражнение 4.  Клешни краба

Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)

Упражнение 5. Махаон

Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. Водоворот

Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Упражнение 7. Охота паука

Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.

Упражнение 8. Полоз

Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.

Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).

Упражнение 9. Пада

Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.

Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.

Упражнение 10. Поймать угря

Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

Упражнение 11. Тетива

Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

Упражнение 12. Петушиный шаг

Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).

Упражнение 13. Утиная прогулка

Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.

Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Заключение

 

В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

Ходьба босиком

Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.

От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.

Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.

Искусственный пляж

Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой “пляж” в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.

Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).

Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.

Очень помогает такой “пляж” детям — их здоровью, обучению и росту. опубликовано econet.ru

Из книги Моханти Ранжит «Лечебный индийский массаж ног»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ — ПУТЬ К СЕБЕ

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется тибетскими монахами на протяжении сотен лет. Гимнастика проводится каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут,  в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение тибетской гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также  вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и  результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

• поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает зрение и слух;
• замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
• лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
• увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
• укрепляет сосуды;
• избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
• обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
• отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8.  Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9.  Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

 После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Поблагодарите Высшие Силы за Дар Милости, который вы получили в виде этой гимнастики!

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.

Доброго всем здоровья и долгих лет активной, созидательной радостной жизни!

Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики

Содержание:

Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом — а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений — из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

Согласно исследованиям, которые проводились в «голубых зонах» — уголках мира, где больше всего долгожителей, — дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

Просто встать со стула

«Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут — и все возвращается в норму. Встать со стула — это легко, не делать этого глупо», — пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой — дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

Упражнения для начала дня: дарума тайсо

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово «радио» («радзио») изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, — усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто — в больших спортзалах, с колонками — в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство — по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы растяжки и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Как совершать приветствие солнцу — сурья-намаскар

Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
12. Опустите руки, вернись в исходную позу — позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Утренняя гимнастика тибетских лам

Современный темп жизни часто является причиной стрессов и раздражительности. Чтобы добиться внутренней гармонии, тебе стоит ежедневно по утрам совершать гимнастику тибетских лам. Это несложная зарядка, которая не требует особых приспособлений и специальной подготовки.

Эта мини-тренировка занимает всего 7 минут в день, но эффект от нее колоссальный: ты получишь заряд бодрости и позитива на целый день. Но не забывай делать каждое упражнение с удовольствием.

Утренняя гимнастика тибетских лам

1. После пробуждения полежи с закрытыми глазами 5 минут. После этого необходимо растереть руки, чтобы они стали горячими. Затем помассируй уши, сложив указательный, большой и средний палец вместе (большой палец должен быть за ухом). Пройдись ими по уху сверху вниз 30 раз.
2. Положи правую ладонь на лоб, чтобы она была на линии бровей. Накрой ее левой ладонью и сосредоточься на точке третьего глаза (между бровями). Теперь смещай ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. Также это упражнение поможет снять головную боль.
3. Сложи руку в кулак и фалангами больших пальцев помассируй закрытые глаза – от носа к ушам. Сделай 15 повторов. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положи на область щитовидки, левую – сверху и двигай руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. В положении лежа втягивай и надувай живот как можно сильнее 30 раз. Дыхание может быть произвольное. Благодаря этому упражнению уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивай к груди сначала правое колено 15 раз. Потом столько же раз левое.
7. Правую руку положи на солнечное сплетение, левую сверху, делай круги по животу с нажимом по часовой стрелке 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке. На вдохе подними ноги за голову, на выдохе — опусти. Делай упражнение 10 раз. Оно улучшает мужскую потенцию, пищеварение и очень полезно для позвоночника.
9. Сядь на край кровати, глаза открыты, левую ногу положи на правое колено, костяшками пальцев руки растирай выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. В положении сидя положи на затылок правую ладонь, левую сверху и, надавливая, двигай руками вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпей полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана комнатной температуры).

Возьми в привычку выполнение этих упражнений по утрам, и ты увидишь изменения в своей жизни: у тебя будет всегда хорошее настроение и самочувствие, а стрессы будут беспокоить гораздо реже!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Упражнение индийского врача

Все большее число людей, страдающих от различных заболеваний, обращаются ко мне с просьбой дать им Упражнение индийского врача. Моя многолетняя практика работы с этим упражнением показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека. Повышается иммунитет, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, повышается острота зрения, нормализуются обменные процессы во всем теле.

Возможно, вас интересует, откуда взялось это упражнение? В свое время несколько лет я «безвылазно» находился в Африке в качестве военного советника. Повышенное нервное и физическое напряжение, а так же близость пустыни, сделали свое дело. Как то незаметно ухудшилось состояние моего здоровья. Через несколько лет вернувшись на родину, я обнаружил, что в свои 37 лет уже поседел, резко ухудшилась острота зрения, мелкие морщины покрыли мое лицо, вес тела составлял около 130 кг. Мне дали продолжительный отпуск, а врачи посоветовали «привести себя в порядок», иначе меня могли уволить из армии по состоянию здоровья.

Требовалось срочно найти выход из создавшейся ситуации. И судьба улыбнулась мне. Вскоре я познакомился с Владимиром, работавшим в одном из НИИ в г. Москве. Владимир дал мне просмотреть папку из архива его родственника, который еще в царское время работал врачом в одной из клиник города Тбилиси. Именно в этой папке я нашел первые упоминания об Упражнении индийского врача. Более ста лет назад в Индии наблюдалось множество случаев отравления людей овощными салатами. Корова, как вы знаете, в те времена в Индии была священным животным. Поэтому многие индусы не потребляли мясо. Они готовили с утра овощные салаты и ели их в течение всего дня. Высокая температура окружающего воздуха и почти 100% его влажность, при отсутствии каких-либо холодильников, способствовали быстрому размножению микробов и бактерий в этих салатах. Как следствие – многочисленные случаи отравления населения.

Много лет эта проблема в Индии не находила решения. Позднее, примерно в 20-х годах прошлого века с целью значительного повышения иммунитета человека, один индийский врач предложил выполнять в домашних условиях простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём». Индийский врач на многочисленных примерах показал, что выполнение этого упражнения способствует значительному росту иммунитета человека. Внедрение этого упражнения в практику в то время в Индии вызвало большой положительный эффект — произошло резкое снижение случаев пищевых отравлений населения салатами. Об этом и была написана заметка в одной из газет того времени. Именно эта заметка попала в мои руки из архива тбилисского врача.

Прочитав найденную информацию по данному упражнению, не смотря на ее краткость, я интуитивно понял, что здесь находится ключ к решению моих проблем со здоровьем и внешним видом. Однако, в газетной заметке были только общие ссылки на то, как индийский врач успешно использует разработанное им специальное упражнение для борьбы с пищевыми отравлениями. Ни каких конкретных рекомендаций при этом в заметке не приводилось Нужную мне информацию (что и как надо делать) пришлось искать у современных ведущих специалистов по йоге. После обобщения всей полученной информации, с учетом личного опыта занятий различными видами спорта, я приступил к отработке на себе методики выполнения этого упражнения. Результат превзошел мои ожидания.

Уже через месяц настойчивых занятий начало улучшаться зрение. А еще через два месяца занятий полностью восстановилась острота моего зрения. Кроме того, ушла седина волос, вернулся их первоначальный цвет. Мелкие морщины на лице разгладились. Но, самым удивительным было то, что, регулярно выполняя Упражнение индийского врача, за несколько месяцев я похудел почти на 30 кг, не меня режима питания и образа жизни.

С тех пор прошло много лет. На сегодняшний день у меня по-прежнему хорошее зрение, не жалуюсь на здоровье, радуюсь жизни. Этому способствует то, что каждый день утром я продолжаю выполнять Упражнение индийского врача и благодарю судьбу за то, что в свое время мне было дано познакомиться со скромной заметкой про индийского врача.

Сегодня вашему вниманию предлагается уточненный вариант Упражнения индийского врача, который подойдет для людей различного возраста и состояния здоровья. Перед тем, как утром выпить чашечку ароматного кофе, не забудьте выполнить Упражнение индийского врача. Оно даст вам естественный заряд бодрости и здоровья на весь день. Вполне возможно, что вскоре вы откажетесь от бодрящей утренней чашки кофе, перенеся ее на полдник или на обед.

Всесторонний анализ механизма воздействия на организм человека Упражнения индийского врача, показал, что это упражнение является ценной находкой для восстановления и сохранения здоровья многих людей. Это упражнение достаточно простое для выполнения его любым человеком и в тоже время необычайно эффективное для нормализации работы всего организма.

Основной эффект от выполнения Упражнения индийского врача заключается в активизации иммунных клеток, находящихся в крови кишечника, а так же в снятии спазмов с сосудов и мелких капилляров во всем теле, в том числе – и с сосудов головного мозга.

Регулярное выполнение упражнения способствует росту иммунитета и нормализации кровообращения во всем теле. В результате этого уходят многие болезни.

Примечания:

1. Активизация иммунных клеток, находящихся в крови кишечника происходит за счет активного движения мышцами живота.

2. Снятие спазма с сосудов и мелких капилляров во всем теле, происходит по команде головного мозга за счет кратковременного, но существенного роста содержания углекислого газа в крови (в пределах биологической нормы), во время, когда выполняя это упражнение, человек не дышит, но активно работает мышцами живота. Углекислый газ, растворенный в крови человека (6 — 6,5% в молодости и 3% в зрелом возрасте) это естественное природное средство, препятствующее спазму сосудов, особенно мелких капилляров. В процессе выполнения Упражнения индийского врача в крови человека, особенно людей среднего и старшего возраста растет содержание углекислого газа, от 3% приближаясь к 6%, т.е. к состоянию, когда вы были молоды и здоровы. При этом снимаются спазмы мелких сосудов и существенно улучшается кровоснабжение всего организма. Как следствие — улучшается общее состояние здоровья, уходит лишний вес и т.п. 

Чтобы убедить вас в пользе выполнения данного упражнения, повторяю еще раз. Упражнение индийского врача способствует нормализации обменных процессов во всем физическом теле. Вследствие чего улучшается кровообращение головного мозга, повышается острота зрения, уходит лишний вес тела, растет иммунитет, нормализуется работа кишечника и репродуктивных органов, повышается уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия от различных стрессов.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас (но, без фанатизма), и скоро вы ощутит явное улучшение своего здоровья.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может, посещать спортивные залы, чтобы выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением Упражнения индийского врача в течение нескольких минут. Этого вполне хватает, чтобы получить заряд здоровья, бодрости и уверенности в себе на целый день.

Не упражнение – а мечта для многих людей. Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна лишь ваша настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение и вера в его высокую эффективность. Сегодня в вашей жизни появился реальный шанс без лишних хлопот и финансовых затрат избавиться от надоевших болезней, привести в порядок свое тело и мышление, начать новую жизнь, наполненную радостью и счастьем. Воспользуйтесь этим шансом прямо сейчас!

                                                           Выполнение упражнения 

Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь себе. Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, на выдохе, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Делайте это все как бы играючи, так, чтобы вам было приятно смотреть на себя со стороны (отражение в зеркале).

ПРИМЕЧАНИЕ. Практика показывает, что ослабленные и пожилые люди могут успешно выполнять это упражнение сидя на стуле или в кресле в удобное для них время (желательно после еды не ранее чем через полтора часа и не позднее чер за 30 минут до еды)

Правильность и легкость выполнения этого упражнения – основа вашего дальнейшего успеха. Восстановите дыхание, после чего повторите это упражнение, столько раз, как рекомендовано ниже. Пожилым людям рекомендуется выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не  было гипервентиляции легких. 

Ежедневный повтор УПРАЖНЕНИЯ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА:

Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Четвертая неделя: 3-3-3 5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15— 17-17-17 (рекомендуется  выполнять 1 — 2 раза в день)

Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23

Одиннадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25

Двенадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27

Тринадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29

Четырнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31

Пятнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33

Шестнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33-35-35-35

Общие рекомендации по выполнению упражнения:

1. Упражнение выполняется ежедневно рекомендованное число раз. При повторе упражнения 3 раза можно выполнять его утром, днем и вечером, завершая его не менее чем за 15 — 20 минут до еды. При повторе упражнения 2 раза можно выполнять его в удобное для вас время утром и днем. Если упражнение выполняется один раз в день, желательно выполнять его утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.





2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.





3. Не переходите к выполнению этого упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете ощущать, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.





4. Не допускается выполнение данного упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.





5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.





6. В течение всего дня, по возможности стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.





7. Чаще улыбайтесь в течение дня, хотя бы просто для себя! Старайтесь найти для этого повод. Кстати, санитарная норма для мужчин – 15, а для женщин – не менее 17 улыбок в день, помните об этом!

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья, в том числе – улучшится подвижность тела.

Примечания: 

1. Жирным текстом выделены некоторые цифры только для их лучшего зрительного восприятия. Не более того. 

2. При необходимости упражнение можно выполнять в положении сидя на стуле или в кресле. Особенно это рекомендуется пожилым людям, а также молодежи, которая «вечно» просыпает на работу, тут уж им не до утренней зарядки. А вот на рабочем месте, такая молодежь при возможности найдет свободное время и место, чтобы выполнить Упражнение индийского врача. Особенно, если у вас лишний вес или проблемы со зрением. Не забудьте, выполняя упражнение на стуле или в кресле распрямить спину.

3. Цифры по тексту 3 или 5 и т.п. это количество непрерывных повторов выполнения упражнения (не дыша втянуть и отпустить живот) 

4. Прочерки ( — ) между цифрами, например, 3 — 3 — 3, указывают на краткий перерыв по ходу выполнения упражнения, когда вы быстро восстанавливаете свое дыхание.

5. Рекомендации по выполнению Упражнения индийского врача мною периодически обновляются, что связано с частыми просьбами читателей дополнить или пояснить некоторые моменты процесса выполнения упражнения, а также с постоянным опытом его применения людьми, как относительно здоровыми, так и находящимися в сложной ситуации со здоровьем.  

                                                             Дополнения к УПРАЖНЕНИЮ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА

УПРАЖНЕНИЕ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА имеет свое продолжение, если хотите со временем повысить нагрузку. В этом случае найдите закономерность роста нагрузки в изложенных мною выше рекомендациях (по недельное увеличение нагрузки):

Конечная цель при ЕЖЕНЕДЕЛЬНОМ наращивании нагрузки по ходу выполнения УПРАЖНЕНИЯ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА следующая:

Через некоторое время (примерно через пару месяцев) за один подход, в течение примерно 30 минут вы сможете выполнять это упражнение, руководствуясь следующей последовательностью действий:

11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-

25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33-35-35-35-37-37-37

-39-39-39-41-41-41-43-43-43-45-45-45.

Именно так сегодня (27 июня 2020 года) я занимался утром, выполняя это упражнение практически ежедневно в течение более 30 лет.

При этом чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю.

Примечание: Когда мне было около 40 лет, разрабатывая это упражнение я доходил до завершающих повторов- … 150 – 150 -150.

Т.е. выполняя эти повторы втягивая и отпуская живот по 150 раз не дышал примерно до трех минут.

Оздоровительный эффект при этом был просто феноменальный.

НО, ВАМ ЭТО НЕ НАДО. Так как, являясь мастером спорта по морскому многоборью, я мог спокойно не дышать, в том числе двигаясь под водой в течение нескольких минут. Это так, для справки на всякий случай.

За дополнительной информацией вы можете обратиться ко мне, как автору на электронную почту: [email protected]

Ежедневная утренняя Цигун зарядка | Чжун Юань Цигун Клуб «Здесь и Сейчас»

1 способ очистки тела от плохой ЦИ – потряхивание тела

Потряхивание тела на пятках позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым органам восстановить правильную ориентацию в теле.
Упражнение полезно в случае усталости, плохого самочувствия,и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.
Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 1-5 минут.

2 способ очистки тела от плохой ЦИ – открытие энергетических каналов на пальцах рук и ног

Значение и смысл этого упражнения – избавится от плохой ЦИ и помочь взаимообмену нашей внутренней энергии с внешней энергией, чтобы произошла замена одной на другую.
Рекомендуется выполнять ежедневно утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений Цигун.

3 способ очистки тела от плохой ЦИ – очистка  шаром или вытеснение

Это упражнение является одним из наиболее эффективных методов очистки организма от плохой ЦИ. с каждым вдохом мы принимаем в руки хорошую ЦИ неба , проводим её внутри тела, и по мере своего движения она выталкивает плохую ЦИ через ноги в землю.
Рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, минимум 8 раз, после (иногда вместо) потряхивания тела и в тех же случаях.

Наполнение энергетического шара ЦИ космоса и её концентрация в ся дань тянь

Это упражнение выполняется подобно упражнению по очистке тела шаром, но в этом случае шар принятой на вдохе ЦИ космоса нужно поместить в ся дань тянь ( нижний дань тянь), что способствует накоплению энергии в нём.
Длительность практики этого упражнения от нескольких минут до часа, в зависимости от цели и наличия времени.
Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, используется также для снятия усталости и повышения бодрости.

Пробуждение внутренних органов и систем – энергетический цигун массаж

Это упражнение очень полезное , помогает пробудить и активизировать работу всех органов и систем нашего тела. Такой цигун массаж заставляет ЦИ и кровь двигаться и улучшает, регулирует их функцию.
Цигун массаж каждой системы рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 40 секунд или минуте, можно больше, каждое утро.

Первое подготовительное упражнение
“Ребенок молится Будде или
Маленький мальчик приветствует Будду”

Цель этого упражнения – активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела. Первый смысловой уровень физический – помогает разрабатывать суставы кистей рук, локтевой и плечевой.
Второй смысловой уровень энергетический – приведение в равновесие левой и правой частей тела или июньской и ясной энергии.
Третий смысловой уровень  информационный – упражнение позволяет развить  свою интуицию, или способности к общению с энергией и информацией более высокого уровня.
Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону.

Второе подготовительное упражнение
Руки Будды созерцают образы

Первый смысловой уровень упражнения физический – способствует раскрытию каналов средних отделов позвоночника, области между лопатками и грудного отдела, где чаще всего затруднено движение ЦИ.
Второй смысловой уровень энергетический – помогает тренировать кисти рук и ладони различать энергию ИНЬ земли и и ЯН неба.
Третий смысловой уровень информационный – визуализация и концентрация на образах тренирует наше сознание, наш ум и делает его сильным.
Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений.

Третье подготовительное упражнение
Священный журавль пьет воду

В этом упражнении очень большую роль играет воображение – вы должны представить себя журавлём. Первый смысловой уровень упражнения физический – позволяет отрегулировать весь позвоночник в целом и шейного отдела в частности.
Второй смысловой уровень энергетический – упражнение улучшает циркуляцию ЦИ по энергетическим каналам и циркуляцию крови, улучшает функцию моче-половой и других систем.
Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе журавля пьющего воду тренируется наш ум, наше сознание, учимся понимать журавлей и получать от них энергию.
Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум от 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений до 16, 32 и т.д.

Четвертое подготовительное упражнение
Волшебный дракон перемешивает море,
и в заключение рекомендации

Прежде всего нужно представить себя драконом. Первый смысловой уровень физический – упражнение предназначено для улучшения функций поясничном- крестового отдела позвоночника и коленных суставов.
Второй смысловой уровень энергетический – упражнение помогает улучшить функцию моче-половой, костной системы и регулирует психо-эмоциональное состояние.
Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе дракона, отождествляя себя с драконом, тренируется наше сознание и ум и происходит энергии-информационный обмен с этой формой жизни.
Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону, можно постепенно увеличивать количество повторений, выполнять  утром или в любое удобное время.

Упражнения демонстрирует Инструктор Осман Вапу.

Смотрите также:

Видео Чжун Юань Цигун снятое в городах Казахстана с участием Мастера Сюй Минтана и Османа Вапу.

утренний комплекс для начинающих, польза и противопоказания практики утром

Утро несет в себе энергию начала, которая будет сопровождать человека весь день. Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет утренняя йога, основы которой поясняет йога практика.

В отличие от йоги перед сном, когда все системы человека работают в полную силу, утренняя разминка носит спокойный, щадящий характер, помогая органам человека постепенно включиться в работу.

Польза и противопоказания

Йога утром в первую очередь направлена на пробуждение организма, на запуск правильной работы всех систем и органов человека, а также на заряд положительной энергией и бодростью для предстоящего дня. Все упражнения направлены разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов.

При условии правильных и регулярных занятий уже после месяца человек почувствует значительное улучшение состояния:

• появится чувство бодрости;

• пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;

• в течение дня энергии станет значительно больше;

• улучшится работа пищеварительной системы;

• улучшится настроение;

• выработается режим дня;

• увеличится мышечная сила, появится растяжка.

Однако для выполнения упражнений следует обратить внимание на то, что заниматься не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом и иными противопоказаниями от врачей.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.

Основные позы йоги для зарядки:

1. Тадасана (поза горы).

   Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.

2. Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя).

   Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.

3. Вирабхадрасана (поза воина).

   Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.

4. Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение).

   Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.

5. Уттхита Триконасана (поза треугольника).

   Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.

6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

   Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.

7. Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).

   В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.

8. Баласана (поза ребенка).

   Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.

9. Бидаласана (поза кошки).

   Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.

10. Баддха Конасана (поза бабочки).

    Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.

11. Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела).

    Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.

Утренняя йога для начинающих — идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Ваш мозг поблагодарит вас за утреннюю зарядку

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Дели |
Опубликовано: 3 января 2020 г., 9:10:28

Бросьте вызов своему мозгу, решив кроссворд или игру в судоку. (Источник: Getty / Thinkstock)

Время от времени мы склонны наталкиваться на мысленные препятствия. Это потому, что мозгу, как и другим органам, нужно внимание.И лучший способ кормить его — сделать острее. Перед тем, как начать свой день, попробуйте некоторые из этих упражнений, стимулирующих мозг. Эти занятия могут снизить уровень стресса, сосредоточить внимание и подготовиться к рабочему дню. Читай дальше.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Нездоровая пища может плохо сказаться на зрении: исследование

Утреннее чтение

Считается, что чтение стимулирует ум, и в нашем неустойчивом графике работы у нас почти нет времени, чтобы сесть и что-нибудь почитать.Сделайте чтение привычкой, особенно по утрам. Это может быть что угодно: книга, газета, журнал или статья в Интернете. Эксперты говорят, что он дает успокаивающее начало вашему дню и заставляет ваш разум переключаться между передачами.

Медитация

Нет ничего лучше, чем немного внимательности, чтобы расслабиться в течение дня. Поскольку медитация помогает сосредоточиться и внимательнее, она снимает беспокойство и помогает справиться с депрессией. Это заставляет вас сделать шаг назад и лучше понять, что происходит внутри и вокруг вас.Доверьте это занятие укреплению здоровья мозга.

Найдите время почитать что-нибудь утром, так как чтение оказывает стимулирующее действие на мозг. (Источник: Getty / Thinkstock)

Фоновая музыка

Пусть будет музыка в фоновом режиме, пока вы занимаетесь днем, завтракаете и собираетесь. Музыка должна быть нежной, поскольку считается, что мягкие мелодии повышают продуктивность мозга. Эксперты говорят, что, в частности, прослушивание классической музыки может улучшить способность человека мыслить в долгосрочной перспективе.

Сложные игры

Утром бросьте вызов своему мозгу в какой-нибудь логической игре. Считается, что он способствует здоровью мозга и улучшает нейронные связи. Итак, приступайте к разгадыванию кроссворда, судоку или даже онлайн-игре.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | В этом новом году сделай резолюцию для мозга

Физические упражнения

Было установлено, что физическая активность также во многом способствует здоровью мозга.Исследования, проведенные в прошлом, показали, что упражнения изменяют химический состав мозга и имеют тот же эффект, что и прием антидепрессантов. Они также помогают перекачивать кровь и кислород в мозг.

📣 Индийский экспресс теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости об образе жизни, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.

Доброе утро! Индийцы забивают Интернет сообщениями GM

Автор: Trends Desk | Нью-Дели |
Опубликовано: 24 января 2018 г., 15:46:25

Устали от семейной группы WhatsApp и их сообщений «Доброе утро»? Ну и Интернет тоже есть.

Вы устали от членов семьи, которые каждое утро присылают вам сообщения с добрым утром? Их переадресованные сообщения и фотографии занимают все место на вашем мобильном телефоне? Ну, вы не одиноки.Фактически, сейчас это популярное направление стало серьезной проблемой не только для нас, но и для всего мира. Да, с миллионами «доброго утра» текстов, изображений и даже видео, отправляемых и получаемых каждое утро по всей стране, каждому третьему пользователю смартфона в Индии ежедневно не хватает места, по сравнению с каждым десятым в США. Это пробка в Интернете!

Когда исследователи Google пытались выяснить, почему индийские телефоны часто зависают, они обнаружили, что злоумышленником были не что иное, как сообщения «Доброе утро».

Анализируя проблему, исследователи определили, что старшие поколения, которые изо всех сил стараются не отставать от новых медиа, «впервые выходят в Интернет — и они заполняют Интернет. Для многих нет ничего лучше, чем начать день с приветствия со своего телефона. Начиная с восхода солнца и достигая крещендо до 8 часов утра, новички в Интернете отправляют миллионы изображений с добрым утром друзьям, родственникам и незнакомцам ». В отчете, опубликованном в The Wall Street Journal , за последние пять лет количество поисковых запросов Google по запросу «Доброе утро, картинки» увеличилось в 10 раз.”

И это не только ваш дядя из Дели -wale или тетя Канпур- вали , которые любят присылать цитаты Господа Кришны, штампованные шутки или сообщения в WhatsApp, которыми можно поделиться. Согласно отчету, премьер-министр Индии Нарендра Моди также играет большую роль в создании этой пробки во всемирной паутине. «Пожалуй, самым известным энтузиастом утренних посланий в Индии является премьер-министр Нарендра Моди. Он встает в 5 утра, чтобы заняться йогой, и, как известно, посылает добрые утренние послания, когда солнце встает.В прошлом году он упрекнул группу законодателей за то, что они не ответили на его приветствия », — говорится в сообщении.

Как только стало известно о том, что индейцы засоряют виртуальное пространство, Твипл не мог перестать говорить об этом. В то время как некоторые остались разделенными, другие были встревожены растущей тенденцией.

Индия говорит: «Доброе утро», и в Интернете возникают конвульсии… https://t.co/Ho56zMiUTD via @WSJ

— Тунку Варадараджан (@tunkuv) 23 января 2018 г.

Я могу это подтвердить.У меня дома недавно появилось онлайн-население. # Интернет # Интернет https://t.co/lt7rQdYXE3

— Satyam (@kr_satyam) 23 января 2018 г.

Вот такая хорошая штука. Кто из нас не отключал звук для семейной группы (или двух) из-за этих сообщений? https://t.co/0EtbBuJbwK

— Deep Pal 潘仁光 (@DeepPal_) 23 января 2018 г.

Мне очень повезло, потому что я никогда не получал таких сообщений с добрым утром ни от кого !!
..ох, погоди (плачет)
https: // t.co / C9gZxW9HG0

— Sanyukta (@kyahaibae) 23 января 2018 г.

Это заставило меня так сильно засмеяться, потом прослезиться, а потом продолжать смеяться, несмотря на то, что у меня по утрам плохие и, строго говоря, утренние часы — и я не помню, чтобы когда-либо отправлял кому-либо сообщение с добрым утром. Но хахахаха ТАК крикнул от имени моей страны. Https://t.co/EIYTDppFYI

— Мими Мондал, Мастер трех 🖤 (@Miminality) 23 января 2018 г.

Интернет переполняется, потому что индийцы шлют миллионы «Доброе утро!»… Я согласен, лично меня это раздражает https: // t.co / O3zab5qKJw

— Scienceandsamosa (@ScienceSamosa) 24 января 2018 г.

Уважаемый @WhatsApp, индейцы забивают телефоны добрым утренним спамом. Преуспевать. У вас есть мое разрешение. Монетизируйте это. Придумайте формулу, в которой эти слова запускают алгоритм начисления денег. Сделай это. У вас есть мой голос. #SpamQuitIndia #IndiaAgainstSpam #Spam Enable #WarOnSpam

— Sanket Upadhyay (@sanket) 24 января 2018 г.

Отправка GIF-файлов с добрым утром — это, по-видимому, единственное, что индийцы умеют делать пунктуально.https://t.co/gQaen9b5n5

— aasif mandvi (@aasif) 23 января 2018 г.

индийцев, отправляющих сообщения с добрым утром, сейчас больше всего беспокоят инженеров Google. 😂😂😂
https://t.co/y0FIpPNHPn

— Шерлок Айер (@SherlockIyer) 23 января 2018 г.

На самом деле, индейцы проверяют возможности Интернета. #InternetOnTrial. 😁 https://t.co/HFxFeXK1vf

— iamusicaddict (@BbharatSolanki) 24 января 2018 г.

Интернет заполняется, потому что индийцы шлют миллионы текстов «Доброе утро!» Https: // t.co / R5p1BR1ZSv

Я по-прежнему благодарен за то, что в WhatsApp есть кнопка отключения звука и выхода из групп. Я тоже стал жертвой многочисленных уведомлений.

— Кевин Себастьян (@NoxVoyager) 23 января 2018 г.

Основная причина #facebookdown — чрезмерное использование интернета индийцами для ненужных и хреновых постов. Немногие говорят, что причиной этого является джио

р.

— Нани Калла (@nani_kalla) 23 января 2018 г.

И взамен это случилось!

Twitter заполняется людьми, пишущими о том, что «Интернет заполняется, потому что индийцы отправляют миллионы текстов« Доброе утро! »#Recursion

— Ананд Джайн (@helloanand) 23 января 2018 г.

📣 Индийский экспресс теперь в Telegram.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получать все самые свежие новости, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.