Звиад Арабули гимнастика хаду от остеохондроза

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Хаду (гимнастика) — упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастики

Хаду — гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника. Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людям пожилого возраста. Хаду влияет на организм человека разносторонне и положительно. Это дает возможность оздоровить все тело полностью, а не отдельные точечные проблемные зоны.

Для того чтобы заниматься данным комплексом упражнений, не требуется никаких тренажеров или другого дополнительного оборудования. Тренировки можно проводить в любом удобном для вас месте — дома, на природе, в офисе или в спортивном зале. Достаточно постелить под ноги коврик, после чего можно начинать занятия. Хотя, в случае его отсутствия, можно обойтись и без него.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду — гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие. Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Гимнастика Хаду — омолаживающая гимнастика на каждый день

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

• Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
• При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

• омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
• справиться со многими хроническими заболеваниями;
• сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
• отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

• «Штангист». Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
• «Горилла». Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
• «Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
• «Дыхание животом». Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем  выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

• лоб подтянется;
• исчезнут мешочки под глазами;
• веки станут упругими;
• уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
• преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

1. повторение звуков «о-у-ы»;
2. разные растяжки губ, глаз;
3. смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Все лучшее: Лучшая оздоровительная гимнастика -Хаду

Почему какая-то Хаду — лучшая? — спросите вы. Есть бодибилдинг,  воркаут, есть йога, есть цигун и тайцзы, да мало ли каких гимнастик, и все хороши!

Не буду хаять все прочие, лучше коротко опишу достоинства  гимнастики Звиада Арабули, грузина из Киева, назвавшего ее в честь селения своих предков — Хаду. Друг затащил как-то меня на его двухдневный семинар, и я остался на всю жизнь приверженцем этой замечательной во всех отношениях системы. Понравился и сам Звиад  — жизнерадостный интеллигентный человек, весь как на пружинах крепыш и добряк, что тоже немаловажно.

Во-первых, на чем основана его система упражнений? Вот что сказал сам Звиад в одном из интервью: «Организм человека состоит из трех основных частей: опорно-двигательного аппарата, системы обмена веществ и нервной системы. Примечательно, что обмен веществ и нервная система призваны лишь обслуживать работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому состояние этих вторичных систем полностью определяется состоянием последней. Не может быть здорового обмена веществ и нормальной нервной системы при ущербном и неразвитом опорно-двигательном аппарате. Это аксиома. Медики знают, что обмен веществ тренируется только при работе скелетной мускулатуры. Занимаясь Хаду, мы как раз вытаскиваем наш организм из немощи через развитие опорно-двигательного аппарата, через решение его проблем – то есть всего того, что непосредственно участвует в процессе движения. Остеохондроз, протрузии, грыжи, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, артриты, артрозы, потеря чувствительности, отложения солей, ограничение подвижности – это некоторые из стандартных показаний для занятий гимнастикой Хаду, которая не лечит, а развивает организм. Причем весь.»

Неработающая машина, как известно, ржавеет быстрее. Особенностью нашей биомашины является ее запрограммированность на одну приоритетную функцию — оставление потомства. Следствием такой программы явлеяется наблюдаемое нами постепенное угасание человека в физическом плане после 25-30 лет. Программа действует следующим образом: все, что не используется человеком в обыденной жизни — атрофируется. Ибо снабжение питанием и кислородом малофункционирующих систем и органов происходит по остаточному принципу. Результат — известен любому человеку за 30, а тем более за 50 лет. Ограничение подвижности и заболевания суставов, атрофия мышц, слабые от отсутствия нагрузки сердце и легкие, ухудшение зрения, общие застойные явления в организме. В общем, программа, заложенная в нас, после прохождения пика физических возможностей начинает нас же планомерно уничтожать.

То есть. Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни либо нагружаете себя односторонне (профессиональные нагрузки либо однообразные физические действия) — не ждите чуда! Вы твердым шагом приближаетесь к болезням, недомоганиям и общей детренированности, слабости, хилости…

С другой стороны, известно, как умеренные, но стрессовые нагрузки оживляют и встряхивают нас, буквально прочищая «заросшие паутиной» участки тела.

Но участков-то много, а мы, так сказать — одни! Кроме того, стресс — вещь обоюдоострая. Вон ребята — любители железа: у них вся  тренировка построена именно на стрессах, но я  не побоюсь сказать, что травмы и перегрузки у них — явление более чем обычное, что не вяжется с представлением об идеальном здоровье. Особенно страдает бедный позвоночник.
Поэтому перейдем к

во-вторых. Никакого железа и внешних атрибутов — только мы сами для себя являемся идеальным тренажером! Под внешними атрибутами подразумеваются не только спортивные снаряды и приспособления, но собственные руки-ноги, которые используются, например, в известной гимнастике на самосопротивление: даже в таких упражнениях применение силы часто приводит к травмам связок и позвонков, да и движения в суставах крайне ограничены.

Хорошо, скажут знатоки, но есть дореволюционная  гимнастика Анохина! Не то же ли это самое? Нет, не то. Но ближе и горячее. Волевая гимнастика (Анохина) имеет в своем арсенале очень скромные по амплитуде  и разнообразию движения и призвана развивать силу отдельных групп мышц, и только. Суставы, позвоночник, внутренние органы, глаза, лицевые мышцы и много чего остается за кадром

Кстати, вот что говорил сам Звиад на одном из форумов насчет мимических мышц:
«Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.»»


Итак,
В-третьих. Упражнения в гимнастике Хаду подобраны так, что прорабатываются за минимальное время ВСЕ мышцы и суставы, а внутренние органы подвергаются интенсивному массажу. Причем делаются эти упражнения так, чтобы достигнуть максимальной нагрузки за самое короткое время — а для этого работающие в данном упражнении мышцы поддерживаются волевым усилием в НЕПРЕРЫВНОМ МАКСИМАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ . Такое напряжение быстро создает стрессовую нагрузку, буквально в считанные минуты. Ни при каких занятиях с отягощениями такой нагрузки мышцы не получают, ибо собственно напряжение занимает очень малый процент тренировочного времени. Кроме того, упражнения построены таким образом, что работающие суставы прорабатываются на ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ПОД НАГРУЗКОЙ (если сравнивать со знаменитой нынче суставной гимнастикой Норбекова — Хаду на порядок более эффективна!)  При одновременном напряжении мышц-антагонистов суставные поверхности хорошо притираются друг к другу, при этом практически исключены какие-либо травмы: нагрузка в отстуствии внешнего воздействия четко РЕГУЛИРУЕТСЯ ПОДСОЗНАНИЕМ. 

Кстати, вот тут есть одна очень важная особенность, касающаяся этого самого подсознания. Дело в том, что в процессе выполнения данного комплекса вы не сможете создать напряжение в мышцах больше того, с которым знакомо ваше подсознание. Иначе говоря, если вы не испытывали предельные для своих мышц нагрузки, работая с отягощениями или весом своего тела, то и в гимнастике Хаду не сможете этих предельных нагрузок создать, а значит, максимальная сила у вас увеличиваться не будет. Чтобы это ограничение преодолеть, Звиад Арабули советует раз-другой в неделю такие предельные нагрузки себе создавать — поднимая, скажем, новый для себя вес, пытаясь отжаться или подтянуться на одной руке и т.д. 

 И ещё, что очень важно: при любых упражнениях, использующих позвоночник (а их немало) мы прилагаем к нему только разтягивающие позвонки усилия, что опять же предохраняет нас от травм и идет только на пользу позвоночнику. Например, при сгибании тела вперед мы не просто наклоняемся, сдавливая тем самым поясничные позвонки, а прежде всего подаем вперед таз, делая акцент на растяжку позвоночника от его центра в районе солнечного сплетения. То же при разгибании тела назад или боковые движения — акцент только и именно на растяжку! При этом, учитывая мощное напряжение околопозвоночных мышц, мы создаем тот самый внутренний мышечный корсет, который невозможно получить даже в йоге, тем более в атлетической гимнастике. Благодаря этой особенности почти все занимающиеся по системе Хаду отмечают некоторое, на 1-3 см, увеличение роста — как следствие восстановления межпозвоночных дисков!

В-четвертых. Время, необходимое для поддержания здоровья и физических кондиций на оптимальном уровне — очень важный показатель для нас, вечно занятых и спешащих. Так вот, на начальном этапе, при освоении упражнений. вы запускаете видео и 45 минут занимаетесь вместе со Звиадом два-три раза в неделю (чаще не советую), не спеша отрабатывая технику и запоминая упражнения. В процессе овладения своим телом нагрузка на мышцы будет все больше возрастать. И при достаточном  опыте и хорошей концентрации на выполнении можно будет ограничиться где-то 15-18 минутами (так называемый комплекс «Блиц»), также три раза в неделю.

 Поверьте, это время не будет потрачено зря! У меня, например, постепенно и незаметно ушли все привычные боли в четырех местах позвоночника, в локтевых травмированных связках, в плечевых суставах, и даже явно какая-то  ревматическая ноющая  боль в тазобедренном суставе.  Вроде привык и эти болячки уже часть жизни, а потом в один прекрасный момент обратил внимания, что давно ничего не болит! Кроме того, я спокоен за свое вполне приличное телосложение — и ничего никуда не сползает и не выпирает в районе талии, несмотря на некоторые излишества в питании. Да и занимаюсь-то не столь уж регулярно. Но вижу уже, что уж после 50 лет это просто панацея для меня, и ничто мне не заменит такую мощную и всестороннюю нагрузку.

Напоследок еще кое-что из интервью с автором системы:

«Я рос болезненным ребенком. А сильным и здоровым хотелось быть всегда. Поэтому еще в школьные годы начал искать подходящую для себя систему оздоровления. Если помните, на предпоследней странице журнала «Здоровье» всегда были комплексы упражнений: с гантелями, гирями, на перекладине, с резиновыми жгутами, с эспандерами, сидя, лежа… Все эти комплексы я пропускал через себя и знал, как работает тело. Сильным я был, но проблема здоровья кардинально не решалась. Воспаление легких, хронический астматический бронхит, холецистит, панкреатит, легко воспалимые горло и носоглотка – были моими постоянными спутниками. Перед службой в Советской армии был признан годным к нестроевой службе. И так продолжалось до 22 лет.

Думаю, что здоровье ценят те, у кого его нет. У меня не было, поэтому я ценил, искал и нашел.

Вопрос: Когда Вы почувствовали, что Ваш подход к реализации этой идеи правильный и приносит положительные результаты?

– Для этого потребовалось всего несколько занятий, около недели. Быстрый рост мышечной массы не оставлял сомнений в эффективности тренировки без отягощений. Я почувствовал, что за таким способом тренировки должно стоять что-то большее, чем просто накачивание мышц. В результате через полгода я стал совершенно другим человеком. Вес увеличился на 10 кг, рост – на 2 см, выросли сила и работоспособность, но главное – я попрощался с болезнями. Это непередаваемое ощущение силы, мощи, здоровья и полной физической свободы я помню до сих пор. Все, кто начинает заниматься Хаду, проходят через эту стадию эйфории от осознания собственного здоровья.»

Недостаток у этой системы один — нужна сила воли и концентрация на упражнениях, ибо делать их ох как нелегко! (Если вам легко, то это всего лишь означает, что вы делаете их неправильно. Напряжение мышц  —  должно быть только максимальным!).

То, что тут сказано — очень краткий экускурс, поэтому обязательно прочитайте прекрасную книжечку Звиада Арабули «Практика омоложения организма» (ее легко найти в интернете  и скачать бесплатно, например, здесь,  так же как и видео -оно есть для скачивания или просмотра онлайн на сайте Звиада Арабули). Правда, зайдя недавно на сайт, я обнаружил его почти полную коммерциализацию (и это справедливо!).Тем не менее видеоуроком можно воспользоваться бесплатно. Кроме того, можно скачать   видео (с книжкой впридачу) на этом  торренте — зарегистрировавшись, конечно.

Недавно, в 2011 году, появилась новая книга З.Арабули — «Ваш позвоночник». (по этому адресу вы можете читать  или скачать только ознакомительный отрывок книги). Рекомендуем к прочтению. 

Читайте  также:      Еще кое-что о Хаду
                                Силовая тренировка и здоровье
                                Как подтянуться 20 раз (по П.Цацулину)
                                Развитие силы (по П.Цацулину)
                                «Дхайлал и Бхасни» — сила через образ
                                Гимнастика АИС (Активный Изометрический Стретчинг)
                                Гимнастика АИС (упражнения)
                                Силовая гимнастика Ланы Палей

Хаду гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Хаду гимнастика для похудения – оздоровительный комплекс упражнений, направленный на укрепление и омоложение организма. Комплекс можно использовать и для снижения веса. Гимнастика состоит из упражнений, которые предполагают предельное напряжение мышц и медленный темп исполнения.

Гимнастика необычайно интенсивна за счет максимального напряжения. При медленном темпе движения мышца проходит все стадии утомляемости, из-за этого тренировки достаточно короткие (около 20-30 минут), но очень эффективные.

Принципы гимнастики хаду

Гимнастика хаду следует принципам:

• Движения выполняются очень медленно;
• Мышцы напряжены максимально;
• Выполнение упражнения предполагает полное утомление нагружаемых мышц.

Комплекс отличается тем, что при выполнении упражнения одновременно напрягается нагружаемая мышца и ее антагонист (например, бицепс и трицепс), в классических же тренировках противоположная мышца, как правило, не задействована.

Наряду с мощным напряжением мышц, в оздоравливающем комплексе практикуется также регулировка дыхания – особо глубокие вдохи и выдохи, синхронизированные с этапами выполнения упражнения.

Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Подобный принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости метаболизма в организме в целом и, соответственно, к похудению. Гимнастика разгоняет метаболизм, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении таких интенсивных упражнений требуется много энергии для работы систем дыхания и сердечно-сосудистой.

Кислород, насыщая организм сверх меры, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также ускорению обмена веществ.

Кроме этого, хаду работает на восстановление здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, его длина уменьшается, и, соответственно, уменьшается рост. При помощи гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, рост человека увеличивается. За счет этого вы можете визуально стать стройнее – подтягивается живот, из-за правильного положения головы уменьшается величина подбородка.

Тяжесть тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, уже после нескольких упражнений вы почувствуете, как сильна нагрузка на организм. Гимнастика не сделает вас перекачанной и похожей на бодибилдера (чего опасаются многие девушки, занимаясь силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развитыми, силуэт приобретет красивые очертания.

Гимнастика обладает преимуществом среди других техник похудения, которое состоит в том, что заниматься ею могут люди, которым не подходят аэробные нагрузки. Тренировки хаду статичны, в них нет прыжков и других активных движений, они подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым.

Комплекс упражнений хаду

Выбирайте упражнения, в которых активизируется глубокое дыхание, задействуется брюшное, диафрагмальное дыхание, а также прорабатываются проблемные для вас зоны.

1. Упражнение стойка штангиста с грудным дыханием: поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните грудью, одновременно отводя назад плечи так, чтобы соприкоснулись лопатки, таз отведите назад и прогните спину. С выдохом плечи делают движение вперед, таз также сдвигается вперед, нужно немного ссутулиться, при выдохе сильно напрягайте мышцы пресса. В этом упражнении особо прорабатываются мышцы живота, а также развивается гибкость позвоночника, это важно для последующих упражнений.
2. Диафрагмальное дыхание: ноги расставьте на ширину плеч, спину чуть округлите (нужно немного ссутулиться), руки свободно вдоль тела. Вдохните, расслабив мышцы диафрагмы, грудная клетка при этом должна быть практические неподвижной. Выдох также производится за счет напряжения диафрагмы. Это необыкновенно полезное упражнение, брюшное дыхание присутствует во многих оздоравливающих техниках и системах (хорошо освещено в йоге), для похудения особенно действенно тем, что при таком дыхании в легкие поступает больше кислорода, которым обогащается кровь, ускоряя метаболизм и активно сжигая жировую ткань. Кроме этого, двигаясь таким образом, диафрагма массирует органы брюшной полости, способствуя их нормальной работе, избавляет человека от запоров и токсинов, а значит, будет легче избавиться от лишнего веса. Повторить около 20 вдохов и выдохов.
3. Упражнение велосипед. Сядьте на стул, немного откиньтесь назад, имитируйте езду на велосипеде, с усилием сгибая и разгибая ноги. Движения должны быть такими, как будто вы давите на плохо крутящиеся педали, каждая нога максимально напрягается. Это упражнение эффективно для уменьшения объемов бедер и живота – особо проблемных зон для многих женщин. Количество повторений – 20.
4. Выпрямление ног на стуле. Сидя на стуле, с усилием выпрямите ноги под углом 90 градусов к телу, затем с усилием же согните их и прижмите под сиденье стула. Упражнение также прорабатывает зону брюшного пресса и ног. Повторите 15-20 раз.
5. Упражнение «дыба». Достаточно широко расставьте ноги, немного присядьте, руки поднимите и широко разведите. Затем на выдохе, выпрямляя спину, с усилием прижмите руки к животу; руки, мышцы пресса и груди должны быть сильно напряжены. На вдохе примите первоначальное положение (не расслабляя мышцы!). Это упражнение прорабатывает мышцы груди, живота, плеч. Повторите 5-6 раз.

Выполняя упражнения, не забывайте о том, что напряжение мышц должно быть максимальным, то есть на пределе ваших возможностей.

Вероятно, какие-то упражнения будет сложно выполнить на первых порах, не расстраивайтесь, со временем тело приспособится, и вы сможете сделать полный комплекс, преобразив фигуру и улучшив здоровье. Гимнастика поможет вам обрести подтянутый стройный силуэт и омолодить организм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Назовем это датской гимнастикой: тело йоги — простое православие

Осенью прошлого года Аль Мохлер инициировал огненную бурю, заявив, что «йогу нельзя полностью вырвать из ее духовных корней в индуизме и буддизме».

В своем аргументе Молер опирался на книгу Стефани Саймен «Тонкое тело».

Но книга Саймена была не единственной книгой по истории йоги за последний год. Работа Марка Синглтона, The Yoga Body, была выпущена выдающимся издателем Oxford University Press всего за несколько месяцев до книги Саймена.

Как это ни парадоксально, книга Саймена вызвала все обсуждения, но книга Синглтона на самом деле более противоречива. Если вопрос о том, могут ли позы того, что мы называем йогой, извлечь из их индуистских корней, является спорным, вопрос о том, имеют ли они индуистские корни вообще, должен был быть взрывоопасным.

Синглтон рано излагает свой тезис: «Примат асан [или основанных на позе] выполнения в транснациональной йоге сегодня — это новое явление, не имеющее аналогов в досовременные времена.”

Хотя в индуистских священных текстах есть явные ссылки на йогу, Синглтон утверждает, что отсутствие акцента на позах делает yoga омонимом того, как оно использовалось исторически, а не синонимом. Какая бы там ни была связь (и Синглтон в последнюю секунду застрахован от отказа от связи в целом), современная йога, основанная на позе, разрабатывается и использует древние тексты для своих собственных целей в ответ на введение в Индию новых дискурсов, а именно «физического культура »поиска социальных преобразований через физическое здоровье, которое YMCA принесла в Индию.

История

Синглтона сложна, но упрощенная версия выглядит примерно так: с середины 1800-х годов система шведской гимнастики Пера Хенрика Линга была принята по всей Англии и Европе. Подход Линга был похож на подход YMCA — он был ориентирован на развитие «человека в целом», а не только тела. И у него было преимущество в том, что он не требовал весов или машин, что означало, что он был идеальным для физического воспитания (концепция, которая была включена в школьную систему в то время), армии и других мест.

Именно эта система, наряду с ритмическими упражнениями датчанина Нильса Буха, сформировала подход YMCA в Индии. Синглтон подчеркивает тот факт, что, когда организация донесла свою идею социальной трансформации через телесную трансформацию до Индии, они не обнаружили « ни одной« системы »или« бренда »физической йоги, которая могла бы удовлетворительно удовлетворить потребности Индии». Итак, они создали его, заимствуя несколько практик, основанных на позе, которые использовались в то время, и объединив их с медицинской гимнастикой, художественной гимнастикой и бодибилдингом.

Согласно Синглтону, индуистская или индийская йога возникла как реакция на это слияние и, похоже, сопровождалась оттенком антиимперского национализма. Индийцы могли узнать о «физической культуре» от британцев, но они стремились сделать ее своей собственной. И «йога», как мы ее знаем, находилась под сильным влиянием столкновения культур.

Синглтон подкрепляет свои аргументы, указывая, что даже в 1930-х годах для многих на Западе йога означала нечто совершенно иное, чем практики, основанные на позе, которые мы знаем сегодня.По иронии судьбы, группа поз и практик, похожих на современную йогу, была популярна в Великобритании (в частности), но была связана со скандинавскими системами гимнастики.

Дело

Синглтона в этом исчерпывающе, но я выделю только два важных факта. Сначала Синглтон рассмотрел журнал Health and Strength , британское издание, которое было самым популярным изданием «физической культуры». Он описывает вывод так:

Действительно, среди статей о йоге в H&S (или в его родственном журнале The Superman) за 1930-е годы ни одна из них не описывает курс телесных расширений, который можно было бы ожидать от современного класса «хатха-йоги». : если такие статьи и есть, то их мало.С другой стороны, журнал содержит схем упражнений, разработанных исключительно для женщин, а — это , в значительной степени основанные на растяжке. Но они не называются йогой и не связаны с ней.

Кроме того, он проанализировал книгу Нила Буха Primary Gymnastics (1925) и обнаружил, что «по крайней мере 28 упражнений в первом издании руководства Буха поразительно похожи (часто идентичны) на позы йоги, встречающиеся в последовательности Аштанга Паттабхи Джойса. или в книге Айенгара Light on Yoga .И Джойс, и Айенгар были учениками Т. Кришнамачарьи, который преподавал йогу в индийском королевском дворце и чьи занятия были классифицированы как «физическая культура» или «упражнения» в официальных дворцовых записях. К тому моменту датская гимнастическая система достигла такого уровня популярности, что была включена в британскую армию и в индийскую YMCA.

Ничего из этого не означает, что создатели йоги сознательно украли у скандинавов. Культурная передача редко происходит намеренно или сознательно.Но это поднимает серьезные вопросы о первозданной и древней истории, которая часто используется для восхваления современной йоги.

Это также не означает, что у йоги нет духовного измерения. Здесь тоже одиночные изгороди:

Это не означает, что виды йоги на основе поз, преобладающие сегодня во всем мире, являются «простой гимнастикой» или что они обязательно менее «настоящие» или «духовные», чем другие формы йоги. История современной физической культуры пересекается и пересекается с историями парарелигиозной, «нецерковной» духовности; Западный эзотеризм; медицина, здоровье и гигиена; хиропрактика, остеопатия и работа с телом; телесно-ориентированная психотерапия; современное возрождение индуизма; и социально-политические потребности зарождающейся современной индийской нации (и это лишь некоторые из них).

В то же время анализ Синглтона усложняет аргумент «против йоги» для христиан. Если позы современной йоги были разработаны в ответ на скандинавские системы растяжки, то их будет легче освободить от проблемных идеологий, которые часто их сопровождают (что Молер неохотно предоставляет в дальнейшем). Приведу только один пример. Я почти уверен, что меня этому учили в бегах по пересеченной местности, только мы называли это «королевы красоты».

Как минимум, вопрос о том, что такое йога и откуда она взялась, намного сложнее, чем думают люди.На самом деле, это настолько сложно, что сторонники йоги до конца не догадались. Возможность «секуляризованной» йоги просто для здоровья имеет некоторых сторонников, осуждающих ее коммерциализацию и стремящихся вернуться к ее более духовным корням. Тем не менее, если тезис Синглтона имеет хоть какой-то вес, то «возврат» может быть не таким далеким, как предполагают сторонники, и йога может иметь больше общего с светским Западом, чем они думают.

,

Требования к гимнастике 6 уровня

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Для участия в соревнованиях по гимнастике 6 уровня гимнастка должна уметь выполнять следующие навыки в каждом из четырех видов спорта.

В дополнение к навыкам, перечисленным ниже, каждая программа уровня 6 должна иметь 5 навыков «A» и 1 навык «B». В гимнастике каждый навык имеет свою ценность, от A — самый легкий, до E, который является самым сложным. Поэтому, когда хореограф ставит постановку, он или она должны обязательно добавить нужное количество навыков и сложности.

Нажмите здесь, чтобы загрузить список навыков 6 уровня GymnasticsHQ

Обзор дополнительных требований можно найти в этой шпаргалке на веб-сайте гимнастики США.

Требования к гимнастике уровня 6: Убежище

Вы можете использовать одно из следующих 3 хранилищ:

• передняя пружина
• Поворот на 1 / 4-1 / 2 (вход Цук), приземление на стопку матов
• Круглый вход (Юренко) на стол, приземление на стопку циновок

Требования к гимнастике 6 уровня: штанги

• литье под углом минимум 45 ° над горизонтом
• Изменение 1 бара
• Один элемент, вращающийся на 360 °, который является одним из следующих: нижний замах, чистый круг бедра, круг stalder или hecht
• мин. Соскок «А»

Требования к гимнастике 6 уровня: балка

• Либо нелетная серия acro, либо одна летающая часть acro
• 1 прыжок или прыжок, требующий шпагата на 180 °
• Поворот на 360 ° одной ногой
• мин соскока «А»

Требования к гимнастике 6 уровня: этаж

• 1 серия Acro с минимум 3 элементами, 2 должны иметь рейс
• 1 Сальто или воздушный акро элемент
• Танцевальный отрывок с минимум 2 различными прыжками, прыжками, прыжками — 1 должен быть разделен на 180 °
• Поворот на 360 градусов на одной ноге

Как только гимнастка сможет выполнять упражнения, отвечающие всем этим требованиям уровня 6, и она перешла из уровня 5, она может участвовать в соревнованиях уровня 6.Уровень 6 можно пропустить, если на 5 уровне было набрано 32 AA. После успешного завершения уровня 6 она может перейти на уровень 7.

Похожие сообщения:

,