поможет ли зарядка в борьбе против ШОХ и какие тренировочные комплексы наиболее эффективны?

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.

Причины и симптомы ШОХ

Причины

• Ношение сумки на одном плече или в одной руке.
• Неправильной позе в положении сидя.
• Использовании слишком высокой подушке.
• Дополнительные факторы риска.
• Гиподинамия.
• Лишний вес.
• Травмы шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

Заболевание нельзя характеризовать конкретным набором симптомов, это осложняет процесс выявления шох. Можно отметить наиболее часто встречающиеся из них:

• Отсутствие аппетита, тошнота и рвота.
• Головная боль.
• Потеря ориентации в пространстве, устойчивости.
• Шум и звон в ушах.
• Непривычное покраснение или бледность лица.
• Кратковременное ухудшение зрения.
• Сильное потоотделение.
• Учащение пульса.

Польза физкультуры

Основные задачи, которую ставят перед собой врач и пациент:

1. предотвращение или исчезновение воспалительного процесса;
2. восстановление нормальной циркуляции крови;
3. становление межпозвоночных дисков в исходное положение.

С этими задачами помогают справиться упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Спорт против болезни

Физические упражнения актуальны в начале болезни, они позволяют уменьшить или совсем прекратить болевой синдром.

Положительный эффект от лечебной физкультуры достигается за счет правильно подобранных нагрузок, которые способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков. Благодаря этому уменьшается давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.

Показания

Комплексы упражнений при остеохондрозе шеи и спины должны быть связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства. Некоторые врачи, исходя из состояния пациента, могут назначить ему силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.

Например, к силовым тренировкам относится гимнастика Дикуля. Она содержит не только силовые нагрузки, но и упражнения на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания.

Противопоказания и побочные эффекты

К противопоказаниям к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе можно отнести:

• Плохое самочувствие.
• Нарушенный церебральный кровоток.
• Острая боль в области шеи и плеч.
• Сдавливание мышц, спазмы (как снять спазм мышц при ШОХ?).
• Позвоночная грыжа.
• Воспалительные заболевания.
• Болезнь Бехтерева.
• Шейный остеохондроз 3 степени.
• Спондилопатия.

Какие нагрузки могут навредить?

Несмотря на все плюсы лечебной гимнастики, стоит отметить те упражнения, которые могут навредить больному, еще сильнее ухудшить его состояние и усилить боль.

К таким упражнениям можно отнести физические нагрузки, которые направлены на разгибание спины.

Подготовительный этап

Перед выполнением интенсивной тренировки организм нужно подготовить.

Важные советы

• Лечебную физкультуру нужно выполнять при снятии болевого синдрома.
• Выполнять упражнения нужно в постоянном развитии постепенно, увеличивая нагрузку.
• Нельзя перенапрягать шею, выполняя упражнения долго.

Основные правила выполнения

1. Самое важное в выполнении упражнений – это дыхание.

   Если во время тренировок учащается сердцебиение и частота дыхательных движений, то необходимо снижать темп и сокращать количество повторений.

2. Все занятия проводятся во время ремиссии.
3. После первых занятий следует обратить внимание, появились ли проблемы в выполнении движений и не повысились ли напряжения и боли в шее. Если это произошло, то количество повторений следует уменьшить.
4. Для того, чтобы занятия приносили результат, необходимо правильно держать спину во время занятий.
5. В первые 2-3 недели занятия необходимо проводить один или 2 раза в день. После этого гимнастика выполняется для поддержания формы 3 раза в неделю.

Зарядка для верхней части позвоночника в домашних условиях

При выполнении комплекса гимнастических упражнений при ШОХ не следует делать рывков, дабы не травмироваться. Количество повторов от 10 до 20.

Все упражнения следует выполнять стоя, при этом нужно смотреть вперед.

1. Наклонить голову назад. Челюсть и подбородок не должны двигаться. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
2. Наклонять голову вправо и влево, при этом ухо должно доставать до плеча. Помогать себе можно одной рукой. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
3. Наклонить голову вперед, подбородком касаясь ключицы. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
4. Наклонять голову поочередно вперед и назад. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.То же самое выполнить с поворотами головы вправо и влево.

Гимнастика для шейного отдела

Простой комплекс

Исходное положение– сесть на стул, выпрямить спину, голову держать прямо.

1. Повороты головы. Плавно поворачивать голову вправо и влево, останавливаться в каждом положении примерно по 2 секунды. Количество поворотов 5-10.
2. Наклоны головы. Опустить голову вниз, насколько возможно, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество наклонов – 10-12.
3. Прячем подбородок. Втянуть подбородок, перемещая шею назад. Количество втягиваний 5-7.
4. Плечи вверх. Поднять плечи максимально высоко, задержаться в таком положении 10 секунд, опустить плечи. Количество подходов – 10-12.
5. Затылок. Кончиками пальцев размять затылок. Движения должны быть интенсивными, но не причинять боль.
6. Наклоны с сопротивлением:
   1. Исходное положение – сесть за стол, выпрямить спину, голову держать прямо.
   2. Локоть расположить на столе, ладонью этой руки придерживать висок.
   3. Наклонить голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.
   4. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.

Изометрическая зарядка

Изометрические упражнения выполняются в положении стоя. Количество повторов от 3 до 5. В каждом положении нужно задерживаться на 10 секунд.

1. Поочередно сгибать и разгибать шею, наклонять голову сначала назад, а потом вперед.
2. Наклонять голову вправо и влево. Ухо должно касаться плеча.
3. Поворачивать голову вправо и влево.
4. Выполнить движение шеей, будто погружаясь в воду (совершить волнообразное движение вниз и вперед).
5. Поочередно смещать голову вперед и назад.
6. Втянуть шею в плечи, затем удлинить ее.

Проработка шейно-грудного отдела

Обычно при проведении лечебной физкультуры исходным положением является положение, лежа на спине или боку. Сами упражнения выполняются медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. При возникновении боли или ее усилении все занятия следует прекратить.

1. На вдохе поднять руки вверх, слегка разведя их в стороны. На вдохе соединить пальцы в верхней точке и опустить руки вниз. Шея должна быть неподвижна.
2. Плечами нарисовать дуги назад и обратно.
3. Размять шею, немного вытянув ее вперед.
4. Подбородком нарисовать дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Тоже самое выполнить в другую сторону.
5. Одновременно опускать и поднимать плечо, чтобы они встретились на полпути.
6. Руки положить на талии, голова смотрит прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Комплекс для груди

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника.

Кошка и верблюд

1. Исходное положение – опуститься на четвереньки, голову нужно держать прямо.
2. Плавно прогнуть спину в максимальной амплитуде, удержаться в таком положении 10 секунд.
3. Перейти в исходное положение.
4. Также плавно выгнуть спину вверх, создавая верблюжий горб, удержаться в таком положении 10 секунд.
5. Вернутся в исходное положение.

Такой комплекс упражнений стоит выполнять по 5-7 повторений.

Методика Бубновского

1. Принять удобное положение – сидя.
2. Медленно опускать голову вправо и влево, приближая ухо к плечу. В каждом положении следует зафиксироваться на несколько секунд.
3. Опустить голову на грудь, слегка потянув шею вперед и немного вверх.
4. Голову откинуть немного назад, спина должна быть прямая. Выполнить повороты влево и вправо, то же самое повторить с подъемом рук над головой и соприкосновением пальцев.
5. Положить левую руку на правое плечо, локоть должен находиться впереди. Повернуть голову влево, задержаться в таком положении на несколько секунд.
6. Руки положить на колени, выпрямляя, отводить назад, так будет задействован грудной отдел. Выполнять при этом движение шеи вверх, вперед.
7. Встать на ноги, наклонить голову вперед и описать ей дугу от плеча к плечу.

Предлагаем посмотреть видео о методике доктора Бубновского при остеохондрозе:

Дополнительное лечение и профилактика

Йога

Начинать нужно постепенно. Заниматься йогой для позвоночника примерно 1 раз в неделю примерно пол месяца. Если никаких болевых ощущений не возникло, можно увеличить количество занятий до 2 раз в неделю. Существует множество упражнений, которые показаны при шейном остеохондрозе.

• Уттхита Триконасана.
• Паривритта Триконасана.
• Врикшасана.
• Вирабхадрасана I и II.
• Ардха Чандрасана и др.

О том, как выполнять эти и других упражнения, а также о показаниях и противопоказаниях при ШОХ вы узнаете здесь.

Предлагаем посмотреть видео о йоге при остеохондрозе:

Бассейн

Плавание позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Положительный эффект от процедур в воде достигается уже через 40 минут, за это время межпозвоночные диски возвращаются на свои места.

Как двигаться в воде?

1. Зайти в воду по грудь и походить на месте, поднимая повыше ноги и активно передвигая руками.
2. Поднять согнутую ногу, так чтобы колено достало до живота. Упражнение повторять 10 раз.
3. Зайти в воду по шею и развести прямые руки в стороны, опустить. Упражнение повторять 10 раз.
4. Поставить руки на пояс. Плавно выгнуть туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлить спину. Упражнение повторять 10 раз.
5. Руки оставить на поясе, слегка скручивая туловище в стороны.

Комплекс упражнений повторять 3 раза.

Бег и фитбол

Бег показан больным, у которых болезнь только начала развиваться. Перед пробежкой следует немного пройтись и тщательно размяться. Бегать нужно трусцой.

Упражнения с фитболом подходят для реабилитации грудного и шейного отделов.

Занятия с фитболом

Занятия на фитболе помогают:

• тонизировать мышцы;
• улучшить подвижность суставов;
• растяжку позвоночника.

Основное достоинство упражнений заключается в том, что они подходт людям с различной физической подготовкой. Фитбол подбирается индивидуально в зависимости от роста и веса больного.

Турник и тренажёры

Что делать на турнике?

Упражнения на турникете помогают вытягивать позвоночник и устранить компрессии нервных корешков. Важно понимать, что при шейном остеохондрозе эти упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, повлиять на сокращение кровоснабжения мозга. Связано это с тем, что выполнение виса или полувиса приводит к пережиму пятого шейного позвонка.

Поэтому на турнике следует висеть вниз головой, обхватив перекладину ногами.

Если мышцы ног не готовы к таким нагрузкам, можно использовать страховочные ремни. Через некоторое время упражнения можно выполнять с гантелями и поворотами корпуса вправо и влево.

Использование тренажеров

Занятия можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Для лечения шейного остеохондроза можно использовать различные тренажеры.

• Эспандер развивает мускулатуру рук, предплечья, мускулатуру в грудном и шейном отделе. Представляет собой плоский или трубчатый жгут с двумя удобными ручками, который можно крепить на стене или выполнять упражнения, встав на середину жгута.
• Кардиотренажеры – это орбитек, беговая дорожка и тренажер для ручной гребли. Упражнения проводятся 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Такие упражнения способствуют снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
• Тренажер Евминова разработан специально для профилактики, коррекции и лечения остеохондроза в грудном и шейном отделе. Представляет собой деревянную панель, оснащенную передвижными ручками.
• Качели Яловицына разработан для растяжения позвоночника. Представляет собой деревянную конструкцию, похожую на детские качели наперевес.

Нередко в качестве инвентаря при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Более детально об этом вы можете прочитать тут.

Мнение специалистов

Врачи советуют отказаться от сна на больших подушках, желательно использовать ортопедический валик. После лечения острой формы рекомендуют посещать баню и сауну, записаться в бассейн.

Также нужно избегать переохлаждений. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, переход от одной стадии к другой происходит очень быстро.

Что говорит доктор Шишонин?

По мнению доктора Шишонина простые упражнения позволяют справиться с различными проблемами, улучшают самочувствие и возвращают мышцам шеи тонус. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей. Об особенностях выполнения гимнастики доктора Шишонина при ШОХ вы можете узнать из нашего материала.

Предлагаем посмотреть видео содержащее мнение доктора Шишонина об остеохондрозе:

Когда и какие результаты ожидать от занятий физкультурой?

Правильное и регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет справиться с болью и излечиться от остеохондроза уже через 4-6 недель. При тяжелых формах заболевания быстрого эффекта не достичь, возможно, придется проходить лечение в течение 6-12 месяцев.

Регулярное выполнение упражнений для спины и шеи не излечит остеохондроз полностью, но поможет заметно улучшить состояние, убрать зажимы, боль, остановит развитие болезни. Комплекс тренировок можно выполнять только в стадии ремиссии.

Интересное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как излечить шейный остеохондроз:

упражнения для головы и шеи, польза и вред

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то — поясничный, а кого-то — шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное — не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

1. Шейный и шейно-грудной остеохондроз.
2. Боли в голове.
3. Мышечные спазмы.
4. Повышенное внутричерепное давление.
5. Сколиоз.
6. Шейно-грудной кифоз.
7. Лёгкие травмы позвоночника.

Противопоказания к тренировкам

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
2. Воспалительные процессы.
3. Слишком высокая температура тела.
4. Сильные боли.
5. Онкологические заболевания.
6. Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
7. Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Упражнения для шеи

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

1. Наклоны головы. Ваша задача — делать их максимально плавно. Если у вас имеются проблемы с шеей и позвоночником, резкие движения недопустимы. Наклоните шею вперёд и назад по 10 раз.
2. Круговые движения помогут вам улучшить кровообращение в шейно-воротниковой зоне и голове. Выполните по 10—15 вращений в каждую сторону. Идеальный темп выполнения этого упражнения — средний. Во время его выполнения необходимо закрыть глаза либо смотреть в одну точку.
3. Повороты головы вправо и влево. Необходимо выполнить по 10—15 поворотов в каждую сторону.
4. Наклоны влево и вправо необходимо выполнять в последнюю очередь. Во время наклонов в стороны шейные мышцы максимально растягиваются. Если у вас есть проблемы с шейным отделом, сильное растяжение мышц нежелательно. Поэтому необходимо сначала выполнить вращения и повороты. А потом, когда шея будет разогрета, можно будет выполнять наклоны в стороны.
5. Самомассаж. После выполнения этих упражнений можно немного помассировать себе шею. Не нужно её мять. Достаточно будет поглаживающих движений.

После того как вы выполнили все разминочные упражнения, можно приступать к основным упражнениям:

1. Движения головой в горизонтальной плоскости. Ваша задача — двигать голову сначала к правому плечу, а затем к левому. Очень важный момент — подбородок должен оставаться на одной линии. Повторите 12−15 раз для каждой стороны.
2. Движения головой в горизонтальной плоскости вперёд и назад. Суть этого упражнения такая же. Во время подхода подбородок также должен оставаться на одной линии.
3. Растяжка передней части шеи. Запрокиньте голову назад, после чего попытайтесь закрыть рот. Это упражнение не должно сопровождаться болевыми ощущениями. Сделайте 10—15 повторений.
4. Поместите руки на плечи и потянитесь головой вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего втяните голову вниз. Представьте, что вам нужно её спрятать. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Вытяните голову вперёд и задержитесь на несколько секунд. Далее попытайтесь опустить голову настолько низко, насколько это возможно. После этого постарайтесь поднять голову максимально высоко. Очень важный момент — во время выполнения подхода ваша голова должна быть вытянута вперёд. Сделайте 8 повторений за подход.
6. Расправьте плечи и максимально расслабьте шею. Ваша задача — наклонять голову в стороны и пытаться дотянуться ухом до плеча. Это упражнение позволяет вам восстановить эластичность шейных мышц. За подход необходимо делать 12—15 повторений.
7. Поверните голову в одну из сторон, после чего постарайтесь дотянуться подбородком до плеча. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Далее выполните то же самое для другой стороны. Оптимальное число повторений за подход — 8—10.
8. Поместите руку на лоб и начните давить ею на голову. Ваша задача — оказывать сопротивлений шейными мышцами. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. После этого выполните упражнение аналогичным образом с руками, расположенными на затылке.
9. Поместите кулак или ладонь под подбородок и начните давить на него головой. Для начала будет достаточно 30 секунд.
10. Завершающее упражнение нашего комплекса — мысленно написать головой все цифры и буквы. Ваша задача — вытянуть голову вперёд и начать писать в воздухе. Сначала напишите цифры от 0 до 9. После чего, сделайте небольшой перерыв и напишите алфавит. После выполнения этого упражнения можно сделать 10—15 вращений головой.

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3—4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

Результаты упражнений

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

1. Мышцы шеи и позвоночника будут расслабленными.
2. У вас больше не будет застоев в шейном отделе.
3. Улучшится кровообращение головы и шейно-воротниковой зоны. Ваш головной мозг будет лучше снабжаться кровью, а значит, более продуктивно работать в течение дня.
4. Нормальное расстояние между позвонками будет восстановлено.
5. Щитовидная железа будет работать лучше. Суть в том, что во время зарядки шеи осуществляется массажный эффект щитовидной железы.
6. Артериальное и внутричерепное давление придёт в норму.
7. Кожа на шее и вашем лице станет выглядеть лучше. Это приведёт к тому, что вы будете более молодо выглядеть.
8. У вас повысится иммунитет.
9. У вас не будет проблем с сосудами шеи и головы.
10. Вы станете более чётко воспринимать окружающий мир. Суть в том, что большинство органов чувств находится в голове. И их работа напрямую зависит от кровоснабжения головы. Если вы регулярно будете делать зарядку шеи, у вас улучшится зрение и слух.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много упражнений для гимнастики шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

1. Наклоны головы вперёд и в стороны.
2. Сопротивление шейных мышц.
3. Вращения головой.
4. Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Мышечное напряжение недопустимо. Вы работаете только над восстановлением их эластичности и над кровообращением.
2. Все движения осуществляются в максимально плавном темпе. Например, если вы наклоняем голову влево, необходимо представить, будто мы очень плавно роняем её на левое плечо. При этом у вас отлично растягивается шейный отдел позвоночника. Помните, любые резкие движения чреваты травмой.
3. Оптимальная длительность занятий — 10—15 минут. То есть 5 минут у вас должно уходить на предварительную разминку. К ней относится массирование шеи и вращательные движения с короткой амплитудой. После этого вы приступаете к выполнению основным упражнений. На это у вас уйдёт 5—10 минут. Что мы имеем в итоге? 15 минут несложной работы — и ваша шея в полном порядке.
4. Идеальное время для таких тренировок — утро. После пробуждения, как только вы выпили стакан воды, у вас есть 20—30 минут перед завтраком. Именно в это время и нужно разминать шею. Вы с раннего утра улучшите кровообращение головы и будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Более того, такая зарядка поможет вам быстрее проснуться.
5. Будьте аккуратны и тогда зарядка пойдёт вам только на пользу.

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

1. Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
2. Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
3. Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
4. Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка — это опасно.

Дополнительные рекомендации

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка — это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

Упражнение «Воротник»

Исходное положение – сидя или стоя.

Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки. Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении. Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

Офисный вариант упражнения

Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки. В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.

Упражнение «Держим челюсть»

Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах. Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед. С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

Общее число повторений 10–12.

Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.  Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.

Упражнение «Свободная шея»

Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

Упражнение выполняется в три фазы.

Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

Похожее упражнение «Точка опоры».

Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

Качайте головой вперед и назад.

Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове. Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут. Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

Запрокидывайте голову назад!

Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений. Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!  Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.  Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

Упражнение «Согласие»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб. Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Небо»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.  Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Ой-ой»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо. Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

Упражнение «Нет-нет»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку. Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд. Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.  Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности. опубликовано econet.ru. 

Автор Игорь Анатольевич Борщенко, из книги «Позвоночник без боли»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

• Беспокоят сильные боли?
• Появились трудности в выполнении повседневной работы?
• Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

1. Остеохондроз;
2. Травмы при родах;
3. Спортивные и бытовые травмы;
4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

• Спину;
• Лопатку;
• Плечо.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура даст такие результаты:

• купирование болевого синдрома;
• укрепление мускулатуры шеи;
• снятие спазмов;
• улучшение гибкости позвоночного столба;
• восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
• снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

• тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
• восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
• щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

• Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
• Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
• Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
• Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
• При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

1. Тренировочный;
2. Восстановительный;
3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.

2. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.

3. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

• быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
• универсальность, подходит для людей всех возрастов;
• действенность при лечении и профилактике грыжи;
• доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Упражнения для укрепления шеи и позвоночника видео

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

• лишний вес;
• недостаточная физическая нагрузка;
• физическое перенапряжение;
• генетическая предрасположенность;
• возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
• нарушение обменных процессов;
• беременность;
• длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы заболевания

Симптоматика остеохондроза может быть разнообразной. Она зависит локализации поражения.

1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

• присутствие мышечного спазма;
• болевые ощущения;
• слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

• лямки;
• шины;
• манжеты;
• роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

• устранение боли;
• снятие нагрузки с шейных позвонков;
• улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

1. Исходное положение – стоя.
2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.

Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм:

1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Щадящая гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны провоцировать сильный дискомфорт.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.

   В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.

5. «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
6. «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
7. «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.

Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

Комплекс Бутримова

Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

Во время выполнения упражнений, плечи должны оставаться неподвижными.

Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Читайте также об особенностях выполнения комплексов упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, разработанных доктором Шишониным и Александрой Бониной.

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

1. вести правильный образ жизни;
2. закаляться;
3. периодически проходить курсы профилактического массажа.

Питание

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

• улучшение кровообращения;
• профилактика атрофии мышц;
• восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетать с физиотерапевтическим воздействием и лечебной физкультурой.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Контрастный душ

Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

Эффект гимнастики

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

• активизация мозгового кровообращения;
• укрепление мышц в области груди и шеи;
• устранение головной боли и бессонницы;
• снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Предотвращение рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникают следующие патологические процессы:

• радикулит;
• межпозвоночные грыжи;
• инсульты спинного мозга;
• кифозы;
• паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что 4 степень остеохондроза не сопровождается активной симптоматикой, она самая опасная. Возникновение осложнений на этой стадии может привести к инвалидности.

Полезные советы и рекомендации

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводи

Подскажите комплекс упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях?

Пoмoщь пpи пpиcтyпe ocтeoxoндpoзa!!

Пepeд тeм кaк cнять пpиcтyп ocтoxoндpoзa, нeoбxoдимo выпoлнить pяд yпpaжнeний и кoмплeкc мep:

1. Кyпиpoвaть пpиcтyп ocтeoxoндpoзa шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa мoжнo c пoмoщью тeплa. Для этoгo нeoбxoдимo зaвepнyть шeю мaxpoвым плaткoм или шapфoм.

2. Тeм, ктo нe знaeт, чтo дeлaть пpи пpиcтyпe ocтeoxoндpoзa шeйнoгo oтдeлa, peкoмeндyeтcя этo мecтo зaфикcиpoвaть вopoтничкoм из вaты и кapтoнa. Этo пoмoжeт зaкpeпить пoлoжeниe шeи и пpeдoтвpaтит пpиcтyпы ocтpoй бoли нa вpeмя.

3. Ecли бecпoкoит пpиcтyп гpyднoгo ocтeoxoндpoзa, нeoбxoдимo иcпoльзoвaть бинтoвyю пoвязкy, c пoмoщью кoтopoй тyгo пepeвязывaют гpyдинy.

4. Пpи люмбaгo клaдyт вaлик пoд пoяcничнyю oблacть. Ecли мышцы нoг cильнo нaпpяжeны из-зa пpиcтyпa, вaлик клaдyт пoд кoлeни.

Вce эти мepы peкoмeндyeтcя пpoвoдить дo пpиxoдa cпeциaлиcтa. Cнять пpиcтyп ocтeoxoндpoзa шeйнoгo, гpyднoгo и пoяcничнoгo мoжнo c пoмoщью oбeзбoливaющиx cpeдcтв (Acпиpин, Пapaцeтaмoл, Ибyпpoфeн, Кeтapoлaк, Кeтaнoв, Нимид). Oднaкo нyжнo пoмнить, чтo эти пpeпapaты нe лeчaт зaбoлeвaниe, a вceгo лишь нa вpeмя избaвляют oт cимптoмoв. Пoэтoмy нeoбxoдимo в oбязaтeльнoм пopядкe cooбщить o пpoблeмe вpaчy.

Чтo дeлaть кaтeгopичecки зaпpeщeнo?

Пaциeнты, кoтopыe cтpaдaют oт пpиcтyпoв, гoтoвы cдeлaть вce, чтoбы быcтpee избaвитьcя oт бoли. Нo вaжнo знaть, чтo тaкими дeйcтвиями мoжнo eщe бoльшe нaвpeдить cвoeмy здopoвью. Итaк, чтo нeльзя дeлaть вo вpeмя пpиcтyпoв ocтeoxoндpoзa:

1. Пытaтьcя caмocтoятeльнo впpaвить пoзвoнки или paзpeшить этo cдeлaть чeлoвeкy бeз мeдицинcкoгo oбpaзoвaния.

2. Oбpaбaтывaть бoлeзнeннoe мecтo мaзью бeз вpaчeбнoй кoнcyльтaции. К coжaлeнию, тaкиe экcпepимeнты чacтo пpивoдят к oжoгaм кoжныx пoкpoвoв и ycилeнию бoлeзнeнныx oщyщeний.

3. Зaнимaтьcя caмoлeчeниeм, пpинимaть лeкapcтвa бeз нaзнaчeния вpaчa.

Ecли вoвpeмя oбpaтитьcя зa пoмoщью, yдacтcя быcтpo избaвитьcя oт бoли и пpeдoтвpaтить вoзмoжныe ocлoжнeния.

Лично я справилась с болью и воспалением суставов и позвоночника при помощи хорошего средства, которое можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка

Упражнения для триггерных точек при боли в шее

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»

— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

4 простых упражнения на жесткую шею

Даже несмотря на то, что ригидность шеи обычно вызвана относительно незначительной травмой, такой как растяжение мышц или растяжение связок, болезненные вспышки могут быть довольно острыми или жгучими. Это хорошо, чтобы свести к минимуму болезненные движения и дать затвердевшей шее немного отдохнуть, но также важно, чтобы шея продолжала двигаться, чтобы избежать дальнейшего скованности или разрушения мышц.

Эта статья включает 4 простых упражнения на растяжку для улучшения гибкости и функциональности шеи, а также тест, какие движения нужно изменить или избегать, пока шея не станет лучше.Некоторые из этих растяжек могут быть приятными или помочь уменьшить боль и скованность, а другие — нет. Если какое-то движение усиливает боль, немедленно остановите его и попробуйте другое движение.

См. Лечение жесткости шеи

объявление

Разгибание шеи (сгибание назад)

Осторожно вытяните шею, глядя вверх и отведя голову назад, удерживая плечи и спину в неподвижном положении. После того, как голова отошла назад, насколько это возможно, без усиления боли, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное (исходное) положение.

Во время упражнения на разгибание шеи ощущается растяжение передней части шеи через горло. Также можно почувствовать мышцы, работающие на задней части шеи, от основания черепа до верхней части спины.

Сгибание шеи (сгибание вперед)

Постепенно опустите подбородок к груди и смотрите вниз, двигая только головой. Как только голова будет согнута вперед до упора, удерживайте ее в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.

Растяжение при сгибании шеи ощущается по всей задней части шеи.

Боковое сгибание шеи (сгибание из стороны в сторону)

Медленно наклоните голову в сторону, например, потянув левое ухо к левому плечу. Во время этой растяжки плечи и спина остаются неподвижными, а шея сгибается в стороны. После того, как голова согнется до упора в сторону, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение.Затем это растяжение повторяется в обратном направлении.

Когда при боковом сгибании шеи голова наклоняется к левому плечу, растяжение ощущается вдоль правой стороны шеи.

Вращение шеи (поворот из стороны в сторону)

Удерживая спину прямой, а плечи неподвижными, постепенно поворачивайте голову влево, насколько это возможно, без усиления боли. Как только голова достигнет предела вращения, задержите растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть ее в нейтральное положение.Затем этот же отрезок повторяется вправо.

Из всех этих растяжек, для которых характерна ригидность шеи, вращение часто оказывается наиболее сложной задачей, особенно с одной или другой стороны. Рекомендуется поворачивать шею только наполовину, если это все, что можно сделать без усиления боли.

Как часто выполнять растяжку шеи

При острой ригидности шеи, которая особенно болезненна и трудно двигать, может иметь смысл попробовать каждое из этих растяжек только один раз, прежде чем давать ей отдых.Затем эти растяжки можно было попробовать снова через несколько часов или, возможно, на следующий день.

Со временем эти растяжки могут стать более комфортными и могут быть увеличены, например, удерживая позиции растяжки в течение 10 секунд или выполняя несколько подходов. На каждом этапе важно помнить, что цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость и функцию шеи, а не усилить боль.

После того, как первоначальная боль и скованность в шее уменьшились, можно в долгосрочной перспективе продолжить более сложную процедуру укрепления и растяжения шеи, чтобы снизить риск возвращения боли.

См. Упражнения на растяжку и укрепление шеи

объявление

Когда обращаться за медицинской помощью

Если ригидность шеи сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, тошнотой, головокружением, покалыванием в руке, слабостью или другими тревожными симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Узнайте, когда жесткая шея серьезна? и что вызывает боль в шее и головокружение?

Кроме того, если у человека в анамнезе были серьезные заболевания или если боль или скованность в шее не стали улучшаться в течение нескольких дней, рекомендуется записаться на прием к врачу, прежде чем продолжать упражнения.

.

5 способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым

Будь то грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала или напряжение мышц, диагностика и лечение причин боли в спине может занять некоторое время. И все это время вы пытаетесь ориентироваться в медицинской страховке, работе и семейной жизни, а также в повседневных стрессовых факторах, помимо боли в спине.

Сохранить

Основные упражнения, такие как мостик, могут помочь вам укрепить мышцы пресса и спины. См .: Упражнения для пресса и спины — начало работы

Вот 5 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться большего комфорта и облегчить боль.

1. Позвольте позвоночнику по-настоящему отдохнуть во время сна.

Когда вы лежите, все структуры в вашем позвоночнике, которые напряженно работали весь день, наконец, получили возможность расслабиться и омолодиться. Чтобы максимально использовать это время, вам понадобятся матрас и подушки, которые позволят вашему позвоночнику отдыхать с опорой и комфортно.

Некоторые советы, которые следует учитывать во время сна, включают:

• Используйте матрас жесткой или средней жесткости. Большинству людей лучше иметь матрас, достаточно твердый, чтобы поддерживать позвоночник, а не старый или мягкий матрас, который позволяет позвоночнику провисать.Если вы выбираете матрас, обеспечивающий наилучшую поддержку и положение для сна в зависимости от вашего состояния, существует множество доступных типов, которые могут быть вам полезны.

  См. Матрасы и положения для сна для каждого диагноза боли в спине

• Держите позвоночник ровным. Для тех, кто спит на спине, попробуйте подложить подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра оставались сбалансированными. ¹ Некоторым людям также может пригодиться подушка для шеи, поддерживающая шейный отдел позвоночника.Поэкспериментируйте с подушками разных типов, чтобы выбрать наиболее удобные.

  Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

Хороший сон очень важен ² и подготовиться к новому дню работы с тяжелыми нагрузками на позвоночник.

См. Соблюдение правил гигиены сна

объявление

2. Тренируйте мышцы кора, чтобы укрепить мышцы пресса и спины.

Основные мышцы, расположенные в нижней части спины и живота, должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и снимать давление с нижней части спины.

Смотрите видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

К сожалению, у большинства из нас основные мышцы редко используются в достаточной степени во время повседневной деятельности. Эти мышцы необходимо настроить с помощью конкретных целенаправленных упражнений. Посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, чтобы узнать, какие упражнения могут вам подойти. На этом веб-сайте также доступны многие основные упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине.

См. Основные силовые упражнения

3.Обувь должна поддерживать позвоночник.

Идете ли вы для упражнений или просто чтобы добраться до места, обувь, которую вы носите, играет важную роль в поддержке вашей поясницы. Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться в одном положении. Например, убедитесь, что область обуви, которая прилегает к задней части пятки, плотно прилегает, но не слишком туго. Хорошая посадка предотвращает чрезмерную пронацию или супинацию — или слишком сильное перекатывание стопы наружу или внутрь.

См. Руководство по покупке обуви для ходьбы

Также рассмотрите возможность использования стелек или вкладышей для обуви, если вам нужна дополнительная балансировка или поддержка.

4. Наслаждайтесь преимуществами массажа.

Хороший массаж спины имеет ряд терапевтических преимуществ, таких как усиление кровотока, расслабление напряженных мышц и соединительных тканей и усиление чувства расслабления. Хотя массаж не обязательно должен быть сильным, чтобы быть успокаивающим, некоторые данные свидетельствуют о том, что массаж умеренного уровня дает больше преимуществ для снятия стресса, чем массаж легкими прикосновениями. ³

Подробнее: Рекомендации по массажу при боли в пояснице

Хотя это не то же самое, что пойти к массажисту, наличие массажного кресла у вас дома может быть практичным и простым способом получить некоторые из преимуществ шиацу или шведского массажа.

См. Массажные кресла для обезболивания

Сохранить

Массаж имеет множество терапевтических преимуществ. См .: Массаж при боли в пояснице

5. Соблюдайте эргономику сидя и ограничивайте общее время сидения.

Диски в нижней части позвоночника нагружены больше в положении сидя, чем стоя, поэтому длительное сидение может вызвать или усугубить болезненное состояние спины. ⁴ Более того, когда мы сидим за столом и / или смотрим на экран компьютера, наша естественная тенденция — сутулиться и наклоняться вперед, что еще больше нагружает наши поясничные диски.

Выбор подходящего офисного стула и правильная осанка в сидячем положении играют важную роль в поддержании естественных изгибов вашей спины.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

объявление

Также важно делать все возможное, чтобы не сидеть долгое время. Встаньте, чтобы размяться и походить хотя бы раз в час, попробуйте время от времени работать за стойкой в ​​течение дня или вставайте и ходите по комнате во время разговора по телефону.Позвоночник должен двигаться, чтобы оставаться здоровым, а движение питает его полезными питательными веществами.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Рассматриваемые здесь темы — простые способы поддержать здоровье позвоночника и спины в целом. Даже когда вы испытываете сильную боль и проходите обширное лечение, постарайтесь вспомнить простые вещи, которые вы можете сделать для своей спины — даже небольшие изменения могут помочь в процессе заживления с течением времени.

Смотрите видео: 3 простых способа развлечь свой позвоночник

Подробнее:

Эргономика офиса и рабочего места: обзор

Хорошая осанка помогает уменьшить боль в спине

Список литературы

• 1.Павилак Л., Альстедтер Н. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.
• 2.Zander T, Krishnakanth P, Bergmann G, Rohlmann A. Суточные колебания высоты межпозвоночного диска влияют на гибкость позвоночника, внутридисковое давление и контактные сжимающие силы в фасеточных суставах. Вычислительные методы Biomech Biomed Engin. 2010; 13 (5): 551-7. doi: 10.1080 / 10255840903337855
• 3.Field T, Diego M, Hernandez-Reif M. Умеренное давление необходимо для воздействия массажной терапии.Int J Neurosci. 2010; 120 (5): 381-5. DOI: 10.3109 / 00207450903579475
• 4.Billy GG, Lemieux SK, Chow MX. Изменения поясничного диска, связанные с длительным сидением. PM R. 2014; 6 (9): 790-5. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2014.02.014

.

Спазм шеи: симптомы, причины и лечение

Спазм — это непроизвольное напряжение мышц вашего тела. Часто вызывает сильную боль. Эта боль может длиться в течение минут, часов или дней после того, как мышцы расслабятся и спазм утихнет.

Спазмы могут возникать в любой части тела, где есть мышцы, включая шею.

Есть много возможных причин спазмов шеи. Например, у вас может развиться спазм шеи, если вы:

• Напрягаете шею во время упражнения
• несете что-то тяжелое одной или двумя руками
• кладете большой вес на одно плечо с тяжелой сумкой
• удерживайте шею в неестественном положении в течение длительного периода времени, например, когда держите телефон между плечом и ухом или когда спите в странном положении

Другие распространенные причины спазмов шеи включают:

• эмоциональный стресс
• плохая осанка, например сутулость или наклон головы
• обезвоживание, которое может вызвать мышечные судороги и спазмы

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи включают:

Если вы испытываете спазм шеи, вы почувствуете внезапный и острая боль в одной или нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.Пораженная мышца также может ощущаться твердой или напряженной. Двигать шеей может быть болезненно.

Наиболее частые несерьезные причины спазмов шеи можно лечить без медицинского вмешательства. Если вы считаете, что у вас серьезная травма шеи или заболевание, запишитесь на прием к врачу.

В большинстве случаев легкое растяжение шеи может уменьшить скованность, болезненность и спазмы.

Попробуйте эти три простых упражнения на растяжку шеи дома или на работе:

Простая растяжка шеи

1. Сядьте или встаньте, голова смотрит вперед.
2. Осторожно поверните голову вправо.
3. Слегка положите правую руку на затылок и позвольте весу руки прижать подбородок к правой стороне груди.
4. Расслабьте мышцы и удерживайте голову в этом положении 15 секунд.
5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Scalene stretch

1. Сядьте или встаньте, свесив руки по бокам.
2. Заведите руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
3. Осторожно потяните левую руку вниз и наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
4. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд.
5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Использование одного или нескольких домашних средств может помочь уменьшить спазмы шеи.

Безрецептурные обезболивающие

Чтобы уменьшить боль в шее из-за спазма шеи, может помочь безрецептурное болеутоляющее, например:

• аспирин (буферин)
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен натрия (Алив)
• ацетаминофен (Тайленол)

Многие безрецептурные обезболивающие снимают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может усугубить боль при спазме шеи.Прочтите и соблюдайте указания по дозировке, указанные на упаковке обезболивающего. Некоторые болеутоляющие при чрезмерном использовании могут быть вредными.

Пакет со льдом

Наложение пакета со льдом или холодного компресса на больные мышцы шеи может облегчить боль, особенно в первые пару дней после спазма шеи.

Не кладите лед или пакеты со льдом прямо на кожу. Вместо этого оберните пакет со льдом или пакет со льдом в тонкую ткань или полотенце. Прикладывайте завернутый лед к больной части шеи максимум на 10 минут за раз.

Повторно прикладывайте завернутый лед не реже одного раза в час в течение первых 48–72 часов после спазма шеи.

Тепловая терапия

Тепловая терапия также может помочь облегчить боль в шее. Например, вам может быть полезно принять теплый душ или прижать к шее теплую ткань, бутылку с теплой водой или грелку.

Интернет-магазин электрогрелок.

Во избежание ожогов всегда проверяйте температуру перед нанесением термотерапии на шею. Если вы используете бутылку с теплой водой или грелку, поместите между ней и кожей тонкую ткань.Не засыпайте, если грелка на коже.

Массаж

Массаж — еще одно домашнее лечение, которое может помочь уменьшить боль и спазмы в шее. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и уменьшению напряжения и боли. Одно исследование 2014 года показало, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж, мягко, но сильно надавив на напряженную часть шейной мышцы и двигая пальцами легкими круговыми движениями.Или попросите друга или члена семьи помочь сделать массаж этой области.

Легкая активность

Отдых — важная часть процесса восстановления, но полное бездействие рекомендуется редко.

Старайтесь продолжать двигаться, не отвлекаясь от напряженных занятий. Например, не поднимайте тяжелые предметы, не выкручивайте шею или верхнюю часть спины или не занимайтесь контактными видами спорта, пока симптомы не исчезнут. Делайте легкие растяжки и другие легкие занятия, которые вы можете выполнять, не усугубляя боль в шее.

Вы можете испытать спазмы шеи по ночам, если:

• спите в положении, которое напрягает шею
• используете матрас или подушку, которая не обеспечивает достаточной поддержки
• сжимайте или скрипите зубами во время сна

Чтобы минимизируйте нагрузку на шею, старайтесь спать на спине или на боку, а не на животе.

Попробуйте использовать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая соответствует контурам вашей головы и шеи. Подушка должна быть поддерживающей, но не слишком высокой или жесткой.Также может помочь жесткий матрас.

Найдите подушки из пены с эффектом памяти онлайн.

Если вы думаете, что по ночам стискиваете или скрипите зубами, запишитесь на прием к стоматологу. Они могут порекомендовать капу. Это устройство может помочь защитить ваши зубы, десны и челюсть от вредного воздействия сжатия и скрежета.

В большинстве случаев спазмы шеи у детей вызваны растяжением мышц. Например, ваш ребенок мог напрячь шею, когда:

• проводил длительные периоды времени перед смартфоном, компьютером или телевизором
• занимался спортом или занимался другими физическими упражнениями
• нес тяжелый рюкзак, полный школьных принадлежностей
• спать в позе, которая напрягает шею

Легкие случаи боли в шее и спазмов обычно можно лечить с помощью покоя, безрецептурных болеутоляющих и других домашних средств.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок повредил шею в результате падения или автомобильной аварии, или во время занятий контактным спортом или другой деятельности с высокой ударной нагрузкой, позвоните в службу 911. У него может быть травма спинного мозга.

Если у них скованность шеи и температура выше 100,0 ° F (37,8 ° C), доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи. Это может быть признаком менингита.

Жесткость мышц и боль могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а также физическим стрессом. Если у вас возникает спазм шеи в тот период вашей жизни, когда вы справляетесь с высоким уровнем тревоги или стресса, возможно, эти два явления связаны между собой.

Если спазм шеи связан с тревогой или стрессом, методы релаксации могут помочь облегчить симптомы. Например, это может помочь:

Иногда беспокоиться — это нормально. Но если вы часто испытываете беспокойство, стресс или перепады настроения, которые вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом.

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Они могут порекомендовать лекарства, консультации или другое лечение.

Некоторые причины спазмов шеи более серьезны, чем другие. Обязательно позвоните своему врачу, если:

• ваша боль в шее возникла в результате травмы или падения
• вы почувствовали онемение спины, конечностей или других частей тела
• у вас возникли проблемы с движением конечностей или вы потеряли контроль над своим телом. мочевой пузырь или кишечник
• ваши симптомы мешают спать ночью или принимать участие в обычной деятельности
• ваши симптомы не проходят через неделю
• ваши симптомы возвращаются после исчезновения

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас появятся симптомы менингита, включая ригидность шеи и высокую температуру более 100.0 ° F (37,8 ° C). К другим потенциальным симптомам менингита относятся:

• озноб
• головная боль
• фиолетовые участки на коже, похожие на синяки

Ваш врач может помочь диагностировать причину ваших симптомов и порекомендовать соответствующий план лечения.

.