“Правильный фитнес” и “фитнес-сказки” для взрослых: топ — 7 наиболее распространенных, которые не приводят к результатам | Молодость как личная реальность
Не есть, потеть и сжигать! Заблуждения порой звучат очень правдоподобно. Во многие я верила и сама. Пока не столкнулась на практике. Поделюсь своими выводами, которые мне помог сделать мой тренер.
Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал!
Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал!
Жир начинает сгорать только после 20 минут тренировки
Окисление (сжигание) жира происходит постоянно, даже во сне. А вот его интенсивность зависит от нагрузки на мышцы. Если тренировка напряженная, то максимум жиросжигания достигается уже через пару минут. Поэтому лучше меньше, да лучше!
Короткая тренировка с полной отдачей эффективнее, чем неспешная, но долгая. Время, отведенное на разминку, естественно, не учитывается.
Болей в мышцах нет — тренировка “на ветер”
Страшное слово “крепатура” означает боль в мышцах из-за раздражения рецепторов молочной кислотой.
У новичка крепатура будет всегда, т.к. мышцы просто должны привыкнуть к нагрузке. Но заниматься до зубовного скрежета, ожидая боли, как награды, не нужно.
Ее наличие или отсутствие необязательно говорит о качестве занятий — обычно дело в смене нагрузки а иногда просто в нарушении техники.
Похудение “на заказ”
“Хочу похудеть в бедрах, но сохранить при этом попу”,
“Убрать живот, но при этом оставить размер груди” — типичные пожелания фитоняшек!
И самое распространенное заблуждение. Фитнес-тренировки — это не фотошоп! Локального жиросжигания не существует.
При похудении жировые отложения более или менее равномерно уходят по всему телу. Более того: из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Там меньше капилляров, и гормонам-жиросжигателям туда тяжелее проникнуть.
И если вам предлагают тренировки для похудение в какой-то определенной зоне, знайте, что это как минимум, непрофессионально. Это совсем не есть “правильный фитнес”.
Качай пресс каждый день, и будут тебе кубики!
А вы знаете, что кубики на животе есть у каждого человека? Просто рельефность мышц проявляется только после того, как уйдет подкожный жир.
А он-то как раз никуда не денется от ежедневного накачивания пресса. Хотите кубики — помимо тренировок создайте для себя оптимальный дефицит калорий ( примерно 10-15% от вашей индивидуальной нормы).
Меньше калорий — в мозг идет сигнал для сжигания жира — и кубики проявятся. Тем более, что их наличие вовсе не зависит от объема мышц. Это не бицепсы.
Поэтому с точки зрения правильного фитнеса, эффективней тренировать живот пару раз в неделю, чем каждый день.
Ни грамма пищи после тренировки
Если вы тренируетесь и при этом за день употребляете меньше калорий, чем тратите, можно спокойно есть после тренировки. Организму нужно быстрее восстановиться.
Скажу больше. Международные организации спортивной медицины рекомендуют съедать по 1–1,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Причем именно после тренировки.
Углеводы нужно есть только до обеда
От перемены мест слагаемых сумма не меняется. Этому нас учили в школе. Однако, много пишут о том, что калории, употреблённые вечером, не успеют израсходоваться и «уйдут в жир».
Если человек тренируется, скорость обмена веществ во время ночного отдыха увеличивается. Достаточно просто не превышать свою норму калорий.
Более того; полноценный ужин со сложными углеводами, за несколько часов до отбоя может повысить качество сна.
Потеешь — значит, сжигаешь
Многие новички всерьёз считают, что с потоотделением выходит лишний жир. Обертывания пленкой, изнурительные интенсивные в теплой одежде — лишь бы хорошенько попотеть.
С помощью таких методов мы не жир не сжигаем, а вот обезвоживание себе можем обеспечить. А это разрушает мышцы, которые на 75 % состоят из воды.
Если все вышесказанное резюмировать, то вывод однозначный. Правильный фитнес начинается с правильного тренера. Который профессионально вас будет консультировать, а не потчевать «фитнес-сказками».
Советую также почитать:
“Любовь с первого вдоха”: L’Interdit — мой символ поздней любви в 56 лет
Как не стареть преждевременно: 4 заблуждения о восполнении коллагена
Правильный фитнес: подбор упражнений
Люди занимаются физическими нагрузками по разным причинам — кому-то необходимы тренировки для похудения, устранения лишнего веса в проблемных зонах. Другим фитнес нужен как неотъемлемый элемент здорового образа жизни, поддержание тонуса тела и красоты, профилактики болезней. Третьим нужны силовые упражнения для формирования рельефа тела бицепсов и кубиков на животе. Чтобы занятия фитнесом не навредили здоровью и дали тот результат, на который изначально рассчитывалось, чтобы были накачаны именно те группы мышц, которые изначально планировались, не было травм и разочарования, важно правильно планировать занятия.
Такие разные упражнения и программы
Первое посещение фитнес центра или тренажерного зала — это всегда самый сложный момент. Чтобы подобрать правильные упражнения и программу тренировок, стоит попросить на первое время помощи тренера, объяснив ему свои цели и задачи. В одиночку осваивать упражнения и выполнять их безошибочно, получая те результаты, которые изначально планировались, новичкам сложно, если вообще возможно. Важно, чтобы занятия были не только полезными, но и доставляли удовольствие, чтобы хотелось возвращаться к тренировкам снова и снова, и тренер поможет распределить нагрузки при упражнениях от относительно легких в первое время, до комбинированных и достаточно сложных в последующем. Но важна не только роль тренера, но и ответы на определенные вопросы самому себе.
Зачем мне фитнес?
Это основной вопрос, который нужно задать себе, чтобы в дальнейшем программа фитнеса была подобрана максимально верно. Если необходимо похудение — это будет один комплекс тренировок, сочетание диеты с достаточно активной программой, нацеленной на работу с проблемными зонами. Если фитнес нужен для «сушки» тела и стройности в определенных областях, подкачки мышц и укрепления спины — программа занятий будет существенно отличаться от похудательной. Также фитнес применим для послеродового восстановления, подтяжки дряблого живота в силу резкой потери веса, а также укрепления иммунитета, поддержания здоровья и эмоционального тонуса. Естественно, что совершен иной будет программа фитнеса для профессионалов, участвующих в соревнованиях или снимающихся для обложек глянца.
Важно также уделить и внимание тому, какая физическая нагрузка нужна — это аэробные тренировки, силовые упражнения или же комбинированные занятия. С этим напрямую будет связан и комплекс тренажеров и конкретные упражнения программы, которые будет подбирать тренер. Также важно и то, хотите ли вы заниматься физическими нагрузками в гордом одиночестве или в команде с другими новичками.
Когда нужны тренировки для похудения
Обычно в тренажерные залы идут женщины, которым нужны тренировки для похудения накануне праздников, отпуска или для того, чтобы сразить завистниц на работе шикарными формами. В этом случае применяются интенсивные тренировки для похудения, которые имеют разную продолжительность занятий и частоту тренировок. Если это длительные занятия, стоит разбивать их на определенные блоки, переходя по мере адаптации тела от простых упражнений к сложным. Нагрузки также идут по возрастающей, чтобы не переутомиться на первых порах и не навредить здоровью в погоне за стройностью. Важно в начальном этапе разогреть все мышцы тела, переходя уже непосредственно к блокам тренировки для похудения. Чтобы эффект был реальным и заметным, тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, а в идеале — через день. А вот ежедневный фитнес не будет правильной тактикой именно для похудения. Тело просто не успевает пережить и восстановить последствия стресса, и можно получить не снижение, а набор веса за счет мышечного объема.
Учесть особенности тела и тип фигуры
Хороший тренер сразу же критически оценит ваше тело, и определит тип фигуры, чтобы обратить внимание на особенности тренировок, связанные именно с этим нюансом. Условно женское тело и особенности фигуры делят на «яблочный», «грушевый» и «треугольный» тип, а также «прямоугольник» и «песочные часики». По типу фигуры и особенностям распределения жировых отложений на теле, подбирают особые группы упражнений в тренировке для похудения.
Физическая нагрузка дома: поможет ли тренажер?
Сегодня можно покупать домой тренажеры и заниматься физической нагрузкой, экономя время и деньги. Но полезен ли будет единственный тренажер, купленный домой, как например — беговая дорожка или эллиптический тренажер, велосипед? Если выбирать между отсутствием спорта и физической нагрузки как таковых и занятиями на тренажере — это лучше. Но если исходить из понятия «правильный фитнес» — это не совсем правильный способ похудеть и сделать тело полностью подтянутым и рельефным. Любой тренажер нацелен это физическая нагрузка на определенную зону, на конкретные задачи, он тренирует определенные группы мышц. Тогда вам нужно будет, как минимум, приобрести два тренажера — велотренажер, степпер или беговую дорожку для кардионагрузок, и силовые тренажеры с отягощением для сочетания их с кардионагрузками. Это полноценная физическая нагрузка, равномерное сжигание отложений жира и равномерный прирост мышечной массы. Разные группы тренажеров дают возможность чередовать нагрузки — для этого вам нужен или свой тренажерный зал в доме, или походы в тренажерный зал фитнес-центров.
Если нет возможности ходить в зал регулярно?
Можно организовать полноценные тренировки по фитнесу даже дома, особенно если вы в командировке, в отъезде или просто нет возможности сегодня идти на тренировку. Чтобы заниматься собой, необходимы элементарный инвентарь по типу скакалки, гантелей (или пластиковых бутылочек с водой), обручей. Важно выделить себе определенное время ежедневно, и строго его придерживаться — чем чаще и чем сильнее вы даете себе слабину, там дальше от идеального фитнеса вы отдаляетесь.
Как выбрать правильный темп?
Самой большой ошибкой новичков становится начало занятий в изначально слишком активном темпе, и обычно это заканчивается травмами или быстрым изматыванием тела и прекращением тренировок. Это неправильный подход, так как эффективность от тренировок совсем не зависит от темпа движений. Для похудения или уменьшения объемов тела силовые нагрузки должны быть быстрого темпа с малым весом. А вот для увеличения мышечной силы и веса мышц необходимы медленные размеренные тренировки с небольшим числом подходов, но с максимально возможным, в расчете на ваше тело весом. Последний повтор при этом будет даваться с трудом. Между подходами необходим отдых, но не расслабляйтесь долго — это промежуток около минуты.
И еще, чтобы фитнес принес пользу, помните — стоит предварительно посоветоваться с тренером, а иногда — и врачом.
Как выбрать фитнес-инструктора
Фитнес-инструктор — ключевая фигура в достижении поставленных задач. Он разрабатывает программу тренировок, мотивирует, заставляет заниматься и может стать хорошим другом. Как выбрать «своего» тренера, читайте в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнес-упражнения на растяжку
Выбор тренера — задача сложная. Ведь фитнес-инструктор должен знать о спорте все, быть хорошим психологом, уметь мотивировать и заставлять работать над собой, а также он должен нравиться. Естественно, в процессе общения с человеком все это можно понять. Однако, когда приходишь в новый фитнес-клуб очень сложно разобраться, что к чему. Чтобы не ошибиться в выборе тренера, следуйте следующим советам.
ПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР: ПООБЩАЙТЕСЬ
Первое, что нужно сделать при посещении фитнес-клуба — это пообщаться с несколькими тренерами. Наверняка, девочки на ресепшене будут навязывать Вам кого-то одного, однако не поддавайтесь. Попросите их предложить Вам несколько тренеров на выбор.
Перед тем, как Вы определитесь, кто Вам по душе, поговорите с каждым из них. Обязательно расспросите об образовании и опыте работы. Конечно же, желательно, чтобы тренер окончил Институт физкультуры и прошел ряд тренингов. Однако, если у фитнес инструктора нет профильного высшего образования — не спешите его списывать со счетов. Вполне может быть, что человек просто поздно понял, какое у него призвание в жизни. Если фитнес-инструктор регулярно повышает свой уровень квалификации, ездит на семинары или сам принимает участие в конкурсах — отлично.
Читать также: Зумба-фитнес: как весело худеть
Отказывайтесь сразу от работы с людьми, которые не любят развиваться и уверены, что они уже знают все.
ПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР: ПОНАБЛЮДАЙТЕ
После общения с тренерами, договоритесь о возможности понаблюдать за их работой. Просто придите в зал, позанимайтесь на беговой дорожке и понаблюдайте, как фитнес-инструктор проводит тренировку. Вам должен нравиться процесс тренировки, а тренер просто обязан вызывать чувство доверия. Это очень важно, ведь в его руках будет задача построить Вашу фигуру и сохранить Ваше здоровье.
ПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР: ПОЧИТАЙТЕ
В век интернета всегда можно почитать отзывы о том или ином специалисте. Этот пункт поможет Вам узнать мнения других людей, которые тренируются или тренировались в понравившегося тренера.
ПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР: ПОПРОБУЙТЕ
Когда Вы проделаете все вышеописанные этапы, кто-то Вам понравится больше, кто-то меньше. Оставьте в списке двоих инструкторов, которые вызывают у Вас симпатию. Очень важно, чтобы человек Вам нравился или вызывал у Вас уважение, без этого Вы не буде слушать его и выполнять все упражнения на полную мощность.
Читать также: Красивый спорт: как выбрать одежду для фитнеса
Договоритесь о пробных тренировках с выбранными инструкторами. В ходе тренировки Вы сможете понять, комфортно ли Вам, нравится ли Вам общаться, не чувствуете ли Вы себя скованно, заинтересован ли человек в Вас и не видит ли очередную возможность для заработка.
ВЫВОД
Такие несложные шаги на пути выбора фитнес-инструктора поможет Вам найти того человека, с которым Вам будет комфортно и который будет отлично мотивировать Вас на пути к фигуре Вашей мечты.
Автор: Вересюк Наталия
Правильный фитнес: выбираем одежду для занятий
Переход на вегетарианство и отказ от мясной пищи – это не очередная диета или попытка изменить свой рацион. Это стремление сформировать совершенно новый образ жизни. Главная цель – улучшение самочувствия и укрепление организма в целом. На пути к общему оздоровлению важной составляющей становятся физические нагрузки. Как выбрать правильную одежду для фитнеса и других активных занятий?
Какой материал для формы лучше?
В спортивном костюме вашему телу должно быть максимально комфортно. Избегайте вещей из хлопка: при интенсивных тренировках он будет лишь впитывать влагу, а не отводить ее. Эта особенность приводит к тому, что одежда становится тяжелее, а к концу занятия появляется ощущение холода. Обратите внимание на ткани, которые отводят влагу и позволяют коже дышать – например, высокотехнологичный материал с технологией DRYCELL. Он обеспечивает сухость и свежесть в течение всей тренировки.
Что нужно знать о форме и силуэте
Слишком тесная одежда вызывает дискомфорт, а также может привести к появлению раздражения на коже. При этом вещи не должны быть и чрезмерно широкими: в этом случае они могут помешать движениям или попасть в механизм тренажера. Правило относится также к расклешенным брюкам. Правильная форма облегает тело, но при этом не давит и не мешает выполнять упражнения. Выбор зависит и от вида нагрузок: для тренажерного зала идеально подходят спортивные легинсы и футболка, для йоги – майка и облегающие бриджи, а для бега и других занятий на улице – практичный и легкий костюм.
Как подобрать нужный размер
Не поддавайтесь соблазну приобрести тесные вещи, ориентируясь на предстоящее похудение. Размер должен соответствовать текущим параметрам и объемам вашего тела. Убедитесь в том, что костюм сидит на вас идеально во время примерки: поднимите руки, наклонитесь, совершите повороты корпуса и махи ногами. Обратите внимание: во время тренировки одежда не должна чересчур открывать участки тела, это далеко не всегда выглядит привлекательно.
Как подобрать удобную обувь
Еще один немаловажный элемент формы – обувь. Заниматься спортом в уличных кроссовках не рекомендуется, приобретите отдельную пару для тренировок, а лучше – две. Ориентируйтесь на выбранный вами вид нагрузок: в зависимости от того, предпочтете ли вы йогу, бег или силовые упражнения, меняются и характеристики обуви. Например, для бега важна продуманная поддержка стопы и высокая степень амортизации, а вот кроссовки для фитнеса отличаются более жесткой подошвой и надежным сцеплением с поверхностью.
Как сохранить уникальный стиль
Эстетика и привлекательность также занимают важное место в списке критериев выбора спортивной формы. Яркий образ – это дополнительная мотивация не пропускать занятия. Современная спортивная одежда настолько разнообразна, что не составляет труда выбрать то, что подходит именно вам. Насыщенные тона или пастельные расцветки, эффектные акценты или сдержанные линии – главное, чтобы форма не только была удобной, но и отвечала вашим представлениям о красоте. Подберите несколько сочетаний и занимайтесь с удовольствием.
Продуманный спортивный образ – залог комфортных и продуктивных тренировок. А регулярная активность гарантирует заряд позитивной энергии и великолепную физическую форму. Вперед, к здоровью и долголетию!
Правильный режим питания – основа хорошего результата при занятиях фитнесом
Соблюдение специальной диеты – незаменимая часть фитнес – программы. Даже самые активные занятия фитнесом не дадут желаемого эффекта, если игнорировать правильный режим питания. Имеет значение не только состав продуктов и размер порций, но и график приема пищи. Правильное питание в комплексе с фитнесом поможет не только сбросить вес, но и укрепит мышцы, откорректировав фигуру в нужных местах.
Особенности питания при занятиях фитнесом
При создании режима питания важно помнить, что фитнес – это активная физкультура, которая является значительной нагрузкой на организм и требует хорошей физической формы. Поэтому диеты, которые резко снижают потребление пищи для занятий фитнесом не подойдут. Питание должно быть полноценным с преобладанием белков и растительных углеводов. Белки помогают мышцам работать и дарят фигуре стройность и рельефность. Углеводы поставляют энергию, без которой занятия активным спортом будут не в радость и не дадут желаемого результата.
Приобретая абонемент на месяц в фитнес клуб, важно помнить, что прием пищи необходимо прекратить за 2 часа до начала тренировок, а возобновить через 1-1,5 после окончания физических упражнений. За 10-15 минут до начала занятий достаточно будет выпить стакан сока или молочного коктейля.
Соблюдение питьевого режима
Потребление достаточного количества жидкости – важный момент при занятиях фитнесом. Недостаток жидкости при активных физических нагрузках может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, вода способствует активному насыщению мышц кислородом. Она снимает боль у новичков на начальных этапах фитнес — занятий.
Для расчета суточной потребности в жидкости при активных физических нагрузках необходимо взять 250мл на каждые 10 кг веса. Например, примерная потребность женщины весом 70 кг, которая занимается фитнесом, будет составлять около 2 литров жидкости в сутки. В расчет необходимо принимать просто воду, а не соки, кисломолочные продукты, чаи и коктейли. Эти напитки являются полноценными компонентами пищевого меню и принимаются в расчет при составлении баланса потребляемых белков, жиров и углеводов.
Важно помнить, что недостаток полезных веществ, минералов и витаминов при активных физических нагрузках не принесет здоровья, а может привести к истощению организма и занятия спортом придется прекратить.
Омский фитнес-тренер рассказала, почему так важно соблюдать правильный режим дня | Новости
Омский фитнес-тренер Анастасия Рыбянец у себя в Instagram опубликовала пост о правильном питании и соблюдении режима дня. Почему это так важно, она подробно рассказала своим подписчикам.
«Вокруг все твердят, что ужин должен состоять из нежирного белкового блюда и гарнира из некрахмалистых овощей. Почему же не рекомендуется есть углеводный гарнир на ужин ( например, картофельное пюре), если нет превышения калорий ?
Момент первый.
Углеводы являются источником энергии, которую наш организм не успеет потратить в вечернее время, а следовательно, отложит про запас.
Момент второй.
В ночное время, когда мы пребываем в фазе ночного сна, происходит всплеск синтеза соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за расщепление липидов. В результате чего инсулин, гормон откликается на поступление углеводов, является антагонистом соматотропного гормона и в результате подавляет его выработку», — разъяснила Анастасия.
Дальше она поведала, как это выглядит на практике. К примеру, если девушка правильно питалась весь день, но легла около 2 часов ночи и в добавок ещё перед сном съела две небольшие шоколадные конфетки, то, проснувшись утром и встав на весы, она, конечно же, не увидит отвес на весах. И все ее труды прошли за зря?
«На повышение выработки гормона соматотропного влияет крепкий сон (грамотный режим дня), отсутствие углеводов в рационе примерно часов за 5 до сна, белковая пища в вечернее время (для стимуляции можно перед сном съесть пару вареных яиц) ну и физическая активность.
Ну и, конечно же, СТГ отвечает за процессы анаболизма, т.е за упругие и сильные мышцы, и синтез коллагена, а значит красоту и молодость.
Да и в целом оказывает благоприятное воздействие на тонус организма и хорошее настроение. Даже если вам не нужно худеть, правильный ужин и режим дня сохранит вашу красоту и обеспечит хорошее самочувствие», -заключила Рыбянец.
Ее подписчики поддержали специалиста по красоте и предложили свой рецепт здоровья:
«Овощи сырые иногда из углей с белками включаю+тренировка за 4 часа до сна», -написала bathory1979.
Правильный завтрак | Фитнес-клуб РеСтарт
Так как же правильно начинать свой день? Завтракать или же нет? Рестарт- фитнес разберёт все плюсы и минусы завтрака или же его отсутствия.
Вариант 1. Не завтракать.
Уверены, что многие здесь себя узнают и обходятся без завтрака, выпивая лишь кружку кофе на бегу. Разберём данную ситуацию.
Если мы полностью отказываемся от завтрака, то спустя всего час, а может и меньше, вы начнёте испытывать приступы сильнейшего раздражения или упадок сил. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и происходит резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы ослабевают. Если говорим про утренние тренировки при таком полном отсутствии завтрака, то попросту у вас не будет сил на занятие, а там и до голодного обморока недалеко.
Чувство резкого голода придёт тогда, когда уровень глюкозы станет критически низким для организма. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжёлые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате переедание вам обеспечено, а это приводит к откладыванию лишних калорий по закрома — на животе, бёдрах и ягодицах.
Вариант 2. Плотно позавтракать.
По утрам вы пьёте очень сладкий кофе, едите булочки, шоколадки или мюсли. Вроде бы вкусный и неплохой завтрак. Это лишь на первый взгляд, так как в подобном завтраке очень много лёгких углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на такое раздражение, наша поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина и весь наш сахар прямиком откладывВариант 2. Плотно позавтракать.ается на бёдрах и талии. Ну и конечно же ни о каком насыщении речи быть не может, так как глюкоза очень быстро транспортируется в жировые клетки. Вы моментально начинаете испытывать чувство голода, хотя обед ещё далеко. Вы начинаете что-то перекусывать и добавляете организму калорий.
Вариант 3. Завтрак, основанный на принципах правильного питания.
Это единственный вариант, при котором вы чувствуете насыщении и остаётесь бодрым и работоспособными и при этом сохраняете фигуру. Так что же это за такой завтрак? Правильный завтрак — это необязательно кулинарный шедевр, на приготовление которого нужно потратить кучу времени и сил. Правильный завтрак — это прежде всего баланс полезных веществ и нужное количество калорий, которое позволяет сохранить активность и при этом не отложить ничего про запас. В рационе обязательно должен быть белок, хотя бы немного жиров, сложные углеводы и много клетчатки, чтобы стимулировать пищеварение. Это могут быть овсяные или гречневые каши, приготовленные на воде, мюсли без искусственных добавок, пшеничный отруби. Обязательно включите в рацион растительное масло, ну или качественное сливочное. Рекомендуем также включить в рацион фруктовый или овощной салат. Добавьте к базовой части белок — это могут быть яйца, курица или котлеты, приготовленные на пару.
Желаем всем правильного и вкусного завтрака, бодрости и активности, а также красивой фигуры!
Что это такое и почему это так хорошо для вас
Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.
И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний.Фитнес может означать разные вещи для разных людей.
«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания. Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите.Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?
Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен. «Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи.В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».
Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами)».
СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием
Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он.Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.
«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”
СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?
Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.
Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.
«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”
Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.
СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня
Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.
Похудание, фитнес и снижение риска для здоровья
Изображения предоставлены:
1. Depositphotos
2. 123рф
3. 123рф
4. 123рф
5. Большой Stock Photo
6. 123рф
7. 123рф
8. 123рф
9. Depositphotos
10. 123рф
11. 123рф
12. Depositphotos
13. 123рф
14. 123рф
15. 123рф
Источники:
CDC. Растет сильнее. Силовые тренировки для пожилых людей.
Teen.Smokefree.gov
Президентский совет по физической культуре и спорту. Основы фитнеса.
WebMD. Фитнес-басни.
MedicineNet: Слайд-шоу изображений упражнений и фитнеса: 10 лучших фактов о фитнесе.
CDC: Растем сильнее — силовые тренировки для пожилых людей. Разогрев.
MedicineNet: Фитнес в любом возрасте.
MedicineNet. Питание и фитнес.
MedicineNet: Польза от упражнений.
MedicineNet: Слайд-шоу изображений упражнений и фитнеса: Домашняя тренировка без тренажерного зала.
WebMD: 8 способов сжигать калории и бороться с жиром.
MedTerms: определение аэробных упражнений.
MedicineNet. Аэробные упражнения.
ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ . Он предназначен только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о своем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте MedicineNet. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
и копия 1996-2021 MedicineNet, Inc. Все права защищены.
Как выполнять 5 основных упражнений с правильной осанкой и формой
Вы когда-нибудь настраивали мышцы во время тренировки? Будь то потеря внимания или хроническая плохая форма, травмы во время тренировок могут стать серьезным препятствием. К счастью, поднятие тяжестей и кардио не должны быть опасными, если вы помните несколько концепций. Во втором выпуске «Без травм» вы узнаете, как оставаться в безопасности с помощью правильной осанки и техники.
Попробуйте этот тест осанки: если смотреть сбоку, воображаемая вертикальная линия должна проходить через мочку уха, кончик плеча, посередине туловища, над костной частью бедра, а затем через колено и лодыжку. . Если есть какое-либо отклонение от этого выравнивания, например, если ваши уши находятся перед вашими плечами или ваши плечи перекатываются к груди, вы готовы к потенциальной травме.
Помимо поддержания идеальной осанки, попробуйте эти модификации техники, чтобы избежать травм во время 5 обычных упражнений.
1. Приседания
Не позволяйте коленям опускаться внутрь. Эту частую ошибку можно исправить, если активно разводить колени в стороны.
Наш совет: Выполнение воздушных приседаний с мини-лентой вокруг бедер — хороший способ отработать правильную технику.
2. Становая тяга
Избегайте травм поясницы, сохраняя естественную кривизну поясницы.
Наш совет: Представьте себе метлу, бегущую вдоль вашего позвоночника; если во время становой тяги ваш таз сгибается относительно основания трости, значит, вы потеряли поясничный изгиб.
3. Жим плеча
Уменьшите риск удара плеча, имитируя естественную плоскость движения плеча.
Наш совет: Держите локти немного впереди груди, а не прямо по бокам.
4. Планка
Избавьтесь от ненужного сжатия позвоночника, не допуская провисания головы и живота на пол.
Наш совет: Затяните корпус и плечевой пояс так, чтобы вы образовали одну прямую линию от макушки черепа до лодыжек.
5. Бег
Приземлитесь как можно мягче, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Наш совет: Один из способов сделать это — уменьшить длину шага и одновременно увеличить частоту вращения педалей.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Стоит ли поправлять чью-то форму в спортзале?
Обычно есть три ситуации, когда кто-то подходит к товарищу по спортзалу, чтобы поправить его форму.Первый — когда есть потенциальная проблема с безопасностью. Второй — когда кто-то считает, что упражнение можно выполнять более эффективно. Третья и последняя ситуация — это когда кто-то использует прерывание как способ завязать разговор. На мой взгляд, все три сценария сводятся к плохому поведению и ужасному этикету в спортзале. Позвольте мне прояснить: исправлять чью-то форму в спортзале — это не нормально.
Если во время тренировки вы заметили, что кто-то выполняет упражнение, которое может поставить под угрозу их безопасность, не игнорируйте это.Однако вам следует соблюдать базовый этикет в спортзале и оставить участника в покое. Не приближайтесь к ним и не прерывайте их в середине или даже между подходами. Вместо этого, если вы беспокоитесь о безопасности участника, просто найдите сотрудника, предупредите его о ситуации, а затем продолжайте тренировку. Это действительно единственная ситуация, в которой вы могли бы оправдать такое поведение. Например, если вам не удалось найти кого-либо из сотрудников, включая сотрудников стойки регистрации, и вы чувствовали, что этот сотрудник находится в непосредственной опасности причинить себе вред, вам следует вмешаться.
СВЯЗАННЫЙ: Почему некоторые люди потеют больше, чем другие?
Помешать тому, кто, по вашему мнению, может лучше выполнять свою работу
Если во время тренировки вы заметите, что кто-то из участников выполняет упражнение, которое, по вашему мнению, должно выполняться иначе, тогда вам нужно заняться своими делами. Вам следует сосредоточиться на себе и своих тренировках в тренажерном зале. Этот сценарий обычно просто случай неконтролируемого эго. Вы совершенно не знакомы с тренировками и историей болезни участника, включая прошлые и текущие травмы.Вы бы не знали, намеренно ли они изменяют упражнение. Кроме того, вы полностью в неведении относительно целей участников, что, конечно, напрямую влияет на то, что они делают и как они это делают. Многие считают это крайне неприятным поведением в тренажерном зале — даже если это делает тренер, подстрекательский или беспокоящий участников на полу тренажерного зала. Со стороны случайного посетителя спортзала такое поведение очень оскорбительно и непростительно. Максимально используйте время в тренажерном зале и сосредоточьтесь на своих целях и себе.Вы не хотите быть «этим парнем».
Прерывание чьей-то тренировки ради разговора
Третья ситуация, к сожалению, слишком частое явление. Опять же, это дурной вкус. Также маловероятно, что вы получите ожидаемую реакцию. Главное помнить, что тренажерный зал — это не кафе или бар. Люди хотят заниматься спортом, и это нужно уважать. Если кто-то привлек ваше внимание, а не грубо его перебивает, проявите творческий подход.Во многих фитнес-центрах есть сок-бары или зоны, где участники могут поесть до и после тренировки. Подойдите к тому, кто вам нравится. Вы можете рассчитать время своего входа или выхода с их входом и затем завязать разговор. В общем, делайте что угодно, только не прерывайте тренировку, чтобы дать им непрошенный совет по тренировкам. Если вам нужно подойти к ним на полу, пока они тренируются, то последнее, что вам нужно, — это показаться грубым и неприятным из-за своих советов по форме. Вместо этого будьте прямолинейны и честны, если вам нужно подойти к кому-то там.Так вы наверняка получите более благоприятный ответ.
Будь простым и занимайся своим делом. Вы находитесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться, и ваше внимание должно быть сосредоточено на себе и своей тренировке. Будьте уважительны, оставьте других в покое и позвольте им тренироваться. Если им понадобится помощь, они попросят ее.
Поддерживайте водный баланс с помощью коллагеновой воды
Основные ошибки во время тренировок и способы их исправления
Мы собрали четыре совета, которые помогут исправить вашу форму и сделать тренировку максимально эффективной.Занимаетесь ли вы в классе barre, в тренажерном зале или тренируетесь дома, вы можете сосредоточиться на этих простых исправлениях, чтобы улучшить свою практику. Барре-фитнес — это эффективная тренировка, которая помогает тонизировать и удлинить мышцы, а также улучшить осанку.
Если практиковать с правильной формой и осознанием разума и тела, вы увидите увеличение результатов, силы и, самое главное, это поможет предотвратить потенциальную травму.
Есть распространенные ошибки, которые мы видим при проработке различных групп мышц на протяжении всего занятия в MOD Fitness.Взгляните на эти четыре позиции и их правильную форму, чтобы вы могли максимально использовать время, которое вы проводите на каждой тренировке.
1 из 4
Работа сиденья на столе — выравнивание бедер
Распространенная ошибка: Мы часто видим, как во время работы с сиденьем на столе мы часто видим, как бедра приподняты или наклонены, а брюшной пресс почти не задействован.
Правильная форма: Держите бедра квадратными во время работы с сиденьем на столе и направляйте намерение в брюшной пресс, чтобы помочь им задействовать. Ваши бедренные кости должны выровняться горизонтально.Это гарантирует, что вы задействуете правильные ягодичные мышцы и не задействуете нижнюю часть спины во время упражнения.
2 из 4
Выпад — выравнивание колена
Распространенная ошибка: Мы обнаружили, что у некоторых клиентов переднее колено смещается вперед по сравнению с пальцами ног.
Правильная форма: Когда вы опускаетесь в выпад, держите переднее колено на одной линии с лодыжкой. Это правильное выравнивание позволит максимально увеличить время, проведенное в выпаде, и защитит ваши колени.
3 из 4
Планка — тыльное выравнивание
Распространенная ошибка : Клиенты помещают работу себе на лопатки, что позволяет им распахнуться и создать «впадину» в центре спины.
Правильная форма: Вместо этого задействуйте грудные мышцы груди, отталкиваясь от пола. Это позволит вам заполнить пространство между лопатками в верхней части спины и сосредоточить работу на том, где оно должно быть.
4 из 4
Трицепс — выравнивание плеч
Распространенная ошибка : Мы часто видим внутреннее вращение и округление плеч.
Правильная форма: Поверните плечи наружу вместо округления.Это поможет исправить осанку, тонизируя и укрепляя трицепсы.
Нажмите здесь, чтобы увидеть больше уроков по фитнесу!
Какое предложение грамматически правильное?
Я не могу придумать, как правильно использовать выражение «ты все еще был …» Вы бы спросили: «Ты все еще тренируешься?» или «Вы тренировались?»
Вот разница:
«Ты все еще тренируешься?» Это относится к незавершенному действию, которое происходит многократно или непрерывно.
«Вы тренировались?» Это относится к завершенному действию или действиям.
Сложность в том, что обе эти грамматические структуры могут означать одно и то же.
Например, если ваш друг сказал вам месяц назад, что он планирует тренироваться три раза в неделю в следующем году, любой из приведенных выше вопросов будет означать «Вы тренировались три раза в неделю в течение последнего месяца?» Причина, по которой вы можете использовать «все еще» или «было», заключается в том, что вы имеете в виду набор завершенных действий («были»), которые повторялись неоднократно и в некотором смысле выполняются, потому что они могут повторяться неоднократно. («по-прежнему»).Фактически, в разговорной речи кто-то может даже сказать: «Вы все еще тренируетесь?» но это не обычное использование.
Однако в разных контекстах каждый вопрос может означать то, чего не может означать другой вопрос.
Например, если ваш друг сказал вам час назад, что планирует потренироваться перед встречей с вами за ужином, вы можете позвонить ему и спросить: «Ты все еще тренируешься?» В этом примере вопрос будет означать: «Вы уже закончили сегодняшнюю тренировку?» Вы имеете в виду действие, которое, возможно, еще продолжается.Вы не можете использовать «Вы тренировались?» означать то же самое.
Но, допустим, однажды днем вы встретились со своим другом, он весь вспотел и был одет в спортивную одежду. Вы можете спросить: «Вы тренировались?» Ваш вопрос будет означать: «Вы только что закончили тренировку?» Или, в более общем плане: «Что вы делали, что заставило вас всех вспотеть?» Вы имеете в виду завершенное действие, а не текущее действие.
Что касается вашего примера «влюблённость», это два очень разных вопроса.»Ты все еще влюблен?» подразумевает, что есть конкретный человек, в которого ваш друг был влюблен в последний раз, когда вы проверяли его. Вы хотите знать, любит ли он этого человека по-прежнему.
«Вы были влюблены?» означает «вы когда-нибудь были влюблены в кого-нибудь?» Это законченное действие — он был влюблен, а потом разлюбил, может быть, несколько раз, с разными людьми.
Примечание: вы бы никогда не спросили: «Вы были влюблены?» но всегда «Были ли вы когда-нибудь, , влюблены?» Может быть, это банально, но было бы странно опускать слово «когда-либо».«Было бы нормально спросить:« Вы были в Париже? »(Поскольку это, очевидно, законченное действие с началом и концом), но не« Были ли вы влюблены? »Вам нужно слово« когда-либо », чтобы подчеркнуть что вы имеете в виду завершенное действие и размещаете завершенное действие во времени.
Надеюсь, это поможет.
Стоит ли помогать незнакомцу поправить форму в тренажерном зале?
Вопрос о том, давать ли в спортзале непрошенный совет или нет, прост.К сожалению, ответ менее прост. Если вы задумались, стоит ли вам помогать незнакомцу исправить его форму или нет, то плохие новости о лучшем ответе — это зависит от обстоятельств.
Ищите реплики
Как выбрать человека, которого вы будете спрашивать, чтобы узнать направление или время? Часто вы решаете, основываясь только на неопределенном чувстве, которое заставляет вас выбирать одного человека над другим. Это также относится к советам в тренажерном зале; начни с интуиции. Постарайтесь оценить восприимчивость человека, прежде чем нарушать его плохо сформированный распорядок.
Ваш совет может быть более желанным, если человек кажется новым, колеблющимся или неуверенным в том, что он или она делает. Такой человек может смотреть вам в глаза или наблюдать за движениями и формами других посетителей тренажерного зала. Вы также можете узнать кандидата, готового к исправлению, если видели, как этот человек работает с тренером. Это часто сигнализирует о том, что человек изучает что-то новое и, вероятно, открыт для обратной связи.
Будьте уверены, что знаете, о чем говорите
Лучший совет о форме — точный и достаточно подробный, чтобы объяснить преимущества улучшенной механики.
Тщательно выбирайте слова
Большинство людей отталкивает всезнайка. Не заставляйте человека, которому вы пытаетесь помочь, чувствовать себя неудачником. Начните с того, что вы замечаете, что их форма хороша, а затем внесите коррективы, которые сработали для вас.
Не забывайте о крючке «Что это мне даст?». Убедитесь, что ваш совет или коррекция включают ожидаемые преимущества, такие как улучшенная изоляция или нацеливание на конкретную мышцу или предотвращение травм.
Знайте риски
Предложение совета, о котором вас не просили, сопряжено с риском. Может быть, человек, которому вы хотите помочь, рассердится или обидится, а может, и нет. Прежде чем начать, убедитесь, что вы намерены быть полезными, а не критичными. Если представится возможность, попытайтесь завязать диалог, который позволит вашему «ученику» поделиться с вами некоторыми советами или советами. Не принимайте на свой счет менее чем положительный ответ. Наконец, если вы чувствуете опасность, говорите быстро и мягко.Помочь кому-то избежать травм стоит риска. Если вы искренне намерены помочь, и вам откусили голову, не волнуйтесь, вы все равно можете добавить баллы в свой кармический счет.
.