EMS тренировки — это развод? Мифы и отзывы врачей о EMS

Эффективность EMS-тренировок настолько высока, что эту уникальную методику по праву называют фитнесом будущего. В своей студии Emsproffit мы создали идеальные условия, и наши клиенты в сжатые сроки строят тело своей мечты. Скорость и высокие результаты могут казаться неправдоподобными. Мы готовы развенчать распространенные мифы о EMS-фитнесе.

EMS тренировки — это развод?

Популярные мифы о EMS-тренировках.

1. Эффективность. Сомнения в эффективности связаны с кажущейся простотой EMS-тренировок. Они быстрые, несложные, с минимальными утяжелениями. Спортсмены не испытывают ни малейшего дискомфорта, не обливаются потом, не устают. Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.

2. Польза. EMS-фитнес практически не имеет противопоказаний. Тренеры нашей студии Emsproffit подбирают правильную программу для каждого клиента. Они учитывают все: возраст, здоровье, уровень физической подготовки. Электростимуляция приносит только пользу. Сами электрические импульсы почти не отличаются от тех, которые генерирует нервная система человека, и поэтому не способны навредить.

3. Стоимость. Цена одной EMS-тренировки выше, чем стоимость одного традиционного занятия в спортзале, и это правда. Вопрос в том, за что платят клиенты. Если сравнивать эффективность и временные затраты, легко убедиться, что EMS-тренировки выгодны. Инновационная фитнес-методика – это не только дань моде, но и лучший выбор для людей, ценящих свое здоровье, время, удобство.

EMS-фитнес: отзывы врачей и физиотерапевтов

Стимуляция с помощью электрических импульсов широко используется в физиотерапевтической практике. Цель таких манипуляций – быстрое восстановление здоровья с минимальными нагрузками на организм. Благодаря целительному воздействию модулированных средних частот электротока удается улучшить состояние, ускорить выздоровление, стимулировать обменные процессы. В этом EMS-тренажеры схожи с физиотерапевтическими аппаратами.

Противопоказания и вред

У EMS-фитнеса минимальные противопоказания! Тренироваться на тренажере запрещено при наличии следующих обстоятельств:

1. В Алкогольном и Наркотическом состоянии

2. Эпилепсия

3. Использование кардиостимулятора

4. Беременность

5. Тяжелые нарушения местного кровообращения

6. Грыжа брюшной стенки или паха

7. Туберкулез

8. Опухолевые заболевания

9. Прогрессирующий артериосклероз, нарушение артериального кровообращения

10. Тяжелые неврологические заболевания

11. Диабет

12. Лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)

Внимание! Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения от нежелательной беременности и о наличии имплантатов.

Тренировки полезны людям, проходящим реабилитацию после травм, инфарктов и инсультов, а также женщинам после беременности и родов. EMS-тренировки под руководством опытного тренера абсолютно безопасны.

Мы готовы предоставить вам исчерпывающую информацию о тренировках в студии Emsproffit. Приглашаем на первое пробное занятие, чтобы вы сами могли оценить результаты. Квалифицированные тренеры предложат вам оптимальную программу, и вы наверняка станете нашим частым гостем. Приходите и попробуйте!

Противопоказания к EMS тренировке. Отзывы врачей и специалистов об ЭМС, что такое, программа, эффективность, рекомендации, реальность, миф

Как и любой вид спорта или даже активного отдыха, ЭМС тренировки имеют ряд противопоказаний и ограничений.

Сторонники традиционных методов, с осторожностью подходящие ко всем нововведениям, скептически настроены по отношению к электрическим импульсам, благодаря которым происходит большая нагрузка на мышцы. Действительно, существует ряд рекомендаций и несколько категорических запретов для EMS-тренировок, однако их вовсе не так много, не больше, чем в других видах фитнеса или спорта.

К тому же, существенное сокращение времени занятий бережет связки и суставы, которые изнашиваются при большом количестве повторов, так что справедливости ради нужно указать, что имеются и явные положительные моменты не только для фигуры, но и здоровья.

ЭМС тренировки: противопоказания

Их можно подразделить как на полный запрет, так и на частичное ограничение или использование с осторожностью.

Что касается исключительного противопоказания, то к таковым относятся:

• Атеросклероз и повышенное артериальное давление. Атеросклероз при повышенных нагрузках может стать причиной сердечного удара или другого сердечно-сосудистого заболевания. Гипертония при сильных скачках и обильном потоотделении также может спровоцировать кровоизлияние.
• Несвертываемость крови, кровотечение. Гемофилия становится причиной нарушений в системе кровообращения, поэтому нагрузка может распределяться неравномерно и стать причиной ухудшения самочувствия. Повышенная нагрузка на мышцы при открытых ранах категорически запрещено, поскольку отток крови только усилится.
• Температура, ОРВИ, ОРЗ. При этом исключена вообще любая физическая тренировка и прописан постельный режим.
• Нарушения неврологического характера. Если у вас имеются серьезные болезни центральной нервной системы, то перед тем как приступить к ЭМС тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Болезни легочной системы, туберкулез. При нарушениях такого порядка может быть затруднено дыхание и уменьшиться поступление кислорода в кровь.
• Онкологические заболевания при ЭМС-тренировках могут ухудшить состояние больного. Высок риск разрастания метастазов.

Ограничения к занятиям на EMS тренажерах

Это что касается полного запрета.

Однако имеются факторы, которые могут ограничить занятия спортом с использованием миостимуляторов. Так, несмотря на то, что суставы и позвоночник в специальном костюме с электродами подвергаются меньшим нагрузкам, при острых артритах заниматься на ЭМС тренажере не стоит. Однако, здесь идет речь лишь об острой форме болезни.

Если у больного установлен электрокардиостимулятор, то могут возникнуть некоторые опасения, однако современные медицинские аппараты не могут пострадать от воздействия такого рода.

Но проконсультироваться со специалистом не помешает.

• Нарушение в работе лимфатической системы. Ремни, которыми перетянут костюм, могут повлиять на отток лимфы. Важно расположить их только на здоровых участках без нарушений в обменных процессах.
• Беременность. Ограничения здесь носят рекомендательный характер, но подвергать живот действиям импульсов не стоит. Нагрузки на область талии и спины могут оказать отрицательное влияние на развитие ребенка.
• Менструация является причиной пропустить тренировку, особенно если речь идет о первых днях кровотечения. В этот период нарушается водный обмен, что может стать причиной плохого самочувствия.
• Тромбоз. Высокая нагрузка может спровоцировать отрывание тромбов со всеми вытекающими последствиями не только для здоровья, но и жизни человека.

Отзывы врачей об ЭМС тренировках

Большинство специалистов сходятся во мнение о том, что EMS тренировки — достаточно безопасный способ привести свое тело в порядок, тем более, что нагрузка на сердечно-сосудистую и костную систему при этом минимальна. Это и называют главным достоинством тренировок на электротренажерах.

Главное: соблюдать рекомендации врачей и действовать строго под наблюдением профессионального тренера.

Стоит иметь ввиду, что достаточно высокая нагрузка – это большой стресс для организма, поэтому нельзя заниматься при плохом самочувствии, после застолья или бессонной ночи. Конечно, если в погоне за красивым телом не хотите потерять здоровье.

Существует ряд факторов, при которых рекомендуется заниматься под наблюдением не только тренера, но и врача. Это касается людей, страдающих ожирением. Хотя именно для них электростимуляция – быстрый и легкий способ избавиться от лишнего жира, поскольку его пропускная способность выше, чем у других человеческих тканей. Но и воздействие током должно быть выше. Учитывая, что у большинства людей, имеющих значительный лишний вес, имеются сопутствующие заболевания, необходимо более внимательное отношение специалистов. Это же касается и больных сахарным диабетом. При резких и интенсивных тренировках снижается уровень сахара в крови, что нежелательно для страдающих этим видом заболевания. Регулярная консультация специалиста необходима, если у вас варикозное расширение вен.

Нельзя воздействовать на участки тела, где нарушен кровоток и есть капиллярная сетка.

EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня

Аббревиатура EMS означает «electric mio stimulation«. EMS тренировки – это уникальный метод электростимуляции в сочетании с выполнением комплекса упражнений. Эта технология была разработана еще в 1960-х гг. для реабилитации спортсменов и космонавтов, получивших травму. В создании программы EMS занятий приняли участие ведущие ученые со всего мира.

Суть такой тренировки состоит в объединении двух подходов:

1. Традиционные физические упражнения.
2. Стимуляция мускулатуры маломощными разрядами электрического тока.

Стимуляция электрическим током применяется в медицине и в наше время. А вот использовать ее в спортивных целях стали совсем недавно. Фитнес-клубы приобретают EMS тренажеры и предлагают своим клиентам занятия с поразительной результативностью: 2000 ккал за тренировку в 20 мин., что эквивалентно 5 ч в спортивном зале.

Принцип действия

Для проведения EMS тренировки используется специальный костюм. В него встроены электроды, которые оказывают воздействие на мышцы во время выполнения силовых и аэробных упражнений.

Отличие тренировки с электростимуляцией от обычной заключается в следующем:

• При традиционных физических занятиях мышцы сокращаются в результате поступающих от головного мозга импульсов.
• При дополнительной стимуляции мышечные сокращения происходят интенсивнее, активизируются более глубокие их слои.

Тем, кто только приступил к EMS тренировкам, придется привыкнуть к новым ощущениям: мышцы работают как бы сами по себе, независимо от сигналов, посылаемых мозгом. При этом в работу включается намного большее число мышечных волокон — исследованиями установлено, что стимуляция активизирует порядка 90% всех мышц. Это и обуславливает быстрое получение результата.

Структура EMS тренировки

Общая продолжительность занятия разбивается на три этапа:

1. Разминка. Включает кардио упражнения на степ-платформе и растяжку в течение 7 мин. н
2. Силовая тренировка. Проходит в виде смены подходов и отдыха с малым интервалом выполнения – по 5 сек. В общей сложности этот этап длится 20 мин.
3. По окончании занятия проводится 15-минутный массаж и лимфодренаж. Это, пожалуй, самый приятный этап. Все, что требуется — расслабиться и получать удовольствие.

Достоинства и недостатки

Как и любой вид физической активности, EMS тренировки имеют свои положительные и отрицательные характеристики. Поэтому программа занятий подбирается индивидуально, с учетом особенностей организма каждого конкретного человека.

Преимущества EMS тренировок:

• Получение желаемого результата в короткий срок. Данная технология позволяет значительно сократить период проработки мышц до приобретения красивых рельефных форм.
• Продолжительность тренировки меньше, чем у классических видов фитнеса. Это очень подходит тем, кому сложно вписать в свой график многочасовые занятия.
• Для занятий не нужна какая-либо определенная форма или инвентарь. Все, что необходимо, выдается на месте.
• EMS тренировки – отличная возможность для тех, кто не может заниматься спортом самостоятельно, например, при мышечной атрофии, ожирении и после травм.

Недостатки:

• Немалая цена вопроса. EMS оборудование весьма дорогостоящее, потому и цена на его использование соответствующая. Еще придется оплатить и персонального тренера, поскольку самостоятельно заниматься не представляется возможным.
• Недоступность для небольших городов. Дороговизна оборудования обусловила тот факт, что не каждый фитнес-клуб может купить его. Как правило, это доступно для спортивных центров крупных городов. Остальные же пока предлагают традиционные виды тренировок.
• Высокая интенсивность. В процессе занятия на мышцы ложится нагрузка, в два раза превышающая ту, что они испытывают при обычных силовых или аэробных тренировках. Это ведет к быстрой утомляемости организма.

Польза от занятий

Занятия с помощью EMS костюма обеспечивают:

• Укрепление и тщательную проработку мышц. В работу включается 90% всего мышечного комплекса.
• Отсутствие воздействия на суставы. Это делает тренировки идеальным вариантом спортивной активности для тех, кто перенес травму.
• Ускорение обменных и биохимических процессов, стимулирующих мускулатуру и помогающих нарастить мышечную массу. Но это возможно только при условии правильного питания, обеспечивающего восстановление организма и поставляющее в него необходимое количество всех важных элементов.

Противопоказания

Могут быть полными, когда EMS тренировки полностью запрещены, и частичными. Частичные противопоказания связаны с наличием таких состояний, когда необходимо временно воздержаться от занятий либо же тренироваться с осторожностью.

К полному запрету тренировок можно отнести такие заболевания, как:

• Атеросклероз — может спровоцировать сердечный приступ или проявление другой патологии при интенсивных нагрузках.
• Гипертония — при высоко ритмичных движениях и обильном потоотделении может стать причиной кровоизлияние.
• Плохая свертываемость крови, наличие кровотечений. Высокая активность мускулатуры повышает отток крови из открытых ран, а также в случае внутренних кровотечений.
• ОРВИ с повышенной температурой тела, при которых показан постельный режим и исключаются любые нагрузки.
• Заболевания ЦНС.
• Патологии органов дыхания, туберкулез, астма. Нарушения дыхания могут стать причиной неполучения кровью нужного количества кислорода. Повышенные нагрузки могут спровоцировать астматический приступ.
• Наличие онкологий. EMS тренировки в этом случае повышают риск возникновения метастазов.
• Патологии сердечно-сосудистой системы, протез на сердце.

Ограничениями к занятиям выступают:

• Дисфункция лимфатической системы. Ремни, фиксирующие EMS костюм на теле, способны повлиять на отток лимфы. В этом случае нужно размещать их только на здоровых участках.
• Беременность. Электростимуляция живота и спины может негативно повлиять на состояние и развитие ребенка, а также стать причиной непроизвольного сокращения матки и преждевременных родов.
• Менструация. Занятия в костюме могут ухудшить самочувствие и усилить кровотечение.
• Тромбоз. Высокоинтенсивная стимуляция мышц способна привести к отрыву тромба, что опасно не только для здоровья, но и жизни.
• Псориаз и другие заболевания кожи. Тренировки проходят в обтягивающем костюме, тело активно потеет. Это может усилить проявления заболеваний и доставить большой дискомфорт.
• Острая форма артрита и артроза.
• Стоит проконсультироваться с врачом в случае, если установлен кардиостимулятор на сердце.

Общие рекомендации для тренирующихся

Если не имеется противопоказаний и состояний, ограничивающих возможность применения данной технологии, то EMS не способны оказать вреда организму и практически не воздействуют на кости и суставы. И все же рекомендуется придерживаться нескольких простых советов:

• До того, как приступить к регулярным занятиям, пройдите обследование и получите консультацию специалиста, чтобы исключить вероятность наличия заболеваний и состояний, препятствующих тренировкам.
• Выполняя упражнения, постараться не расслаблять мышцы.
• Тренируйтесь не чаще 3-х раз в неделю и оставляйте перерывы на отдых, чтобы организм имел возможность восстановиться от тяжелых нагрузок.

Во время электростимуляции выделяется большое количество креатинкиназы — особого фермента, вырабатывающегося при повреждении ткани мышц, и миоглобина — белка мышечной ткани. Это может стать причиной интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому EMS тренировки должны проходить под тщательным контролем квалифицированного тренера. Самостоятельные занятия полностью исключены.

Похожие темы:

EMS (ЭМС) тренировки. Что это, отзывы врачей, польза и вред, реальные результаты, фото, противопоказания, костюм и оборудование для миостимуляции. Цена

Главная » Фитнес » Упражнения для женщин »

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

• В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
• При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
• Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

• Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
• Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
• Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
• Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:

• Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
• Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
• Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

1. Те, кто использует кардиостимулятор.
2. Больные эпилепсией.
3. Люди, страдающие от туберкулёза.
4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

• Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
• Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
• Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

EMS тренировки: отзывы врачей — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

ЭМС фитнес – инновационное направление интенсивных тренировок, с помощью миостимуляции, при которой мышцы сокращаются под воздействии на них электрических микроимпульсов. ЭМС тренировка обычно занимает около 20 минут, что сделало данный вид фитнеса невероятно популярным у людей с плотным рабочим графиком.

ЭМС тренировки проходят в специальных костюмах, которые и воздействуют на мышцы с помощью EMS-тренажера. Как отмечают врачи, ЭМС технология для здорового человека не имеет противопоказаний. Низкочастотная стимуляция электрическими микроимпульсами не способна нанести организму вред. Подобные тренировки доступны для всех, кто способен справляться с умеренными нагрузками и делать легкие упражнения вне зависимости от возраста, пола и начальной физической подготовки.

Отзывы реальных клиентов можно увидеть на странице Отзывы. 

EMS тренировки: история

Электро миостимуляция была разработана и применялась советскими учеными в 60-х годах прошлого века для космонавтов, чьи атрофированные мышцы нуждались в реабилитации после полетов в космос. В Германии в 70-х годах данную технологию начали использовать в интенсивной физиотерапии, а также для ускорения периода восстановления спортсменов после травм.

По истечению нескольких десятков лет технология ЭМС добралась в современные фитнес центры, где подобные занятия окрестили «ленивый фитнес». Однако обольщаться не стоит, 20-минутные занятия проходят в постоянной интенсивной нагрузке, так как из-за стимуляции импульсами одновременно задействуются 90% мышц и даже простые движения даются с трудом. При этом, занимаясь ЭМС фитнесом несколько раз в неделю, можно добиться даже больших результатов (ссылка на страницу «Результаты»), чем при ежедневных изнурительных многочасовых тренировках в спортзале.

EMS: исследования

ЭМС тренировки – научные исследования в области красоты, здоровья и спорта

Немецким университетом Эрлангена-Нюрнберга в течение 6 лет проводились масштабные исследования ЭМС технологии и ее применения для красоты и здоровья.

В исследовании принимали участие 562 человека разного возраста и весовой категории, желающие снизить массу тела и улучшить состояние кожи. ЭМС для похудения исследования проводились под пристальным наблюдением врачей.

У каждой группы исследуемых людей уже после 13 тренировок проведенных с использованием EMS-технологий ученым удалось зафиксировать следующие результаты.

ЭМС тренировки – исследования в области красоты:

• процент жира в организме сократился на 8,5%;
• заметный прогресс в снижении массы тела зафиксирован у 87% участников;
• повышение упругости кожи было отмечено у 89% участников;
• у женщин в среднем на 1,3-1,5 см уменьшился обхват бедер;
• участники с избыточным весом смогли наблюдать уменьшение талии до 6-7 см.

ЭМС для спортсменов – исследования и результаты:

• прирост мышц при обхвате достигал от 3 до 6,5 см;
• мощность пресса у участников увеличилась до 66%;
• повышение выносливости наблюдалось у 73% участников;
• после 6-недельных тренировок динамическая выносливость возросла на 107%, а статическая – на 35%.

ЭМС фитнес – исследования в области здоровья:

• улучшение работы всех систем организма отметили 62% участников;
• избавиться от хронических заболеваний позвоночника удалось 45% участников;
• боль в спине исчезла у большей половины участников уже после 6-тинедельных тренировок, а у 20% — уже после двух тренировок;
• частота и интенсивность болевых ощущений была снижена на 79%, а после всего двух недель тренировок – на 87%;
• выносливость спины возросла у большей части участников на 30%;
• улучшение работы организма и повышение энергичности было отмечено у 65% участников.

ЭМС фитнес: мнения врачей

Специалисты в области медицины и спорта отмечают, что данный вид фитнеса – лучший выбор для женщин для послеродового восстановления, людей с искривлением позвоночника, для улучшения метаболизма, мышечного корсета и суставов с точки зрения затрат времени, эффективности и безопасности.

На ЭМС тренировки отзывы врачей в 96% случаев положительные, с тем уточнением, что, как и у любой нагрузки на организм, здесь есть свои противопоказания.

На ЭМС тренировки отзывы реальные врачей исходят из самого понятия ЭМС и что это такое в медицине. Электрическая миостимуляция использовалась врачами задолго до того, как стать востребованной в спорте. Поэтому на ЭМС тренировки отзывы и реальные результаты врачей сопоставимы с исследованиями данной технологии для реабилитаций и восстановления мышц. Главное – учесть все рекомендации и противопоказания, тогда ЭМС тренировки принесут максимум пользы.

EMS тренировки вред

Несмотря на большинство положительных отзывов от врачей об ЭМС фитнесе, не следует забывать о существующих противопоказаниях. Они минимальные и большая часть из них такие же, как и при любых занятиях спортом. ЭМС тренировки противопоказания:

• беременность
• эпилепсия
• использование кардиостимулятора
• гипертония и симптомы атеросклероза;
• скачки артериального давления;
• наличие проблем с кровообращением и открытых ран;
• ОРЗ, высокая температура тела;
• тромбоз;
• туберкулез;
• Тяжелые неврологические заболевания
• заболевания ЦНС;
• онкологические заболевания.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Ольга Акулина

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри ^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% ^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту ^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы ^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Преимущества и возможности использования EMS-обучения

Укрепление силы и выносливости

Обычно, когда вы тренируетесь в тренажерном зале (или при другом подобном упражнении), вы используете только 40–70% своего силового потенциала. EMS улучшает совместную работу ваших мышц и увеличивает интенсивность мышечных сокращений, позволяя вашему телу использовать до 90% своего потенциала, достигая большего за более короткое время.

Наращивание мышц (гипертрофия)

Дополнительная стимуляция мышц во время тренировки EMS — это то, что приводит к увеличению мышечной массы.После нескольких тренировок вы обычно заметите увеличение размеров мышц груди, рук и ног.

Несколько исследований также продемонстрировали, что EMS особенно эффективна для ускорения процесса восстановления мышц после операции. (Примечание: всегда обращайтесь за советом к своему хирургу или терапевту перед тренировкой после операции).

Снижение жира

EMS способствует высокому уровню метаболической активности во время тренировки и в течение многих часов после нее.Чем выше ваш метаболизм, тем лучше ваше тело будет сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Доказано, что для женщин EMS-тренировки уменьшают размер наиболее распространенных проблемных зон, таких как талия, бедра и бедра. В то же время он укрепит грудь и руки.

Для мужчин EMS-тренинг уменьшает размер талии, развивая мышцы рук, груди, спины и ног.

Улучшение осанки и уменьшение боли в спине

Неуравновешенность постуральных мышц спины, живота и тазового дна может вызывать множество неприятных симптомов, включая боль в спине.Вы можете заметить это, особенно если длительное время сидите за столом. EMS может специально нацеливаться и тренировать эти труднодоступные группы мышц, часто вызывая заметное уменьшение симптомов и улучшение общей осанки и гибкости.

Снижение мышечного напряжения

EMS-тренинг способствует циркуляции крови в мышцах, что может значительно помочь снять мышечное напряжение и узлы.

Улучшение спортивных результатов

Во многих видах спорта сила оказывает большое влияние на результаты. EMS-тренировки максимизируют емкость и силу мышц, а также корректируют постуральный дисбаланс, который может препятствовать работе. Это невероятно полезная и эффективная по времени программа, которую можно использовать вместе с обычными тренировками для таких видов спорта, как соревновательный велоспорт, легкая атлетика, футбол и плавание.

Снижение мышечного напряжения

EMS-тренинг способствует циркуляции крови, что значительно помогает снять мышечное напряжение, контрактуры и узлы.

.

Что нужно знать об электрической стимуляции мышц и EMS-тренинге

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) больше не является основным продуктом физиотерапии, а теперь применяется в тренировках, обещая укрепить мышцы всего за 15 минут — но действительно ли это законно?

Представьте, если бы вы могли воспользоваться преимуществами силовых тренировок — накачать мышцы и сжечь больше жира и калорий, не посвящая часы в тренажерном зале. Вместо этого, все, что потребуется, — это несколько быстрых 15-минутных сеансов, подключенных к каким-то проводам, и, в противном случае, серьезные результаты. Несбыточная мечта? По-видимому, нет — по крайней мере, по мнению профи в Manduu, Epulse и Nova Fitness, некоторых из многих новых тренажерных залов, включающих электрическую стимуляцию мышц (ЭМС) в тренировки.

«Тренировка EMS включает те же движения, что и многие другие тренировки», — говорит Блейк Дирксен, Д.P.T., C.S.C.S., физиотерапевт Bespoke Treatments. «Разница заключается в добавлении электрической стимуляции для задействования большего количества мышечных волокон», что теоретически должно увеличить интенсивность пота. Несмотря на незначительные (хотя и растущие) исследования, вердикт о том, действительно ли эти процедуры EMS действительно стоит всех шума. Прочтите, чтобы получить полную загрузку по электрической стимуляции мышц.

Что такое электрическая стимуляция мышц?

Если вы когда-либо проходили курс физиотерапии, вы, возможно, испытали EMS или «электронный стимул», который помогает расслабить напряженные мышцы, чтобы они могли восстановиться.При терапевтическом использовании эти устройства предназначены для стимуляции нервов, которые заставляют мышцы сокращаться, в конечном итоге расслабляя и ослабляя любые узкие места. (Кстати, знаете ли вы, что физиотерапия также может повысить вашу фертильность и помочь забеременеть ?!)

Физиотерапевты используют локализованные проводящие прокладки или пояса для конкретных областей, чтобы обеспечить электрическую стимуляцию «слабым, спазматическим мышцам или областям / суставам, в которых отсутствует диапазон движений», — говорит Жаклин Фулоп, M.С.П.Т., основатель группы обменной физиотерапии.

На самом деле существует множество этих обезболивающих устройств, доступных без рецепта и в Интернете (также называемых блоками для чрескожной электрической стимуляции нервов TENS), которые обойдутся вам примерно в 200 долларов. (Fulop рекомендует LG-8TM , Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Но, опять же, они предназначены для работы на определенной области, а не на всем теле, и обычно используются под профессиональным контролем.Хотя эти устройства, как правило, «безопасны и просты в использовании», Fulop не рекомендует использовать их во время тренировки и, во всяком случае, только «для снятия боли после тренировки». (Связано: эти технические продукты могут помочь вам восстановиться после тренировки во время сна)

Хорошо, а чем это отличается от тренировок EMS?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенной части тела, как вы это делали бы при физиотерапии, во время тренировок EMS электрическая стимуляция обычно доставляется на большие участки тела через костюм, жилет и / или шорты.По словам Дирксена, когда вы тренируетесь (что уже задействует ваши мышцы), электрические импульсы заставляют ваши мышцы сокращаться, что может привести к их большему задействованию.

Большинство тренировок EMS довольно короткие, всего 15 минут в Manduu и 20 минут в Epulse, и варьируются «от кардио и силовых тренировок до сжигания жира и массажа», — говорит Фулоп.

Например, после того, как вы наденете свой стим ~ ансамбль ~ в Мандуу, тренер проведет вас через серию упражнений с низким уровнем воздействия, таких как планка, выпады и приседания.(Но сначала вам нужно убедиться, что вы знаете правильную технику приседаний.) Конечно, может показаться достаточно простым , но это не прогулка по парку. Поскольку пульс на самом деле действует как сопротивление, движения ощущаются намного тяжелее, и вы утомляетесь намного быстрее. Как и в случае с другими тренировками, вы можете болеть. В целом, насколько вы болеете после Мандуу или любой EMS-тренировки, зависит от множества факторов, таких как «интенсивность работы, используемый вес, количество времени, сколько эксцентрической нагрузки было выполнено и было ли выполнено какое-либо из движений. в новых диапазонах », — говорит Дирксен.(См. Также: Почему болезненность мышц после тренировки поражает людей в разное время)

Итак, работает ли EMS-обучение?

При обычной тренировке нейротрансмиттеры в мозге приказывают вашим мышцам (и волокнам в них) активироваться и задействоваться для выполнения каждого движения.Со временем в результате травм, перетренированности и плохого восстановления может возникнуть мышечный дисбаланс, ограничивающий активацию мышечных волокон во время движений, когда они обычно должны задействоваться. (См .: Как активировать недостаточно используемые ягодицы, также известные как синдром мертвой задницы, в качестве примера того, как это может сыграть IRL.)

Однако, когда к уравнению добавляется EMS, это позволяет задействовать больше мышечных волокон (включая те, которые остались в спящем состоянии).Чтобы быть в безопасности — чтобы не переусердствовать и не рисковать разрывом мышц, сухожилий или связок — принимайте «минимальную эффективную дозу», — говорит Дирксен. «Это означает, что как только вы почувствуете сокращение мышц от стимуляции, этого будет достаточно». (Говоря о безопасности фитнеса … тренеры говорят исключить эти упражнения из вашего распорядка, статистика)

Если вы не переборщите, это увеличение задействования мышц может привести к увеличению силы.Согласно некоторым исследованиям, если вы используете электронный стимул вместе с движением и весом, ваши мышцы должны стать сильнее, чем если бы вы выполняли движения в одиночку. В исследовании 2016 года люди, которые выполняли шестинедельную программу приседаний с ЭМС, имели больший прирост силы по сравнению с теми, кто не использовал ЭМС.

«Активно участвуя в классе EMS (вместо того, чтобы сидеть и пассивно позволять электронному стимулу активировать ваши мышцы), вы получаете хорошую тренировку, которая полна преимуществ для здоровья», — говорит Дирксен.(Связано: самые большие психические и физические преимущества тренировки)

Да, концепция EMS-тренировок кажется разумной, и, да, некоторые исследования подтверждают заявления о повышении силы. Однако исследования (которых очень мало) варьируются по размеру выборки, демографическим характеристикам и результатам. Показательный пример: обзор исследований электронного стимулирования за 2019 год показал, что невозможно сделать какие-либо выводы о влиянии ЭМС-тренировок.

«Я думаю, что у человека, выполняющего EMS-тренировку, должны быть реалистичные ожидания, особенно если они используют ее для сокращения минут в тренажерном зале», — говорит Фулоп.«EMS может временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы до некоторой степени, но, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), это, скорее всего, не приведет к долгосрочному улучшению здоровья и физической формы».

Еще один недостаток: электрическую стимуляцию «чрезвычайно трудно дозировать должным образом», — говорит Никола А. Маффиулетти, доктор философии, руководитель лаборатории характеристик человека в клинике Шультесс в Цюрихе, Швейцария. По этой причине он может представлять риск «недостаточной дозировки» (отсутствие или минимальные тренировочные и терапевтические эффекты) или «передозировки» (повреждение мышц), добавляет он, — и это может быть особенно актуально в условиях группового занятия.

.

Используйте наши преимущества для вашей выгоды

Вот основные сведения о том, что вы получите как сотрудник IRS:

Медицинское страхование

Выберите один из нескольких вариантов медицинского страхования, включая дополнительное стоматологическое и офтальмологическое страхование.

Медицинское страхование: FEHB предоставляет планы медицинского страхования, соответствующие потребностям и бюджету вас и вашей семьи. IRS оплачивает примерно 2/3 вашего страхового взноса. Вы можете иметь право на получение медицинской страховки до выхода на пенсию.
Дополнительное стоматологическое страхование и страхование зрения: Федеральные служащие Dental and Vision обеспечивают страхование федеральных служащих. Вы должны иметь право на участие в программе FEHB, чтобы иметь право на участие.

Узнайте больше о вариантах федерального медицинского страхования.

Долгосрочный уход

Федеральная программа долгосрочного медицинского страхования (FLTCIP) позволяет вам планировать медицинское страхование, которое может вам понадобиться в будущем, а также комплексное страховое покрытие, если вы потеряете возможность заботиться о себе.Таким образом, вам помогут оплатить дом престарелых, учреждение для престарелых, медицинское обслуживание на дому, хоспис, временную передышку и другие услуги по долгосрочному уходу.

Счета с гибкими расходами

Сэкономьте больше денег, применив их к льготному счету гибких расходов, который позволяет вам ежегодно откладывать деньги на определенные расходы на медицинское обслуживание и уход за иждивенцами.

Федеральный пенсионный фонд

Хотя выход на пенсию может быть в далеком будущем, вы знаете, что когда-нибудь он вам понадобится.Так что начните свою карьеру с одной из лучших пенсионных систем в мире. Пенсионная система федеральных служащих (FERS) состоит из трех компонентов: базового пособия (аннуитета), пособия по социальному обеспечению и плана сбережений (как план 401 (k)). Короче, FERS:

Позволяет вам взять с собой компоненты социального обеспечения и сберегательного плана на следующее место работы, даже если вы уволитесь с работы на федеральном уровне.
Предоставляет пособия по выходу на пенсию, по инвалидности и по случаю потери кормильца.

План сбережений для сбережений

Часто называемый TSP, этот план похож на план сбережений и налоговых льгот 401 (k), доступный в частном секторе. Вот как вы можете построить свое «гнездовое яйцо»:

• Мы настроим и автоматически перечислим 1% от вашей базовой заработной платы на ваш счет сберегательного плана, независимо от того, вносите вы в него взнос или нет.
• Если вы вносите взносы в TSP, мы компенсируем ваши взносы в долларах за доллар до 3% и 50 центов за доллар за следующие 2%.
• Все ваши взносы будут производиться из долларов до вычета налогов, а ваши инвестиции и доходы будут отложены по налогам до тех пор, пока вы их не снимете.
• Пять инвестиционных фондов Thrift Savings Plan доступны на ваш выбор.
• Вы можете переводить деньги из других имеющих право пенсионных планов на свой счет в программе сбережений.
• В некоторых случаях вы можете взять ссуду под свой сберегательный план.
• Если вы смените место работы на федеральном уровне, ваш план сбережений останется с вами.

Страхование жизни

IRS не только оплачивает 1/3 вашего базового страхового взноса, но и позволяет вам выбирать и оплачивать дополнительное страховое покрытие для себя или определенных членов семьи. Вы можете выбрать один из множества видов страхования жизни через Групповое страхование жизни федеральных служащих.

Гибкие программы трудовой жизни

Мы стремимся помочь вам найти баланс между работой и семейной жизнью с помощью этих замечательных программ:

• Гибкий график: используйте возможности для работы по графику, который подходит вам.
• Удаленная работа: Ваша работа и рабочие задания могут позволить вам работать из дома или на других рабочих местах.
• Транспортная субсидия. Мы поможем вам оплатить ежемесячные расходы на дорогу на работу и обратно. Эти льготы не облагаются налогом и не включаются в форму W-2.
• Подразделение здравоохранения: вакцины против гриппа, прививки от аллергии, программы отказа от курения и оценка риска для здоровья — это лишь некоторые из медицинских услуг, в которых вы можете участвовать.
• Фитнес-центры: Поддерживайте форму в наших фитнес-центрах, расположенных в более чем 25 учреждениях IRS по всей стране.Членских взносов нет.
• Кредитные союзы: мы помогаем сделать банковское дело удобным для вас. На многих наших предприятиях есть кредитные союзы.
• Кафетерии: голодны? Перекусите в наших кафе на территории, где подают завтрак и обед.
• Помощь сотрудникам и справочные услуги по работе / личной жизни: Если вам нужна помощь в преодолении стрессовых ситуаций или личных проблем, наша Программа помощи сотрудникам готова для вас и ваших ближайших членов семьи. Услуги конфиденциальные и бесплатные, круглосуточно.
• Уход за детьми: GSA управляет услугами в 31 штате, округе Колумбия и Пуэрто-Рико. Мы работаем с ними, чтобы обеспечить уход за детьми на месте в 10 учреждениях IRS.
• Leave Share Program: Помогайте другим, помогайте себе. Эта программа позволяет нашим сотрудникам, работающим полный или неполный рабочий день, жертвовать свой отпуск. Затем, если у кого-то израсходована часть обычного отпуска, и ему нужно справиться с неотложной медицинской помощью, банк отпусков может предоставить им больше свободного времени.
• Программа предложений сотрудников: Некоторые из лучших идей по повышению эффективности нашей работы и улучшения окружающей среды исходят от таких людей, как вы.И вы можете получить до 25% ощутимой экономии за первый год в результате вашего предложения, если оно будет принято.

Обучение и развитие

Вы хотите совершенствовать свои навыки, расти профессионально и достигать своих карьерных целей. Наша цель — предоставить вам все инструменты и возможности для этого. Поэтому мы рекомендуем вам составить план профессионального обучения, чтобы определить ваши общие, специальные или технические потребности в обучении. Тогда вы можете воспользоваться нашими разнообразными ресурсами по профессиональному развитию и обучению, такими как:

• Обучение на рабочем месте: с вами работают опытные инструкторы, чтобы помочь вам изучить важные аспекты вашей работы.
• Аудиторное обучение: узнайте, что может помочь вам достичь большего в своей профессии, от высококвалифицированных преподавателей в классе.
• Дистанционное обучение: если вы не можете посещать аудиторные занятия, вы можете участвовать в вариантах дистанционного обучения.
• Непрерывное профессиональное образование (CPE) Возможности карьерного роста: Большинство организаций IRS ежегодно проводят CPE. Вы собираетесь вместе с другими сотрудниками в течение нескольких дней, чтобы узнать о специализированных темах и проблемах.
• Непрерывное образование: Наша программа помощи в оплате обучения оплачивает одобренные вами курсы колледжа, которые вы посещаете в свое личное время. Вы можете записаться на до четырех связанных с миссией курсов на уровне колледжа в год, которые улучшат ваши текущие профессиональные навыки или поддержат ваши цели карьерного роста. Книги и другие сопутствующие сборы включены.
• Электронное обучение: у нас есть библиотека из более чем 2000 веб-курсов, включая бухгалтерский учет и финансы, лидерство, приложения для компьютерного программного обеспечения, обслуживание клиентов, управление проектами, менеджмент, коммуникацию, человеческие ресурсы, создание команды и многое другое.Вы можете проходить эти курсы бесплатно в любое время дня.
• Книги 24×7 Справочное ПО: у вас будет полный доступ на работе и дома к этой онлайн-библиотеке лучших книг по бизнесу и технологиям. Это бесплатно и доступно 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

.