Дыхательная гимнастика тайцзи цигун. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Дыхательная гимнастика тайцзи цигун

Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

Показания

Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:

• укрепляется сердце и легкие;

• повышается умственная и физическая работоспособность;

• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;

• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;

• улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;

• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;

• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.

Противопоказания

Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.

Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.

Практические рекомендации

Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.

Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.

Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.

Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.

Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.

Техника совершенного дыхания тайцзи цигун

В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.

Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.

Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.

Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.

В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.

Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.

Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.

Комплекс упражнений

Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.

1. Упражнение «Выравнивание дыхания»

Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

2. Упражнение «Расширение грудной клетки»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.

На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.

3. Упражнение «Раскручивание радуги»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.

4. Упражнение «Раздвигание облаков»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).

На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз.

5. Упражнение «Отведение плеча назад»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз.

6. Упражнение «Катание на лодке»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.

На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз.

7. Упражнение «Игра с мячом»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой — можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Любование луной»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону.

9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону.

10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую — до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз.

11. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз.

12. Упражнение «Раскачивание волн»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз.

13. Упражнение «Голубь расправляет крылья»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.

14. Упражнение «Удары кулаком»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.

15. Упражнение «Полет дикого гуся»

Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.

Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.

16. Упражнение «Вращение колеса»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.

17. Упражнение «Удары мячом о землю»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.

18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»

Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.

На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.

Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Китайская дыхательная гимнастика цигун — «Ezoterika.ru»

Этой оздоровительной и целительной духовной системе, пришедшей к нам из Древнего Востока, насчитывается уже более двух тысяч лет.

Дыхательная гимнастика цигун состоит из множества отдельных комплексов и упражнений, которые дают разный эффект, практиковать их полезно для тела и для души. Одни занятия вернут вам отличное самочувствие и восстановят энергетический запас в организме, другие укрепят его и закалят.

Практика дыхания цигун

Техника дыхания цигун – это настоящее таинство древних монахов. Дыхательную систему использовали в Китае еще до нашей эры, а ныне она получила широкое распространение благодаря своей универсальности и мощному оздоровительному эффекту.

Хотя эта восточная практика и содержит множество отдельных техник и упражнений, но освоить дыхательную систему начинающие смогут без особого труда. Главное, на что стоит обратить внимание при занятиях – это как правильно дышать, цигун строится именно на этом умении. В практике нет незначительных деталей и лишних указаний, все, что приводится в описании упражнений необходимо повторять, стараясь добиться максимальной точности выполнения.

Живительная сила правильного дыхания в цигуне тесно связана с невидимой энергетикой – силой Ци. В ней кроется вся тайна китайской оздоровительной системы.

Мастера цигуна убеждены, что недостаток этой белой энергии ведет к нарушениям в организме и сбоям работы внутренних систем, к ослаблению здоровья и преждевременному старению. Вся дыхательная практика цигун строится на специальных техниках, позволяющих быстро восполнить дефицит этой энергетики. Практикующий во время тренировки прогоняет через свое тело кислород, в котором обитает Ци, чтобы энергия могла распространиться и разлиться по всему организму, добраться до всех частей тела и напитать каждую его клетку.

Занятия позволят вернуть бодрость духа, отсрочат старость, сделают тело крепким и сильным, предотвратят образование болезней и все это – просто благодаря правильному дыханию и контролированию потока Ци внутри человеческого тела.

• Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов;
• Она вернет всем внутренним органам здоровье;
• Цигун наладит функцию систем в организме;
• Вы ощутите мощный приток новых сил и бодрости;
• Хронические болезни купируются, больше не будут обостряться;
• При регулярной практике можно избавиться даже от серьезных недугов;
• Потоки Ци внутри тела сделают организм прочным, закаленным, крепким и выносливым.

Многих неопытных практиков и начинающих удивляет такое мощное влияние простой дыхательной системы на человеческое здоровье. Зачастую люди ожидают эффекта от изнурительных занятий и тяжелых физических упражнений, но никак не от легкого, на первый взгляд, цигуна.

В современной медицине хорошо изучена роль дыхательных упражнений для здоровья человека, даже более того – многие болезни предлагается лечить (или выполнять их профилактику) именно при помощи лечебной гимнастики. В этот список попадают многие хронические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата. При наличии серьезных заболеваний или общей ослабленности организма очень часто к тяжелым тренировкам прибегать опасно. Кроме того, они способны еще больше травмировать тело, подорвать здоровье.

Китайцы и вовсе уверены в том, что изнуряющие тренировки отнимут у физического тела и души последние силы, распылят остатки Ци и преждевременно состарят организм.

Поэтому перед усиленными занятиями восточные практики обязательно занимались дыхательной техникой, чтобы получить большой запас живительной силы Ци. На первый взгляд дыхательная система может показаться слишком примитивной и пассивной, но это далеко не так.

Во время занятия цигуном Мастер не только совершает вдохи и выдохи по определенной схеме, он также контролирует нужную группу мышц в своем теле, мускульно-дыхательными движениями разгоняя потоки Ци внутри себя и управляя ими.

Действенность системы, пришедшей к нам из Китая, во многом зависит от умения практика соблюдать все важные нюансы при выполнении дыхательных упражнений.

Если оздоровительная система или комплекс занятий был отработан верно и безукоризненно, то уже сразу после практики человек ощутит прилив сил, повышение настроения и улучшение общего физического состояния.

Дыхательная практика цигун – система достаточно доступная для каждого человека, одна она не так проста и примитивна, какой может показаться несведущим людям со стороны. Одновременно контролировать свое дыхание, сжимать и расслаблять нужные мускулы в теле, управляя потоком Ци, сможет далеко не каждый новичок.

Китайская дыхательная гимнастика цигун

Итак, правильное дыхание цигун – это основа целительной практики. Традиционная медицина Китая издавна полагала, что при выдохе организм человека теряет энергию Ци, а при вдохе – восполняет ее. Так как живительная сила обитает повсюду на земле в кислородной среде, напитаться ею в небольших количествах может каждый человек. В условиях гармоничного существования и безоблачной жизни баланс силы внутри тела может соблюдаться и без дополнительной внешней подпитки и восточных практик.

Но чаще всего на протяжении жизни человек испытывает слишком много стрессов, негативных переживаний и чувств, которые дополнительно отнимают его силы и распыляют Ци. И тогда баланс нарушается и утрачивается. В этом случае человеку просто необходимо концентрировать энергию невидимых потоков, чтобы восстановить свои силы и вернуть себе здоровье (как физическое, так и психическое).

Дыхательные упражнения цигун – самый доступный и эффективный способ, чтобы это сделать. Во время тренировки практик быстро восполняет запас энергии и обретает прежнее отличное самочувствие и крепкое здоровье. Никак иначе столь мощный поток Ци впустить в свое тело просто не получится. Вот почему дыхательные занятия цигуном быстро распространились по всему земному шару и стали известны в каждом его уголке.

Существует несколько разновидностей дыхательных техник. Чаще всего практик использует «Зародышевое дыхание» и «Обратное дыхание», а также «Дыхание пупком».

Каждая такая техника отличается и по своей схеме выполнения, и по тому эффекту, который она оказывает. Начинающему и неопытному ученику будет полезно начать свое знакомство с цигуном именно с комплекса дыхательных укрепляющих упражнений. Две такие системы вы найдете в этой статье ниже.

Важным моментом при занятиях является их регулярность. Дыхательную систему практикуют ежедневно, или же через день, но не менее четырех-пяти раз в неделю, иначе заметного эффекта от практики не будет. Во время занятий ученик облачается в свободную одежду из хлопка без утяжек и резинок. Обязательно проветрите свою комнату перед тем, как начнете упражняться. А еще лучше – занимайтесь с открытым окном или прямо на свежем воздухе.

Перед тренировкой воздержитесь от еды и питья, а также не ешьте и не пейте и в течение первых двух часов после практики. Китайцы хорошо знают, как вредны охлажденные блюда и напитки, они отнимают жизненные силы и не несут практику никакой пользы. Поэтому старайтесь подогревать любую еду перед ее употреблением, а из питья налегайте на теплые травяные отвары или чай.

Во время дыхательной тренировки важно не ощущать никакого напряжения. И ваше тело, и ваш разум должны быть расслаблены, спокойны, пластичны и податливы.

Если вы находитесь в недобром расположении духа или чем-либо расстроены и опечалены, то это неизбежно отразится на практике, ваше тело не сможет достаточно расслабиться, внутри вы останетесь в напряженном состоянии.

В свою очередь, это приведет к тому, что поток Ци со вдыхаемым кислородом просто не сможет достигнуть всех энергетических каналов-меридианов, а потому занятие окажется неэффективным. Поэтому приступайте к практики исключительно тогда, когда у вас хорошее настроение, нет внутренних блоков и ваша психика не испытывает стресса.

Китайская дыхательная гимнастика цигун: упражнения

Дыхание цигун – это мощное средство для того, чтобы ощущать себя исполненными физическими силами, здоровьем и бодростью духа. Как упоминалось выше, при упражнениях практик задействует потоки силы Ци, получая ее вместе с кислородом через дыхательные пути. Далее, при помощи мускульных усилий и высокой умственно-физической концентрации, человек распределяет ее по своим меридианам.

Меридианы – это каналы на нашем теле, которые проходят повсюду под поверхностью человеческой кожи. Каждый меридиан прочно связан с работой определенного внутреннего органа или системы, а это означает, что во многом наше физическое здоровье зависит именно от наполненности меридианных каналов.

Прогоняя по ним поток Ци во время дыхательной практики, ученик восстанавливает работу всех органов и систем, оздоравливает свой организм и укрепляет здоровье.

При выполнении дыхательного комплекса важно следовать всем правилам и безукоризненно выполнять последовательно каждый пункт. Первые практики могут показаться трудными из-за необходимости выполнять одновременно несколько задач – дышать, концентрироваться и поочередно производить мускульное сжатие. Но с течением времени вы непременно отточите свое умение и выработаете полуавтоматические навыки, что позволит повысить эффективность упражнений.

Цигун медитация: «Зародышевое дыхание»

Этот вид медитации чрезвычайно сложен для изучения, поскольку является одной из самых обширных техник цигун в принципе.

Неоценимый вклад в подробное описание «Зародышевого дыхания» внес Мастер Ян Цзюньмин. Его книга с одноименным названием позволяет понять всю суть этой медитации, а также поможет плавно подойти к ее непосредственному выполнению. Кроме того, доктор Цзюньмин раскрывает природу энергии Ци и научно объясняет ее неразрывную связь с организмом человека.

Автор книги дает два определения «Зародышевого дыхания». Согласно первому из них, оно заключается в объединении шэнь и Ци в истинном нижнем Дань-тяне, то есть в возвращении бытия к самому началу жизни. Именно в истинном нижнем Дань-тяне зарождается и развивается человеческая жизнь.

Для многих даосов первая задача «Зародышевого дыхания» состоит в нахождении этого центра, чтобы там можно было объединить шэнь и Ци. Поскольку здесь целью является возвращение собственного «я» к центру Уцзи, называют «Зародышевое дыхание» еще и  «Дыханием Уцзи».

Согласно второму определению, «Зародышевое дыхание» заключается в формировании «Духовного зародыша» в полости хуантин, расположенной между средним и истинным нижним Дань-тянями. Для достижения данной цели необходимо научиться сосредотачивать ум мудрости и мысленно направлять Ци Огня вниз до среднего Дань-тяня, а Ци Воды вверх от истинного нижнего Дань-тяня для их встречи в полости хуантин.

Этот процесс называется «соитие дракона и тигра», и известен также как Кань-Ли.

Он включает взаимодействие Инь и Ян. Затем шэнь из верхнего Дань-тяня направляется вниз для объединения с Ци и формирования Духовного зародыша.

Проводя анализ Внутреннего Эликсира (нэйдань) Цзюньмин упоминает о восьми сосудах. Сосуды включают четыре сосуда Инь и четыре Ян. Они не только составляют основную часть циркуляторной сети Ци в теле человека, но и служат резервуарами, регулирующими статус Ци в двенадцати главных каналах (меридианах).

Хоть эти сосуды и считаются резервуарами, способными аккумулировать Ци, в действительности, Ян-сосуды участвуют в проявлении Ци, а Инь-сосуды накапливают ее. Сосуд зачатия классифицируется как Инь-сосуд, уравновешивающий сосуд Управления, который считается Ян-сосудом. Расположенный в передней части тела сосуд Зачатия (Жэнь Май) регулирует статус Ци в шести главных Инь-каналах, а Управляющий сосуд (Ду Май) отвечает за статус Ци в шести главных Ян-каналах.

Поскольку по этим двенадцати главным каналам Ци распространяется по всему телу, данные два сосуда играют контролирующую роль в распределении Ци по физическому телу.

Физическое строение сосудов представляет собой целый ряд слоев различных сухожилий. Таким образом, данная структура является своего рода аккумулятором, способным накапливать богатый запас Ци. По сухожилиям Ци распространяется лучше, чем по мышцам.

Опоясывающий сосуд классифицируется как Ян. Он уравновешивает Пронизывающий сосуд (спинной мозг), который считается Инь. По Опоясывающему сосуду Ци циркулирует горизонтально, обеспечивая равновесие, тогда как Пронизывающий сосуд удерживает физическое и ментальные тела в состоянии равновесия.

Эти два сосуда являются наиболее важными из всех входящих в сеть циркуляции Ци. Если в Пронизывающем сосуде накапливается богатый запас Ци, усиливается центральная энергетическая линия. В результате появляется возможность повысить уровень шэнь.

Шэнь обычно характеризуется как Ян, он руководит проявление Ци. Высокий уровень шэнь обеспечивает эффективное управление и проявление Ци.

Это означает, что с повышением уровня шэнь возрастает жизненная сила. Обычно повышение уровня шэнь осуществляется через точку Бай-хуэй. Она соответствует вершине символа Инь-Ян, то есть точке максимального Ян, а ее название переводится как «место ста встреч», что подразумевает место встречи всей Ци тела. Это означает, что Бай-хуэй является основным контролирующим пунктом всей внутренней энергии.

Умение удерживать шэнь и Ци в соответствующих центрах означает достижение первой цели «Постижения Единичности». Эти два центра являются двумя полюсами единого целого – жизни. Они синхронизируются и согласуются друг с другом. Физически эти центры расположены в разных местах, но функционируют как один. Они неразделимы. Один из них представляет физическую жизнь, а другой – духовную.

Результатом регулярной практики «Зародышевого дыхания» станет:

• Достижение спокойствия ума;
• Укрепление здоровья и лечение болезней;
• Нахождение центра собственной сущности;
• Поиски и постижение смысла жизни;
• Поиски духовной свободы;
• Постижение значения Вселенной.

«Обратное дыхание» в цигун

Практиковать этот вид дыхания следует только после того, как вы в полной мере освоили «Брюшное дыхание». «Обратное дыхание» характеризуется тем, что является противоположностью дыханию брюшному. Движение брюшной полости становится противоположным. Когда происходит вдох, то нижняя часть живота втягивается внутрь и подтягивается к позвоночнику, а на выдохе расслабляется и возвращается в исходное положение.

Важный момент при выполнении этого дыхательного упражнения – диафрагма должна быть расслаблена.

Регулярная практика «Обратного дыхания» позволяет укрепить нижнюю часть живота, а также дает огромный толчок к восстановлению правильной циркуляции Ци в организме. Кроме прочего, умение пользоваться этим дыханием позволит лучше контролировать распределение Ци по различным частям тела, а также увеличивает глубину проникновения энергии в кости и мышцы.

Упражнение начинается сразу после выполнения «Брюшного дыхания»:

1. Глубокий и плавный вдох. Параллельно втягивается живот, а диафрагма опускается вниз. Половые органы подтягиваются вверх.
2. Глубокий и плавный выдох. Живот возвращается в нормальное положение, диафрагма поднимается, половые органы расслабляются.
3. Повторить 6 раз.

Дыхательная гимнастика цигун, как вы могли уже заключить из всего прочитанного выше, — это целый комплекс сложных методик и систем, основой которых является дыхание. Именно во вдыхаемом кислороде содержится большая концентрация силы потоков Ци, которую при помощи китайской практики можно накапливать и удерживать внутри своего тела.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Китайская Гимнастика — Лучшие Дыхательные Упражнения Цигун И Яншен

С помощью несложных и легких в освоении упражнений китайской дыхательной гимнастики из традиционных систем цигун и яншен мы можем значительно улучшить свое здоровье, повысить психический и энергетический тонус, очистить организм от шлаков и токсинов и продлить свою жизнь.

С помощью этих упражнений китайской гимнастики  мы ускорим кровообращение, увеличим приток кислорода в кровь. Кровь разнесет живительный кислород по Вашей энергосистеме. Органы и энергетические центры тела получат долгожданный глоток энергии, а тело — заряд бодрости.

Как упражнения китайской гимнастики могут помочь вам?

Эти упражнения:

• Омолодят Ваше тело и снимут усталость
• Обеспечат обильный приток кислорода в кровь, ускорят обмен веществ, сгонят лишний вес, выведут из тела непрошенных гостей — вредные вещества (токсины, шлаки, соли)
• Укрепят мышцы, сухожилия и суставы
• Улучшат кровообращение и циркуляцию энергии
• Очистят и укрепят внутренние органы и энергетическую структуру тела

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики научат Вас получать жизненную энергию из воздуха, которым мы дышим для:

• Исцеления от различных заболеваний и омоложения нашего тела
• Питания всех органов и энергетической системы тела
• Насыщения энергетических центров

В чем причина удивительной эффективности упражнений китайской гимнастики?

В первую очередь это связано с тем, что основную энергию мы получаем из пищи. Внутренние органы разлагают пищу на нужные и ненужные вещества. Ненужные вещества уходят из организма вместе с потом, мочой и калом. Нужные вещества превращаются в энергию.

Для превращения еды в энергию нужен кислород. Организм дышит — переваривает еду.

Если кислорода мало, организм не переработает полностью даже самую вкусную, здоровую и полезную пищу.

Отсюда — болезни, плохое самочувствие, избыточный вес, быстрая утомляемость, и как следствие низкое качество жизни.

Выполняя специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики мы помогаем легким получить больше кислорода, который дальше попадет в кровеносную систему и кровь, обильно насыщенная кислородом быстрее заструится по нашим жилам. Этот поток быстро выведет из организма ядовитые вещества, организм быстрее получит новый запас энергии и мы станем моложе, сильнее, здоровее, сексуальнее.

В Китае многие руководители высшего звена, крупные бизнесмены и госчиновники делают специальные дыхательные упражнения, чтобы моментально снимать усталость и раздражение в нужный момент и в считанные секунды принимают важное решение. После этих упражнений легче думается, ведь энергоцентры полны энергией.

Поэтому дыхательные упражнения китайской гимнастики можно с успехом использовать в том числе и в своей профессиональной деятельности.

Если Вы бизнесмен или менеджер, несколько минут, затраченных на выполнение специальной дыхательной гимнастики перед важными переговорами или перед принятием ответственного и важного решения помогут Вам лучше решить важную и сложную задачу.

Страх, неуверенность, гнев или какая-то навязчивая идея не должны накладывать отпечаток на важное решение. Все беды и ошибки исходят от дурных чувств и случайных мыслей.

Ваш ум должен быть ясен, чист и предельно сосредоточен на решении какой-то одной задачи. Тогда Вы сможете принять взвешенное и правильное решение, о котором не придется жалеть впоследствии.

Если Вы врач, педагог, торговый представитель, то

С помощью дыхательной китайской гимнастики Вы можете поднимать свое настроение и уверенность.

Ваши собеседники будут видеть перед собой добродушного, открытого человека, излучающего уверенность и спокойствие, готового помочь в решении их проблем. Люди, соприкасаясь с Вами будут думать: «Это серьезный человек. Ему можно доверять».

И, конечно,

китайская гимнастика будет просто необходима, чтобы очиститься от негативных эмоций, полученных на работе перед приходом домой, в семью.

Ведь зачастую придя домой с плохим настроением после работы мы срываемся на родных и близких. Как следствие — семейные отношения трещат по швам: жена (муж) ушла (ушел), с детьми нет контакта.

Выполнив специальные дыхательные упражнения в конце рабочего дня, Вы сможете «перезагрузиться» перед приходом домой. И картина станет совсем другой. Вы рады домашним, домашние рады Вам. Вы сможете полноценно отдохнуть и отогреться душой в тепле любви семейного очага.

Но уникальность нашего курса в том, что он не только выведет из Вашего организма вредные вещества, накопившиеся за годы не всегда оптимальной жизнедеятельности организма. (Естественно, при регулярных, не менее трех раз в неделю занятиях), а вместе с токсинами и шлаками удалит гнетущие мысли, навязчивые идеи и прочую ненужную душевную чревоточину. И даже не в том, что одновременно с выводом вредных веществ организм будет насыщаться жизненной энергией.

Кроме того практика специальных психотехнических упражнений и медитаций наполнит Вашу душу и разум добрыми мыслями, теплыми чувствами, приятными впечатлениями. Практика специальных психотехнических упражнений и медитаций — Ваша работа над закалкой духа, которая:

• Снимает усталость (физическую и психическую)
• Приносит в нашу душу мир, покой и гармонию
• Стимулирует рост Вашего духовного развития
• Обостряет чувства, утончает восприятие
• Усиливает восприятие окружающего Вас мира
• Укрепляет психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость
• Очищает энергетические каналы тела и напитывает их тонкой энергией
• Усиливает обаяние и харизму, улучшает отношения с людьми
• Помогает получать энергию природы
• Учит служить людям, проявлять бескорыстие и духовную щедрость

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Сделать заказ

дыхательная гимнастика цигун упражнения | Центр китайской медицины Твой Ветер

Упражнения цигун

Китайская дыхательная гимнастика цигун – это оздоровительная методика, представляющая собой специальный тренинг, сочетающий особое дыхание и координацию движений. Он помогает научиться управлять внутренней биоэнергией человека (ци), проводить ее через различные участки тела для их оздоровления. Благодаря регулярному выполнению упражнений дыхательной гимнастики цигун, физиологические и психологические процессы в организме человека выравниваются, что отражается не только на здоровье и самочувствии, но и на эмоциональном состоянии и внешнем виде. Цигун учит спокойствию, сосредоточенности и гармонии.

Выполнение упражнений цигун требует предельной концентрации, в это время нельзя отвлекаться ни на какие посторонние действия или раздражители – только тогда ваша энергия ци пойдет по нужному направлению. Научившись управлять энергией ци, вы сможете контролировать работу своего организма, а это позволит вам сохранить здоровье тела и духа до самой старости.

Школ и направлений, практикующих изучение и выполнение упражнений цигун, на сегодняшний день существует довольно много. Мы рассмотрим основные упражнения цигун для начинающих, подробно остановимся на технике их выполнения и основных особенностях.

Как выполнять упражнения цигун для начинающих

Основное внимание в ходе выполнения упражнений цигун должно быть уделено дыханию – ведь именно кислород дает энергию организму, питает его и наполняет силами.

Инструктора обращают внимание при объяснении техники выполнения упражнений цигун для начинающих на то, как важна при этом осознанность. Нельзя «отключать» мозг, необходимо постоянно сосредоточенно прислушиваться к собственному телу и чувствовать его: движения диафрагмы, наполнение легких, напряжение и расслабление мышц. Для этого нужно находиться в состоянии полного спокойствия. Если ваше эмоциональное состояние взвинченное, перед началом выполнения упражнений цигун постарайтесь успокоиться – иначе вы не сможете контролировать ци и направлять ее в нужные места.

Не пытайтесь сразу же выучить как можно больше движений гимнастики цигун. Лучше выучите одно, но доведите его до совершенства, и лишь потом переходите к следующему. Очень важно – постоянство занятий. Эффект упражнений дыхательной гимнастики цигун проявляется только тогда, когда вы занимаетесь ею регулярно, каждый день. Цигун – это не хобби, которым можно заниматься, когда выдается свободная минутка, а философия и особый образ жизни. Эта гимнастика тренирует вашу внутреннюю дисциплину, что сказывается не только на выполнении упражнений цигун, но и на всей вашей жизни – появляется больше свободного времени за счет его более эффективного использования, повышается мотивация.

Правильное дыхание цигун

Прежде чем приступить к выполнению упражнений цигун, научитесь дышать правильно, чтобы использовать весь потенциал ваших легких.

Обратите внимание, как вы дышите в повседневной жизни. Вы делаете большое количество неглубоких вдохов и выдохов, не задействуя фактически даже трети объема своих легких. У спортсменов с этим дела обстоят лучше – их легкие работают более чем на половину, но и это – не 100% их возможностей.

Чтобы освоить правильное дыхание, научитесь выполнять базовое упражнение цигун. Встаньте прямо. Руки выпрямите перед собой ладонями вниз, при этом ладони немного подверните к себе. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом – при этом работает не грудная клетка, а живот. При дыхании «грудью» воздухом наполняется только верхняя часть легких. Для выполнения упражнений цигун нужно много воздуха – поэтому при вдохе надувайте живот, чувствуйте, как распрямляется диафрагма и наполняется воздухом нижняя часть легких.

На вдохе поднимайте руки вверх, отводя их назад и в стороны, чуть запрокидывая голову.

Выдох делается быстро, выдыхайте через рот, одновременно руки должны опуститься до пупка, ноги немного сгибаются в коленях.

Это одно из базовых упражнений цигун, которое учит вас правильно дышать. Выполняйте его медленно, прислушиваясь к своему организму. При его выполнении во время вдоха держите спину прямой, не сгибайте ее, не делайте никаких рывков. Сделайте не менее 10 повторений.

Упражнения дыхательной гимнастики цигун

Освоив описанное выше базовое упражнение цигун, можно переходить к изучению комплекса упражнений цигун для начинающих.

Во время выполнения упражнений старайтесь последовательно и равномерно нагружать мышцы тела, двигаясь от ног к голове или от головы к ногам, прорабатывайте все мышцы с равной интенсивностью, не спешите во время занятия цигун. Будьте очень внимательны по отношению к тазобедренному суставу, не зажимайте его, старайтесь чувствовать движения в нем. Также обращайте внимание на позвоночник, расправляйте и вытягивайте его.

1. Исходное положение для выполнения этого упражнения цигун – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдох поднимайтесь на носки, на выдох – перекатывайтесь на пятки. Колени во время движения не должны сгибаться. Выполните 10 повторов, постепенно увеличивая амплитуду движений и поднимаясь на носки все выше и выше.
2. Исходное положение – тоже. Делая вдох, поднимитесь на носки ног и как бы завалитесь влево на боковые части стоп. На выдохе перекатом через пятки завалитесь на правую сторону. Затем повторите этот круг в обратную сторону. При выполнении этого упражнения цигун держите колени прямыми, старайтесь двигаться всем телом, сохраняя баланс. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, взгляд – прямо. Сделайте вдох, одновременно присев и положив ладони на колени. Спина при этом остается прямой. На выдохе колени разгибаются, вы, словно продавливаете их назад. Сделайте 10 повторов, стараясь с каждым разом садиться все глубже.
4. Исходное положение – тоже, что и для выполнения предыдущего упражнения цигун. На вдохе согните колени, положите на них ладони, коленями сделайте полукруг вправо, на выдохе завершите круг. Затем повторите на другую сторону. Выполните по 5 кругов в правую и в левую стороны, при этом с каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движения.
5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдохе поднимите одну ногу, руками обхватите ее и подтяните к корпусу. На выдохе опустите. Повторите на другую ногу. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. Колено опорной ноги сохраняйте прямым.
6. Исходное положение тоже, что и у предыдущего упражнения цигун. Сделайте глубокий вдох, на вдохе поднимите одну ногу, обхватите ее руками и отведите в сторону. На выдохе верните колено ноги вперед и затем опустите ее. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
7. Исходное положение тоже. Поднимите руки и сложите ладони за головой друг на друга. Локти отведите назад как можно сильнее. Находясь в этом положении, выполняйте медленное движение по кругу бедрами вправо – полкруга делайте на вдохе, полкруга – на выдохе. Затем повторите на левую сторону. Сделайте по 5 кругов на каждую сторону.

Это далеко не все упражнения цигун – их существует очень много, но для начала занятий этого комплекса будет достаточно.

Дыхательная гимнастика цигун

Неизвестно точно кем и когда именно была разработана столь популярная на сегодняшний день дыхательная гимнастика цигун. Первые упоминания о ней встречаются в книгах, написанных в 270-300 годах нашей эры. Широкое распространение она получила в 60-х годах XX века, когда известный врач Ван Цзиньбо продемонстрировал ее эффективность своим коллегам в шанхайской клинике. С того момента дыхательная гимнастика цигун стала применяться в традиционной медицине Китая, а позже стала популярным направлением во многих спортивных комплексах мира.

Дыхательные упражнения цигун помогают укрепить здоровье, улучшить кровообращение, восстановить физические и духовные силы, излечить некоторые заболевания. На данный момент в направлении цигун выделяют пять ступеней или категорий гимнастики: лечебный цигун, общеукрепляющая гимнастика, боевая, философская и авторские методики.

Еще в древности китайцы верили, что с помощью правильного дыхания можно контролировать и свое настроение. Не допускайте, чтобы ваше дыхание становилось прерывистым и напряженным; дыхание цигун отличается спокойствием и равномерностью. Возьмите на вооружение несколько простых упражнений, они также называются промежуточными дыхательными упражнениями:

1. Нижнее дыхание цигун. Займите любое удобное положение сидя, лежа или стоя. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом следите, чтобы ваши плечи и грудь оставались неподвижными, и только живот выдвинулся вперед. Выдыхая воздух через нос и рот, втяните живот обратно.
2. Среднее дыхание. Вдохните воздух через нос, при этом плечи и живот должны оставаться неподвижными, а грудная клетка наоборот расширяется. При этом упражнении воздух наполняет среднюю часть легких. Выдох также производится через нос или рот.
3. Верхнее дыхание. На этот раз при вдохе плечи слегка приподнимаются, а грудь и животостаются неподвижными. Можно немного отклонить назад голову. В данном упражнении воздух проникает в верхние участки легких.
4. Объединенное. Во время вдоха поочередно выдвигаются вперед живот, опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, приподнимаются плечи. На выдохе втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку и опустите плечи.

Дыхательный цигун требует определенной практики, ведь мы не привыкли следить за своим дыханием и контролировать его. Каждое упражнение выполняется не менее 3-4 раз, выполнять их можно в любое удобное время дня и ночи. Эти же упражнения могут использоваться как краткая медитация цигун, чтобы успокоить нервную систему после эмоционального всплеска или перед волнительным моментом, например публичным выступлением.

Дыхательная гимнастика Цигун. Промежуточные упражнения

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи. Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Статические Дыхательные Упражнения

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

• Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
• Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

Дыхательная гимнастика Цигун в домашних условиях

Здравствуйте. Как правильно выполнять дыхательную гимнастику Цигун?

Добрый день! Как правильно выполнять гимнастику Цигун зависит от целей тренировок и Вашего стажа. Цигун относится, скорее, к комплексным системам оздоровления, нежели чем к простой физкультуре. Сторонники метода утверждают, что с его помощью мы можем избавиться от проблем с весом, болей в спине, и даже от хронических заболеваний. Какой-то отдельной «дыхательной гимнастики» для новичков не существует. Известны несколько комплексов, прорабатывающих тело от макушки до пят, и требующих концентрации на дыхании. Практики Цигун утверждают, что целью всей этой деятельности является гармонизация течения энергии ци по меридианам. В терминах обычной физкультуры — улучшение кровообращения, укрепление мышц, увеличение подвижности суставов, увеличение емкости легких, профилактика последствий гиподинамии.

Можно ли достичь совершенства в одиночку или домашние тренировки

Обычно в литературе, посвященной Цигун утверждается, что лучше для новичка позаниматься с опытным практиком хотя бы некоторое время. Движения Цигун отличаются и от ЛФК, и от обычного фитнеса. Они выполняются в особом темпе, требуется синхронизация дыхания и движений, и правильное положение тела. Все эти вещи лучше нарабатывать с учителем.

В обычных фитнес-клубах цигун, как правило, не преподают из-за его сложности и специфичности. Все же, такими вещами интересуются люди, стремящиеся найти путь к физическому оздоровлению через какую-либо активность,а не обычные клиенты фитнес-клубов, стремящиеся, скорее, просто похудеть, укрепить мышцы и улучшить фигуру.

Найти практикующих цигун в своем городе обычно и просто, и сложно одновременно. Вот несколько идей, которые помогут:

• обзвоните йога-школы, гимнастики несколько разные и по философскому наполнению, и по реализации, но так водится, что все восточные практики собираются у нас в одном месте;
• поищите центры холистической медицины, скорее всего, именно в них практикуют цигун и комплексное оздоровление с ним;
• есть и учителя дистанционно, онлайн, и хоть многие и не одобряют такие методики из-за отсутствия контакта учителя и ученика, можно обратиться и к ним тоже, особенно если нет другой альтернативы.

Общие принципы организации тренировок

Занятия в одно и то же время

К сожалению, ничего конкретного посоветовать тут не могу, потому как не знаю цели Ваших занятий. Существуют комплексы Цигун для утренней и вечерней практики. Утренние обычно выполняются сразу после восхода солнца или сразу после пробуждения, натощак. Можно выпить стакан воды, но не чая или кофе. Смысл в том, чтобы организовать занятия регулярно, и придется «подгонять» время тренировки под свой график так, чтобы, несмотря на выходные, праздники и другие жизненные обстоятельства, вы могли заниматься в одно и то же время.

Если тренировки происходят вечером, следует позаботиться и о режиме питания. В отличие от «западных» видов фитнеса, тут требуется пустой желудок или, по крайней мере, не допускаются тренировки сразу после еды. Должен соблюдаться двухчасовой интервал между приемом пищи и тренировкой.

Порядок проработки частей тела

Есть «восходящая» и «нисходящая» системы Цигун. Смысл в том, что тело прорабатывается либо начиная от стоп и до макушки, либо наоборот. Пропускать части тела, либо отказываться от тренировок какой-то одной части не допускается. Обычно в цигун уделяют особое внимание проработке тазобедренных суставов, так как считают их неудовлетворительное состояние причиной нарушенного кровообращения между верхом и низом тела.

Дыхание в цигун

Обучение дыхательным практикам начинают с так называемого дыхания животом. Практикующий должен понять, как делать вдох, полностью «наполняя» именно живот, расслабляя его, и чувствуя связь между легкими и животом.

Дыхательных стилей в цигун несколько, обучение лучше проводить на практике, информация ниже поможет Вам сориентироваться в них:

• «дыхание огня». Сопровождает динамические упражнения цигун. Как самостоятельная практика обычно не применяется, хотя используется в разных оздоровительных системах, не имеющих к цигун никакого отношения. Отличается от нашего обычного дыхания тем, что выдох совершается агрессивно, за счет толчка передней брюшной стенки к позвоночнику, а вдох — пассивно. Человек расслабляется, и просто впускает столько воздуха в легкие, сколько может;
• «расслабляющее дыхание». Тут вдохи и выдохи равны по силе, делается это дыхание вместе со статическими или расслабляющими позами, которые способствуют релаксации всех мышц. Сначала делают глубокий вдох носом, разворачивая плечи и как бы «распуская» живот, а затем — выдох, плавно «приводя» живот в нейтральное обычное положение без зажима мышц

Особое внимание уделяется контролю мышц живота и темпу дыхания. В первом случае вдох может быть более длительным, а выдох — кратким, но агрессивным. А во втором вдохи и выдохи примерно равны по силе.

Важно: Мне хотелось бы, конечно, написать, что все восточные практики тем и прекрасны, что осваиваются дома в условиях комфорта и минимальных затрат. Но, к сожалению, это не так, и более правильный путь — найти учителя, который пройдет с Вами весь путь становления новичка.

Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун — это ничто иное, как направление китайской дыхательной практики тай-цзы.

Дыхательная гимнастика цигун — это тренировка настоящего правильного дыхания. Ее рекомендуется выполнять исключительно после того, как постигнуты все тайны подготовительных упражнений, направленных на различные участки тела. Дыхательный Цигун — это комплекс дыхательных упражнений, включающий в себя и статические, и динамические упражнения.

Древние китайцы были уверены в том, что правильное дыхание — это залог хорошего настроения и здорового состояния духа и тела. Китайцы считали, что правильное дыхание — это ровное и спокойное, и допускать прерывистого и напряженного ни в коем случае нельзя.

Представляем вашему вниманию несколько упражнений из дыхательной гимнастики цигун.

Дыхательные упражнения цигун

Первое упражнение. Нижнее. Выполняется в положении лежа, сидя или стоя. Произвести вдох через нос, следя за тем, чтобы плечи и грудь оставались в покое и не поднимались. При этом живот должен несколько выпятиться вперед. Диафрагму нужно опустить вниз для того, чтобы воздух проник в наиболее отдаленные отделы наших легких. Далее сделать выдох (через нос или через рот — неважно), втягивая в первую очередь в себя живот.

Второе упражнение. Среднее. Выполняется лежа, сидя или стоя. Вдохнуть воздух через нос. Плечи и живот остаются неподвижны, грудная же клетка при вдохе слегка расширяется. При этом ребра несколько разворачиваются. Воздух при этом проникает в средние отделы легких. Выдыхать можно через рот.

Третье упражнение. Верхнее. Начало упражнения такое же, как два предыдущих. Грудь и живот остаются неподвижны, плечи же поднимаются вверх, как бы вбирая в них воздух. Голову при этом можно чуть откинуть назад. При этом воздух проникает в верхние сегменты легких. При выдохе плечи опустить, голову вернуть в исходное положение.

Четвертое упражнение. Объединенное. Вдох начинается снизу: вначале воздух вбирается животом, затем диафрагма опускается — расширяется грудь, живот при этом чуть уходит. После груди воздух как бы вбирается плечами,которые при этом приподнимаются, голова чуть откидывается назад. Выдох делается в обратном порядке: живот втягивается, диафрагма приподнимается, грудь сжимается, голова, а затем плечи опускаются.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре раза. Для начала необязательно выполнять все четыре упражнения, можно лишь одно-два. Заучивать упражнения следует постепенно.

Дыхательная гимнастика цигун делается вы любое время — утром, днем или вечером. Утренняя гимнастика настраивает на ровный спокойный эмоциональный тон в течение дня. Вечерняя дыхательная гимнастика поможет восстановить силы после дневной физической и эмоциональной нагрузки.

Упражнения дыхательной гимнастики: выбираем приемлемый вариант

Что делать, если все лекарства и даже оперативные вмешательства не приводят к улучшению состояния здоровья? Впадать в депрессию, или искать альтернативные методы лечения? Мы уверены, что вас больше прельщает второй вариант, тем более что он помогает не просто снизить дозировку лекарств или интенсивность проявления патологии, но и дает реальный шанс полностью избавиться от заболевания.

Еще более удивительно узнать, что ради всего этого не всегда нужно прилагать значительные усилия или выкладывать астрономические суммы средств. Достаточно просто расслабиться у себя дома, и правильно выполнить выбранные упражнения дыхательной гимнастики.

Да, теперь лечиться можно, просто делая вдохи и выдохи по заранее разработанным, утвержденным и испытанным методикам, благодаря которым уже тысячи людей снова получили возможность жить полной жизнью. В данной статье речь пойдет о нескольких разных схемах лечения дыхательной гимнастики.

Содержание:

Методика, которая была разработана советским ученым Бутейко еще в 60-х годах, основана на контроле равновесия между концентрацией углекислого газа и кислорода в легких человека. Достичь этого можно путем правильного и неглубокого дыхания, в процессе которого будет задействована диафрагма.

Дыхательная гимнастика Бутейко помогла самому автору избавиться от застарелой бронхиальной астмы, хотя сами упражнения способны на большее.

Согласно проведенным исследованиям и опытам, с их помощью можно вылечить такие недуги:

• стенокардию;
• аллергию;
• плохое обращение крови в мозге головы;
• пневмосклероз;
• энфизему легких и артериальную гипертензию.

Основные принципы, на которых основываются все дыхательные упражнения данной методики, заключаются в следующем:

• Вдох должен быть неглубоким и занимать не более трех секунд, а делать его следует исключительно через нос. Недопустимы движения животом или грудной клеткой, а воздуху нельзя разрешать опускаться ниже ключиц;
• Выдыхать следует аналогичным образом, но уже на протяжении 3-4 секунд;
• 4 секунды — идеальная пауза между вдохами и выдохами.

Обучаться такому дыханию можно только под наблюдением врача, который будет указывать на допускаемые ошибки и неточности. Конечно, можно постараться выполнять упражнения самостоятельно, но маловероятно, что они принесут свой долгожданный эффект.

Цигун – это одно из ответвлений древнекитайского учения тай-цзи. Если верить всем тем, кто испробовал данную методику на себе, получается, что она помогает справится со следующими сложностями:

• Восстановиться после перенесенных физических или эмоциональных нагрузок;
• Достичь психологического равновесия;
• Снизить ощущение голода при соблюдении диеты;
• Ускорить вещественный обмен;
• Стимулировать обращение крови;
• Запустить циркуляцию энергии Ци.

Дыхательная гимнастика цигун не обязывает запоминать и выполнять все упражнения сразу. Да и делать их можно в любое время суток, осуществляя по три-четыре повтора. В принципе, это самая лояльная и безвредная китайская методика, которая подходит начинающим и тем, кто регулярно сидит на диетах.

Ибуки – это специфические силовые дыхательные системы для поклонников карате шотокан, которые являются разновидностью ужесточенного цигуна. Их основная задача – повысить готовность участника рукопашного боя нестандартным ситуациям, возникающим в ходе поединка.

Также есть возможность снизить ущерб от последствий боя. Если больше интересоваться дыхательными упражнениями системы ногаре, то становится понятно, что от основной ибуки ее отличают совершенно бесшумные выдохи, которые делаются через рот, и полное расслабление всего тела (ногарэ-1).

Поочередно проделав все, что рекомендует китайская дыхательная гимнастика цигун, можно ощутить, как упражнения помогают наполнить организм кислородом, очень быстро вернуть силы и восстановить психологическое равновесие.

Помимо этого, стоит изучить тонкости стабилизирующей методики дыхания, которая больше известна как ногарэ-2. Пока выполняется упражнение, человек получает контроль над замедлением частоты биения пульса, которая повышается после перенесенного физического или психического давления.

Делать его нужно следующим образом: быстро вдохнуть носом, задержать дыхание на 4-5 секунд, а на протяжении этого времени с напряжением выбросить вперед руки с распрямленными пальцами. На этапе бесшумного выдоха следует достичь полного расслабления, а руки опустить к бедрам.

В принципе, данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики доступен не только тем, кто связал свою жизнь с карате. Освоив его, можно научиться легче переносить стрессовые ситуации, быстрее избавляться от усталости и эмоционального перенапряжения.

Все мы привыкли, что тренировать нужно только ноги, пресс или руки, тогда как про язык и вовсе забываем. На самом же деле, язык – это очень важная мышца, которая должна быть хорошо развитой и способной произносить звуки с нужной четкостью.

Артикуляционная гимнастика особенно актуальна в детском возрасте, когда ребенок легко поддается коррекции нарушений звукопроизношений.

Выполняя подобную методику в домашних условиях, важно помнить, что дыхательные упражнения и артикуляционная языковая гимнастика – вещи неразрывные, и делать их нужно по установленным правилам и рекомендациям.

Так, например, важно получить предварительную консультацию специалистов, превратить занятия в увлекательную игру, соблюдать их периодичность и делать до ощущения утомления артикуляционных органов.

Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих

Сегодня существует огромное количество различных упражнений, которые помогут улучшить самочувствие и поправить фигуру. Между разными комплексами упражнений есть множество отличий. Одни направлены на улучшение работы мышц и метаболизма, другие помогают избавиться от лишней энергии. Есть упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы, другие тренируют выносливость. Отдельно от них стоят упражнения цигун.

Упражнения цигун — это не просто гимнастика или фитнесс, заниматься которыми можно бездумно и практически «на автомате». Цигун — это целое учение об управлении энергией. Цигун можно назвать отдельной философией и постигнув ее, вы сможете правильно направлять потоки энергии в своем теле и вне его, а также, самостоятельно руководить всеми энергетическими процессами в организме. Конечно, упражнения цигун для начинающих гораздо проще, но и они помогут узнать много нового о своем теле.

Почему стоит выбрать упражнения цигун?

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун — это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Упражнения цигун для начинающих

Главными составляющими действительно действенной методики для похудения и оздоровления организма являются: дыхательные упражнения цигун, динамические упражнения цигун, антицеллюлитный самомассаж.

Правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию в организме крови и энергии. Каждый раз, когда мы кушаем, мы получаем определенное количество энергии, и от нашего метаболизма зависит, пойдет эта энергия в дело или отложится в виде жира. Чтобы жир не откладывался, перед едой необходимо при помощи правильного дыхания «разбудить» или запустить метаболизм.

Начинать дыхательные упражнения цигун необходимо с нескольких глубоких вдохов. При этом внимание должно концентрироваться в нижней части живота. На вдохе живот должен до предела наполниться воздухом, а во время выдоха полностью расслабиться. После этого необходимо делать быстрые дыхательные упражнения. Выдыхать надо очень быстро и сильно, так, чтобы почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. На такую зарядку должно уходить не более 2-х минут.

После еды необходимо повторить дыхательные упражнения цигун. Такая гимнастика для внутренних органов поможет улучшить пищеварение. После дыхательной гимнастики можно положить руки в место расположения желудка и легко помассировать круговыми движениями, как это делают мамы маленьким детям.

Следующий этап гимнастики — это динамические упражнения цигун. В комплексе с дыхательной гимнастикой такие упражнения запускают механизмы для сжигания жира и укрепления тела. Энергия начинает пульсировать в теле скорее, очень скоро в организме начнутся настоящие функциональные перестройки. Вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой, стенки сосудов будут становиться более эластичными, застойные явления в организме полностью прекратятся.

Для достижения максимального эффекта очень важно освоить методику антицеллюлитного самомассажа. Такой массаж поможет навсегда забыть о ненавистной апельсиновой корке и начать любоваться своим телом. Сам массаж отличается простотой, его суть — это энергичные похлопывания по всему телу. Начинать надо с плеч и рук, затем переходить на спину, живот, бедра, и двигаться так до самых ступней. Похлопывания должны быть достаточно энергичными, будто необходимо выбить пыль или лень со всего тела. При помощи таких хлопков удастся разбудить энергию тела и заставить ее активнее работать.

Такие несложные упражнения гимнастики цигун позволят всего за пару месяцев привести в порядок не только фигуру, но и мысли. Вы заметите, что становитесь намного сильнее, энергичнее, выносливее и даже смелее.

Как питаются приверженцы гимнастики цигун?

Вопрос питания очень часто волнует тех, кто только начинает осваивать упражнения гимнастики цигун. Фактически правильное питание по системе цигун ничем не отличается от правильного питания, которое всем нам рекомендуют современные доктора и диетологи. В основе его лежит та же всем известная «пищевая пирамида» и принципы используются классические. Но есть и некоторые нюансы.

Одни из секретов борьбы с голодом, который нам подскажут упражнения цигун, это зависимость между ушами и голодом. Может показаться удивительным, но от голода помогает массаж ушной раковины. Как только захочется кушать, необходимо обхватить раковину уха большим и указательным пальцами и хорошенько помять в течение минуты, с другим ухом повторить ту же операцию. Кстати, такой массаж помогает справиться не только с голодом, но и с более серьезными зависимостями.

Стоит также отметить, что систематическое выполнение упражнений гимнастики цигун само по себе уменьшает чувство голода. Обычно люди «заедают» проблемы, но упражнения цигун настолько улучшают самочувствие и настроение, что потребность в больших количествах еды пропадает сама по себе. Цигун это упражнения, которые прямо влияют на качество жизни и наше настроение.

Дыхательная гимнастика Цигун

Дыхательные упражнения — лучшее знакомство со старинной китайской гимнастикой Цигун. Заниматься можно в любом месте — дома, в парке/лесу, на берегу моря…

Взято из Google или Yandex картинки

Общая характеристика метода

Какого образа жизни придерживаться

• Цигун не одобряет курения и охлаждения организма перед упражнениями или сразу после. Откажитесь даже от мороженого.
• Перед занятиями нельзя плотно наедаться, как и голодать.
• Заниматься стоит утром (только поднявшись с кровати) или перед походом в спальню.
• Не занимайтесь Цигун, если сильно волнуетесь, вымотаны, не выспались.
• Помещение для упражнений должно быть наполнено свежим воздухом (идеально заниматься на улице).
• Занимайтесь в лёгкой, свободной, натуральной одежде.

Взято из Google или Yandex картинки

Польза Цигун для стройности тела

Мастера Цигун считают, что ради похудения не нужно ограничивать себя в еде, а также тренироваться до упада, сжигая калории. Главное — привести в норму дисбаланс энергий инь и янь в теле, вернув потокам Ци (жизненной энергии) гармонию.

Для похудения достаточно регулярно исполнять 3 базовых упражнения.

Жаба:

Волна:

Лотос: а тут и показывать нечего. Садимся в позу лотоса, ровно вдыхаем и выдыхаем, словно бы погружаясь в сон. Так просидеть можно от 5 до 15 минут (главное — действительно не уснуть).

Взято из Google или Yandex картинки

Для начинающих

Цигун бывает боевым, лечебным (в том числе для похудения) и высшим, нацеленным на достижение тайн Вселенной. Объединяет все эти ответвления правильное дыхание. Именно его нужно в первую очередь освоить новичкам.

Дыхание Цигун:

• делает человека более устойчивым к стрессам;
• усиливает иммунитет;
• позволяет видимо омолаживаться, удивляя ровесников;
• помогает внутренним органам работать правильно и чётко, не поддаваясь недомоганиям и болезням;
• делает суставы ловкими, гибкими, подвижными;
• продлевает жизнь.

Многие новички отмечают, что их эмоциональный настрой и физическое состояние улучшаются уже после первых занятий.

Дыхательные упражнения Цигун для быстрого восстановления энергии

Китайцы рекомендуют их для людей, страдающих от апатии и потери мотивации. Неактивность, а также «деревянность» суставов этот народ считает первыми признаками старения. Регулярные упражнения помогут остановить этот процесс.

Феникс расправляет крылья

1. Стоим ровно, руки вытянуты вниз, ноги на ширине плеч.
2. Вдох: колени полусогнуты, ладони соединились возле груди, пальцы вверх.
3. Выдох: колени распрямились, руки разошлись по сторонам, «расталкивая» ладонями невидимые стены.

Упражнение повторяем 10 раз.

Лучник выпускает стрелу

1. Стойка «по струнке», ноги прямые и вместе, ладони соединены возле груди в позе молитвы.
2. Вдох: руки (не разнимая ладоней) идут максимально вверх, ноги поднимаются на цыпочки.
3. Выдох: исходное положение.

Повторяем 10 раз.

Бамбук колышется под ветром

1. Стоим прямо, прямые ноги соединены, руки возле груди (как в предыдущем упражнении).
2. Вдох: руки ушли вверх, над головой.
3. Наклоняемся влево (руки вместе, ноги на полу).
4. Наклоняемся вправо.
5. Выдох: выпрямляемся.

Упражнение тоже повторяем 10 раз.

Взято из Google или Yandex картинки

Комплекс упражнений (коротко)

Все упражнения проделываем максимально медленно, повторяя каждое от 9 до 18 раз.

Губы постоянно сложены трубочкой. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Корень

Основная поза: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина выгнута аркой (то есть лопатки и копчик назад, талию — «к себе»).

Ладони возле пупка, но не касаются тела. Все пальцы свободны, только указательные и большие соединены.

Медленно вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Всадник

Ноги расставлены широко, колени «смотрят» в стороны, спина дугой (поза всадника).

Вдох: левая рука пошла вверх, ладонью к небу.

Выдох: правая пошла вверх, левая вниз.

Взято из Google или Yandex картинки

Шар Ци

Стоим на правой ноге. Левая, согнутая в колене, отводится в сторону. Представляем, что коленом левой удерживаем шар.

Пальцы соединены перед грудью, руки формируют большой шар.

Вдох: руки и плечи пошли вверх.

Выдох: слегка опускаем их.

Расслабляемся.

Повторяем упражнение, поднимая правую ногу.

Змея

Вдох: голова и туловище разворачиваются влево.

Выдох: вправо.

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН

Оздоровительный эффект

Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным принципом цигун является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха, и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.

Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Концепция ци и практика цигун

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.

Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци» или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.

По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.

Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци, и подсознательно закрепить его.

Для кого предназначен цигун

Цигун – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае представленные в книге упражнения следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

Характерной особенностью цигун является то, что, начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

Методы изучения цигун

При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану:

1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее.

2. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным, естественным дыханием.

3. Переходите к сочетанию движений с дыханием и проработке методов концентрации не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили практикуемую последовательность упражнений и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.

Как практиковать цигун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось, – это стимулирует циркуляцию ци в организме.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.

Что необходимо соблюдать

1. Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

2. Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

3. Отсутствие напряжения – как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на вто-рой-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Чего следует избегать

1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци.

2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях цигун нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.

3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци.

4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании – и оно наладится само собой.

5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких.

Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.

6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.

Где заниматься

Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10–20 минут, когда вас никто не побеспокоит.

Самоконтроль при занятиях цигун

Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений.

Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных групп.

Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. Голова

После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. Глаза

После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Сердце и легкие

При продолжительном выполнении улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

5. Селезенка и желудок

При продолжительном выполнении улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

6. Печень и Желчный пузырь

При продолжительном выполнении улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

7. Брюшная полость

При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок, Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

8. Репродуктивные функции

При продолжительном выполнении увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

9. Четыре конечности

При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения.

10. Позвоночный столб

При продолжительном выполнении – беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ЦИГУН

Китайский цигун отличается многообразием видов и методов обучения, но, несмотря на это, основные требования общие: они заключаются в регулировании тела, дыхания и сознания. Работа в этих трех направлениях и является основой обучения и тренинга.

Регулирование тела

Тяо шэнь – «регулирование тела», или цзы-ши дао-инь – «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений.

Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в состояние «покоя», обеспечивают определенный режим дыхания, циркуляции потоков энергии ци в организме, его кровоснабжения и «энергетического взаимодействия» с внешней средой. Особое внимание уделяется расслаблению мышц и связок в области суставов (считается, что именно в этих местах чаще всего «закупориваются энергетические каналы»), а также в области поясницы и таза, где аккумулируются «изначальная» и «семенная ци». Считается, что различные позы способствуют максимальному «раскрепощению» тех или иных каналов, большей или меньшей нагрузке на определенные функциональные системы организма.

Сходные функции имеют и движения. «Соединенные с мыслью», т. е. психическим усилием, они служат для управления «пневменными потоками». Элементом «регулирования тела» являются также самомассаж и «бесконтактный массаж».

В цигуне даже внешне несложные движения представляют собой тонкие комбинации воздействий на функциональные системы организма. Незначительные изменения положения рук, от которых в кору головного мозга приходит около трети всех принимаемых ею сигналов и исходят наиболее сильные по сравнению с другими частями тела «полевые излучения» (в том числе известные физические поля – электромагнитное, инфракрасное излучение и т. п.), существенно меняют ход «энергетических» процессов в организме, режим его «информационно-энергетического обмена» с внешней средой. Постановка ноги на пятку, тот или иной палец стимулирует или подавляет активность определенных групп или отдельных каналов. Это воздействие может быть усилено или ослаблено переносом тяжести тела, степенью сгибания ноги в колене (что само по себе меняет режим функционирования ножных каналов). На характер «энергетического взаимодействия» различных систем организма между собой и с внешней средой влияют также повороты корпуса в пояснице или туловища с той или иной амплитудой и интенсивностью. Очень важны согласованность или синхронность движений туловищем и конечностями, «техника взгляда», которая во многих методиках цигуна и ушу представляет собой элемент психотехники, управления психическим усилием и синхронизации его с физическим движением. Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры. Многообразие вариантов методик цигуна так же неисчерпаемо, как число возможных музыкальных произведений.

Положение отдельных частей тела

Голова

Голова держится, как подвешенный цин – китайский каменный гонг. Это значит, что голову надо держать так, как будто она висит в воздухе, подвешенная на невидимой веревке, привязанной к области точки Бай-хуэй (эта точка находится на темени на 1 см ниже середины линии, соединяющей кончики ушей, приблизительно на макушке). При этом голову держат прямо, область точки Бай-хуэй как бы тянется, устремляется вверх, а подбородок «берется» немного на себя, то есть чуть-чуть отодвигается в сторону шеи.

Обычно голову прямо вытягивают вверх, но это, как правило, приводит к тому, что шея у тренирующегося слегка деревенеет. Мы же рекомендуем делать так: держать голову прямо, убрать кадык, подать к себе подбородок так, чтобы он приблизился к шее, вследствие чего шея естественным образом выпрямляется и голова становится в положение «подвешивания в воздухе».

Голова у человека – наиважнейшее, чистое и светлое место, где находится головной мозг. Китайская классическая медицина говорит: «Головной мозг – это море, образованное из всех костных мозгов. Если это море полноводное, то человек чувствует себя легким, здоровым и сильным, он способен на все; если море мозгов испытывает недостаток в питании, то человек бывает слабым: у него появляются головокружение, шум в ушах, слабость в конечностях, потемнение в глазах, бессилие и сонная апатия». Поэтому если голова держится прямо и находится в положении «подвешивания в воздухе», это не только является важным условием, чтобы все тело человека находилось в прямом и ровном положении, но и приводит ци вверх, с тем чтобы эта ци питала мозг и шэнь (духовное начало, нервы), и усиливает тем самым функцию шэнь управлять движениями всего тела, благодаря чему человек становится бодрым и воодушевленным. Если голова наклоняется и теряет положение «подвешивания в воздухе», то у человека наступает упадок духа и его тело теряет равновесие. Поэтому, когда тело наклоняется, откидывается или качается вправо и влево, надо обращать внимание именно на положение головы, в чем и может быть заключена причина потери равновесия.

Глаза

Глаза должны быть такими, будто бы они закрылись занавеской, а сияние их должно быть скрытым. Это значит, что веки опускаются так, что сквозь них чуть-чуть пробивается луч света, глазные яблоки при этом смотрят ровно.

Оба глаза смотрят вперед, веки медленно, легко и равномерно опускаются: действие начинается с внешних уголков глаз. А сияние глаз по мере опускания век сдерживается и соединяется с движением воли воедино. Такое сияние глаз называется шэнь-гуань (волшебное, чудесное сияние). Когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, шэнь-гуань направляется вверх; когда воля сосредоточена на нижней части дань-тянь, шэньгуань направляется вниз. По-старому направление шэньгуань вверх называлось выражением: «Обращаясь к югу, смотреть на Медведицу». Это наилучший способ сдерживания сияния глаз и направления слуха внутрь. А направление шэньгуань вниз по-старому называлось выражением: «Шэньгуань сияет над Юань-хаем». (Юаньхай – море жизненных сил.) При этом глаза (даже закрытые) должны смотреть так: когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, глазные яблоки поворачиваются вверх и смотрят на темя; а когда воля сосредоточена на нижней части даньтянь, они поворачиваются вниз и смотрят на Юаньхай.

Конец ознакомительного фрагмента.

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Перейти к содержанию

14 августа 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Духовная культура
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • Art
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Eco
  • Гуманизм
• 000
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка
• Архив проблем
• Моя учетная запись
• Поиск

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
  • 000 Сознание
  • Отношения

Дух

.

Что такое цигун? | Живая наука

Цигун (произносится как чи -гонг) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, включающая медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.

Иероглиф «ци», составляющий первую часть цигун, сложно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци — это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух.Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».

В мире практикуют множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более энергичные и включают упражнения в боевых искусствах. Тай-чи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, иногда называют формой цигун, поскольку, по словам Уэйна, оно «развивает, двигает и помогает управлять ци».

Цигун и тай-чи

Несмотря на то, что они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практиками. Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.

«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, по моему мнению, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию », — сказал Уэйн Live Science.Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тай-чи.

Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Сюда входят простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун — цигун Бадуаньцзинь, в котором есть восемь движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения таковы: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самое большое различие между цигун и тай-чи больше связано с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками, по словам Уэйна, который сказал, что цигун в некоторых обществах является клеймом.

«Есть религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических разногласий, потому что они подобны культам и эзотеричны», — сказал он.

Китайские официальные лица осудили одну из форм цигун, Фалуньгун, как культ в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство объявить эту практику вне закона, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение в тюрьму и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».»

Восемь движений цигун Бадуаньцзинь: 1. Нажатие на небеса двумя руками; 2. Вытягивание тетивы и запуск стрел; 3. Разделение неба и земли; 4. Мудрая сова смотрит назад; 5. Злобно бьет. Взгляд; 6. Подпрыгивание на пальцах ног; 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону; 8. Касание пальцев ног, а затем наклон назад. (Изображение предоставлено: общественное достояние)

Упражнение против исцеления

Для многих из тех, кто это практикует, цигун — это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу.Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.

«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки, — сказал Уэйн.

Во внешнем цигун терапевт-цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья. польза для здоровья цигун и тай-чи.

Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.

Но, как указал Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были проанализированы рандомизированные контролируемые исследования биополевой терапии, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дзёрей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали: наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Научное обоснование цигун

В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.

Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Выше раздел о физических упражнениях и исцелении). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.

Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале гипертонии», показало, что упражнения цигун оказывают умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, делают аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.

По словам Уэйна, в настоящее время ведутся исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения онкологических больных.

Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Следуйте за Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы

• Видео Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
• Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
• Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.

.

Путь к самореализации и любви

Древнее и мощное искусство цигун существует уже более 2000 лет и помогло миллионам людей преодолеть недуги, психические проблемы и духовное неосознание.

Что делает это мощное и прекрасное искусство исцеления и движения таким популярным на Востоке?

Как вы можете применить q и упражнений гонга в своей жизни?

Ци, или ки, или ци, или ги, в зависимости от того, из какой восточной культуры вы изучаете это, переводится как дыхание, воздух, энергия или жизненная сила.Цигун — это искусство перемещения энергии жизненной силы по телу.

В традиционной китайской медицине у тела есть определенные пути, известные как меридианы , , и когда поток энергии по этим путям затрудняется, возникают болезни и недомогания. Упражнения цигун позволяют этим путям снова активизироваться, возвращая телу полную силу и здоровье.

Цигун делится на многие формы практики, такие как практика целительных техник в китайской традиционной медицине или чисто медитативная практика сидячего цигун.Основное внимание в этой статье уделяется упражнениям цигун и стилям движений.

Элементы и цели упражнений цигун

Цигун имеет множество различных фокусов и элементов, которые, если их не использовать, могут сделать его неэффективным. Именно благодаря этим элементам достигаются преимущества цигун, и поэтому они должны присутствовать в любой практике, которую вы выберете.

Движения, выполняемые в упражнениях цигун, медленные и контролируемые, с акцентом на намерение и сосредоточенность при движении.Спокойствие и концентрация важны для достижения пользы от этой практики.

Практика цигун может варьироваться от простого раскачивания рук назад и вперед при подсчете дыхания до одного из более сложных стилей, применяемых в боевых искусствах.

При таком разнообразии практики важно включать эти элементы в свои упражнения цигун.

Элементы упражнений цигун:

1. Преднамеренное движение

Ключевым моментом здесь является применение намерения к своему движению посредством сосредоточения на том, почему вы движетесь, как вы движетесь и контролируемом темпе вашего движения.

Этот элемент увеличивает осознанность тела, слабость тела и правильное выполнение упражнения.

2. Положение тела

Чтобы энергия или ци могла эффективно течь через тело, вы должны сосредоточиться на позе своего тела.

Это не только улучшит поток энергии через ваше тело, но также поможет укрепить скелетную мускулатуру вашего тела. Этот стажер будет способствовать повышению уверенности в себе и большей эстетической привлекательности.

3.Дыхание ритмичное

Ритмичное дыхание — ключ к спокойствию и умиротворению. Ритмичное дыхание также может способствовать поддержанию баланса кислотного и щелочного уровней в организме.

4. Осведомленность

В цигун есть определенные энергетические точки, на которых сосредоточено внимание, которые увеличивают осознанность тела, спокойствие и энергию или поток ци.

Сознание обычно сохраняется на одной из основных энергетических точек тела. Существует около 23 основных пунктов, которые используются в практике цигун стоя, а также многие другие в других стилях.

5. Пение

Сила пения и звука в цигун тесно связана с 5 элементами традиционной китайской медицины.

Эти 5 элементов — земля, вода, огонь, металл и дерево. У каждого элемента есть цвет, звук, время года и сфокусированный орган. Идея использования определенного звука в пении цигун заключается в том, чтобы стимулировать орган и элемент с помощью соответствующего звука.

Элементы разбиты следующим образом:

Металл

Орган: Легкие

Цвет: Белый

Звук: «SSSS»

Сезон: Осень

Вода

Орган: Почки

Цвет: Синий

Звук: «ЧООО»

Сезон: Зима

Дерево

Орган: Печень

Цвет: Зеленый

Звук: «ШШШ»

Сезон: Весна

Пожар

Орган: Сердце

Цвет: Красный

Звук: «HAAHHHH»

Сезон: Лето

Земля

Орган: Селезенка

Цвет: Желтый

Звук: «УУУУ»

Сезон: Позднее лето

6. Релаксация

На протяжении всей практики упражнений цигун вы будете постоянно находиться в сфокусированном состоянии ума, концентрируясь на движении, дыхании и осознании тела.

Цель состоит в том, чтобы быть расслабленным и спокойным во время тренировки.

Именно это расслабление позволяет энергии течь через тело, тело восстанавливает энергию, а разум приходит в равновесие.

7. Баланс

Хотя усиление равновесия является преимуществом при занятиях цигун, на нем также можно сосредоточиться.Вы должны активно регулировать свой центр тяжести с помощью движений, чтобы поддерживать стабильную и поддерживающую основу.

Пока в вашей практике присутствуют перечисленные выше элементы, вы будете получать преимущества от цигун, какой бы стиль или форму вы ни выбрали.

Формы

Поскольку цигун — это просто искусство перемещения энергии по телу, формы практики обширны и разнообразны.

Цигун включает в себя такие практики, как акупрессура, акупунктура, массаж, медитативная практика, использование внешних агентов и даже цигун во сне, сидении и ходьбе.

В этой статье мы уделяем особое внимание динамической практике цигун. Это стиль движения, включающий медитацию, самоисцеление и дыхательные упражнения.

В разделе динамического цигун, как упоминалось ранее, существует множество стилей.

Ниже приведен список некоторых динамических стилей движения цигун, из которых существует более 100 000 различных стилей.

Вот некоторые из наиболее распространенных стилей цигун:

1. Парящий кран

Эта форма была создана в 1979 году Мастером Чжао Цзинь-Сяном.Он популярен благодаря простоте изучения и применения этого стиля, а также является одной из самых эффективных форм медицинской практики цигун.

2. Исцеление мудростью

Доктор Мин Пан, великий мастер цигун, обученный как западной, так и восточной медицине, решил использовать свои знания с обеих точек зрения и создать стиль цигун, исцеляющий мудрость, или иначе известный как цигун цигун. Этот стиль часто практикуется в группах с помощью инструктора.

3. Кастрюля ГУ Mystical

Также известный как Пангу Шенгун, происходит от слова «шэнь» как «дух, разум, сознание или божественное».Он фокусируется на доброте и доброжелательности, поглощая первичные источники ци во Вселенной, такие как энергии солнца и луны.

4. Дракон и тигр

Врач традиционной китайской медицины по имени Чжан Цзя Хуа передал искусство цигун дракона и тигра, обучая тысячи инструкторов в 1960-х и 1970-х годах. В практике цигун дракона и тигра особое внимание уделяется гибкости и ловкости.

5. Первозданный

Этот стиль был разработан Чан Сан Фэном, китайским мудрецом даосской веры.Он известен под другими названиями, такими как уцзи-цигун или тайцзи просветления, и включает 13 движений, созданных для самообороны. Вторая короткая форма была создана для просветления.

Упражнения цигун и тайцзи

Довольно сложно определить четкую разницу между цигун и тайцзи, поскольку они оба включают в себя много одинаковых направлений и преимуществ. Это также сложно, потому что у тайцзи есть 5 основных стилей (и каждый с вариациями), а цигун насчитывает более 100 000 стилей.

Первое большое отличие состоит в том, что тай-чи является производным от цигун. В то время как цигун включает в себя множество различных аспектов работы энергии или ци (или ци или ки), тай-чи охватывает только его стили и формы. Тайцзи, который является частью тайцзи-цюань, произошел от одной из ветвей даосской традиции цигун, насчитывающей 3000 лет.

Другая не столь значительная (но иногда разница в деталях) заключается в том, что обе формы имеют разные движения. Несмотря на то, что тай-чи и цигун сосредоточены на схожих элементах и ​​преимуществах, стиль движения и ход очень разные.

Начало практики упражнений цигун

С более чем 100 000 стилей, доступных на выбор, начало практики цигун может быть очень запутанным. Ключ к началу практики лежит в фокусе и последовательности практики, а не в выбранном вами стиле практики.

Чтобы помочь вам начать, вот видео отличного новичка от мастера цигун Ли Холдена:

Выберите упражнение цигун, которое вам больше всего нравится, и начинайте.Будь то 10 минут в день или 1 час, просто начните. Двигайтесь к самоисцелению и душевному равновесию с древним и прекрасным искусством цигун.

Дополнительная литература:

Большинство людей думают, что обучение — ключ к саморазвитию

Вот как мы выросли — в молодости мы изучали алгебру, читали историю и запоминали названия элементов периодической таблицы.

Но когда вы вырастете и начнете жить, вы поймете, что вы не можете «научиться определенным вещам, например, личному росту.

Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley и автор бестселлеров New York Times, обнаружил, что ключом к саморазвитию является не «учиться», а, скорее, «трансформироваться».

Если вы хотите «преобразоваться» и готовы ускорить свой личный рост, тогда присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где вы узнаете:

✅ Рамки для потока: 3 основных столпа жизни , которые помогут вам быстро расти на автопилоте, чтобы личное развитие происходило естественно.

✅ Как вы можете, , использовать окружающую вас энергию , чтобы автоматически привлекать инструменты, необходимые для раскрытия вашего истинного потенциала, что позволяет вам легко вносить преобразующие изменения в свою жизнь.

✅ Примените принцип №1, чтобы устранить препятствия в своей жизни , и впоследствии проявите себя как лучшее «я» и окажите положительное влияние на мир.

Откройте для себя проверенную основу для экстраординарных преобразований и нового себя в 2020 году

Вы когда-нибудь пробовали упражнения цигун? Какие из них были твоими любимыми?

Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

,

Китайская подвижная медитация, упражнения, поток ци (энергии), польза для здоровья, видео, техники

Цигун — Ци (поток энергии, жизненная сила)

Цигун (ch’i kung произносится как «chee gung») — древнее искусство.
поддержания здоровья и исцеления, возникшие несколько тысяч лет назад
назад в Китае. Ци в цигун означает по-китайски воздух, а также жизненную силу.
динамическая энергия, космическое дыхание. Гонг означает работу или умение, применяемое к дисциплине,
Итак, цигун означает работу дыхания / энергии.

Человек практикует цигун с помощью комбинации упражнений, включая
медитация, визуализация, циркуляция и работа с ци, дыханием и
движение. Опытный практикующий цигун может направить ци для улучшения
здоровье другого человека. Конечная цель цигун — улучшить
баланс функций организма. Это физическое упражнение, медитация
и духовный путь ».

https://www.qigonginstitute.org/

Польза для здоровья

Преимущества цигун очевидны для тех, кто практикует его правильно.
и регулярно.Эти энергичные люди спят крепче; достигать
лучшая физическая работоспособность и душевная гармония истинного здоровья в
единство разума-тела-духа. Они становятся просто счастливее в жизни — несмотря ни на что.
обстоятельства.

Чи-гун: подвижная медитация

‘Китайцы считают, что
не значит получить ». Они также считают, что нужно иметь сильную связь между разумом и телом, чтобы чувствовать« внутри тела »и распознавать, когда энергия« выходит из равновесия ».«Практика этой« медитации в движении »усилит связь между разумом и телом и позволит человеку иметь больше связи.
с внутренним телом.

Цигун и Тайцзи — это упражнения, а также медитации. Ты будешь
двигайте каждую мышцу, сустав, кость и орган тела, но медленно и
методический способ. Техники дыхания улучшат вашу практику. Упражнения
специально для суставов поможет вам сохранить гибкость и
восстановить часть утраченной гибкости.Это очень нежная программа и
поэтому идеально подходит для реабилитации.

Эта подвижная медитация поможет вам развить концентрацию и концентрацию.
но также для создания чувства мира и гармонии. Для всех вас, кто
страдают от беспокойства, перфекционизма, личности типа А и стресса
болезни, это практика для вас! ‘

https://www.taichikung.com/Chi_Kung/chi_kung.shtml

Использование и практика в Китае

«Отношение к научной основе цигун заметно различается.Большинство западных практикующих врачей и многие практикующие традиционные
Китайская медицина, как и правительство Китая, рассматривает цигун как комплекс
дыхательных и двигательных упражнений с возможной пользой для здоровья благодаря
снижение стресса и упражнения. Другие видят цигун в более метафизических терминах,
утверждая, что ци может циркулировать по каналам, называемым меридианами.

Сегодня миллионы людей в Китае и во всем мире регулярно
практикуйте цигун как упражнение для поддержания здоровья.Цигун и смежные дисциплины
все еще ассоциируются с боевыми искусствами и практиками медитации
даосскими и буддийскими монахами, профессиональными мастерами боевых искусств и их учениками.
В современную эпоху такие практики стали тщательно охраняться.
широко доступны для широкой публики как в Китае, так и во всем мире.

Медицинский цигун официально признан стандартным медицинским
техника в китайских больницах с 1989 года.
учебная программа крупных университетов Китая.После долгих лет споров китайцы
Правительство решило официально управлять цигун посредством государственного регулирования
в 1996 году и также включили цигун в свой национальный план здравоохранения ».

https://en.wikipedia.org/wiki/Qigong

База данных исследований цигун

‘Примерно с 1980 г., обширные клинические и экспериментальные исследования
по медицинскому применению цигун был проведен учеными Китая.
О большинстве этих исследований сообщалось только на международных конференциях,
и только несколько из них были опубликованы, потому что подходящие научные журналы
недоступно в Китае.

База данных цигун и энергетической медицины ™ представляет собой сборник ссылок.
к большинству этих исследований, а также к отчетам в научных журналах,
книги и Medline. В этой базе данных представлена ​​единственная запись на английском языке о
огромное количество исследований цигун из Китая, а также из других стран.
Эти отчеты можно использовать в качестве руководства для улучшения здоровья и принятия решений.
какие дальнейшие исследования могут потребоваться для подтверждения перспективных приложений
цигун.

Хотя некоторые исследования цигун соответствуют строгим научным
протокол, коллекция исследований слишком велика и значима, чтобы
игнорируются. Теперь вы можете искать более 4000 ссылок на английском языке для изучения клинических
и экспериментальные исследования цигун из первоисточников ».

https://www.qigonginstitute.org/html/database.php

Смотреть видео Chi Kung

https://www.youtube.com/watch?v=ncHziAUvM8I

https: // видео.google.com/videoplay?docid=1572962536605659291

История цигун

Чтобы выдохнуть и вдохнуть медленно,
вдыхать и выдыхать, выдыхать старые вдохи и втягивать новые,
Практикуя подвешивание медведя и вытягивание птиц, единственная проблема — долголетие.
Направлять и тянуть, развивать и питать тело, любимое теми
кто желает жить долго. (Чжуанцзы, Го, 535)

Объедините ваше внимание. Скорее, чем
слушайте ухом, слушайте сердцем.Вместо того, чтобы слушать
сердце, слушай ци. Слушание останавливается у уха, сердце замирает
при следующих обстоятельствах. Ци пуста, поэтому она охватывает все.
Только Путь накапливает пустоту, поэтому пустота — это пост сердца.
(Го, 173)

Дальше простираться к пустоте,
стойко держаться спокойствия. Все десять тысяч вещей поднимаются вместе,
и я размышляю об их возвращении. (Гао, 298)

https: //www.literati-tradition.ru / qi_gong_origins.html

Здоровье

https://www.spaceandmotion.com/health/chi-kung-qigong.htm
Chi Kung / QiGong: китайский
Медитация в движении, упражнения, поток ци (энергии), польза для здоровья, видео,
Техники

Помогите человечеству

«Вы должны быть тем изменением, которое хотите видеть в мире».
(Мохандас Ганди)

«Когда заставляют резюмировать общую теорию относительности в одном предложении:
Время, пространство и гравитация не существуют отдельно от материи…. Физических объектов нет в космосе, но эти объекты пространственно протянуты . Таким образом, понятие «пустое пространство» теряет смысл. … Частица может появиться только как ограниченная область в пространстве, в которой
напряженность поля или плотность энергии особенно высоки. …
свободный, беспрепятственный обмен идеями и научными выводами необходим для здорового развития науки, как и во всех сферах.
культурной жизни. … Мы не должны скрывать от себя, что никакое улучшение нынешней удручающей ситуации невозможно без
жестокая борьба; для горстки тех, кто действительно полон решимости что-то сделать, ничтожны по сравнению с массой теплых
и заблудшие….
Человечеству понадобится принципиально новый образ мышления, если оно хочет выжить! «( Альберт Эйнштейн )

Наш мир находится в большой беде из-за человеческого поведения, основанного на мифах и обычаях, которые вызывают разрушение Природы и изменение климата. Теперь мы можем вывести самую простую научную теорию реальности — волновую структуру материи в пространстве. Понимая, как мы и все вокруг нас взаимосвязаны
затем в Космосе мы можем найти решения фундаментальных проблем человеческого знания в физике, философии, метафизике, теологии, образовании, здравоохранении, эволюции и экологии, политике и обществе.

Это принципиально новый образ мышления, который Эйнштейн
осознал, что мы существуем как пространственно протяженные структуры Вселенной — дискретное и обособленное тело иллюзии. Это просто подтверждает
интуиции древних философов и мистиков.

В условиях нынешней цензуры в журналах по физике / философии науки (на основе стандартной модели физики элементарных частиц / космологии большого взрыва) Интернет — лучшая надежда на получение новых знаний
известен миру.Но это зависит от вас, людей, которые заботятся о науке и обществе, осознают важность истины и реальности.

Помочь легко!

Просто нажмите на ссылку социальной сети ниже, или скопируйте красивое изображение или цитату, которая вам нравится, и поделитесь ею. У нас есть замечательная коллекция знаний величайших умов в истории человечества, поэтому люди оценят ваш вклад. Делая это, вы поможете новому поколению ученых увидеть, что существует простое разумное объяснение физической реальности — источник истины и мудрости, единственное лекарство от безумия человека! Спасибо! Джефф Хазелхерст (обновлено в сентябре 2018 г.)

Новая научная истина торжествует не потому, что убеждает своих противников и заставляет их увидеть свет, а потому, что ее противники в конце концов умирают и вырастает новое поколение, знакомое с ней.( Макс Планк , 1920)

Свяжитесь с Джеффом Хазелхерстом в Facebook

«Все, что необходимо для успеха зла, — это бездействие хороших людей».
(Эдмунд Берк)

«Во времена всеобщего обмана — говорить правду — это революционный акт».
(Джордж Оруэлл)

«Ад — это правда, увиденная слишком поздно».
(Томас Гоббс)

,