Когда дневной сон может быть вредным и как этого избежать

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

Тест-онлайн:

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду. 

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей, продолжительность

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей часто становятся предметом обсуждения учёных и обычных людей. Во всех детских садах детей укладывают на «тихий» час. В Японии, США, некоторых европейских странах распространяется практика перерыва на сон в течение рабочего дня. К сожалению, Россия ещё далека от подобных нововведений. Однако никто не мешает самостоятельно внести время для дневного сна в свой распорядок. Подробнее об этом, а также о пользе сна днем — в статье.

Польза дневного сна

Учёные заявляют, что двухразовый сон для взрослого человека – это норма. Отмечается одинаковая польза дневного сна для мужчин и женщин разных возрастов, а также детей. Потребность вызвана биоритмами нашего организма. Изменяется также интенсивность обмена веществ. Так, проводились опыты, которые показали следующее свойство человеческого организма: с 13 до 15 часов дня температура тела человека незначительно снижается. Причём это не зависит от того, принимал он пищу или нет, а также от того, насколько он выспался ночью.

Польза дневного сна для человека выражается в следующем:

• восстанавливаются физические силы;
• исчезает вялость, сонливость;
• улучшается реакция;
• повышается концентрация;
• работоспособность, производительность труда;
• восполняются запасы энергии;
• отмечается польза дневного сна для внешности женщин и др.

Для мозга

Активность мозга восстанавливается даже после 15-минутного отдыха. Он вновь готов к работе. Если работа связана с умственными нагрузками, после отдыха человек так же эффективен, как до него. Улучшается концентрация, повышается настроение.

За время отдыха мозг освобождается от ненужной информации. Полезная, наоборот, структурируется и быстрее усваивается; легче запоминается и то, что уже изучалось.

Если поспать в обед, скорость зрительных реакций к вечеру существенно не снижается.

Для нервной системы

Польза послеобеденного сна для работы нервной системы: уменьшает количество гормонов стресса, обладающих свойством негативно влиять на нервную систему. В результате снижается нервное напряжение, человек расслабляется. Организм приобретает такое полезное свойство, как устойчивость к нагрузкам.

Для сердечно-сосудистой системы

Проведенные исследования доказали снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы. Их вероятность снижается на 40%, если хотя бы 3 раза в неделю устраивать дневной отдых. Кроме того, отмечается снижение риска инсульта и инфаркта.

Как правильно спать днем

Короткий перерыв на сон может быть эффективнее и полезнее чашки кофе. Чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным, а не разбитым и вялым, избежать возможного вреда, надо придерживаться простых правил.

1. Соблюдать режим, то есть засыпать каждый раз примерно в одно и то же время.
2. Не спать более 2 часов.
3. Обязательно завести будильник, чтобы перерыв не затянулся на несколько часов или даже до вечера.
4. Место отдыха должно быть удобным.

Сколько можно спать днем

Различные исследования показывают разную оптимальную длительность дневного сна: от 15 минут до 2 часов.

Чаще всего приходят к мнению, что взрослому человеку хватает 20 минут, чтобы восстановить силы. При этом от меньшего количества времени, к примеру, 10 минут, нет никакой пользы или вреда.

Исследования проводят до сих пор. Изучаются разные виды деятельности и необходимый срок для восстановления. Например, для астронавтов полезен дневной сон длительностью 2 часа и 4 часа ночью.

Полезен ли дневной сон для похудения

Прямой зависимости между дневным сном и похудением нет. Однако опосредованная польза сна после обеда замечена.

Увеличению уровня подкожного жира способствует кортизол – гормон стресса. Когда человек спит, его уровень снижается, следовательно, нейтрализуется его свойство, связанное с отложением организмом жировых запасов.

Есть другие побочные свойства:

• вечером остаются силы на спорт или другой вид полезной активности;
• нормализуется метаболизм.

Чем полезен дневной сон для детей

Неоценима польза сна в дневное время для детей. Он необходим для их нормального развития.

Маленький организм ещё не готов к бодрствованию в течение всего дня. Мозг постоянно усваивает новую информацию. Часто бывает переизбыток впечатлений даже за первую половину дня. Поэтому многие малыши устраивают истерики, если их не уложить вовремя спать. Это происходит не из-за капризов ребёнка, а от переизбытка эмоций, информации.

Во время сна нервная система отдыхает, усваивается полученная извне информация. Дневной сон – это основа здоровья ребенка и устойчивой психики в будущем.

Отказ от дневного сна происходит индивидуально: согласно рекомендациям специалистов, не раньше 5 лет, чтобы избежать вреда для подрастающего человека.

Продолжительность дневного сна у детей

Польза и вред дневного сна для взрослого человека кардинально отличаются от его воздействия на детский организм. Врачами составлены примерные нормы сна и бодрствования детей, но ориентироваться надо конкретно на свое чадо.

Новорождённые спят практически всё время. Чем больше возраст, тем реже и короче становятся перерывы на сон.

Вот рекомендованное время бодрствования в первый год жизни малыша.

Надо укладывать ребёнка спать, даже если, на первый взгляд, он не кажется уставшим или сонным. Он сам вскоре заснёт. Если же немного «передержать» ребёнка, то могут возникнуть проблемы с укладыванием. На это понадобится больше времени, так как из-за переутомления детскому организму сложно уснуть.

В 1 год сон сокращается до 1 или 2 раз в течение дня длительностью 2 — 3 часа. С 2 до 5 лет 1 раз длительностью 1 — 2,5 часа. Дальше всё индивидуально: надо смотреть на биоритмы ребёнка и следить за его состоянием днём.

Важно! Не укладывать слишком поздно. Оптимальное время – через полчаса после обеда.

Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём. Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья.

Вред дневного сна

Если сонливость в течение дня появляется без видимых на то причин, это может быть симптомом заболевания. В таких случаях лучше подстраховаться, сходить к врачу, чтобы предотвратить вред здоровью.

Желание поспать иногда является побочным эффектом принимаемых лекарств либо результатом проблем с ночным сном. В обоих случаях это следствие уже имеющихся проблем.

Польза и вред сна после еды зависят от его длительности. Сам по себе он может причинить вред, только если избыточен. Если спать больше 3 часов, то в результате этого:

• сбиваются биоритмы;
• появляется бессонница;
• головная боль;
• вялость;
• плохое настроение;
• рассеянность;
• раздражение и даже агрессия;
• умственные и физические способности после пробуждения снижаются;
• трудно проснуться;
• сложно заставить себя вновь взяться за работу;
• наблюдались случаи повышения артериального давления.

Важно! Лучше не ложиться после 16:00.

Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна. Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона.

Важно соблюдать режим и не заменять ночной сон дневным за исключением тех случаев, когда приходится работать в ночную смену.

Кому и почему не рекомендуется спать днем

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Почему после обеда хочется спать

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

1. После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
2. Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
3. Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
4. Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
5. Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Что делать, если хочется спать на работе

В Японии, США, европейских странах некоторые компании разрешают спать во время дневного перерыва, благодаря чему повышается эффективность сотрудников. Созданы специально обустроенные комнаты отдыха. Зародилась такая тенденция в жарких странах, где в обеденные часы наблюдается пик жары.

Такие полезные нововведения встречаются не везде. В России подобной практики вовсе не существует. Однако сотрудникам, так же как в других странах, иногда требуется качественный отдых для восстановления сил и повышения эффективности.

Необязательно спать. Можно подремать в обеденный перерыв в рабочем кресле, если оно есть. Достаточно 15 -20 минут. На крайний случай полезно посидеть некоторое время в тишине с закрытыми глазами. Чтобы отдых был максимально качественным, надо создать комфортную, спокойную обстановку.

Заключение

Польза и вред дневного сна до сих пор продолжают изучать в разных странах. Результаты отличаются, но незначительно. Опираясь на общие выявленные закономерности, людям стоит адаптировать эту полезную привычку под собственный режим дня, и при этом первое время наблюдать за самочувствием.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Правила дневного сна и его влияние на организм

Содержимое статьи

По поводу дневного сна ведётся немало разговоров, и до сих пор многих интересует – можно ли спать днём. Чтобы решить, полезно ли спать днём взрослым людям, стоит рассмотреть вопрос всесторонне. Для взрослых в дневном сне одновременно сочетаются польза и вред, в зависимости от того как подойти к этому вопросу. В умеренном количестве сон благотворно сказывается на организме и работе внутренних органов, в то же время при его излишке последствия будут крайне негативными. Таким образом, на вопрос, полезен ли дневной сон, можно ответить – да, но только при разумном подходе.

Польза сна днём

Особенно дневной сон необходим опасным профессиям, где важна быстрая реакция

Не очень длительный дневной сон после обеда полезен для тех, у кого первая половина дня проводится в напряжённой работе. Им, чтобы организм не потерял работоспособности, надо своевременно дать отдых головному мозгу, чтобы, запустившись заново после дневного сна, он мог вновь полноценно и активно работать. Кроме этого, при дневном перерыве на сон происходит следующее:

• снятие стресса – во время сна расслабляется нервная система, благодаря чему стрессовая перегрузка устраняется. Также снимаются последствия стресса и для сердечно-сосудистой системы, которые крайне разрушительно влияют на сердце;
• повышение креативности – перерыв на дневной сон позволяет освежить мозг, и после этого человек подходит к решению вопроса не зацикливаясь только на одном варианте его решения, а рассматривает проблему всесторонне. Для людей творческой профессии сиеста особенно важна;
• предупреждение переутомления – если приходится работать особенно интенсивно, то накопившаяся усталость постепенно приводит к хроническому переутомлению, которое становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Короткий перерыв помогает организму сбросить усталость, а не накапливать её;
• повышение быстроты реакции – для лиц, работающих в опасных сферах, где скорость и точность реакции очень важны, ценность сна неоспорима – он является обязательным. Без него на фоне усталости концентрация внимания постепенно начинает рассеиваться и падает в послеобеденные часы;
• улучшение усвоения информации – после получения большого объёма новых данных человеку нужен небольшой перерыв на сон, так как в этом случае мозг лучше усвоит новую информацию, не получая лишней перегрузки. Особенно хорошо заметно это во время подготовки к экзаменам, когда необходимо в сжатое время освежить все знания, а также не допустить переутомления;
• повышение настроения – если ощущаются резкий спад настроения и угрожает депрессивное состояние, перерыв днём помогает восстановить баланс в организме. Связано это с тем, что во время сна происходит выброс гормона счастья;
• восстановления дефицита сна – если у человека имеется постоянный недосып в ночное время, то надо давать организму отдохнуть в дневные часы, чтобы избежать нарушений в работе систем и органов.

Надо помнить о том, что польза дневного сна неоспорима только в том случае, если время его будет не более 20-30 минут. Этого достаточно для того, чтобы мозг успел отдохнуть, но в то же время не погрузился в фазу глубокого сна, при выходе из которой крайне тяжело вновь перейти к активной работе.

Вред дневного сна

Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Дневной сон может пойти и во вред. Иногда он оказывается полностью противопоказан, так как в некоторых случаях нарушает обменные процессы в организме. Надо знать, почему нельзя спать днём. Негативными сторонами дневного отдыха являются:

• повышение риска инсульта в 4 раза – явление наблюдается у лиц старше 50 лет, так как сосуды в этом возрасте теряют эластичность и после просыпания не могут быстро и полноценно перестраиваться от сна к бодрствованию. Инсульты на фоне дневного сна обычно происходят сразу после него, когда отдохнувший начинает вставать;
• риск развития сахарного диабета – при сне в дневные часы изменяется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В результате этого происходит увеличение уровня глюкозы в крови, которое при регулярном появлении постепенно становится причиной сахарного диабета;
• снижение продолжительности жизни – если человек в возрасте старше 50 лет спит ночью не менее 7,5 часов, то ему спать днем вредно. Дневной отдых повлияет на здоровье крайне негативно: перемены в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга станут фактором, провоцирующим многие нарушения на фоне потери организмом способности легко и быстро перестраиваться.

Категорически вредно спать днем в 3 случаях:

• отсутствие показаний к сну днём – если у человека нет необходимости отдыхать для снятия напряжения и стресса, то ложиться не следует, так как, если он спал днем, это станет причиной бессонницы ночью и скачков артериального давления;
• нарушения вечернего засыпания – если вечером не получается нормально и быстро засыпать, дневной отдых противопоказан из-за того, что ещё более усугубит ситуацию;
• невозможность контролировать время – лицам, которые не могут спать в меру (не более 30 минут) отдых в дневное время противопоказан. Просыпаться днём под будильник очень вредно, поэтому лучше обойтись без перерыва.

Помня о том, что послеобеденный сон может нанести вред, надо подходить к нему грамотно и использовать только в том случае, если для него действительно есть необходимость.

Правила дневного сна

Чтобы послеобеденный сон был полезен, надо грамотно к нему подходить. Большинство людей в дневные часы находятся на рабочем месте, и, значит, поспать в кровати или на диване у них нет возможности. По этой причине стоит правильно организовать сон в условиях офиса. Сегодня, зная, что перерыв на 30 минут сна повышает работоспособность, многие руководители очень лояльно относятся к такому явлению. Некоторые крупные компании даже создают комнаты отдыха для своего персонала, где можно спать в комфортных условиях.

Капсула сна на работе

Зная, чем полезен дневной сон, надо подойти к его организации правильно:

• регулярность – для того, чтобы суточные биоритмы не нарушались, следует сделать дневной сон регулярным. Спать всегда следует в одно и то же время и, конечно же, каждый день;
• временной отрезок – полезен только сон с 13 на 14 часов, поэтому это то время, когда лучше делать перерыв в работе;
• краткость сна – малая продолжительность периода отдыха позволяет не допустить перестройки организма на длительное время покоя как при ночном сне. Если днём проспать больше 30 минут, то такой отдых будет вреден: появится неприятное чувство дезориентации и потерянности в пространстве, а также ощущение опьянения;
• темнота – спать при свете недопустимо. Если засыпаем при свете, то для мозга это становится стрессом, так как этим нарушаются биоритмы организма. Только в темноте спящий может расслабиться. Когда отключить свет нельзя, надо использовать специальные очки для сна. Они плотно закроют глаза от света и помогут обмануть мозг, настроив его на сон;
• тепло – при засыпании обменные процессы в организме замедляются, и из-за этого изменяется процесс терморегуляции, и тело остывает. В результате человек, если не использует плед, просыпается от холода, что не позволяет полноценно отдохнуть. Жара во время сна также недопустима, и поэтому надо использовать не самый толстый плед;
• тишина – приучить себя спать в шуме можно, но для здоровья такой отдых приносит вред. Спавшие в шумной обстановке испытывают плохое самочувствие, так как их мозг не смог разгрузиться и, следовательно, не получил нужного расслабления. Если добиться тишины в месте сна невозможно, то надо воспользоваться берушами или наушниками. Если включить негромкую спокойную музыку, то она вполне подойдёт для полноценного сна;
• уединение – не все готовы спать под наблюдением коллег по работе. В такой ситуации, когда нет специальной комнаты отдыха, надо обеденный сон перенести в собственную машину. В ней можно, сколько нужно, спать максимально комфортно. Для того чтобы голове было удобно в момент отдыха, надо использовать специальную подушку — хомут.

При соблюдении правил сон днём помогает достичь хороших результатов, так как организм будет получать полное расслабление. Дневной сон, польза или вред которого зависят от грамотного подхода, при правильной организации всегда желателен. Ошибки при отдыхе становятся причиной того, что послеобеденный сон оказывается вреден для организма. Если провести его грамотно нет возможности, то от него надо отказаться.

Что делать, если днём хочется спать

Если поспать никак не получится, поможет крепкий зеленый чай

Бывают случаи, когда в дневное время настолько клонит в сон, что сопротивляться этому состоянию оказывается невозможно. Основная причина такого явления – стойкое ночное недосыпание. В этом случае для восстановления нормального состояния недостаточно отдыха в течение 30 минут. Для устранения проблемы нужно знать, сколько спать днем. Для этого потребуется корректировка всего режима для того, чтобы спать не менее 8 часов в сутки.

Разово устранить приступ сонливости, который обрушился не вовремя, можно предприняв одну из следующих мер:

• сон в течение 40-50 минут – удлиненный период отдыха в дневное время в такой ситуации допустим и даже необходим;
• 3 короткие периода сна – этот способ применим в том случае, если сделать большой перерыв нельзя. Надо подремать 10 минут, после чего работать в течение 30 минут и вновь отдохнуть 10 минут. Затем сон повторяют уже через час трудовой деятельности. Это позволяет подпитывать организм, на некоторое время отодвигая сонливость.

Когда же спать совершенно нельзя, то на помощь придут крепкий зелёный чай и контрастный душ.

Полуденный сон был и остаётся. Ценность сна, при его правильной организации, проявляется уже за несколько дней. Если в обеденный перерыв человек после еды спит короткое время, это помогает повысить его работоспособность и активность. Говорить о том, что дневной сон полезен полностью или полностью вреден, нельзя. Как и у всего, у него есть свои достоинства и недостатки.

вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» — люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Дневной сон: польза и вред

Все мы хотя бы раз мечтали отдохнуть во время напряжённого трудового дня, прилечь бы и уснуть. Дневной сон позволяет уйти от суеты, и дать телу возможность восстановиться. Однако не всем он приносит чувство удовлетворения, некоторые, наоборот, ощущают после этого разбитость, головную боль, нарушение концентрации внимания и прочие негативные факторы.

Сторонников и критиков дневного сна примерно одинаково. Одни считают, что сон в обед – это нормальное явление, человеку свойственно восстанавливать свой энергетический потенциал 2 раза в сутки. С этой целью руководители крупных компаний и корпораций специально устанавливают своим сотрудникам в рабочих помещениях устройства – капсулы для дневного сна, а те, у кого такой возможности нет – самостоятельно пытаются вздремнуть любым способом.

Противники дневного сна считают его вредным из–за того, что он способен сбить биологические ритмы человека в регулировании день/ночь, многие жалуются на негативные последствия от такого отдыха, говоря: «Лучше бы не ложился спать».

Несёт ли нам дневной сон пользу или вред – сложный вопрос. Для того, чтобы однозначно сделать какие–либо выводы по этому поводу, необходимо проанализировать ситуацию в целом.

Итак, разберёмся, полезно ли спать днём? Исследователи из калифорнийского университета в ходе многочисленных экспериментов по изучению пользы дневного сна, которые проводились с участием более 90 испытуемых на протяжении длительного времени, пришли к таким заключениям:

1. Дневной сон на 50 % повышает концентрацию внимания, на 30 % способствует улучшению памяти.
2. Установлено, что сон в дневное время не нарушает биоритмов человека и не вызывает бессонницу.
3. Дневной сон в течение 15 – 90 минут способствует профилактике депрессий, на 40% предотвращает риски возникновения сердечно–сосудистых патологий.
4. Восстанавливает энергетический баланс в организме.
5. Предупреждает физическое переутомление и быстрое изнашивание организма.
6. Активирует обменные процессы в организме, способствует нормальному функционированию всех органов и систем.

Полезно ли спать днём?  Однозначно да. Сон в дневное время суток хотя бы трижды в неделю стимулирует повышение выработки эндорфина (гормона счастья), и подавляет синтез кортизола (гормона стресса). Это способствует усилению мотивации в достижении целей, активизации жизненных сил организма, повышению умственной активности.

Великие деятели политики, истории, культуры, доказали на своём примере чем полезен дневной сон. Такой отдых способствовал их успеху, позволяя мыслить структурированно: ставить конкретные цели и находить конструктивные способы решения в сложных жизненных ситуациях.

Сторонниками дневного сна были Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Леонардо да Винчи и прочие.

Непродолжительный дневной сон называют здоровой привычкой, однако, существуют ситуации, в которых он может стать вредным.

Объективности ради, был также проведен ещё один ряд экспериментов, с целью установить: вредно ли спать днём. Этому послужили многочисленные жалобы испытуемых на головную боль и состояние разбитости после дневного сна, и бессонницу – во время ночного.

В ходе исследований, действительно, были установлены причинно–следственные связи негативного влияния дневного сна на организм человека.

1. Продолжительность дневного сна свыше 40 минут способствует изменению метаболизма в теле, повышает кровяное давление, выработку холестерина (с тенденцией перехода его во вредный холестерин и откладыванием в подкожно–жировой клетчатке). Замедление метаболизма приводит к ожирению, а оно, в свою очередь – к предрасположенности заболеванием диабетом.
2. Бессонница. Заработать хроническую бессонницу можно, злоупотребляя дневным сном: когда он длится свыше 2х часов подряд, и когда человек засыпает позже 16 часов дня. Установлено, что активность биологических часов человека активизируется в 4 часа утра и 16 часов дня. Если искусственно сбивать ритм, человеческий организм изменит восприятие день/ночь.
3. Головная боль после дневного сна. Обусловлена тем, что ночной сон включает в себя циклическую смену фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга не менее 3х раз, формируя 8ми часовой непрерывный цикл сна. Дневной же сон – лишен этих фаз. Преобладает дремота, которая не позволяет мозгу отключить активное прорабатывание информации, вследствие чего и появляется головная боль.
4. Дневной сон у представителей среднего возраста и пожилых людей в 3-4 раза повышает риск возникновения инсульта.
5. Дневной сон, превышающий 2 часа за раз, на 50% увеличивает риск приобретения метаболического синдрома, который является провоцирующим фактором преждевременной смерти.

Однако вред дневного сна не является однозначным, существуют лишь негативные последствия при несоблюдении режима дневного отдыха (более 1,5 часа за раз) и с учётом возрастных особенностей человека. При соблюдении правил дневного сна – он послужит лишь пользой.

Правила дневного сна разработаны с целью оптимизировать эмоциональную и физическую нагрузку на организм, при этом не нанеся ему вреда неправильными либо чрезмерными действиями.

Вот основной свод правил о том, как  спать днём, не навредив здоровью.

• Дневной сон полезен только между 13 – 14 часами дня, когда нет особого влияния на природные биоритмы человека. Это лучшее время для дневного сна.
• Малая доза сна по времени. Дневной сон не должен превышать в идеале 30-40 минут, иначе может появиться чувство разбитости, дезориентации, невозможности собраться с мыслями и действиями.
• Свет может препятствовать засыпанию, так как мозг считывает эту информацию как нарушение биоритма: если светло – значит действовать, если темно – вырабатывать гормон сна и засыпать. Рекомендуется в таких случаях проводить дневной сон в максимально затемнённом помещении либо пользоваться специальной маской для сна.
• Тишина. При возможности дневного сна необходимо создать условия, ликвидирующие внешние раздражители. Они влияют на активность мозга, заставляя перерабатывать информацию извне и не давая возможности расслабиться. При невозможности отключится от внешних стимулов, необходимо воспользоваться берушами или ватными тампонами.
• Необходимо при возможности уединиться, ведь влияние посторонних глаз на вас не даёт возможности расслабиться и погрузится в сон.

При соблюдении рекомендаций и правил соотношение польза/вред дневного сна всегда превалирует в сторону первого.

Дневной сон – явление неоднозначное. Говорить только о его пользе, или только о его вреде не приходится. Зная информацию и рекомендации по предотвращению нежелательных последствий, человек вправе сам выбирать: спать ему днём, или нет.

Дневной сон: чем полезен и чем вреден

Последнее время тема дневного сна становится все актуальней. Некоторые считают, что он способствует нормализации всех процессов внутри организма, помогает справиться с усталостью и укрепить здоровье. Другие полагают, что послеобеденная сиеста бесполезна, и даже вредна. Но так ли это на самом деле?

Особенности полуденного сна

Традиция спать днем пришла из древности. Представители богатого сословия нередко практиковали такой отдых. Объяснить это можно простой скукой.

Во времена средневековья, когда понятия об электричестве не существовало вовсе, люди ложились спать с наступлением темноты. В зимнее время они вынуждены были оставлять дела задолго до наступления ночи.

Говоря об отличиях традиционного ночного сна от полуденного, важно отметить, что набор стадий почти одинаков, чего нельзя сказать об их длительности. Обычно, глубоких стадий во время дневной сиесты куда меньше, чем поверхностных. На это влияет как присутствие раздражителей (таких, как лишние звуки или яркий свет), так и недостаток мелатонина.

Польза дневного сна для человека

Большинство специалистов согласны с тем, что отдых в течение дня полезен. Правильно организованный сон способен:

• Снять напряжение. После обычно наблюдается не только расслабление мышц, но и нормализация нервной деятельности.
• Улучшить умственные способности. Исследования показали заметную разницу в способностях до и после кратковременного отдыха. Он также положительно сказывается на памяти и концентрации.
• Уменьшить сонливость. Если полноценно отдохнуть в течение ночи не удалось, восполнить нехватку энергии можно днем.
• Поднять настроение. У практикующих регулярный послеобеденный отдых наблюдается повышение настроения и творческого потенциала после сна.
• Увеличить работоспособность. Справедливо как для физической, так и для умственной трудовой деятельности.
• Нормализовать обмен веществ внутри организма. Люди, ведущие здоровый образ, особенно ценят дневную сиесту. Это можно объяснить тем, что такой отдых помогает организму правильно усвоить пищу. Недостаток сна может стать причиной гормональных сбоев, увеличения веса и даже развития диабета.
• Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что регулярная сиеста может сократить риск на 30-40%.

Важно отметить, что дневной отдых, практикуемый регулярно, способен наладить биоритмы внутри организма. Это также поможет избежать чувства усталости или вялости сразу после пробуждения.

Вред дневной сиесты

Послеобеденный отдых может приносить не только положительный результат. При некоторых обстоятельствах он способен вызвать негативные последствия на организм человека. В каких случаях от дневного сна стоит отказаться?

• Вы страдаете бессонницей. Если расстройства сна носят постоянный характер, лучше воздержаться от любых видов дневного отдыха.
• Вы заснули в период снижения активности.
• Недавние исследования показали, что такое время различно для сов и жаворонков. Однако независимо от этого, результатом сна на протяжении этого периода обычно становятся головные боли и повышенная сонливость.
• Вас не покидает депрессия. Отдых днём нередко способствует удушению состояния людей, страдающих депрессией. Проблема не исчезнет, даже если нормы и правила сиесты соблюдаются. Поэтому, находясь в состоянии депрессии, лучше временно отказаться от практик дневного сна.
• Возраст. После достижения сорокалетнего возраста возникает риск развития различных заболеваний, включая диабет, повышенное давление и даже предынсультные состояния. В этом случае возможны смертельные кровоизлияния внутри мозга, вызванные нестабильным состоянием организма во время дневного сна.
• У Вас сахарный диабет. Почему диабетикам не стоит спать днем? Это можно объяснить тем, что в этот период возможны повышения уровня сахара в крови, что может быть чревато серьезными последствиями.
• Вы не соблюдаете рекомендуемый режим. Во время отдыха важно учитывать ряд правил, необходимых для нормального самочувствия. Их несоблюдение нередко приводит к снижению активности и усталости.

Правила безопасного сна днем

Чтобы обеденная сиеста принесла только пользу, важно правильно ее организовать.

Далее будут приставлены основные правила и рекомендации, которые помогут в этом:

Оптимальное время

Лучшим временем для сиесты считают промежуток между 13 и 14 часами дня. Специалисты утверждают, что именно в это время организм остро нуждается в отдыхе. К тому же отдых в этот промежуток считают наиболее полезным для здоровья.

Стоит отметить, что процесс сна не должен превышать 30 минут. Ведь в этот период силы восстанавливаются особенно быстро.

Важно избегать кратковременных погружений в дремоту после захода солнца. Результатом станет нарушение ночного отдыха, вызванное негативным влиянием выработки мелатонина.

Организация сна

Перед тем как заснуть, убедитесь в том, что свет не проникает в помещение. Если затемнить комнату не представляется возможным, наденьте специальную ночную повязку. Это необходимо сделать потому, что солнечный свет не только раздражает глаза, но и дает организму сигнал к бодрствованию.

Сомнологи рекомендуют выбирать не слишком мягкую поверхность для сна. Так, вместо кровати лучше подойдет диван или кушетка.

Когда человек погружается в состояние дремы, все внутренние процессы в организме замедляются. Эта особенность нередко вызывает чувство холода у спящего. Поэтому стоит заранее подготовить плед или легкое одеяло.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод о том, что правильная организация и безукоризненное следование рекомендациям станут залогом здорового отдыха. Если противопоказания отсутствуют, спать в дневное время можно, и даже нужно. Цените свой организм и отдыхайте с пользой.

Похожие материалы:

Дневной сон для взрослого и ребенка – польза и вред

Бытует мнение, что дневной сон – удел малышей. Однако, многие взрослые не отказывают себе в удовольствии вздремнуть часок-другой, утверждая, что это только на пользу организму. Важен ли дневной сон для здоровья или достаточно хорошо выспаться ночью? Что говорят по этому поводу врачи?

Дневной сон – как правильно его трактовать?

Небольшая передышка в разгар трудового дня дает возможность восстановить психологическое и физическое состояние, передохнуть, а после пробуждения продолжить эффективно выполнять свою работу. Недаром, в странах Средиземноморья, где в полдень начинается настоящее пекло, узаконена сиеста – несколько часов отдыха.

Результаты научных исследований дают возможность сделать вывод: дневной отдых позволяет избежать переутомления, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, справиться со стрессом и даже приостановить процесс старения!

Трудоголики полагают, что меньше успеют, если прилечь отдохнуть днем, но это ошибочное мнение. На самом деле, небольшой передых даст возможность действовать более производительно. Уинстон Черчилль считал, что у вас будет два дня в одном, пусть и более коротких. Пауза позволит оценить уже сделанное в первой половине дня и правильно спланировать оставшееся. В Германии проводился интересный эксперимент. Членам двух команд было предложено запомнить определенное количество слов. После занятий одна команда отправлялась на тихий час, другая меняла род деятельности, где могла повторять заученные слова. Результат удивил не только испытуемых, но и организаторов. Люди, отдыхавшие днем, оставили своих соперников далеко позади.

Пытаться заменить недостаток ночного сна дневным не стоит. В темное время суток в организме во время сна вырабатывается так необходимый мелатонин, не донимает городской шум, надоевшие со своим ремонтом соседи, не звонит телефон.

Случается, что усталость просто валит с ног, это особенно опасно, если вы за рулем. Что делать в таких случаях? Специалисты едины во мнении, расслабиться и поспать хотя бы 15 минут. Можно ли считать это дневным сном? Вряд ли. Кратковременный отдых, не более.

Врачи не подвергают сомнению пользу дневного сна. Он на 30-40 % повышает производительность и увеличивает концентрацию внимания. Возникает следующий вопрос, стоит ли спать днем человеку, который хорошо высыпается ночью? Современные исследования убедительно доказали, пересыпание имеет свои негативные последствия. У людей, спавших более 10 часов на протяжении длительного времени, развивается раннее слабоумие и прогрессирует болезнь Альцгеймера.

В какое время лучше устроить дневной сон?

Сколько времени можно вздремнуть днем, чтобы всегда быть в форме? В стремлении получить максимальную пользу от дневного сна, следует учесть несколько важных моментов.

1. Во всем нужна система. Если вы будете отдыхать регулярно, организм научится быстро переходить из состояния бодрствования ко сну и наоборот. Вам будет достаточно 15-20 минут для полной «перезагрузки».
2. Старайтесь ложиться примерно в одно время. Идеально – с 13 до 15 часов, как раз в послеобеденное время обычно хочется хоть ненадолго расслабиться.
3. Если человек проспит днем два и более часа, он проснется разбитым и не отдохнувшим. Для максимального расслабления используйте правило «пятнадцати минут». Организм здорового человека, проспав днем больше 15-20 минут, теряет ориентацию и не понимает, что с ним происходит. После длительного дневного сна вы не сможете работать в полную силу, да и ночью вряд ли получится впасть в «объятия Морфея» надолго, ведь вы уже использовали свою суточную норму.

Пятнадцати минут глубокого сна вполне достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг выполнил «перезагрузку». Перед засыпанием, как говорил Анатолий Кашпировский, дайте себе установку, проснуться через 15 минут. Если вы не уверены в своем биологическом будильнике, установите сигнал на телефоне или попросите близких вернуть вас к действительности. Регулярный кратковременный сон даст возможность чувствовать себя уверенно и сосредоточенно в течение всего дня, а вскоре, вы научитесь просыпаться по внутреннему сигналу, как Штирлиц.

Не получилось вздремнуть днем, а усталость валит с ног? Не впадайте в дрему после заката. Лучше потерпите пару часов, и лягте спать немного раньше, чем обычно.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Здоровый сон, какой он? Сколько времени рекомендуется спать взрослому человеку? Специалисты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) считают, здоровый сон – это глубокий сон. Полезнее непрерывно проспать 6 часов, чем 8, просыпаясь. Чтобы полноценно восстановиться, здоровому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ежедневно. Так популярные сегодня фитнес-браслеты выдают сообщение «Короткое время сна», если владельцы спят меньше 7 часов. Невозможно выспаться впрок, спите регулярно, полноценно отдыхайте и берегите здоровье.

Как важен дневной сон для ребенка в детском саду

Дневной сон – один из важнейших компонентов режима дня дошкольника. Ребятишки в детском саду спят 2-2,5 часа. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Это позволяет избежать переутомления, создает условия для активной деятельности мозга, и позволяет маленькому человечку набраться сил для динамичного познания мира.

Не все малыши к середине дня чувствуют усталость и готовы отправиться в постельку, другим свойственны трудности с засыпанием. Однако, тишина в спальне и вид спящих товарищей обычно делают свое дело. Если не глубокий сон, то сладкая полудрема хотя бы на непродолжительное время отключают центры активности в головном мозге малыша. В случае, когда ребенок не досыпает, это некоторое время может никак не сказываться, но усталость постепенно накапливаясь в организме, начнет выражаться в поведенческих отклонениях, капризах, неспособности сосредоточиться.

До какого возраста важен дневной сон у детей?

Отказ ребенка спать днем порой ставит мам в тупик. Если его и удается уложить, он ворочается, и никак не может заснуть или долго не успокаивается вечером. Стоит потребовать от чада соблюдения режима, или смириться с мыслью, что оно уже «переросло» дневной сон?

Многие молодые родители считают, если ребенок спит ночью 11-12 часов, дневной сон не обязателен. У педиатров иное мнение, дневной сон важен не меньше ночного, потому что позволяет разбить насыщенный впечатлениями день на две части. Многочисленные исследования ученых РАН свидетельствуют, ребятишки, регулярно спавшие днем, обладают более высокой стрессоустойчивостью, быстрее развиваются, умеют сконцентрировать внимание, меньше устают, чем их сверстники, спавшие только ночью.

Потребность в дневном сне сугубо индивидуальна, ведь каждый ребенок уникален. Одни перестают спать днем в 5 лет, другие так сложно привыкают к режиму школьника, что прежде, чем сесть за уроки, должны вздремнуть хотя бы полчасика. Нормой для младших школьников принято считать 9-10 часов сна в сутки.

Как уложить ребенка на дневной сон?

Если ребенок расшалился, утихомирить его и заставить спать днем довольно сложно. Вернуться в рамки привычного режима поможет настойчивость родителей.

Для спокойного детского сна нужны тишина и комфортная температура. Отключите телефон, задерните шторы, проветрите комнату.

Старайтесь укладываться в одно и то же время.

Прилягте рядом, почитайте книжку или расскажите сказку. Погладьте по спинке, тихонько напевая песенку. Если уснуть все же получилось, не ругайте ребенка, объясните, что сон ему нужен, чтобы расти сильным.

Польза дневного сна при депрессии

Угнетенная психика при депрессивных состояниях становится причиной нарушения сна. По статистике больше 80 % пациентов страдают бессонницей. Утомительное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна, тревожность не дают организму полноценно отдохнуть. Нормальный сон вытесняется дремотой. Если пациенту в таком состоянии удается уснуть днем, необходимо воспользоваться возможностью, чтобы дать мозгу отдых и произвести перезагрузку для большей производительности.

Ищете лекарство от депрессии? Сон – лучшее, чем наделила нас матушка-природа!

Дневной сон у взрослых и пожилых людей – польза или вред?

Пожилым людям полезна двигательная активность. Посидеть у телевизора или полежать на диване, вздремнув часок, приятно, спору нет. Но, чтобы как можно дольше сохранять физическое здоровье, людям старшего возраста необходимо дышать воздухом, делать зарядку и полноценно высыпаться. Бытует мнение, кто спит днем, тот дремлет ночью. Утром человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, и стремится компенсировать ночной недосып днем. Это первый шаг к развитию хронической бессонницы.

Ученые Кембриджского университета проводили наблюдения за 16 тыс. британцами и, опубликовали результаты в American Journal of Epidemiology. Оказалось, что дневной сон для людей старшего возраста не только вреден, но даже опасен. У тех, кто регулярно спит днем около часа, вероятность преждевременной смерти возрастает на 12,5 %, если дневной сон длится 1,5 и более часов – риск умереть раньше времени увеличивается в 2,5 раза.

Профессор Р. Уайзман из Хартфордширского университета разделил добровольцев, пожелавших принять участие в его исследовании на три группы:

1. первые не любили спать днем и никогда этого не делали;
2. вторым нравилось прилечь вздремнуть после обеда минут на 20-30;
3. третьи поздно ложились спать, не могли проснуться по будильнику и постоянно чувствовали себя не выспавшимися.

Лучшие результаты показали члены второй группы, они излучали оптимизм и демонстрировали колоссальную трудоспособность.

Вывод: кратковременный отдых в течение дня позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим. Такой сон полезен для здоровья и развивающегося, и пожилого организма.

Чрезмерная дневная сонливость: причины, тесты и методы лечения

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) определяется как повышенное давление для засыпания в обычные часы бодрствования. Это частая жалоба многих взрослых и детей. Это наиболее частые симптомы у людей с нарушениями сна. EDS — основная причина гибели людей в результате дорожно-транспортных происшествий.

Недосыпание также связывают с аварией на Чернобыльской АЭС, разливом нефти Exxon Valdez и взрывом космического корабля «Челленджер».

Симптомы чрезмерной дневной сонливости

Чрезмерная дневная сонливость, иногда также называемая «гиперсомнией», является неспецифическим симптомом. Есть несколько потенциальных причин EDS. ЭЦП сложно оценить объективно. Для оценки EDS доступно несколько анкет. Одним из самых популярных опросников является шкала сонливости Эпворта (ESS). В этой шкале используются восемь вопросов, состоящих из восьми сценариев. Пользователь оценивает вероятность засыпания от 0 до 3 баллов за сценарий.Итого получается наивысший балл сонливости 24.

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) обычно является признаком состояния.

Тесты на чрезмерную сонливость в дневное время

Существует несколько тестов, которые могут быть выполнены для диагностики сонливости, которые позволят определить, есть ли у человека первичная (возникающая в мозге) или вторичная (возникающая в результате другого заболевания) сонливость. Во-первых, врач будет искать другие очевидные нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость, с основной целью определить наличие поддающихся лечению заболеваний.Эти тесты могут включать полисомнографию, субъективные шкалы, такие как шкала сонливости Эпворта и Стэнфордская шкала сонливости, а также объективные тесты, такие как тест множественной задержки сна. Врач обычно ставит диагноз, когда симптомы присутствуют в течение трех месяцев подряд и нет других основных заболеваний.

Тест множественной задержки сна (MSLT) и тест поддержания бодрствования (MWT) — это тесты, которые выполняются в центре сна. Пациенту предлагается попытаться заснуть (MSLT) или попытаться бодрствовать (MWT).Эти тесты обычно проводятся в дневное время после исследования ночного сна. Обычно они состоят из 4 или 5 тестов на сон.

Насколько часто встречается чрезмерная дневная сонливость

Первичная сонливость встречается реже, чем вторичная, поражает менее 1% населения и обычно связана с более широко известным диагнозом.

Причины чрезмерной дневной сонливости

Основные причины включают диагнозы нарушений сна, таких как нарколепсия, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и бессонница.

Гораздо чаще встречается вторичная сонливость. Чрезмерная сонливость может быть результатом других состояний, таких как депрессия, ожирение, эпилепсия или рассеянный склероз. Это распространено у людей с синдромом сопротивления верхних дыхательных путей, синдромом беспокойных ног, недосыпанием и злоупотреблением психоактивными веществами. Некоторые люди также могут быть генетически предрасположены к этому заболеванию.

Есть множество состояний, которые могут привести к сонливости; однако одной из наиболее частых причин является апноэ во сне, которым страдает около 4% населения.

Лекарства и безрецептурные препараты также могут вызывать дневную сонливость. Они могут включать мелатонин и снотворное.

Лечение чрезмерной дневной сонливости

Лечение будет во многом зависеть от первопричины сонливости и от того, является ли она основной или вторичной проблемой. Иногда, если вы немного поспите, это облегчит чрезмерную сонливость; однако чаще всего лечить первопричину лучше, чем лечить симптом.Наиболее распространенные методы лечения включают использование стимулирующих препаратов, таких как амфетамины, чтобы помочь человеку бодрствовать в течение дня. Кроме того, к схеме лечения обычно добавляются поведенческая терапия, гигиена сна и образование. Чтобы выяснить причину вашего EDS, мы рекомендуем поговорить с врачом. Служба, такая как lunella, позволяет вам пройти онлайн-оценку, и, если есть риск апноэ во сне, отправит домашний тест сна и отправит результаты специалисту по сну. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)
,

Детский сон: советы по дневному сну

Детский сон может быть спокойным временем для вас и вашего малыша, но процесс засыпания вашего ребенка в течение дня может быть прямо противоположным. Примите во внимание эти советы, которые помогут вашему ребенку получить дневной отдых, в котором он или она нуждается.

Сколько дневного сна нужно ребенку?

У новорожденных требуется время, чтобы сформировать график сна, потому что им нужно развивать свои циркадные ритмы. В течение первого месяца младенцы будут спать около 16 часов в день.Обычно это происходит в виде трех- или четырехчасового сна, равномерно распределяемого между кормлениями. После того, как новорожденный проснется в течение одного-двух часов, ему или ей нужно будет снова спать.

По мере взросления младенцев время сна обычно становится более предсказуемым. Например:

• Возраст от 4 месяцев до 1 года. После периода новорожденности ваш ребенок, вероятно, будет спать по крайней мере два раза в день — один раз утром и один раз днем. Некоторым младенцам также необходимо поспать поздно вечером.Вы можете стремиться, чтобы ваш ребенок вздремнул в 9:00 и 13:00. Позвольте вашему ребенку спать столько, сколько он хочет, если только у вашего ребенка нет проблем с засыпанием ночью. Если ваш ребенок дремлет в третий раз ближе к вечеру, постарайтесь избавиться от этого сна примерно в возрасте 9 месяцев. Это поможет вашему ребенку подготовиться к более раннему отходу ко сну.
• Возраст от 1 года и старше. Когда вашему ребенку исполняется от 10 месяцев до 1 года, он, скорее всего, откажется от утреннего сна. Во время этого перехода подумайте о том, чтобы увеличить время сна и время сна вашего ребенка на полчаса, чтобы помочь ему или ей приспособиться.Большинство детей продолжают послеобеденный сон продолжительностью от одного до двух часов примерно до трех лет. После этого возраста продолжительность дневного сна имеет тенденцию к сокращению.

Помните, однако, что каждый ребенок индивидуален, и режим сна может быть разным.

Как лучше всего уложить моего ребенка вздремнуть?

Чтобы облегчить вашему ребенку время для сна:

• Задайте настроение. Темная, тихая среда поможет вашему ребенку заснуть.
• Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. Прежде чем ваш ребенок переутомится или станет капризным, вы можете попробовать спеть мягкие колыбельные, пеленать или массировать его или ее. Со временем ваш ребенок поймет, что эти занятия означают, что пора отдыхать.
• Будьте осторожны. Уложите ребенка спать на его или ее спине и очистите кроватку или люльку от одеял и других мягких предметов.
• Будьте последовательны. Ваш ребенок будет получать максимум от дневного сна, если он или она будет спать в одно и то же время каждый день и в течение примерно одинакового периода времени.Конечно, случайные исключения неизбежны и не навредят вашему ребенку.

Что делать, если мой ребенок кажется суетливым после того, как я его или ее уложил?

Младенцы часто плачут, когда их укладывают спать.

В течение первого месяца жизни вашего ребенка не позволяйте ему плакать. Успокойте своего ребенка, тихо напевая, играя мягкую музыку или мягко покачивая его или ее.

Если в возрасте 4 месяцев ваш ребенок плачет после того, как его поместили в кроватку, проверьте его или ее и произнесите утешительные слова.Затем выйдите из комнаты и дайте ему или ей время снова осесть. Вы также можете подумать о том, чтобы уложить ребенка немного раньше. Это может позволить вашему ребенку избавиться от беспокойства к тому времени, когда он или она должен начать спать.

Также имейте в виду, что младенцы часто бывают активными во время сна — подергивают руками и ногами, улыбаются, вздрагивают и обычно выглядят беспокойными. Шевеление ребенка легко принять за знак того, что он просыпается или ему нужно поесть. Вместо того, чтобы сразу брать ребенка на руки, подождите несколько минут, чтобы посмотреть, не заснет ли он снова.

Не всегда легко помочь вашему ребенку высыпаться в дневное время. Не расстраивайтесь, если одни дни будут более трудными, чем другие. Не забывайте смотреть и прислушиваться к признакам того, что ваш ребенок устал, и старайтесь регулярно спать.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу режима дневного сна вашего ребенка, поговорите с его или ее врачом.

17 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Moon RY, et al. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
2. Altmann T, et al., Eds. Сон вашего ребенка. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Петух; 2019.
3. Jana LA, et al. Направляясь домой с новорожденным: от рождения до реальности. 3-е изд. Американская академия педиатрии; 2015.
4. Kliegman RM, et al. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 мая 2020 г.

Узнать больше Подробно

,

.

Get Some Sleep: приступы дневного сна = нарколепсия — Таблица

Лиза Шивс, доктор медицины, является основателем Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс. Она ведет блог по вторникам на сайте The Chart. Читайте больше от нее в блоге доктора Лизы Шивс «Sleep Better Blog».

Керри было 32 года, она мать троих маленьких детей, и она засыпала несколько раз в день. Иногда ей приходилось останавливаться и вздремнуть, когда она ехала за рулем, хотя она выполняла поручение только в своем районе.Она также жаловалась на «приступы обморока», которые, как ей сказали, были вызваны «низким кровяным давлением или низким уровнем сахара в крови».

Это чудо, что она не разбила свою машину и не убила себя или своих детей.

У нее были симптомы, которые можно назвать учебником по нарколепсии, но ее не лечили. Существуют отличные методы лечения, которые позволяют людям вести вполне нормальную жизнь, хотя я не уверен, что нейрохирурги или авиадиспетчеры станут для них отличным выбором.

Нарколепсия характеризуется сильной дневной сонливостью.Пациенты обычно сообщают о реальных приступах сна, когда их охватывает глубокая сонливость и они не могут сопротивляться желанию заснуть. Они могут разговаривать с кем-нибудь, едят или едут по шоссе. Еще один классический симптом, который является уникальным для нарколепсии и часто путают с приступами сна, — это катаплексия. Катаплексия — это внезапное ослабление мускулов, либо всего тела, и в этом случае люди падают на землю, как будто они потеряли сознание, либо это может повлиять на отдельные мышцы, например, на руках или лице.Люди не спят, по крайней мере, в начале серии.

Два других симптома, которые дают нам подсказку о том, что у человека нарколепсия, — это «гипногогические галлюцинации, », или галлюцинации, возникающие во время засыпания человека, и сонный паралич. Люди видят или слышат что-то, например, думая, что кто-то находится в комнате, и обычно это их пугает и пугает. Мы называем их галлюцинациями, потому что пациенты думают, что они все еще бодрствуют, но на самом деле они сразу же перешли в фазу быстрого сна и начали видеть сны.Если они возникают при пробуждении, мы называем их гипнопомпическими галлюцинациями.

Сонный паралич возникает после пробуждения, утром или после сна. Люди просыпаются, открывают глаза и понимают, что не могут пошевелить телом. Обычно это длится всего несколько секунд, иногда максимум минуту или две, но этого достаточно, чтобы быть очень пугающим.

В прошлом многие люди с нарколепсией имели симптомы в течение многих лет, прежде чем им был поставлен точный диагноз. Часто им говорили, что они ленивы и немотивированы.Недиагностированная нарколепсия может иметь разрушительные последствия для учебы и работы. Иногда это ошибочно принимали за депрессию, злоупотребление наркотиками или, если сообщалось о галлюцинациях, шизофрению. Я видел пациентов с явной историей катаплексии, которым говорили, что у них были судороги или обмороки (обмороки).

Хорошая новость в том, что теперь нарколепсия лучше распознается врачами общей практики. Конечно, если у человека есть какие-то ключевые симптомы, врач обычно подозрителен на первом собеседовании.Мы проверяем его, выполняя исследование ночного сна (полисомнограмму), чтобы исключить другие более распространенные нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, и убедиться, что пациенты имеют достаточный сон для исследования, которое мы проводим на следующий день и которое называется MSLT ( тест множественной задержки сна). Мы также называем это исследованием дневного сна, потому что мы просим пациентов ложиться спать каждые два часа и стараться вздремнуть. Мы рассчитываем, засыпают ли они, как быстро они засыпают и есть ли у них быстрый сон.

Нарколепсия — это действительно расстройство, связанное с нестабильностью состояния сна или, другими словами, проскальзывание между бодрствованием и быстрым сном.Все симптомы можно понимать как проявления REM, вторгающихся в дневное бодрствование, но мы также знаем, что бодрствование вторгается в сон. У людей с нарколепсией очень нарушенный сон и небольшой медленный сон, который является самым глубоким сном.

Нарколепсия поражает 0,025–0,05% населения. Многие люди скажут мне, что они думают, что, например, у их дедушки была нарколепсия, потому что он мог заснуть «в любое время и в любом месте». Учитывая, насколько редка нарколепсия, более вероятно, что у него было апноэ во сне, которое может настолько утомлять людей, что у них возникают приступы сна, напоминающие эпизоды нарколептического сна.Симптомы нарколепсии обычно появляются у подростков и молодых людей, хотя есть много сообщений о людях, у которых это заболевание развивается в более позднем возрасте.

Мы знаем, что большинство случаев нарколепсии вызвано потерей стимулирующего бодрствование нейромедиатора гипокретина (он же орексин). Мы не знаем, что вызывает потерю этих нейронов, но, похоже, это вторично по отношению к аутоиммунному разрушению. Мы не знаем, что вызывает это разрушение клеток, но предполагается, что это может быть вирусная инфекция.

У собак было обнаружено, что нарколепсия вызвана генетической мутацией, но после многих лет поисков в геноме человека исследователи не смогли найти аналогичную генетическую причину у людей. Существует анализ крови под названием HLA-DQB1 * 0602, который обычно бывает положительным у пациентов с ярко выраженной нарколепсией с катаплексией, но это только показывает, что заболевание, вероятно, является аутоиммунным. И у многих людей этот тест положительный, у которых никогда не развивается нарколепсия. Это не очень полезный с клинической точки зрения тест, который обычно используется только в исследовательских целях.

У нас есть хорошие лекарства для лечения нарколепсии. При дневной сонливости мы обычно используем модафинил — средство, стимулирующее бодрствование, которое намного мягче и имеет меньше побочных эффектов, чем традиционные амфетамины, которые использовались годами. Новейшим лекарством для лечения нарколепсии является оксибат натрия, сильное седативное средство, которое используется для укрепления сна и помогает пациентам с нарколепсией достичь более глубокого сна. Он также может контролировать катаплексию, хотя не совсем понятно, как он это делает.

Я видел так много пациентов с нарколепсией, которые приходили ко мне как полные развалины, потому что симптомы могут вызвать такой хаос в их личной и профессиональной жизни, что в свою очередь ведет к депрессии и отчаянию. Но когда пациент получает необходимое лечение, это действительно похоже на то, что он или она — новый человек с новой жизнью.

Керри не был исключением. Когда я сказал ей, что результаты теста подтвердили мой предполагаемый диагноз нарколепсии и что мы можем сразу начать прием лекарств, она плакала от облегчения, но также и от разочарования из-за того, что не получила диагноз раньше, а также от гнева на себя за то, что не получила еще одно медицинское заключение много лет. назад, когда у нее начались проблемы.Через несколько дней после начала приема модафинила и оксибата натрия она почувствовала себя лучше, чем за последние годы.

,

Краткое изложение возможной пользы и вреда | Информация для общественности | Нарушения сна у детей и молодежи с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: мелатонин | Совет

Краткое изложение возможных преимуществ и вреда

В трех небольших исследованиях изучалась эффективность мелатонина в лечении нарушений сна у детей в возрасте от 6 до 14 лет с СДВГ. В совокупности было задействовано всего 124 ребенка и молодых людей, в том числе только 19 детей и молодых людей в самом маленьком исследовании.Важно отметить, что детям в этих исследованиях давали нелицензированный мелатонин. Ни в одном из этих исследований не использовался мелатонин с пролонгированным высвобождением не по назначению, и ни одно из них не проводилось в Великобритании. Другие исследования изучали мелатонин в других группах, например, у детей с нарушениями развития нервной системы, но они менее актуальны для детей с СДВГ.

Всем детям, принимавшим участие в исследованиях, был поставлен диагноз СДВГ, а также проблемы с засыпанием. В двух из этих исследований дети принимали нелицензированный мелатонин или плацебо (пустышка) каждую ночь перед сном в течение периода от 10 дней до 4 недель, чтобы посмотреть, может ли это помочь им заснуть.В третьем исследовании наблюдали за детьми, которые принимали участие в крупнейшем из исследований (упомянутых выше) в течение примерно трех с половиной лет, чтобы увидеть, безопасно ли принимать мелатонин в течение этого более длительного периода. Большинство детей не принимали мелатонин в течение трех с половиной лет; в среднем дети принимали мелатонин в течение 18 месяцев.

Насколько хорошо работает мелатонин?

Это небольшое количество доказательств указывает на то, что прием нелицензированного мелатонина непосредственно перед сном сокращает время, необходимое детям, чтобы уснуть (после выключения света или когда их уложили спать) примерно на 20 минут.Это также улучшило общее время сна в среднем примерно на 15-20 минут.

Эффект мелатонина в среднесрочной и долгосрочной перспективе является неопределенным, поскольку в исследованиях нет точной оценки того, насколько хорошо работает мелатонин, путем сравнения его с плацебо (фиктивным лечением) после 4 недель. Более длительное исследование (упомянутое выше) не включало детей и молодых людей, принимавших плацебо.

Важно отметить, что не было доказательств хорошего качества, показывающих, что мелатонин улучшает поведение или умственную функцию детей или молодых людей с СДВГ, или качество их жизни.Однако родительская удовлетворенность мелатонином была высокой: 87,8% родителей выразили мнение, что «мелатонин является эффективным средством лечения проблем со сном у моего ребенка», 70,8% считают, что «мелатонин улучшил поведение моего ребенка в дневное время» и 60,9% считают, что «мелатонин улучшил настроение моего ребенка». Это были взгляды группы из 94 родителей, дети которых продолжали принимать мелатонин в течение разных периодов времени после того, как они приняли участие в одном из исследований, в которых оценивалось, насколько хорошо это работает. Они могут не отражать взгляды всех родителей детей, которые пробовали использовать мелатонин.

Одно из исследований показало, что улучшение сна, вызванное приемом мелатонина, может быть потеряно при прекращении приема лекарств.

Однако продукты с мелатонином, используемые в этих исследованиях, не лицензированы в Великобритании, что означает, что они не подпадают под те же стандарты эффективности и безопасности, что и лицензированные лекарства. Следовательно, насколько хорошо работают разные нелицензированные продукты с мелатонином и насколько они безопасны, может варьироваться в зависимости от того, какой из них используется. Кроме того, эти небольшие исследования были проведены в Нидерландах и Канаде, поэтому их результаты могут не применяться к британским детям и молодым людям с СДВГ.

Каков возможный вред или побочные эффекты?

Было обнаружено, что количество побочных эффектов и степень их тяжести у детей, получавших плацебо (пустышки) и детей, получавших мелатонин, были одинаковыми. Однако исследования были небольшими, что могло означать, что они могли упустить различия в побочных эффектах между группами. Наиболее частыми побочными эффектами, о которых сообщалось у тех, кто получал мелатонин в более крупных исследованиях, были головная боль, гиперактивность, головокружение и боль в животе (каждый из этих побочных эффектов был зарегистрирован примерно у 2 или 3 детей из 105; обратите внимание, что у 1 ребенка может быть более один побочный эффект).В исследованиях не было сообщений о том, что мелатонин вызывает серьезные побочные эффекты.

На основании этих небольших исследований нелицензированный мелатонин оказался относительно безопасным в краткосрочной перспективе (при использовании до 4 недель) и в среднесрочной перспективе (при использовании до 18 месяцев). Однако все исследования были небольшими, поэтому нечастые побочные эффекты могли не быть обнаружены; Безопасность длительного использования мелатонина у детей и молодых людей с СДВГ неясна.

.