Дневной сон ночной сон: польза и вред дневного сна

Дневной сон ночной сон: польза и вред дневного сна

alexxlab 30.12.2020

Дневные сноведения

дневные сны

Какая разница между ночными снами и дневными грезами? Когда мы едем каждый день по одной и той же дороге по утрам, мы ничего не можем припомнить из этого пути – как мы переезжали мост или ехали по туннелю. Все, что мы можем вспомнить – это наши фантазии о том, как мы отличимся на занятиях по макраме.

Насколько важны дневные сны?

Можем ли мы считать эти дневные грезы настоящими снами? И да, и нет. Конечно же, мы сохраняем больший контроль над сюжетами дневных грез. Припомните-ка последнее место, куда вас увело ваше воображение/ когда вы сидели в офисе и слушали занудный статистический отчет?

  • Не унеслись ли вы внезапно на лыжную базу?
  • На одинокий пляж?
  • А является, произносили речь по поводу присуждения вам награды Академии?

Возможно, ваши дневные грезы были более беспокойными, и мозг подвел к страшной мысли, что вас могут уволить за то, что вы не проявляете должного внимания к этому занудному отчету.

Разница между дневными и ночными снами

В любом случае между ночными снами и дневными грезами существует большая разница, даже если физическое ощущение, в которое мы входим во время дневных грез, имеет много общего с гипнотическим состоянием, а оно, в свою очередь, очень походит на состояние сна. Однако во время сна в активность приходят совсем другие участки мозга, чем во время бодрствования. И когда мы грезим днем, физиологически мы не спим.

Когда засыпаем’ мы становимся психологически более уязвимыми, чем когда грезим наяву. Во сне наш защитный механизм находится в бездействии. Мы снимаем ту маску, которую носим днем. Возможно, то, что проявляется во сне – наилучшее выражение нашей целостности, а не просто проявление обычных страхов и желаний. Те чувства и мысли, которым мы не очень-то доверяем в повседневной жизни, смело выплывают на поверхность в наших снах.

Язык дневных сновидений

Другой вещью, на которую стоит обратить внимание, является разница в языке сновидений и дневных грез. Сны говорят с нами символами и метафорами. Одних только слов недостаточно, чтобы передать те властные чувства, которые способны передать символы. Эти символы часто выбираются из того, что привлекло внимание днем и что могло подстегнуть нашу память или задело нас и отозвалось как в настоящем, так и в прошлом.

распределяем дневные сны правильно. — 38 ответов на Babyblog

«Боже, почему в роддоме вместе с малышом не прикладывают инструкции по организации сна?», думала я, когда смотрела на свою возмущающуюся дочку, 1ой недели отроду, пытаясь уложить ее спать. С этого момента начался мой путь к полугодовой бессоннице…

Действительно, в памятке от неонатолога приводится информация о том, как ухаживать за малышом, как организовать кормление и прогулки, но ни слова про сон. Я помню, как перелистывала энциклопедии для родителей, проглатывала книги по уходу за ребенком… Теме организации детского сна посвящен от силы один книжный разворот, доносящий основную мысль: ребенок в первые месяцы жизни спит и ест, просыпаясь незадолго до следующего кормления и сразу засыпая после него. А что, если нет? Как быть, если малыш не спит по книжке? Вообще не спит или спит в неподдающемся объяснениям порядке?

В этом случае важно понять, чего хочет Ваш малыш на самом деле. Это позволит правильно идентифицировать момент, когда он хочет спать больше всего остального и устроить его сон вовремя. А поможет нам информация о биологическом развитии малыша: она увеличит процент правильности «догадок» о том, пора ли спать, что со временем обеспечит формирование правил организации сна для Вашего карапуза.

Для каждого ребенка такие правила свои, отвечающие только индивидуальным биологическим потребностям. Тем не менее, для деток одного возраста, можно выделить общее сходство в работе их биоритмов, которое позволяет сформировать принципы организации так необходимого им отдыха.

Об основных принципах формирования режима дня, гарантирующего полноценный отдых наших деток можно почитать здесь.

В этой статье разберемся более подробно в существующих подходах организации дневного сна в разном возрасте.

Почему так важно правильно организовать дневной сон?

Дневной сон — это не потеря времени, не прихоть ленивых взрослых, которым нечем заняться с детьми. Дневной сон полезен для правильного развития малыша, для процесса познания окружающего мира и своих возможностей.

Дневной сон развивается по независящему от ночного сна ритму. В первые 3-4 мес. жизни сначала формируется ночной сон и только после 4х мес. происходит гармонизация дневного сна с биоритмами малыша.

Дневной сон не только отличается от ночного, но и каждый период дневного сна не похож на все остальные и несет свою функцию. Поэтому очень важно правильно распределить дневные сны в течение всего периода бодрствования.

Сон каждого живого организма состоит из циклов. У деток после 4х мес. продолжительность каждого цикла сна составляет 40-60 мин. Каждый цикл состоит из фаз сна: 3х фаз, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ или REM-фазы), когда малыш видит сны.

В зависимости от времени суток процентное соотношение фаз сна меняется, это и определяет его качество. В первой половине дня доля фазы БДГ выше, чем после полудня. Сон фазы БДГ особенно важен для эмоционального и психологического восстановления, для когнитивного развития малыша. Тогда как сон после полудня необходим для восстановления физических сил и роста, так как в большей степени состоит из глубокого сна.

Таким образом, формируется главное правило организации дневного сна, приносящее нашему крохе максимальную пользу:

Сон должен происходить в правильное время согласно возрасту малыша.

Если по какой-то причине сон не произошел или был нарушен, не стоит пытаться организовать его до следующего периода сна, так как это повлечет за собой смещение всех снов в течение дня, а, значит, нарушит их качество.

Количество сна не всегда определяет его качество. Помните об этом, когда хотите дать малышу отоспаться в неправильное время.

Важно принимать во внимание еще одно правило организации дневного сна:

Не допускать переутомления малыша.

Если сон был пропущен или был недостаточного качества (короткий сон, сон с пробуждениями), важно начать следующий период сна немного раньше. Таким образом, структура дня сохранится, малыш потеряет только один качественный сон, а его самочувствие изменится незначительно.

Принимая во внимание эти 2 правила, выделим основные принципы организации дневного сна для деток разного возраста.

В первые несколько месяцев жизни выбор в пользу сна сделать довольно просто. Сон не организован, он не подчиняется никаким правилам и тем более нашим пожеланиям;). Физиологически потребности малыша ограничиваются питанием, дыханием и сном. Поэтому, если малыш громко плачет, при этом он сыт, чист, ему не холодно/не жарко, Вы уверены в отсутствии физического дискомфорта, значит, пора уложить малыша спать.

Возможности малыша бодрствовать в этот период схожи с возможностями обходиться без питания. Все очень циклично. Примерно через 45-60 мин (через 60-90 мин для деток 3х-4х мес.) после пробуждения малыш начнет проявлять признаки усталости. Внимательно наблюдайте за ним, обеспечьте покой. Если малыш не засыпает самостоятельно, помогите ему расслабиться и начать сон. Таким образом, дневной сон у деток до 4х мес. происходит каждые 1-2 ч.

Продолжительность сна может составить от 30 мин до 4х ч. Чтобы быть уверенными, что продолжительность сна отвечает потребностям малыша, мы должны следовать второму правилу организации дневного сна: не допускать переутомления малыша.

После 4х мес. биоритмы малыша настраиваются на 24х-ч формат, дневной сон становится согласованным с происходящими в организме процессами и становится длиннее. Это определяет их количество: в 4 мес. большинство деток спят 2-3 раза, к 6-9 мес. — 2 раза, к 15-18 мес. — 1 раз.

Дневной сон сохраняется у деток до 3х-4х, а иногда и до 6 лет.

Согласно исследованиям, учитывающим изменение температуры тела, выработку гормонов, отвечающих за ритмы сна и бодрствования (мелатонин и кортизол), определяется оптимальное время для организации дневных снов.

После 4х мес. первым развивается утренний сон. Наиболее подходящее время для начала утреннего сна попадает в промежуток с 8:00 ч до 10:00 ч.

Мы помним, что естественное время начала дня для деток после 4х мес. попадает в промежуток с 5:30 ч до 7:00 ч. Принимая во внимание такой широкий промежуток времени, мы выделяем 1-й принцип организации дневного сна:

Сон происходит в одно и тоже время, вне зависимости от времени подъема с предыдущего периода сна.

Уложите малыша раньше в рекомендованном промежутке, если утро было ранним или немного позже, если Вы проснулись в 7:00 ч. Регулируйте время начала сна в зависимости от степени утомления ребенка, но не выходите за рамки рекомендованного промежутка. Помните, что после 4х мес. мы уже ориентируемся не только на время бодрствования, но и на работу формирующихся биоритмов малыша. Согласовывая нашу активность с биоритмами нашего крохи, мы обеспечиваем правильный баланс в работе всех систем организма и гарантируем ему качественный отдых и хорошее самочувствие.

Второй дневной сон сформируется ближе к 6 мес. Оптимальное время его начала будет попадать в промежуток с 12:00 ч до 14:00 ч. До этого времени, мы будем стремиться организовать дневной сон ближе к полудню, чтобы обеспечить его качество. И здесь мы снова будем применять 2-е правило: начинать сон раньше, если малыш рано проснулся с 1-го сна и успел утомиться. Со временем возможности бодрствования малыша увеличатся, и мы сможем начать организовывать сон в рекомендованном промежутке.

При организации всех последующих дневных снов до 6-9 мес. мы будем ориентироваться на все те же 1-2 ч бодрствования. Сны в вечернее время обычно достаточно короткие (меньше 1 ч) и в основном состоят из поверхностного сна. Их главная роль — уберечь малыша от переутомления. И здесь мы примем во внимание 2-й принцип:

Время бодрствования к вечеру сокращается.

Возможности бодрствования малыша уменьшаются при приближении к ночи: малыш накопил впечатлений за целый день и успел утомиться. Внимательно наблюдайте за малышом, сокращайте время бодрствования в зависимости от его самочувствия.

При этом важно учитывать еще один, 3-й принцип организации дневного сна:

Пределы возможности бодрствования малыша не зависят от продолжительности предыдущего периода сна.

Качество и количество сна малыша воздействуют на время бодрствования только в сторону уменьшения. Продолжительный и непрерывный сон не может увеличить время бодрствования до значений, превышающих биологические возможности малыша согласно возрасту.

Оптимальное время для организации вечерних снов — с 14:00 ч до 16:30 ч. Мы хотим, чтобы вечерние сны заканчивались до 17:00 ч. Таким образом, мы гарантируем своевременное начало ночного сна и обеспечим малышу хороший отдых, который поможет ему подготовиться к новым открытиям на следующий день. Поэтому не старайтесь сделать вечерние сны продолжительными: они проигрывают в качестве и смещают время наступления ночного сна, тем самым уменьшая количество полноценного отдыха.

При организации дневных снов в первые 1,5 года жизни старайтесь быть гибкими. Соблюдение режима дня — это не следование четкому распорядку, это оптимальное распределение времени сна и бодрствования в зависимости от биологических потребностей малыша, а не от наших пожеланий (хотя иногда так хочется;)). Ваш режим дня будет постоянно меняться, также, как будет расти и развиваться Ваш ненаглядный карапуз. Следуйте его сигналам, не бойтесь изменений. Отдохнувший малыш — счастливый малыш, а, значит, и вся семья.

Примерно в 15-18 мес. Ваш малыш будет нуждаться лишь в 1-ом дневном сне. С этого момента Ваш режим стабилизируется, и Вы сможете отдохнуть от постоянных изменений в картине дня. Малыш уже достаточно созрел и нуждается в большей степени в физическом отдыхе. Принимая во внимание информацию о различии качества дневного сна в зависимости от времени дня, мы хотим начинать данный сон в промежутке с 12:00 до 14:00 ч.

Когда дневной сон будет происходить после 14:00 ч (при условии начала дня не позднее 7:00 ч) или значительно откладывать время наступления ночного сна, сокращая его продолжительность менее рекомендованных 10-11 ч в сутки, можно принять решение о его сокращении или отмене.

При организации дневного сна в любом возрасте после 4х мес. мы будем учитывать 4-й принцип:

Продолжительность дневного сна должна составлять не менее 1 ч.

Такой сон будет наиболее восстанавливающим и гарантирует полноценный период бодрствования до следующего эпизода сна.

Продолжительность эпизодов сна у всех деток различна и может меняться с возрастом. Она также зависит от того, уснул ли малыш вовремя или перегулял/недогулял. Главным критерием формирования режима дневных снов является хорошее самочувствие Вашего малыша в течение дня, что в свою очередь определяется и качеством ночи.

Ритмы ночного и дневного сна тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому, если, несмотря на следование указанным принципам организации дневного сна, они остаются короткими и нерегулярными, важно обратить внимание на правильную организацию ночного сна. Сон порождает сон.

Всем сладких снов!

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Дневной сон: плохая альтернатива ночному отдыху

Взрослые часто желают вернуться в младенчество, когда график дня состоял из периодов сна и кормежками между ними. До 6-8 недель младенцы живут сном и пищей, затем количество периодов сна уменьшается с 4 до 1 примерно к исполнению года, а продолжительность так и остается прежней — 2-2,5 часа.

Взрослым положено спать ночью, а попытки выспаться днем за счет короткого сна — разрушительны для организма. Ученые определили, что при дневном сне на фоне хронического недосыпа в связи с авиаперелетами, вахтовым рабочим графиком изменяется работа трети генов в теле человека. 

Плавающий график сна влияет на организм хуже, чем непродолжительный ночной сон меньше 5 часов, при котором синхронизация генов с циркадным ритмом снижается с 9 до 7%. Негативное влияние дневного сна обусловлено только долгосрочными последствиями работы в ночные смены, повышением риска ожирения, диабета, гипертонии, нарушений менструального цикла и рака. 

Спать в неподходящее время хуже, чем спать мало, поскольку меняется именно циркадный ритм — регулятор активности генов. Гены — это запрограммированные инструкции по синтезу белка, которые являются строительным материалом клеток. Время выработки белка имеет значение, потому что определяет его роль. Когда ожидается прием пищи, печень перестает выпускать углеводы в кровь, поджелудочная железа копит инсулин, а у мышечных клеток возрастает чувствительность к нему для приема новых молекул глюкозы. Каждый процесс зависит от предыдущего, и вместе они образуют эффективную систему поглощения сахара. Любой сбой приводит к росту уровня глюкозы в крови или к устойчивости к инсулину. При сбоях циркадного ритма данный механизм работает совершенно наоборот: ночью организм готовится к приему пищи, а днем — едва усваивает питательные вещества.

Дневной сон — это резервный механизм, который срабатывает, когда организм в нем нуждается:

  • в младенчестве он нужен для «перезагрузки» мозга перед созданием новой памяти;

  • во время болезни сон позволяет отключить все лишние функции и сосредоточить силы на лечении.

Кратковременный дневной сон в пределах получаса полезен, если нужно восстановить силы, но не отоспаться за активную ночь.

Беспокоит плохой сон? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!  

Возврат к списку

Ночной или дневной сон. Что выбрать?

В большинстве исследований и медицинских статей, повествующих о том, каким должен быть нормальный сон, обычно упоминается лишь о его общей продолжительности. Но недавно группа немецких ученых из Университета Макса Планка обнаружила любопытную закономерность, касающуюся, как ныне принято говорить, «гендерных особенностей» дневного и ночного сна у мужчин и женщин.

Сны — это зеркало нашего здоровья

Что с нами происходит во время сна?

Спать по графику, или Со сном шутки плохи

Воюем за полноценный сон

Восемь малоизвестных фактов о сне

Если коротко, то лучше всего на интеллект «прекрасного пола» действовал ночной сон, а на умственные способности мужчин — сон дневной. То есть, конечно, не полная «замена ночи на день», с ночным бодрствованием, а всего лишь пребывание в объятиях Морфея в течение 100 минут.

Интересно заметить, что в последнее время появилось немало публикаций, буквально «клеймящих» дневной сон за якобы грозящие из-за этого опасные последствия для организма. В частности, американские ученые весной заявили, что любители поспать днем больше 40 минут рискуют заработать метаболический синдром, ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

В этом смысле, данные немецкого исследования однозначно реабилитируют приверженность к дневному сну, особенно у представителей «сильного пола». Собственно, чисто эмпирическим путем такая практика зарекомендовала себя полезной с незапамятных времен. Достаточно вспомнить, например, сиесту, обычай жителей жарких стран в самое «горячее» время, обычно с полудня до четырех часов дня, прерывать работу и отдыхать, в том числе и спать. А сама работа при этом, как правило, ведется в две смены — с раннего утра до полудня и с четырехдо позднего вечера, когда столбик термометра показывает менее сумасшедшие цифры, нежели в полдень.

Кстати, нарушители этого правила рискуют куда более серьезно, чем возможностью когда-нибудь заработать «метаболический синдром». В этом убедились, в частности, многие советские специалисты, уезжавшие во времена СССР «оказывать интернациональную помощь» странам Африки и той же Кубы. Те из них, кто игнорировал сиесту, предпочитая кзотовский график работы, очень часто оказывались на больничной койке с инфарктами и инсультами.

А опасность ожирения и связанных с ним болячек для любителей хорошенько соснуть днем, конечно, существует. Но, как видится, не в связи с конкретной продолжительностью дневного сна, а с тем, что он может здорово расслаблять человека. То есть, «трудяга», занимающийся физическим трудом или хотя бы «работой на ногах», благодаря такому сну лишь получит дополнительные силы. А вот «ударник офисного труда», так толком и не проснувшись после дневного сна, и впрямь, может еще больше снизить и так минимальную физическую активность. Что, конечно же, и вправду повысит его шансы заработать ожирение, диабет и прочие неприятности.

В то же время, если режим работы не позволяет сильно расслабляться после эффективного послеобеденного отдыха, дневной сон будет в самый раз. Не только портовые грузчики и работники плантаций сахарного тростника в жарких странах спят днем. То же самое делают менеджеры среднего и высшего звена во многих американских компаниях знаменитой Силиконовой долины.

Для этого рядом с их рабочими кабинетами даже оборудованы специальные комнаты отдыха, с кроватями, для возможности поспать часок-другой после обеда. Потому как после такого сна производительность интеллектуального труда значительно повышается, что и показали ученые Института Макса Планка в своем исследовании. Конечно, для каждого сотрудника оборудовать место для сна будет накладно, но расходы на отдых руководителей, эффективность работы которых дает многомиллионные дополнительные прибыли, окупаются однозначно.

Стоит также обратить внимание на то, что на женский интеллект положительно влияет именно традиционный ночной сон. Из чего можно сделать несколько выводов. Во-первых, ночные смены, при прочих равных условиях, все же более вредны женщинам, чем мужчинам. Во-вторых, когда женщин все же приходится задействовать на ночной работе (в том числе и дома, например, при воспитании грудного ребенка), не стоит требовать от них каких-то значительных интеллектуальных достижений. В частности, от тех же кормящих матерей-студенток — продолжения обучения в вузе и особенно сдачи экзаменов. Лучше уж взять «академку».

В чем причина таких «гендерных» отличий в полезности дневного и ночного сна? Возможно, они лежат в эволюционной плоскости. Все-таки «сильный пол» с давних времен должен был быть более привычен к «ночному образу жизни», будь то охота, защита стойбища от возможного нападения хищников или военного лагеря от врагов во время ночного дозора в качестве караульного. При этом вынужденное заимствование времени у ночного сна закономерно требовалось компенсировать сном дневным. Ну, а женщина, при наличии мужчины-защитника, все же может позволить себе более продолжительный сон в темное время суток, больше потом «выкладываясь» днем.

Как бы там ни было, важность ночного сна нормальной продолжительности для здоровья под сомнение никто не ставит. Но если дневная усталость наводит на мысль немножко поспать днем, дневной сон, особенно мужчинам, окажет только пользу.

Носовский Юрий

Когда младенцы спят всю ночь?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы любите своего нового малыша и дорожите каждым его достижением. От зажатия пальца до первой улыбки ваш ребенок заставляет вас тянуться к камере и с гордостью делиться этими моментами с друзьями и семьей.

Одна вещь, которой вы, возможно, не захотели бы поделиться? Как вы чувствуете себя лишенным сна.Хорошая новость заключается в том, что младенцы, как правило, начинают спать всю ночь в среднем в возрасте 6 месяцев.

Так что не поддавайтесь искушению использовать фильтры Snapchat, чтобы исправить эти темные круги, и знайте, что вы не одиноки в ожидании этого прекрасного рубежа.

Примечание о различиях

Как бы мы ни хотели планировать свою жизнь, в течение первых 6 месяцев жизни у младенцев разные представления. У них спорадический режим сна, который может вызывать недоумение и даже меняться от недели к неделе.Конечно, они могут спать до 17 часов в день, но в некоторых случаях, возможно, только 1-2 часа за раз. Это может огорчить молодых родителей.

Но учтите, что у вашего новорожденного еще маленький живот. Они (обычно) просыпаются всю ночь, потому что голодны. И, как и вы, они кричат, когда им нужна еда. (И, в отличие от вас, они не могут обслуживать себя сами.)

Не существует универсальных временных рамок, когда ваш ребенок будет спать всю ночь — разочарование, правда? — но это произойдет.В то время как некоторые дети спят всю ночь в 6 месяцев, и это может считаться «нормой», для других — до 1 года, но в любом случае в будущем и для вас, и для ребенка будет более стабильный сон.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому старайтесь не сравнивать привычки сна вашего ребенка с чужими. (И никогда, никогда не сравнивайте ваше селфи без фильтров с фотографией в Snapchat или Instagram нового родителя. Родительство — это прекрасно, и вы тоже.)

Давайте глубже погрузимся в то, чего ожидать.

Эксперты обычно считают, что «спать всю ночь» — это сон от 6 до 9 часов за один раз для детей и взрослых. Но для младенцев сон всю ночь может означать, что вашему ребенку все еще нужно кормить грудью или брать бутылочку — помните, крошечные животики часто означают, что голод вызывает, — но после этого он может снова заснуть.

Итак, ваш трехмесячный ребенок «спит всю ночь» не обязательно означает, что вы спите непрерывно. Но это действительно означает, что ваш ребенок получает некоторое количество сна, чтобы помочь в его развитии и росте.

Примерно две трети младенцев действительно спят непрерывно — в течение тех блаженных 6–9 часов — к тому времени, когда им исполнится 6 месяцев.

Вам, вероятно, сказали, что беременность состоит из трех триместров. Так что насчет четвертого?

Четвертый триместр или период новорожденности — это период времени, когда вашему ребенку исполняется 0–3 месяца. Он известен как четвертый триместр, потому что ваш ребенок приспосабливается к времени за пределами вашей матки — а иногда, честно говоря, пропускает его и желает вернуться в него!

У некоторых новорожденных путают дни и ночи, поэтому они спят днем ​​и часто не спят ночью.Их желудки крошечные, поэтому им нужно есть каждые 2–3 часа. Ваш ребенок обычно заявляет об этом громко и четко, но поговорите со своим педиатром.

В первые пару недель вам, возможно, придется будить ребенка для кормления, если он не просыпается сам по себе в эти промежутки времени, особенно если он еще не вернулся к своей массе при рождении.

В эти месяцы также происходит много изменений, так что ваши бессонные ночи окупятся — с лихвой.

Грудное вскармливание vs.Дети, находящиеся на искусственном вскармливании

У детей, находящихся на грудном вскармливании, в это время может быть несколько иной режим сна, чем у детей, вскармливаемых смесью. Грудное молоко, как правило, проходит через пищеварительную систему вашего ребенка быстрее, чем смесь. Поэтому, когда вы кормите грудью, ваш ребенок может чаще голодать.

Вам также, вероятно, придется кормить грудью не менее 8–12 раз каждые 24 часа, пока не появится запас молока в течение первых недель или двух. Тогда вашему ребенку может потребоваться кормление грудью каждые 1,5–3 часа в течение первых 1–2 месяцев, но он сможет спать дольше по ночам.

Детям, находящимся на искусственном вскармливании, может потребоваться бутылочка каждые 2–3 часа. Поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы получить конкретные инструкции о том, как часто ему нужно кормить ребенка. И помните — грудная смесь или , кормленный ребенок — лучший ребенок.

Среднее время сна для младенцев в возрасте 0–3 месяцев

Начиная с 3 месяцев, ваш ребенок может начать спать более продолжительное время. Аллилуйя! Если вас интересуют рассуждения, а не только итоги (больше сна!), Вот они:

  • Меньше кормлений в ночное время. По мере роста вашего ребенка количество ночных кормлений будет постепенно уменьшаться. В 3 месяца ваш ребенок может переходить с кормления каждые 2-3 часа на каждые 3-4 часа. К 6 месяцам ваш ребенок, скорее всего, будет есть каждые 4–5 часов и сможет спать еще дольше. Поговорите со своим педиатром, чтобы узнать, как часто ваш ребенок должен есть.
  • Снижение рефлекса Моро. Рефлекс Моро, или испуга, вашего ребенка снижается к возрасту 3–6 месяцев. Этот рефлекс, хотя и невероятно очаровательный, может разбудить вашего ребенка, поэтому само собой разумеется, что это снижение помогает продлить сон.На этом этапе у них будет больше контроля над своими движениями и рефлексами.
  • Успокаивающее. Вы начнете замечать успокаивающее поведение примерно к 4 месяцам, но большинству детей требуется помощь с успокаивающими средствами, пока им не исполнится около 6 месяцев. С самого начала вы можете помочь своему ребенку (осторожно и тихо!) Уложить его спать, когда он сонный, но еще не спит. Кроме того, начните помогать своему малышу различать ночь и день, укладывая его спать в темной комнате и только его кроватку.

Среднее время сна для младенцев в возрасте 3–6 месяцев

Через 6 месяцев ваш ребенок может еще больше успокаиваться в ночное время.

Примечание для молодых родителей: если ваш ребенок все еще находится на стадии новорожденности, возможно, вы жаждете более независимой стадии, которую мы собираемся описать. Но, как ни странно, мы обещаем, что когда вы дойдете до этого момента, вы обнаружите, что вспоминаете своего новорожденного и желаете, чтобы время замедлилось. Наш совет? Наслаждайтесь каждым драгоценным этапом по мере его появления.

В эти месяцы вы можете придерживаться более установленного режима сна и сна. Ваш малыш может спать от 3–4 до пары в день. И … барабанная дробь, пожалуйста … в это время они могут спать по 10–11 часов в сутки.

Через 6 месяцев вы можете побудить своего ребенка изучить новые методы самоуспокоения. Попробуйте проверить, не плачут ли они, чтобы убедиться, что им не слишком жарко или холодно, но не вынимайте их из кроватки, если все в порядке. Вы все равно можете погладить их по лбу или мягко поговорить с ними, чтобы они знали, что вы здесь.

Боязнь разлуки

Примерно через 6 месяцев ваш ребенок может также впервые испытать тревогу разлуки. Когда это происходит, даже дети, которые раньше хорошо спали, могут «отступить».

Они могут кричать или отказываться ложиться спать без вас в комнате, и у вас может возникнуть соблазн уступить — либо потому, что это невероятно приятно быть нужным, либо потому, что вы хотите, чтобы плач прекратился.

Боязнь разлуки — совершенно нормальная часть развития.Если вас это беспокоит, поговорите с педиатром своего ребенка, чтобы узнать, как вы можете помочь своему драгоценному малышу снова заснуть самостоятельно (чтобы вы могли улизнуть в другую комнату, чтобы разгуляться с Netflix).

Если ваш ребенок еще не научился засыпать, когда его не кормят или не держат, то сейчас может быть трудное время для начала этого процесса.

Среднее время сна для младенцев в возрасте 6–9 месяцев

К этому моменту у вас должен быть установлен режим сна. Дремать нужно днем, когда уже светло.Ночью вы можете искупать ребенка, почитать книгу и положить его на ночь. Или вы можете предпочесть совсем другой распорядок дня! Ключевым моментом здесь является то, что последовательный распорядок поможет им понять, что пора спать.

Через 9 месяцев ваш ребенок должен спать дольше. Но они могут по-прежнему испытывать беспокойство о разлуке, из-за чего вам будет трудно выйти из комнаты после того, как положили их в кроватку.

Мы знаем, что это сложно, но постарайтесь со временем сократить время посещения детской кроватки перед сном.Сходи, проверь своего ребенка и убедись, что с ним все в порядке. Спой им колыбельную или потри им спину. Как правило, их не нужно кормить или брать на руки.

Как всегда, поговорите со своим педиатром, если вас беспокоит способность вашего ребенка спать всю ночь.

Среднее время сна для младенцев, 9–12 месяцев

Помните, что в первую или две недели новорожденных нужно кормить каждые несколько часов, поэтому для них может быть небезопасно спать в течение длительного времени, даже ночью.

Устройства для сна

Положите ребенка в кроватку, когда он спит, но не спит. Научитесь читать подсказки ребенка, как книгу. Когда они хотят спать, они могут зевать или тереть глаза, как и вы! Положите их на спину в кроватку, когда они будут давать вам эти сигналы, это поможет им легче уснуть. Последнее, что вам нужно, — это попытаться заставить счастливого играющего ребенка заснуть, поэтому держите в заднем кармане распорядок дня.

Составьте график сна. Распорядок перед сном полезен для вас — имеет смысл, что он полезен и для вашего mini-me. Это может означать, что вы купаете ребенка, вместе читаете книгу, а затем кладете его в кроватку, когда он подает вам признаки сонливости. Установление этих привычек на раннем этапе может означать, что в будущем вы добьетесь большего успеха.

Практикуйте безопасный сон. Всегда кладите ребенка на спину в кроватку, чтобы он мог заснуть. Также удалите все предметы — на самом деле опасности — из их кроватки или места для сна.

Создайте идеальную среду для сна. Никто не хочет спать, когда слишком жарко или слишком холодно, поэтому следите за температурой пространства вашего ребенка. Вы также можете приобрести плотные шторы, если они еще светлые, когда вы укладываете их спать. Хотя достоверно не доказано, что они помогают всем младенцам (а некоторым они, кажется, они не нравятся), подумайте о покупке машины для устранения белого шума или расслабляющей детской звуковой машины, чтобы помочь вашему малышу отдохнуть.

Оставайтесь последовательными. Когда все в вашем доме работают по разному ночному графику, может быть трудно придерживаться определенного распорядка. Старайтесь оставаться последовательными. Это позволит вашему ребенку в дальнейшем хорошо спать.

Healthline

Вопросы и ответы с Карен Гилл, MD

Помогите! Моему ребенку 6 месяцев, и он все еще не спит всю ночь. Мне нужно поговорить со специалистом по сну?

Многое зависит от того, как и где ваш ребенок засыпает в первую очередь, и что нужно, чтобы вернуть его спать, когда он просыпается.Начните с разговора с педиатром вашего ребенка, который поможет вам выяснить, почему ваш ребенок просыпается, а затем поможет вам разработать план улучшения сна.

Мой двухмесячный ребенок, кажется, хорошо спит, но меня беспокоит, что он слишком долго спит без бутылки по ночам. Разбудить их?

Если ваш ребенок хорошо набирает вес и не имеет сопутствующих заболеваний, требующих более частого кормления, вам не нужно будить его ночью для кормления.

Как узнать, что мой ребенок просто суетлив или действительно нуждается во мне по ночам? Можно ли позволить им «выкрикивать» в своей кроватке?

Накормленный и сонный ребенок может научиться засыпать самостоятельно примерно в 4–6 месяцев или даже раньше.После этого просыпаться ночью по-прежнему нормально, но если они еще не научились засыпать самостоятельно, они обычно хотят, чтобы кто-нибудь утешал их, когда они просыпаются, даже если они не голодны. Исследования показали, что у младенцев в семьях, которые используют различные методы «тренировки сна», больше нет шансов иметь проблемы привязанности, эмоциональные или поведенческие проблемы в более позднем детстве.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Healthline

Первый год жизни вашего ребенка может быть трудным для родителей, недосыпающих. Но мы обещаем, что вы дойдете до финиша.

Имейте в виду, вы делаете все это, чтобы помочь вашему малышу расти и развиваться здоровым образом — даже если вы тоже недосыпаете. И когда ваш ребенок подрастет, он начнет спать дольше, отдых гарантирован (буквально).

Если вас беспокоит сон вашего малыша, не стесняйтесь обращаться к его педиатру за советом.Скорее всего, вы услышите, что у вас и вашего ребенка хорошо получается .

.

Синдром не 24-часового сна и бодрствования

Синдром не 24-часового сна-бодрствования, также называемый беспорядочным типом или расстройством суточного циркадного ритма, является одним из многих нарушений циркадного ритма и, вероятно, самым редким и наиболее тяжелым. исправить их все. У большинства людей есть внутренние биологические часы или циркадный ритм, которые примерно соответствуют 24-часовому расписанию. Могут быть небольшие ежедневные различия во времени начала бодрствования и сна, но все они обычно выравниваются в течение более длительного периода времени.Даже те, у кого есть серьезные или отсроченные нарушения циркадного ритма, функционируют в рамках этого 24-часового графика.

Что такое не 24 расстройство сна?

Люди с синдромом не 24-часового сна и бодрствования не имеют внутренних часов, которые сбрасываются и остаются сбалансированными в течение 24-часового расписания. В большинстве случаев их циркадные ритмы устанавливаются на более длинные циклы, обычно приводящие к 25 или 26 часовым циклам, а в некоторых случаях даже больше. Были задокументированы случаи, когда у людей были такие драматические, как 72-часовой цикл, в которых они не спали 48 часов подряд, а затем спали 24 часа подряд, как обычный режим сна.Однако известно всего несколько таких драматических случаев, и большинство из них попадают в диапазон 25 или 26 часов.

Для этих людей это означает, что время их сна и бодрствования увеличивается на 1-2 часа каждый день. Это приводит к постоянному циклу между периодами сна, которые считаются нетрадиционными по стандартам общества, со случайными короткими остановками в обычных временных рамках, прежде чем снова перейти к нетрадиционным. Этот крайне несбалансированный режим сна делает практически невозможным для субъекта заниматься традиционной работой или посещать регулярные школьные занятия, если он не борется с расстройством, что непросто без надлежащего лечения.Люди, живущие с этим, часто находят свое «призвание», работая самостоятельно или в ряде других областей работы, где они могут эффективно устанавливать свой собственный график работы. Те, кто все еще посещает школу, могут посчитать необходимым продолжить учебу дома через Интернет или по другим каналам.

За исключением социального стресса или депрессии, которые может вызвать жизнь с расстройством не 24 часа в сутки, само расстройство не считается вредным. Фактическое качество сна и, что более важно, глубокого сна такое же или во многих случаях лучше, чем у людей без нарушения.

Кто страдает расстройством сна без сна 24?

Расстройство круглосуточного бодрствования во сне очень распространено среди слепых людей, более чем у 50% слепых людей. Несмотря на то, что у них есть полностью функционирующие биологические часы, без световых сигналов для их балансировки и включения, циркадный ритм часто становится несбалансированным. Это состояние довольно редко встречается у людей со зрением, но может возникнуть. Неструктурированный или нерегулярный распорядок дня, плохой сон и постоянное воздействие солнечного света могут быть факторами в развитии этого расстройства.

Существуют также исследования, показывающие связь между расстройством отсроченной фазы сна и синдромом не 24-часового сна и бодрствования, в том смысле, что люди с отсроченной фазой сна подвергаются более высокому риску развития свободного бега.
В большинстве случаев по поводу этого заболевания следует проконсультироваться с врачом. Даже если это не вызывает конфликта с работой или другими видами деятельности, возможно, это влияет на ваши отношения с семьей или друзьями, что может привести к стрессу и депрессии, а также к другим проблемам со сном или проблемам с психическим здоровьем.

Как диагностируется расстройство не-24?

Врач должен иметь историю ваших прошлых привычек сна, а также вашу историю болезни и быть информированным обо всех недавних изменениях в вашей жизни, которые могут способствовать развитию расстройства. Любое употребление наркотиков или медикаментов также должно быть задокументировано. Вы также можете пройти неврологический тест. Кроме того, вам может потребоваться проверить температуру тела и уровень мелатонина.

Лечение расстройства, не связанного с 24-м периодом

После того, как расстройство будет диагностировано, что не потребует исследования ночного сна, можно начинать планирование лечения.Первая область будет нацелена на изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы попытаться сбросить и сбалансировать свой циркадный ритм. Это будет включать в себя включение фиксированных событий в ваше расписание в установленное время, независимо от того, когда вы просыпаетесь, чтобы попытаться установить ваши внутренние часы в 24-часовой ритм.

Мелатонин — наиболее широко используемое лекарство, и обычно его принимают внутрь в течение нескольких часов после желаемого отхода ко сну. Это может помочь укоренить перед сном. Также использовались светотерапия для зрячих, хронотерапия и иглоукалывание с разными результатами.

Для всех методов лечения характерно то, что они требуют длительного процесса, прежде чем показывают какие-либо результаты, а некоторые субъекты продемонстрировали крайнюю устойчивость ко всем видам лечения. Как и многие другие расстройства сна, лечение в традиционном смысле невозможно, и расстройство необходимо постоянно контролировать и активно продолжать эффективное лечение пациента. Ведение дневника сна после начала любого плана лечения поможет врачу определить, насколько успешен этот план, и следует ли его сохранить, отказаться от него в пользу другого варианта лечения или объединить с другим планом.

Philips SmartSleep Analyzer

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *