Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

• Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

• Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

• Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
• Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
• Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Гимнастический ролик (двухколёсный, с глушителем)

Гимнастический ролик для тренировки мышц брюшного пресса, груди, спины и вообще всего (если верить википедии. )

Упаковка и коробка

На момент заказа можно было выбрать цвет: зелёный, синий, серый или розовый. Сейчас остался только зелёный.

Комплектация несколько отличается от фотографий на сайте. Есть резиновый коврик под колени, но нет дистанционной вставки между роликами. Её роль играют бортики на самих роликах.

Размеры тоже не совсем соответствуют описанию:

Диаметр роликов — 15 см.

Длина оси — 25 см.

Расстояние между роликами (как оно показано на сайте) — 6,5 см.

Толщина стенки трубки — честные 1,5 мм.

Её диаметр — 22 мм.

Вес тренажера — 730 гр. Большая его часть приходится на ролики — по 300 граммов каждый.

Внешняя часть роликов — мягкий чёрный пластик который можно поцарапать ногтем; спицы — твёрдый зелёный пластик. Исполнение в целом качественное, облоя не много и он осыпался, стоило провести по нему пальцем.

Ось — прямошовная сварная трубка, по совместительству самая подозрительная часть конструкции. Китайский металл, вы понимаете.

Но мои 89 кг держит — не гнётся и не ломается. Блестящее покрытие очень нестойкое, начало стираться при первом использовании пачкая внутреннюю поверхность роликов в чёрный цвет. Никаких подшипников там нет — сухое трение пластика по металлу. Это свойственно многим дешевым гимнастическим роликам.

Грипсы резиновые, с чехлами из плотного поролона.

Качество исполнения — как на дешевом детском велосипеде. У одной грипсы поролоновый чехол длиннее резиновой части.

В сборе:

Главная фишка данного ролика — бесшумность использования. Дело в том, что дешевые ролики часто сделаны из жесткой пластмассы целиком, да ещё и снабжены протектором, жутко гремящим по полу при занятиях с ними. А этот ролик издаёт лишь тихое шарканье, которое не будет сводить с ума домочадцев и ваших соседей снизу.

При занятиях на ковре ролик электризуется и притягивает много пыли, как бы намекая, что давно пора взяться за пылесос. Через пару часов бездействия пыль отвалится сама, но можно и помыть.

Разумеется, в описании сказано, что использованы только экологически чистые материалы без запаха. На самом деле запах есть, хотя и почти выветрился за пару суток после распаковки. Обычный запах китайской пластмассы и резины, ничего страшного.

Что касается использования ролика по назначению, то с этим всё в порядке. Катается по полу не пытаясь развалиться или опрокинуться на бок. Запястьям вполне комфортно, длины грипсов хватает для ладоней крупнее средних. Не шумит. Тренирует мышцы. В общем, рекомендую.

Как заниматься

Минутка юмора

Отечественный магазин с фришиппингом — почувствуйте разницу.

фото, основные упражнения, как правильно делать, отзывы

Для того, чтобы сделать тело более подтянутым и спортивным, используют довольно большое количество различных тренажеров и приспособлений. Ниже можно найти больше информации о том, кому подойдет гимнастический ролик, как правильно делать упражнения и что это за приспособление.

Что представляет собой?

Гимнастический ролик считается силовым тренажером. Для его использования не требуется никакой дополнительной подготовки или инструментов. И, что самое в нем приятное, – это возможность использования в домашних условиях.

Многие покупают этот тренажер еще и из-за его небольшой стоимости. Внешне это одно или несколько колес с ручками по бокам.

В современных спортивных магазинах есть большой выбор различных вариаций этого снаряда. Есть тренажеры с механизмом обратного хода, с резиновыми накладками и без них, с тросом-триммером. И это далеко не весь список разновидностей ролика. Как выбрать наиболее подходящий вариант?

Рекомендации по выбору

Начать нужно с того, что определиться с количеством колес на гимнастическом ролике. В классическом снаряде оно одно, но можно найти модели, где колес как минимум четыре. В чем разница?

Чем больше у ролика колес, тем он более устойчив, а значит, прост в использовании. На одном колесе, помимо тонуса мышц, нужно контролировать еще и вестибулярный аппарат, так что, согласно отзывам, гимнастический ролик следует подбирать в зависимости от того, какие необходимы результаты. Для новичков рекомендуют брать снаряд с большим количеством колес.

Второй аспект, на который стоит обратить внимание, – это наличие резиновой окантовки. Тем, кто приобретает тренажер для дома, рекомендуется покупать тот снаряд, на котором имеется резиновое обрамление. Почему?

1. Улучшает сцепление с полом, что снижает риск травм от падений.
2. Уменьшает уровень шума.

Третье, на что стоит обратить внимание, выбирая снаряд, – это наличие возвратного механизма. Он пригодится новичкам, но при этом нагрузка на мышцы будет заметно снижена. Более того, если вы решили, что вам нужен возвратный механизм, проанализируйте, какой вам больше подойдет – механический или электронный.

И последнее, чем ролики могут различаться, – это центр тяжести. Есть модели, где он смещен. Это не является браком. Такой тренажер не подойдет новичкам, так как требует определенной физической подготовки и сноровки.

На какие мышцы нацелен ролик

Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании – вот главный вопрос.

Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете. Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов.

Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса – это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.

Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины. Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы – это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?

Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.

Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы. Рассмотрим некоторые из них.

Отзывы пользователей

Гимнастический ролик уже давно стал незаменимым помощником для тех, кто стремится обрести идеальную фигуру. Удивительно, но отзывы про его использование различаются.

Так, есть те, кто утверждает, что не имеет значение тип снаряда. Стоит отметить, что такие суждения ошибочны, ведь чем больше «примочек» у тренажера, тем легче на нем заниматься. Но есть и другая сторона медали – это сниженная нагрузка на тело.

А вообще, если говорить про отзывы, то есть в них одна схожая мысль. Ролик, в отличие от того же хула-хупа, действительно работает. Нагрузка ощутима уже при первом применении, а результат довольно быстро подтягивается вслед за крепатурой, которая появляется практически сразу.

С чего начать занятия

Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих не могут сразу проходить на высоком уровне. Более того, начинаться занятия должны так же, как и любые другие физические нагрузки. Как? С разминки, которая будет задействовать и разогревать все мышцы и суставы.

Первые упражнения обычно начинают выполнять, становясь на колени. Для удобства многие упираются пятками в стену. Стоит помнить, что упражнения с гимнастическим роликом не проходят рывками. Это обозначает, что все ваши движения — плавные и поступательные. Для первой тренировки достаточно выполнить 10-15 разгибаний за несколько подходов. Каждое движение должно увеличивать амплитуду движений.

Как только появится ощущение, что тренировка проходит легко и без напряжения, нужно переходить на следующий уровень. Некоторые начинают с того, что отказываются от упора пятками. Такой, казалось бы, небольшой маневр уже утяжеляет тренировку и делает ее более результативной.

Некоторые возразят: но все профессиональные спортсмены делают упражнения с гимнастическим роликом в положении лежа, похожем на то, которое необходимо при отжиманиях. Почему же выше даются рекомендации делать упражнения с колен? На это есть веская причина.

Почему с колен

Когда упражнение выполняется правильно, человек должен прийти в положение, полностью параллельное полу. Для этого нужно, чтобы спинные мышцы были максимально крепкими. Те, кто только начинает заниматься при помощи этого снаряда, должны отдавать себе отчет, что их физическая форма недостаточно хороша для профессионального использования гимнастического ролика.

Начиная заниматься с этим тренажером с колен, вы не только обеспечиваете себе более комфортные занятия спортом. Это может служить гарантией того, что вы не получите серьезных травм.

Противопоказания

Приобрести гимнастический ролик для пресса – это, безусловно, отличная идея. Однако, как и любой спорт, такой способ улучшить фигуру и осанку имеет ряд противопоказаний.

Прежде всего, любое упражнение с роликом категорически запрещено для беременных женщин. Из заболеваний, которые служат противопоказанием, стоит отметить:

• Межпозвоночную грыжу.
• Гипертонию.
• Хрупкость костей и суставов.

В остальных случаях ролик купить даже нужно.

Планка с роликом

Многие уже не раз видели, как выполняется классическая планка по фото. Гимнастический ролик усложняет эту задачу. Каким образом?

Необходимо не только зафиксировать тело параллельно полу на 30 секунд. Важно, чтобы руки упирались в ролик, тем самым удерживая равновесие. Время постепенно увеличивают до двух минут. Делая такую планку, можно увидеть результат значительно быстрее.

Классический вариант

Прозвучит это упражнение значительно проще, чем будет выполняться. Из положения на коленях нужно катать ролик вперед и возвращать его в исходную позицию. При этом колесо должно быть впереди.

Никто не говорит, что при первом упражнении нужно достичь результата, когда тело становится идеально ровно и параллельно полу. Как уже говорилось ранее, достигать такого результата нужно очень плавно, не травмируя свое тело. Поэтому можно делать несколько подходов по два-три выката, постепенно увеличивая амплитуду. Со временем исполнение станет идеальным, а количество повторов может увеличиться до 10.

Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц

Привычно понимание, что гимнастический ролик катят впереди себя руками. Но есть и такие упражнения, которые показывают, что пользоваться снарядом можно иначе.

Так, есть упражнение, в котором необходимо стать на вытянутые руки, а ноги расположить на ручках тренажера. Теперь плавно подтяните ноги к рукам, держа равновесие на колесе. Упражнение сложное, но результативное.

Еще несколько интересных вариантов

Сядьте на пол, заведите руки за спину и возьмите ролик. Теперь, как и в классическом варианте, выкатывайте колесо и возвращайте его в исходное положение. Это упражнение позволит подтянуть мышцы рук, не увеличивая плечи.

Классическое упражнение можно модернизировать. Например, если катать ролик не прямо, а под углом 45 градусов, можно здорово обработать боковые мышцы пресса.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине kaup24.ee. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку kaup24.ee. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с kaup24.ee.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в нашем магазине в Таллине: сюда они будут доставлены бесплатно.

эффективность, упражнения, техника использования – Женские Вопросы

…

Фото: depositphotos.com

Обычно на каждую группу мышц требуется отдельный тренажер. Но было бы существенно проще привести себя в надлежащую форму с помощью одного – универсального – тренажера. И оказывается, он уже давно изобретен! Речь идет о так называемом гимнастическом колесе.

Этот тренажер имеет очень простую конструкцию и небольшую форму. Гимнастическое колесо, или ролик, состоит непосредственно из самого колеса и двух ручек. Такой небольшой размер позволяет при необходимости брать колесо с собой в поездку или даже на работу. Ведь для тренировок нужно только колесо и ровная поверхность размером 2,5 метра в длину и 1 в ширину.

Кажется, что с помощью такого простого инструмента вряд ли можно достичь хороших результатов, но это не так. На самом деле эффективность гимнастического колеса просто поражает.

При регулярном использовании с его помощью можно хорошо натренировать мышцы предплечья, плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц, бицепсов и трицепсов, голеней, бедер и запястий. Словом, привести себя в порядок, используя лишь один тренажер. По большому счету, использовать колесо может каждый человек. Исключением являются люди, имеющие инвалидность, и беременные женщины.

Рекомендации по использованию гимнастического колеса

Может создаться впечатление, что на фоне массивных тренажеров гимнастический ролик слишком мал, прост и не эффективен. Но практика показывает, что далеко не все многофункциональные тренажеры способны дать такие же результаты, как колесо.

Но справедливости ради стоит заметить, что достичь успеха можно при точном соблюдении всех правил тренировки. Вот основные из них:

• Следите за дыханием. Любой спортсмен подтвердит, что от дыхания зависит очень многое. В случае с колесом исключения нет. Нужно делая вдох наклонять корпус вперед, а при возвращении в исходное положение делать выдох;

• Правильно располагайте тело. По правилам тело должно быть параллельно полу. При этом упор делается на носки, а руками необходимо держать колесо. Но так как это довольно не просто и может привести к перенапряжению мышц, рекомендуется первое время становиться на колени и из такого положения делать упражнения;

• Используйте коврик;

• Делайте разминку. Разогревать мышцы нужно перед любыми физическими нагрузками и использование ролика не является исключением из правил;

• Не переусердствуйте. Многие упражнения для новичков достаточно сложны, поэтому рекомендуется сначала ограничиться тем, что вам по силам, а потом постепенно увеличивать нагрузку. При этом важно в деталях четко выполнять все упражнения правильным образом.

Упражнения с гимнастическим колесом для девушек

Если вы хотите привести свое тело в надлежащую форму, попробуйте следующие упражнения:

• Расстелите коврик и встаньте на колени таким образом, чтобы между ними было расстояние не более 15-ти сантиметров. Между коленями поставьте гимнастическое колесо и возьмитесь двумя руками за ручки. Теперь медленно на вдохе продвигайте его вперед и вытягивайте корпус, двигаясь вслед за колесом. Максимально вытянув тело, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если поначалу тренировки даются с трудом, можно не вытягивать тело полностью. В идеале следует делать 3 подхода по 10-15 раз;

• Исходное положение тоже. Только теперь, делая вдох и двигая ролик вперед, необходимо тело наклонять так, чтобы грудь достала до бедер. После этого следует вернуться в исходное положение. Для начала нужно повторить упражнение хотя бы 10 раз, а затем повторять его в 3 подхода;

• Исходное положение: лечь на живот поверх коврика. При этом колесо должно находиться в руках вытянутых вперед. Упражнение заключается в том, чтобы не отрывать ног от пола и при этом двигать колесо к себе, стараясь прогибать спину. Сделав максимальный прогиб, нужно на 5 секунд зафиксировать положение и вернуться в исходную позицию. Делать упражнение не меньше 10-ти раз;

• Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед, а спину выпрямив. Поставьте ролик с правой стороны. Делая вдох, катите его в правую сторону. Цель – чтобы грудь коснулась пола. Когда она будет достигнута, нужно плавно прикатить колесо к себе. Точно также упражнение делают и с левой стороны. Количество повторение не должно быть меньше 10-ти раз;

• Это упражнение тоже выполняется сидя, но с согнутыми коленями. Гимнастическое колесо необходимо подложить под ступни таким образом, чтобы они опирались на ручки. После этого медленно следует двигать ступни вперед вместе с колесом и выпрямлять ноги. Наклоняться нужно до тех пор, пока грудь не соприкоснется с выпрямленными коленями. После этого можно вернуться в первоначальное положение. Поначалу будет не просто осилить это упражнение, но упорные тренировки позволят его делать в нужном количестве – 10 раз;

• Займите исходное положение стоя. При этом ноги должны быть прямыми и расположены на уровне плеч. Колесо должно быть в руках. Его нужно опустить на пол и, не сгибая ног двигать вперед, упираясь руками. Когда достигните максимально возможного для себя расстояния, нужно остановиться на 5 секунд и только после этого медленно вернуться в исходную позицию. Для начала необходимо сделать 10 упражнений.

Дополнительные рекомендации по использованию гимнастического ролика

Нужно понимать, что мгновенных результатов не будет, а значит, следует настроиться на несколько месяцев труда, чтобы увидеть ощутимые результаты.

Если вы хотите несколько ускорить этот процесс, то нужно придерживаться правил здорового питания, посещать бассейн и делать массаж (подойдет даже самомассаж).

Не оставляйте без внимания свое самочувствие. Чтобы не навредить себе, нужно отказаться от упражнений с гимнастическим колесом тем, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В последнем случае можно проконсультироваться с врачом (возможно, некоторые упражнения он разрешит делать).

Подойдя к делу с умом, вы действительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить внешний вид собственного тела!

Зятько Надежда специально для сайта Женские Вопросы

фото, основные упражнения, как правильно делать, отзывы :: SYL.ru

Для того, чтобы сделать тело более подтянутым и спортивным, используют довольно большое количество различных тренажеров и приспособлений. Ниже можно найти больше информации о том, кому подойдет гимнастический ролик, как правильно делать упражнения и что это за приспособление.

Что представляет собой?

Гимнастический ролик считается силовым тренажером. Для его использования не требуется никакой дополнительной подготовки или инструментов. И, что самое в нем приятное, – это возможность использования в домашних условиях.

Многие покупают этот тренажер еще и из-за его небольшой стоимости. Внешне это одно или несколько колес с ручками по бокам.

В современных спортивных магазинах есть большой выбор различных вариаций этого снаряда. Есть тренажеры с механизмом обратного хода, с резиновыми накладками и без них, с тросом-триммером. И это далеко не весь список разновидностей ролика. Как выбрать наиболее подходящий вариант?

Рекомендации по выбору

Начать нужно с того, что определиться с количеством колес на гимнастическом ролике. В классическом снаряде оно одно, но можно найти модели, где колес как минимум четыре. В чем разница?

Чем больше у ролика колес, тем он более устойчив, а значит, прост в использовании. На одном колесе, помимо тонуса мышц, нужно контролировать еще и вестибулярный аппарат, так что, согласно отзывам, гимнастический ролик следует подбирать в зависимости от того, какие необходимы результаты. Для новичков рекомендуют брать снаряд с большим количеством колес.

Второй аспект, на который стоит обратить внимание, – это наличие резиновой окантовки. Тем, кто приобретает тренажер для дома, рекомендуется покупать тот снаряд, на котором имеется резиновое обрамление. Почему?

1. Улучшает сцепление с полом, что снижает риск травм от падений.
2. Уменьшает уровень шума.

Третье, на что стоит обратить внимание, выбирая снаряд, – это наличие возвратного механизма. Он пригодится новичкам, но при этом нагрузка на мышцы будет заметно снижена. Более того, если вы решили, что вам нужен возвратный механизм, проанализируйте, какой вам больше подойдет – механический или электронный.

И последнее, чем ролики могут различаться, – это центр тяжести. Есть модели, где он смещен. Это не является браком. Такой тренажер не подойдет новичкам, так как требует определенной физической подготовки и сноровки.

На какие мышцы нацелен ролик

Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании – вот главный вопрос.

Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете. Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов.

Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса – это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.

Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины. Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы – это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?

Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.

Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы. Рассмотрим некоторые из них.

Отзывы пользователей

Гимнастический ролик уже давно стал незаменимым помощником для тех, кто стремится обрести идеальную фигуру. Удивительно, но отзывы про его использование различаются.

Так, есть те, кто утверждает, что не имеет значение тип снаряда. Стоит отметить, что такие суждения ошибочны, ведь чем больше «примочек» у тренажера, тем легче на нем заниматься. Но есть и другая сторона медали – это сниженная нагрузка на тело.

А вообще, если говорить про отзывы, то есть в них одна схожая мысль. Ролик, в отличие от того же хула-хупа, действительно работает. Нагрузка ощутима уже при первом применении, а результат довольно быстро подтягивается вслед за крепатурой, которая появляется практически сразу.

С чего начать занятия

Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих не могут сразу проходить на высоком уровне. Более того, начинаться занятия должны так же, как и любые другие физические нагрузки. Как? С разминки, которая будет задействовать и разогревать все мышцы и суставы.

Первые упражнения обычно начинают выполнять, становясь на колени. Для удобства многие упираются пятками в стену. Стоит помнить, что упражнения с гимнастическим роликом не проходят рывками. Это обозначает, что все ваши движения — плавные и поступательные. Для первой тренировки достаточно выполнить 10-15 разгибаний за несколько подходов. Каждое движение должно увеличивать амплитуду движений.

Как только появится ощущение, что тренировка проходит легко и без напряжения, нужно переходить на следующий уровень. Некоторые начинают с того, что отказываются от упора пятками. Такой, казалось бы, небольшой маневр уже утяжеляет тренировку и делает ее более результативной.

Некоторые возразят: но все профессиональные спортсмены делают упражнения с гимнастическим роликом в положении лежа, похожем на то, которое необходимо при отжиманиях. Почему же выше даются рекомендации делать упражнения с колен? На это есть веская причина.

Почему с колен

Когда упражнение выполняется правильно, человек должен прийти в положение, полностью параллельное полу. Для этого нужно, чтобы спинные мышцы были максимально крепкими. Те, кто только начинает заниматься при помощи этого снаряда, должны отдавать себе отчет, что их физическая форма недостаточно хороша для профессионального использования гимнастического ролика.

Начиная заниматься с этим тренажером с колен, вы не только обеспечиваете себе более комфортные занятия спортом. Это может служить гарантией того, что вы не получите серьезных травм.

Противопоказания

Приобрести гимнастический ролик для пресса – это, безусловно, отличная идея. Однако, как и любой спорт, такой способ улучшить фигуру и осанку имеет ряд противопоказаний.

Прежде всего, любое упражнение с роликом категорически запрещено для беременных женщин. Из заболеваний, которые служат противопоказанием, стоит отметить:

• Межпозвоночную грыжу.
• Гипертонию.
• Хрупкость костей и суставов.

В остальных случаях ролик купить даже нужно.

Планка с роликом

Многие уже не раз видели, как выполняется классическая планка по фото. Гимнастический ролик усложняет эту задачу. Каким образом?

Необходимо не только зафиксировать тело параллельно полу на 30 секунд. Важно, чтобы руки упирались в ролик, тем самым удерживая равновесие. Время постепенно увеличивают до двух минут. Делая такую планку, можно увидеть результат значительно быстрее.

Классический вариант

Прозвучит это упражнение значительно проще, чем будет выполняться. Из положения на коленях нужно катать ролик вперед и возвращать его в исходную позицию. При этом колесо должно быть впереди.

Никто не говорит, что при первом упражнении нужно достичь результата, когда тело становится идеально ровно и параллельно полу. Как уже говорилось ранее, достигать такого результата нужно очень плавно, не травмируя свое тело. Поэтому можно делать несколько подходов по два-три выката, постепенно увеличивая амплитуду. Со временем исполнение станет идеальным, а количество повторов может увеличиться до 10.

Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц

Привычно понимание, что гимнастический ролик катят впереди себя руками. Но есть и такие упражнения, которые показывают, что пользоваться снарядом можно иначе.

Так, есть упражнение, в котором необходимо стать на вытянутые руки, а ноги расположить на ручках тренажера. Теперь плавно подтяните ноги к рукам, держа равновесие на колесе. Упражнение сложное, но результативное.

Еще несколько интересных вариантов

Сядьте на пол, заведите руки за спину и возьмите ролик. Теперь, как и в классическом варианте, выкатывайте колесо и возвращайте его в исходное положение. Это упражнение позволит подтянуть мышцы рук, не увеличивая плечи.

Классическое упражнение можно модернизировать. Например, если катать ролик не прямо, а под углом 45 градусов, можно здорово обработать боковые мышцы пресса.

Amazon.com: qf 60cm 75cm 90cm надувной роликовый баллончик для гимнастики, без электрического воздушного насоса, дома / акробатика / тренажерный зал / обучение / черлидинг: спорт и туризм

• Все товары будут отправлены через FedEx, DHL, UPS, что обычно занимает 3-7 дней после получения номера отслеживания.

• Воздушная дорожка для гимнастики, акробатическая дорожка, надувная роликовая дорожка, без электрического воздушного насоса, для дома / акробатики / спортзала / тренировок / черлидинга

• Диаметр 60 см для детей ростом 95 см, диаметр 75 см для детей ростом 128 см, диаметр 90 см для детей ростом 145 см

• В пакет включено: 1 х тренировочный ролик с воздушной дорожкой

Как гимнастки должны вспенивать валик и выполнять работу с мягкими тканями

За последние несколько лет концепция ухода за мягкими тканями полностью взорвалась для всех видов спорта, но особенно для гимнастики.Катание с пеной, мяч для лакросса, массаж палками и другие инструменты можно увидеть на тренировочных площадках и площадках для соревнований во время разминки.

Учитывая, насколько популярно и быстро это проявляется, это может быть действительно ошеломляющим для тренеров или родителей, которые могут не иметь опыта работы в медицинском мире. Люди сходят с ума от полярных противоположностей по этой теме, говоря, что прокат с пеной либо чудо, либо совершенно бесполезен. Внимание, спойлер, вероятно, где-то посередине. Я явно больше сторонник профессионалов, потому что пишу об этом статью.Но прежде чем вы зажжете огонь в разделе комментариев, я не хочу углубляться в мега-ботаническую сторону мануальной терапии и ухода за мягкими тканями. Если вы хотите услышать мои мысли по этому поводу, ознакомьтесь с этими постами за прошлый год здесь и здесь.

В этом очень коротком сообщении в блоге и сопутствующем видео я хочу дать «краткую» версию того, почему, что и как следует использовать для ухода за мягкими тканями у гимнастов.

«Почему?» Для ухода за мягкими тканями

Короче говоря, различные формы работы с мягкими тканями имеют хорошую поддержку в исследовании, помогая людям «чувствовать себя лучше и лучше двигаться», как говорит мой наставник Майк Рейнольд.Существуют исследования, подтверждающие, что легкое катание с пеной может помочь уменьшить воспринимаемую болезненность, увеличить приток крови к мышцам, увеличить количество воды, гидратируемой в мышцах, помочь восстановлению и, возможно, оказать положительное влияние на гибкость.

Основываясь на моем опыте чтения исследований и ежедневного ухода за мягкими тканями, мы, вероятно, не разрушаем рубцовую ткань или фасциальные спайки, а больше способствуем расслаблению посредством десенсибилизации или конкурентного стимула и увеличения притока крови к мышцам.(больше исследований по этому поводу здесь, здесь, здесь и здесь) Всегда появляются новые исследования, которые могут доказать обе стороны этого аргумента, но весь мой опыт показывает, что при правильном выполнении побочные эффекты минимальны и могут помочь спортсменам. как часть их разминки. (См. Дополнительные исследования здесь, здесь, здесь, здесь и здесь)

Что такое средство для ухода за мягкими тканями

Это обычно самый частый вопрос, который мне задают. Какой тип поролонового валика мне выбрать? Должны ли быть неровные гребни или нет? Лакросс, теннис или мячи для гольфа? А как насчет палочек? Буду здесь на 100% честен. За последние 5 лет я действительно использовал самые простые инструменты для мягких тканей с отличными результатами. Я твердо убежден, что это не тот инструмент, который вы используете, а в большей степени необходимость основывать его на хорошем экране или оценке, а также необходимость делать это последовательно.

При этом я думаю, что самые простые ролики из пенопласта (их можно найти здесь на Amazon) отлично подходят для всей нашей команды. Я также буду честен, говоря, что на самом деле я попросил нашу команду девочек просто принести теннисные мячи, мячи для гольфа и мячи для лакросса, лежащие вокруг их дома, чтобы мы положили их в гигантское ведро и использовали.Как и все тренажерные залы, мы бегаем с места. Я понимаю, что люди могут захотеть использовать новые, чистые. Поэтому я обычно предпочитаю мячи для лакросса, потому что они намного легче прилипают к стенам или земле, и их можно просто положить в ведро или ящик, чтобы поддерживать спортзал в порядке. Вы также можете купить дешевый комплект в тренажерном зале (вы можете найти его на Amazon здесь). Я скажу, что есть необходимость использовать больше портативных инструментов или более конкретных «палок», чтобы получить определенные области. Для этих целей я обычно рекомендую людям этот потрясающий складной роликовый ролик Tumble Trak, который можно легко положить в дорожную сумку, или этот изящный миниатюрный роликовый стик от Theraband, который складывается вниз, и его также можно брать с собой в дорогу.

Как ухаживать за мягкими тканями

Обычно это самая сложная часть ухода за мягкими тканями. Подведу итоги еще раз — уход за мягкими тканями не должен причинять вреда, он не должен занимать 25 минут, и он не должен заменять полноценную разминку. Я буду первым, кто признает, что, когда мы ввели уход за мягкими тканями в качестве регулярной составляющей в нашем тренажерном зале, многие девушки просто сидели на роликах в течение 5 минут, рассказывая о своей последней драме в Instagram. Это не то, что мы ищем.Основываясь на результатах исследования и на том, что многие люди заботятся о мягких тканях во время разминки, вот что я рекомендую людям — 30-60 секунд пенного валика на группу мышц, выполняемых с дискомфортом 3-4/10, до к полной динамической разминке каждый день. (дополнительные исследования можно найти здесь, здесь и здесь).

На основе всего этого ниже представлено 3-минутное видео, которое я снял, чтобы объединить эти концепции и показать, как ежедневно ухаживать за мягкими тканями нижней части тела, которые я даю гимнастам. Кроме того, если вы ищете комплексное руководство по уходу за мягкими тканями и предварительную подготовку к занятиям гимнастикой, на этой неделе я выпустила бесплатную предварительную подготовку к гимнастике, которую за первые несколько дней скачали более 1000 раз.Я оставлю здесь форму регистрации по электронной почте для получения эксклюзивных обновлений и бонусного контента, а затем надеюсь, что приведенное ниже видео поможет!

Загрузите бесплатное руководство SHIFT для подготовки к занятиям по гимнастике

Ежедневные упражнения на мягкие ткани и активацию

Специальные схемы 2 раза в неделю для мужчин и женщин

Описания, видео с упражнениями и загружаемые контрольные списки

Хороших выходных,

— Дэйв

Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Генеральный директор / основатель SHIFT Movement Science

рулонов воздуха | Air Product Equipment

Пневматические ролики

Air Rolls — это простое, но отличное тренировочное оборудование трех дополнительных размеров, идеально подходящее для тренажерных залов, спортивных групп или домашнего использования. Air Roll дает пользователям уверенность в испытании новых навыков.

Легкие и удобные в переноске Air Roll очень увлекательны в использовании. Этот простой, но эффективный Air Roll идеально подходит для гимнастов, чирлидеров и танцоров, изучающих движение назад или вперед. Устранение стресса от травмы дает спортсменам уверенность, необходимую для выполнения новых навыков, а понимание пользователем техники, необходимой для выполнения навыка, помогает более быстрому развитию.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим руководством по выбору правильного размера воздушного валика для вашей гимнастки. Обратите внимание, что вы должны основываться не только на возрасте, но, что более важно, на росте.

Вы также можете настроить различные станции с помощью AirRoll’s для гимнасток разного роста. Увеличьте высоту воздушного ролика, поместив его на сложенный коврик. Если гимнастке нужна дополнительная высота, поместите сложенный коврик или доску Air перед AirRoll, чтобы подняться.

All About Gymnastics (AAG) верит в предоставление продукции самого высокого качества по конкурентоспособным ценам. Признание того, что не всем понадобится помпа, дает AAG возможность предлагать лучшие цены.Поэтому ножной насос продается отдельно, что дает покупателям возможность выбора, однако для этого оборудования настоятельно рекомендуется приобретать электрический насос.

Не волнуйтесь, если вы не купите насос у AAG, вы все равно получите насадку для наддува БЕСПЛАТНО, это еще одна экономия в 7,95 фунтов стерлингов!

Созданный в соответствии с коммерческими стандартами, этот iBounce AirRoll включает в себя насадку для накачивания и БЕСПЛАТНУЮ сумку для транспортировки (обратите внимание на насосы, продающиеся отдельно).

Представленная фотография продукта имеет размер 90см x 120см Air Roll.

ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ИЛЛЮСТРАЦИОННЫХ ЦЕЛЕЙ. ФАКТИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ ИЗ-ЗА УЛУЧШЕНИЯ ПРОДУКТА.

По всем вопросам обращайтесь по адресу [email protected]

Спецификация материалов высокого качества

• Высококачественное матовое покрытие из ПВХ толщиной 0,9 мм в различных цветах.
• Склеенные швы: существует много недоразумений относительно «склеенных вручную» швов ПВХ и швов.«Сваренный». Фактически, склеенный вручную ПВХ на самом деле сваривается растворителем, тогда как другой метод — термическая сварка. Оба метода приводят к аналогичному сплавлению мембраны, однако сваренный термосваркой ПВХ может быть более восприимчив к повреждениям при складывании, чем ручной склеенный холодным сварным швом ПВХ.
• 1 год гарантии производства

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство пользователя.

В настоящее время мы не можем отправлять заказы в субботу, воскресенье и праздничные дни Великобритании. Если товары, отсутствующие на складе, приобретены и помечены как «обратный заказ», вы соглашаетесь с предполагаемым сроком доставки, указанным в заголовке и описании товара.

Дни доставки с понедельника по пятницу

ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ
Air Products, Балки, Балки и Коврики — Доставка 1–3 дня
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ БОЛЕЕ 75 РУБ

ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ
Air Products Доставка 3-5 дней
Тренировочная балка из гимнастической пены Доставка 3-5 дней
Напольная балка для гимнастики Доставка 3-5 дней

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ БОЛЕЕ £ 200

Пожалуйста, обратите внимание: бревна, перекладины и коврики в настоящее время не доступны. В настоящее время не доступны для международной доставки.com для получения информации о ценах на товары, отправляемые за пределы материковой части Великобритании. (включая Хайлендс, Канал, Оффшорные острова и Нью-Йорк)
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем. Щелкните следующие ссылки, чтобы ознакомиться с новыми тарифами на надбавки и выплаты за выплаты в ЕС, а также по ставкам НДС в ЕС.

ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ
Air Products Доставка 3-7 дней
ТОЛЬКО ДЛЯ США — УСЛУГА ДОСТАВКИ DHL EXPRESS 3 ДНЯ
Обратите внимание: балки, стержни и коврики в настоящее время недоступны для международной доставки — пожалуйста, напишите привет @ allabout-гимнастика.com для получения информации о ценах на товары, отправляемые за пределы материковой части Великобритании.
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.

Для получения дополнительной информации о доставке и расходах щелкните здесь.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с политикой возврата.

Восьмиугольные тумблеры для гимнастики Cheer Dance, боевых искусств

Восьмиугольные акробатики не только полезны в обучении акробатическим навыкам, но и отлично подходят для развлекательных игр.

• Помощь в обучении различным прогрессивным навыкам, таким как прыжки и пружины.
• Используется для обучения прыжкам, тик-тактам, прыжкам через шпагат и навыкам, требующим роста.
• Самый большой восьмиугольник (окт-828) делится пополам, образуя две развивающие формы, которые также широко используются в тренажерном зале, например, высокие мосты, перекатывание колес, прыжки вверх и вниз, гибкость и многое другое.
• С усиленными ручками на концах для облегчения переноски.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО РАЗМЕРАМ: Доступны четыре размера для удовлетворения потребностей спортсменов всех уровней и возрастов (если спортсмен работает с Back Handsprings)

• 20 дюймов x 20 дюймов x 28 дюймов (35 дюймов в высоту или ниже)
• 24 дюйма x 24 дюйма x 30 дюймов (от 35 до 43 дюймов в высоту)
• 30 дюймов x 30 дюймов x 36 дюймов (от 44 до 53 дюймов в высоту)
• 35 дюймов x 35 дюймов x 35 дюймов (53 дюйма в высоту и выше).

• 70 Наполнитель пенопластовый ИЛД
• 18 унций. винил с ножевым покрытием
• Прочная дакроновая нить
• Прочные ручки для ремней

Все материалы соответствуют стандартам CPSIA. Сделано в Китае. Разработан в США.

СОВЕТ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: восьмиугольники бывают разных размеров, и с ними весело играть. Вы можете перекатываться через них, перепрыгивать через них, использовать их как препятствие в тренировках навыков, которые должны иметь высоту.

Как мне узнать, какой размер лучше всего подходит моему ребенку?

20»x20»x28 » (35 » в высоту или ниже) 24»x24»x30 » (от 35 » до 43 » в высоту) 30»x30»x36 » (44 до 53 дюймов в высоту) 35 дюймов x 35 дюймов x 35 дюймов (53 дюйма в высоту и выше)

Как узнать, какие цвета доступны?

У нас есть выбор из двух цветовых вариантов: основная радуга или яркая пастельная радуга.Основной восьмиугольник радуги состоит из основных цветов, таких как красный, королевский синий, зеленый, оранжевый и желтый. Яркий пастельный восьмиугольник состоит из таких цветов, как розовый, фиолетовый, салатовый, желтый и голубой. Размещение цветов произвольное.

Воздушный ствол для гимнастики Cheer Dance Martial Arts

Для клубов

Тренеры любят Air Barrel за его универсальность, форму и динамическую поверхность, так как его можно использовать для акробатических прыжков, прыжков с бревна и перекладины, чтобы научить осознавать и контролировать свое тело, или использовать для создания полос препятствий.Air Barrel также дает спортсменам более щадящую посадку при использовании различных навыков.

• Идеально подходит для использования в ограниченном пространстве, а также позволяет легко перемещаться с места на место.
• Каждая установка оснащена ручным насосом двойного действия.
• Когда воздушный баррель не используется, он сдувается за секунды, что делает его невероятно портативным и удобным для хранения.
• Имеет прочные ручки на концах для облегчения передвижения и контроля во время упражнений.
• D-образные кольца используются для крепления дополнительных люлек Tumbl Trak ™, которые помогают удерживать ствол в одном месте.
• Поставляется за небольшую часть стоимости доставки традиционного восьмиугольника.

Доступен в трех размерах. Общие рекомендации по высоте следующие:

• Выберите 24-дюймовый пневматический ствол для спортсменов ростом от 35 до 43 дюймов.
• Выберите 30-дюймовый пневматический ствол для спортсменов ростом от 44 до 53 дюймов.
• Выберите 36-дюймовый большой пневматический ствол для спортсменов ростом более 53 дюймов.
• Для спортсменов даже более высокого роста вы можете поднять воздушный бочонок, поместив его на сложенный коврик для акробатики или бустерный блок.
• Если спортсмену нужно немного больше роста, пусть он / она встанет на возвышающуюся поверхность.

Идеально для дома

Air Barrel — это идеальный тренажер для спины с ручным управлением, он известен своей универсальностью, формой и динамичной поверхностью. Его можно использовать для обучения осознанию тела, контролю и укреплению уверенности в самых разных акробатических навыках.

• Три различных размера на выбор, чтобы новички и продвинутые спортсмены могли практиковать стойку на руках, мосты, переброски и обратные удары.
• Упругая, легко очищаемая поверхность делает упражнения на кондиционирование и гибкость увлекательными.
• Высококачественный винил и проверенные временем швы и клапаны, которые выдержат самые суровые условия эксплуатации.

Air Barrel также отлично подходит для работы с детьми с особыми потребностями. Размер Air Barrel отлично подходит для небольших клиентов, которые хотят взбираться на высоту, но им нужна твердая и мягкая поверхность, чтобы чувствовать себя стабильно при исследовании космоса. При оседлании ствола бедра поворачиваются наружу, а таз стабилизируется в оптимальном положении, что способствует эффективному боковому сгибанию и вращению туловища.Сидение на воздушной бочке дает небольшое количество проприоцепции и требует от детей сохранения равновесия. Это поддерживает их возбуждение и, следовательно, помогает им поддерживать активность.

ВОЗДУШНЫЙ БАРРЕЛЬ

• Диаметр 24 x длина 46 дюймов, конец в конец. Длина рабочей поверхности 36 дюймов.
• Диаметр 30 x длина 49 дюймов, конец до конца. Длина рабочей поверхности 36 дюймов.
• Диаметр 36 x длина 52 дюйма, конец в конец. Длина рабочей поверхности 36 дюймов.

КОЛЕСА

• Винил с ножевым покрытием 18 унций
• Пенополиуретан мягкой плотности
• Треугольник в форме клина для стабилизации пневматического ствола

Все материалы соответствуют стандартам CPSIA. Сделано в Китае. Разработано в США. Все устройства отправляются небольшими посылками (UPS или FedEx).

Загрузите Инструкцию по эксплуатации пневматического ствола здесь.

Включает ли воздушный цилиндр насос?

Да, в Air Barrel есть ручной насос.Если вы хотите надуть агрегат быстрее, вы можете добавить в свой заказ электрический насос.

Сколько времени нужно, чтобы надуть?

С ручным насосом, который входит в комплект, вы можете накачать воздушный баллон примерно за 1-2 минуты. Если вы приобретете дополнительный электронасос, вы сможете надуть агрегат менее чем за 20 секунд.

Как мне транспортировать мой воздушный продукт?

Всегда имейте при себе Air Product. Не перетаскивайте устройство, так как оно может зацепиться за что-то, что может вызвать повреждение

На какой поверхности я могу использовать мой воздушный продукт?

Используйте на ровной поверхности, свободной от мусора.

Как долго я должен ожидать, что мой воздушный баллон будет оставаться в надутом состоянии?

Баллон с воздухом должен оставаться надутым всю ночь. В большинстве случаев вам нужно будет «долить» воздух с помощью нескольких насосов ручного насоса по утрам. Примечание: резкие перепады температуры воздуха могут вызвать сжатие или расширение воздуха внутри, что может быть фактором, влияющим на то, насколько плотным или мягким будет ваш воздушный бочонок.

Моя воздушная бочка медленно протекает, что мне делать?

Попытайтесь найти источник утечки, используя распылитель воды с несколькими каплями средства для мытья посуды.Патч-комплект можно запросить в отделе обслуживания клиентов, или вы можете найти комплекты везде, где продается надувное туристическое снаряжение.

Воздушный ролик для гимнастики — Sinolodo Airtracks

Хотите разучить передние и задние ноги? Более продвинутые гимнасты тренируют отскок и равновесие на AirRolls.

Таблица размеров:

• Выберите воздушный ролик 60-70 см для спортсменов ростом от 89 до 110 см
• Выберите воздушный ролик 80-90 см для спортсменов ростом от 110 до 134 см
• Выберите пневмобаллон 100 см для спортсменов ростом более 135 см

О продукте
1.Sinolodo AirRoll — это простой набор отличного тренировочного оборудования 5 дополнительных размеров, идеально подходящий для тренажерных залов, спортивных групп или домашнего использования. Этот AirRoll дает пользователям уверенность в испытании новых навыков. №
2. Склеенные швы: Существует множество недоразумений относительно «склеенных вручную» швов ПВХ по сравнению с «сварными». Фактически, склеенный вручную ПВХ на самом деле сваривается растворителем, тогда как другой метод — термическая сварка. Оба метода приводят к аналогичному сплавлению мембраны, однако сваренный термосваркой ПВХ может быть более восприимчив к повреждениям при складывании, чем ручной склеенный холодным сварным швом ПВХ.
3. Легкий и портативный: этим AirRoll очень весело пользоваться. Этот простой, но эффективный AirRoll идеально подходит для гимнастов, чирлидеров и танцоров, изучающих движение назад или вперед. Устранение стресса от травмы дает спортсменам уверенность, необходимую для выполнения новых навыков, а понимание пользователем техники, необходимой для выполнения навыка, помогает более быстрому развитию.

В комплект входит
1. 1xAir Roll
2. 1xFoot Pump
3. 1xRepair Kit

Инструкция по безопасности
1.Вдали от острых предметов
2. Зона, на которой размещается воздушный цилиндр, должна быть чистой, сухой, ровной и свободной от препятствий.
3. При перемещении воздушного ролика не тащите его. Поднимите его за ручки и не поцарапайте.
4. Не оставляйте баллон Air под дождем. поверхность будет скользкой, что может привести к травмам.
5. Не подвергайте воздушный баллон длительному воздействию солнечных лучей.
6. Когда вы используете его на воде, вам необходимо убедиться, что рулон сухой, когда он упакован.
7. Вдали от огня и других поврежденных предметов

Примечание: в соответствии с таможенной политикой разных стран, в некоторых местах может потребоваться уплата налоговых сборов, которые несет покупатель.(Конкретная сумма определяется местной таможней)

ДОСТАВКА
Все цены на нашем сайте включают доставку во все страны.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ЗАКАЗА
После размещения заказа вы получите электронное письмо с подтверждением. На этом этапе мы получаем заказ, готовый к производству, мы, вероятно, отправим ваш продукт в течение 7-10 дней после завершения, и он, вероятно, будет доставлен вам в течение 5-7 рабочих дней экспресс-почтой до двери.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ОТГРУЗКИ
Как только ваш продукт будет отправлен, вы получите электронное письмо с номером для отслеживания. Используйте этот номер для отслеживания на веб-сайте перевозчика (например, FedEx), чтобы узнать, когда он прибудет.

ПОЛУЧЕНИЕ ТОВАРА
Мы отправляем через обычных перевозчиков (FedEx, DHL, UPS или TNT), безопасная передача. После получения товара внимательно осмотрите коробку на предмет повреждений. Если вы заметили какие-либо повреждения, сделайте снимки и отправьте их нам по электронной почте перед распаковкой и сборкой.Мы свяжемся с курьерской службой и свяжемся с вами как можно скорее с инструкциями.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА И ВОЗВРАТА
Мы предлагаем 30-дневный период возврата для большинства продуктов (начиная со дня, когда вы получили свои продукты). Чтобы иметь право на возврат, продукт должен быть в пригодном для продажи состоянии в оригинальной упаковке.

Возврат будет произведен незамедлительно после того, как мы получим и проверим наш продукт. Возврат будет произведен по цене покупки за вычетом стоимости доставки.

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ИСКЛЮЧЕНИЙ ИЗ ПОЛИТИКИ ВОЗВРАТА / ВОЗВРАТА:
Поврежденные или дефектные элементы будут заменены без дополнительных затрат.
Предметы, не находящиеся в «новом» состоянии, пригодные для перепродажи и в оригинальной упаковке, не могут претендовать на возмещение.
Предметы, предоставленные бесплатно, не имеют денежной стоимости.
Товары, отправленные обратно до разговора с сервисным работником Sinolodo и получения письменного разрешения, не будут возвращены.
Предметы, находившиеся у покупателя более 30 дней, возврату не подлежат.

КАК ВОЗВРАТ?
Просто свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Преданный сотрудник проведет вас через процесс. Средства будут возвращены в соответствии с приведенной выше политикой на тот же счет, который вы использовали для совершения покупки.

Почему это важно и как это улучшить

Когда вы думаете о гимнастках и гимнастике, одна из первых мыслей, которые приходят вам в голову, вероятно, — насколько они гибкие и как они к этому пришли.После посещения семинара по силе и гибкости в гимнастике, который вел доктор Дэйв Тилли, мы многое узнали о том, как текущие исследования и мысли о гибкости изменились за последние годы. Общеизвестно, что растяжка — это способ стать более гибким. Однако теперь мы знаем, что для улучшения гибкости нужно гораздо больше, чем просто растяжка.

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы будете шокированы некоторой информацией, но уйдете с новыми способами работы над повышением гибкости.

Хейзел, гимнастка 3 уровня, демонстрирующая свою гибкость — Вы можете проверить ее страницу в Facebook здесь.

Любое движение гибкости должно сопровождаться движением силы для этой части тела.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не врачи, и вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как начинать какой-либо новый режим гибкости. Мы не несем ответственности за травмы. Мы делимся не своими мыслями, а информацией, которую мы узнали от других и в результате исследований.

Что такое гибкость?

Теперь, когда мы разобрались с этим, что такое гибкость? Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов. Гибкость в одном суставе не обязательно означает, что вы будете гибкими в другом.

Почему в гимнастике важна гибкость?

Итак, во-первых, почему в гимнастике важна гибкость?

Гибкость важна в гимнастике, потому что без правильного диапазона движений гимнастки не смогут научиться выполнять определенные навыки.Они также будут получать вычеты, если не смогут достичь определенной должности. Например, если гимнастки не выполняют прыжки в шпагат под углом, требуемым их уровнем гимнастики, они получают сбавку.

Различные виды спорта требуют гибкости в разных частях тела. Для гимнасток гибкость бедер и плеч важна для выполнения многих навыков. Гибкость бедра важна для шпагатов, прыжков и прыжков. Гибкость плеч важна для выполнения мостов, спринтов и многих других навыков.

Еще одна причина, по которой гибкость важна, заключается в том, что она, как полагают, снижает травматизм. Однако с гибкостью можно перестараться.

То, как мы устроены, влияет на нашу гибкость

То, как наши кости соединяются вместе, влияет на то, насколько гибкости мы сможем достичь. Не все гимнастки смогут выполнять все навыки из-за того, как они сложены. Поэтому, если какой-то навык причиняет боль гимнастке, ей следует искать другой навык, который принесет ей такую ​​же оценку и удовлетворит требования.

Один важный вывод, который мы сделали от доктора Тилли, заключался в том, что мы всегда должны думать о том, какая гибкость необходима гимнастам для выполнения тех навыков, которым они пытаются научиться. Мы не должны просто стремиться к гибкости, чтобы произвести впечатление на других. Потому что в некоторых случаях слишком сильное растяжение может привести к потере подвижности. Кроме того, никогда не делайте растяжку, которая вызывает боль.

Итак, как повысить гибкость?

Вот несколько методов, которые в настоящее время считаются повышающими гибкость гимнасток.

самомассаж

Одна вещь, которую доктор Тилли считает очень важной, — это самомассаж с помощью поролонового валика. Он велит своим гимнасткам прийти за 10 минут до тренировки и перекатиться с пеной с головы до ног. Текущие исследования показывают, что этот самомассаж может повысить гибкость через 2 недели. Также считается, что он помогает снять болезненность мышц. Таким образом, гимнасты могут катать с помощью пены свои больные мышцы после тренировки, чтобы уменьшить болезненность на следующий день.

Пенные ролики

Basic Foam Roller — Начинающим следует начинать с основного поролонового валика.

Пенный валик с неровностями — Пенный валик с неровностями для тех, кто уже освоил самомассаж с помощью основного пенного валика.

Какие мышцы вспенивать валиком

Итак, какие мышцы нужно катать с помощью пены?

Вы можете рулонить пеной:

• Подколенные сухожилия (за бедрами)
• Квадрицепсы (перед бедрами)
• лат (под мышкой)
• Пах (прямо у бедра, между бедром и передней частью бедра)
• Телята

Не перекатывайте поясницу пеной.(Мы читали противоречивую информацию по этому поводу, но просто не делайте этого.)

Как использовать валик для пены

Чтобы использовать поролоновый валик, положите поролоновый валик на пол и положите на него ту часть тела, которую вы пытаетесь раскатать. Медленно перекатывайтесь на нем вперед-назад. Если делать это медленно, к этим мышцам будет притекать больше крови.

Дыхательные упражнения

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вы должны контролировать свое дыхание. Согласно информации Массачусетского технологического института, во время растяжки вы должны делать медленные, расслабленные вдохи.Вы должны вдыхать через нос, расширяя живот, а не грудь, на мгновение задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть через нос или рот. В идеале вы должны делать выдох во время самой интенсивной части растяжки.

Практикуйте эти дыхательные упражнения перед растяжкой, чтобы вы могли выполнять их во время растяжки.

Статическое растяжение

Статическая растяжка — это когда вы принимаете позу и удерживаете ее, не двигаясь. Примером статической растяжки является шпагат, поскольку вы сидите неподвижно, пока находитесь в нем.Выполняя статическую растяжку, нужно идти настолько далеко, насколько это возможно, без боли. Статическая растяжка — наименее вероятный тип растяжки, способный вызвать травму, и она отлично подходит для разогрева и охлаждения.

Повторим еще раз:

Если движение или растяжка ставят вас в неудобное положение, вам не следует этого делать.

Не каждая растяжка предназначена для каждого человека.

Преимущества статического растяжения

Есть некоторые преимущества статической растяжки:

• может помочь вам сохранить или увеличить диапазон движений
• может повысить мышечный тонус
• помогает разогреться перед тренировкой
• снимает стресс
• помогает расслабиться
• может помочь предотвратить травмы

Существует противоречивая информация о том, как долго вы должны удерживать статическую растяжку, но эта статья из Массачусетского технологического института предлагает детям выполнять растяжку примерно 7-10 секунд.

Пейте больше воды

Некоторые предполагают, что увеличение количества воды, которую вы пьете в день, приведет к тому, что ваше тело станет более расслабленным и, следовательно, увеличит вашу подвижность или гибкость. Мы сочли важным упомянуть об этом факторе, который может помочь вам повысить гибкость, потому что это то, что вы можете сделать, но не повредит! В любом случае важно избегать обезвоживания, поэтому вы также можете пить рекомендованное количество воды в день.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это когда вы выполняете растяжку как часть движения.Примером этого может быть управляемый подъем одной ноги или контролируемые махи рукой. Ключом к динамической растяжке является то, что вы аккуратно доведите свое тело до конца диапазона его движений. Динамическая растяжка отлично подходит для разминки, потому что она больше похожа на движения, которые гимнастка будет выполнять позже на тренировке. Это также помогает согреть тело и мышцы, поскольку гимнастка двигается во время выполнения растяжек.

Мы не решаемся упомянуть то, что мы собираемся вам сказать, потому что мы не хотим побуждать кого-либо выполнять упражнения на гибкость с сопротивлением.Доктор Тилли советует вам выполнять любое движение с помощью силы тяжести, прежде чем добавлять сопротивление.

Доктор Сэндс провел исследование с участием элитных гимнасток, чтобы попытаться повысить их гибкость. (Потому что они элиты, поэтому они использовали сопротивление.) В исследовании они начали с измерения степени разделения прыжков гимнасток на видео. Затем гимнастки начали тренировочную программу, в которой они использовали повязки, чтобы добавить сопротивление следующим движениям:

• Удар ногой вперед
• Удары ногами в стороны
• Удары ногами назад
• Прыжки через штангу
• Прыжки в шпагате

Постепенно увеличивали количество повторений и подходов.По окончании исследования все гимнастки улучшили свои прыжки, прыжки и удары ногами. Мы хотим еще раз подчеркнуть, что это может не подходить для юных гимнасток. Однако похоже, что выполнение аналогичной программы без сопротивления все равно приведет к улучшению.

Как это помогает мне улучшить шпагат?

Что ж, если вы хотите выучить свой шпагат, чтобы вы могли делать шпагат, наберитесь терпения. Растягивайтесь только до легкого дискомфорта, и по прошествии нескольких недель постоянной растяжки вы должны почувствовать улучшение.

Вы также можете сослаться на эту страницу MIT Working Towards the Splits для получения информации о предлагаемых отрезках.

Если вы хотите улучшить свои шпагаты, чтобы вы могли бить выше ногой, или выполнить прыжок с большим шпагатом, знайте, что высокие удары ногами требуют динамической гибкости. Итак, движения, которые вам следует практиковать, — это динамические растяжки, такие как подъем одной ноги за раз как можно выше. Постепенно вам должно стать лучше.

Программа гибкости для начинающих для гимнастов

Заключение

В заключение, мы считаем, что важно знать, какие растяжки вы делаете, чтобы получить гибкость, необходимую для выполнения тех навыков, которые вы пытаетесь освоить.