Цитруллин что такое: что это за добавка и как она действует на организм

Содержание

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

арбузах (преимущественно корке),
огурцах,
дынях,
белой рыбе,
луке и чесноке,
яйцах,
соевых бобах,
красном мясе,
арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

для увеличения интенсивности тренировок;
ускорения восстановления;
профилактики перетренированности;
уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
работы на рельеф во время сушки;
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

За 30-90 минут перед тренировками.
По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

схемы приема, дозировки и правила

Мир спорта тесно связан со спортивными добавками, повышающими выносливость, увеличивающими мышечную массу и обогащающими организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Один из самых распространенных, действенных, а главное безопасных спортпитов — это креатин. Как правильно пить креатин, разрешен ли он несовершеннолетним и какой ожидать эффект — обо всем этом читайте далее.

Какого эффекта ожидать от креатина?

Азотсодержащую кислоту креатин организм человека вырабатывает самостоятельно. Она задействована в энергообмене и производстве аденозинтрифосфата (АТФ). Другими словами, креатин действует везде, где необходима энергия, в том числе и при наборе мышечной массы.

Главная задача добавки — это повысить уровень энергии при сохранении уровня АТФ в мышцах во время их сокращения от физических нагрузок. Помимо этого добавка позволяет насытить клетки кальцием, задерживает воду в мышцах и тем самым силовые показатели атлета вырастают. Во время приема добавки вы сможете поднимать большие веса, вырастет ваша выносливость, а значит, и производительность тренировки.

Еще одно немаловажное действие — это устранение молочной кислоты в мышцах, из-за которой появляется утомленность, слабость и боли в мышцах после тренировочного процесса. С помощью добавки мышцы быстрее восстанавливаются, а значит, скорее растут.

Но эффекта от одного креатина не будет. Это негормональный препарат, поэтому увеличения мускулатуры можно будет добиться только в сочетании с правильными нагрузками, сбалансированным питанием и отдыхом.

Можно ли принимать добавку несовершеннолетним

Многие молодые спортсмены хотят узнать, в каком возрасте можно принимать креатин. Само вещество абсолютно безопасно для организма, поэтому креатин может прописать врач даже маленьким детям.

Но если говорить именно о дополнительном приеме для развития мускулатуры, то креатин не рекомендован до 16 лет.

Правила приема: схемы, дозы, циклы

Моногидрат — самый хорошо изученный и эффективный вид креатина. Атлеты и эксперты рекомендуют использовать именно его. Есть две схемы приема спортивной добавки:

Без загрузки. Употреблять спортивное питание надо ежедневно: в дни отдыха — утром, в тренировочные дни — за 1,5-2 часа до посещения зала. Чтобы узнать, сколько креатина в день нужно принимать, просто умножьте 0,1 грамм вещества на каждый килограмм собственного веса. Ежедневная доза не должна превышать пяти грамм вещества.
Загрузка. В период, не превышающий 7 дней, принимается увеличенное количество креатина. Рассчитывается по формуле 0,3 грамма на 1 килограмм веса. Принимать 4 раза в день спустя 1-1,5 часа после еды. Максимальная доза — 20 грамм. По прошествии 7 дней загрузки — стандартное применение — до 5 грамм.

Есть и третья схема — «Циклирование». Она предполагает прием креатина циклами: 3 дня приема через 3 дня отдыха. Изначально предполагалось, что таким способом можно избежать привыкания к добавке, из-за которого может замедлиться выработка собственного креатина. Но исследования не доказали ее эффективности.

Немаловажную роль играет и форма выпуска спортпита.

Как принимать моногидрат в капсулах

В такой форме вещество находится внутри капсулы из легкорастворимой оболочки. Эта форма наиболее удобна, потому что ее не надо ни в чем растворять: просто запейте капсулу любой жидкостью.

Прием капсул производится из расчета суточной дозы: в дни загрузки — до 20 грамм вещества, в обычные дни — до 5 грамм.

Внимательно изучите инструкцию по применению на упаковке, потому что дозировка активного вещества в одной капсуле у каждой компании, выпускающей спортивное питание, отличается.

Как принимать моногидрат в порошке

Эта форма — самая экономичная. Выпускается в больших банках или пакетах с zip-застежкой. Внутри находится мерная ложка. Порошок чаще всего имеет белоснежный цвет, реже — бежевый.

Необходимую дозу креатина нужно растворить в воде или соке, тщательно взболтать в шейкере или перемешать ложкой. Расчет производится по той же схеме, что и для капсул.

Чтобы креатин хорошо усваивался, ему необходим инсулин, который вырабатывается при поступлении сахара в организм. Наибольшее содержание сахара — в виноградном соке, поэтому он подходит для растворения порошка больше всего.

Лайфхак от профессиональных спортсменов: смешайте порошковую добавку с высокоуглеводным гейнером. Выбирайте тот, в котором содержится больше всего сахара. Такой коктейль ускорит процесс набора массы в два раза.

Как долго пить креатин

Несмотря на то, какую схему вы выберете, общая длительность курса не должна превышать 60 дней. Затем следует сделать перерыв длительностью не менее 21 дня.

Постоянный прием этого спортпита может привести к деградации костной ткани, низкой выработке натурального креатина и почечной недостаточности.

В год нельзя проводить более трех курсов.

Можно ли совмещать разные добавки

Многие интересуются, как пить вместе креатин и протеин.

Специалисты в области спортивного питания и сами атлеты уверены, что совместный прием добавок пойдет только на пользу. Если они обе имеют порошковую форму, то их можно смешивать в одном шейкере, разбавляя водой, соком или молоком. В том случае, когда формы выпуска разные, просто поочередно пейте сначала одну, а затем другую добавку.

Креатин — одна из самых универсальных добавок. L-карнитин, гейнер, ВСАА, протеин, аминокислоты — все это прекрасно с ним сочетается, если соблюдать дозировки, указанные на упаковках.

Единственное, с чем не стоит совмещать спортивное питание — это кофеин. Во время цикла приема спортпита нужно сократить, а лучше полностью исключить из рациона прием кофеиносодержащих напитков и продуктов, поскольку они выводят лишнюю воду, а именно она играет важную роль в увеличении мышечной массы.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

L-аргинин – что это такое и как его принимать спортсменам

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

уменьшает количество молочной кислоты;
продлевает время до наступления истощения;
улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

способствует выработке гормона роста;
улучшает метаболические процессы;
повышает анаболизм;
снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
понижения артериального давления;
усиления мозгового кровообращения;
повышения работоспособности;
улучшения настроения;
торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

импотенции,
мужского бесплодия,
аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

тошнота;
одышка;
диарея;
аллергические проявления;
боли в правом подреберье;
частые смены настроения;
состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

для восполнения энергии;
ускорения регенерации поврежденных мышц;
блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
снижения воспаления;
усиления процессов жиросжигания;
повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

с гейнером,
протеином,
креатином,
любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

возраст менее 16 лет;
беременность и кормление грудью;
сердечно-сосудистые заболевания;
патологии почек;
аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. И другие интересные особенности читайте далее.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая не есть частью строительных белков, и является предшественником аргинина. Составляющая оболочки кожи и волос.
Принимает участие в метаболизме мочевины в печени, это помогает выводить из организма азотистые остатки и аммиак. Аммиак препятствует глюкозе перерабатываться в энергию, что приводит к усталости, а цитруллин это исправляет.

Если использовать цитруллин как добавку, то следует знать, что он существует в двух формах:

Л-цитруллин. Форма похожа на ту, которую вырабатывает организм, момент наступления усталости наступает позже за счет увеличения выносливости. Работает лучше, если принимать около недели.
Цитруллин малат. Форма цитруллина связанная с молекулой яблочной кислоты. Эта форма усваивается быстрее и позволяет не ощущать усталость, а только чувствовать небольшую ломоту в мышцах. Можно принимать за некоторое время перед тренировкой.

Но какую форму выбрать? Обе формы оказывают положительное воздействие на организм, но все же стоит выделить цитруллин малат, ведь он усваивается намного быстрее и не требует, такой себе фазы загрузки, и его можно принимать непосредственно перед тренировкой.

Какие положительные свойства у цитруллина?

Основные свойства цитруллина, благоприятно влияющие на организм:

Снижает возникновение болей в мышцах;
Поддерживает азотистый баланс;
Увеличивает интенсивность тренировок;
Способствует уменьшению утомления во время тренировки;
Способствует скорейшему восстановлению;
Насыщает организм аргинином в крови;
Способствует пампингу на тренировке;
Улучшает эректильную функцию;
Во время низкокалорийной диеты, сохраняет мышечную массу;
Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот.

Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. Оптимальной дневной дозировкой является – 6 г цитруллина. Принимать следует за полчаса до тренировки на тощак. Если возникает необходимость увеличить дозировку, лучше всего принимать утро или вечером перед сном. Так же стоит принимать и в тренировочные дни и в период отдыха (между приемами пищи).

Женщинам цитруллин так же приносит пользу, только дозировку можно снизить и принимать 2-3 г в день. Противопоказаний и побочных явлений от приема цитруллина как у мужчин, так и у женщин не выявлено.

Цитруллин в продуктах питания

Можно ли получать цитруллин с пищей? Небольшое его количество содержится в некоторых продуктах питания:

Арбуз, преимущественно в корке (наиболее концентрированный природный источник, именно из него первый раз вывели цитруллин)
Огурцы
Дыня
Лук
Чеснок
Тыква

Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?

Можно и даже нужно, цитруллин имеет свойство увеличивать положительный эффект от приема, а с какими именно добавками сейчас разберемся.

Креатин. Ускоряет процесс мышечного роста и увеличение силовых показателей.
BCAA. Усиливает эффективность использования аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
Витамины и минералы. Хорошо сочетается с цинком и витаминами группы В.
Л-карнитин. Способствует увеличению продукции энергии.

Если вы упорно тренируетесь, желаете повысить свою результативность и качество тренировок, повысить силовые показатели. Или же желаете наладить мужское здоровье, то за счет улучшения кровообращения в органах малого таза, поможет увеличить эрекцию (кроме того, если использовать в качестве стимулирующего средства по типу Виагры, то побочных эффектов, таких как головная боль – не будет). Советуем добавить цитруллин в качестве пищевой добавки в свою жизнь.

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее.

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая.

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом.

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин.

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам.

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток.

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула.

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

С витаминно-минеральными комплексами.

Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

С протеином.

Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

С креатином.

Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей.

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
тревожность, депрессивное состояние;
боли в суставах;
выпадение волос;
хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
- избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
- усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
- помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки.

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата. Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение.

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными.

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином.

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема.

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки.

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней. Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором).

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

людям с ревматоидным артритом;
при язве желудка и 12-перстной кишки;
в период лактации;
детям до 6 лет;
в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые.
Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотреть аннотацию.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся в детском остеопорозе. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином. New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205.Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина. Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш.Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс.Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника. Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов.J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика. Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально.J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т. и др. Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей.J Appl Physiol (1985) 2015; 119: 385-95. Просмотреть аннотацию.

Balderas-Munoz K, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, et al. Улучшение функции желудочков у пациентов с систолической сердечной недостаточностью при пероральном приеме L-цитруллина. Cardiol J 2012; 19: 612-7. Просмотреть аннотацию.

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии.J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф. и др. Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология 2011; 77: 119-22. Просмотреть аннотацию.

Кутруфелло П.Т., Гадомски С.Ю., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения.J Sports Sci 2015; 33: 1459-66. Просмотреть аннотацию.

Фигероа А., Тривино Дж. А., Санчес-Гонсалес М. А., Вицил Ф. Пероральный прием L-цитруллина снижает реакцию артериального давления на холодовой прессорный тест у молодых мужчин. Am J Hypertens 2010; 23: 12-6. Просмотреть аннотацию.

Хафнер П., Бонати Ю., Кляйн А. и др. Влияние комбинации L-цитруллина и метформина на двигательную функцию у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Netw Open. 2019; 2 (10): e1914171.Просмотреть аннотацию.

Ханфф Э., Хафнер П., Болленбах А. и др. Эффекты однократного и комбинированного приема метформина и L-цитруллина на L-аргинин-связанные пути у пациентов с мышечной дистрофией Беккера: возможные биохимические и клинические последствия. Аминокислоты. 2018; 50 (10): 1391-1406. Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина.Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J, et al. Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками глутатиона и L-цитруллина увеличивают мышечную массу и не оказывают неблагоприятного воздействия на клинические маркеры безопасности крови у тренированных с отягощениями мужчин.Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 30. Просмотреть аннотацию.

Камеда Н., Окигава Т., Кимура Т. и др. Влияние приема L-цитруллина на интервал QT ЭКГ
интервальная и вегетативная нервная система. Журнал Physiol Anthropol 2011; 30: 41-5.
Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Мартинес-Санчес А, Аласид Ф, Рубио-Ариас Х.А., Фернандес-Лобато Б., Рамос-Кампо Диджей, Агуайо Э.Употребление арбузного сока, обогащенного l-цитруллином и эллагитаннинами граната, улучшает обмен веществ во время физических упражнений. J Agric Food Chem 2017; 65 (22): 4395-4404. Просмотреть аннотацию.

МакКинли-Барнард С., Андре Т., Морита М., Уиллоуби Д.С. Комбинированный прием L-цитруллина и глутатиона увеличивает концентрацию маркеров, указывающих на синтез оксида азота. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:27. Просмотреть аннотацию.

Mirenayat MS, Moradi S, Mohammadi H, Rouhani MH.Влияние добавки L-цитруллина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep.2018; 20 (11): 98. Просмотреть аннотацию.

Нгуен С., Райфер Дж., Шахин М. Безопасность и эффективность ежедневного приема ревактина у мужчин с эректильной дисфункцией: 3-месячное пилотное исследование.Перевод Андрол Урол. 2018; 7 (2): 266-73. Просмотреть аннотацию.

Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol 2012; 155: 257-61. Просмотреть аннотацию.

Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др. Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Cardiol J 2010; 17: 612-8.Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Перес-Гисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные способности и снимает мышечную болезненность.J Strength Cond Res 2010; 24: 1215-22. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика.Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шариф Кашани Б., Тахмасеб Пур П., Малекмохаммад М. и др. Пероральный малат l-цитруллина у пациентов с идиопатической легочной артериальной гипертензией и синдромом Эйзенменгера: клиническое испытание. Дж. Кардиол 2014; 64: 231-5. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol 2010; 110: 341-51. Просмотреть аннотацию.

Suzuki I, Сакураба К., Хориике Т. и др. Комбинация перорального приема L-цитруллина и L-аргинина улучшила результаты 10-минутного теста на полную мощность у мужских университетских футболистов: рандомизированное перекрестное испытание.Eur J Appl Physiol 2019; 119 (5): 1075-84. Просмотреть аннотацию.

Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Оральные добавки L-цитруллина повышают эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2016; 13: 6. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al.Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB и др. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26.Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой.Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др.Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др.L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы.J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Цитруллин — Пищевая добавка, побочные эффекты и взаимодействия

Аминокислоты иногда называют «кирпичиками жизни». Те, которые вы получаете в своем рационе, называются «незаменимыми аминокислотами» — вам нужно принимать их из других источников, чтобы жить. Другие, называемые «заменимыми аминокислотами», потому что они не являются необходимыми для выживания человека, создаются вашим организмом.

Одна из этих заменимых аминокислот — L-цитруллин. Его название происходит от «citrullus», латинского слова, обозначающего арбуз, от которого он был впервые выделен.

Почки расщепляют L-цитруллин на другую аминокислоту, называемую L-аргинин, и химическое соединение оксид азота (NO). Оксид азота улучшает кровоток, расслабляя артерии.

Пищевая добавка и лечебное питание

L-цитруллин выпускается как в безрецептурных (OTC) версиях, так и в качестве медицинского ингредиента фармацевтического класса.

Безрецептурные версии

популярны среди спортсменов, стремящихся повысить выносливость и силу. Исследования показали, что оксид азота может улучшить спортивные результаты, возможно, за счет его воздействия на кровоток, мышцы и обмен веществ.

Факт

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование L-цитруллина как лекарственного средства.

Фармацевтические версии этой аминокислоты также играют важную медицинскую роль.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует L-цитруллин в качестве лекарственного средства, но он считается «лечебным питанием», которое FDA определяет как «продукт питания, составленный для употребления или введения энтерально [через пищеварительный тракт] под наблюдением врача и который предназначен для специального диетического лечения заболевания или состояния, при котором особые потребности в питании, основанные на признанных научных принципах, устанавливаются при медицинской оценке.”

Хотя FDA не рассматривает L-цитруллин как лекарство само по себе, агентство перечисляет его версии фармацевтического класса как «лекарственное вещество в массе» или «активный фармацевтический ингредиент» (API). L-цитруллин фармацевтического качества может производиться в виде порошка; аптеки могут приготовить из L-цитруллина таблетки, капсулы или жидкости.

Используется для лечения редких генетических заболеваний

L-цитруллин используется для лечения группы генетических заболеваний, называемых врожденными ошибками метаболизма (IEM).При отсутствии лечения IEMs могут привести к нарушениям развития, повреждению головного мозга и смерти.

Одно из этих условий влияет на цикл мочевины — процесс удаления избытка аммиака из кровотока. По оценкам Национального фонда по борьбе с нарушениями цикла мочевины, до 20 процентов случаев синдрома внезапной детской смерти (СВДС) могут быть вызваны недиагностированными ВМН, такими как нарушение цикла мочевины (UCD).

UCD встречается редко. В одном исследовании 2013 года, проведенном Summar и его коллегами, было предсказано одно заболевание на каждые 35 000 рождений или около 113 новых пациентов ежегодно.

Люди с UCD имеют генетическую мутацию. Это мешает их телу вырабатывать достаточно ключевых ферментов для правильной работы цикла. Эти ферменты у здорового человека вызывают химические реакции, которые извлекают азот из крови и превращают его в мочевину — химическое соединение, которое затем выводится из организма с мочой.

У людей с UCD азот накапливается в кровотоке в виде аммиака. Попадание в мозг может привести к повреждению мозга, коме и смерти.

Для правильного функционирования цикла мочевины необходимы шесть ферментов.Дефицит любого из них может привести к определенному расстройству.

Нарушения цикла мочевины

Дефицит карбамоилфосфатсинтетазы I (CPS1): Самый тяжелый UCD. Полный CPS1 у новорожденного может быстро перейти к опасно высоким уровням аммиака в крови. Пожизненный хронический риск повторного повышения уровня аммиака в случае выздоровления новорожденного
Дефицит N-ацетилглутаматсинтетазы (NAGS): Имитирует недостаток CPS1
Дефицит орнитин-транскарбамилазы (ОТС): У мужчин ОТС может быть столь же серьезным, как CPS1.Хотя это не так серьезно у женщин, около 15 процентов женщин с дефицитом безрецептурного препарата в течение жизни развивают опасно высокий уровень аммиака в крови, что часто требует постоянного лечения
Дефицит цитруллинемии типа I (ASS1): Немного легче лечить, чем другие UCD, но все же может быть тяжелым
Дефицит аргинино-янтарной ацидурии (ASL): Может привести к быстрому появлению опасно высокого уровня аммиака в крови новорожденных.Может привести к коме или смерти. Даже те, кто не находится в коме, могут иметь серьезные отклонения в развитии
Дефицит аргиназы (ARG) (также называемый гипераргининемией): Быстрое повышение уровня аммиака в крови не типично, но люди с дефицитом ARG могут испытывать другие серьезные симптомы, включая прогрессирующую спастичность, тремор, атаксию (потеря полного контроля над движениями тела) и хореоатетоз (непроизвольные движения, включая мигрирующие сокращения, скручивание и корчение)

Хотя нарушения наиболее заметны у детей, они также могут возникать у взрослых, родившихся с легкой версией мутации.Их состояние может оставаться незамеченным до тех пор, пока их метаболическая система не подвергнется сильному стрессу из-за таких факторов, как вирусы, чрезмерные упражнения или высокое потребление белка.

UCD лечатся с помощью диеты, медикаментозного лечения и в некоторых случаях трансплантации печени. Пересадка — единственное лекарство от заболевания.

За исключением трансплантации, заболевание обычно лечится с помощью диеты и медикаментозного лечения. Для удаления избытка аммиака можно использовать отпускаемые по рецепту лекарства, фенилбутират натрия, фенилацетат натрия и бензоат натрия, которые иногда называют «поглотителями аммиака».Но любой режим медикаментозного лечения также требует, чтобы пациенты принимали аминокислоту — либо L-цитруллин, либо L-аргинин, в зависимости от конкретного состояния, — чтобы лекарство работало должным образом.

И L-цитруллин, и L-аргинин ускоряют ферменты цикла мочевины, способствуя правильному удалению аммиака.

Другие общие медицинские применения L-цитруллина

Поскольку организм преобразует L-цитруллин в оксид азота (NO), он может улучшить кровоток или другие функции организма у пациентов с определенными заболеваниями.Медицинские работники могут иногда рекомендовать его для лечения некоторых заболеваний и расстройств. Однако имеется ограниченная информация о применении L-цитруллина в качестве безрецептурного средства для лечения многих заболеваний.

NOZheimer

9024

L-цитруллин может быть назначен для	Потенциальная польза
Эректильная дисфункция	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды

Деменция	Улучшение воздействия NO на мозг
Высокое кровяное давление	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды
Сердечно-сосудистые заболевания		Благоприятное влияние на сосуды Серповидно-клеточная анемия — группа заболеваний, которые влияют на способность красных кровяных телец доставлять кислород к клеткам тела	Добавленный NO может оказывать положительное влияние на пациентов

Возможные побочные эффекты и взаимодействия

Поскольку L-цитруллин естественным образом присутствует в организме, он считается безопасной добавкой.Доступной информации недостаточно, чтобы точно определить, безопасно ли принимать L-цитруллин, отпускаемый без рецепта. Однако, поскольку было проведено мало исследований о том, как это может повлиять на беременных или кормящих женщин, медицинские работники рекомендуют не принимать добавки L-цитруллина.

Факт

Было мало исследований о том, как L-цитруллин может влиять на беременных или кормящих женщин — медицинские работники рекомендуют не принимать его внутрь.

Поскольку он влияет на некоторые из тех же функций организма, что и лекарства от высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции, пациенты должны поговорить со своим врачом, если они принимают какие-либо из этих лекарств, прежде чем принимать какие-либо рецепты или отпускаемые без рецепта L- цитруллин продукт.

Медицинские исследования изучают потенциал L-цитруллина в лечении заболеваний

Исследования лечебных преимуществ L-цитруллина помимо UCD были ограниченными и неубедительными, но медицинские работники иногда могут назначать его для определенных заболеваний.

Исследование в 2001 году пяти пациентов с серповидно-клеточной анемией показало, что дозы L-цитруллина, принимаемые дважды в день в зависимости от веса пациента, «привели к резкому улучшению симптомов благополучия», а также к здоровью крови.

Факт

Пациенты с серповидно-клеточной анемией, у которых дважды в день принимал L-цитруллин, улучшились симптомы самочувствия, а также улучшилось состояние крови.

В исследовании 2010 года пациентам с сердечной недостаточностью давали 3 грамма L-цитруллина в день в течение двух месяцев. Затем их поместили на беговую дорожку для проведения стресс-теста. Исследователи обнаружили, что их кровяное давление «значительно снизилось» при улучшении функции правого желудочка сердца.

Другое исследование 2010 года показало, что краткосрочный прием L-цитруллина может улучшить жесткость артерий.Исследователи обнаружили, что жесткость была «значительно снижена» по сравнению с группой плацебо, но не отметили разницы в изменениях артериального давления между двумя группами.

В исследовании 2011 года сравнивали L-цитруллин с ингибиторами фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5) для лечения эректильной дисфункции (ED). К ингибиторам ФДЭ5 относятся Виагра (силденафил), Сиалис (тадалафил) и Левитра (варденафил). Хотя L-цитруллин также не работал, исследователи пришли к выводу, что добавка L-цитруллина «оказалась безопасной и психологически приемлемой» пациентами с эректильной дисфункцией.

«Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами [ФДЭ5], заслуживает дальнейшего исследования», — пишут исследователи.

Неокончательные исследования о пользе упражнений L-цитруллина

Безрецептурные версии L-цитруллина были проданы как улучшающие аэробные упражнения, а также наращивающие, питающие и восстанавливающие мышечные волокна.L-цитруллин может улучшить кровоток, помочь мышцам работать лучше и повысить способность организма использовать кислород во время упражнений. Но большинство исследований L-цитруллина в этой области проводились в небольших группах и не дали результатов.

Исследование 2015 года давало 22 тренированным мужчинам-велосипедистам 2,4 грамма перорального L-цитруллина или плацебо один раз в день в течение восьми дней. На восьмой день мужчины приняли дозу за час до участия в гонке на время на 4 км (2,48 мили). Те, кто принимал L-цитруллин, имели время окончания примерно 1.На 5 процентов быстрее, чем те, кто принимал плацебо.

22 тренированных велосипедиста-мужчины принимали L-цитруллин или плацебо. Исследования показали, что у тех, кто принимал L-цитруллин, время завершения примерно на 1,5% быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо

В исследовании 2016 года рассматривалось использование L-цитруллина и L-аргинина для снятия усталости, вызванной физическими упражнениями. Исследователи провели 12 спортсменов-тхэквондистов-мужчин, которые эквивалентны трем матчам по боевым искусствам.Каждый матч состоял из трех двухминутных раундов. В конце второго матча некоторым спортсменам дали смесь двух аминокислот, а другим дали плацебо перед тем, как продолжить третий матч.

Исследователи сообщили, что те, кто получал L-цитруллин и L-аргинин, работали «значительно лучше», чем те, кто получал плацебо.

Но другие исследования показали, что L-цитруллин может отрицательно влиять на работоспособность или вообще не влиять. Исследование 2006 года показало, что бегуны на беговой дорожке истощаются гораздо быстрее, если им дают L-цитруллин.

6 главных преимуществ L-цитруллина для здоровья :: OnePeak Medical: Primary Care Practice

L-цитруллин — незаменимая аминокислота, то есть вырабатывается в организме. Он вырабатывается в печени и кишечнике из L-аргинина или L-глутамина. При выборе между добавками L-цитруллина и добавками L-аргинина лучше выбрать L-цитруллин, потому что он более эффективен для повышения уровня аргинина в крови. Это связано с тем, что добавки L-аргинина не так эффективно усваиваются, как L-цитруллин, и быстро выводятся из организма из-за активности аргиназы в кишечнике.

L-цитруллин — одна из трех аминокислот в цикле мочевины. Это процесс, при котором токсичное соединение, называемое аммиаком, превращается в мочевину, которая затем выводится из организма с мочой.

Вот 6 основных преимуществ использования добавки, содержащей L-цитруллин:

1. L-цитруллин может повысить переносимость упражнений

В нескольких исследованиях было показано, что у здоровых взрослых, которые начали принимать L-цитруллин, наблюдалось увеличение переносимости физических упражнений.Это связано с его способностью лучше использовать кислород, что повышает вашу тренировочную способность и выносливость.

2. Увеличивает кровоток

Оксид азота играет важную роль в регулировании кровотока. Поскольку было показано, что более высокие уровни L-цитруллина увеличивают уровень оксида азота, мы видим положительную корреляцию между L-цитруллином и увеличением кровотока по всему телу.

3. L-цитруллин снижает артериальное давление

Мы живем во времена информационной перегрузки и постоянного состояния «занятости», которое многие люди воспринимают как «стресс».Когда мы попадаем в состояние стресса, мы дышим неглубоко, в результате чего наше давление повышается, а наши тела напрягаются. Со временем это становится нашей новой нормой, и мы живем с неизменно высоким кровяным давлением.

Многие исследования показали, что L-цитруллин помогает снизить высокое кровяное давление и повысить уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление. В свою очередь, артериальное давление снизится. Это особенно важно, потому что люди, которые внешне выглядят здоровыми и подтянутыми, часто испытывают повышенное кровяное давление.

4. Улучшение сердечной функции и эректильной дисфункции

Были прямые ссылки, которые показывают, что L-цитруллин улучшает функцию правого и левого желудочков, а также функцию эндотелия. Мы также видим улучшение эректильной дисфункции за счет увеличения использования крови и кислорода.

5. Улучшение когнитивных способностей и работы мозга

Самый распространенный убийца клеток — недостаток кислорода в нашем организме.Как упоминалось ранее, L-цитруллин помогает использовать и максимизировать кислород и кровоток по всему нашему телу. Когда мы потребляем больше кислорода, наши когнитивные функции улучшаются, и наш мозг работает на более высоком уровне.

6. Повышает иммунитет

Добавка

L-цитруллина связана со способностью бороться с инфекцией, укрепляя нашу иммунную систему и позволяя нашим телам естественным образом бороться с иностранными захватчиками.

Хотите попробовать этот усилитель здоровья? Закажите наш продукт STAMINA, разработанный Balance Docs, в котором основным ингредиентом является L-цитруллин.Этот продукт поможет вашей мышечной силе, здоровью сердца, выработке важных ферментов и повысит уровень аргинина. Используйте выносливость, чтобы увеличить сексуальную выносливость и кровоток для улучшения сексуальной активности, функций и желания!

Добавьте порошок выносливости в любой напиток и оцените следующие преимущества:

Улучшение сердечной деятельности и артериального давления
Повышение эффективности упражнений и выносливости — контроль O2
Повышение полового влечения и функциональности у мужчин и женщин
Улучшение настроения и управление стрессом
Повышение когнитивных способностей и работы мозга

Сделайте заказ онлайн, посетив нас по адресу https: // onepeakmedical.com / balance-docs / с бесплатной доставкой при заказе от 50 долларов США.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Цитруллин — это натуральная добавка, которая считается заменимой аминокислотой. Это означает, что организм может вырабатывать собственный цитруллин; его также можно найти в некоторых продуктах (например, в арбузе). Цитруллин синтезируется (производится) в печени и кишечнике; его функция — выводить токсины из аммиака и действовать как сосудорасширяющее средство (расширяя кровеносные сосуды). Также говорят, что цитруллин обладает антиоксидантным действием.Взаимодействие с другими людьми

Есть две формы цитруллина, доступные в виде добавок; к ним относятся L-цитруллин и малат цитруллина. Основное различие между двумя типами цитруллина заключается в том, что L-цитруллин — это просто цитруллин без каких-либо других веществ, а малат цитруллина состоит из L-цитруллина плюс DL-малат (соединение, которое может способствовать преобразованию пищи в энергию).

Также известен как

Цитруллин (L-цитруллин) встречается под несколькими другими названиями, в том числе:

2-амино-5- (карбамоиламино) пентановая кислота
Цитруллин малат
L-цитрулина
L-цитруллин малат
Малат цитруллина

Польза для здоровья

Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих многие утверждения о пользе L-цитруллина для здоровья, считается, что натуральная добавка обладает рядом свойств, способствующих укреплению здоровья, и используется для лечения заболеваний, в том числе:

Исследования

Спортивное исполнение

Рандомизированное двойное слепое исследование 2010 года (золотой стандарт исследований) с участием 41 мужчины обнаружило, что однократная доза цитруллина малата (ЦМ) привела к значительному увеличению количества жимов штанги лежа (что составляет 52.На 92% больше повторений) и на 40% уменьшение болезненности мышц после упражнений. «Мы пришли к выводу, что использование КМ может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия боли в мышцах после упражнений», — пишут авторы исследования.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное пожилым людям, показало, что цитруллин незначительно увеличивает мышечный кровоток во время субмаксимальных упражнений у мужчин, но не у женщин. В том же исследовании было обнаружено, что диастолическое артериальное давление в группе лечения было снижено у мужчин, но не у женщин.

Здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов)
Исследования показали, что кратковременный прием добавок L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и лиц с предгипертонией. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического / нутрицевтического качества сыграл важную роль в укреплении здоровья сердца. «Таким образом, безопасность и эффективность длительного приема L-цитруллина требует дальнейшего изучения», — заключили авторы исследования.

В статье, опубликованной в 2019 году, было рассмотрено 8 испытаний на взрослых. Их анализ данных показал, что цитруллин может снижать систолическое артериальное давление (на 4 мм рт. Ст.). Значительное снижение диастолического артериального давления наблюдалось только при более высоких дозах. Авторы считают, что еще слишком рано рекомендовать добавки с цитруллином, но что диета, богатая продуктами, содержащими цитруллин, может способствовать профилактике гипертонии.

Важно отметить, что есть несколько других (менее эффективных) видов добавок, которые могут быть менее эффективными (например, медицинский, пищевой и косметический).Фармацевтический сорт должен быть чистым более 99% (из натуральных источников) и не содержать красителей, наполнителей, связующих или неизвестных веществ.

Эректильная дисфункция

Считается, что L-цитруллин усиливает L-аргинин, что, в свою очередь, помогает повысить синтез оксида азота (NO). NO способствует расслаблению кровеносных сосудов, в результате чего кровь, богатая кислородом, циркулирует по артериям. Таким образом, считается, что L-аргинин способствует здоровью сердца, но он также важен для эректильной функции (из-за его свойств, способствующих кровотоку).

В исследовании с участием 24 участников в возрасте от 56 до 66 лет было обнаружено, что использование L-цитруллина улучшило оценку эрекции с 3 (легкая эректильная дисфункция) до 4 (нормальная эректильная функция) у 50% мужчин, принимавших его. , по сравнению с улучшением у 8,3% мужчин, принимавших плацебо.

Авторы исследования пришли к выводу: «Несмотря на меньшую эффективность, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5 [такие как Виагра], по крайней мере, в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов.Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы 5-го типа, заслуживает дальнейшего исследования ».

Серповидноклеточная болезнь

Исследования показали, что некоторые симптомы серповидно-клеточной анемии можно облегчить, если принимать внутрь два раза в день дозу L-цитруллина. При приеме цитруллина не только улучшилось здоровье крови, но и улучшилось общее самочувствие испытуемых.Взаимодействие с другими людьми

Двойное слепое клиническое исследование с участием участников исследования с серповидно-клеточной анемией (SCA) обнаружило связь между повышенным уровнем NO и уменьшением частоты, с которой испытуемые испытывали боль. Считается, что L-цитруллин способствует увеличению уровня NO в организме, а также повышает уровень L-аргинина. Это исследование показало, что добавка L-аргинина может усилить лечение серповидно-клеточной анемии, но авторы исследования объяснили, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности этих натуральных добавок.

Как это работает

В организме L-цитруллин превращается в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, которая превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота. Считается, что L-цитруллин может помочь снабжать организм сырьем, необходимым для производства определенных белков. L-цитруллин также может действовать как сосудорасширяющее средство (вещество, которое расширяет вены и артерии, помогая улучшить кровоток при одновременном снижении артериального давления).

Возможные побочные эффекты

Цитруллин использовался в качестве пероральной (внутрь) добавки в течение многих лет, без каких-либо сообщений о серьезных проблемах безопасности.Хотя побочные эффекты цитруллина встречаются нечасто, было несколько сообщений о легких симптомах, таких как тошнота, несварение желудка и диарея.

Противопоказания

Противопоказанием является лечение, лекарства или процедура (например, операция), которые не рекомендуются из-за высокой вероятности причинения вреда пациенту. Это означает, что при определенных условиях (например, при беременности) лекарства, добавки или процедуры не следует назначать / выполнять. Это также может указывать на то, что два определенных лекарства (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные добавки) не следует назначать вместе.Противопоказания для L-цитруллина включают:

Беременность (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина во время беременности).
Грудное вскармливание (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина при грудном вскармливании).

Тем, кто принимает определенные лекарства по рецепту, не следует принимать цитруллин, к ним относятся:

Ингибиторы фосфодиетеразы-5 (лекарства от эректильной дисфункции, такие как Виагра и Левитра), потому что и L-цитруллин, и ингибиторы фосфодиетеразы-5 могут снижать кровяное давление, а комбинация этих двух лекарств вместе может вызвать гипотензию (низкое кровяное давление)
Нитраты (препараты, увеличивающие приток крови к сердцу): прием нитратных препаратов (часто используемых для лечения стенокардии) вместе с цитруллином может привести к увеличению притока крови к сердцу, что может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, приливы крови. , головокружение, обмороки, низкое кровяное давление (гипотония) или нерегулярные сердечные ритмы (аритмия).Нитратные препараты включают дилатрат-SR и изордил (динитрат изосорбида), ISMO (мононитрат изосорбида) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
Антигипертензивные препараты (лекарства от высокого кровяного давления), такие как Норваск или Лотрел (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (гидрохлоротиазид), Lasix (фуросем) (фуросемид) , и больше.

Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с цитруллином, и это может оказывать негативное влияние на определенные клинические состояния (например, связанные с гипотонией), поэтому его возможное использование следует обсудить с врачом.

FDA отмечает, что данные о безопасности ограничены, поэтому нельзя исключать проблемы с безопасностью.

Verywell / Анастасия Третьяк

Приготовление и дозировка

Препарат

L-цитруллин обычно доступен в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью или добавлять в пищевые коктейли.

Для повышения работоспособности средняя доза составляет от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что можно принимать от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина и 8 граммов цитруллина малата без побочных эффектов.Фактически, одно исследование, проведенное во Франции, показало, что прием до 15 граммов цитруллина безопасен и хорошо переносится участниками исследования. О побочных эффектах не сообщалось, даже когда принимались дополнительные дозы цитруллина малата до 20 граммов.

На что обращать внимание

Натуральные добавки (например, цитруллин) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или любым другим государственным учреждением, например, рецептурные и безрецептурные препараты. Это означает, что бремя обеспечения того, чтобы человек покупал безопасный, чистый и эффективный продукт, лежит на потребителе.Простое чтение этикетки может не предоставить достаточно информации для принятия обоснованного решения о покупке таких продуктов, как цитруллин.

Важно приобретать органический продукт, сертифицированный сторонним агентством, например US Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень безопасности, чистоты и эффективности продукта и сообщают об этом.

Другие вопросы

Как я могу включить цитруллин в свой ежедневный рацион?

Некоторые из лучших источников цитруллина из пищи:

Арбуз
Горькая тыква
Кабачок
Гайки
Нут
Тыква
Огурцы
Тыквы

Какой вид дыни, как известно, имеет самый высокий уровень цитруллина?

Были проведены исследования для оценки различных видов дыни, чтобы выяснить, какие разновидности предлагают самый высокий уровень цитруллина.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Horticulturae , «Арбуз является наиболее важным естественным растительным источником L-цитруллина, небелковой аминокислоты, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и увеличивает расширение сосудов во многих тканях тела. »

Арбуз является членом семейства тыквенных, в том числе тыквы, дыни, тыквы и огурца.

Конкретные виды дыни, в которых исследование журнала Journal of Horticulturae обнаружило самое высокое содержание цитруллина, включают:

Малиновый сладкий арбуз
Арбуз Диксили
Дыня типа Касаба
Мышь дыня
Кожура рогатой дыни
Горькая тыква

Цитруллин малат — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Краткое содержание цитруллина

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Что такое цитруллин?

L-цитруллин — одна из трех диетических аминокислот в цикле мочевины, наряду с L-аргинином и L-орнитином.Прием L-цитруллина увеличивает уровни орнитина и аргинина в плазме и улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Следовательно, он используется в тех областях, где важен оксид азота, а именно в спортивных достижениях, здоровье сосудов и эректильной дисфункции. Очень мало продуктов, в которых содержится значительное количество цитруллина, заметным исключением является арбуз.

Каковы преимущества цитруллина?

В целом, многие исследования предполагают умеренное снижение артериального давления и улучшение кровотока в результате хронического приема цитруллина, особенно для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми проблемами.Ограниченные исследования показывают улучшение выходной мощности, снижение утомляемости и повышение выносливости как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. Во многих исследованиях использовались острые добавки цитруллина, и возможно, что там есть эффект, но преимущества, скорее всего, будут обнаружены при постоянном приеме добавок. Больше исследований эректильной дисфункции, но небольшое количество исследований подтверждает положительный эффект. Есть более положительные исследования аргинина, а цитруллин повышает уровень аргинина, поэтому вполне вероятно, что он также эффективен для этой цели.

Каковы побочные эффекты и недостатки цитруллина?

Неизвестно о наличии заметных побочных эффектов, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его долгосрочную безопасность при приеме в высоких дозах. В отличие от L-аргинина и L-орнитина, очень высокие дозы, похоже, не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.

Что лучше: аргинин или цитруллин?

Небольшое количество исследований показывает, что прием цитруллина приведет к более высокому и стабильному уровню аргинина, чем прием аргинина.Цитруллин очень легко превращается в аргинин по мере необходимости, а также лучше усваивается, чем аргинин, что не только делает его лучшим источником аргинина для организма, но и может означать меньшую частоту желудочно-кишечных расстройств, чем аргинин при приеме в высоких дозах.

Что такое малат цитруллина?

Цитруллин, связанный с малатом, органической солью яблочной кислоты, промежуточным звеном в цикле лимонной кислоты. Это наиболее изученная форма цитруллина, и есть предположения о независимой роли малата в улучшении производительности, но недостаточно исследований, чтобы напрямую сравнить цитруллин малат с L-цитруллином.Цитруллин малат можно принимать в той дозе, которая использовалась в исследованиях, но важно помнить, что 1,76 г цитруллина малата необходимо примерно на 1 г цитруллина.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.

Теперь вы подписаны на Citrulline. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Цитруллин: использование, взаимодействие, механизм действия

Незаменимая аминокислота и предшественник аргинина.Было заявлено, что добавки цитруллина повышают уровень энергии, стимулируют иммунную систему и помогают детоксикации аммиака (клеточного токсина). L-цитруллин производится из L-орнитина и карбамоилфосфата в одной из центральных реакций в цикле мочевины. Он также производится из L-аргинина в качестве побочного продукта реакции, катализируемой ферментом NO-синтазой. L-цитруллин, хотя и является аминокислотой, не участвует в синтезе белка и не является одной из аминокислот, кодируемых ДНК. Хотя цитруллин не может быть включен в белки во время синтеза белка, известно, что некоторые белки содержат цитруллин в качестве аминокислоты.Эти остатки цитруллина генерируются семейством ферментов, называемых пептидиларгининдезиминазами (PAD), которые превращают аминокислоту аргинин в цитруллин. Белки, содержащие остатки цитруллина, включают основной белок миелина (MBP), филлагрин и несколько гистоновых белков.

L-цитруллин превращается в L-аргинин аргининосукцинатсинтазой. L-аргинин, в свою очередь, отвечает за терапевтический эффект цитруллина. Многие из действий L-аргинина, включая его возможное антиатерогенное действие, можно объяснить его ролью предшественника оксида азота или NO.NO продуцируется всеми тканями тела и играет очень важную роль в сердечно-сосудистой системе, иммунной системе и нервной системе. NO образуется из L-аргинина с помощью фермента синтазы оксида азота или синтетазы (NOS), а эффекты NO в основном опосредуются 3 ‘, 5’ -циклическим гуанилатом или циклическим GMP. NO активирует фермент гуанилатциклазу, который катализирует синтез циклического GMP из гуанозинтрифосфата или GTP. Циклический GMP превращается в гуаниловую кислоту с помощью фермента циклической GMP-фосфодиэстеразы.

NOS представляет собой гемсодержащий фермент с некоторыми последовательностями, аналогичными редуктазе цитохрома Р-450. Существует несколько изоформ NOS, две из которых являются конститутивными, а одна индуцируется иммунологическими стимулами. Конститутивная БДУ, обнаруженная в эндотелии сосудов, обозначена как eNOS, а та, которая присутствует в головном, спинном мозге и периферической нервной системе, обозначена как nNOS. Форма NOS, вызванная иммунологическими или воспалительными стимулами, известна как iNOS. iNOS может экспрессироваться конститутивно в выбранных тканях, таких как эпителий легких.

Все синтазы оксида азота используют НАДФН (восстановленный никотинамидадениндинуклеотидфосфат) и кислород (O ₂) в качестве косубстратов, а также кофакторы FAD (флавинадениндинуклеотид), FMN (флавинмононуклеотид и флавинмононуклеотид). Интересно, что аскорбиновая кислота, по-видимому, усиливает активность NOS за счет увеличения внутриклеточного тетрагидробиоптерина. eNOS и nNOS синтезируют NO в ответ на повышенную концентрацию ионов кальция или, в некоторых случаях, в ответ на кальций-независимые стимулы, такие как напряжение сдвига. In vitro исследования NOS показывают, что Km фермента для L-аргинина находится в микромолярном диапазоне. Концентрация L-аргинина в эндотелиальных клетках, а также в других клетках и в плазме находится в миллимолярном диапазоне. Это означает, что в физиологических условиях NOS насыщен субстратом L-аргинина. Другими словами, не ожидается, что L-аргинин будет ограничивать скорость действия фермента, и не будет очевидно, что супрафизиологические уровни L-аргинина, которые могут возникать при пероральном введении аминокислоты, будут иметь какое-либо значение в отношении NO.