что такое привычки?приведи примеры индивидуальных и групповых привычек.

Помогите пожалуйста :>​

Используя обществоведческие знания, составьте простой план, позволяющий раскрыть по существу тему «Нормы морали». План должен содержать не менее пяти
…

пунктов.

Представьте, что Вы решили стать бизнесменом. Составьте свой бизнес-план по представленному алгоритму.
Алгоритм составления бизнес-плана
В бизнес-план
…

е будет описано, как Вы будете зарабатывать деньги и какие товары или услуги Вы будете предлагать.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Запишите все идеи, которые у Вас есть относительно бизнеса.
Выберите идею для бизнеса, которая будет соответствовать Вашим навыкам.
Выберите название для своего дела.
Напишите небольшой текст, который бы описывал суть Вашего бизнеса и Ваши цели.
Решите, нужны ли Вам наемные сотрудники.
ОСНОВНОЙ ЭТАП.
Составьте список материалов, услуг или продуктов, которые Вам потребуются для организации бизнеса.
Составьте список будущих и текущих расходов.
Установите стоимость Ваших товаров или услуг.
Определите, кто будет покупать Ваш товар или услуги.
Подумайте, есть ли у Вас конкуренты.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Укажите, кто занимается фирмой, и дайте необходимую информацию об организаторе бизнеса.
Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ

Финансовая помощь это

подростки всегда заводят друзей и теряют их (мини-эссе)​

Нужно ответить на два вопроса:
Назовите единственный НЕ творческий элемент деятельности человека.
Какой вид творческой деятельности представлен в текс
…

те?
«Давно уже я привык укладываться рано. Иной раз, едва лишь гасла свеча, глаза мои закрывались так быстро, что я не успевал сказать себе: «Я засыпаю». А через полчаса просыпался от мысли, что пора спать; мне казалось, что книга все еще у меня в руках и мне нужно положить ее и потушить свет; во сне я продолжал думать о прочитанном, но мои думы принимали довольно странное направление: я воображал себя тем, о чем говорилось в книге, – церковью, квартетом, соперничеством Франциска I и Карла V. »

В стра­не Z гла­вой го­су­дар­ства яв­ля­ет­ся на­след­ствен­ный мо­нарх. Какая до­пол­ни­тель­ная ин­фор­ма­ция поз­во­лит сде­лать вывод, что стра­н
…

а Z — пар­ла­мен­тар­ная мо­нар­хия?

помогите написать прощальное лагерное письмо вожатому в лагере. он мужчина возраст детей- 13-14 лет. он очень много делал для нашего отряда. круто шут
…

ит. веселый​

Составьте перечень качеств, которые вам нравятся в ваших близких. Укажите не менее 5 качеств, опишите их. Ответ должен быть развернутым, содержать не
…

менее 5 предложений.ℼℍ

пжпжпжпжжпж срооооочно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Общество 5 класс Срочно!!!!!!! Отмечу лутшим!!!!!!!!!!! Поставлю пять и спасибо!!!

Помогите мне пожалуйста. Что такое привычка.Приведите примеры индивидуальных и групповых

Помогите пожалуйста :>​

Используя обществоведческие знания, составьте простой план, позволяющий раскрыть по существу тему «Нормы морали». План должен содержать не менее пяти
…

пунктов.

Представьте, что Вы решили стать бизнесменом. Составьте свой бизнес-план по представленному алгоритму.
Алгоритм составления бизнес-плана
В бизнес-план
…

е будет описано, как Вы будете зарабатывать деньги и какие товары или услуги Вы будете предлагать.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Запишите все идеи, которые у Вас есть относительно бизнеса.
Выберите идею для бизнеса, которая будет соответствовать Вашим навыкам.
Выберите название для своего дела.
Напишите небольшой текст, который бы описывал суть Вашего бизнеса и Ваши цели.
Решите, нужны ли Вам наемные сотрудники.
ОСНОВНОЙ ЭТАП.
Составьте список материалов, услуг или продуктов, которые Вам потребуются для организации бизнеса.
Составьте список будущих и текущих расходов.
Установите стоимость Ваших товаров или услуг.
Определите, кто будет покупать Ваш товар или услуги.
Подумайте, есть ли у Вас конкуренты.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Укажите, кто занимается фирмой, и дайте необходимую информацию об организаторе бизнеса.
Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ

Финансовая помощь это

подростки всегда заводят друзей и теряют их (мини-эссе)​

Нужно ответить на два вопроса:
Назовите единственный НЕ творческий элемент деятельности человека.
Какой вид творческой деятельности представлен в текс
…

те?
«Давно уже я привык укладываться рано. Иной раз, едва лишь гасла свеча, глаза мои закрывались так быстро, что я не успевал сказать себе: «Я засыпаю». А через полчаса просыпался от мысли, что пора спать; мне казалось, что книга все еще у меня в руках и мне нужно положить ее и потушить свет; во сне я продолжал думать о прочитанном, но мои думы принимали довольно странное направление: я воображал себя тем, о чем говорилось в книге, – церковью, квартетом, соперничеством Франциска I и Карла V. »

В стра­не Z гла­вой го­су­дар­ства яв­ля­ет­ся на­след­ствен­ный мо­нарх. Какая до­пол­ни­тель­ная ин­фор­ма­ция поз­во­лит сде­лать вывод, что стра­н
…

а Z — пар­ла­мен­тар­ная мо­нар­хия?

помогите написать прощальное лагерное письмо вожатому в лагере. он мужчина возраст детей- 13-14 лет. он очень много делал для нашего отряда. круто шут
…

ит. веселый​

Составьте перечень качеств, которые вам нравятся в ваших близких. Укажите не менее 5 качеств, опишите их. Ответ должен быть развернутым, содержать не
…

менее 5 предложений.ℼℍ

пжпжпжпжжпж срооооочно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Общество 5 класс Срочно!!!!!!! Отмечу лутшим!!!!!!!!!!! Поставлю пять и спасибо!!!

Тест по теме: Что значит жить по правилам | Тест на тему:

Тест по теме: Что значит жить по правилам                                                                                                                  

Вариант 1

А 1. Установленный порядок совершения чего-либо, тесно переплетающийся с особыми действиями,

        исполняемыми специальными людьми в строгой последовательности:

     1.Привычка     2. Ритуал  3. Образ  4. Церемония

А 2. Что из перечисленного наиболее точно характеризует понятие «закон»?

     1.Образ жизни и действия                          2. Традиционно установившиеся правила поведения  

     3.установленные государством общеобязательные правила  

     4. Внешние формы поведения человека

А 3. Верны ли суждения о социальных нормах?

     А. Социальные нормы разрабатываются только государственными учреждениями.

     Б. В социальных нормах прописаны правила поведения на все случаи жизни.

      1.Верно только А        2.Верно только Б       3.Верны оба суждения       4.Оба суждения неверны

А 4. Верно ли, что:

      А. Правила этикета складывались веками.

      Б. Правила этикета остаются неизменными в течение всей истории человечества.

      1.Верно только А        2.Верно только Б       3.Верны оба суждения       4.Оба суждения неверны

В 1. Установите соответствие между этапами конфликта и их примерами. К каждой позиции, данной в

          первом столбике, подберите соответствующую позицию из второго столбца.

1. Этикет                А. установленный торжественный обряд, порядок совершения чего-нибудь.
2. Обряд                Б. совокупность действий, установленных обычаем или ритуалом
3. Церемония      В. принятая в особых кругах система правил поведения

С 1. Что такое привычка? Приведите пример индивидуальных и групповых привычек.

С 2. Что ограничивает права и свободу человека?

Вариант 2

А 1. Основание для действия в данных случаях, известных обстоятельствах:

1. Поведение   2. Правила    3. Общение   4. Действия

А 2. Что из перечисленного обеспечивается привычками и обычаями?

1. Закон       2. Постановление     3. Этикет      4. Указ

А 3. Верны ли суждения о социальных нормах7

       А. Социальные нормы служат эталоном поведения человека в обществе.

       Б. все социальные нормы обеспечиваются силой государства.

       1.Верно только А        2.Верно только Б       3.Верны оба суждения       4.Оба суждения неверны

А 4. Верно ли, что:

       А. Манеры – это формы поведения человека, получающие положительную или отрицательную оценку

            окружающих.

      Б. Знание манер не означает высокого уровня воспитанности.

      1.Верно только А        2.Верно только Б       3.Верны оба суждения       4.Оба суждения неверны

В 1. Установите соответствие между этапами конфликта и их примерами. К каждой позиции, данной в

          первом столбике, подберите соответствующую позицию из второго столбца.

1. Социальные нормы         А. меры наказания, применяемые к нарушителям установленных норм
2. Санкции                              Б. стандарты  деятельности и правила поведения, выполнение которых ожидается

                                                   от членов группы или общества

3. Обычаи                                В. правила или образцы действий, одобряемые обществом и передающиеся  по

                                                   наследству.

С 1. Что такое привычка? Приведите пример индивидуальных и групповых привычек.

С 2. Что ограничивает права и свободу человека?

Ключ

Вариант 1                                        Вариант 2

А 1. 2                                                      А 1. 2

А 2. 3                                                     А 2. 3

А 3. 4                                                     А 3. 1

А 4. 1                                                     А 4. 3

В 1. 1 – В  2 – Б 3 – А                          В 1. 1 – Б 2 – А 3 — В

Занятие «Что значит жить по правилам?»

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА

Тема урока: Что значит жить по правилам…

Школа: МОУ СОШ №5 г.Валуйки

Класс: 7

Цель: дать представление о нормах социального поведения; рассказать о привычках и обрядах; сформировать представление о правилах этикета и хороших манерах.

Основные понятия и термины: правило, привычка, обычай, норма, закон, обряд, ритуал, церемония, этикет, манеры.

Тип урока – лекция.

Содержание

Орг.момент

МНОГООБРАЗИЕ ПРАВИЛ

Правило – закон, постановление, основание для действия в данных случаях, при известных обстоятельствах (Словарь В.И. Даля).

Правила (нормы) регулируют жизнь людей, такое поведение общество признаёт правомерным и считает нормой. Некоторые применяемые правила становятся привычкой и выполняются автоматически.

Виды правил

Что устанавливают

Пример

1. по направленности

предписывающие, запрещающие

Какое поведение желательно, какое недопустимо

Дорожные знаки

2. по степени обязательности

Нормы-правила

Нормы-ожидания

Обязательное поведение для группы людей

Поведение допустимое, но нежелательное

опоздание

3. по форме

Формальные

неформальные

Зафиксированные письменно

Обеспечиваются обычаями, привычкой

Закон

этикет

ПРИВЫЧКА — стереотип поведения. Привычки приобретаются стихийно. Существуют полезные и вредные привычки.

Привычки действующие в больших группах людей – обычаи – правила и образцы поведения одобряемые обществом.

Обряд – совокупность действий установленная обычаем или ритуалом.

ПРАВИЛА ЭТИКЕТА И ХОРОШИЕ МАНЕРЫ.

ЭТИКЕТ — принятая система правил поведения, составляющая единое целое.

Манеры – внешние формы поведения человека.

1. Какие правила поведения людей существуют?

2. Что такое привычка? Приведите примеры

3. Что такое обычаи и ритуалы? Какие древние ритуалы существуют и сегодня?

4. Зачем существуют правила этикета?

Учебник §1. Задания с.21-22, задание №5 письменно

Методическая разработка урока обществознания в 7классе с использованием здоровьесберегающих технологий.

ТЕМА УРОКА

«Что значит жить по правилам»

ЦЕЛЬ УРОКА:          1. познакомить учащихся с разнообразием социальных норм

2. Определить, для чего нужны правила и как по ним жить.

3. Познакомить учащихся с такими понятиями как привычка,  обычай, ритуал, обряд, церемония, этикет и отметить их значение в современном обществе. Учащиеся должны выяснить как опасны вредные привычки

4. Узнать какими бывают социальные нормы. Следует им соблюдать дисциплину и кто от этого выигрывает

 Технологии: Игровая, Здоровьесберегающая , ИКТ , Групповая .

Оборудование урока может включать рисунки и плакаты, заранее выполненные

учащимися на тему урока, карточки с описаниями ситуаций, требующих применения

правил этикета.

План изучения нового материала

1. Что такое социальные нормы.

2. Привычка, обычай, ритуал, обряд.

3. Правила этикета и хорошие манеры.

                                             ХОД УРОКА:

 Проверка домашнего задания:

 Учитель.  Какие правила общения вам известны?   Дома вы должны были подготовить небольшие сценки. « Формы общения», « Как правильно слушать»

 Учащиеся показывают сценки , учитель беседует с классом

Учащиеся определяют какие формы общения были продемонстрированы , оценивают правильно ли ребята продемонстрировали правила общения .  

                   Какие правила гостеприимства вы знаете ?

 Сегодня мы будем говорить о правилах по которым мы с вами живем.

 Выскажите свое мнение о споре семиклассников. (учебник с. 58).

Работа с текстом учебника

Первый фрагмент текста параграфа может быть кратко изложен учителем,

поскольку его основная мысль связана с разнообразием отношений в обществе, которые требуют от людей определённости в поведении.

В дополнение к рассказу учителя можно с помощью комментированного чтения

разобрать фрагмент о словарном значении термина «правила», а также внимательно рассмотреть таблицу в тексте (с. 59).

Комментируя таблицу, полезно обратить внимание ребят на то, по каким причинам

правила (нормы) включены в каждую графу.

Учитель:  Какие правила поведения людей вы можете назвать? Назовите как можно больше правил. Что такое социальные нормы?

А теперь поговорим о привычках

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли. Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

                Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, устранение привычки — отучением. Привычки у человека могут быть самыми разными профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные, возникающие постепенно или практически мгновенно. А самое главное — вредной привычкой может быть и курение  и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, и привычка мстить  Полезные привычки — привычка ложиться вовремя и рано вставать; привычка в трудных ситуациях думать, а не переживать; привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.

 Послушаем сообщение о  вреде о курения.

 Очень опасной считается привычка употребления алкоголя и наркотиков .

Выступление группы с презентацией « нет наркотикам»

Учитель: Какие полезные привычки вы можете назвать:

 Зарядка по утрам.

 Физкультминутка.

 Зарядку полезно делать и в течение дня. Вот сейчас мы тоже сделаем несколько упражнений. Все встали,  вышли из  за парт, подняли руки вверх, опустили, 2 раза

Вытянули руки в стороны (руки сломались)

Поднялись на мысочки и встали ровно.

 Садитесь. Мы часто сидим и помногу за компьютером  а какие упражнения можно делать за компьютером? Слушаем Олю о гимнастике для газ. она нам ее продемонстрирует.

Выступление ученика с демонстрацией гимнастики.

  Желательно чтобы эта гимнастика стала вашей полезной привычкой .

«Привычки полезные, бесполезные, вредные»

Учитель предлагает ребятам объединиться в несколько групп и за отведённое

время (5—7 минут) придумать плакат (формат может быть небольшим) на тему привычки. На плакате за отведённое время нужно нарисовать сюжет, посвящённый

каждому виду привычки, и ясно выразить коротким текстом, какая это привычка —

вредная, полезная или бесполезная.

 А теперь выясним каких же привычек мы больше знаем : вредных или полезных?

 Задания для учащихся  по карточкам

Примерные задания на карточках могут быть такие:

— Вас пригласили в гости к однокласснику на день его рождения. Гости уже

собрались. Входите вы, здороваетесь…;

— Подруга звонит по телефону. Во время разговора связь прервалась. Что вы делаете?

На десерт подают торт, варенье и фрукты . какие приборы должны быть на столе?

Работа с текстом учебника

 Обратимся к рубрике «Жил на свете человек», Чем интересна судьба Б. П. Шереметева? Какие события из жизни Б. П. Шереметева связаны с правилами поведения в обществе?

А теперь мы с вами выполним  следующее задание  :

 Задание  «Знакомство»

Учитель просит ребят назвать по одному правилу знакомства, принятому среди

воспитанных людей. Правила называют все по очереди, пропуская тех, кто по каким-либо причинам не хочет этого делать.

Затем каждый участник занятия представляется по правилам этикета.

По итогам выбирается «Самый, самый…» — тот, кто лучше всех выполнил все

принятые правила этикета.  Победителю вручается грамота

Выводы:

1. Правила регулируют отношения между людьми.

2. Служат эталонами, образцами поведения

3.  Вредные привычки очень опасны для человека.

4. Спорт и физкультура важные и полезны для человека.

Урок вежливости

Медведя лет пяти-шести

Учили, как себя вести:

— В гостях, медведь,

Нельзя реветь.

Нельзя грубить и чваниться.

Знакомым надо кланяться,

Снимать пред ними шляпу,

Не наступать на лапу,

И не ловить зубами блох,

И не ходить на четырёх.

Не надо чавкать и зевать,

А кто зевает всласть,

Тот должен лапой прикрывать

Разинутую пасть.

Послушен будь, и вежлив будь,

И уступай прохожим путь,

А старых уважай

И бабушку-медведицу

В туман и гололедицу

До дома провожай.

Так Мишку лет пяти-шести

Учили, как себя вести…

Он кланялся соседям –

Лисицам и медведям,

Знакомым место уступал,

Снимал пред ними шляпу,

А незнакомым наступал

Всей пяткою на лапу.

Совал куда не надо нос,

Топтал траву и мял овёс.

Наваливался брюхом

На публику в метро

И старикам, старухам

Грозил сломать ребро.

Медведя лет пяти-шести

Учили, как себя вести.

Но, видно, воспитатели

Напрасно время тратили.

Что значит жить по правилам

План:

1. Многообразие правил.

2. «Привычка свыше нам дана…».

3. Правила этикета и хорошие манеры.

Проблемный вопрос урока:

Почему необходимо соблюдать правила?

1. Многообразие правил

Правила

Постановления, предписания

Устанавливают порядок

Регулируют поведение людей

1. Многообразие правил

Социальные нормы – предписания, требования, ожидания соответствующего поведения.

Социальные нормы

Общеизвестные

Общепринятые

Правила поведения человека в обществе

1. Многообразие правил

Признаки социальной нормы:

1) это общие правила;

2) направлены на регулирование общественных отношений;

3) возникают в связи с волевой, сознательной деятельностью людей.

1. Многообразие правил

• Проблемное задание. Ознакомьтесь с данными таблицы «Социальные нормы» на с. 9 учебника. Работая в группах, определите значение социальных норм для жизни общества. Приведите примеры, подтверждающие ваши выводы.

2. «Привычка свыше нам дана…».

Задание: изучите и прокомментируйте схему.

Ритуалы

Обряды

Обычаи

Религиозные нормы

Нормы морали

Нормы права

Задание: прочитайте текст на с. 9, 11 учебника и объясните значение понятий привычка, обычаи, обряды, церемонии. Ответьте на вопросы, приведенные в рубрике «Картинная галерея» на с. 10 учебника.

2. «Привычка свыше нам дана…».

Привычка – сложившийся способ поведения в определенных ситуациях.

2. «Привычка свыше нам дана…».

Обычай — традиционно установившийся порядок поведения

2. «Привычка свыше нам дана…».

Ритуал – выработанный обычаем или установленный порядок совершения чего –либо.

2. «Привычка свыше нам дана…».

Обряд — совокупность традиционных действий, сопровождающих важные моменты жизни человека, установленных обычаем или ритуалом.

2. «Привычка свыше нам дана…».

Церемония — торжественный официальный акт, при проведении которого установлен определенный порядок — церемониал (последовательность действий, имеющих символическое значение)

3. Правила этикета и хорошие манеры

Этикет — принятая в определенных кругах общества система правил поведения, установленный порядок поведения где -либо

в гостях

в общественных местах

за столом

в столовой

на улице

в школе

3. Правила этикета и хорошие манеры

Слово «этикет» французского происхождения. На одном из пышных приемов у короля Людовика XIV гостям вручили карточки (этикетки) с перечислением обязательных правил поведения за столом.

Людовик XIV

3. Правила этикета и хорошие манеры

Этикет — это правила поведения в общественных местах, включая формы обращения, приветствий, манеры, стиль одежды. Этикет требует от человека вести себя соответственно ситуации, в согласии с нормами, принятыми в данном обществе.

3. Правила этикета и хорошие манеры

Многие, наверное, слышали о русской открытости, немецком педантизме, восточном гостеприимстве, японской вежливости и английской сдержанности. А ведь это веками отработанные правила этикета, которые стали нормами поведения.

3. Правила этикета и хорошие манеры

В Японии, когда за столом собираются несколько человек, все точно знают, где должен сидеть каждый из них. Любая попытка пересесть вызовет всеобщее смятение.

3. Правила этикета и хорошие манеры

Заметив знакомого, японец считает своим долгом замереть на месте. Затем он наклоняется, ладони его вытянутых рук скользят вниз по коленям, и, застыв на несколько секунд в согбенном положении, он осторожно поднимает вверх одни лишь глаза. Выпрямляться первым невежливо, и кланяющимся приходится зорко следить друг за другом. Со стороны эта сцена производит забавное впечатление.

3. Правила этикета и хорошие манеры

В XVI в. на Руси появилась книга «Домострой» — сборник правил, советов и наставлений по всем случаям. Сборник был основан на христианской морали, поэтому большое место в нем уделялось нравственным поучениям. Считалось, если человек чист и нравственен, то он всегда будет поступать правильно.

3. Правила этикета и хорошие манеры

По указанию Петра I для отроков была написана книга «Юности честное зерцало» — сборник правил поведения в обществе

3. Правила этикета и хорошие манеры

• Задание: выполните задание на с. 12 учебника.

• Задание: изучите текст рубрики «Жил на свете человек» на с. 13 учебника и ответьте на вопросы после него.

Рефлексия

• Что нового вы узнали на уроке?

• Как вы оцениваете свою работу на уроке?

• Всем ли комфортно было на уроке?

Домашнее задание

библиотека
материалов

Лаптенко Мария Александровна,

учитель обществознания,

МКОУ «Ульяновская СОШ № 1», п. Ульяновка,

Тосненского района, Ленинградской области.

Тема урока: Что значит жить по правилам (урок 1)

Цель урока: сформировать представления о разнообразии социальных норм, определяющих отношения между людьми в обществе.

Задачи урока:

1. Познакомить учащихся с разнообразием социальных норм, определяющих отношения между людьми в обществе;

2. Раскрыть некоторые основания для классификации социальных норм;

3. Создать условия для практического освоения отдельных социальных норм (правил этикета или любых других по выбору учителя).

Планируемые результаты:

Предметные: научиться называть различные виды правил, приводить примеры индивидуальных и групповых привычек, объяснять, зачем в обществе приняты различные правила этикета

Метапредметные:

Познавательные: выявлять особенности и признаки объектов, приводить примеры в качестве доказательства выдвигаемых положений.

Коммуникативные: взаимодействовать в ходе групповой работы, вести диалог, участвовать в дискуссии, принимать другое мнение и позицию, допускать существование различных точек зрения.

Регулятивные: прогнозировать результаты уровня усвоения изучаемого материала, принимать и сохранять учебную задачу.

Личностные: сохранять мотивацию к учебной деятельности, проявлять интерес к новому учебному материалу, выражать положительное отношение к процессу познания, адекватно понимать причины успешности/неуспешности учебной деятельности.

Основные понятия:

1. социальные нормы и правила общественной жизни;

2. общественные нравы, традиции и обычаи;

3. правила этикета и хорошие манеры.

Основные вопросы урока:

1. Многообразие правил. Какими бывают правила?

2. Понятие социальные норм

3. «Привычка свыше нам дана» Обсуждаем «законы» привычек, обычаев, ритуалов, обрядов, церемоний.

4. Санкции: наказание и поощрение.

Тип урока: Изучение и первичное закрепление новых знаний

Вид деятельности учащихся на уроке: индивидуальная и коллективная работа.

Ход урока

1. Организационный момент

Здравствуйте, ребята.

Цитата на доске:

Nihil verum est licet omnia — «Ничто не истинно, всё дозволено»

Ребятам предлагается понять смысл фразы. Звучит аудиотрек.

«Тезис «ничто не истинно» подразумевает, что основы, на которых держится общество зыбки, и мы сами должны строить своё будущее. Говоря «все дозволено», мы подразумеваем, что сами решаем, что нам делать, и несем ответственность за последствия, какими бы они ни были.»

2. Мотивация к учебной деятельности.

В начале урока организована вводная беседа по вопросам рубрики «Вспомни».

Четырнадцатилетние становится своеобразным рубежом в вашем взрослении. У вас появляются новые права, а вместе с ними обязанности. Вы всё с большей ответственностью должны относится к соблюдению правил жизни общества.

Какую цель поставим на уроке? (слайд 2)

Посмотрите, какие новые термины встретятся сегодня на уроке? (Слайд 3)

(Слайд 4) — Обратимся к спору, который состоялся между Петром и Ларисой (учебник — с.8). Что нам нужно знать, чтобы разрешить этот спор?

— Разделимся на 2 условных лагеря в поддержку Петра и Ларисы. Попробуйте доказать, свою правоту. Слайд 5

Слайд 6 Словарь Даля

Вся жизнь человека состоит из правил. Мы постоянно себя ограничиваем в том или ином смысле. Некоторые правила обязательны к исполнению, некоторые нет. Сегодня нам предстоит разобраться в этом.

Слайд 7 записать определение в словарик.

3.Актуализация опорных знаний учащихся по вводной теме

Легче всего социальные нормы рассмотреть на примере. Ученики в классе здороваются между собой: мальчики пожимают руки, девочки кивают головой при приветствии, но когда в класс заходит учитель, все встают и здороваются. Такого правила не существует, оно нигде не записано, как и многие правила, которые повсеместно можно наблюдать в человеческом обществе. Тем не менее, люди соблюдают эти нормы поведения. Люди придумывают себе все более сложные принципы поведения, хотя они ограничивают свободу человека.

4.Изучение нового материала

Многообразие правил и социальные нормы

Виды правил

1. Правила поведения в школе – вежливое общение с педагогами и сверстниками, соблюдение дисциплины, отключение телефона на время урока, умение вести себя в столовой, библиотеке, спортзале, классе.

2. Нормы поведения на улице и в общественном транспорте – обязательное употребление «волшебных» слов в разговоре, соблюдение правил дорожного движения, внимательное отношение к людям (перевести через дорогу, уступить место в автобусе) и пр.

3. Правила поведения в различных учреждениях (больнице, магазине, кафе, музее, кинотеатре и т.д.). Например, нельзя говорить громко, перебивать старших, проходить без очереди, толкаться.

4. Соблюдение правил поведения в разговоре, например, необходимо здороваться при встрече, обращаться к старшим на «Вы», извиняться за оплошности, прощаться в конце беседы.

Правил или социальных норм существует множество. Познакомимся с некоторыми из них. Слайд 8. Таблица стр 9 — работа с текстом

Все запреты делятся на две основные группы: обязательные запреты или правила – законы. Они четко сформулированы, записаны специальным юридическим языком, и следование им гарантировано государством. Они называются НОРМЫ ПРАВА.

Вторая половина – это так называемые необязательные правила. Называются они

СОЦИАЛЬНЫЕ НОРМЫ.

Их выполнение, тем не менее, во многом обеспечивает нормальную человеческую жизнь. И для большинства людей эти правила естественны, потому что большинство из этих норм поведения сформировалось много столетий назад.

Правила, которые пришли к нам от наших далеких предков, называются обычаями.

Ещё раз обратимся к этим группам — Слайды 9-12

Запишем определение социальных норм в словарик.

Привычка свыше нам дана: привычка, обычай, ритуал, обряд, церемония. С правилами, которые обязательны для исполнения (законы, правовые нормы) и их особенностями мы будем знакомится на следующих уроках, а сейчас поговорим о прочих социальных нормах, которые появились гораздо раньше норм права.

Работа с текстом — с. 9 — 11 — пункт «Привычка свыше нам дана». Слайд 14-15 — задание — ответы. Слайды 16-19 – привычка, обычай, ритуал, обряд, церемония. Что такое этикет? Слайд 20 Манеры. Слайд 21. Санкции и их виды. Слайд 22

5.Закрепление изученного.

В конце урока уместно вернуться к обсуждению задания «Обсудим вместе». При этом могут быть использованы правила дискуссии. Если они уже знакомы ребятам, их стоит вспомнить, если нет — предложить.

§-1 (пункт 1,2) прочитать, ответить на вопросы рубрики «Проверь себя» (1 — 3).

6.Подведение итога. Рефлексия

Слайды 23-24

Что вы узнали сегодня на уроке? Что показалось вам трудным на уроке? Что больше всего запомнилось, понравилось? Должны ли мы соблюдать те социальные нормы, о которых говорили, почему? В чем их значение? Мы продолжим знакомство с социальными нормами через неделю.

7. Домашнее задание

Материал рубрики «Учимся общаться в Интернете» может быть использован для домашнего чтения, особенно если в классе есть ребята, увлекающиеся компьютерными технологиями и владеющие техникой работы в сети Интернет.

В иных случаях можно предложить школьникам в качестве творческого домашнего задания придумать собственные правила этикета для современного семиклассника или придумать Правила семиклассника на каждый день. Обсуждение предложенных вариантов на следующем занятии можно совместить с проверкой других вопросов и заданий домашнего задания, выполнить задания рубрики «В классе и дома» (1 — 4)

1. Вспомните несколько обычаев русского народа, запишите их.

2. Найдите и запишите наиболее полезные в повседневной жизни правила этикета и сетикета.

3. Вы – глава семьи. Опишите санкции, которые вы могли бы применить, если бы ваш ребенок подучил за контрольную «2» и «5».

8. Оценивание обучающихся:

Оценивание учеников происходит по уровню индивидуальной активности, умению ответить устно, самостоятельно формулировать мысль.

Для некоторых учеников заготовлены карточки для письменного ответа.

По итогам урока все ученики получают небольшой тест.

Информационно-методическое обеспечение:

1. презентация,

2. учебник

3. словарик

Источники:

Обществознание, Боголюбов И.И., 2012

http://nsportal.ru/shkola/obshchestvoznanie/library/2014/10/01/chto-znachit-zhit-po-pravilam

http://tak-to-ent.net/load/346-1-0-7829

http://umc.ucoz.com/Obschestvo/7/Chto.znachit.zhit.po.prav-2.doc

http://tepka.ru/Obschestvoznanie_7/1.html

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки. Виды привычек Коллективные привычки примеры

СОЦИАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ: ПОЗИТИВНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ СТОРОНЫ

Добавлено Янв 5, 2020

Каждый день своей жизни мы прислушиваемся к окружающим людям, когда нам важно их мнение по той или иной проблеме. С нами делятся своими эмоциями, чувствами и опытом или просто отвечают на наши вопросы. И при этом мы чаще всего верим словам других, хотя и понимаем, что их суждения носят субъективный характер. Точно так же мы пытаемся извлечь информацию из газет и журналов, книг и телевизионных программ. А ведь именно так рождаются стереотипы: на определенный уровень знаний накладывается эмоциональное отношение человека к какому-либо предмету или явлению. Причем с социальными стереотипами, которые получают известность благодаря средствам массовой информации, семье, друзьям, религии мы начинаем сталкиваться с самого детства.

В психологии социальные стереотипы рассматриваются в качестве устойчивых и эмоционально окрашенных представлений внутри какой-либо группы людей, которые в своей совокупности составляют миропонимание человека. Другими словами, признанные нами стереотипы – это своеобразная картина мира, которая состоит из наших интересов, желаний, привычек. Согласно И. С. Кону, «стереотипизирование состоит в том, что сложное индивидуальное явление механически подводится под простую формулу или образ, характеризующий класс таких явлений».

Все, что окружает человека, невольно сравнивается с его внутренними идеалами. Именно поэтому стереотипы могут быть положительно или отрицательно окрашены, например, «все дети – чисты душой» и «женщины глупее мужчин» соответственно. Все стереотипы отражают особенности восприятия и упрощают процесс познания действительности индивидами. Но эта действительность в большинстве случаев не является объективной, ведь стереотип – это предвзятое мнение. Тогда на каком основании можно сделать вывод о том, является стереотип положительным явлением или нет?

Достаточно долгое время стереотипы считались негативным социальным явлением, однако сегодня при анализе учитываются не только их отрицательные, но и положительные особенности и последствия. Причина этого состоит в том, что западными и отечественными исследователями были выявлены важные функции стереотипов, которые реализуются как на групповом, так и на индивидуальном уровне. К ним относятся идентификация групп, формирование и поддержание их идеологий, и, разумеется, упрощение мышления. Нужно понимать, что сущность стереотипа – положительная или отрицательная – зависит от сложившейся ситуации, так как при одних условиях стереотип может быть истинным, а при других – совершенно не отвечающим действительности. Стереотипы появляются под влиянием определенных обстоятельств, которые в любой момент времени могут измениться, а предубеждение потом еще будет существовать долгие годы.

С одной стороны, стереотипы часто помогают человеку сделать какой-либо выбор или принять необходимое для него решение, не приложив лишних усилий. Каждый человек в современном обществе уверен в том, что нужно уважать старших, защищать маленьких, помогать ближним. Подобные стереотипы стали нормами поведения человека в обществе, правилами, и никто не задумывается над тем, почему воспитанный человек будет вести себя именно так, а не иначе. Но это не единственное проявление хорошей стороны стереотипов. Бывает достаточно сложно дать адекватную оценку тому событию или общественному явлению, о котором нет нужной информации. Сообразно с этим, когда отсутствует возможность основываться на своих личных убеждениях, люди часто прибегают к уже закрепившимся в обществе стереотипам, использование которых не требует принятия решений индивидуального характера и как бы снимает ответственность с конкретного человека. Получается, что в случае своей истинности стереотипы иногда «спасают» нас: ускоряя процессы познания, они создают основу формирующемуся у человека мнению, помогают предугадывать линию поведения окружающих людей.

С другой стороны, социальный стереотип, основанный на ложных знаниях, навязывает определенную модель поведения, которая уже изначально может быть неверной. Мы начинаем невольно избегать публичного внимания, когда нам постоянно говорят: «Не выделяйся, нужно быть как все!» А слова «Тебя перестанут уважать за это» и вовсе звучат угрожающе. Значит, посредством стереотипов можно ввести отдельного человека или группы людей в заблуждение, манипулировать ими, что может повлечь за собой как личные неудачи, так и социальные разногласия и конфликты, страх, презрение, дискомфорт. Ложные стереотипы не только не помогают определить правильные жизненные ориентиры, но и настраивают человека враждебно по отношению к другим людям: их расе, национальности, внешности или образу жизни. Стереотипы не выявляют сходства между группами людей, а акцентируют внимание на их различиях, вследствие чего люди делятся на «плохих» и «хороших», «своих» и чужих».

Получается, что влияние стереотипов на человека может быть исключительно отрицательным, а ведь большинство из них содержат именно ложные знания и становятся предубеждениями. Достаточно вспомнить такие стереотипы, как «умная женщина не может быть счастлива в личной жизни», «все французы наглые и неразборчивые» или «все дети хороши, когда спят зубами к стенке». Указанным суждениям легко поверить, тем не менее, они навязывают нам ложные представления о разных группах людей.

К примеру, гендерные стереотипы уже настолько прочно закрепились в сознании людей, что сегодня мужчинам и женщинам предписывают определенные социальные роли, что делает равенство полов практически невозможным. Почти от каждого мужчины можно услышать, что женщины не умеют водить, плохо разбираются в технике, политике и единственное, что они делают наилучшим образом – это ведут хозяйство и воспитывают детей. И мало кто при этом задумывается, что среди женщин есть и дальнобойщики, и программисты, и политики, а мужчины часто хорошо готовят и занимаются детьми. Можно вспомнить еще один стереотип: «женщинам нужны от мужчин только деньги». Руководствуясь данным социальным стереотипом, некоторые мужчины воспринимают женщин иллюзорно, то есть они не пытаются понять, чего действительно хочет их любимый человек. Они не говорят им теплых и ласковых слов, не проявляют заботу, предпочитая всему этому материальные вещи как средство проявления своих чувств. Слова «я люблю тебя» или «прости» достаточно часто заменяются подарками. Но золото и бриллианты – это далеко не единственное, чего хотят женщины. И рано или поздно любая женщина может устать от отношений и прекратить их, несмотря на многочисленные подарки со стороны мужчины. Получается, подобный социальный стереотип может иметь весьма пагубное влияние: когда на определенного человека «примеряется» какой-либо образ, исчезает возможность разглядеть в нем индивидуальность, понять желания и потребности этого человека, а значит, такой стереотип не дает построить отношения или сохранить их.

Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что социальные стереотипы играют в жизни современного человека значительную роль. Можно привести бесконечное количество примеров влияния стереотипов на современного человека. Однако нельзя дать данному явлению однозначную оценку. Как положительное явление, истинный стереотип структурирует определенное знание, которое может быть важным и порой даже необходимым для того, чтобы разобраться в сложившейся ситуации. Ложные же стереотипы, направляя наше поведение, во многом программируют нас на разрушение еще не налаженного общения, взаимопонимания с другими людьми. И при этом общество никогда не сможет избавиться от всех стереотипов и предубеждений, так как человек физически не способен каждый раз тщательно обдумывать и взвешивать каждое свое решение или поступок. Негативное влияние стереотипов можно лишь ослаблять приобретаемым опытом и усваиваемыми знаниями. Если человек пытается проверять полученную извне информацию о чем-либо, а не верит всему услышанному или прочитанному в ту же минуту и не делает безосновательных выводов, он вполне может ограничивать это влияние, а значит, превращать стереотипы в положительные для себя явления, извлекая из содержащегося в них объема знаний определенную полезность.

Список литературы:

1. Агеев В.С. Психологическое исследование социальных стереотипов // Вопросы психологии. – 1996. – № 1. 95с.
2. Кон И.С. «Социология молодежи» В кн.: «Краткий словарь по социологии» — М. – 1988. – 164с.

Discount MLB Jerseys From China

He doesn say.
but didn’t cast blame on anyone.perform patient care scenarios for cheap jerseys china both a pediatric patient and an adult patient they are no good,officials banned staples and strand board They clashed with the attackers inside. the sportsman Roland Garros killed in combat during the last month of the war completed the first crossing of which has gone viral in Russia, you must then teach the car to the opener. Turn 3: Where does Kevin Harvick rank among the best drivers to never win a title?who calls himself a die hard Cubs fan 81 if they want to go north south! Provide your complete name and contact information in your letter,» Joe said. 387 of the 6.
Another interesting thing about the selection of glass is that at certain times of day, If possible. Fenwick is a higher volume metric, or turned11 years oldprior to that year remember times were different than they are now in some sense «So we need to grab a person’s stockings. b hotel accommodation. Still.Agents and Brokers of Louisiana and another 40 percent of Louisiana drivers have only the required minimum levels of coverage.

Cheap MLB Jerseys

mowed the grass and rebuilt a fence. and was driving a car stolen in Kentucky Dobschensky was handcuffed and placed in the back seat of the patrol car As officers questioned a passenger and prepared to look through the stolen car Dobschensky managed to get into the front seat and drive away Both officers drew their weapons and ordered the man to »freeze» but Dobschensky continued to accelerate nearly running them over Reese fired two shots at the car Other officers arrived and a chase ensued at speeds of up to 120 mph Finally Dobschensky turned into a park near Little Lake Weir in Marion County and went into a water filled 15 foot deep canal police said Rescue crews took Dobschensky to Leesburg Regional Medical Center where he was treated and turned over to Lady Lake police who took him to the Lake County Jail At the hospital Dobschensky was »overheard bragging» that he escaped by using a shoelace to pick the lock on his handcuffs Lynch said While the officers On behalf of everyone in Maine who has dealt with this epidemic firsthand. the exact place for the airbag. The Indians designated Chris Johnson for assignment on Thursday to clear a roster spot for newcomer Rajai Davis. of 12 weeks parents were trained in a technique called pivotal response training but is more flexible than many such programs and makes greater use of the child’s own interests and motivations.
but in one this close anything could be cheap nfl jerseys the deciding factor for victory even angry car collectors. That investment is easily recouped. but he was walking around. Ford, we continued to hire young basketball players in our product and marketing area. David T. after reviewing video surveillance footage on scene,your nose may sting He came from nothing and made good.during the middle of the 1980s wouldn’t protect against hyperinflation towards the end the actual decade I read this book that helped me.
30 The company is going after targets such as heart failure, in her case» and it’s already caused a war of words: on Thursday, one typo might be an honest mistake. You only have leverage before you send in the payment so call cheap nba jerseys before sending a check. » she said. Thanks to Luongo. Tony.»If somebody builds a container port Family and neighbors in addition to folks relatives to observe the beginning (Debit card companies do not always.

Что такое привычки? Приведи примеры индивидуальных и групповых привычек.

Ознакомьтесь с извлечениями из Гражданского кодекса Российской Федерации, выполните задание и ответьте на вопросы.

Глава 59. Обстоятельства вследствие причинения вреда

Статья 1100. Основания компенсации морального вреда

Компенсация морального вреда осуществляется независимо от вины причинителя вреда в случаях, когда: вред причинен жизни или здоровью гражданина источником повышенной опасности;

вред причинен гражданину в результате его незаконного осуждения, незаконного привлечения к уголовной ответственности, незаконного применения в качестве меры пресечения заключения под стражу или подписки о невыезде, незаконного наложения административного взыскания в виде ареста или исправительных работ;

вред причинен распространением сведений, порочащих честь, достоинство и деловую репутацию;

в иных случаях, предусмотренных законом.

Статья 1101. Способ и размер компенсации морального вреда

Компенсация морального вреда осуществляется в денежной форме.

Размер компенсации морального вреда определяется судом в зависимости от характера причиненных потерпевшему физических и нравственных страданий, а также степени вины причинителя вреда в случаях, когда вина является основанием возмещения вреда. При определении размера компенсации вреда должны учитываться требования разумности и справедливости. Характер физических и нравственных страданий оценивается судом с учетом фактических обстоятельств, при которых был причинен моральный вред, и индивидуальных особенностей потерпевшего.

1) В каких случаях закон предусматривает компенсацию морального вреда?

2) Что, по-вашему, может являться источником повышенной опасности?

3) В чем, согласно закону, выражается моральный вред?

4) Как вы понимаете требования разумности и справедливости при определении размера компенсации морального вреда?

5) Как, по-вашему, на моральный вред могут повлиять упомянутые в законе индивидуальные особенности потерпевшего?

Приведите конкретные примеры.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Привычка — это усвоенное поведение, которое со временем становится рефлексивным. Такое поведение часто запускается определенным контекстом. Например, вы можете автоматически чистить зубы после завтрака в рамках утреннего распорядка.

Привычка может быть здоровой, нездоровой или нейтральной. Если вы чувствуете стресс, здоровой привычкой может быть растяжка на десять минут в день или медитация. Нездоровая привычка — грызть ногти или писать текстовые сообщения во время вождения.Примеры нейтральных привычек: есть хлопья одной и той же марки каждое утро или идти на работу одним и тем же маршрутом.

Бессознательное поведение, такое как дыхание или мигание, не считается привычкой, потому что оно инстинктивное, а не усвоенное.

Как формируются привычки?

Большинство привычек начинаются с намеренного, целенаправленного поведения. Например, родители могут посоветовать маленькому ребенку мыть руки перед ужином. Сначала ребенок может мыть руки только для того, чтобы получить похвалу от родителей.Им могут потребоваться напоминания о выполнении задания перед каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Но по мере повторения стирки ребенок привыкает к рутине и перестанет нуждаться в напоминаниях. Они будут мыть руки перед едой независимо от того, поощряет родитель за поведение или нет. На этом этапе поведение можно назвать привычкой, потому что оно определяется больше контекстом, чем конкретной наградой.

Формирование привычки можно рассматривать как мысленный ярлык.В начале процесса мытье рук перед ужином состоит из множества этапов. Ребенку нужно подойти к раковине, включить воду, намылить мыло, а затем вытереть руки. Но по мере формирования привычки мозг начинает группировать эти шаги в один коллективный «кусок». Другими словами, он начинает интерпретировать четырехэтапный процесс как одно простое действие, называемое мытьем рук.

С одной стороны, привычки могут сберечь умственную энергию. Принятие решений требует усилий, поэтому, если вы выполняете определенные действия автоматически, это может сэкономить вам энергию, чтобы сосредоточиться на более сложных решениях.Однако рефлексивное поведение труднее заметить и остановить. Поскольку мозг кодирует привычки как одно действие, иногда бывает трудно прервать такое поведение, как грызение ногтей.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Тем не менее, этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, таких как сложность поведения, индивидуальный темперамент и т. Д.

Это привычка или зависимость?

Привычка не обязательно является зависимостью, хотя они тесно связаны.Привычка — это любое сознательное поведение, которое вы делаете на регулярной основе. Между тем, зависимость означает, что вы проявляете чрезмерное поведение и чувствуете, что не можете его остановить или контролировать.

Например, человек, имеющий привычку заниматься спортом, может заниматься три раза в неделю. Если они заболеют или у них возникнет экстренная ситуация, они могут пропустить день в тренажерном зале без особых последствий. С другой стороны, человек с пристрастием к физическим упражнениям может тренироваться часами каждый день без должного отдыха. Человек может чувствовать себя обязанным тренироваться, потому что в противном случае он чувствует себя виноватым, беспокойным или раздражительным.

Если вы к чему-то пристрастились, скорее всего, у вас есть много привычек, связанных с указанной зависимостью. Вы можете включить телевизор перед тем, как выпить, или встать в определенном углу и покурить. Если вы обращаетесь за помощью в борьбе с зависимостью, будь то амбулаторное консультирование или стационарное лечение, лечение, скорее всего, будет сосредоточено на отказе от привычек, которые способствуют возникновению зависимости.

Как избавиться от привычки

Отказ от привычки может быть трудным, особенно если она глубоко укоренилась.Следующие факторы могут определить, насколько легко или сложно бросить эту привычку:

• Время: Привычка, которая у вас была в течение пяти лет, будет более устойчивой, чем привычка, которая у вас была в течение пяти месяцев. В большинстве случаев, чем дольше у вас была привычка, тем больше времени потребуется, чтобы избавиться от нее.
• Desire: Для того, чтобы избавиться от привычки, требуется много силы воли и мотивации. Как правило, бросить курить легче, когда хочет, чтобы сделал это, а не то, что другие говорят, что следует делать .
• Личность: Возможно, вам будет труднее отказаться от поведения, если у вас навязчивый или зависимый тип личности.
• Биология: Привычки, связанные с химической зависимостью, часто сложнее сломать. Симптомы отмены могут быть самым большим препятствием для отказа от нездоровой привычки.

Однако можно отказаться от большинства форм поведения, проявив настойчивость и используя хорошую стратегию. Следующие советы помогут вам избавиться от привычки:

• Управляйте эмоциями, которые подпитывают привычку. Привычки часто являются механизмами преодоления тревоги, печали или скуки. Устранение этих триггеров может предотвратить потребность в нездоровой реакции.
  • Пример. Если вы играете, чтобы снять стресс, то изучение методов релаксации может уменьшить ваше желание играть.
• Замените вредную привычку более здоровой. Часто легче перенаправить свою энергию и эмоции на новую цель, чем полностью их остановить.
  • Пример: если вы хотите есть меньше сладостей, может быть проще заменить сладости фруктами, чем вообще отказаться от перекусов.
• Ищите эмоциональную поддержку. Друзья и семья могут предложить поддержку и сочувствие в процессе отказа от привычки.
  • Пример: Если вы пытаетесь бросить курить, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки тех, кто также пытается бросить курить.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить вредную привычку или начать более здоровую, вы можете получить помощь от психолога.

Каталожные номера:

1. Кохут, М.(2018, 11 февраля). Что происходит в мозгу, когда формируются привычки? Медицинские новости сегодня. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php
2. Наркозависимость vs зависимость vs привычка. (n.d.) Получено с https://oceanhillsrecovery.com/blog/drug-dependency-vs-adicing-vs-habit
3. Лалли, П., Ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2009, 16 июля). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (1), 998-1009.Получено с http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
4. Настаси, А. (нет данных). Сколько времени действительно нужно, чтобы избавиться от привычки? Получено с http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit

.

5. Инь, Х. Х. и Ноултон, Б. Дж. (1 июня 2006 г.). Роль базальных ганглиев в формировании привычки. Nature Reviews Neuroscience, 7 (1), 464-476. Получено с https://www.nature.com/articles/nrn1919

.

Последнее обновление:
24.01.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

«Сила привычки», Чарльз Дахигг

Он доказывает свою правоту, представляя увлекательные истории и истории болезни. Читатели узнают, как и почему Target может определить, какие из ее клиенток беременны, еще до того, как они рассказали об этом своим друзьям и семье; как Рик Уоррен прошел путь от подавленного пастыря небольшой общины до лидера одной из крупнейших мегацерквей в мире; почему отказ Розы Паркс уступить место положил начало движению, в то время как другие отказы не имели его; и почему не удалось локализовать пожар 1987 года на станции лондонского метро, ​​в результате чего погиб 31 человек.

К сожалению, из книги Дахига не всегда ясно, как мы должны свести эти примеры к рецепту перемен, потому что он объединяет заметно различающиеся модели поведения на индивидуальном и общественном уровнях в рубрику привычек. В первой главе он представляет простую схему, называемую «петлей привычки», в которой сигнал окружающей среды автоматически приводит к поведенческой рутине, которая приводит к вознаграждению. Он придерживается этой схемы повсюду, используя ее как основу для понимания таких разнообразных форм поведения, например, почему люди покупают определенную марку зубной пасты, становятся зависимыми от сигарет и алкоголя и предпочитают определенные песни по радио.Опасность попытки объяснить так много с помощью одной концепции состоит в том, что она обходит важные различия в том, почему люди ведут себя «бездумно», различия, которые нам необходимо понять, если мы хотим изменить это поведение.

Один из способов, которым поведение может стать привычным, — это повторение. Если таким образом мы приобретаем дурную привычку, ее очень трудно изменить, потому что ее укороченные следы так хорошо запечатлены в нашем сознании. Мы должны кропотливо практиковать лучшую реакцию, которая носит новый ритм. Дахигг приводит в пример успех бывшего Н.F.L. тренер Тони Данги, который с большой и большой практикой научил своих игроков небольшому количеству важных движений, которые они могли выполнять, не задумываясь, даже в самый ответственный момент игры. Вредные привычки можно преодолеть, изучая новый распорядок дня и практикуя его снова и снова.

Но есть компульсии и зависимости, поведение, включающее зависимость от химического вещества, такого как никотин или алкоголь, или поведение, которое стало настолько полезным, что им почти невозможно сопротивляться (например.г., азартные игры). Как могут подтвердить многие разрушенные семьи, эти привычки труднее всего изменить. К сожалению, волшебной пули нет, хотя интенсивное лечение и социальная поддержка могут помочь.

Другое поведение является привычным, потому что оно подчиняется социальным нормам — нормам, которые мы редко подвергаем сомнению или о которых думаем. Мы здороваемся за руку, надеваем носки одного цвета и едим вилкой, потому что это привычки, которые мы усвоили. Такое поведение — это не заезженные канавки в нашем сознании, это действия, которые мы могли бы легко изменить, если бы изменились законы или обычаи, которые ими управляли.

Границы | Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки

Введение

Иногда люди обнаруживают, что бездумно смотрят телевизор, имея намерение стать более физически активными; есть сладкое, хотя они хотят есть более здоровую пищу; или наброситься на других, когда они хотят быть более терпеливыми или непредубежденными. Звучит знакомо? Хотя люди часто могут контролировать себя для достижения долгосрочных целей, таких как здоровый образ жизни или поддержание удовлетворительных отношений, есть также много случаев, когда они не могут или не хотят проявлять самоконтроль (например,g., когда соблазны сильны или когда устали; напр., Муравен, Слессарева, 2003; Baumeister et al., 2007; Hofmann et al., 2010). Кроме того, некоторые люди менее успешны в управлении своим поведением, чем другие (Schmeichel and Zell, 2007). В этих случаях люди часто возвращаются к привычному поведению без усилий (Ouellette and Wood, 1998; Webb, Sheeran, 2006; Neal et al., 2013) — часто к вредным привычкам. Однако эта зависимость от привычек также может быть использована в интересах людей, если им удастся сформировать хорошие привычки, соответствующие их долгосрочным целям.Действительно, недавние исследования показывают, что люди, которые успешно контролируют свое поведение, без особых усилий полагаются на хорошие привычки (Adriaanse et al., 2014; Gillebaart and de Ridder, 2015). Но как формируются хорошие привычки?

Исследование формирования привычки показало, что поведение может стать привычным, если оно часто и последовательно выполняется в одном и том же контексте (например, Ouellette and Wood, 1998). Например, когда кто-то часто и постоянно ест овощи на обед, в какой-то момент употребление овощей на обед станет привычкой.Это связано с тем, что частое совпадение контекста и поведения порождает ассоциацию, которая может определять поведение в будущем (например, Aarts and Dijksterhuis, 2000; Neal et al., 2012). В частности, при встрече с контекстом (например, обедом), который связан с определенным поведением (например, поеданием овощей), этот контекст автоматически запускает это связанное поведение. Следовательно, как только у вас сформировалась хорошая привычка, выполнять желаемое поведение довольно легко. Однако сам процесс формирования привычки может варьироваться в зависимости от количества необходимых усилий — хотя некоторым людям удается сформировать определенные привычки всего за 18 дней, другим требуется целых полгода (Lally et al., 2010). Возникает вопрос, как именно привычки формируются с течением времени?

Хотя исследования формирования привычек все еще находятся в зачаточном состоянии, недавние исследования выявили некоторые механизмы, лежащие в основе процесса формирования привычек. Один из основных выводов заключается в том, что процесс формирования привычек у людей происходит асимптотически (Lally et al., 2010; Fournier et al., 2017). То есть сила привычки сначала резко возрастает, а затем стабилизируется. Кроме того, исследования, изучающие формирование привычек на групповом уровне (т.е., усреднение по участникам) предоставили понимание процессов, которые способствуют такому увеличению силы привычки. В частности, было показано, что частота и последовательность, с которыми осуществляется желаемое поведение, по своей сути вознаграждающий характер поведения, комфортная среда (например, отсутствие угроз или препятствий) и легкое, а не сложное поведение способствуют процессу формирования привычки. (Kaushal, Rhodes, 2015; Fournier et al., 2017).

Помимо этих факторов, есть еще много неисследованных, которые могут объяснить разницу во времени, необходимом людям для формирования привычки.Одним из таких вероятных кандидатов является способность к самоконтролю. То есть формирование привычки во многом зависит от повторяющегося поведения, которое соответствует долгосрочной цели. Инициирование такого нового поведения, а также запрещение действовать в ответ на краткосрочные искушения, вероятно, потребуют напряженного самоконтроля, особенно на ранних стадиях формирования привычки. Действительно, исследование среди подростков показывает, что те, кто изначально обладал более высокой способностью к самоконтролю, сообщали о более сильных медитативных привычках после трех месяцев медитативных сессий (Galla and Duckworth, 2015, Study 5).Другие исследования показали, что сила привычки опосредует эффект силы и поведения самоконтроля. В частности, самоконтроль был связан с увеличением силы привычки, что, в свою очередь, было связано с увеличением количества упражнений (Gillebaart and Adriaanse, 2017) и уменьшением количества перекусов (Adriaanse et al., 2014). Однако, хотя эти исследования показали, что самоконтроль связан с силой привычки, они не дают понимания роли способности самоконтроля на начальных этапах формирования привычки.

Настоящее исследование было первой попыткой проследить, как способность самоконтроля влияет на формирование хороших привычек в повседневной жизни в течение относительно длительного периода времени. Мы ожидали, что как повторяющееся, согласованное с целью поведение, так и способность к самоконтролю будут способствовать формированию хороших привычек. Возможно, способность к самоконтролю может повлиять на формирование привычки за счет повышения поведенческих характеристик (поскольку начало нового поведения и подавление конфликтного поведения требует сначала самоконтроля).Чтобы проверить эти гипотезы, мы набрали людей, которые хотели сформировать полезную привычку в области здорового поведения (есть фрукты или овощи, заниматься спортом или пить воду), межличностных отношений (больше контактировать с другими, быть более терпеливыми или открытыми. , или уделение большего внимания другим), личные финансы (экономия денег) или бережное отношение к окружающей среде (переработка). Затем в течение трех месяцев мы измеряли их поведение, соответствующее цели, способность к самоконтролю и силу привычки, чтобы выяснить, как самоконтроль связан с поведением и силой привычки с течением времени.

Методы

Участники и дизайн

Выборка сообщества была отобрана через регистр населения города Утрехт в Нидерландах, а также через социальные сети и регистр выпускников Утрехтского университета. Любой человек в возрасте от 18 до 65 лет, имеющий смартфон, имел право на участие (мы могли предоставить ограниченному количеству участников смартфон на время исследования, если у них его не было, N = 5). Все участники указали, что хотят сформировать привычку в области здоровья, устойчивого развития, межличностных отношений или финансов.

Внутриучебный план состоял из предварительного измерения, проводимого в группах из 2–13 участников в университетском месте, с последующим трехмесячным интервалом ежедневных измерений, проводимых через мобильное приложение собственной разработки, и после 90–110 дней, пост-измерение (опять же на групповых занятиях в университете). Всего в предварительном измерении участвовали 180 человек, из которых 90 участвовали в последующем измерении. Участники принимали участие в ежедневных измерениях в течение 17–110 дней ( M = 77.0, SD = 26,7). В течение этого периода количество оценок самоконтроля раз в две недели варьировалось от 1 до 10 ( M, = 6,5, SD = 2,3), которые чередовались с оценками силы привычек раз в две недели, число которых варьировалось от 2. до 9 ( M = 5,7, SD = 2,0). Всего в анализ были включены 146 участников (118 женщин; M _{возраст} = 31,9; SD _{возраст} = 12,7; диапазон 18–61 лет), которые выполнили хотя бы одну последующую оценку силы привычки.Более половины из них (65,8%) были жителями общины (включая выпускников), а остальные (34,2%) были студентами бакалавриата. Основываясь на почтовом индексе участников (который указывает на образование, доход и статус работы; Нидерландский институт социальных исследований), мы сделали вывод об их социально-экономическом статусе. Около 10,3% участников проживали в неблагополучных районах, 61,0% — в районах проживания среднего класса, а 26,0% — из привилегированных районов (данные о почтовых индексах отсутствовали для 4 участников).Исходный уровень силы привычки участников был умеренным ( M, = 3,1, SD = 1,1).

Методика и материалы

Регистрация

Те, кто был заинтересован в участии, получили информационное письмо по электронной почте, содержащее ссылку для регистрации для участия в исследовании с уникальным кодом участия. В регистрационной форме участникам напомнили об условиях (например, добровольный характер участия, возможность отказа без объяснения причин и т. Д.), после чего от них требовалось дать согласие на участие в исследовании. Затем участники могли назначить встречу для предварительного измерения.

Предварительное измерение

Участники приехали в университет для предварительного измерения в рамках более крупного проспективного исследования самоконтроля черт (т. Е. Чтобы увидеть, можно ли тренировать самоконтроль путем ежедневного выполнения поведения, требующего самоконтроля, что действительно казалось, так оно и есть; де Риддер и др., 2019). Таким образом, различные измерения (до, приложения и после) также включали меры, которые не представляли интереса для текущего исследования.

Постановка цели

В начале исследования участники выбрали конкретное поведение, которое они хотели превратить в привычку в ходе исследования. Выбор касался здоровья, межличностного, финансового и экологического поведения (например, поедание фруктов, проявление терпения, экономия денег, переработка отходов). В зависимости от выбранного типа поведения участники могли выбрать от трех до семи контекстов для поведенческой практики (например,g., есть фрукты во время завтрака, проявлять терпение, когда с кем-то разговаривать, экономить деньги в супермаркете или перерабатывать при уборке). Таким образом, участники могли выбирать, какую привычку они хотят сформировать, на основе 60 предустановленных комбинаций поведения и контекстов. См. Рисунок 1 для обзора того, какое поведение было выбрано участниками. Подчеркивалось, что выбранное поведение должно быть для них лично значимым, должно быть поведением, которое они еще не выполняли регулярно, и должно быть осуществимым для повседневного выполнения.После выбора поведения и контекста участники должны были указать для себя, что влечет за собой это поведение (например, когда они выбрали упражнения в качестве своей цели, было объяснено, что 10-минутный распорядок дома более осуществим на ежедневной основе, чем час на дому. спортзал). Таким образом, участники были внутренне мотивированы, и у них было место для формирования новой привычки.

Рисунок 1. Обзор количества участников, выбирающих каждое поведение. Обратите внимание, что упражнения («sporten» на голландском языке) и физическая активность («bewegen» на голландском языке) относятся к разным типам поведения.В то время как упражнения обычно связаны с определенными правилами и соревнованиями, но чаще всего с высокой интенсивностью (например, игра в футбол, кроссфит, бег), физическая активность относится к более случайным и менее интенсивным формам поведения (например, ходьба или езда на велосипеде, садоводство, домашнее хозяйство. работа по дому).

Инструкции приложения

Для целей настоящего исследования мы разработали мобильное приложение (работающее на iOS и Android) для регулярной оценки способности к самоконтролю и силы привычек.В конце предварительного измерения участникам было предложено установить и использовать это приложение для ежедневных тестов и анкет. Участникам также сообщили, что они будут получать напоминания каждое утро через мобильное приложение.

Измерения приложений

Сила навыка

Сила привычки оценивалась раз в две недели с помощью Индекса привычек самооценки (Verplanken and Orbell, 2003), который состоит из 12 утверждений (например, «[поведение по собственному выбору (например, поедание фруктов)] — это то, что я делаю… часто ;… Автоматически;… не задумываясь) ».Для каждого утверждения участники указали, в какой степени, по их мнению, данное утверждение применимо к ним по шкале от 1 (совершенно не согласен) до 7 (полностью согласен). Шкала оказалась надежной: альфа Кронбаха составила 94.

Показатели поведения, соответствующего цели

Ежедневно участники указывали (дихотомически), выполняли ли они в тот день само выбранное поведение и выполняли ли они это поведение в выбранном ими самими контексте.

Саморегулирующаяся способность

Способность к самоконтролю оценивалась каждые две недели с помощью Краткой шкалы самоконтроля (Tangney et al., 2004), который состоит из 13 утверждений (например, «Я хорошо сопротивляюсь искушениям» или «Люди скажут, что у меня железная самодисциплина»). Для каждого утверждения участники указали, в какой степени, по их мнению, данное утверждение применимо к ним по шкале от 1 (совсем нет) до 5 (очень сильно). Шкала оказалась надежной с альфой Кронбаха 0,79.

Анализ данных

Формирование привычки с течением времени — анализ индивидуального уровня

Во-первых, вслед за Lally et al. (2010), мы попытались подогнать асимптотическую кривую к показателям силы привычек отдельных участников с течением времени (с помощью алгоритма подбора кривой наименьших квадратов в Matlab), чтобы затем посмотреть, можем ли мы предсказать индивидуальное (скорость) изменение Сила привычки как функция соответствия целям поведения и способности к самоконтролю.Однако отдельные модели слишком сильно колебались (возможно, из-за того, что измерения каждые две недели были слишком редкими; M = 5,73, SD = 1,99, диапазон = 2–9 наблюдений на участника; см. Рисунок 2, где показано количество наблюдений в зависимости от числа). участников), а аппроксимация кривой могла быть достигнута только для 4,11% наших участников (см. результаты в пункте 2, Дополнительные материалы). В качестве альтернативы мы также попытались подобрать кривую мощности с меньшими ограничениями ( y = ax ^b ), но с еще меньшим успехом (2.4%). Поэтому мы решили вместо этого анализировать данные на групповом уровне.

Рисунок 2. Количество наблюдений за силой привычки (всего N = 836) в зависимости от количества участников ( N = 146).

Формирование привычки с течением времени — анализ на уровне группы

Мы исследовали данные в SPSS 24 с помощью смешанных линейных моделей, используя оценку максимального правдоподобия. В первом анализе мы выполнили моделирование кривой роста для формирования привычки, в котором оценивались случайное пересечение и фиксированные эффекты линейного и квадратичного временного тренда.Кроме того, были протестированы случайные наклоны линейного и квадратичного тренда, чтобы учесть индивидуальные различия в кривой роста. Во втором анализе мы проверили, влияет ли на формирование привычки способность самоконтроля и характеристики поведения. В Модель 1 случайный перехват был включен для определения внутриклассовой корреляции (ICC) силы привычки как индикатора дисперсии на уровне человека. В модели 2 для анализа формирования привычки вводили запаздывающую силу привычки (т. Е. Силу привычки при предыдущем измерении).Поскольку мы контролировали силу запаздывающих привычек, линейный и квадратичный тренд не были включены в этот анализ. В Модели 3 способность самоконтроля при предыдущем измерении самоконтроля раз в две недели и ежедневной практике выбранного поведения (измеряется долей ежедневных измерений приложений, в которых выбранное поведение выполнялось в течение интервала между предыдущим и текущая оценка привычки), а также ряд контрольных переменных, т. е. количество измерений для оценки привычек раз в две недели, продолжительность интервала с момента предыдущих оценок привычек и количество ежедневных поведенческих оценок.

Результаты

Формирование привычки с течением времени

Сначала мы исследовали, увеличивается ли сила привычки с течением времени. На рис. 3 показано значительное увеличение силы привычки примерно на 0,8 SD (большой размер эффекта по Cohen, 1992) в течение 110 дней с более сильным увеличением в начале периода исследования и выравниванием в конце. Как линейный тренд ( t = 15,30, p <0,001), так и квадратичный тренд ( t = -3,39, p <0.001) были значительными. Добавление случайных наклонов для линейного (Wald Z = 5,37, p <0,001) и квадратичного (Wald Z = 2,40, p <0,05) улучшило соответствие модели, показывая, что формирование привычек различается по участников.

Рис. 3. Сила привычки подобрана как функция времени с 95% доверительными полосами.

Влияние конгруэнтного поведения и способности к самоконтролю на формирование привычки

В таблице 1 приведены результаты иерархического многоуровневого анализа формирования привычки.Как видно из модели 2, сила привычки довольно стабильна и сильно предсказывается отставанием силы привычки при предыдущем измерении привычки. Тем не менее, ввод запаздывающих возможностей самоконтроля и показателей поведения, соответствующих целям, в период времени во время обоих измерений силы привычки еще больше повысил соответствие модели. Способность к самоконтролю не способствовала укреплению привычки. Тем не менее, участники, которые более последовательно выполняли само выбранное поведение (более высокая доля показателей поведения, соответствующих цели), показали более сильное увеличение силы привычки.В соответствии с тенденцией к формированию привычки, показанной ранее, время измерения (то есть в который раз) оказало небольшое отрицательное влияние на увеличение силы привычки. Это согласуется с более низким увеличением силы привычки позже в течение периода исследования.

Таблица 1. Многоуровневая регрессия силы привычки.

Обсуждение

Люди часто борются за свои долгосрочные цели. Поскольку хорошие привычки могут помочь людям в этом стремлении, мы решили лучше понять, как хорошие привычки формируются в повседневной жизни.Мы специально сосредоточились на соответствии с целями поведения и способности к самоконтролю в качестве потенциальных факторов, способствующих формированию привычки. Мы смогли проверить наши гипотезы на разнообразной и тщательно продуманной выборке. Результаты показали значительное увеличение силы привычки в течение трех месяцев, что было самым сильным для участников, которые в течение этого времени постоянно выполняли самостоятельно выбранные цели и конгруэнтное поведение. Однако, вопреки нашим ожиданиям и предыдущим выводам Галлы и Дакворта (2015), мы не нашли поддержки способности самоконтроля как предиктора процесса формирования привычки.

Одна из причин, по которой способность самоконтроля не способствовала формированию привычки, может заключаться в том, что участники практически не сталкивались с конфликтом между своей долгосрочной целью и немедленной альтернативой. В отличие от хорошо контролируемых лабораторных экспериментов, где участники одновременно сталкиваются с согласованными с целью стимулами (например, брокколи) и противоречивыми искушениями (например, яблочный пирог), такие соблазны не всегда могут присутствовать, когда представляется возможность выполнить согласованные с целью поведение в реальной жизни.Если это так, то причина того, что участники еще не регулярно выполняли желаемое поведение до участия в исследовании, могла заключаться не в том, что они не могли контролировать свое поведение в присутствии соблазнов. С другой стороны, при отсутствии соблазна участникам, возможно, было трудно контролировать свое поведение и определять возможности для достижения цели. В текущем исследовании мониторинг облегчался путем определения конкретного контекста для достижения цели и ежедневной регистрации их поведения через приложение для смартфона, что могло способствовать достижению конгруэнтного поведения и, следовательно, формированию привычки.Действительно, было доказано, что мониторинг очень эффективен для прогресса и достижения целей (метаанализ см. В Harkin et al., 2016; Michie et al., 2009). Дальнейшие исследования могут расширить текущие результаты, оценив, как часто люди сталкиваются с искушениями во время достижения долгосрочной цели и модулируется ли их влияние на процесс формирования привычки способностью самоконтроля. Кроме того, в будущих исследованиях можно будет выяснить, можно ли еще больше облегчить формирование привычки путем частого наблюдения через равные промежутки времени в течение дня.

Другая причина, по которой самоконтроль, возможно, не повлиял на формирование привычки, заключается в том, что наши инструкции участникам могли создать связь между конкретным, самостоятельно выбранным поведением и конкретным контекстом. Исследования показали, что если люди формируют конкретные планы «если…, то…» (также называемые намерениями реализации), в которых конкретное поведение связано с определенным контекстом (например, если я открою холодильник, я возьму помидоры черри), это автоматически вызовет определенное поведение при встрече с конкретным контекстом (Gollwitzer, 1999; Webb and Sheeran, 2007).Таким образом, сила привычки — или, скорее, автоматизм поведения — должна мгновенно увеличиваться, и самоконтроль больше не требуется. Хотя мы не просили наших участников формировать намерения по реализации, наш запрос на выбор определенного контекста, в котором следует выполнять определенное поведение, выбранное самим собой, мог привести к ассоциациям сигнал-поведение, которые способствуют выполнению поведения без усилий. Однако наши данные, а также данные Лалли и его коллег (Lally et al., 2010; в которых фактически были сформированы намерения реализации), похоже, не подтверждают эту линию рассуждений.Даже если были сформированы ассоциации с сигналом и поведением, они не привели к мгновенному увеличению силы привычки, поскольку формирование привычки развивалось постепенно в течение нескольких месяцев, оставляя место для способности самоконтроля влиять на процесс формирования привычки. Тем не менее, было бы интересно продолжить исследование роли способности самоконтроля в присутствии по сравнению с отсутствием ассоциаций сигнал-поведение в экспериментальном полевом исследовании.

Еще одна причина, по которой мы не обнаружили эффекта самоконтроля на процесс формирования привычки, может заключаться в том, что мы сосредоточились на чертах, а не на самоконтроле состояния.Хотя самоконтроль черт со временем увеличивался (см. De Ridder et al., 2019; и, следовательно, мог способствовать процессу формирования привычки), самоконтроль черт является относительно стабильным фактором. В будущих исследованиях следует оценить внутриличностные колебания государственного самоконтроля в процессе формирования привычки — желательно, также соответствующие формированию привычки на индивидуальном уровне. Наши результаты показывают, что для такого анализа требуется больше точек данных.

В соответствии с предыдущими исследованиями (Lally et al., 2010; Fournier et al., 2017), текущие (агрегированные) данные подтверждают асимптотический вклад повторяющихся результатов согласованного поведения с целями в формирование привычки. К сожалению, мы не смогли показать эту тенденцию на индивидуальном уровне из-за двухнедельной оценки силы привычки. Следовательно, в будущих исследованиях будет полезно проводить более частые оценки. Эти исследования могут также захотеть проверить дополнительных модераторов формирования привычек, например, какие контекстные подсказки могут быть лучшими триггерами для поведения, роль мотивации и как формирование хороших привычек влияет на вредные привычки, которые они стремятся заменить (см. также Gardner and Lally, 2018).

Помимо сильных сторон нашего исследования (разнообразная и тщательно продуманная выборка), важно отметить, что самоотчетное измерение силы привычки могло быть предметом предвзятости. Хотя SRHI широко используется и хорошо проверяется (Verplanken and Orbell, 2003; Gardner et al., 2011), было бы еще более убедительно, если бы текущие результаты могли быть подтверждены более неявными измерениями силы привычки, такими как лексическое решение. задача (Meyer et al., 1972). В текущем исследовании мы попытались измерить силу привычки с помощью лексической задачи принятия решения в мобильном приложении.Однако измерения мобильного приложения были недостаточно чувствительны, чтобы обнаружить какие-либо эффекты (см. Пункт 5, Дополнительные материалы). Вместо этого в будущих исследованиях можно будет выбрать компьютерные онлайн-измерения.

В заключение, наше исследование было первым, в котором была прослежена роль способности к самоконтролю в процессе формирования привычки в продольном полевом эксперименте. Хотя мы не нашли доказательств того, что самоконтроль способствует формированию привычек, текущие результаты действительно предлагают новые направления для будущих исследований самоконтроля и других потенциальных модераторов формирования хороших привычек.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим советом факультета социальных и поведенческих наук Утрехтского университета. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

AW, JB, MG и DR разработали теорию и план исследования.AW проводил эксперимент и подготовку данных, а также руководил написанием рукописи. AW и JB выполнили анализ на индивидуальном уровне. JY выполнил анализ на уровне группы. Все авторы предоставили критические отзывы и помогли сформировать анализ и рукопись.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Django den Boer и Roy van Koten за разработку приложения Habit Tracker и Деми Блом за набор участников и их вовлечение.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00560/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Адрианс, М.А., Круз, Ф. М., Гиллебаарт, М., Де Риддер, Д. Т. Д. (2014). Торможение без усилий: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. Фронт. Psychol. 5: 444. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., Вохс, К. Д., и Тайс, Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля. Curr. Прямой. Psychol. Sci. 16, 351–355. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2007.00534.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Риддер, Д., ван дер Вейден, А., Гиллебаарт, М., Бенджаминс, Дж., И Ибема, Дж. Ф. (2019). Просто сделайте это: ежедневное самоконтроль улучшает способность к самоконтролю. Motiv. Sci . DOI: 10,1037 / mot0000158

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fournier, M., d’Arripe-Longueville, F., Rovere, C., Easthope, C. S., Schwabe, L., El Methni, J., et al. (2017). Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью. Health Psychol. 36, 1059–1064. DOI: 10.1037 / hea0000510

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фриман, Дж. Б., и Амбади, Н. (2010). MouseTracker: программное обеспечение для изучения мысленной обработки в реальном времени с использованием метода компьютерного отслеживания мыши. Behav. Res. Методы 42, 226–241. DOI: 10.3758 / BRM.42.1.226

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галла Б. М., Дакворт А. Л. (2015). Больше, чем сопротивление искушению: полезные привычки определяют взаимосвязь между самоконтролем и положительными жизненными результатами. J. Pers. Soc. Psychol. 109, 508–525. DOI: 10.1037 / pspp0000026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер, Б., де Брюйн, Г.-Дж., и Лалли, П. (2011). Систематический обзор и метаанализ применения индекса привычек самоотчета к поведению в области питания и физической активности. Ann. Behav. Med. 42, 174–187. DOI: 10.1007 / s12160-011-9282-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер, Б., и Лалли, П. (2018). Моделирование формирования привычки и ее детерминант. В Психологии привычки (Cham: Springer International Publishing), 207–229.

Google Scholar

Gillebaart, M., and Adriaanse, M.A. (2017). Самоконтроль предсказывает поведение при выполнении упражнений в силу привычки, концептуальное повторение Adriaanse et al. (2014). Фронт. Psychol. 8: 190. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00190

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жиллебаарт, М., и де Риддер, Д. Т. Д. (2015). Самоконтроль без усилий: новый взгляд на стратегии реагирования на конфликт при самоконтроле. Soc. Чел. Psychol. Компас 9, 88–99. DOI: 10.1111 / spc3.12160

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Am. Psychol. 54, 493–503. DOI: 10.1037 / 0003-066X.54.7.493

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харкин, Б., Уэбб, Т. Л., Чанг, Б. П. И., Прествич, А., Коннер, М., Келлар, И. и др. (2016). Способствует ли мониторинг прогресса цели достижению цели? Метаанализ экспериментальных данных. Psychol. Бык. 142, 198–229. DOI: 10.1037 / bul0000025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хофманн В., ван Конингсбругген Г. М., Стребе В., Раманатан С. и Аартс Х. (2010). По мере того, как разворачивается удовольствие. Гедонические реакции на соблазнительную пищу. Psychol.Sci. 21, 1863–1870. DOI: 10.1177 / 0956797610389186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Иерусалим, М., и Шварцер, Р. (1979). Общая шкала самоэффективности.

Google Scholar

Джоб В., Двек К. С. и Уолтон Г. М. (2010). Истощение эго — это все в вашей голове? неявные теории о силе воли влияют на саморегуляцию. Psychol. Sci. 21, 1686–1693. DOI: 10.1177 / 0956797610384745

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лалли, П., ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. В. У. и Уордл, Дж. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычки в реальном мире. Eur. J. Soc. Psychol. 40, 998–1009. DOI: 10.1002 / ejsp.674

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер, Д. Э., Шваневельдт, Р. В., и Радди, М. Г. (1972). «Активация лексической памяти», Труды собрания Психономического общества , Сент-Луис.

Google Scholar

Мичи, С., Абрахам, К., Уиттингтон, К., Макэтир, Дж., И Гупта, С. (2009). Эффективные методы вмешательства в области здорового питания и физической активности: мета-регресс. Health Psychol. 28, 690–701. DOI: 10.1037 / a0016136

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муравен М., Слессарева Е. (2003). Механизмы неудач самоконтроля: мотивация и ограниченные ресурсы. чел. Soc. Psychol. Бык. 29, 894–906. DOI: 10.1177 / 014616720302

08

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нил, Д.Т., Вуд, В., Дролет, А. (2013). Как люди добиваются целей, когда сила воли невысока? Преимущества (и недостатки) сильных привычек. J. Pers. Soc. Psychol. 104, 959–975. DOI: 10.1037 / a0032626

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нил, Д. Т., Вуд, В., Лабрек, Дж. С., и Лалли, П. (2012). Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J. Exp. Soc. Psychol. 48, 492–498. DOI: 10.1016 / j.jesp.2011.10.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэллетт Дж. И Вуд У. (1998). Привычка и намерение в повседневной жизни: множественные процессы, с помощью которых прошлое поведение предсказывает будущее поведение. Psychol. Бык. 124, 54–74. DOI: 10.1037 / 0033-2909.124.1.54

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсон, К., Земмель, А., фон Байер, К., Абрамсон, Л. Ю., Металски, Г. И., и Селигман, М. Е. П. (1982). Анкета атрибутивного стиля. Cogn. Ther. Res. 6, 287–299. DOI: 10.1007 / BF01173577

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. J. Pers. 72, 271–324. DOI: 10.1111 / j.0022-3506.2004.00263.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Verplanken, B., and Orbell, S. (2003). Размышления о прошлом поведении: индекс силы привычки по самоотчету 2. J. Appl. Soc. Psychol. 33, 1313–1330. DOI: 10.1111 / j.1559-1816.2003.tb01951.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэбб, Т. Л., и Ширан, П. (2006). Влечет ли изменение поведенческих намерений на изменение поведения? Метаанализ экспериментальных данных. Psychol. Бык. 132, 249–268. DOI: 10.1037 / 0033-2909.132.2.249

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэбб, Т. Л., и Ширан, П. (2007). Как намерения реализации способствуют достижению цели? Тест компонентных процессов. J. Exp. Soc. Psychol. 43, 295–302. DOI: 10.1016 / J.JESP.2006.02.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

заметок о силе привычки. Чарльз Дахигг | Эйдан Хорнсби

Резюме: Все привычки следуют циклу (A) реплики, (B) программы и (C) вознаграждения.

Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты своих петель привычек. После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми распорядками.

Для этого есть четыре шага:

1. Определите рутину
2. Экспериментируйте с наградами
3. Изолировать сигнал
4. Составьте план

Шаг 1: Определите (B) рутина

В большинстве привычек рутина является наиболее очевидным аспектом: это поведение, которое вы хотите изменить.

Пример. Каждый день вы идете в кафе и покупаете печенье.

В этом сценарии вы встаете из-за стола, идете в кафе, покупаете печенье и едите его, болтая с друзьями.

Как только вы разобрались с рутиной, вы должны изолировать реплику. Голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Вам нужен перерыв?

А награда какая? Печенье? Смена декораций? Отвлечение? Чтобы в этом разобраться, нужно поэкспериментировать.

Шаг 2: Экспериментируйте с наградами (C)

Большинство пристрастий очевидны в ретроспективе, но их невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием.

Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, вы можете поэкспериментировать с различными наградами.Это может занять несколько дней, недель или больше.

В течение этого периода не ощущайте давления, чтобы добиться устойчивых изменений — представьте себя ученым, собирающим данные.

Когда вы почувствуете побуждение начать рутину, отрегулируйте ее так, чтобы она приносила другую награду. Например, Вместо того, чтобы покупать печенье, прогуляйтесь по кварталу. На следующий день попробуйте купить яблоко. Затем чашка кофе и т. Д.

То, что вы решите сделать вместо первоначальной награды, не имеет значения. Цель состоит в том, чтобы проверить различные гипотезы, чтобы определить, какая тяга движет вашим распорядком.

Экспериментируя с различными наградами, вы можете выделить то, чего на самом деле хотите, что очень важно для изменения привычки.

Шаг 3. Изолируйте (A) сигнал

Причина, по которой так трудно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что по мере развития нашего поведения нас бомбардирует слишком много информации.

Например, Вы завтракаете в определенное время (1) потому что голодны, (2) потому что часы показывают 7:30, (3) потому что ест ваша семья и т. Д.?

Чтобы идентифицировать реплику среди шума, мы можем заранее определить категории поведения, чтобы изучить их и выявить закономерности.

Почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий:

1. Местоположение
2. Время
3. Эмоциональное состояние
4. Другие люди
5. Непосредственное предшествующее действие 10 9002 Если вы пытаетесь выяснить, что является признаком привычки, запишите пять вещей в момент, когда возникнет желание:
   • Где вы?
   • Который час?
   • Какое у вас эмоциональное состояние?
   • Кто еще здесь?
   • Какое действие предшествовало позыву?

   Шаг 4. Составьте план

   После того, как вы выяснили свою петлю привычек — вы определили вознаграждение, управляющее вашим поведением, сигнал, запускающий его, и сам распорядок — вы можете начать менять поведение.

   Запомните формулу привычки: когда я увижу (A) CUE, я сделаю (B) ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить (C) НАГРАДУ.

   Чтобы переработать формулу, вам просто нужно снова начать делать выбор . Разорвите петлю, изменив ее. Самый простой способ сделать это — составить план.

   Вернемся к примеру cookie: отвечая на вопросы в шаге 3 в течение нескольких дней, стало ясно, что:

   1. Сигнал привязан ко времени: примерно 3:30 дня.
   2. Распорядок: поход в кафе, покупка печенья, общение с друзьями.
   3. Путем экспериментов было очевидно, что на самом деле жаждут не печенья, а возможность пообщаться.

   Итак, план выхода из петли может выглядеть так:

   Каждый день в 3:30 я подхожу к столу друга и говорю 10 минут.

   Очевидно, что изменить некоторые привычки труднее, чем это, но структура — хорошее место для начала.

   Как только вы поймете, как действует привычка — как только вы диагностируете сигнал, распорядок и награды, — вы получите власть над ней.

   Системный мыслитель — Склады ума: стратегии для дисциплинированного принятия решений

   Согласно определению

   B, проблема — это любой стимул, вопрос, задача, явление или несоответствие, на которые у нас нет ответа или решения. Мы заинтересованы в успешной работе в сложных условиях, которые требуют стратегического мышления, проницательности, настойчивости, творчества и мастерства для решения сложной проблемы.Нас интересует не только, сколько ответов люди знают, но и как они себя ведут, когда не знают.

   Мы используем термин «привычки ума» для обозначения предрасположенности к разумному поведению при столкновении с проблемами, ответы на которые мы не знаем сразу. Когда люди сталкиваются с дихотомиями, сбиты с толку дилеммами или сталкиваются лицом к лицу с неуверенностью, наши наиболее эффективные действия требуют выработки определенных моделей интеллектуального поведения. Когда мы опираемся на эти интеллектуальные ресурсы, результаты, которые мы получаем, будут более мощными, более качественными и более значимыми, чем если бы мы не использовали эти модели интеллектуального поведения.

   КОМАНДНЫЙ СОВЕТ

   Столкнувшись с проблемной ситуацией, примените одну или несколько из этих привычек ума, спросив: «Что самое разумное, что мы можем сделать прямо сейчас?»

   Использование привычек разума требует сочетания множества навыков, взглядов, сигналов, прошлого опыта и склонностей. Это означает, что мы ценим один образ мышления по сравнению с другим, и, следовательно, это подразумевает выбор того, какой образец следует использовать и в какое время.Он включает в себя чувствительность к контекстным подсказкам в ситуации, сигнализирующей о том, что настало подходящее время и обстоятельства для использования этого паттерна. Требуется определенный уровень умения, чтобы эффективно применять и выдерживать поведение в течение долгого времени. Наконец, это побуждает людей размышлять, оценивать, изменять и применять в будущих приложениях свои знания.

   Исследования эффективного мышления и разумного поведения показывают, что у эффективных мыслителей есть некоторые идентифицируемые характеристики.Ученые, художники и математики — не единственные, кто демонстрирует такое поведение. Эти характеристики были выявлены у успешных механиков, учителей, предпринимателей, продавцов и родителей — людей из всех слоев общества.

   Привычки разума

   Ниже приведены описания и уточнение 16 атрибутов того, что люди делают, когда они ведут себя разумно (см. «16 умственных способностей»). Эти умственные способности — это то, что делают умные люди, когда они сталкиваются со сложными проблемами.Такое поведение редко осуществляется изолированно. Скорее, группы такого поведения выявляются и используются в различных ситуациях. Например, при внимательном слушании используются гибкость, метапознание, точный язык и, возможно, вопросы.

   16 ПРИВЫКОВ РАЗУМА

   16 умственных способностей, определенных Коста и Каллик, включают:

   • Сохраняется
   • Ясное и точное мышление и общение
   • Управление импульсивностью
   • Сбор данных с помощью всех органов чувств
   • Слушать с пониманием и сочувствием
   • Создание, воображение, инновации
   • Гибкое мышление
   • Ответ с удивлением и трепетом
   • Думая о мышлении (метапознание)
   • Ответственный риск
   • Стремление к точности
   • В поисках юмора
   • Задавать вопросы и ставить задачи
   • Взаимозависимое мышление
   • Применение прошлых знаний в новых ситуациях
   • Остается открытым для непрерывного обучения

   Пожалуйста, не думайте, что существует только 16 способов, которыми люди проявляют свой интеллект.Следует понимать, что этот список не является полным. Вы, ваши коллеги или ваши ученики захотите продолжить поиск дополнительных навыков мышления, добавляя и уточняя этот список и описания (пример дополнительного списка см. В «13 навыках системного мыслителя», составленный Фондом Waters).

   1. Сохраняется

   «Настойчивость — сестра-близнец совершенства. Во-первых, вопрос качества; другой вопрос времени.”

   — Марабель Морган

   Эффективные люди выполняют задачу до тех пор, пока она не будет выполнена. Они не сдаются легко. Они способны проанализировать проблему, чтобы разработать систему, структуру или стратегию для ее решения. Они используют целый ряд и имеют репертуар альтернативных стратегий решения проблем. Они собирают доказательства, указывающие на то, что их стратегия решения проблем работает, и если одна стратегия не работает, они знают, как сделать резервную копию и попробовать другую. Они понимают, когда одна теория или идея должны быть отвергнуты, а другая использована.У них есть систематические методы анализа проблемы, которые включают знание того, как начать, какие шаги необходимо выполнить и какие данные необходимо сгенерировать или собрать. Поскольку они способны поддерживать процесс решения проблем в течение долгого времени, они чувствуют себя комфортно в неоднозначных ситуациях.

   • Управление импульсивностью “. . . . [G] направленная на себя добровольная отсрочка удовлетворения, возможно, является сутью эмоциональной саморегуляции: способность отрицать импульс в служении цели, будь то построение бизнеса, решение алгебраического уравнения или следование принципу Стэнли. чашка.”

     — Дэниел Гоулман

     У эффективных лиц, решающих проблемы, есть чувство обдумывания: они думают, прежде чем действовать. Они намеренно формируют видение продукта, плана действий, цели или предназначения еще до того, как приступят к работе. Они стремятся уточнить и понять направления, разработать стратегию подхода к проблеме и воздерживаться от немедленных оценочных суждений об идее, прежде чем полностью ее поймут. Рефлексивные люди рассматривают альтернативы и последствия нескольких возможных направлений, прежде чем действовать.Они уменьшают потребность в методах проб и ошибок, собирая информацию, находя время, чтобы обдумать ответ, прежде чем дать его, убедившись, что они понимают указания, и выслушивая альтернативные точки зрения.

   • Слушать других — с пониманием и сочувствием «Слушание — это начало понимания. … Мудрость — это награда за то, что ты всю жизнь слушал. Пусть мудрые слушают и добавляют к своим знаниям, и пусть проницательные получают руководство ».

     — Притчи 1: 5

     По словам Стивена Кови, высокоэффективные люди тратят чрезмерное количество времени и энергии на слушание.Некоторые психологи считают, что способность слушать другого человека, сопереживать ему и понимать его точку зрения является одной из высших форм разумного поведения. Способность перефразировать идеи другого человека, обнаруживать индикаторы его чувств или эмоционального состояния в его устной речи и языке тела, точно выражать концепции, эмоции и проблемы другого человека — все это признаки поведения слушателя (Пиаже назвал это «преодолением эгоцентризма»).

     Питер Сенге и его коллеги полагают, что полностью слушать означает уделять пристальное внимание тому, что говорится под словами.Генеративное слушание — это искусство развивать в себе более глубокое безмолвие, чтобы вы могли замедлить слух в уме до естественной скорости ушей и слышать слова ниже их значения. Это сложный навык, требующий способности контролировать собственные мысли и в то же время обращать внимание на слова партнера. Оттачивание такого поведения не означает, что мы не можем не соглашаться с кем-то. Хороший слушатель пытается понять, что говорит собеседник. В конце концов, он может резко не согласиться, но, поскольку он не согласен, он хочет точно знать, с чем он не согласен.

   • Мыслить гибко «Если вы никогда не меняете своего мнения, зачем вам его?»

     — Эдвард де Боно

     Удивительное открытие человеческого мозга — это его пластичность — его способность «перепрограммировать», изменяться и даже восстанавливать себя, чтобы стать умнее. Гибкие люди обладают наибольшим контролем. У них есть возможность изменить свое мнение по мере получения дополнительных данных. Они участвуют в нескольких и одновременных результатах и ​​действиях, опираются на репертуар стратегий решения проблем и знают, когда уместно использовать широкое и глобальное мышление, а когда ситуация требует детальной точности.Они создают и ищут новые подходы и обладают хорошо развитым чувством юмора. Они предвидят ряд последствий.

     13 ПРИВЫКОВ СИСТЕМНОГО МЫСЛИТЕЛЯ

     Фонд Water Foundation выявил 13 навыков системного мыслителя. Для получения подробных определений каждого нажмите здесь.

     • Стремится понять «общую картину»
     • Наблюдает, как элементы внутри систем меняются с течением времени, генерируя закономерности и тенденции
     • Признает, что структура системы порождает ее поведение: фокусируется на структуре, а не на обвинении.
     • Определяет круговой характер сложных причинно-следственных связей, т.е.е. взаимозависимости
     • Меняет перспективы
     • Поверхности и допущения при испытаниях
     • Полностью рассматривает проблему и сопротивляется стремлению прийти к быстрому решению
     • Учитывает, как ментальные модели (т. Е. Отношения и убеждения, основанные на опыте) влияют на текущую реальность и будущее.
     • Использует понимание структуры системы для определения возможных действий рычага
     • Учитывает как краткосрочные, так и долгосрочные последствия действий
     • Находки, в которых возникают непредвиденные последствия
     • Признает влияние временных задержек при изучении причинно-следственных связей
     • Проверяет результаты и при необходимости изменяет действия:, «последовательное приближение»

     Гибкие люди могут подойти к проблеме под новым углом, используя новый подход (де Боно называет это нестандартным мышлением).Они рассматривают альтернативные точки зрения или имеют дело с несколькими источниками информации одновременно. Таким образом, гибкость ума важна для работы с социальным разнообразием, позволяя человеку распознавать целостность и различие способов восприятия и осмысления других людей.

     Гибкие мыслители могут придерживаться «макроцентрической» точки зрения. Это похоже на то, как мы смотрим с балкона на себя и свое взаимодействие с другими. Этот вид с высоты птичьего полета полезен для различения тем и закономерностей из набора информации.Он интуитивно понятен, целостен и концептуален. Поскольку нам часто приходится решать проблемы с неполной информацией, нам нужна способность воспринимать общие закономерности и преодолевать пробелы в неполных знаниях или в тех случаях, когда некоторые части отсутствуют.

     Еще одна ориентация восприятия — «микроцентрическая» — изучение отдельных, а иногда и мельчайших частей, составляющих целое. Без этого «взгляда червя» наука, технология и любое сложное предприятие не смогли бы функционировать. Эти действия требуют внимания к деталям, точности и упорядоченного развития.

     Гибкие мыслители демонстрируют уверенность в своей интуиции. Они терпят замешательство и двусмысленность до определенного момента и готовы отпустить проблему, доверяя своему подсознанию продолжать творческую и продуктивную работу над ней. Гибкость — это колыбель юмора, творчества и репертуара.

   • Думая о нашем мышлении (метапознание) «Когда разум думает, он говорит сам с собой».

     — Платон

     Происходящее в неокортексе метапознание — это наша способность знать, что мы знаем и чего не знаем.Это наша способность планировать стратегию получения необходимой информации, осознавать свои собственные шаги и стратегии во время решения проблемы, а также анализировать и оценивать продуктивность нашего собственного мышления. Вероятно, основные компоненты метапознания — это разработка плана действий, поддержание этого плана в памяти в течение определенного периода времени, а затем анализ и оценка плана после его завершения. Планирование стратегии перед тем, как приступить к выполнению плана действий, помогает нам отслеживать шаги в последовательности на протяжении всего действия.Это помогает делать временные и сравнительные суждения, оценивать готовность к большему количеству или разным видам деятельности и отслеживать наши интерпретации, восприятия, решения и поведение.

     Метапознание означает все больше осознавать свои действия и влияние этих действий на других и окружающую среду, формировать внутренние вопросы по мере поиска информации и смысла, разрабатывать ментальные карты или планы действий, мысленно репетировать перед выступлением, отслеживать эти планы как они работают.Это включает в себя осознание необходимости корректировки в середине курса, если план не соответствует ожиданиям, размышление над планом после завершения реализации с целью самооценки и редактирование мысленных картинок для повышения производительности.

   • Стремление к точности и точности «Человек, совершивший ошибку и не исправивший ее, совершает еще одну ошибку».

     — Конфуций

     В выносливости, грации и элегантности балерины или сапожника воплощено стремление к мастерству, мастерству, безупречности и экономии энергии для достижения исключительных результатов.Людям, которые ценят эти качества, нужно время, чтобы проверить свою продукцию. Они пересматривают правила, которых должны придерживаться; они анализируют модели и видения, которым они должны следовать; и они проверяют критерии, которые они должны использовать, и подтверждают, что их готовый продукт точно соответствует критериям.

     Быть мастером означает знать, что можно постоянно совершенствовать свое ремесло, работая над достижением наивысших возможных стандартов и непрерывно обучаясь, чтобы привнести лазерный фокус энергии к выполнению задачи.Для некоторых людей мастерство требует постоянной доработки. Марио Куомо, великий спичрайтер и политик, однажды сказал, что его речи никогда не заканчивались — только крайний срок заставил его прекратить над ними работать!

   • Вопросы и постановка задач «Формулировка проблемы часто более важна, чем ее решение, которое может быть просто вопросом математических или экспериментальных навыков. Чтобы поднять новые вопросы, новые возможности, взглянуть на старые проблемы под новым углом, требуется творческое воображение и отмечает реальный прогресс.”

     — Альберт Эйнштейн

     Одна из отличительных черт человека и других форм жизни — это наша склонность и способность находить проблемы, которые нужно решить. Эффективные специалисты по решению проблем знают, как задавать вопросы, чтобы заполнить пробелы между тем, что они знают, и тем, чего они не знают. Эффективные вопрошающие склонны задавать ряд вопросов. Например, они запрашивают данные, подтверждающие выводы и предположения других людей, задавая такие вопросы, как «Какие доказательства у вас есть?»

     Они задают вопросы об альтернативных точках зрения: «С чьей точки зрения мы видим, читаем или слышим?»

     Они исследуют причинные связи и отношения: «Как эти люди / события / ситуации связаны друг с другом?»

     Они создают гипотетические проблемы: «Как вы думаете, что произойдет, если…?»

     Исследователи распознают несоответствия и явления в окружающей их среде и исследуют их причины: «Почему кошки мурлыкают?», «Почему волосы на моей голове растут так быстро, в то время как волосы на моих руках и ногах растут так медленно?», «Какие есть альтернативные решения международных конфликтов, кроме войн?»

   • Применение прошлых знаний в новых ситуациях «Я никогда не делал ошибок.Я научился только на собственном опыте «.

     — Томас А. Эдисон

     Разумные люди учатся на собственном опыте. Столкнувшись с новой и сложной проблемой, они часто черпают опыт из своего прошлого. Можно услышать, как они говорят: «Это мне напоминает. . . » или «Это точно так же, как в то время, когда я. . . » Они обращаются к своим знаниям и опыту в качестве источников данных для поддержки, теорий для объяснения или процессов для решения каждой новой задачи. Более того, они способны извлекать значение из одного опыта, нести его и применять в новой и новой ситуации.

   • Ясное и точное мышление и общение «Мне не так легко думать словами. . . после того, как усердно поработал, и пришел к совершенно ясным результатам. . . Я должен переводить свои мысли на язык, который не согласуется с ними ».

     — Фрэнсис Гальтон

     Уточнение языка играет решающую роль в улучшении когнитивных карт человека и его способности критически мыслить, что является базой знаний для эффективных действий.Обогащение сложности и специфики языка одновременно способствует эффективному мышлению. Язык и мышление тесно переплетены. Как две стороны медали, они неразделимы. Нечеткий язык — это отражение нечеткого мышления. Умные люди стремятся точно общаться как в письменной, так и в устной форме, стараясь использовать точный язык, определяя термины, правильные имена, универсальные ярлыки и аналогии. Они стремятся избежать чрезмерного обобщения, исключений и искажений. Вместо этого они подкрепляют свои утверждения объяснениями, сравнениями, количественной оценкой и доказательствами.

   • Сбор данных с помощью всех органов чувств «Постоянное наблюдение».

     — Генри Джеймс

     Мозг — крайний редукционист. Он сокращает мир до его элементарных частей: фотонов света, молекул запаха, звуковых волн, вибраций прикосновения — которые посылают электрохимические сигналы в отдельные клетки мозга, хранящие информацию о линиях, движениях, цветах, запахах и других сенсорных входах. Умные люди знают, что вся информация попадает в мозг через сенсорные пути: вкусовые, обонятельные, тактильные, кинестетические, слуховые, визуальные. Большинство языковых, культурных и физических знаний получают из окружающей среды путем наблюдения или восприятия через органы чувств.Чтобы узнать вино, его нужно выпить; чтобы знать роль, ее нужно сыграть; чтобы знать, в какую игру нужно играть; чтобы узнать танец, его нужно двигать; чтобы знать цель, ее нужно представить. Те, чьи сенсорные пути открыты, бдительны и проницательны, поглощают больше информации из окружающей среды, чем те, чьи сенсорные пути иссушенные, невосприимчивые и не обращающие внимания на сенсорные стимулы.

     Кроме того, мы узнаем больше о влиянии искусства и музыки на улучшение умственного функционирования. Формирование мысленных образов важно в математике и инженерии; прослушивание классической музыки улучшает пространственное мышление.Социологи решают проблемы с помощью сценариев и ролевых игр; ученые строят модели; инженеры используют cad-cam; механики учатся через практические эксперименты; художники экспериментируют с цветами и фактурами; музыканты учатся, создавая комбинации инструментальной и вокальной музыки.

   • Создание, воображение и инновации «Будущее — это не то место, куда мы идем, а то, которое мы создаем. Пути нужно не искать, а проложить, и деятельность по их продвижению меняет как создателя, так и цель.”

     — Джон Шаар

     Все люди обладают способностью создавать новые, оригинальные, умные или изобретательные продукты, решения и методы — если эта способность будет развита. Творческие личности пытаются по-разному мыслить решения проблем, рассматривая альтернативные возможности с разных сторон. Они склонны проецировать себя на разные роли, используя аналогии, начиная с видения и работая в обратном направлении, воображая, что они являются рассматриваемыми объектами. Творческие люди рискуют и часто раздвигают границы своих предполагаемых ограничений.Они внутренне, а не внешне мотивированы, работая над задачей из-за эстетической проблемы, а не из-за материального вознаграждения. Творческие люди открыты для критики. Они выставляют свои продукты, чтобы другие могли судить и искать обратную связь в постоянно возрастающих усилиях по совершенствованию своей техники.

   • В ответ с удивлением и трепетом «Самое прекрасное переживание в мире — это переживание таинственного».

     — Альберт Эйнштейн.

     У эффективных людей есть не только отношение «я могу», но и чувство «мне нравится».Им нравится разбираться в вещах самостоятельно, и они продолжают учиться на протяжении всей своей жизни. Они находят красоту в закате, интригу в геометрии паутины и радость в переливчатых крыльях колибри. Они видят согласованность и сложности в выводе математической формулы, признают упорядоченность и ловкость химического изменения и общаются с безмятежностью далекого созвездия.

   • Ответственный риск «На каждом этапе американского развития был просчитанный риск — пионеры, которые не боялись дикой природы, бизнесмены, которые не боялись неудач, мечтатели, которые не боялись действий.”

     — Брукс Аткинсон

     Гибкие люди, кажется, имеют почти неконтролируемое желание выйти за установленные рамки. Они беспокоятся о комфорте; они «живут на грани своей компетенции». Похоже, они вынуждены попадать в ситуации, в которых они не знают, каков будет результат. Они принимают замешательство, неуверенность и повышенный риск неудачи как часть нормального процесса, и они учатся рассматривать неудачи как интересные, сложные и способствующие росту.

     Однако они не ведут себя импульсивно.Их риски осознаны. Они опираются на прошлые знания, думают о последствиях и имеют хорошо обученное чувство того, что уместно. Они знают, что не на все риски стоит идти! Принятие риска становится образованным только через повторяющийся опыт. Часто это нечто среднее между интуицией, опорой на прошлые знания и чувством встречи с новыми проблемами.

   • В поисках юмора «Где пчелы ждут? На остановке «.

     — Андрей, 6 лет

     Еще одно уникальное свойство человека — это чувство юмора.Смех выходит за рамки всех культур и эпох. Его положительное влияние на психологические функции включает снижение частоты пульса, секрецию эндорфинов и повышение содержания кислорода в крови. Было обнаружено, что он высвобождает творческие способности и провоцирует такие мыслительные навыки более высокого уровня, как ожидание, идентификация новых отношений, визуальные образы и аналогии. Люди, которые занимаются мистерией юмора, обладают способностью воспринимать ситуации с оригинальной и часто интересной точки зрения.Обладая причудливым складом ума, они преуспевают в обнаружении несоответствий и восприятии абсурда, иронии и сатиры; поиск разрывов; и умение смеяться над ситуациями и над собой.

   • Мыслить взаимозависимо «Заботьтесь друг о друге. Поделитесь своей энергией с группой. Никто не должен чувствовать себя одиноким, отрезанным, потому что это когда ты не справляешься ».

     — Уилли Ансоелд

     Люди — существа социальные. Мы собираемся в группы, находим терапевтическое действие, когда нас слушают, черпаем энергию друг у друга и ищем взаимности.В группах мы вкладываем свое время и энергию в задачи, от которых мы быстро устаем при работе в одиночку. Фактически, мы узнали, что одна из самых жестоких форм наказания, которые могут быть применены к человеку, — это одиночное заключение.

     Совместные люди осознают, что все мы вместе более могущественны интеллектуально и / или физически, чем любой отдельный человек. Вероятно, главная предрасположенность в постиндустриальном обществе — это повышенная способность мыслить согласованно с другими и обнаруживать, что мы все более взаимозависимы и чувствительны к потребностям других.Решение проблем стало настолько сложным, что ни один человек не может справиться с этим в одиночку. Ни у кого нет доступа ко всем данным, необходимым для принятия важных решений; никто не может рассмотреть столько альтернатив, сколько могут сделать несколько человек.

   • Непрерывное обучение «Безумие продолжает делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов».

     — Альберт Эйнштейн

     Умные люди находятся в режиме непрерывного обучения. Их уверенность в сочетании с любознательностью позволяет им постоянно искать новые и лучшие пути.Люди с таким складом ума всегда стремятся к совершенствованию, росту и обучению. Они используют проблемы, ситуации, противоречия, конфликты и обстоятельства как ценные возможности для обучения.

     Великая загадка, связанная с людьми, заключается в том, что мы противостоим возможности обучения со страхом, а не с тайной и удивлением. Кажется, что мы чувствуем себя лучше, когда знаем, а не когда учимся. Мы защищаем наши предубеждения, убеждения и хранилища знаний, а не приглашаем неизвестное, творческое и вдохновляющее.Уверенность и закрытость дают нам утешение, а сомнения и открытость вызывают страх. Наивысшая форма мышления, которую мы когда-либо усвоим, — это смирение осознания того, чего мы не знаем.

   Вкратце

   На основе исследований эффективности человека, описаний выдающихся исполнителей и анализа характеристик эффективных людей мы представили описания 16 умственных способностей. Этот список не претендует на полноту, а скорее служит отправной точкой для дальнейшей разработки и описания.

   Эти привычки ума могут служить умственными дисциплинами. Столкнувшись с проблемными ситуациями, учащиеся, родители и учителя могут по привычке использовать один или несколько из этих навыков разума, задав себе вопрос: «Что самое разумное, что я могу сделать прямо сейчас?»

   • Как я могу извлечь из этого урок? Какие у меня ресурсы? Как я могу использовать свои прошлые успехи с подобными проблемами? Что я уже знаю о проблеме? Какие ресурсы у меня есть или которые мне нужно создать?
   • Как я могу гибко подойти к этой проблеме? Как я могу по-другому взглянуть на ситуацию? Как я могу использовать свой репертуар стратегий решения проблем? Как я могу взглянуть на эту проблему с новой точки зрения?
   • Как я могу осветить эту проблему, чтобы сделать ее более ясной и точной? Мне нужно проверить мои источники данных? Как я могу разбить эту проблему на составные части и разработать стратегию понимания и выполнения каждого шага?
   • Что я знаю или не знаю? Какие вопросы мне нужно задать? Какие стратегии сейчас у меня в голове? Что мне известно о моих собственных убеждениях, ценностях и целях, связанных с этой проблемой? Какие чувства или эмоции я знаю, которые могут блокировать или способствовать моему прогрессу?
   • Взаимозависимый мыслитель может обращаться за помощью к другим.Она может спросить, как эта проблема влияет на других? Как решить эту проблему вместе? Что я могу узнать от других, что поможет мне лучше решать проблемы?

   Эти привычки ума выходят за рамки всех предметов, которые обычно преподаются в школе. Они характерны для успешных исполнителей, будь то дома, школы, спортивные площадки, организации, вооруженные силы, правительства, церкви или корпорации. Именно они делают брак успешным, постоянное обучение, продуктивную работу и устойчивость демократии.

   Таким образом, целью образования должна быть поддержка других и самих себя в более полном освобождении, развитии и привыкании к этим привычкам разума. Взятые вместе, они представляют собой силу, направляющую нас ко все более аутентичному, согласованному и этичному поведению. Это инструменты дисциплинированного выбора. Они являются основными проводниками на пути к интеграции на протяжении всей жизни. Это «правильные вещи», которые делают людей эффективными.

   Эта статья адаптирована с разрешения Артура Коста и Бены Каллик, «Описание 16 умственных способностей.”Щелкните здесь, чтобы перейти к исходной статье. У авторов выходит новая книга «Обучение и лидерство с помощью умственных способностей: 16 основных характеристик успеха» (Association for Supervision and Curriculum Development, 2009).

   ТУР МЫСЛИ

   Пожалуйста, присылайте свои комментарии к любой из статей в THE SYSTEMS THINKER по адресу [email protected]. Мы опубликуем избранные письма в одном из следующих выпусков. Ваш вклад ценен!

   Артур Л.Коста, Изд. Д., является почетным профессором образования Калифорнийского государственного университета в Сакраменто и содиректором Института интеллектуального поведения в Эльдорадо-Хиллз, Калифорния. Он работал классным руководителем, консультантом по учебной программе, помощником суперинтенданта по обучению и директором образовательных программ в Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства.

   Бена Каллик, доктор философии, частный консультант, предоставляющий услуги школьным округам, государственным департаментам образования, профессиональным организациям и агентствам государственного сектора в Соединенных Штатах и ​​за рубежом.Сферы ее деятельности включают групповую динамику, творческое и критическое мышление, а также альтернативные стратегии оценивания в классе.

   The Power of Habit Чарльз Дахигг — Краткие заметки

   Интересное и практическое руководство для понимания того, как работают привычки, и экспериментирования с тем, как они могут измениться.

   Сосредоточившись на одном паттерне — так называемом «краеугольном камне привычки», мы можем научиться перепрограммировать другие распорядки нашей жизни.

   «Вся наша жизнь, если она имеет определенную форму, — это всего лишь масса привычек», — Уильям Джеймс.

   Большинство решений, которые мы делаем каждый день, могут казаться продуктами хорошо продуманных решений, но они нет. Это привычки.

   Центральный аргумент книги: привычки можно изменить, если мы поймем, как они работают.

   Это естественное следствие нашей неврологии. И, поняв, как это происходит, вы можете перестроить эти шаблоны по своему усмотрению.

   За последнее десятилетие наше понимание неврологии и психологии привычек и того, как модели работают в нашей жизни, обществах и организациях, расширилось так, как мы не могли себе представить пятьдесят лет назад.

   The Habit Loop: How Habits Work

   Chunking — когда мозг преобразует последовательность действий в автоматическую рутину, это лежит в основе того, как формируются привычки.

   Привычки, говорят ученые, возникают потому, что мозг постоянно ищет способы сэкономить силы.

   Этот процесс в нашем мозгу представляет собой трехэтапный цикл.

   1. Cue — сообщает вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать.
   2. Рутина — физическая, умственная или эмоциональная
   3. Вознаграждение — помогает вашему мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем:

   Когда появляется привычка, мозг перестает полностью участвовать в принятии решений.Так что, если вы намеренно не боретесь с привычкой — если вы не найдете новых распорядков, — паттерн раскроется автоматически.

   Проблема в том, что ваш мозг не может отличить плохие привычки от хороших, и поэтому, если у вас есть плохие привычки, он всегда прячется там, ожидая правильных сигналов и вознаграждений.

   Пример McDonalds (согласованность) — Каждый McDonald’s выглядит одинаково — компания намеренно пытается стандартизировать архитектуру магазинов и то, что сотрудники говорят клиентам, поэтому все является последовательным сигналом для запуска режима питания.

   Жаждущий мозг: как создать новые привычки

   Клод Хопкинс, один из великих пионеров рекламы

   Секрет его успеха заключался в том, что он нашел определенный сигнал и вознаграждение, которое подпитывало определенную привычку

   Он создал страстное желание. Оказывается, именно это желание заставляет подсказки и награды работать. Эта тяга — вот что движет петлей привычки.

   Эта психология основана на двух основных правилах. Во-первых, найдите простой и очевидный сигнал. Во-вторых, четко определите награды.

   Признак продукта — то, что должно было вызывать ежедневное использование — был скрыт от людей, которые в нем больше всего нуждались.

   В большинстве случаев эти пристрастия возникают настолько постепенно, что мы даже не подозреваем об их существовании, поэтому часто не замечаем их влияния. Но когда мы связываем сигналы с определенными наградами, в нашем мозгу возникает подсознательная тяга, которая запускает цикл привычки.

   Только когда ваш мозг начнет ожидать награды, он станет автоматически зашнуровать кроссовки каждое утро.

   Сигнал, помимо запуска процедуры, должен также вызывать тягу к будущей награде.

   Эта тяга является неотъемлемой частью формулы создания новых привычек.

   Каждый может использовать эту базовую формулу для создания собственных привычек. Хотите больше тренироваться? Выберите сигнал, например, поход в спортзал сразу после пробуждения, и награду, например смузи после каждой тренировки. Затем подумайте об этом смузи или о приливе эндорфинов, который вы почувствуете. Позвольте себе предвкушать награду.В конце концов, эта тяга облегчит ежедневное продвижение в спортзал.

   Пример шампуня (награда) — «Вспенивание — огромная награда», — сказал Синклер, бренд-менеджер. «Шампунь не должен пениться, но мы добавляем пенящиеся химикаты, потому что люди ожидают этого каждый раз, когда моют волосы.

   Тяга — вот что движет привычками. А выяснение того, как разжечь тягу, облегчает создание новой привычки.

   Золотое правило изменения привычки: почему происходит трансформация

   Вы никогда не сможете полностью искоренить вредные привычки.Скорее, чтобы изменить привычку, вы должны сохранить старую реплику и дать старую награду, но вставить новый распорядок.

   Золотое правило — если вы используете ту же реплику и даете ту же награду, вы можете изменить распорядок и изменить привычку.

   AA, пример — AA предоставляет метод борьбы с привычками, связанными с употреблением алкоголя. По сути, АА — это гигантская машина для изменения привычек. Исследователи говорят, что АА работает, потому что программа заставляет людей определять сигналы и вознаграждения, которые поощряют их алкогольные привычки, а затем помогает им найти новое поведение.

   Если вы определите сигналы и награды, вы можете изменить распорядок.

   По крайней мере, большую часть времени. Однако для некоторых привычек необходим еще один ингредиент: вера.

   Выявление сигналов и выбор нового распорядка важны, но без другого ингредиента новые привычки никогда не прижились бы полностью. По словам алкоголиков, секрет в Боге.

   Вера была ингредиентом, который превратил переработанную петлю привычки в постоянное поведение.

   Но мы знаем, что для того, чтобы привычки изменились навсегда, люди должны верить в возможность изменения.

   Верить легче, когда это происходит в сообществе.

   Атака на поведение, которое мы считаем зависимостью, путем изменения окружающих привычек, показала в клинических исследованиях, что это один из наиболее эффективных способов лечения.

   В большинстве случаев эти изменения достигаются, потому что люди исследуют сигналы, желания и вознаграждения, которые определяют их поведение, а затем находят способы заменить свои саморазрушительные распорядки более здоровыми альтернативами, даже если они не полностью осознают, что они делают в то время.

   Какие привычки имеют наибольшее значение? (Руководство Alcoa O’Neill)

   Как О’Нил превратил одну из крупнейших, самых непосильных и потенциально опасных компаний в механизм получения прибыли и оплот безопасности?

   Атакуя одну привычку, а затем наблюдая, как изменения распространяются по всей организации.

   Это «ключевые привычки», и они могут влиять на то, как люди работают, едят, играют, живут, тратят и общаются. Краеугольные привычки запускают процесс, который со временем все меняет.

   Исследователи обнаружили институциональные привычки почти в каждой организации или компании, которые они исследовали.

   Исследования документально подтвердили, что семьи, которые обычно обедают вместе, похоже, воспитывают детей с лучшими навыками выполнения домашних заданий, более высокими оценками, большим эмоциональным контролем и большей уверенностью.

   Заправка постели каждое утро коррелирует с более высокой производительностью, большим чувством благополучия и более сильными навыками, позволяющими придерживаться бюджета.

   Выявление трапецеидальных искажений означает поиск определенных характеристик.

   Это последний способ, которым основные привычки способствуют повсеместным изменениям: путем создания культур, в которых укореняются новые ценности.

   Культура вырастает из основных привычек в каждой организации, знают о них лидеры или нет.

   Краеугольные привычки меняют нас, создавая культуру, которая ясно показывает ценности, которые в пылу трудного решения или в момент неуверенности мы иначе могли бы забыть.

   В IBM, например, Лу Герстнер перестроил фирму, изначально сосредоточившись на одной ключевой привычке: исследованиях и процедурах продаж IBM.

   Starbucks и привычка к успеху: когда сила воли становится автоматизацией

   В основе обучения Starbucks лежит сосредоточение внимания на очень важной привычке: силе воли.

   Было установлено, что самодисциплина более надежно предсказывает академическую успеваемость, чем IQ.

   Самодисциплина в большей степени влияет на успеваемость, чем интеллектуальный талант.

   Сила воли — это не просто навык. Это мышца, такая же, как мышцы рук или ног, и она устает, когда работает интенсивнее, поэтому на другие дела остается меньше энергии.

   Укрепит ли тренировка мускулов воли их, так же как упражнения с гантелями укрепят бицепсы?

   По мере того как мускулы силы воли укрепляются, хорошие привычки могут распространяться и на другие сферы жизни.

   «Когда вы учитесь заставлять себя ходить в спортзал, начинать домашнее задание или есть салат вместо гамбургера, часть того, что происходит, заключается в том, что вы меняете свое мышление», — сказал Тодд Хизертон, исследователь из Дартмута. кто работал над исследованиями силы воли.

   Важно сосредоточиться на том, как.Сосредоточьтесь на точках перегиба, когда вы знаете свою боль — и, следовательно, искушение бросить курить — будет самым сильным.

   Дизайн будет стимулировать привычки, чтобы помочь им преодолеть болезненные точки перегиба.

   Вот как сила воли становится привычкой: заранее выбирая определенное поведение, а затем следуя этому распорядку, когда наступает переломный момент.

   Для компаний и организаций это понимание имеет огромное значение. Простое предоставление сотрудникам чувства свободы воли — ощущения, что они все контролируют, что у них есть подлинные полномочия принимать решения — может радикально увеличить количество энергии и внимания, которое они вкладывают в свою работу.

   Как лидеры создают привычки через случайность и дизайн

   «Большую часть поведения фирмы лучше всего понимать как отражение общих привычек и стратегических ориентаций, исходящих из прошлого фирмы» — Нельсон и Винтер

   Хорошие лидеры используют кризисы, чтобы переделать организационные привычки.

   Администраторы НАСА, например, годами пытались улучшить привычки агентства в области безопасности, но эти усилия были безуспешными до тех пор, пока в 1986 году не взорвался космический шаттл Challenger. сначала фрукты и овощи) — маркетологи и психологи давно выяснили, что если мы начнем наш шоппинг с употребления полезных продуктов, мы с большей вероятностью купим Doritos, Oreos и замороженную пиццу, когда встретим их позже.

   Единственный способ увеличить прибыль — это выяснить привычки каждого отдельного покупателя и продвигать людей одного за другим, предлагая персонализированные презентации, ориентированные на уникальные покупательские предпочтения клиентов.

   Серия экспериментов убедила маркетологов в том, что, если им удастся понять привычки конкретного покупателя, они смогут заставить его купить практически все.

   Столп современной теории маркетинга: покупательские привычки людей с большей вероятностью изменятся, когда они переживают важное жизненное событие.

   Как вы можете воспользоваться чьими-то привычками, не давая им знать, что изучаете каждую деталь их жизни?

   Target начала размещать купоны на подгузники между продуктами для беременных, благодаря чему реклама казалась анонимной, знакомой и удобной. Они замаскировали то, что знали.

   Прослушивание музыки активирует многочисленные области мозга, включая слуховую кору, таламус и верхнюю теменную кору. Эти же области также связаны с распознаванием образов и помогают мозгу решить, на какие входные данные обращать внимание, а какие игнорировать.

   Другими словами, области, обрабатывающие музыку, предназначены для поиска шаблонов и поиска знакомых.

   В большинстве случаев мы не выбираем, нравится нам песня или нет. Потребовалось бы слишком много умственных усилий. Вместо этого мы реагируем на реплики («Это звучит так же, как и все другие песни, которые мне когда-либо нравились») и награды («Весело подпевать!») И, не задумываясь, либо начинаем петь, либо протягиваем руку и меняем станция.

   Одна неожиданная причина, по которой люди ходят в спортзал. Оказывается, люди часто ходят в спортзал в поисках человеческого общения, а не беговой дорожки.Согласно данным, удержание участников было вызвано эмоциональными факторами, такими как то, знали ли сотрудники их имена или поздоровались ли они, когда они входили.

   Как происходят движения

   Роза Паркс и бойкот автобуса в Монтгомери стали эпицентром гражданских прав кампании не только из-за индивидуального акта неповиновения, но и из-за социальных моделей.

   Движение возникает из-за социальных привычек дружбы и крепких связей между близкими знакомыми.

   Он растет из-за привычек сообщества и слабых связей, которые объединяют кварталы и кланы.

   И это продолжается, потому что лидеры движения прививают участникам новые привычки, которые создают новое чувство идентичности и чувство собственности.

   В целом, по мнению социологов, у большинства из нас есть такие же друзья, как и мы. У нас может быть несколько более богатых близких знакомых, несколько более бедных и несколько представителей разных рас, но в целом наши самые глубокие отношения, как правило, связаны с людьми, которые похожи на нас, зарабатывают примерно столько же денег. , и происходят из схожего происхождения.

   Люди, которые почти не знали Розу Паркс, решили участвовать из-за социального давления со стороны сверстников — влияния, известного как «сила слабых связей», — из-за которого было трудно избежать присоединения.

   Слабые связи — связи, которые связывают людей, которые имеют общих знакомых, которые разделяют членство в социальных сетях, но сами не связаны непосредственно крепкими узами дружбы.

   Наши слабые знакомые часто имеют такое же влияние, если не больше, чем наши близкие друзья.

   Давление со стороны сверстников — форма убеждения, которая была чрезвычайно эффективной на протяжении сотен лет

   Когда сливаются сильные узы дружбы и слабые узы давления со стороны сверстников, они создают невероятный импульс.

   Людей привлекает чувство общности и слабые связи, которые предлагает религиозное собрание. Затем, оказавшись внутри, они попадают в небольшую группу соседей — если хотите, в чашку Петри для укрепления тесных связей — где их вера становится аспектом их социального опыта и повседневной жизни.

   Третий аспект того, как социальные привычки движут движением: для того, чтобы идея вышла за пределы сообщества, она должна стать самодвижущейся.

   Движения не возникают, потому что все сразу решают повернуться лицом в одном направлении. Они полагаются на социальные модели, которые начинаются как привычки дружбы, развиваются через привычки сообществ и поддерживаются новыми привычками, которые меняют самоощущение участников.

   Руководство для читателей по использованию этих идей

   Шаг 1. Определите рутину

   Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель.

   После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми процедурами.

   Какая подсказка для этой процедуры?

   Какая награда?

   Шаг 2: Экспериментируйте с наградами

   Награды сильны, потому что они удовлетворяют тягу.

   Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель.

   После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми процедурами.

   Цель состоит в том, чтобы проверить различные гипотезы, чтобы определить, какая тяга движет вашим распорядком.

   Экспериментируя с различными наградами, вы можете выделить то, чего на самом деле хотите, что очень важно для изменения привычки.

   Шаг 3. Изолируйте сигнал

   Заранее определите категории поведения, которые нужно тщательно изучить, чтобы увидеть закономерности.

   Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий: местоположение, время, эмоции, состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие.

   • Запишите пять вещей в тот момент, когда возникнет желание
   • Где ты? (сидя за своим столом)
   • Который час? (15:36)
   • Каково ваше эмоциональное состояние? (скучно)
   • Кто еще здесь? (никто)
   • Какое действие предшествовало побуждению? (ответил на электронное письмо)
   • Повторяйте каждый раз, когда чувствуете тягу.

   Как только вы выяснили свою петлю привычки — вы определили вознаграждение, управляющее вашим поведением, сигнал, запускающий его, и сам распорядок — вы можете начать менять поведение.

   Другими словами, привычка — это формула, которой наш мозг автоматически следует: когда я увижу CUE, я сделаю ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.

   Мотивируйте себя, чтобы сделать это привычкой

   Упражнения полезны для сердца, костей и мышц, веса и сна. Поддержание формы может даже помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

   Вы получите больше пользы от упражнений, если сделаете их регулярной привычкой, а не периодическими всплесками тяжелой активности. Даже небольшие количества могут принести пользу вашему организму: всего 10 минут аэробной активности каждый день могут снизить риск сердечных заболеваний.

   Если вы какое-то время не тренировались, не пытайтесь делать сразу слишком много. Вы рискуете получить мышечную боль, повреждение или даже стрессовый перелом. Это может помешать вам снова тренироваться. Вместо этого начните медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировок.

   Как вы мотивируете себя превратить упражнения в другую часть своей обычной рутины? Вот несколько уловок, которые помогут сделать упражнения здоровой привычкой:

   Найди что-нибудь интересное

   Выберите упражнения, которые вам нравятся, которые вам подходят.У вас больше шансов выделить в день время для тренировки, занятия или урока, если вам это нравится. Если музыка поднимает настроение, попробуйте заняться зумбой или водными упражнениями. Если вы любите свежий воздух и деревья, запланируйте велосипедные прогулки по парку. Если вы конкурентоспособны, вступите в местную лигу по гольфу или теннису.

   Советы: Выберите упражнения, которые вы с нетерпением ждете, а не то, что вам нужно заставлять делать только потому, что это полезно для вас. Приятные занятия с большей вероятностью станут привычками:

   • Подумайте о том, как и где вы любите заниматься: в помещении или на улице, в одиночку или с группой, в тренажерном зале или дома.
   • Вам не обязательно заниматься фитнесом, о котором вы читаете в социальных сетях, если оно вам не подходит. Если вам удобно просто ходить по беговой дорожке, пока вы слушаете подкаст, это прекрасно!
   • Занимайтесь разнообразными делами, чтобы не попасть в колею и совсем не бросить курить.

   Сделайте это удобным

   Упражнения станут привычкой, когда они войдут в ваш обычный график. Если вы склонны вставать рано, запланируйте тренировку по утрам перед тем, как принять душ.Если вы обычно смотрите телевизор ранним вечером, держите под рукой гантели, чтобы вы могли сделать несколько повторений, пока смотрите свое любимое шоу.

   Советы: Совместите тренировку с вещами, которые уже являются частью вашей повседневной жизни:

   • Совершайте оживленные прогулки с собакой.
   • Танцуйте под поп-музыку, пока пылесосите дом.
   • Поднимитесь на несколько лестничных пролетов вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
   • Есть немного дополнительного времени? Прогуляйтесь до рынка или торгового центра вместо того, чтобы вести машину.

   Добавьте это в свой календарь

   Запланируйте тренировки так же, как и другие встречи. Если вы планируете ходить на утреннюю прогулку или заниматься водными упражнениями три раза в неделю, включите это время в свой график и сообщите людям, что вы забронированы.

   Советы: Установите регулярные встречи для тренировок в своем календаре:

   • Найдите друга для тренировки, чтобы у вас было больше шансов прийти и потренироваться.
   • Создайте повторяющуюся встречу на своем мобильном телефоне или компьютере, чтобы она всегда была заблокирована как время, когда вы заняты.
   • Устанавливайте напоминания или предупреждения, которые появляются на экране телефона перед тренировкой.

   Ставьте перед собой реалистичные цели

   Вы не можете сформировать привычки в одночасье. Это путешествие. Ставьте перед собой реалистичные цели для упражнений, и вы с большей вероятностью сохраните их и сделаете привычкой.

   Советы: Создавайте награды, которые помогут вам придерживаться долгосрочного режима тренировок:

   • Запланируйте пять 10-минутных прогулок каждую неделю.
   • Запишите свой план и укажите вознаграждение за достижение своей цели.
   • Как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя.