Что такое малат: применение, свойства, побочные эффекты, дозировка

Содержание

применение, свойства, побочные эффекты, дозировка

Хотя он естественным образом содержится в различных продуктах питания, многие люди чтобы увеличить уровень его потребления принимают добавки.

Однако определить, какой вид магниевой добавки следует принимать, может быть сложно, так как доступно много разных видов.

Эта статья посвящена добавке под названием магний малат, включая ее потенциальные полезные свойства, побочные эффекты и рекомендации по дозировке.

Что такое магний малат?

Магний малат представляет собой соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой.

Яблочная кислота содержится во многих фруктах и отвечает за их терпкий вкус (1).

Считается, что магний малат усваивается лучше, чем другие формы добавок магния.

В одном исследовании на крысах сравнивали несколько добавок магния и обнаружили, что магний малат обеспечивает организм наиболее биодоступным магнием (2).

Это означает, что, когда крысам давали малат магния, усвоено и доступно для использования было больше магния, по сравнению с другими типами добавок (2).

По этой причине малат магния используется для лечения многих различных состояний, при которых, как считается, магний помогает, включая мигрень, хроническую боль и депрессию.

Распространенные виды применения

Исследования показывают, что большинство взрослых потребляют меньше магния, чем рекомендуется (3).

Вы можете принимать магний малат, чтобы увеличить уровень потребления магния. Это может помочь предотвратить дефицит магния, если вы не получаете достаточно из своего рациона.

Многие люди также используют добавки магния, чтобы предотвратить или лечить головные боли и мигрени – тип повторяющейся головной боли, которая может быть различной по степени тяжести и может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и чувствительность к свету (4).

Малат магния также может быть использован для содействия регулярным дефекациям. Он может действовать как слабительное, втягивая воду в кишечник и стимулируя движение пищи через желудочно-кишечный тракт (5).

Он даже действует как естественный антацид – тип лекарств, используемых для лечения изжоги и облегчения расстройства желудка (5).

Резюме:
Магний малат может помочь увеличить уровень потребления магния и предотвратить дефицит. Он может также помочь предотвратить головные боли и действовать как естественное слабительное и антацидное средство.

Полезные свойства малата магния

Многие исследования продемонстрировали потенциальные полезные свойства магния.

Хотя не все они ориентированы на малат магния, вероятно, этот вид обладает теми же свойствами. Тем не менее необходимы дополнительные исследования малата магния.

Вот некоторые из полезных свойств, которые могут быть связаны с малатом магния.

Может поднять настроение

Магний используется для лечения депрессии с 1920-х годов (6).

Одно исследование с участием 8 894 взрослых показало, что очень низкий уровень потребления магния был связан с более высоким риском депрессии (7).

Некоторые исследования показали, что прием магния может помочь предотвратить депрессию и улучшить настроение.

Например, одно исследование среди 23 пожилых людей с сахарным диабетом и низким уровнем магния показало, что ежедневный прием 450 мг магния в течение 12 недель улучшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант (8).

Другой обзор 27 исследований показал, что более высокий уровень потребления магния был связан с уменьшением симптомов депрессии, предполагая, что прием пероральных добавок может помочь улучшить психическое здоровье (9).

Может улучшить контроль сахара в крови

Исследования показывают, что более высокий уровень потребления магния может быть связан с более низким риском развития сахарного диабета 2 типа (10).

Прием добавок магния может также помочь улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Инсулин – это гормон, ответственный за транспортировку сахара из крови в ткани. Повышение чувствительности к инсулину может помочь вашему организму более эффективно использовать этот важный гормон для контроля уровня сахара в крови (11).

Один большой обзор 18 исследований показал, что прием магниевых добавок снижает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом. Это также увеличило чувствительность к инсулину у людей с риском развития сахарного диабета (12).

Другое трехмесячное исследование показало, что, когда 71 ребенок с сахарным диабетом 1 типа ежедневно принимали 300 мг оксида магния, их уровень гемоглобина A1c снижался на 22%. Гемоглобин A1c является маркером длительного контроля уровня сахара в крови (13).

Может повысить физическую производительность

Магний играет центральную роль в мышечной функции, выработке энергии, поглощении кислорода и электролитном балансе, которые являются важными факторами, когда дело доходит до тренировок (14).

Несколько исследований показывают, что прием магниевых добавок может повысить физическую производительность.

Одно исследование на животных показало, что магний улучшает показатели в физических упражнениях.

Он увеличивает доступность энергии для клеток и помогает вывести лактат из мышц. Лактат может накапливаться при физической нагрузке и вызывать мышечные боли (15).

4-недельное исследование с участием 25 волейболистов показало, что ежедневный прием 350 мг магния снижает выработку лактата и повышает эффективность прыжков и ударов руками (16).

Более того, яблочная кислота также была изучена на предмет ее способности способствовать восстановлению мышц и уменьшать усталость у спортсменов (17).

Может помочь уменьшить хроническую боль

Фибромиалгия – это хроническое заболевание, которое вызывает мышечные боли и чувствительность во всем теле (18).

Некоторые исследования показывают, что магний малат может помочь уменьшить ее симптомы.

Одно исследование на 80 женщинах показало, что уровень магния в крови, как правило, ниже у лиц с фибромиалгией.

Когда женщины принимали 300 мг цитрата магния в день в течение 8 недель, их симптомы и количество чувствительных точек значительно уменьшилось по сравнению с контрольной группой (19).

Кроме того, двухмесячное исследование с участием 24 человек с фибромиалгией показало, что прием 3–6 таблеток, каждая из которых содержит 50 мг магния и 200 мг яблочной кислоты, дважды в день уменьшает боль и чувствительность (20).

Однако другие исследования дали противоречивые результаты. Фактически, один недавний обзор 11 исследований показал, что использование магния и яблочной кислоты практически не влияло на симптомы фибромиалгии (21).

Резюме:
Исследования показывают, что магний может помочь улучшить ваше настроение, контроль уровня сахара в крови и физическую производительность. Он может также уменьшить симптомы фибромиалгии, хотя результаты исследований по этому вопросу неоднозначны.

Потенциальные побочные эффекты малата магния

К некоторым из наиболее распространенных побочных эффектов малата магния относятся тошнота, диарея и спазмы желудка, особенно когда его принимают в больших количествах (22).

Также было выявлено, что дозы более 5000 мг в день вызывают отравление, которое может приводить к серьезным симптомам, включая низкое кровяное давление, гиперемию лица, мышечную слабость и проблемы с сердцем (23).

Малат магния может также мешать определенным лекарствам, включая диуретики, антибиотики и бисфосфонаты – тип лекарств, используемых для предотвращения потери костной массы (5).

Поэтому, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств или у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, прежде чем вы начнете принимать добавки лучше поговорить с вашим лечащим врачом.

Резюме:
Малат магния может вызвать такие побочные эффекты, как тошнота, диарея и спазмы желудка. Он также может быть токсичным в очень высоких дозах и может мешать определенным типам лекарств.

Дозировка

Количество магния, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста и пола.

В следующей таблице приведены рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для младенцев, детей и взрослых (5):

Возраст	Мужской	Женский
От рождения до 6 месяцев	30 мг	30 мг
7–12 месяцев	75 мг	75 мг
1–3 года	80 мг	80 мг
4–8 лет	130 мг	130 мг
9–13 лет	240 мг	240 мг
14–18 лет	410 мг	360 мг
19–30 лет	400 мг	310 мг
31–50 лет	420 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в магнии, употребляя богатые магнием продукты, такие как авокадо, зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые и цельные зерна.

Тем не менее если вы не можете удовлетворить свои потребности из-за диетических ограничений или определенных проблем со здоровьем, может быть полезно принимать малат магния.

Большинство исследований показали, что дозы в 300–450 мг магния в день могут быть полезны для здоровья (8, 13, 24).

Как правило, большинство добавок содержат 100–500 мг магния.

В идеале начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить свою переносимость.

Также лучше принимать магний малат во время еды, чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, таких как диарея и проблемы с пищеварением.

Резюме:
Большинству здоровых взрослых ежедневно требуется 310–420 мг магния. Вы можете получать такое количество из комбинации источников пищи и добавок. Исследования показывают, что магний в дозах 300–450 мг в день может принести пользу вашему здоровью.

Подведем итог

Магний малат является обычной пищевой добавкой, которая сочетает в себе магний и яблочную кислоту.
Он может быть связан с несколькими полезными свойствами, включая улучшение настроения и контроля уровня сахара в крови, повышение физической работоспособности и уменьшение хронической боли.
При использовании в сочетании со здоровой диетой с высоким содержанием богатых магнием продуктов, малат магния может помочь увеличить уровень потребления этого важного минерала и обеспечить ряд полезных для здоровья эффектов.

Поделиться новостью в соцсетях

Яблочная кислота
(`{{{картинка}}}`)
Общие
Хим. формула	C₄H₆O₅
Рац. формула	НООССН₂СН(ОН)СООН
Физические свойства
Молярная масса	134,1 г/моль
Термические свойства

Температура
• плавления	100 °C
Химические свойства

Растворимость
• в воде	144 г/100 мл
• в этаноле	35,9 г/100 мл
Классификация
Рег. номер CAS	6915-15-7
PubChem	525
Рег. номер EINECS	230-022-8
SMILES	C(C(C(=O)O)O)C(=O)O
InChI	1S/C4H6O5/c5-2(4(8)9)1-3(6)7/h3,5H,1h3,(H,6,7)(H,8,9)BJEPYKJPYRNKOW-UHFFFAOYSA-N
екс Алиментариус	E296
ChEBI	6650
ChemSpider	510
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Медиафайлы на Викискладе

Как органическое соединение, яблочная кислота содержится в яблоках. А также она присутствует в вине и нескольких других источниках пищи. А в чем заключается польза яблочной кислоты мы попробуем разобраться в это статье.

Организм использует ее для производства энергии, поэтому некоторые люди принимают ее в качестве добавки для лечения проблем со здоровьем. Это хроническая усталость и фибромиалгия. Она также иногда используется для улучшения спортивных результатов.

Существует много применений яблочной кислоты в пищевой и косметической промышленности. В дополнение к ее ключевой роли в организме, она также добавляется в продукты, чтобы сделать их кислыми и в косметике, чтобы отрегулировать их кислотность.

Как упоминалось ранее, яблочная кислота вырабатывается человеческим организмом и является ключевым фактором в цикле Кребса. Этот цикл включает метаболизм углеводов, белков и жирных кислот для создания аденозина, известного как просто АТФ.

Комбинация магния и яблочной кислоты считается альтернативной терапией при фибромиалгии, но необходимы дополнительные исследования. Некоторые исследования указывают на заметное улучшение симптомов фибромиалгии после приема магния малата.

Яблочная кислота играет неотъемлемую роль в энергетическом цикле Кребса, происходящего в организме человека. Поэтому имеет смысл в том, почему некоторые люди предпочитают дополнять его. Тем не менее, на сегодняшний день не было проведено большого количества исследований, чтобы поддержать использование добавок яблочной кислоты для этих условий.

В качестве добавки яблочную кислоту берут для улучшения спортивных результатов и снижения мышечной усталости после упражнений. Иногда его принимают вместе с креатином, очень популярной добавкой для людей, которые хотят увеличить мышечную массу.

В исследовании, опубликованном в Acta Physiologica Hungarica в 2015 году, рассматривалось влияние добавки креатина малата на бегунов на длинные дистанции и спринтеров. После 6 недель приема добавок наряду с физической подготовкой исследователи наблюдали увеличение уровня гормона роста в группе спринтеров. Как у спринтеров, так и у бегунов на длинные дистанции наблюдалось повышение физической работоспособности.

Использование этой кислоты для ухода за кожей не редкость. Благодаря своим антиоксидантным и отшелушивающим свойствам, она обычно используется для целого ряда проблем с кожей. Это морщины, гиперпигментация, прыщи, расширенные поры, милия, бородавки, мозоли и многое другое.

Яблочная кислота является таким эффективным очищающим средством, потому что способствует выделению наружного слоя клеток кожи. Отшелушивание, которому она способствует, может иметь омолаживающие действие, так как оборот клеток замедляется с возрастом.

Некоторые исследования показывают, что эта кислота может улучшить симптомы ксеростомии (сухость во рту), стимулируя выработку слюны. Здоровое производство слюны также помогает предотвратить разрастание оральных бактерий.

С другой стороны, употребление ее в качестве добавки, дополнения или в любой синтетической форме может вызвать побочные эффекты. Например, чрезмерное потребление леденцов с яблочной кислотой (обычно кислых) может вызвать раздражение рта, горла или желудка.

Принимать ее в качестве дополнения или лекарства не рекомендуется беременным или кормящим женщинам. Так как это может понизить артериальное давление, это не рекомендуется для любого, склонного к низкому кровяному давлению.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что она принимается для предотвращения желчных камней. Однако употребление в продуктов, богатых клетчаткой, содержащих эту кислоту, снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Употребление слишком большого количества фруктов, содержащих эту кислоту, безусловно, может повысить уровень сахара в крови. Органическая яблочная кислота не вызывает повышения уровня глюкозы. Фактически, недавнее исследование предположило, что яблочная и лимонная кислоты, содержащиеся в гранатах, являются основными причинами, по которым гранат может снизить уровень глюкозы в крови как хронически, так и остро.

В общем, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед добавлением яблочной кислоты. Особенно если вы лечитесь от какого-либо заболевания или в настоящее время принимаете лекарства. Храните добавки в недоступном для детей месте.

Эту кислоту также обычно добавляют в напитки, в том числе к порошкообразному чаю со льдом и фруктовым напиткам. Ее также можно найти в фруктовых консервах, жевательной резинке, твердых и мягких конфетах, а также в некоторых хлебобулочных изделиях.

Одна доза, которая была изучена, предназначена для сухости полости рта. Спрей для полости рта содержит 1% яблочной кислоты, а также 10% ксилита и 0,05% фторида. Его можно использовать по мере необходимости ежедневно в течение двух недель.

Да, это так, и важно сочетать порошкообразную форму добавки с жидкостью, такой как вода. Потому что чистая яблочная кислота в виде сухого порошка может раздражать кожу или повредить глаза. Это в случае ее контакта с глазами. Вдыхание порошка также может негативно повлиять на дыхание.

Преимущества яблочной кислоты — здоровый уровень энергии, лучшее усвоение железа, улучшение состояния кожи и здоровья полости рта. Вы можете искать средства по уходу за кожей, которые содержат эту альфа-оксикислоту (AHA).

Добавки, как правило, означают разные преимущества для разных спортсменов. Например, культурист может взглянуть на банку с капсулами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного белка. Триатлонист мог бы посмотреть на ту же банку и обнаружить средство от пост-тренировочной боли в мышцах. Участница конкурса бикини увидит в ней способ сохранения мышечной массы во время обретения нужной формы перед шоу.

Когда дело доходит до соединения аминокислот цитруллина малата, все три спортсмена увидят одно важное преимущество: задержание наступления утомления во время интенсивных тренировок. Спортсмены на выносливость в течение многих лет используют добавки на основе цитруллина именно по этой причине, а после нескольких перспективных исследований, проведенных в последние годы, этим веществом также заинтересовались силовые атлеты. По пути, цитруллин стал почти обязательным компонентом в предтренировочных комплексах или любых продуктах, которые гарантируют значительный рост мышц во время тренировок.

Цитруллин – это аминокислота, которая образуется, когда орнитин вступает во взаимодействие с карбамоилом фосфата. Это происходит во время цикла мочевины, в ходе способа, которым организм избавляется от отходов азота. Считается, что дополнительно поступающий с добавками цитруллин ускоряет утилизацию мочевины и снижает содержание в организме токсичного вещества аммиака, образованного в результате физической активности мышц, прежде чем оно начнет вызывать усталость.

Цитруллин также является промежуточным продуктом преобразования организмом аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показали, что повышенное содержание цитруллина в организме увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению производства NO. В свою очередь увеличение NO, как вы наверняка знаете, означает увеличение притока крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой соединение солей, которое часто используется в качестве пищевого консерванта, а в природе придает кислый вкус яблокам и другим фруктам. В форме добавки малат взаимодействует с цитруллином и другими различными добавками, обеспечивая их стабильность в организме.

Ускоряя утилизацию аммиака, добавки на основе цитруллина откладывают неизбежное во время интенсивной физической нагрузки уменьшение мышечного рН. При падении рН, мышечная среда становится более кислой, и организм быстро устает.

В ходе исследования, проведенного в 2010 году, испанские ученые наблюдали, как этот процесс влияет на результаты, которых смогли добиться мужчины-атлеты во время тренировок жима лежа. Испытуемые, которые принимали цитруллин малат, показывали на 50 процентов лучший результат при тренировках до мышечного «отказа», чем члены группы, принимающей плацебо-вещества без полезных свойств.

К слову, было доказано, что ослабление болезненности – не единственный способ, которым цитруллин содействует восстановлению. Другая группа испанских ученых исследовала цитруллин малат среди группы профессиональных велосипедистов, усиленные, напряженные тренировки которых зачастую часто вызывают ослабления иммунной системы и такие заболевания, как, например, инфекции верхних дыхательных путей.

Спортсмены, которые принимали цитруллин, испытывали уменьшение и торможение воздействия иммуноподавляющих механизмов организма, которые, как правило, наблюдаются после интенсивных физических упражнений. Это говорит о том, что цитруллин имеет мощный потенциал, чтобы помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, на которые часто ссылаются, говоря о «перетренированности».

Еще одна группа исследователей из Испании внимательно изучила, как цитруллиновые добавки действуют во время тренировок. Ученые пришли к некоторым выводам, которые будут ценными для поклонников повышающих работоспособность препаратов. Они доказали, что способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови также потенциально порождает широкий спектр других преимуществ, в том числе повышает синтез белка и креатина и способствует более эффективному поглощению мышцами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) во время тренировок.

Благодаря своим многочисленным преимуществам в состав первых предтренировочных комплексов входил L-аргинин. Было доказано, что он повышает уровень аргинина в крови: увеличивает производство NO, ускоряет синтез белка в мышцах и обеспечивает более быстрое восстановление организма.

Тем не менее, в последние годы в промышленном масштабе произошел переход к использованию цитруллина и, в принципе, отказ от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективно воздействует на повышение уровня аргинина в плазме, чем добавки на основе самого аргинина.

Да-да, вы не ошиблись! В ходе немецкого исследования, посвященного пациентам с заболеваниями сердца, было обнаружено, что 3-граммовая доза цитруллина малата оказала такое же воздействие на улучшение функции сосудов и вазодилатацию (релаксацию гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), как 6-граммовая доза аргинина. Да и любой, кто пробовал первые NO-повышающие добавки 1990-х годов и 2000-х годов, скажет вам, что аргинин негативно влияет на желудок и пищеварительную систему. Побочные эффекты от цитруллина гораздо менее распространены, и, если они все же имеют место быть, то, как правило, ограничиваются лишь легкими спазмами желудка. Кроме того, поскольку печень перерабатывает цитруллин не так быстро, как аргинин, его позитивное воздействие длится дольше.

Исследования перспектив использования цитруллин малата являются довольно новыми, и, очевидно, что нам еще многое предстоит изучить об этой добавке. Но в целом использование цитруллин малата как добавки приветствуется – правда, с оговоркой. Если внимательно прочесть проведенные исследования, становится очевидно, что если вы посещаете спортзал, не изматывая себя усердными тренировками, а просто расслабленно поделывая пару подходов упражнений на разные части тела, цитруллин не окажет вам эффективной помощи.

Для кого же он будет эффективным? В первую очередь, для спортсменов, которые упорно тренируются и стремятся увеличить свои физиологические пределы подготовки и восстановления. Если вы нацелены на тренировки и самосовершенствование и стремитесь к дополнительному 5, 10, 15-процентному росту физических показателей без необходимости жертвовать своим здоровьем, чтобы этого добиться, то цитруллин малат – это как раз то, что вам нужно.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

Яблочная кислота
(`{{{картинка}}}`)
Хим. формула	C₄H₆O₅
Рац. формула	НООССН₂СН(ОН)СООН
Молярная масса	134,1 г/моль

Температура
• плавления	100 °C

Растворимость
• в воде	144 г/100 мл
• в этаноле	35,9 г/100 мл
Рег. номер CAS	6915-15-7
PubChem	525
Рег. номер EINECS	230-022-8
SMILES
InChI
Кодекс Алиментариус	E296
ChEBI	6650
ChemSpider	510
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Медиафайлы на Викискладе

Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. В цикле Кребса L-яблочная кислота образуется путём гидратации фумаровой кислоты и далее окисляется коферментом НАД⁺ в щавелевоуксусную кислоту.

Однако вам не обязательно есть арбуз, чтобы воспользоваться преимуществами цитруллина.Многие добавки содержат цитруллин в качестве основного ингредиента, обычно в виде цитруллина малата, более мощного соединения цитруллина с дополнительными преимуществами. [3]

Зачем беспокоиться о повышении содержания оксида азота? Спортсмены и бодибилдеры используют повышенный уровень оксида азота, чтобы улучшить кровоток во время тренировок. По сути, оксид азота заставляет кровеносные сосуды расширяться. [7] По мере расширения кровеносных сосудов кровь более эффективно доставляет питательные вещества и кислород к клеткам.

Поскольку цитруллин малат усиливает оксид азота, его иногда включают в добавки для повышения сексуальной активности мужчин. Поскольку оксид азота усиливает кровоток, в результате возникают более крупные и жесткие эрекции.

Ученые непосредственно проверили влияние цитруллина на эректильную функцию в исследовании 2011 года. Двадцать четыре мужчины в возрасте от 46 до 66 лет с легкой эректильной дисфункцией принимали 1,5 грамма цитруллина ежедневно в течение месяца. Половина этих мужчин вернулась к нормальной эректильной функции, измеренной по шкале твердости эрекции. Мужчины, испытавшие это улучшение, были очень довольны результатами. [8]

Как и цитруллин, малат получают из фруктов. Малат, также известный как яблочная кислота, придает кислый или терпкий привкус яблокам, винограду и другим фруктам.[9] Малат настолько кислый, что компании по производству конфет используют его для усиления вкуса суперкислотных конфет. [9]

Малат участвует в цикле Кребса, также известном как цикл лимонной кислоты. [3] Клетки используют цикл Кребса для выработки энергии из соединения, называемого пируватом. Но цикл Кребса требует кислорода. Без кислорода пируват превращается в молочную кислоту, вызывающую утомление.

Однако, поскольку цитруллин усиливает кровоток, стимулируя выработку оксида азота, цитруллин малат обеспечивает клеткам достаточное количество кислорода для прохождения цикла Кребса.Следовательно, малат в цитруллин малате входит в цикл Кребса, тем самым способствуя выработке энергии и предотвращая накопление молочной кислоты. Эти эффекты особенно полезны во время упражнений.

Исследования подтверждают, что роль малата в цикле Кребса является основной причиной, по которой цитруллин малат способствует снижению утомляемости при физической нагрузке. Ученые зафиксировали увеличение выработки АТФ на 34% благодаря добавкам цитруллина малата [10].

Теперь, когда мы рассмотрели, какой вклад вносит каждый компонент цитруллина малата, пришло время кратко изучить его общие эффекты.Какие эффекты вы заметите во время занятий тяжелой атлетикой, если примете цитруллин малат?

Исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, дает нам довольно хорошую идею. В исследовании мужчины принимали 8 граммов цитруллина малата или плацебо перед тем, как выполнять несколько подходов жима штанги лежа. Группа цитруллина малата выполнила почти на 53% больше повторений штанги, чем группа плацебо, во время двух заключительных подходов. И их мышечная болезненность была на 40% меньше, чем в группе плацебо.[11]

Основываясь на этом исследовании, ясно, что малат цитруллина улучшает не только тренировочную способность, но и время восстановления. Когда в последний раз вы тренировались дольше, но потом почувствовали себя лучше? Цитруллин малат позволяет вам этого добиться.

Помощник тренера Ботсваны Алекс Малате сказал, что они сыграли тяжелый матч с сильным соперником, добавив, что Баньяна Баньяна была качественной во всех сферах. Десять россиянок без разрешения на работу были арестованы в ночном клубе в Малате, Манила, в среду вечером. Малат сунитиниба растет, и глобальное развитие технологий и рост распространенности рака поджелудочной железы являются основными факторами роста мирового рынка малата сунитиниба.Он обратился с призывом, когда он и мэр Манилы Иско Морено проинспектировали в минувшие выходные район вдоль Эстеро-де-Сан-Антонио-Абад в Малате, который раньше занимали 50 ISF. Сегодня десятки филиппинских мужчин и женщин, рукоположенных и мирян, служат колумбийцами. Миссионеры по всему миру, последовавшие по стопам первых колумбийских миссионеров, прибывших в приход Богоматери Лечебной в Малате, Манила, 30 мая 1929 г. В полицейском отчете из районного отделения Малате говорится, что четыре куска запечатанных термосваркой прозрачных пакетов с подозреваемыми в ходе рейда был изъят метамфетамин.Пожары разрушают дома в Эрмите, автомобили в Малате! — — Рей Галупо (Филиппинская звезда) — 12 апреля 2019 г. — 12:00 МАНИЛА, Филиппины В Маниле вспыхнули два пожара, происхождение которых все еще не установлено, в результате чего были разрушены дома в Эрмите и автомобили. Вчера перед рассветом в контрольно-пропускном пункте Управления дорожного движения и парковки Манилы (MTPB) в Малате. Несколько низкомолекулярных OA выделялись из корней пшеницы, включая малат, цитрат, оксалат, сукцинат, винную кислоту и фумарат (GARCIA-OLIVEIRA et al., 2015; HE et al.M2 PHARMA-20 ноября 2017 г.-FDA одобрило Pfizer Sutent (малат сунитиниба) в качестве вспомогательного средства для лечения взрослых с высоким риском рецидива почечно-клеточного рака после нефрэктомии Малат магния — малат магния — отличный выбор для людей, страдающих от усталости. Малат является переносчиком, который переносит CO2 и NADPH от клеток мезофилла (MC) к клеткам оболочки сосудистого пучка (BSC) в процессе фотосинтеза растений C4.
,

Еще в ноябре я познакомил многих из вас с цитруллин малатом… совершенно новым для нас соединением за пределами европейских лабораторий. В то время я чувствовал, что это будет «следующая большая вещь» в спортивном питании, и даже сравнил его с Леброном Джеймсом, феноменом-новичком-подростком в НБА.

Что ж, если вы такой же спортивный помешанный, как я, то вы знаете, что KING JAMES представляет самый полный и прямой мяч. В подростковом возрасте он набирает в среднем более 20 очков за игру! При чем здесь цитруллин малат? Ничего, но точно так же, как Lebron James представляет в НБА, Citrulline Malate начинает вызывать фурор в тренажерном зале и на спортивной арене.После того, как мы испытали эффект на собственном опыте и разослали месячный запас примерно 20 регулярным энтузиастам силовых тренировок и фитнеса, последнее слово за ним. Реальные результаты подтверждают то, что говорят исследования. Почти каждый человек, которому я отправлял сырье, испытывал повышенную сопротивляемость усталости и сообщал о лучшем выздоровлении.

Мне даже удалось пригласить велосипедиста в свой тренажерный зал, чтобы он дал Citrulline Malate хороший шанс, и то, что он мне сообщил, было фантастическим. Мало того, что его порог был выше и он мог поддерживать его дольше, но он выбил почти 3 минуты из своего 45-минутного цикла!

Итак, что я могу рассказать вам лично о моем опыте применения цитруллина малата? Определенно больше выносливости во время изнурительных тренировок, особенно ног! Намного лучше качает в тренажерном зале и лучше качает между простынями!

Это говорит мне о том, что цитруллин малат, помимо повышения мышечной выносливости, также влияет на выработку оксида азота.Что-то, о чем говорилось в исследовании, но что-то, что я не был уверен в реальных результатах, пока я не экспериментировал с цитруллин малатом из первых рук.

Мои насосы, безусловно, могли появиться в результате увеличения притока крови к мышцам из-за возможности откачивать больше повторений из-за эффектов цитруллина малата, производящих клеточную энергию. Но тот факт, что я был больше марафонцем, а не спринтером в постели, убедил меня, что цитруллин малат по крайней мере на одном уровне, если не лучше, чем аргинин по этому эффекту.

Излишне говорить, что мы с женой остались довольны результатами. Еще один важный фактор, который следует отметить, — мое выздоровление улучшилось, и я стал более внимательным. По сути, цитруллин малат доставляется так, как рекламируется, точно так же, как Леброн Джеймс создает шумиху.

Со времени моей первой статьи о цитруллин малате я получил много писем с вопросами о цитруллин малате. Я собрал воедино некоторые из ваших вопросов, чтобы мы могли лучше понять, что такое цитруллин малат, как он работает и как мы можем использовать его, чтобы максимизировать спортивные результаты и вывести вещи на новый уровень.

Используемый и доказавший свою эффективность более 20 лет в Европе для лечения усталости и слабоумия (деменция — это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность думать, говорить и двигаться), цитруллин малат (CM) получил распространение в западном мире в арена питания для спортсменов.

Эта уникальная комбинация аминокислоты цитруллина и органической соли малата предлагает спортсменам новый выбор для повышения производительности и восстановления.В качестве промежуточного звена в цикле мочевины цитруллин способствует удалению эндотоксинов, таких как молочная кислота и аммиак ¹. Эти эндотоксины вырабатываются при интенсивной физической активности, метаболизме белков и катаболических состояниях. Эндотоксины повреждают живые клетки и наносят ущерб спортивным результатам.

Исследования также указывают на цитруллин как на возможную лучшую альтернативу аргинину для повышения уровня аргинина в плазме ² из-за влияния цитруллинов на эндогенный синтез аргинина, что означает, что CM может быть превосходной альтернативой аргинину для регулирования выработки оксида азота, высвобождения гормона роста, производство инсулина и креатина.

И это еще не все, также было обнаружено, что прием СМ в дозе всего 6 граммов в день значительно снижает мышечную усталость, увеличивает выработку АТФ на 34% и вызывает увеличение восстановления фосфокреатина на 20% после упражнений3. Это означает, что цитруллин малат улучшает аэробный метаболизм, выработку клеточной энергии и способствует восстановлению мышц.

способствует выработке АТФ (основного источника энергии для мышц) и устраняет метаболические загрязнители, такие как молочная кислота и аммиак, из крови. Цитруллин стимулирует энергию, укрепляет иммунную систему, метаболизируется с образованием L-аргинина и, как результат, регулирует выработку оксида азота, а также выводит токсины из аммиака, который повреждает живые клетки. Все упражнения приводят к образованию аммиака.

Малат обуславливает переработку лактата и пирувата, является частью цикла Креба и может обеспечивать мгновенную и длительную энергию. В то время как цитруллин, входящий в состав цитруллина малата, способствует увеличению NO и устранению производительности, ингибирующей метаболические токсины, малатная часть поддерживает наш энергетический цикл.

Цитруллин малат также способствует выздоровлению. После упражнений уровень креатинфосфата в мышцах снижается, и требуется некоторое время для его повторного повышения. Чем больше креатинфосфата в ваших мышцах, тем сильнее они будут работать.Цитруллин малат стимулирует восстановление фосфокреатина после тренировки, что означает более быстрое восстановление между тренировками и мышцами, которые готовы к росту и вашей следующей тренировке.

Минимальная доза, необходимая для положительного эффекта, составляет 6 граммов в день. Однако в некоторых исследованиях использовались дозы до 18 граммов в день с замечательными результатами. Я лично экспериментировал с дозами до 15 граммов в день и заметил более глубокий эффект, чем когда я делал 6 граммов в день. Тем не менее, 6 граммов в день достаточно, чтобы заметить эргогенные и полезные для здоровья свойства CM.

CM обычно дает заметные результаты через 15 дней или меньше. Это касается производительности, но он немедленно начнет работать над очищением организма от эндотоксинов, стимулированием энергии и стимуляции иммунной системы. Некоторые люди заметят результаты всего через 3-5 дней, но большинство пользователей увидят результаты не позднее, чем через 15 дней.

Большинство исследований цитруллина малата показывают повышенную способность вырабатывать энергию в рамках аэробного цикла производства энергии в нашем организме.Силовые атлеты, как правило, больше озабочены увеличением анаэробной энергии, которая используется для взрывных движений. Исследования ясно показывают, что CM способствует реабсорбции бикарбонатов почками (связанными с почками) и защищает от метаболического ацидоза. ¹

Очень коротко… Анаэробная работа включает расщепление гликогена. В результате истощения запасов гликогена в результате анаэробной работы количество ионов водорода (H +) и молочной кислоты в мышцах и крови увеличивается.

Это повышение H + вызывает повышение кислотности в мышцах и приводит к ощущению жжения в мышцах, усталости и неспособности поддерживать высокую интенсивность упражнений в течение длительных периодов времени.Считается, что это снижение pH и повышение кислотности приводит к мышечной усталости и снижению способности мышц сокращаться. ^4,5.

CM — чрезвычайно эффективное соединение, но я бы никому не рекомендовал его использовать.Не поймите меня неправильно … каждый, кто его использует, может извлечь большую пользу из его эффектов, но если вы серьезно не относитесь к своим тренировкам или спортивным результатам, я бы не рекомендовал вкладывать ваши деньги в CM.

Несмотря на то, что использование этого продукта чрезвычайно безопасно и полезно для здоровья, стоимость производства этого продукта чрезвычайно высока, поэтому он может не стоить денег тем, кто ходит в спортзал только два раза в неделю или чьи тренировки в большей степени связаны с движением. разнообразие.

Бодибилдеры, соблюдающие диету перед соревнованиями, могут хорошо использовать эту добавку. Во время соревнований бодибилдеры потребляют меньше калорий и чаще тренируются. Их тела также подвергаются наибольшему стрессу. КМ может помочь обеспечить необходимую энергию для усердных тренировок, когда в ней больше всего нуждаются бодибилдеры, и значительно упростить кардио-тренировки, что приведет к повышению способности сжигать жир и сохранять мышцы.

Бодибилдеры также потребляют огромное количество белка круглый год, но в большей степени при подготовке к соревнованиям повышенный метаболизм белка в сочетании с катаболическим стрессом при подготовке к соревнованиям может привести к большему, чем обычно, количеству аммиака. CM придет на помощь, сохраняя тело свободным от вредных метаболических отходов!

Способность выполнять больше повторений и стимулировать восстановление после приема СМ должна обеспечить лучшую среду для тех, кто заинтересован в росте мышц.И, несомненно, те спортсмены, которые выступают на высоком уровне соревнований и нуждаются в изнурительных тренировках, чтобы достичь вершины в своей игре, получат большую пользу.

Боксеры, футболисты, спринтеры и велосипедисты также могут извлечь выгоду из большей способности производить больше энергии для соответствующих спортивных мероприятий и тренировок. Независимо от того, какой у вас вид спорта, если вы серьезно относитесь к его переходу на новый уровень, CM может быть именно тем, что вы ищете.

Вот и все.Вы спросили, и я ответил. Я надеюсь, что мне удалось получить немного больше информации об этом горячем новом соединении и о том, как оно может помочь вам перейти на новый уровень. Не стесняйтесь присылать мне электронное письмо, если у вас есть другие вопросы или комментарии ко мне. До следующего раза сосредоточьтесь и делайте то, что хотите.

Когда я наткнулся на эту информацию, я сам немного запутался.Кажется, что цитруллин всасывается лучше, чем аргинин, и, поскольку он является предшественником аргинина, уровни аргинина в плазме при пероральном приеме цитруллина повышены. Как только аргинин усваивается и проходит через печень, большая его часть распадается или расщепляется.

Для сравнения, цитруллин не выводится печенью, а поглощается почками и другими тканями, а затем превращается в аргинин. Что касается оксида азота, цитруллин оказался более эффективным в обращении вспять негативного действия ингибиторов синтазы оксида азота, которые представляют собой ферменты, препятствующие синтезу оксида азота.

Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Этот сайт содержит партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке Amazon или партнерской ссылке, я получу небольшой% от вашей продажи, который я использую для финансирования своего веб-сайта, так что спасибо! Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Если вы каким-либо образом не используете цитруллин малат в своем стакане добавок, вы определенно упускаете его. Независимо от того, пьете ли вы цитруллин малат перед тренировкой, принимаете ли цитруллин малат перед сном или одним из других распространенных способов, это одна из добавок, которая, как было доказано, улучшает ваше тело!

Цитруллин малат является относительно новым продуктом на рынке добавок по сравнению с другими добавками, такими как моногидрат креатина и сывороточный протеин, но это определенно одна из лучших добавок, которые вы можете использовать.

Проблема со многими добавками для тренировок заключается в том, что среднестатистическому спортсмену может потребоваться купить несколько из них. им для достижения всех желаемых целей. Является ли цель увеличением мышечной массы, поддержанием мышечной массы или сокращением жира при сохранении мышечной массы; Существует множество мнений относительно того, какая добавка подойдет лучше всего.

Цитруллин малат работает для множества различных целей тренировок, и независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, триатлетом или даже кем-то, кто просто пытается улучшить свое общее состояние здоровья, вы можете получить преимущества, принимая лучшую добавку цитруллина малата перед тренировкой или перед сном. ,

Одним из основных способов восстановления мышц цитруллина малатом является удаление токсинов и молочной кислоты из мышц. Накопление молочной кислоты вызывает утомление мышц, и это действительно очень ценный продукт.

Еще один способ, которым он помогает вашим мышцам восстанавливаться, — это то, что он позволяет питательным веществам намного легче перемещаться по кровотоку.Когда витамины и минералы поступают в ваши мышцы в течение дня, вы быстро почувствуете, насколько больше энергии в вашем теле.

«использование (цитруллина малата) может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для облегчения состояния после тренировки. боль в мышцах.Таким образом, спортсмены, проходящие интенсивную подготовку, предполагающую высокий уровень подготовки или участвующие в соревнованиях, могут извлечь выгоду из (цитруллина малата) ».

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что КМ был чрезвычайно эффективным в увеличении силы спортсменов-мужчин во время тренировки жима лежа. Субъекты, которые использовали CM, смогли сделать примерно на 50% больше повторений, чем контрольная группа плацебо!

Цитруллин вообще не обладает стимулирующими свойствами, поэтому он никоим образом не должен влиять на ваш сон. Цитруллин малат также улучшается с течением времени, поэтому, чем больше вы будете его принимать, тем лучше!

Многие разрабатываемые добавки специально нацелены на повышение уровня тестостерона или гормона роста в организме человека для наращивания мышечной массы.Хотя эти добавки могут быть полезны в определенных отношениях, они также могут быть опасными.

Аргинин (L-аргинин) — это полузаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме в количествах от умеренных до низких.Добавление в ваше тело дополнительного количества l-аргинина повысит его эффективность и способность помочь вашему телу.

Преимущества L-аргинина включают помощь печени в переработке питательных веществ, детоксикацию и очистку кожи, улучшение подвижности суставов, а также сохранение свежести и здоровья мышц. Аргинин также эффективен для улучшения функции вашей иммунной системы, регулирования гормонов и уровня сахара в крови и повышения мужской фертильности.

Аргинин помогает в этих и многих других процессах, увеличивая кровообращение в целом, увеличивая содержание оксида азота в организме.Этот оксид азота способствует расширению сосудов (расслаблению и расширению размера кровеносных сосудов), позволяя выполнять многие процессы вашего тела более эффективно!

Удивительно, но добавление l-аргинина — не лучший способ увеличить абсорбцию и использование l-аргинина в вашем собственном организме! L-цитруллин является предшественником l-аргинина, и ваше тело будет обрабатывать l-цитруллин более эффективно, чем сам l-аргинин.

Хотя некоторые люди могут предложить использовать L аргинин и L цитруллин (или цитруллин малат) вместе, я не считаю это необходимым.Исследования показали, что аргинин должен быть расщеплен на цитруллин для использования организмом, а также что цитруллин перерабатывается в аргинин.

«результаты показывают, что цитруллин, продуцируемый NO-синтетазой, может быть переработан в аргинин в макрофагах. Цикл цитруллин-аргинин может способствовать регулированию внутриклеточной доступности аргинина и, таким образом, пролонгированной продукции NO макрофагами.

«Прием добавок острого цитруллина малата (CM) у женщин увеличивал верхнюю и нижнюю части тела». выполнение упражнений с отягощениями тела и снижение уровня воспринимаемой нагрузки (RPE) во время упражнений на верхнюю часть тела. Эти данные указывают на то, что спортсмены, соревнующиеся в видах спорта с требованиями, основанными на мышечной выносливости, могут потенциально улучшить результаты за счет острого приема цитруллина малата (CM).”

Тем не менее, другие исследования показали, что вы все равно можете получить преимущества цитруллина малата в более низких дозировках. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии,

Лично я стараюсь использовать 6 граммов цитруллина малата примерно за 30 минут до тренировки.Тем не менее, я также пью 2 грамма цитруллина малата в произвольное время в течение дня в выходные и дни, когда я много тренируюсь.

Лично я чувствую заметную разницу в кровообращении, когда пью цитруллин. Из-за этого я часто пытаюсь выпить дополнительную порцию после самого большого приема пищи в день (обычно за обедом) и снова примерно за час до сна. Я большой поклонник пить цитруллин малат перед сном, что вы, вероятно, уже понимаете.

Лично я предпочитаю покупать цитруллин малат оптом на Amazon. У Amazon есть доступные варианты, которые без проблем впишутся в ваш бюджет, что является одной из причин, по которой это дополнение так полезно.Это не разрушит банк, и у него много преимуществ!

Я пробовал множество добавок цитруллина малата и добавок, содержащих малат цитруллина, и, на мой взгляд, лучшим вариантом является порошок PrimaForce Citrulline Malate Powder. По сравнению с другими вариантами, основные причины, по которым я использую PrimaForce Citrulline Malate Powder в качестве первого выбора, заключаются в том, что он является экономичным и последовательным.

PrimaForce Citrulline Malate Powder стоит 25 долларов.97 за 500 грамм. Менее чем за 30 долларов вы можете получить около двух месяцев порошка цитруллина малата от PrimaForce. Наряду с этим, порошок цитруллина малата PrimaForce также прошел лабораторные испытания на эффективность и чистоту. Согласно их странице продукта, PrimaForce использует в своих продуктах только ингредиенты фармацевтического класса и клинически протестированные.

Одна из других причин, по которой мне нравится PrimaForce Citrulline Malate Powder по сравнению с другими брендами, заключается в том, что их упаковка проста и удобна в использовании, и вы можете легко поддерживать желаемую дозировку.В целом это качественный продукт.

Гарантированная чистота
65 Порошок цитруллина малата BulkSupplements на самом деле может быть лучше, чем порошок цитруллина малата PrimaForce, однако с упаковкой из фольги работать немного сложнее.Поскольку я постоянно путешествую и люблю брать с собой добавки, мне труднее перевозить порошок цитруллина малата BulkSupplements.
Однако, если вы мало путешествуете, вам может больше понравиться порошок цитруллина малата BulkSupplements!
WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима
Помимо приема добавок цитруллина малата, вашим следующим лучшим вариантом увеличения потребления цитруллина является органический сок арбуза WTRMLN WTR холодного отжима.В отличие от добавок цитруллина малата, о которых я упоминал выше, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит природный L-цитруллин.
Хотя L-цитруллин не разработан для идеального усвоения, как цитруллин малат, арбузная вода сама по себе невероятно эффективна.
WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима содержит 520 мг L-цитруллина, что значительно меньше, чем порция добавки цитруллина малата. Тем не менее, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR имеет множество других преимуществ для здоровья, которых нет у этих добавок!
Например, арбузная вода — один из лучших источников естественного увлажнения.Органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит огромное количество естественных электролитов, которые очень полезны для вашего организма.
WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима производится из самых спелых и сочных арбузов и является отличной заменой спортивных напитков. WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима также бывает разных вкусов, и каждый из них имеет свои уникальные ингредиенты и свойства.
Фактически, одно исследование доказало, что употребление свежего арбузного сока может быть даже лучше по сравнению с добавками L-цитруллина!
Согласно исследованию, опубликованному в Preventative Nutrition and Food Science,
«Крысы, получавшие 100% -ный арбузный сок, продемонстрировали значительно более длительное время плавания до истощения, снижение концентрации лактата и аммиака и увеличение выработки оксида азота по сравнению с контролем ( Сх) и группы L-цитруллина.Эти результаты предполагают, что добавка 100% сока арбуза улучшает выносливость при плавании ».
WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима дороже, но он предлагает более широкий спектр общих преимуществ для здоровья и может улучшить ваше здоровье множеством дополнительных способов.
Заключительные мысли — использование лучшей добавки цитруллина малата
Добавление l-цитруллина (или цитруллина малата) перед тренировкой, после тренировки и перед сном — это невероятный способ увеличить усвоение питательных веществ и распределение по всему телу. как улучшение времени восстановления и потока кислорода через тело.L-цитруллин — отличная добавка для иммунной системы, мужской фертильности, уровня лейкоцитов и для увеличения «накачки» во время тренировок!
При первом использовании этого продукта вы заметите, что ваш кровоток увеличивается, у вас появляется больше энергии во время тренировки, и что ваша общая болезненность уменьшается.
Это не только невероятно полезная добавка, но и интересная в использовании. Вы будете впечатлены тем, насколько сильно вы получите «накачку» в тренажерном зале от использования этого продукта! Вы не только сможете тренироваться усерднее и дольше, но и вам, вероятно, тоже немного понравится смотреть на себя!
Ничто не может сравниться с накачкой от здоровой дозы этой замечательной добавки перед тренировкой!
Хотя L-аргинин и L-цитруллин работают по принципу, который сильно отличается от большинства продуктов, представленных в настоящее время на рынке, они невероятно эффективны и безопасны в использовании!
Бустеры тестостерона и гормонов опасны, так как они могут вызвать множество нарушений в организме.Хотя вы можете выбрать продукт для улучшения мужских качеств, такой как Alpha XR, для улучшения кровотока и др., L-аргинин и L-цитруллин — это два продукта, которые обладают множеством полезных эффектов, о которых очень мало беспокоиться.
Прием l-цитруллина или цитруллина малата перед сном или перед тренировкой — отличный способ улучшить свое тело.
.

применение, свойства, побочные эффекты, дозировка

Что такое магний малат?

Распространенные виды применения

Полезные свойства малата магния

Может поднять настроение

Может улучшить контроль сахара в крови

Может повысить физическую производительность

Может помочь уменьшить хроническую боль

Потенциальные побочные эффекты малата магния

Дозировка

Подведем итог

Малат Википедия

Содержание

уровень энергии, здоровье кожи и многое другое

Что такое яблочная кислота?

Потенциальные преимущества яблочной кислоты.

1.Польза яблочной кислоты, как общего энергетического усилителя

2.Польза яблочной кислоты в помощи лечения синдрома фибромиалгии и хронической усталости

3.Польза яблочной кислоты в способствовании лучшему выполнению упражнений

4.Польза яблочной кислоты в помощи при общих проблемах с кожей (морщины и прыщи)

5.Польза яблочной кислоты в улучшении здоровья полости рта

6.Польза яблочной кислоты в увеличении поглощения железа

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

Польза яблочной кислоты — источники питания

Что искать в продуктах с яблочной кислотой

В чем разница между L-яблочной кислотой и DL-яблочной кислотой?

Является ли яблочная кислота веганской?

Дополнение и дозировка

Польза яблочной кислоты — последние мысли

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: ТОП-6 польза фитопланктона для организма, в которую вы не поверите (№ 1 для поднятия настроения!)

Цитруллин малат: борец с усталостью

Что такое цитруллин малат?

Более длинные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Вывод

Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

Дефицит магния: симптомы

Спазмы и мышечные боли

Усталость

Симптомы депрессии

Сердечно-сосудистые заболевания

Обострение предменструального синдрома

Остеопороз

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Магний при депрессии

Магний при диабете

Магний от воспалений

Магний для кровяного давления

Магний при мигренях

Магний и инсулин

Магний перед менструациями

Как принимать магний

Потребность организма в магнии

Дозировки магния

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

Формы магния

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

Цитрат магния

Малат магния

Глицинат магния

Таурат магния

Треонат магния

Комплексы хелатного магния

Оротат магния

Магний В6

Оксид магния

Хлорид магния

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Цитруллина малат в спорте: инструкция по применению, отзывы

Что такое цитруллин

Детоксификация аммиака

Роль в выработке оксида азота

Влияние на кишечный тракт

Применение в спорте

Как принимать цитруллин

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Сочетание с другими видами добавок

Заключение

Малат Википедия