Что такое цитруллин: что это и как правильно принимать добавку?

Содержание

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
обеспечить хороший пампинг;
увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

Xtend от SciVation
NO-Xplode от BSN
Nano Vapor от MuscleTech
SuperPump250 от Gaspari Nutrition
NO Shotgun от VPX

Цитруллин — что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?

Watch this video on YouTube

что это такое, как принимать, воздействие на организм

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
карнозином, в качестве антиоксиданта;
креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
Мышечной астенией различной этиологии.
Нарушениями метаболизма.
Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

повышении уровня аргинина в плазме крови;
росте объёма и функциональности мышечной массы;
повышении энергетического потенциала клеток тела;
мобилизации работы иммунитета;
поддержании баланса азота;
улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
Беременность и лактация.
Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Польза цитруллина для организма в улучшении кровотока и производительности (+ информация о питании и дозировке)

Цитруллин — это аминокислота, часто используемая для улучшения общего самочувствия и улучшения физической формы. Она невероятно важна для здоровья и может похвастаться широким спектром полезных свойств. В чем же польза цитруллина для организма человека и как он может повлиять на здоровье?

Получение в рационе продуктов, богатых этим ключевым соединением, может помочь улучшить кровоток, усвоение кислорода. А также поможет стимулировать рост мышц и многое другое.

Что такое цитруллин? Как он работает?

Цитруллин является типом аминокислоты, которая связана с длинным списком преимуществ для здоровья. Впервые он был обнаружен в 1914 году, когда его изолировали от арбуза. Но фактически цитруллин не был идентифицирован до 1930 года.

Эта важная аминокислота является неотъемлемой частью цикла мочевины. Он представляет собой путь, помогающий выводить аммиак с мочой из организма. Как аланин, аргинин и глицин, он считается несущественным. Это означает, что организм может производить его самостоятельно.

Он также может содержаться во многих различных пищевых продуктах и добавках. Они могут помочь повысить его уровень, чтобы увеличить потенциальную пользу для здоровья этой мощной аминокислоты.

Эта аминокислота играет ключевую роль в нескольких процессах внутри организма. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить артериальное давление, расширяя артерии.

Он также действует подобно добавкам оксида азота для повышения уровня оксида азота в организме. Это соединение, действующее как сосудорасширяющее средство для расслабления мышц в кровеносных сосудах и улучшения кровообращения. Это происходит потому, что он превращается в аргинин. Аргинин — еще одна аминокислота, которая используется для производства оксида азота в организме.

Из-за его способности способствовать правильному кровотоку, это было связано с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации производительности упражнений.

Из-за своей способности стимулировать правильный кровоток, он был связан с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию. А также повышает поглощение кислорода для оптимизации выполнения физических упражнений.

L-цитруллин в сравнении L-аргинином

Каковы основные различия между аргинином и цитруллином?

И аргинин, и цитруллин являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для нескольких аспектов здоровья. Однако цитруллин фактически превращается в аргинин, который используется для производства оксида азота. Это важное соединение, которое помогает поддерживать кровообращение, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах.

Из-за их сходства L-цитруллин и L-аргинин, принимаемые вместе, часто встречаются в добавках. Они предназначены для лечения таких заболеваний, как высокое артериальное давление и эректильная дисфункция. Некоторые исследования обнаружили, что прием цитруллина может повысить уровень аргинина более эффективно, чем только добавки аргинина.

Фактически, одно из самых больших различий между цитруллином и аргинином заключается в том, как они усваиваются организмом. В одном исследовании, опубликованном в Nutrition, отмечается, что цитруллин усваивается особенно хорошо при пероральном приеме.

Многие добавки сочетают эти важные аминокислоты, чтобы помочь лечить высокое артериальное давление и импотенцию. Однако необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы L-аргинина и L-цитруллина при ЭД и других заболеваниях. А также для определения того, следует ли принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, во время еды или в другое время в течение дня.

Действие цитруллина на организм человека

1.Польза цитруллина для организма — снижает артериальное давление

Несколько многообещающих исследований обнаружили тесную связь между уровнем L-цитруллина и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. А также действуют как естественный усилитель оксида азота.

Одно из исследований в Японии показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов. Это может привести к развитию атеросклероза или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что

«Прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6% и 14% соответственно»

2.Польза цитруллина для организма — может помочь в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана медицинскими проблемами. Это высокое артериальное давление, а также психическими и эмоциональными проблемами, такими как стресс. Цитруллин является одной из самых популярных натуральных альтернатив рецептурным ЭД-добавкам благодаря своей способности улучшать кровоток. А также снижать уровень артериального давления.

Исследование, проведенное в 2011 году Университетом Фоджи в Италии, показало, что она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего за один месяц. Хотя эта аминокислота была не так эффективна, как другие рецептурные добавки для лечения ЭД, такие как силденафил.

Итак, сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин работал на ЭД? Большинство людей испытывают улучшение симптомов в течение первых нескольких недель после начала приема добавок. Хотя индивидуальные результаты могут отличаться.

3.Польза цитруллина для организма — поддерживает рост мышц

Аминокислоты, подобные этой, абсолютно необходимы, когда речь заходит о росте мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза.

Одно из испытаний на Майорке, Испания, даже продемонстрировало, что

«Прием L-цитруллина малата может улучшить использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок. А также повысить уровень гормона роста человека. Это тип белкового гормона, который, как считается, улучшает физические возможности и мышечную силу»

4.Польза цитруллина для организма — повышает эффективность физических упражнений

Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь улучшить использование кислорода в мышцах. Это может принести большую пользу, когда речь заходит об обычной тренировке. Например, исследование, проведенное в журнале Международного общества спортивной медицины, показало, что

«Прием добавки цитруллина улучшал физическую работоспособность велосипедистов и даже улучшал чувство усталости и концентрации сразу после тренировки»

Другое исследование показало, что оно эффективно для повышения выносливости и высокой интенсивности тренировок за счет увеличения поглощения кислорода.

Продукты питания и как их получить в рационе

В каких продуктах содержится цитруллин? Его можно найти в ряде натуральных пищевых источников. Это позволяет легко удовлетворить потребности организма в этой важной аминокислоте.

Некоторые из главных источников пищи этой аминокислоты включают в себя:

Арбуз
Горькая тыква
Лук
Чеснок
Орешки
Нут
Печень
Арахис
Лосось
Тыква
Огурцы

Есть много разных способов начать добавлять эти питательные продукты в свой рацион. Вот несколько идей рецептов, которые помогут это сделать:

Добавки и информация о дозировке

Существует два распространенных типа добавок цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллин малатом?

Основное различие между цитруллином и цитруллином малатом заключается в различных соединениях, которые они содержат. В то время как L-цитруллин содержит только цитруллин, малат цитруллина содержит L-цитруллин и DL-малат. Это соединение, которое способствует выработке энергии во время физических упражнений.

Сколько цитруллина следует принимать в день, и когда его принимать?

Дозировка L-цитруллина может варьироваться в зависимости от типа добавки, которую вы принимаете, и заболевания, которое вы пытаетесь лечить.

Порошок L-цитруллина обычно изучали в дозах от трех до пяти грамм в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше, с дозировкой в пределах от шести до восьми граммов в день для достижения максимальных результатов.

Порошок L-цитруллина обычно изучался в дозах от трех до пяти граммов в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше. Она варьируется в диапазоне от шести до восьми граммов ежедневно для достижения максимальных результатов.

Дозировка L-цитруллина для ЭД может быть немного ниже, при этом дозы варьируются от 1,5 до 3 г в день.

Нет никаких конкретных рекомендаций по времени дозировки цитруллина малата. Однако его рекомендуется принимать примерно за час до тренировки, если вы хотите увеличить восстановление мышц и выносливость. Для других условий возможно разделить дозу на несколько небольших приемов цитруллина. Их можно принимать во время еды в течение всего дня.

В случае, если вы приняли решение принимать добавки, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

Source Naturals, L-аргинин L-Цитруллиновый комплекс, 1000 мг, 120 таблеток
Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул на растительной основе
Doctor’s Best, порошок L-цитруллина, 200 г
Primaforce, цитруллин малат, без запаха, 200 г
ALLMAX Nutrition, цитруллин малат, без запаха, (300 г)
Cellucor, C4 Ultimate, предтренировочный, оранжевый манго, 760 г

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

В большинстве случаев, это важная аминокислота является безопасным, эффективным и связана с очень небольшим количеством побочных эффектов L-цитруллин. Фактически, одно исследование из Парижа показало, что прием даже высоких доз до 15 г в день был безопасным и хорошо переносимым участниками.

Беременные или кормящие женщины должны избегать добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты цитруллина. Он также не рекомендуется для тех, кто принимает другие лекарства. Например, нитраты, от высокого артериального давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием его в сочетании с этими лекарствами может вызвать опасное понижение артериального давления. Это потенциально может быть вредным.

Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или у имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Кроме того, обязательно используйте только в соответствии с указаниями, чтобы предотвратить любые негативные последствия для здоровья.

Польза цитруллина для организма — последние мысли

Что такое L-цитруллин? Это важная незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья.
В организме он превращается в аргинин. Аргинин используется для производства оксида азота. Это соединение, помогающее расширять и расслаблять кровеносные сосуды для обеспечения правильного кровообращения.
Потенциальные преимущества включают снижение артериального давления, увеличение мышечного роста и улучшение физических упражнений. Цитруллин малат помогает при некоторых заболеваниях, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности усиливать кровоток в организме.
Он не рекомендуется для тех, кто принимает нитраты или лекарства от высокого артериального давления, болезней сердца. А также эректильной дисфункции, для беременных или кормящих женщин. Хотя он в целом безопасен и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Действие хондроитина на организм при остеоартрозе и боли в суставах

Поделиться с друзьями:

Цитруллин — SportWiki энциклопедия

Участие цитруллина в орнитиновом цикле

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.^[1]

Биологические эффекты цитруллина[править | править код]

Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
Обеспечивает пампинг
Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки^[2]
Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты)^[3]
Улучшает питание мышц
Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
Улучшает эректильную функцию^[4]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.^[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений^[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.^[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo^[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин^[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.^[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Читайте также: Исследования эффектов цитруллина.

Как принимать цитруллин[править | править код]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина[править | править код]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.^[11] Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина[править | править код]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками[править | править код]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.^[12]
Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином[править | править код]

L-цитруллин от Now Foods
Цитруллина малат от Primaforce
L-цитруллин от Source Naturals
L-цитруллин от Jarrow Formulas
CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
Stimulin от Naturally Vitamins

Комплексные продукты:

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

↑ M. Wada: «Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.», in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
↑ «Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study». Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016
↑ https://medi.ru/info/5869/
↑ Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction //Urology. – 2011. – Т. 77. – №. 1. – С. 119-122.
↑ A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
↑ Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.
↑ Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456
↑ Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
↑ Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)
↑ «Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis» Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015

Аминокислота Цитруллин: инструкция по применению, цена и отзывы

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н]

что это такое, инструкция по применению аминокислоты l цитруллин

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ — L ЦИТРУЛЛИН, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ЕГО КАК ПИЩЕВУЮ ДОБАВКУ, И КАКУЮ ПОЛЬЗУ ОН ПРИНОСИТ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.

Посмотрите на самые популярные предтренировочные пищевые добавки и вы увидите, что у них в составе есть несколько одинаковых ингредиентов.

L цитруллин – один из них.

Название происходит от цитруллус, латинского слова «арбуз», который является его натуральным источником. Другие натуральные источники этого вещества — арахис, соевые бобы и фасоль.

Многие добавки не являются какими-то особенными и вокруг них мало шумихи, но, как вы дальше сами увидите, l цитруллин относится к противоположной категории.

В этой статье мы ответим на все ваши вопросы:

Что такое l цитруллин?
Каковы его польза и побочные эффекты?
Сколько его нужно принимать, чтобы увидеть результаты?
Как его лучше всего принимать?
И другие вопросы.

Мы дадим вам четкую инструкцию по применению. Давайте начнем с первого указанного выше вопроса.

Что такое l цитруллин?

То, о чем пойдет речь сегодня – это заменимая аминокислота цитруллин. Это означает, что вам не обязательно ее нужно получать с пищей, потому что организм может сам вырабатывать эту аминокислоту по мере необходимости.

Незаменимые аминокислоты, наоборот, должны поступать вместе с пищей, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно.

Если вам интересно, буква «L» означает структуру аминокислоты и показывает, что она может использоваться для синтеза белка (другой вид аминокислоты, помечаемый буквой «D», тоже был обнаружен в клетках, но не белковых).

Говоря с физиологической точки зрения, l цитруллин играет ключевую роль в мочевыводящей системе, процессы которой направлены на устранение токсичных побочных продуктов переработки белка и генерирования клеточной энергии.

Система получила свое название по тому, во что превращаются побочные продукты жизнедеятельности человека – мочевину, которая выводится из организма человека через мочевые каналы или вместе с потом.

Почему люди добавляют l цитруллин к основному рациону?

Главным причинами, по которым люди принимают l цитруллин, являются улучшение общего состояния здоровья, кровообращения, повышение выносливости, увеличение скорости мышечного роста и восстановления.

Вот почему использование этой добавки является популярной среди атлетов всех видов спорта, от бодибилдинга и до йоги.

Ее также часто выбирают из-за другой молекулы, входящей в мочевыводящую систему – l аргинин.

Если вы слышали о l аргинине, то вероятно вы знаете его как усилитель процесса окисления азота, но исследование показало, что это не совсем так (не у всех людей l аргинин в организме работает как катализатор).

Он может помочь, или не помочь, получить больше пользы от тренировки — лучшее, что можно сказать об аргинине (если вы принимаете его достаточное количество — 6-10 грамм).

Оксид азота, кстати, представляет собой газ, вырабатываемый организмом, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Это объясняет, почему большинство добавок оксида азота удивляют — некоторые люди начинают больше выкладываться на тренировках и улучшают их, а другие ничего не замечают.

L цитруллин, наоборот, всасывается лучше, чем l аргинин. Превращение l цитруллина в l аргинин в почках человека эффективнее – оно быстрее приводит к увеличению уровня аргинина в плазме крови, чем непосредственный прием l аргинина.

Он также повышает уровень другой аминокислоты в плазме крови, орнитина, который также участвует в цикле мочевыводящей системы.

Какова польза l цитруллина?

В общей схеме добавок позиция l цитруллина не является четко понятной.

Ему даже и близко не уделяется столько же внимания как креатину, бета-аланину и рыбьему жиру, но он заслуживает большей популярности. L цитруллин имеет несколько научно подтвержденных полезных свойств для организма.

Давайте рассмотрим их по порядку.

L цитруллин улучшает физическую силу

Исследования показали, что у принимающих l цитруллин людей, эффективнее становятся и силовые тренировки, и тренировки на выносливость.

Например, в одном исследовании наблюдали за людьми, которые тренировались на выносливость и принимали 8 грамм l цитруллина перед тренировкой на грудные мышцы. Наблюдаемые увеличили число повторений, которое они могут сделать за один подход, на 52%. Также посттренировочная боль в мышцах была меньше.

Другое исследование показало, что прием 6 граммов l цитруллина в день увеличивает расход энергии в клетках на 34%, что в свою очередь дает рост мощности и интенсивности выполнения физических упражнений.

L цитруллин улучшает работу сердца

Артерии — это кровеносные сосуды, которые передают насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Естественным путем они сужаются и расширяются, чтобы контролировать кровяное давление. Жизненно важным является то, чтобы они сохраняли способность к этим действиям. Потому что если сосуды станут слишком жесткими, неэластичными, или, еще хуже, закупоренными, может случиться сердечный приступ или инсульт.

Так как оксид азота играет ключевую роль в поддержании здоровья и функций артерий, все что повышает его уровень может помочь артериям работать так, как нужно. Исследования показывают, что l цитруллин может оказать именно такую помощь.

Кроме того он также способствует снижению кровяного давления, что является другим важным фактором общего здоровья сердца.

L цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Так как эта добавка влияет на кровяное давление, l цитруллин способствует эрекции пениса.

L цитруллин может быть не таким эффективным как лекарства при эректильной дисфункции, но он зато не имеет никаких побочных эффектов.

L цитруллин уменьшает вредное воздействие свободных радикалов

Свободные радикалы – это атомы или группы атомов, которые могут в ходе химических реакций причинять вред клеткам человека.

В то время как радикалы играют жизненно важную роль в некоторых базовых физиологических процессах, необходимых для жизни, их излишнее количество может вызывать преждевременное старение, и заболевания, которые появляются с возрастом, такие как сердечно-сосудистые, рак, расстройства нервной системы и другие хронические состояния.

Повседневная жизнь, а также интенсивные физические нагрузки (так как заставляют работать организм в стрессовом режиме), неизбежно приводят к производству свободных радикалов.

Исследования показали, что l цитруллин помогает телу лучше справляться с всплеском выработанных в ходе тренировки свободных радикалов, укрепляя иммунные клетки.

Какая доза l цитруллина является клинически эффективной дозой?

«О чем вы?» — скорее всего такова была ваша первая мысль.

Клинически эффективная доза добавки – это ее количество, которое было использовано в научных исследованиях и при котором она показала практическое действие полезных свойств.

Недостаточно просто знать, что l цитруллин может принести разную пользу вашему организму. Необходимо знать, сколько нужно его принимать, чтобы получить эту самую пользу.

Существуют две широко распространенные формы l цитруллина:

L цитруллин
Цитруллин малат

Единственное, что их отличает, это то, что цитруллин малат – это l цитруллин с добавлением яблочной кислоты, являющейся натуральным веществом и содержащейся во многих фруктах. Она также вовлечена в процесс высвобождения клеточной энергии.

Существует не так много исследований преимуществ приема дополнительной яблочной кислоты, но было доказано на животных, что она улучшает выносливость. Также есть доказательства того, что в сочетании с магнием он может помочь при лечении фибромиалгии. Она также улучшает состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Мы отдаем предпочтение цитруллину малат и рекомендуем его по двум причинам:

Вполне вероятно, что яблочная кислота несет дополнительную пользу здоровью человека.
Эта форма цитруллина показывает в ходе исследований больше полезных свойств, чем l цитруллин.

Таким образом, в цитруллине малат нет недостатков, и он скорее всего превосходит l цитруллин, по крайней мере в целях улучшения тренировок.

С этой точки зрения давайте посмотрим на клинически эффективные дозы этих двух форм.

Для получения преимуществ, не связанных с физической нагрузкой, нужно принимать 3 грамма l цитруллина или 5-6 граммов цитруллина малат в день.

Для повышения эффективности упражнений стоит принимать от 3 до 5 граммов l цитруллина или от 6 до 8 граммов цитруллина малат в день.

Каких результатов нужно ждать от приема l цитруллина?

Мы понимаем вас, если вы сейчас находитесь в восторге от цитруллина.

Ведь существует не так много добавок, которые бы подтвердили свое благоприятное действие на физические нагрузки и здоровье в ходе научных исследований.

Однако стоит помнить, что добавки не могут дать великолепно спортивное и здоровое тело, продуманные тренировки и правильное питание – могут.

Тем не менее, вот что можно ожидать от l цитруллина (или, лучше, цитруллин малата):

Улучшение кровообращения
Закачка крови в мышцы
Больше мышечной выносливости
Больше энергии во время тренировки и меньше усталости
Уменьшение мышечной боли

Есть ли у l цитруллина побочные эффекты?

С момента открытия l цитруллина в 1930 году, не было зарегистрировано ни одного случая побочных эффектов по применению этой добавки даже в больших количествах.

Тем не менее известно, что он негативно взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая нитраты и препараты для лечения эректильной дисфункции.

Как со всеми добавками, лучше перестраховаться, чем потом жалеть. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем набрасываться на l цитруллин.

Лучшие добавки l цитруллина

L цитруллин часто входит в состав спортивных предтренировочных добавок, и теперь вы знаете почему.

Помните, если предтренировочная добавка содержит меньше чем 6 граммов цитруллина малат на порцию, и принимать можно не более одной порции в день, то не вздумайте ее купить. Какой бы низкой ни была цена.

6 граммов недостаточно. Внимательно читайте описание. Нужно выбирать то, где содержится от 6 до 8 граммов, и чем ближе к 8, тем лучше.

Это также означает, что следует держаться подальше от добавок, содержащих «запатентованные смеси», потому что невозможно узнать дозу каждого ингредиента в смеси.

Кстати, это делается преднамеренно — компании, которые производят добавки, не хотят, чтобы вы видели, насколько они урезают норму в своей рецептуре.

Заключение

L цитруллин становится все популярнее, и по хорошей причине.

Исследования ясно показывают, что он может улучшить качество тренировок, помогает быстрее восстанавливаться и поддерживает здоровье сердца. И не имеет побочных эффектов!

Все что вам нужно сделать, чтобы насладиться его пользой – принимать от 6 до 8 граммов цитруллина малат в день.

А что вы думаете насчет l цитруллина? Может у вас есть что еще добавить? Пишите комментарии!

Оцените на сколько вам понравилась статья

Цитруллина малат — SportWiki энциклопедия

Цитруллина малат (Citrulline Malate) или цитруллус (citrullus) – это заменимая аминокислота (L-цитруллин), связанная с молекулой органической соли (малат), цитруллина малат – это специальная питательная добавка, которая продается на рынке как эргогеническое средство, способное снизить мышечную усталость, увеличить аэробное производство энергии и помогающее восстановлению после тренировок.

Механизм действия[править | править код]

В отдельности цитруллин синтезируется из аминокислоты глютамина в кишечнике и участвует в серии биохимических реакций, которые важны для избавления от аммиака. Аммиак – это побочный продукт, который формируется как от анаэробных, так и от аэробных тренировок и который при высокоинтенсивном тренинге может негативным образом повлиять на производство энергии, таким образом, приводя к усталости и сниженным спортивным показателям. Малат, также известный как яблочная кислота, можно чаще всего обнаружить в фруктах, например, в яблоках. Он играет существенную роль в серии химических реакций, известных как цикл Кребса, которые производят энергию из углеводов, жиров и белков в митохондриях. Более того, малат может помочь перерабатывать соль молочной кислоты для производства энергии, что очень важно для защиты мышц от усталости и их восстановления после тяжелых нагрузок. Считается, что цитруллин и малат, принимаемые вместе, улучшают спортивные показатели во время аэробных тренировок посредством ускорения процесса очищения от вызывающего усталость аммиака и переработки соли молочной кислоты в целях улучшенного энергопроизводства^[1].

Какие преимущества дает во время тренировок и подготовки к соревнованиям[править | править код]

Атлеты могут улучшить свою физическую форму и спортивные показатели благодаря повышенной выносливости во время аэробных тренировок и соревнований, а также благодаря ускоренному восстановлению во время отдыха между интенсивными подходами, которые свойственны интервальному тренингу и игровым видам спорта, например, футболу.

Научные исследования[править | править код]

Научные исследования в отношении влияния цитруллина малата на людей, хотя их было не очень много, показали некоторые положительные результаты. В рамках одного надлежащим образом проведенного исследования было выяснено, что единичная доза цитруллина малата в 8г повышает общее число повторов, выполненных здоровым мужчиной в течение 8-ми подходов во время жима штанги лежа, на 53% — значительное увеличение по сравнению с группой плацебо. Кроме того, было отмечено 40%-ое снижение мышечных болей по прошествии 24-х и 48-ми часов после тренировки по сравнению с группой плацебо. Ученые пришли к выводам, что цитруллина малат обладает некоторыми полезными свойствами, которые были бы значимы для спортсменов, проводящих анаэробные тренировки с коротким временем на отдых, а также для атлетов, которые хотели бы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований^[2]. Пониженная доза рассматриваемого препарата (6г/день), принимаемая на протяжении 15-ти дней так же привела к положительным результатам у здоровых мужчин^[3]. В частности, имело место существенное снижение ощущения усталости после тренировок, повышение выработки молекул АТФ на 34% во время тренировок, а также ускорение восстановления фосфокреатина после тренировок на 20%. Все вышеуказанное говорит о том, что применение цитруллина малата привело к снижению энергетических расходов. Опыты на животных подтвердили данные результаты, продемонстрировав снижение потребления фосфокреатина и кислорода на 28% и 32% соответственно. Это позволяет сделать вывод о том, что цитруллина малат обладает эргогеническими свойствами, ведущими к повышению эффективности мышечных сокращений^[4].

Меры предосторожности[править | править код]

Цитруллина малат считается безопасным препаратом, однако существует вероятность расстройства желудка, если превысить дозу (пить более 8г/день).

Дополнительные преимущества во время тренировок и подготовки к соревнованиям[править | править код]

Употребление цитруллина малата может улучшить усвоение аминокислот, особенно аминокислот с разветвленными цепями, во время тренировок, что непосредственно может поспособствовать восстановлению после тяжелых физических нагрузок^[5].

Приобретение

↑ Sureda A, Pons A. Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Medicine and Sports Science. 2013; 59: 18-28.
↑ Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength Conditioning Research. April 2010. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0.
↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. August 2002; 36(4): 282-289.
↑ Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME, Bendahan D. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. September 2011; 667(1-3):100-104.
↑ Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Lcitrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. [My paper]European Journal of Applied Physiology. September 2010; 110(2): 341-51.

Следует ли принимать добавки цитруллина?

Аминокислота цитруллин набирает популярность в качестве добавки для здоровья и физической активности.

Он вырабатывается в организме естественным путем и содержится в продуктах питания, но прием добавок увеличивает содержание цитруллина в организме выше обычного уровня.

Хотя некоторые люди убеждены в его эффективности для здоровья и физической активности, другие скептически относятся к этому.

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о цитруллине и стоит ли принимать его.

Цитруллин — это аминокислота, которая была впервые обнаружена в арбузе (1).

Это считается несущественным, это означает, что ваше тело может естественно производить некоторые самостоятельно.

Однако вы можете повысить свой уровень, употребляя продукты, содержащие цитруллин, или принимая пищевые добавки, вместо того, чтобы полагаться только на продуктивность своего тела.

Эти более высокие уровни могут оказывать благотворное влияние на здоровье и работоспособность, как будет обсуждаться далее в этой статье.

Цитруллин играет важную роль в организме, но, в отличие от некоторых аминокислот, он не используется для создания белков (2).

Тем не менее, он играет необходимую роль в цикле мочевины, который избавляет ваше тело от вредных соединений. В частности, цикл мочевины удаляет аммиак из организма. Конечным продуктом этого цикла является мочевина, от которой ваше тело избавляется с мочой.

Цитруллин также может помочь расширить ваши кровеносные сосуды и может играть роль в наращивании мышечной массы (3, 4).

Резюме: Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом образуется в организме, содержится в пище и доступна в качестве пищевой добавки.Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и выполнение упражнений.

Цитруллин производит несколько важных эффектов в организме.

Одним из основных способов его работы является увеличение вазодилатации.

Расширение сосудов относится к расширению артерий или вен. Это связано с понижением артериального давления и увеличением кровотока (5).

После употребления цитруллина некоторые превращаются в другую аминокислоту под названием аргинин.

Аргинин превращается в молекулу оксида азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов путем расслабления клеток гладких мышц, которые их сужают (6).

Интересно, что потребление цитруллина может увеличить аргинин в организме больше, чем потребление самого аргинина (4).

Это из-за различий в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин (2).

Увеличение оксида азота и кровотока может быть одним из процессов, влияющих на благотворное влияние цитруллина на выполнение упражнений.

Хотя цитруллин не является аминокислотой, используемой непосредственно для создания белков, было показано, что он увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, участвующий в наращивании мышечной массы (2, 7).

Цитруллин может также снизить поглощение печенью определенных аминокислот и предотвратить их расщепление (4).

Благодаря этим двойным эффектам на синтез белка и расщепление аминокислот он может способствовать поддержанию или увеличению мышечной массы.

Резюме: Цитруллин может увеличить кровоток за счет увеличения производства оксида азота. Он также может оказывать положительное влияние на мышцы, стимулируя синтез белка и уменьшая расщепление аминокислот.

В дополнение к выработке в организме, цитруллин содержится в нескольких продуктах.

Тем не менее, большинство продуктов не были проанализированы на предмет содержания этой аминокислоты.

Продукты, которые, как известно, содержат цитруллин, включают (7, 8):

Арбуз
Тыквы
Огурец
Горькая дыня
Тыква

Резюме: Цитруллин содержится в нескольких продуктах, особенно в арбузе. Большинство продуктов не были проанализированы специально на содержание цитруллина.

Существуют две основные формы цитруллина в пищевых добавках:

L-цитруллин: Это просто относится к цитруллину самому по себе, и больше ничего не прилагается.
Цитруллин малат: Это относится к комбинации цитруллина и другого соединения, называемого малатом, которое важно для производства энергии (9).

В то время как две формы могут давать некоторые сходные эффекты, цитруллин малат чаще встречается в спортивных добавках.

Однако, когда используется цитруллин малат, неясно, какие последствия для здоровья связаны с цитруллином, а какие — с малатом.

Резюме: L-цитруллин и цитруллин малат — две формы, обычно встречающиеся в пищевых добавках.Цитруллин и малат могут оказывать воздействие на организм.

Исследователи изучили потенциальное воздействие цитруллина на здоровье, включая воздействие на кровеносные сосуды, эректильную дисфункцию и выполнение упражнений (5, 10).

Это может помочь расширить ваши кровеносные сосуды

Улучшение способности кровеносных сосудов потенциально может улучшить кровяное давление и приток крови к тканям.

Исследования показали, что однократная доза L-цитруллина не улучшает способность артерий расширяться как у здоровых, так и у больных (11, 12).

Однако, когда люди, страдающие сердечными заболеваниями или имеющие риск сердечно-сосудистых заболеваний, потребляли L-цитруллин в течение семи дней или дольше, способность их артерий расширяться улучшалась до (13, 14).

Итак, хотя разовая доза может быть не очень эффективной для расширения ваших кровеносных сосудов, прием добавок в более длительной перспективе может быть более эффективным.

Это может снизить кровяное давление

Добавки цитруллина могут снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением.

Исследования 30-40 участников изучали влияние добавок цитруллина на взрослых с высоким кровяным давлением или другими заболеваниями сердца.

Они обнаружили, что артериальное давление участников снизилось на 4–15% через восемь недель (15, 16).

Более того, в небольшом исследовании 12 взрослых с нормальным артериальным давлением исследователи обнаружили, что цитруллин снижает артериальное давление на 6–16% через 7 дней (17).

Однако данные у здоровых людей не являются убедительными, поскольку другие исследователи не обнаружили пользы цитруллина в течение периода от одной до четырех недель (14, 18).

В целом, неясно, существенно ли оно влияет на артериальное давление у здоровых людей.

Другие преимущества для здоровья

Цитруллин может увеличить рост гормона роста (GH), наблюдаемый после тренировки (19).

Повышение уровня гормона роста и других гормонов после упражнений может быть связано с полезными адаптациями, которые ваше тело испытывает при выполнении упражнений (20).

Аминокислота может также улучшить эрекцию у мужчин с эректильной дисфункцией, вероятно, благодаря ее способности усиливать кровоток (21).

Резюме: Прием добавок цитруллина может снизить кровяное давление и улучшить способность ваших артерий расширяться. Эти эффекты могут проявляться более последовательно у людей с болезнью.

Из-за своей способности увеличивать кровоток цитруллин был изучен в контексте выносливости и силовых упражнений.

В нескольких исследованиях на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как во многих исследованиях на основе силы использовалась форма цитруллина малата.

Упражнения на выносливость

В целом, одна доза цитруллина, по-видимому, не улучшает показатели выносливости (4).

Прием добавок в течение одной-двух недель не меняет потребление кислорода (21).

Тем не менее, это может увеличить содержание кислорода в мышечной ткани (22 23).

Это означает, что хотя аминокислота может не позволять большему количеству кислорода использоваться организмом в целом, она может улучшить использование кислорода в тренирующейся мышце. Это может в конечном итоге позволить улучшить производительность упражнений.

Это было продемонстрировано в велоспорте, где производительность может быть увеличена путем приема добавок цитруллина.

В одном исследовании велосипедисты, принимающие цитруллин, имели возможность ездить на велосипеде на 12% дольше до истощения, чем те, кто принимал плацебо (22).

Прием этих добавок в течение семи дней также может улучшить выходную мощность во время езды на велосипеде. Вот сколько силы можно произвести за определенное время (21).

В целом, эта добавка может благотворно влиять на использование кислорода в мышцах, что может улучшить выносливость.

Тренировка с отягощениями

Несколько исследований показали, что цитруллин малат может улучшить показатели силовых тренировок.

Одно исследование из 41 мужчины оценило влияние цитруллина малата на способность выполнять повторения во время упражнений на верхней части тела.

Участники смогли выполнить на 53% больше повторений после приема цитруллина малата по сравнению с плацебо (24).

Более того, болезненность мышц участников в течение двух дней после тренировки была на 40% ниже, когда они потребляли цитруллин малат перед тренировкой.

Другие исследователи также обнаружили, что цитруллин малат снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок с пониженной массой тела (25).

В обоих этих исследованиях участники принимали добавки за 60 минут до тренировки.

Резюме: Цитруллин может увеличивать содержание кислорода в мышцах и улучшать результаты упражнений. Принимая добавки, можно улучшить как выносливость, так и силовые тренировки.

На основании текущих исследований рекомендуемая доза составляет 3–6 г в день L-цитруллина или приблизительно 8 г в день цитруллина малата.

Доза варьируется в зависимости от формы, потому что 1,75 г цитруллин малата обеспечивает 1 г L-цитруллина. Остальные 0,75 грамма — малат.

Ниже приведены рекомендации для конкретных целей:

Тренировка с отягощениями: Восемь граммов цитруллина малата обеспечивают около 4,5 г цитруллина, эффективной дозы для силовых тренировок (24, 25).
Кислород в мышцах: Для повышения содержания кислорода в мышцах эффективным представляется прием 6 или более граммов L-цитруллина в день в течение семи дней (22).
Артериальное давление: Для повышения артериального давления ежедневная доза L-цитруллина, используемая в исследованиях, обычно составляет 3–6 г в день.

Кроме того, дозы в 10 или более граммов обычно не вызывают расстройство желудка, в отличие от других аминокислот (2).

Расстройство желудка — верный способ сорвать тренировку, так что это хорошая новость, если вы принимаете это дополнение для повышения производительности упражнений.

Цитруллин, вероятно, лучше переносится из-за различий в том, как он поглощается и обрабатывается по сравнению с другими аминокислотами (2).

Резюме: Дозы 3–6 г L-цитруллина или 8 г цитруллина малата могут быть оптимальными. Никаких известных побочных эффектов при дозах не менее 10 грамм не поступало.

В отличие от многих добавок, имеется некоторая предварительная информация о безопасности цитруллина в более высоких дозах.

В одном небольшом исследовании изучались разные дозы у восьми здоровых мужчин. Каждый участник потреблял дозы 2, 5, 10 и 15 граммов L-цитруллина при отдельных посещениях.

Даже при самых высоких дозах участники не сообщали о побочных эффектах (26).

Однако самые высокие дозы, по-видимому, не повышают уровень аргинина в крови так, как ожидалось, а это означает, что есть предел того, сколько этой добавки может использовать ваш организм. В целом, исследование показало, что дозы больше 10 грамм не нужны.

Анализ крови, проведенный у участников после приема добавок цитруллина, не выявил каких-либо отрицательных изменений нормальных функций организма или артериального давления.

Резюме: На основании актуальной информации цитруллин безопасен и хорошо переносится.Однако дозы более 10 г, вероятно, не нужны.

Цитруллин является аминокислотой с несколькими преимуществами для здоровья. Это также, кажется, безопасно, и в настоящее время нет никаких известных побочных эффектов.

Эта добавка может способствовать укреплению кровеносных сосудов и снижению артериального давления, особенно у людей с заболеваниями сердца или гипертонией.

Для силовых тренировок наиболее изучен цитруллин малат. Доза в 8 грамм может уменьшить усталость и улучшить производительность в тренажерном зале.

Если вы хотите укрепить здоровье сердца или улучшить физическую нагрузку, цитруллин может стать следующей добавкой, которую вы должны рассмотреть.

ЦИТРУЛЛИН | Польза для здоровья | Дозировка | Диетические Источники | Исследования

Что такое цитруллин?

Цитруллин, технически называемый L-цитруллин, является естественной незаменимой аминокислотой в организме человека. Это одна из трех пищевых аминокислот, присутствующих в цикле мочевины. Другими двумя аминокислотами являются аргинин и орнитин ¹.

Роли в теле

цикл мочевины

В нашем организме аминокислоты расщепляются с образованием отходов, содержащих азот.Этот продукт отходов называется аммиаком.

Цикл мочевины представляет собой серию шагов с участием ферментов, которые происходят в печени. Этот цикл превращает токсичный аммиак в мочевину, от которой наш организм способен избавиться с мочой.

Кровоток

Эта аминокислота имеет еще одно важное применение. Это сосудорасширяющее средство, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды в нашем организме. Это происходит путем производства оксида азота, который расслабляет клетки вокруг кровеносных сосудов.

Представьте себе кошмар попыток пройти через переполненную железнодорожную станцию в час пик.Море разгневанных пассажиров окружает вас. Вы можете постепенно протискиваться через узкий канал в толпе, чтобы добраться до вашей платформы. Да поможет тебе Бог, если у тебя есть багаж.

Теперь представьте себе блаженно пустую станцию, через которую вы можете беспрепятственно пробежать. Вы можете занять столько места, сколько хотите, чтобы добраться до пункта назначения быстрее и с меньшим количеством растрепанья. Более широкие суда означают больше места. Это важно с точки зрения того, насколько эффективно клетки крови могут доставлять кислород в периоды высоких потребностей (таких как физические упражнения) и поддержания здорового кровяного давления.

диетические источники

Наш организм вырабатывает цитруллин естественным путем, но в дополнение к этому мы можем получить больше его из нашей диеты. Самый известный источник — арбузы (в честь которых был назван цитруллин, а латинское название арбузов — Citrullus Vulgaris).

Другие источники питания включают в себя:

тыква
огурцы
сквош
тыква ²

Эта аминокислота также стала популярной в качестве добавки, полезной для улучшения физических упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Преимущества добавок

Упражнение

Купите самые продаваемые добавки цитруллина и малата от Amazon.com

С точки зрения упражнений, добавки цитруллина могут помочь уменьшить усталость и улучшить выносливость. Это касается как аэробных, так и анаэробных упражнений [1].

Эта аминокислота повышает выносливость при упражнениях, увеличивая поглощение кислорода мышцами под нагрузкой ³. Это улучшенное использование кислорода улучшает работу тренирующих мышц, что может привести к лучшим тренировкам.

Артериальное давление

Способность цитруллина расширять кровеносные сосуды также означает, что он может помочь снизить кровяное давление. Это особенно верно для людей, у которых уже есть высокое кровяное давление (гипертония) или ранний предупреждающий признак высокого кровяного давления, названный предгипертонией ⁵. Он также может быть полезным при заболеваниях сердца, но он не работает только после одной дозы. Его нужно принимать дольше недели ⁶.

Узнайте больше об эректильной дисфункции здесь

Эректильная дисфункция

Эта аминокислота может также помочь с симптомами эректильной дисфункции от легкой до умеренной.Некоторые исследования показали, что она не работает так же хорошо, как популярная виагра, но это безопасная альтернатива ⁷.

Мышечная масса

В дополнение к этим преимуществам, эта аминокислота может стимулировать синтез белка и уменьшить расщепление аминокислот, что может помочь сохранить или увеличить мышечную массу [4]. Некоторые исследования на животных также предоставили доказательства того, что он может быть полезен при желудочно-кишечных заболеваниях, включая синдром короткой кишки, целиакию и заболевание печени [5].Однако ученым необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Организм превращает цитруллин в аргинин, который затем используется для образования оксида азота (NO). Поэтому неудивительно, что добавки с аргинином также рекламируются за их эффект усиления оксида азота.

Интересно, что было обнаружено, что для этого эффекта более эффективно принимать добавки цитруллина, чем аргинин. Это связано с тем, что добавки аргинина вызывают внезапный всплеск аргинина в организме, тогда как действие цитруллина является более постепенным и приводит к более длительному увеличению уровня аргинина [1].

Кроме того, кишечник плохо усваивает добавки L-аргинина. Поэтому лучше принимать добавки L-цитруллина, которые затем превращаются почками в L-аргинин для лучшего использования организмом ⁸.

Эректильная дисфункция и L-цитруллин: что вы должны знать

L-цитруллин — это аминокислота, обычно вырабатываемая организмом. Организм превращает L-цитруллин в L-аргинин, другой тип аминокислоты.

L-аргинин улучшает кровоток. Это достигается путем создания оксида азота (NO), газа, который расширяет кровеносные сосуды. Было показано, что L-аргинин помогает людям с заболеваниями сердца или закупоркой артерий из-за его способности расширять сосуды. Узнайте больше о преимуществах L-аргинина.

Тот же эффект на кровеносные сосуды помогает улучшить симптомы эректильной дисфункции (ЭД). Путь L-цитруллин к NO увеличивает приток крови к гениталиям человека. В одном исследовании это увеличение кровотока, по-видимому, уменьшало симптомы легкой ЭД и улучшало способность поддерживать эрекцию. Не было никаких исследований использования L-цитруллина в умеренных и тяжелых случаях ЭД.

Арбуз является одним из лучших пищевых источников L-цитруллина. Бобовые, мясо и орехи также содержат аминокислоту.Но большинство людей используют добавки, чтобы увеличить количество L-цитруллина в своем рационе.

L-цитруллин добавки доступны без рецепта. Но немногие заслуживающие доверия рецензируемые исследования смотрели на правильную дозировку L-цитруллина, поэтому официальных рекомендаций по дозировке не существует.

Однако одно исследование из Британского журнала о питании показало, что дозы от 2 до 15 г (г) были безопасными и хорошо переносились мужчинами в исследовании.

Добавки, доступные в магазинах, варьируются от 500 миллиграммов (мг) до 1.5 г. Некоторые добавки содержат смесь L-цитруллина и других ингредиентов. Прочитайте этикетку на добавке, чтобы точно узнать, сколько аминокислот вы получаете с каждой дозой.

Исследования в поддержку использования L-цитруллина в качестве лечения ЭД ограничены. Лечение традиционными препаратами для лечения ЭД, такими как ингибиторы фосфодиэстеразы типа 5 Cialis, Levitra и Viagra, оказалось очень эффективным.

Некоторые мужчины предпочитают не использовать эти лекарства из-за возможных рисков или побочных эффектов.Это может быть верно, особенно для мужчин, которые испытывают только умеренную ЭД. В этих случаях использование L-цитруллина может быть предпочтительным, по крайней мере, в течение коротких периодов времени. Считается, что L-цитруллин безопасен, поскольку исследования еще не выявили каких-либо известных побочных эффектов. Тем не менее, не было проведено большого рандомизированного клинического исследования для оценки безопасности L-цитруллина для лечения ЭД.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, важно поговорить с врачом о возможных взаимодействиях. Это особенно важно в контексте других лекарств, которые также расширяют кровеносные сосуды.Добавки L-цитруллина могут содержать дополнительные синтетические ингредиенты, похожие на традиционные лекарства от ЭД. Одновременное использование добавок L-цитруллина с другими сосудорасширяющими препаратами может вызвать опасные падения артериального давления.

Не каждый мужчина, страдающий ЭД, захочет использовать обычные лекарства по рецепту. Существуют другие немедикаментозные методы лечения. Если вы ищете природные средства для улучшения симптомов ЭД, это может быть хорошим началом. Но, как и со всеми природными средствами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо.Узнайте о других естественных методах лечения эректильной дисфункции.

Насосы Penile

Насосы Penile — это неинвазивный способ лечения ЭД. Они используются непосредственно перед половым актом, чтобы увеличить приток крови к половому члену. При неправильном использовании они могут вызвать синяки и боль.

Имплантаты полового члена

Имплантаты могут быть хирургически вставлены в половой член, а затем надуты до полового акта.

Женьшень

Женьшень Panax, как было показано в многочисленных рецензируемых исследованиях, является безопасным и эффективным средством лечения ЭД.

DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) — это гормон, который естественным образом вырабатывается надпочечниками организма. Хотя недавних исследований нет, одно старшее исследование показало, что мужчины с ЭД часто имеют низкие уровни DHEA. Дополнение этих уровней может также помочь улучшить мышечную силу у пожилых людей. Тем не менее, необходимы более современные исследования.

Иглоукалывание

Эта форма дополнительной медицины включает в себя закалывание игл в верхние слои кожи и тканей. Эта практика использовалась на протяжении веков, чтобы облегчить боль, облегчить хронические проблемы и лечить различные состояния.

Одно исследование в Международном журнале исследований импотенции показало, что около четверти мужчин в исследовании, которые получали иглоукалывание, имели улучшенную эрекцию и могли выполнять сексуально.

Если у вас ЭД и вы хотите найти способ улучшить свои симптомы, поговорите с врачом.

Если вы беспокоитесь о приеме традиционных лекарств от ЭД, таких как силденафил (виагра) или тадалафил (сиалис), из-за возможных побочных эффектов, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Добавки, такие как L-цитруллин и природные средства, показывают некоторые перспективы в лечении ЭД. Ваш врач может помочь вам найти план лечения, который безопасен и с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.

Иногда мужчины не решаются говорить об этих деликатных вопросах, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы сможете найти ответы и получить необходимое лечение.

Важно отметить, что нет альтернативных добавок для окончательного лечения симптомов эректильной дисфункции.Кроме того, от одной трети до половины добавок, продаваемых как натуральные продукты, на самом деле содержат синтетические химические вещества. Наиболее распространенными являются ингибиторы ФДЭ-5 или аналоги ингибиторов ФДЭ-5, которые используются в Виагре.

Также существует опасение, что люди, которые принимают нитраты для сердечных заболеваний, могут испытывать опасные падения кровяного давления при приеме этих добавок. Поэтому очень важно всегда говорить с врачом, прежде чем начать принимать добавки. Узнайте больше о врачах, которые лечат эректильную дисфункцию здесь.

12 доказательных преимуществ L-цитруллина

Как и большинство, я уверен, что вы любопытны из-за многочисленных заявлений, касающихся изменяющих жизнь преимуществ L-цитруллина.

Поскольку мне тоже было любопытно это смешно названное вещество, я решил провести небольшое исследование, чтобы ответить на многие мои вопросы о пользе L-цитруллина.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем и обладающая многими положительными свойствами для здоровья.

Лишь некоторые из этих преимуществ — поддержка здоровья сердца, улучшение силы и выносливости, а также облегчение эректильной дисфункции (1).

Слово цитруллин является производным от латинского Citrullus, который также является латинским словом для арбуза.

Это связано с высокой концентрацией аминокислоты в фрукте (2).

Как упоминалось ранее, L-цитруллин вырабатывается в организме естественным путем, но дополнительные необходимые количества могут быть получены как с помощью добавок, так и с помощью диетических средств.

Некоторые продукты с высоким содержанием L-цитруллина:

арбуз
темный шоколад
огурцы
миндаль
Тыква

Организм вырабатывает L-цитруллин в печени и тонком кишечнике, и аминокислота чаще всего является побочным продуктом предшественника L-глютамина.

Большая часть L-цитруллина в организме превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, газ, который помогает расширять кровеносные сосуды.

Как ни странно, добавки L-цитруллина более эффективны в производстве L-аргинина, чем добавки самого L-аргинина.

Наука об этом заключается в том, что L-аргинин быстро выводится из организма энзимом кишечника аргиназой (3).

Непосредственное добавление L-аргинина также может вызывать побочные эффекты, такие как диарея, рвота и тошнота при приеме в более высоких дозах.

L-цитруллин

является одновременно более эффективным и более удобным для добавления двух аминокислот.

Однако два вещества, взятые вместе, доказали, что они обладают синергетическим эффектом и оказывают большее влияние на уровни оксида азота, чем любое из этих веществ само по себе (4, 5).

Как работает L-цитруллин в организме?

L-цитруллин, наряду с L-аргинином и L-орнитином, является одной из трех аминокислот, присутствующих в цикле мочевины.

Цикл мочевины отвечает за преобразование токсичного аммиака в мочевину и последующее удаление вещества из организма в процессе мочеиспускания.

После приема L-цитруллина почки превращают это вещество в другую аминокислоту цикла мочевины, L-аргинин.

Затем почки выделяют L-аргинин в кровоток, что приводит к полной доступности аминокислоты в организме (6, 7).

L-аргинин является предшественником оксида азота в газе, и газ вырабатывается из L-аргинина в процессе, называемом синтазой оксида азота.

NO играет жизненно важную роль в поддержке иммунной системы и здоровой работе сердца.

Многие из положительных преимуществ, связанных с L-цитруллином, связаны с конечным продуктом оксида азота (8).

L-цитруллин также иногда образуется в результате синтазы оксида азота, и в ходе этого процесса образуется аргинин.

Этот L-цитруллин может быть снова переработан в аргинин в процессе, называемом циклом цитруллин-NO (9).

Польза для здоровья L-Citrulline

Есть много положительных преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты с добавкой L-цитруллина.

Эти преимущества были хорошо изучены и подкреплены большим количеством клинических исследований.

повышает выносливость мышц и устраняет мышечную болезненность

Исследование, проведенное во Франции, использовало 18 субъектов мужского пола, которые, хотя и жаловались на усталость, не были диагностированы ни с каким заболеванием или заболеванием.

Повышение энергии цитруллина наблюдалось ранее, но выработка аэробной энергии цитруллина на мышечном уровне еще не была определена.

Все 18 исследованных мужчин сообщили об ощущении меньшей усталости, чем до исследования, и было задокументировано, что добавление L-цитруллина привело к увеличению выработки креатининфосфата, формы энергии, присутствующей в мышцах (10).

Второе исследование, проведенное в Университете Кордовы в Кордове, Испания, было направлено на измерение влияния разовой дозы цитруллина на способность выполнять жим лежа с плоской штангой.

Мужчины в исследовании, которым давали цитруллин, были в состоянии выполнить больше повторений жима лежа и сообщили о меньшей болезненности мышц в периоды после тренировки (11).

Я почти уверен, что увеличение мышечной энергии, обеспечиваемое цитруллином, становится для вас очевидным, но вот еще одно исследование по этому вопросу для вас.

Японский центр разработки изделий медицинского назначения изучил влияние времени езды на велосипеде с использованием 22 обученных велосипедистов-мужчин.

Одна группа велосипедистов получила 2,4 грамма цитруллина, а другая — плацебо на одну неделю.

Группа мужчин, которым давали цитруллин, показывала более быстрые времена для 4-километрового цикла и испытывала меньшую мышечную усталость, чем велосипедисты, которым давали плацебо (12).

снижает кровяное давление

Департамент спортивных и медицинских наук Университета Эксетера в кампусе Св. Луки в Эксетере, Соединенное Королевство, предоставил доказательства способности цитруллина снижать кровяное давление путем добавления аминокислоты.

В ходе исследования группа из двенадцати мужчин прошла курс приема 6 г цитруллина и аргинина в течение семи дней.

Исследование показало, что L-цитруллин вызывал снижение систолического артериального давления и значительное повышение уровня оксида азота.

Было показано, что

L-аргинин не играет никакой роли в снижении систолического артериального давления у мужчин (13).

Аналогичное исследование, проведенное в этот раз исследователями Пейдж Олсоп и Дэвидом Хотоном, также использовало 12 здоровых молодых людей для измерения влияния добавок цитруллина на артериальное давление.

Было показано, что цитруллин

снижает как диастолическое, так и систолическое артериальное давление у 12 молодых мужчин (14).

помогает пострадавшим от эректильной дисфункции

В одном слепом исследовании, проведенном в Университете Фоджи в Италии, изучалось действие L-цитруллина с использованием 24 мужчин старше 55 лет, которые были задокументированы страдающими легкой эректильной дисфункцией.

Метод исследования был прост: одна группа мужчин получала 1,5 г L-цитруллина в день, а другая группа мужчин получала плацебо в течение одного месяца.

Пятьдесят процентов мужчин, получавших L-цитруллин, сообщили о нормальной силе эрекции и увеличили частоту половых сношений (15).

Если цифры из этого исследования не смогли вас взволновать, подождите, пока вы их не переварите.

Недавнее японское исследование с участием 15-недельных крыс разделило грызунов на три группы.

Была контрольная группа, группа кастрированных крыс и группа кастрированных крыс, которым давали L-цитруллин.

Вывод, сделанный из исследования, заключался в том, что добавление L-цитруллина улучшало способность к эректильной реакции у кастрированных крыс (16).

улучшает состояние пациентов с сердечной недостаточностью

Было проведено множество исследований, которые без сомнения доказали, что L-цитруллин может помочь укрепить сердца людей, страдающих сердечной недостаточностью.

В одном из этих исследований, проведенных в клинике в Мексике, пациентам вводили как L-цитруллин, так и L-аргинин для оценки влияния аминокислот на пациентов с сердечной недостаточностью, у которых определено состояние, известное как сохраненное фракция выброса.

Исследование длилось два месяца и убедительно продемонстрировало, что обе аминокислоты играют роль в увеличении количества кровотока через правый желудочек и снижении систолического давления в легочной артерии (17).

Во втором мексиканском исследовании, проведенном в том же учреждении, было обнаружено 35 амбулаторных больных, проходящих лечение в клинике сердечной недостаточности.

Экспериментальной группе давали три грамма L-цитруллина перорально ежедневно, тогда как контрольной группе не давали добавок.

В группе, которой давали L-цитруллин, наблюдалось значительное улучшение функции обоих желудочков, а также функции эндотелия (18).

Увеличивает аэробную нагрузку для упражнений

Еще одним большим преимуществом, которое вы получите от увеличения потребления L-цитруллина, является общее увеличение количества упражнений, которые можно выполнять.

Это связано с аэробными качествами аминокислоты, улучшающими ее.

Исследование, проведенное в Клинике сердечной недостаточности в Сальвадоре Зубиран, Мексика, использовало 30 пациентов с сердечной недостаточностью в качестве субъектов и продемонстрировало, что пациенты, получавшие добавки с L-цитруллином, были в состоянии тренироваться дольше на беговой дорожке, чем пациенты, которые были в группе плацебо (19).

И, как уже упоминалось ранее в демонстрации способности L-цитруллина улучшать мышечную выносливость, субъекты, которым давали аминокислоту, продемонстрировали повышенную способность к упражнениям благодаря большому количеству повторений в жиме лежа или ускорению езды на велосипеде на 4-километровом треке.

Это также свидетельствует о влиянии L-цитруллина на аэробную способность (20).

Способность увеличить выработку оксида азота в организме

Главной характеристикой L-цитруллина, который является катализатором для всех других положительных вкладов в здоровье, является роль аминокислоты в цепочке событий, которая приводит к увеличению выработки газообразного оксида азота в организме.

Как упоминалось ранее, это происходит, когда L-цитруллин превращается в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота, необходимый для обеспечения положительного эффекта для здоровья.

В исследовании, проведенном в Центре разработки изделий медицинского назначения, была предпринята попытка измерить кратковременные эффекты добавок L-цитруллина в отношении эластичности артерий.

В ходе исследования была выбрана группа из 15 мужчин со средним возрастом 58 лет на основе критериев жесткости артерий.

Затем мужчин лечили 5,6 г L-цитруллина в день или плацебо.

Процедуры проходили в течение семи дней.

Группа L-цитруллина показала значительное улучшение артериальной ригидности по сравнению с группой плацебо, а также значительно увеличила уровни оксида азота (21).

Другое исследование было проведено на 10 детях, страдающих митохондриальным расстройством, известным как синдром Меласа.

Известно, что это состояние приводит к тому, что пациенты страдают от нарушения выработки оксида азота, и целью исследования было определить, окажутся ли добавки L-аргинина и L-цитруллина эффективными для исправления этого дефекта (22).

Исследование было проведено с участием пяти детей, страдающих синдромом Меласа, и пяти детей в качестве контрольной группы, которые не были затронуты этой болезнью.

Исследование показало, что как L-аргинин, так и L-цитруллин значительно повышали уровень оксида азота у детей с синдромом Меласа.

Исследование также показало, что наибольшие преимущества были получены при добавлении L-цитруллина.

обеспечивает поддержку иммунной системы

Вы, вероятно, уже пришли к выводу, что L-цитруллин на вес золота, благодаря своим полезным свойствам для здоровья.

Но если вы все еще на заборе, есть еще что любить в этой аминокислоте.

Лабораторное исследование в Испании было поручено определить влияние на иммунную систему L-цитруллина, добавляемого перорально.

В ходе исследования было выявлено 17 профессиональных велосипедистов мужского пола, которые случайным образом были отнесены к добавке или контрольной группе.

Образцы крови были взяты у велосипедистов сразу после гонок, а затем снова через три часа.

Дополнительный цитруллин, как было обнаружено, повышает концентрацию в плазме как цитруллина, так и аргинина в группе, которой давали добавки (23).

Было также определено, что добавление L-цитруллина напрямую помогало определенному типу белых кровяных клеток, называемых нейтрофилами, в борьбе с инфекцией при пероральном введении, прежде чем принимать участие в упражнении.

Второе исследование, демонстрирующее иммуностимулирующий потенциал L-цитруллина, было посвящено влиянию аргинина и цитруллина на иммунный ответ на сепсис.

средства правовой защиты расстройства цикла мочевины

Нарушения цикла мочевины — это генетические состояния, которые приводят к неспособности должным образом очистить организм от аммиака.

Пациенты, страдающие гипераммонемией, часто страдают от серьезных последствий для здоровья, в том числе от неврологических расстройств или смерти.

L-цитруллин

был использован в качестве терапевтического средства для лечения различных нарушений цикла мочевины.

Недавний отчет из Японии демонстрирует эффективность цитруллина при лечении этих заболеваний (24).

Исследование было проведено путем опроса 43 пациентов с нарушениями цикла мочевины.

В ходе обследования были приняты во внимание история пациента, объем добавок L-цитруллина, клинические данные, связанные с нарушением цикла мочевины у пациента, и другая соответствующая информация.

Исследование показало, что добавление L-цитруллина было эффективным при снижении уровня аммиака, увеличении потребления белка и ускорении набора веса у пациентов с нарушениями цикла мочевины.

На основании исследования было высказано предположение, что L-цитруллин следует рассматривать для использования в качестве первичной терапии при нарушениях цикла мочевины.

может лечить серповидноклеточную анемию

Серповидноклеточная анемия — это генетическое заболевание эритроцитов, которое может привести к закупорке кровеносных сосудов аномальной формой эритроцитов.

Серповидноклеточная анемия также часто связана со снижением уровня оксида азота у пациентов.

Увеличение оксида азота, вещества, обладающего способностью расширять кровеносные сосуды, принесло бы пользу пациенту, если бы он работал для предотвращения закупорки этих кровеносных сосудов.

Исследование, проверяющее эту теорию, было проведено исследователями в Гринвилле, Северная Каролина.

В исследовании L-цитруллин вводили перорально пациентам с серповидно-клеточной анемией два раза в день.

Результаты этого исследования были быстрыми и драматичными.

Уровень аргинина в плазме крови значительно повысился, и у пациентов наблюдалось снижение количества лейкоцитов и нейтрофилов до или почти нормального уровня.

Продолжение приема L-цитруллина у этих субъектов приводило к постоянному снижению негативных симптомов (25).

Оральный прием L-цитруллина считается жизнеспособной альтернативой паллиативной помощи пациентам с серповидноклеточной анемией.

может увеличить гормон роста

Активные физические упражнения в течение продолжительного времени могут привести к быстрому расщеплению аминокислот, что приводит к снижению доступности L-аргинина.

Известно, что добавка L-цитруллина

повышает концентрацию L-аргинина в плазме крови и повышает способность организма вырабатывать оксид азота.

Исследование, проведенное исследователями в Испании с целью измерить влияние добавок L-цитруллина до интенсивных тренировок, в отношении метаболизма аминокислот в плазме крови, а также специфического метаболизма аргинина и воздействия на уровень гормонов ( 26).

В ходе исследования случайным образом были назначены 17 мужчин-велосипедистов-добровольцев либо в группу добавок, либо в контрольную группу.

участника приняли участие в велосипедном этапе протяженностью 137 км.

Пробы крови были взяты через 15 минут после финиша гонки, а затем через три часа после гонки.

Было обнаружено, что большинство незаменимых аминокислот были уменьшены в результате физических упражнений, но обратное оказалось верным для несущественных аминокислот.

Добавка цитруллина

значительно повысила концентрации цитруллина, аргинина, креатинина, нитрита, омитина и мочевины в плазме крови.

Было обнаружено, что гормоны роста увеличивались в обеих группах после физической нагрузки, но члены группы добавок добились большего увеличения.

Увеличивает кровоток

Исследователи из кафедры кинезиологии и спортивного менеджмента Техасского технического университета решили выяснить, какое влияние оказывает кратковременное добавление L-цитруллина на периферическое расширение и кровоток во время тренировок у взрослых пожилого возраста.

Основным выводом исследования было то, что L-цитруллин обеспечил увеличение 11% для бедренного кровотока и 14% для сосудистой проводимости после упражнений на нижние конечности (27).

Это заметное улучшение притока крови к мышцам является поводом для оптимизма в отношении возможностей увеличения физической нагрузки для пожилых людей.

Другое исследование, завершенное в Великобритании, наблюдало за 10 молодыми людьми, у которых не было известных заболеваний, и обнаружило, что добавки L-цитруллина оказали значительное влияние на кровоток (28).

Возможные риски и побочные эффекты

Документированные побочные эффекты добавок L-цитруллина минимальны.

Были случаи, когда пациенты сообщали о легком дискомфорте, вызванном расстройством желудка после приема L-цитруллина.

Вообще говоря, добавка L-цитруллина является безопасной альтернативой для большинства, без серьезных рисков для здоровья.

Предполагается, что беременные женщины, а также лица, принимающие лекарства от болезней сердца, сексуальной дисфункции,