Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

 «Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

1. Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
2. Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

Польза хождения ногами

• Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
• Безопаснее. Менее вероятны травмы.
• Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
• Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
• Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
• Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.

Польза езды на двухколесном друге

• Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
• Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
• Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них – гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
• Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
• Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
• Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
• Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
• Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
• Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!

Противопоказания

• Простуда и заложенность носа.
• Обострение хронических заболеваний.
• Болезни сердца и сосудов.
• Бронхиальная астма и постоянная одышка.
• Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

• Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
• Умеренный сколиоз.
• Нарушение координации движений.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Опущение почек и матки.
• Язвы с частыми обострениями.
• Обострение варикоза.
• Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
• Лихорадки.
• Аритмия.
• Миопия от 5 диоптрий.

Рекомендации

Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.

В идеале любой метод передвижения не должен приносить боль. Какая же полезность в постоянном испытании физических возможностей на предел и прочность? Рекорды хороши для спорта, но травмы приносят ущерб здоровью. Часто боль является показателем микротравм, возникающих при неправильном увеличении нагрузки.

В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:

1. Перед каждым катанием сделайте разминку, включив в нее приседания, чтобы разогреться.
2. Новичкам лучше крутить педали с повышенной частотой вращения, начиная со 120 оборотов в минуту, а после разогревания коленей поддерживать 80-100 оборотов на низких передачах.
3. С приобретением опыта и адаптацией мышц и связок к нагрузкам в середине движения можно переходить к повышенным передачам и понижать частоту вращения. В таком ритме понижается пульс, и снижаются затраты энергии.
4. При долгих поездках берите воду для восполнения солевого баланса.

Похожие материалы:

Что лучше ходьба или велосипед?

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде,  когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Страницы: 1 2

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

• Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
• Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
• В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
• Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
• Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
• Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
• Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
• Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
• Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
• Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
• Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше для похудения и здоровья — ходьба, бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

О пользе занятий спортом говорится много. К наиболее доступным и простым можно отнести ходьбу, бег и езду на велосипеде. Давайте разберемся вместе, чему отдать предпочтение. Или разумно совместить?

ХОДЬБА

Еще Гиппократ признал, что польза от ходьбы для человека настолько огромна, что не сравнится ни с каким лекарством. Это естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Движения, совершаемые человеком при ходьбе, являются циклическими, то есть различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта. Физическая нагрузка при ходьбе не слишком интенсивная и высокая, что гарантирует отсутствие перегрузок и связанных с ними опасностей, таких как травмы, чрезмерное напряжение, усталость и т. д. Ходьба способствует похудению, улучшает настроение и общее состояние организма, а также нормализует давление, профилактирует атеросклероз и снижает концентрацию холестерина в крови. Поэтому человек в прямом смысле слова уходит от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Таким образом, именно ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней.

БЕГ

Для занятий бегом не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. Бегать можно где угодно, в любом месте. Во время бега учащается работа сердца, что улучшает движение крови по организму. В результате нагрузки мышц происходит очищение мелких сосудов, облегчение доступа свежей крови к органам. В процессе тренировок наблюдается стимулирование работы кишечника, который полностью восстанавливается от недугов. Постоянные беговые тренировки полезны для желудка и поджелудочной железы. Растяжка и разминка, которую мы получаем при беге, помогает не только устранить застойные явления, но и дать также организму толчок для роста новых клеток и тканей. Учеными доказано, что бег делает человека общительным и уравновешенным, а также способствует выработке эндорфина — гормона удовольствия.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

При катании на велосипеде также вырабатываются эндорфины и адреналин, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит и поднимет настроение. Регулярные тренировки защищают организм от таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет и артрит. Езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с пассивным образом жизни. Во время езды задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация. Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. ■

Подготовила Елена НАБЕЕВА.

Бег, ходьба, велосипед, виброгимнастика: польза для здоровья

Очень часто можно встретить дискуссию о пользе для организма и недостатках в плане укрепления здоровья и похудения таких видов физических упражнений, как бег, ходьба, велосипед, беговая дорожка или велотренажер.
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Польза от тренировки в виде улучшения кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

ходьба, бег или велосипед для похудения и здоровья женщины и мужчины

Велосипед – хорошее средство, чтобы держать себя в форме! Тем более, что выбор сейчас достаточен, начиная от прогулочных, самых простых, доступных, но качественных моделей для мужчин и женщин.

Чем хорош велосипед для здоровья

Если задаться целью похудения и делать выбор между ходьбой, бегом и велосипедом, то вариант с педалями всегда считался более эффективным.

Уверены, что будете регулярно делать выходы на улицу для специальной пешей прогулки в нужном темпе? Вряд ли.

Чувствуете, что сможете вставать рано утром, чтобы делать пробежки по близлежащему парку? Есть сомнения.

А вот если велосипед уже стоит в ожидании на балконе или в коридоре, то в выходной день точно захочется на нем прокатиться, заменив домашний фитнес.

Велосипед однозначно, как дополнительное средство к фитнесу, поможет:

• похудеть;
• бороться с целлюлитом;
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как диабет, ожирение или повышенное давление.

Сколько нужно ездить на велосипеде для здоровья

Как говорит наука, даже один час езды на велосипеде в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

И для этого не нужна интенсивная спортивная езда, а достаточно легкой велосипедной прогулки.

Велосипед после 40 и 50 лет

Для людей старше 40 лет велосипед, помимо выше перечисленной пользы, будет дополнительной профилактикой заболеваний суставов рук и ног.

Весна-лето — самый сезон, чтобы взять положительный европейский пример и решиться на приобретение верного помощника для своего здоровья!

Что лучше, бег или велосипед?

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному. Каждый из нас видит и с экранов телевизоров, и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным.

В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки.

Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе. В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры — это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно. Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор — покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки и обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, — только за вами!

Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме. На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя.

Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку. Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения.

Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей
тренировки.

Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки. Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма (пульсометры), но и более современные датчики, которые устанавливаются в разные места и довольно точно определяют километраж. После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно перенести на персональный компьютер или смартфон и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют.

Теперь давайте разберем человеческий фактор. Работая на тренажере в фитнес–центре или у себя дома, можно установить индивидуальную программу, и в течение всей тренировки работать строго «по расписанию». Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно (не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности), тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку. Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, — то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге. Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травма-опасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды! Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки. Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.

В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах. Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при эт

Велоспорт vs Ходьба | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала необходимо выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться.

Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировке.

В этой статье, мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать до калорий.

Что касается сжигания калорий , езда на велосипеде — гораздо более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий, катаясь на велосипеде за час (в зависимости от скорости), по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Кроме того, велосипедистов, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде по сравнению с ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряли больше веса, чем ходящие, даже когда общее количество сожженных калорий было одинаковым, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода — Не испортите сжигаемые калории, наслаждаясь пиршеством после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде ходьба практически не подавляет аппетит, что может иметь большое влияние на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба может быть лучшим выбором для похудания, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет — Когда циркуляция вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично предположить, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Южной Австралии , сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше ходьбы.

Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в стопах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может быть использована для устранения скачков уровня сахара в крови.

Кардио — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению является медленной, по сути, трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде.

Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем двигаться накатом, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может скрыть, сколько кардиотренировок фактически выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных вложений энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя при езде на велосипеде и ходьбе в определенной степени задействуются все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку это мышцы, участвующие в толкании и толчке педалей.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и уравновешивании веса тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба — это то, для чего человеческое тело было создано — она ​​использует силу тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

Поэтому ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может действительно снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Велоспорт, , с другой стороны, отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы испытываете, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного периода. ,

К счастью, риск травмы от езды на велосипеде или ходьбы низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.

Но нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны.

Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней.

Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые трудно исправить после травмы.

Кроме того, у велосипедистов немалый шанс попасть в аварию, что может привести к серьезным травмам.

Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель — сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ наращивания мышечной массы.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой.

Если вы ищете спорт с минимальными целями и максимальной непосредственностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Требуемое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнение гаража оборудованием — или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала не требуется никакого оборудования.

Практически у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которые можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль — Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде приносит пользу тем, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от вашего велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставляет головы других велосипедистов и пешеходов.

С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Походы — Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас не больше часа езды.

Велоспорт, , с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы сжигания калорий и наращивания мышц, а также как легко попасть в спорт.

Однако, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или ходите пешком, впереди дорога обязательно понравится!

Артикулы:

Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здравоохранения — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

.

Что лучше: 10 000 шагов или час езды на велосипеде?

Слышали ли вы рекомендацию проходить не менее 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым? Звучит неплохо, но что, если вы предпочитаете ездить на велосипеде? Какой способ сохранить здоровье более эффективен? Давайте рассмотрим подробнее.

Ходьба требует больше времени

Пройдя 10 000 шагов, средний человек перенесет примерно 8 км (5 миль). Если мы рассмотрим среднюю скорость ходьбы, 5 км / ч (3 мили в час), то на выполнение ежедневного количества шагов потребуется примерно 1 час 36 минут.

Велоспорт сжигает больше калорий

Средняя скорость ходьбы 5 км / ч (3 мили в час) заставляет человека сжигать примерно 232 ккал в час. Таким образом, все расстояние в 8 км или 10 000 шагов заставит вас в общей сложности сжечь около 371 ккал. Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км / ч (12 миль / ч) сжигает примерно 563 ккал в час. И разница еще больше, когда мы увеличиваем интенсивность. Высокая скорость ходьбы 6,5 км / ч (4 мили в час) сжигает 352 ккал в час, а высокая скорость езды на велосипеде 30 км / ч (19 миль в час) сжигает 844 ккал в час.

Подсчет калорий не работает — вы обманываете себя

Езда на велосипеде лучше для профилактики ожирения

Исследователи из Лондона исследовали взаимосвязь между различными способами передвижения и риском ожирения. Данные от 150 000 участников показали, что ходьба и езда на велосипеде показали лучшие результаты, чем поездка на автомобиле или общественном транспорте. Ходьба была связана со значительным снижением ИМТ и жировых отложений, но в меньшей степени, чем езда на велосипеде.Средний участник исследования, который ездил на работу на велосипеде, весил примерно на 5 кг меньше, чем аналогичный человек, добирающийся до работы на машине.

Для ходьбы не требуется никакого оборудования

Эти числа мало что значат, если вы не выполняете рассматриваемое упражнение, и ходьба здесь имеет преимущество. Отправиться на прогулку может любой желающий практически при любых обстоятельствах. Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед, в идеале хорошо ухоженный; еще нужен шлем и куда-нибудь кататься.

© Саймон Уилкинсон

Велоспорт лучше?

Если вам это нравится, то да! Езда на велосипеде экономит время, сжигает больше калорий и лучше поддерживает вашу форму и стройность.И «недостаток» необходимости владеть велосипедом и обслуживать его, вероятно, в любом случае вам понравится. Но если езда на велосипеде вам не нравится, ходьба тоже подойдет — все, что угодно, только не сидение на заднице!

,

Лучше ходить или бегать трусцой?

Вы когда-нибудь задумывались, что лучше пройти 5 миль или
запустить его? У вас такая же тренировка? Это лучше для суставов
и твое сердце?

Стас Бекман.

Вот интересный вопрос о преимуществах бега трусцой.
по сравнению с ходьбой, выполняя то же расстояние:

«Если вы измеряете расстояние, а не время, что
лучше бегом или ходьбой? Для меня ходьба и бег трусцой 3 мили — это
тоже самое.Причина в том, что большинство людей советуют тренироваться
время. Итак, если вы пробежите 3 мили, вы закончите, скажем, через 25
минут. Если вы пройдете 3 мили, вы закончите, скажем, за 60 минут.
(конечно, это оценки). Так что бегавший трусцой будет
охлаждение в течение 35 минут, пока человек, который шел, все еще
разработка. Я сказал жене, что думаю, они уравновешивают себя
вне. Если вы пробегаете 3 мили, вы затрачиваете больше энергии, но вы тренируетесь
короче. Если вы пройдете 3 мили, вы затрачиваете меньше энергии, но вы работаете
дольше.Я думаю, они уравновешивают себя
лично ».

А вот несколько интересных ответов на этот вопрос.
вопрос:

«Статья:» Какова ваша идеальная зона сжигания жира? »
из журнала Men’s Health предполагает, что «зона сжигания жира»
идея зародилась около 15 лет назад. когда ученые сообщили
что во время высокоинтенсивных упражнений тело сгорает в основном хранится
углеводы для топлива, а не для сжигания накопленного жира, как это было
при занятиях с низкой интенсивностью.Инструкторы по упражнениям прошли
news и побежал, возглавив атаку за низкоинтенсивное «сжигание жира»
классы. Вероятно, нам не нужно говорить вам, что они не закончились
стать волшебной пулей для похудания. Вот почему. Это правда что
организм сжигает больший процент калорий из жира во время
более мягкие упражнения, такие как ходьба и легкая езда на велосипеде. Но. когда ты
увеличьте темп для более интенсивной кардио-тренировки, вы сжигаете
большее количество общих калорий (на чем вы должны сосредоточиться
для похудения) и впоследствии столько же всего
жир.»

» Более того, упражнения высокой интенсивности улучшают ваше
метаболизм на высокой скорости даже после того, как вы закончили тренировку. когда
вы энергично занимаетесь, ваш метаболизм ускоряется на пять
в разы дольше после интенсивной тренировки, чем после легкой. Над
время, это может добавить к сжиганию дополнительных 100-200 калорий
день. Самый простой способ придать интенсивности существующий
рутина заключается в том, чтобы уклоняться от занятий аэробикой / тренировками, которые вы
уже делаю. Например: если вы сейчас ходите, вы начинаете с разминки.
на 5-10 минут, затем попробуйте увеличить темп и бегать (так
ваше дыхание становится тяжелым, но вы не задыхаетесь)
3 минуты, затем 3 минуты пешком и так далее.Сделайте это 2 дня
неделя. Вскоре бег станет легче, и вы станете
более быстрые ходунки, а значит, больше калорий
сгорел. «

» Вы должны убедиться, что у вас есть
обувь с большой поддержкой. Если вы планируете делать это чаще
чем немного, тогда вы можете начать
Добавки глюкозамина и хондроитинсульфата. Возьмите около 1500 мг
глюкозы и 1200 мг чона в день. Хотя документы не знают почему,
это принято как медицинская версия масленки Железного Человека,
лечение и профилактика трещин в суставах.Конечно раньше
вы собираетесь принимать какие-либо добавки — проконсультируйтесь со своим
доктор! »

« Бег сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба. если ты
собираетесь бегать трусцой, подумайте о покупке беговой дорожки. Контролируемый
воздействие беговой дорожки на колени, бедра и
стыков, чем удар от движения по бетону и
асфальт. К тому же удобство беговой дорожки не оставляет вам оправдания
не бегать. Я на четвертой беговой дорожке. «

» Попробуйте эллиптический тренажер — намного лучше, чем на
колени, чем на беговой дорожке или на тротуаре.Я тоже получаю хороший
кардио-тренировка на лежачем велосипеде, это может показаться легким, но это
пот льет с меня. Я бегаю немного, но мне больно
колени тоже, в мои кардио дни в тренажерном зале я обычно прохожу 2 мили на
беговая дорожка в помещении (не люблю беговую дорожку) примерно за 30 минут и используйте
лежачий велосипед или эллиптический тренажер еще на 30 мин.
всего 1 час. «

» Я говорю, что бег без труда намного лучше для наших
легкие. Чем сильнее вы тренируете свое тело, тем лучше,
конечно, не переборщив.Я смотрю на прогулку как на тонизирующую
ноги и приятная небольшая тренировка, но бег — это
где это. Это повысит частоту сердечных сокращений намного больше, чем ходьба
это необходимая тренировка для вашего сердца, это очистит ваше
легких гораздо больше и удерживать мусор в легких в большей степени
минимум. Я так думаю. Или если вы идете, то сделайте крутой
наклон, чтобы получить дополнительное кардио. «

» Для некоторых людей гораздо лучше силовая ходьба, чем
бегать трусцой, но почему-то сильнее болят бедра и пятки
когда я хожу.Бег дается мне естественно, и я буду продолжать
делаю это так долго, как могу. Правильная обувь создает мир
разница »

Начало
Программа бега трусцой (http://www.preventdisease.com/fitness/fitness_jogging.html)
Смешивание ходьбы и бега трусцой

Ходьба
для упражнений и удовольствия (http://www.hoptechno.com/book9.htm)
Ходьба: медленнее,
Surer Way to Fitness

Ходьба
Приемы, чтобы идти в ногу со временем (http: // www.aarp.org/health/fitness/walking/walking_techniques_to_keep_up_the_pace.html)
Овладение хорошим
техника ходьбы требует времени.

Ходьба
лучше, чем бег или секс (http://walking.about.com/cs/cardsandclipart/a/betterthan1.htm)
Ходьба — отличное
упражнения, отличный спорт, отличный способ познакомиться с людьми и построить
отношения.

Бег трусцой и
Безопасный путь (http://www.lin.ca/lin/resource/html/jk45.htm)
Почему бег и ходьба?
Повезло тебе?

Ходьба
так же хорошо, как бег трусцой для улучшения сердца
здоровье (http://www.azcentral.com/health/fitness/articles/1026walking-ON.html)
Ходьба так же хороша, как бег трусцой для улучшения
здоровье сердца.

Прогулка
или пробежка? (http://www.health34.com/fitness/Specific_Sports/16-2175-2188-2277,12999.asp)
Лучше ходить или бегать трусцой, если вы хотите
худеть? Ответ зависит не только от того, кто вы есть, но и от
ваши конкретные цели.

Такая же польза для фитнеса от скоростной ходьбы и от
бег трусцой? (http://outside.away.com/outside/bodywork/fitness_20040604.html)
Пол Скотт отвечает

Исследование:
Ходить так же здорово, как бег трусцой (http://www.newsmax.com/archives/articles/2005/10/26/164812.shtml)
Нет необходимости
запустить. Просто иду на оживленную прогулку в парк, вокруг квартала или
на беговой дорожке может быть достаточно, чтобы сохранить здоровье вашего сердца,
небольшое исследование предполагает.

.

28 лучших приложений для езды на велосипеде — узнайте, как ваш телефон может помочь в катании.

Благодаря способности запускать огромное количество полезных приложений для езды на велосипеде смартфоны произвели революцию в велоспорте. Обладая большими возможностями, чем скромный велосипедный компьютер, смартфон позволяет легко отслеживать и записывать поездки, планировать маршруты, следить за тренировками и многое другое.

• На вашем смартфоне доступна обширная информация о велоспорте и помощь, от навигации до планирования и отслеживания тренировок.

• Ваш смартфон может заменить велокомпьютер или GPS — а также принимать звонки (помните?).

• Данные о ваших поездках могут быть сохранены и загружены на веб-сайты, связанные с приложениями, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и сравнивать свои поездки с другими.

• Существуют также приложения для таких удобных вещей, как починка велосипеда и даже настройка велосипеда.

28 лучших велосипедных приложений на 2020 год

Это список некоторых действительно полезных велосипедных приложений, доступных в настоящее время.От навигации до планирования маршрутов и ремонта велосипеда — здесь каждый найдет что-то для себя.

Подробнее: 13 персональных приложений для тренировок и коучинга, которые помогут вам прийти в форму

Руководство по ремонту велосипедов Haynes — £ 1,99

В этом приложении для обслуживания велосипедов от специалиста по ручному обслуживанию Хейнса собрано все необходимое для выполнения большинства задач. Есть пошаговые руководства, включая видеоролики по всем вакансиям, и каждый месяц они обновляются свежим контентом.

Обзор задач, выполняемых перед поездкой, включает в себя проверку передних ступиц, проверку кабины, проверку рамы и осмотр трансмиссии, а также подробные инструкции по установке и ремонту для каждой части вашего велосипеда, от звездочек до нижних кронштейнов и до регулировки колеса.В руководстве представлено более 40 000 слов и десятки видеороликов.

Подробнее о приложении Haynes Bike Repair Guide

Haynes Bike Repair Guide доступен для устройств Android и iOS.

AeroAPP — ~ 90 фунтов стерлингов в год (базовая версия бесплатно)

AeroAPP — это приложение для платформы Garmin ConnectIQ, поэтому вам понадобится компьютер Edge 520, 820, 1000 или 1030 с GPS, а также измеритель мощности. С его помощью вы можете выполнить простой тест, чтобы сравнить аэродинамику различных настроек велосипеда.Это не дешево (хотя недавно на него снизили цену по сравнению с предыдущими 180 фунтами стерлингов в год), но если вы серьезно относитесь к своему времени на испытания или хотите оптимизировать свой багаж для гонок на выносливость, это все равно намного дешевле, чем аэродинамическая труба.

Lifesum — 2,92 £ / месяц

Lifesum — действительно хорошее приложение, которое можно использовать, если вы хотите похудеть или просто отслеживать основные пищевые привычки и заниматься повседневными физическими упражнениями, даже если вы в отличной форме. Добавьте основные данные, такие как ваш пол, возраст, вес, и вы сможете приступить к работе с бесплатной версией приложения.Вы можете ввести свои приемы пищи и занятия (варианты еды бесконечны, поэтому маловероятно, что вам придется настраивать параметры для многих вещей), и приложение сообщает вам, что вам нужно есть, чтобы не сбиться с пути в соответствии с вашими целями.

Подробнее о Lifesum

Lifesum доступен для устройств Android и iOS.

Beanhunter — бесплатно

Beanhunter начал свою деятельность в Австралии, а сейчас приложение выросло и предлагает довольно обширную базу данных кафе по всему миру. Просто скачайте приложение и ищите ближайшее к вам кафе или любое другое место по названию и / или местонахождению.Вы можете поделиться своими впечатлениями, загрузив фотографии и отзывы о кафе, которые вы посетили, оставить отзывы и прочитать отзывы других, если вы ищете особую остановку в кафе, чтобы произвести впечатление на свою группу. Если вы найдете кафе, о котором раньше не было в списке, которое заслуживает крика, вы можете загрузить список самостоятельно, и чтобы найти кафе, приложение перенаправит вас в ваше картографическое приложение по умолчанию.

Подробнее о Beanhunter

Beanhunter доступен как для устройств Android, так и для iOS

Bike Citizens — гиды по городу от £ 3

Bike Citizens — это навигационное приложение и путеводитель в одном лице, предоставляющее огромную, постоянно обновляемую базу данных карт по всему миру, а также множество советов и достопримечательностей, которые помогут максимально использовать ваше посещение нового пункта назначения, если вы планируете передвигаться по нему. велосипед.В 2015 году он получил награду Eurobike Award как обязательное нововведение, поэтому не обошлось и без множества рекомендаций.

Картографический материал Bike Citizens основан на OpenStreetMap, который постоянно развивается, и вы также можете самостоятельно добавлять маршруты в его базу данных; Это означает, что в приложении есть множество интересных поездок, представленных пользователями. Планировщик маршрутов имеет голосовые команды, поэтому вам не нужно смотреть в телефон во время навигации, и он будет выбирать маршруты с разными уровнями градиента в соответствии с вашими предпочтениями.В его базе данных более 450 городов Европы и многие другие города мира.

Подробнее о Bike Citizens

Bike Citizens доступен как для устройств Android, так и для iOS

Komoot — бесплатно для одного региона, дополнительные карты от 3,99 £

Смело провозглашенный «лучшим в мире планировщиком маршрутов», Komoot превращает ваш телефон в полноценную спутниковую навигацию с голосовыми командами. Вы можете ввести свое местоположение и место, куда вы хотите добраться до поездки, что Komoot сохраняет как запланированное путешествие, а затем записывает ваши действия как «завершенные туры».

От других навигационных приложений он отличается от маршрутов, так как Komoot часто предоставляет вам множество вариантов достижения пункта назначения, которые не всегда самые быстрые. Это хороший выбор приложения для тех, кто любит приключения на велосипедах, внедорожниках или просто тех, кто путешествует на длинные дистанции, которые хотят исследовать новый маршрут домой.

Komoot теперь включает Garmin Route Sync, поэтому он может автоматически отправлять любой маршрут, который вы создаете, на любое устройство Garmin, поддерживающее файлы .fit, а это почти все устройства Garmin, обратно на Edge 500.

Подробнее о Komoot

Komoot доступен как для устройств Android, так и для iOS

Bike Gear Calculator — £ 1,99 или бесплатно для базовой версии

Bike Gear Calculator — это быстрый способ сравнить различные передачи на вашем велосипеде и в настройках, которые вы рассматриваете, а также для определения того, насколько быстро вы будете двигаться на данной передаче с определенной частотой вращения педалей (оборотов педали в минуту).

Вы просто добавляете информацию о своем велосипеде, и все вычисления выполняются за вас.Конечно, вы можете сделать расчеты самостоятельно или использовать что-то вроде Gear Calculator Шелдона Брауна, но это приложение упрощает и ускоряет работу.

Доступна бесплатная версия калькулятора велосипедного снаряжения за 1,99 фунта стерлингов за более продвинутую версию.

Подробнее о калькуляторе велосипедного снаряжения

Калькулятор велосипедного снаряжения

доступен как для устройств Android, так и для iOS.

Relive — Бесплатно

Relive собирает данные о поездках из Strava, Garmin Connect, Endomondo или Polar и преобразует их в потрясающую движущуюся карту.Можно загрузить любую поездку на 10 км и более продолжительностью 12 часов и менее. После того, как ваша поездка будет опубликована в вашей службе регистрации, Relive отправит вам электронное письмо со ссылкой на ваше видео.

Подробнее о Relive

Доступно для устройств Android и iOS.

Велосипедный компьютер — Бесплатно

Велосипедный компьютер — это очень простое приложение, которое превращает ваш телефон в велосипедный компьютер с GPS. Это бесплатное приложение доступно как для iOS, так и для Android (магазины приложений и отслеживание основных показателей, включая темп, расстояние, маршрут и высоту.

Он совместим с пульсометрами с поддержкой Bluetooth, и по завершении все ваши поездки могут быть отправлены прямо в Strava или Facebook. Есть режим темного экрана, который снижает расход заряда батареи и делает его видимым во время ночных поездок; Кроме того, компания Bike Computer Co. утверждает, что их приложение на 12% более экономно расходует заряд батареи, чем любой другой мобильный трекер на рынке, что снижает вероятность разрядки во время поездки.

Подробнее о Велокомпьютере

Велокомпьютер

доступен для устройств Android и iOS.

Strava — Бесплатные покупки из приложения

Вот приложение, которое почти наверняка не нуждается в представлении. Да, конечно, мы имеем в виду Страву. С момента запуска в 2009 году Strava стала чрезвычайно популярной и для многих стала незаменимым приложением для всех велосипедных поездок. Приложение для смартфона отслеживает и записывает вашу поездку, обеспечивая расстояние, скорость и другие показатели, но именно то, как представлены ваши поездки, отличает его от других. «Сегменты» показывают ваше время в таблицах лидеров, чтобы вы могли сравнивать вас с другими, которые проехали на велосипеде по той же дороге, а также социальные функции, которые позволяют вам следить за еженедельным прогрессом велосипедных друзей, вступать в клубы и принимать участие в реальных испытаниях. причина неумолимой популярности Strava.

Strava теперь включает Garmin Route Sync, поэтому он может автоматически отправлять любой маршрут, который вы создаете, на любое устройство Garmin, поддерживающее файлы .fit, а это почти все устройства Garmin, обратно на Edge 500.

Доступно для iPhone и Android. Вы также можете вступать в клубы, у road.cc даже есть клуб, вы можете присоединиться к нам здесь

Подробнее о Strava

Garmin Connect Mobile — бесплатно

Если вы используете последнее устройство GPS Garmin Edge, то Garmin Connect Mobile вам пригодится.Он может подключаться к вашему устройству для загрузки ваших поездок на веб-сайт Garmin Connect, который затем может делиться вашими данными с Strava и MyFitnessPal. Он вам понадобится, если вы хотите использовать функцию Garmin LiveTrack и сообщить кому-нибудь, где вы находитесь во время езды.

Garmin Connect Mobile может отправлять сохраненные тренировки через Bluetooth и на самые современные устройства Garmin Edges, хотя сначала вам необходимо создать их на веб-сайте Connect.

Большинство людей, вероятно, обнаружат, что самая полезная функция приложения — это календарь.Если у вас есть велокомпьютер Garmin Edge — например, 520 или 820 — календарь позволяет вам просматривать поездки, которые вы совершали в прошлом, используя приложение в качестве подробного дневника тренировок.

Garmin Connect теперь включает в себя Garmin Route Sync, поэтому он может автоматически отправлять любой созданный вами маршрут на любое устройство Garmin, поддерживающее файлы .fit, а это почти все устройства Garmin, обратно на Edge 500.

Подробнее о Garmin Connect Mobile

Доступно для устройств Android, iOS и Microsoft Windows 10 Mobile.

Циклометр

Cyclemeter — это действительно полезное приложение, которое превращает ваш iPhone или Android-устройство в велокомпьютер, что очень удобно, если вы прикрепляете телефон к рулю, предоставляя сразу много информации. Он объединяет карты для выполнения навигационных задач и может быть настроен разными способами, включая предоставление звуковых предупреждений для ряда показателей.

Он также доступен на новых Apple Watch, если они у вас есть.

iPhone | Android

Карты Google — бесплатно

Доступно множество картографических приложений, но одно из них, которое вы, возможно, уже имеете на своем телефоне, — это Google Maps.Последняя версия уже некоторое время предлагает велосипедные маршруты и работает очень хорошо. Он может предоставить пошаговые инструкции по навигации, если вы этого хотите.

iPhone | Android

Endomondo — Бесплатно, покупки из приложения

Endomondo — это приложение для отслеживания активности, которое пользуется большим спросом у многих поклонников, и отчасти его привлекательность заключается в простоте по сравнению с другими аналогичными приложениями, такими как Strava. Он отслеживает продолжительность, скорость, калории и может использоваться с пульсометром, а также будет вести полный журнал тренировок, что позволит вам легко анализировать свои тренировки.

Android | iPhone

MapMyRide — Бесплатные покупки из приложения

MapMyRide существует уже довольно давно и является очень популярным способом прокладки маршрутов или поиска других маршрутов в вашем районе с большой базой данных доступных маршрутов, что делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет исследовать часть страны. Это бесплатно, но есть расширенная версия, которая предоставляет вам более продвинутые инструменты и карты.

Доступно для iPhone и Android.

Заполните эту дыру — бесплатно

Cycling UK запустила службу Fill That Hole для сообщения о выбоинах местным властям несколько лет назад (когда они еще назывались CTC), что упростило поиск нужного отдела в вашем местном совете для выявления опасной выбоины.Приложение позволяет вам легко сообщать о выбоине, чтобы вы могли сделать это на обочине дороги, а не ждать, пока вы вернетесь домой, и зайти на сайт.

Подробнее о Fill That Hole

iPhone | Android

St John Скорая помощь велосипедистам — бесплатно

Что вы делаете в аварии? Это не та позиция, в которой кто-то действительно хочет быть, но приложение First Aid for Cyclists от St John Ambulance направлено на то, чтобы вооружить велосипедистов необходимыми и базовыми навыками первой помощи для борьбы с наиболее распространенными велосипедными травмами, будь то дорожная сыпь, порезы или голова. травмы.

iPhone | Android

BBC Weather — бесплатно

Это, без сомнения, самое популярное приложение на моем смартфоне. Вы не можете быть велосипедистом в Великобритании и не навязчиво отслеживать прогноз погоды перед поездкой, ища намек на дождь на горизонте или изменение скорости или направления ветра. Приложение бесплатное и действительно простое в использовании, оно обеспечивает хороший уровень ежечасной и ежедневной детализации.

Доступно для Android и iPhone.

Rain Alarm — бесплатно

Неудивительно, что погодные приложения популярны среди велосипедистов.Кто не проверяет погоду перед тем, как одеться для поездки? Rain Alarm использует данные в реальном времени для предупреждения о приближающемся дожде и обеспечивает точную детализацию на четкой карте.

Доступно для Android и iPhone.

г. № — бесплатно

Это очень популярное погодное приложение, у которого много поклонников. Это служба Норвежского метеорологического института и NRK, которая предоставляет прогнозы погоды, текстовые прогнозы, метеограммы и предупреждения об экстремальных погодных условиях.

Доступно для Android и iPhone.

Santander Cycles — бесплатно

Это официальное приложение для схемы проката велосипедов Cycle Hire London for Santander Cycles, которое позволяет найти ближайший к вам велосипед и док-станцию. Кроме того, он может планировать для вас маршруты, предлагая как самые быстрые, так и более тихие дороги в зависимости от ваших предпочтений, с удобными пошаговыми инструкциями. В приложении есть встроенный таймер, поэтому вы можете следить за любыми возможными расходами за использование.

iPhone и Android.

CycleStreets — бесплатно

Планирование маршрутов — вот где приложения могут быть действительно полезными. Это позволяет вам планировать маршруты от A до B в любой точке Великобритании с тремя режимами маршрутизации, которые подходят для разных типов велосипедистов, от пассажиров до новичков.

Доступно для iPhone и Android.

Поездка с GPS

Это очень мощное приложение для планирования маршрутов, которое очень популярно среди велосипедистов, планирующих поездки на дальние расстояния. Помимо действительно хороших инструментов для составления карты маршрута, приложение можно использовать в качестве велокомпьютера, обеспечивая навигацию и отслеживание в реальном времени, и даже поддерживая аксессуары Bluetooth для добавления данных о частоте пульса, каденции и скорости.

Доступно для iPhone и Android.

MyFitnessPal — Бесплатные покупки в приложении

MyFitnessPal просто помогает вам похудеть, упрощая ежедневный учет калорий. База данных, содержащая более 4 миллионов продуктов, позволяет легко отслеживать, сколько калорий содержится в ваших блюдах. Он также может иметь счетчик рецептов для отслеживания домашних блюд.

Доступно для iPhone и Android

Велосипедный доктор — от 1,79 £

Поначалу обслуживание, ремонт или ремонт вашего велосипеда может быть немного сложным, и именно здесь это чрезвычайно полезное приложение приходит на помощь.В нем представлены пошаговые инструкции по устранению любых механических проблем на вашем велосипеде. Он был разработан таким образом, чтобы его было легко использовать, с четкими инструкциями, которым может следовать даже новичок.

Он стоит 3,99 фунта стерлингов на iPhone и 1,79 фунта стерлингов на Android. Тем не менее, дешевле, чем посещение веломагазина

Размер Мой велосипед — 3,77 £

Выбор дорожного велосипеда подходящего размера, особенно если вы новичок или покупаете велосипед в Интернете, может оказаться непростым решением. Size My Bike — это приложение для подгонки велосипедов, которое использует шесть измерений тела, чтобы помочь вам выбрать шоссейный велосипед правильного размера.Это также работает и с горными велосипедами.

Он стоит 3,77 фунта стерлингов на Android и iPhone.

Велосипед Fast Fit — 3,99 £

Вот еще одно приложение для настройки велосипедов. Он позволяет снимать видео о поездке на статическом тренажере и измерять ключевые углы и расстояния при езде для анализа вашего положения.

Доступно только для iPhone

CycleMaps: планировщик и навигатор велосипедных маршрутов — бесплатно

Если вас интересует планирование маршрутов, а также использование общих маршрутов, стоит попробовать CycleMaps.Он постоянно пополняется большой базой маршрутов. Он позволяет сохранять избранные маршруты и импортировать маршруты GPX и KML, а также показывает все велосипедные маршруты. Он также совместим с Apple Watch.

Доступно только для iPhone.

Хотите больше приложений для велоспорта? Ознакомьтесь со всеми представленными нами велосипедными приложениями.

Есть ли какие-нибудь приложения для смартфонов, которые вы регулярно используете для езды на велосипеде? Давайте узнаем о них в комментариях ниже.

,