Питание во время беременности. Что можно и нельзя есть

Все знают, что беременность – не болезнь, поэтому специально корректировать свой рацион в лечебных целях не нужно. Зато вы получаете хороший шанс избавиться от вредных пищевых привычек, оздоровить организм, повысить иммунитет. Мы – то, что мы едим, и здоровье ребенка планируется, исходя из рациона будущей мамы на многие годы. Ребенок использует для своего развития материнские ресурсы, поэтому очень важно, чтобы будущая мама поддерживала себя здоровой пищей. Ведь впереди у нее другой не менее ответственный период: кормление грудью и уход за ребенком, для этого нужны силы.

Что такое хорошо: питание по срокам

I триместр

Что происходит: закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Что едим: полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно ешьте рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы вам не было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, постарайтесь это сделать – находите время для полноценного завтрака и обеда. Начинать мероприятия по оздоровлению себя и своего ребенка нужно чем раньше тем лучше, чтобы потом не жалеть, оглядываясь назад.

! Многих беременных в первом триместре мучает токсикоз. В этом случае ешьте часто, но маленькими порциями. Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, обратите внимание на детское питание. Судя по отзывам в форумах, детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре. Детское питание, благодаря нежной конститенции, может не вызвать у организма протеста. Зато когда настанет пора прикармливать ребенка, вы уже будете весьма осведомлены в этой области. Совет из старых советских книг о беременности: сделайте «углеводный удар» на ночь, он поможет улучшить свое состояние по утрам. На ночь съешьте тарелку каши или бутерброд с сыром.

В первом триместре уделяйте особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказывайтесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывайте, что плацента, к сожалению, свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

Из памятки для беременных:

В каких дополнительных продуктах нуждается беременная?

В 1989 году было решено, что Рекомендуемый Пищевой Рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше. С 2002 года диетологи уточнили, что в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона, во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день, в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса, рекомендованную Институтом Медицины для беременных. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за беременность 16 – 20 кг. Женщина с избыточным весом должна набрать около 7 кг за всю беременность. Женщины с нормальным весом тела должны набрать 11-12 кг. Считается, что беременные должны увеличить свой рацион так, чтобы дневная еда включала следующее:

• 6-11 порций хлеба или цельного зерна;

• 3-5 порций овощей;

• 2-4 порции фруктов;

• 4-6 порций молока или молокопродуктов;

• 3-4 порции мяса или белоксодержащей пищи;

• 6-8 стаканов воды;

• не более 1 чашки кофе в день.

Потребность в кальции может быть удовлетворена богатыми кальцием продуктами или кальцийсодержащей пищевой добавкой. Недорогой кальция карбонат антацид можно принимать по 1200 мг/день.

II и III триместр

Происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность вашего рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше, но качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

! Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно с помощью «гемного» железа — это натуральная и биологически доступная организму форма железа, не способная накапливаться в избытке. Гемное железо содержится в красном мясе, курице, рыбе. Также существует «не-гемное» железо — синтетическая неорганическая форма железа, оно намного хуже усваивается. К сожалению именно негемное железо используется в витаминах и биодобавках, разрешенных беременным. Еще оно содержится в сухофруктах, гранатах, зеленых овощах и свежей зелени, гречке. Витамин С помогает усвоению не-гемного железа: 2-3 раза в день употребляйте цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

К концу третьего триместра многие специалисты советуют беременным отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов. Связано это и с тем, что органы пищеварения должны работать со щадящей нагрузкой, им и так к концу беременности нелегко.

Основной вопрос в «беременных» форумах: на что нужно налегать, чтобы получить весь заряд витаминов и микроэлементов? Правильный ответ: ни на что. Избыток «лишних» веществ выведется организмом. Вам не нужно налегать. Вам надо выстроить свой ежедневный рацион так, чтобы в нем присутствовала вся пищевая «пирамида» и вычесть из него продукты, угнетающие витамины (все, что относится к нездоровой еде). И тогда все будет нормально. Каждый день вы должны кушать крупы, овощи, фрукты, мясо (рыбу) и кисломолочные продукты. Если эти пункты не страдают от замены на полуфабрикаты и сладости, значит с полезными веществами у вас полный контакт.

Бывает, что беременной необходимо дополнительное витаминизированное питание. Например, у нее сильный токсикоз – или иные осложнения, при которых врач рекомендует подкреплять себя витаминными добавками. В этом случае оградите себя от приема БАДов, особенно тех, которые распространяются методом из рук в руки. Ни одна добавка не разрешена к применению во время беременности, что бы вам о ней не рассказывали.

Допустимы только специальные сухие молочные смеси с витаминами:

В чем соль?

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе соль. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость, как еще советуют некоторые врачи старой закалки. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды может быть много – до 2-2,5 л в день. 

Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ. Постепенно уменьшайте количество соли, пока не привыкнете к новым вкусам. Для начала замените обычную соль – морской, морская лучше просаливает блюда, ее требуется меньше.

Что такое плохо: облигатные аллергены и вредная химия

Медики до сих пор не могут четко объяснить, существует ли прямая связь между употреблением будущей мамой продуктов с высоким аллергенным потенциалом (так называемые облигатные аллергены: шоколад, мед, орехи, цитрусовые) и появлением аллергии у ребенка. Неупотребление этих продуктов не гарантирует отсутствие аллергии. Каждый случай – индивидуален. И мы не будем грузить себя тем, в чем не разбираемся.

Поставим вопрос иначе: ЗАЧЕМ налегать на шоколад или цитрусовые? Причин может быть несколько. На первом месте – психологическая. Будущей маме не хватает внимания, ей бывает обидно за слабую реакцию окружающих по поводу своего особого положения. Она заедает обиду шоколадом или апельсинами. Женщины грешат этим и без особого положения, особенно зимой, когда нам всем остро не хватает чего-то солнечного в жизни. Вторая причина – прихоти. Неожиданно тянет на апельсины, киви или лимоны…

Врач, конечно же, посоветует ограничить себя в лимонах, напугав аллергией – но. Пусть лучше беременная женщина кушает 5 апельсинов в день – при условии, если она их хорошо переносит сама! — чем конфеты, кока-колу с чипсами или жареную картошку. Фрукты – это здоровое питание. Кушайте на здоровье.

! Наш организм – удивительно мудрая система. Ей нужно доверять, ее надо любить и уметь чувствовать.

Природа не создала бы организм, изначально настроенный болеть от сквозняков, иметь вредные прихоти, угрожающие здоровью. Если вам чего-то сильно хочется – съешьте. Но имейте в виду, что ваши вкусовые привычки, как у любого жителя города, подпорчены рекламой и стрессовой жизнью. Прежде чем злоупотребить шоколадом, пирожными или дошираком, подумайте об истинных причинах прихоти. Возможно, беременность тут не причем.

Нехватка внимания, избыток свободного времени, банальное — мало света в квартире, мало ярких красок. Самое время занять себя фитнесом, аквааэробикой, йогой, рукоделием, танцами живота, посещением клубов «по интересам» — тусовок беременных, фотографией, прогулками в парках…

Мир еще не видел случая, чтобы беременная имела бы много увлечений – и при этом наедалась различными вредностями. Если по каким-то причинам вы не можете себя занять, придумайте полноценную замену «вредностям». Готовьте себе десерты из творога, сухофруктов и свежих фруктов с кефиром и йогуртом, этими десертами можно смело злоупотребить, и недостаток сладкого вкуса будет восполнен.  

Если вас неудержимо тянет на сладкое, возможно, что причина кроется в недостатке каких-то веществ.

Во время беременности часто наблюдается недостаток витаминов группы В. Эти витамины, кроме прочих достоинств, напрямую отвечают за наше настроение. Если вы не подзарядились правильным завтраком (ржаной хлеб, апельсиновый сок, сливочное масло, каша), днем наверняка почувствуете упадок настроения – потянет к шоколадке. Также беременным полезен магний, он участвует в белковом, углеводном и фосфорном обмене. Когда прицельно тянет на шоколад, это может быть объяснимо недостатком магния. Горький шоколад хорошего качества не повредит, а еще магний содержится в брокколи, говядине, овсянке и рисе.

Одной из причин развития аллергии у ребенка является непереносимость каких-то продуктов будущей мамой.

Возможно, вы не обращаете внимания на то, что не очень хорошо переносите молоко, белокочанную капусту и огурцы, не придаете значения вздутиям живота и непродолжительным запорам после употребления макарон, каш, хлеба, мучных изделий, яблок. Проанализируйте свои ощущения после еды. Эта зависимость отслежена давно: у ребенка может быть непереносимость продуктов, которые не переносит мама. Если вас преследуют отеки, высокое давление, головокружения, вялость, частые простуды – пересмотрите питание. Иммунитет может быть подавлен плохой или однообразной едой.

Немного науки:

Из эмбриологии и иммунологии известно, что изначально между организмом матери и организмом эмбриона и плода существует иммунологическая несовместимость. Плод, имеющий набор генов отличный от материнского (на 50%), является для нее чужеродным. Поэтому между ними возникает иммунный конфликт, выражающийся в стремлении организма матери отторгнуть чужеродный плод. Но во время нормальной беременности отторжения не происходит. Включаются механизмы, способствующие ее сохранению: женский организм, плацента и плод синтезируют ряд белковых факторов и гормонов (эстрогены, простагландины, прогестерон), которые подавляют реакции отторжения. Кроме того, гормон прогестерон, активно продуцируемый организмом беременной, удлиняет срок жизни природных трансплантантов и стимулирует выживание пересаженных тканей, что является необходимым условием для приживления и нормального развития зародыша.

Если во время беременности набор веществ, поступающих в организм женщины извне, остается неизменным, т.е. соответствует месту ее проживания, не изменяется и состав синтезируемых ею веществ (белков, ферментов, антител) определенный наследственно. Это является необходимым условием для нормального развития и питания ребенка внутриутробно: зародыш успешно приживается в матке, между ним и матерью не возникает несовместимости и беременность сохраняется, а организм младенца в полной мере усваивает все питательные вещества, поступающие от матери.

В результате быстро изменяющейся среды обитания и состава пищи женский организм адаптируется к новым веществам, а внутриутробный младенец этой возможности почти лишен. «В результате биохимической адаптации матери может возникнуть тканевая несовместимость между ее адаптированным организмом и неадаптированным плодом. Возникает иммунологическая атака на плод в результате чего могут возникнуть отклонения в его развитии, уродства, аллергия,» — заключает доктор медицинских наук Ю. С. Ротенберг. То есть, имеющийся изначально иммунный конфликт усугубляется и нарушается действие механизмов, способствующих сохранению и нормальному протеканию беременности. Иммунная атака возникающая со стороны материнского организма против эмбриона и плода, уже не компенсируется в полной мере. Таким образом, нарушаются условия его питания, формирования и развития, что и является причиной столь неблагоприятных последствий.

(из статьи Е. М. Фатеевой и Ж. В. Цареградской, источник: журнал «Наш малыш»)

Вывод: чем проще и разнообразнее ваша еда, тем лучше. Если вы употребляете различные пищевые добавки (соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка, к сожалению, возрастает. Часто спрашивают, можно ли кушать блюда японской кухни. Нам до Японии далековато, поэтому ингредиенты для изготовления роллов/суши поступают из Китая, Таиланда. И все они обработаны химией и газом от порчи для сохранения яркого цвета и вкуса. Опасность японских блюд не в том, что могут быть использованы сырые морепродукты – прежде всего, виноват избыток химии в них.

Из памятки:

Следует ли беременной избегать употребления каких-либо продуктов, чтобы предотвратить листериоз? Листериоз вызывается бактерией Listeria monocytogenes и вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта в виде тошноты, рвоты, поноса. Листериоз может вызвать повреждение плода или выкидыш. Американский Колледж Акушерства и Гинекологии рекомендует избегать употребления в пищу непастеризованного молока и мягких сыров (творог, брынза), сырое или плохо прожаренное мясо, рыбу, моллюсков, яйца птиц. А также беременной следует тщательно промыть свежие овощи и фрукты перед употреблением в пищу.

Дополнительно рекомендации Отдела по Пищевым продуктам и Медикаментам включают следующее:

• Не ешьте хот-догов и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде;

• Избегайте употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.

• Не ешьте сырыми замороженные паштеты и мясные пасты (Листерия легко переносит замораживание). Консервированные аналоги – безопасны.

• Не ешьте сырыми замороженные морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.

Каких ещё продуктов следует избегать беременной?

Не употребляйте сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки .В этих продуктах может содержаться яд от Сальмонеллы или Эшерихии коли (включая опасную разновидность E coli 0157). Правильная обработка убивает бактерии. Температурный режим следует контролировать по термометру. Говядину следует готовить при температуре не ниже 70С, бифштексы при 65С, целую птицу при температуре от 80С. Яйца должны иметь твердый желток после приготовления. Голландский соус содержит сырые яйца и небезопасен для беременных. Печень может содержать очень большое количество витамина А, поэтому не следует употреблять его в больших количествах, чтобы избежать передозировки.

! Не думайте об ограничениях в еде, возникших из-за беременности. Беременность вас не ограничивает. Неполезные продукты – это еда, которая не нужна всем людям независимо от пола, возраста и других особенностей. Дело в том, что на вас лежит ответственность за здоровье еще одного человечка. Представьте себе маленький эмбрион размером с детский кулачок. Представьте, как бурно развивается его организм, проходя через все стадии за короткий срок. За 280 дней он должен пройти путь, который эволюция прошла за 3,5 миллиарда лет. Каждую неделю происходит что-то новое, появляются изменения в строении тела. Именно поэтому во время беременности НЕТ БЕЗОПАСНЫХ ДОЗ алкоголя, никотина, химических продуктов, неправильных лекарств. Никто не сможет вам сказать точно, как подействует то или иное вещество на развитие вашего ребенка в данный момент.

Итак, что же такое хорошо? Разнообразное питание с учетом индивидуальных особенностей беременной женщины и ее семьи. Что такое плохо? Злоупотребление продуктами с высоким аллергенным потенциалом, однообразное питание. Очень плохо – голодание, переедание и модные диеты.

Автор памятки: Suzanne R Trupin, MD, профессор, отделение акушерства и гинекологии, Университет Иллинойса. Перевод на русский врач Меглей С.В. Источник: rusmedserv.com

На фотографиях наши ю-мамы:  1. elza79, 2. S_K_B, 3. BEV77, 4. Варюшкин, 5. Ante.

описание, польза, состав и нормы

Во время беременности фрукты, пополняя организм полезными микроэлементами и витаминами, помогают женщине получать сбалансированное питание. О том, какие плоды полезны будущей матери, а какие наоборот – могут принести вред, вы узнаете из нашей статьи.

Самые полезные фрукты для беременных

Фрукты – это настоящие “друзья” для тех, кто находится в положении. Они состоят из большого количества витаминов и полезных минералов, которые регулируют работу кишечника и улучшают самочувствие. Рассмотрим наиболее полезные из них.

Яблоки

Яблоки содержат калий, фосфор, железо, витамины B и С, благодаря которым:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается состояние зубов и костей;
• налаживается работа ЖКТ.

Для будущего ребенка яблоки полезны тем, что содержащийся в них витамин B12 укрепляет нервную систему.

В некоторых случаях яблоки могут принести обратный эффект. Не стоит употреблять данный фрукт тем, кто болен гастритом и язвой. Красные и желтые сорта яблок могут вызвать сыпь, поэтому беременным рекомендуется есть только зеленые плоды.

В день для беременной женщины полезны не более 4 свежих яблок. Яблоко лучше съедать после приема пищи, а не перед едой, так как фрукт содержит кислоту. Иногда можно устроить разгрузочный день, съедая неограниченное количество яблок. Это особенно полезно при сбоях в работе кишечника и большом наборе веса.

Груши

Груши богаты витаминами группы C, E, PP, B. В них также содержится глюкоза, фруктоза, йод, марганец, железо, кальций, дубильные вещества. Целая таблица Менделеева!

Груши помогают привести в норму:

• гормональный фон;
• давление;
• работу желудка и кишечника

Они выводят токсины из организма, играют роль в формировании костей у ребенка. В груше содержится больше фруктозы, чем глюкозы, поэтому она низкокалорийная и не противопоказана больным диабетом.

Груши употребляют в свежем, сушеном и запеченном виде. Не рекомендуется съедать больше 2 в день, особенно натощак. Это может спровоцировать диарею. Выбирать плоды лучше отечественные – выше шанс, что они не обработаны вредными веществами.

Сливы

Сливы – природное слабительное. Для беременных женщин, страдающих запорами, эти ягоды прекрасно заменят лекарственные препараты. 4 ягоды перед сном положительно скажутся на работе кишечника.

Сливы содержат витаминами группы B, C, D, E, PP, а также кальций, железо, фосфор, магний.

Сливы употребляют при отеках, так как они избавляют организм от лишней жидкости благодаря кальцию.

Польза слив:

• Фолиевая кислота, находящаяся в сливах, предотвращает риск отслойки плаценты и развития дефектов нервной трубки у эмбриона. Недостаток этой кислоты повышает возможность выкидыша и преждевременных родов.
• Железо необходимо при анемии, которая часто встречается у беременных.

Лучше всего есть сливы в сыром виде, так они сохраняют больше полезных свойств. Больным сахарным диабетом, гастритом или язвой, сливы могут нанести вред.

Абрикосы

Мягкие и сочные абрикосы содержат в себе большой запас аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы B,минералов и органических кислот.

Нехватка железа у беременной женщины восполняется 3-4 абрикосами в день.

Чем ценен этот фрукт:

• справляются с отеками;
• устраняют одышку;
• регулируют сердечный ритм;
• нормализуют кислотность желудка, что важно при изжоге.

Высушенные абрикосы, т.е. курага, не помешают при сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.

При диабете курага противопоказана, так как в ней много сахара. Косточки абрикоса также полезны для здоровья, ожидающим малыша женщинам они не навредят, если съедать их не больше 20 грамм в день.

Бананы

Бананы утоляют чувство голода, не противопоказаны для аллергиков, содержат витамины и минералы. Но не во всех случаях они полезны – этот фрукт один из самых калорийных. Полезное количество – 3 банана в день (на сытый желудок).

Бананы заменяют сахар, их можно добавлять в выпечку. Плоды богаты витамином C, который:

• борется с вирусами, бактериями;
• укрепляет вены и лечит десна;
• предотвращает возникновение растяжек.

Бананы могут навредить беременным, если употреблять их в незрелом виде. Это чревато тяжестью в желудке и вздутием живота. При густой крови также не стоит налегать на этот фрукт, так как он делает ее еще гуще. Особенно вредно сочетание данного плода с молоком – это прямой путь к набору веса.

Хурма

Хурма содержит следующие микроэлементы и витамины: йод, железо, кальций, пектин,фосфор, магний, витамины A, B1, В2, В3,фолиевую кислоту. Больше всего полезна она осенью и зимой, когда организм подвержен различным вирусам и простудам.

Польза плодов хурмы в следующем:

• помогают поддерживать иммунную систему и здоровье зубов будущей мамы;
• улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
• предотвращают возникновение дефектов нервной трубки и головного мозга у малыша;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Также ягода выводит лишнюю воду из организма. Витамин B3 важен при плацентарной недостаточности, так как он улучшает циркуляцию крови.

Съедать нужно не больше половины ягоды в день в первом триместре, иначе возрастает риск возникновения патологий ЦНС у ребенка. Помните, что хурма – сильный аллерген и в ней содержится большое количество сахара, что вредно для диабетиков.

Гранат

Некоторые женщины во время беременности остерегаются есть гранат. И не зря – его категорически нельзя употреблять аллергикам. Однако для тех, кто не страдает таким недугом, гранат сможет принести пользу.

Благодаря антиоксидантам и аминокислотам, содержащимся в гранате:

• повышается иммунитет;
• укрепляется кровеносная система женщины и ребенка;
• снижается холестерин;
• регулируется количество сахара в крови.

Витамин E нужен для формирования плаценты и легких малыша. Многим известно, что гранат – отличная профилактика при анемии.

Лучше есть свежие гранаты или свежевыжатый разбавленный водой сок, однако соблюдайте меру – более одного стакана в день вредно для зубной эмали и желудка. Лучше отказаться от данного фрукта при запорах, пониженном давлении, изжоге.

Лимоны

Лимоны в большинстве случаев разрешены во время беременности, так как в них находятся витамины группы С и В, необходимые для иммунитета.

Лимон, разбавленный с водой, борется:

• с токсикозом;
• с изжогой;
• с отеками, которые часто встречаются в первом триместре.

Нельзя употреблять лимоны при заболеваниях ЖКТ, при гипертонии. Этот фрукт противопоказан для аллергиков, так как может спровоцировать аллергическую реакцию и у малыша. Стоит соблюдать меру – лимонная кислота разрушает эмаль зубов.

Мандарины

Мандарины – отличный помощник при:

• простуде;
• кишечных инфекциях;
• плохом настроении.

Этот фрукт утоляет жажду, улучшает пищеварение. Мандарины полезны благодаря витамину С, которого зачастую не хватает во втором триместре и который необходим ребенку для развития зубов и скелета.

Мандарин – это цитрусовый фрукт, поэтому он может вызвать аллергическую реакцию у матери и плода. В этот период разрешено съедать не более двух мандаринов в сутки, при этом делая перерыв в несколько дней. Переизбыток витамина С может вызвать гипертонус матки.

Масла на основе мандаринов помогают при растяжках во время беременности. Но перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсины

Этот цитрусовый фрукт содержит витамины С, В, K и D, фолиевую кислоту, натрий,цинк.

Плод полезен для развития малыша благодаря наличию фолиевой кислоты, а также для кишечника женщины. Важен не только сам фрукт, но и его аромат, который убирает сонливость и придает силы организму.

Цитрусы, как известно, сильные аллергены. Если вы не страдаете от аллергии, то помните, что злоупотребление этим фруктом приносит вред. Допустимое количество для будущей матери – 2 шт. в день. Апельсины увеличивают кислотность желудка, поэтому при гастрите и язве стоит от них отказаться.

Другие полезные фрукты и овощи для беременных

Мы рассказали про самые полезные фрукты для будущей мамы, но есть и другие не менее важные плоды и овощи, которые входят в рацион беременной женщины:

• Манго. Этот фрукт моно покупать только будучи уверенным в качестве плодов. В манго много витамина Е – он защищает плод от негативных воздействий, регулирует гормональный фон женщины, предотвращает развитие пороков нервной трубки плода.
• Морковь. В ней содержится витамин Е, РР, С, каротин, которые необходимы малышу для укрепления иммунитета и развития. Противопоказания: болезни ЖКТ.
• Дыня. Обладает успокоительным эффектом, улучшает настроение, благоприятно сказывается на нервной системе. Нельзя сочетать ее с другими продуктами и есть в неограниченном количестве.
• Тыква. Известна своими микроэлементами и витаминами, которые нормализуют процесс пищеварения и выводят избыточную жидкость из организма.
• Киви. Содержит в себе магний, цинк, фосфор, марганец. Полезен для развития плаценты, иммунитета и усвоения гемоглобина. Противопоказания: аллергия, гастрит и язва.
• Картофель. Молодой картофель богат витамином С, содержащимся под кожурой. Лучше всего овощ запекать, чтобы сохранилось больше полезных свойств. Старый же картофель вреден из-за обилия крахмала.
• Свёкла. Улучшает работу печени, почек, желчного пузыря. Разбавленная водой свёкла сбивает температуру.

Полезность фруктов по триместрам

В каждом триместре должен быть особый подход к питанию в связи с развитием ребенка. Давайте разберемся, какие фрукты необходимы в тот или иной период.

Первый триместр

В первые месяцы беременности женщину нередко мучает токсикоз, проблемы со стулом. В это время необходимо скорректировать питание – обеспечить организм строительным материалом, необходимым для формирования у малыша основных органов. Конечно, в этом помощники следующие фрукты:

• яблоки;
• персики;
• абрикосы.

Перечисленные плоды обладают фолиевой кислотой, витаминами, минералами, антиоксидантами, которые участвуют в развитии эмбриона. Важно только соблюдать меру.

Второй триместр

Во втором триместре женщину меньше беспокоит токсикоз, просыпается аппетит. В этот период наиболее важно следить за своим питанием. Для матери и ребенка полезны:

• гранат;
• груша;
• сливы.

Эти фрукты улучшают работу пищеварительной системы, устраняют запоры.

Третий триместр

В последние дни беременности ребенок давит на желудок матери, из-за чего возникает изжога и тошнота. Не отказывайтесь от следующих фруктов:

• яблоки;
• абрикосы;
• хурма.

Йод, калий, железо, витамины – необходимое условие во время беременности. Запеченные яблоки положительно действуют на организм и утоляют голод.

Таблица содержания пищевых веществ в свежих фруктах

В данной таблице представлено количество полезных микроэлементов в фруктах и ягодах:

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Фрукты обязательно должны входить в питание будущей мамы, потому что они состоят из клетчатки, витаминов, минералов, которые помогают плоду развиваться правильно, а беременной женщине чувствовать себя лучше.

Зачем еще беременной фрукты:

• фрукты и ягоды оказывают положительное влияние на кожу лица.;
• клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает при запорах;
• многие плоды обладают мочегонными свойствами, что особенно важно при беременности;
• могут заменить вредную и калорийную выпечку: пирожки, торты, кексы и т. д.

Главное, соблюдать меру и не употреблять фрукты в большом количестве и плохого качества. Также не забывайте проконсультироваться с врачом.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности?

Мы разобрались, для чего нужны фрукты и какие из них принесут больше пользы. Но, несмотря на ценность многих плодов, не все из них разрешены во время беременности. В основном это экзотические фрукты:

• Ананас. Содержит вредную для малыша кислоту, которая способна спровоцировать выкидыш. Категорически запрещены женщинам, беременность которых находится под угрозой.
• Виноград. Способен поднять температуру, что вредно для ребенка. В третьем триместре ягоды винограда могут вызвать метеоризм и вздутие живота.
• Папайя. Вызывает сокращения матки, а это чревато выкидышем.
• Клубника. В ней находится щавелевая кислота, которая вытягивает из организма кальций, повышает риск возникновения диатеза у малыша.

Большинство фруктов, ягод и овощей обработаны пестицидами – вредными химическими веществам. По этой причине беременной женщине рекомендуют отказаться от не местных продуктов, так как вреда от них больше чем пользы.

Фрукты и другая растительная пища должны обязательно присутствовать в рационе беременной. Многие из них полезны для организма, а от некоторых не мешает отказаться в этот период. Прежде чем включать тот или иной плод в свой рацион, обсудите это с вашим врачом.

СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Если вы услышите фразу «беременным можно кушать всё, но только по чуть-чуть» не верьте! Есть продукты, потенциально опасные как для мамы, так и для ребёнка. Это запрещенные продукты. А есть продукты, которые есть вроде бы можно, но не нужно. Ниже я приведу оба списка и поясню к каждому тезису с чем это связано, чтобы сомнения отпали сами собой. Итак светофор питания:

Красный (кушать нельзя!)

• Сырое, недоготовленное мясо, стейк средней прожарки или с кровью. Особенно опасна недоготовленная птица и свинина. Сырое мясо может таить в себе опасного инфекционного паразита — токсоплазму. Токсоплазмоз для взрослого человека не опасен и порой проходит даже бессимптомно или похож на грипп. Для маленького человечка в животике он можнт быть очень опасен, вести к дефектам развития или даже выкидышу. У многих людей уже имеется иммунитет к этому паразиту и повторно заразится им уже нельзя. Но полагаться на это не стоит. Просто всегда проверяйте, чтобы мясо даже в самом толстом месте не выделяло кровь или розовый сок. Также следите, чтобы все предметы, которые имели контакт с сырым мясом (доски, ножи, тарелки), были тщательно вымыты мыльной водой и вытерты насухо. Стоит добавить, что основными переносчиками токсоплазмы являются кошки, поэтому врачи советуют беременным отказаться от уборки кошачьего туалета (пусть во время беременности эту обязанность исполняет другой член семьи), а также при работе в саду всегда надевать перчатки во избежание случайного контакта с кошачьими фекалиями в земле или песке. Недоготовленное мясо может также быть заражено яйцами различных ленточных червей. Опасность может также таить в себе мясо и колбаски, приготовленные на гриле: сверху они могут показаться достаточно прожаренными, а внутри оказаться сырыми. Некоторые колбасы сырого копчения тоже следует исключить из рациона. Будьте осторожны со свежим фаршем — никогда не пробуйте его, например на соль (для котлет).
• Сырая рыба или рыба слабого соления. Она может содержать других неприятных возбудителей — сальмонеллу и листерию. Сальмонелез очень опасен своими сильными отравлениями, которые вызывают осложнения в работе печени и других органов. Где можно встретить сырую рыбу? Прежде всего в суши. Но полностью отказываться от этого лакомства тоже не стоит! Можно делать/заказывать суши как вегетарианские, так и с обработанными видами рыб и морепродуктов (Например с копченым угрем, вареной креветкой, креветочным салатом, морскими водорослями). Также как свежую рыбу, стоит исключить любые виды сырой икры: красную, икру мойвы и т.д Хоть они и крайне полезны по своему пищевому составу, но также как и сырая рыба, могут быть переносчиками паразитов, таких как листерия. Поэтому икра должна быть пастеризована или приготовлена (термически обработана).
• Долгоживущие рыбы могут содержать в себе большое количество ртути, что самым неблагоприятным образом сказывается на развитии нервной системы малыша. К таким рыбам относятся: акулы, рыба-меч, тунец.
• Сырые и недоваренные яйца. Также могут содержать в себе различных возбудителей. Особенно опасны утиные и гусиные яйца! Даже в другое время от беременности никому не стоит употреблять сырые магазинные яйца. Для рецептов с содержанием сырых яиц заменяйте их, по-возможности, на домашние, яйца из экологически-чистого фермерства или перепелиные.
• Сыры из сырого молока, сыры с плесенью. На время исключите камамбер, бри, горгонзолу, рокфор и пр. Эти сыры могут быть чреваты листерией, что может вызвать листериоз — опасное для плода заболевание. Сырое молоко также запрещено во время беременности. Употребляйте пастеризованное или кипяченое молоко.
• Кофе. Хоть ваш врач и может разрешить выпивать до 2х чашек некрепкого кофе в день, я вам ооочень советую отказаться от него вовсе! Очень много исследований показало, что кофеин может вызывать выкидыш, а также кофеин блокирует усвоение кальция. Зачем рисковать?! Ведь кофе можно заменить на кофе без кофеина, поверьте, это только привычка, а не необходимость. Также следует снизить употребление чёрного чая, а колу исключить полностью. Стоит оговориться, что иногда возникает непреодолимое желание выпить чашечку кофе или стакан колы. Ну чтож, один раз можно, но потом снова ни-ни!
• Сигареты. Бросить курить хоть и нелегко, но ооочень реально, уж поверьте мне! Я уже 8 лет не курю. Сигареты сужают сосуды, препятсвую тем самым кровообращение плаценты и ребёнок страдает от кислородного голодания. Что вам важнее, подумайте сами.
• Алкоголь. Ну тут даже и говорить не стоит, почему алкоголь во время беременности нельзя. Нельзя и все! Вообще! Вместо пива можно выпить безалкогольного пива. Вместо вина — виноградного сока. Исключение составляют алкоголь в кулинарии — при термической обработке (жарке, запекании) весь алкоголь испаряется, поэтому тут переживать не стоит.
• Шалфей, мята и дыня в больших количествах могут вызывать тонус матки.
• На время беременности откажитесь от лесных грибов. Кроме того, что всегда имеется риск наткнуться на ядовитый, грибы как губки накапливают в себе все химикаты и выбросы.

Чего нельзя беременным делать:

• Самое главное — беременным нельзя нервничать и волноваться! Оградите себя стеной от всего негативного, не смотрите слишком эмоциональных фильмов, фильмов-ужасов и триллеров. Помните как говорила героиня фильма Унесенные ветром Скарлетт О’Хара «об этом я подумаю завтра». Не позволяйте никому вывести себя из равновесия!
• Беременным нельзя тянуть руки вверх (например чтобы повесить белье или штору). Это чревато отслойкой плаценты или тонусом матки.
• Нельзя прыгать. Это в первую очередь очень опасно сотрясением матки, что может привести к внутренним кровотечениям и отслойке плаценты.
• Нельзя поднимать тяжести. Возьмите себе за правило что самое тяжелое, что можно поднимать — это дамская сумочка. Исключение составляют старшие детки, которые еще сами малы и постоянно просятся на руки. Но и здесь нужно знать меру.
• Принимать лекарства, не посоветовавшись со своим врачом или аптекарем. Любое, даже казалось бы безобидное лекарство может очень серьезно повлиять на ребёночка или на протекание беременности в целом. Старайтесь избегать многолюдных мест, чтобы не заразится вирусом (особенно в осенне-зимний период). Укрепляйте иммунитет в том, что вы употребляете витамин С и цинк.
• При беременности нельзя делать ни рентген, ни флюорографию — никаких радиоактивных излучений!!!
• Активные виды спорта и стретчинг. Хоть я и вижу часто пузяшек на велосипедах, все-таки рисковать не стоит. От поднятий тяжестей в спортзале, велосипеда, некоторых видов аэробики стоит на время отказаться. Запишитесь на плавание или на йогу для беременных — самое время расслабиться и углубиться в свой внутренний мир!
• Нельзя сидеть, скрестив ноги (ногу за ногу) — таким образом передавливается главная артерия и тем самым нарушается кровоток.
• Нельзя спать на животе, а на поздних сроках и на спине. В таком положении матка давит на брюшную аорту, что в свою очередь ухудшает кровоснабжение нижней части тела и ребёнка в частности.
• Солярий при беремнности также противопоказан.

Желтый свет — кушать вроде бы и можно, но не нужно!

• Копчёности, колбасы, картофельные чипсы. Вредные жиры, консерванты, усилители вкуса и прочая гадость вам сейчас ни к чему. А ведь в таких полуфабрикатах содержится минимум полезных веществ и основные составляющие — химия чистой воды.
• Еда из фастфуда. Нет, ну конечно если очень захотелось, то не грех съесть бургер и запить его стаканом колы. Но это должно быть единоразово и забыть об этом нужно как минимум на пару месяцев.
• Все конфеты или продукты с очень яркими красками. Опасные красители, которые запрещены во многих развитых странах, могут подстерегать в ярких, разноцветных продуктах.
• Майонез и кетчуп. Можно, но в очень маленьких количествах. Содержание жиров и сахара в этих соусах слишком высоко. майонезможно, например, сделать дома. Для этого отдавайте предпочтение нерафинированным маслам (типа оливкового или рапсового). Также все соуса старайтесь делать дома, чтобы быть уверенной в каждом ингредиенте.
• Газированные напитки и вода с газом. Во-первых газ неблагоприятно сказывается на костях, а во-вторых способствует вздутию живота. Ну а в сладкой газировке вообще ничего хорошего нет. Альтернатива — вода со льдом и лимоном.
• Будьте осторожны с употреблением печени и субпродуктов. В них хоть и содержится большое количество железа и других витаминов, но также печень — это первый орган, в котором накапливаются все химикаты и экологические нечистоты. Поэтому печень покупайте только в экологически-чистых фермерствах, или домашнего производства. Также переизбыток витамина А, содержащегося в большом количестве в печени, может негативно влиять на ребёнка.

Что еще разрешено, но с осторожностью:

• Половой акт до 12 недель. Лучше воздержитесь, пока ребёночек хорошо прикрепится и сформируется плацента. В некоторых случаях половой акт может провоцировать вагинальные кровотечения, тонус матки, отслойку плаценты. Если вам поставили угрозу, проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим врачом.
• Покраска волос. Выбирайте краски без аммиака и старайтесь красится в домашних условиях, чтобы избежать вдыхания химических красок в салонах.
• Солнечные ванны очень полезны и вам, и малышу, но избегайте прямых солнечных лучей (загорайте под зонтиком, животик прикрывайте и обязательно мажьтесь времом для загара).
• Поменяйте всю косметику на натуральную. Например купите дезодорант без парфюма с нейтральным PH. Чем натуральнее у вас контакт с окружающим миром, тем лучше.
• Избегайте бытовой химии.

Зелёный цвет (то что можно и нужно кушать беременным)

• Свежие овощи и фрукты. Главное правило: сезонные и местные! Овощи и фрукты богаты витаминами и содержат в себе мало калорий — идеальное сочетание во время беременности! Следует помнить, что большинство витаминов и минеральных солей разрушаются под воздействием света и тепла или растворяются в воде. Поэтому при покупке овощей и фруктов следите за их свежестью, храните в прохладном, затемнённом месте, хорошо мойте и осторожно обрабатывайте их термически. По возможности употребляйте овощи и фрукты в сыром виде.
• Нежирное мясо ирыба. Эти продукты богаты белками, железом и витаминами группы В. Рыбу следует употреблять из незагрязненных вод. Также потребность белка можно пополнить за счет бобовых культур, цельнозерновых культур, зародышей зерна (пшеницы, сои, бобов), орехов.
• Молоко и молочные продукты снабжают организм кальцием и еще рядом важнейших элементов. Для кисломолочной продукции важно, чтобы бактерии в ней были живые. Лучше всего делать творог, йогурт,кефири сметану в домашних условиях.
• Продукты из цельного зерна. Хлеб из муки грубого помола, серая итальянская паста, каши (овсяную кашу, например, выбирайте также цельнозерновую). В таких продуктах содержится фолиевая кислота, магний, витамин Е и клетчатка. Каши варите из широкого спектра зерновых. Например гречнево-перловую. Рис выбирайте неочищенный (серый).

Включите эти блюда в своё меню:

• Сырые овощи с йогуртовым дипом. (Огурцы, сельдерей, сладкий перец, морковь, нарезанные палочками. В дип можно добавить чеснок и зелень, посолить и поперчить)
• Крекеры с семенами льна (муку можно взять цельнозерновую).
• Овощной салат с кускусом
• Салат Греческий
• Домашний творог
• Украинский узвар
• Салат Табуле
• Курица в банке
• Окрошка
• Форель на пару с апельсиновым соусом
• Домашний кефир
• Суп с телятиной, шпинатом и пастернаком
• Хумус
• Замороженный йогурт с ягодами (или просто «живой» йогурт с ягодами и мёдом)
• Завтрак Красота и здоровье
• Курица с овощами
• Паровые рыбные котлетки с йогуртово-овощным дипом

Замените в своем меню:

• Белый сахар — на неочищенный (коричневый)
• Консервированные фрукты — свежими
• Конфеты — сухофруктами
• Поваренную или соль Экстра на йодированную соль
• Колбасные изделия на холодное отварное мясо
• Белых хлеб — на цельнозерновой или ржаной, на хлеб с отрубями, или хотя бы грубый деревенский хлеб (с различными семенами)
• Чипсы — на семечки или орешки
• Макаронные изделия высших сортов на сорта из грубой муки (серые) или на сорта из твёрдых сортов пшеницы
• Газированную воду — на воду со льдом и лимоном

100 вещей, которые нужно сделать во время беременности. — 17 ответов на Babyblog

Всем добрый день!

Где-то месяц назад совершенно случайно наткнулась на интересную статью «100 вещей, которые нужно сделать во время беременности». Она мне показалась очень интересной и занимательной. Возможно, кто-то из Вас сможет почерпнуть что-то полезное для себя или добавить какие-нибудь свои полезные советы. Девочки, поделитесь своим опытом, чтобы Вы добавили в этот список. Всех прошу подкат.

Беременность 100 советов поможет каждой беременной женщине «пройти» свою беременность по более
легкому пути. В данной публикации собраны советы на все случаи жизни. Поэтому
сохрани в памяти все что ты сейчас прочтешь или время от времени заглядывай в
эту полезную памятку, и надеемся, это поможет тебе и твоему дорогому малышу с
легкостью пройти все 40 ступеней (недель) беременности.

Беременность 100 советов: Первый триместр

• Сохрани на память тест на беременность, как самое первое свидетельство
  того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в
  первый альбом вашего ребенка, а можно сделать специальную рамочку для
  тестика.<?xml:namespace prefix = o ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:office» />
• Заведи онлайн или бумажный дневник
  беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать
  дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро
  забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими
  поколениями беременных.
• В 6-8 недель необходимо посетить
  женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для
  подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций.
• Всегда важно помнить, что все
  эмоции мамы до мельчайших нюансов передаются малышу в животике, а на ее
  хорошее настроение он тот час же откликается спокойным поведением и
  самочувствием. Поэтому будущим мамам как никому важно находиться в
  гармонии с телом и со своим малышом. Именно для них созданы диски для
  будущих мам с расслабляющими мелодиями.
  Занимайся, медитируй, расслабляйся! Нежные и спокойные мелодии в сочетании
  с шумом морского прибоя, шепотом дождя или щебетом птиц приведут к нужному
  настрою, создавая гармонию между тобой и малышом. Эта музыка подарит
  прекрасное настроение и спокойствие в течение занятия йогой, медитации и в
  продолжение всего дня!
• Раз в неделю отведи время для
  прочтения медитаций по материалам книги «Позитивный аутотрентинг для
  беременных» (Мишель Леклер О`Нил), которые для удобства распределены по
  неделям беременности. Цель еженедельной медитации — помочь тебе осознать,
  что происходит с организмом, почувствовать присутсвие ребенка и свои
  эмоции. Речь пойдет не о физиологическом понятии беременности и ее
  медицинских аспектах, а о нежных отношениях между мамой и малышом, которые
  начинаются с момента зачатия. Медитация — простой и действенный способ
  зафиксировать себя в настоящем, осознать замечательный момент собственной
  жизни и жизни крохи. Медитации по ссылке http://www.sv-mama.ru/page/53/
• На протяжении всей беременности не
  следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий.
  Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям.
• Если ты и раньше пользовалась
  эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний
  (таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы
  этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время
  беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно.
• Обсуди с врачом нужно ли тебе
  принимать таблетированные витамины и минералы, фолиевую кислоту.
• Прежде чем принять какой-либо
  препарат (при головной боли,
  при простуде или
  проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом.
• Сделай и сохрани первое
  внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на
  маленькую ящерку. Первое УЗИ — это так волнительно. Первая официальная
  фотография Вашего малыша. Сделай для УЗИ специальную рамочку.
• Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты
  выкуриваешь в сутки.
• Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных
  напитков: в первом триместре
  закладываются самые важные органы и системы будущего малыша.
• Ограничь употребление кофе
  1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе.
• Для борьбы с сонливостью, которая является
  нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы —
  настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др.
• Обеспечь себе полноценный минимум
  8-часовой сон в хорошо проветренном помещении.
• Больше бывай на свежем воздухе.
• Введи в свой режим дня
  пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными
  веществами малыша.
• Избегай стрессовых ситуаций.
• Поставь себе цель съедать в день
  как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в
  течение всей беременности. Выполняй <?xml:namespace prefix = v ns = «urn:schemas-microsoft-com:vml» />
• Включи в свой рацион питания
  хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или
  натуральный йогурт.
• Подробное понедельное меню для
  беременной http://rody-na5.ru/v2/beremennost/pitanie-budushhej-mamyi/kalendar-pitaniya/01-pitanie.html
• Введи в привычку в течение первого
  триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по
  стакану утром и вечером, и в течение дня.
• Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в
  твоем организме.
• Начинай читать книгу Элизабет Клэр
  Профет «Воспитание души Вашего ребёнка. Духовное руководство для
  будущих родителей». Эта книга дает знания о том, как общаться с душой
  ребенка до его появления на свет; каким образом духовно подготовить себя к
  рождению ребенка; как помочь своему будущему ребенку достичь максимального
  потенциала и выполнить миссию жизни; какие молитвы и медитации
  рекомендуются для зачатия и защиты той особой души, которой хотите дать
  рождение; как использовать звук, музыку и искусство для совершенствования
  тела, ума и души вашего еще не рожденного дитя. Книга содержит схемы,
  иллюстрации, список рекомендованных музыкальных произведений, медитации,
  визуализации и утверждения.
• При появлении кровянистых выделений
  обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего
  заканчивается благоприятно.
• Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций — вероятность угрозы протеканию беременности в эти
  дни повышается.
• На семейном совете начните
  присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате.
• Больше улыбайся — вашему малышу в
  момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции.
• Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не
  доставляющих дискомфорта будущей маме.
• Немного снизь нагрузку при занятиях
  фитнесом с учетом своего положения.
• В случае, если есть угроза
  прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь
  к своему врачу — он проведет диагностику и назначит поддерживающую
  терапию.
• Если ты работаешь на вредном
  производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и
  рекомендации к переводу на другую должность.
• Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре,
  когда уже виден небольшой животик.
• Если ты еще не за рулем, запишись
  на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть «на колесах» и иметь
  свободу передвижения.
• Во время всей беременности
  пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности.
• Не появляйся на открытом солнце с
  11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность — солнечные
  лучи приносят не пользу, а вред.
• Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально.
  Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не
  опровергнута.
• Не стоит впервые заводить домашних
  животных во время беременности — первая встреча с токсоплазмозом
  крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода.
• В первый триместр беременности при нормальном ее протекании анализы сдавать не
  обязательно.
• В конце первого триместра на
  ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка.
  Однако если вы хотите, чтобы малыш родился «сюрпризиком», то предупредите
  об этом врача в начале исследования.
• Вот уже подходит к концу первый
  триместр, скоро начнет расти животик и спать будет немного неудобно.
  Подготовься к этому заранее и купи себе специальную подушку для
  беременных, с ней ты будешь чувствовать себя намного уютней, а засыпать
  быстрее и главное, будешь высыпаться. Эта подушка — незаменимая вещь,
  которая должна быть у каждой беременной девушки. Все прекрасно знают, о
  том, какие нагрузки получают девушки на позвоночник во время беременности,
  как сильно отекают и болят ноги, как ноет поясница, и как сложно заснуть
  на последних месяцах беременности. Эта подушка заметно облегчает жизнь
  беременной, ее можно использовать как во время сна, так и во время
  просмотра телевизора, в поездке на автомобиле, а после рождения ребенка
  такую подушку можно приспособить для кормления и для игры ребенка.

Беременность 100 советов: Второй
триместр

• Необходимо снова посетить врача и встать на учет в женской консультации.
• Знай, что некоторые анализы во время беременности сдавать не обязательно. Это касается анализов на ToRCH-инфекции,
  и так называемые двойной тест и тройной тест.
• Самое время планово посетить
  стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес
  и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную
  анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности
• Не забывай вести свой дневник
  беременности.
• Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
• Йога для беременных — лучший способ
  остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и
  потребности растущего плода. Также после третьего месяца беременности
  можно ходить на специальный массаж, который будет очень полезен как для
  будущей мамы, так и для ее малыша.
• Начни обновлять свой гардероб с
  учетом растущего животика.
• Подбери удобное белье: эластичные
  трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный
  «растущий» бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
• Второй триместр — отличное время
  для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко
  менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
• Слушай вместе с малышом в животике
  классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия
  по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
• Секс во втором и третьем триместре
  должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых
  отсутствует давление на живот.
• Оргазм может вызывать
  кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться.
  Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы,
  ты расслабишь и матку.
• С середины беременности
  рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную
  подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На
  спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого
  самочувствия.
• К концу второго семестра начни
  составлять список в роддом.
• Занятия в бассейне для беременных
  (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
• Выпивай в течение второго триместра
  минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой
  воде.
• Начни пользоваться маслом от
  растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром
  и вечером после душа.
• Не стоит лишний раз делать УЗИ без
  показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это
  не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на
  организм.
• Малыш уже вовсю начинает шевелиться
  в животике. Это так волнительно. Обязательно закачай на телефон
  специальную программу «Схваткосчиталка». Она тебе пригодится как
  для фиксирования долгожданных шевелюшек малыша, так в ближайшем будущем и
  для подсчета схваток.

Беременность 100 советов: Третий
триместр

• Возможно, беременный гардероб снова
  придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не
  обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
• Твое лицо может сильно измениться —
  это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в
  норму.
• Твоя память все чаще может
  подкладывать тебе «сюрпризы». Пользуйся ежедневником для фиксации даже
  самых банальных дел.
• Не забывай каждую неделю заполнять
  дневник беременности.
• Контролируй свой вес каждую неделю.
  Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего
  врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах
  бутербродами и булочками.
• Твои потовые железы работают все
  активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну — только не горячую и
  нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
• Ремонт в помещении, где будет
  находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и
  комнату тщательно проветрить.
• Пора посетить курсы по уходу за
  ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и
  проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
• Уже можно подумать над выбором
  имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для
  девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы — он тоже имеет право
  голоса!
• Спланируй оригинальную фотосессию
  беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до
  рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
• Продолжай занятия йогой для
  беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в
  бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока
  беременности.
• В свободное время делай упражнения
  Кегеля — это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи
  на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению
  после родов.
• Смени каблуки на обувь с более
  низкой и удобной колодкой.
• Избегай переедания: это избавит
  тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями,
  но чаще.
• Начни готовить грудь к кормлению:
  чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным
  душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси
  несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению
  от периферии к соску.
• Меньше времени проводи за
  компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на
  поздних сроках.
• Больше двигайся: активность на
  протяжении всей беременности — залог легких родов.
• Посещай занятия по
  дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и
  расслабляться во время схваток и в родах.
• Готовь приданое малышу. Покупка
  крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит
  малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента
  появления на свет.
• Если у тебя есть страхи по поводу
  предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом.
  Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит
  ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа — ему тоже очень нелегко!
• За 1-1,5 месяца до родов ограничь
  употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей
  промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
• Твой рацион теперь должен по
  максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой
  (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального
  йогурта.
• К 36-й неделе собери по списку вещи
  в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
• Детскую кроватку и комодик лучше
  купить заранее, т.к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но
  запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
• За месяц до родов начни
  практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным
  персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
• На сроке 32-36 недель выбери
  роддом, познакомься с врачом или акушеркой. Стоит выбрать и «запасной
  аэродром» на случай закрытия роддома на мойку или других непредвиденных
  обстоятельств.
• На поздних сроках избегай слишком
  большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во
  избежание проявлений аллергии у малыша.
• Определись, будешь ли делать
  ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной
  форме без проставленной даты.

Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности
прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

14 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Нет ничего лучше, чем вырастить человека, чтобы проголодаться. Да, беременность может довести ваш голод до крайностей, о которых вы даже не подозревали. Но что именно нужно есть?

То, что вам следует набивать свой урчащий живот полезной и питательной пищей, вероятно, не вызывает удивления. Тем не менее, есть некоторые варианты, которые особенно хороши для поддержки развития вашего ребенка и сохранения вашего хорошего самочувствия.Вот 14, на которые вы обязательно захотите зарядиться.

Они невероятны по разным причинам — и особенно хорошо подходят для беременных.

Одно большое яйцо содержит 6 граммов (г) высококачественного белка, который способствует здоровому росту плода и помогает улучшить кровоснабжение. Но это не все.

Яйца также являются основным источником холина, минерала, который может помочь развитию мозга вашего ребенка. Вы получите 147 миллиграммов (мг) — примерно четверть того, что вам нужно в день — всего из одного большого яйца.

Да, все овощи — хороший выбор. Но листовые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, обладают особенно мощным эффектом: они содержат основные питательные вещества для беременных, такие как:

• витамин C
• витамин K
• витамин A
• фолат
• железо
• кальций
• калий
• антиоксиданты

Листовая зелень также снижает вероятность рождения ребенка с низким весом. В качестве дополнительного бонуса? Они помогут вам приблизиться к ежедневным целевым показателям клетчатки (в одной чашке приготовленной капусты содержится почти 3 г клетчатки), чтобы поддерживать регулярность и предотвратить запоры при беременности.

Он не только богат белком (вы получите около 8 г на контейнер объемом 6 унций), греческий йогурт также богат кальцием.

Это важно, так как ваш ребенок нуждается в минерале для поддержания роста костей и зубов. И ваше тело будет получать кальций из ваших собственных костей , если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона.

Еще один бонус? Йогурты, приготовленные из живых активных культур, являются хорошим источником пробиотиков, которые связаны со сниженным риском:

• преэклампсии
• гестационного диабета
• вагинальных инфекций
• аллергии

Просто не забудьте выбрать простые вещества ароматизированные сорта, которые обычно содержат много добавленного сахара.

Вы, наверное, знаете, что они являются хорошим источником растительного белка. Но фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, также богаты фолиевой кислотой. Этот витамин B может снизить вероятность дефектов нервной трубки и низкой массы тела при рождении.

Фасоль и бобовые также богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярность: всего 3/4 стакана чечевицы дает целых 8 г клетчатки.

Морепродукты — важный источник питательных веществ для беременных женщин, особенно жирной рыбы. Такие продукты, как лосось, являются основным источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3 DHA и EPA, которые являются важными строительными блоками для мозга и глаз вашего ребенка.

Обеспокоены ртутью? Эксперты сходятся во мнении, что польза от употребления рыбы перевешивает риски во время беременности. Ключ в том, чтобы придерживаться вариантов с низким содержанием ртути (лосось отвечает всем требованиям!) И поддерживать потребление от 8 до 12 унций в неделю.

Вашему ребенку необходим витамин А, чтобы помочь его тканям расти и развиваться, а сладкий картофель — его главный источник.

Средняя окорочка содержит около 300 процентов витамина А, необходимого вам в день, а также здоровые дозы витамина С и калия.

Они тоже хороший источник клетчатки. Что, помимо того, что помогает бороться с запорами, может помочь вам дольше оставаться сытым и избавиться от ощущения шаткости и низкого уровня сахара в крови.

В наши дни вам нужно намного больше железа, чем до беременности — около 27 мг в день. А варианты красного мяса, такие как нежирная говядина и свинина, — одни из лучших способов его получить.

Минерал поддерживает энергию, помогая достаточному количеству кислорода достигать клеток по всему телу. Более того, получение достаточного количества пищи может снизить вероятность преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Завершите богатую железом еду с тарелкой клубники, малины, черники или ежевики на десерт. В них много витамина C, который может помочь улучшить усвоение железа (не говоря уже о том, чтобы ваша иммунная система была сильной, потому что болезнь во время беременности — это ямки).

Еще один плюс? Поскольку ягоды содержат много воды, они могут помочь вам избежать обезвоживания.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, перевариваются медленно, поэтому вы будете чувствовать себя сытым и полными сил в течение нескольких часов после их употребления.Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием — минералом, который, как показывают исследования, может помочь снизить вероятность преждевременных родов.

Попробуйте овсянку с фруктами и молоком на завтрак или используйте киноа как основу овощной тарелки на обед. Или съешьте коричневый рис за обедом.

Углеводы в бананах являются быстрым источником энергии, когда вы внезапно чувствуете голод, а также они могут успокоить тошноту в желудке. Но это не все.

Бананы богаты калием, минералом, который способствует здоровому кровяному давлению и может помочь снизить риск опасных осложнений беременности, таких как преэклампсия.(Большая нана дает вам примерно 15 процентов от того, что вам нужно в течение дня.)

Это может быть полезно сейчас, а также в будущем: одно исследование показало, что поддержание нормального кровяного давления во время беременности может предотвратить высокое кровяное давление и метаболический синдром до 10 лет спустя.

Съешьте горсть закуски вместо обычных крекеров или кренделей. Миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры — тройной удар, который утолит голод во время беременности и дольше сохранит чувство сытости.

Так же хорошо? Порция хрустящих орехов на 1/4 чашки обеспечит вам более трети дневной нормы витамина Е, что, как показывают исследования, имеет решающее значение для развития мозга вашего ребенка.

Еще гуак, пожалуйста! Авокадо богат фолатом витамина B, а также полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего ребенка.

Кремово-зеленые фрукты полезны и для мам. Полезные жиры помогут вам дольше оставаться сытым, и вы будете менее подвержены голоду.А калий в авокадо (их ведь гораздо больше, чем бананы, люди!) Может способствовать здоровому кровяному давлению, что, в свою очередь, может снизить риск преэклампсии.

Возможно, вы захотите попить: исследования показывают, что потребление материнского молока во время беременности положительно связано с нормальным весом и длиной тела при рождении.

Как и йогурт, молоко — простой и универсальный источник белка и кальция, а также других минералов, таких как фосфор, магний и цинк. Даже лучше? В отличие от многих йогуртов , молоко почти всегда обогащено витамином D.

На вкус как леденец, хотя это определенно не единственная причина любить его. Сухофрукты, такие как чернослив, финики, абрикосы и инжир, — концентрированный источник энергии, который заряжает вас энергией. Они также содержат такие питательные вещества, как калий, железо, фолиевую кислоту и клетчатку.

Просто имейте в виду, что они также содержат много калорий и натурального сахара. Придерживайтесь одной порции (обычно горстки или около того) и избегайте разновидностей, сделанных с добавлением сахара.

Технически это не еда, но чертовски важно.По мере увеличения объема крови во время беременности увеличивается и потребность в воде.

Употребление жидкости может помочь вам оставаться бодрым и избавиться от головных болей, не говоря уже о предотвращении распространенных проблем беременности, таких как затуманенное мышление, запоры и инфекции мочевыводящих путей.

Беременным женщинам обычно требуется около 10 дополнительных унций воды в день, но если вы испытываете большую жажду, пейте, пока не будете удовлетворены.

Есть еще вопросы о том, что вам следует есть во время беременности? У нас есть ответы.

Нужно ли беременным есть больше калорий?

Ваше тело растет как человек, так что ваши потребности в энергии возрастают во время беременности. Но, наверное, не так сильно, как вы думаете.

Большинство беременных женщин с умеренным весом должны стремиться получить около 1800 калорий в течение первого триместра, что может быть примерно столько же, сколько и до рождения ребенка.

Это число увеличивается до 2200 калорий во втором триместре и до 2400 калорий в третьем.

Нужно ли вам чаще есть во время беременности?

Нет правила, согласно которому у вас, , есть , чтобы делать более трех квадратов в день.Но есть более мелкие и частые мини-приемы пищи каждые 3-4 часа, это поможет сохранить уровень энергии на ровном уровне, поможет предотвратить изжогу и предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое чаще встречается во время беременности.

Меняются ли ваши потребности в питании по триместру?

Ваши потребности в определенных питательных веществах повышаются во время беременности. В целом, рекомендуется сосредоточиться на потреблении большего количества продуктов, богатых:

• белком
• омега-3
• железом
• кальцием
• фолиевой кислотой

Просто не забывайте избегать типичной беременности нет -nos, например:

• алкоголь
• сырые яйца
• мясные деликатесы
• сырые морепродукты
• непастеризованные соки и сыры
• ростки

Изменится ли ваше питание, если у вас двойня или тройня?

Женщине, вынашивающей близнецов, нужно больше калорий, чем женщине, вынашивающей одного ребенка.

Стремитесь получать около 300 дополнительных калорий на каждого ребенка — это 600 дополнительных калорий, если вы беременны двойней. Увеличение веса должно быть индивидуальным для тройни и старше.

.

Что нельзя есть при беременности?

Будущих мам часто засыпают массами информации, а еда — одна из областей, где царит неразбериха. Иногда даже эксперты не соглашаются с правилами. Одних продуктов следует полностью избегать, поскольку они могут вызвать у вас заболевание или нанести вред вашему ребенку, тогда как другие безопасны при определенных условиях. Итак, вот краткое изложение того, что вы можете есть безопасно, включая несколько простых замен, и почему некоторые продукты лучше не включать в список покупок на несколько месяцев.

Сыр и молоко

Сыр может сбивать с толку во время беременности. Беременным женщинам не рекомендуется есть мягкие сыры с плесенью (включая бри, камамбер и шевр) или мягкие сыры с голубыми прожилками (горгонзола, датский синий, рокфор). Более высокое содержание влаги и более низкая кислотность этих сыров означает, что они могут содержать бактерии, называемые листериями. Листерия может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая может привести к выкидышу, мертворождению и болезни новорожденных.Однако, если их тщательно приготовить, пока они не станут горячими, эти сыры безопасны для употребления.

Твердые сыры, в том числе стилтон, безопасны для употребления, даже если они непастеризованы. Мягкие сыры, такие как фета, моцарелла и творог, безопасны для употребления, если они пастеризованы.

Пастеризованное и ультрапастеризованное (или долгоживущее) молоко безопасно, как и любой йогурт (включая «био» йогурт), мороженое и сливки из пастеризованного молока. Следует избегать непастеризованного молока, в том числе козьего и овечьего молока и продуктов из него (включая йогурт, сливки и мороженое), поскольку они могут содержать вредные бактерии.

Заменители молока растительного происхождения безопасны во время беременности, но лучше всего выбирать те, которые обогащены кальцием, а в идеале также витамином B12 и йодом.

• Созревшие мягкие сыры (включая бри, камамбер и шевр)
• Непастеризованные мягкие сыры
• Мягкие сыры с голубыми прожилками (горгонзола, датский синий, рокфор)
• Непастеризованное молоко

Кофеин

слишком много кофеина во время беременности может увеличить риск выкидыша и подвергнуть вашего ребенка риску низкой массы тела при рождении, поскольку кофеин проникает через плаценту в организм ребенка.Тем не менее, употреблять кофеин — это нормально, и современные рекомендации предполагают, что 200 мг кофеина в день — это безопасное количество — это примерно две чашки растворимого кофе или три чашки чая. В банке колы около 40 мг кофеина, но проверьте этикетки энергетических напитков, так как они могут быть очень высокими.

Информации о том, полностью ли безопасны травяные чаи во время беременности, немного, поэтому лучше всего выпивать не более четырех чашек травяного чая в день. Если вы не уверены, безопасны ли некоторые растительные продукты, обратитесь за советом к своему терапевту или акушерке.

Альтернатива : Чай, кофе и безалкогольные напитки без кофеина безопасны для употребления во время беременности.

Алкоголь

Никакое количество алкоголя не является безопасным во время беременности, поэтому самый безопасный способ — избегать употребления алкоголя, если вы планируете беременность, а также во время беременности, чтобы снизить любой риск для вашего ребенка. Подобно кофеину, алкоголь проходит через плаценту, но, поскольку печень ребенка все еще развивается, она не может перерабатывать алкоголь так же, как взрослый.В крайних случаях употребление алкоголя во время беременности может привести к выкидышу, преждевременным родам и низкому весу при рождении, а также может вызвать проблемы с обучением и поведением.

Альтернатива: Попробуйте безалкогольное пиво, безалкогольные коктейли или газированную воду

Яйца

С 2017 года некоторые яйца, произведенные в соответствии со стандартом безопасности пищевых продуктов, называемым «Кодекс поведения британского льва», считаются очень низкими. риск заражения сальмонеллой. Яйца, произведенные таким образом, имеют на скорлупе штампованный логотип Red Lion, и беременные женщины могут есть сырые или частично приготовленные (с жидким желтком) и продукты из них, включая муссы, суфле и свежий майонез.Любые яйца, на которых не нанесен логотип Lion, необходимо тщательно приготовить, пока белок и желток не станут твердыми.

Если вы не знаете, являются ли используемые яйца Кодексом Льва или нет, например, когда вы едите вне дома, спросите персонал.

Не куриные яйца, такие как утиные, гусиные и перепелиные яйца, всегда следует готовить тщательно.

Рыба

Рыба — очень питательный корм, содержащий жиры омега-3, йод и селен. Белую рыбу можно есть в любое время, но во время беременности лучше ограничить употребление жирной рыбы, такой как сардины, скумбрия и лосось, не чаще двух раз в неделю.В Великобритании нет необходимости избегать копченого лосося — его можно есть во время беременности.

Тунец больше не считается жирной рыбой, но его следует ограничивать двумя свежими стейками или четырьмя банками в неделю, поскольку он может содержать небольшое количество ртути.

Хотя они, вероятно, не являются частью вашего обычного рациона, следует полностью избегать использования акул, марлина и меч-рыбы, поскольку в этих рыбах могут содержаться вредные уровни загрязнителей, таких как ртуть.

Моллюски безопасны для употребления в пищу, только если они были тщательно приготовлены перед употреблением, поскольку сырые моллюски могут вызвать пищевое отравление.Карри с королевскими креветками по-прежнему в меню, но пока не забудьте попробовать устрицы.

Суши безопасно есть, если они приготовлены из вареной рыбы или моллюсков; или предварительно замороженную сырую дикую рыбу, поэтому вам может потребоваться проверить упаковку или спросить в ресторане. Если сомневаетесь, избегайте суши, приготовленных из сырой рыбы.

Безопасно для употребления

• Копченый лосось (в Великобритании и если он заморожен в первую очередь)
• Суши, если он был приготовлен из вареной рыбы или приготовленных моллюсков или предварительно замороженных сырой дикой рыбы, или если это вегетарианские суши
• Моллюски (если они были тщательно прожарены)

Лучше избегать

• Сырая рыба и моллюски
• Устрицы
• Акула
• Марлин
• Меч-рыба
• Тунец (не более двух или четырех стейков банок в неделю)

Рыбий жир и витаминные добавки

Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой в течение первого триместра, а витамины NHS Healthy Start обеспечивают необходимое количество фолиевой кислоты вместе с витамином D и витамином C.Важно избегать любых добавок в высоких дозах и любых добавок, содержащих витамин А, например рыбий жир, во время беременности, поскольку слишком много витамина А может быть вредным для развивающегося ребенка.

Сырое и недоваренное мясо

Все мясо и птицу, включая стейки, жаркое, колбасы и гамбургеры, следует готовить до тех пор, пока не останется никаких следов розового цвета или крови.

Вяленое / ферментированное мясо, такое как пармская ветчина и салями, не подвергается тепловой обработке и может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз, приводящих к выкидышу, мертворождению или врожденным дефектам.Если вы хотите есть эти продукты, посмотрите на этикетке, нужно ли их готовить. Их приготовление снижает риск (так что, например, можно приготовить пеперони на пицце). Замораживание мяса в домашних условиях на четыре дня перед употреблением также может снизить риск заражения. Холодные мясные продукты, такие как жареный окорок, безопасны для употребления.

Во время беременности следует избегать всех видов паштетов. Паштеты из печени (и все продукты из печени) содержат слишком много витамина А, который может нанести вред развитию вашего ребенка, и даже рыбные и овощные паштеты могут содержать листерию.

Безопасно для употребления

• Мясо холодного приготовления, например, жареная ветчина
• Хорошо прожаренное мясо и птица (включая стейки, жаркое, колбасы и гамбургеры)

Лучше избегать

• Вяленое / ферментированное мясо, такое как пармская ветчина и салями, если они не были приготовлены
• Все виды паштетов

Слово о орехах

Акушерки советуют беременным женщинам избегать орехов. Однако при более внимательном рассмотрении выяснилось, что есть орехи, в том числе арахис, можно во время беременности, так как это не увеличивает риск аллергии у ребенка.Несоленые орехи тоже могут быть полезной и питательной закуской.

Не волнуйтесь

Не беспокойтесь, если вы употребляли эти продукты и напитки до того, как узнали, что беременны, поскольку риск невелик. Просто следуйте инструкциям на протяжении оставшейся части беременности, а если вас все еще беспокоит, поговорите с акушеркой.

Более подробную информацию о том, какие продукты можно употреблять в пищу, а также информацию об яйцах, печени и пищевых добавках можно найти на сайте NHS в Интернете.

Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации по питанию во время беременности? Мы будем рады услышать от вас ниже…

---

Последний раз эту статью рецензировал доктор Фрэнки Филлипс 7 октября 2019 г.

Д-р Фрэнки Филлипс — зарегистрированный диетолог и специалист по питанию общественного здравоохранения, специализирующийся на питании детей грудного и раннего возраста, с опытом работы более 20 лет.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

.

Что безопасно, а что нет

Беременность может быть одним из самых волнующих и счастливых событий в жизни женщины.

Однако это также может быть запутанным и утомительным временем для некоторых будущих мам.

Интернет, журналы и реклама наводняют женщин советами о том, как сохранить здоровье во время беременности.

Хотя большинство женщин знают, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности, многие не знают, что следует также избегать некоторых витаминов, минералов и травяных добавок.

Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, часто различается в разных источниках, что усложняет задачу.

В этой статье подробно рассказывается, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности, и объясняется, почему следует избегать некоторых добавок.

Зачем принимать добавки во время беременности?

Потребление правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно важно во время беременности, поскольку беременным женщинам необходимо кормить как себя, так и своих растущих детей.

Беременность увеличивает потребность в питательных веществах

Во время беременности потребность женщины в потреблении макроэлементов значительно возрастает. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры.

Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендованных 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела для небеременных женщин до 0,5 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) массы тела для беременных (1 ).

Однако потребность в микроэлементах, которые включают витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.

Витамины и минералы поддерживают рост матери и плода на всех этапах беременности и необходимы для поддержки важных функций, таких как рост клеток и передача сигналов клетками (2).

В то время как некоторые женщины могут удовлетворить этот растущий спрос за счет хорошо спланированной и богатой питательными веществами диеты, другие нет.

Некоторым беременным женщинам может потребоваться прием витаминных и минеральных добавок по разным причинам, в том числе:

• Недостаток питательных веществ : Некоторым женщинам может потребоваться добавка после того, как анализ крови обнаружит дефицит витаминов или минералов.Устранение дефицита имеет решающее значение, так как нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами (3).
• Гиперемезис gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ (4).
• Диета ограничения: Женщинам, соблюдающим определенные диеты, в том числе веганам и лицам с пищевой непереносимостью и аллергией, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами для предотвращения дефицита питательных микроэлементов (5, 6).
• Курение: Хотя для матерей критически важно избегать сигарет во время беременности, у тех, кто продолжает курить, повышенная потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота (7).
• Многоплодная беременностей: Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Добавки часто необходимы для обеспечения оптимального питания как матери, так и ее детей.
• Генетические мутации, такие как MTHFR: MTHFR — это ген, который превращает фолиевую кислоту в форму, которую может использовать организм.Беременным женщинам с этой мутацией гена может потребоваться добавка определенной формы фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений (8).
• Плохое питание: Женщины, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, могут нуждаться в добавках витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.

Кроме того, эксперты из Американского конгресса акушерства и
гинекологи рекомендуют всем беременным женщинам принимать пренатальные добавки с витаминами и фолиевой кислотой. Это рекомендуется для восполнения пробелов в питании и предотвращения врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника (9).

По этим причинам многие будущие мамы обращаются к витаминно-минеральным добавкам.

Травяные добавки во время беременности

Помимо микроэлементов популярны травяные добавки.

Одно исследование показало, что около 15,4% беременных женщин в США употребляют травяные добавки.

Вызывает тревогу то, что более 25% этих женщин не сообщили своему врачу, что принимают их (10).

Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасными для приема во время беременности, есть гораздо больше, которых может быть опасно.

Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных осложнениях беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые из них могут быть вредными как для матери, так и для ребенка (11).

К сожалению, не так много исследований относительно использования травяных добавок беременными женщинами, и многое неизвестно о том, как добавки могут повлиять на будущих матерей.

Резюме

Беременные женщины обращаются к питательным микроэлементам и травяным добавкам по разным причинам. Хотя некоторые из них безопасны и полезны, другие могут привести к серьезным осложнениям, которые могут нанести вред как матери, так и ребенку.

Добавки, которые считаются безопасными во время беременности

Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен утверждать и контролировать все микронутриенты и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах.

Всегда покупайте витамины у уважаемых брендов, которые добровольно соглашаются на оценку своих продуктов сторонними организациями, такими как Фармакопейная конвенция США (USP).

Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для приема.

1. Витамины для беременных

Витамины для беременных — это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенных потребностей в микронутриентах во время беременности.

Их следует принимать до зачатия, а также во время беременности и кормления грудью.

Наблюдательные исследования показали, что добавление пренатальных витаминов снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия — потенциально опасное осложнение, характеризующееся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче (12, 13).

Несмотря на то, что пренатальные витамины не предназначены для замены здорового питания, они могут помочь предотвратить пробелы в питании, обеспечивая дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.

Поскольку пренатальные витамины содержат витамины и минералы, в которых нуждаются беременные женщины, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может не потребоваться, если это не рекомендовано вашим врачом.

Витамины для беременных часто назначаются врачами и продаются без рецепта.

2.Фолат

Фолат — это витамин группы B, который играет важную роль в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец, а также в росте и развитии плода (14).

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках. В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты — L-метилфолат.

Беременным женщинам рекомендуется принимать 600 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как расщелина неба и пороки сердца (15).

В обзоре пяти рандомизированных исследований с участием 6105 женщин ежедневный прием фолиевой кислоты был связан со снижением риска дефектов нервной трубки. Отрицательных побочных эффектов не отмечено (16).

Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, что делает их необходимыми (17).

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день.

Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, а врожденные дефекты из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникать на очень ранних сроках беременности, даже до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.

Беременным женщинам, особенно с генетической мутацией MTHFR, может быть разумно выбрать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить максимальное усвоение (18).

3. Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку объем материнской крови увеличивается почти на 50% (19).

Железо имеет решающее значение для транспорта кислорода и здорового роста и развития плода и плаценты.

В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных женщин составляет около 18%, из которых 5% страдают анемией (20).

Анемия во время беременности связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией (21, 22).

Рекомендуемая доза железа в 27 мг в день может быть обеспечена за счет большинства пренатальных витаминов. Однако беременным женщинам с дефицитом железа или анемией требуются более высокие дозы железа, назначенные врачом.

Беременным женщинам, у которых нет дефицита железа, не следует принимать больше рекомендованного количества железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина (23).

4. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.

Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета (24).

В настоящее время рекомендуемая доза витамина D во время беременности составляет 600 МЕ в день. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребности в витамине D во время беременности намного выше (25).

Всем беременным женщинам следует обсудить со своим врачом скрининг на дефицит витамина D и правильные добавки.

5. Магний

Магний — минерал, который участвует в сотнях химических реакций в организме. Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функциях (26).

Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов (27).

Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как задержка роста плода и преждевременные роды (28).

6. Имбирь

Корень имбиря обычно используется как пряность и травяная добавка.

В виде добавок он чаще всего используется для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.

Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью (29).

Тошнота и рвота часто встречаются во время беременности, причем до 80% женщин испытывают их в первом триместре беременности (30).

Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования для определения максимальной безопасной дозировки.

7. Рыбий жир

Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга плода.

Прием добавок DHA и EPA во время беременности может ускорить развитие мозга младенца и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме неубедительны.

Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые принимали рыбий жир во время беременности, несколько контролируемых исследований не смогли показать стойкого улучшения.

Например, одно исследование с участием 2399 женщин не выявило различий в когнитивной функции младенцев, матери которых принимали во время беременности капсулы с рыбьим жиром, содержащие 800 мг ДГК в день, по сравнению с младенцами, матери которых этого не делали (31).

Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.

Однако исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода (32).

Материнские уровни DHA важны для правильного развития плода, и добавление добавок считается безопасным. Вопрос о том, нужен ли рыбий жир во время беременности, пока не решен.

Чтобы получить DHA и EPA с пищей, беременным женщинам рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю

8.Пробиотики

Учитывая возросшую осведомленность о здоровье кишечника, многие будущие мамы обращаются к пробиотикам.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, как считается, полезны для здоровья пищеварительной системы.

Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов выявлено не было, за исключением чрезвычайно низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками (33).

Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита (34, 35, 36, 37).

Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и мы обязательно узнаем больше о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.

Резюме

Добавки, такие как фолиевая кислота, железо и пренатальные витамины, считаются безопасными для беременных. Важно всегда обсуждать с врачом любые добавки, будь то витамины, минералы или травы.

Добавки, которых следует избегать во время беременности

Хотя добавление некоторых микронутриентов и трав безопасно для беременных, многих из них следует избегать.

1. Витамин A

Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения и иммунной функции плода, слишком много витамина A может быть вредным.

Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, организм откладывает его избыток в печени.

Это накопление может оказывать токсическое действие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.

Например, было показано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные пороки развития (38).

Между приемом витаминов для беременных и диетой беременные женщины должны получать достаточное количество витамина А, и дополнительные добавки не рекомендуются.

2. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции (39).

Хотя витамин Е очень важен для здоровья, беременным женщинам не рекомендуется его принимать.

Доказано, что добавление витамина Е не улучшает исходы ни для матерей, ни для детей, а вместо этого может увеличивать риск боли в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка (40).

3. Клопогон черный

Клопогон — представитель семейства лютиковых, это растение, которое используется для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.

Принимать это растение во время беременности небезопасно, так как оно может вызвать сокращение матки, что может вызвать преждевременные роды (41).

Было обнаружено, что черный кохош также вызывает повреждение печени у некоторых людей (42).

4. Goldenseal

Goldenseal — это растение, которое используется в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя очень мало исследований по его воздействию и безопасности.

Желтокорень содержит вещество под названием берберин, которое, как было показано, ухудшает желтуху у младенцев. Это может привести к состоянию, называемому ядерной желчью, — редкому типу повреждения мозга, которое может быть фатальным (43).

По этим причинам беременным женщинам следует избегать желтокорня.

5. Набережная Донг

Набережная Донг — это корень, который используется более 1000 лет и популярен в китайской медицине.

Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.

Беременным женщинам следует избегать употребления донг-квай, так как он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша (44).

6. Йохимбе

Йохимбе — это добавка, сделанная из коры дерева, произрастающего в Африке.

Он используется как лечебное средство на травах для лечения ряда состояний от эректильной дисфункции до ожирения.

Это растение нельзя использовать во время беременности, так как оно связано с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги (45).

7. Другие травяные добавки, которые считаются небезопасными во время беременности:

• пальметто
• пижма
• красный клевер
• ангелика
• тысячелистник
• полынь
• синий кохош
• пеннироял
• эфедра
• полынь91

Резюме

Многие витамины и растительные вещества нельзя принимать во время беременности. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо питательных микроэлементов или травяных добавок.

Итоги

Беременность — это время роста и развития, поэтому здоровье и питание являются главными приоритетами.

Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызывать опасные побочные эффекты как у беременных женщин, так и у их детей.

Важно отметить, что хотя добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены здорового питания и образа жизни.

Питание тела богатой питательными веществами пищей, а также достаточное количество упражнений и сна и минимизация стресса — лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

Хотя добавки могут быть необходимы и полезны в определенных обстоятельствах, всегда проконсультируйтесь с врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и преимуществ.

.

Что есть во время беременности: первый триместр

Вот чего ожидать и как правильно питаться в первые недели беременности.

Лэйни Юнкин, M.S., R.D., L.D.N.

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утреннего недомогания, истощения, боли в груди и всех углеводов.Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже меняется. И хотя это захватывающее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут стать настоящим препятствием. Мы выясняем, что на самом деле происходит в вашем теле в течение этих первых 13 недель, какие питательные вещества следует использовать и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до захода солнца.

Что происходит в вашем теле

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к тому, чтобы вырастить здорового ребенка.Фолиевая кислота — это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь в виду еще до зачатия. «Фолиевая кислота — важный витамин, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты, начиная, по крайней мере, за месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство витаминов для беременных включают 400-800 мкг. фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным », — сказала Сара Тингл, NP-C, практикующая семейная медсестра из Афин, Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как фасоль, чечевица, обогащенные злаки и темная листовая зелень, но вы все равно должны принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Если вы видите этот знак «плюс», значит, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку дата беременности считается с первого дня последней менструации.Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически в организме наблюдается всплеск гормонов беременности, в частности эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннего недомогания», — сказала Кристал Каргес, доктор медицинских наук, диетолог и консультант по грудному вскармливанию из Сан-Диего. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также растет. Этот гормон обнаруживается во время домашнего теста на беременность, и некоторые считают, что он вызывает тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц в теле, что может привести к запорам у некоторых женщин. Вы также можете испытать легкое кровотечение из-за имплантации эмбриона в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не является серьезным, и в этом случае вам следует обратиться к врачу.Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже наращивает производство молока.

В течение первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах, а также репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Фолиевая кислота: Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витаминах для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт и сыр) и темно-листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобах и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных продуктах.

Беременны или нет, еда — это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку вы выращиваете внутри себя человека. Ребенок ест то, что вы едите, и ему необходимы витамины и минералы, чтобы поддерживать рост его крошечного мозга и костей.В частности, «Питательные вещества, необходимые в первом триместре для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг / день), фолиевую кислоту (600-800 мкг / день) и железо (27 мг / день)», — сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах обычно можно удовлетворить, придерживаясь диеты, предлагающей широкий выбор здоровой пищи и добавляя пренатальные витамины».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и жирных кислот омега-3», — сказала Ингрид Андерсон, Р.Д.Н., основатель компании Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Несмотря на то, что ваше тело много работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, это нормально — набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Когда вы не можете есть овощи

Утреннее недомогание часто встречается у многих женщин в первом триместре.Новости: это происходит не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время дня, и все может вызвать ее. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание пустого желудка, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», — сказала Линдси Жанейро, доктор медицинских наук, диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче усваиваются организмом, также может помочь при тошноте, например, рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры / хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, мягкие мультизерновые злаки», — сказал он. Karges.Также: «Было доказано, что витамин B6 облегчает тошноту», — говорит Андерсон. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят мысли о фруктах или овощах и хотят просто перекусить в течение первого триместра. Если это похоже на вас, «попробуйте добавить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», — сказал Андерсон. «Например: если вы хотите картофель фри, попробуйте нарезать сладкий картофель соломкой, сбрызнуть маслом и посолить, а затем запекать в духовке до хрустящей корочки.Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан с небольшим количеством молока, чтобы получить текстуру и вкус мороженого. «Ваша диета не обязательно должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо , воспользуйтесь возможностью съесть свои фрукты и овощи. Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, попробуйте привычную пищу.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые хорошо ощущаются в вашем теле», — сказал Каргес.Делайте все, что в ваших силах. «Иногда это означает салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете съесть», — сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, которые помогают от тошноты:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

Физические упражнения в первом триместре

Ходят слухи, что вам следует сократить физические нагрузки во время беременности, но это неправда.Вы можете продолжать все, что делали раньше, пока вы прислушиваетесь к своему телу, и остановитесь, если почувствуете головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силу. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерную прибавку в весе, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и улучшить время послеродового восстановления.Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя хорошо, и двигайтесь, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Не менее важен отдых.

Наручные часы: как приготовить полезную чашу для смузи

,