32 лайфхака на каждый день

Автор Анна Непряева На чтение 11 мин. Обновлено 24.03.2020

Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время! 

Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?

Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.

Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.

Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.

Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.

Как всегда быть здоровым и счастливым?

Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил. 

Питание

1. Делайте трехкомпонентные блюда

Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.

Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.

2. Добавьте в рацион железо

Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.  

Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.

3. Ешьте больше супов и рагу

Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.

Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!

4. Нарежьте все в выходные

Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.

Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.

При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.

 5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи

Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.

Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.

Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.

6. Ешьте, а не перекусывайте

Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.

И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.

К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.

7. Ешьте осознанно

Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело. 

Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.

Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!

8. Освойте мультиварку

Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.

9. Иногда ешьте острую еду

Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.

Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.

10. Делегируйте

Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.

11. Добавляйте овощи везде

Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение. Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты? 

Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.

Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.

12. Потребляйте белок

Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.

Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.

13. Сделайте тайник с закусками

Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.

Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.

Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.

14. Скажите нет барным соблазнам

После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила. 

Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.  

Как быть здоровым? (видео 5 минут, 2 млн. просмотров)

15. Оценивайте реальную ситуацию

Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.

В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.

16. Био — обед

Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.

Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!

17. Соблюдайте меню

Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.

Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты. 

При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.

Фитнес

18. Попробуйте интервальные тренировки

Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки. 

Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.

19. Делайте растяжку по утрам

Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым. 

В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.  

20. Подумайте на утренними тренировками

Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться. Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)

Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.

21. Больше ходите

Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.

Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.

Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!

 22. Совмещайте гаджеты и фитнес

Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.

Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.

23. Нагружайте все тело

Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.

Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой.  Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.

24. Сделайте тренировки разнообразными

Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе. 

Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.

Общие советы, как стать здоровым

25. Контролируйте стресс 

Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают. 

Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.

Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.

26. Пейте достаточно жидкости

Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы. 

Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.

Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.

27. Медитируйте перед сном

Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день. 

Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.

28. Отключайте гаджеты.

Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.

На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.

29. Организуйте списки дел

Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)

30. Ставьте реалистичные цели

Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.

Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.

Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.

31. Станьте героем продуктивности

Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.

Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.

32. Возьмите отпуск

Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.  

«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.

Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: правила :: SYL.ru

Естественно, самое важное и ценное, что есть у каждого человека — это, конечно же, его здоровье. Но, к сожалению, огромное количество людей пренебрегает этим необыкновенным подарком природы и самостоятельно убивает свой организм чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и наркотических веществ, что, естественно, оказывает негативное влияние на здоровье и иммунитет человека. Также люди очень часто затягивают лечение только возникших заболеваний и своим халатным отношением позволяют перерасти им в тяжелую хроническую болезнь, с которой на самом деле очень сложно бороться.

Проведем занимательную беседу «Что нужно делать, чтобы быть здоровым?». Необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, которые помогут уберечь свой организм от разнообразных негативных факторов влияния. Итак, что нужно делать, чтобы быть здоровым? Правила следующие.

Мы — это то, что мы едим

Что нужно делать, чтобы тело было здоровым? Естественно, в наше время человечеству предоставлен самый богатый и разнообразный ассортимент вредной, но очень вкусной еды, которая является настоящим ядом для человеческого организма. Люди, сами того не понимая, отравляют себя плохой и вредной пищей, не задумываясь о последствиях, которые могут их настигнуть. По возможности старайтесь питаться правильно. Помните о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и другая вредная пища. Балуйте свой организм полезной едой, и тогда вы увидите явные позитивные изменения в своей фигуре, коже, волосах, ногтях и так далее. Берите у продуктов энергию, а не тратьте ее не переваривание тяжелой и вредной пищи. Также следует питаться сбалансировано. Мелкие, но частые приемы пищи принесут вам намного больше пользы и насыщенности, нежели один крупный набег на холодильник в сутки.

Соблюдение водного баланса

Что нужно делать, чтобы быть всегда здоровым? Прежде всего, необходимо соблюдать водный баланс. На самом деле довольно-таки большое количество людей пренебрегает этим простым, но весомым правилом, чего делать нельзя. Ведь вода – неотъемлемая часть той гармонии, которая делает нас здоровыми и красивыми. Чем больше воды вы употребляете, тем здоровее и красивее будете. Также данное правило поможет вам поддерживать фигуру в тонусе, что, на самом деле, также немаловажно. Помните, что в воде и правда заключается жизнь.

Вовремя обращайтесь к врачу

Очень часто люди не обращают внимания на какие-либо изменения в своем теле или же работе своего организма, думая, что это всеобщий пустяк, не достойный внимания, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь очень часто подобные изменения могут быть первыми звоночками о развитии того или иного заболевания. Будьте более внимательными к своему организму и научитесь слушать и видеть то, что он пытается донести до своего хозяина. Не запускайте даже самые простые заболевания, ведь подобное халатное отношение может привести вас к огромным проблемам со здоровьем в будущем. Не бойтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам даже по пустякам. Всегда лучше вовремя перестраховаться и подумать о своей безопасности.

Самолечению — НЕТ!

Никогда не стоит заниматься самолечением, так как, таким образом, вы можете существенно себе навредить. Если вы не являетесь врачом и, в целом, мало что понимаете в медицине, не стоит надеяться на помощь мелких статей в Интернете или же советов знакомых, которые уже сталкивались с подобными проблемами. Каждый человеческий организм индивидуален, и то, что то или иное лекарство помогло вашей знакомой справиться с подобным недугом, абсолютно не говорит о том, что это — отличное оружие борьбы с тем же заболеванием в вашем случае. Учитесь доверять современной медицине, ведь врачи — это люди, которые годами тратят огромное количество времени на то, чтобы научиться помогать таким как вы. Обращайтесь за медицинской помощью и не занимайтесь самолечением, ведь в большинстве случаев это бесполезный процесс.

Здоровый сон

Что нужно делать для здорового образа жизни? Сон — это огромная проблема современного общества. Ведь большая часть человечества попросту пренебрегает этим приятным и расслабляющим процессом. Для того чтобы быть здоровым, необходимо уделять сну как минимум 6-8 часов в сутки. Отправляться на боковую желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Также вы должны уделить особое внимание таким принадлежностям для сна как постельное белье, кровать, матрас и одежда, в которой вы спите. Пижама должна быть свободной и удобной. Постельное белье должно быть сделано из натурального материала. Матрас должен быть немного жестковатым для того, чтобы избежать разнообразных проблем со спиной. Также для хорошего и здорового сна выпейте горячего мятного чая, он успокаивает и тонизирует организм. Не пренебрегайте сном, ведь он имеет прямое и непосредственное влияние на качество вашего здоровья.

Любовь к спорту

Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым? Необходимо быть активным. Никто не говорит о том, что каждый человек должен профессионально заниматься спортом или же ежедневно посещать тренажерный зал. На самом деле для поддержки здоровья будет вполне достаточно утренней зарядки и редких пробежек. Ведь не у каждого человека в наше время есть возможность ходить в зал или же посещать какую-нибудь спортивную секцию. По возможности почаще совершайте пешие прогулки и уделяйте хотя бы несколько минут каждое утро разминке и активной утренней зарядке. Так вы сможете поддерживать свое здоровье и гордиться красивым телом.

90-60-90

Идеальными параметрами, конечно же, являются 90-60-90, но на самом деле это давно устаревший стереотип, который перестал быть актуальным. Вы можете обладать своими идеальными параметрам, но все же не позволять себе набирать лишний вес. Ведь лишние килограммы на вашем теле — это не только некрасиво, но и очень вредно. Но к процессу похудения нужно подойти очень грамотно. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе каких-нибудь пилюль для похудения, так как это попросту убивает человеческий организм изнутри. Доверьтесь только правильному и сбалансированному питанию и систематическим физическим нагрузкам. Не стремитесь похудеть быстро, ведь для того чтобы быть красивым и здоровым, необходимо потратить немалое количество времени и приложить максимум усилий.

Стресс – под пресс!

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Мало кто знает о том, что нервы и постоянные стрессы очень негативно сказываются на человеческом самочувствии. Как можно чаще настраивайте себя на позитив, учитесь адаптироваться от негатива окружающего общества, никогда не воспринимайте все близко к сердцу, ведь оно у вас не каменное, пожалейте его. Для здоровья психики и морального расслабления займитесь творчеством. Найдите для себя расслабляющее и полезное занятие, где вы можете оставлять свою негативную энергию и духовно очищаться. По возможности проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если у вас сидячая офисная работа и нет сил на прогулки, когда так хочется домой, делайте это. Так вы получите новые, более приятные эмоции. Не сидите на диване, проветритесь и освежите свои мысли. Это иногда очень необходимо.

Скажите «нет» вредным привычкам

Естественно, для того чтобы быть здоровым, вы должны, в первую очередь, исключить из своей жизни те вещи, которые вредят вашему здоровью. Само собой, это такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя, наркотики и так далее. Вы должны трезво понять и оценить для себя то, что для вас действительно дороже, а именно — ваше здоровье или же кратковременное удовольствие от этих вещей. Это одно из самых важных правил, ведь даже если вы будете строго соблюдать все вышеперечисленные правила, но иногда пренебрегать этим, то это станет для вас игрой в одни ворота. Откажитесь от яда, который вредит вам и всей окружающей среде. Ведь это того действительно не стоит.

Подпитывайте свой организм витаминами

Как можно чаще балуйте себя сезонными и медикаментозными витаминами. Ведь как бы мы ни старались, получить из привычного рациона питания все необходимые компоненты практически нереально. Витамины могут компенсировать этот недостаток.

В целом, здоровье — это самая важная вещь в жизни каждого из нас. Для того, чтобы сохранять его на достойном уровне, необходимо приложить максимум усилий, но оно этого действительно стоит. Соблюдая все эти правила, вы сможете заметить, насколько изменится ваш внешний вид и качество вашей жизни в лучшую сторону. Именно поэтому, дорогие друзья, любите себя и дорожите собой. Ведь здоровый человек — это уже счастливая и довольная жизнью личность.

Как продлить жизнь: секреты долголетия

Как продлить жизнь: секреты долгожителей

Как долго жить и быть здоровым? Кардиологи из Америки пришли к выводу, что практически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил.

Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение.

Изучив образ жизни долгожителей, исследователи обнаружили, что у них сходные привычки и рацион. А главное – нет особых секретов, как сохранить свой организм. Мы подобрали для вас наиболее важные секреты долголетия, которые помогут дожить до 100 лет и даже больше. Что делать, чтобы долго жить?

Прежде чем вы перейдёте к основному материалу, возможно, вам захочется узнать, почему люди стареют и что об этом процессе говорят учёные. Приятного чтения!?

Ешьте овощи и фрукты

Все мы с детства слышали о том, чтобы быть здоровым нужно каждый день есть овощи и фрукты. И это правда. Чем же они полезны?

1. Благодаря содержанию витаминов и минералов помогают в профилактике различных болезней.
2. Поддерживают психологическое здоровье. Доказано, что любители фруктов и овощей менее склонны к депрессии. Фолиевая кислота, селен и антиоксиданты, которые содержатся в этих волшебных продуктах, усиливают выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
3. Полезны для мозга. Антиоксиданты в составе плодов препятствуют повреждению клеток мозга и служат отличной профилактикой атеросклероза и болезней Альцгеймера и Паркинсона.
4. Люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, снижают риск столкнуться с ухудшением зрения.
5. Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют обновлению клеток, препятствуя процессу окисления, тем самым продлевая молодость.

Кроме того, пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов рака, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем сторонникам здорового образа жизни употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей и фруктов.

Хотите, чтобы кожа оставалась нежной и упругой? Тогда почаще включайте в свой рацион продукты из таблицы.

Читайте также: 

1. Как сохранить память: 3 простых совета
2. 5 вещей, которые нельзя делать утром
3. Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы
4. Как питаются японцы: 5 простых правил

Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться

Как всем известно, движение – это жизнь. Поэтому, если хотите продлить жизнь, используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт ещё до шестидесяти лет стремительно возрастают.

Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком по лестнице, и, вообще, больше ходите пешком. Пылесосьте ковры. Работайте на участке, если таковой имеется. Выращивайте комнатные растения. Разводите рыбок. Ухаживайте за домашними животными.

Активные движения как очень энергичные и выполняемые по строгому расписанию, так и умеренные и выполняемые время от времени приносят неоценимую пользу:

• улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
• нормализуют вес и снимают стресс;
• помогают в борьбе с депрессией;
• нормализуют сексуальную жизнь.

Тем, кто никогда по собственной инициативе не пойдёт в спортивный зал, будет особенно интересно узнать, что недавно проведённые исследования показали: умеренная активность (например, пешая прогулка или работу в саду) в течение получаса несколько раз в день приносит столько же пользы, сколько интенсивные тренировки три-пять раз в неделю.

Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день делают от 4 тысяч шагов. Лучшего всего делать это постоянно. А вы знаете норме шагов в день?

Почаще бывайте на солнце

Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и на организм в целом.

Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная – увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких, как рак. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного характера.

Необязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю.

Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета – вредно и даже опасно для кожи.

Учитесь чему-нибудь

Следите за литературой. Посещайте различные тренинги, кружки, семинары. Берите уроки. Отгадывайте кроссворды. Сейчас становится всё более очевидно, что мозг необходимо тренировать точно так же, как и мышцы.

Те, кто регулярно тренирует свой мозг, ставя перед собой все новые и новые цели, лучше сохраняют свои способности.

Более того, многочисленные исследования доказывают, что существует чёткая связь между обучением и продолжительностью жизни. Чем больше мы учимся, тем более долго будет наша жизнь.

Уделяйте больше времени своим близким

Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые и крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется.

Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.

Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определённый день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу.

Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом всё остальное.

Следите за зубами

Регулярно посещайте зубного врача. Тем самым вы увеличите свои шансы жить до глубокой старости со своими настоящими зубами. Статья о вредных и полезных продуктах для зубов уже ждёт вас.

Здоровье полости рта и заболевания сердца связаны посредством распространения бактерий из ротовой полости в другие области организма с кровотоком.

Выращивайте какие-нибудь растения

Сохранение нервной системы тоже является отличным правилом долголетия, выращивание растений поможет в этом. Это может быть зелень на подоконнике или помидоры в огороде, галезии или простые петунии.

Садоводство – прекрасный отдых для нервов, а также хорошая физическая тренировка. Она уравновешивает наши эмоции и подзаряжает духовно, даёт возможность отвлечься от забот и приближает к природе.

Даже если невозможно доказать, что такое спокойное времяпрепровождение продлевает жизнь, оно вполне очевидно улучшает настроение.

Не любите садоводство? Не беда, занимайтесь, тем, что помогает вам снимать стресс. Это может быть, например, вечерняя пробежка или рисование. Читайте в отдельной статье, какие способы помогут избавиться от тревоги и стресса.

Смотрите в будущее с надеждой

Составьте список того, чему хотите научиться или что хотите испытать. Это могут быть совершенно новые цели или то, чем вы уже занимаетесь. А также можно упомянуть прошлые увлечения.

Периодически пополняйте список. Отмечайте, чего вы уже добились и что завершили. Независимо от того, каковы сами задачи, которые мы перед собой ставим: пустяковые и ради развлечения или серьёзные и сложные, – они сами по себе помогут вам встречать каждый день чувством целеустремлённости и оптимизма.

Как исследователи, изучающие вопросы долголетия, так и сами долгожители отмечают, что такой оптимистичный взгляд является очень сильным стимулом в жизни.

Почему так важна цель в жизни

Люди, которые имеют цель и стремятся её реализовать, живут дольше и реже жалуются на проблемы со здоровьем, чем те, кто считает свою жизнь бессмысленной. По мнению учёных, долгосрочные планы сдерживают воспалительные процессы и опасные заболевания, например, онкологические и сердечно-сосудистые.

Существует прямая связь между продолжительностью жизни и её удовлетворённостью, говорят учёные из Мичиганского университета (США), которые наблюдали за жизнью 6985 людей старше 50 лет. Предварительно все добровольцы прошли тест по методу модифицированной Шкалы психологического благополучия Райффа и Киза.

С её помощью было установлено, есть ли у человека в жизни цель и насколько она сильна. В соответствии с этим участников эксперимента разделили на 5 групп (1-я группа – с самой значимой целью). Исследование продолжалось 4 года. За это время скончались 776 респонден­тов.

Учёные проанализировали различные факторы (возраст, уровень образования, вредные привычки и др.) и соотнесли всё это с результатами опроса. Среди тех, кто имел очень значимую цель в жизни (1-группа), умерло только 17 человек, а среди респондентов, у которых её не было, – 83 человека (5-я группа). Наибольший показатель смертности (281 человек) оказался в предпоследней, 4-й группе.

Больше улыбайтесь и смейтесь

Многие учёные, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение.

Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.

Подведём черту

Правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте остальные вышеизложенные правила и, возможно, вы займёте первую строчку в рейтинге долгожителей.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 30.04.2020

Отличная статьяЧего-то не хватило

Что нужно делать чтобы быть здоровым: 7 правил

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 7 правил с разъяснениями + 5 авторитетных блогов + пирамида правильного питания + ТОП обязательных ежегодных медосмотров.

Согласитесь: сложно заработать на квартиру в центре Москвы, отпуск где-нибудь на Майорке и отхватить себе в девушки «Мисс Россия -2017», если вы не здоровы – кости хрустят, как у вашего девяностолетнего деда Никиты, зрение уже ни к черту, а самые дальние прогулки проходят по маршруту «холодильник-диван-балкон».

Так вы, батенька, через пару лет вовсе развалиной станете!

Так что если хотите быть энергичным, как батарейка «Дюреселл», берите на вооружение советы, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

7 правил для шикарного самочувствия: что нужно, чтобы быть здоровым и прогнуть этот мир под себя

Правило №1. Питаемся так, чтобы ваш диетолог расплакался от умиления.

Мы не призываем вас с тоской в глазах жевать одни листья салата, но золотое правило здорового питания о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и бабушкины вареники, еще никто не отменял:

И даже если у вас с этим все в порядке, не спешите радоваться, ведь важно не только что нужно есть, но и как это делать, чтобы быть здоровым:

Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

Правило №2. Болезни? Найти заранее и обезвредить – вот что нужно делать, чтобы быть здоровым!

Ну, дорогие наши врачененавистники, мы так же, как и вы, не любим, когда у нас ковыряются в больном зубе, морщимся, когда берут кровь с пальца, а когда из вены – так и вовсе рухнуть в обморок можем.

Но парадокс в том, что чем меньше таких манипуляций вы хотите пережить в своей жизни, тем чаще нужно встречаться с врачами на профилактически осмотрах.

Например, автора статьи подруга-стоматолог раз в полгода загоняет к себе в кресло и все обходиться банальной профессиональной чисткой и лечебными аппликациями для десен. А ведь если это делать лишь тогда, когда «припечет», все было бы гораздо, гораздо хуже – слезы, кровь и тиха ненависть к подруге за вырванный зуб. Какая уж тут здоровая улыбка?

Вот вам шпаргалка, к кому и как часто нужно обращаться, чтобы быть здоровым:

Правило №3. Махаем ручкой вредным привычкам, чтобы быть здоровым.

Здесь и рассусоливать нечего: просто скажите нам, знаете ли вы по-настоящему успешного, счастливого, здорового человека, который водит дружбу с крепким алкоголем, сигаретами и наркотиками? И вы первым таким не будете – точно вам говорим!

Как бросить пить и курить: реальные способы

Правило № 4. Здоровый сон – и никакой «помятой» физиономии.

Казалось бы, какие тут могут быть тонкости? Взяли любимого плюшевого мишку – и на боковую.

Но все же кое-что делать, чтобы быть здоровым, со своим сном нужно:

• отводить на это сладкое дело не меньше 6-8 часов в сутки. Эй, вы серьезно считаете, что сможете завалиться домой в 3 часа утра, а в 9 генерировать гениальную идею для продвижения масла «Марфушка» на отечественном рынке? Мы так не считаем!
• отправляться в кроватку желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Вот не расскажешь организму, что у вас тут последняя серия «Игры престолов» недосмотрена;
• что еще нужно делать перед сном, чтобы быть здоровым – так это проветрить комнату, чтобы потом сражать окружающих сияющими глазами и гладкой кожей. Кислород им ой как нравится;
• вы – не принцесса на горошине, а потому постель, если хотите иметь здоровую спину, должна быть средней жесткости. Кстати, по этой причине советуем оставить бабушкину перину у бабушки, даже если она презентовала ее вам как подарок на свадьбу;
• нужно увидеть здоровые сны, а не созданные вашим подсознанием ужастики? Тогда прекращайте перед сном «висеть» в социальных сетях, смотреть триллеры, драмы, хорроры, новости из серии «Везде всё плохо, зато в китайском зоопарке родилась пандочка»;
• теплая ванна и мятный чай – лучший дует перед сном, когда нужно быстро заснуть и на утро чувствовать себя здоровым.

Правило №5. Спорт нам строить и жизнь помогает.

Диван так и манит вас, чертовка, завалиться на бочок с упаковкой мармеладок.

Но вы не ведитесь на эти провокации, ведь что еще надо делать, чтобы быть здоровым, так это:

• утреннюю зарядку. Нет, ее не фашисты придумали, чтобы мучить пленников по утрам, а умные дядьки, чтобы зарядились энергией на целый день.

  Я, если честно, уже не представляю себе утро без 10-15 минут измывательств над руками, ногами, прессом и собственной силой воли.

  И не требуйте поначалу от себя невозможного – начните с простого, чтобы быть здоровым:





• физические нагрузки 3 раза в неделю по 1,5-2 часа – вот что еще нужно вам, чтобы быть здоровыми.

  И тут две новости: плохая – тренироваться придется, хорошая – вид спорта можно выбрать по своему усмотрению, ведь кого-то прет от монстров-тренажеров в качалке, а кто-то зажигает на латиноамериканских танцах. Самые дальновидные барышни выбирают стриппластику (не путать со стриптизом!) или танцы на пилоне – тут тебе и физическая нагрузка, чтобы быть здоровой, и приятный бонус в личной жизни. Главное – не обрастать мохом на офисном стуле!

• регулярно заниматься сексом – это тоже нужно, чтобы быть здоровым. И мы специально поместили этот пункт сюда, к физическим нагрузкам: когда ваша любимая барышня будет в очередной раз сослаться на головную боль, просто покажите ей эту статью и нежно поцелуйте за ушком. Не хочет же она встречаться со старой больной развалиной?

Правило №6. Лишним килограммам – бой и будете здоровы!

Не, ну советы из серии «Полюби себя такой, какая ты есть» – все это чудесно, но если вы из стройной газели превратись в неуклюжую Буренку, то вашим сердцу, сосудам и костям трудно будет объяснить, что вы и такой себе нравитесь.

И вот что нужно делать в этом случае, чтобы быть здоровой:

• не пытаться сбросить лишний вес с помощью подозрительных пилюль, шаманских заклинаний и «волшебных» диет – баловство все это.

  Только опытный диетолог и сбалансированное питание!

• не рассчитывать на то, что вы похудеете в мгновение ока.

  То есть, если вы вечером вылетаете на море в Турцию, то качать пресс утром, пожалуй, поздновато. К тому же, вы же пузико тоже не за один день наели, правда?

Правило №7. Стресс – под пресс, чтобы быть здоровым.

Знакомая автора статьи, учительница, в августе любит шутить, что учебный год еще не начался, а у нее уже глаз дергается. И по ходу, не у нее одной – негативные эмоции косят бойцов офисного фронта, как зайцы траву.

Чтобы быть здоровым, вот что можно делать в такой ситуации:

• придумать позитивные аффирмации и повторять их почаще.

  Это же чудесно:, коротая тридцатую минуту в автомобильной пробке, говорить про себя: «Я спокойна, я абсолютно спокойна. Ничто и никто не выведет меня из себя»;

• заняться творчеством для здоровой психики.

  И даже каляки-маляки в блокноте сойдут! Ну а если вы возьметесь за кисть или микрофон, начнете сочинять стихи или мастерить дамские шляпки, есть все шансы «переплюнуть» вашу прабабушку Дарью Ивановну, прожившую до 97 лет;

• чтобы быть здоровым, нужно проводить больше времени на свежем воздухе.

  Маленькая ремарка: дорога домой по оживленной автотрассе прогулкой не считается, уж не обессудьте.

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

5 вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым

10 гениальных и простых

способов быть здоровым

Для адептов Интернета, которые пугаются обычной бумажной книги, мы приготовили список 5 авторитетных блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• блог Татьяны Рыбаковой;
• Wikifit;
• Spoon;

Читайте и вдохновляйтесь!

Как видите, не нужно делать, чтобы быть здоровым, ничего фантастического – никакого многочасового высчитывания калорий и занятий спортом до потери пульса – просто немного заботы, о себе любимом и это окупиться сторицей.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как всегда оставаться здоровым? – ЕДА и ЖИЗНЬ

Важно знать!

Что помогает японкам так долго сохранять красоту и молодость кожи? Каким правилам следуют следуют

Важно знать!

Как приучить себя к холоду и перестать постоянно бояться заболеть? Небольшие рекомендации по закаливанию

Важно знать!

У каждого человека рано или поздно наступает такой момент, когда он осознает, что ему

Важно знать!

Как известно, чтобы человеку быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня, ночью ему

Важно знать!

Как без специальных средств быстро отмыть посуду от жира? Можно ли замаскировать царапины на

Важно знать!

Как сидя дома, сохранить красивую фигуру и не набрать лишний вес? Каким советам следовать,

Важно знать!

Почему на стопе появляется выпирающая косточка? Как лечится эта проблема? В каких случаях стоит

Важно знать!

Кто чаще всего становится жертвой цыганского гипноза? Какими методами пользуются мошенники, чтобы обмануть человека?

Важно знать!

Многие люди считают углеводы злом. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Тем

Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий пришло в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.

Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать — помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом — чтобы защитить свое здоровье и благополучие.

Хорошее питание

Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.

Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия. Было доказано, что здоровая диета снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и беспокойства.

Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.

Лучшая пища для нашего психического здоровья — это, как правило, самая здоровая пища. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важную пищу для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.

Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.

Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином. Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается при депрессии.

Также очень важно следить за здоровьем кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить настроение и когнитивные функции.

В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями». Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.

Крепкий сон

Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что лишение сна может иметь серьезные последствия для нашего здоровья — отрицательно сказываясь на нашем психологическом благополучии, концентрации и даже на нашем эмоциональном интеллекте.

Он также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечные заболевания.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.

Как и наши графики приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.

Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном. Также может быть полезно уменьшить время пребывания на экранах в вечернее время, так как воздействие синего света на сетчатку может нарушить качество сна.

Достаточно физических упражнений

Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают память и познавательные способности.

Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, — говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии. Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.

«Вы можете даже разбить это на 10-минутные части — 10 минут утром, 10 минут днем ​​и 10 минут вечером. Когда вы сделаете это повседневным распорядком, тогда ваш день будет лучше структурирован как хорошо «, — сказал он DW.

Многие инструкторы по фитнесу — йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев — во время эпидемии предлагают свои занятия онлайн, некоторые из них — бесплатно. Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.

Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел в социальных сетях сообщение о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать всего марафона ».

Хотя это «очень крайний пример», — говорит Торманн, — есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле.Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме или в здании, например. Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыжками, или приседаниями, или отжиманиями». »

Выход на улицу хотя бы 120 минут в неделю улучшает здоровье.

Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время изоляции, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день — это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю на природе связаны с улучшением здоровья и благополучия.

Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.

Социальные сети

Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.

Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции — лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы быть значимыми. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков — вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку или вместе заняться домашним делом, например, поделкой или рисованием.

Думайте об этом как о далеком социальном.

Нужна ли любовь к вашему саду?

Успокаивающие действия

Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить прекрасную возможность многим людям отдохнуть от цикла новостей.

На что обычно нет времени? Садоводство, кулинария, маринование, пазлы, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?

Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких — все, что вы можете сделать.

На протяжении всего этого не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Красочная диета!

  Иммунной системе необходимо много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

  Сделайте прививку!

  Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам ревакцинации от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Держите вирусы в бегах

  Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в неделю по 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Спи спокойно!

  Достаточный сон не только позволяет вашему телу восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейротрансмиттеры, и иммунная система начинает действовать.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

  Наслаждайтесь жизнью!

  Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Избегайте стресса!

  Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяет телу отдохнуть и восстановить силы. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Прогуляйтесь!

  Прогулки на свежем воздухе меняют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Следите за сахаром!

  Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.

• 
  

  У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

  Горячо и холодно!

  Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж с помощью массажной губки или щетки еще больше стимулирует иммунную систему.

.

10 мини-привычек для ежедневной практики

Когда я был маленьким, мне не хватало надежной информации о том, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Если эта информация была доступна, она, конечно, не попала в основные средства массовой информации, в которые в то время входили три основных телеканала и местная газета. Все, что мы узнали о здоровых привычках, было получено от семейного врача или на уроках здоровья в школе.

В школе нам подавали стейк «жареный с курицей» и ярко-розовые хот-доги.

Позвольте мне поделиться некоторыми безумными примерами моего здорового образа жизни в детстве:

• Моя мама (образованная женщина), родившаяся на юге, держала у плиты банку отработанного сала. Каждый раз, когда она готовила какой-либо овощ, она добавляла несколько столовых ложек для аромата. Или она упала на кусок сала.

• Овощи обычно готовили до развала, а ростбиф, свинина, гамбургеры и иногда курица (жареная) присутствовали в больших количествах для каждого приема пищи.Салаты готовили из не содержащего питательных веществ салата айсберг, и единственной рыбой, которую мне подали, были рыбные палочки миссис Пол и запеканка из тунца.

• Когда моя мама была беременна, врач посоветовал ей НЕ бросать курить, потому что это может вызвать у нее беспокойство и навредить ребенку (правда ????). К счастью, она руководствовалась здравым смыслом и бросила.

• Когда моя мама пыталась похудеть, она купила «покачивающийся» тренажер, который должен был стряхивать жир. Все, что ей нужно было сделать, это стоять там.Шутки в сторону. Нет, не сработало.

• Таблетки, заменяющие гормоны, раздавались женщинам в период менопаузы как конфеты. Моя мама, которая умерла от рака груди, создала идеальный шторм для рака, ежедневно принимая эти таблетки, куря, употребляя жирную пищу и употребляя алкоголь. Мой отец умер от осложнений, вызванных болезнью Альцгеймера, и я считаю, что его диета способствовала этому.

• В детстве я играл на паркете машины, когда мы куда-то ехали. Я никогда не пристегивал ремень безопасности и не садился в автокресло.Велосипедного шлема я тоже никогда не носил.

Возможно, однажды один из моих детей напишет о невежестве моего поколения в отношении здорового выбора.

Но сейчас мы знаем гораздо больше о профилактике здоровья и здоровых привычках, чем когда я рос.

Всего несколько небольших изменений в привычках могут иметь большое значение для вашего здоровья и долголетия.

Вот как оставаться здоровым с помощью 10 микропривычек, которые нужно использовать ежедневно:

1.Чистите зубы зубной нитью один раз в день, каждый день.

Нить очищает эти тесные промежутки между зубами и промежутки у основания зубов и десен. Это места, недоступные для зубной щетки. Только чистка зубной нитью может удалить зубной камень и остатки пищи, которые остаются в этих местах. Использование зубной нити помогает предотвратить заболевание десен и потерю костной массы, которая возникает при скоплении бактерий.

Но здоровый рот — не единственная причина пользоваться зубной нитью каждый день. Медицинские исследования доказали, что бактерии, которые размножаются в нездоровой полости рта, могут вызывать системные проблемы, такие как болезни сердца, диабет и респираторные заболевания.

Если у вас нет этой повседневной привычки, каждый день пора сделать ее частью вашего обычного распорядка утром или вечером.

Это займет всего пару минут, но может сильно повлиять на ваше здоровье.

2. Добавьте еще один овощ к одному приему пищи.

Увеличение потребления овощей всего на одну дополнительную порцию может дать толчок к выбору здорового питания и дать вам гораздо больше питательных веществ. Фактически, овощи содержат больше витаминов и минералов при том же количестве калорий, что и продукты с «пустыми калориями».”

Овощи придают вам энергию, помогают вам меньше есть, потому что они наполняют вас, и они, естественно, содержат мало калорий. Добавьте немного шпината в утреннюю яичницу или полуденный бутерброд. Съешьте сладкий картофель за обедом. Приготовьте немного швейцарского мангольда или капусты, чтобы добавить в суп. Только не пережаривайте их!

Выберите один прием пищи каждый день на этой неделе и подумайте, как вы можете съесть еще одну порцию овощей.

3. Выключайте мобильный телефон во время вождения.

Я думал, что небезопасно, когда не пристегнул ремень безопасности, но теперь в городе появилась новая опасность вождения — мобильные телефоны.По данным Национального совета безопасности, каждая четвертая автомобильная авария (26%) вызвана использованием мобильного телефона.

Вы не поверите, но только 5% сбоев мобильных телефонов происходят из-за того, что водитель пишет текстовые сообщения. Подавляющее большинство — это водители, которые отвлекаются, разговаривая по мобильным телефонам или по мобильным телефонам.

Сделайте это новой привычкой для себя — выключите телефон или остановитесь, чтобы поговорить. Вы снижаете вероятность травмы или смерти на 25%. Зачем играть в русскую рулетку своей жизнью?

4.Поднимите свои Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной жирной рыбе, такой как дикий лосось, сельдь, сардины и форель, обладают огромной пользой для здоровья. Омега-3 помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (груди, простаты и толстой кишки), а также улучшает психическое здоровье, здоровье суставов, костей и кишечника. Однако средний американец почти не получает достаточного количества Омега-3 с пищей.

Настоятельно рекомендуется есть рыбу, богатую Омега-3, два или три раза в неделю.К сожалению, подавляющее большинство рыбных запасов в настоящее время сильно загрязнено промышленными токсинами и загрязнителями. Лучший источник Омега-3 — это дикий аляскинский лосось (а не выращенный на фермах) и мелкая рыба, такая как сардины.

Если вы не можете позволить себе регулярно есть выловленного лосося и не любите сардины, вы можете принимать такие добавки, как рыбий жир и масло криля. Масло криля, кажется, имеет еще несколько преимуществ для здоровья, поэтому прочтите оба варианта, чтобы решить, какое из них вам больше нравится. В своем исследовании я нашел положительные рекомендации для этого масла криля.

Создайте новую привычку ежедневно принимать добавки с омега-3 или увеличивайте количество полезной рыбы, богатой омега-3, которую вы едите еженедельно.

5. Ежедневно выполняйте «Научную 7-минутную тренировку».

Эта короткая и удобная тренировка представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности с использованием веса вашего собственного тела. Это легкая привычка, которую можно добавить к утру или всякий раз, когда вы хотите получить быстрый прилив энергии в течение дня. И, согласно статье в New York Times, «он выполняет новейшие требования к высокоинтенсивным усилиям, которые, по сути, объединяют длительную пробежку и посещение тренажерного зала примерно в семь минут постоянного дискомфорта — все это основано на научных данных. .”

Вот последовательность, показанная на рисунке ниже. Вы должны выполнять каждое упражнение в быстрой последовательности в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними.

Добавьте эту привычку микроконтурных тренировок в свой распорядок дня, чтобы увеличить энергию, увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить потерю веса.

6. Для еды используйте тарелку меньшего размера.

Когда вы переключаетесь с обеденной тарелки на тарелку салата во время еды, ваше пространство ограничивается, и вам необходимо уменьшить размер порций.Просто сокращение 10-20 калорий в день действительно может со временем накапливать и способствовать снижению веса.

Американцы, как известно, едят слишком большие порции, исходя из наших диетических потребностей. Чем меньше тарелка, тем меньше вы едите столько же.

После того, как вы очистите меньшую тарелку, подождите 5 минут, прежде чем снова наполнять ее. Дайте себе время переварить первые порции, и вы, вероятно, почувствуете себя достаточно сытым. Просто убедитесь, что вы наполнили свою маленькую тарелку здоровыми продуктами с упором на свежие овощи.

Сделайте ежедневной привычкой при сервировке себя брать салатную тарелку, а не обеденную тарелку.

7. Встаньте во время чтения или разговора по телефону на работе.

Вы, наверное, читали об опасностях сидеть на стуле весь день на работе, а затем сидеть в машине и сидеть дома перед телевизором или компьютером. Длительное сидение повышает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Риск увеличивается с каждым двухчасовым периодом сидения — и увеличивается еще больше, если вы в противном случае ведете малоподвижный образ жизни.

Прервите долгое сидение, вставая, чтобы сделать как можно больше работы. Если вы можете поднять компьютер, чтобы печатать стоя, это прекрасно. Если нет, попробуйте стоять во время занятий, которые не требуют от вас сидения. Когда вы читаете что-то на компьютере или разговариваете по телефону, возьмите за привычку вставать и даже ходить на месте, чтобы сжечь несколько калорий.

Подумайте о повседневной деятельности на работе и решите, какие задачи можно выполнять стоя.Напишите список этих занятий и повесьте напоминание в своем офисе, чтобы вы могли его четко видеть. Сделайте вставание, выполняя ежедневную привычку.

8. Носите с собой дезинфицирующие салфетки.

Все, к чему вы прикасаетесь, несет в себе микробы и бактерии. Это особенно верно в отношении компьютеров, дверных ручек, кнопок лифта и кнопок кредитных карт — всего, что используется несколькими людьми. В сезон простуды и гриппа все, к чему вы прикасаетесь, несет в себе потенциальный риск распространения инфекции.

Если вы носите пачку дезинфицирующих салфеток в сумочке или кармане куртки, это напомнит вам о необходимости протирать поверхности в офисе, машине или в самолете. Если вы не можете протирать поверхности в общественных местах, обязательно мойте руки водой с мылом после прикосновения.

По данным CDC мыть руки. . .

• Снижает количество людей, заболевших диареей, на 31%

• Снижает диарейные заболевания у людей с ослабленной иммунной системой на 58%

• Снижает количество респираторных заболеваний, таких как простуда, среди населения в целом на 21%

Вот как правильно мыть руки.

Заведите привычку часто вытирать поверхности и часто мыть руки.

9. Ложитесь спать на 30 минут раньше.

Хороший ночной сон исцеляет во многих отношениях. Вы не только чувствуете себя более отдохнувшим, но и достаточное количество сна также помогает вам поддерживать здоровый вес, улучшает настроение и снижает риск травм. Многие исследования показали связь между недостаточным сном и серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, сердечные приступы, диабет и ожирение.

По словам Дэвида Каца, доктора медицины, основателя Исследовательского центра профилактики Йельского университета, «Исследования показывают, что нашему телу необходимо от семи до восьми часов сна, чтобы стимулировать иммунный ответ наших« естественных клеток-киллеров », которые атакуют вирусы. Сон — моя самая надежная защита от инфекции ».

Если вы не высыпаетесь и чувствуете себя усталым в течение дня, увеличьте время отхода ко сну на 30 минут — или даже на 15 минут для начала — даже если это означает, что проект не будет выполнен.Завтра у вас будет больше энергии, чтобы закончить это после хорошего ночного сна.

10. Выпейте 16 унций воды после пробуждения.

Выпивать с утра большой стакан (или два стакана по 8 унций) холодной воды — отличная привычка. Вода ускоряет ваш метаболизм, увлажняет вас, выводит токсины, подпитывает ваш мозг и даже может заставить вас меньше есть. Фактически, одно исследование показало, что те, кто выпивает стакан воды перед каждым приемом пищи, теряют 4,5 фунта за трехмесячный период.

Поскольку вы не пьете воду в течение 7-8 часов, когда спите, вы обезвоживаетесь в ту же минуту, когда просыпаетесь. Вам нужен немедленный прием воды, чтобы питать мозг и помогать сосредоточиться в начале дня. Кроме того, вся эта вода первым делом утром очистит водопровод и увлажнит ваше тело и кожу.

Поставьте стакан возле раковины и перед или после чистки зубов выпейте пару стаканов.

Выберите хотя бы одну из этих привычек на этой неделе, а затем добавляйте новые привычки в ближайшие месяцы.Добавив в свой день всего несколько микропривычек, вы можете улучшить свое здоровье прямо сейчас и предотвратить болезни и болезни в будущем. Ваше тело скажет вам спасибо!

Какие микропривычки, которые вы выполняете ежедневно, сохраняют ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье? Поделитесь ими в комментариях ниже.

.

25. Как оставаться здоровым

1.
Повторите

A: Доктор, не могли бы вы дать мне несколько советов, как оставаться здоровым?

B: Ну, прежде всего, вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу.

A: Какие продукты лучше всего есть?

B: Вы должны сделать упор на свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые и белковые.

A: Чего следует избегать?

B: Избегайте жирной и жирной пищи.Вам также следует избегать слишком большого количества сахара и кофеина.

A: Что еще важно для здоровья?

B: Вы должны много тренироваться каждый день. Если вы курите, вам нужно бросить.

A: Можно ли употреблять алкоголь?

B: На самом деле, исследования показали, что люди, которые выпивают половину стакана алкоголя в день, чувствуют себя лучше, чем те, кто не пьет.

2.
Повторите

A: Доктор, как лучше всего оставаться здоровым?

B: Правильное питание, наверное, самое важное.

A: Очень запутанно знать, что есть.

B: Вам нужно много фруктов и овощей, небольшое количество белка и цельнозерновые.

A: Есть определенные вещи, которых мне следует избегать?

B: Не следует употреблять слишком много сахара или кофеина. Также следите за потреблением жирной пищи.

A: Что мне еще делать после соблюдения диеты?

B: Вам необходимо бросить курить и уделять физическим упражнениям 30 минут каждый день.

A: Можно мне время от времени выпивать бокал вина?

B: До тех пор, пока вы не переусердствуете, стакан вина в день подойдет.

3.
Повторите

A: Доктор, что я могу сделать, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно?

B: Вы должны есть здоровую пищу и избегать нездоровой пищи.

A: Иногда я не знаю, какие продукты лучше всего.

B: Важны свежие фрукты и овощи, а также белок и цельнозерновые продукты.

A: Чего следует избегать?

B: Вы не хотите есть пищу с высоким содержанием жира. Вам нужно избегать кофеина и сахара.

A: Что еще я могу сделать, помимо диеты, чтобы быть здоровым?

B: Очень важно заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день. Если вы курите, вам нужно бросить.

A: Как насчет пива на выходных?

B: Менее порции алкоголя в день может быть для вас полезным.Не переусердствуйте!

.

8 способов предотвратить рак и быть здоровым -Siteman Cancer Center

Следуйте этим 8 способам предотвратить рак и сохранить здоровье.

Восемь видов здорового образа жизни могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска многих видов рака, а также болезней сердца, инсульта, диабета и остеопороза. И они не такие сложные, как вы думаете.

Так что возьмите под контроль свое здоровье и поощряйте свою семью делать то же самое. Для начала выберите одно или два из приведенных ниже вариантов поведения.Как только вы их разберете, переходите к другим.

1. Поддерживайте здоровый вес

Часто легче сказать, чем сделать, чтобы контролировать свой вес, но несколько простых советов могут помочь. Во-первых, если у вас избыточный вес, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы больше не набирать вес. Это само по себе может улучшить ваше здоровье. Затем, когда будете готовы, попробуйте сбросить лишние килограммы для еще большего улучшения здоровья. Чтобы узнать, в каком диапазоне веса вы находитесь, щелкните здесь.

подсказки

• Включите физическую активность и движение в свою жизнь.
• Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
• Выбирайте меньшие порции и ешьте медленнее.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• Ограничьте время просмотра детьми телевизора и компьютера.
• Поощряйте здоровый перекус фруктами и овощами.
• Поощрять активность в свободное время.

2. Регулярные тренировки

Мало что так полезно для вас, как регулярная физическая активность. Хотя бывает сложно найти время, важно уделять активности хотя бы 30 минут каждый день.Больше даже лучше, но любое количество лучше, чем ничего.

Советы

• Выберите занятия, которые вам нравятся. Многие вещи считаются упражнениями, включая прогулки, садоводство и танцы.
• Сделайте упражнения привычкой, выделяя для них одно и то же время каждый день. Попробуйте пойти в спортзал в обеденное время или регулярно гуляйте после ужина.
• Сохраняйте мотивацию, тренируясь с кем-нибудь.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• Регулярно играйте с детьми в активные игры и отправляйтесь на семейные прогулки и катайтесь на велосипеде, когда позволяет погода.
• Поощряйте детей играть на улице (когда это безопасно) и принимать участие в организованных мероприятиях, включая футбол, гимнастику и танцы.
• Прогулка с детьми в школу по утрам. Это отличное упражнение для всех.

3. Не курить

Вы слышали это раньше: если вы курите, отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Да, это сложно, но и далеко не невозможно. Более 1000 американцев каждый день останавливаются навсегда.

Советы

• Продолжайте попытки! Часто требуется шесть или семь попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда.
• Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.
• Присоединяйтесь к программе отказа от курения. Ваше рабочее место или план медицинского страхования могут предложить его.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Если вы курите, ваши дети будут курить с большей вероятностью.
• Не курите в доме и в машине. Если дети вдыхают ваш дым, они могут иметь более высокий риск проблем с дыханием и рака легких.
• При необходимости поговорите со своими детьми об опасностях курения и жевания табака.Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.

4. Соблюдайте здоровую диету

Несмотря на запутанные сообщения в новостях, основы здорового питания на самом деле довольно просты. Вы должны сосредоточиться на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и ​​свести к минимуму красное мясо. Также важно сократить потребление плохих жиров (насыщенных и трансжиров) и чаще выбирать здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные). Ежедневный прием поливитаминов с фолиевой кислотой — отличный страховой полис.

подсказки

• Сделайте фрукты и овощи частью каждого приема пищи. Положите фрукты на хлопья. Ешьте овощи в качестве перекуса.
• Выберите курицу, рыбу или фасоль вместо красного мяса.
• Выбирайте цельнозерновые хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб по сравнению с их более изысканными аналогами.
• Выбирайте блюда, приготовленные на оливковом или рапсовом масле, с высоким содержанием полезных жиров.
• Сократите употребление фаст-фуда и покупных закусок (например, печенья), которые содержат много вредных жиров.
• Купите поливитамины со 100-процентной дневной нормой, содержащие фолиевую кислоту.

5. Пейте алкоголь только в умеренных количествах

Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца, как многие уже знают, но оно также может увеличить риск рака. Если вы не пьете, не думайте, что вам нужно начинать. Если вы уже пьете умеренно (менее одного напитка в день для женщин, менее двух стаканов в день для мужчин), вероятно, нет причин останавливаться. Тем не менее, людям, которые пьют больше, следует сократить потребление.

подсказки

• Выбирайте безалкогольные напитки на обедах и вечеринках.
• Избегайте случаев, связанных с алкоголем.
• Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с алкоголем.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• Не делайте алкоголь неотъемлемой частью семейных праздников.
• При необходимости обсудите с детьми опасность злоупотребления наркотиками и алкоголем. Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.

6. Защитите себя от солнца

Хотя теплое солнце, безусловно, манит, слишком долгое пребывание на нем может привести к раку кожи, включая серьезную меланому. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защитить детей.

подсказки

• Держитесь подальше от прямых солнечных лучей с 10:00 до 16:00. (часы максимального горения). Это лучший способ защитить себя.
• Носите головные уборы, рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные средства с SPF15 или выше.
• Не используйте солнечные лампы или солярии. Вместо этого попробуйте кремы для автозагара.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• Купите солнцезащитный крем с тонировкой, чтобы видеть, не пропустили ли вы какие-нибудь пятна на суетливом ребенке.
• Подавайте хороший пример детям, защищая себя также одеждой, тенью и солнцезащитным кремом.

7. Защитите себя от инфекций, передаваемых половым путем

Среди других проблем, инфекции, передаваемые половым путем, такие как вирус папилломы человека (ВПЧ), связаны с рядом различных видов рака.Защита от этих инфекций может снизить риск.

подсказки

• Помимо отказа от секса, лучшая защита — это преданные, моногамные отношения с кем-то, кто не болен инфекциями, передающимися половым путем.
• Во всех остальных случаях обязательно используйте презерватив и соблюдайте другие правила безопасного секса.
• Никогда не полагайтесь на презерватив у вашего партнера. Будьте всегда готовы.

Родителям, бабушкам и дедушкам

• При необходимости обсудите с детьми важность воздержания и безопасного секса.Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.
• Вакцинировать против ВПЧ девочек и молодых женщин, а также мальчиков и молодых мужчин. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.

8. Пройдите скрининговые тесты

Существует ряд важных скрининговых тестов, которые могут помочь защитить от рака. Некоторые из этих тестов обнаруживают рак на ранней стадии, когда они лучше всего поддаются лечению, в то время как другие действительно могут помочь предотвратить развитие рака. Только в отношении колоректального рака регулярное обследование может спасти более 30 000 жизней каждый год.Это в три раза больше людей, убитых пьяными водителями в Соединенных Штатах за весь 2011 год. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какие анализы вам следует пройти и когда.

Онкологические заболевания, на которые следует регулярно проходить тестирование:

• Рак прямой и толстой кишки
• Рак груди
• Рак шейки матки
• Рак легких (заядлые курильщики в настоящее время или в прошлом)

.