Что надо есть беременной женщине: Питание при беременности

Что надо есть беременной женщине: Питание при беременности

admin 13.01.2019
перечень, рецепты приготовления — Рамблер/женский

Часто дамы в положении задумываются о том, чем лучше питаться в данный период. Им хочется узнать, какие продукты нужно кушать при беременности, ведь в период вынашивания малыша в рационе будущей матери должна преобладать пища, которая будет приносить лишь пользу. В нашей статье будут рассмотрены такие продукты.

Фрукты

Все знают, что это очень полезная еда. Однако не все фрукты одинаково хороши для организма дамы в положении. Какие фрукты нужно есть при беременности? Во-первых, бананы. Несмотря на то, что они калорийны, доктора не советуют от них отказываться. В бананах содержатся такие полезные для плода элементы: калий, цинк, натрий, фосфор, железо, магний, марганец, сера, кальций, витамины РР, С, А, Е, группы В.

Во-вторых, яблоки. Этот фрукт также стоит кушать дамам в положении. Какая польза яблок во время беременности? Они помогают нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Также яблоки убирают тошноту и увеличивают выделение желудочного сока. В этих фруктах много полезных элементов, таких как марганец, магний, железо и калий. Все они необходимы для полноценного развития плода. В пяти семенах яблока содержится дневная норма йода.

Все фрукты приносят ту или иную пользу, но именно бананы и яблоки обязательно должны присутствовать в рационе беременной.

Овощи

Продолжая называть полезные продукты при беременности, стоит остановить свое внимание на овощах. К самым полезным относятся:

Морковь. Это очень нужный овощ в период вынашивания малыша. Морковь положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта. В ней содержится много полезных веществ, включая витамины группы В, а также Е, С, К и РР. Кроме того, в моркови имеется большое количество каротина. Все вещества, которые содержатся в этом овоще, помогают формированию органов малыша. Противопоказаниями к потреблению моркови являются проблемы с поджелудочной, воспаления ЖКТ и язва желудка.

Болгарский сладкий перец. Это полезный овощ, который обладает массой лечебных свойств. Перец укрепляет сосуды, улучшает состояние слизистой. Благодаря большому количеству в нем питательных веществ овощ помогает формировать кости будущего малыша. В болгарском перце содержится бета-каротин, эфирные масла, белок, витамины E, C, PP, P. Все эти компоненты благотворно влияют на состояние кожи, укрепляют иммунитет.

Помидор. В этом низкокалорийном овоще содержится ликолин. Это уникальный антиоксидант. Он защищает клетки от влияния свободных радикалов.

Брокколи. Этот сорт капусты известен благодаря его полезным свойства. Есть несколько видов брокколи с фиолетовыми или с зелеными соцветиями. Этот овощ полезен тем, что в нем содержится в полтора раза больше витамина С, чем в апельсине. В брокколи есть магний, калий, селен, фосфор и прочие. Это низкокалорийный продукт. Он препятствует развитию сердечных, сосудистых недугов, а также заболеваний нервной системы. Кроме этого, в нем есть клетчатка, которая полезна для пищеварения.

Шпинат. Этот овощ богат фолиевой кислотой, которая крайне необходима беременной, дабы избежать выкидыша и справиться с токсикозом в первой половине беременности. Также потребление этого вида зелени защищает плод от развития отклонений, а будущую маму — от возникновения анемии.

Крупы

Какие крупы можно отнести к полезным продуктам при беременности? Во-первых, овсянку. Она способствует нормальному протеканию беременности. В ней содержится много минералов, витаминов. Сложные углеводы ускоряют обмен веществ. Овсянка мягко обволакивает слизистую, что помогает при воспалении желудочно-кишечного тракта.

Коричневый рис тоже полезен беременным, так как он переваривается дольше белого. В результате этого на более длительный срок сохраняется чувство сытости. В нешлифованном коричневом рисе содержится восемь аминокислот, которые нужны для создания клеток.

Белковые — полезные продукты при беременности

Рассмотрим, что из белковой пищи стоит употреблять женщинам в положении. Молочные продукты при беременности очень полезны. Они являются источниками многих микроэлементов и витаминов, которые необходимы для формирования костей, мышц и органов. Полезные бактерии, которые улучшают работу ЖКТ, содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурт и кефир. Творог тоже необходимо употреблять беременным. В твердых сырах содержится много фтора, белка и кальция.

А полезны ли рыба и морепродукты при беременности? Да. В период вынашивания плода следует кушать сардины, форель и другие сорта рыбы. В них содержится фосфор, белок и жирные кислоты омега-3. Все эти элементы необходимы для правильного развития головного мозга ребенка.

Источником белков и микроэлементов являются морепродукты. Правда, не стоит их много есть тем женщинам, у которых имеются болезни желудочно-кишечного тракта и почек. Кальмары, креветки, мидии и прочие морепродукты приносят пользу и маме, и малышу. В дарах моря содержатся кроветворные вещества. Они способствуют нормализации обмена веществ.

Еще одним полезным продуктом при беременности являются яйца. В них содержится минимум калорий, много протеина, цинк, витамины группы B, селен. Все эти элементы помогают правильному развитию сердечно-сосудистой системы ребенка.

Также полезно постное мясо. В нем имеются необходимые вещества, такие как протеин, цинк, железо. Эти элементы обеспечат будущую маму энергией. Не запрещается употребление говяжьей печени при беременности. Лучше кушать этот продукт в отваренном виде. Говяжья печень благоприятно воздействует на обменные процессы, а благодаря ферментам, в ней содержащимся, способствует очищению организма от токсинов.

Еще один полезный продукт — это соевый сыр. В нем содержится много аминокислот. Они способствуют увеличению выработки коллагена, снижают риск возникновения растяжек.

Оливковое масло и мед
В масле из оливы содержится много полезных жирных кислот, полиненасыщенных соединений и витаминов. Оно снижает уровень холестерина, повышает иммунитет. На плод масло положительно влияет, способствует формированию нервной системы и мозга ребенка. Прекрасно оно также воздействует на кожу. Поэтому можно использовать его в качестве профилактического средства против растяжек.

Мед улучшает маточное кровоснабжение. Это обеспечивает приток кислорода к плоду. Полезен при гипоксии и при угрозе выкидыша.

Орех грецкий. Лечебные свойства и противопоказания

Орехи богаты железом, калием, магнием, фосфором и другими полезными элементами. Также в них содержится множество витаминов, фитонцидов, клетчатки, эфирных масел, белка. Спазм сосудов помогут снять грецкие орехи с медом. При бессоннице, стрессах и нервных расстройствах стоит употреблять ядра. Если есть железодефицитная анемия, то стоит тоже кушать орешки.

Мы рассмотрели лечебные свойства грецких орехов. Противопоказания к их употреблению следующие:

Аллергия на ядра грецких орехов.

Заболевания поджелудочной железы.

Повышенная свертываемость крови.

Заболевания кишечника в острой форме.

Салат из грецких орехов и шпината

Такое блюдо богато кальцием, железом и витаминами группы В. Для приготовления салата из шпината понадобятся:

Полстакана грецких орехов.

1 зубчик чеснока.

По 1 ст. ложке соевого соуса и лимонного сока.

1 пучок шпината.

½ ч. ложки паприки (молотой).

50 грамм несоленой брынзы.

Приготовление блюда со шпинатом:

Вымойте и переберите зеленый листья овоща, порвите их на кусочки.

Мелкими кубиками нарежьте брынзу.

Измельчите орехи.

Смешайте соевый соус, сок лимона, измельченный чеснок.

В миске соедините все компоненты, перемешайте. Перед подачей салат из шпината залейте приготовленным соусом.

Говядина с черносливом

Это блюдо богато фолиевой кислотой, цинком, витамином В12, железом.

Для приготовления понадобятся:

Крупная морковь.

500 грамм говядины.

4 помидора.

1 головка репчатого лука.

Пучок зелени.

200 грамм чернослива без косточек.

1 ст. ложка растительного масла.

Щепотка соли.

2 болгарских перца.

Приготовление блюда для беременной:

Вымойте мясо, порежьте его на кубики.

Сложите в кастрюлю говядину. Налейте в нее воду. Тушите на малом огне около 40 минут.

Порежьте на кубики помидоры и болгарский перец.

Нашинкуйте морковь, лук.

Вымойте чернослив, разрежьте плоды на две половинки.

Возьмите огнеупорную посуду. В нее слоями выложите продукты. Самый первый должен состоять из лука, а последний — из помидор. Сверху блюдо полейте растительным маслом. Отправьте в духовку готовиться. Перед подачей посыпьте зеленью.

Коктейль с орехами и семечками

Этот напиток богат кальцием, железом и витаминами группы B. Коктейль полезен не только для будущей мамы, но и для малыша.

Для его приготовления понадобятся:

1 ст. ложка грецких орехов, миндаля и столько же натурального йогурта.

1 ч. ложка лимонного сока, кунжута и семян льна.

1 ст. ложка вишни (сушеной). Можно брать любой сухофрукт.

Мед (1 ст. ложка).

1 ч. ложка отрубей (пшеничных).

Приготовление коктейля с йогуртом:

Порубите ножом орехи.

В чашу блендера сложите вишню, мед и орехи. Добавьте туда йогурт и взбейте.

Всыпьте семена льна, отруби и кунжут.

Влейте в чашу лимонный сок. Перемешайте компоненты.

Брокколи с творожным соусом

Такое легкое блюдо идеально подходит для ужина. В этом кушанье много кальция, йода и витаминов группы B.

Для приготовления потребуются:

Одно яблоко.

300 грамм брокколи.

Щепотка цедры лимона.

Перья зеленого лука.

100 грамм творога.

Йодированная соль (по вкусу).

1 ч. л. лимонного сока.

Приготовление брокколи с соусом из творога:

Отварите в течение 5 минут брокколи.

Очистите яблоко от семян, кожуры, натрите на терке.

Порубите мелко лук.

Разомните вилкой творог. Разбавьте молоком до необходимой консистенции.

Смешайте с творогом соль, лук и яблоко.

Полученным соусом из творога полейте брокколи. Затем подавайте к столу.

Салат с морской капустой

Этот продукт улучшает пищеварение, выводит тяжелые металлы. В салате много белка, мало калорий.

Для приготовления блюда понадобятся:

1 ст. ложка лимонного сока.

2 яйца.

200 грамм морской капусты.

Половина луковицы.

300 грамм рыбного филе (желательно брать для салата морскую рыбу).

Приготовление салата с морской капустой:

Отварите на пару филе, охладите, порежьте кусочками, добавьте к морской капусте.

Яйца отварите, мелко порубите.

Нашинкуйте лук.

Соедините порезанные компоненты, перемешайте. Заправьте блюдо лимонным соком.

Кира Ифеевская

4 Января, 2019

Продукты, которые запрещены и разрешены беременным

Содержание:

Полноценный и безопасный рацион во время беременности – залог хорошего самочувствия и здоровья будущей мамы и ребенка. Именно поэтому, во время беременности, будущей маме необходимо питаться правильно, избегать вредных добавок, которые могут помешать ребенку нормально развиваться. Как известно, у многих будущих мам с наступлением беременности, меняется пищевое поведение, возникает желание съесть продукты, которые раньше женщина не употребляла. Связано это с недостатком определенных микроэлементов в организме. Заметив непреодолимое желание съесть что-нибудь не полезное, необходимо сдать полный анализ крови. Узнав о положении, будущей маме рекомендуется ознакомиться с продуктами, которые запрещены во время беременности, поскольку они могут навредить будущему ребенку. А также узнать о тех продуктах, которые полезны и рекомендуются к употреблению.

к содержанию ↑

Содержание

Список продуктов, запрещенных к употреблению во время беременности

Продукты, запрещенные во время беременности

Алкогольные напитки

Любые алкогольные напитки, даже в маленькой дозе могут препятствовать нормальному перемещению кислорода к клеткам организма, что нарушает нормальный обмен веществ. Малыши, чьи мамы употребляли алкоголь, могут быть рождены раньше времени и с недостатком веса, или с костной деформацией. Умственные способности таких деток значительно отстают от сверстников.

Печень и субпродукты Употребление лучше свести к минимуму. Содержатся токсичные вещества, из-за функций фильтрации организма животного.

ФастфудГамбургеры, чипсы, хот-доги, лапша быстрого приготовления и другие сухие завтраки, содержат пищевые Е-добавки и глутамат натрия.
КопченостиСырокопченая колбаса, грудинка и другие продукты холодного или горячего копчения содержат множество канцерогенов, которые никак не могут принести пользу будущему ребенку, а в больших количествах провоцируют появление раковых клеток.
Плохо проваренное (прожаренное) мясо или рыба, суши, морепродукты

Сырые или плохо приготовленные продукты из мяса и рыбы, из-за высокого содержания паразитов, способны вызвать кишечные инфекции, опасные во время беременности.

Сырые яйца, парное молоко

Продукты с высокой вероятностью могут содержать болезнетворные бактерии (сальмонеллы, гельминты, листерии) и вирусы (норавирус и ротавирус), вызывающие желудочно-кишечные инфекции.

Полуфабрикаты

Содержат консерванты, стабилизаторы в огромном количестве, готовятся на плохом масле, содержат канцерогены. Также в этой категории продуктов практически нет полезных питательных веществ.

Грибы

Сам по себе гриб может являться ядовитым, поскольку он как губка может впитать в себя из почвы различные тяжелые металлы и токсические вещества.

Консервированные продукты (консервы, домашние заготовки)

Могут содержать в себе большое количество соли, уксуса, а также нитрит натрия, которое широко применяется для сохранения свежего цвета продуктов и длительного их хранения.

Сыры с плесенью, мягкие сыры (Камамбер, Бри)

Сыры с голубой или белой плесенью, а также непастеризованные сыры из овечьего или козьего молока могут содержать бактерии листерии, являющихся возбудителями листериоза – заболевания, опасного для плода.

Тунец, мясо акулы и рыбы-меч, икра, раки

Сырой, ровно как и жаренный тунец несет в себе огромную опасность для растущего организма. Дело в том, что рыба является долгоживущей и за период своей жизни копит в своем теле огромное количество токсинов и содержит в себе большое количество ртути.

Маргарин и его заменители

Не рекомендуются для употребления во время беременным. Поскольку содержат в себе большое количество «вредных» трансжиров и насыщенных жирных кислот холестерин и другие.

Печень и субпродукты

 Употребление печени лучше свести к минимуму, т.к. в них содержатся токсичные вещества, из-за функции фильтрации организма животного.

Мед и шоколад, цитрусовые, клубника, орехи, арахис

Все эти продукты являются сильными аллергенами, способными

вызвать аллергию как у будущего малыша, так и мамы. Существует прямая связь между употреблением будущей мамой этой категории продуктов и развитии диатеза, дерматитов, аллергического ринита и даже бронхиальной астмы.

Крепкий чай и кофе

Кофе и крепкий чай стоит пока исключить из рациона. Эти напитки оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему: нежелательный процесс при беременности.

Шиповник, петрушка, сельдерей, свекла, корица

Шиповник может вызывать тонус матки, провоцировать развитие кровотечений. Большие объемы петрушки провоцируют гипертонус матки, она может преждевременно раскрыться, после чего происходит выкидыш. Сельдерей  может спровоцировать выкидыши и преждевременные роды, так как вызывает усиленный прилив крови к гладкой мускулатуре матки. Свеклу лучше не употреблять женщинам, которым врач поставил диагноз «повышенный тонус матки». Корица опять же, опасна тем, что при употреблении в больших количествах провоцирует сокращение матки. А это чревато выкидышем.

Исследуя состав продукта на упаковке, женщина должна обращать внимание на регуляторы кислотности, консерванты, красители, эмульгаторы, усилители вкуса, так как они влияют на печень и поджелудочную железу как матери, так и ребенка!

Изучив список запрещенных продуктов, у будущей мамы может возникнуть вопрос: а чем же вообще питаться? Но волноваться не стоит, исключив вредные продукты, останется еще много вкусных, питательных и полезных продуктов. О них пойдет речь далее.

к содержанию ↑

Правильное питание и полезные продукты во время беременности

Продукты, которые запрещены и разрешены беременным

Правильное питание беременной женщины – залог успешных и легких родов, сохранения здоровья самой беременной и появления на свет здорового малыша.

О том, как правильно питаться и что нужно и можно есть при беременности, пойдет речь далее.

Мясо птицы

Мясо птицы (индейка, курица) богато витамином Е, белком, фосфором, протеином и железом. Все перечисленное благотворно влияет на кровеносные сосуды, продолжительность жизни, нормализует давление и очищает почки от шлаков и токсинов.

Нежирные сорта рыбы и мясаНежирные сорта мяса (телятина, мясо кролика) и рыбы (треска, путассу, минтай, навага, пикша) –  ценные источники белка. Их употребление крайне важно, так как они поставляют в организм кальций, витамины группы В, D, железо, фосфор.
Овощи, фрукты и ягоды Разрешены практически все, не стоит только забывать об индивидуальной особенности организма. А также, чтобы все было тщательно вымыто перед употреблением и употреблялось только свежим.
Кисломолочные продуктыТворог, кефир, ряженка, простокваша, все эти продукты невероятно полезны, поскольку обогащены искусственно выращенной микрофлорой, а именно бифидо- и лактобактериями.
Морская капуста, кальмары, мидии, креветки, крабыПриносят неоспоримую пользу в период беременности. Они содержат незначительное количество жира, но зато являются полноценным источником белков, а по составу микроэлементов. Однако не стоит забывать о количестве потребляемых морепродуктов, поскольку некоторые из них могут содержать в себе ртуть и другие тяжелые металлы.
Крупы

В особенности важна гречка, ее называют «царицей круп». Они богаты важнейшими микроэлементами, витаминами и клетчаткой. Гречневая крупа укрепляет кровяные сосуды и способна излечить большинство заболеваний, связанных с венами.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой хлеб с отрубями

Является самым богатым источником клетчатки, микроэлементов и витаминов из всех видов хлеба. Кстати, клетчатка содержащаяся в хлебе грубого помола, так же очень полезна для профилактики запоров.

Яйца

За счет содержащего холина предотвращает дефектное развитие нервной трубки, обеспечивая хорошее физическое и умственное состояние будущего малыша. Однако, яйца должны быть хорошо проваренными или прожаренными!

Супы

Рекомендуются овощные супы на нежирном бульоне, постные борщи, свекольник

Сухофрукты, отвар из сухофруктов 

Вещества, находящиеся в сухофруктах, удерживают кальций в организме, улучшают зрение, выводят из организма токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов, шлаки и холестерин. Пектин и клетчатка активизируют работу кишечника, улучшают его перистальтику, нормализуют состояние полезной микрофлоры, устраняют запоры.

Салат листовой, шпинат, укроп, и другая зелень

Богата витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного роста и развития ребенка. Следует употреблять зелень в летнее время, поскольку в зимнее или осеннее время, зелень может быть выращена с использованием пестицидов и нитратов.

Орехи, семечки подсолнечника, тыквенные

В умеренных количествах обогащают организм полезными маслами, белком и минералами.

Оливковое, подсолнечное, кукурузное и сливочное масло

Содержат в себе комплекс витаминов (А, В, С, Е, К), минералы (кальций, калий, натрий, фосфор, магний), а также полиненасыщенные жирные кислоты. Масла укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Благотворно влияют на формирование мозга и нервной системы плода.

Стоит отметить, тот факт, что научно доказана необходимость правильного и рационального питания женщины, которая вынашивает ребенка. Рацион беременной непосредственно влияет на течение и срок гестации, процесс развития и формирования плода. Правильное питание будущей мамы способствует рождению ребёнка с нормальным весом без травм и патологий.

В третьем списке представим продукты, которые не желательны к употреблению во время беременности.

к содержанию ↑

Продукты, которые следует огранить в питании беременной женщины

Продукты, которые следует огранить в питании беременной женщины

Сладости
Рафинированный сахар, торты, кексы, мармелад, мороженое и т.д. Данные продукты не желательны, поскольку избыток сладкого вредит здоровью мамы, он наносит вред будущему ребенку. Кроме того, красители, содержащиеся во многих сладких продуктах, негативно влияют на печень и другие органы ребенка.
Соль Некоторые врачи советуют последние 2 месяца перейти на бессолевую диету. Это улучшит обмен веществ, а во время родов облегчит раскрытие шейки матки и даже снизит болевые ощущения. Соль, как известно, задерживает в себе жидкость, что приводит к отекам.
Приправы и специиТакие продукты, как горчица, перец, хрен или уксус в рационе беременной должно быть как можно меньше. Избыток острых блюд приводит к расстройству пищеварения, вызывает жажду и изжогу.
Майонез, кетчуп, соевый соус и др.Содержат большое количество консервантов, красителей, разного рода загустителей и соли. Использовать эти продукты в ежедневном рационе беременной женщины не рекомендуется.
Газированные и минеральные напитки
Содержащийся в напитках углекислый газ, провоцирует изжогу и вздутие живота.
Свежевыжатые соки Во-первых, они непастеризованы, а значит, в них могут быть опасные бактерии, в том числе кишечная палочка и сальмонелла. Во-вторых, они могут привести к повышенному содержанию кислотности в желудке и вызвать неприятную изжогу.
ВиноградВиноград лучше ограничить в рационе. Несмотря на то что он полезен и выводит токсины из организма, он же и вызывает повышенное брожение в кишечнике и усиление газообразования

Таким образом, каждой беременной женщине важно знать, потребление каких блюд следует ограничить, а от каких и вовсе на время отказаться на период беременности. Ведь всё, что делает и ест в этот период женщина, мгновенно отражается на здоровье будущего младенца.

Что нужно есть беременной женщине?

Питание в третьем триместре

Питание беременной женщины в первом триместре – это основа здоровья ребенка. Для поддержания правильного баланса питательных веществ нужно употреблять белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Чтобы получить дневную норму белка, нужно съесть 150 граммов мяса, рыбы или птицы. Норму углеводов можно получить от двух порций овощных блюд и тарелки риса в неделю. Рекомендуется съедать 4 ломтика хлеба в день.

Жиры можно получить, добавляя две столовых ложки масла в салат. Белки обеспечивают нас незаменимыми аминокислотами, которые нужны для построения новых тканей и для того, чтобы ферменты, гормоны и антитела эффективно работали. Поэтому питание во время беременности должно включать в себя в два раза больше белка, чтобы  ребенок смог полноценно сформироваться. Для этого ешьте мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты. Соя также является отличным источником растительного белка. Её нужно сочетать со злаками, миндалем, фундуком, арахисом, семенами подсолнечника и орехами.

Питание в первом триместре: витамины

Беременным женщинам в первом триместре обязательно нужно есть хорошо вымытые сырые или тушеные овощи. Важно, чтобы в пище сохранилось максимальное количество витаминов. Что касается печени, то она богата белком, витаминами, железом и фосфором, однако она может быть вредна в том случае, если животное откармливали такими гормональными веществами, как кленбутирол.

Витамины и  минералы необходимы для развития  и роста плода. Употребление в пищу добавок по назначению врача обеспечит хороший вклад в питание беременной женщины. Некоторые витамины находятся в большой концентрации в кожуре фруктов. Особенно это касается витамина С, который помогает при анемии и простуде Но при обработке фруктов во время приготовления, полезные свойства утрачиваются. Поэтому не забывайте фрукты есть свежими, а не приготовленными с помощью высокой температуры.

Читайте нашу статью о том, как похудеть женщине.

питание беременной женщины

Витамин В9 или фолиевая кислота предотвращает такие проблемы, как расщепление позвоночника у эмбриона. Недостаток этого витамина может вызвать отслоение плаценты, рвоту, кровотечение и выкидыш. Эта кислота содержится во всех зеленых листовых овощах, цельных зернах, сыре, спарже, яйцах, цитрусовых, киви, клубнике и дыне.

Фолиевая кислота при беременности очень важна, но принимать её нужно начинать до зачатия.

Витамин D необходим для усвоения кальция и придания костям прочности. Для этого витамина важно, чтобы вы пребывали на солнце. Витамин D содержится в цельном молоке, яичных желтках, сливочном масле и сливках.

Витамин E участвует в формировании красных кровяных клеток и в регенерации тканей кожи. Содержится в растительных маслах, зернах и орехах.

Минералами, наиболее нужными для беременной женщины, являются кальций, фосфор и железо. Железо присутствует в сардинах, устрицах, мидиях, бобах, миндале, инжире, абрикосах и сливах. Железо помогает образованию кровяных телец у детей.

Кальций необходим для формирования костей у ребенка. Его много в таких морепродуктах, как треска или икра, а также в сое, капусте, петрушке, какао, овсянке, репе и броколи.

Фосфор тоже имеет большое значение для формирования костей. Особенно он требуется после третьего месяца беременности. Фосфором богаты тунец, сардины, говядина, птица, бобы, арахис и злаки.

Соль рекомендуется употреблять в меньшем количестве. Постарайтесь сократить её количество в вашем рационе.

беременность и питание

 

Идеальное питание беременной женщины:

Что можно есть на завтрак:

  • Зерновые с обезжиренным молоком. Продукты богатые железом и кальцием.
  • 2 куска черного хлеба с сыром
  • Свежий апельсиновый сок
  • Травяной чай
  • Фрукты

Идеи для обеда:

  • Зеленые салаты
  • Паста с томатным соусом и тунцом в рассоле
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Вода без газа. Не все знают, сколько надо пить воды, чтобы это было полезно для здоровья.
  • Тосты с джемом или сыром

Ужин:

  • Свежие овощи
  • Жареный цыплёнок с картофелем
  • Свежие фрукты с мороженым
  • Фруктовый сок
  • Травяной чай или теплое молоко

Поделиться в соцсетях:

Еще интересные статьи на нашем сайте:

Питание во время беременности, первый месяц

В данной статье будут даны рекомендации по питанию в первый месяц беременности.

События и процессы первого месяца беременности

За первый месяц беременности происходит сразу несколько важных событий и процессов:

  • Подготовка к зачатию;
  • Непосредственно само зачатие;
  • Стремительный рост клеток эмбриона;
  • Вы узнаёте о своей беременности и начинаете понемногу «переходить» на нужный режим питания.

Подробнее о первых трех пунктах можно почитать, подписавшись на нашу рассылку по неделям беременности. Перейдя по ссылке, Вы указываете свою неделю беременности и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности. А в данной статье нас будет интересовать последний пункт.

 В первый месяц беременности происходит закладка и рост всех основных систем будущего ребенка. Потому, очень важно обеспечить этот процесс всем необходимым. Самое важное, это прием фолиевой кислоты. Этот препарат нужно принимать в объеме 400-600 мкг в день. Есть продукты питания, содержащие фолиевую кислоту. Это: печень, бобовые, рыба, орехи, спаржа, шпинат, свекла, авокадо и сельдерей. Но, нужно отметить, что при готовке (даже самой щадящей), фолиевая кислота разрушается. Поэтому ее лучше принимать в таблетках. Также нужно контролировать нормативное потребление йода (150-200 мкг в день).

Также организму нужен кальций. Поэтому обязательно включайте в рацион молоко и молочные продукты. За первый месяц беременности постарайтесь привыкнуть к тому, что молоко и молочные продукты, — постоянно, каждый день присутствуют в Вашем рационе.

Кроме кальция, организму нужен цинк и марганец. Эти вещества содержатся в таких продуктах: индейка, свинина (вырезка), нежирная говядина, шпинат, орехи, изюм, бананы.

За первые три недели месяца постарайтесь свести на нет (или отказаться сразу, если Вы в состоянии) вредные пищевые привычки. Это касается алкоголя, напитков с кофеином (кофе, чай), жирной еды, продуктов фаст-фуда, сладких газированных напитков. Если за три недели Вы снизили потребление «вредностей», то на 4-й неделе Вы сможете безболезненно вообще от них отказаться. Так уж устроен женский организм, что на четвертой неделе беременности он легко адаптируется к изменениям в привычках (и в питании в том числе).

Итак, рекомендации по особенностям питания в первый месяц беременности:

  1. Уходим от вредных продуктов. Алкоголь лучше уменьшать не постепенно, а полностью от него отказаться. Слишком важные процессы происходят в Вашем организме, все главные органы и системы сейчас закладываются, нельзя мешать. Позже, на 4-5 месяце можно иногда выпивать немного вина, это не повредит. А в начале беременности рекомендуется полностью воздержаться от алкоголя. Касательно кофе. Его объем желательно снизить до 2 чашек в день (в них содержится относительно безопасная доза кофеина, 200 мг). Жареные продукты, фаст-фуд, за три недели постарайтесь свести к минимуму (не более одного раза в неделю, небольшую 150-200 г порцию). Подробнее о «лишних» продуктах смотрите в статье Продукты, коротые при беременности есть нельзя.
  2. Отдельно о питье. Когда Вы не беременны, Вы, скорее всего, не особенно следите за тем, что именно Вы пьете. Теперь пришло время следить Улыбаюсь. Подробнее о режиме приема жидкости можно прочесть в статье Сколько и чего пить во время беременности. Самое лучшее для беременной, — пить негазированную минеральную воду, свежие соки, несладкие компоты и настои, молоко. Именно к этому желательно прийти за первый месяц. Важно также количество. Нужно пить не менее 1,5 л в день. Но и не более 2,5-3 л. И это должны быть полезные жидкости, а не кофе, чай (черный-зеленый), или сладкие газировки. Приучиться утолять жажду полезными напитками, — еще одна задача первого месяца.
  3. Если Вы и до беременности каждый день употребляли в пищу молоко и молочные продукты, то это прекрасно, можно так и продолжать. Если нет, то нужно добавлять эти продукты в свой рацион. Попробовать разные кефиры, простокваши, творог, йогурты, сыры, и решить, чего и сколько Вы сможете с удовольствием сьесть. По нормам объема продуктов  можно посмотреть в статье Питание во время беременности, состав продуктов питания. По выбору продуктов можно посмотреть статью Как выбрать и готовить продукты при беременности.
  4. В рационе беременной обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Привыкайте есть по маленькой порции (150 г) мяса или рыбы в день. Если вы вегетарианка, то нужно обязательно следить за уровнем белка в принимаемой пище (чтобы его не было мало).
  5. Овощи. Нужны беременному организму обязательно. Решите, как именно Вам их комфортно (вкусно) есть. Попробуйте готовить на пару, а потом есть с соусами. Попробуйте тушить. Не обязательно есть много. Просто они обязательно должны быть в рационе.
  6. Фрукты. Полезны практически все. Особенно полезны в первый месяц беременности, — ярко-желтые, такие как дыня, персик, манго.
  7. Не увеличивайте количество еды, съедаемой за день. Вам пока нужно качество еды, а количество может остаться такое же, как и до беременности.
  8. Начинайте вырабатывать привычку есть чаще и меньшими порциями. В рамках первого месяца хорошо прийти к 4-хразовому питанию (дальше перейти к 5-6 разовому). Постарайтесь не наедаться на ночь. Оптимально, после 18 часов есть легкие молочные продукты и всё.
  9. Увеличивайте количество клетчатки в рационе. Эта полезная привычка поможет впоследствии избежать запоров и геморроя.
  10. Думайте положительно Улыбаюсь. Беременность – время оздоровления и приобретения полезных привычек, и в питании в том числе.

Ваша задача (в первый месяц беременности) выйти на полезный для Вас рацион. Включить в состав продуктов те полезные продукты, которые Вы не ели, и по-максимуму убрать вредное. При этом обязательно нужно сделать так, чтобы полезная еда была для Вас удовольствием. Заставлять себя насильно категорически не рекомендуется. Вы же взрослый человек Улыбаюсь, найдите вкусную (для Вас лично) замену нелюбимому полезному продукту. Выбор ведь большой. Можно взять другой продукт, можно изменить способ готовки, можно поменять способ употребления в пищу (измельчить, приправить чем-то, смешать с чем-то, и тд). Если это удалось, то есть реальный шанс «проскочить мимо» раннего токсикоза.

Приучите себя правильно, дробно питаться с первого месяца беременности, потому что пищевая привычка останется до самых родов. В Мамином Магазине можно выбрать и купить правильные полезные сбалансированные продукты питания для беременных на каждый день и для мелких перекусов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание Улыбаюсь.

Диета для беременных для снижения веса

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

  • Белковая диета может вам не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • В рамках диеты вы придерживаетесь общих рекомендаций, упуская индивидуальные показатели.
  • В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратитесь к врачу. В избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

  • Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
  • Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
  • Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
  • Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
  • Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
  • Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
  • Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
  • Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
  • Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

  • Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
  • Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
  • Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
  • Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
  • Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
  • Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) №9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Что нельзя есть беременным на ранних сроках, а что нужно и полезно?

В течение первого триместра женщины еще не ощущают значительных перемен в своем организме. Единственным ярко выраженным признаком беременности на маленьком сроке является токсикоз, но и он появляется не у всех будущих мам. Многие из них на ранних сроках вынашивания малыша не спешат менять привычный образ жизни.

Однако именно этот период является наиболее важным для будущего младенца. С 1 по 12 неделю идет процесс закладки его будущих органов, поэтому необходимо обеспечить малыша необходимыми питательными веществами. Каким должно быть питание женщины на ранних сроках? Какие продукты питания нельзя включать в рацион?

Питание беременной женщины на ранних сроках

Еда в период беременности является главным фактором, обеспечивающим малышу гармоничное развитие. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным. В него обязательно следует включать продукты с повышенным содержанием полезных веществ.

Чтобы не допустить негативного воздействия токсических компонентов, надо отказаться от употребления вредной пищи, насыщенной канцерогенами, химическими красителями, пищевыми добавками.

Чтобы правильно составить ежедневное меню, беременная женщина должна хорошо знать список самых важных продуктов, рекомендованных к употреблению. Их перечень может отличаться в 1, 2 и третьем триместрах, поскольку в процессе развития меняются и потребности эмбриона.

Нужно учесть, что исключить на время беременности нужно только опасные продукты, которые категорически противопоказаны при вынашивании ребенка. Отказываться от любимой пищи, если она не несет вреда ребенку, не следует. Медицинские исследования показали, что полное исключение из рациона тех или иных продуктов может неблагоприятно повлиять на здоровье малыша в будущем. После рождения у таких детей возникает непереносимость данных продуктов, а также возрастает риск развития пищевой аллергии.

Меню беременных не должно быть перенасыщено калориями, так как быстрый набор лишнего веса повлечет за собой не только покупку одежды большего размера, но и вызовет дополнительные трудности при родах. Важнее, чтобы пища содержала максимальное количество жизненно необходимых компонентов, обеспечивающих благоприятные условия для формирования плода.

Основные правила питания

В период ожидания малыша будущая мама должна заботиться о соблюдении баланса питательных элементов, поступающих в ее организм с пищей. В меню должны быть включены блюда, содержащие микроэлементы, витамины.

Белковые продукты должны доставлять в организм будущей мамы около 15% калорий. Еще 30% калорий поступает с продуктами с высоким содержанием жиров. Поступление большей части калорий обеспечивается углеводной пищей. Для этого женщине нужно употреблять каши, макароны, фрукты.

Правильное питание с первых дней беременности позволит предотвратить развитие неприятных симптомов токсикоза. Основные правила организации рациона беременной женщины:

  • питаться небольшими порциями через каждые 2-3 часа;
  • пить не менее 1,5 л воды ежедневно;
  • первый завтрак в виде крекера или кефира можно съесть, не вставая с постели (чтобы предотвратить утреннюю тошноту).

Необходимые витамины и микроэлементы

Для полноценного и гармоничного развития эмбриона женщина должна включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые важнейшими витаминами и микроэлементами, белковыми соединениями. Наиболее значимые для формирования и роста ребенка вещества, их роль, а также суточная норма для беременных подробно описаны в таблице.

Витамины и микроэлементыПродукты с высоким содержаниемСфера влияния
Фолиевая кислота (рекомендуем прочитать: польза фолиевой кислоты на ранних сроках беременности)Овощи зеленого цвета, шпинат, цитрусовые, чечевица, фасоль, соя, морковь, финики (в свежем вие), яблоки, свеклаОбеспечивает правильное формирование нервной системы. Недостаток этого витамина часто становится причиной аномалий формирования нервной трубки у плода. В результате у ребенка могут развиваться психические заболевания, патологии сердца и сосудов. Во время беременности суточная потребность составляет 400 мкг.
ЖелезоСухофрукты, зелень, гречневая крупа, печень говяжья, фасоль (белая), чечевица, шпинат, кешьюПоддерживает нормальный уровень гемоглобина в крови. Недостаточное поступление в организм железа приводит к развитию анемии у беременных женщин и новорожденных малышей. Дефицит железа может стать причиной преждевременного начала родов. При вынашивании ребенка ежедневная норма потребления железа не должна быть меньше 15–20 мг.
КальцийСыр, гречка, яичный желток, кефир, творог, печень, молокоЯвляется важнейшим элементом костной ткани. При дефиците кальция происходит разрушение зубов, истончаются волосы, кости становятся хрупкими. Кальций необходим женщине в количестве 1 г в день.
Витамин АРыбий жир, морковь, печень, тунец, сливочное масло, шпинат (см. также: рыбий жир на ранних сроках беременности)Участвует в формировании многих систем организма. Нехватка витамина А вызывает патологии органов дыхания, зрения, половой и мочевыделительной систем плода. В период ожидания рождения малыша этот витамин надо употреблять в дозировке 1200–1400 мкг ежедневно.
Витамин ЕМасла (зародышей пшеницы, оливковое, миндальное, подсолнечное), орехи (миндаль, кедровый)Принимает участие в формировании и функционировании плаценты, обеспечивает циркуляцию крови между материнским организмом и эмбрионом. Витамин Е нейтрализует негативное действие внешней среды, предотвращает развитие внутриутробных патологий. Беременным ежесуточно необходим в количестве 300 мг.
ЙодМорепродукты, водоросли, жирные сорта рыбы, грецкие орехиОтвечает за развитие нервной системы, интеллекта, обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы. Дефицит йода может приводить к самопроизвольному аборту на ранних этапах. У плода при недостатке этого элемента могут возникать отклонения в психическом развитии. У детей дефицит йода выражается в задержке полового развития, гипотиреозе, отставании в росте. Дневная потребность вынашивающей младенца женщины равна 220 мкг.
Витамин DРыбная печень, желтки (в сыром виде), петрушка, картофель, масло (сливочное, подсолнечное), творогОтвечает за усвоение кальция. Нехватка данного витамина является причиной рахита и недоношенности малышей. Суточная потребность при вынашивании ребенка – 800–1200 МЕ
Витамин B12Морская капуста, овощи (зеленые), телячья печень и почки, морепродуктыУчаствует в работе нервной системы, избавляет организм от токсических веществ, нормализует обмен веществ. Беременной женщине необходим в количестве 4 мкг.
ЦинкМорские виды рыб, орехи, рис, фасоль, чеснок, тыквенное семя, чечевица, чеснок, лукИграет важную роль в процессах кроветворения, развития иммунной системы, костной ткани. При нехватке цинка в период эмбрионального развития может отмечаться медленный набор веса. Во время беременности потребление этого элемента должно составлять 11 мг в день (см. также: особенности употребления чеснока во время беременности).
Омега 3 кислоты (подробнее в статье: прием омега-3-полиненасыщенных жирных кислот во время беременности)Морская рыба (тунец, форель, треска, лососевые, палтус)Обеспечивает работу нервной системы малыша, предотвращает выкидыш. Ежедневно будущая мама должна употреблять 0,8-1,6 г.

Самые полезные продукты, необходимые в этот период

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, знает о существовании полезных и вредных веществ, содержащихся в пище. Однако некоторые продукты отличаются повышенным содержанием важнейших для малыша элементов.

В первом триместре можно и полезно есть:

  • нежирную говядину, приготовленную в пароварке или духовом шкафу;
  • блюда из мяса птицы;
  • свежие овощи и фрукты, растущие в регионе проживания беременной женщины;
  • сухофрукты;
  • зелень в сушеном или свежем виде;
  • кисломолочную пищу с пониженным процентом жирности;
  • клетчатку, которая содержится в льняных семенах, бобовых, миндале, кунжуте, шиповнике и абрикосах.

Кроме того, существует ряд продуктов, которые заслуживают особого внимания будущих мам. Специалисты настоятельно рекомендуют кушать при наступлении беременности:

  • Шпинат. Он является источником фолиевой кислоты, участвующей в формировании нервной трубки и защищающей малыша от инфекций.
  • Чечевица. Этот представитель бобовых является главным источником белка. Благодаря употреблению чечевицы органы и ткани эмбриона растут правильно.
  • Цитрусовые фрукты. Эта категория продуктов насыщена витамином С и фолиевой кислотой. Мандарины улучшают работу кишечника, так как содержат клетчатку.
  • Грецкие орехи. В них содержится много белка, жирных кислот, антиоксидантов и минеральных компонентов.
  • Яйца. Основной источник витамина D и кальция, который отвечает за нормальное развитие костной ткани.
  • Брокколи. Этот вид капусты богат калием, кальцием и железом, поэтому является незаменимым продуктом в рационе женщины, ожидающей малыша. Капуста брокколи содержит пищевые волокна и белковые соединения, из нее можно делать супы или готовить тушеные блюда.
  • Йогурт. Кальций и витамин D, содержащийся в йогурте, предотвращают возникновение нарушений опорно-двигательного аппарата у младенца.
  • Мясо курицы. Улучшает процесс кроветворения, кислородного обмена, предотвращает преждевременные роды.
  • Лосось. В лососевых видах рыб содержатся кислоты Омега-3, кальций, витамин D.
  • Спаржа. Этот овощ богат витаминами С, В6, D и фолиевой кислотой, повышает защитные функции формирующегося организма.

Какие продукты нельзя есть на ранних сроках?

На ранних сроках вынашивания плода женщина должна строго соблюдать режим питания и полностью отказаться от вредных блюд. Чтобы обеспечить безопасность и правильное формирование плода, будущей маме нельзя употреблять продукты, указанные в таблице (подробнее в статье: какие продукты нельзя есть кормящим мамам грудничков?).

ГруппаНегативное действиеПродукты
Жирное и остроеНарушают работу почек, желчного пузыря и печениКорейские салаты, острые соусы, перец чили, сало
Пищевые добавки (консерванты, стабилизаторы, красители, антиокислители, усилители вкуса)Могут вызывать развитие различных патологий и раковых заболеванийЧипсы, приправы, сухарики, некоторые виды кондитерской продукции, жевательная резинка
КонсервыОказывают воздействие на белковый обменРыбные, мясные овощные консервы
Морепродукты с повышенным содержанием ртутиРтуть относится к ядам, поражающим головной мозг плодаКреветки, крабы, мясо акулы, макрель, рыба-меч
Сладкое и мучноеВозможно образование отеков и чрезмерное увеличение массы тела беременной женщиныВыпечка, торты, сахар, пирожное
АллергеныВызывают аллергические реакции, могут нарушить развитие младенца и привести к выкидышуОвощи красного цвета, цитрусовые, мед, некоторые виды фруктов
БобовыеПровоцируют выработку газов в организме, повышают тонус маткиГорох, бобы, фасоль
Яйца в сыром видеВозможно инфицирование сальмонеллезомКуриные, перепелиные яйца
ШоколадОказывает действие на психику и нервную систему эмбрионаШоколадные конфеты, батончики и плитки

Последствия неправильного питания

Неправильная организация ежедневного рациона при наступлении беременности может стать причиной серьезных нарушений в процессе формирования плода. Включение в него продуктов, употребление которых запрещено при вынашивании малышей, может привести к необратимым последствиям, спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности или образование у эмбриона внутриутробных патологий развития. Особенно опасен алкоголь. При его употреблении на ранних сроках беременности возможно возникновение физических аномалий и неправильное формирование нервной трубки эмбриона.

Некоторые беременные предпочитают японские блюда, так как считают их чрезвычайно полезными. Однако суши, в состав которых входит сырая рыба, есть нельзя, так как они могут привести к заражению паразитами.

Так же опасны и куриные яйца, их нельзя употреблять в сыром виде. Это один из главных источников такого бактериального заболевания, как сальмонеллез. Сальмонеллы поражают не только организм матери, они также способны нанести серьезный вред будущему ребенку.

Присутствие в рационе большого количество сахара и пищи, содержащей красители, может стать причиной диатеза и заболеваний печени у новорожденного. Все блюда, приготовленные путем копчения, насыщены канцерогенными веществами, поэтому могут вызывать развитие злокачественных новообразований у малышей.

 

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

5 главных блюд для беременных












Витамин


Для чего


Где найти


Пиридоксин (витамин В6)


 


 


Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности


Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго


 


Фолиевая кислота (витамин В9)


Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа


Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца


 


Витамин В12


Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии


Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо


Железо


Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток


Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу


Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3


Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины


Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски


Цинк


Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении


Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль


Кальций


Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц


Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль


 


 


 


Йод


Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша


Морская капуста, морепродукты

Какие продукты следует употреблять беременным женщинам и чего следует избегать

Можно ли беременным есть жидкие яйца? Ответом на этот вопрос было давнее «нет».

Но в новом докладе США утверждается, что сырые или слегка приготовленные яйца следует считать безопасными для употребления во время беременности. Он утверждает, что риск сальмонеллы «очень низок».

Канадские чиновники здравоохранения, однако, следуют их совету, что будущие мамы все еще должны держаться подальше от вещей.

«У нас здесь нет таких стандартов», — говорит Дафна Штейнберг, диетолог по акушерству высокого риска в Торонто, в Саннибрукском исследовательском институте.

Причина, по которой так много сырых и непастеризованных продуктов следует избегать во время беременности, объясняет она, заключается в том, что «беременность — это состояние с ослабленным иммунитетом».

Таким образом, если бы две женщины (одна из которых была беременна) подверглись листерии или сальмонелле, по словам Стейнберга, беременная будет «в 20 раз чаще иметь листериоз или сальмонеллу, чем небеременная женщина».

История продолжается ниже рекламы

Плохой случай, который может навредить ребенку.Как и алкоголь, очевидно (одно исследование предлагает 400 причин не пить во время беременности).

Помимо исключения этого из своего рациона, беременным женщинам — и даже будущим папам — следует следить за тем, чтобы в их рацион поступало много фолиевой кислоты. Хотя его можно найти естественным образом в листовой зелени, такой как шпинат, брокколи и брюссельская капуста, всем женщинам, которые хотят иметь детей, рекомендуется принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Новое руководство по питанию женщин предлагает лучшие практики для здоровья женщин

И не поддавайтесь мифу о том, что вы должны есть вдвоем.

«Вы должны быть в два раза здоровее», — подчеркнул Стейнберг.

Когда речь идет о рекомендуемой диете беременной женщины, вот что вы должны знать о некоторых распространенных спорных продуктах.

Яйца

Даже если вы не берете их с собой на завтрак, сырые яйца иногда можно найти в некоторых заправках для салатов, соусах, напитках (например, домашнем эгноге), а также в тесте для печенья и тесте для выпечки.

История продолжается ниже рекламы

Министерство здравоохранения Канады рекомендует беременным женщинам употреблять яйца, приготовленные до тех пор, пока желток не станет твердым.Самогон Egogog должен быть нагрет до температуры 71 C (160 F). Он также рекомендует использовать пастеризованные яичные продукты, когда рецепт требует сырых яиц.

Сыр

Говоря о пастеризованном, этот тип сыра Health Canada призывает женщин ограничиться во время беременности.

Обычно можно найти канадский сыр, который нужно пастеризовать, по синей коровьей марке, говорит Стейнберг. Они включают в себя: сыр чеддер и творог, творожный сыр, а также романо, пармезан и сливочный сыр.

«Если ваш сыр прибывает из другой страны, его нельзя пастеризовать».

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Канады, в течение этих девяти месяцев следует избегать использования мягких сыров, таких как бри и камамбер, а также полужестких сыров, таких как хаварти.

История продолжается ниже рекламы

Если вы не уверены, пастеризовано ли оно, проверьте ингредиенты, чтобы узнать, сделано ли оно из пастеризованного молока.

Рыба

«[Миф], с которым я сталкиваюсь чаще всего, состоит в том, что женщины должны избегать рыбу вообще во время беременности», — сказал Стейнберг.«И это то, что мы абсолютно не хотим, чтобы вы делали».

«Мы хотим, чтобы вы имели жирную рыбу с низким содержанием ртути по крайней мере два раза в неделю».

Причиной этого является то, что в нем много жирных кислот Омега-3, которые важны для развития глаз и мозга ребенка. Это также полезно для вашего сердца и снижает уровень холестерина.

Рыба с низким содержанием ртути включает в себя:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • анчоусы
  • арктический голец
  • атлантическая скумбрия
  • креветки
  • тунец (легкие консервы)
  • сом
  • трески Поллок

Вы можете съесть две порции тех каждый день и при этом быть в безопасности.Просто убедитесь, что он приготовлен.

История продолжается ниже рекламы

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Сколько рыбы следует есть беременным женщинам?

Морепродукты с высоким содержанием ртути, которых следует избегать: рыба-меч, марлин и акула.

Морепродукты

Это правда, что беременные женщины должны избегать моллюсков, таких как сырые устрицы, мидии и моллюски. Копченые морепродукты также следует пропускать, как и любые суши с сырой рыбой.

«Если вы готовили суши, это нормально», — сказал Стейнберг.

Это означает, что совершенно нормально иметь рулет из Калифорнии (с имитационным крабом) без икры (это маленькие оранжевые рыбные яйца)

«Или если вы хотите попробовать вегетарианские или… суши на основе темпуры, все в порядке».

Кофеин

Беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до 300 мг в день.

История продолжается ниже рекламы

По словам Стейнберга, в чашке сваренного кофе на восемь унций содержится около 135 миллиграммов кофеина.

«Таким образом, вы можете иметь до двух чашек в день».

Мясо

Министерство здравоохранения Канады перечисляет мясные деликатесы, такие как грудка индейки, ростбиф и болонья, в качестве пищи, которую следует избегать.

«Если… вы действительно нуждаетесь в сабвуфере, то просто поджаривайте его, чтобы он достиг паровой температуры», — призвал Стейнберг.

То же самое относится и к хот-догам, которые также включены в список Министерства здравоохранения Канады «не ешьте».

«Часто это происходит с предварительно приготовленным мясом… поэтому люди бросают его на барбекю на минуту или две или в кастрюлю с кипящей водой, но оно не обязательно попадет в центр.

История продолжается ниже рекламы

«Итак, вы просто хотите убедиться, что он весь пропаривается».

Консервы

Некоторые группы выразили озабоченность по поводу использования BPA для футеровки консервов в Канаде.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Отчеты звучат тревожно по поводу обнаружения BPA в консервированных продуктах

«В идеале мы хотим, чтобы люди выбирали свежие или замороженные, когда речь идет о фруктах, овощах, бобах», — сказал Стейнберг.

Она понимает, однако, что высокая стоимость еды не всегда делает это возможным. Консервы, особенно бобовые, иногда могут быть более удобными.

«Я предпочитаю, чтобы вы ели [овощи] из консервной банки, чем не ели их, потому что у вас не было времени их замочить.

История продолжается ниже рекламы

«Просто старайся не делать это каждый день чаще, чем раз в день».

Ростки

Здоровые овощи, как правило, полезны для вас, но лучше всего сказать «нет» таким росткам, как люцерна, когда они несут ребенка.

«Просто потому, что они имеют большую площадь поверхности, на которой могут задерживаться бактерии. Их просто сложно очистить », — объяснил Стейнберг.

Сладости

Ежедневное потребление искусственно подслащенных напитков во время беременности может привести к увеличению веса ребенка и большей вероятности ожирения в раннем детстве, согласно исследованию Университета Манитобы, проведенному в мае этого года.

История продолжается ниже рекламы

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление в пищу вредной пищи во время беременности может оказать длительное воздействие на развивающихся детей.

Австралийские исследователи говорят, что беременные мамы, которые едят пищу, наполненную жиром, солью и сахаром, рожают детей с врожденной жаждой нездоровой пищи.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как дети наследуют вредную пищу от своих мам

Причина в том, что, поскольку они лишены чувствительности к химическим реакциям жира, сахара и соли, они едят больше, чтобы пожинать «чувствовать себя хорошо» ответ.

Будущим мамам лучше достать естественно сладкие продукты — например, фрукты, которые, как утверждает недавнее исследование Университета Альберты, могут даже сделать детей умнее.

Вот еще один быстрый взгляд на диетические рекомендации Health Canada для беременных женщин:

С файлами от Carmen Chai, Global News

История продолжается ниже рекламы

Новости по теме

© 2016 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

,

продуктов питания, которые должна есть КАЖДАЯ беременная женщина

Большинство людей знают, что не есть и пить во время беременности, среди алкоголя, сырой рыбы и непастеризованных сыров среди самых больших нет.

Но лучшие продукты, на которые стоит положиться, когда вы ожидаете, возможно, менее известны.

Теперь это тема новой книги 36-летних зарегистрированных диетологов Стефани Кларк из Мэриленда и Уиллоу Джарош из Нью-Йорка под названием «Поваренная книга счастливой, здоровой беременности».

Прокрутите вниз для просмотра видео

Registered dietitians Willow Jarosh (left) and Stephanie Clarke (right) have written The Happy, Healthy Pregnancy Cookbook Registered dietitians Willow Jarosh (left) and Stephanie Clarke (right) have written The Happy, Healthy Pregnancy Cookbook

Зарегистрированные диетологи Уиллоу Джарош (слева) и Стефани Кларк (справа) написали «Поваренная книга счастливой, здоровой беременности»

Женщины, у которых есть частная практика в Нью-Йорке и Вашингтоне, называется C & J Nutrition разработала более 125 рецептов, разработанных для беременных женщин.

И хотя большинство из них супер-здоровы и полны питательных веществ, в них также есть несколько непослушных угощений, когда невозможно устоять перед тягой.

«Имейте в виду, что вам не нужно столько дополнительной пищи, сколько думают многие. Вы едите на двоих, да, но один из этих двух диапазонов по размеру от макового семени до арбуза, — сказала 36-летняя Уиллоу.

«Вам не нужно добавлять столько еды, сколько думают некоторые, что делает еще более важным максимизацию питания в той пище, которая у вас есть.

«Есть время и место для чипсов и шоколада, и мы призываем женщин каждый день включать их в свой рацион, чтобы они были довольны, но по большей части добавление продуктов, наполненных питательными веществами, является ключом к тому, чтобы вы получать все необходимые питательные вещества из пищи во время беременности.’

Willow and Stephanie Willow and Stephanie

Табу Уиллоу и Стефани, один из 125 рецептов в своей новой кулинарной книге о беременности

Stephanie and Willow Stephanie and Willow

Кубики Стефани и Уиллоу с лимоном и имбирем (на фото) направлены на тошноту беременных женщин

Их подход — это «еда» как лекарство »- и верьте, что употребляя правильную пищу, вы можете уменьшить некоторые из наиболее распространенных симптомов беременности, таких как тошнота, опухшие лодыжки и изжога.

Например, их рецепт для лимонно-имбирных кубиков может быть очень вкусным, но пара говорит, что они идеально подходят для тошнотворных женщин.

Стефани, которая была беременна своей двухлетней дочерью Джульеттой, когда она разработала книгу с Уиллоу, сказала: «Есть действительно хорошие способы борьбы со всеми этими симптомами беременности или сделать их менее суровыми с едой.

«Мы действительно любим пищу как лекарственный подход, потому что она дает женщинам возможность сделать что-то действительно здоровое для их тела во время беременности и в то же время улучшить их самочувствие».

Основное внимание в книге, которая доступна в Великобритании, уделяется исключительно продуктам, которые женщины могут получать, а не тому, чего им следует избегать из-за страха повредить ребенку.

Stephanie (left) and Willow (right) say it Stephanie (left) and Willow (right) say it

Стефани (слева) и Уиллоу (справа) говорят, что важно добавлять в свой рацион питательные вещества во время беременности и что вам на самом деле не нужно есть на двоих. лакомства, а также раздел о том, что есть после родов.

Стефани объяснила: «Есть продукты, которые беременные женщины не могут есть, но есть так много, что они могут есть, что является гораздо более вдохновляющим посланием для женщин.

«Некоторые продукты, которые вы вообще не можете есть, например, алкоголь и сырая рыба, но некоторые люди считают, что вы не можете пить кофе, и на самом деле вы можете, но вам, возможно, придётся немного его переварить».

Пара составила список из 10 лучших суперпродуктов, которые можно есть во время беременности с FEMAIL, и поделилась двумя своими вкусными рецептами, которые вы можете попробовать дома.

ЯЙЦА

Stephanie and Willow Stephanie and Willow

Яичные кексы из чеддер-квиноа Стефани и Уиллоу. Диетологи утверждают, что яйца — это один из лучших продуктов, который вы можете есть во время беременности.

Яйца — один из лучших источников холина, незаменимого минерала, который работает с фолиевой кислотой для снижения риска дефектов нервной трубки и играет роль в вашем здоровье мозга ребенка.

Потребление матери холина во время беременности напрямую влияет на развитие и функционирование мозга ребенка. Кроме того, яйца доставляют мало суеты белка к еде и закускам.

DARK LEAFY GREENS

Хотя детали питания каждого типа темного, лиственного зеленого цвета различаются, все они имеют несколько основных питательных веществ.

Витамины А и С, мощные антиоксиданты, содержатся во всех темно-зеленых листьях и помогают поддерживать здоровье клеток.

Витамин К необходим для правильного свертывания крови и предотвращения чрезмерного кровотечения, а фолат участвует в образовании эритроцитов и формировании нервной трубки.

Многие листовые зеленые также содержат кальций и калий, оба из которых могут помочь предотвратить судороги.

AVOCADO

Stephanie and Willow advise pregnant women to eat lots of avocados, as they contain healthy fats and fibre, which can f.

20 здоровых продуктов питания во время беременности

Изображение: Shutterstock / iStock

Когда вы беременны, вы получаете рекомендации по еде здесь, там, везде. В то время как вы захотите следовать тому, что говорит ваш врач, другие также могут принять решение о том, какие продукты вы едите.

Это, без сомнения, оставит вас в замешательстве относительно того, что есть и что не есть. Поэтому MomJunction разработала список суперпродуктов, которые можно есть во время беременности, чтобы обеспечить здоровый рост ребенка.

Какую пищу должна есть беременная женщина?

Беременная женщина должна соблюдать сбалансированную и питательную диету, включающую продукты основных групп продуктов питания. Согласно USDA (Министерство сельского хозяйства США) и руководящим принципам США по питанию, вы должны ежедневно получать продукты из следующих групп продуктов (1) (2):

9 0033 Фрукты
Группы продуктов питания Что они обеспечить Количество порций Примеры продуктов питания
Зерна Сложные углеводы, витамины, минералы и клетчатка 6 — 11 (1 порция = 1 хлеб или небольшая лепешка или ½ стакана риса / макаронных изделий) Хлеб из цельного зерна, макароны из цельного зерна, овсянка и рис
Овощи Витамины, минералы и клетчатка 3 — 5 (1 порция = 1 чашка зелени салата или ½ чашки овощей или ¾ чашки овощного сока) Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи), крахмалистые овощи (горох, кукуруза, картофель), оранжевые или темно-желтые овощи (сладкий картофель, кабачки, морковь) и бобовые (нут, фасоль)
Витамины, минералы и натуральный сахар 2 — 4 (1 порция = 1 яблоко, банан или апельсин) Яблоко, банан, дыня, ягоды, цитрусовые
Молочные продукты Кальций, белок и фосфор 3 — 4 (1 порция = 1 чашка молока, йогурта или творога) Нежирное, обезжиренное или частично обезжиренное молоко, сыры и йогурт
Постное мясо и орехи Белки, железо и цинк 2 — 3 (1 порция = 2 яйца или 2-3 унции мяса / рыбы или 1 чашки тофу) Птица, постное мясо, рыба, яйца, тофу и орехи

Ограничить потребление твердых жиров (например, масло, шортенинг, сало), соли, сахара и сладости.

Употребление в пищу продуктов из вышеуказанных групп продуктов поможет вам сбалансировать диету. В этих группах есть определенные суперпродукты, которые нужно есть во время беременности.

20 лучших продуктов для здоровой беременности

Вот 20 продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион беременности, чтобы оставаться здоровыми, а также обеспечивать рост вашего ребенка.

1. Молочные продукты

Они являются отличным источником кальция, витамина D, белка, фосфора и других важных витаминов и минералов.Все эти питательные вещества играют важную роль в росте и весе ребенка (3).

Сколько принимать: 2-3 порции в день

Способы потребления: стакан молока; миска каши с молоком; миска йогурта; супы и запеканки с тертым сыром.

2. Бобы

Бобы, горох, арахис, чечевица и соевые бобы являются питательными электростанциями. Они содержат белок, железо, фолат, калий, магний и незаменимые жирные кислоты и помогают предотвратить сердечные заболевания, диабет и избыточный вес (4).

Сколько принимать: 5 порций (или 3 чашки) в неделю (5)

Способы потребления: Добавить бобовые в рагу, супы и жаркое; пюре для приготовления соусов и спредов; жевать арахис или соевые орехи.

3. Авокадо

Они богаты клетчаткой, витаминами B, K, C и E, калием и медью. Они также содержат полезные жиры (мононенасыщенные жиры), которые способствуют развитию кожи, мозга и тканей плода (6).

Сколько нужно взять: Половина авокадо среднего размера каждый день (7)

Способы потребления: Гуакамоле (на основе авокадо) можно использовать в качестве соуса или спреда для чипсов, оберток, крекеров и бутерброды; авокадо с запеченным яйцом; жареный авокадо; салат из авокадо.

[Читайте: Фруктов, которые нужно есть во время беременности ]

4. Сладкий картофель

Они являются хорошим источником бета-каротина, который ваше тело превращает в витамин А (8). Этот витамин необходим для роста и дифференцировки клеток и тканей плода. Но убедитесь, что общее потребление витамина А не превышает рекомендованную суточную норму (RDA), так как это может привести к осложнениям. Сладкий картофель также богат клетчаткой, которая снижает уровень сахара в крови, помогает вам чувствовать себя сытым и способствует пищеварению.

Сколько принимать: 1 чашка в день соответствует дневной норме витамина А

Способы потребления: Запекать их в духовке и сбрызнуть оливковым маслом; варить их и есть с любым соусом или соусом.

5. Яйца

Они являются отличным источником аминокислот и белка (9). Незаменимый витамин холин способствует укреплению здоровья мозга и предотвращает дефекты нервной трубки у ребенка (10). Омега-3 жиры поддерживают зрение и развитие мозга.

Сколько нужно взять: 1 яйцо в день (11)

Способы потребления: Омлет, фриттата, яйца вкрутую с салатом.

6. Лосось

Он содержит необходимые омега-3, а именно EPA и DHA (12), которые необходимы для зрения и развития мозга у плода.

Сколько принимать: 2 порции (от 8 до 12 унций) в неделю

Способы потребления: Ешьте это на гриле, вареные или копченые

7. Постное мясо

Это отличный источник белка, необходимый стабилизировать уровень сахара в крови. Также богатое железом (13), оно поддерживает снабжение ребенка кровью и кислородом.Железо также помогает в укреплении мозга плода.

Если вы не любитель мяса, вы можете заменить его темной зеленью, киноа, сушеными бобами, тофу и чечевицей.

Сколько нужно взять: 1 порция (от 2 до 3 унций) в день (5)

Способы потребления: Салат с курицей-гриль, сэндвич с индейкой или киноа и овощи и овощи. Избегайте обработанных и колбасных изделий.

8. Обогащенные сухие завтраки

Это многозерновые злаки, обогащенные дополнительными витаминами и минералами.Цельнозерновые злаки содержат пищевые волокна, которые удовлетворяют муки голода (14).

Сколько взять: Зависит от типа обогащенных злаков

Способы потребления: Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислотой. Добавьте молоко в миску с хлопьями и добавьте орехи, фрукты и ягоды.

9. Бананы

Они богаты калием и обеспечивают быструю дозу энергии для борьбы с усталостью и предотвращения мышечных спазмов (15). Они также легко на животе, когда вы чувствуете тошноту.

Сколько нужно взять: 2-3 дня (5).

Способы потребления: Добавить их в кашу; сделать смузи вместе с йогуртом и ягодами.

10. Масло из печени рыб

Получается из жирной печени рыб, особенно трески. Масло богато омега-3 жирными кислотами, DHA и EPA, которые необходимы для развития мозга и глаз ребенка (16). Это также отличный источник витамина D, который действует против преэклампсии (17).

Сколько нужно взять: 1-2 таблетки в день (18)

Способы потребления: Доступно в форме капсул; Вы должны иметь их по рекомендации вашего врача.

11. Овсянка

Содержит значительное количество клетчатки, железа, витаминов группы В и других минералов. Сложные углеводы и пищевые волокна сохранят ваше наполнение. Овсянка также является источником энергии и помогает снизить уровень холестерина (1).

Сколько нужно взять: ½ стакана каждый день (11)

Способы потребления: Варить с небольшим количеством молока; готовить на равнине и добавить кленовый сироп или желе; добавить к кексам, блины, печенье или пирожные.

12. Ореховые масла

В здоровые масла превращаются не только арахисовое масло, но и миндаль, грецкие орехи и фундук.Эти масла содержат белок, аминокислоты и ненасыщенные жиры, которые необходимы для сердца, мозга, глаз и иммунной системы плода. Они также помогают вам чувствовать себя сытым (19).

Сколько нужно взять: Одна столовая ложка в день (20)

Способы употребления: Распространение на тосте или бутерброде; добавить в любые салаты; купание для яблок; добавить в коктейль.

[Прочитано: Образец диеты для беременных женщин ]

13. Листовые овощи

Темно-зеленые листья, такие как шпинат и капуста, содержат много питательных веществ, таких как витамины A, C, K, железо, кальций, калий, фолат, волокно, цинк и ниацин.Они также богаты антиоксидантами и растительными компонентами, которые помогают пищеварению и иммунной системе. Волокна помогают справиться с запорами, а фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты у детей.

Сколько нужно взять: От 3 до 5 порций в день (1)

Способы потребления: Обжарить с любым другим овощем; добавить в бутерброд; смешать с пастой или супами.

14. Ягоды

В них много полезных углеводов, воды, клетчатки, антиоксидантов и витамина С. Все это помогает беременным женщинам увеличить потребление питательных веществ и воды.Они имеют низкое значение гликемического индекса и, как известно, не вызывают повышения уровня сахара в крови.

Сколько нужно взять: 1-2 чашки в день (11)

Способы употребления: Включите их в качестве начинки в кашу или овсянку; сделать смузи; добавить в йогурт.

15. Цельные зерна

Содержащие витамины, клетчатку и растительные компоненты, цельные зерна помогают удовлетворить потребности в калориях во время прогрессирующей беременности. Они также богаты витамином В, клетчаткой и магнием (1).

Сколько нужно взять: От 6 до 9 порций в день (7)

Способы потребления: Хлеб из цельного зерна; приготовленная цельнозерновая паста; приготовленный коричневый рис; крекеры из цельной пшеницы; попкорн

16. Сухофрукты

Они богаты клетчаткой, калориями, витаминами и минералами, включая фолат, калий и железо. Они поставляют в организм сахар, питательные вещества и калории (21) и являются лучшей альтернативой легким закускам.

Сколько взять: 1 чашка в день (7)

Способы потребления: Выберите курагу, изюм, клюкву, вишню, чернослив и финики.Избегайте засахаренных сортов.

17. Греческий йогурт

Это лучший источник белка, чем обычный йогурт (22). Содержащиеся в нем полезные бактерии помогают бороться с нездоровыми бактериями и снижают риск инфекций, аллергии и преждевременных родов. Он также содержит кальций, необходимый для развития костей и зубов ребенка.

Сколько нужно взять: 1 порция (1 чашка) каждый день (23)

Способы употребления: Топ простой греческий йогурт с медом и нарезанными орехами; смешать в фруктовый коктейль; использовать как соус для овощей.

18. Морковь и перец

Оба богаты бета-каротином, который превращается в витамин А и необходим для кожи, глаз, костей и органов вашего ребенка. Они также являются отличным источником витаминов С, В6 и клетчатки, необходимых для беременности (5). Тем не менее, убедитесь, что ваше общее потребление витамина А не больше, чем RDA.

Сколько нужно взять: 3 порции (1 ½ стакана) в день (1)

Способы употребления: Идеально подходит для употребления с соусом или без него; добавить в салаты, мясо или пирожные; хорошо подходит для жаркого, блюд из макарон и сальсы.

19. Апельсины

Они обеспечивают вас кальцием, витаминами С, D (24), фолиевой кислотой, калием и клетчаткой. Содержание воды в плодах 90% помогает вам сохранить влагу во время беременности.

Сколько нужно взять: 1 средний фрукт каждый день (5)

Способы потребления: Ешьте в натуральном виде; простой апельсиновый сок; смешать с бананом или любым другим фруктовым смузи; фруктовые.

[Читайте: Здоровых Рецептов для Беременных Женщин ]

20.Семена тыквы

Эта питательная электростанция содержит магний, медь, марганец, цинк и многие другие минералы, которые способствуют здоровью мышц. Они также повышают потребление белка и железа (25) (26).

Сколько нужно взять: 1 унция семян каждый день

Способы потребления: Ешьте их жареными или солеными; сверху на салаты и супы.

Эти суперпродукты обычно считаются безопасными, но перед тем, как принимать их в свой ежедневный рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

То, что вы едите и сколько вы едите, влияет не только на ваше здоровье, но и на рост и развитие вашего ребенка. Хотя вам не нужно никаких дополнительных калорий в течение первого триместра, это увеличивается на дополнительные 300 калорий во втором и третьем триместре. Ваш врач может попросить вас есть больше, если у вас недостаточный вес или у вас многократные продукты, и есть меньше, если у вас избыточный вес.

Что содержит ваша ежедневная пищевая тарелка? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Здоровый вес во время беременности

pixelheadphoto / iStock / Thinkstock

Хотя беременность не время для похудения, женщины не должны использовать свои растущие животы в качестве причины, чтобы есть больше, чем необходимо. Количество пищи, в которой женщина нуждается во время беременности, зависит от ряда факторов, включая ее индекс массы тела или ИМТ, до беременности, скорость, с которой она набирает вес, возраст и аппетит.Все беременные женщины должны ежедневно употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Также может быть необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, если это рекомендовано врачом.

Многие женщины начинают беременность с ИМТ с избыточным весом или ожирением, и многие набирают больше веса, чем это здорово во время беременности. Исследования показывают, что риск возникновения проблем во время беременности и родов самый низкий, если прирост массы тела находится в пределах здорового диапазона. Ожирение во время беременности опасно как для матери, так и для ребенка, с некоторыми рисками, включая гестационный диабет, гестационную гипертензию (высокое кровяное давление), кесарево сечение, врожденные дефекты и даже гибель плода.Если у женщины во время беременности ИМТ имеет ожирение, это также повышает вероятность того, что у ее ребенка будет ожирение в дальнейшей жизни.

Руководство по увеличению веса

Рекомендации по увеличению веса основаны на ИМТ женщин до беременности. Количество полученного веса зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности:

  • Вес: ИМТ ниже 18,5
  • Нормальный вес: от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: от 25,0 до 29.9
  • Ожирение: 30,0 и выше

Ниже приведены диапазоны веса для доношенной беременности:

  • Вес: От 28 до 40 фунтов
  • Нормальный: От 25 до 35 фунтов
  • Избыточный вес: от 15 до 25 фунтов
  • Ожирение: от 11 до 20 фунтов

Для близнецов рекомендации естественным образом растут:

  • Нормальный: 37 до 54 фунтов
  • Избыточный вес: От 31 до 50 фунтов
  • Ожирение: От 25 до 42 фунтов

Не существует установленных руководящих принципов для увеличения массы тела ИМТ с близнецами.

Потребление калорий

Как правило, женщинам, у которых был здоровый ИМТ до беременности, требуется от 2200 до 2900 калорий в день. Лучшее решение — постепенное увеличение калорий по мере роста ребенка. Вот краткий обзор того, как потребности в калориях меняются в течение каждого триместра:

  • Первый триместр не требует лишних калорий.
  • Во втором триместре рекомендуется дополнительно 340 калорий в день.
  • Для третьего триместра, рекомендация на 450 калорий в день больше, чем когда не беременна.

Дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, включая нежирный белок, цельное зерно, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Избегайте ненужных лишних калорий, сокращая продукты с высоким содержанием твердого жира и добавляя сахара, такие как обычная газировка, сладости и жареная пища.

Физическая активность

Физическая активность может помочь контролировать увеличение веса. Инструкции для беременных женщин рассчитаны на 150 минут в неделю. Простой способ достижения этой цели может состоять в том, чтобы стремиться к 30 минутам умеренных физических упражнений в большинстве, если не во все дни недели.Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать или продолжать какие-либо упражнения во время беременности.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о