Чем полезна скандинавская ходьба: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника

Скандинавская ходьба (ходьба с палками): как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)

В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.

Читайте также: скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба с палками

Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.

Читайте также: палки для скандинавской ходьбы.

Чем полезна

Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
При постоянных болях в спине, шее.
Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
Если страдаете от лишних килограмм.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
При образовании тромбов (тромбофлебита).
При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
При внезапных кровотечениях.
При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

В период восстановления после операций на суставы ног.
Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.

Какое снаряжение необходимо

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.

Выбрать палки краткая инструкция

От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:

Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66. Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
Насчет того можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.

Как правильно ходить норвежской ходьбой

Для того чтобы знать, как правильно ходить с палками, необходимо либо взять пару уроков у инструктора или же самостоятельно читать специальную информацию, смотреть видеоуроки.

Для того чтобы понять в чем ее смысл, надо обучиться нескольким этапам – соблюдать координацию движений, правильно использовать палки, подобрать подходящий ритм ходьбы.

Первоначальным этапом скандинавской ходьбы будет обычная ходьба с техникой «противошага», при которой левая нога при шаге встречается с правой рукой, затем левая рука встречается с правой ногой. Палки в это время нужно взять за середину и нести параллельно земли, руки при шаге поднимаются до уровня рукопожатия, они прямые, не согнутые, амплитуда движений вперёд назад одинаковая.

Начинать нужно с маленького темпа, затем постепенно необходимо ускоряться, все шире размахивая руками.

Нога, которая делает шаг, должна перекатываться с пятки до пальцев. Не сосредотачивайтесь, думая про трости, свободно двигайте руками с расслабленными плечами.

Основной целью этого упражнения добиться естественного темпа ходьбы с скоординированными движениями рук и ног.

Следующим упражнением: будет волочением палок за собой: палки нужно опустить наконечником на землю и тянуть на расслабленных руках за собой. Предварительно темляки должно закрепить на кистях. Идти нужно, забыв про палки, близко расположив их к телу, используя технику «противошага», наконечники при этом волокутся по земле.

Через 100 метров проверьте, какая нога у вас выносится вперед вместе с левой рукой, если это не правая нога, то оставьте палки и постарайтесь добиться правильной техники «противошага».

Следующим шагом будет постановки палки, необходимо выносить руку с палкой до уровня рукопожатия, при этом наконечник будет упираться сзади и вы должны почувствовать, что он готов для отталкивания.

Далее учимся отталкиваться от палок, делаем шаг правой ногой и выносим левую руку с палкой вперед, одновременно с соприкосновением правой пятки с землей, палка должна втолкнуться в поверхность. Палка при этом находится сзади. При первом шаге надо остановится и проверить осанку, опереться на палку, поменять центр тяжести с правой на левую ногу.

Затем делаем следующий шаг и обращаем внимание на силу вдавливания палки, чем дольше и больше мы давим на палку, тем лучше для мышц. В этот момент локоть должен быть вытянут вперед тела, как если вы готовитесь пожимать руку. Движение должно быть не только в локте вверх и вниз, но и в плечевом суставе — вперед, назад.

Соблюдая все эти движения, вы начинаете делать первые шаги по технике скандинавской ходьбы, идете дальше и дальше.

Как часто проводят занятия

Рабочая программа должна состоять из 3-4 занятий в неделю, длительность тренировки по скандинавской ходьбе составляет примерно 45 минут -1 час. За час хорошим результатом будет километраж в 6 км.

Первое правило

При правильном подходе к занятию по скандинавской ходьбе оно должно включать в себя 3 этапа:

Разминка.
Основная часть (скандинавская ходьба).
Завершения или послесловия.

Основной целью любой разминки является:

Разогрев всех групп мышц, начиная с маленьких, переходя на крупные, выходя за рамки привычных движений.
Подготовка сердца, через постепенное увеличение сердечных сокращений, чтобы при переходе на следующую стадию не произошло резкого скачка пульса.

Длительность разминки примерно 5-15 минут.

Какие занятия включает в себя разминка

Обычная прогулочная ходьба, при этом палки нужно нести, держа их посередине, параллельно земле.
Упражнения с маховыми и вращательными элементами для разработки плечевых коленных, голеностопных суставов.
Растяжку мышц спины, ног, плеч.

Примеры упражнений на разминке:

Ноги расставлены на ширине плеч, палки в руках. Необходимо немного согнуть колени, чтобы опереться на палки, а затем перекатываться с пятки на носок, с носка на пятку.
Опираясь на палки, делайте поочередные махи ногами.
Палку необходимо поместить на заднюю поверхность шеи, взяться как за «штангу» обоими руками и, не вращая тазом, сделать несколько наклонов туловища вправо и влево.

Как должны работать руки

При скандинавской ходьбе руки должны двигаться также как при уверенной, со свободными движениями походке.

Руки должны всегда быть на маленьком расстоянии от тела, двигаясь по вышеописанному принципу «противошага» — левая пятка одновременно опускается на землю с правым наконечником.

Важно понимать, что скандинавская ходьба не требует неестественных движений рук, они не должны быть больше тем взмахов, которое совершает человек при быстрой, уверенной ходьбе без палок.

Самая высокая точка амплитуды при выносе руке вперед, равно выносу руки при рукопожатии. При движении назад локтевой сустав выпрямляется, кисть открывается.

Если рука не поднимается на достаточный уровень и отталкивание палочкой слабое, то шаг получается маленький и таз мало двигается, наоборот, чем сильнее взмахи руками и отталкивание, тем длиннее шаг и тем больше задействован таз. Когда рука идет вниз, наступает расслабление в кисти и трость удерживается с помощью темляка

Как держать палки

Основы для правильного использования палок при скандинавской ходьбе следующие:

На рукоятке палки должны быть буквы R или L, что означает правую и левую палку.
Руку нужно продевать через темляк, таким образом, чтобы большой и указательный палец будут расположены напротив отверстия из темляка.
Затем закрепите удобно темляк на руке.
Большой палец должен лежать сверху закрепления темляка, чтобы быть уверенным, что он не раскрывается.
Для того чтобы узнать правильно ли вы закрепили палки, вытяните руку вперед, чтобы ладонь была раскрыта, если вам хорошо и рука вместе с палкой гармонирует, вы чувствуете, что она «продолжение» руки, то вы все сделали правильно. Если же находится много свободного пространство между рукой и темляком, отрегулируйте это.

Какая должна быть осанка

Те, кто регулярно занимаются скандинавской ходьбой, должен знать, что для поддержания хорошей физической формы во время ходьбы, важна осанка.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, идеальность осанки является довольно субъективным фактором, но все же есть определенные рекомендации, какое должно быть положение осанки во время занятий скандинавской ходьбой:

Плечи не должны быть зажаты, они должны находиться в расслабленном состоянии.
Спина остается в прямом положении, с учетом того, что туловище чуть-чуть наклонено вперед (5-7 градусов).
Животик должен быть не расслабленный, а подтянутым, но при этом вы должны свободно дышать.
Не опускайте вашу голову, смотрите вдаль на горизонт или хотя бы на 10-15 метров впереди себя.
Должно быть свободное ритмичное дыхание, которое подбадривает вас.
Не забывайте перекатывать стопу при касании ее с землей до кончиков пальцев.

Чем заканчивают уроки

Заканчивается тренировка по скандинавской ходьбе фазой расслабления. Это нужно для того чтобы восстановить нормальный сердечный ритм, чтобы организм смог вернуться к нормальному, повседневному функционированию и предотвратить негативные последствия в виде спазма мышц с помощи их растяжки. Можно добавить упражнения для развития мышц и укрепления выносливости.

В зависимости от того, сколько было потрачено времени на основную часть тренировки и от того, какие упражнения вы будете делать, время продолжения этой фазы -5-30 минут.

Элементы фазы расслабления:

Постепенное снижение темпа ходьбы, в течение последних 5 минут палки уже нести в руках, держа их посередине.
Выполнить, если вам можно, пару силовых упражнений (приседаний, отжиманий).
Стоя на месте, делать растяжку на мышцы.
Расслабляющие упражнения вместе с восстановлением дыхания.

Элементы в этой фазе расположены в обратном порядке относительно начальной фазы тренировки по скандинавской ходьбе.

Если вы заканчиваете основную часть, то нельзя резко остановиться. Если вы хотите, можете включать упражнения на гибкость, силу, выносливость.

Уделите внимание шейному отделу позвоночника, вам нужно выполнить пару упражнений на растягивание и гибкость этого отдела, это улучшает кровоток этой области и улучшает состояние больных гипертонией. Но при этом нельзя делать резких движений, сильных поворотов головой, лучше всего это медленные повороты головы вправо и влево, наклоны к плечам.

При выполнении дыхательных упражнений выдох должен быть более продолжительный, чем вдох – это способствует большему расслаблению организма.

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Мужчины, как правило, дышат «глубоко», а женщины верхней третью легких – это связано с естественными процессами вынашивания и рождения малыша. Если вы попросите женщину подтянуть живот, то обычно она это сделает на вдохе, а мужчина на выдохе. При занятиях скандинавской ходьбой надо дышать «как мужчины», т. е. при поднятии ноги выдохнуть и втянуть живот, затем наступить на ногу, вдохнуть и вытянуть живот.

Типичные ошибки

Ошибки при скандинавской ходьбе не являются смертельными, однако они снижают ее эффективность, самыми распространёнными из них являются:

Бездействие или малое задействован верхний плечевой пояс.
Недостаточное «выкидывание» палки назад.
Палка выкидывается далеко вперед, дальше ног.
Не надо искусственно переставлять палку, она должна тащиться следом за рукой.
Палка зажата в кулаке, все движение должно быть через перчатку (темляк).
Недостаточный упор на палки руками.

Вода и питание

Прием пищи лучше произвести не менее, как за час до тренировки. Воду пить нужно по потребности и с собой брать по возможности, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Польза для похудения

При избыточном весе бегать запрещено из-за большой нагрузки на суставы. Кроме того беговые занятия имеют много ограничений из-за своей безопасности. При беге, возможно, получить травмы позвоночника, растянуть мышцы, вызывать перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Поэтому вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба, должен решаться в зависимости от рекомендаций врача, вашего самочувствия и личных предпочтений.

Важно заметить, обрести стройность скандинавская ходьба помогает лишь на 30%, все остальные 70% в похудении зависят от вашего питания. Независимо от того, сколько килокалорий сжигается на тренировках, неправильное питание быстро их «возместит».

Техника ходьбы для похудения ничем не отличается от правильной техники обычной скандинавской ходьбы. Интересно, что на 30% калорий больше тратится за 1 час при скандинавской ходьбе, чем при обычной прогулке.

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована. При всех ограничениях, вызванных этим заболеванием — это одно из немногих разрешенных физических упражнений.

Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и других проявлений артроза – этот вопрос, который волнует многих. В результате исследований 2016 года, было доказано, что эффект от скандинавской ходьбы при артрозе положительный, а не отрицательный, как это ранее считали.

Около 100 человек старше 60 лет с различными формами артроза тазобедренного и коленного суставов приняли участие в исследовании и более 90% из них отметили:

Отсутствовали выраженные боли при скандинавской ходьбе.
Произошло значительное увеличение расстояние, которое они теперь смогли пройти.

Продолжительность исследования составила 3 месяца, в течение которых эти улучшения прогрессировали. Но у тех, кто останавливались и возвращались к обычной ходьбе, все симптомы возвращались.

Длительность заболевания в среднем по этой группе была 11 лет, в течение которых им уже не помогали лекарства, физиотерапия и другие виды медицинской помощи.
Никто из участников не решался заниматься скандинавской ходьбой, боясь ухудшений, ведь медицина практически не имеет никаких исследований о пользе этого метода. В настоящее время идет разговор о том, что скандинавская ходьба может стать определенным методом лечения для людей с артрозами.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
«Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками — замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок — северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод. В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников. Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах — Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.

Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Отличный вид спорта для коррекции осанки

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.

Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.

Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.

Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.

Скандинавская ходьба или бег на лыжах?

Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним.

Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней. Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем. И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.

Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?

Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.

Палки для скандинавской ходьбы из карбона Ergoforce E-0769 и E-0680

Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

• реабилитационный период после хирургического вмешательства;

• вегето-сосудистая дистония;

• нарушение сна;

• болезнь Паркинсона;

• неврозы, депрессия;

• заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

• нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

• патологии органов дыхания легкой степени;

• избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

• палки;

• специальную обувь для бега или для пеших прогулок;

• удобную спортивную форму согласно погоде.

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

• Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

• позитив и отличное настроение;

• оздоровление позвоночника и суставов;

• улучшение координации и равновесия;

• сжигание жировых отложений;

• улучшение тонуса мышц;

• укрепление иммунной системы;

• снижение уровня холестерина;

• активация процесса выведения токсических веществ;

• улучшение пищеварения;

• ускорение обменных процессов;

• укрепление сердечной мышцы и сосудов;

• обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Итак, как правильно ходить:

• Основным элементом занятия является шаг.

• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

• Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

• При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

• Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

• Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

Противопоказания и минусы методики:

• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

• гипер- и гипотония тяжелой степени;

• выраженная стенокардия;

• остеопороз, серьезные заболевания суставов;

• обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

• Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

• Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

• Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

• Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

• Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

• После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

• использование неудобной обуви;

• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

• поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

• неправильное удержание палок;

• использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

Подготовлено заведующим санэпидотделом в г. Гурьевск Киндсфатером В.И. с использованием материала сайта «DOCTOROFF.ru» в рубрике Здоровый образ жизни.

польза и вред, для чего нужна, что дает?

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Чем она полезна и кому показана?

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана? Какой вред может нанести? Какая техника ходьбы наиболее эффективна и каких ошибок следует избегать? На все эти и многие другие вопросы мы обязательно дадим ответы.

Польза скандинавской ходьбы

Не будем вдаваться в дебри медицинской терминологии и описывать процессы, происходящие в организме при скандинавской ходьбе, а просто опишем, что произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7,5 км.

Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.

Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.

Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.

Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.

Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.

Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).

Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.

Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.

Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).

Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.

Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.

Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.

Прекрасное настроение.

Кому рекомендована скандинавская ходьба?

Реабилитация после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при протезировании тазобедренного сустава).
Остеохондроз.
Сколиоз.
Патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.
Хронические боли в спине и шейно-плечевой зоне.
Вегето-сосудистая дистония.
Болезнь Паркинсона.
Невротические и депрессивные состояния.
Нарушения сна (особенно бессонница).
Избыток массы тела и ожирение.
Профилактика атеросклероза.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы, следует помнить о том, что любые физические нагрузки могут нанести вред здоровью.

Перечислим состояния, при которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой.

При предписанном постельном либо полупостельном режиме после перенесенных операций.
При инфекционных заболеваниях, протекающих с повышением температуры тела.
При обострении любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются выраженным болевым синдромом.
При различных суставных заболеваниях (например, при остеопорозе).
Кроме того, при патологиях сердечно-сосудистой системы (в частности при стенокардии и повышенном давлении) перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом.

А вот возрастные ограничения у скандинавской ходьбы отсутствуют!

Скандинавская ходьба для похудения

Многих интересует вопрос: поможет ли скандинавская ходьба похудеть без изнуряющих диет?

Отвечаем: поможет, но правильное питание никто не отменял. Поэтому если Вы не хотите пересматривать свой рацион, то не ждите чудес от такого вида физической нагрузки.

Еще один важный момент: поскольку за час скандинавской ходьбы расходуется до 700 калорий, то после тренировки появляется «волчий» аппетит, утолив который тяжелой пищей Вы не просто не добьетесь желаемого результата, а можете даже набрать лишний вес. Поэтому после тренировки рекомендуется съедать любой несладкий фрукт и выпивать стакан воды. И лишь через час Вы можете полноценно позавтракать, пообедать или поужинать.

Если Вы готовы отказаться от употребления высококалорийной пищи и будете выделять для скандинавской ходьбы час или полтора времени 5 дней в неделю (то есть проходить в день порядка 5 – 7,5 км с палками), то за месяц сможете избавиться от 3 – 4 кг, не говоря уже об оздоровлении организма.

Кроме того, скандинавская ходьба способствует корректировке фигуры при похудении:

выпрямлению осанки,
сжиганию отложений на бедрах, груди и в области живота,
улучшению формы рук за счет подтягивания задней поверхности.

Итак, о пользе и вреде мы поговорили, поэтому самое время перейти непосредственно к правилам и технике скандинавской ходьбы.

Правила скандинавской ходьбы

Прием пищи должен осуществляться за час (а лучше полтора) до занятий.

Тренировка должна всегда начинаться с разминки.

Наращивайте темп, частоту и продолжительность прогулок постепенно. Для тех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, хватит получасовых прогулок 2 – 3 раза в неделю. Через несколько недель можно перейти к часовым прогулкам 2 – 3 раза в неделю. Если же Вы почувствуете, что для Вас такой нагрузки недостаточно, можете тренироваться 5 дней в неделю, увеличив длительность прогулки до полутора часов.

4. Ходите в быстром темпе (и ключевое слово здесь – ходите). На бег с палками переходить не стоит.
5. Прекращайте занятие, если чувствуете себя некомфортно: болит живот, появилась одышка, участилось дыхание.
6. Прогуливайтесь подальше от загазованных трасс и промышленных районов.
7. Не забывайте о питьевом режиме (особенно если гуляете в теплое время года). Пейте негазированную чистую воду небольшими глотками по мере появления жажды.
8. После тренировки не забудьте об упражнениях на растяжку, которые помогут предупредить появление неприятных ощущений и боли в мышцах.

И, конечно, не следует забывать о том, что удобное и грамотно подобранное снаряжение – одна из основных составляющих успеха овладения скандинавской ходьбой.

Палки для скандинавской ходьбы

Важно! Лыжные палки не подойдут для скандинавской ходьбы, так как они значительно длиннее и не имеют специальных наконечников.

Кроме того, неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на спину, колени, щиколотки, что негативно скажется на работе опорно-двигательного аппарата.

Специальные ремешки, которые напоминают перчатки с отрезанными напальчниками, также являются важной особенностью палок для скандинавской ходьбы. Они не только предотвращают натирание мозолей на ладонях, но и помогают отталкиваться палками, не сжимая при этом их рукоятку.

Также концы палок оснащены острым шипом, который необходим, если ходить Вы планируете по снегу, льду, неровной или рыхлой поверхности.

Если же тренировки будут проходить на асфальтированных участках, то наконечник выберите резиновый.

Теперь перейдем к главному, а именно к правильному подбору длины палок для скандинавской ходьбы.

Для расчета длины палок применяется простая формула: рост умножаем на коэффициент 0,68, при этом полученный результат округляем до числа, кратного 5.

Например, при росте 172 см длина палок должна быть 115 см (172×0,68=116,96, после округления имеем результат 115).

Стандартные монолитные палки могут не соответствовать рекомендуемым показателям длины, поэтому лучше приобретать телескопические модели, которые с легкостью «подстроятся» под необходимый рост.

Что же касается одежды и обуви, то каких-то определенных рекомендаций нет. Главное, чтобы обувь была прочной и удобной (лучший вариант – кроссовки с гибкой подошвой).

Если говорить об одежде, то спортивный костюм – отличное решение для скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба по своей сути представляет собой несколько модифицированную обычную ходьбу, при которой движение рук, ног и туловища происходит свободно и синхронно.

Начинаем движение с правой ноги, при этом левая рука выводится вперед, далее делаем шаг левой ногой, а вперед выводим правую руку.

Спину держим ровно, тогда как корпус туловища немного наклоняем вперед.

Плечи расслаблены и опущены вниз.

Во время ходьбы важно делать перекат с пятки на носок. Ставить ноги на всю поверхность ступни нельзя, поскольку такая нагрузка приведет к тому, что мышцы будут быстро уставать.

Шаг при скандинавской ходьбе более длинный, чем при обычной.

Движения плавные и без резких рывков.

Ноги немного согнуты в коленях.

Руки двигаются по принципу маятника, тогда как локти свободны и немного согнуты.

Когда рука с палкой отводится назад, ладонь следует разжать, чтобы ее фиксировала лишь перчатка.

Следим за тем, чтобы рука не отводилась вперед либо назад более чем на 45 градусов.

Палки располагаются параллельно друг другу и «идут» ровно (не впереди или сзади туловища, а сбоку возле ноги и под небольшим углом).

Если Вы уменьшаете размах рук, то и шаг станет мельче, то есть нагрузка снизится. Если же Вы хотите сделать тренировку более интенсивной, для этого достаточно увеличить амплитуду движения рук. Со временем Вы подберете оптимальный для себя вариант ходьбы, который может предусматривать чередование медленной и быстрой ходьбы.

Опираться всем весом на палки нельзя, так как это провоцирует дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Во время ходьбы важно правильно дышать: вдох делаем носом, а выдох – ртом. Первые 2 шага – вдох, следующие 3 шага – выдох.

Конечно, с первого раза освоить технику скандинавской ходьбы получается не у всех. Некоторым кажется, что занятия не приносят желаемого результата. Мало того, некоторые отмечают даже ухудшение состояния здоровья. А связано это зачастую с ошибками, которые допускаются при ходьбе.

Ошибки при скандинавской ходьбе

Использование лыжных либо самодельных палок.

Неправильная позиция рук во время ходьбы, при которой палки заводятся назад и практически скрещиваются за спиной.

Сгибание рук в локте – еще одна распространенная ошибка. Все движения верха во время скандинавской ходьбы идут от плеча и обязательно прямой рукой, включая отталкивание палкой от поверхности.

Чрезмерное давление на палку только кистью, а не все рукой, начиная от локтя (данная ошибка, во-первых, уменьшает КПД, во-вторых, быстро утомляет запястье).

Палка следует за рукой, но при этом не переносится в кулаке и не втыкается в поверхность.

Неравномерное распределение нагрузки из-за виляния стопами, вследствие чего ноги быстро устают, появляются мозоли, натоптыши и трещины.

При скандинавской ходьбе мы ходим, а не скользим как лыжники!

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками — польза которой неоспоримый факт — это тот вид спорта, которым можно без опасений заниматься даже в пожилом возрасте. На тренировках задействованы примерно 90% мышц. Есть и некоторые противопоказания, поэтому стоит изучить все риски, перед тем как включить вид спорта в свою жизнь.

Скандинавская ходьба с палками появилась еще во 40-е гг. 20 столетия. В последнее время она становится все более популярной среди приверженцев здорового образа жизни. Наибольшим достоинством является доступность для всех групп населения, независимо от возраста, уровня физической подготовки и полового признака. Рассмотрим подробнее, что такое скандинавская ходьба с палками, польза и вред таких занятий.

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет много названий – нордическая, финская, северная, шведская. Изначально ее придумали как метод тренировки для лыжников. Финны вынуждены готовиться к спортивным мероприятиям по шесть месяцев без снега, поэтому они стали имитировать движения лыжников. Нагрузка шла на те группы мышц, что и при гонках.

Лыжники со всего мира переняли этот опыт. Ученые применили этот метод для восстановления после хирургического вмешательства. Результаты были хорошие, поэтому способ стали применять для оздоровления. Теперь он используется для поддержания организма в тонусе и достижения определенной физической формы.

Польза и вред

Рассмотрим подробнее скандинавскую ходьбу с палками, ее пользу и вред. Достоинств у этого вида спорта намного больше, чем недостатков.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками:

Положительное влияние на легкие и сердце. Увеличивается скорость функционирования сердца, поэтому оно быстрее качает кровь. Мышцы получают большее количество питательных веществ, улучшается процесс кровообращения. Благоприятное воздействие идет также на мозг;
Уменьшение болевых ощущений в области спины и укрепление позвоночника;
Укрепление мышц конечностей и спины;
Улучшение функционирования органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
Снижение холестерина, стабилизация давления;
Меньшее давление на суставы, чем при простой ходьбе, уплотнение костей;
Лечение патологий опорно-двигательной системы;
Улучшение метаболизма, заряд сил;
Положительное влияние на функционирования вестибулярного аппарата, улучшение координации. В результате подъемы на различные поверхности проходят гораздо легче.

Скандинавская ходьба считается самой щадящей тренировкой. Ее рекомендуют в пожилом возрасте вместо бега, что дает при сравнении даже больший эффект. Также ее применяют в профилактических целях при рисках остеопороза.

Нагрузки нужны и в пожилом возрасте

Тренировка не всегда приносит пользу, есть и противопоказания:

Долгие промежутки между занятиями. Этот пункт подходит для профессиональных спортсменов или спортсменов среднего уровня. Промежутки могут быть из-за травм, после которых люди стремятся к прежним нагрузкам. В этом случае нужно соблюдать меру. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, а не в первый день тренировок стремиться пройти многокилометровое расстояние;
Травмы. Если имеются болевые ощущения при взаимодействии с палками, не следует продолжать занятие. Не стоит это делать и при болях в ногах;
Сердечная недостаточность. Тренировка считается кардионагрузкой, поэтому нужно обращать внимание на дыхание;
Повышенное давление;
В первое время после хирургического вмешательства в брюшной области;
Инфекции или простудные болезни;
Патологии позвоночника.

В других случаях вред может быть, только если тренировка начнется без предварительного разогрева связок и суставов.

Нагрузка на суставы

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются по следующим причинам:

Пожилые люди, жившие в советском союзе, пострадали от физических перегрузок. Их работа проходила в основном на ногах – завод, колхоз, ферма. Из-за этого идут проблемы с мышцами и суставами;
Молодые люди сейчас вынуждены вести сидячий образ жизни. До работы приходится добираться на машине и проводить ежедневно восемь часов в офисе у компьютера. В связи с этим развивается суставно-мышечная слабость из-за гиподинамии.

Рассмотрим пользу и вред для суставов в этом случае. В этих группах существует повышенная опасность получения травм вследствие слабости сухожилий, связок и мышц. Физические нагрузки, которые идут равномерно на все группы мышц, помогут укрепить мышечный корсет. Скандинавская ходьба подходит для этой цели.

Тренировка задействует до 90% мышц, при этом нагрузка на позвоночник и колени из-за палок уменьшается на 30%. Вред она может принести в этом случае из-за неверной техники.

Важен подбор подходящей обуви и одежды для занятий спортом. Нужно наблюдать за осанкой, перекатываться именно с пятки на носок.

Похудение

В отличие от простой ходьбы финская ходьба сжигает приблизительно на 45 процентов больше калорий. Происходит это из-за включения верхней области тела.

Если сравнивать с бегом, опасности для суставов гораздо меньше, при этом ходьба вдвойне эффективнее. Также тренироваться можно людям с большим лишним весом, а бегать обычно запрещается. Многих интересует конкретно, сколько калорий сжигаются. За час занятий уходят до 400 калорий, при беге трусцой – до 200.

Чтобы сохранять результат, нужно постепенно повышать расстояние и интенсивность. Ежедневно необходимо увеличивать время от получаса до часа. Тренировка должна быть четыре-пять раз в неделю. Повышению эффекта скандинавской ходьбы для похудения способствуют прогулки по неровным и холмистым местностям. Также постепенно можно добавлять дополнительные нагрузки в портфель, но не более 10 кг.

Ходьба по неровным местностям требует определенной физической подготовки

Польза тренировки получается только при внимательном отношении к организму, соблюдения правил ходьбы и правильной оценки своих сил. Важна предварительная консультация с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Полезные статьи

«Полезна ли скандинавская ходьба с палками?» – Яндекс.Кью

Ходьба — это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.

Увеличение пульса во время нагрузки — это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.

Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.

Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.

Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.

Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.

Опять я блин про бег 🙂
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках — автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).

скандинавских странствий — Ресурсы для похудения

Ходьба с палками для северных стран сжигает на 20-40% больше калорий, чем обычная ходьба. Вот обзор Лоры и Келли тренировок в Трент Парк Форест.

Лора: Когда меня попросили заняться северной ходьбой, я подумала, насколько это тяжело? Ходьба с шестами не будет сильно отличаться от обычной ходьбы, не так ли? Ну, я скажу вам сейчас, я не мог быть более неправильным.

Причиной, по которой я впервые заинтересовался скандинавской ходьбой, является то, что я хожу регулярно, около часа в день, со своим щенком Дизелем.Я хотел посмотреть, какие дополнительные преимущества принесет Nordic Style Walking для упражнения, которым я уже наслаждаюсь.

Келли: Я действительно занимаюсь фитнесом и люблю пробовать что-то новое, чтобы сохранять мотивацию. Когда появилась возможность попробовать Nordic Walking, я действительно с нетерпением ждал этого. Я много слышал о различиях между обычной ходьбой и скандинавской ходьбой и о том, сколько еще можно получить от последней. Я привязал к своему монитору сердечного ритма, чтобы я мог проверить, сколько калорий я бы сжег по сравнению с обычной ходьбой, и могу ли я поднять свой сердечный ритм в более высокие тренировочные зоны.

Расположение: Трент Парк, Энфилд

Лора: Итак, мы отправились в путь к месту обучения, которое находилось в Трент-парк-Форест в северном Лондоне. Когда мы прибыли в Трент-парк, пейзаж был прекрасным, это было ясное зимнее утро, и в 9 часов утра было много активности. Были бегуны, бегуны, пешеходы и выгула собак. Сразу же я почувствовал, что это идеальное место для моего первого опыта скандинавской ходьбы, в основном потому, что другие люди занимались подобными видами деятельности, поэтому мы не стали так уж сильно выделяться.

Келли: Какое прекрасное место, свежий солнечный день и много места для прогулок, прогулок, прогулок.

Учебная сессия

Лора: Наша тренировка продолжительностью 2,5 часа началась в 11:00. Мы встретились с нашим тренером Лиз Гибсон около 10 минут назад. Лиз была мила, очень дружелюбна и полна энтузиазма. Лиз является квалифицированным инструктором по скандинавской ходьбе INWA (Международная ассоциация скандинавской ходьбы) и входит в ассоциацию скандинавской ходьбы в Великобритании.Для получения дополнительной информации об уроках с Лиз или другими тренерами и сессиях рядом с вами, пожалуйста, смотрите подробности в конце этой статьи.

Первое, что нам нужно было сделать, — убедиться, что мы получили полюса правильного размера. Правильная длина шеста определяется рядом факторов, включая рост, длину шага, уровень физической подготовки и рельеф местности, но, как правило, длина шеста будет составлять около 68% от вашего роста, а при правильном удерживании жердей Ваша нижняя рука (от запястья до локтя) должна располагаться параллельно земле.Мне 5’7 «, поэтому у меня были тренажеры Exel длиной 115 см. Как только Лиз была счастлива, что у нас были правильные полюса, мы начали.

Келли: Я также 5 ’7” и использовал 115-сантиметровые тренажеры Exel — они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных скандинавских ходоков.

Разминка

Лора: Первым этапом нашей сессии была разминка; мы нашли поляну в лесу и начали.

Разминка включает в себя базовые движения, такие как, закатывая шею, обвивая плечи и лодыжки.Затем мы пошли на использование столбов в качестве помощи для разогрева (и да, мы получили несколько странных взглядов на данный момент). Мы использовали палки во многих отношениях, например, как бы вы использовали весло в каяке. Я обнаружил, что разминка была очень тщательной, и я чувствовал, что готов к работе после того, как мы завершили ее.

Kelly: Nordic Walking — это не обычная ходьба, и стоит потратить время на то, чтобы согреться должным образом, чтобы избежать травм и болезненности. Во время разминки Лиз дала нам много информации об истории скандинавской ходьбы, используемом оборудовании и преимуществах.

Регулировка ремней

Laura: Затем Лиз отрегулировала ремни для столбов, чтобы они соответствовали нашим рукам, очень важно, чтобы ремни подходили правильно, чтобы вы могли правильно использовать полюса. Ремни на верхушках столбов необходимо отрегулировать так, чтобы они удобно сидели на руке и нигде не терлись. Я рекомендую надеть тонких перчаток , так как ваши руки очень сильно замерзают, а ремни могут иногда тереться. Когда вы освоите технику скандинавской ходьбы, ремешок шеста — это то, на что вы опираетесь, когда отодвигаете палки назад, поэтому очень важно, чтобы он правильно подходил.

Начало работы

Лора: Как только наши ремни были отрегулированы, мы начали привыкать к ощущению полюсов во время ходьбы. Мы сделали это, перетаскивая полюсы позади нас, чтобы понять их вес, они удивительно легкие. Однако ходить с ними не так легко, как может показаться, потому что земля была очень грязной и неровной, поэтому для привыкания к ней может потребоваться некоторое время.

На следующем этапе вы должны освоить базовую технику ходьбы, правильно выставив полюса для «посадки».Когда я говорю «посадка» полюсов, это означает, что полюса должны садиться в правильном положении, когда вы идете с ними. В идеале полюса должны быть «посажены» в середине шага между передней и задней ногой под углом около 45 градусов.

Руки также должны двигаться правильно. Это то, что я нашел , особенно , я хотел согнуть руки в локтях, но это неправильно. Движение должно исходить от твоих плеч, как будто ты собираешься пожать кому-то руку, это заняло немного времени, и Лиз пришлось несколько раз меня поправлять.Лиз была очень терпелива и поняла, что важно правильно разработать технику с самого начала, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Как только мы поняли основную технику, мы начали правильную прогулку. Места были очень грязными в некоторых местах, к счастью, полюса действительно помогали ходить даже по очень неровной и грязной земле, так как они поддерживают вас и гарантируют, что вы не потеряете равновесие и не поскользнетесь.

Удивительно то, что когда вы начинаете использовать палки, вы автоматически ускоряетесь, и ваш шаг увеличивается.Это не то, что вы сознательно делаете, это просто случается.

Следующий уровень техники заключается в том, чтобы начать отталкиваться от палок, сажать их сильнее и отталкивать назад от бедер, чтобы вы могли почувствовать, как палки помогают продвинуть тело вперед. Это означает, что вы можете идти дальше и быстрее, не прибегая к дополнительным усилиям, а только используя правильную технику. Лиз, наш тренер была великолепна, она удовлетворяла как мои потребности как человека, который не очень подходит, так и потребности моего коллеги Келли как человека, который очень подходит и регулярно занимается спортом.

Келли: Скандинавская ходьба удивляет действительно хорошим способом, это определенно больше, чем прогулка в парке. Я был удивлен тем, как быстро я могу двигаться с небольшим дополнительным усилием, чем нормальная ходьба. Зная, что для моих 10 000 шагов упражнений я также выполнял 10 000 упражнений на трицепс, я почувствовал, что это действительно того стоило. Что также замечательно, так это то, что все уровни физической подготовки могут быть размещены в группе.

Когда вы шагаете, вы действительно чувствуете, что ваша верхняя часть тела зацепилась.Я также попытался пропустить, сначала по квартире, а затем в гору — это действительно увеличило частоту сердечных сокращений и обеспечило смешивание зон сердечного ритма, в которых я работал.

Прыжки в гору привели меня к 100% моего максимального сердечного ритма; это действительно полезно, если вы хотите повысить скорость, а не выносливость.

Отличная тренировка

Лора: Мы оба чувствовали, что получили отличную тренировку от ходьбы. В общей сложности мы проехали 6,5 км примерно за полтора часа.После прогулки я действительно почувствовал, что много работал и тренировал все мышцы своего тела гораздо больше, чем если бы я только что вышел на нормальную прогулку.

На протяжении всей прогулки Лиз показывала нам разные вещи, которые вы можете делать с полюсами, например, прыгать и бегать с ними.

Келли: Итак, вот цифры, которые сравнивают обычную ходьбу с нордической ходьбой. То, что вы видите, это то, что определенно стоит перейти на скандинавскую ходьбу, чтобы сжигать больше калорий и получать больше от времени, потраченного на тренировки.Что интересно, когда вы занимаетесь северной ходьбой, вы действительно не чувствуете, что работаете больше.

Laura — разумно подходит 21 год

Тип ходьбы	Потраченное время	Расстояние	Макс. Частота сердечных сокращений	Среднее ЧСС	Cals Burned
NORDIC	90 минут	6.5 км	161	135	612
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	4 км	125	118	402

Келли — Высокий уровень фитнеса 40 лет

Тип ходьбы	Потраченное время	Расстояние	Макс. Частота сердечных сокращений	Среднее ЧСС	Cals Burned
NORDIC	90 минут	6.5 км	161	135	577
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	5,5 км	125	118	342

Охладить

Лора: После того, как мы сделали круг леса, пришло время освежиться. Мы сделали несколько очень глубоких упражнений, которые были потрясающими после тяжелой тренировки.Я могу честно сказать, что я был шокирован тем, насколько скандинавская ходьба отличалась от обычной ходьбы, и вы можете почувствовать эффект только после 1 сеанса. Я хорошо, в течение 2 дней после этого. Это очень общительно и здорово делать в группе. Я определенно буду делать еще один сеанс в ближайшее время. Скандинавская ходьба подходит для всех уровней фитнеса и является отличным развлечением. Я полностью рекомендую это!

Келли: Как здорово было растягиваться с помощью палок, чтобы получить действительно глубокие длинные растяжки. Скандинавская ходьба общительна и определенно стоит того.Я бы посоветовал всем попробовать, и, надеюсь, все больше и больше групп появятся по всей стране.

Дополнительная информация

Лиз Гибсон проведет два семинара «Учимся скандинавской ходьбе», которые планируется провести в загородном парке Трент Парк в Северном Лондоне в субботу 17 марта и субботу 14 апреля. Семинары предназначены для начинающих и проводятся с 09:30 до 11:30. Стоимость одного семинара составляет 15 фунтов стерлингов и включает в себя прокат палок Excel для северной ходьбы. Если вы заинтересованы в участии в любом из этих семинаров, пожалуйста, свяжитесь с Лиз по тел. 07940 765865 или Лиз[email protected]. Семинары должны быть забронированы и оплачены заранее. Если вы предпочитаете более персонализированную тренировку с Лиз, индивидуальные или индивидуальные занятия (с другом) доступны по выходным или вечерам по цене £ 30 в час.

Для получения информации о других квалифицированных инструкторах INWA по скандинавской ходьбе в Великобритании или в ближайшем к вам учебном классе посетите веб-сайт www.nordicwalking.co.uk и найдите раздел «найти класс».

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
полностью обновлен для 2019
Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
Легко найти продукты
сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Ходьба для похудения

Пройдите весь вес от проблемы 2020

Ходьба для похудения

Как Элейн ушла с 12 камня

Беговая дорожка против дорожного бега

Walking Events 2019

Использование Fitbit с WLR

Упражнения Отзывы

Elen Mirren’s Fave 12-минутная тренировка

Пилатес для начинающих

Insanity Workout

Отзыв о

British Military Fitness Review

iTrain ™ — фитнес-тренинг, когда вы этого хотите

Аэробные Упражнения

Плавание для похудения

Попробуйте спорт — Велоспорт для похудения

BodyPump

Аэробные Упражнения

Пропуск

Теннис для похудения и фитнеса

Отзывы о тренировке

Обзор: все шаги Джин Миллер

сжигание калорий

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

сжечь больше калорий

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

Что нужно знать диетологам о метаболизме

калорий и килокалорий (ккал)

Сжигать калории — худеть

Упражнение Избранное

Помогает ли упражнение похудеть?

Ежедневно ли ходить на тренировку? Хорошо ли для суставов и мышц?

Как добиться прогресса, используя оборудование для домашнего спортзала

Укрепление ног, когда вы старше или выздоравливаете

Руководство для начинающих по обучению сопротивлению

Тренировки на задние и задние конечности

нордическая ходьба — определение — английский

Примеры предложений с «нордической ходьбой», память переводов

Общий обходПодключенный DSV aktiv Nordic-Walking-Zentrum Bad Nenndorf (Nordic-Walking center) предлагает семинары по выходным, где участники тренируется как тренер по нордической ходьбе. Наши гости могут надеть халаты и пройтись к ванне с рассолом, где предлагаются упражнения, или к терапевтическому центру клиники для лечения ревматизма. Массаж с тонизирующим и укрепляющим эффектом crawl2 (40 мин).Программа NORDIC WALKING с персональным тренером «Nordic Competence Italia» и программа SLOW BIKE с гидом-натуралистом, в том числе: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсия на Эуганские холмы (с трансфером) для скандинавской ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня в Эуганские холмы с прокатом велосипедов по программе «Медленный велосипед». Общая программа «Нордическая ходьба» с персональным тренером «Nordic Competence Italia» и программа «МЕДЛЕННЫЙ ВЕЛОСИПЕД» с гидом-натуралистом, в том числе: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсия на Эуганские холмы (с услугой трансфера) для скандинавской ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня в Эуганские холмы с прокатом велосипедов по программе «Медленный велосипед». Обычный ползетРантинг, бег по тропе, нордическая ходьба, нордическая ходьба или нордическая пробежка. Попробуйте любой из этих видов спорта на солнечном плато над Инсбруком и Холлом! Обычный полз Нордическая ходьба в центре северной ходьбы Люсен, по горным пастбищам, тропам Гитчберга Йохталя и пешеходным маршрутам Вильносса. Обычный ползать Не обязательно посещать курс скандинавской ходьбы, но, несомненно, он очень полезен, если вы хотите в полной мере использовать свое оборудование для скандинавской ходьбы. Обычный полз. Попробуйте дисциплину скандинавской ходьбы; Мы будем рады предоставить вам палки для скандинавской ходьбы. Обычный курс ползучей ходьбы и туры в Валлунге с оборудованием (прокат палок для северной ходьбы и пульсометр). патент-wipoA Лыжная палка для скандинавской ходьбы оснащена трансмиссионным устройством и, когда переключатель нажат, передается сигнал, указывающий начало или конец скандинавской ходьбы. Giga-frenОтель Oasis Montreal Marathon совместно с Chinook Aventure с гордостью представляет новое событие: нордическая ходьба.В течение этого первого года и в качестве пилотного проекта нордическая ходьба будет возможна на 2 курсах: 5 км и 10 км. Обычная ходьба. Нордическая ходьба разработана из классической ходьбы. В скандинавской ходьбе используются специальные палки, что делает тренировку всего тела как для мужчин, так и для женщин. Обычный ползунокСеверная ходьба укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, и, таким образом, вы эффективно повышаете свою жизненную силу и уровень энергии. Скандинавская ходьба имеет тот же эффект, что и бег трусцой, но без вреда для суставов и коленей! Обычная ползучестьНордическая ходьба подходит всем — независимо от того, молоды вы или пожилые, мужчины или женщины, стройные или более тяжелые, спортивные или не спортивные.Nordic Walking — это развлечение для всех. Обычный ползунков Нордическая ходьба — лучший способ двигать всем телом, чувствуя себя в форме и непринужденно. Все, что нужно, — это некоторые особые палки для северной ходьбы. Giga-frenЗарегистрирована регистрация (онлайн и по почте). Для получения более подробной информации о скандинавской ходьбе, пожалуйста, обратитесь к странице «Северная ходьба» нашего сайта, в разделе «события». Общеобследование В Рива-дель-Гарда была создана Анви, Итальянская ассоциация скандинавской ходьбы, а парк северной ходьбы будет установлен прямо в Гарда-Трентино, в районе, окружающем Рива-дель-Гарда и Арко. WikiMatrixIn Repo: справочники по лыжным гонкам «Hiihdon lajiosa» (1974 г.), «Hiihdon lajiosa» (1979 г.), «Nuorten hiihdon valmennusopas» (1983 г.) и «Hiihdon 2-tason koulutusmateriaali» (1989 г.) — первое известное представление о нордической ходьбе. наряду с упражнениями по северной ходьбе и их значением в летней подготовке лыжников). Englishtainment uploadВ плане мероприятий для пожилых людей, первый министр, вы, как и я, поддерживаете ли вы инициативу Age Concern Cymru совместно с Советом по делам сельской местности Уэльса при поддержке Lidl, которая поощряет участие пожилых людей в Скандинавская ходьба, предоставляя палки для скандинавской ходьбы по сниженной цене, чтобы побудить их принять участие в основных упражнениях? Спрингер Результаты по качеству здоровья (SF-36) показали, что задняя школа и северная ходьба показали лучшие результаты, чем MBT.Скандинавская ходьба имела худшие результаты в состоянии здоровья (EQ-5D). Обычный ползунокСпециально в отеле Maria, на высоте 1550 метров над уровнем моря, скандинавская ходьба является идеальным методом продвижения фитнеса — независимо от погодных условий и на любое время или в течение столь короткого времени, как вы хотите. Скандинавская ходьба — приятный и дружелюбный способ сбросить килограммы и улучшить свое здоровье. Обычный ползунков Северная ходьба со школой скандинавской ходьбы Ritten, на лугах Больцано Талфер, вдоль южнотирольского винного маршрута и прилегающих районов для пеших прогулок. Обычный ползунокСеверная ходьба означает радость жизни и необходимость находиться в окружении природы. В основе скандинавской ходьбы лежит новая, абсолютно революционная, научно обоснованная концепция движения. Обычный полдникСпорт и досуг: MarienBad с открытым бассейном, двойной горкой, большой новой «деревней саун», 165 км пешеходных дорожек, верховая езда, теннис, гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный фитнес-парк Nordic Walking, сумасшедший гольф, теннис , Гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный Nordic Walking Fitness Park, сумасшедший гольф. jw2019 «Одним из больших преимуществ является то, что скандинавская ходьба тренирует верхнюю часть тела, включая мышцы рук, спины и живота», — говорит физиотерапевт и эксперт по скандинавской ходьбе Ярмо Ахонен.

Показаны страницы 1. Найдено 685 предложения с фразой nordicalking.Найдено за 8 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Чем полезна

Показания

Противопоказания

Какое снаряжение необходимо

Выбрать палки краткая инструкция

Как правильно ходить норвежской ходьбой

Как часто проводят занятия

Первое правило

Какие занятия включает в себя разминка

Как должны работать руки

Как держать палки

Какая должна быть осанка

Чем заканчивают уроки

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Типичные ошибки

Вода и питание

Польза для похудения

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение

Отличный вид спорта для коррекции осанки

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Скандинавская ходьба или бег на лыжах?

Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?

польза и вред, для чего нужна, что дает?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Чем она полезна и кому показана?

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Определение скандинавской ходьбы

Польза и вред

Чем полезна скандинавская ходьба с палками:

Тренировка не всегда приносит пользу, есть и противопоказания:

Нагрузка на суставы

Похудение

Полезные статьи

Расположение: Трент Парк, Энфилд

Учебная сессия

Разминка

Регулировка ремней

Начало работы

Отличная тренировка

Laura — разумно подходит 21 год

Келли — Высокий уровень фитнеса 40 лет

Охладить

Дополнительная информация

Ходьба для похудения

Упражнения Отзывы

Аэробные Упражнения

Отзывы о тренировке

сжигание калорий

Упражнение Избранное

нордическая ходьба — определение — английский

Примеры предложений с «нордической ходьбой», память переводов

Добавить комментарий Отменить ответ