Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

• прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
• для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
• поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

• растяжение мышечной ткани;
• повреждения в результате резкого старта;
• общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

• отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
• чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
• после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

• восстанавливают метаболизм;
• помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
• повышают выносливость;
• укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

• нормализуется работа сердца;
• укрепляется мышечная ткань;
• повышается активность и работоспособность;
• укрепляется иммунная система;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

• улучшается общее состояние;
• укрепляется психика;
• тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

• нейтрализуют напряжение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

• станете более спокойными;
• у вас появится целеустремленность;
• характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

• составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
• следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
• выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

• изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
• постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
• на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
• выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
• подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

Чем полезен бег? Польза пробежек для похудения и здоровья

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Польза для здоровья

Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:

1. Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
2. Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
3. Снижение риска гипертонии и гипотонии;
4. Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
5. Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
6. Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
7. Укрепление иммунной системы;
8. Повышение выносливости;
9. Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
10. Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
11. Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
12. Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Пробежки при варикозном расширении вен

Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:

• Отечность, проходящая утром;
• Жжение, распирание в области икр.

Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.

Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:

• Болевые ощущения;
• Заметная отечность;
• Выпирание венозных узлов;
• Судороги в ночное время суток.

Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.

Польза для похудения

Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:

• Похудение бедер и ягодиц;
• Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
• Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
• Избавление от целлюлита;
• Приобретение спортивной фигуры.

Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:

• Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
• Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
• Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
• Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;
• Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
• Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.

Вред пробежек

Рассмотрим,  полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:

• Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
• Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;
• При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
• Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.

Быстрая ходьба

Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.

Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.

Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.

В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу

Выбор тренировки

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

• При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
• Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
• Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
• От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Полезные статьи

Польза бега для фигуры и здоровья, основные рекомендации

Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

• Задать психологический настрой;
• Нормализовать дыхание;
• Укрепить координацию движений;
• Усилить кровоток и расширить сосуды;
• Подготовить нервную систему к нагрузкам;
• Запустить метаболизма.

Влияние на работу мозга

Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.

Снижение веса

Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре и помогают похудеть в бедрах. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.

Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.

Улучшение настроения

Это происходит за счет воздействия двух факторов:

• Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
• Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.

Повышение выносливости

Во время беговой кардиотренировки у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.

Выработка силы воли

Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

• Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
• Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
• Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
• Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Максимальная польза от пробежки

Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:

• Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
• Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
• Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
• Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
• Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
• Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.

Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.

А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!

About You

2019-05-20

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

Если вы хотите сбросить вес, иметь красивую, стройную фигуру, вам непременно следует заняться бегом. Он эффективно сжигает калории, является отличным кардиостимулятором, «подсушивает» мышцы.

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

• Он не требует дополнительных предметов и оборудования.
• Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.
• Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.
• Подготовка только моральная, то есть желание и все.

Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Это интересно

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Это интересно

Правильная тренировка — верный способ быстрого похудения

Беговая тренировка должна проходить по индивидуальной программе, ведь все мы имеем свои особенности здоровья и силы у всех разные. Составьте себе посильную методику занятий, хорошо если это сделал бы для вас грамотный и профессиональный тренер.

• Сначала следует, как следует разогреть мышцы, сделать разминочный этап. Разминку необходимо делать перед забегом, а после пробежки лучше порастягиватся. Начинать следует с 10 минутных без ускорения пробежек. Постепенно доводя их до 20 минут, и более.
• Во время бега, по возможности, чередуйте нагрузки, при помощи смены быстрого, интенсивного бега, на более медленный, и наоборот. Такой способ, как нельзя лучше работает на результат похудения.
• Помните, что утренние пробежки, заставляют проснуться и взбудоражиться на весь последующий день, а вечерний бег, должен быть не выматывающим, а спокойным и размеренным.
• Следует следить за водным балансом и выпивать перед началом пробежки стакан воды.
• Составьте себе рацион приема пищи с нужным количеством калорий и придерживайтесь его, тогда будет виден эффект вашей стройности и подтянутости фигуры.

Когда нет возможности бегать на улице, можно это делать и дома на месте. Бег на месте, также способствует хорошему результату. Но, как правило, нагрузка от такой тренировки, намного меньше. Следует чередовать бег на месте с физическими упражнениями, и дыхательными. Занятия дома на тренировочной беговой дорожке, отлично способствуют снижению веса и, как следствие, стройности фигуры. Здесь можно использовать различные режимы и увеличивать нагрузку.

Это интересно

Но, бег, это движения одних и тех же мышц, монотонность этих движений, развивает ягодичные, икроножные и другие мышцы, и если бегать часто и постоянно, то можно натренировать ноги до атлетического состояния. Чтобы этого не случилось, необходимо включать разнообразные упражнения, допустим  по йоге.

Советы и рекомендации для хорошего самочувствия

Во время любого бега, следите за пульсом и внутренним самочувствием, особенно на начальном этапе. Предельный пульс при беге должен соответствовать 120 ударам в минут. Не следует тренироваться до упада сил. Пусть занятия, доставляют вам удовольствие и легкую усталость. Главное, не прекращать и не бросать тренировки и бег, что бывает с людьми, которые с рвением и упоением взялись за тренировочный процесс, а потом, бросили занятия из-за сильного утомления. Гораздо эффективнее, будет каждодневная, недолгая тренировка с постепенным увеличением времени.

Совет

Чтобы добиться желаемого результата, перейдите на правильную диету, употребляя в пищу только здоровые продукты. Бег требует определенной силы и здоровья, поэтому исключите мысли о голодании, и ешьте все необходимое организму, но сбалансированно и в меру.

Допустим, утром, перед пробежкой можно съесть кашу на молоке и фрукт, в виде банана, а перед вечерним забегом, следует подкрепиться куском курицы с гречкой. Пить нужно много и, желательно здоровую воду: родниковую или минеральную без газов.

Бег, доступное и приятное занятие, способное самым положительным образом, влиять на стройность тела и красоту фигуры.

Видео. Бег для похудения: правильное дыхание, почему вес не уходит!

Добрякова Светлана [kirpanova]

чем полезен и в чем вред бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

в чем, для фигуры, после 40, вред

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О  беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

• он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
• в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
• дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
• дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
• легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
• в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
• занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
• за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
• систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
• в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
• регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
• вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
• а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
• клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
• бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
• пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
• современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

• ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
• следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
• сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
• при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
• руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
• если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
• нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
• если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
• непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

Польза бега для девушек: плюсы и минусы

Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.

Оздоровительный бег, как им заниматься

Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.

Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.

Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.

Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.

2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.

3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.

4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.

6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.

7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.

8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.

9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.

10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.

11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.

Бег для похудения

О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.

Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

Кому бегать нельзя

Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.

Как понять, что занимает так много оперативной памяти | Small Business

Одновременное открытие нескольких окон веб-браузера, электронной почты, документов Word и электронных таблиц Excel стало образом жизни владельцев малого бизнеса. По этой причине важно следить за тем, сколько памяти используется, прежде чем ваш компьютер начнет замедляться. ОЗУ используется для хранения информации, к которой необходимо быстро получить доступ. Он очищается каждый раз, когда вы выключаете компьютер, в отличие от жесткого диска, на котором информация хранится постоянно.Если вы обнаружите, что ваш компьютер становится вялым, вы можете использовать диспетчер задач Windows, чтобы определить, что занимает так много оперативной памяти.

Идентификация «болтов»

Нажмите «Ctrl-Shift-Esc», чтобы запустить диспетчер задач Windows. Кроме того, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши панель задач Windows и выбрать «Запустить диспетчер задач» из раскрывающегося меню.

Щелкните вкладку «Процессы», чтобы просмотреть список всех процессов, запущенных в данный момент на вашем компьютере.

Щелкните заголовок столбца «Память», пока не увидите стрелку над ним, указывающую вниз, чтобы отсортировать процессы по объему занимаемой ими памяти.Самые большие проблемы с памятью находятся вверху списка, а самые маленькие — внизу.

Щелкните «Показать процессы от всех пользователей», чтобы найти процессы, которые в настоящее время могут выполняться под другими учетными записями пользователей. При появлении запроса введите пароль администратора.

Посмотрите на запись процесса в столбце «Описание», чтобы узнать, для чего этот процесс используется. Многие процессы сложно идентифицировать просто по названию. Например, Smss.exe — это диспетчер сеансов Windows.

Щелкните процесс правой кнопкой мыши, если его описание не помогает определить, для чего он используется.В раскрывающемся меню выберите «Перейти к службам». В списке отображается служба, связанная с процессом. Если служба не указана, этот конкретный процесс не связан ни с какими службами.

Щелкните процесс правой кнопкой мыши и выберите «Свойства» в раскрывающемся меню. Щелкните вкладку «Подробности» в диалоговом окне «Свойства», чтобы просмотреть дополнительную информацию и найти дополнительную информацию о процессе.

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, например ProcessLibrary.com, чтобы определить цель любого процесса, если вы не можете ее понять.

Очистка RAM

Выберите процесс в диспетчере задач и нажмите кнопку «Завершить процесс», чтобы остановить его. Остановите запуск программы или процесса в диспетчере задач, только если вы знаете, для чего они нужны.

Перезагрузите компьютер, чтобы очистить память. Это особенно полезно, если ваш компьютер работал в течение длительного времени, так как программы, которые вы используете, а затем закрываете, могут оставить остаточные процессы, работающие в фоновом режиме. При повторном запуске компьютера только программы, активированные при запуске, будут занимать ОЗУ.

Нажмите кнопку «Пуск» в Windows, а затем «Панель управления». Введите «Средство устранения неполадок» в поле поиска панели управления и выберите «Устранение неполадок». Откроется средство устранения неполадок с производительностью Windows. Нажмите «Проверить проблемы с производительностью» в разделе «Система и безопасность», чтобы определить проблемные процессы, которые могут занимать много оперативной памяти.

Удалите все программы, которые вы не используете. Даже если вы не используете программу, она все равно может занимать память, если она запрограммирована на загрузку при запуске.Вы также можете загрузить Autoruns для Windows, бесплатно загружаемый с Microsoft Technet, который можно использовать для управления программами, запускаемыми при запуске.

.

рисунков и диаграмм — Центр письма • Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

О чем этот раздаточный материал

В этом раздаточном материале будет описано, как использовать рисунки и таблицы для представления сложной информации в доступной и понятной для читателя форме.

Нужна ли фигура / таблица?

При планировании письма важно подумать о том, как лучше всего донести информацию до аудитории, особенно если вы планируете использовать данные в форме чисел, слов или изображений, которые помогут вам построить и поддержать ваши аргументы.Как правило, сводки данных могут иметь форму текста, таблиц или рисунков. Большинство авторов знакомы с резюме текстовых данных, и часто это лучший способ сообщить простые результаты. Хорошее практическое правило — посмотреть, сможете ли вы четко представить свои результаты в одном или двух предложениях. Если да, то таблица или рисунок, вероятно, не нужны. Если ваши данные слишком многочисленны или сложны, чтобы их можно было адекватно описать в таком объеме места, рисунки и таблицы могут быть эффективными способами передачи большого количества информации без загромождения текста.Кроме того, они служат в качестве справочных материалов для вашего читателя и могут выявить тенденции, закономерности или взаимосвязи, которые в противном случае было бы трудно понять.

Так в чем же разница между таблицей и фигурой?

Таблицы представляют собой числовые списки или текст в столбцах и могут использоваться для обобщения существующей литературы, для объяснения переменных или для представления формулировок вопросов обследования. Они также используются, чтобы сделать статью или статью более удобочитаемой, удаляя из текста числовые или перечисленные данные.Таблицы обычно используются для представления необработанных данных, а не тогда, когда вы хотите показать взаимосвязь между переменными.

Цифры представляют собой визуальное представление результатов. Они бывают в виде графиков, диаграмм, рисунков, фотографий или карт. Цифры обеспечивают визуальное воздействие и могут эффективно передать ваш основной вывод. Традиционно они используются для отображения тенденций и закономерностей взаимоотношений, но их также можно использовать для передачи процессов или простого отображения сложных данных. Рисунки не должны дублировать ту же информацию, что и в таблицах, и наоборот.

Использование таблиц

Таблицы легко создавать с помощью табличной функции вашего текстового редактора или программы для работы с электронными таблицами, например Excel. Элементы таблицы включают легенду или заголовок, заголовки столбцов и тело таблицы (количественные или качественные данные). Они также могут включать подзаголовки и сноски. Помните, что думать об организации таблиц так же важно, как и об организации абзацев. Хорошо организованная таблица позволяет читателям легко понять смысл представленных данных, в то время как неорганизованная таблица оставит читателя в замешательстве относительно самих данных или их важности.

Заголовок: Таблицы начинаются с номера, за которым следует четкий описательный заголовок или заголовок. Соглашения относительно длины заголовка и содержания зависят от дисциплины. В точных науках может быть допустимо длинное объяснение содержания таблицы. В других дисциплинах заголовки должны быть описательными, но короткими, а любое объяснение или интерпретация данных должно иметь место в тексте. Обязательно найдите примеры из опубликованных статей по вашей дисциплине, которые вы можете использовать в качестве модели. Также может быть полезно думать о названии как о «тематическом предложении» таблицы — оно говорит читателю, о чем таблица и как она организована.Таблицы читаются сверху вниз, поэтому заголовки располагаются над основной частью таблицы и выравниваются по левому краю.

Заголовки столбцов: заголовки столбцов предназначены для упрощения и пояснения таблицы, позволяя читателю быстро понять компоненты таблицы. Следовательно, заголовки столбцов должны быть краткими и описательными и включать единицы анализа.

Тело таблицы: здесь находятся ваши данные, будь то числовые или текстовые. Опять же, организуйте свою таблицу таким образом, чтобы помочь читателю понять значение данных.Обязательно подумайте о том, что вы хотите, чтобы ваши читатели сравнивали, и поместите эту информацию в столбец (вверх и вниз), а не в строку (поперек). Другими словами, постройте свою таблицу так, чтобы одинаковые элементы читались вниз, а не поперек. При использовании числовых данных с десятичными знаками убедитесь, что десятичные точки совпадают. Целые числа должны выровняться справа.

Прочие элементы стола

Таблицы должны иметь номер перед названием таблицы; таблицы и рисунки помечаются независимо друг от друга.Таблицы также должны иметь строки, разграничивающие различные части таблицы (заголовок, заголовки столбцов, данные и сноски, если они есть). Линии сетки или прямоугольники не следует включать в печатные версии. Таблицы могут включать или не включать другие элементы, такие как подзаголовки или сноски.

Краткая справка по таблицам

Таблицы должны быть:

• По центру страницы.
• Пронумерованы в порядке их появления в тексте.
• Ссылки в том порядке, в котором они появляются в тексте.
• Обозначается номером таблицы и описательным заголовком над таблицей.
• Обозначается метками столбцов и / или строк, описывающих данные, включая единицы измерения.
• Отдельно от текста; текст не обтекает стол.

Таблица 1. Физические характеристики Доктора в новой серии Doctor Who

Таблица 2.Физические характеристики Доктора в новой серии Doctor Who

С цифрами

Цифры могут принимать разные формы.Это могут быть графики, диаграммы, фотографии, рисунки или карты. Обдумайте свою цель сознательно и руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы выбрать наиболее эффективную фигуру для передачи основной мысли. Если вы хотите, чтобы ваш читатель понимал пространственные отношения, лучшим выбором может стать карта или фотография. Если вы хотите проиллюстрировать пропорции, поэкспериментируйте с круговой диаграммой или гистограммой. Если вы хотите проиллюстрировать взаимосвязь между двумя переменными, попробуйте линейный график или диаграмму рассеяния (подробнее о различных типах графиков ниже).Несмотря на то, что существует много типов рисунков, например таблиц, у них есть некоторые типичные особенности: подписи, само изображение и вся необходимая контекстная информация (которая будет варьироваться в зависимости от типа используемого вами рисунка).

Подписи к рисункам

Рисунки должны иметь номер, за которым следует описательный заголовок или заголовок. Подписи должны быть краткими, но исчерпывающими. Они должны описывать показанные данные, обращать внимание на важные особенности, содержащиеся на рисунке, а иногда также могут включать интерпретацию данных.Рисунки обычно читаются снизу вверх, поэтому подписи располагаются ниже рисунка и выравниваются по левому краю.

Изображение

Самое важное для цифр — простота. Выбирайте изображения, которые зритель может понять и интерпретировать четко и быстро. Учитывайте размер, разрешение, цвет и важность важных функций. Фигуры должны быть достаточно большими и иметь достаточное разрешение, чтобы зритель мог различать детали, не напрягая глаз. Также подумайте о том, какой формат в конечном итоге примет ваша статья.Журналы обычно публикуют рисунки в черно-белом формате, поэтому любая информация, закодированная в цвете, будет потеряна для читателя. С другой стороны, цвет может быть хорошим выбором для статей, опубликованных в Интернете, или для презентаций PowerPoint. В любом случае используйте элементы фигуры, такие как цвет, линия и узор, для эффекта, а не для вспышки.

Дополнительная информация

Рисунки должны быть помечены номером перед названием таблицы; таблицы и рисунки нумеруются независимо друг от друга.Также не забудьте включить любую дополнительную контекстную информацию, необходимую вашему зрителю для понимания рисунка. Для графиков это могут быть метки, условные обозначения, поясняющие символы, а также вертикальные или горизонтальные деления. Для карт вам потребуется добавить масштаб и стрелку севера. Если вы не уверены в контекстной информации, посмотрите несколько типов цифр, которые обычно используются в вашей дисциплине.

Краткая справка по рисункам

Цифры должны быть:

• По центру страницы.
• Обозначен (под рисунком) с номером рисунка и соответствующим описательным заголовком («Рисунок» может быть записан [«Рисунок 1»] или сокращен [«Рисунок 1»], если вы согласны).
• Пронумерованы в порядке их появления в тексте.
• Упоминается в том порядке, в котором они появляются в тексте (т.е. в тексте есть ссылка на рисунок 1 перед рисунком 2 и т. Д.).
• Отдельно от текста; текст не должен обтекать цифры.

Графики

Каждый график представляет собой фигуру, но не каждая фигура является графиком.Графики — это особый набор цифр, отображающих количественные отношения между переменными. Некоторые из наиболее распространенных графиков включают гистограммы, частотные гистограммы, круговые диаграммы, диаграммы разброса и линейные графики, каждая из которых по-разному отображает тенденции или взаимосвязи внутри наборов данных и между ними. Вам нужно будет тщательно выбрать лучший график для ваших данных и отношений, которые вы хотите показать. Более подробная информация о некоторых распространенных типах графиков представлена ​​ниже. Хороший совет относительно построения графиков — не усложнять его.Помните, что основная цель вашего графика — общение. Если ваш зритель не может визуально расшифровать ваш график, значит, вы не смогли передать содержащуюся в нем информацию.

Круговые диаграммы

Круговые диаграммы используются для отображения относительных пропорций, в частности, отношения количества частей к целому. Используйте круговые диаграммы только тогда, когда части круговой диаграммы являются взаимоисключающими категориями, а сумма частей составляет значимое целое (100% чего-либо). Круговые диаграммы хорошо показывают отношения «в целом» (т.е. некоторые категории составляют «много» или «немного» всего). Однако, если вы хотите, чтобы ваш читатель различал мелкие различия в ваших данных, круговая диаграмма не для вас. Люди не очень хороши в сравнении, основанном на углах. Нам намного лучше сравнивать длину, поэтому попробуйте гистограмму как альтернативный способ показать относительные пропорции. Кроме того, круговые диаграммы с большим количеством маленьких или очень разных размеров трудно читать, поэтому ограничьте свои 5-7 категориями.

Примеры плохих круговых диаграмм:

Рисунок 1.Элементы в марсианской почве

На диаграмме показано относительное соотношение пятнадцати элементов в марсианской почве, перечисленных в порядке от «наибольшего» к «наименьшему»: кислород, кремний, железо, магний, кальций, сера, алюминий, натрий, калий, хлор, гелий, азот, фосфор, бериллий и др. Кислород составляет около состава, а кремний и железо вместе составляют около. Остальные срезы составляют меньшую долю, но проценты не указаны в ключе и их трудно оценить.Также трудно различить пятнадцать цветов при сравнении круговой диаграммы с ключом с цветовым кодированием.

Рисунок 2. Досуг венерианских подростков

На диаграмме показана относительная доля пяти видов досуга венерианских подростков (загар, поездки на Марс, чтение, возня со спутниками и кража земного кабеля). Хотя каждый из пяти фрагментов примерно одинакового размера (примерно 20% от общего числа), процент венерианских подростков, занимающихся каждым видом деятельности, сильно различается (загар: 80%, поездки на Марс: 40%, чтение: 12%, треп. со спутниками: 30%, похищением кабеля Земли: 77%).Следовательно, существует несоответствие между метками и фактической долей, представленной каждым действием (другими словами, если чтение составляет 12% от общего числа, его фрагмент должен занимать 12% площади круговой диаграммы), что делает представление неточным. , Кроме того, метки для пяти срезов в сумме составляют 239% (а не 100%), что делает невозможным точное представление этого набора данных с помощью круговой диаграммы.

Гистограммы

Гистограммы также используются для отображения пропорций.В частности, они полезны для демонстрации взаимосвязи между независимыми и зависимыми переменными, где независимые переменные являются дискретными (часто номинальными) категориями. Некоторые примеры: род занятий, пол и вид. Гистограммы могут быть вертикальными или горизонтальными. На вертикальной гистограмме независимая переменная отображается на оси x (слева направо), а зависимая переменная — на оси y (вверх и вниз). В горизонтальном варианте зависимая переменная будет отображаться на горизонтальной оси (x), а независимая — на вертикальной оси (y).Масштаб и происхождение графика должны иметь смысл. Если зависимая (числовая) переменная имеет естественную нулевую точку, она обычно используется как исходная точка для гистограммы. Однако ноль — не всегда лучший выбор. Вам следует поэкспериментировать как с происхождением, так и с масштабом, чтобы наилучшим образом показать соответствующие тенденции в ваших данных, не вводя зрителя в заблуждение с точки зрения силы или степени этих тенденций.

Пример гистограммы:

Рис. 3. Пол членов экипажа космического корабля в популярном телесериале

На графике показано количество мужчин и женщин в экипажах космических кораблей для пяти различных популярных телесериалов: «Звездный путь» (1965 г.), «Звездный крейсер» (1978 г.), «Звездный путь: TNG» (1987 г.), «Звездные врата SG-1» (1997 г.) и «Светлячок» ( 2002).Поскольку телесериалы расположены в хронологическом порядке по оси x, график также можно использовать для поиска тенденций изменения этих чисел во времени.

Хотя количество членов экипажа на каждом шоу одинаковое (от 9 до 11), соотношение женщин и мужчин в экипажах различается. В Star Trek в два раза меньше женщин-членов экипажа, чем мужчин-членов экипажа (3 и 6 соответственно), у Battlestar на четверть меньше женщин-членов экипажа, чем у мужчин-членов экипажа (2 и 9, соответственно), Star Trek: TNG имеет четыре женщины-члена экипажа и шесть мужчин-членов экипажа, Звездные врата SG-1 имеют вдвое меньше женщин-членов экипажа, чем мужчины-члены экипажа (3 и 7, соответственно), а Firefly состоит из четырех женщин и пяти мужчин.

Гистограммы / распределения частот

Гистограммы частот — это особый тип гистограммы, который показывает взаимосвязь между независимыми и зависимыми переменными, где независимая переменная является непрерывной, а не дискретной. Это означает, что каждая полоса представляет собой диапазон значений, а не отдельное наблюдение. Зависимые переменные на гистограмме всегда числовые, но могут быть абсолютными (количество) или относительными (проценты). Гистограммы частот хороши для описания групп населения — примеры включают распределение баллов за экзамены для учащихся в классе или возрастное распределение людей, живущих в Чапел-Хилл.Вы можете поэкспериментировать с диапазонами полос (также известными как «ячейки») для достижения наилучшего уровня детализации, но каждый диапазон или ячейка должны иметь одинаковую ширину и четко обозначаться.

Диаграммы рассеяния XY

Точечные диаграммы — еще один способ проиллюстрировать взаимосвязь между двумя переменными. В этом случае данные отображаются в виде точек в системе координат x, y, где каждая точка представляет одно наблюдение по двум осям изменения. Часто диаграммы разброса используются для иллюстрации корреляции между двумя переменными — когда одна переменная увеличивается, другая увеличивается (положительная корреляция) или уменьшается (отрицательная корреляция).Однако корреляция не обязательно означает, что изменения одной переменной вызывают изменения другой. Например, третья переменная, не нанесенная на график, может вызывать оба. Другими словами, диаграммы разброса можно использовать для построения графика одной независимой и одной зависимой переменных или для построения двух независимых переменных. В случаях, когда одна переменная зависит от другой (например, рост частично зависит от возраста), нанесите независимую переменную на горизонтальную ось (x), а зависимую переменную — на вертикальную ось (y).В дополнение к корреляции (линейной зависимости) диаграммы разброса можно использовать для построения нелинейных отношений между переменными.

Пример диаграммы рассеяния:

Рис. 4. Влияние погоды на наблюдения НЛО

Диаграмма рассеяния показывает взаимосвязь между температурой (ось x, независимая переменная) и количеством наблюдений НЛО (ось y, зависимая переменная) для 53 отдельных точек данных. Температура колеблется от 0 ° F до 120 ° F, а количество наблюдений НЛО колеблется от 1 до 10.График показывает небольшое количество наблюдений НЛО (от 1 до 4) при температуре ниже 80 ° F и гораздо более широкий диапазон количества наблюдений (от 1 до 10) при температуре выше 80 ° F. Похоже, что количество наблюдений имеет тенденцию увеличиваться с повышением температуры, хотя есть много случаев, когда только несколько наблюдений происходят при высоких температурах.

Линейные графики XY

Линейные графики похожи на точечные диаграммы в том, что они отображают данные по двум осям вариации. Однако линейные графики представляют собой серию связанных значений, которые отображают изменение одной переменной как функцию другой, например, численность населения мира (зависимая) с течением времени (независимая).Отдельные точки данных соединяются линией, привлекая внимание зрителя к локальным изменениям между соседними точками, а также к более крупным тенденциям в данных. Линейные графики похожи на гистограммы, но лучше показывают скорость изменения между двумя точками. Линейные графики также можно использовать для сравнения нескольких зависимых переменных, построив несколько линий на одном графике.

Пример линейного графика XY:

Рис. 5. Возраст актера каждой регенерации Доктора Кто (1-11)

Линейный график показывает возраст (в годах) актера каждой регенерации Доктора Кто с первой по одиннадцатую регенерацию.Возраст варьируется от максимального примерно 55 лет при первой регенерации до минимального примерно 25 лет при одиннадцатой регенерации. В течение одиннадцати перерождений наблюдается тенденция к снижению возраста актеров.

Общие советы для графиков

Стремитесь к простоте. Ваши данные будут сложными. Не поддавайтесь соблазну передать сложность ваших данных в графической форме. Ваша задача (и задача вашего графика) — сообщить самое важное о данных. Думайте о графиках так же, как о параграфах: если вы хотите сказать несколько важных вещей о своих данных, сделайте несколько графиков, каждый из которых выделяет один важный момент, который вы хотите высказать.

Стремитесь к ясности. Убедитесь, что ваши данные представлены визуально ясно. Убедитесь, что вы четко объяснили элементы графика. Учитывайте свою аудиторию. Будет ли ваш читатель знаком с типом фигуры, которую вы используете (например, с диаграммой)? Если нет или вы не уверены, возможно, вам придется объяснить в тексте условные обозначения блочной диаграммы. Избегайте «чарта». Лишние элементы только делают графики запутанными. Ваш читатель не захочет тратить 15 минут на выяснение сути вашего графика.

Стремитесь к точности. Внимательно проверьте свой график на наличие ошибок. Даже простая графическая ошибка может изменить смысл и интерпретацию данных. Используйте графики ответственно. Не манипулируйте данными так, чтобы казалось, будто они говорят о чем-то, чего нет — опытные зрители увидят эту уловку, и вы в лучшем случае покажетесь некомпетентным, а в худшем — нечестным.

Как таблицы и рисунки должны взаимодействовать с текстом?

Размещение рисунков и таблиц в тексте зависит от дисциплины.В рукописях (таких как лабораторные отчеты и черновики) таблицы и рисунки обычно размещают на отдельных страницах от текста, как можно ближе к тому месту, где вы впервые на них ссылаетесь. Вы также можете поместить все рисунки и таблицы в конце листа, чтобы не разбивать текст. Рисунки и таблицы также могут быть встроены в текст, если сам текст не разбит на небольшие фрагменты. Сложные необработанные данные обычно представлены в приложении. Обязательно ознакомьтесь с правилами размещения рисунков и таблиц в вашей дисциплине.

Вы можете использовать текст, чтобы помочь читателю интерпретировать информацию, содержащуюся в рисунке, таблице или графике, — рассказать читателю, что передает рисунок или таблица и почему было важно включить это.

При обращении к таблицам и графикам в тексте можно использовать:

• Пункты, начинающиеся с «as»: «Как показано в таблице 1,…»
• Пассивный голос: «Результаты показаны в таблице 1.»
• Активный голос (если соответствует вашей дисциплине): «Таблица 1 показывает, что…»
• Круглые скобки: «Каждый образец дал положительный результат на три питательных вещества (таблица 1).”

Консультации по работам

Мы ознакомились с этими работами при написании данного раздаточного материала. Это не полный список ресурсов по теме раздаточного материала, и мы рекомендуем вам провести собственное исследование, чтобы найти дополнительные публикации. Пожалуйста, не используйте этот список как образец для формата вашего собственного списка литературы, так как он может не соответствовать используемому вами стилю цитирования. Инструкции по форматированию цитат см. В руководстве по цитированию библиотек UNC. Мы периодически пересматриваем эти советы и приветствуем отзывы.

Почти Все, что вы хотели знать о создании таблиц и рисунков. Получено с http://abacus.bates.edu/~ganderso/biology/resources/writing/HTWtablefigs.html

.

Кливленд, Вашингтон. (1994). Элементы графического представления данных (2-е изд.). Саммит , Нью-Джерси: Hobart Press.

Публикационное руководство Американской психологической ассоциации (6-е изд.). (2009). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Научный стиль и формат: руководство CSE для авторов, редакторов и издателей (8-е изд.). (2014). Чикаго и Лондон: Издательство Чикагского университета.

Чикагское руководство стиля (17-е изд.). (2017). Чикаго и Лондон: Издательство Чикагского университета.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если используете весь раздаточный материал и указали источник: Центр письма, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл,

Сделать подарок

,

Таблицы, рисунки и уравнения // Purdue Writing Lab

Таблицы, рисунки и уравнения — это три категории внетекстовых элементов, требующих нумерации и маркировки. Каждый из них должен быть пронумерован последовательно на протяжении всей статьи, то есть система нумерации не начинается заново в новом разделе или в приложении, а просто продолжается. Например, если у вас есть четыре фигуры в разделе I, первая цифра в разделе II будет просто рис. 5, а не рис. II-1 или аналогичным.Нумерация рисунков не влияет на нумерацию таблиц или уравнений, но каждая категория пронумерована независимо — например, если у вас есть три рисунка, а затем таблица, эта таблица все равно будет таблицей I, а не таблицей IV.

Обратите внимание, что таблицы, рисунки и уравнения всегда следует вводить в тексте документа, прежде чем вы покажете фактическую таблицу / рисунок / уравнение. Если данные или сама фигура поступают из внешнего источника, вам следует указать этот источник, когда вы вводите таблицу / рисунок / уравнение.Более того, вы должны следовать таблице / рисунку / уравнению с некоторой формой объяснения или связи с более широким смыслом вашей статьи. В случае уравнений первостепенное значение имеет обеспечение того, чтобы в какой-то момент введения или объяснения уравнения вы определяли используемые символы. Независимо от того, насколько очевидным может показаться выражение типа φ ² = 3 * ξ , если ваш читатель не знает, что означают φ и ξ , вы также можете набрать чушь.

Столы

В этом контексте «таблица» относится исключительно к данным, размещенным в формате сетки; если данные отображаются в виде графика или другого, более наглядного формата, это фигура. В таблицах форматирования вертикальные линии необязательны, а двойные горизонтальные линии могут использоваться для обозначения начала и конца таблицы. Некоторые горизонтальные линии могут быть удалены, если они не нужны для понимания таблицы.

Таблица имеет тот же формат, что и заголовок раздела или приложения, вместе с заголовком.Обратите внимание, что таблицы пронумерованы римскими цифрами. При необходимости под таблицей вы можете включить пояснительные примечания; примечания, относящиеся к определенной части таблицы, должны быть помечены так же, как и сноски, но примечания, относящиеся ко всей таблице, рассматриваются просто как заголовки.

См. Ниже пример того, как может выглядеть таблица в документе IEEE. Обратите внимание, что это изображение (как и другие на этой странице) было увеличено для ясности и детализации.

Пример таблицы в документе IEEE.Обратите внимание на форматирование заглавных букв для заголовка таблицы и наличие примечания под таблицей в позиции «заголовок».

Фигуры

«Рисунок» — это широкий термин, который охватывает любое изображение, график, диаграмму и т. Д., Которое не является ни «таблицей», ни «уравнением». Обратите внимание, что они всегда должны называться просто «цифрами» — формат IEEE не распознает такие метки, как «график 1».

В отличие от таблиц, метка рисунка идет под ним. Он пишется в регистре предложений, а не с заглавных букв, и не включает разрывы строк.Формат следующий: «Рис.», За которым следует число, затем точка и пробел, за которым следует название рисунка. Рекомендуется давать цифры информативным образом, включающим информацию о том, что, где и когда. Например, эффективное название может выглядеть примерно так: «Рис. 3. Количество ошибок цитирования в бакалаврских работах в Университете Пердью, 2005-2015 гг. »

Если части рисунка помечены специально, это следует делать с помощью строчной буквы в скобках.Объяснение этих этикеток должно быть включено в этикетку для общего рисунка. См. Следующий пример:

Пример рисунка в документе IEEE. Обратите внимание, что форматирование заголовка отличается от форматирования примечания к таблице.

Уравнения

Допустимо использовать встроенные функции вашего текстового процессора для создания уравнений, но есть несколько элементов процесса, требующих вашего внимания. Во-первых, обратите внимание, что, хотя переменные и числа должны быть выделены курсивом, следующие элементы уравнений следует задавать римским шрифтом: имена функций, единицы измерения, слова и их сокращения.

Уравнения расположены по центру страницы и помечены арабскими цифрами, выровнены по правому краю, в круглых скобках, и на них ссылаются только те числа в тексте — например, вы всегда должны говорить «как видно в (3)», а не «как видно». в уравнении (3) ». Единственное исключение из этого — если номер уравнения будет начинать предложение, и в этом случае вы можете сказать: «Уравнение (3) показывает…», чтобы избежать неудобства, связанного с началом предложения с числа.

Пример уравнения в документе IEEE.Обратите внимание, что уравнение было написано с использованием встроенной функции Microsoft Word «вставить уравнение».

,

Как оптимизировать Jupyter Notebook

Введение

Jupyter Notebook в настоящее время, вероятно, является наиболее часто используемой средой для решения задач машинного обучения / анализа данных в Python.

Jupyter Notebook — это клиент-серверное приложение, используемое для запуска документов записной книжки в браузере. Документы записной книжки — это документы, которые могут содержать как код, так и элементы форматированного текста, такие как абзацы, уравнения и т. Д.

В этой статье я расскажу вам о некоторых простых приемах, которые помогут вам улучшить работу с Jupyter Notebook.Мы начнем с полезных ярлыков, а в конце добавим темы, автоматически сгенерированное оглавление и многое другое.

Ярлыки

Ярлыки могут быть действительно полезны для ускорения написания кода. Теперь я расскажу вам о некоторых ярлыках, которые я считаю наиболее полезными для использования в Jupyter.

Существует два возможных способа взаимодействия с Jupyter Notebook: командный режим и режим редактирования. Некоторые ярлыки работают только в одном или другом режиме, а другие являются общими для обоих режимов.

Некоторые сочетания клавиш, которые являются общими для обоих режимов:

• Ctrl + Enter : для запуска всех выбранных ячеек
• Shift + Enter : запустить текущую ячейку и переместить следующую
• Ctrl + s : сохранить записную книжку

Чтобы войти в командный режим Jupyter, нам нужно нажать Esc, а затем любую из следующих команд:

• H : показать все горячие клавиши, доступные в Jupyter Notebook
• Shift + Up / Стрелка вниз : для одновременного выбора нескольких ячеек записной книжки (нажатие Enter после выбора нескольких ячеек приведет к запуску всех из них!)
• A : вставьте новую ячейку выше
• B : вставьте новую ячейку ниже
• X : вырезать выделенные ячейки
• Z : отменить удаление ячейки
• Y : изменить тип ячейки на Код
• M : изменить тип ячейки to Markdown
• Пробел : прокрутка записной книжки вниз
• Shift + Пробел : прокрутка записной книжки вверх

Чтобы вместо этого войти в режим редактирования Jupyter, нам нужно нажать Enter и последовательно любую из следующих команд:

• Tab : предложения по конкуренции кода
• Ctrl +] : код отступа
• Ctrl + [: dedent code
• Ctrl + z : отменить
• Ctrl + y : повторить
• Ctrl + a : выбрать все
• Ctrl + Home : переместить курсор в начало ячейки
• Ctrl + End : переместить курсор в конец ячейки
• Ctrl + Left : переместить курсор на одно слово влево
• Ctrl + Right : переместить курсор на одно слово вправо

Команды оболочки и установка пакетов

Не многие пользователи знают об этом, но можно запускать команды оболочки в Jupyter no tebook, добавив восклицательный знак в начале ячейки.Например, запуск ячейки с ! Ls вернет все элементы в текущем рабочем каталоге. Запуск ячейки с ! Pwd вместо этого распечатает путь к файлу текущего каталога.

Этот же трюк можно также применить для установки пакетов Python в блокноте Jupyter.

 ! Pip install numpy  

Jupyter Themes

Если вы хотите изменить внешний вид вашего ноутбука Jupyter, можно установить пакет с набором различных тем.Тема Jupyter по умолчанию выглядит так, как показано на рисунке 1. На рисунке 2 вы увидите, как мы сможем персонализировать ее аспект.

Рисунок 1: Тема Jupyter Notebook по умолчанию

Мы можем установить наш пакет прямо в записную книжку, используя трюк, который я показал вам в предыдущем разделе:

 ! Pip install jupyterthemes  

Мы можем запустить следующую команду, чтобы вывести список имен из всех доступных тем:

 ! jt -l

# Вывод ячейки:
# Доступные темы:
# честериш
#   класс 3
# gruvboxd
# gruvboxl
# монокаи
# океаны16
# onedork
# solarizedd
  

.