ЧТО ТАКОЕ BOSU?

Странное слово bosu не имеет ничего общего с японской борьбой сумо. Это сокращенный вариант английского выражения Both Side Use, что означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания — для удобства транспортировки, а на ней — резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю часть).

В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.

Изюминка

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.

Для всех и каждого

Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько превращается в «смехопанораму»: новички пытаются найти «общий язык» с полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень участников. К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.

Без ошибок — без последствий

Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения — все это придет с опытом.

Основа основ

Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки. Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах, затем — на одной и т. д. Содержание основной части урока определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.

Экипировка

Обязательный элемент — правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном — полная свобода, главное — чтобы вам было удобно. Не забудьте о мониторе сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, что стоит сбавить обороты.

Тренажеры bosu продаются в крупных спортивных магазинах, поэтому при желании заниматься можно и дома. Но прежде чем приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе: встаньте в центр купола, почувствуйте тренажер, закройте глаза и удерживайте равновесие, стараясь не помогать себе руками. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону, только не резкий и сильный мах, а плавный подъем. Особенно полезно пройти курс «BOSU-терапии» тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде, — для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия.

БОСУ: разносторонняя тренировка | Будь Здорова

У занятий на босу гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются. Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

1. От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.

2. Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.

3. Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

Инструкция к Bosu

Комплексный тренажер Bosu

Для того,
чтобы упражнения давали максимальный эффект и не вредили вашему здоровью,
пожалуйста, прежде чем начинать занятия на тренажере прочтите данное
руководство пользователя и просмотрите видеокассету с курсом упражнений.
Мнение профессионалов:
«Bosu незаменим при
тренировках национальных команд США по лыжам и сноуборду всех уровней. Занятия
на этом тренажере занимают центральное место в программе по подготовке
спортсменов, составленной Национальным Департаментом по лыжам и сноуборду.
Широта применения этого тренажера настолько велика, что наша команды берет его
во все поездки».

Энди Уолш,
Глава отдела по разработке спортивных программ Национального Департамента США
по лыжам и сноуборду
Скотт Хиггинс,
физиолог USFST.
США, Ассоциация
по лыжам и сноуборду, Парк Сити, Юта.
«
Как
специалист, который занимается подготовкой спортсменов уже 30 лет, я уверен,
что
BOSU станет
тем тренажером, без которого не сможет обойтись ни один спортсмен, ни одна
команда, ставящая перед собой серьезные задачи. «Способность удержания
равновесия» чрезвычайно важна во всех видах человеческой деятельности, и, по
моему мнению, именно недостаточное развитие этого навыка зачастую не позволяло
многим спортсменам достичь настоящих высот. Однако теперь это не повторится.
Сейчас границы расширились.

Кроме
этого, тренажер
BOSU
ждет большое будущее, так его использование в детских развивающих программах
способно принести небывалые плоды… Я думаю, этот тренажер должен быть в
каждом доме».

Доктор Уильям
Д. Харрисон
Performance Fundamentals Inc.
Лагуна Бич,
Калифорния
(Консультант
многих Олимпийских и профессиональных спортивных команд. Консультирует таких
известных спортсменов, как Джордж Бретт, Грег Мэддакс, Сэмму Соза.
Многочисленные национальные спортивные команды и выдающиеся спортсмены по всему
миру используют методики Доктора Харрисона при подготовке к международным
соревнованиям).
«Всем
спортсменам нравится заниматься на тренажере
BOSU. Это по-настоящему революционный
тренажер, который изменит будущее спорта и фитнеса».

Дин Бриттенхэм
Директор
Клиники Scripps,
занимающейся профессиональной подготовкой спортсменов.
Ла Джолла,
Калифорния.
«BOSU — это отличный тренажер
для улучшения чувства равновесия»


Верн Гамбетта
«Лучший
тренер, отвечающий за физическую подготовку, в США»
Gambetta Sports Training Systems
Сарасота,
Флорида.
?2002 DW Fitness, LLC. Все права защищены
BOSU? и Discover The Movement? — защищенные торговые марки DW
Fitness, LLC.

Этот буклет
(или его части) не может быть использован без письменного разрешения держателя
авторских прав
.

Вступление

Поздравляем
вас с покупкой тренажера BOSU!
Купив данный тренажер, вы сделали шаг на пути к улучшению вашего общего
физического состояния, чувства равновесия, координации и осанки.
С помощью
тренажера BOSU вы
сможете быстро и легко выполнять упражнения, позволяющие вам оставаться в
хорошей форме. Поскольку занятия на тренажере не требуют много времени, вы
сможете заниматься на нём даже при очень загруженном рабочем графике. Этот
тренажер был специально разработан для того, чтобы вы могли заниматься
аэробикой, тренировать сердечно-сосудистую систему, мышцы, выносливость
(особенно это относится к брюшным мышцам и мышцам спины), гибкость. По мере
того, как вы будете становиться все более сильным и хорошо физически
подготовленным, у вас улучшится чувство равновесия, координация, общее
физическое состояние. А это означает, что вы будете выглядеть лучше,
чувствовать себя лучше, прогрессировать
в занятиях спортом или фитнесом, или же просто находиться в тонусе при
выполнении повседневной работы.
Вне
зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент, вы
сможете легко начать заниматься на тренажере, не опасаясь за вашу безопасность.
Он был так разработан, что вы можете начать с выполнения простых упражнений, а
затем, по мере повышения вашей физической готовности, перейти к более сложным
упражнениям. Не важно кто вы — человек, впервые подходящий к спортивному
тренажеру, или профессиональный спортсмен: тренажер BOSU создан для вас, заниматься на нем
не только полезно, но и просто весело!
Найдите
несколько свободных минут и прочтите данное руководство пользователя. Здесь вы
найдете полезные советы по безопасности, по работе тренажера; узнаете, как
совмещать работу на тренажере BOSU
с другими физическими упражнениями. Для небольшого 8-10 минутного курса
упражнений вы можете воспользоваться курсом, предложенном в данном руководстве.
Для более продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.
Мы уверены,
что вам понравится заниматься на тренажере BOSU, и предлагаем вам присылать нам свои пожелания и замечания.
Если за время использования тренажера у вас возникнут какие-либо вопросы по
курсам упражнений, пожалуйста, свяжитесь со специалистом из сервисной службы по
телефону или через интернет (номер телефона и электронный адрес вы найдете
ниже). Мы хотим, чтобы вы получили максимальное удовольствие от использования
тренажера.
Ведь ваши
успехи — это и наши успехи тоже! 8(495)740-52-80 [email protected]

Это важно:
Данное руководство пользователя — это официальный источник информации о вашем
тренажере
BOSU.
Пожалуйста, прочитайте его внимательно и следуйте всем инструкциям.

Предисловие изобретателя.
Я всю жизнь
профессионально занимаюсь спортом, и постепенно пришел к выводу, что именно
чувство равновесия является той основой, на которой строятся все остальные
спортивные навыки. Именно из моего горячего желания улучшить чувство равновесия
и родилась идея создать тренажер BOSU. Чувство равновесия — основа всех движений. Я также понял,
что улучшение психологической устойчивости может помочь превратить ваше чувство
равновесия в состояние души. Просто встаньте на тренажер BOSU в первый раз, и вы поймете, о чем я
говорю. Занятия на этом тренажере — это новый вид тренировки; тренировки
функциональной, динамичной и главное, приносящей результаты. Наше время
бесценно, и тратить мы его должны только на те вещи, которые действительно
наполняют нашу жизнь смыслом.
В тренажере BOSU заключена моя концепция,
как постоянно испытывать себя снова и снова,


не подвергая себя ненужному риску. Тренажер BOSU безопасен, вне зависимости от вашего уровня подготовленности
вы можете развивать с его помощью чувство равновесия. С другой стороны, нет
предела совершенству, и даже выдающиеся спортсмены, занимаясь на нем, смогут
постоянно улучшать свои навыки.
Тренировка
чувства равновесия изменила мою жизнь: в моих движениях появилась небывалая
плавность, кроме этого с помощью BOSU мои брюшные мышцы натренировались лучше, чем при
использовании остальных известных мне методик или тренажеров. Я стал подвижнее,
лучше готов физически и обрел уверенность в себе; все это мне дали занятия на
тренажере BOSU. Я
просто чувствую себя лучше, потому что у меня есть BOSU. Все изменилось. Все пришло в
движение — возможность быстро реагировать на любые изменения в спорте, в школе,
на работе делают вас незаменимым в той сфере деятельности, которую вы выбрали.
Встаньте на тренажер BOSU
— и вы поймете, что значит заниматься на тренажере здесь и сейчас. Начните заниматься и вы
сделаете первый шаг к тому, чтобы начать жить здесь и сейчас. А жить здесь и
сейчас — это самое главное.
Дейвид Уекк.
Изобретатель
тренажера BOSU.

Характеристики и составные
части.

BOSU — это сокращение от
выражения «both side up»
(обе стороны вверх). Таким образом, это значит, что для различных упражнений вы
можете использовать тренажер BOSU,
направленный плоской стороной как вверх, так и вниз. Плоская платформа имеет 25
дюймов (30 см) в диаметре, а купол тренажера нужно накачивать до тех пор, пока
он не станет достаточно упругим. Две утопленные ручки, находящиеся на дне
тренажера, сделаны для того, чтобы вам было легче переносить и переворачивать
тренажер. Этот тренажер для фитнеса разработан для улучшения чувства
равновесия, и может быть использован как в медицинских, так и в спортивных
целях. Все упражнения на этом тренажере были разработаны в соответствии
результатами исследований, проведенных в области нейромышечной физиологии.
Тренажер BOSU поставляется вместе с
насосом, пробкой, видеокассетой с курсом упражнений и настоящим руководством
пользователя.

Уход и Хранение

Тренажер
BOSU был разработан
таким образом, что уход за ним не потребует от вас значительных усилий. Мы
рекомендуем вам следовать данным инструкциям:
·
Держите тренажер BOSU в чистоте. После окончания работы
на тренажере стирайте мягкой тряпкой пыль, пот и грязь. Вы также можете
использовать воду и мыло при очистке платформы и купола тренажера.
·
Убирайте тренажер после использования. BOSU легко и удобно хранить
как накачанном, так и в спущенном состоянии.
Не храните тренажер в местах, где на него могут попасть прямые
солнечные лучи (на улице или рядом с окнами) или рядом с источниками тепла
.
Под воздействием прямых солнечных лучей или чрезмерного тепла (такого, как
высокая температура, которая может возникнуть в багажнике автомобиля)
накачанный купол может деформироваться. После этого тренажер все еще можно
будет использовать, но его характеристики по балансу могут измениться.
·
Не допускайте контакта тренажера с острыми или
абразивными поверхностями. Они могут проколоть виниловое покрытие. Прежде, чем
встать на купол, всегда поверяйте, не осталось ли на ваших подошвах камней,
кусочков стекла и т. д.
·
Для того чтобы выпустить воздух из купола, нужно
вытянуть пробку. Даже если вы сильно потяните за пробку, это не повредит
тренажеру.

Инструкции по технике безопасности

Перед началом ЗАНИТИЙ по этому или по любому
другому курсу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
.
Лечащий врач сможет определить, существуют ли какие-либо ограничения при работе
на тренажере, связанные с состоянием вашего здоровья. Не все люди могут
выполнять некоторые упражнения, заниматься по программам упражнений или
использовать определенные виды оборудования — в частности это относится к людям
старше 35-ти лет, или людям, имеющим проблемы со здоровьем, с работой
опорно-двигательного аппарата, или вестибулярной системы.
Не торопитесь повышать сложность упражнений.
Повышайте сложность упражнений только тогда, когда вы
полностью уверены в своих силах. Программы занятий на тренажере разработаны
таким образом, что вы можете начать с выполнения самых легких упражнений и
затем перейти к более сложным, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Не переНАПРЯГАЙТЕСь В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ на
тренажере
.
Прекратите
занятия и обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу, если вы
почувствовали боль или напряжение в груди, нарушился ритм биения сердца, если у
вас сбилось дыхание, вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение,
тошнота.
Выполняйте упражнения в соответствии с
инструкциями, изложенными в данном руководстве и на видеокассете
.
Правильное
выполнение упражнений поможет вам быстрее добиться нужного результата и
обеспечит вашу безопасность при работе с тренажером. Не начинайте занятие на
тренажере до тех пор, пока не прочтете данное руководство от начала до конца.
Убедитесь В ТОМ, что вы занимаетесь в
подходящих условиях
.
При работе на
тренажере у вас должно быть достаточно места для того, чтобы вы могли лечь на
спину, на живот или на бок на куполе
тренажера, и чтобы сделать шаг с тренажера в любом направлении.
Во время работы вытирайте пот с купола
тренажера
.
Пот делает поверхность тренажера скользкой. В
случае необходимости вытирайте пот
полотенцем. На сухом тренажере выполнение упражнений более эффективно и
безопасно.
При работе на тренажере BOSU надевайте
подходящую обувь
.
Не
обязательно, но желательно, чтобы вы выполняли все упражнения на тренажере в
спортивной обуви. Когда вы занимаетесь в спортивной обуви, не только снижается
риск того, что вы поскользнетесь, но, помимо этого, ваша нога будет защищена,
когда вы будете спускаться на пол, или если вы случайно наступите на обод
платформы.

Начало занятия.
Следуйте
данным указаниям для того чтобы занятие приносило максимальные результаты, а вы
были максимально защищены.
Как накачать тренажер BOSU.
Насос
поставляется вместе с тренажером, поэтому с тем, чтобы накачать купол, проблем
у вас не возникнет. Наклоните платформу набок или положите её себе на колени.
Нажмите на центр виниловой оболочки и удерживайте клапан. Вставьте насадку
насоса и начните накачивать купол. Накачивайте его до тех пор, пока купол не
станет твердым. Рекомендуется смазывать пробку Vaseline
^?
или другими смазками на бензиновой основе. Смазанная пробка легче вставляется и
вынимается из отверстия.
Накачивайте
тренажер до тех пор, пока он не достигнет высоты в 10 — 12 дюймов (12-14,5 см),
следите за тем, чтобы он не изменял своей формы полусферы.

Установка

Убедитесь, что тренажер стоит на ровной, не скользкой
поверхности, и вокруг него достаточно свободного места. Если вы работаете на
деревянном полу или на других жестких поверхностях, подложите гимнастический
коврик для того чтобы вам было удобнее выполнять упражнения, при которых руки
или колени находятся в контакте с полом. Если вы поставите тренажер на пол,
покрытый ковром, дополнительных подстилок вам не потребуется.
Привыкните к тренажеру.
Прежде чем
начать занятие, важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, когда
поднимаетесь или спускаетесь с тренажера во всех направлениях. Медленно
наступите на купол, затем, следующим шагом сойдите с него. Повторите это
упражнение, меняя ноги (См. Рисунок 1 и рисунок 2). Когда вы почувствуете
уверенность при подъеме и спуске с тренажера, попробуйте сделать то же самое,
но сбоку тренажера. Наконец попробуйте подняться и спуститься спиной. Всегда,
поднимаясь и спускаясь, используйте привычную длину шага. ЕСЛИ В КАКОЙ-ТО
МОМЕНТ, СТОЯ НА КУПОЛЕ, ВЫ
ПОЧУВСТВОВАЛИ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ РАВНОВЕСИЕ, ПРОСТО СОЙДИТЕ С ТРЕНАЖЕРА. Эти и
другие упражнения, позволяющие быстрее привыкнуть к тренажеру, вы найдете на
видеокассете, прилагаемой к тренажеру BOSU.
Займите «Центральное» положение.
Если вы
научились подниматься и спускаться с тренажера, значит, вы готовы занять
«центральное» положение. Встаньте на купол и поставьте ноги на ширину плеч, или
чуть уже. Разведите руки в стороны, для лучшего контроля над равновесием, или,
что чуть сложнее, положите руки на пояс. Постарайтесь встать в удобную позу,
так, чтобы колени были разведены, а ступни находились на одном уровне (См.
Рисунок 3). Когда вы встанете на тренажер BOSU, вы почувствуете, как ваши мышцы (мышцы пресса и спины)
работают, чтобы удержать ваше тело в равновесии. Кроме этого в работе принимают
участие и мышцы нижней части ног. Расслабьтесь и дайте своему телу время найти
«линию наименьшего сопротивления». Вы поймете, что стоять абсолютно неподвижно
— невозможно! Это в порядке вещей, и по мере того, как ваша координация будет
улучшаться, вам будет все легче и легче держать равновесие.
Для
того чтобы усложнить данное упражнение, поверните голову из стороны в сторону,
наклоните голову в разные стороны (См. Рисунок 4) или на несколько секунд
закройте глаза. Эти упражнения очень сложные, и вам может потребоваться
определенное время для того, чтобы начать выполнять их.

Основные инструкции

Если вы только начинаете работу по курсу
упражнений на тренажере BOSU,
выберете определенное время дня, когда
вам будет удобно заниматься, и затем придерживайтесь именного этого времени. Вы
должны выбрать такое время дня, когда вы чувствуете силу и желание заниматься и
когда вас не будут отвлекать. Кроме этого, перед началом упражнений вы должны
не есть в течение приблизительно двух часов.
·
Выполняйте все упражнения до того момента, пока
не почувствуете, что полностью освоили технику его выполнения. Если вы
работаете в соответствии с видеокурсом, начинайте с самых легких вариантов упражнений
и усложняйте их только по мере готовности.
·
Исходя из ваших ощущений (мышечной усталости) и
правильной техники упражнения, увеличивайте число повторов, так чтобы вы могли
делать их правильно, в то же время не перегружая себя. Помните, что гораздо важнее
сделать упражнения правильно, чем сделать указанное число повторов.
·
Сначала начинайте заниматься на тренажере 2 раза
в неделю. Если вы захотите увеличить число тренировок, постепенно
начинайте заниматься в другие дни недели. Но помните, что между тренировками
должен быть один день перерыва.
Поддержание мотивации в ходе занятия
Чтобы вам
всегда было интересно заниматься на тренажере, воспользуйтесь следующими
простыми советами:
·
Ставьте перед собой конкретную цель. Вы можете
разбить одну глобальную цель на несколько маленьких, но ощутимых целей.
Например, в вашу первую неделю работы на тренажере вы можете поставить перед
собой цель привыкнуть к тренажеру и 2 — 3 раза пройти разминку, показанную в
видео курсе. Во вторую неделю вы можете завершить разминку и первый этап
тренировки. Так от недели к неделе вы будет прогрессировать и приближаться к
цели — выполнению всего 30-ти минутного видео курса.
·
Записывайте ваши результаты, используя удобные
таблицы, которые вы найдете в конце этого буклета. Так вы сможете увидеть, как
вы прогрессируете с течением времени.
·
Поощряйте свои успехи — даже самые маленькие!
Если вы достигаете поставленной цели каждую неделю, вознаграждайте себя
чем-нибудь полезным, так чтобы вам запоминался каждый последующий шаг на пути к
здоровью и превосходной физической форме.
·
Не требуйте от себя слишком быстрого успеха.
Если вы выбились из графика, или не достигли поставленной цели, — не
расстраивайтесь по этому поводу, продолжайте заниматься. Просмотрите свою
программу занятий, чтобы быть уверенным в том, что вы реально можете достичь
поставленных целей, и, при необходимости, внесите изменения, которые вы сочтете
целесообразными.

Занятия на тренажере

Все упражнения, предложенные
в данном курсе, не только стимулируют развитие координации и чувства
равновесия, но и развивают сердечно-сосудистую/ дыхательную систему, мышцы,
выносливость и гибкость. Для эффективной 8-10 минутной комплексной тренировки
BOSU
выполните каждое упражнение указанное число раз. Если вы только начинаете
заниматься на тренажере, вам может потребоваться потренироваться некоторое
время, прежде чем начать выполнять указанное число повторений. Для более
продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.

?
Приседание с поворотом и прыжок.
Выполните 20 повторений,
чередуя разные стороны.

Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция и работают все центральные мышцы.
Встаньте в
центральное положение наверху купола, ноги врозь на ширине плеч или чуть уже.
Присядьте, одновременно вращая туловище в сторону, и дотянитесь руками до
колена или лодыжки (См. Рисунок 5). Начните подниматься из приседа и сделайте
вертикальный прыжок вверх (См. Рисунок 6). Приземлитесь в центральное положение
и ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 7). Повторите приседание с
поворотом в другую сторону. Следите за тем, чтобы ступни находились все время
на одном уровне.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: вместо прыжка просто
приподнимитесь, имитируя прыжок, но при этом не отрываясь от поверхности
купола.

Прыжок
на одну ногу и толчки ногами

Выполните 20
повторений с одной стороны, затем в течение 30 секунд, стоя на куполе,
переносите вес с ноги на ногу или выполняйте ногами толчки по очереди, после
этого выполните 20 повторений с другой стороны.
Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция, работают все центральные мышцы.
Встаньте на
пол рядом с тренажером. Запрыгните ближней к тренажеру ногой на купол и
ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 8). Встаньте обратно на пол, на
дальнюю от тренажера ногу. Повторите прыжок. После того, как вы выполните
нужное число повторений, встаньте на купол и постарайтесь переносить вес с ноги
на ногу. Переносите вес с ноги на ногу, сохраняя при этом равновесие (См.
Рисунок 9).
Чтобы
усложнить упражнение, стоя на куполе, вы можете совершать поочередно толчки
ногами. Перейдите на другую сторону и повторите прыжки на другой ноге.
Балансировка на одной ноге с поворотами туловища.
Балансируйте
на каждой ноге от 10 до 60 секунд.
Данное
упражнение развивает чувство равновесия, координацию и нагружает мышцы нижней и
центральной частей тела.
Встаньте одной
ногой на купол, при этом нога должна находиться строго по центру. Слегка
касаясь купола другой ногой, найдите состояние равновесия. Медленно отведите свободную
ногу в сторону. Держите плечи ровно и разведите руки в стороны (См. Рисунок
10). Чтобы усложнить упражнение, заведите одну руку за спину, а другую вытяните
перед собой. При этом должны вращаться только плечи, а бедра должны оставаться
неподвижными (См. Рисунок 11). Повторите поворот плеч в другую сторону.
Опустите поднятую ногу, поставьте её на купол и повторите упражнение для другой
ноги.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: придерживайтесь свободной ногой
за купол, а не поднимайте её в воздух.
Перекрестные вращения из положения сидя, ноги на весу.
Выполните 12 -
20 повторений, чередуя стороны.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, так как именно
благодаря им удерживается положение равновесия.
Сядьте на
купол, так, чтобы бедра находились строго по центру. Немного отклонитесь назад,
по очереди поднимите ноги, согнутые в коленях, таким образом вы придете в V-образное положение. Руками вы можете держаться за бока купола
(См. Рисунок 12), или можете поднять их, чтобы усложнить упражнение. Оставаясь
в V-образном положении,
медленно отведите ноги в одну сторону, а корпус поверните в другую (См. Рисунок
13). Вращение корпуса должно уравновешивать движение ног. Вернитесь в исходное
положение и поменяйте направление движения на противоположное. Выполняйте
движения четко и медленно. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: поднимите только одну ногу, в то
время как другая будет стоять на полу, и выполните вращения (См. Рисунок 14).
Отжимания с наклонами платформы.

Выполните 12 — 20 повторений

Данное
упражнение тренирует мышцы верхней части тела, мышцы спины и брюшные мышцы.
Переверните
тренажер таким образом, чтобы купол оказался на полу. Встаньте на колени перед
тренажером и возьмитесь руками за ручки на платформе. Выпрямите руки и
проследите, чтобы корпус находился по центру платформы. Ваши колени должны быть
согнутыми и касаться пола, или же, для того чтобы усложнить упражнение вы
можете выпрямить ноги и принять положение упор лежа. Держась за ручки,
выполните отжимание (См. Рисунок 15). Выпрямив руки, наклоняйте платформу из
стороны в сторону (См. Рисунок 16). Наклоняйте все тело, а для поддержания
равновесия напрягайте центральные мышцы тела. Верните платформу в
горизонтальное положение. Сделайте отжимание и затем наклонитесь в другую
сторону. Каждое отжимание плюс наклон приравниваются к одному повторению.
?
Упражнение «Велосипед» и удержание равновесия.
Выполните 12-
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10-30 секунд для каждого
положения.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и укрепляет центральные мышцы тела.
Лягте лицом
вверх, так, чтобы поясница находилась по центру купола. Заведите руки за голову
и по очереди поднимите обе ноги выше уровня бедер. Медленно выпрямите одну
ногу, и в это же время приблизьте другую ногу к туловищу. Одновременно с этим
поворачивайте плечи так, чтобы один локоть смотрел вперед, а другой назад (См.
Рисунок 17). Меняя стороны, выполните это упражнение «велосипед». Важно, чтобы
поясница выгибалась не слишком сильно во время упражнения. После выполнения
10-20 повторений, вытяните одну ногу полностью (при этом вытяните
противоположную руку за головой), а другую согните в колене и приблизьте к
туловищу (противоположную руку вытяните по направлению к согнутой ноге).
Удерживайте равновесие, пытаясь держать тело параллельно полу (См. Рисунок 18),
затем поменяйте стороны.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: изначально обе ноги стоят на
полу, руки заведены за голову. Поднимите одну ногу и одновременно поверните
туловище по направлению к поднятой ноге (См. Рисунок 19). Опустите ногу и
вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны, при этом одна нога всегда должна
стоять на полу.

?
Прогиб в бок и удержание равновесия на боку.
Выполните 10 -
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10 — 30 секунд.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, укрепляет
центральные мышцы тела.
Лягте на бок,
так, чтобы ваша талия находилась строго по центру купола. Выпрямите ноги и
приведите их в положение «крест-накрест» и приведите бедра в вертикальное
положение. Заведите руки за голову, расслабьтесь и не двигайтесь до тех пор,
пока не почувствуете напряжение тела. Из этого положения медленно поднимите
туловище и прогнитесь в бок. Не тяните себя руками за шею и голову. Наоборот,
пытайтесь притянуть нижнюю часть грудной клетки к бедру (См. Рисунок 20). После
того, как вы выполните 12- 20 повторений, опускайте тело до тех пор, пока
локоть не коснется пола. Поднимите ноги, так, чтобы они были параллельны полу.
Оставайтесь в этом положении и удерживайте равновесие.
Чтобы
усложнить упражнение, перекрестите руки на груди (См. Рисунок 21) или вытяните
их за головой. Повторите это упражнение на другом боку.
?
Перекрестное поднятие руки/ноги и нажатие коленом на купол.
Выполните 6 -
10 повторений на каждую сторону.
Данное
упражнение тренирует мышцы нижнего отдела спины, верхней части тела и укрепляет центральные мышцы тела.
Встаньте на
колени так, чтобы одно колено находилось по центру купола, а руки упирались в
пол перед тренажером. Отведите свободную ногу назад и выпрямите её.
Одновременно поднимите ногу и противоположную руку, так, чтобы они были
параллельны полу (См. Рисунок 22). Удерживайте равновесие в этом положение в
течение 1-2 секунд. (Старайтесь вытянуть ногу и руку как можно дальше, и больше
внимания обращайте именно длине, а не высоте подъема). Медленно согните руки и
ногу, притягивая локоть и колено к животу. При этом ваша поясница может немного
выгнуться (См. Рисунок 23). После этого выгните спину, а затем, приведите руку
и ногу в начальное положение. Выполните повторения несколько раз с одной
стороны, прежде чем поменять колено и повторить упражнение для другой
стороны.

Тренажер bosu полусфера: тренировки на платформе

Все прекрасно знают, насколько плохо влияет на здоровье и внешний вид малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к замедлению обмена веществ, плохому пищеварению, болезням сердца и не только… Но выход есть — физическая активность. Спорт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает уверенность в себе, помогает бороться со стрессами, обеспечивает красоту тела и многое другое. Не важно каким видом спорта Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием. Сегодня мы поговорим о таком современном тренажере как босу полусфера.

Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.

Содержание статьи:

На босу можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на bosu платформе зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.

История появления

Заглянем на страничку истории. Bosu полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Самым первым предком bosu полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.

Тренировки на bosu полусфере

Bosu полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве разновидности степ-платформы.

Как проводить силовые тренировки на босу платформе

Силовая тренировка с использованием bosu полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.

Кардиотренировки на тренажере bosu

Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.

Может bosu полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.

В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu полусферы — освоения йоговских асан с его помощью.

Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.

Секреты успеха

Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность, чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.

Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений на bosu. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.

Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.

Какую одежду выбирать

Избежать травм во время фитнеса на bosu поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.

Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.

Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.

Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со стеной или каким-либо упором. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.

Занятия на босу полусфере

Тренажеры bosu-полусфера сегодня продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.

Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.

Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень подготовки. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.

Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: bosu

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Босу тренинг | Republika

Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Основные преимущества босу тренинга:

1. Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
2. Улучшается осанка.
3. Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
4. Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
5. Формируется гибкость и пластичность.
6. Укрепляется вестибулярный аппарат.

Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см.  Для тренинга применяют обе стороны полусферы. Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.

Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.

Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.

На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.  На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.

В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.

Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.

Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.

К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.

Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием  [Republika]!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренровки Bosu в Спб Bosu Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В клубе Молот в СПб проходят тренировки Bosu. Давайте разберемся, что собой представляют занятия, каких результатов стоит ожидать от тренировок, а также кому противопоказан этот вид фитнеса.

Содержание

Bosu тренировка – что это за тренировка?
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Рекомендации

Bosu тренировка – что это за тренировка?

Босу (bosu) – резиновая полусфера, прикрепленная к устойчивой платформе круглой формы. Bosu тренировка – что же это такое в фитнесе? Представляет собой вид тренировок, что-то среднее между степ-аэробикой и фитболом. Компактный тренажер имеет устойчивое противоскользящее покрытие, а сверху схожа с небольшим фитболом. Занятия включают в себя упражнения с хореографическим уклоном, выполняемые под ритмичную музыку. Босу применяют и в других видах тренировок.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Уже после первых занятий bosu появится ощущение мышечного тонуса и подтянутости.
Спустя полгода регулярных тренировок суставы станут подвижными, появится мышечный рельеф, увеличится выносливость.

Результаты регулярных тренировок на босу:

• тренажер позволяет проработать все мышцы, без использования дополнительного оборудования;
• регулярные занятия на bosu помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость, а сформировать подтянутое тело и сбросить лишние килограммы;
• улучшается координация, развивается баланс, укрепляются мышцы-стабилизаторы.
• тонус всех мышц значительно повышается;
• занятия bosu исключают высокие нагрузки на позвоночник и суставы. Во время выполнения упражнений мягкая полусфера снижает уровень травматизма;
• тренировки применяют в период реабилитации, чтобы восстановиться после получения травмы.

Платформа bosu поможет развить координацию и баланс, а также решить проблемы с вестибулярным аппаратом.  Эти навыки важны как в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений других видов спорта. При этом не нужно выполнять сложные упражнения. Развить чувство равновесия можно, даже просто стоя на платформе.

Противопоказания

Занятия bosu, как любой другой вид фитнеса имеет ряд противопоказаний:

• серьезные патологии координации движений;
• тяжелые болезни сердца и сосудов;
• заболевания дыхательной системы;
• обострение хронических патологий опорно-двигательного аппарата;
• последние стадии ожирения.

Рекомендации

Советы и рекомендации тем, кто принял решение заниматься босу фитнесом:

• В первую очередь необходимо подобрать удобную кроссовки. Подошва должна быть не скользкой, а пятка была надежно зафиксирована.
• Начинать тренировку с разминки. Рекомендуют начинать с тренажера bosu balance, чтобы научиться балансировать, стоя на полусфере.
• Темп выполнения упражнений наращивать постепенно. Стопы рекомендуют разместить как можно ближе к центру платформы. Чтобы не нагружать суставы, ноги постоянно держать в полусогнутом положении.
• Начиная занятие, необходимо определить цель. Тренер подберет упражнения, ориентируясь на нее.
• Платформа босу дает максимальную нагрузку на голеностоп, поэтому этот вид фитнеса рекомендуют людям, занимающимся зимними видами спорта (катанием на сноуборде и лыжах).
• Босу не требует специальной подготовки. Занятия имеют сходство со степ-аэробикой, но без сложных хореографических комбинаций.
• Занятия босу – облегчённый вид кардиотренировки. «Пружинящий» эффект позволяет снизить нагрузку на суставы.

Фитнес босу – это современная аэробика с применением полусферы на платформе. Занятия с помощью этого компактного тренажера  помогают подтянуть все мышцы и быстро сбросить лишние килограммы.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Тренировки BOSU – спортивная секция в Приморском районе СПб

BOSU training (FT BOSU) – функционально-силовая тренировка с использованием Bosu — сферы. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Девять превосходств платформы BOSU от других тренажеров

• Платформа BOSU –это тренажер для различных групп мышц, он очень универсальный. Он может применятся для различных видов упражнений: силовых, реабилитационных, аэробных, плиометрических и на баланс, помимо этого, хорошо для стретчинга, пилатеса.
• Для увеличения эффективности обычных занятий в зале подойдет именно платформа BOSU. На мяче любые движения делаются с затруднением, ведь нужно держать координацию, а попробуйте присесть, отжаться, сделать выпады или позанимайтесь с планкой, все движения будут проходить не так, как всегда. За счет платформы вы улучшите свое тело быстро и качественно.
• При удержании баланса на тренажере, в нагрузку идут мышцы кора, чем больше вы держите равновесие, тем больше стабилизируется тело. Большой плюс от баланса на мяче, что в независимости от уровня упражнений и их вида, вы нагружаете мышцы живота и спины, тем самым делая свое тело еще лучше.
• У тренажера есть ряд преимуществ в безопасности по сравнению с фитболом, например, наблюдается наименьшее количество падений, так как на BOSU есть балансированная платформа, что практически исключает падения, во-вторых по высоте инвентарь на порядок меньше аналогов.
• Боссу несомненно поможет для вас сделать лучше работу вашего вестибулярного аппарата, улучшит Вашу координацию. Что очень поможет вам в вашей повседневной жизни, кем бы вы не работали, грузчиком, офисным работником или просто занимаетесь каким-нибудь видом спорта, футбол, волейбол и т.д. Для того что бы развить эти навыки, необязательно находится в зале и делать тяжелые упражнения, можно просто быть дома, и смотря телевизор стоять на мяче, не делая никаких упражнений.
• Систематические занятия с мячом несомненно спасут от мышечного дисбаланса и болей в спине, так как при простых занятиях глубокие мышцы живота не находятся в движении, а с BOSU при должном отношении к делу, будет задействована эта группа мышц.
• Для работы всех групп мышц и работы с инвентарем в любом положении, будь то стоя или сидя на коленях, BOSU превосходит своих аналогов. Ведь для примера на фитболе, ваши упражнения ограничатся только в сидячем или лежачем положении на полусфере.
• БОСУ является отличным дополнением, когда вы занимаетесь дома или в тренажёрном зале, так как выполняю определённые комплексы упражнений, мяч улучшит их качество и вы почувствуете улучшения в своем теле. Ведь мяч очень прост в своем использовании.
• Если вы устали от однообразных упражнений в свое зале или дома, то лучшего оборудования чем BOSU или дополнительного оборудования (фитбол ,медбол,эластичная лента) вы не найдете. Ведь делая однообразные движения, зачастую люди убегают из фитнес залов, а этот мяч изменит Ваше отношение и вы с новой энергией возьметесь за упражнения.

BOSU® HOME BALANCE TRAINER — в Fitness Gallery

Описание

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ BOSU BALL

60 BOSU BALL EXERCISES

BOSU HOME BALANCE укрепить, улучшить силу кора, похудеть или просто поправиться; Тренажер баланса BOSU

^® прост в использовании, увлекателен и эффективен. Любое упражнение, выполняемое на земле, можно перенести на тренажер балансировки BOSU ^® , чтобы усложнить задачу и улучшить результаты.Используйте тренажер для равновесия BOSU ^® , куполом или платформой вниз… возможности и прогрессии упражнений безграничны и помогают повысить мобильность, силу, равновесие и общий уровень физической подготовки. Его может использовать любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Доступен в синем или розовом цвете с логотипом «Сделано в США», черным ободом и основанием с шестью (6) прорезиненными ножками

Включает тренажер BOSU® Balance Trainer, ручной насос двойного действия, руководство пользователя, настенную диаграмму, 4 DVD-диска с тренировками (Всего тела, сжигания калорий, длинного и худого и абсолютно абс), а также 2 DVD-диска с тренировками из нашей серии кросс-тренинга Xplode (Brn и Fuse).

Диаметр продукта — 65 см или 26 дюймов
Максимальный предел веса пользователя — 300 фунтов.

BOSU предлагает все виды продуктов для балансировки, позвоните в Фитнес-галерею, чтобы узнать специальные цены: 303-399-1000

О BOSU

Изобретенный Дэвидом Веком, тренажер для балансировки BOSU ^® дебютировал в 2000 г. быстро стал одним из самых успешных продуктов для фитнеса в мире. Первоначально название «BOSU» было аббревиатурой от «Both Sides Up. «Это означало, что тренажер балансировки BOSU ^® можно было использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

Сегодня термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «использование обеих сторон», осознанный подход к упражнениям, который является шагом вперед по сравнению с традиционными тренировками. Эта ясность того, кто мы есть и что мы хотим предложить, вдохновила на разработку дополнительных продуктов и программ BOSU ^® , все из которых основаны на науке о физических упражнениях и проверены на практике.

BOSU ^® Обучение направлено на расширение возможностей передвижения, изменение тела и укрепление разума. Речь идет о включении мысли в движение. Речь идет о том, чтобы просить наших клиентов, студентов фитнеса и спортсменов не только физически участвовать, но и полностью участвовать в тренировочном процессе.

Неважно, столкнулись ли вы с самыми сложными соревнованиями в своей спортивной карьере, хотите вернуться к более спортивной форме или только начинаете. BOSU ^® Training поможет вам пройти через все это с новыми задачами и прогрессией в упражнениях, которые всегда будут рядом.

Информация о производителе

Essential BOSU® | Merrithew ™

Уровень тренировки: Essential

Языковые курсы: Английский

Необходимое оборудование: BOSU ^® PRO Balance Trainer, коврик для упражнений

Баланс — это ключ к контролю движений. Развивайте новые и эффективные двигательные паттерны, тренируйтесь в нескольких плоскостях и активируйте свои стабилизирующие и уравновешивающие мышцы.

Содержимое DVD

• 39 упражнений
• Время тренировки — 43 мин.
• Длина DVD — 146 мин.

Главы

Разминка: дыхание, боковое дыхание, отпечаток и расслабление, повороты бедрами, изоляция лопатки, ножницы руками, круги руками, кивки головой

Упражнения: подготовка пресса на коврике, подготовка пресса на мате BOSU ^® *, отпечаток и отпускание, подготовка к греблю грудью, сотня коленопреклонений, полу-откат назад, закатание, круг на одной ноге, скручивание позвоночника, растяжка на одной ноге, косые, ножницы , Опускание и подъем, плечевой мост, наклонные перекатывания назад, серия подъема боковой ноги, вытягивание позвоночника вперед, разгибание одной ноги, прыжок с лебедем, растяжка панциря, изоляция лопатки, подготовка к вытягиванию вперед, подготовка бокового наклона, подготовка отжиманий, порт-де-бюстгальтер , Шаг вперед и в сторону, балансировка подъема ног, приседания, прыжки, прыжок из стороны в сторону, подпрыгивание, скатывание вниз

Бонусные клипы: подсказки и модификации для промежуточной работы, безопасный вызов вашего клиента с помощью промежуточной работы, навыки группового обучения на коврике

Бонусные функции

• STOTT PILATES ^® Пять основных принципов
• Две 5-минутные бонусные тренировки
• Тренируйтесь только с музыкой
• Ознакомьтесь с оборудованием Merrithew ^™
• Узнайте об обучении инструкторов

Moira Merrithew , вместе с Президент и главный исполнительный директор Merrithew ^™ Линдси Г. Merrithew провела более двух десятилетий, продвигая преимущества ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES ^® , ZEN • GA ^™ , Total Barre ^® и CORE ^™ Athletic Conditioning & Performance Training ^™ . Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением стоимости, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и был в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected].

Гарантия
В Merrithew ^™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу retail@merrithew. com

BOSU Pro Balance Trainer

BOSU Balance Trainer известен во всей отрасли как универсальное фитнес-устройство, которое обеспечивает потрясающие кардио-тренировки, наращивает силу, улучшает баланс и гибкость и оттачивает спортивные навыки.Он представляет собой надутый резиновый купол, прикрепленный к жесткой платформе. Название BOSU является аббревиатурой от Both Sides Utilized, что указывает на его универсальность в качестве тренировочного устройства. Использование BOSU Balance Trainer купольной стороной вверх обеспечивает постоянно меняющуюся, нестабильную, динамическую поверхность, в то время как само устройство остается стабильным. Этот элемент нестабильности создает дополнительные трудности во время упражнений и делает BOSU таким эффективным и увлекательным устройством для фитнеса. Переверните BOSU и используйте купол вниз, чтобы открыть для себя еще больше упражнений.

Тренажер BOSU Balance Trainer нацелен на основные мышцы вашего тела, помогая вам не только набрать силу, подтянуть и тонизировать, но и укрепить все тело и улучшить баланс. Тренажер BOSU Balance Trainer представляет собой постоянно меняющуюся динамическую поверхность, на которой вы можете стоять, прыгать, становиться на колени и лежать, чтобы выполнять упражнения, тренируя и бросая вызов каждой части вашего тела. BOSU Balance Trainer помогает увеличить силу тела и улучшить баланс, координацию и осознание тела, что означает общее улучшение физической формы и уменьшение травм.Поскольку BOSU Balance Trainer невозможно освоить, это означает бесконечные варианты упражнений по мере увеличения силы и способностей. А из-за своего небольшого размера и веса он станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу и легко впишется в любую фитнес-программу.

Начать работу с BOSU легко, просто выполнив упражнения из руководства пользователя. В каждом из упражнений используются техники равновесия и стабилизации, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе, силе мышц, выносливости и гибкости.В руководство включены соответствующие модификации как для начинающих, так и для более опытных пользователей, поэтому тренировки подходят для любого уровня подготовки. Или проследите за одной из тренировок на прилагаемом DVD или бонусном DVD с серией кросс-тренировок Xplode.

** Обратите внимание **
При хранении нескольких мячей Босу очень важно складывать их стопкой купол к куполу и основание к основанию. При наложении основания на купол есть небольшая вероятность образования гелеобразного вещества в результате реакции купола на основание, и это может аннулировать гарантию BOSU.

California Prop 65 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

BOSU Sport Balance Trainer — Gopher Sport

Этот небольшой спортивный тренажер BOSU Sport Trainer диаметром всего 20 дюймов отлично подходит для упражнений с низкой и средней ударной нагрузкой. Он имеет 6 нескользящих ножек на цельной платформе.

Предназначен для маленьких и маленьких пользователей

Тренировки BOSU могут принести пользу всем уровням физической подготовки, но этот тренажер был специально разработан для пользователей младшего и небольшого роста. Он меньше и легче, чем другие мячи BOSU, что облегчает его переноску и использование для юных пользователей.

BOSU означает «Обе стороны вверх», поскольку тренажер можно использовать с куполом или платформой вверх. Используйте его как плио бокс, стабилизирующий мяч и балансирный диск в одном! Это поможет освободить место для хранения вещей и снабдить учащихся универсальным оборудованием. Хотя он используется в основном для упражнений с собственным весом, его также можно использовать с легкими гантелями, гирями, набивными мячами или трубками с сопротивлением для дополнительных задач.

Качественный дизайн

Твердая основа обеспечивает отличную устойчивость, в то время как куполообразный верх представляет собой нестабильную надутую поверхность, которая заставляет пользователей задействовать свои основные и стабилизирующие мышцы для сохранения контроля во время движения.Лучше всего подходит для использования внутри помещений на ровных поверхностях. Липкая резина сверху обеспечивает лучшее сцепление с полом или обувью.

Удобство для пользователя

Меньший размер облегчает хранение и транспортировку этого тренажера. Также очень легко накачать воздух до необходимого уровня и начать с базовых движений. Он также легче, чем другие модели BOSU, что облегчает обращение с ним для молодых пользователей. Включает насос для накачки и руководство. Тренажер поддерживает до 300 фунтов и имеет диаметр 20 дюймов x 8 дюймов в высоту; 10 фунтов

Что такое базовая подготовка?

Вы получаете покрытие при покупке у Gopher

• Безусловная 100% гарантия соответствия
• Инновационные продукты
• Превосходный выбор
  и обслуживание

Почему мяч BOSU — достойный инструмент для упражнений — и 6 упражнений, с которыми стоит попробовать Это

Долгое время я понятия не имел, что такое мяч BOSU. Я назвал это «странным полу-стабилизирующим мячом» и предположил, что это не то, чем на самом деле пользуются в спортзале. А потом я стал редактором по фитнесу и стал уделять гораздо больше внимания тому, что на самом деле используют разные люди во время тренировок, и, да, я понял, что мяч BOSU действительно законный.

Я видел в Instagram посты таких знаменитостей, как Шей Митчелл и модель Жасмин Тукс, использующих инструмент для упражнений; Я видел, как случайные люди в спортзале перетаскивали его в свой угол и заставляли работать; Я даже видел, как некоторые из моих любимых тренеров использовали их в своих тренировках. Почему людям это нравится? Это отличный инструмент, чтобы добавить дополнительную стабильность (привет, основной!) К любой тренировке.

«Прелесть BOSU в том, что с ним можно выполнять все типы упражнений — все, от упражнений для ног с балансировкой на нем до основных упражнений и даже тренировки верхней части тела и кардио», — говорит Отэм Калабрезе, супер-тренер и создатель Beachbody. 80-дневной одержимости. В любом из этих сценариев он просто добавляет дополнительный элемент нестабильности, который требует от вас задействовать больше мелких мышц кора, которые помогают вам контролировать свое тело и сохранять равновесие.

В конечном итоге вы получите более интенсивную тренировку кора — независимо от того, на какие мышцы нацелено упражнение технически — и улучшите свое равновесие с помощью инструмента, который бросает вызов стабильности, например мяч BOSU.«Это также может помочь улучшить проприоцепцию (знание того, где находится ваше тело в космосе)», — говорит Калабрезе. Обретение большего осознания своего тела помогает вам лучше контролировать свои движения, положение и, в конечном итоге, как вашу осанку, так и способность выполнять упражнения в правильной форме. Так что вроде это большое дело.

«BOSU — это абсолютно инструмент, который стоит попробовать», — говорит Калабрезе, хотя и отмечает, что добавление задачи на устойчивость не является хорошей идеей для каждого упражнения, а именно для любого, в котором вы поднимаете большой вес, но не для этого. t оставляйте руки свободными на случай падения.«Примером этого может быть положение нестабильной стороны BOSU (синяя сторона) на земле, положение на черной стороне (жесткая плоская сторона), размещение штанги на плечах и выполнение приседаний. Это очень опасное упражнение, которое может привести к серьезной травме, если вы потеряете равновесие », — говорит она. «Способ исправить это — держать гантели по бокам — те, которые вы можете легко отпустить, если начнете падать».

Как и любое новое упражнение или оборудование, лучше всего начинать с основ и переходить к более сложным движениям после того, как вы немного повысите свою устойчивость.Прежде чем делать что-либо еще, просто встаньте на синюю сторону BOSU, чтобы прочувствовать его. Да, вы почувствуете шаткость, но со временем вы начнете чувствовать себя более стабильно. Затем попробуйте некоторые из приведенных ниже приемов.

Продукты BOSU: Сортировать по брендам

Вы собираетесь перейти с текущего аккаунта на
.

Если вы смените учетную запись, мы сохраним вашу корзину, и она будет доступна, когда вы снова выберете эту учетную запись.

Название этого бренда, аббревиатура от «обе стороны задействованы», описывает функцию и цель продуктов для тренировки равновесия и укрепления кора. По сути, это надутый полушарик на плоской жесткой платформе, продукция BOSU отлично подходит как для физиотерапии, так и для обычных упражнений.

Узнать больше

Тренажер по спортивному балансу

BOSU
Группа продуктов: W-FIQ7215

Компактный тренажер баланса изящного дизайна позволяет быстро занять нужное положение для всех типов тренировок.

Показать товар

Цены и инвентарь

Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки

Посмотреть детали

Спортивный тренажер для балансировки BOSU

Группа продуктов: W-FIQ7215

Компактный тренажер баланса изящного дизайна позволяет быстро занять нужную позицию для всех типов тренировок.

Цены и инвентарь

Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки

Домашний тренажер баланса

BOSU
Группа продуктов: W-FIQ103

Включает педальный насос, руководство пользователя и DVD с упражнениями «4 в 1».

Показать товар

Рекомендуемая оптовая цена:

140,50 долл. США
/ Каждые

Показать товар

Цены и инвентарь

Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки

Показать товар

Рекомендуемая оптовая цена:

$ 0.64
/ Каждые

Балластный шар

BOSU
Группа продуктов: W-FIQ104

Постоянно переключается во время упражнений, задействуя укрепляющие мышцы кора.

Показать товар

Рекомендуемая оптовая цена:

72,39 $
/ Каждые

Bosu Pro Nex Gen

BOSU
Группа продуктов: W-FIQNEX

Текстурированные разметки делают каждое упражнение более эффективным и действенным.

Показать товар

Цены и инвентарь

Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки

Посмотреть детали

BOSU
Bosu Pro Nex Gen

Группа продуктов: W-FIQNEX

Текстурированные разметки делают каждое упражнение более эффективным и действенным.

Цены и инвентарь

Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки

BOSU Pro Balance Trainer | Sourceortho.нетто

Распродажа

Тренажер баланса BOSU Pro f имеет новый улучшенный дизайн, повышающий надежность. Тренажер Bosu Pro Balance Trainer имеет вес баллона 8 фунтов и платформу с двойной формовкой для дополнительной прочности. У него гладкая, нескользящая, немаркая основа. Bosu Pro Balance Trainer имеет синий купол с деталями логотипа, светло-серый зажим и платформу, а также включает педальный насос. Bosu Pro Balance Trainer — это тренажер Balance Trainer высшего класса.Он предназначен для неограниченного использования в коммерческом объекте. Он имеет более толстый баллон (купол) и прорезиненное немаркое покрытие на нижней платформе (без прорезиненных ножек) для оптимального сцепления с полом и большей прочности. Bosu Pro можно использовать с платформой вверх или вниз, чтобы бросить вызов равновесию при различных положениях тела. Особенности: Превосходная долговечность по сравнению с домашней версией. Универсальный дизайн идеально подходит для тренировки статического и динамического равновесия. Недорогой и прочный, чтобы прослужить вам долго.Занимает очень мало места для хранения. Используйте для огромного количества разнообразных упражнений.

<час />

Включает: (1) тренажер BOSU Balance Trainer, (1) DVD, (1) интегрированное учебное руководство и (1) ручной насос

Возможности

• Грузоподъемность: 300 фунтов
• Размеры коробки: 3,4 «X 24,6» X 24,6 «
• Гарантия: 1 год & nbsp;
• Профессиональный тренажер баланса для коммерческого использования
• Весит чуть менее 19 фунтов
• Материал без латекса, устойчивый к разрыву
• Вес: 20 фунтов