Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.

Когда лучше бегать?

Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:

• Утро – это распространенный вариант. К примеру, если на работу нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Лучше бегать до завтрака, попив свежевыжатый сок. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Нередко достаточно сложно просыпаться так рано. Следует запастись силами и терпением в первые дни, после это войдет в привычку и трудностей не будет;
• Вечер – это подходящее время. Но если человек очень устал после работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице.

Польза утреннего бега

Бег с утра заряжает энергией

Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.

Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:

• Перед началом занятий нужно прийти в медицинское учреждение с целью тщательного обследования, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как серьезные глазные патологии, болезни суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы;
• После будильника не стоит мгновенно подниматься, одеваться и приступать к бегу. Сначала стоит полежать, расслабиться, после провести водные процедуры, попить сок, десять минут поделать легкие физические упражнения. Они нужны для разогрева суставов и мышц. Затем стоит немного медленно походить, после ускориться и начать пробежку;
• Сначала занятие должно занимать 6-7 минут, затем можно увеличивать время через одну пробежку на пять минут;
• Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Если отсутствуют силы для поддержания ритма, следует отдохнуть, спокойно пройтись;
• Занятие заканчивается спокойной ходьбой, не следует делать резкие остановки;
• После бега стоит выполнить легкие физические упражнения, провести водные процедуры.

Вечерняя пробежка

Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.

Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.

Правила пробежки вечером:

• Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
• Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
• Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.

Бег до силовых тренировок или после?

Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.

Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.

Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.

Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.

Питание до и после бега

Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.

Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.

Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.

Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.

При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.

Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.

Полезные статьи

Когда лучше бегать: утром или вечером

Мы обратились с этим вопросом к профессионалам, и вот что они ответили.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Это один из наиболее часто встречающихся вопросов у новичков в беге. В последнее время в СМИ активно муссируется миф о том, что бегать нужно непременно утром. Хотя откуда растут ноги этого мифа – до сих пор не понятно.

Зависит от биоритмов

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Профессионалы бегают утром

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.

Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.

Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

Регулярность

Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

Бег для похудения — утром или вечером?

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически не существует преград и противопоказаний. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. Такой способ работает, если придерживаться определенных правил. Бег для похудения полезнее утром или вечером? Как заниматься? Узнаете из статьи.

Фото: Легко и полезно

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Фото: Программа бега для начинающих

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

• Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

• Обратите внимание на питание.

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

• Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие.

Доказана польза бега и для похудения: во время бега организм активно сжигает калории, используя в виде «топлива» лишний жир.

Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Фото: Легко и полезно

Итак, как правильно бегать:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Хоть и существует мнение, что бегать нельзя только тем, кто не может подняться с кровати, помните о запретах.

Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

• Делайте разминку.

Перед началом бега обязательно сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

• Не гонитесь за быстрым результатом.

Придерживайтесь такой тактики: сначала бегаете по 15–20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 60 минут. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.

Бегайте в среднем темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

• Выберите удобную обувь.

Обзаведитесь специальными беговыми кроссовками. Они хорошо фиксируют ноги и уменьшают нагрузку на стопы. Также такая обувь легкая и удобная.

Фото: Новости спорта от Lumpnews.com

Во время бега позволяйте себе сделать несколько маленьких глотков негазированной воды.

• Не игнорируйте сигналы организма.

Если почувствовали где-либо боль, значит что-то не в порядке. Перейдите на быстрый шаг.

• После бега сделайте растяжку.

Как правильно завершить пробежку? После окончания не останавливайтесь и не садитесь. Перейдите на шаг, восстановите дыхание.

Затем хорошо потянитесь корпусом вниз, сделайте выпады, потяните руки над головой.

Во время бега дышите глубоко и расслабленно. Руки согните под углом 90 °C, кисти несильно сожмите в кулаки. Легко переступайте с пятки на носок.

Фото: Сердце феникса

На первых порах обзаведитесь пульсометром или считайте пульс самостоятельно.

Если бегаете в среднем темпе, частота не должна быть больше 130 ударов в минуту.

Вы узнали, как можно похудеть с помощью бега и когда лучше заниматься.

Однако для идеальной фигуры одного бега недостаточно. Подключите правильное питание — и вскоре заметите результат.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Каковы преимущества бега по утрам?

У всех нас есть утренняя рутина; серия вещей, которые мы действительно начинаем наши выходные правильно.

Для большинства людей это может быть так просто, как медитация, чтобы установить намерение на день или принятие душа и подготовка себя к предстоящим задачам.

То, как хорошо проходит день, обычно зависит от того, насколько хорошо они начинаются.

Утренняя пробежка — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сделать свой день особенным с самого начала.

Обычная рутина — принять душ, а затем позавтракать перед работой — это безопасно и стандартно, но это не лучший способ начать свой день.

Мы становимся все более склонными к тому, чтобы заболеть и иметь затуманенный мозг, потому что большинство из нас пропускают важный шаг в наших утренних занятиях — выполнение упражнений.

Начало дня с утренней пробежки может изменить это.

Бег трусцой — это замечательное упражнение, которое заставляет все ваше тело двигаться и качать кровь и не оказывает негативного влияния на ваш рабочий день.

На самом деле, это сделает вас намного более продуктивным в течение остальной части дня.

Бег трусцой — это упражнение, которое дает вам преимущества быстрой ходьбы и медленного бега в одно и то же время и может быть понято практически любым человеком всех возрастов и обоих полов.

Вам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать умственную работоспособность.

Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать кроссовки по утрам и побегать по кварталу.

Бег трусцой повышает выносливость вашего тела

Выносливость — это запас энергии, который позволяет вам работать дольше.Бег делает тело активным, непрерывно двигая.

Чем дольше он продолжает двигаться, тем выше будут ваши уровни выносливости.

Спортсмены всех видов используют утреннюю пробежку для поддержания высокого уровня выносливости.

Футболисты, боксеры и игроки любого другого вида спорта говорят, что выносливость, которую он им дает, — одна из лучших вещей в утренних пробежках.

Возможно, вы не считаете себя спортсменом-звездой, но есть все еще много преимуществ для выполнения утренней пробежки.

Подумайте о том, чтобы бегать трусцой как разминка для своего дня, своего рода практика перед тем, как заняться реальным миром и всеми вызовами, которые он приносит.

Разогревшись утренней пробежкой, ваше тело привыкнет к тому, что его толкают до предела и за его пределы.

Успешная утренняя пробежка по утрам поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни.

Упражнения для утренних пробежек укрепят ваше сердце

Бег — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы заставить вашу кровь качать.Вам нужно ваше сердце, чтобы ваше тело качало кровь по всему телу.

Многие люди ведут сидячий образ жизни, проводя большую часть своего дня на диване или за столом.

Без преднамеренной активности, дополняющей этот малоподвижный образ жизни, наши сердца не получают упражнений, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными.

Даже если вы не спортсмен, вам все еще нужно сильное сердце, чтобы ваш мозг работал.

Наш мозг потребляет больше энергии, чем любые другие части нашего тела, что составляет более двадцати процентов от общего расхода энергии.

Чтобы получить всю энергию и кислород, которые требуются мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, циркулирующий по всему вашему телу.

Несмотря на то, что утренняя разминка кроссовок может показаться тяжелой работой утром, ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас за это, уменьшив вероятность сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что женщины, которые бегают трусцой каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины живут в среднем на 5,6 года дольше, чем их коллеги, не бегающие трусцой.

Бег трусцой сожжет жир и сохранит ваше тело Lean

В наших самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое поворачивает головы.

Многие из нас попадают в ловушку диких диет для похудения и таблеток для похудения, хотя лучший способ получить стройное и крепкое тело — это регулярно заниматься спортом.

Поначалу трудно начинать утреннюю пробежку, но исследования показали, что если вы сможете делать это каждое утро в течение тридцати дней, то это станет длительной привычкой.

Утро — лучшее время для пробежки, потому что ваш уровень глюкозы в крови находится на самом низком уровне, поэтому вашему телу придется использовать свои жировые запасы для дополнительной энергии, необходимой для пробежки.

Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит от этих лишних килограммов.

Чтобы максимизировать эффекты потери веса, которые предлагает бег, вам также необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Ваш желудок и ваши бедра, в частности, там, где накапливаются жировые отложения.Бег трусцой работает в этих областях, чтобы сжечь жир и сохранить ваши мышцы хорошо очерченными.

И самое приятное то, что помимо необходимости вкладывать средства в шорты для бега и кроссовки, каждое утро встать на пробежку не будет стоить вам ни копейки.

Бег трусцой каждое утро дает вам заряд свежего воздуха Первым делом утром

Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

Воздух внутри, как правило, устареет, и даже если кондиционер рециркулирует воздух в помещении, он не может сравниться с свежим, внешним воздухом.

Свежий воздух снаружи очистит ваш разум и даст вам приток допамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

Бег трусцой помогает при снятии стресса

Активность и движение вашего тела стимулируют приток дофамина в мозг, приятного на ощупь эндорфина, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

Day-to-to- дневная жизнь имеет тенденцию быть невероятно напряженной.

Вы должны оплатить свои счета, арендную плату / ипотеку и положить еду на стол для своей семьи.

Вы можете выбросить все эти вещи из головы в течение тридцати минут каждое утро, вместо этого сконцентрировавшись на том, чтобы толкать тротуар ногами и центрировать себя обратно в своем теле.

К тому времени, когда вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все те проблемы, с которыми вам приходится иметь дело, можно легко решить.

Что-то в беге без отвлекающих факторов приносит спокойствие на весь день.

Бег трусцой каждое утро — легкая цель, которую вы можете достичь

Постановка целей имеет решающее значение для полноценной жизни.

Достижение ряда четко определенных целей дает нам чувство ценности, личного удовлетворения и уверенности в себе.

Если вы хотите установить конкретную цель, я даю советы о том, как установить конкретную, измеримую и достижимую цель здесь.

Скорее всего, вы долго говорили себе, что вам нужно настроить режим тренировки, чтобы оставаться в форме.

Утренняя пробежка — это именно то, что вам нужно. Поначалу будет трудно придерживаться рутины, но со временем станет легче.

В конце концов, это будет частью вашего дня, которую вы с нетерпением ждете.

Как правильно бегать трусцой с правильными путями и техникой бега в 2020 году

Бег трусцой и бег — это аэробные упражнения, которые дают организму положительные преимущества для здоровья, такие как потеря веса и снижение уровня артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разных техник тела. Бег требует большей скорости и силы и более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой идет медленнее и требует больше мышц. Эти два упражнения отличаются в нескольких аспектах.

Многие бегуны и бегуны, возможно, не знают , как правильно работать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега, и посмотрим, правильно ли вы работали все это время.

История бега

Бег трусцой не был обнаружен в определенное время. Одним из первых упоминаний о беге трусцой было, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».

Строка в книге упоминала слово «бег трусцой», но говорила об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 ^-го века в Англии, и оно стало популярным в США как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег трусцой превратился в упражнение для похудения и бега в медленном или неторопливом темпе. Это обычно выполняется на больших расстояниях и является типом аэробной тренировки на выносливость.

С другой стороны, бег долго был обычным делом даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма путешествия в быстром темпе. Предки бегали за охотой на пищу и защиту.

Определение и интенсивность бега

Почти каждый может бегать трусцой.Бег трусцой может быть выполнен в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также может быть сделано в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее, чем ходьба.

Бег — более интенсивная версия бега, а бег — более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и толерантности к телу, поскольку может утомить человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых занятий, которое люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег?

Бег трусцой может сжечь более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Часовая пробежка может сжечь почти 584 калории для человека, бегающего 72 кг со скоростью 8 км / ч.

Человек с таким же весом, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег против Ходьбы

Исследования показали, что у бегунов травмы значительно выше, чем у пешеходов, так как более половины бегущих людей получают травмы.

Исследование показывает, что при беге создаются силы реакции на землю, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции на землю во время ходьбы находится в диапазоне 1.2 раза наш вес тела.

Ходьба менее опасна, чем бег, но польза для здоровья от бега выше и быстрее, за короткий промежуток времени. Много бега может быть вредным и рискованным, хотя это не относится к прогулкам и бегу трусцой.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег полезен для вас и, как правило, полезен для здоровья. Бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы с помощью этого упражнения.

Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходить, но не умеет бегать.

Бег трусцой также облегчает социальное взаимодействие и служит предпосылкой для бега. Если вы знаете, как правильно бегать, есть много преимуществ для бега и бега:

• укрепить мышцы
• улучшить состояние сердечно-сосудистой системы / li>
• поможет похудеть
• сжечь много калорий
• построить крепкие кости
• помогает облегчить симптомы депрессии
• уменьшить стресс
• улучшить здоровье колена
• улучшить настроение
• повышает способность фокусироваться
• помогает лучше спать
• помогает бороться с возрастным снижением познавательной способности
• поможет сбросить жир с живота
• уменьшит ваши шансы на смерть

Бег также имеет все преимущества для здоровья, которые человек может получить от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Однако бег является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений. Это также укрепляет мышцы и кости при снижении артериального давления.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

Бег и бег имеют свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, силу и энергию человека.

Как правильно бегать трусцой

Ряд исследований показал, что бег и бег могут принести человеку огромную пользу, так как многие эксперты считают, что люди созданы для того, чтобы бегать и бегать.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам для бега трусцой для начинающих.

• Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого снаряжения, но одним из важнейших снаряжений является обувь для бега. Вложение в хорошую пару кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения вашего здоровья.
• Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе или бегом в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, сроков и окружающей среды.
• Сначала начните ходить: Если вы новичок в тренировках или не в форме, дайте вашему телу время на адаптацию, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
• Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждым бегом.Растяжение помогает поддерживать гибкость мышц во избежание травм и нагрузок на тело.
• Pace Yourself: Начните медленно с первых нескольких пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировкам.
• Примите правильную форму для пробежек: Наличие правильной формы для пробежек может повлиять на вашу производительность. Во время пробежки расслабляйте верхнюю часть тела и избегайте ударов пятками. Научитесь бегать высоко, держите руки под углом 90 градусов и держите их рядом с телом.Дышите регулярно, синхронизируя дыхание со своими шагами.
• Запланируйте график пробежек: Если ваша конечная цель — завершить полный марафон, вы должны установить регулярный план пробежек и придерживаться его. Как только вы регулярно бегаете трусцой и повышаете свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану марафонских тренировок. Возможно, вы захотите нанять тренера по бегу, чтобы помочь вам составить план подготовки к марафону.
• Используйте технологии: Существует множество бесплатных фитнес-приложений и приложений, которые могут отслеживать вашу скорость, дистанцию, время и сожженные калории.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете получить фитнес-часы или устройство для более подробной информации о вашем пульсе, прогрессе и другой статистике бега.
• Go Faster: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вы должны также постепенно увеличивать свои тренировки, чтобы помочь вам не попасть в беговую дорожку. Вы также можете смешать различные упражнения для бега, чтобы оживить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестница, в маршрут бега, в том числе интервалы в беге, бег на большее расстояние и другую игру, такую ​​как выбор бега. ориентир, спринт к нему.
• Найти бегущего приятеля или бегущую группу: Бег с кем-то еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для пробежки?

Бег трусцой утром или ночью имеет свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства либо время является здоровым временем для физических упражнений, оно зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Бег по утрам Преимущества

Бег трусцой лучше всего делать утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий на теле человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете на пустой желудок, вы можете сжечь больше жира.

Легче видеть машины и велосипеды на дорогах. Ваше тело адаптируется к упражнениям на основе ваших циркадных ритмов, поэтому, если вы тренируетесь для бега (обычно это происходит по утрам), вы можете подготовить свое тело к лучшим результатам.

Бег трусцой также поднимает ваше настроение и повышает энергию в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вы можете чувствовать себя более свежим и продуктивным в течение дня.

Бег трусцой в ночное время

С другой стороны, бег должен выполняться вечером или во время тренировки в тренажерном зале, так как он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела выше ночью, а ваши органы и мышцы более подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше и даже потребовать меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные методы бега и формы?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и бегать лучше, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Footwork

Существует правильный цикл для ног при беге или беге. Мяч и пальцы не должны быть параллельны при ударе о землю. Сначала мяч должен слегка касаться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем нога должна двигаться в постоянном грациозном ритме.

Правильная осанка тела

Темпы, сила, энергия и результаты, которые человек может получить от бега и бега, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к мышечному напряжению и боли. Он также может быстрее расходовать энергию и, в конце концов, утомлять человека. Каждая часть тела имеет жизненно важное значение для достижения правильной осанки во время бега и бега.

Кредит Фотографии: 123RF

Голова

Голова является важной частью тела при беге или беге. Это может быть тяжело и тянуть человека вниз, когда правильная осанка не достигнута. Тело, включая голову, должно быть расслабленным и выпрямленным.

Голова должна быть направлена ​​прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты перед бегом или бегом. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

Плечи не должны чувствовать никакого напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных мышечных болей и скованности после тренировки.

Торс

Правильная осанка в туловище поможет максимизировать дыхательные техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть правильно расположены, чтобы избежать боли в пояснице. Эта область тела находится близко к центру тяжести, поэтому важно держать все тело ровным и с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненная голова и туловище также приведут к правильной позе бедра.

Ноги

Ноги являются наиболее важной областью тела при беге или беге трусцой. Слишком высокое поднятие коленей замедлит темп, а низкий — сделает его более быстрым и плавным.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее напряженной.

Кредит Фотографии: 123RF

Лодыжки

Скорость и сила упражнения в основном зависит от техники, используемой в лодыжках.

Максимальная сила в каждом шаге достигается при правильном расположении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Оружие может либо увеличить скорость, либо перетащить тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в сторону, чтобы уменьшить вращение туловища тела.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в плечах.

Как найти правильную форму для бега

Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

1. Сделайте фотографию или снимок экрана с видео, где вы бежите сбоку, когда ваша задняя нога лежит на земле.
2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
3. Затем проведите вторую линию вниз по ноге стойки, от бедра до лодыжки.
4. Соедините последнюю линию от лодыжки до пальцев ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы бежите с правильной формой.

Как правильно выбрать обувь для бега?

Для того, чтобы бегать правильно, вам понадобится хорошая пара кроссовок. Хотя бег трусцой не может быть интенсивным занятием по сравнению с бегом, важно также приобрести хорошую пару кроссовок для предотвращения травм.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

• Носить подходящие кроссовки или кроссовки. Кроссовки должны подходить немного больше, чем повседневная обувь. Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете новую обувь.
• Беговые кроссовки должны быть удобными и иметь амортизирующий материал в пятке, практически не скользя по пятке.
• Покупая новые кроссовки, возьмите с собой туфли, носки и все использованные вами вкладыши, чтобы вы могли реально оценить, насколько хорошо новая обувь подойдет вашим ногам.
• Убедитесь, что места для маневра достаточно. Это должно быть около ширины большого пальца между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или не нужна, если вы чувствуете себя комфортно?

Обсудите свои мысли с нами и дайте нам знать, какая техника подходит вам лучше всего.

Подробнее о беге

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и бегать лучше, практически не оказывая отрицательного воздействия на тело: работа ног, правильное положение тела, положение головы, движения плеч, положение туловища, положение бедер и движение ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой приносит много пользы для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снятие стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья коленного сустава, борьбу с возрастным снижением когнитивных функций и снижение вероятности смерти.

Лучше бегать или бегать?

Бег трусцой менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше и быстрее, за более короткий промежуток времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, хотя это не относится к бегу трусцой.

Можно ли сбросить жир с живота при беге трусцой?

Да. Бег является популярной формой аэробных упражнений для похудения. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и нацелить вредный жир на животе.

,

Какое лучшее время для пробежки?

Иногда вы чувствуете себя расслабленным и легким, когда бежите; ваше тело чувствует себя динамичным. В других случаях ваши ноги чувствуют себя тяжело; каждый шаг это тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток? И есть ли идеальное время дня для бега, когда все легче и ваше тело получает наибольшую пользу от всех тренировок?

(A) Бег по утрам

Преимущество:

Пробежка по утрам — идеальный способ начать день.

Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм будет подталкивать сжигать больше калорий.

Более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Также легче бежать, когда все еще прохладно по сравнению с полуденной жарой.

Недостаток:

Бег по утрам может быть тяжелее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут быть жесткими, мышцы напряженными и негибкими.Это означает, что у вас нет необходимого мышечного контроля и координации во время бега. Вот почему вы должны выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

Важно

Избегайте жестких интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким интенсивным стрессом и превратить его в работоспособность. Риск травмы или перенапряжения очень высок в это время суток.Это также верно для пробежек после долгого сна.

Плюс, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы избежать обезвоживания во время пробежки.

(B) Бег на обед

Преимущество:

Полдень имеет лучшие условия для интенсивного бега.

Ваш потенциал производительности во время обеда составляет 100%, и ваше тело не слишком устало от вашей повседневной деятельности.Ваши запасы энергии хорошо заполнены — по сравнению с утром — и физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного заезда. Тело тренируется на скоростных тренировках особенно хорошо в середине дня.

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень напряженным.

Вашему организму требуется больше времени для переваривания в зависимости от того, насколько тяжелым и насыщенным был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (e.грамм. спазмы желудка) во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте этим рекомендациям:

• Подождите около 30 минут после легкой закуски, прежде чем бегать.
• Если вы ели большой обед, подождите от 1,5 до 2 часов перед пробежкой.
• Если бег после еды не приносит вам удовольствия, проведите тренировку за до обеда . Тем не менее, это может быть сложнее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Хотите знать, что вы должны есть до, во время и после пробежки? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

(с) Бег вечером

Преимущество:

Вечерняя пробежка — хороший способ расслабиться.

Вы переживаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость может помочь вам выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разогреваться так же, как утром. Кроме того, расслабляющий вечерний прогон повышает сжигание жира в ночное время.

Недостаток:

Вечерняя пробежка может затруднить засыпание.

Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с интенсивным бегом. Но будьте осторожны, вы можете изо всех сил уснуть: ваше тело заряжается энергией после тренировки.

Резюме: составьте расписание своих забегов в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от того, в какое время дня вы бежите, у вас есть свои преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировки. Подумайте о ваших индивидуальных целях, когда вы планируете свои пробеги.Вы хотите похудеть, уменьшить стресс, стать быстрее или бежать дальше?

1. Если вы хотите, чтобы поддерживали свой уровень , вы можете тренироваться на в любое время дня . Убедитесь, что вы правильно разогрелись.
2. бега в полдень лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок , чтобы повысить производительность .
3. Тренировки для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечеров .

В общем, лучшее время для вас — это когда вам легче всего.Такие факторы, как ежедневное расписание, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно играют важную роль при планировании пробежек.

***

,

Лучше бегать утром или вечером?

---

Когда дело доходит до решения, какое время дня лучше всего тренировать, большинство людей решительно падают на ту или иную сторону. Многие предпочитают тренироваться по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать по вечерам, потому что они просто не могут оторвать себя от кровати на час или два раньше каждый день.

Я определенно нахожусь в первом лагере — утренняя пробежка бодрит меня и готовит меня к решению дня.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что вечером я не буду заниматься, так как я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. В Национальном опросе бегунов 2017 года, проведенном в США, сообщается, что 25 процентов людей регистрируют свои мили по утрам. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают бегать в полдень или поздно вечером. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как выясняется, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше», чем другой.

«С точки зрения здоровья, нет огромных различий или доказательств того, что одно из них лучше другого», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинических исследований им. Каррика. Нейронауки и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я нахожу, что это варьируется от одного человека к другому. Лично для меня, после многих десятилетий проб и ошибок, я считаю, что от 2 до 3 часов вечера — идеальное время для тренировки».

Это не значит, что утренняя зарядка тоже не лишена недостатков.В то время как это может быть идеальным, чтобы не заниматься тренировками, вы должны убедиться, что вы не нарушаете оставшуюся часть дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует подняться в течение часа или более перед любой тяжелой атлетикой, поскольку ваша сила снизится как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью гидратированы. Бегуны также должны стараться увлажняться перед тем, как выйти из двери и во время бега.

«Тем временем, работа вечером может затруднить сворачивание и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если что-то меняется на работе, и вам придется работать позже», — говорит Нельсон.«Я нахожу, что многие не могут спать часами после тренировки, и они, как правило, ложатся спать позже, что портит их циркадный ритм и приводит к тому, что человеку становится меньше спать», — говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получить 20 минут солнечного света утром, без солнцезащитных очков или окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы помочь успокоить ваше тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры после выхода из дома, что поможет улучшить сон», — говорит он.

Так что, несмотря на то, что неважно, когда вы решаете напрячься в течение дня, важно бегать, когда вы чувствуете себя хорошо и слушаете свое тело. Независимо от времени, вы делаете важные шаги в своей физической форме и здоровье.

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить дополнительные советы, рецепты и идеи, которые помогут вам в жизни ACTIVE.