Бег для здоровья полезен: «Чем полезен бег?» – Яндекс.Кью

Бег для здоровья полезен: «Чем полезен бег?» – Яндекс.Кью

alexxlab 27.01.2021

Содержание

«Чем полезен бег?» – Яндекс.Кью

Бег – это демократичный вид спорта, который может иметь ту степень и уровень нагрузки и вовречённости, которую вы сами можете выбрать. Хотите – начинаете бегать и стройте тренировочные планы к ультра-марафону в Сахаре. Хотите – начинайте бегать и бегайте пару раз в неделю по полчаса. Время и длительность пробежки зависит только ваших возможностей. Бег – это бег, и он может быть очень разным. Поэтому этот вид спорта может подойти совершенно разным людям с разными целями и образом жизни. 

Бег — это способ больше времени проводить на улице. В большом городе в нашем климате примерно 7 месяцев в году заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Бег – это привычка, которая может рутинно решить этот вопрос. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.

Бег — это медитативная практика. Во время бега можно практиковать медитацию (в подкасте NRC даже есть аудио-сопровождение такой практики), но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставленное ног, в очень ровном темпе, из-за которого в голове не остается ровным счётом ничего, кроме ровного счёта шагов. А медитации успокаивают ум и положительно влияют на наше психологическое здоровье.

Бег – это практика осознанности. Бег – это процесс, который задействует всё тело. На бегу приходится не только контролировать светофоры, машины, пешеходов, велосипедистов, переходы, ступеньки. Еще надо понимать, что происходит с телом, как оно себя чувствует. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Что происходит в голове? Внезапно оказывается, что пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас. 

Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. Любая тренировка с высокой интенсивностью даёт этот эффект, просто в беге меньше ненужных для этого усилий. После 5-10 километров бега со средней нагрузкой, в зависимости от уровня подготовки, бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High или эйфорией бегуна. Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. И это совершенно легально и бесплатно.

Бег – это подтянутые мышцы и тело. Это вполне очевидный факт, и странно писать про это больше, но всё же. Если вы начинаете бегать постепенно и грамотно, то есть не пытаетесь в первый же день пробежать марафон (ну и даже через полгода не пытаетесь, а только через два, например) – то ваши мышцы постепенно будут тренироваться, укрепляться и тело будет меняться и станет более подтянутым и сильным. Похудеть просто начав бегать невозможно — это комплексная история в связке с питанием, но что точно произойдет, так это вот что. Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравится себе намного больше, чем раньше.

Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдётся кто-то, кто тоже бегает, или думает о беге, или хочет бегать – это факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега, или бегунов из кофейни по выходным, или хотя бы сообщество ParkRun – это тоже факт. Если вам хочется прийти туда, где все совсем недавно были новичками и очень дружелюбно отнесутся к любым вопросам — это точно беговое коммьюнити. Поддержка бегунами бегунов – невероятна. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется. 

Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из бега легко пойти в триатлон, если есть много лишних денег и времени; или дополнить бег плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц, или заниматься йогой после тренировки, когда тело уже разогрето. Бегая, намного проще психологически прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать “привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю”. 

Бег — это решение проблемы выбора “куда поехать в отпуск”. Если эта проблема когда-то была – в мире каждые выходные проходит забег на 10, 21 или 42 километра. Среди них – сотни красивейших маршрутов (люди не хотят бежать несколько часов по унылым пейзажам). Беговые путешествия – это путешествия с бонусом медали и опыта бега в другом городе и стране. 

Честно говоря, я цитирую себя саму. В оригинале статьи по ссылке внизу у меня есть оппонент, который говорит о том, чем бег не полезен.

https://flacon-magazine.com/post/beg-da-ili-net

Бег для здоровья. Польза и вред беговых тренировок.

   Во многих странах
нашего Мира, бег уже стал неотъемлемой частью повседневной жизни.  Цивилизованный человек по достоинству оценил
все достоинства этой полезной, спортивной привычки и какой благотворный эффект оказывает
даже самый непринужденный утренний бег, на общее физическое и психическое
состояние, жизненный тонус и общее состояние.

бег для здоровья

Польза бега для
человека

  • Учащенное дыхание и сердцебиение естественным способом ускоряет движение крови в организме. Этот факт значительно увеличивает насыщение всех тканей и клеток кислородом и питательными веществами, что способствует быстрому восстановлению организма.
  • Улучшается работа легких, во время бега их вентиляция происходит в намного большем объеме.  
  • Укрепление сердца путем его тренировки во время бега. Середе человека регулярно выполняющего пробежки,  с меньшей нагрузкой на него, обеспечивает все потребности тела кровью и кислородом.
  • Активизация и ускорение метаболизма.
  • Способствует естественному и качественному сбросу лишнего веса. Бег — это один из лучших способов снизить вес.
  • Очищает организм изнутри. Во время бега, организм избавляется не только от лишних калорий и килограммов, но и осуществляется общее, внутреннее  очищение тела от токсинов, продуктов распада клеток, зашлакованности  и иных загрязнений.
  • Увеличивает общий запас энергии. У регулярно бегающего человека, организм всегда имеет определённый природный запас энергии, которая может активизироваться в необходимый момент.
  • Общее активное состояние сохраняется в течении всего дня.   Можно заметить, что даже после малого количества сна, утренний бег заряжает энергией на весь день.  
  • В течении всего дня после 20-30 минутной пробежки, сохраняется хорошее настроение, поскольку в организме естественным способом вырабатываются гормоны «счастья». Это хороший способ для профилактики стрессовых состояний.   

бег и хорошее настроениеБег- это всегда хорошее настроение

  • Увеличивается общая выносливость организма.
  • Появляется умеренный аппетит. Пропадает тяга к чрезмерному употреблению пищи. Организм становиться более чувствительным к питанию. Лучше понимает какая пища ему подходит, а какая нет.
  • При регулярных пробежках может, восстанавливается гормональный фон.
  • Спустя несколько регулярных пробежек можно вылечить насморк, вызванный любой причиной.
  • Оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему.
  • Способствует укреплению иммунитета и улучшению потенции у мужчин.
  • Улучшенное настроение на весь день.
  • Улучшение памяти и общей работы мозга, увеличивается скорость реакции.

Почему люди бегают

   Перед тем как начать бегать, для  того что бы занятия приносили настоящую
пользу и не нанесли вред здоровью, следует определится, с какой целью Вы хотите
включить в свою жизнь беговые тренировки.

Бегом начинают заниматься по нескольким причинам: 

1. Бег с целью достижения определенных спортивных результатов. Это тренировка физических показателей выносливости, скорости. Это профессиональные или приближенные к профессиональному спорту тренировки, практически на износ. Начинать подобные тренировки следует с профессиональным тренером, который обучит вас специальной техники и будет курировать Ваш процесс развития в беговых тренировках.  

2. Бег с целью снижения веса тела и похудения. Это временные занятия бегом до достижения определённых весовых результатов и снижения процентного содержания жировой прослойки в организме.

здоровье

3. Бег с целью постоянного поддержания активной энергетики, позитивного психологического и хорошего физического состояния. Для использования положительных эффектов кардионагрузок в повседневной жизни.  Вторая и третья цели бега схожи. Третья цель бега может стать следствием простого желания похудеть.  В этом случае периодические, легкие и не только, беговые тренировки становятся неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни. Полезной привычкой, как почистить зубы утром. При этом, как и в профессиональных тренировках, развиваются физические показатели выносливости, дыхания и прочее. Однако все улучшения происходят в щадящем режиме.

     Для второй и третьей целей бега не обязательно тренироваться с опытным специалистом. Возможно, самостоятельно освоить незамысловатую технику легкого бега или бега с ускорениями и наслаждаться благотворным эффектом тренировок.       

Подробней про правильную технику легкого бега.

здоровье

Как бег лечит насморк  

    На собственном опыте, проверено неоднократно. Во время простудных заболеваний приходилось неоднократно пользоваться медицинскими каплями от насморка, которые искусственным способом вызывают зависимость. Сужая и расширяя сосуды такие препараты уничтожают слизистую оболочку носа. Спустя несколько регулярных пробежек, в течении одной недели,  восстанавливается нормальная работа капиллярной системы слизистой носа. Использование медицинских капель следует в это время сократит до минимума, желательно капать только перед сном , если есть необходимость.  После пробежки заложенность пропадает на несколько часов. При чем, работа слизистой восстанавливалась после 7 месяцев использования сосудорасширяющих капель.

Чем полезен бег для здоровья и фигуры?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка. Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса. Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма. Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом. Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться. Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться). Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения. Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья. Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам. Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы… Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость. А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире. Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией. Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления. С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения. За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира. Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

бег полезенбег полезен

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

7 фактов о пользе бега для здоровья

Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!

В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.

Однако на счет пользы бега существуют и противоположные мнения.

  • Например есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
  • А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
  • Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
  • Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?

Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!

Фото: чем полезен бег

Чем полезен бег

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.

Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.

Рекомендуем: эллиптические тренажеры для эффективного жиросжигания!

Фото: польза и вред бегаОчистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.

Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

Насыщение организма кислородом

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.

К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энергопотенциал всего организма.

Укрепление мышц и связок

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Улучшение фигуры и осанки

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Тренировка духа и поднятие самооценки

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой ( особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.

И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Рекомендуем купить степпер для дома по лучшей цене в Украине.

Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.

Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.

Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.

Фото: польза от бега для здоровья

Мифы о вреде бега

Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.

Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма

Что можно сказать за и против этого утверждения?

Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться «вперед к победе коммунизма». А организм уже просыпается по ходу, на бегу.

С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?

Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т.д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.

Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.

Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут

Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?

Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течении многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.

Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни. Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.

Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.

Травмоопасность

Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.

В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.

А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем. Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.

Фото: польза бега

Советы новичкам

В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.

Рекомендуем: «Недорогие и эффективные велотренажеры для дома».

Определите оптимальный уровень нагрузки

Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.

Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений. Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!

Бегайте регулярно

Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.

Не обязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.

Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.

Вы можете купить гребной тренажер недорого в нашем интернет-магазине.

Не работайте на износ

Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.

Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.

Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.

Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.

Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья

Чем полезен бег для здоровья и долголетия?

Сердце нуждается в постоянной тренировке. За сутки наш пульс должен увеличиваться хотя бы в два раза. Это первая заповедь известного профессора – кардиолога, чтобы сохранить молодость и здоровье сердцу. Очень полезной тренировкой для сосудистой системы является бег. Он имеет ряд показаний, при небольшой нагрузке им может заниматься человек в любом возрасте.

 Главное — научиться правильно бегать, с пользой для своего здоровья. При беге нормализуется артериальное давление, пульс, тренируются сосуды и становятся выносливыми.

Иммунная система начинает активно работать, и организм перестает часто болеть простудными заболеваниями. Для начала тренировок лучше пройти дополнительное обследование и получить разрешение врача.

Как при любом виде спорта, при беге тоже есть противопоказания.

Самое важное знать, что вы бегаете в свое удовольствие, тренировки не должны быть в тягость. Купите для бега специальную спортивную обувь и тренировочный костюм. Удобная и комфортная одежда для бега поднимет вам настроение и придаст сил.

Бегать рекомендуется в ранние утренние часы перед работой или в вечернее время. Совершать пробежки нужно регулярно, стараться бегать с нарастающей нагрузкой. Тогда ваши мышцы и сосуды привыкнут к постепенной нагрузке, что очень важно для сердца. Бегать необходимо подальше от загазованных мест, где есть чистый и полезный воздух.

Дышать при беге нужно правильно и глубоко. Желательно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. При таком дыхании не будет повышаться давление и сильно биться сердце. У каждого человека свой уровень выносливости и напряжения.

Внимание!

Бегайте, не сильно утруждая себя, все должно быть в меру и в радость. Не нужно после бега сразу садиться или останавливаться. Снижать нагрузку следует постепенно.

Можно просто перейти на интенсивную ходьбу, с применением физических упражнений.

Научившись бегать, вы получите чудесное настроение и заряд положительных эмоций на трудный рабочий день. Кто занимается бегом, тот долго живет полноценной жизнью, не нося за собой целый пакет лекарств.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921005-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya

Чем полезен бег для здоровья?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.

Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.

Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.

 Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.

Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.

Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).

Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.

Важно!

Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.

Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.

Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.

Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.

Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…

Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.

А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.

Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.

Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.

Совет!

С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.

За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.

Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Источник: http://street-sport.com/chem-polezen-beg-dlya-zdorovya.html

Правила хорошего бега. Как добиться результатов от пробежек

Все мы умеем бегать. Вернее, все мы думаем, что умеем бегать. Казалось бы, что в этом такого?! Каждый из нас не раз догонял отъезжающий автобус или перебегал дорогу на мигающий зеленый. Однако в случае, когда речь идет о периодических пробежках, полезных для здоровья, все оказывается не так просто.

Бег по утрам или вечерам позволяет поддерживать хорошую физическую форму, дает возможность относительно легко похудеть, заряжает эмоционально. Но как и любые другие физические упражнения, эти занятия требуют соблюдения определенных правил и имеют противопоказания.

Пробежки без предварительной подготовки в лучшем случае чреваты сбитым дыханием или сведенными мышцами, в худшем – серьезными травмами или иными проблемами со здоровьем.

Вот почему правила бега для начинающих окажутся хорошим подспорьем для получения положительных результатов от ежедневных пробежек.

Прежде всего, надо разобраться с техникой бега. Она, действительно, важна, если вы хотите достичь каких-то результатов с поддержанием организма в тонусе и в сбрасывании лишнего веса, а не просто занимаетесь бегом трусцой, осматривая окрестности. Также следование правилам бега позволяет избежать возможных травм от занятий.

Перед пробежкой нужно хорошенько размяться. Разминка направлена на общий разогрев организма, аэробную подготовку, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Это и своеобразная зарядка, и настройка организма на будущие нагрузки.

Перед бегом достаточно сделать короткую общую разминку, в ходе которой активизируется метаболизм организма, мышца начинают лучше снабжаются кислородом, а крупные суставы и связки подготавливаются к бегу.

Внимание!

Для этого делаются вращательные упражнения на повышения гибкости всех суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног). Также производятся любые упражнения для рук и ног, растягивающие мышцы.

Закончить подобную разминку можно прыжками со скакалкой.

Отдельное внимание стоит уделить своей одежде для бега. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не затруднять дыхание. Летом это могут быть спортивные шорты и майка, в холодное время года – спортивные штаны и кофта. Подбирайте форму для бега таким образом, чтобы тело дышало во время занятий, и не одевайтесь слишком тепло.

Хорошим помощником в тренировках могут стать модные нынче фитнес-браслеты или умные спортивные часы. С их помощью вы сможете фиксировать все свои достижения и узнавать об отклике организма на физические нагрузки.

Также очень к месту придутся лучшие мобильные приложения для бега, которых сейчас развелось довольно много.

Современные смартфоны способны сохранять и систематизировать информацию о тренировках за долгое время, что может оказаться крайне полезным, если вы намерены всерьез и надолго заниматься бегом и работать над своей фигурой.

Правильно подобранное место для бега – тоже важный аспект для безопасных пробежек. Старайтесь не бегать по загазованным улицам города, даже если тротуары на проспектах или бульварах позволяют это делать. Лучше всего заниматься в парке или на берегу водоема.

Если имеется выбор, отказывайтесь от бега по асфальту как от наиболее жесткого и способного навредить суставам. Лучше устраивать пробежки по грунтовым тропинкам или по дорожкам со специальным амортизирующим полимерным покрытием, которое используется на стадионах.

Наиболее эффективный график занятий, направленных на сжигание лишнего жира, предполагает пробежки три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Если начать бегать чаще и больше, организм подстроится под привычную для него работу, и перестанет скидывать вес. Если бегать реже, ощутимого эффекта добиться не получится.

Важно!

Общеукрепляющие качества бега трусцой, как и эффект похудания от бега можно кратно увеличить при помощи небольшой хитрости. Во время каждой тренировки не стоит выматывать себя монотонным бегом в одном темпе, чередуйте нагрузки, то увеличивая, то уменьшая скорость движения, чтобы организм не успевал подстроиться под ваши действия. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.

Следующее, чему следует уделить повышенное внимание, собственно, техника бега. Считается, что лучше учиться правильным движениям с самого начала, нежели переучиваться из-за отсутствия положительного эффекта от бега. Возможная бесполезность занятий еще полбеды, гораздо хуже, если технически неправильный бег окажется вредным для здоровья, а и такое может быть.

Грамотный подход к пробежкам предполагает внимание к следующим деталям: положение корпуса, постановка ступней, движение ног и тела.

Верхняя часть туловища должна быть неподвижной, при этом спину необходимо держать прямой, не наклоняться сильно вперед или назад. При этом, именно наклоном корпуса, а не частотой шага во время движения можно регулировать свою скорость.

Тело не должно раскачиваться в разные стороны. Плечи надо держать расправленными и чуть опущенными, руки – согнутыми в локтях, кисти слегка сжатыми. Описанная осанка позволит уберечь от перенапряжения и травм суставы ног и позвоночник.

Правильная техника бега требует грамотной постановки ступней. Внутренние края стоп должны находиться на одной линии, при толчке каждой ногой максимальное усилие должно быть направлено на большой палец. Нагрузку на всю стопу нужно распределять максимально равномерно, что позволит избежать негативного воздействия на суставы.

Движение ног и тела должны сопрягаться друг с другом. Вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму, равно как и резкие удары о беговую поверхность.

Все это может привести к повышенной нагрузке на суставы и позвоночник, и отразиться на общем состоянии.

Предпочтительная частота касания дорожки – 90 раз в минуту для каждой ноги, при этом не забывайте про ускорения и замедления, о которых говорилось выше. Вдох и выдох во время бега нужно делать на каждые два шага.

Совет!

Чтобы научиться правильно бегать, не нужно штудировать массу учебников, однако желательно следовать общеизвестным инструкциям по бегу. В этом случае пробежки будут только положительным образом сказываться на вашем физическом состоянии и влиять на сжигание лишних килограммов, не причиняя дискомфорта вашему организму.

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/pravila-horoshego-bega-kak-dobitsya-rezultatov-ot-probezhek/

Чем полезен бег трусцой

Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно.

Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности.

Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!

Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.

Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек

Повышает выносливость

Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.

Понижает вес

Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.

Сжигает висцеральный жир

Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать.

Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости.

Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.

Улучшает аппетит

Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.

Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.

Укрепляет мышцы и кости

Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов.

Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц.

Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.

Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом.

Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.

Предупреждает развитие инфекций и других заболеваний

Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.

Устраняет бессонницу

Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.

Борется с признаками старения

Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.

Улучшает здоровье сердца

Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.

Бег трусцой полезен для психического здоровья

Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их.

Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе.

Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.

Бег трусцой формирует позитивное мировоззрение

Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.

Излечивает депрессию и расстройства настроения

В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.

Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.

Повышает концентрацию

Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.

Советы для начинающих

Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам.

Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт.

Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.

Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня.

Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением.

Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!

Внимание!

Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания.

Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки.

Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!

Источник: http://www.vitaminov.net/chem-polezen-beg-trustsoy.html

Польза бега для здоровья

Здоровый образ жизни заключается в соблюдении многих аспектов, среди которых прочное место занимают физические нагрузки. Сегодня бег является одним из самых популярных и доступных видов фитнеса. Однако и в этой сфере спорта есть определенные плюсы и минусы, но как бы то не было, польза бега для здоровья крайне велика.

Правильный бег

  • для удобства остановите свой выбор на качественных спортивных кроссовках, от кед лучше отказаться. Польза бега для здоровья возможна только в случае, когда все проходит без травм;
  • ориентируйтесь не на скорость, а на комфортный темп пробежки. Тренируйтесь не подолгу, постоянно наращивая время;
  • если вы начинающий бегун, не обязательно это делать каждый день, на первое время хватит трех раз в неделю;
  • старайтесь следить за дыханием, пусть оно будет равномерным и глубоким;
  • перед пробежкой уделите внимание разминке. Можно быстро походить, сделать простые физические упражнения. Польза бега для здоровья очень велика, если делать все правильно;
  • после бега не забудьте о растяжке для восстановления.

Причины заняться бегом

  1. Занятия бегом продлевают жизнь на несколько лет. Польза бега на беговой дорожке находиться на одном уровне с уличными тренировками, поэтому в зале вы также можете заниматься.
  2. Этот вид физической нагрузки успешно борется с депрессией, нервным перенапряжением, хронической усталостью.
  3. Бег полезен для иммунитета, так как повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и способствует его укреплению.
  4. Занятия этим видом фитнеса оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, помогают регулировать давление и уменьшают риск возникновения атеросклероза.

    Польза бега на беговой дорожке в первую очередь будет заметна у взрослых людей, потому что они чаще всего подержанны различным заболеваниям.

  5. Бег отлично тренирует все мышцы, при этом укрепляя их.
  6. Пробежка помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от шлаков и токсинов.
  7. Учеными было доказано, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы, связанные с памятью и обучением.
  8. С помощью бега также можно значительно усилить кровоснабжение и насытить клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваш организм привыкает к нагрузкам. Улучшается самочувствие, сон и аппетит.
  9. Финансовая выгода. Для занятий достаточно иметь удобную пару кроссовок и спортивную одежду. Не нужно никаких вложений, что позволяет экономить ваш бюджет.
  10. Бег отлично помогает при борьбе с лишним весом.

Негативное влияние

Первый сложный момент исходит от самого слова – нагрузка. И тогда лучше отказаться от этого фитнеса, если вдруг вы серьезно страдаете:

  • гипертонией;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • глазными болезнями;
  • острыми болезнями суставов;
  • диабетом;
  • слишком большим весом

Несомненно, перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, который решит после осмотра не противопоказан ли вам бег. В любом случае вы всегда сможете ощутить на себе пользу легкого бега, который не будет очень сильно нагружать ваш организм.

Минусом бега является его травмоопасность, так как возможны падения, растяжения связок, ушибы, боли в мышцах. Главное в этом виде спорта соблюдать определенные правила, которые связаны с экипировкой и техникой бега.

К сожалению, на сегодняшний день воздух окружающей среды загрязнен выхлопными газами и прочими отходами… А бегать нужно на улице. Избежать этого поможет выбор правильного времени для занятий. Лучше пусть это будет утро, когда воздух белее чист и свеж.

И в дождь, и в снег, и в лютые морозы, и в знойный день… Согласитесь, сложно бегать при таких погодных условиях. Если хотите заниматься этим видом фитнеса регулярно, можно купить беговую дорожку и тогда неприятный момент с погодой будет улажен.

Однозначно, бег является одним из главных принципов здорового образа жизни и только благотворно влияет на ее качество. Бегайте на здоровье, главное соблюдайте грамотный подход к этому виду спорта. Польза интервального бега также широко обсуждается в спортивном мире, если у вас остались сомнения по этому поводу, можете ознакомится с различными видео в интернете.

Источник: https://massafm.ru/polza-bega-dlya-zdorovya/

Польза бега. Чем полезен бег для здоровья

Бег является универсальным оздоровительным средством, идеально подходящим людям любого пола и возрастной категории. Пользу, приносимую регулярными занятиями бегом, не сравнить ни с чем. Как раз по этой причине оздоровительный бег давным-давно завоевал популярность во всем мире.

Польза бега для легких и сердца

Бег стимулирует кровообращение в организме, заставляя сердце работать интенсивнее. Мышцы, получающие повышенную нагрузку, очищают капилляры, делают более лёгким циркуляцию свежей артериальной крови по всех органах.

Усиленное кровообращение стимулирует обмен веществ в организме, хорошо его очищает.
Залогом увеличения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости является правильное дыхание во время бега.

В процессе адаптации к нагрузкам снижается частота сердечных сокращений, и в свою очередь, возрастает систолический объем сердца.

Бег полезен для пищеварения

Бег способен улучшать пищеварение. Во время занятий бегом усиленно стимулируется перистальтика кишечника, вследствие чего работа полностью налаживается. Постоянные тренировки приведут к тому, что вы забудете о каких-либо проблемах с поджелудочной железой и желудком.
Неплохой встряске подвергается и жёлчный пузырь.

Бег прекращает любые застойные процессы, происходящие в нем, возникшие в результате движения, очищает организм, предупреждает возникновение камней в жёлчном пузыре. Само собой разумеется, без каких-либо медикаментов улучшается работа печени.

Усиленный приток кислорода почти полностью способен восстановить печёночную ткань, выводит излишек желчи, скопившейся в организме.

Чем полезен бег для суставов и позвоночника

Недостаток движения, который испытывает каждый современный человек, постепенно разрушает суставы. Возникает это в результате того, что в процессе рутинных занятий у человека задействована лишь небольшая часть мышц. Остаток же их же застаивается, в результате чего закрываются капилляры, они не снабжаются кровью, следовательно их ожидает атрофирование.

Встряска, возникающая в процессе бега, даёт шанс не просто прекратить этот процесс, но и стимулирует рост новых тканей. По большому счёту, наш организм омолаживается. От вертикальных нагрузок на позвоночник начинают работать быстрее межпозвоночные диски, которым достаётся больше питательных веществ.

Со временем функционирование позвоночника целиком восстанавливаются.

Закалка характера У регулярно бегающего человека, способен измениться даже характер. Постоянные нагрузки укрепляют силу воли и придают уверенности в себе.

Теперь человеку не составит труда взяться за какое-либо сложное занятие, побороть лень, страх и сомнения, завершить начатое. В результате многократных исследований стало известно, что занимающиеся бегом люди обретают уравновешенность и коммуникабельность.

Важно!

Помимо этого бег полезен тем, что способствует выработке в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Бегуны отмечают значительное улучшение настроения, исчезновение хронической усталости и вялости. Регулярно занимающийся бегом человек без труда справится с любым стрессом и депрессией.

Также бег полезен тем, что легко избавляет от комплексов, стройнит человека и подтягивает осанку. Таким образом люди обретают уверенность и спокойствие.

Бег для регулировки веса Регулярные нагрузки дают возможность организму в поиске дополнительных источников энергии для перекрытия её нехватки.

С этой целью он постепенно сжигает лишние жиры. Как раз по этой причине полезен бег для страдающих избыточным весом, так как является лучшим средством для похудения.

Даже в первые недели занятий можно без особого труда сбросить 1-2 килограмма.

Пользу бега трудно переоценить. Бег оказывает не только моральную, но и физическую пользу для нашего организма. Главное – вести занятия по установленной системе, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и физическое состояние.

Источник: http://maxi-farm.ru/narodnaya-medicina/polza-bega-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya

Бег: полезные свойства для здоровья

Занятия бегом Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть краси­вым — бегай, хочешь быть умным — бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и умственного развития.

Как бег влияет на организм

Для человека бег — это естественное движение тела, характерное для него с того самого момента, как он освоил первые шаги. Это способ избежать опасности, достичь желаемого, преодолеть большие расстояния.
Бег

Польза бега для организма современных мужчин и женщин неоспорима, учитывая малоподвижный образ жизни людей в эру продвинутых технологий и максимальной роботизации и компьютеризации. Этот вид физических упражнений — один из самых полезных и легкодоступных для человека.

Он обладает такими свойствами:

  • Задействование фактически всех мышц организма, которые к тому же укрепляют суставы.
  • С потом, выделяемым при интенсивных беговых упражнениях, выходят вредные для организма вещества.
  • Улучшается кровообращение и снабжение всех органов кислородом.
  • Тренировка сердечной мышцы, очищение и придание эластичности сосудов.
  • Выделение большого количества эндорфина способствует хорошему настроению и профилактике депрессий.
  • Налаживание функциональности нервной и иммунной систем.
  • Расправление легких.
  • Нормализация давления, профилактика инфарктов и инсультов.
  • Закаливание при совершении пробежек по свежему воздуху.
  • Развитие самоконтроля и целеустремленности, повышение самооценки.

Знаете ли вы? Ученый физиолог Иван Петрович Павлов говорил о том, что бег вызывает «мышечную радость», сочетание физической и психологической гармонии счастья, приводящей к колоссальному укреплению здоровья.

Полезные свойства для отдельных органов

Никакой другой спорт не сравнится с бегом по своей простоте и малозатратности, а главное — по полезным свойствам для здоровья человека.

Сердце и сосуды

Задействование при беге мышц тела, артерий, вен и сосудов увеличивает поток крови и снижает частоту сердечных сокращений. Во время нагрузки сердечная мышца транспортирует 20-40 литров крови за 1 минуту, тогда как в состоянии покоя — всего 4 литра. От усиления нагрузки мышца крепнет, и вероятность такого заболевания, как инфаркт, сводится к нулю.
Польза для сердца
Оздоровительная пробежка способствует расширению периферических кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Этот вид спорта полностью избавляет от гипертонических заболеваний.

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на снижение аппетита и потребности в употреблении бесполезных, некачественных продуктов, засоряющих организм. При этом значительно снижается вес, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.
Дыхание при беге
Для медленного бега характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание — и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Активное занятие быстрым спортом стимулирует работу кишечника, восстанавливает пищеварительную систему и улучшает функциональность поджелудочной железы. Оздоровительный бег устраняет гиподинамию кишечника, это связано с тем, что во время пробежки он подвергается вибрационному массажу. При регулярных занятиях быстрым спортом исчезают проблемы диареи и затрудненной дефекации.

Знаете ли вы? Гиподинамия — ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения мышц. Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от физической деятельности.

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон эндорфин. Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и кожных покровов.
Занятия бегом

Разминка, бег, заминка: дельные советы

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать травм поможет разминка.

Комплекс для подготовки организма к нагрузке может включать в себя 8-12 упражнений по 6-8 повторов на месте и столько же упражнений в движении. Желательно провести растяжку всех групп мышц в умеренном темпе без рывков.

Время подготовки зависит от выносливости человека и от температуры воздуха. При жаркой погоде длительность разминки можно сократить, а при прохладной, наоборот, увеличить. Необходимая степень разогрева организма обычно достигается к моменту начала потоотделения.

Чтобы быть физически активным, совсем необязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал. Двигаться в пользу здоровью можно дома или на улице.

После основной работы заминка не менее важна. Резкая остановка тренировки может вызвать застаивание крови в мышцах, что повышает нагрузку на сердце. Упражнения после забега важны для предотвращения мышечной боли и ускорения всех процессов восстановления организма.
Бег
Заминка заключается в снижении скорости бега до ходьбы и нескольких легких упражнений на растяжку общей продолжительностью не более 10 минут.

Важно! Профессиональные спортсмены рекомендуют принятие холодного душа после пробежки либо прикладывание льда к мышцам бедер и икр.

Что касается основного упражнения, эффективность бега заключается в его постоянстве. Постоянные нагрузки помогут организму к ним приспособиться и достичь положительных результатов.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и автомобильных дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить водный баланс стаканом чистой воды.

Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних стрессов. При болевых ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта.
Работа мышц при беге
После начала тренировок нужно быть готовым к боли в мышцах. Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент — нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

Оздоровительный бег приносит огромную пользу организму, но при неправильном подходе к нему может причинить и вред. По этой причине перед началом пробежек желательна консультация врача.

Категорически бег противопоказан:

  • Людям, страдающим близорукостью и глаукомой — нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
  • Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
  • В период простудных заболеваний, повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
  • При наличии заболеваний суставов, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние здоровья. В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
  • В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная астма, могут возникнуть обострения заболеваний.
  • Пожилым людям в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься спортивной ходьбой, пилатесом, йогой или растяжкой.

Боль в коленном суставе

Знаете ли вы? Здоровый взрослый человек может развить скорость до 24 километров в час и выдержать ее в течение 2 часов.

Полезно ли бегать по утрам

Всем известно, что существует два типа людей: те, кто рано ложится и рано встает, и те, кто способен долго не спать вечером, но утром обязан получить необходимый объем отдыха. В зависимости от своих потребностей человек определяет наиболее оптимальные часы для тренировок.

Утренний быстрый вид спорта имеет свои неоспоримые достоинства:

  • В раннее время суток воздух на улице намного свежее и чище, чем вечером, когда максимально скапливается большое количество выхлопных газов и других вредных примесей.
  • Утренний бег снабжает организм зарядом бодрости и позитивного настроения.
  • Пробежка в утренние часы стимулирует правильный обмен веществ в организме.
  • Как на улице, так и в спортивном зале по утрам гораздо меньшее скопление людей.

Важно! Утренние пробежки особенно полезны тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку утром давление на позвонки значительно меньше. Заниматься бегом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата можно только по согласованию с лечащим врачом.

К недостаткам утренних занятий можно отнести повышенную вязкость крови после пробуждения. Поэтому приступать к тренировкам нужно постепенно и обязательно после хорошей разминки.
Утренняя пробежка
Пробежки нужно проводить регулярно, понемногу увеличивая нагрузку и темп.

Еще одним важным критерием для занятий оздоровительным бегом является мотивация. Обязательно нужно определить для себя цель спортивных занятий — снижение веса, закаливание, укрепление организма или общее оздоровление.

Какую бы причину или способ для занятий оздоровительным бегом вы не выбрали, это в любом случае большой шаг к здоровому полноценному образу жизни и новым положительным эмоциям.

Польза бега: какой километраж полезен для здоровья?

Чем длиннее беговая дистанция, тем больше пользы для здоровья? Эксперты в области медицины и спорта готовы с этим поспорить.

Автор: Маркэм Хейд

Раз уж на то пошло, бег — самая естественная форма физической активности, ведь наш род бегает со времен пещерного человека. Бег полезен для здоровья и долголетия, недостатка в доказательствах этого факта нет. Это один из самых популярных видов аэробной нагрузки, сотни научных работ доказали связь между кардио тренировками и пользой для здоровья, от снижения риска онкологических заболеваний до повышения умственной работоспособности.

Польза бега: мнение науки

Исследование 2015 года показало, что даже легкие пробежки — от пяти до десяти минут в день в медленном темпе, — снижают общий показатель смертности на 28%, а риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается в еще большей степени. «В среднем бегуны живут на три года дольше, если сравнивать с теми, кто не бегает», — говорит автор исследования Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии из Университета Штата Айова. Бегуны на длинные дистанции, которые тренируются шесть и более лет, получают максимальную пользу в плане долголетия, добавляет Ли.

Но быстрее и дольше — не всегда полезнее для здоровья

Одновременно с ростом популярности бега возросло количество бегунов на длинные дистанции. Сегодня в марафонах принимает участие больше людей, чем когда-либо, а некоторые любители бегают даже сверхмарафонские дистанции. В связи с этим эксперты занялись вопросом, как пробегаемая дистанция влияет на показатели здоровья, смертности и долголетия.

«Быстрее и дольше — не то же самое, что полезнее», — говорит Джеймс О’Киф, доктор медицины, кардиолог и профессор Школы медицины Канзас-Сити в Университете Миссури.

Одно дело — построить гоночный болид, который выиграет «500 миль Индианаполиса», и совсем другая задача — сделать машину, которая проедет те же 500 миль на нормальной скорости, говорит О’Киф. Применительно к бегу действует аналогичный принцип. Одно дело — тренироваться для максимальной скорости и выносливости, и совсем другое — бегать ради максимального долголетия. «Интенсивные тренировки на выносливость могут быть менее полезными для здоровья и долголетия, чем умеренные нагрузки», — добавляет он.

Километраж имеет значение?

О’Киф и сам когда-то был фанатичным бегуном, но он переключился на другие виды активности (включая прогулки), когда его эксперимент выявил связь между тяжелыми беговыми тренировками и проблемами со здоровьем. В одном из исследований О’Киф обнаружил, что умеренный километраж бега — мощное оружие против болезней и смерти, в то время как чрезмерные тренировки сводят пользу бега на нет. В группе «выносливых» бегунов — людей, бегающих со скоростью выше 12 км/час и больше четырех часов в неделю, — процент смертности такой же, как в группе участников, исповедующих малоподвижный образ жизни. Таким был итог эксперимента.

Некоторые ученые оспаривают полученные результаты. В одной из рецензий к исследованию Мартин Буртшер, доктор медицины из австрийского Института спортивной медицины в Инсбруке, отмечает, что данные собирались со слов участников, а это может существенно искажать результаты. Буртшер говорит об отсутствии убедительных доказательств того, что люди могут «переборщить» с бегом, и ссылается на другое исследование, в котором не обнаружено ухудшения показателей смертности среди людей, практикующих очень интенсивные тренировки.

Но в исследовании, на которое ссылается Буртшер, пытались установить связь между смертностью и физической активностью, а не бегом. Если покопаться в более специфических научных работах, посвященных именно бегу, можно найти немало данных о том, что бег может повышать риск некоторых заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой патологии.

Когда бег становится угрозой

Связь между интенсивными длительными тренировками на выносливость и мерцательной аритмией — нарушение сердечного ритма, при котором повышается риск сердечной недостаточности и инфаркта, — является «признанным в научном сообществе фактом», говорит Эдуард Гош, доктор медицины, изучающий заболевания сердца в Клиническом госпитале при Университете Барселоны.

Хотя бег полезен даже в маленьких дозах, существует определенный риск, связанный с тяжелыми тренировками на выносливость. Гош подчеркивает, что все еще неясно, каким образом упражнения могут вызывать или способствовать развитию сердечной патологии. Согласно одной популярной теории, большой объем тренировок на выносливость «ремоделирует» сердечную мышцу так, что повышается риск дисфункции. Но Гош говорит, что теория является предметом дискуссии. «Нет четкого порога, после превышения которого мы можем с уверенностью заявлять, что тот или иной спортсмен находится в группе повышенного риска развития мерцательной аритмии», — добавляет он.

Есть данные о том, что генетическая предрасположенность к мерцательной аритмии или другой патологии сердечно-сосудистой системы делает интенсивный бег особенно опасным. Если говорить о людях со скрытыми заболеваниями сердца, бег на марафонские дистанции связан с небольшим, но измеримым риском внезапной сердечной смерти.

Бегать или нет?

Выводы, по крайней мере, на текущую дату, могут быть следующими. В целом бег полезен для здоровья, даже легкие пробежки, но тяжелые тренировки могут стать потенциальной угрозой. Когда «много» превращается в «слишком много»? Вопрос активно обсуждается — зависит от возраста, ДНК, состояния сердечно-сосудистой системы и множества других факторов. «На мой взгляд, проведенные исследования демонстрируют, что существует широкий диапазон продолжительности и частоты тренировок, в котором польза бега для здоровья неоспорима, — говорит Анжелика Брельентин, кандидат наук из Университета Штата Айова, которая вместе с доктором Ли изучала пользу бега с точки зрения продолжительность жизни.

Ее эксперимент показывает, что потолок — это 4,5 часа бега в неделю, если человек бегает шесть дней из семи. Выводы Брельентин соответствуют данным другого исследования, согласно которым от 40 до 60 минут интенсивной тренировки в день, вероятно, является верхней границей для людей, желающих получить от бега максимальную пользу для здоровья.

О’Киф приводит более конкретные цифры: «В неделю бегайте не более 4,5 часов или не больше 50 километров».

Конечно, некоторые эксперты с этим не соглашаются. Если вы один из тех, кто бегает марафон ради преодоления себя, чувства принадлежности к сообществу или из чистой любви к спорту, можете успокоить душу тем, что выводы далеко не окончательные. Но если вы наматываете километры исключительно ради укрепления здоровья, последние исследования показывают, что сокращение дистанции бега может быть полезнее, чем ее увеличение.

Читайте также

Live Longer — Почему бег полезен для сердца

Регулярные беговые тренировки укрепляют все наши мышцы, но особенно сердце: знаете ли вы, что даже новички могут снизить частоту пульса в состоянии покоя примерно на 10 ударов в минуту всего за несколько недель тренировок?

Вот факты от нашего эксперта Саши Вингенфельд о том, почему вам следует повышать частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю!

Two women laughing and running

Two women laughing and running

Бег вызывает энтузиазм

Бег — это самый простой и эффективный способ оздоровления и фитнеса.

Только подумайте об эволюции человека — движения, необходимые для бега, известны человечеству миллионы лет. «Наше тело приспособлено к этой форме упражнений. Это также может быть причиной того, что бег — это настоящее вечнозеленое средство для фитнеса », — говорит Саша.

Бег по-прежнему является модным видом спорта. Старые и молодые, новички и профессионалы, продавцы и политики — энтузиазм к бегу заметен среди людей всех возрастов, производительности и социальных слоев.

Люди увлечены этим занятием, и каждый может извлечь выгоду из его многочисленных преимуществ: «Так же, как спортсмен-любитель, заботящийся о своем здоровье, получает пользу от высокоэффективных тренировочных стимулов бега, профессиональные спортсмены тоже делают это, улучшая свою базовую выносливость с помощью бега — лучший метод тренировки на выносливость , между прочим.«Эта базовая выносливость, как следует из названия, является базой для любой формы атлетической деятельности.

A man running

A man running

Бег приносит пользу сердцу

Те, кто любит бегать, извлекут из этого множество преимуществ. «Эти эффекты защищают наш организм от сегодняшних так называемых« воздействий цивилизации », укрепляя при этом все тело», — говорит Саша. Положительные последствия любимого занятия даже у нас в крови:

  • Уровень жира в крови падает, а холестерин ЛПВП («хороший» холестерин ») повышается.
  • Регулярный бег снижает риск атеросклероза
  • Снижение выработки гормонов стресса адреналина и кортизола
  • Улучшение кровообращения
  • Снижение риска тромбоза
  • Увеличение объема крови в вашем теле

A man running

Те, кто уже ведет активный образ жизни, знают, как сердце при нагрузке начинает работать быстрее.Виды спорта на выносливость, такие как бег, чрезвычайно эффективны для укрепления сердца. Саша Вингенфельд знает преимущества для вашего важнейшего органа:

  • Частота пульса в состоянии покоя и при нагрузке снижается при регулярных беговых тренировках
  • Максимальный прием кислорода увеличен
  • Повышение эффективности при кардио-работе
  • Более сильное сердце снижает нагрузку на сердце как в состоянии покоя, так и при напряжении

A woman running up the stairs

A woman running up the stairs

Самый важный эффект от бега — это повышение эффективности вашей сердечной работы.Улучшение показателей можно увидеть после первых четырех-шести недель регулярного бега (3 × 30 минут в неделю), даже новички могут снизить частоту пульса в состоянии покоя на 10 ударов в минуту.

Посмотрите на пример Саши:

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с проведением времени на диване. Например, если вы совершаете 30-минутную пробежку 3 раза в неделю со средней частотой пульса 150 ударов в минуту , это означает:

  • 75 дополнительных ударов в минуту по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя
  • 2250 дополнительных ударов на каждые 30 минут бега
  • 6750 дополнительных ударов в неделю
  • 351 000 дополнительных ударов в год

С другой стороны, бегая 3 раза в неделю по 30 минут, вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя с 75 до 65 ударов в минуту , потому что ваше тело адаптируется к физической нагрузке.Это приводит к сокращению:

  • 10 ударов в минуту
  • 600 ударов в час
  • 14400 ударов в день
  • 5,256,000 ударов в год

А теперь посчитайте и вычтите дополнительные сердечные сокращения, возникающие при беге, из тех, которые вы можете «сэкономить» из-за снижения частоты сердечных сокращений в долгосрочной перспективе: Это означает примерно на 5 миллионов сердечных сокращений меньше в год!

«Бег не только очаровывает нас, но и улучшает наше самочувствие и дает нам чувство свободы.Кроме того, это действительно «работает» — лучше, чем любые лекарства или терапия », — объясняет наш эксперт. «Не слушай себя, слабее. Просто беги! »

Вы любите бегать? Выходи и делай это! Все ваше тело будет любить это и извлекать из этого пользу!

***

,

Ходьба ЯВЛЯЕТСЯ таким же полезным для вашего здоровья, как и бег, — но вам нужно делать это дольше, чтобы получить те же преимущества.

Ходьба IS так же полезна для вашего здоровья, как и бег — но вам нужно будет делать это дольше, чтобы получить те же преимущества. те же преимущества

  • Исследователи обнаружили, что ходьба так же эффективна, как и бег, в снижении риска высокого кровяного давления, высокого холестерина и диабета
  • Исследование Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии показало, что общая потребляемая энергия важнее, чем интенсивность

Автор Дженни Хоуп Медицинский корреспондент

Опубликовано: | Обновлено:

По словам исследователей, длинная оживленная прогулка так же хороша, как и бег, снижает риск сердечных заболеваний.

Это потому, что наиболее важным фактором является не интенсивность, а общая потребляемая энергия.

В первом исследовании такого рода исследователи обнаружили, что быстрая ходьба снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета — всех проблем, которые могут привести к сердечным заболеваниям — в такой же степени, как и бег.

Walking can lower the risk of heart-related diseases just as much running, U.S. researchers have found Walking can lower the risk of heart-related diseases just as much running, U.S. researchers have found

Ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, так же как и бег, обнаружили американские исследователи.

Считалось, что бег лучше, потому что бегуны путешествуют дальше.

Но преимущества обоих типов регулярных упражнений сравнивались среди 48 000 взрослых и оказались почти одинаковыми.

Как говорится в отчете Американской кардиологической ассоциации, опубликованном в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», до тех пор, пока используется одинаковая энергия, улучшение здоровья такое же.

Пол Т. Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии сказал, что результаты были неожиданными, но показали, что ключевым фактором было количество калорий, потраченных на каждый вид деятельности.«Ходьба и бег — идеальный тест на пользу для здоровья … потому что они задействуют одни и те же группы мышц и одни и те же действия, выполняемые с разной интенсивностью», — сказал он.

По его оценкам, человеку необходимо пройти 4,3 мили в быстром темпе, чтобы иметь такое же количество упражнений, как при беге на 3 мили. По его словам, это займет в два раза больше времени — около часа 15 минут вместо 38 минут.

В ходе шестилетнего исследования было проанализировано 33 060 бегунов и 15 045 пешеходов.

Когда для ходьбы средней интенсивности использовалась такая же общая энергия, что и для бега высокой интенсивности, это привело к аналогичному снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и, возможно, ишемической болезни сердца.

Running was thought to be superior because runners travel further but research has found that is not the case Running was thought to be superior because runners travel further but research has found that is not the case

Бег считался лучшим, потому что бегуны путешествуют дальше, но исследования показали, что это не так.

В отличие от предыдущих исследований, исследователи оценивали ходьбу и бег по расстоянию, а не по времени. Д-р Уильямс сказал: «Чем больше бегуны бегают и ходят, тем лучше их здоровье. Если количество затраченной энергии было одинаковым между двумя группами, то польза для здоровья была сопоставимой ».

Среди бегунов около половины составляли мужчины.Их средний возраст составлял 48 лет для мужчин и 41 год для женщин. Из пешеходов только 21 процент составляли мужчины. Средний возраст был 62 года для мужчин и 53 лет для женщин. Ходунки чаще имели избыточный вес и курили.

Исследователи обнаружили, что риск высокого кровяного давления у бегунов снизился на 4,2 процента, высокого уровня холестерина на 4,3 процента, диабета на 12,1 процента и ишемической болезни сердца на 4,5 процента.

Среди пешеходов риск высокого кровяного давления снизился на 7,2 процента, высокого холестерина на 7 процентов, диабета на 12 процентов.На 3 процента и ишемическая болезнь сердца на 9,3 процента.

Но, по словам исследователей, из-за разного состава двух групп результаты статистически эквивалентны.

Доктор Уильямс сказал, что загвоздка в том, что бегуны часто тратят больше энергии, чем ходунки, — таким образом, получают больше прибыли.

«Ходьба может быть более устойчивым занятием для некоторых людей», — сказал он.

«Однако те, кто выбирает бег, в конечном итоге тренируются вдвое больше, чем те, кто выбирает ходьбу.Вероятно, это потому, что они могут делать вдвое больше за час ».

Официальные инструкции Великобритании гласят, что люди должны выполнять 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, но трое из четырех британцев не достигают этого.

Дойринн Мэддок из British Heart Foundation, сказала, что результаты показывают, что «любая активная физическая активность, а не только эти долгие изнурительные пробежки, может быть хорошей новостью для здоровья вашего сердца.

«Мы знаем, что лучший вид активности для вашего сердца — это аэробная активность средней интенсивности, в том числе ходьба — при условии, что вам становится теплее, вы дышите тяжелее и ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

«Будь то ходьба, бег трусцой или бег, поддержание активности поможет контролировать свой вес, снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшить ваше психическое здоровье».

.

Ходьба — такая же тренировка, как бег?

Есть много причин, по которым люди начинают бегать: снятие стресса, повышение энергии или цепляние за беговую дорожку рядом с давним увлечением в тренажерном зале — это лишь некоторые из них. Более того, бег может сохранить здоровье вашего сердца, улучшить настроение, предотвратить болезни и помочь в похудании. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Но в зависимости от ваших личных целей движение на полной скорости — не единственный путь к хорошему здоровью. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636.

Теперь иди (или беги?).

Хотя ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, все больше исследований показывают, что бег может быть лучшим средством для похудания. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Возможно, неудивительно, что люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке. Энергозатраты на ходьбу и бег: сравнение с уравнениями прогноза. Зал C, Фигероа А., Фернхолл Б. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2005 г., февраль; 36 (12): 0195-9131. Перевод: Для человека весом 160 фунтов, бег на 8 миль в час сжигает более 800 калорий в час по сравнению с примерно 300 калориями при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час.

И когда было затрачено равное количество энергии (то есть ходунки тратили больше времени на упражнения), одно исследование показало, что бегуны по-прежнему теряли больше веса. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. В этом исследовании бегуны не только начинали с более низким весом, чем ходунки; у них также было больше шансов сохранить свой ИМТ и окружность талии.

Кроме того, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. В другом исследовании после бега или ходьбы участников приглашали на «шведский стол», где ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сожгли, а бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они ». д сгорел. Влияние бега и ходьбы на гормональные регуляторы аппетита у женщин. Ларсон-Мейер Д.Е., Палм С., Бансал А. Журнал ожирения, 2012 г., апрель; 2012 г. (): 2090-0716. Исследователи считают, что это может быть связано с повышенным уровнем гормонального пептида YY у бегунов, который может подавлять аппетит.

Но помимо похудания у ходьбы есть определенные плюсы. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636. Исследователи изучили данные Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов и обнаружили, что люди, потреблявшие одинаковое количество калорий, получали те же преимущества для здоровья. Независимо от того, ходят ли они или бегают, у людей снижается риск гипертонии, высокого холестерина, диабета и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

У бега есть и обратные стороны: он создает большую нагрузку на тело и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, растяжение подколенного сухожилия и расколы голени (которые беспокоят даже самых стойких бегунов).

Ваш план действий

Если бег не обсуждается, ходьба с добавленным весом может быть вашим следующим лучшим выбором для эффективной тренировки. Исследования показывают, что ходьба по беговой дорожке с утяжеленным жилетом может увеличить метаболические затраты и относительную интенсивность упражнений. Влияние ходьбы в утяжеленном жилете на метаболические реакции и силы реакции опоры. Путхофф М.Л., Дартер Б.Дж., Нильсен Д.Х. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, июнь 2006 г .; 38 (4): 0195-9131. Точно так же увеличение наклона беговой дорожки делает тренировку ходьбы более эффективной. Исследование показало, что ходьба на медленной скорости (1,7 миль в час) на беговой дорожке с наклоном в шесть градусов может быть эффективной стратегией управления весом для людей с ожирением и помогает снизить риск травм суставов нижних конечностей. Энергетика и биомеханика ходьбы по наклонной беговой дорожке у взрослых с ожирением. Элен К.А., Райзер Р.Ф., Браунинг Р.С. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011, октябрь; 43 (7): 1530-0315. И почти всегда помогает немного прибавить темп. Одно исследование показало, что у быстроходных людей риск смерти ниже, чем у их более медленных собратьев. Взаимосвязь интенсивности ходьбы с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. Результаты Национального исследования здоровья пешеходов. Williams PT, Thompson PD.PloS one, ноябрь 2013 г .; 8 (11): 1932-6203.

Независимо от того, какой темп кажется правильным, прислушиваться к своему телу и выполнять надлежащую разминку и заминку — все это способы предотвратить травмы. Так вы сможете больше времени бегать на беговой дорожке и меньше — к врачу. Разминка и растяжка для профилактики мышечных травм. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. Спортивная медицина (Окленд, штат Нью-Зе), март 2008 г .; 37 (12): 0112-1642.

The Takeaway

Регулярные кардио (на любой скорости) — часть здорового образа жизни.Но, круг за кругом, бег сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба. Бег также помогает контролировать аппетит, поэтому бегуны могут похудеть больше, чем ходунки, независимо от того, как далеко они идут. Тем не менее, бег подходит не всем, а бег на полной скорости может увеличить риск травм. Добавление веса или наклона может помочь увеличить интенсивность при сохранении более медленного темпа.

Первоначально опубликовано в январе 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.

.

Пропуск: преимущества упражнений перед бегом

Поделиться на Pinterest Эксперты говорят, что пропуск сжигает больше калорий и вызывает меньшую нагрузку на колени и другие суставы, чем бег. Getty Images

В последний раз, когда вы куда-то прыгали, возможно, вы носили косички или несли коробку для завтрака супергероя.

Действительно, скиппинг часто воспринимается как игровая площадка, предназначенная для детей, которые все еще резвятся вокруг качелей и песочниц.

Однако пропуск, как и многие другие формы игры, часто остается позади с возрастом, поскольку молодые люди начинают заниматься более серьезными формами упражнений, такими как бег.

Но бег может причинить большой вред костям, суставам и телам людей, предпочитающих этот вид упражнений.

Имея это в виду, исследователи из двух университетов Северной Каролины предполагают, что люди, которые ценят кардиоактивность бега, но хотят избежать травм, могут посчитать, что пропуск является подходящим видом деятельности.

Да, то же самое, что вам нравилось в детстве.

Чтобы изучить различные воздействия пропусков и бега на тело, исследователи из Университета Восточной Каролины и Государственного университета Аппалачей работали с 30 здоровыми взрослыми в возрасте от 18 до 30 лет, поровну разделенными между мужчинами и женщинами.

Каждый участник исследования принял участие в программе обучения, в ходе которой они научились правильно пропускать большие дистанции (до одной мили) на лабораторной беговой дорожке.

Как только участники смогли это сделать, исследователи начали измерять походку, силу и расход энергии (то есть, сколько калорий они фактически сожгли).

Авторы исследования обнаружили, что бег создает почти в два раза больше пикового усилия на коленную чашечку или коленную чашечку по сравнению с прыжками.

Средняя пиковая нагрузка на бедренно-большеберцовый сустав (коленный шарнир, где встречаются бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник) на 30 процентов больше у бегающих людей по сравнению с людьми, которые скачают.

Более того, пропускание позволяет сжигать больше калорий. Исследование показало, что шкиперы сжигают на 30 процентов больше калорий, чем бегуны.

«Безусловно, бег является неотъемлемым компонентом многих видов спорта, и мы не можем не осознавать отвращение некоторых людей к выполнению скипинга как стандартного компонента своего физического режима, но, тем не менее, это исследование показало, что скакалка является альтернативной формой. движения с неиспользованным потенциалом », — сказала Рейтер Джессика Макдоннелл, ведущий автор исследования и докторант Университета Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина.

Число людей, получивших травмы в результате бега, постоянно растет.

79 процентов бегунов сообщают о травмах в той или иной форме в любой конкретный год.

Чаще всего бегают травмы колен и нижних конечностей. Вероятно, это из-за силы, действующей на суставы и кости, как описано в этом исследовании, опубликованном в Gait & Posture.

У бегунов циклическая походка, при которой они либо приземляются с поглощением удара одной ногой, либо бегут, используя силу другой ноги.

Напротив, пропуск позволяет в течение некоторого времени поддерживать естественную походку — шаг и прыжок на одной ноге, шаг и прыжок на противоположной ноге и повторение. Даже этот небольшой момент поддержки одной или двумя ногами снижает силу, прилагаемую при ударе ступней о землю.

«У людей, у которых уже есть проблемы с коленями, это может означать уменьшение боли в коленях при выполнении упражнений с пропуском, а не бегом», — сказал Healthline доктор Дерек Очиаи, врач спортивной медицины и хирург-ортопед в Ортопедическом центре Nirschl в Вирджинии.«Однако с более короткими шагами вы не уедете так далеко, пропуская. Пропуск сжигает больше калорий, что делает его более эффективным с точки зрения физических упражнений, но менее эффективным средством передвижения ».

Тем не менее, у пропусков есть некоторые потенциальные недостатки, — говорит Тану Джеи, округ Колумбия, директор клиники Yorkville Sports Medicine Clinic в Торонто.

«Прыжки со скакалкой могут оказывать меньшее воздействие на коленные суставы, но они создают более частую повторяющуюся нагрузку на лодыжки и икры», — сказал Джей Healthline.

Для улучшения здоровья суставов вы можете подумать о сочетании пропусков с другими формами движений.

«Комбинация [бега и прыжков] была бы идеальной для сжигания калорий, давая телу передышку», — сказал Джеи.

«Меняйте формы кардио в разные дни. Каждое действие — прыжок и бег — требует немного разного задействования задействованных мышц », — сказал Джей. «Поэтому было бы хорошо чередовать дни, особенно если вы чувствуете боль после завершения любого из них».

Очиаи говорит, что вы, возможно, лучше подходите для того, чтобы разжечь страсть к прыжкам с трамплина на улице, например, на трассе, беговой дорожке или дворе.

В отличие от участников этого исследования пропуск на беговой дорожке может оказаться проблематичным, если не вредным.

«Я бы не рекомендовал пропускать беговую дорожку, так как беговая дорожка синкопирована, а беговая дорожка работает с постоянной скоростью, что увеличивает вероятность травмы», — говорит Очиай.

И не волнуйтесь, если вы думаете, что будете получать взгляды от коллег по упражнениям, пока прыгаете и прыгаете во время кардио.

«Все, что делает упражнения более приятными, полезно само по себе», — сказал Очиай.«Если вы находите пропуски забавными и приятными, то есть некоторые медицинские причины, по которым это хорошо для вас. Пропустите. »

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.