10 советов как улучшить свое здоровье: 70+ Советов как Улучшить свое Здоровье

10 советов как улучшить свое здоровье: 70+ Советов как Улучшить свое Здоровье

alexxlab 02.06.2021

Содержание

70+ Советов как Улучшить свое Здоровье

Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.

Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них.

После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.

Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни

1. Исключите содовую воду.

2. Уменьшите потребление соков.

3. Пейте больше воды (8 чашек в день).

4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.

5. Запишитесь в спортзал.

6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.

7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.

8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.

9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина.

10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в привычку.

11. Спите 8-10 часов в сутки.

12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.

13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.

14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.

15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).

16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.

17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.

18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.

19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.

20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.

21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.

22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.

23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.

24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.

25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.

26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).

27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.

28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.

29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.

30. Совершайте прогулки после приема пищи.

31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.

32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.

33. Если вы курите, остановитесь.

34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.

35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.

36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!

37. Избегайте искусственных подсластителей.

38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.

39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.

40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант.

41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.

42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс.

43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.

45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для получения энергии и сил.

46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.

47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.

48. Покупайте хлеб из цельного зерна.

49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.

50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.

51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.

52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.

53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.

54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.

55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.

56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.

57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.

58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.

59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.

60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и Вконтакте и недостаточно двигаемся.

61. Добавляйте лимон в воду. Это помогает пищеварению, очищая пищеварительный тракт.


Читайте также



62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. Динамическая растяжка может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.

63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.

64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.

65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.

66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.

67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.

68. Находитесь больше на солнце. Дефицит витамина D распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.

69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.

70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.

71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.

72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.

73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

50 способов улучшить здоровье в этом году

Теперь, когда наступил новый год, пришло время прекратить откладывать эти обещания самому себе и начать действовать. И если вы похожи на большинство людей, то ваши цели на 2020 год, вероятно, как-то связаны с тем, чтобы улучшить здоровье. Хорошие новости: мы собрали несколько простых способов улучшить ваше умственное и физическое благополучие, согласно науке. Приготовьтесь к новому году, новому десятилетию, новому здоровью!

1. Поддерживайте позитивный настрой

Исследование, опубликованное в мае 2010 года в «Клинической практике и эпидемиологии в области психического здоровья», показало, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно, когда поддерживают позитивный настрой.

Просто взглянуть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы снять беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.

2. Запишитесь на групповую тренировку

Любая форма упражнений полезна для улучшения вашего здоровья. Но, исследование 2017 года показало, что люди, которые работали в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов в течение 12-недельного периода.


3. Добавьте тяжелую атлетику к своим упражнениям

Поднятие тяжестей — это не только усиление бодрости, но и защита вашего сердца. Исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа тяжелой атлетики в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.

4. Или займись йогой

Всего несколько занятий йогой каждую неделю приносит пользу как для психического, так и для физического здоровья, от улучшения дыхания и сбалансированного обмена веществ до повышения самосознания и улучшения управления стрессом.

йога

йога

5. Проводите как минимум два часа на улице каждую неделю

Почему два часа? Это минимальное количество, необходимое для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports. Независимо от того, где вы предпочитаете — в парке или на набережной, не спешите тратить как минимум 120 минут каждую неделю, наслаждаясь природой.

6. Ограничьте просмотр телевизора

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Британском журнале спортивной медицины, ваша привязанность к просмотру телевизора может нанести вред вашему здоровью. Исследование показало, что каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые проводили в среднем шесть часов в день, настроенные на свои телевизоры, умирали почти на пять лет раньше тех, кто вообще не смотрел телевизор.

7. Часто стирайте наволочку

Это не только практика хорошей гигиены, но чистая наволочка также может снизить риск заболеть. В 2018 году бренд матрасов Amerisleep изучил наволочку недельной давности и обнаружил, что в ней содержится около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на 6 кв сантиметра. Это в 17,442 раза больше, чем в среднем на унитазе!

8. Держите клавиатуру компьютера в чистоте

Подумайте, сколько времени вы проводите каждый день за компьютером. Теперь подумайте, сколько микробов вы оставляете на клавиатуре каждый раз, когда набираете предложение. Да, это много.

Фактически, одно исследование 2018 года, проанализировало поверхности компьютерных клавиатур на наличие микробов и обнаружило штаммы болезнетворных бактерий, начиная от Bacillus до Staphylococcus aureus. В том же исследовании сделан вывод, что использование антибактериальной влажной салфетки на клавиатуре может снизить загрязнение до 100%.

9. Мойте руки правильно

Говоря о микробах, давайте поговорим о том, как вы моете руки. Потому что, хотите верьте, хотите нет, не все методы мытья рук правильные. На самом деле вы должны мыть руки с мылом в течение как минимум 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это защитит вас от вредных бактерий, с которыми ваши руки постоянно соприкасаются.

10. Душ несколько раз в неделю

Хотя это кажется нелогичным, но если вы хотите быть здоровее, вам нужно начать меньше принимать душ. Если вы принимаете душ слишком часто, вы рискуете избавить свою кожу от полезных бактерий и сделать ее более подверженной инфекциям.


11. Принимайте ванну

Хотя душ может быть более быстрым и эффективным способом, хорошая горячая ванна лучше для вашего физического и психического здоровья. В исследовании 2018 года было обнаружено, что субъекты, которые принимали ванну всего по 10 минут в день, почувствовали улучшение как уровня стресса, так и уровня энергии.

В исследовании также отмечалось, что купание может даже увеличить кровоток и ускорить обмен веществ, что также может улучшить здоровье.

12. Носите солнцезащитный крем каждый день

Будь то холодный день в середине января или жаркий полдень в летние дни, убедитесь, что вы не выходите из дома без применения солнцезащитного крема. Хотя лучи UVB, которые вызывают солнечные ожоги, уменьшаются зимой, лучи UVA, которые могут привести к морщинам, старению и даже раку кожи, остаются.

13. Уволитесь с работы, которую не любите

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на работу, которую вы ненавидите. И, верите или нет, пребывание на работе, которая вас напрягает, может на самом деле ограничить вашу продолжительность жизни. В одном из исследований, проведенном в 2013 году в Тель-Авивском медицинском центре, был сделан вывод о том, что у людей, которые чувствовали себя наиболее напряжёнными, риск развития ишемической болезни увеличился на 79 процентов. В целом, чувство напряжения и выгорания на любом уровне было связано с повышением риска ишемической болезни сердца на 40 процентов.

14. Ешьте больше грецких орехов

Грецкие орехи — это вкусный перекус. Но кроме того эта питательная закуска может обеспечить значительную пользу для здоровья сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, участники, которые добавили грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, смогли успешно снизить свое кровяное давление, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

15. И другие орехи тоже

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research Американской ассоциации кардиологов, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели пять порций орехов в неделю, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Точно так же употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, таких как миндаль, может предотвратить болезни сердца у людей без диабета. Так что, пока у вас нет аллергии, ешьте больше орехов!

16. Ешьте немного белка перед сном

Широко известно, что белок является ключевым компонентом сбалансированной диеты, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении состояния. Однако, возможно, менее известно, что время, когда вы потребляете белок, играет решающую роль в способности вашего организма получать эти выгоды. Исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, установило, что употребление закуски, содержащей 30 граммов белка за 30-60 минут до сна, было связано с улучшением качества мышц и ускорением обмена веществ.

17. Не пропускайте завтрак

Как вы, наверняка, знаете, завтрак — самая важная еда дня. Одной из причин этого является его связь со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, у тех, кто регулярно пропускал завтрак, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 87 процентов выше, чем у тех, кто начал свой день с обильной трапезы.

18. Начинайте утро со стакана лимонной воды

Прежде, чем насладитесь чашкой кофе, сделайте себе теплый стакан воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает от болезней, помогая вам оставаться здоровым. И это не единственное преимущество лимонной воды.

19. Ешьте меньше сахара

Если вы хотите быть здоровее в 2020 году, вам, к сожалению, придется прекратить перекусывать сладкими продуктами, такими как пончики и печенье. Мало того, что чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению и диабету 2 типа, но оно также способствует появлению морщин и провисанию кожи под глазами, как отмечает врач-невропат Нигма Талиб в своей книге «Молодая кожа начинается в кишечнике».

20. Спите нужное количество времени

Когда речь идет о спокойном ночном отдыхе, вы должны уделять первоочередное внимание получению не менее шести, но не более девяти часов сна. В противном случае вы можете подвергнуть риску свое сердце.

В исследовании, проведенном в 2019 году, в котором приняло около полумиллиона человек, исследователи обнаружили, что сон продолжительностью менее шести часов был связан с повышением риска сердечного приступа на 20 процентов. Между тем, люди, которые спали больше девяти часов в сутки, имели повышенный риск на 34 процента.


21. По возможности, спите с открытой форточкой

Свежий воздух, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что способствует хорошему ночному отдыху.

22. Смейтесь чаще

Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина», показало, что у женщин с сильным чувством юмора риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 73% ниже, риск смерти от инфекции на 81% ниже, а риск смерти от всех болезней — на 48%.

23. Будьте добрее к другим

Выполнение нескольких добрых дел может обеспечить вам 90-летие. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, существует научно доказанная корреляция между отношением к другим с добротой и продолжительностью жизни.

24. Пейте достаточное количество воды

По словам Гарвардской медицинской школы, вам необходимо начать делать приоритетным выпивать не менее четырех-шести стаканов воды в день. Таким образом, вы можете избежать побочных эффектов обезвоживания, которые включают гораздо более частые головные боли и замедленную работу мозга.

25. Сидите прямо

Поза может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что когда вы сидите прямо или стоите с ровной осанкой, вы чувствуете себя психологически хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильное выравнивание тела может также помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы, что может помочь предотвратить травмы в будущем.

26. Пейте кофе в разумном количестве

Поскольку в чашке кофе содержится много антиоксидантов, это может снизить риск развития диабета, повреждения печени, некоторых видов рака и депрессии, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях».

Но не пейте слишком много кофе. Долгосрочное исследование 2013 года, показало, что у тех, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, риск смерти был на 21% выше, чем те, кто потреблял более умеренное количество.

27. Поднимайтесь по лестнице, когда можете

В исследовании, опубликованном в 2010 году в Европейском журнале по профилактике и реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний, было подсчитано, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно для того, чтобы сжигать жировые отложения и снижать артериальное давление, снижая риск ранней смерти на 15 процентов.

28. Займитесь садоводством

Если вы хотите избежать развития болезни Альцгеймера, попробуйте себя в садоводстве. Одно исследование 2006 года, опубликованное в Медицинском журнале Австралии, показало, что у пожилых людей, которые занимались садоводством, риск развития деменции снизился на 36 процентов.

садоводство для того, чтобы улучшить здоровье

садоводство для того, чтобы улучшить здоровье

29. Решайте кроссворды и головоломки

Головоломки — это весело и полезно для здоровья. Они помогают тренировать мозг и улучшать его работу, стимулируют рост новых клеток мозга и снижают риск развития деменции.

30. Разбавьте свой сок водой

Вам не нужно отказываться от своих любимых фруктовых соков целиком, чтобы быть здоровыми. Но вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, просто разбавив свой напиток водой. Это тот же ароматный сок, только с меньшим количеством сахара!

31. Бросьте вредные привычки

Если вы пьете слишком много алкоголя или курите традиционные или электронные сигареты, пора остановиться. Эти привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они сохраняются, тем более вредны они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить — и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.


32. Просыпайтесь раньше

Вместо того, чтобы спать в те ранние утренние часы, встаньте и используйте их в своих интересах. Это единственный раз в течение дня, который у вас есть, без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений. Независимо от того, используете ли вы время, чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить питательный завтрак, эти дополнительные часы стоят того, чтобы встать пораньше.

33. И начните тренироваться первым делом

Если вы можете тренироваться только вечером, это прекрасно. Однако, если у вас есть выбор утренней или вечерней тренировки, выберите первую. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Британском журнале питания», отмечается, что люди могут сжигать до 20 процентов больше жира, просто занимаясь физическими упражнениями утром перед тем, как съесть завтрак.

34. Замените свои изношенные кроссовки

Если вы не помните, когда в последний раз покупали новые кроссовки, возможно, вам нужна новая пара. Ходьба и бег в изношенных кроссовках может подвергнуть вас риску развития подошвенного фасциита, воспаления толстой полосы ткани, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

кроссовки

кроссовки

35. Носите носки

Вы должны носить носки с большей частью вашей обуви. Почему? По мнению ортопедов, отсутствие носков вызывает чрезмерное потоотделение, что, в свою очередь, вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтя.

36. Пейте вино вместо пива

Что касается алкоголя, пиво является одним из самых калорийных и тяжелых углеводов. Средняя порция пива содержит приблизительно 150 калорий, тогда как вы можете насладиться бокалом вина, содержащим всего 100 калорий.

37. И отдавайте предпочтение сухому красному вину

Учёные обнаружили, что красное вино содержит группу химических веществ, называемых сапонинами, которые способны снизить уровень холестерина. Среди красных вин, проанализированных в исследовании, красные Зинфандель имели самые высокие уровни сапонинов, за ними следуют Пино Нуар и Каберне Совиньон.


38. Но пейте умеренно

Красное вино может быть полезно для вашего сердца, но это не значит, что вы можете выпить целую бутылку. Как отмечает Alcohol.org из Американского центра наркомании, чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере памяти, раку, высокому кровяному давлению и фиброзу печени. Чтобы насладиться преимуществами вина, не переусердствовав, ограничьте себя в среднем до семи стаканов в неделю.

39. Практикуйте благодарность

Когда вы благодарны, у вас лучший взгляд на жизнь. В исследовании, проведенном в 2003 году в Университете Майами, психологи обнаружили, что люди, которые записывали то, за что они были благодарны в течение недели, оказались наиболее оптимистичными по сравнению с теми, кто писал о вещах, которые их беспокоили, и теми, кто просто записывал повседневные события, ни положительные, ни отрицательные.

40. Найдите способы борьбы со стрессом

Лучшее, что вы можете сделать чтобы улучшить здоровье, это управлять уровнем стресса. Эксперты из Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами. Чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните находить способы активно обуздать стресс, будь то проводить больше времени с друзьями и семьей или сократить потребление кофеина.

41. Делайте глубокие вдохи в течении дня

Приостановка нескольких глубоких вдохов в течение дня может улучшить как ваше настроение, так и общее состояние здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Breathe, показало, что глубокое дыхание может снизить вариабельность сердечного ритма, а также повысить чувство спокойствия и общего самочувствия.


42. Используйте ежедневные аффирмации

В 2020 году сделайте своей миссией начать концентрироваться на ежедневных утверждениях. Перед тем как выйти из двери утром, поговорите собой перед зеркалом. Скажите себе такие вещи, как «Я могущественный» и «Я могу сделать это». Это может звучать смешно, но это поможет начать свой день с дозы позитива.

43. Держите низкую температуру в вашем доме, даже зимой

Теплый, сухой воздух, выходящий из радиаторов отопления, является одной из причин, вызывающих сухость глаз. И, как говорят окулисты, «сухие глаза — это не просто неприятность, они действительно могут повредить переднюю поверхность глаза». Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в безопасности, поддерживайте низкую температуру и используйте увлажнитель в сухие зимние месяцы.

44. Перестаньте тереть глаза

Да, такая простая привычка, как потирание глаз, может поставить под угрозу ваше здоровье. Исследование 2017 года, опубликованное в Case Reports in Ophthalmology, обнаружило связь между трением глаз, потерей зрения и кератоконусом, что является изменением формы глаза. Поэтому лучше по возможности держать руки подальше от глаз.

45. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай известен как одно из мощных растительных веществ, способное улучшить здоровье и поднять тонус. Согласно анализу 2010 года, опубликованному в журнале «Китайская медицина», он связан со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай обладает противовоспалительными, противоартритными, антибактериальными, антиангиогенными, антиоксидантными и противовирусными свойствами.

Он может защитить вашу неврологическую систему и помочь снизить уровень холестерина.

46. Сделайте шпинат регулярной частью вашего рациона

Богатый омега-3 и фолатом, шпинат может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и связанных с возрастом проблем сексуального здоровья.

шпинат улучшает здоровье

шпинат улучшает здоровье

47. Всегда имейте при себе здоровые закуски

Вы никогда не знаете, когда наступит голод, и в зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваши возможности могут быть немного ограничены. Чтобы иметь под рукой что-нибудь полезное для здоровья, всегда имейте при себе пакетик с орехами, протеиновый батончик или фрукт.

48. Ешьте больше клетчатки

В интересах вашего здоровья, убедитесь, что вы обращаете внимание на то, сколько клетчатки вы получаете в своем рационе. Почему это важно? Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск диабета, улучшить здоровье сердца и поддерживать более сбалансированное кровяное давление, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews.

49. Не забывайте чистить зубы

Слушайте своего стоматолога, когда он говорит вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес, но исследования, опубликованные в журнале Science Advances в 2019 году, показывают, что они также уничтожают бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.

50. Займитесь танцами

Исследования, опубликованные в 2013 году в журнале «Антропология и старение», показали, что танцы делают людей здоровее и счастливее. Это все благодаря социальным, умственным и физическим преимуществам.

10 советов для здоровой и активной жизни

10 советов для здоровой и интересной жизни

Что вы предпринимаете для вашей активной жизни и здоровья для организма? Прочтите и обратите внимание на эти простые, но важные для вашего здоровья советы. Если ими воспользоваться, тогда вы достигнете невероятных результатов в улучшении здоровья и самочувствия.

1. Сон очень важен для здоровья человека

Сон — это естественный процесс, который дает отдохнуть вашим мозгам и физическому состоянию всего организма. Ученые всего мира, исследующие это явление, пришли к выводу, что человек в среднем спить треть своей жизни. Допустим, если вы будете жить 95 лет, то вы проспите примерно 32 года. Залог вашего здоровья — это полноценный ночной сон, который пополнит ваш организм бодростью и удвоит ваши силы. Чтобы сон был полезным и полноценным, важно ложиться не позднее 10 часов вечера и вставать примерно в 6 утра.

2. Утром выпевайте стакан теплой воды

Сразу после ночного сна нужно выпить слегка теплую воду — 1 стакан. Вода вас взбодрит, выведет шлаки, которые накопились во время сна и подготовит ваш желудок к приёму пищи, к тому же она разжижает кровь в организме.

3.  Утренняя зарядка

Большинству людей утром некогда заниматься зарядкой. И это понятно, сейчас очень активный образ жизни у большей части населения. Однако, если вовремя ложиться и рано вставать, то время появится. Впрочем, даже самые ленивые из нас всегда могут найти 5-10 минут, чтобы выполнить 3 упражнения: хорошенько потянуться, сделать наклоны в стороны и приседания. Это простая зарядка может проснуться, взбодриться, быть активными и бодрыми весь день.

4. Продукты, которые дают энергию весь день

К таким продуктам относятся: яйца, молоко и молочные, продукты с большим количеством жира (бекон, масло сливочное), обычный хлеб (лучше отрубной), а также фрукты и соки. Все перечисленные продукты, если некоторые употреблять с утра, снабдят организм белком, жиры усвоятся организмом за весь день и состояние вашего здоровья будет в норме.

5. Съешьте завтрак сами

После того, как утром вы выпили стакан теплой воды и разбудили свой желудочно-кишечный трак, через 20 минут начинайте завтракать. Завтракать нужно в обязательном порядке, так как вы получаете заряд организма на весь день. У людей, которые не завтракают может снизится иммунитет, ухудшится настроение и физическая активность. Если совсем не хочется завтракать, сделайте себе смузи. Такой завтрак отлично питает и насыщает витаминами ваш организм.

6. Ежедневная прогулка

Все мы прекрасно знаем, что движение — это хорошо. Вы должны двигаться ежедневно как можно больше и даже если на работу или на учебу вам приходится добираться на автобусе, то пройдите пешком хотя бы одну остановку – для вашего здоровья это только на пользу. Старайтесь вместо лифта, ходить по ступенькам, вместо сидения у компьютера, потанцевать и т.д. Вечером также нужно прогуляться хотя бы полчаса. Старайтесь почаще бывать на природе, она помогает восстанавляивать физические и душевные силы.

7. Общественные связи

Если вы трудитесь в коллективе или обучаетесь в вузе, то с общением, как правило, не возникает проблем. Но есть люди, которые проводят большую часть времени дома, и для них крайте важно поддерживать общественные связи, как можно чаще выходить в люди, знакомиться с новыми людьми, общаться на разные темы. Также важно поддерживать хорошие отношения со своими родными, юлизкими и друзьями. Не стесняйтесь лишний раз им позвонить, пригласить в гости, на прогулку или на какое-то мероприятие.

8. Найдите свой спорт

Многие люди бояться слова спорт, упражнения, физическая активность, а ведь без этого сложно оставаться здоровым. Но спорт может быть приятным, главное, найти то, что будет доставлять вам удовольствие. Не любите спортзалы и тренажеры? Попробуйте йогу, плавание или зумбу. Не бойтесь экспериментировать!

9. Найдите новое любимое занятие 

Иногда очень хочется найти любимое занятие для души. Подумайте, пофантазируйте и решайте: чем бы вы хотели заняться. Новое занятие принесет вам силы, мотивацию и сделает вашу жизнь наполненной.

10. Любите себя и жизнь

Как важно любить себя, ведь если вы балуете себя, любите, заботитесь о себе, то и Вселенная отвечает вам взаимностью. Если этого нет, то обязательно научитесь любить себя и ценить жизнь, тогда вы будете счастливы.

Вот такие простые советы помогут вам жить здоровой и интересной жизнью.

Светлана, www.vitamarg.com

10 способов улучшить ваше здоровье

Если вы хотите изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье, читайте следующие советы. Некоторые советы очень необычные, возможно, именно они вам помогут оздоровиться и измениться.

1. Попробуйте методику промывания носа. Она называется Jala Neti. Она поможет вам прочистить вам носовые проходы. Также если у вас есть хронические заболевания связанные с носом, то это лучшее что может быть для вас.

2. Вы чистите свою кожу? Кожа одна из главных органов в нашем теле. Когда вы очищаете кожу, то вы помогаете своей лимфатической системе очистится от токсинов которые набрались там за целый день. Не обязательно ежедневно мыться с мылом и смывать защитный слой с кожи, а вот душ принимать нужно минимум раз в день, а можно 2 и больше.

3. Попробуйте сделать пост привычкой. Пост помогает очистить и омолодить тело. Для очищения организма нужно давать отдых пищеварительной системе. Но перед тем, как вы начнете это делать, проконсультируйтесь с врачом.

4. Попробуйте ставить себе клизмы. Может показаться смешным, но клизма очистит организм от паразитов, восстановит стабильную работу крови, а еще устранит запоры.

5. Вы можете прожить без воды и еды, но без воздуха вы не проживете. Дышите глубоко и чаще бывайте на свежем воздухе. Некоторые методики дыхания позволят вам даже похудеть. Также используя метод осознанного дыхания можно избавиться от различных комплексов, проблем, обид и т.д.

6. Исследования доказали, что ходьба лучше бега. Ходьба Тай-Чи может научить вас получать энергию с каждым шагом. При любой возможности ходите. Ходите как можно больше. Этим вы тренируете не только свои ноги, но и сердце и общее состояние организма улучшается. Проверьте!

7. Купите новый матрас. Новый мягкий матрас (тот, что приобретает форму человека) поможет полностью расслабиться и насладиться сном в полной мере.

8. Купите обувь Masai. Эта обувь была специально разработана для того, чтобы снизить нагрузку на скелет человека во время ходьбы. Обувь дает ощущение ходьбы по мягкому меху или песку.

9. Добавьте к себе в комнату побольше растений. Потому что растения перерабатывают углекислый газ на кислород и обладают массой полезных свойств.

10. Смейтесь каждый день и смешите других. Ведь смех продолжает жизнь. Оно помогает забыть о боли, и дает лучше дышать.

Вот и все, измените свою жизнь на лучшую.

Как улучшить свое здоровье — практические советы по улучшению здоровья

Если вы хотите быть успешными в жизни — вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни — ответ тот же — вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы — у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и добиться успеха в жизни. Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.

Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме — только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.

Улучшить свое здоровье?

Это не очень сложно.

  • Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая витамины, минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.
  • Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.
  • Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.

Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем — это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.

Так что для здорового образа жизни вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.

Несколько советов, как улучшить состояние здоровья
  • Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

  • Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

  • Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

  • Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

  • Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

  • Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

А вы готовы заботиться о себе и улучшить свое здоровье?

Как улучшить здоровье: 10 простых советов

Как улучшить здоровье? Как всегда быть в ресурсном состоянии? – актуальные вопросы современной женщины, которая пытается совместить семью и карьеру. Предлагаем вам 10 фитнесхаков, которые позволят вам всегда быть в хорошей форме. Эти подсказки помогут нормализировать сон, улучшить спортивную форму, выполнить все запланированное вовремя, без лишнего стресса, и сделают вас здоровой и счастливой.

Современная жизнь слишком перенасыщена и наполнена стрессом, в таких условиях очень важно заботиться о себе каждый день. Здоровая еда, активный способ жизни, позитивный способ мышления, хорошие привычки – все это поможет сделать нашу жизнь лучше.

Выключайте электроприборы хотя бы за час до сна

Когда мы смотрим на экран телевизора, компьютера или мобильного телефона, искусственное освещение стимулируйте те участки мозга, которые отвечают за релаксацию и сон. Если долго не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, попробуйте перед сном читать книгу, а не смотреть телевизор, чтобы успокоить мозг и не нарушать внутренние биологические часы организма.

как улучшить здоровье фото

Медитируйте пять минут перед сном

Именно стресс мешает нам быстро уснуть. Если вы попробуете хотя бы пять минут перед сном сосредоточиться только на своем дыхании, то поймете, что таким образом поможете организму расслабиться и успокоиться. Вы также можете подумать или вспомнить о чем-то приятном, помечтать. В любом случае, отключите компьютер и телевизор, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на спокойствии и своем дыхании. Продолжайте делать так в течение пяти минут или пока не уснете.

Используйте карточки или открытки для планирования дня

Если видите, что список ваших дел катастрофически растет, и вы уже потеряли счет всем задачам, рекомендуем вам воспользоваться чудесный и действенным методом популярного лайф-хакера Тима Ферриса.  Каждое утро берите открытку или карточку, на которой напишите два важных дела, которые вам необходимо выполнить именно сегодня. Заберите карточку с собой, можете положить ее в сумочку, кошелек или в карман. Каждый раз, когда почувствуете, что аврал наступает, достаньте карточку и сфокусируйтесь на этих двух задачах. Таким образом, вы сможете контролировать списки своих заданий, и смело ставить галочки рядом с пунктом «выполнено».

Каждый вечер составляйте списки дел на завтра

Поступая так каждый раз, вы станете еще более продуктивными, а также поможете себе немного переключить мозг перед сном. Каждый вечер составьте небольшой список дел на следующий день, начиная с наиболее важных заданий. Каждый новый день просто вычеркивайте выполненные задания по мере того, как выполните их. Это очень мотивирует и помогает быстро двигаться вперед!

как улучшить здоровье фото

Выберите цикл упражнений для занятия спортом дома

Спортзал – это время, деньги и регулярность. Только тогда будет результат. А попробуйте подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений, рассчитанных на поддержание хорошей формы, и занимайтесь спортом дома, экономьте ваши деньги и время! Фокусируйтесь на комплексных движениях и проводите тренировки регулярно. Приседания, отжимания, подъем ног, планка – вы сможете проработать все группы мышц и поддержать отличную спортивную форму.

Выполняйте быстрые упражнения во время рекламных блоков по ТВ

Обычно в качестве оправдания тому, что мы не занимаемся спортом, мы часто говорим, что попросту нет на этом времени. Но все же смотреть телевизор время у многих из нас есть всегда. Так почему бы не выполнить несколько упражнений пока идет реклама? 10 отжиманий, 15 приседаний, парочку упражнения на пресс и растяжку.

Каждый день начинайте со стакана воды со щепоткой гималайской розовой соли и соком лайма

Эксперты рекомендуют: стакан воды со щепоткой гималайской розовой соли и соком лайма поможет сбалансировать уровень кислотности, повысить энергетические запасы и  нормализировать все внутренние процессы организма. К тому же, это вкусно, и после ночи сна также необходимо восполнить потерю жидкости в организме. Соль поможет сохранить влагу намного дольше.

как улучшить здоровье фото

Выпивайте большой стакан воды за 30 минут до еды

Каждый раз, когда планирует прием пищи, даже если это просто небольшой перекус, выпивайте за 30 минут до еды большой стакан воды. Это позволит вашему организму получить необходимое количество влаги, а также предотвратит вас от переедания, если вы начали контролировать ваши порции. И не забывайте выпивать около 1,5-2 л воды в день, для хорошего самочувствия и отличной спортивной формы.

Выпивайте стакан свежего сока или питательного шейка после тренировок

После сложной физической нагрузки необходимо пополнить организм углеводами и протеинами, чтоб помочь ему восстановится. Конечно же, вы можете сделать себе вкусный шейк, или сходить в местный фитобар за порцией любимого фреша, особенно полезным будет грейпфрутовый, апельсиновый, или морковный свежевыжатый сок. Они в основном не особенно калорийны, а значит, подходят идеально после активной физической нагрузки.

Делайте 5-минутную растяжку после тренировок

Растяжка помогает расслабить тело и избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Выделите всего пять минут на то, что позволить телу остыть, расслабиться. Растяжка поможет мышцам отпустить боль, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Даже если вы тренировались всего 30 минут, обязательно делайте упражнения на растяжку хотя бы 5 минут. Ваше тело будет вам благодарно.

Как улучшить здоровье? Собираем фитнесхаки

Вы можете выбрать из нашего списка то, что подходит именно вам и постепенно внедрять правильные привычки в свою жизнь. А возможно у вас есть свои приемы? Будет рады, если вы поделитесь ими с нашими читателями. Это можно сделать в комментариях под этой статьей на нашей страничке в Фейсбук. Вы так же можете задать вопрос «как улучшить здоровье» нашему диетологу Лоре Филипповой.

Татьяна Литвинова, по материалам lifehack.org

20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня

Яна Репринцева, мастер спорта РФ, международный сертифицированный тренер IBBFA


Быть здоровым и счастливым легко! Для этого нужно практиковать четыре очень важные вещи: хороший сон, достаточный питьевой режим, регулярную физическую нагрузку и здоровое питание. Подробнее об этом — далее!


Сон


Для улучшения качества сна:

  • Ложитесь спать до 22:00.
  • Проветривайте помещение.
  • Обеспечьте полную темноту.
  • Устраните цифровой шум: телефон кладите подальше от кровати.
  • Ужинайте минимум за 3 часа до сна.


Вода


Пейте много воды: стакан теплой воды утром натощак и около двух литров в течение дня. Зачем? Вода:

  • Сохраняет молодость.
  • Помогает работе сердца.
  • Выводит токсины.
  • Снижает усталость и … продолжать можно бесконечно!


Движение


Движение может быть любым. Главное — двигаться в удовольствие! Танцуйте под любимую музыку, гуляйте, ходите на фитнес. Есть более 200 фитнес-направлений, и вы точно найдете тренировку по душе.


Движение влияет не только на физиологию (отсутствие лишнего веса, укрепление мышц и сердца), но и на психологическое здоровье.


Питание


Если нет времени углубляться в диетологию, пользуйтесь двумя правилами:

  • Ешьте только тогда, когда вы голодны.
  • В процессе приема пищи задавайте себе вопрос: я наелся/наелась? И смело откладывайте тарелку, если это так. Даже если на тарелке осталась еда. Ваше тело — святой храм. Нельзя класть в него все, что жалко выбрасывать.


Вот и все! Четыре прописных истины. Возьмите одну или несколько, и действуйте прямо сейчас! Коварство прописных истин заключается в том, что все их знают, но никто не соблюдает. А тот, кто следует, становится здоровым, а значит — счастливым!

10 простых способов улучшить свое здоровье — Discover Health

Небольшие изменения могут привести к большой разнице

У всех нас бывали моменты из лучших побуждений, когда мы решали радикально изменить образ жизни: бросить курить. Похудейте на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

Хотя мы всегда должны стремиться к достижению этих целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и, поскольку это вещи, которые вы легко можете включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени.Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете использовать это время для улучшения своего самочувствия.

Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Наслаждайтесь снятием стресса.

Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такая простая и приятная вещь, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

Это совет, который вам следует принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

У вас мало времени? Не позволяйте , что нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

«Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессоров повседневной жизни», — говорит Пабло Кинтана, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в Rush.«Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии».

Если вы не можете сделать полный перерыв в своей работе, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов.

«Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться», — говорит Кинтана. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять лишнюю соль, что может привести к повышению кровяного давления. Поэтому поставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

«Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее», — говорит Кинтана. «Вы можете обнаружить, что это не нужно».

Вы также можете попробовать приправить еду соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, травами или смесью приправ без соли.Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

3. Ложитесь спать пораньше.

По словам Кинтаны, большинство из нас не получают семь или более часов сна, необходимых взрослым.

Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

«Если вы постоянно недосыпаете, может помочь ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь», — говорит Кинтана.Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, тревоги и депрессии. Поэтому, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Особенно осторожно следует относиться к употреблению алкоголя женщинам. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Для здорового человека два напитка в день вряд ли причинят вред; женщины же должны ограничиваться одним напитком в день.

5. Проверьте свою осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе.Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. «Вы сразу почувствуете себя более расслабленным», — говорит Кинтана.

За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в США и основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы подходите и перемещаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить напряжение спины и шеи, синдром запястного канала, напряжение глаз и другие профессиональные травмы.

«Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на стул, обеспечивающий большую поддержку поясницы, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места. «Кинтана говорит.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

6. Разгадайте кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что психически сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное действие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярное взаимодействие с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? Не волнуйтесь, — говорит Кинтана. Есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга.Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите по новому маршруту домой с работы. И общайтесь с другими — оставаясь социально вовлеченным, вы также можете защитить от деменции.

7. Взвесьте.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна, говорит Шерил Вулф, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Университета Раша.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем.Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвержены повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

8. Сделайте несколько диетических замен.

  • Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны более полезными цельнозерновыми версиями.
  • Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи, а не на коже, а также нежирные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
  • Замените один сладкий напиток (газировка, сок и т. Д.).) каждый день с большим стаканом воды.
  • Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целого фрукта или морковными палочками, смоченными в хумусе, а не тянитесь за шоколадными батончиками или картофельными чипсами.

Кроме того, Кинтана рекомендует включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо картофельного пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество в добавлении большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и удовлетворенными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд, включая нашу библиотеку рецептов.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

«Это отличный способ добавить в ваш день физической активности, не теряя времени на упражнения», — говорит Кинтана. «Я говорю своим пациентам, чтобы они старались проходить 10 000 шагов каждый день. Подъем по лестнице — отличное упражнение, и его можно рассчитать».

Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

10. Растяните его.

«Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом», — говорит Кинтана.

Выделите несколько минут на растяжку до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? В повседневной жизни ищите естественные возможности для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до товаров на высоких полках в магазине.

Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тай-чи, могут значительно снизить риск опасных падений.

Взгляд вперед

По словам Кинтаны, никогда не рано или поздно принять здоровые привычки.

«Когда вы молоды, они могут заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь», — говорит он. «Когда вы станете старше, здоровые привычки помогут вам контролировать любые заболевания и снизить риск заражения других в будущем.«

,

10 маленьких шагов для улучшения здоровья сердца

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития

.

Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *

1. Оцените себя:

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте свой кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

2. Берегите свое тело:

Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье.Обязательно:

  • Ешьте полноценную пищу
  • Избегайте сигарет — см. Помощь в отказе от курения
  • Пейте много воды
  • Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить настроение
  • Высыпайтесь. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей. См сна.

3. Окружите себя хорошими людьми:

Люди с крепкими семейными или социальными связями обычно более здоровы, чем те, у кого нет поддержки.Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

4. Дайте себе:

Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

5. Научитесь справляться со стрессом:

Как ни крути, стресс — это часть жизни.Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тай-чи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.

6. Успокойтесь:

Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект терапии.Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся

7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.

8. Разбей однообразие:

Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут бега трусцой, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан. См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.

9. Избегайте алкоголя и других наркотиков:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте приема других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы.Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.

10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие надлежащую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.

* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческому здоровью

,

10 советов по улучшению психической подготовки

Мозг похож на мышцу — если не тренировать его регулярно, он теряет тонус.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свое умственное состояние:

  1. Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день. Физические упражнения доставляют в мозг кислород. Это может помочь улучшить вашу память, способность к рассуждению и время реакции.
  2. Читайте часто и много читайте. Сохранение активного интереса к окружающему миру поможет тренировать свой мозг и улучшить свое умственное состояние.
  3. Повысьте уровень витамина B. Ешьте много цельнозерновых злаков, листовой зелени и молочных продуктов. Витамин B необходим для здоровья мозга.
  4. Испытайте свой интеллект и память. Напрягите себя мысленно, выучив новый язык, разгадывая загадочные кроссворды или играя в шахматы. Это важно для здоровья мозга и полезно для вашей социальной жизни.
  5. Найдите время, чтобы расслабиться. Избыток гормонов стресса, таких как кортизол, может быть вредным для мозга.Запланируйте регулярные периоды отдыха на неделю.
  6. Найдите новое хобби. Изучение чего-то нового дает «серому веществу» тренировку и создает нервные связи в мозгу.
  7. Активно следите за своим здоровьем. Такие состояния, как диабет или болезни сердца, могут повлиять на умственную работоспособность, если их не диагностировать и не лечить. Регулярно посещайте врача, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
  8. Участвуйте в стимулирующих разговорах. Разговаривайте с друзьями и семьей на самые разные темы. Это дает вашему мозгу возможность исследовать, исследовать и спрашивать.
  9. Займитесь ручным делом или ремеслом. Хобби, такие как работа по дереву и шитье, или занятия, такие как скакалки, требуют, чтобы вы двигали обеими сторонами тела одновременно, точными движениями. Это может помочь улучшить ваше пространственное восприятие и увеличить время реакции.
  10. Тренируйте свой мозг вместе с другими. Смотрите игровые шоу, задавайте вопросы и отвечайте и наслаждайтесь духом соревнований.Вовлекайте семью в обычные игры, чтобы проверить их общие знания.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Департамент здравоохранения и социальных служб — HSP & A — Психическое здоровье

Последнее обновление:
Январь 2013

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.