Гимнастический ролик упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину — Лайфхакер

Гимнастический ролик упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину — Лайфхакер

admin 07.09.2020

Содержание

как правильно выбрать ролик, комплексы упражнений

Содержание:

  1. Упражнения с роликом для пресса.
    1. Что такое ролик для пресса.
    2. Как правильно выбрать инвентарь.
    3. Какие мышцы можно прокачать роликом.
  2. Комплекс упражнений с роликом.
    1. Планка.
    2. Прокат с колен.
    3. Фронтальный прокат.
    4. Косой прокат.
    5. С одной рукой.
    6. Складка.

Упражнения с роликом для пресса

Упражнения с роликом для пресса

Существует огромное количество спортивного инвентаря, способного сделать тренировочный процесс более эффективным. Один из самых популярных тренажеров – ролик для пресса. Упражнения с ним в первую очередь направлены на проработку мышц живота, но не менее хороший результат дают и при работе с другими мышечными группами. Использовать его во время занятий могут не только опытные, но и начинающие спортсмены, что делает инвентарь еще востребованнее.

Упражнения с роликом для пресса доступны абсолютно для каждого. Приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине без ограничений, а с составлением комплекса поможем мы, предложив несколько эффективных движений, которые помогут хорошо прокачать брюшную область.

Что такое ролик для пресса

Что такое ролик для пресса

Что такое ролик для пресса

Ролик для пресса полностью оправдывает свое название. Это специальное колесо небольшого размера с двумя ручками по бокам для удобного хвата:

  • Тренажер представлен, как в классическом исполнении, так и с определенными «инновациями», например, наличие двух роликов в конструкции, один из которых – сменный.
  • Размеры агрегата также могут отличаться, что обеспечивает разные уровни сложности при выполнении.
  • Некоторые модели часто оснащаются специальными педалями, что позволяет прорабатывать большее количество мышц, расширив программу тренировок.

Как правильно выбрать инвентарь

Решив купить колесо для выполнения комплекса упражнений на пресс, важно серьезно подойти к данному вопросу. В первую очередь оцениваем свои возможности и физическую подготовку. Это необходимо для того, чтобы приобрести тренажер, соответствующий именно вашему уровню. Покупка окажется полезной, если обратить внимание на следующие моменты:

  • Новичкам стоит для начала купить гимнастический ролик с механизмом возврата. Такая система позволяет существенно снизить риски травмирования во время выполнения элементов, а также уменьшить нагрузку на организм.
  • Тренажер с двумя роликами лучше удерживает равновесие, облегчая нагрузку. Заниматься с ним проще. Если нет возможности приобрести систему с возвратом, стоит выбрать именно такую модель.
  • Для опытных спортсменов будут актуальны модели со смещенным центром тяжести, что обеспечивает повышенную нагрузку на прорабатываемую область. Также профессионалы могут приобрести тренажеры с дополнительными педалями для ног.
  • Вес колеса – еще один серьезный нюанс после того, как определились с моделью. Чем больше оно весит, тем сложнее выполнять упражнение с использованием данного тренажера.

Полезный совет. Поддаваться на уговоры продавцов-консультантов в магазине не стоит. Их задача – не помочь клиенту, а продать товар подороже. Перед покупкой самостоятельно изучаем информацию и подбираем изделие правильно.

Какие мышцы можно прокачать роликом

Используя ролик, мужчины и женщины прорабатывают огромное количество мышц:

  • Преимущественно задействуется мускулатура верхней части туловища – руки, ноги, живот, плечевой пояс, спина и грудная часть.
  • Помимо верха, нагрузка идет и на нижнюю часть пресса, а также поясничный отдел и ягодицы.

Ролик предусматривает огромное количество вариантов использования. Это позволяет проработать не только видимые, но и скрытые мышцы тела. При этом рекомендован тренажер не только тем, кто хочет поработать над рельефом, но людям, стремящимся скинуть несколько лишних килограммов.

Комплекс упражнений с роликом

Комплекс упражнений с роликом

Комплекс упражнений с роликом

Работают с данным приспособлением преимущественно мужчины.  Но нередко встречаются и представительницы прекрасной половины, готовые обеспечить своему телу повышенную нагрузку, используя колесо. Комплекс упражнений для похудения живота составляется в каждом случае индивидуально. Вот несколько эффективных движений, которые обязательно должны быть в вашей программе.

Планка

Планка

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки практически всех групп мышц. Используя при его выполнении ролик, человек обеспечивает себе еще большую пользу и учится удерживать равновесие. Техника проста:

  • Встаем на четвереньки.
  • Беремся за ручки тренажера таким образом, чтобы ладони смотрели строго вниз.
  • Поднимаем туловище, принимая положение классической планки, но с упором на колесо.

Примечание. Тело вытягиваем в идеально ровную линию, начиная от головы и заканчивая пятками. Это важное условие правильное и результативного выполнения упражнения.

  • Держимся в принятой позиции примерно 30-60 секунд. Новичкам достаточно будет продержаться 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Прокат с колен

Прокат с колен

Прокат с колен

По уровню сложности данное упражнение с колесом для мужчин и женщин стоит на втором месте после планки. Если вы выполняете его в первый раз, лучше всего под колени подкладывать мягкую подушку или свернутое полотенце. Техника следующая:

  • Становимся на колени. Берем в руки роликовый тренажер и вытягиваем его перед собой.
  • Поясница должна быть максимально ровной. Для этого напрягаем мышцы брюшного пресса.
  • Медленно, не совершая резких движений, прокатываем ролик перед собой вперед. Стараемся продвинуться, как можно дальше.
  • Так же неспешно возвращаемся к исходному положению.

Полезный совет. Не нужно с самого первого занятия стараться прокатить ролик на максимальную длину.  Расстояние следует увеличивать постепенно.

Фронтальный прокат

Фронтальный прокат

Фронтальный прокат

Это упражнение повышенной степени сложности, выполняемое на выпрямленных ногах. Новичкам проще будет делать его с широко расставленными ногами. Со временем позицию меняем, ставя конечности ближе друг к другу. Выполняется фронтальный прокат следующим образом:

  • Ноги ставим на ширине плеч.
  • Сгибаемся в области талии, хватаясь руками за спортивный инвентарь.
  • В исходном положении спина и руки должны быть максимально выпрямлены.
  • Ролик прокатываем вперед до тех пор, пока туловище не примет горизонтальное положение по отношению к полу. В этом случае упор осуществляется на тренажер и кончики пальцев ног.
  • Прокатываем колесо обратно к себе, медленно сгибаясь в талии.

Косой прокат

Упражнение с роликом для пресса

Упражнение с роликом для пресса

Данным упражнением великолепно прорабатываются косые мышцы живота. Техника выполнения:

  • Становимся на колени, беремся за ручки тренажера.
  • Делаем прокат, но не вперед, а с поворотом под углом в 45 градусов.  Сначала «прокатываемся» влево, и возвращаемся обратно.
  • Затем повторяем упражнение заново, но уже вправо.

С одной рукой

С одной рукой

С одной рукой

Это усложненная форма фронтального проката, которая актуальна для тренировочных программ мужчин. Выполнение:

  • Становимся на колени или прямо перед роликовым тренажером.
  • Хватаемся за ручку колеса одной рукой. Вторую заводим за спину или держим любым удобным способом.
  • Плавно делаем прокат вперед, максимально сосредоточившись на задействованных мышцах.
  • Также медленно возвращаемся обратно к начальному положению. Меняем руки, и повторяем снова.

Складка

Складка

Складка

Выполняется складка на тренажере, оборудованном специальными педалями для ног. Именно нижние конечности задействуются в данном упражнении. Техника выполнения:

  • Ноги закрепляем на педалях. Принимаем позицию классической планки с выпрямленными в локтях руками.
  • Прокатываем ролик вперед, сгибая колени таким образом, чтобы они были максимально близко к грудине. Верхняя часть туловища должна оставаться статичной.
  • Возвращаемся обратно, медленно разгибая колени.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

12 упражнений сидя, лежа, стоя (фото/видео инструкция)

Гимнастический ролик – это спортивный тренажер, предназначенный для укрепления мышц живота и проработки всей мускулатуры.

Другое название приспособления «спортивное колесо» и оно уже настолько давно используется, что разработано многочисленное количество упражнений на пресс с роликом, которые подойдут для представителей обоих полов.

Основные достоинства спортивного колеса

Прежде чем разбираться какие есть упражнения с роликом для пресса, требуется детальнее изучить преимущества этого спортивного инвентаря.

Сегодня инвентарь не имеет аналогов, что объясняется рядом факторов:

  • инвентарь эффективно и в короткие сроки укрепляет мышцы живота;
  • при регулярных тренировках со спортивным колесом гарантируется создание прочного корсета мышц;
  • в ходе работы задействует около 20 мышц;
  • большая нагрузка идет на прямые и косые мышцы, что способствует их лучшей проработке;
  • увеличивается выносливость;
  • улучшается осанка;
  • благодаря упражнениям с гимнастическим роликом для пресса, нормализуется метаболизм, увеличивается мышечная масса и сжигается жир.

Тренировка для женщин

При занятиях со спортивным колесом, девушки пытаются добиться стройности, справиться с лишними килограммами и просто подтянуть тело.

Для достижения этой цели, женщинам стоит уделить внимание таким упражнениям с роликом для пресса:

Коленями выполняется упор в пол, инвентарь берется в руки. Они должны быть ровными, колесо устанавливается на пол. Это положение является исходным.

Далее нужно аккуратно взяться за ручки инвентаря и плавно катить его вперёд. В процессе корпус поворачивается вниз к бедрам, к ним же нужно прикоснуться грудной клеткой.

Также медленно необходимо выполнить возврат в изначальное положение. Количество повторов – 15.

Требуется встать на колени и выровнять руки, инвентарь удерживается в руках. Это изначальная позиция.

Затем приспособление аккуратно движется вперед и на него переносится вес всего тела, выпрямляются ноги. Важно контролировать, чтобы не сгибались локти, а коленки оставались на одном месте.

Принимается лежачее положение. Руки выравниваются непосредственно над туловищем, в них удерживается спортивное приспособление. Это изначальное положение.

Далее выполняется давление на инвентарь движениями к себе. В этот момент важно контролировать, чтобы не искривлялась спина.

 

Бёдра прижимаются к полу. Выполняется маленькая пауза, а затем возврат в исходную позицию.

Для проработки косой мускулатуры живота необходимо сесть на пол, выровнять ноги и свести их вместе.

Тренажер располагается справа. В эту же сторону, не меняя позиции, нужно попытаться максимально продвинуть инвентарь.

 

Такие же манипуляции выполняются в другую сторону. В итоге на каждую сторону должно быть выполнено 10 повторов.

Прокачка мышц живота у мужчин

Мужчинам, в свою очередь, стоит уделить внимание таким упражнениям с роликом для пресса:

Необходимо встать на коленки и в вытянутые спереди руки взять колесо. Приспособление обязано располагаться на уровне плеч.

Выполняется движение вперед. Туловище и бёдра опускаются к полу, но не прикасаются к нему. Производится возврат в начальную позицию. Количество повторов – 15.

Выполняется точно так же как и предыдущее, разница состоит только в исходной позиции – стоячее положение с упором на стопы.

Таким же образом можно двигать приспособление по наклонённой поверхности.

Колесо берётся за ручки по аналогии с обычной вертикальной палкой.

Выполняется наклон и инвентарь устанавливается на пол, при этом ноги должны быть широко расставлены, а колесо катается в стороны.

Эти манипуляции, кроме прокачки мускулатуры живота, способствуют проработке рук и плеч.

Комплекс упражнений

Для того чтобы занятия с этим приспособлением проходили успешнее рекомендуется подобрать подходящий для себя комплекс упражнений для пресса с роликом.

Сегодня большой популярностью пользуются такие действия

Катание колеса вперед и в стороны, в положении стоя на двух коленах.

Присев на колени нужно откатывать приспособление вперед или же в стороны, делается это на расстоянии вытянутых рук. Затем принимается исходная позиция.

Это действие довольно простое и помогает эффективно бороться с такой проблемой, как «пивной живот».

Стоя на одном колене. Одна нога ставится на коленку, вторая оттягивается назад, колесо катится вперед. Эти действия повысят нагрузку, как на ноги, так и на руки.

Стоя на одном колене и с откатами в стороны. Выполняется выступ вперед и одна нога сгибается в коленке, вторая нога размещается на коленке сзади.

Выполняются откаты вправо и влево на максимально возможное расстояние.

Из сидячего положения. Необходимо присесть и произвести откат вперед до принятия лежачего положения, колени нельзя отрывать от пола, затем выполняется возвращение в начальную позицию.

Длительность занятия должна составлять не менее 15 минут, упражнения делаются по очереди, количество повторов около 10.

Для того чтобы было проще понять, как выполняются эти упражнения с роликом для пресса, стоит посмотреть видео.

Использование начинающими спортсменами

Начинающим спортсменам упражнения с роликом для пресса могут даваться довольно трудно, что объясняется плохой натренированностью рук и мускулатуры живота.

Для упрощения задачи рекомендуется предварительно выполнять скручивания и гиперэкстензию.

Или же можно уделить внимание самым простым действиям с этим тренажером:

Неполные повторения. Спортсмен должен катать тренажер только вперед, от действий по катанию тренажера в стороны рекомендуется воздержаться.

Кроме того, окончив действие необходимо просто прилечь на живот, и уже из этого положения выполнить возврат в начальное положение.

Такие манипуляции нужно повторять ежедневно до того момента, пока человек не почувствует, что мышцы привыкли и можно выполнять такие же действия влево и вправо.

Для укрепления мышц можно выполнять опускание только наполовину. В полноценном варианте требуется дотронуться грудью до пола.

Начинающим спортсменом достаточно будет сделать это упражнение до середины, а затем вернуться в изначальное положение.

Важно чтобы эти действия выполнялись регулярно, тогда мышцы будут быстрее тренироваться и вскоре можно приступить к их полноценному воспроизведению.

Особенности правильной тренировки

Изучая отзывы об упражнениях на пресс с роликом, можно увидеть абсолютно разные мнения.

Многие говорят, что это невероятно эффективное приспособление, другие – даже после длительных тренировок не видят результата.

Во втором случае проблема заключается в неправильном проведении тренировки.

Для получения эффекта рекомендуется соблюдать ряд правил:

  • Тренировку необходимо начинать с разминки. Она способствует разогреву мышц и подготовке их к нагрузке.
  • Первые тренировки предпочтительнее выполнять у зеркала, тогда сразу можно заметить и откорректировать свои ошибки.
  • В процессе тренировки требуется правильно дышать для насыщения мускулатуры кислородом.
  • Для снижения получения травмы во время первых тренировок, рекомендуется попросить кого-то находиться на подстраховке.

При соблюдении всех этих требований, занятия будут проходить эффективно и результат не заставит себя долго ждать.

Фото упражнений с роликом для пресса

комплекс для пресса и спины

rolik

Приветствую вас дорогие читатели спортивного блога sportivs. Сегодняшний день порадует вас статьей под названием упражнения с гимнастическим роликом. Вы узнаете много полезных особенностей, основной из которых является занятие в домашних условиях. Как сделать красивую стройную фигуру при помощи гимнастического ролика в домашних условиях читайте в этой статье.

Для чего нужен гимнастический ролик

Этот маленький ролик служит тренажером, который помогает достичь хороших спортивных результатов. Если регулярно заниматься на гимнастическом ролике можно укрепить брюшные мышцы пресса, а также поясничные мышцы. Этот простой, но в тоже время эффективный тренажер для пресса позволяет добиться превосходных результатов. После этого кратного обзора гимнастического ролика, давайте рассмотрим основные преимущества этого маленького тренажера.

Преимущества

Если вы ищите тренажер, на котором будете заниматься в домашних условиях, и чтобы он занимал мало места, то рекомендую обратить внимание на гимнастический ролик. Упражнения, которые будут описаны ниже будут включать в работу все мышцы организма, что позволит полноценно и равномерно развить, и укрепить мышцы.

  • Первым преимуществом является то, что заниматься на тренажере, можно не выходя из дома. Вам не нужно идти в тренажерный зал, в любое удобное для вас время вы можете позаниматься на гимнастическом ролике.
  • Отлично подойдет как для мужчин, так и для женщин.
  • Имеет низкую стоимость из-за чего гимнастический ролик может приобрести каждый желающий.
  • Тренажер легок в использовании. Благодаря этому у вас не возникнет трудностей при занятии.
  • Благодаря колесу для пресса можно накачать пресс и избавиться от лишних килограммов. Во время упражнения напрягаются все мышцы вашего тела, максимальная нагрузка при регулярных занятиях принесет чудесный результат. Однако стоит учитывать правильное питание, ведь какие бы вы усилия не прикладывали, без питания вы не добьетесь максимального результата.

Комплекс упражнений

1. Упражнение с гимнастическим роликом стоя на коленях. Это упражнение я поставил первым в списке, так как оно наиболее простое и поможет подготовиться к последующим, которые требуют больших усилий.

rolik-koleno

Самое стандартное упражнение, о котором вы наверняка слышали раньше. Стоя на коленях возьмитесь двумя руками за рукоятки колеса и с прямой спиной вытягивайте колесо вперед. В максимально разогнутой фазе вы не должны касаться животом пола, сохраняя напряжение в прессе и пояснице. Для начинающих советую выполнить 6-8 раз. Со временем можно увеличить количество повторений до 10-12.

2. Упражнение с колесом стоя. Это альтернативная, но более сложная версия. Стоя вы должны опуститься и выпрямиться с колесом по полу, затем вернуться в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

rolik-stoj

3. Лежа на живот подтягивайте гимнастический ролик к себе, прогибаясь при этом. Начинать следует с положения вытянутых рук. Подтяните ролик как можно ближе, в максимальной стадии зафиксируйтесь на 3-4 секунды. Выполните 10 раз. Отлично развивается верхний и нижний пресс.

rolik-zivot

4. Сидя на полу с прямыми ногами расположите гимнастическое колесо сбоку от себя. Расположите руки на колесе и вытягивайтесь в правую сторону до того момента, пока грудь не коснется пола, затем следует повторить упражнение на другую сторону. Выполните 8-10 раз на каждую сторону. Упражнение хорошо позволяет растянуть, а также накачать косые мышцы пресса. Это поможет сделать талию более тонкой и красивой.

rolik-boka

По завершению упражнений, которые мы рассмотрели, я бы хотел поделиться полезными рекомендациями, используя которых вы сделаете свою тренировку намного эффективней.

Полезные рекомендации

Не стоит недооценивать такой маленький тренажер. Несмотря на свои габариты, при правильном использовании он очень эффективен. Многие большие тренажеры, которые стоят в тренажерных залах не смогут обеспечить вам нужных результатов, в отличии от гимнастического ролика, который в свою очередь полезен не только для пресса, но и для спины.

Первый совет – тщательная разминка. Она важна перед любой тренировкой, особенно перед занятием с гимнастическим колесом. Хорошо разомнитесь и вы разогреете свои связки, приведете мышечные волокна в тонус.

Вторым советом является правильное дыхание. Если вы будете дышать часто и маленькими вздохами, то эффективность вашей тренировки сведется к минимуму – дышите глубоко и равномерно.

Совет номер номер три. Держите спину всегда прямо. Если вы будете сгибаться, то можете травмировать поясницу.

Чтобы добиться красивой фигуры и сбросить пару лишних килограммов, в первую очередь необходимо убрать все негативные продукты, нормализировать правильное питание. При регулярных занятиях спортом, правильном распорядке дня и питании вы будете всегда в форме, чувствовать себя хорошо и здорово.

Дорогие друзья мы рассмотрели плюсы занятия на гимнастическом ролике, я рассказал об эффективном комплексе упражнений, а также дал дельные рекомендации, выполняя которые вы будете всегда в тонусе. Напоследок посмотрите интересное видео. Хорошего вам дня и позитивного настроения.

Александр Белый

Упражнения для пресса с роликом

Плоский живот и накаченный пресс – мечта любого. Добиться своей цели можно с помощью упорных и систематических тренировок. Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой спортивный тренажер, занятия с которым высоко эффективны и за короткий промежуток времени помогают добиться хороших результатов. Выполнение упражнений с роликом помогает мужчинам и женщинам не только поддерживать свою форму, но и укреплять мускулатуру. Тренировку для пресса с гимнастическим колесом можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-центре.

Упражнения для пресса с роликом

Эффективность и польза тренировки с гимнастическим роликом заключается в повторении простой техники. Выполнять ее не сложно даже начинающим. Гимнастический ролик не имеет аналогов. Работа на пресс с гимнастическим колесом дает существенную нагрузку, быстро укрепляет мышцы живота. За короткий промежуток времени достигается намеченный результат.

Помимо укрепления живота, мужчины укрепят плечи и руки. Для женщин польза в похудении, укреплении ног и ягодиц.

Гимнастический ролик для упражнения на пресс один из самых простых тренажеров. Чтобы не повредить мышцы живота, необходимо грамотно подходить к тренировкам для пресса с роликом. Не стоит выполнять много повторений в первый день, особенно в домашних условиях. Начинать выполнение необходимо с простых комплексов и программ.

Почему начинающим не следует усложнять домашние комплексы и программы?

Занятия можно проводить в домашних условиях. При этом стоит сосредоточиться на том, чтобы правильно делать весь комплекс. Программа начинающего должна включать немного повторений. В противном случае пользы от тренировок не будет, эффективность занятий снизится и можно заработать растяжение мышц живота.

Начинающим мужчинам и женщинам, упражнения для пресса на ролике несут огромную пользу и эффективность. Причем не только для живота, но и для всей мускулатуры.

Упражнения с роликовым тренажером самое эффективное не только для пресса, но и для всех групп мышц в целом.

При выполнении упражнений задействовано огромное количество мышц:

  • руки;
  • плечевой пояс;
  • грудь;
  • спина;
  • прямая и косая мышцы живота;
  • ягодицы;
  • бицепсы;
  • квадрицепсы бедер.

Занятия способствуют уменьшению количества жира и в проблемных зонах – на боках, внизу живота. Укрепляются суставы и связки, повышается общая выносливость. Мышцы становятся более рельефными, улучшается осанка.

Как правильно делать упражнения с гимнастическим колесом?

Как правильно делать упражнения с роликом для пресса? Упражнения с гимнастическим роликом для пресса нужно выполнять предварительно подготовившись. В домашних условиях мужчинам и женщинам необходимо разработать для себя оптимальный комплекс тренировок. Программу следует выполнять правильно, чтобы эффективность занятий не снижалась.

Перед тем как начать занятия, необходимо одеть удобную спортивную форму, которая не будет стеснять движения, сжимать тело и препятствовать доступу воздуха к коже. Лучше всего подойдет хлопчатобумажный костюм. Правильно будет подстелить под колени мягкий коврик, одеяло, плед или полотенце.

Занятие необходимо начинать с тщательной разминки, это увеличит эффективность программы и поможет избежать травм. Необходимо выполнить вращения руками и корпусом, наклоны и приседания. Также стоит хорошо разогреть поясницу. Поясничный отдел несет наибольшую нагрузку при выполнение комплекса.

Делать все нужно правильно, со строгим соблюдением техники. Немаловажным, при выполнении подходов, является и дыхание. Дышать нужно правильно, тогда и эффективность упражнений возрастает.

Программа для начинающих

Занятия с роликом для пресса для начинающих должны быть не интенсивными. Правильно делать не более 20-30 повторений одного упражнения, но в 2 подхода. Если количество повторений дается с трудом, лучше делать большее число подходов и набрать 20-30 раз в сумме. Эффективность таких тренировок будет выше.

Упражнения с роликом для пресса для начинающих:

  • Первый комплекс. Взять в ладони роликовый тренажер, встать на колени, упереться в пол, руки при этом не сгибаются. На вдохе сделать наклон вперед, пока грудь слегка не коснется пола. На выдохе вернуться в исходное положение. В сумме набираем 20-30 повторений;
  • Второй комплекс. Принимаем положение лежа на полу, на животе, роликовый тренажер в руках, руки выпрямлены. На вдохе поднимаемся на колени, на выдохе принимаем начальное положение. В сумме набираем 20-30 повторений.

Между подходами необходимо отдыхать 2-3 минуты. В процессе занятий нагрузку следует постепенно увеличивать, повышая количество повторений.

Тренировка для женщин

Упражнения с роликом для пресса для женщин, как и упражнения на ролике для пресса для девушек имеют небольшие отличия. У женщин, в силу возраста, интенсивность занятий должна быть ниже, чем у девушек.

Упражнения для пресса с роликом для женщин:

  • Начальное положение – стоя на коленях упираемся колесом в пол, руки прямые. Вдох – наклониться очень медленно вперед, слегка касаясь грудью пола. Выдох – вернуться в первоначальное положение. Выполняем три подхода по 10 раз;
  • Ложимся на пол спиной. Вдох – подняться, двигая колесо к ногам. Выдох – вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз;
  • Ладони на полу, ноги на рукоятках колеса. На вдохе выпрямить корпус, двигая ногами колесо назад. Выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем три подхода по 10 раз.

На каждое повторение отводится 2-3 секунды. Это время оптимально для сжигания жировой прослойки, так как в среднем у женщин соотношение мышечной ткани к жировой составляет примерно 25/75 процентам. Отдых между подходами – полторы минуты.

Комплекс упражнений для мужчин

Ролик гимнастический для пресса — простой и удобный тренажер для мужчин. Упражнения на пресс с роликом способствуют росту мышечной массы. У мужчин соотношение мышц к жиру 75/25 %, поэтому повторение выполняется от четырех до пяти секунд. Отдых между подходами 2-3 минуты, что способствует росту мышечной массы.

Упражнения для пресса с роликом для мужчин:

  • Исходное положение – лежа на полу взяться за ручку, колесо поставить на пол, ноги расставить в стороны, таз прижат к полу. Не касаясь корпусом пола совершать плечевым поясом движения попеременно в стороны. Помимо живота нагрузка ложится на плечевой пояс, трицепс и предплечья. Выполнить четыре подхода по 15 повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу, колесо установить на пол слева от корпуса. Двигать колесо в сторону от себя. Выполнить 15 раз. Тоже выполнить на правую сторону 15 раз. Упражнение эффективно для боковых мышц.
  • Исходное положение — стоя на коленях, руки с роликом вытянуты вперед. Ролик должен быть на уровне плеч. Медленно откатываем колесо вперед, постепенно опуская бедра и корпус, не касаясь пола. Плавно откатываемся в исходное положение. Выполнить 15 повторений в 3-4 подхода.

Загрузка…

Йога Гимнастический массажный ролик с пеной

Индивидуальная йога-гимнастика Вибрационный пилатес Пенный валик для йоги

Описание продукта

Характеристики продукта — Йога-пена

000

Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы положить их под шею, спину, талию,

бедра, бедра и икры для массажа и расслабления напряженных мышц

Быть подушкой и вспомогательным средством для йоги и пилатеса

Массажер обеспечивает бодрящие вибрации

Трехслойное сетчатое тканевое покрытие с превосходной воздухопроницаемостью

85

85

0

0

Полиуретановая пена внутри валика идеально поглощает удары

Ежедневный массаж и выполнение упражнений с помощью этого обтекаемого валика помогает облегчить нагрузку на тело, скорректировать осанку и сформировать красивую форму тела

Использование продукта

Растяжка мышц и повышение гибкости тела

Yoga Foam Roller Преимущества

83

2. Массаж и расслабление напряженных мышц

.

Пилатес Гимнастика Спортивные тренировки Йога Упражнения на роликах

Пилатес Гимнастика Упражнения Спортивные тренировки Йога Упражнения на роликах с пеной

Описание продукта

Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы положить их под шею, спину, талию

0003 , бедра и икры для массажа и расслабления напряженных мышц

Быть подушкой и вспомогательным средством для йоги и пилатеса

Массажер обеспечивает бодрящие вибрации

Трехслойное сетчатое тканевое покрытие с превосходной воздухопроницаемостью

ППУ внутри ролика идеально подходит для амортизации

90 003

Преимущества упражнений на роликах с пеной

1.Растяжка мышц и увеличение гибкости тела

2. Массаж и расслабление напряженных мышц

3. Повышение мышечной силы

4. Сброс давления и снятие нагрузки с тела

5. Улучшите физическую координацию и тренируйте равновесие

6. Бодрящие вибрации способствуют кровообращению

Упаковка 9210003

Технические характеристики упражнений

9003 1

Батарея

2 батарейки AA

Материал

Пенополиуретан + сетка

Вес продукта

0.46 кг

Размер продукта

37,5 x 10,6 см

Наши услуги

(1) Годовая гарантия качества (

) ) Бесплатные изображения без логотипа могут быть предложены, если вам нужно

(3) Индивидуальная упаковка принимается, когда количество хорошее

(4) Индивидуальный логотип также принимается, когда количество хорошее

(5) OEM обслуживание для удовлетворения всех ваших потребностей

(6) Предоставляются табло и другие виды рекламных продуктов

для продвижения продуктов

(7) Будет предложена популярная модель, держите наших клиентов в курсе

информация о продукции

Компания Informati по телефону

Sheen & Bright Co., Ltd

Sheen & Bright Co., Ltd основана в Тайбэе, Тайвань, в 2013 году.

Это молодая компания без изысканного опыта, но с глубокими видениями и полными энтузиазма и опытными членами . Мы специализируемся на производстве различных видов товаров для массажа и фитнеса на протяжении многих лет. Специально для Recliner Chair у нас есть команда разработчиков, которая предлагает нашим клиентам продукцию высокого качества и удовлетворяет их особые требования.

Мы посвящаем себя отрасли здравоохранения со всем лучшим и в основном уделяем особое внимание стареющему / пожилому обществу в течение длительного времени. Дизайн нашего продукта может удовлетворить требования старших. Поскольку многие страны постепенно сталкиваются с проблемой «старения общества», наши рынки уже охватили Северную Америку, Европу и Океанию.

Мы занимаемся экспортно-импортным бизнесом и имеем сильную команду по исследованиям и разработкам, а также отдел продаж, обеспечивающий экономичные и эффективные услуги, чтобы удовлетворить наших клиентов.Наши производственные мощности расположены как на Тайване, так и в Китае.

Core Spirit

Чтобы принести клиенту светлую и яркую жизнь с помощью наших расслабляющих и высококачественных продуктов

Сегмент миссии
Обеспечить более счастливую и счастливую жизнь. Здоровая жизнь для каждого человека

Предлагать индивидуализированные продукты с эффективным обслуживанием

Наша цель

Дать покупателям возможность получать хорошую прибыль за счет продуктов хорошего качества

Чтобы позволить пользователям вести выдающийся образ жизни в разном возрасте

Чтобы у сотрудников была хорошая рабочая среда

Что мы предлагаем

Как специалисты в области массажных товаров и здравоохранения в дизайне и торговле для мирового рынка.Наши клиенты уже находятся в Северной Америке, Европе, Океании и России.

Качество нашей продукции гарантировано и заслуживает доверия благодаря нашему опытному производителю. Благодаря нашему энтузиазму клиенты могут получить удовлетворительное обслуживание. Наша цель — получить беспроигрышную прибыль от наших клиентов.

Любые вопросы, пожалуйста, обращайтесь к нам!

Надеемся на ближайшее сотрудничество с Вами!

9002

Различные продукты включают

  • Кресло для пожилых людей с подъемником
  • Массажные кресла
  • Массажеры / секс-игрушки
  • Оборудование для фитнеса в помещении
для пожилых людей

Лифт-реклайнер

Массажные кресла

Массажеры / секс-игрушки

Оборудование для фитнеса в помещении

О нас

О нас

На ваш запрос, связанный с нашими продуктами и ценами, мы ответим в течение 24 часов.

B: Защита вашего торгового зала, идей дизайна и всей вашей личной информации.

C: Лучшее качество и конкурентоспособная цена.

FAQ

F A Q

Q 1

Как начать бизнес с Sheen & Bright?

Связаться с продавцами можно по электронной почте или по телефону.
Вы можете выбрать один дизайн, чтобы начать свой бизнес.

Вы можете получить всю информацию о продукте в наших отделах продаж.

Вы можете получить образец для проверки качества.

Q 2

Как я могу вам заплатить?

После того, как вы подтвердите нашу PI, мы попросим вас заплатить.

T / T — самые обычные способы, которые мы используем.

Q 3

Какова процедура заказа?

Во-первых, мы обсуждаем детали заказа, детали производства по электронной почте или через TradeManager.Затем мы выдадим вам PI для подтверждения. Вам будет предложено произвести полную предоплату или депозит до того, как мы начнем производство.

После получения депозита мы приступаем к оформлению заказа. Обычно нам требуется 30–45 дней, если товар отсутствует на складе.

Прежде чем производство будет завершено, мы свяжемся с вами для уточнения деталей поставки и оплаты остатка. После оплаты мы начинаем готовить для вас отправку.

Q 4

Как вы проверяете все товары на производственной линии?

У нас есть выборочная проверка и проверка готовой продукции.Мы проверяем товары, когда они переходят на следующий этап производственной процедуры.

Q 5

Почему выбирают нас?

Опытный : У нас есть многолетний опыт работы с массажными продуктами.

Высокое качество : У нас строгая система контроля качества, у нас хорошая репутация на рынке.

Хорошее обслуживание : Мы преданы нашим клиентам и серьезно относимся к каждому делу.

Low MOQ : Мы постараемся удовлетворить ваши требования.

Гарантия : Мы предлагаем годовую гарантию качества.

# Свяжитесь с нами

Нажмите « Отправить » сейчас! Отправьте детали вашего запроса!

Между тем, мы искренне надеемся на сотрудничество с вами!

Надеемся на долгосрочное сотрудничество с вами!

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о