Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run

Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта

Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 

Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства

Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.

Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.

Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 

Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора

Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.

Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.

Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.

При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы

Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.

Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 

Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков

Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги. А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.

При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.

Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.

При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 

Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т.к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.

Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.

Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Кроссовки для бега по асфальту, особенности, материалы, производители

На чтение 9 мин. Просмотров 118

Заниматься бегом в городе можно с минимальными материальными затратами. Однако не все знают, насколько важно правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту — это исключит травмы и позволит избежать появления быстрой усталости. Подходящая обувь не просто дань моде, это возможность сберечь здоровье и получать пользу от тренировок.

Почему для бега по асфальту нужны специальные кроссовки

Кроссовки, предназначенные для бега по асфальту, — одна из наиболее востребованных моделей спортивной обуви. Важно принять во внимание все особенности их конструкции. Правильный подбор пары обеспечит долговечность эксплуатации и значительно снизит вероятность получения травмы в процессе тренировки.

Специфика бега в городе заключается в твердости и абразивности поверхности. Преимущественно тренировки проходят на асфальте, бетоне, плитке, гравийных дорожках. Асфальт, как и все эти покрытия, не комфортен для ног, поскольку в разы увеличивает ударную нагрузку на связки и суставы. Потому при занятиях в неподходящей обуви возрастает риск травмы голеностопа.

Для перемещения по асфальту и другим твердым поверхностям стоит выбирать модели с ровной мягкой подошвой. Это обеспечит необходимый уровень амортизации.

Бег по твердому асфальту в неподходящей обуви повышает вероятность травмирования голеностопаДля бега по асфальту и другим твердым поверхностям используются кроссовки с ровной мягкой подошвой

Особенности изделий

При выборе кроссовок для бега необходимо обращать внимание на модели с такими параметрами:

• высокая амортизация подошвы — лучше, если она будет в носочной и пяточной части;
• подошва должна быть износостойкой;
• низкая торсионная жесткость.

Мягкие кроссовки для бега в городской среде часто делают с сетчатой поверхностью, что обеспечивает должную вентиляцию, делает тренировки более комфортными.

Материал

Тренировочные кроссовки для бега в городе должны быть выполнены из качественных материалов, которые хорошо пропускают воздух. Кожа категорически не подходит. Обычно для такой обуви используют сетку, амортизирующий пластик, мембрану.

При этом наличие жестких деталей допустимо исключительно в области пятки. Важно, чтобы они минимально контактировали с ногой и не травмировали ахиллово сухожилие во время пробежек. В такой обуви тренировка пройдет комфортно и безопасно.

Кроссовки для бега в городе должны быть выполнены из качественных материалов, которые хорошо пропускают воздух — сетки, мембраны

Подошва

При выборе кроссовок подошве следует уделить особое внимание. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части стопы. В пяточной области и с внешней стороны стопы должны быть вставки из устойчивого к истиранию материала. На эти зоны приходится основная нагрузка при тренировке.

Сильный протектор, выполненный из резины низкой твердости, отвечает за сцепление с грунтом, мокрой каменистой поверхностью, корнями. Однако, при соприкосновении с асфальтом быстро истирается. Потому на пятку и мыс обуви для бега по асфальтированной поверхности наносят специальную углеродистую резину повышенной прочности. Протектор на таких моделях делают низким.

Поскольку асфальтовое покрытие в основном довольно ровное, подошва не требует высокой жесткости на скручивание для стабильного приземления. А повышенная гибкость дает возможность эффективной работы стопой. Эти качества очень важны для профессиональных спортсменов, которые уделяют бегу много времени, поскольку понижение торсионной жесткости напрямую влияет на скорость.

Амортизация

Амортизация — важный параметр, от ее уровня зависит способность обуви поглощать ударную нагрузку, снижая тем самым риск травмы. Некоторые бренды с целью улучшения данной характеристики вставляют в обувь специальный гелевый блок. Он может быть расположен в разных частях подошвы. В зависимости от этого кроссовки беговые для асфальта делят на несколько типов:

• амортизационные вставки в пяточной области;
• с амортизацией в пяточной и носочной зоне;
• с полностью амортизирующей подошвой.

В случае наличия проблем с голеностопом либо стопой перед выбором подходящей пары обуви необходимо проконсультироваться с ортопедом и выяснить, какая амортизация требуется.

Вес

Кроссовки для бега необязательно выбирать легкие. Любителям больше подойдут технологичные модели, оснащенные амортизационными элементами, фиксирующими деталями, иными преимуществами. Безусловно, это оказывает влияние на массу изделия.

Лучше выбирать легкие кроссовки, пара которых не весит более 400 граммов.

Вес беговых кроссовок должен находиться в пределах 400 г

Стелька

Желательно, чтобы стелька из кроссовка вынималась. Тогда при необходимости владелец сможет заменить ее на ортопедическую. Хорошо, если она будет гибкой, так как в процессе тренировки стопа должна быть подвижной. Степень мягкости стельки может влиять на технику бега.

Стелька в беговых кроссовках должна быть съемной и гибкой

Шнуровка

Шнуровка на беговых кроссовках слегка перемещена к внутренней части и затянута в меру. В процессе выбора обуви данному критерию необходимо уделить особое внимание. Так, стоит отдать предпочтение моделям с отдельными отверстиями, не объединенными жесткой планкой. Это позволит правильно распределить давление вокруг стопы. Шнуровать кроссовки лучше асимметрично, приближая шнурки к внутренней части стопы. Это повышает надежность фиксации, снижая вероятность травм.

Не стоит выбирать изделия с липучками вместо шнурков. 

Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке асимметрично, ближе к внутренней части стопыПетли шнуровки не должны быть объединены единой жесткой планкой

Различия между мужскими и женскими моделями

Женские и мужские беговые кроссовки различаются не только внешним видом. Стопа представительницы прекрасного пола требует более тщательного подхода к выбору формы и качества спортивной обуви. Потому для женских моделей изготовители применяют специальные технологии.

Основными различиями, на которые стоит обращать внимание при выборе, являются:

1. Конструкция колодки. В женских моделях она значительно уже. Мужские кроссовки снабжены более широкой колодкой.
2. Пятка. В обуви для женщин она выше, что снижает риск травмы ахиллова сухожилия.
3. Амортизация женских вариантов ниже, поскольку женщины весят меньше. Мужчинам стоит выбирать изделия с максимальной степенью данного показателя.

Соревновательная обувь для бега не отвечает этим правилам. Обычно такие модели не имеют каких-либо дополнительных конструктивных особенностей. Однако кроссовки для соревнований не подойдут для продолжительных тренировок.

Колодка в женских моделях более узкая, чем в мужских, пятка находится выше, а уровень амортизации, наоборот, ниже

Советы по выбору размера

Правильный подбор кроссовок очень важен. Особенное внимание стоит уделить их размеру. Именно от этого зависит комфорт во время тренировки и здоровье ног. Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

1. Наиболее распространенная ошибка при выборе размера — ориентироваться непосредственно на цифры. Дело в том, что в процессе бега нога внутри изделия съезжает вперед и назад. Потому, выбирая кроссовки для занятий на улице, особенно для пробежек по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 см в зависимости от степени отечности ног.
2. Ортопеды-хирурги из академии США рекомендуют подбирать беговую обувь таким образом, чтобы пальцы стоп могли свободно шевелиться внутри. При этом середина стопы должна плотно прилегать к кроссовку.
3. Примерять модель беговых кроссовок необходимо на те же носки, в которых планируются тренировки. Так можно полностью ощутить новую обувь.
4. Если спортсмену потребуется в перспективе заменить стельки на индивидуальные, необходимо захватить их на примерку. Только так можно корректно подобрать подходящую пару.
5. В процессе примерки в магазине необходимо походить или даже пробежаться в кроссовках. Это важно, поскольку позволит ощутить, как себя чувствует нога. Обувь не должна мешать бегать, а также — давить, болтаться.

Примерку лучше всего осуществлять в конце дня, именно в это время нога отекает максимально. 

Выбирая обувь для бега по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 смРазмер подобран верно, если пальцами можно пошевелить, а середина стопы плотно прилегает к кроссовку

Популярные производители

Большинство производителей выпускает спортивную обувь для бега по асфальту. Наиболее востребованными пользователи признают следующие марки:

1. Asics — японская марка, завоевавшая доверие по всему миру. Компания подходит к производству обуви с медицинскими и научными знаниями. Бренд возвел и оборудовал по последнему слову техники научно-исследовательский институт, в котором проектируют и выпускают каждую модель. Спортивные врачи рекомендуют обувь бренда для занятий бегом. Он представляет бюджетные кроссовки с плотным инновационным «дышащим» верхним покрытием. При этом обувь не промокает даже в дождливое время. Подобная пара — отличное решение как для тренировок в зале, так и для бега по асфальту. Подошва большинства моделей оснащена надежными амортизирующими вставками с гелевой подушкой, которые поглощают удар и обеспечивают необходимое сцепление с поверхностью.
2. Nike. Компания постоянно разрабатывает новые модели с применением инновационных технологий, выпускает стильные, комфортные и функциональные беговые варианты. Изделия бренда востребованы как профессионалами, так и новичками в спорте. Все модели оснащены подошвой оптимальной высоты с твердой пяточной частью (устойчивой и стабильной) и мягким, гибким носком. В период занятий обувь не перекручивается, что гарантирует отсутствие травм и вывихов. В качестве амортизирующих вставок бренд применяет пеноматериал.
3. Reebok. Основная цель фирмы — выпускать лучшую спортивную обувь. Бренд представляет комфортные беговые кроссовки. При этом марка не перестает экспериментировать со стилем. Поэтому изделия компании заслуженно именуют самыми удобными и красивыми. Верх большинства моделей выполнен из сетки, что позволяет стопе «дышать». Подошвенная часть — довольно мягкая, с хорошей амортизацией, противоскользящим покрытием.
4. Adidas — известный бренд — давно обзавелся постоянными поклонниками. Фирма производит высококачественную продукцию, которую издалека можно узнать по характерному логотипу и популярному дизайну. Кроссовки для бега по асфальту данной компании предназначены для настоящих поклонников спорта. Изделия отличаются высоким качеством, прочностью, долговечностью. Подошва оснащена усиленными амортизирующими вставками для погашения ударной нагрузки и максимальной фиксации стопы, а также специальными элементами для исключения травм. Материал верха — двухслойная сетка.
5. Puma — компания, широко известная среди потребителей. Фирма стабильно сотрудничает со спортивными звездами, а также вкладывает средства в развитие многих спортивных направлений. Выпускает беговые кроссовки высокого качества в широком ассортименте. Изделия характеризуются высокой степенью амортизации, хорошо фиксируют ногу. Благодаря выдающемуся дизайну кроссовки бренда отлично дополняют гардероб.

Если нужны кроссовки для занятий бегом по асфальту, следует тщательно выбирать подходящую модель. Необязательно изделия должны быть дорогостоящими, сегодня можно приобрести достойный бюджетный вариант. Однако стоит помнить, что не любые варианты подходят спортсменам для скоростного бега по твердому покрытию. Подошва изделия должна быть усилена специальными вставками, а верхнее покрытие — хорошо пропускать воздух.

AsicsNikeAdidasReebokPuma

Видео

В каких кроссовках бегать по асфальту?

Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.

В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Выбор кроссовок, исходя из целей

Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.

Медленные (тренировочные) кроссовки

Для чего подходят?

• ежедневные тренировки
• длительные тренировки
• обязательная обувь для начинающих бегунов
• для бегунов с избыточной массой тела
• для первых марафонов

Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.

Примеры моделей:

Быстрые (соревновательные) кроссовки

Для чего подходят?

• скоростные тренировки и соревнования
• специальные беговые упражнения
• небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы

Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.

Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.

Примеры моделей быстрых кроссовок:

Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы

Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.

Пронация

У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.

Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.

Ширина стопы

По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.

При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Кроссовки для бега Hoka One One: большой обзор 2020

Кроссовки для бега Hoke One One зарекомендовали себя среди ультрамарафонцев благодаря отличной амортизации и широкой стабильной подошве, которые не дают ногам устать на сверхдлинных дистанциях. Однако в арсенале бренда есть подходящие модели для любых видов тренировок: медленного бега, скоростных забегов на результат, трейлраннинга и длительной ходьбы.

Бренд Hoka появился в 2008 году, когда известный ультрамарафонец Николя Мерму задался целью создать кроссовки для длительного бега, чтобы справиться с колоссальной ударной нагрузкой на суставы во время сверхмарафона. На следующий год компания с успехом заявила о себе на легендарном трейле UTMB, и долгое время оставалась в нише высокоамортизирующей обуви для ультрамарафонцев.

Но индустрия не стоит на месте, и сегодня Hoka выпускают кроссовки и для опытных ультрабегунов, и скоростные модели с карбоновой пластиной, не уступающие по качеству раскрученным кроссовкам других мировых брендов, и удобную обувь для повседневных пробежек в парке, и надёжные кроссовки для бездорожья.

В нашем обзоре вы найдёте 15 моделей кроссовок для бега Hoka, которые мы разделили на четыре категории:

1. Neutral для повседневных пробежек;
2. Support для бегунов с особенностями пронации;
3. Trail для бега по пересечённой местности;
4. Performance для соревновательных забегов на результат.

Категория Neutral

Hoke One One Clifton 6

• Вес: 264 г (М), 213 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем темпе
• Покрытие: асфальт

Самая востребованная обувь Hoka для тренировочных пробежек в разном темпе и набора объёмов. Новинка Hoka One One Clifton 6 не впечатляет большими переменами, однако и без этого у кроссовок неповторимый дух.

Купить кроссовки Hoka Clifton 6

Ход мягкий, но довольно стабильный благодаря широкой платформе и подошве. Для смягчения приземления в Clifton 6 используется толстая литая пена EVA, но несмотря на это, производителям удалось сохранить низкий вес кроссовок.
Последняя версия Clifton имеет обновлённую посадку верха для большего комфорта, а полноконтактная подошва и широкое основание придают обуви присущую ей устойчивость.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Clifton относится к тренировочной категории, но если вы тяжеловесный бегун, на эти кроссовки можно сделать ставку, чтобы преодолеть10-километровую соревновательную дистанцию или полумарафон.

Читайте по теме: Hoka Clifton 6: обзор и тест кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов

Hoka One One Rincon

• Вес: 218 г (М), 179 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем и быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Благодаря Rincon вы откроете бренд Hoka с новой стороны: в этой модели удачно сочетаются минимальный вес и максимальная амортизация.

Купить кроссовки Hoka Rincon

Однослойная воздухопроницаемая сетка сверху дает Rincon лёгкость, а пена EVA –амортизацию. Несмотря на большое основание из пены, кроссовок весит всего 180 г в женской модели и 218 г в мужской. Многим придётся по душе лёгкость обуви при быстром темпе бега и значительная упругость пены по сравнению с другими моделями бренда.

Hoka Rincon подойдут бегунам с лёгким и средним весом для скоростной тренировочной работы и соревнований от 10 км.

Hoka One One Bondi 6

• Вес: 310 г (М), 246 г (Ж)
• Перепад: 4 мм
• Назначение: бег в медленном темпе
• Покрытие: асфальт

Самая мягкая беговая обувь в модельном ряду Hoka, поэтому Bondi 6 можно выбрать не задумываясь, если вы больше всего цените в кроссовках мягкость.

Купить кроссовки Hoka Bondi 6

Толстый слой пены EVA служит для максимальной податливости. Верхняя часть из сетки engineered mesh легко пропускает воздух, а внутренняя каблучная чашка обеспечивает фиксированную посадку. Кроссовки отличаются мягкостью и плавностью хода.

Как и Clifton 6, модель Bondi 6 – это отличная обувь для тех, кто много ходит пешком или использует обувь для тренировочных и длительных пробежек.

Hoka One One Mach 3

• Вес: 245 г (М), 204 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем и быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Mach относится к категории лёгкой скоростной обуви в модельном ряду Hoka. Хоть новая итерация и прибавила в весе, она во многом сохранила дизайн Mach 2. Самое большое изменение коснулось верхней части: теперь она изготовлена из жаккардовой ткани, которая лучше сохраняет структуру и плотнее прилегает к стопе, а также имеет новый язычок с вырезами для лучшей воздухопроницаемости.

Купить кроссовки Hoka Mach 3

Как и во второй версии, в межподошве Mach 3 используется упругая пена ProFly и изогнутая формовка Meta-Rocker для гладкого, отзывчивого переката. Снизу сохранена прорезиненная подошва, что обеспечивает прочное сцепление с большинством поверхностей.

Hoka Mach 3 ­– лёгкая и отзывчивая модель для длительных пробежек со сниженным перепадом с пятки на носок и обтекаемым профилем. Это жёсткая обувь, но благодаря изогнутой геометрии она быстро перекатывается.

Hoka One One Elevon 2

• Вес: 288 г (М), 243 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в медленном темпе
• Покрытие: асфальт

Мягкое основание понравится любителям бега с пятки. По сравнению с предыдущей версией, новинка стала легче и имеет более глубокую формованную рамку Active Foot Frame для большей поддержки во время бега.

Купить кроссовки Hoka Elevon 2

В Hoka Elevon 2 обновили верх: тонкий асимметричный язычок теперь лучше обхватывает среднюю часть стопы и тем самым обеспечивает более надёжную посадку. Производитель изменил и состав резиновой подошвы на crystal rubber, что решает основную проблему предыдущей версии – неудовлетворительное сцепление на мокрых поверхностях.

Elevon не такая плюшевая модель, как Bondi, тем не менее это отличный вариант для бегунов с нейтральной пронацией, которые ищут амортизирующую обувь для восстановительных пробежек.

Hoka One One Cavu 3

• Вес: 198 г (М), 148 г (Ж)
• Перепад: 6 мм
• Назначение: бег в среднем и быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Cavu 3 сильно отличаются от других моделей Hoka. Несмотря на уменьшенные размеры амортизирующей платформы, они относятся к асфальтовым кроссовкам для ежедневного использования. Обувь супер лёгкая, учитывая, сколько у неё амортизации, – и вы определённо это почувствуете.

Купить кроссовки Hoka Cavu 3

Плетёный верх knit плотно охватывает стопу – Hoka называет его адаптивным, и он чувствуется именно так. Как только нога оказывается внутри обуви, сетка с дополнительными эластичными клапанами обволакивает и хорошо её фиксирует. Не ждите, что вокруг стоп будет свободное пространство: такая конструкция ощущается, как вторая кожа.

Многие оценят скоростные качества этих кроссовок и лёгкость в сочетании с приличной амортизацией на ежедневных пробежках.

Категория Support

Hoka One One Gaviota 2

• Вес: 297 г (М), 245 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в медленном темпе
• Покрытие: асфальт

Хорошо подходят для спортсменов с гиперпронацией или плоскостопием, которые нуждаются в небольшой поддержке свода стопы. Но прелесть модели в том, что вам не нужно иметь проблем с пронацией, чтобы наслаждаться этими кроссовками.

Купить кроссовки Hoka Gaviota 2

Стабилизирующие функции Hoka Gaviota 2 активируются только тогда, когда ноги устают, и нужна дополнительная поддержка. Вставка из более твёрдой пены выполнена в форме буквы «J» и выравнивает наклон стопы: она не давит и работает, когда ноги заваливаются внутрь на фоне усталости.

Hoka Gaviota 2 созданы в первую очередь как кроссовки для ежедневных пробежек по асфальту, стадиону или беговой дорожке. Тем не менее эта модель достаточно универсальна, чтобы совершать пробежки по лёгкому бездорожью.

Hoka One One Arahi 4

• Вес: 272 г (М), 227 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем темпе
• Покрытие: асфальт

Хороший выбор для гиперпронаторов, так как в модели используется стабилизирующая технология Hoka J-Frame.

Купить кроссовки Hoka Arahi 4

В стабилизирующей обуви долгое время использовали твёрдые вставки для придания шагу устойчивости: разработчики помещали в районе свода стопы жёсткую пену или пластик, чтобы подошва изнашивалась равномерно, а стопа не заваливалась.

Hoka J-Frame отличается более растянутой зоной из твёрдой пены по всему заднему краю кроссовок – вставка обеспечивает всестороннюю устойчивость. Даже с такими конструкционными особенностями вес кроссовок удалось сохранить небольшим.

В обзорах Hoka Arahi 4 многие бегуны отмечают, что благодаря большой прослойке пены кроссовки мягкие, но сверхширокое основание в сочетании с J-образной рамкой обеспечивает стабильный ход.

Категория Trail

Hoka One One Torrent

• Вес: 264 г (М), 215 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем и быстром темпе
• Покрытие: пересечённая местность

У Hoka Torrent отличная цепкая подошва. Модель лёгкая, воздухопроницаемая и обеспечивает стабильность на неровной поверхности. Если вы ищете надёжную скоростную обувь для коротких или длинных пробежек по пересечённой местности, обратите внимание на модель Torrent.

Купить кроссовки Hoka Torrent

Это хороший вариант для трейлраннеров благодаря отзывчивости и цепкости платформы.

Hoka One One Challenger ATR 5

• Вес: 254 г (М), 209 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в среднем темпе
• Покрытие: пересечённая местность

Модель имеет толстую межподошву, типичную для Hoka, с лёгкой сеткой сверху. Достоинства кроссовок – комфортная амортизирующая пена EVA, широкая носочная часть, хорошая вентиляция и быстрое высыхание сетки после преодоления бродов. Однако у этой модели недостаточно «зубастый» протектор для глубокой грязи.

Купить кроссовки Hoka Challenger ATR 5

Hoka Challenger ATR 5 – кроссовки-вездеходы, которые подходят не только для сухих грунтовых участков, но и для дорог с плохим асфальтом и гравийных трасс.

Hoka One One Speedgoat 4

• Вес: 306 г (М), 263 г (Ж)
• Перепад: 4 мм
• Назначение: бег в среднем темпе
• Покрытие: пересечённая местность

Модель назвали в честь профессионального ультрамарафонца Карла Speedgoat Мельтцера. Это мягкая обувь для бега по пересечёнке, созданная для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время пробежек на дальние расстояния.

Купить кроссовки Hoka Speedgoat 4

Разработчики Hoka использовали фирменную пену EVA в сочетании с подошвой Vibram MegaGrip для надёжного контакта с дорогой при любых условиях. Слой резиновых выступов глубиной 5 мм обеспечивает сцепление на подъёмах и спусках, а широкое основание спереди – устойчивость и комфорт на непредсказуемой и неровной местности. Бегуны отмечают надёжность этой модели из года в год.

Hoka One One Evo Mafate 2

• Вес: 292 г (М), 252 г (Ж)
• Перепад: 4 мм
• Назначение: бег в среднем темпе
• Покрытие: пересечённая местность

Среди основных достоинств Mafate 2 – суперпрочный кевларовый верх и вместительная носочная часть.

Купить кроссовки Hoka Evo Mafate 2

Во второй итерации Mafate сохранены достоинства первой версии и одновременно улучшены комфорт и посадка. В основном это заслуга новой лёгкой и прочной конструкции верха с более широкой носочной частью.

Прорезиненная пенная межподошва обеспечивает хорошую амортизацию в пятке и передней части стопы, а подошва Vibram Megagrip отличается надёжным сцеплением как на грязевых, так и на скалистых участках трассы.

Это относительно тяжёлая обувь, разработанная для преодоления самого сложного бездорожья.

Категория Performance

Hoka One One Evo Rehi

• Вес: 190 г (М), 164 г (Ж)
• Перепад: 4 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Кроссовки напоминают шиповки для стадиона только без стальных шипов. Кевларовый верх лёгкий, но прочный. Очень упругая платформа – эта модель предназначена только для соревновательных забегов.

Купить кроссовки Hoka Evo Rehi

Evo Rehi не похожи ни на одну другую модель Hoka благодаря тонкой подошве, минималистичной конструкции верха и скоростным качествам. Тонкая прорезиненная пенная межподошва обеспечивает лёгкую амортизацию и максимальную отдачу энергии при отталкивании, в то же время обладает высокой эластичностью для поддержки естественного переката.

В верхней части используются кевларовые волокна, чтобы уменьшить вес и повысить прочность, однако плотная посадка обуви подойдет не всем.

Evo Rehi помогут достичь максимальной скорости на коротких дистанциях.

Hoka One One Carbon X

• Вес: 246 г (М), 204 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Рынок беговой обуви с карбоновыми пластинами испытывает бурный рост после выхода Nike Vaporfly. Ответ Hoka – Carbon X – дарит упругость карбоновой пластины с фирменной амортизацией бренда.

Купить кроссовки Hoka Carbon X

Пластина зажата между слоями пены, благодаря чему кроссовки отличаются мягким и проталкивающим ходом. Для придания лёгкости верх лишён ненужных деталей, а тонкая сетка хорошо вентилируется.

В дополнение к карбоновой пластине в кроссовках есть Profly X – самый лёгкий и отзывчивый пеноматериал Hoka. Они твёрже, быстрее и более отзывчивые, чем любая другая обувь бренда. По сравнению с моделями обуви конкурентов, Hoka Carbon X имеют более широкую платформу, что делает обувь просторнее и стабильнее, чем подавляющее большинство «марафонок».

Carbon X сочетают амортизацию повседневной тренировочной обуви с отзывчивостью «марафонок». Подойдут для бегунов с лёгким и средним весом для соревнований от 10 км.

Hoka One One Carbon Rocket

• Вес: 218 г (М), 218 г (Ж)
• Перепад: 1 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Carbon Rocket – агрессивные, но в то же время амортизирующие «марафонки», которые заточены под забеги на 5-10 км. Полноразмерная карбоновая пластина делает ход кроссовок очень отзывчивым и быстрым.

Купить кроссовки Hoka Carbon Rocket

Если вы рассматриваете Carbon Rocket как более дешёвую и прочную альтернативу Nike Vaporfly, вы будете разочарованы. Это совершенно разные модели, несмотря на то, что у обеих есть карбоновые пластины. Carbon Rocket как лёгкие, быстроходные, упругие «марафонки» с низким перепадом порадуют опытных бегунов, но определённо подойдут не всем.

А ещё у нас есть такие же подборки кроссовок Nike, adidas, ASICS, Mizuno и Salomon.

Александр Антонов

Лучшие кроссовки для бетона в 2020 году

Главная »Лучшее из» Лучшие кроссовки для бетона 2020 года

Хотя бег по бетону не идеален, иногда это неизбежно.Или вы можете работать на бетонном полу и нуждаться в удобных кроссовках, которые уменьшат дискомфорт, который вы испытываете каждый день.

В любом случае стоять на ногах во время ходьбы или бега может быть не только болезненно, но и потенциально может возникнуть травма, если вы не носите подходящую обувь.

Беговые кроссовки с дополнительной поддержкой и тонной амортизацией — лучший выбор для борьбы с твердыми, жесткими бетонными поверхностями. Чтобы помочь вам в поиске, мы составили список и проанализировали лучшие кроссовки для бега по бетону.Вся эта обувь отличается хорошей амортизацией и отличной поддержкой.

1. Брукс Глицерин 18

Мягкие и мягкие, с плавной переходной зоной для равномерного движения, Brooks Glycerin 18 помогает защитить вас от жесткости бетона.

Новинка версии 18 — цельный верх, гибкий и подходящий для более широких ног. Этот гибкий материал полностью покрывает язычок и воротник на щиколотке. Они оба имеют плотную набивку, но отзывчивые, с мягкой, дышащей тканью и без тяжелых накладок.Он отлично защищает ноги и при этом прекрасно себя чувствует.

Также новинкой является улучшенная стелька. Звучит скучно? Это не так — это то, что придает глицерину ощущение мягкости и комфорта, как только вы кладете в него ногу.

Пяточная чашка устойчива и прочна, она не поднимает пятку. Падение 10 мм поможет смягчить вашу посадку, независимо от того, как вы ударились о землю.

Межподошва возвращает энергию с бодростью и упругостью благодаря пене DNA Loft. Этот состав сохраняет обувь мягкой и мягкой, обеспечивая возврат энергии и долговечность.

Фирменный дизайн Glycerin 18 — рисунок протектора на подошве. Обладая идеальными зонами давления Брукса, он рассеивает удары во время приземлений. Внешняя подошва также обеспечивает хорошее сцепление с дорогой в самых разных условиях.

ЗА:

• Комфортная мягкая подошва
• Плавная езда
• Самая мягкая обувь Brooks

Минусы:

• На более тяжелой стороне спектра кроссовок

2.Hoka One One Бонди 6

Bondi 6 — одна из самых мягких туфель Hoka (и это действительно о чем-то говорит), обеспечивающая комфорт и устойчивость, защищая ваши ноги от неумолимой поверхности, такой как бетон.

Bondi 6 относительно легок, весит всего 10 унций, с верхом из искусственной сетки. Эта сетка придает обуви невероятную воздухопроницаемость, а также идеальную гибкость. Вместительный ящик для пальцев ног дает много места для разведения пальцев ног.

От носка до пятки в Bondi 6 используется технология пены EVA, которая обеспечивает максимальную амортизацию, о которой мы упоминали.Подошва сужается как на пятке, так и на носке, что создает рокерский эффект и обеспечивает отличный переход с пятки на носок. Ваша нога также находится низко в обуви, поэтому вы не стоите так высоко, как кажется. Это эффективно удерживает вашу ногу в мягком плюше Bondi.

Широкая подошва спроектирована так, чтобы уравновесить высокую высоту стопки Bondi, и это превосходно. Износостойкий резиновый материал покрывает большую часть подошвы, обеспечивая хорошее сцепление и долговечность.

ЗА:

• Очень поддерживающая обувь, хотя технически это нейтральная обувь.
• Мягкая амортизация защищает от бетона

3. Saucony Triumph 17

Saucony Triumph 17 — кроссовки с большим пробегом и хорошей амортизацией, что делает их идеальными для начинающих и опытных бегунов. Даже со всей этой амортизацией это очень легкая обувь, которая не утяжелит вас.

Saucony нашла идеальный баланс между воздухопроницаемостью и комфортом, так как имеется много вентиляции, позволяющей ногам дышать.Реальная история — это технология FORMFIT, благодаря которой межподошва соответствует всей длине стопы бегуна и остается гибкой на протяжении всего бега. В верхней части есть удобная посадка, напоминающая носок.

Пеноматериал EVERUN

Saucony проходит по середине межподошвы, обеспечивая максимальную амортизацию. Эта отзывчивая пена поглощает удары от бетона и других твердых поверхностей и обеспечивает отскок, добавляя отскока вашей походке. Он также сохраняет свою амортизацию дольше, чем традиционный пенопласт EVA.

Подошва более гибкая, чем у предыдущих версий Triumph. А новая пена в межподошве делает этот триумф одним из самых легких.

ЗА:

• Хорошая амортизация
• FORMFIT адаптируется к вашим ногам во время бега
• EVERUN обеспечивает прочную и долговременную амортизацию

4. ASICS Gel-Kayano 27

В устойчивых, но невероятно мягких и плюшевых кроссовках ASICS Gel-Kayano 27 применено большое количество фирменных технологий, благодаря которым они стали динамичными кроссовками для бега на длинные дистанции.Мягкая амортизация делает его идеальным для тротуаров и других бетонных поверхностей.

Обновленный верх из искусственной сетки плотно облегает стопу. Технология FluidFit придает верху гибкость и сохраняет его мягкостью. Пятка удерживается системой сцепления пятки ASICS, которая представляет собой внешнюю структуру, предназначенную для стабилизации и фиксации пятки в задней части обуви. Между тем, подошва удерживается амортизированной с помощью Ortholite X-40 Sockliner.

Межподошва FlyteFoam придает Kayano 27 упругую и мягкую езду, при этом оставаясь относительно легкой.В межподошву вставлен традиционный амортизирующий гель ASICS — главный источник плюшевой езды Kayano.

В подошве используется высокоабразивная резина ASICS, обеспечивающая надежное сцепление, а задняя подушка для стопы предотвращает сильные сотрясения пятки. DuraSponge добавляет еще больше амортизации, уменьшая супинацию. И I.G.S. (Система управления ударом) помогает направлять стопу и сгладить переход от пятки к носку.

ЗА:

• Высокая амортизация
• Хорошая стабильность
• Отлично подходит для бегунов с узкой стопой и каблуком

5.Hoka One One Клифтон 6

Благодаря усиленному отскоку межподошвы и новому сетчатому верху, Clifton 6 сохранил удобную амортизацию старых моделей, оставаясь при этом прочным. Clifton известен во всей отрасли своей хорошо амортизирующей ездой, и, несмотря на свой легкий вес, конструкция содержит множество амортизаторов, облегчающих боль при беге и ходьбе по бетону.

Верх Clifton 6 из тонкой сетки с несколькими накладками, удобный, мягкий и хорошо дышащий. Область пятки плотно прилегает к стопе, а обувь расширяется вперед.Носок сужается близко к пальцам, поэтому те, кому нужно дополнительное пространство спереди, могут захотеть увеличить размер или попробовать больший размер.

Подошва Clifton 6 представляет собой цельный кусок вспененного материала CMEVA. Он немного тверже, чем старые модели, но при этом приятный и мягкий. Эта мягкая амортизирующая подошва — это то место, где Clifton действительно защищает ваши ноги от жестких городских поверхностей.

Межподошва также качающаяся, пятка и носок наклонены вверх, что обеспечивает плавность хода. Несмотря на эту большую подушку межподошвы, эта обувь также имеет отличный отскок энергии.

На подошве Hoka добавлена ​​резина для защиты межподошвы от износа, что было частой жалобой на старые модели. Эта полоска резины теперь покрывает почти всю боковую сторону подошвы, так как обычно это сторона, которая больше всего контактирует с землей.

ЗА:

• Комфортный верх
• прочный
• Хороший отскок энергии

Минусы:

• Немного тяжелее предыдущих моделей

6.Создание волны Mizuno 20

Mizuno Wave Creation 20 — удобный и отзывчивый тренажер, идеально подходящий для бега по бетону с высокой ударной нагрузкой. По сравнению с предыдущими моделями была добавлена ​​дополнительная амортизация, а также новая подкладка для носков, облегчающая стопу бегуна.

Верх изготовлен из дышащей сетки, чтобы ноги оставались прохладными и сухими. Технология Dynamotion со временем снижает вероятность деформации, делая обувь прочной. Уровень внутреннего комфорта был улучшен за счет добавления подкладки для носков.

Промежуточная подошва имеет пену EVA разной плотности для обеспечения гибкости и комфорта. Дополнительная амортизация по низу (называемая U4icX) проходит по всей длине обуви, обеспечивая плавность хода.

Подошва имеет сцепление из резины высокой плотности в области пятки и передней части стопы, чтобы плотно прилегать к дороге и сохранять устойчивость. Пятка более мягкая и обеспечивает большую амортизацию, чем в предыдущих версиях.

ЗА:

• Мягкая
• Впечатляющая тяга
• Хорошая опора дуги

Минусы:

• Коробка с узким носком
• Небольшие калибровочные серии

7.Брукс наркомания 14

Разработанный специально для оверпронаторов, Brooks Addiction 14 — невероятно удобный и стабильный тренажер. Он имеет много амортизирующего геля Brooks BioMoGo DNA в межподошве, чтобы защитить вас от резких ударов при беге по бетону. Жидкий гель реагирует на удар — чем сильнее удар, тем сильнее он отскакивает. Это важно при беге по твердой поверхности. Обувь поглощает удары, а не суставы.

Дышащий сетчатый верх Addiction гарантирует, что ступня остается прохладной и сухой, предотвращая трение.Внутренняя подкладка выполнена по технологии отвода влаги, а язычок и воротник имеют мягкую подкладку, предотвращающую образование волдырей.

The Brooks Addiction 14 борется с чрезмерной пронацией, добавляя к обуви расширенную прогрессивную диагональную дугу. Это сглаживает езду и гарантирует, что ступня останется нейтральной при ударе о землю.

Толстая резина на подошве не только защищает вас от ударов, но и защищает обувь от истирания. В пятке есть сегментированная подушка, которая придает обуви дополнительную гибкость и сглаживает приземления.

ЗА:

• Отличная стабильность для управления движением
• Помогает бороться с чрезмерной пронацией

Минусы:

• Более тяжелая обувь (13,3 унции)

8. Hoka One One Gaviota 2

Благодаря толстой подушке из пеноматериала под ногами, Gaviota 2 идеально подходит для бегунов, бегущих по бетону. Gaviota 2 отличается высокой стабильностью и в то же время очень мягкой.

Верх выполнен из легкого дышащего материала, который сохраняет стопу прохладной и сухой. Подкладка также дышащая и обеспечивает плотную посадку, а средняя часть стопы удерживается на месте дополнительными слоями (так называемые крылья Arch-Lock), соединенными со шнурками. Язычок и воротник имеют мягкую подкладку, а на пятке есть язычок, который помогает снимать и надевать обувь и снижает износ пятки.

Чтобы предотвратить чрезмерную пронацию, Gaviota 2 оснащена J-образной рамой RMAT, J-образной EVA и резиновой рамой, которая стабилизирует стопу во время бега.Крену помогает геометрия мета-рокера поздней стадии — поэтому обувь немного раскачивается во время бега и ходьбы. А стелька из пеноматериала Ortholite обеспечивает мягкость под ногами.

В подошве используется износостойкая легкая резина, прочный материал, предназначенный для улучшения сцепления и защиты межподошвы от износа. Подошва также отмечена гибкими канавками, что добавляет гибкости и плавности хода.

ЗА:

• Толстые подушки из пеноматериала под ногами от ударов
• Легче, чем многие устойчивые туфли
• Вместительный подносок

Минусы:

• Менее отзывчива, чем аналогичная обувь

9.Альтра Парадигма 4.5

Линия обуви Paradigm

Altra — это обувь с максимальной амортизацией, идеально подходящая для защиты от резких движений по бетону. Для обуви с такой амортизацией они также удивительно легкие — 10,3 унции. Но, как и все кроссовки Altra, кроссовки Paradigms имеют конструкцию с нулевым перепадом высоты и широкую коробку для носков, позволяющую вашим пальцам свободно раскладываться.

Верх из легкой и дышащей быстросохнущей сетки обеспечивает комфорт ногам бегунов. Конструкция в форме ступни обеспечивает дополнительное пространство в носке.Одна из потенциальных проблем — неглубокий верх, из-за чего щиколотка остается открытой и несколько менее безопасна, чем другая обувь.

Отличительной чертой Altra Paradigm является амортизация 32 мм — довольно большая высота стопки, учитывая нулевое падение с пятки на носок. Для борьбы с чрезмерной пронацией технология GuardRail от Altra обеспечивает дополнительную поддержку в местах соприкосновения подошвы и верха, стабилизируя вашу походку и обеспечивая очень плавную езду.

ЗА:

• Мягкий, но легкий
• Адаптивный
• Без времени обкатки

Минусы:

• Высокая (32 мм) высота стопки
• Мелкая конструкция верха

10.Saucony Echelon 7

Благодаря удобной амортизации под ногами, нескольким слоям амортизации и гибкой конструкции, Echelon 7 представляет собой удобный и отзывчивый тренажер, идеально подходящий для бега по бетону.

Верх Echelon изготовлен из Open Mesh, легкой ткани с порами, которые пропускают воздух, сохраняя стопу прохладной. В области пятки имеется опорная рама, предотвращающая неустойчивость и скольжение. Echelon также хорошо подходит для бегунов с проблемами стопы.

В системе Sauc-Fit

Sauc используется ряд накладок, прикрепленных к шнуркам, которые помогают верху прилегать к ступне пользователя.

Пена SuperLite

Saucony проходит по всей длине обуви, она мягкая, отзывчивая и легкая, что обеспечивает плавную езду. Поверх нее находится верхняя подошва EVERUN толщиной 3 мм, которая придает обуви прочную упругость. Наконец, для еще большей амортизации есть съемная 6-миллиметровая полиуретановая подкладка для носков.

В подошве используется конструкция под названием Tri-Flex для максимальной гибкости, гарантируя, что вся ступня соприкасается с землей при каждом шаге. Пятка выполнена из прочной резины XT-900, которая улучшает сцепление и снижает износ.В передней части стопы используется мягкая резиновая смесь для улучшения отзывчивости при отталкивании.

ЗА:

• Вместительный носок
• Хорошая амортизация
• Хорошая гибкость

Минусы:

• Верхний несколько негибкий

Часто задаваемые вопросы

На что следует обращать внимание при покупке обуви для бега по бетону?

Для твердой поверхности, такой как бетон, вам следует искать кроссовки с хорошей амортизацией и хорошей поддержкой.Вы хотите, чтобы ваши ноги были защищены от ударов о твердую землю.

Чем больше вы бежите по бетонному покрытию, тем больше вы подвержены травмам, так как он в несколько раз тяжелее асфальта. Поэтому важно подбирать гибкую, мягкую и поддерживающую обувь, которая поможет амортизировать удары.

Как избежать травм при беге по бетону?

Наличие хорошей формы и правильная обувь, которая помогает амортизировать удары, минимизирует удар, который ваши ноги и тело испытывают от ударов по твердой поверхности бетона.Специалисты также рекомендуют варьировать поверхности, по которым вы бегаете. Попробуйте добавить тропы, асфальт и траву.

Почему бег по бетону больнее, чем бег по асфальту или дорожке?

Проще говоря, это более твердая поверхность. Если вы хотите сравнить твердость бетона и асфальта, возьмите молоток и ударьте по обеим поверхностям. Удар по бетону повредит еще больше, и вы не оставите в бетоне никаких вмятин, пока будете на асфальте. Поскольку бетон — более твердая поверхность, у него гораздо меньше рассеиваемой энергии по сравнению с асфальтом, а это означает, что ваша обувь и тело должны поглощать больше.

,

Советы по бегу на пляже и тренировки на песке

Воспользуйтесь красотой пляжа и тренировкой на песке, которая повысит силу. Бег на пляже, особенно по сухому рыхлому песку, укрепляет ваши своды, лодыжки и другие мышцы ниже колен больше, чем бег по более твердым поверхностям.

«Бег по песку требует от вас увеличения силы и проработки более полного диапазона движений, от лодыжек до сгибателей бедра и рук», — говорит элитный тренер Big Sur Distance Project Боб Севин.

Несколько исследований показали, что бег по песку потребляет больше энергии, чем бег по асфальту, сжигая на 1,6 калории больше на милю. Когда вы бежите по песку, сила удара намного меньше.

Подробнее: Песок: прочная основа для развития навыков бега

Когда бегать по пляжу

Отлив или отлив создают наиболее ровную и твердую поверхность для бега. По мере того, как вода отступает, она оставляет за собой твердый песок — похожий на мягкий след на теле.

Проверьте местные отчеты о приливах перед тем, как отправиться на пляж. В идеале вы хотите бежать во время отлива или в течение часа или двух вокруг самой низкой точки. Держитесь ближе к воде, не намочив ног. На некоторых пляжах бывают очень низкие приливы, и на них остается больше места вдали от кромки воды, чтобы бегать по утрамбованному песку.

Во время прилива остается мягкий, сухой песок, который лучше всего сказывается на ногах, но его гораздо труднее преодолевать (из-за него 10-минутные мили ощущаются как скорость).Из-за дополнительных трудностей ваши первые пробежки по пляжу должны выполняться в кроссовках по твердому влажному песку у воды, предпочтительно во время отлива или отлива.

Обувь по сравнению с босиком

Бег босиком по песку позволяет ногам двигаться в естественном диапазоне движений, что помогает укрепить ступни и лодыжки. Если вы начнете бегать босиком по пляжу слишком быстро или слишком часто, вы можете получить травму. Начните с коротких пробежек, всего от 15 до 20 минут, чтобы укрепить ноги.Постепенно добавляйте пять минут к бегу босиком по мере адаптации вашего тела.

Подробнее: Советы по бегу босиком для начинающих

Будьте осторожны, бег босиком по песку может привести или усугубить подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава или травмы ахиллова сухожилия, потому что у вас нет опоры обуви; поэтому мышцы растягиваются дольше, чем на более твердой поверхности.

Подробнее: Советы по профилактике подошвенного фасциита

Пляжи, как правило, содержат много ракушек и других острых предметов, за которыми нужно следить, поэтому я рекомендую носить обувь при беге по пляжу.Не существует специальной обуви, предназначенной для бега по песку, поэтому у вас есть много вариантов. Совершенно нормально использовать обычные дорожные кроссовки. Более легкие кроссовки также являются хорошим выбором из-за улучшенного сцепления.

.