все этапы от А до Я

Как профессионально сушиться в бодибилдинге: все этапы от А до Я

| |

Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2015-05-01

Все статьи автора >

Эта статья посвящается всем, кто хочет подсушиться или готовится к соревнованиям по бодибилдингу. Эти рекомендации подойдут как новичкам, так и опытным атлетам. Здесь я напишу то, что я знаю, и через что прошёл сам. Подробно распишу: как питаться, что есть, сколько и когда. А также напишу, как и какие препараты стоит принимать на сушке.

Конечно, на эту тему уже написано миллион статей. И пишут их опытные спортсмены и издатели различных журналов. И может моя статья в чем-то будет похожа, а в чем-то по-своему уникальна, так как я буду писать, опираясь на свой опыт.

Длительность сушки

Длительность и интенсивность сушки — для каждого вещь индивидуальная, и всё зависит от того сколько подкожного жира вы успели накопить.

Если у вас 8 — 10 килограмм лишнего веса, то вам нужно 2 — 2.5 месяца. Конечно же, чем больше лишнего веса, тем дольше и сложней. И если вы уже сушились, то должны знать свои рамки и подводиться так, чтобы за 2 месяца вы обрели нужную форму и вошли в свою категорию.

В идеале вы должны терять на диете приблизительно по 1 килограмму в неделю. Учтите, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем больше стресс для организма. Это вредно, и так же это вредно для нашего психоэмоционально состояния. Так же процент жира вы можете узнать из расчёта по калькулятору, или специальными приборами, (весами с измерением % жира: Анализатор жира жиромер, Цифровой жиромер Калипер).

Как питаться

В вашем рационе главное — это следить за калориями. Для похудения вам нужно потреблять:

• Если у вас вес до 80 кг, то это от 1400 до 1800 калорий в сутки.
• Если вес до 100 кг, то это до 2500-3000 калорий максимум.
• Если больше 100 кг, то 3000 – 3400 вполне хватит.

В рационе должно быть много белковой пищи в соотношении примерно 70 / 30, 70% — белковая еда и 30% — углеводная. Но эта цифра может меняться в зависимости от периода. Если сильно тяжело тренить, то убираем белок и добавляем больше углеводов.

БЖУ можете не считать, это лишняя трата времени. Просто ешьте мясо, яйца, рыбу и сложные угли: злаки, овсянка, гречка и рис. Можете даже иногда баловать себя фруктами. Также включайте в рацион овощи: помидоры, огурцы, и так далее. Ещё прикупите себе «Панкреатин» чтобы помочь желудку справляться со своей работой, его так же можно употреблять на массе, с ним легче, поверьте.

Последний месяц до соревнований

Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными. В последний месяц мы урезаем количество углеводов и потребляем больше белковую пищу.

Соль не убираем и не пьём дистиллят (дистиллированную воду) так как это пережитки прошлого и это очень вредно. Я обычно соль убираю за 1 неделю до соревнований. Углеводы урезаем до минимума также за 1 неделю. Они должны составлять не более 50 грамм сложных углей за один приём. Диета должна быть прежде всего низкокалорийной. Но, если вы чувствуете, что совсем ослабли и не можете тренироваться, тогда добавляем немного углеводов в рацион — до 100гр за один приём.

Ещё можем добавить пару тренировок кардио, если видим, что не успеваем. Также можно воспользоваться инфракрасной сауной.

Как правильно избавляться от воды

От воды я всегда избавлялся за сутки до соревнований. Если собираетесь сидеть без воды дольше — пеняйте на себя, так как это очень вредно и нарушается электролитический баланс. И если вы съедите что-то не то, и соль в этот момент попадёт в организм — вас зальёт водой.

Я сливаю воду с помощью мочегонно «треампур». Этот препарат сберегает калий. О фуросемиде можете забыть, так как он сливает всю воду, в том числе и из мышц, и вы тогда будите выглядеть плоским и невыразительными.

Ну а вот, после того как вы слили воду и взвесились на соревнованиях, уже тогда где-то за 1 час до выступления можете грузиться и есть что попало. Я ем обычно сладкое, чтобы мышцы наполнились и были выпуклыми и жёсткими. Только воду не вздумайте пить! Пейте только после того, как выступили, а то зальёт.

После выступления у нас обычно есть время оправится от загрузки и привести себя в порядок. 4-6 дней нам вполне должно хватить, так как загрузка, это единичный случай и у нас есть время чтобы израсходовать накопившийся гликоген.

Какие препараты употреблять на сушке

1.Тренболон , один из самых лучших и сильных препаратов, который способствует сжиганию жира. Он также растит исключительно мясо и не ароматизируется в организме. Это лучший препарат для наибольшего прироста мяса, силы и выносливости. Также он даёт отличное качество и прорисовку мышечных групп. Принимать данный препарат нужно от 200 до 400 мг в неделю.

2. Мастерон нам нужен уже в последние недели, это 2-3 недели до соревнований. Он даёт силы двигаться дальше, делает нас агрессивными, что очень хорошо для тренинга. И он быстро включается в работу, давая нам все преимущества андрогенов, придавая нам мощь, силу и выносливость. Уж он точно поможет нам пережить последние недели до соревнований и придаст нам дополнительную жёсткость и наполненность мышц. Принимать его нужно 400-500 мг в неделю. Можно ставить его через день.

3. Параллельно принимаем за 2-3 недели провирон по 3-4 таблетки. Он даёт жёсткость мускулатуре, делая её очертания более выраженными.

4. Methyldrene cloma pharma , это у нас связка «эфедрин, кофеин, аспирин» (ЭКА). Это один из лучших жиросжигателей на рынке. Его мы пьём за 1 месяц до соревнований, чтобы улучшить нашу форму и усилить жиросжигание. Пьём его утром натощак по 1-2 капсуле.

5. Треампур , как я уже писал ранее, пьём за сутки до соревнований. Обычно это от 4 до 6 таблеток. Я его пью на ночь перед соревнованиями, хотя тут у меня получается меньше суток, но если мы отлично просохли, то нам этого достаточно. Также если видим, что до соревнований остались считанные часы а водичка все ещё есть под кожей, то можем закинуть ещё пару таблеток треампура.

6. Кленбутерол пьём в связке с L-тироксином, так как L-тироксин усиливает эффект клена. Пьём их за два месяца до соревнований по циклической схеме: 5 дней пьём, потом 2-3 дня отдых. Пьём их так: утром 2 таблетки клена и 2 таблетки тироксина. Потом ещё пьём их днём или перед тренировкой, тоже по две.

7. Метформин это блокатор углеводов. Его мы пьём также за два месяца по три таблетки в день. Одна таблетка, это 500 мг. Он также косвенно участвует в жиросжигании.

Спортивное питание

1. И не забываем о спортивных добавках. Нам на диете очень пригодится ВСАА, так как оно предотвращает катаболизм. Принимаем ВСАА весь период подготовки, пьём их по одной чайной ложке: утром натощак, перед тренировкой, во время тренировки и после.

2. Параллельно принимаем витаминно-минеральный комплекс (например, Animal pak) по одному пакету утром, перед едой, за 10-15 минут.

3. Пьём желатин пищевой. В нем 87% белка, и всё это коллаген. Он полезен для наших суставов и связок. По 1 чайной ложке в день, в любое время.

4. Ещё употребляем витамин С. Он является антикатаболиком. Можете взять аптечный по 500 мг. Принимать от 500 до 1000 мг в сутки.

5. Ну и завершает наш арсенал предтренировочный комплекс. Он поможет нам взбодрится перед тренировкой и придаст сил для выполнения поставленных перед нами задач. Здесь я никого рекламировать не буду, поэтому можете поискать хороший предтреник на форумах, и пообщаться с людьми какой лучше взять. Его мы пьём непосредственно перед тренировкой.

Ну вот в общем то и всё. Надеюсь, что я смог вам помочь и дал вам максимум информации о том как правильно сушится. Делайте, пробуйте! Удачи вам в пдготовке!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Почему со временем перестаёт уходить жир?
2. Почему с возрастом сложнее худеть?
3. Отличия мужского и женского похудения
4. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
5. 4 принципа успешного похудения

Как сушатся спортсмены перед соревнованиями. Как мужчине подсушить тело в домашних условиях

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

• Питание на сушке
  достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной
и белковой
пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы
.

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить
: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах
: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать
: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план
, которому необходимо следовать.

• Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ –
белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

• Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
• Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
• Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ –
белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

• Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
• Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
• Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
• Полдник: спортивное питание
• Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

• Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:


• заболевания печени и почек;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

«Сушка»
– эт
о очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха)
, питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушитьс
я дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

Что для этого нужно?

Итак, для того ч
то бы просушиться дома, в

Как правильно и сколько сушиться мужчинам и девушкам в бодибилдинге

Содержание:

Как правильно сушиться

Итак, вы скорее всего слышали о таком способе избавления от лишнего жира как сушка. чтобы разобраться в данном процессе и понять что это такое, мы создали данную статью. Спортсмены время от времени прибегают к сушке тела. Этот процесс очень сложен для организма. Как правильно сушить вы сегодня узнаете. На сегодняшний день любой тренер знает, что такое сушка тела подразумевает особый рацион питания и физические нагрузки. Вы должны понимать, что сушка – это избавление от лишнего жира и сохранение при этом мышечной массы. Как добиться правильного результата не навредив здоровью, вы узнаете сегодня.

Начать стоит с того, что вы должны понимать, когда именно вашему организму нужно прибегать к данному процессу. Если у вас есть достаточный запас мышечной массы, и вы хотите чтобы рельеф проявился на вашем теле, нужно можно прибегнуть к сушке. Нужно понимать, что человек, который не имеет должного запаса мышц, не должен прибегать к суке тела. Это бессмысленно. Такой организм может не вынести данной нагрузки. Как правильно сушиться девушке знают не все представители прекрасного пола. К сушке тела чаще всего прибегают именно мужчины, но иногда спортсменки, перед серьезными соревнованиями могут начать процесс сушки тела.

Что такое сушка

Нужно понимать, что человек, который не готов к сушке тела, может навредить своему организму. Любой квалифицированный тренер скажет вам, что сушка – это процесс, в который нужно входить постепенно. Мы рекомендуем вам адаптировать свой организм за 3 недели. Это наиболее оптимальный срок. Итак, ваша задача – это реализовать несколько основных моментов сушки тела. Нужно понимать, что главными составляющими сушки являются питание и правильные физические упражнения. Также важно соблюдать водно-солевой баланс. Как правильно сушиться мужчинам, знает каждый спортсмен. Что касается питания, то вам придется на время отказаться от углеводов. Это означает, что в вашем рационе будет преобладать белковая пища. Вам нужно будет ежедневно употреблять примерно 2 г. белка из расчета на 1 кг. веса.

Мы привели вам список продуктов, которые содержат наибольшее количество белка. Прежде всего это куриная грудка. Пусть она будет без кожи. Также нужно употреблять рыбу и зеленные овощи. Что касается фруктов, то они не должны быть сладкими, вам подойдут кислые лимоны. Обычно при сушке человек не чувствует себя голодным, но в большинстве случаев вы можете заметить наличие плохого настроения. Что касается способа приготовления пищи, то мы рекомендуем вам обраться к варке, либо приготовление продуктов в пароварке. Данные способы обработки пищи считаются более здоровыми. Если вы будете жарить пищу, то есть вероятность набора жировой прослойки, от которой вы стремитесь избавиться.

к содержанию ^

Как правильно проводить сушку

Как правильно проводить сушку

Теперь вы знаете, как правильно сушиться парным. Что касается физических упражнений, то они должны быть силовыми. Тренер должен подобрать вам индивидуальный комплекс физических нагрузок. Нужно осознавать, что сушка – это процесс длительный и серьезный, поэтому вы должны понимать, что его нужно осуществлять правильно. Мы рекомендуем вам обратиться к тренеру, прежде чем начинать сушку. Профессиональный тренер поможет вам определиться с рационом питания и основными, или как их еще называют, базовыми упражнениями, которые нужно будет выполнять при сушке. Что касается питьевого режима, то при сушке тела нужно употреблять зеленый чай и чистую минеральную воду. Категорически запрещается употреблять сладкие соки либо газированные напитки. Это очень важно. Как правильно сушиться женщинам, написано в спортивных изданиях и большом количестве спортивных журналов. Очень важно правильно подходить к этому процессу. На сегодняшний день есть несколько мнений, которые касаются сушки тела. важно понимать, что этот процесс много этапный. Это означает, что углеводы сменяются белками в рационе постепенно, а не резко.

к содержанию ^

Рацион питания при сушке тела

Рацион питания при сушке тела

Если вы резко уберете все продукты, которые содержат белки, то организму будет нанесен серьезный ущерб. Этого делать не стоит. Как правильно сушиться в бодибилдинге, нужно знать каждому спортсмену. Это означает, что профессиональный спортсмен на время изменяет свой рацион питания и увеличивает физические нагрузки. Сушка бодибилдера и простого человека очень отличаются. Это стоит понимать. На сегодняшний день нужно помнить, что из сушки также стоит выходить постепенно, а не резко, как это делают, некоторые начинающие спортсмены.

Как правильно сушится девушкам, вы уже знаете, диета в этом деле имеет основное значение. Сушка – это своеобразная безуглеводная диета, которая позволит вам подготовиться к ответственному конкурсу по демонстрации своего тела. Сушка также помогает проявиться рельефу. Это отличный способ привести свое тело в порядок. Некоторые люди считают, что при сушке нужно ограничиться в употреблении воды. Это не так. Такую ошибку совершать не стоит, ведь данное опрометчивое действие может привести к серьезным последствиям для организма. Иногда это оказывает негативное влияние на почки и может привести к почечной недостаточности.

к содержанию ^

Тренировочный режим при сушке

Тренировочный режим при сушке

Как правильно проводить сушку организма, можно посмотреть на данном видео. Не стоит перенапрягать свой организм, вы должны четко следовать плану своих тренировок, который вам должен составить специалист. Мы рекомендуем включить активные кардио нагрузки. Это может быть бег либо другие активные упражнения. Но не стоит перенапрягаться. Заниматься кардио нагрузками следует не дольше 30 минут в день. Затем можно приступать к силовому блоку. Это означает, что вы сможете чередовать разные виды упражнений.

На сегодняшний день существует несколько вариантов проведения сушки организма. Все будет зависеть от состояния подготовки вашего организма. Если человек не обладает достаточным количеством мышечной массы, то провести сушку будет сложно. Перед тем, как менять свой рацион нужно проконсультироваться со специалистом. Если вам нельзя ограничивать свой рацион, то сушку проводить не стоит. В некоторых случаях можно применять специальные препараты, которые помогают сжигать жир. Они называются жиросжигателями. На сегодняшний день можно говорить о том, что сушка – это экстренные меры, которые предпринимают спортсмены. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, то не стоит прибегать к сушке. Данная мера уместна, если вы хотите избавиться от жира и при этом у вас есть достаточное количество мышечной массы. Желаем вам прекрасного здоровья и красивого тела.

Сушка в бодибилдинге. Как подготовиться к пляжному сезону | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

У людей, не искушенных в спортивной терминологии, фраза «сушка в бодибилдинге» вызовет разве что недоумение и ироничную улыбку. А между тем, для культуристов это неотъемлемая часть тренировочного процесса, без которой любой чемпионат по бодибилдингу был бы чем-то сродни «шоу толстушек». В нашей статье мы расскажем, что такое сушка в бодибилдинге и посоветуем, как с ее помощью подготовиться к пляжному сезону.

Что такое сушка в бодибилдинге?

Для начала разберем само понятие «сушка в бодибилдинге». Уже из названия ясно, что этот термин возник в обиходе культуристов. Он подразумевает сжигание излишков подкожного жира, чтобы отточить мускульный рельеф и сделать тело эстетически привлекательным. Как правило, к сушке атлеты прибегают накануне соревнований, чтобы продемонстрировать свои физические достижения. В межсезонье, когда нет нужды выделять каждый кубик пресса или малейший изгиб бицепса, бодибилдеры позволяют мышцам вновь «заплыть», поскольку знают, что дефицит подкожного жира может пагубно сказаться на здоровье и привести к потере массы.

Однако людям, не стремящимся к покорению спортивных высот, а просто следящим за своей фигурой, сушка тоже будет полезна. Если вы на протяжении нескольких месяцев до седьмого пота тягали железо, наращивая мышцы, но не видите результата своих трудов – пора «сушиться». Наши советы помогут вам подготовиться к пляжному сезону без ущерба здоровью.

Норма подкожного жира
у мужчин и женщин

Существует определенная норма подкожного жира, которую необходимо поддерживать, чтобы не навредить организму. Чем чревато ожирение, все и так прекрасно знают. Однако не стоит забывать, что жир – это стратегический резерв нашего тела и источник энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности всех систем организма. Сводя его содержание к минимуму, мы начинаем быстрее уставать, и в итоге ослабляем свой иммунитет.

Оптимальным для мужского организма является содержание подкожного жира около 6 процентов. Атлеты перед выступлениями «сушатся» до 3 процентов, что позволяет сделать тело крепким и поджарым. На период соревнований этого вполне достаточно. Попытка свести процент жировых отложений к нулю может запустить процесс катаболизма, при котором организм начнет нещадно жечь мышцы, чтобы восполнить дефицит необходимых элементов.

Для слабого пола нормой считается 12-процентное содержание подкожного жира. Этого достаточно для нормального функционирования репродуктивной системы и синтеза женского гормона эстрадиола. Спортсменки, выступающие в категории «фитнес-бикини» снижают уровень жировых отложений до 7-9 процентов.

Как питаться во время сушки?

Запомните основные правила, в которых сказано, как питаться во время сушки:

1. Число потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых во время тренировки. За калорийностью продуктов следить придется очень тщательно, выстраивая свой рацион по следующей схеме: 55 процентов белка, 30 процентов углеводов и 15 процентов жиров.
2. Откажитесь от так называемых «быстрых» углеводов, к которым относятся: кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки. Если сушка проходит по намеченному плану, то раз в неделю можно побаловать себя плиткой шоколада. Основу же вашего углеводного рациона должны составлять отварной рис, гречка или перловка.
3. Алкогольные напитки, в первую очередь, пиво также строго противопоказаны, поскольку замедляют синтез белка. Помимо этого, исключить необходимо жирную, жареную, соленую пищу, а также продукты с использованием всевозможных консервантов: соусы, кетчупы, чипсы и тому подобное.
4. Из овощей и злаковых культур рекомендуется отказаться от картофеля и кукурузы. Максимум что вы можете себе позволить – одну запеченную картофелину в сутки. Прочие овощные культуры сушке не повредят, если в сутки съедать их не более 500 грамм.
5. Не забывайте восполнять белковый рацион. При дефиците энергетических ресурсов организм обязательно возьмется за мышцы, поэтому главной задачей сушки в бодибилдинге является не просто сжечь жировые отложения, но и сохранить набранную массу. Для этой цели лучше всего подойдут белковые коктейли, (гейнеры) молочные продукты (особенно творог), перепелиные яйца, куриное филе, нежирная говядина и морская рыба (палтус, треска).
6. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи, чтобы ускорить метаболизм.
7. Пейте побольше чистой (негазированной) воды. Это необходимо, в том числе, для чистки организма от токсинов и продуктов метаболического распада. Утром натощак рекомендуется выпивать несколько стаканов, а в течение всего дня – не менее 3-5 литров.
8. Забудьте про ночные перекусы, питайтесь в строго отведенное время. Для поддержания необходимых организму элементов можно включить в ежедневный рацион витаминно-минеральные комплексы. Например, пищевая добавка «Леветон Форте», содержащая травы и продукты пчеловодства, поможет нарастить мышечную массу, убрав при этом жировые отложения.

Как тренироваться во время сушки?

Диета – лишь половина успеха, поэтому посмотрим, как нужно тренироваться во время сушки.

1. На период сушки мы сильно ограничиваем себя в еде, поэтому злоупотреблять нагрузками не стоит, чтобы обезопасить организм от еще большего стресса. Занимайтесь по прежней тренировочной программе, но старайтесь подольше отдыхать: 1-2 минуты между подходами и 4-5 минут между упражнениями.
2. Рабочий вес подбирайте с расчетом на то, чтобы выполнять с ним по 15-20 повторений в сете. Интенсивность тренировки высокая, почти как в кроссфите, поскольку мы уже не ставим целью набрать мышечную массу.

 

 

 

3. Откажитесь от изнуряющих сплит-программ с большим весом и множеством упражнений. В первую очередь вам необходимо адаптировать организм под новый режим тренировок: повысить мышечную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и усилить метаболизм. Поэтому начните с 1-2 основных упражнений, при таком же количестве подходов в каждом.
4. Не нужно концентрироваться на какой-то отдельной части тела и работать до изнеможения, пытаясь как можно скорее привести ее в порядок. В сочетании с грамотным рационом питания ваши тренировки позволят сжигать жировые отложения по всему телу. Поэтому наберитесь терпения и следуйте намеченной схеме.
5. Правильно расставляйте приоритеты. Нельзя одновременно «сушиться» и набирать мышечную массу. Определитесь, что для вас важнее на данном этапе.
6. Прислушивайтесь к ощущениям. Вы можете обладать большим запасом прочности и работать на пределе своих сил, но организм рано или поздно подаст тревожный сигнал о том, что тренировку пора прекращать. Ухудшение психоэмоционального состояния во время жиросжигающих тренировок – первый признак перетренированности, игнорировать который ни в коем случае нельзя.
7. Сушка в бодибилдинге немыслима без кардиотренировок. Если раньше вы всячески избегали аэробных упражнений, чтобы сохранить свой мышечный потенциал, то теперь пришла пора о них вспомнить. Однако в сутки нежелательно проводить более 30 минут кардио. Это может спровоцировать выработку кортизола, препятствующего росту мышц. Бег, езда на велосипеде, лыжная прогулка или сеанс аэробики – это отличное подспорье к вашим силовым тренировкам. Каждое из этих упражнений следует выполнять в среднем темпе.

Противопоказания при сушке

Существует ряд противопоказаний при сушке, о которых также необходимо сказать:

• при беременности и в период кормления грудью;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при заболеваниях печени, почек и поджелудочной железы;
• при сахарном диабете.

Нарушение энергетического баланса – это сильнейший стресс для организма, поэтому будьте готовы к регулярным переменам настроения и постоянной усталости. В этом заключается существенный минус сушки в бодибилдинге. Но, как известно, красота требует жертв.

Учтите, что сушка в бодибилдинге – процесс долгий и кропотливый, поэтому приступать к ней необходимо заблаговременно. Спортсмены обычно начинают «сушиться» за три месяца до начала состязаний. Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы начнете терять по 1 килограмму подкожного жира в неделю. Это очень хороший результат, как для будущих соревнований, так и для подготовки к пляжному сезону. Однако следите за тем, чтобы потеря лишних килограммов проходила без

Когда надо сушиться мужчине. Как сушатся спортсмены перед соревнованиями. Выход из режима сушки

Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела
. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.

Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.

Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах — повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.

Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.

Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.

Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.

Тренировки в период сушки

Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенный уровень энергозатрат

Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Многократное повторение

Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.

Уменьшение продолжительности тренинга

Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют ув

Как правильно сушиться девушке, чтобы не навредить здоровью. Как сушатся спортсмены перед соревнованиями

Накачанные мышцы — это только половина успеха на пути к идеальному телу. Как правило, вместе с мышечной массой в процессе тренировок набираются еще и лишние углеводы и жиры. Такова особенность человеческого организма.

Целью тренировок для мужчин, как правило, является рельефная фигура. Чтобы ее добиться, необходимо прибегнуть к сушке мышц, которую можно выполнять в домашних условиях. Процесс сушки основан на уменьшении количества гликогена в мышцах, который является хранилищем углеводов, в результате происходит расщеплении липидов. То есть после сушки в организме должна преобладать чистая мышечная масса.

Главный принцип: не навреди!

Процесс сушки включает в себя соблюдения специальной диеты и выполнение определенных упражнений, которые развивают рельефность мускулатуры. При сушке запрещена безуглеводная диета. Это представляет серьезную опасность для здоровья. Последствиями этого может быть диабетическая кома. Наступить она может из-за того, что организм использует запасы гликогена, а затем жира, если испытывает дефицит углеводов. В организме развивается недостаток глюкозы, в результате которого в организме остаются частицы сложных веществ, которые не успели расщепиться организмом (кетоновые тела).

Кетоновые тела создают в крови кислую среду и вызывают интоксикацию организма. Такое состояние может привести к кетозу или кетоацидозу. Симптомы данных заболеваний таковы:

• пересыхание губ;
• сонливость;
• общая слабость;
• запах ацетона изо рта.

Если концентрация токсических веществ в крови достигнет больших значений, то может наступить диабетическая кома.

Опасность сушки в домашних условиях в том, что мужчина может не обращать внимания на тревожные симптомы и продолжать придерживаться диеты.

Чтобы избежать негативных последствий изменения рациона, нужно постепенно сокращать количество потребляемых углеводов, а не исключать их полностью сразу. Необходимо придерживаться многоразового питания, но при этом уменьшить объем порций. Есть нужно 4-6 раз в день, при этом в пище должно содержаться достаточно белка.

Правила тренировок

Сушка мышц требует придерживаться кругового характера выполнения тренировок. То есть нужно выполнять 3-4 цикла упражнений, которые будут повторяться одно за другим. Нужно повторять каждое упражнение 15-20 раз. При этом нужно снизить массу используемых грузов на 20% по сравнению с теми, которые использовались в период набора мышечной массы.

Не стоит изнурять организм частыми тренировками. Нужно прислушиваться к состоянию организма, чтобы не переутомиться. Если во время тренировок ухудшается самочувствие, то на несколько дней их необходимо прекратить и дать организму восстановиться.

Нога спортсмена на руке: симптомы, причины и методы лечения

Эта статья была отрецензирована доктором Эмилией Ашталкоска 9 августа 2018 г. Перечисленные в ней продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Введение

Стопа спортсменов — одна из самых распространенных грибковых инфекций в мире. Фактически, по оценкам, более 3 миллионов человек ежегодно заболевают этой болезнью только в Соединенных Штатах , и еще миллионы заражаются во всем мире.

Люди страдают от непрекращающегося зуда, жжения, шелушения и трещин.

К сожалению, многие люди не осознают, что стопы спортсмена (и другие грибковые инфекции) могут быстро распространяться по всему телу, на ногти на ногах, ногтях рук, паху и руках .

Если вы читаете это, это означает, что у вас, скорее всего, ступня спортсмена стоит на ваших руках, руках или других частях тела.

Не волнуйтесь! Эта статья научит вас всему, что нужно знать о том, как избавиться от грибковых инфекций раз и навсегда.

Прежде чем мы научим вас лечить грибковую инфекцию, важно немного узнать о ногах спортсменов с медицинской точки зрения.

Стопа спортсмена (также известная как стопа мокасин) — одно из многих разговорных слов для Tinea Pedis. Tinea означает стригущий лишай, а Pedis в переводе с латыни означает «стопы».

Итак, чтобы собрать все вместе, стопа спортсмена — это стригущий лишай в ногах . Это вызвано различными грибками, проникающими в кожу и вызывающими симптомы зуда, шелушения и жжения, известные как стопы спортсменов.

К сожалению, термин «ступня спортсмена» крайне вводит в заблуждение .

Во-первых, люди думают, что только спортсмены могут заболеть этим заболеванием, что совсем не соответствует действительности. А во-вторых, преуменьшает серьезность этой грибковой инфекции.

Во многих случаях люди оставляют ногу спортсмена без лечения на долгое время, потому что терминология безвредна. «Стопа спортсмена», несомненно, звучит менее значимо с медицинской точки зрения, чем «Стригущий лишай стопы».”

Как вы подхватили у спортсменов стопу? Это большой вопрос.

Как и в случае с грибком ногтей, где-то в пути вы должны были вступить в прямой контакт с инфицированными грибками. Вы ходили босиком через сауну? Вы делили обувь с кем-нибудь?

Не могли бы вы посетить менее гигиеничный маникюрный салон? Вы прикоснулись к не прошедшему дезинфекцию тренажеру?

К сожалению, может быть трудно, а то и невозможно определить точное место и момент, когда вы повредили ногу спортсмена.

Как спортсмены подошли к моей руке?

Хотя ступня у спортсменов встречается реже, чем стопы традиционных спортсменов, в некоторых случаях ступня спортсменов может распространяться прямо на руки.

Это известно как Tinea Manuum (лат. «Стригущий лишай рук») и традиционно сопровождается сильным зудом, жжением и шелушением.

Обычно эти симптомы более выражены, чем их аналоги со стопой.

Опоясывающий лишай может передаваться на руки различными способами, наиболее распространенными из которых является прямой контакт с грибковой инфекцией, независимо от того, где она находится.

Вы чесали ногу спортсмена голыми руками? У вас грибок ногтей и открытый порез на руке?

Вы почесали свой зуд, а потом забыли помыть руки? К сожалению, существует бесконечное количество способов заразиться грибковой инфекцией руки.

В некоторых случаях грибковая инфекция руки может быть передана половым путем.

Каковы симптомы?

Большинство людей, которые заболевают стопой рук спортсмена, испытывают жжение, зуд, растрескивание, шелушение и другие симптомы, типичные для грибковых инфекций.

Эти симптомы могут появляться по всей руке, например, между пальцами или даже ладонями.

Некоторые люди могут испытывать аллергическую реакцию на грибок, при которой эти симптомы на самом деле усиливаются и обычно сопровождаются сыпью или даже симптомами, напоминающими крапивницу.

Другие люди могут вообще не испытывать никаких симптомов, что особенно опасно, потому что они все еще могут распространять инфекционное заболевание и, вероятно, не подозревают, что они заразны.

Как лечить у спортсменов стопу на руке

Если стопа спортсмена распространилась на ваши руки, мы рекомендуем двухсторонний подход к лечению; противогрибковое мыло и местное лечение.

Использование двух процедур создает синергетический эффект, который максимизирует результаты.

Ниже мы расскажем о двух наших любимых вариантах лечения и расскажем, как именно остановить грибковые заболевания.

1. Душ с противогрибковым мылом

Первый шаг к лечению стопы спортсмена — использование высококачественного противогрибкового мыла во время купания.

Противогрибковое мыло Purely Northwest — это противогрибковое мыло повышенной прочности, изготовленное из эфирных масел терапевтического класса.

В состав входят масло чайного дерева, масло орегано, масло розмарина и другие ингредиенты, которые смывают вредные грибки и бактерии с рук, рук, ног и кожи.

Мы, , твердо уверены, что — это лучшее противогрибковое мыло на рынке сегодня.

Просто добавьте противогрибковое мыло в свой обычный режим приема душа. Примите дополнительные меры предосторожности, чтобы нанести его непосредственно на инфицированные пятна.Когда вы закончите принимать душ, убедитесь, что вы полностью вытерлись, чтобы предотвратить распространение.

2. Используйте актуальное решение

Второй шаг — нанести противогрибковое средство местного действия, чтобы добиться максимального результата лечения. Puriya Wonder Balm — это мощный противогрибковый и антимикробный бальзам, который можно наносить на все тело для лечения грибковых и бактериальных инфекций.

Он изготовлен из лечебного масла эвкалипта, лаванды и масла чайного дерева.Wonder Balm — фантастический выбор, потому что он чрезвычайно универсален и лечит множество грибковых инфекций.

Наносите бальзам прямо на очаги инфекции утром и вечером и оставьте на 30 минут.

Не стесняйтесь прочитать наш подробный обзор Puriya Wonder Balm для получения дополнительной информации.

3. Продезинфицируйте свои вещи с помощью StinkBOSS

Третий и последний шаг — тот, о котором большинство людей забывают — вы должны продезинфицировать свои вещи.

К сожалению, грибки распространяются, причем они распространяются легко. Вы просто гуляли весь день в перчатках?

Теперь в ваших перчатках споры грибка. Наслаждайтесь ночным сном на простынях? Теперь на вашем белье и простынях есть споры.

Хорошая новость в том, что дезодорант для обуви, дезинфицирующее средство для озона и сушилка для обуви StinkBOSS легко дезинфицирует все ваши зараженные вещи. Перчатки, футболки с длинным рукавом, простыни, носки — с чем бы вы ни соприкасались, StinkBOSS легко справится.

Мощный прибор сушит, дезинфицирует и дезодорирует, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что ступня спортсмена на вашей руке попадет на другие части вашего тела или на ваших близких.

Stinkboss невероятно прост в использовании, в нем нет мусора, запаха или фильтров, которые необходимо заменить, и он предотвращает распространение спор грибов.

4. Повторяйте, пока ваша рука спортсмена не исчезнет

Мы рекомендуем ежедневно использовать противогрибковое мыло и раствор для местного применения. Эти два лечения объединяют и создают синергию для лечения вашей грибковой инфекции и избавления от зуда, жжения и шелушения.

Сначала вы можете использовать StinkBOSS или другой дезодорант два раза в неделю.

Скорее всего, ваша грибковая инфекция начнет проходить в течение нескольких недель, но мы рекомендуем продолжать лечение в течение года, чтобы предотвратить повторное заражение.

Во многих случаях повторное заражение происходит потому, что пользователь начинает видеть немедленное облегчение, но перестает лечить инфекцию, позволяя остаточным грибкам расти снова.

Некоторым крайне страдающим может потребоваться пероральное противогрибковое средство, такое как гризеофульвин.

Как насчет домашних средств защиты?

Некоторые пользователи спрашивали нас об эффективности домашних средств при лечении стопы спортсменов, которая распространилась на руки или руки.

Мы считаем, что если грибок распространился от стопы, домашнее средство не является идеальным решением.

Домашние средства лучше всего работают при легких грибковых инфекциях. Мы настоятельно рекомендуем использовать противогрибковое мыло и раствор для местного применения.

Остерегайтесь грибка ногтей и других инфекций

К сожалению, если у вас есть спортивная ступня, которая распространилась на вашу руку, также весьма вероятно, что вы заразились ногтем на пальце ноги или ногтем , грибком .

Ваши ногти желтые и толстые? Испускают неприятный запах? У вас есть черное пятно или другое изменение цвета на ногтях?

Есть ли инфекция вокруг ногтя?

Если да, то стопа спортсмена перешла к вашим ногтям. В медицине это известно как онихомикоз . К счастью, многие из противогрибковых средств, которыми лечат ноги спортсменов, также лечат грибок ногтей.

У

Purely Northwest есть потрясающая система 3-в-1, которая включает в себя противогрибковое мыло, раствор для ногтей ReNew и средство для замачивания ног с маслом чайного дерева.Это может помочь при лечении стопы спортсмена, инфицированных кистей и кистей рук, а также грибка ногтей.

Когда инфекция распространяется на ногти, врач должен исследовать образец инфицированного ногтя, чтобы подтвердить, что это грибок ногтей, а не другая проблема.

Советы по предотвращению распространения грибковых инфекций

Если вы уже заразились грибковой инфекцией, например, стопы спортсмена или руки спортсмена, совершенно необходимо предпринять определенные шаги, чтобы не передать инфекцию своим близким.

• Никогда не делитесь своими носками, туфлями или сандалиями с другими людьми
• Удалите грибок с обуви или перчаток с помощью противогрибкового порошка, спрея или ультрафиолетового излучения
• Всегда надевайте сандалии при посещении бассейна или общественного пляжа
• Немедленно начните лечить грибковую инфекцию
• Чередуйте разные пары одежды каждый день
• Полотенца нельзя использовать вместе

По сути, вы хотите держать вашу инфекцию как можно дальше от других людей, чтобы предотвратить их контакт с грибами.

Кроме того, вы никогда не захотите слишком долго держать инфицированную часть тела в закрытом помещении и никогда не подвергать его воздействию влаги.

Так что, если ваши перчатки, носки или обувь постоянно потеют, обязательно дезинфицируйте их и регулярно меняйте их на другие пары.

Важно отметить, что есть другие условия, при которых выглядит как как ступня спортсмена, но на самом деле они другие. Дисгидротическая экзема, мультиформная эритрема, псориаз и даже сифилис имеют симптомы, похожие на симптомы стопы у спортсменов.

Вот почему так важно, чтобы врач поставил диагноз стопе вашего спортсмена, особенно если ее трудно вылечить, а домашнее лечение не помогло.

Врач соскребает кожу и исследует ее под микроскопом, таким образом подтверждая, что это стопа спортсмена.

Может ли он распространиться на другие части тела?

Да, если не лечить грибковую инфекцию, она может распространиться на другие части тела, такие как пах, ногти, ноги, рот и даже лицо.Вот почему так важно лечить грибковую инфекцию, как только появляются какие-либо симптомы.

Можно ли поставить ногу спортсмена на руки?

Да, вы можете полностью поджать ногу спортсмена на руке. Стопа спортсмена — это разговорный термин для обозначения Tinea , также известного как стригущий лишай.

Стригущий лишай может распространяться по всему телу, включая ногти, лицо, кожу, голову, ступни и руки.

Является ли ступня / рука спортсмена заразной?

К сожалению, ступни спортсмена очень заразны независимо от того, находятся ли они на ваших ногах, руках или где-либо еще на вашем теле.

Начните лечить инфекцию как можно скорее, чтобы предотвратить ее распространение среди вашего партнера, друзей или даже детей.

Пойдет ли моя инфекция самостоятельно?

Нет, к сожалению, руки спортсменов или любой другой тип инфекции стригущего лишая не исчезнет сама по себе.

Это распространенное заблуждение, которое ухудшает жизнь многих людей — вместо того, чтобы лечить свою инфекцию, когда она относительно новая, они ждут месяцами или даже годами, и избавиться от инфекции становится значительно труднее.

В этот момент он, возможно, распространился на другие части тела, а их грибковые споры распространились по всей их одежде.

Вот почему так важно начинать лечение инфекции при первых признаках неприятностей, а также регулярно дезинфицировать различную одежду и постельное белье, с которыми вы контактируете.

Не ждите! Начните лечить инфекцию сейчас, пока она не ухудшилась.

Заключение

Когда ступня спортсмена распространяется на руку или другие части тела, это может смущать, сбивать с толку и даже пугать.

Однако, вооружившись знаниями, изложенными в этом руководстве, вы, наконец, можете приступить к лечению грибковой инфекции и получить желаемые результаты.

Имейте в виду, что ни одна грибковая инфекция не исчезнет в одночасье, и вы должны проявлять усердие, применяя лечение каждый день. Но проявив терпение и целеустремленность, вы, наконец, сможете избавиться от грибковой инфекции!

---

Список литературы

Источники дополнительной информации о ногах спортсменов:

Я являюсь основателем DestroyNailFungus и делаю все возможное, чтобы предоставить исчерпывающие руководства по здоровью и благополучию.

Когда я не управляю сайтом, мне нравится проводить время на открытом воздухе и пить кофе.

.

Как спортсмены могут пережить сезон простуды и гриппа

Каких последних пяти предметов или поверхностей вы касались? Когда вы в последний раз прикасались к лицу или клали что-то в рот? Как давно вы мыли руки? Видите, к чему мы идем? Если вы похожи на многих людей, вы не тратите много времени на размышления о том, к чему прикасаетесь время от времени, но во время сезона простуды и гриппа эти привычки могут существенно повлиять на вашу способность оставаться здоровым. .

Простые меры предосторожности

Я не гермафоб, и я не думаю, что ни одному спортсмену или любому достаточно здоровому человеку в этом отношении нужно запечатывать себя пузырем, чтобы избежать микробов. У вас есть иммунная система по какой-то причине, и в целом она работает хорошо. Тем не менее, сезон простуды и гриппа представляет некоторые уникальные проблемы для иммунной системы спортсмена, поэтому проявление бдительности может быть хорошей идеей. Как спортсмен, тренировки могут подавить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям в течение дня после тренировки или до трех дней после тяжелых и стрессовых тренировок.Тяжелые тренировочные блоки могут иметь такое же влияние, даже если отдельные тренировки относительно короткие (от 1 до 2 часов каждая). Постарайтесь соблюдать следующие меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым:

• Часто мойте руки, особенно перед едой. Обычное мыло и вода творят чудеса.
• Используйте дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете мыть водой с мылом.
• Сделайте прививку от гриппа. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом. Многие здоровые спортсмены сопротивляются прививке от гриппа, потому что у них нет ослабленной иммунной системы.Но заражение гриппом отбросит вашу тренировку как минимум на две недели, а прививка от гриппа не только защищает вас, но и помогает защитить более уязвимых людей, с которыми вы контактируете.
• Сведите к минимуму время, проведенное в толпе, особенно в помещении и в небольших помещениях.
• Старайтесь не прикасаться к лицу и не засовывать пальцы в рот или нос.
• Не делитесь едой или напитками с друзьями и избегайте общих продуктов (чипсов, соусов, орехов, конфет и т. Д.).
• Избегайте обезвоживания. Слизистые оболочки носа и горла не работают, когда они сухие, поэтому гидратация помогает вашей естественной защите работать лучше.
• Больше спать! Даже если вы можете добавить к своему обычному распорядку еще один час сна, дополнительное восстановление сделает вас менее восприимчивым к инфекции.
• Снижение стресса, связанного с образом жизни. Любой стресс (тренировки, образ жизни, питание и т. Д.) Сказывается на иммунной функции, поэтому, если вы усердно тренируетесь, приложите дополнительные усилия, чтобы уменьшить стресс в других областях.

Pro Меры предосторожности

Существует дополнительный список мер предосторожности, которые мы даем элитным спортсменам, особенно во время стрессовых периодов тренировок или в последние недели, предшествующие важному событию (например, чемпионату мира, проводимому раз в год, или олимпийским соревнованиям раз в четыре года). Игры).Если вам предстоит крупное соревнование, возможно, стоит провести его в последние 14 дней заранее. Учтите, что это всего лишь меры предосторожности от простуды / гриппа. Существуют дополнительные рекомендации по предотвращению болезней пищевого происхождения перед важными событиями.

• Не здоровайся. Если вам нужно физически поприветствовать кого-то, стукните кулаком, чтобы ограничить контакт с другим человеком тыльной стороной ладони.
• Всегда имейте свою ручку. Будь то автографы или подписание квитанции по кредитной карте, по крайней мере, вы знаете, где была ручка.
• Носите свои собственные столовые приборы. Эти одноразовые упакованные наборы столовых приборов из ресторанов на вынос — отличный вариант.
• Напитки в бутылках можно открывать самостоятельно, прямо из бутылки, чтобы свести к минимуму контакт с многоразовой стеклянной посудой.

Использование питания для сохранения здоровья

Питание играет важную роль в защите вас от простуды, но в основном с точки зрения поддержания вашего уровня активности, чтобы вы не испытывали дефицита энергии. Спортсмены, которые активно пытаются похудеть, могут подвергаться особому риску, потому что они часто усиленно тренируются и ограничивают калории, что может негативно повлиять на функцию иммунной системы.

Использование добавок

Многие спортсмены доверяют витамину С. Наука о потреблении большого количества (Emergen-C содержит 1000 мг аскорбиновой кислоты) витамина С обсуждалась с тех пор, как Линус Полинг впервые предположил, что его следует использовать для предотвращения и уменьшения тяжести обычных заболеваний. холодный. Обзор исследований, в которых обобщены результаты предыдущих исследований, показывают, что это может сработать, но с большей вероятностью будет работать у детей и групп населения, подвергающихся повышенному стрессу … например, у спортсменов на тренировках! Итак, стоит ли принимать мега-дозы витамина С? В принципе (и по причинам, обсуждаемым ниже) я бы предпочел, чтобы спортсмены увеличивали потребление продуктов, богатых витамином С, тем более что эти продукты, включая цитрусовые, перец, киви, клубнику и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, также означают увеличение в вашем потреблении фруктов и овощей.Но раз уж мы говорим о добавках…

Предупреждение

Добавки, безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, а также рецептурные лекарства от простуды и гриппа могут содержать вещества из Списка запрещенных веществ ВАДА. США Cycling, USA Triathlon и другие федерации, управляющие любительскими соревнованиями, усиливают тестирование спортсменов любительских и возрастных групп. Это большой шаг вперед в борьбе с допингом, но для многих спортсменов-любителей антидопинговые правила не являются главными при покупке травяных добавок, лекарств от простуды или назначении врача.Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, даже если вы 50-летний средний возраст категории 4, вы должны следовать духу и букве правил. Самый безопасный способ — не принимать никаких добавок (они не регулируются, могут быть загрязнены и могут не содержать того, что указано на этикетке), проконсультируйтесь с Руководством для спортсменов USADA 2016 и проверьте все лекарства, которые вы планируете принимать, даже ингредиенты в лекарства от простуды и гриппа, отпускаемые без рецепта, против запрещенного списка и Global DRO (справочник лекарств онлайн).Если вы действительно хотите принимать добавки, обратитесь к ресурсам USADA Supplement 411 и подумайте о добавках, сертифицированных NSF для спорта.

Если вы заболеете

В свете вышеперечисленных предупреждений, лучшее, что может сделать спортсмен для борьбы с простудой, — это больше отдыхать, оставаться хорошо гидратированным и переждать. Тамифлю, лекарство, которое может уменьшить продолжительность и тяжесть гриппа, если его принять в течение 48 часов с момента начала, не входит в Запрещенный список ВАДА 2016 года. Если у вас жар или вы достаточно больны, чтобы рассмотреть возможность приема лекарств от простуды, отдых принесет вам больше пользы, чем тренировки.Если все ваши симптомы находятся выше шеи, поездка в темпе восстановления может помочь вам почувствовать себя лучше, но если ваши симптомы находятся ниже шеи, остановитесь на отдыхе. Когда сомневаешься, всегда выбирал отдых. Вернитесь к легким тренировкам, если симптомы исчезнут хотя бы в течение целого дня, а в последующие дни не пытайтесь восполнить потерянное время за счет увеличения объема или интенсивности тренировки. Слишком большая нагрузка слишком быстро после болезни создает нагрузку на и без того перегруженную иммунную систему, и вы с большей вероятностью снова заболеете.

Использование нескольких простых рекомендаций поможет вам не заболеть последней болезнью. Если вы все же боретесь с болезнью, помните, что отдых — ваш лучший образ действий. Выполнение этих шагов позволит вам тренироваться более последовательно для достижения ваших целей.

Ноа Коллинз также способствовал написанию этой статьи. Коллинз — эксперт-тренер компании Carmichael Training Systems (CTS). Обладая степенью бакалавра в области биохимии и степенью магистра в области физических упражнений, Ной в области научных исследований помогает ему тренировать велосипедистов, триатлонистов и широкий круг спортсменов на выносливость.

.

Нога спортсмена: симптомы, причины и лечение

Стопа спортсмена — это инфекционная грибковая и бактериальная инфекция, которая возникает на ступнях, обычно между пальцами ног (обычно четвертый и пятый пальцы), на подошвах или по бокам стопы.

Это может вызвать зуд, ожог, сухость и шелушение стоп, а также может вызвать дискомфорт по мере распространения и ухудшения состояния со временем. Стопа спортсмена с медицинской точки зрения известна как tinea pedis , или стригущий лишай стопы.

Стопа спортсмена названа так потому, что многие страдающие этим заболеванием являются спортсменами, которые проводят много времени в поту и посещают общественные душевые, тренажерные залы, раздевалки и другие влажные и теплые места. Но не обязательно быть спортсменом, чтобы болеть стопой спортсмена.

Грибы хорошо себя чувствуют в теплых и влажных местах. Наша обувь — прекрасный тому пример. В теплую погоду врачи отмечают увеличение стопы спортсмена.

Симптомы стопы спортсмена, на которые следует обратить внимание

По словам пациентов, стопа спортсмена начинается с легкого зуда.По мере сохранения состояния чешуйки начинают формироваться в той же области. Чешуя обычно мягкая, влажная, красного или серовато-белого цвета.

В большинстве случаев они начинают формироваться вокруг пальцев ног, но также известно, что они появляются по бокам стоп, на пятках или подошвах. Иногда на стопах появляются волдыри. Некоторые люди, страдающие стопами спортсменов, говорят, что их ноги пахнут сыростью и плесенью.

Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете эти симптомы, которые могут быть признаками распространения инфекции:

• Стопа опухшая и теплая на ощупь
• Красные полосы на опухших участках
• Гной или выделения
• Лихорадка

Нога спортсмена иногда может распространяться на руки и лицо, но такие случаи крайне редки.Диабетикам необходимо очень внимательно относиться к здоровью своих ног. Если у вас диабет и вы заболели атлетической стопой, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Почему у меня стопа спортсмена?

Это состояние обычно вызывается грибком и бактериальной инфекцией, которая распространяется при прямом контакте с кем-то, кто уже инфицирован. Стопа спортсмена также может быть вызвана:

• Контакт с теплыми влажными местами
• Много потеет
• Ношение закрытой обуви, особенно с пластмассовой подкладкой
• Плохая гигиена, в том числе неправильное мытье ног или ношение грязных носков
• Не сушит ноги после контакта с водой
• Держать ноги во влажном состоянии в течение длительного времени
• Постоянно пользоваться раздевалками, общественными душевыми или спортивными залами
• История атопической экземы
• Люди со слабой иммунной системой
• Болезнь
• Лекарства

Все перечисленные выше предметы повышают риск развития микоза.Например, если вы не моете регулярно ноги водой с мылом или не стираете носки каждый раз, когда надеваете их, у вас повышенный риск развития спортивной стопы.

Кроме того, если вы часто посещаете общественные места, где вам нужно быть босиком хотя бы на мгновение — например, если вы переодеваетесь в раздевалке или пользуетесь общественным душем, — вы увеличиваете свои шансы на развитие этого состояния.

Дополнительные риски, которые могут увеличить ваши шансы заболеть стопой спортсмена, включают:

• Жить в жаркую влажную погоду
• Постоянная влажность вокруг ног
• Проблема с иммунной системой из-за болезни или приема лекарств
• Собственная восприимчивость

Диагностика стопы спортсмена — чего ожидать при посещении врача

Некоторые люди считают, что они могут поставить себе диагноз «стопа атлета», но большинство врачей-педиатров предпочли бы, чтобы вы записались на прием, чтобы увидеть их, прежде чем заниматься самолечением.

Если вы испытываете какие-либо симптомы микоза, немедленно сообщите об этом своему врачу. Он или она, вероятно, возьмут образцы чешуек для тестирования в лаборатории, чтобы исключить другие кожные заболевания.

Ваш врач должен иметь возможность правильно поставить вам диагноз после исследования образца кожи. Если ваш врач считает, что необходимы анализы, они могут включать одно или несколько из следующего:

• Культивирование кожи: врачи берут образцы грибков и кожи пациента и выращивают их в своей лаборатории.
• Биопсия кожного поражения: берут соскоб с кожи и исследуют под микроскопом.
• Поражение кожи KOH экзамен: KOH — это форум для гидроксида калия в жидкой форме. В этом исследовании используются соскобы поражений, которые помещаются в КОН и исследуются под микроскопом.

Как лечится стопа спортсмена?

Ваш врач-педиатр подберет для вас наиболее подходящие варианты лечения. Он может порекомендовать следующие методы лечения и профилактики:

• Могут быть назначены лекарства, такие как гризеофульвин, тербинафин (например,грамм. Ламизил AT), миконазол (например, микатин), клотримазол (Lotrimin AF), толнафтат (тинактин) или кетоконазол
• Ежедневное мытье ног
• Тщательная сушка стоп после контакта с водой или теплыми влажными местами
• После сушки ног каждый день осторожно удалять чешуйки и материал между пальцами ног
• Используйте фен, чтобы они полностью высохли
• Противогрибковые препараты, местные или пероральные, по рецепту или без рецепта, в зависимости от серьезности вашей проблемы
• Продолжайте использовать эти продукты в течение одной-двух недель после исчезновения инфекции или следуйте указаниям врача.
• Носить сухую воздушную обувь и носки
• Не брать обувь взаймы у других
• Избегать тесных чулочно-носочных изделий и носков
• Пудра для ног, чтобы ноги оставались сухими

Хотя для лечения этого состояния обычно не требуется медицинская помощь, вам всегда следует поговорить со специалистом о методах домашнего лечения.

Вы можете почувствовать облегчение в течение нескольких дней. Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к педиатру, если у вас появились симптомы микоза. Ваш врач сможет помочь вам вылечить это заболевание и предотвратить его повторное появление.

Также важна постоянная осведомленность. Если ваши повседневные занятия подвергают вас более высокому риску развития спортсмена, возможно, вам придется научиться включать профилактические меры в свой распорядок дня. Стопа спортсмена и другие грибковые инфекции иногда могут быть стойкими.

Иногда проблема может стать хронической. Опять же, вот почему так важно обратиться к врачу, как только появятся симптомы микоза. В большинстве случаев лечение проходит в течение трех недель.

Можно ли предотвратить появление стопы спортсмена?

Есть несколько способов предотвратить образование стопы спортсмена:

• Мойте ноги каждый день и полностью высушивайте их между пальцами ног
• Нанесите сушильный порошок или присыпку, если у вас потные ноги
• Надевайте резиновые или деревянные сандалии при использовании общественных душевых, бассейнов, раздевалок и т. Д.
• Избегайте синтетических материалов. Носите носки из хлопка, шерсти или других натуральных впитывающих волокон, особенно в жаркую и влажную погоду.
• Проветривайте обувь между использованиями
• Прекратите использовать старую, изношенную обувь
• Меняйте носки каждый день, особенно в теплую погоду
• Избегайте ходить босиком в общественных местах, особенно по поверхностям, на которых часто растет грибок
• Не делитесь полотенцами или кусачками для ногтей с больными ногами спортсмена
• В теплую погоду носить открытую обувь, например сандалии, или обувь из дышащих материалов.
• Дома ходить босиком, чтобы проветрить ноги

Чтобы это состояние не повторялось, избегайте занятий, которые могут вызвать потливость ног во время процесса заживления.

Вам не нужно менять свой рацион для лечения или предотвращения этого состояния, но вы можете понаблюдать за своими питомцами на предмет выпадения шерсти. Если вы заметили потерю шерсти, немедленно покажите своего питомца ветеринару.

Осложнения стопы спортсмена, которые могут развиться

Есть несколько осложнений, которые могут возникнуть, если вы страдаете этим заболеванием, в том числе:

• Кожная сыпь на руках и лице может появиться (это очень редко)
• В пораженной области может развиться вторичная бактериальная инфекция
• Повторение состояния
• Системные побочные эффекты лекарств
• Лимфангит (инфекция лимфатических узлов, обычно в ответ на действие бактерий, грибков или вирусов)
• Целлюлит

Говорите своему врачу

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему врачу о стопе спортсмена:

• Насколько велика вероятность повторения этого состояния с учетом моей активности?
• Почему мои ноги так сильно потеют?
• Могу ли я принести свою обувь на следующий прием, чтобы вы могли убедиться, что она мне подходит?
• Можно ли носить носки на ночь, чтобы согреть ноги?
• Какой противогрибковый порошок, отпускаемый без рецепта, вы рекомендуете?
• Какой температуры должна быть вода в моей ванне?

.

Как каннабис может повлиять на спортивные результаты

Это типичный вечер среды. После долгой пробежки Эндрю *, который работает в сфере цифровых медиа в Нью-Йорке, следует своей стандартной процедуре охлаждения.

Как и большинство бегунов, он растягивается, пьет воду и, возможно, перекусывает после тренировки. Еще он курит косяк до и после. Стандарт, правда.

Заядлый бегун и велосипедист, чье гоночное резюме включает Umstead 100 Ultra, часто вспыхивает непосредственно перед занятиями спортом и обычно в течение часа или двух после тренировки после тренировки.

Способствует ли марихуана эффективным упражнениям? Или это убедит вас остаться дома и отправиться в экзистенциальное путешествие в стаю Орео?

Ультрараннеры, в том числе Эйвери Коллинз и Джен Шелтон, открыто говорили о беге под воздействием марихуаны. Бывший профессиональный бегун Крис Барникл, защитник каннабиса, живущий в Лос-Анджелесе, называет себя «самым быстрым стонером в мире» в Twitter.

При этом поставьте пакет с Fritos в другом конце комнаты во время сеанса курения, чтобы увидеть, насколько быстро могут двигаться попугайчики.«Самый быстрый стоунер в мире» может быть довольно смелым заявлением.

Несколько групп сторонников каннабиса, например, «Беги по траве» в Денвере, стремятся оставаться в форме и рассказывать другим о каннабисе. Помимо мясного пространства, онлайн-сообщества, такие как Cannafit и NORML Athletics, также пропагандируют связь между здоровым образом жизни и каннабисом. Возьми, капуста!

Недавнее исследование Университета Колорадо в Боулдере показало, что люди, употребляющие коноплю, с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, чем те, кто продвигает стереотипы в стиле Сета Рогена, могут вам поверить. YorkWilliams SL, et al. (2019). У нового бегуна высокий? Изучение взаимосвязи между употреблением каннабиса и физическими упражнениями в штатах с легализованным каннабисом. DOI: 10.3389 / fpubh.2019.00099

Эндрю не всегда загорался перед тренировкой.

«Когда я начал бегать на более длинные дистанции, например, марафоны, я заметил, что мой образ мышления очень похож, когда я бегаю и когда я под кайфом», — говорит он.

«Если я не курю перед пробежкой, я постоянно думаю о километрах и о том, сколько еще мне предстоит пройти, а не просто наслаждаюсь этим.«Марафоны выглядят намного короче, если смотреть с астрального плана.

Наука подтверждает это ощущение. Исследования показали высокий уровень анандамида в крови людей после тренировки. Это каннабиноид, который организм производит естественным образом. Прабакаран С. (2015). Эндоканнабиноиды обеспечивают высокий уровень бегунов. DOI: 10.1126 / scisignal.aad7694

Употребление каннабиса имитирует естественный процесс увеличения количества эндоканнабиноидов, вызванных физическими упражнениями, говорит Грегори Гердеман, доцент кафедры биологии в Eckerd College.Те, кто не решает курить перед тренировкой, могут в конечном итоге получить кайф от собственного (кровоснабжения) снабжения.

«Радость бегуна — естественная или вызванная марихуаной — может свести к минимуму отвлечение и помочь упражнениям стать не только средством для достижения цели, но и удовольствием», — сказал Гердеман.

Краткий курс повышения квалификации о том, как работают марихуаны: когда вы глотаете сушеные цветы каннабиса, называемого марихуаной, — посредством курения, курения или употребления в пищу — его химические соединения или каннабиноиды объединяются с рецепторами вашего мозга и тела, чтобы регулировать боль. , эмоции, аппетит и память.

Два основных соединения обеспечивают кайф, от которого Снуп Догг, кажется, выразил большое удовольствие:

• Каннабидиол (CBD) не имеет психоактивного вещества и, как говорят, приносит чувство спокойствия и расслабления — «тело кайф». , «А не» на голову «.
• Тетрагидроканнабинол (ТГК) — это психоактивное химическое вещество, которое вызывает чувство эйфории, расслабления и сонливости.

Другими словами, THC — это ингредиент, который заставит вас «кайф», а CBD успокаивает тело.

Потребление масел, таблеток и напитков CBD — одна из самых горячих новых тенденций на рынке здоровья и хорошего самочувствия, несмотря на ограниченные исследования его эффективности и отсутствие четких указаний со стороны федеральных властей.

Известные профессиональные спортсмены, такие как Роб Гронковски из New England Patriots и Меган Рапино из женской футбольной команды США, подписали соглашения об одобрении с предприятиями CBD.

В мире соревнований для бегунов нет ничего необычного в том, что они выходят за рамки основ для повышения своей производительности, будь то надевание компрессионного снаряжения, погружение в ледяную ванну или даже употребление маринованного сока во время гонки (серьезно, это вещь.Нет, правда, как это стало реальностью?).

Некоторые спортсмены даже носят на запястье трехмерные голограммы, которые, по их мнению, открывают духовную энергию, которая помогает им победить. Неужели это настолько неправдоподобно, что каннабис может помочь им набрать… более высокий балл? (Я закрою дверь на выходе).

Имеется очень мало исследований о том, как каннабис может помочь или помешать спортсменам. По словам Аманды Фейлдинг, директора британской некоммерческой организации The Beckley Foundation, которая уделяет время осознанию исследований в области наркополитики, исследования, находящиеся в настоящее время в обращении, как правило, сосредоточены на побочных эффектах.

Тем не менее, многие сторонники каннабиса, а также некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества сочетания банка и бега. (Несмотря на это, они не выступили в пользу торговли наркотиками. Это совсем другое дело.)

В целом, эти положительные эффекты косвенно относятся к самому спорту, говорит Фейлдинг, например, помощь людям расслабиться до или после конкуренция. Спортсмены могут почувствовать побуждение к употреблению каннабиса из-за его воздействия на беспокойство и самочувствие, а также на улучшение сна перед гонкой. Ware MA, et al. (2018.) Каннабис, здоровье и производительность элитного спортсмена. DOI: 10.1097 / JSM.0000000000000650

«Ты откладываешь — ты проигрываешь», очевидно, здесь нет места.

Исследование 2011 года также показало, что каннабис может оказывать на спортсменов следующие положительные эффекты: Huestis MA, et al. (2011). Каннабис в спорте. DOI: 10.2165 / 11591430-000000000-00000

• увеличить количество кислорода, поступающего в ткани
• улучшить зрение и концентрацию
• помочь спортсменам забыть предыдущие травмы, связанные с деятельностью, такие как падения или травмы
• уменьшить мышечные спазмы
• помощь в облегчении боли
• значительно улучшают способность человека цитировать тексты песен Wiz Khalifa (это не входит в исследование, но также может оказаться полезным в некоторых ситуациях)

Исследователи утверждают, что необходимо гораздо больше исследований, чтобы определить возможности повышения производительности эффекты как THC, так и CBD.

В сентябре 2019 года NIH объявил о своем намерении выделить 3 миллиона долларов на исследовательские гранты для улучшения понимания воздействия каннабиноидов на человеческий организм. Три миллиона покупают лотов розыгрыша. Надеюсь, они дойдут до лаборатории.

Кроме того, вдыхание дыма — не совсем идеальный метод доставки, — объясняет Дастин Сулак, доктор медицинских наук, лицензированный врач-остеопат и сторонник интегративной медицины. А здоровые легкие должны беспокоить преданных делу спортсменов.

Вместо этого бегуны и активные люди могут захотеть использовать еду, настойки или таблетки.Эти альтернативы не повредят вашим легким и не подвергнут вас воздействию токсичных веществ, содержащихся в дыме. Однако они также могут сильнее ударить по вашей системе и работать дольше (до 10 часов!), Чем курение THC.

Edibles также может подкрасться к вам, как ниндзя. Лучше всего употреблять продукты каннабиса в умеренных количествах, пока вы не поймете свою переносимость. Поскольку эффект может занять гораздо больше времени, чем курение, вы можете принять слишком много.

Подождите пару часов, прежде чем пытаться еще раз. (Ощущение, что вы можете парить на высоте 7 футов над землей, — не самый полезный способ улучшить время круга, особенно если оно застает вас врасплох.)

Если вы живете в штате, где выращивают каннабис в рекреационных целях, и хотите попробовать ТГК перед тренировкой, будьте осторожны и / или заранее проконсультируйтесь с врачом.

Хотя до сих пор не вынесен вердикт о пользе травки для бегунов, есть множество анекдотических свидетельств от спортсменов-проганджистов.

Тайлер Херст, писатель, бегун и энтузиаст каннабиса из Портленда, регулярно употребляет каннабис около 5 лет. Как правило, перед долгой пробежкой по выходным он дает съедобное блюдо.

«Это здорово — бегать по полю, по мосту, в лесу или в гору, уделяя повышенное внимание окружающей среде, — говорит Херст.«За последний год я поправился быстрее, чем когда-либо прежде, при этом дольше бегал и ел столько же».

Он говорит, что каннабис помогает расслабить его мышцы, когда они утомляются, облегчая свертывание пены и растяжку после пробежки.

Бывшая звезда НФЛ Перси Харвин недавно сказал, что курение марихуаны перед играми было одной из немногих вещей, которые мешали ему избавиться от беспокойства и головных болей.

Действительно ли каннабис безопасно употреблять перед тренировкой? Пока рано говорить наверняка.По словам Филдинга, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние марихуаны как на бег, так и в целом.

Употребление каннабиса детьми младше 25 лет связано с долгосрочным негативным воздействием на память и обучение. Исследования показывают изменения в структуре мозга и способах принятия решений у молодых хронических пользователей. Левар Н. и др. (2018). Показатели вербальной памяти и уменьшение толщины коры головного мозга вдоль крючковидного пучка у молодых взрослых потребителей каннабиса. DOI: 10.1089 / can.2017.0030

Например, каннабис также увеличивает частоту сердечных сокращений, а это означает, что бегуны могут быстрее достичь своих пределов, объясняет она.

Тогда есть то, что мы называем «вещами, о которых нас предупреждали родители». Многое из того, что вы узнали в классе DARE, возможно, было преувеличено, и никто никогда не «выкурил 20 марихуан» и не начал разлагаться на месте.

Тем не менее, научные исследования действительно связывают каннабис с краткосрочными нарушениями бдительности и исполнительной функции, хотя пока неясно, является ли это нарушение долгосрочным. Gorey C, et al. (2019.) Возрастные различия во влиянии употребления каннабиса на мозг и когнитивные способности: систематический обзор. DOI: 10.1007 / s00406-019-00981-7

Наконец, все мы знакомы с воздействием курения на организм. Хотя каннабис имеет более низкий риск заболеваний легких по сравнению с табаком, участники исследования воздействия дыма марихуаны на легкие испытывали такие проблемы, как одышка, одышка и повышенное выделение слизи. Ribeiro LI, et al. (2016).Влияние курения каннабиса на функцию легких и респираторные симптомы: структурированный обзор литературы. DOI: 10.1038 / npjpcrm.2016.71.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили о связи между вейпингом ТГК и загадочной болезнью легких в 2019 году, которая унесла более 30 смертей из примерно 1600 случаев по всей стране.

Однако многие жертвы использовали картриджи с черного рынка, которые не были получены из утвержденных легальных источников. Тонк вейп может быть не совсем таким тонким для вашего тела.

И хотя съедобные продукты могут щадить ваши легкие, даже они сопряжены с риском.

«Употребление в пищу каннабиса может изменить качество эффектов, которые проявляются намного медленнее, а съедобные продукты могут сильно различаться по силе, что затрудняет измерение или оценку того, сколько вам следует принимать», — говорит Фейлдинг. «По незнанию люди часто переусердствуют».

«Медленно и медленно» — это общий совет, которым приветствуют новичков в продуктах питания. Выбирайте продукты с низкой концентрацией ТГК, стараясь есть только небольшие количества за раз.Кроме того, лучше избегать пищевых продуктов из источников, которые не являются законными и утвержденными государством продавцом продуктов каннабиса.

Ваш друг может приготовить лучшие космические кексы с арахисовым маслом. Просто попросите их сделать вам то же самое без ТГК, а затем купите съедобные в аптеке. Тонко, чтобы не задеть их чувства.

Да, и есть небольшая проблема, что это все еще является нарушением закона во всех 50 штатах, по крайней мере, на федеральном уровне. Сторонники регулирования каннабиса добились прогресса в этом направлении за последние несколько лет: теперь каннабис полностью разрешен для использования взрослыми в рекреационных целях в 11 штатах и ​​округе Колумбия.

Палата, принявшая Закон о безопасном банковском обслуживании для защиты банков, предоставляющих ссуды компаниям, занимающимся каннабисом, и Закон о конопле от 2018 года об исключении конопли (материал каннабиса без ТГК) из списка контролируемых веществ DEA были признаны знаковыми законодательными шагами на пути к общепринятому принятию каннабис.

Однако законы в лучшем случае грязные, поэтому лучше всего относиться к марихуане осторожно даже в тех штатах, где вы можете купить ее так же, как носки, баттерфингер или штурмовую винтовку.

На данный момент, однако, любой спортсмен, экспериментирующий с марихуаной, не может быть элитным участником, поскольку Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запретило каннабис. Однако они удалили CBD из списка запрещенных веществ, начиная с 2018 года.

Некоторые спортсмены не согласны с действующей классификацией THC. «Я не думаю, что каннабис следует рассматривать как препарат, повышающий производительность, — говорит Гердеман. «Хорошее питание улучшает производительность, но оно естественно — каннабис находится ближе к этому концу спектра.”

Однако строгие законы, касающиеся каннабиса, затрудняют исследования, а доступный каннабис не регулируется и не регулируется. Облом.

«Он содержит различные количества CBD и THC, двух основных активных компонентов продукта, которые могут по-разному влиять на людей», — объясняет она.

Гердеман, как и Фейлдинг, считает, что для понимания плюсов и минусов каннабиса жизненно необходимы дополнительные исследования.

«Биомедицинские исследования указывают на множество потенциальных преимуществ, которые на самом деле слишком преждевременны для вещания», — говорит Гердеман.«Мы как раз на пороге того, чтобы узнать об этом намного больше».

Барникл, быстрый стоунер из Лос-Анджелеса, просто просит, чтобы все были непредвзято, чувак.

Бывший легкоатлет держал свою привычку в секрете во время соревнований за Университет Арканзаса, но хотел бы, чтобы больше крупных спортсменов заявили о своей любви к каннабису, чтобы повысить признание во всем мире.

«К сожалению, сами спортсмены, кажется, действительно находятся в тайном обществе по этому поводу», — говорит Барникл. «Просто нужно изменить всю систему.”

* Несмотря на то, что каннабис был декриминализован в Нью-Йорке, Эндрю попросил не разглашать его фамилию по соображениям конфиденциальности.

.