Для спортсменов: список продуктов, рацион, варианты блюд и рекомендации

Содержание

Спортивное питание — что для чего нужно, виды и рейтинг лучшего спортпита

Спортивное питание – это высокоэффективные добавки к рациону спортсмена, содержащие необходимые биологические вещества для максимально быстрого и качественного эффекта. Какой эффект дают спортивные добавки? Разный. Спортпит следует разделить на группы:

анаболических добавок;
средств для похудения;
энергетические добавки;
комплексы, направленные на укрепление здоровья;
и средств, которые способствуют выработке собственного тестостерона.

Рассмотрим виды и лучшие марки спортивного питания, как отечественного, так и мирового рынка.

Что для чего нужно в спортивном питании

Спортивное питание – это дополнительный источник нужных веществ в удобном для приема виде. Например, у человека, стремящегося набрать массу, на счету стоит каждая калория! Для набора массы нужно потреблять большое количество белков и еще больше углеводов, причем очень важно вовремя восполнять потребность в калориях, скажем, сразу же после тренировки, а возможности подкрепиться в течение 40 минут, пока открыто белково-углеводное окно, у спортсмена просто нет. Вот тогда и приходят на помощь всевозможные спортивные добавки, блокируя или, как минимум, снижая катаболические процессы в организме и ускоряя восстановление после тяжелых нагрузок.

Причем, спортивное питание сделано таким образом, чтобы максимально быстро доставить нужные вещества к мышцам, обеспечить энергией или за короткое время по-разному воздействовать на организм. Или другой пример. Для большей производительности во время тренировки существует группа предтренировочных комплексов, которые употребляются непосредственно перед тренировкой и обеспечивают спортсмена энергией и быстрым восстановлением, за счет такой добавки человек способен тренироваться интенсивнее.

Польза и вред спортивного питания

От приема спортивного питания пользы очень много. Главная польза – это приближение атлета к заветной цели – силовым и другим спортивным показателям, объемам мышечной массы, нужному для соревнования весу и превосходному качеству мускулатуры. Но и для любителей в приеме спортивного питания есть масса преимуществ. Спортивные добавки помогут снизить лишний вес, укрепит не только мышцы, суставы и связки, но и общее состояние здоровья, иммунную систему. И, конечно же, спортивное питание способствует набору качественной мышечной массы и быстрому восстановлению!

Как такового вреда от спортивных добавок нет, если, конечно, человек не имеет противопоказаний для их приема, или же, если принимать спортпит не по назначению. Например, тем, кто стремится похудеть, нужно держаться подальше от группы спортивного питания, способствующего набору массы, так и наоборот. Чтобы такого недоразумения не было, нужно владеть элементарными знаниями и хотя бы немного разбираться в видах и назначении спортпита.

Виды спортивного питания

Для удобства спортивное питание следует разделить на группы.

Добавки, способствующие увеличению массы

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, дающая огромное количество дополнительных калорий к основному рациону, в основном из углеводов. Также в добавке присутствуют белки и жиры в разных пропорциях. Гейнеры бывают быстрыми и медленными, в зависимости от соотношения белков и углеводов.

Протеин – настоящий белок в биологически доступной форме. В спортивном питании различают протеин из растительных и животных источников. Последние чаще используются в спорте благодаря их эффективности. Так же, как и гейнеры, протеины бывают быстрыми, получаемыми из молочной сыворотки, и медленными, получаемыми из казеина.

Аминокислоты – основной строительный материал для всех тканей нашего организма. Комплексы аминокислот так же различаются. В некоторых добавках можно встретить и заменимые, и незаменимые аминокислоты в одном комплексе, так и отдельно ВСАА – три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Еще можно встретить добавки каждой аминокислоты в отдельности.

Креатин – используется для производства АТФ, который в свою очередь является источником топлива для мышц во время продолжительных и очень интенсивных нагрузок.

Пост тренировочные комплексы нутриентов, направленных на эффективное восстановление после нагрузок.
NO-бустеры – это вещества, предшествующие окиси азота. Эти вещества воздействуют на гладкие мышцы кровеносных сосудов и увеличивают приток крови к мышцам. За счет этого мускулатура получает больше питательных веществ. Еще эти добавки называют донаторами азота.

Добавки, способствующие снижению массы и сжиганию жира

Жиросжигатели – комплексы веществ, действие которых направлено на запуск процессов липолиза или термогенеза. Посредством этих процессов происходит сжигание жира.

L-карнитин – это витаминоподобное вещество, участвующее в производстве энергии – транспортировке жирных кислот к мышцам и предупреждающее накопление жирных кислот за пределами клеток.

BCAA – эти незаменимые аминокислоты оказывают активное воздействие на метаболизм, что способствует улучшению липидного обмена, поэтому часто принимаются не только при наборе массы, но и в период сушки. Также они предупреждают катаболизм.

Добавки, способствующие укреплению организма

Жирные кислоты – нормализуют метаболизм, поддерживают здоровье, целостность клеток и тканей, улучшают общее самочувствие и настроение.

Витаминные и минеральные комплексы – такие добавки являются просто кладезем полезных биологических веществ для нашего организма. В некоторых витаминных комплексах собрано множество активных ингредиентов, дающих мощный эффект вместе с другими добавками на весь организм.

Антиоксиданты – это борцы со свободными радикалами. Они способствуют улучшению самочувствия, препятствуют развитию рака, а также предупреждают старение.

Комплексы для суставов и связок – содержат вещества, улучшающие смазку и снимающие воспалительные процессы в суставах. Самыми эффективными считаются следующие хондропротекторы: хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан или MSM. Эти вещества способствуют укреплению суставов и делают связки эластичными.

Активаторы гормона роста и тестостерона – вещества, стимулирующие естественную выработку организмом гормона роста и тестостерона.

Блокираторы кортизола

Бета-аланин – аминокислота служит повышению работы внутримышечной системы буферизации. Продукт помогает продлить работоспособность мышечных тканей.

HMB – добавка направлена на поддержание мышечного восстановления и производительности в период высокоинтенсивных тренировок.

Также есть еще множество различных продуктов, направленных на улучшение функций или показателей организма, а также здоровья в целом. Сюда можно отнести такие добавки, как энергетики и предтренировочные комплексы, заменители питания, изотонические напитки.

Рейтинг производителей спортивного питания

В конце прошлого года появился мировой рейтинг лучших брендов спортивного питания, в который вошли такие производители, как:

Universal Nutrition.
Ultimate Nutrition.
Optimum Nutrition.
MuscleTech.
BSN.
Olimp Labs.
Weider.
BioTech USA.
SAN Nutrition.
Myprotein.
Maxler.
Dymatize.

Рейтинг российских производителей спортивного питания

А вот восемь лучших производителей спортивного питания из России:

Binasport.
Geneticlab.
SteelPower.
Geon.
Muscular Development.
Level UP.
Pure Protein.
Академия-Т.

Как выбрать спортивное питание новичку

Выбрать спортивное питание несложно. Самое главное, это определиться, для чего необходимо спортивное питание, чтобы не получить противоположного эффекта. В остальном же, приобретать спортивные добавки нужно только у авторитетных реализаторов. Лучше всего покупать продукцию известных и популярных производителей среди спортсменов. Для этого можно проконсультироваться с тренером или ориентироваться на вышеуказанные рейтинги. На сегодняшний день существует масса производителей спортивного питания и, в большинстве случаев, все они являются создателями качественного и эффективного товара для людей, ведущих активный образ жизни, и тех, для кого спорт – это жизнь! При покупке спортпита нужно убедиться в том, что срок годности продукта не истек. Также, обращайте внимание на целостность упаковки.

Какое спортивное питание подойдет для женщин

Женщинам может понадобиться не только жиросжигатели или добавки, направленные на укрепление здоровья и средства для красоты. Анаболические добавки тоже могут быть актуальны. Все зависит от того, какие цели преследует спортсменка в тренажерном зале. Самыми популярными продуктами спортивного питания для женщин являются:

жиросжигатели;
комплексы BCAA;
протеин;
витаминно-минеральные комплексы;
жирные кислоты;
Л-карнитин;
антиоксиданты;
заменители питания;
изотонические напитки.

Заключение

Список производителей постоянно пополняется, так же, как и линейки их продукции, поэтому не стоит доверять первому попавшемуся интернет-магазину спортивного питания. Изучите состав продукции перед тем, как заказать товар. Тем более, рассматривайте добавки только именитых брендов и ни в коем случае не заказывайте спортивное питание в пакетах на развес. Относитесь к своему здоровью серьезно, не стоит принимать любые добавки, если не уверенны в их эффективности и качестве.

💪Полезная информация для спортсменов💪

Недостатки сна

Недостатки сна все же существуют, несмотря на всю его пользу. Хоть восьмичасовой сон и является обязательным для любого бодибилдера, все же он оказывает и негативное воздействие на рост мышечной массы.

Во время ночного отдыха в организме запускаются катаболические процессы. Это самый большой недостаток сна. Это связано с тем, что в дневное время вы всеми силами стараетесь соблюдать режим правильного питания. Но получается так, что эта ночная голодовка запускает катаболические процессы, которые сводят на нет все ваши дневные достижения и на следующей тренировке вам приходится начинать все сначала.

Для тех, кто не знает, что такое катаболизм. Если сказать проще, то катаболизм—это процесс разрушения мышц, и он практически не останавливается в организме, это происходит в любое время суток. Когда вы бодрствуете или спите. Всему виной гликоген печени.

Гликоген—это глюкоза, которую запасает печень для подпитки организма. Когда уровень падает ниже необходимого, печень начинает извлекать энергию, необходимую для жизни, из мышц, уничтожая их. Такой вот недостаток. Если человек находится в состоянии покоя или сна, то гликоген расходуется медленно, когда же тренируется, то запасы истощаются значительно быстрее.

Поэтому так и получается, что изнурительная тренировка приводит к значительному уменьшению размера мышц и приносит только вред. Организм просто пытается защитить себя и ему наплевать на то, что вам необходимо мышцы нарастить.

Профессиональным же атлетам приходится ещё труднее. Их натренированный организм накапливает гликоген в мышцах. Этот недостаток приводит к тому, что, съев даже целую гору еды после тренировки, катаболические процессы в их организмах не прекращаются полностью.

Расход гликогена происходит абсолютно в любом состоянии (вовремя отдых и сна), но при тяжёлых нагрузках он значительно ускоряется. Отсюда следует, что чем сложнее тренинг, тем он должен быть короче. Гликоген восстанавливается примерно так же, как и расходуется в спокойном состоянии.

В процессе сна гликоген расходуется организмом значительно медленнее, чем днём. Но когда его уровень достигает минимального порога, начинается катаболизм. Все полезные вещества, которые должны были пойти на увеличения мышечной массы, уничтожаются организмом. Поэтому так и получается, что наутро вы просыпаетесь и не чувствуете себя атлетом. Скорее исхудалым, будто бы и не занимались вчера.

Недостатки сна. Решение

Необходимо есть по ночам. Если вы спите по 8 часов в сутки, то после 4 часов сна нужно проснуться и обязательно перекусить, чтобы пополнить уровень гликогена в печени. Все профессиональные спортсмены просыпаются по ночам для восполнения запасов организма. Именно поэтому они обладают такими внушительными формами.

Вред сна. Как пополнить запасы гликогена

Нет никакой необходимости загружать свой организм дополнительными углеводами после окончания тренинга. Большая часть из них отправится в мышечную ткань и после этого в печень. Лучшими источниками гликогена служат лактаты и аминокислоты, а также фруктоза. Если принимать смесь из фруктозы и аминокислот, это значительно ускорить процесс накопления гликогена в печени. Лучшим спортивным питанием для это служит именно казеиновый протеин.

Его необходимо принимать в дни отдыха и ночное время. Он медленно усваивается организмом и надолго снабжает его всем нужным для роста мышц.

Ночное меню.

Обязательно должен быть белково-углеводный коктейль, в основе которого казеиновый протеин. Количество белка и углеводов зависит от ваших показателей: роста, скорости обмена веществ, интенсивности. Также нужно принимать ВСАА (аминокислоты с разветвлённой цепью) и креатин. Подойдёт и овсянка с варёной курицей.

Как вы можете видеть, занятия в зале – это всего лишь малая часть. Если вы хотите иметь превосходные мышцы, то необходимо не только постоянно тренироваться, но и правильно питаться. Теперь вы знаете об основных недостатках и вреде сна.

Ноют предплечья?

Ноют предплечья? Это может быть следствием недостаточно развитых мышц. Боль или недостаточно развитые предплечья могут значительно уменьшить ваши спортивные достижения.

Проблемы с предплечьями могут негативно повлиять на множество различных упражнений: подтягивания на перекладине, становая тяга, тяга штанги в наклоне и многие другие. В данных упражнениях они являются самым слабым звеном.

Сила хвата невероятно важна. Бывает так, что ваша спина и ноги способны поднять куда больший вес. Но почему вы не в состоянии сделать это? Всему виной именно предплечья. Наверное, пора начать уделять этим мышцам особое внимание. Кроме того, существует ряд специальных упражнений, направленных именно на развитие этих мышц (сгибания запястий с гантелями, сгибания запястий со штангой за спиной). Только будете осторожны во время проработки, травмы предплечий совершенно ни к чему.

Также это могут обычные подтягивания или просто вис на перекладине. Если вы решились выполнять становую тягу, то старайтесь не пользоваться бинтами — они снимают вес с предплечий. Отличным способом проработать эту группу мышц являются упражнения с кистевым эспандером. Старайтесь включить в свою программу тренировок больше упражнений, где задействованы эта группа мышц.

Одним из самых распространённых упражнений на эту часть тела является тяга гантели одной рукой в наклоне. Часто это упражнение сопровождается сильной усталостью и болью в предплечьях. Для того, чтобы снять лишнюю нагрузку с предплечий необходимо чтобы все мышцы, задействованные в этом упражнении, хорошо работали. Помимо предплечий здесь задействованы и лопатки. При недостаточно развитых мышцах, окружающих лопатки выполнение упражнения становится более сложным.

Для проработки мышц, окружающих лопатки отлично подойдут обычные подтягивания или отжимания. Во время выполнения тяги гантели не поднимайте локоть слишком высоко за уровень спины. Это может спровоцировать травму плеча.

Если все группы мышц развиты достаточно сильно, то нагрузка распределится равномерно и боль станет значительно меньше

Ноют предплечья? Причины

Боль может быть различной. Если ваши предплечья недостаточно развиты, то вы можете ощущать боль, которая может переходить и на локти. Но если вы почувствовали, что у вас болят суставы или связки, то лучше прекратить нагрузку на них.

Было доказано, что чрезмерная усталость в руках, может быть связана с нервами на шее. Были случаи, когда у людей во время массажа шеи отнимались руки. Это довольно распространённое явление.

Также боль в предплечьях и локтях может быть напрямую связана с нарушением техники выполнения упражнений. Кроме того, это может стать причиной более неприятных последствий. Результатом несоблюдения правильной техники выполнения может стать быстрое изнашивание суставов, что обязательно приведёт к серьёзным проблемам в будущем.

Боль в предплечьях. Травмы

Надрывы, сдавливание или растяжение мышц.

Самой частой причиной растяжения служат резкие и быстрые движения руками. В результате предплечье начинает сильно болеть, вздувается, а иногда может произойти даже отёк. В основном эта травма относится к активным видам спорта.

Ноют предплечья и в случае надрыва мышц. Подобное же случаются если движения в предплечьях были чересчур резкими и быстрыми, а также с применением большой силы. Чаще всего повреждения незначительные, но может получиться так, что мышцы полностью отделяться от сухожилий. В таких случаях наступает резкая боль и она может увеличиваться по мере усиления спазмов мышц.

Сдавливание мышц может произойти после различных травм, когда образовавшаяся гематома начинает увеличиваться и сдавливает нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате этого могут произойти серьёзные и непоправимые последствия. Человек может навсегда потерять способность управлять кистью.

Физическое напряжение.

Это связано с частой нагрузкой. Подобная боль в предплечьях чаще всего появляется на внешней стороне предплечья. При повороте руки, поднятии различных тяжестей и сжимании ладони в кулак эта боль может усиливаться. Самым эффективным способом избавления от этой проблемы может послужить отдых. Старайтесь не нагружать руки.

Спазмы и судороги.

Подобные травмы предплечий происходят при нарушении кровообращения или сильном переутомлении. Случается это совершенно внезапно и обычно сопровождается сильной болью.

Воспаление сухожилий.

Переломы костей.

Вывихи.

Подобные проблемы чаще всего происходят из-за растяжений связок или даже разрывов. Затем следует то, что одна из костей предплечья слегка смещается. С виду подобная травма может выглядеть как маленькая шишка.

Остеоартроз.

Артрит.

Это сильное воспаление в самом суставе и тканях, непосредственно прилегающих к нему. Довольно часто это приводит к покраснению кожи, уменьшению подвижности повреждённой конечности или смене формы повреждённого сустава.

Повреждение нервов.

Проблемы с сосудами.

Это может произойти при закупоривании артерий. Чаще всего это случается с ногами, но может произойти и с руками. Кровь недостаточно поступает в мышцы, что может привести к болевым ощущениям, которые увеличиваются во время нагрузок на больную руку.

Не забывайте уделять им больше времени. Их также можно отлично укрепить, если взять обычный блин от штанги пальцами и попытаться его удержать как можно дольше. Ещё один важный момент. Эти мышцы сильно забиваются после тяжёлых нагрузок и руки словно деревенеют. Чтобы уменьшить такой эффект и снизить болевые ощущения, выполняете качественную заминку после каждой тренировки. А чтобы избежать травмы предплечий не забывайте выполнять качественную разминку перед началом тренировки. Когда ноют предплечья — это ерунда, а вот когда получите серьёзную травму будет совсем плохо. Поэтому разминка и заминка обязательны.

Кардио-тренировка

Кардио-тренировки являются превосходным сп

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Карлос Сайнс
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Даниэль Кормье — Стипе Миочич 3
- UFC 252
- UFC 253
- UFC Fight Night
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
Все турниры
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
Все фигуристы
Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
Все турниры
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
Все сборные
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
Все биатлонисты
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
YouTube
- UFC/MMA: «Руки выше»
- Футбол: «Аналитика Глебчика»
- Футбол: Квиз «Who is?»
- Подкасты
- Канал Sports.ru
- ФК: «Наша фигурка»
- Ставки: «Betting insider»
- Кибер: «Player 1»
- Интервью: «Один дома»
- Интервью: «Всему Головин»
Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
  - Россия
  - Сборные
  - Лига чемпионов
  - Лига Европы
  - Англия
  - Испания
  - Италия
  - Германия
  - Франция
  - Украина
  - Южная Америка
  - Голландия
  - Португалия
  - Африка
  - Любительский
  - Азия
  - Беларусь
  - ФНЛ
- Хоккей
  - 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
  - Россия
  - Сборные
  - НХЛ
  - КХЛ
- Баскетбол
  - Turkish Airlines Euroleague
  - Россия
  - НБА
  - Зарплаты НБА
  - Еврокубки
  - Сборные
  - Еврочемпионаты
  - Женский баскетбол
- Биатлон
  - Чемпионат мира по биатлону
  - Кубок мира по биатлону
- Теннис
  - ATP
  - WTA
  - Кубок Дэвиса
  - Кубок Федерации
  - Ролан Гаррос
- Авто
  - Формула-1
  - Мото
  - Ралли
  - ДТМ
  - Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
  - Бокс Профи
  - ММА
  - Прочее
- Фигурное катание
  - Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
  - Американский футбол
  - Бадминтон
  - Бейсбол
  - Бильярд/снукер
  - Борьба
  - Бобслей/сани/скелетон
  - Велоспорт
  - Водные виды
  - Волейбол
  - Гандбол
  - Гимнастика
  - Гольф
  - Гребля
  - Единоборства
  - Керлинг
  - Конный спорт
  - Коньки/шорт-трек
  - Легкая атлетика
  - Лыжи
  - Мини-футбол
  - Настольный теннис
  - Парусный спорт
  - Пляжный футбол
  - Покер
  - Регби
  - Современное пятиборье
  - Стрельба
  - Триатлон
  - Тяжелая атлетика
  - Фехтование
  - Хоккей на траве
  - Хоккей с мячом
  - Шахматы
  - Экстрим
  - Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
- Популярные
- Новые
Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
Fantasy
- Fantasy

«Алло, карантин?». Как спортсмены тренируются в домашних условиях | Персона | Спорт

Тренировки в домашних условиях — новый вызов для спортсменов. Очевидно, большинство из них не получает той нагрузки, которая могла бы быть в «боевых» условиях — на базе под присмотром тренеров. Кроме того, футболисты работают без мячей, хоккеисты — без коньков, клюшек и шайб, гимнастки дома особо обруч не побросают и на турниках не сделают сложных элементов. И так у всех. С другой стороны, к чему все это, если соревнований в ближайшее время не предвидится. Тем интереснее узнать, кто и каким образом переносит непростые времена.

Начнем с футбола. Текущий лидер российского чемпионата «Зенит» из Санкт-Петербурга показал, как занимается один из игроков клуба — защитник Йордан Осорио. Обычную разминку в квартире монтажеры ускорили в несколько раз для более веселого восприятия монотонной работы. Но в целом общий смысл понятен.

Yordan Osorio trabaja a full#VamosZenit| #VenEx | #FutVe pic.twitter.com/R45EcizDls
— FC Zenit Español (@es_fczenit) March 29, 2020

Куда все серьезнее у голкипера и капитана «Динамо» Антона Шунина. В Instagram он опубликовал видео своей тренировки — и она вызывает уважение. В доме футболиста есть целый спортзал, а потому упражнения намного разнообразнее — здесь и работа с гантелями, и специальными огромными мячами, и традиционные отжимания. Нет сомнения, что и остальные тренажеры Антон использует по назначению.

Одноклубник Шунина защитник Роман Евгеньев признался, что домашние тренировки оказались несколько тяжелее, чем он предполагал изначально.

«Как и все, сижу дома, тренируюсь, поддерживаю форму и убиваю свободное время за просмотром сериалов и фильмов. Могу иногда что-нибудь почитать — за время чемпионата неизбежно накапливается что-то, что откладываешь на потом. Теперь время пришло. Когда мы вернулись из Сочи и разъехались по домам, я стал поддерживать форму самостоятельно. Конечно, занимаясь профессионально футболом, я знаю немало упражнений, которые дают тренеры по физподготовке для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке или для поддержания игрока в тонусе. Использовал их. А сейчас нам проводят тренировки онлайн по видеосвязи. Честно говоря, думал, что они не будут такими серьезными в плане нагрузки. А так, могу сказать, что по окончании этих занятий чувствую себя уставшим», — сообщил футболист официальному сайту «Динамо».

Есть спортзал дома и у ведущего биатлониста сборной России Александра Логинова. По крайней мере об этом сообщил личный тренер спортсмена Александр Касперович.

«Саша сейчас находится в Саратове, но его работа идёт и не срывается. На данный момент он занимается силовой подготовкой, всё по плану, который был оговорен ранее. Я вчера вернулся с Камчатки, после чего должен был ехать к нему, но пока мы отложили это дело. У нас же, как по-русски, „всё на авось“, но так нельзя. Он тренируется дома, у него есть спортивный зал, который он специально собрал для себя.

Время изоляции после прилёта из Финляндии уже прошло, Саша выдержал. У него есть семья и маленький ребёнок, он достаточно дисциплинированный спортсмен. Ему не надо подвергать опасности свою жизнь и своих близких», — рассказал Касперович РИА Новости.

Целый ролик про свою работу дома сняла очаровательная легкоатлетка Дарья Клишина. Прыгунья в высоту соблюдает карантин и в общественных местах не появляется.

«Вот и пришло время тренировок дома. А вы покажете мне какие-нибудь продуктивные упражнения в домашних условиях? Наиболее понравившееся я попробую повторить в своём следующем видео», — написала Клишина в Instagram.

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова показала для своих подписчиков в Instagram целый комплекс упражнений, который помогает поддерживать форму. Причем, как и в случае с Осорио, видео показано в ускоренном режиме.

«В столь непростой период не забывайте про спорт. Будьте здоровы!» — написала фигуристка.

Другая российская фигуристка, 15-летняя Александра Трусова, в соцсетях опубликовала фото своей тренировки со следующей подписью: «Тренируюсь дома. Пока удерживала планку, Лана уснула». На фотографии видно, как под спортсменкой на полу мило спит ее любимая собачка.

В отличие от своих коллег, российская гимнастка Дарья Спиридонова показала подписчикам свой красивый купальник (хотя не исключено, она в таком виде тренируется) и сопроводила фото подписью с просьбой посоветовать… новых фильмов: «Алло, карантин? Можно побыстрее проходить, пожалуйста. А вообще вот о чём хотела спросить: смотрели фильм „Заражение“? Он вышел в 2011 году, а ситуация очень похожа на то, что происходит сейчас в мире. Как будто режиссёр весь сценарий перенёс в реальную жизнь. Посоветуйте ещё фильмов, плиз».

Спортсмены

В рамках ознакомления с разделом «Спортсмены» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В которую вошли следующие статьи:

«Про Арнольда Шварценеггера: секретные правила успеха»– подборка секретных правил Арнольда Шварценеггера, о которых вы не знали. Поймите жизненную философию Арни, чтобы превзойти его достижения!
«Марк Хант: легенда MMA станет веганом» – легенда MMA, который разрушает стереотипы. Почему Марк Хант стал веганом?
«Майк Тайсон биография: интересные факты»– факты из жизни Майка Тайсона, о которых мы не знали прежде.
«Биография Майка Тайсона: личная жизнь»– рассказ о личной жизни Тайсона, которая не менее насыщена, чем его спортивная карьера.
«Биография Тайсона: профессиональный ринг»– важные даты в карьере Майка Тайсона.
«Боксер Майк Тайсон»– данный материал должен прочесть каждый, кто хочет стать великим боксером.
«10 правил Стива Ривза: размер, сила и здоровье»– правила одного из самых эстетичных бодибилдеров прошлого столетия для построения идеального тела.
«Джина Джой Карано в истории женского MMA»– биография, фото и видео одной из лучших женщин в MMA.

В ее рамках вы изучите следующие статьи:

«Ольга Капранова: десятикратная чемпионка мира и вегетарианка» – биография, фото и видео выступлений Ольги Капрановой.
«Илья Ильин: чемпион мира, лучший спортсмен Казахстана и вегетарианец» – рассказ о живом примере – человеке, который доказывает, что силовой спорт и вегетарианство совместимы.
«Поддубный Иван Максимович»– история великого русского богатыря, который до сих пор является примером для нашей молодежи.
«Невский повторяет путь Шварценеггера?»– русский «Мистер Вселенная» – новый Шварценеггер или обманщик?
«Забытые богатыри 20 века»– биография и рассказ о достижениях богатырей, которые по каким-то причинам не вписали свои имена в историю.
«Шлеменко Александр»– биография и образ жизни известного россиянина, выступающего в боях без правил.
«Роман Зенцов»– биография и образ жизни еще одного известного русского бойца без правил.
«Сын СССР»– биография украинского кикбоксера, который не считает себя украинцем или русским. «Сын ССР» или «Славянин» – так можно охарактеризовать Игоря Вовчанчина.
«Десантник»– биография и образ жизни русского бойца Сергея Харитонова, который учит нас никогда не сдаваться.
«Герой нашего времени»– биография и образ жизни Федора Емельяненко, который является самым узнаваемым бойцом в России.

Спортсмены – это люди, которые посвящают большую часть своего времени занятиям спортом. «Спортсменом» в обществе принято называть 2 типа людей:

Профессиональных спортсменов.
Спортсменов-любителей.

Профессиональный и любительский спорт существенно различаются, поэтому необходимо сразу разделить эти дисциплины и выбрать одну из них.

Профессиональный спорт

Профессиональный спорт наделен такими свойствами:

Профессиональный спорт нацелен на максимальный результат. Используются все доступные методы подготовки, спортсмен выкладывается на максимум для достижения результата.
Профессиональный спорт не улучшает здоровье. Люди, которые занимаются спортом на профессиональной основе, жертвуют своим здоровьем ради достижения результата.
Профессиональный спорт невозможен без использования фармакологии. Спортсмены, которые не пользуются фармакологической поддержкой, либо являются любителями, либо не достигают высоких результатов. Фармакология может быть:

Разрешенной антидопинговыми правилами. Эти препараты, чаще всего, поддерживают здоровье спортсмена и ускоряют его восстановление. На результат данная группа медикаментов не влияет, поэтому разрешена ВАДА и другими антидопинговыми агентствами.
Запрещенной. Влияет на результат. Также оказывает влияние на здоровье. Данные препараты запрещены ВАДА и другими антидопинговыми агентствами, но применяются многими спортсменами благодаря технологиям, которые позволяют скрыть присутствие запрещенных веществ в допинг-пробе спортсмена. Ярким примером использования допинга является бодибилдинг, в рамках которого допинг принимается даже на соревнованиях городского уровня. Стать известным бодибилдером без использования огромных дозировок допинга невозможно.

Профессиональный спорт лишает многих радостей жизни. Каждый день, каждая неделя, каждый месяц и каждый год спортивной жизни – это тренировка с целью превзойти самого себя, победить свои слабости, и выиграть у противников, которые имеют аналогичные устремления.
Профессиональный спорт – это тяжелая работа с детского возраста. В большинстве циклических видах спорта на скорость и выносливость после достижения 15 лет начинать тренировки нет смысла. Почти все спортсмены-чемпионы начали заниматься своим видом спорта в возрасте 6-12 лет. С каждым годом объем тренировочной нагрузки увеличивается, что делает жизнь спортсмена не такой, как у одногодок.
Профессиональный спорт – это необходимость получать удовольствие от тренировочного процесса. Человек, который не получает удовольствия от тренировочного процесса, чемпионом не станет никогда. Тренировки – это 95% жизни спортсмена. Соревнования – всего 5%.
Профессиональный спорт – это стиль жизни, в основе которого лежит самодисциплина и огромное желание победить. Спортсмены отказываются от всех вредных привычек, контролируют питание, сон и всю дневную активность. Послабления есть, но они случаются редко.
Профессиональный спорт – это работа. Это то, чем вы зарабатываете себе деньги на жизнь. Неудачные выступления, травмы и ошибки в подготовке влияют не только на результаты, но и на ваше финансовое благополучие.

Профессиональный спорт – не для каждого. Спортсмен – это призвание, которое нужно уметь вовремя распознать в себе. Каждый может стать спортсменом, но достичь успеха в спортивной карьере смогут только единицы.

Прежде чем выбирать профессиональный спорт, рекомендуем обратить внимание на наличие или отсутствие у себя данных, которые позволяют стать профессиональным спортсменом:

Наличие огромного желания тренироваться, соревноваться и побеждать в выбранном виде спорта. Желание нельзя путать с «позитивной оценкой» – эта ошибка может испортить всю вашу жизнь. «Посмотрел лыжный марафон. Наш спортсмен Александр Легков стал олимпийским чемпионом. Было бы неплохо стать олимпийским чемпионом тоже. Надо будет как-то сходить и записаться в лыжную секцию» – это позитивная оценка. Того «огня», который должен загореться внутри для достижения цели «стать олимпийским чемпионом», здесь нет. «Легков стал олимпийским чемпионом! Сколько труда стояло за этой победой! Я тоже хочу стать олимпийским чемпионом! Завтра иду в лыжную секцию!» – намного лучше. Не факт, что желание сохранится после первых тренировок, но попробовать стоит.
Желание работать над собой, преодолевать свои слабости. Этим спортсмен занимается на протяжении всей карьеры. Каждый выкладывается на максимум и готов себя во многом ограничивать. Если такой готовности нет, то профессиональный спорт – не для вас.
Наличие физических и психических данных для реализации цели. Худощавый паренек, который в 20 лет весит 55 килограмм и никак не может набрать вес, может подкачаться и обрести классную фигуру. Но первоклассным пауэрлифтером ему никогда не стать. 20-летний паренек с замедленным метаболизмом, которому трудно удерживать вес ниже отметки 100 килограмм, почти наверняка не станет классным лыжником и не сможет выиграть марафон на Олимпиаде. Это генетика, талант к определенному виду спортивной деятельности. Но генетика в 99% случаев «щадит» нас. У паренька с замедленным метаболизмом возникает желание стать пауэрлифтером, у «дрыща» – лыжником. Генетика – это только еще один критерий оценки подлинности своих желаний.
Ощущения после тренировок спустя 6 месяцев. Занятия, которые приходятся человеку по душе, провоцируют выделение гормонов удовольствия, которые скрашивают усталость и боль после тренировок. Если вы прозанимались 6 месяцев и после тренировки наступает депрессивное состояние, нежелание жить и тренироваться, то это может свидетельствовать о:

Переутомлении. Неделя-две полного отдыха обязательны.
Том, что этот спорт не ваш.

После тренировки есть место усталости и боли, но их перекрывает понимание того, что вы движетесь в правильном направлении, удовольствие от проделанной работы.

Желание стать лучшим спустя год тренировок. Вы прозанимались год, научились получать удовольствие от тренировок и понимаете, что на этот спорт можно потратить всю молодость. Дерзайте! Этот спорт действительно ваш. Вы можете добиться любых высот в выбранном деле. Профессиональный спорт является вашим призванием.

Спортсмены, которые засомневались при прочтении вышеизложенного текста, могут выбрать для себя альтернативный вариант.

Полупрофессиональный спорт

Это промежуточный вариант, который позволяет лучше разобраться в собственных желаниях и сделать правильный выбор. Выделим следующие признаки полупрофессионального спорта:

Стремление показать максимальный результат. Вы тренируетесь не «для себя», а для того, чтобы достичь поставленной цели. Полупрофессиональный и профессиональный спорт здесь не различаются.
Отсутствие зацикленности на спорте. Вы, как и остальные спортсмены, работаете на результат, но спорт не является вашей работой.
Самоограничение. Полупрофессиональный спорт – это отказ от всех вредных привычек, диета и режим. Здесь все так же, как в профессиональном спорте.
Отказ от использования фармакологии. До тех пор, пока вы не сделали выбор между любительским и профессиональным спортом, потребности тратить деньги и здоровье на фармакологию нет.
Постоянный анализ своих ощущений от тренировок. Может возникнуть 3 ситуации:

Тренировки «зажгут» ваше желание к данному виду спорта, заставят стремиться к максимальному результату, дадут почувствовать себя наполненным и счастливым человеком. Это должно подтолкнуть вас к профессиональному спорту.
Тренировки станут неотъемлемой частью жизни, но не заставят стремиться к спорту высших достижений. В таком случае лучше перейти на любительский уровень.
Тренировки будут вызывать чувство эмоционального утомления и опустошенности. Каждая тренировка превратится в мучение. Эта ситуация свидетельствует о совершении ошибки в выборе спорта.

Без анализа своих ощущений можно «застрять» в полупрофессиональном спорте, потерять время, деньги и эмоции.

Полупрофессиональный спорт справляется с такими задачами:

Спортсмены получают возможность оценить свои желания. Полупрофессиональным спортом занимаются недолго (до года) – до принятия решения о переходе на уровень выше или ниже.
Спортсмены могут «раскачаться». Не у каждого чемпиона желание покорить вершину спортивного олимпа проявлялось сразу. На определение своего потенциала может уйти до 12 месяцев.
Спортсмены не портят здоровье и не тратят уйму средств на неопределенные желания.

Полупрофессиональный спорт – это выбор тех, кто не определился. Это возможность сделать выбор без лишнего давления и избыточных затрат.

Любительский спорт

Любительский спорт существенно отличается от профессионального. Это другая дисциплина, которая наделена такими свойствами:

Занятия для удовольствия и здоровья. Перед спортсменом не стоит цель достичь максимального результата. Любительский спорт – это тренировки в свое удовольствие без карьерных, семейных, временных и денежных жертв.
Отсутствие ограничений. На любом уровне спортсмены проще переносят физические нагрузки, если отказываются от вредных привычек, соблюдают диету и режим. Но спортсмены-любители могут не отказываться от всех своих слабостей и получать удовольствие от занятий спортом.
Улучшение здоровья. Спорт, в рамках которого вам не нужно выходить за пределы возможного каждый день, способен существенно улучшать здоровье, предотвращать развитие многих заболеваний. Любительский спорт оказывает положительное влияние на:

Гормональную систему. Меняется баланс анаболических-катаболических гормонов. Мужчины-спортсмены в среднем имеют на 20-30% больше тестостерона (главный мужской гормон), чем представители сильного пола, которые не занимаются спортом. Гормональная система девушек также меняется. Итогом этой перестройки становится увеличение мужественности у мужчин и повышение женственности у женщин.
Органы, которые страдают от сидячего образа жизни. Человек еще не приспособился к «офисному» образу жизни, что влечет за собой развитие множества заболеваний, среди которых можно найти как ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой, так и депрессию или простатит. От сидячего образа жизни страдают и тело, и психика человека, что ухудшает качество и сокращает длительность жизни. Любительский спорт решает эти проблемы.
Сердечно-сосудистую систему. В процессе аэробной или анаэробной нагрузки в кровь вбрасываются гормоны, которые снижают риск развития болезней сердца. Спортсмены, которые занимаются не для достижения максимальных результатов, живут на 10-15 лет дольше, чем среднестатистический человек.
Состояние кожи. Тренировки приводят к потоотделению. Вместе с потом из организма выводятся вредные вещества, которые провоцируют возникновение угрей и других заболеваний кожи. Многие спортсменки отмечают, что избавились от проблем с кожей благодаря спорту.

Улучшение настроения на постоянной основе. Тренировки приводят к выделению гормонов удовольствия, которые вырабатывают привычку к тренировкам, избавляют от депрессий и делают вас более счастливым человеком на постоянной основе. Спортсмены, которые живут спортом и не видят других удовольствий в своей жизни, получают от спорта огромное удовольствие. Их не интересует алкоголь, шумные тусовки и наркотики. От спорта они могут получить гораздо больше удовольствия, чем от всех вышеперечисленных источников гормонов-счастья.
Изменение мировоззрения. Благодаря изменению баланса анаболических-катаболических гормонов, а также увеличению уровня дофамина и серотонина (главные гормоны счастья), меняется взгляд на мир. Открываются новые возможности, которые в нынешнем гормональном состоянии могут оставаться незамеченными. Благодаря изменению мировоззрения любительский спорт популярен у бизнесменов, политиков и глав известных компаний. С помощью спорта они становятся еще более успешными людьми.
Улучшение всех физических качеств. Похудеть, набрать мышечную массу, увеличить выносливость, силу или работоспособность – со всеми задачами справляется любительский спорт. Спустя несколько месяцев тренировок вы почувствуете, что выполнять любые физические действия стало гораздо проще, чем до начала тренировок.
Улучшение всех психических качеств. Спортсмены обладают большим объемом психики, чем среднестатистический человек, который не занимается спортом. Спорт развивает силу воли и открывает новые горизонты, что позволяет существенно повысить уровень энергетики. Задачи, которые утомляли вас эмоционально до начала тренировок, спустя полгода занятий не будут вызывать трудностей.
Любительский спорт мотивирует к переходу на ЗОЖ и правильное питание. О преимуществах ЗОЖ и спортивного питания вы можете прочесть по указанным выше ссылкам.

Любительский спорт – это выбор 85% наших читателей. Спортсмены, которые решили остаться на любительском уровне, получают большую пользу от тренировок, чем профессионалы. Но они никогда не станут чемпионами и не прославятся благодаря спортивным достижениям. В этом заключается отличие профессионального спорта от любительского.

Не можете определиться? Ищем мотивацию

В нашей практике были такие случаи, когда спортсмен не мог определиться с выбором на протяжении года. Выглядело это так: на протяжении недели мотивация стать великим спортсменом, выиграть олимпиаду и побить все существующие рекорды зашкаливала. Выкладка на тренировках составляла все 200%. Но затем наступал спад мотивации, полное отсутствие стремления к тренировкам и достижениям. Узнали себя? В таком случае ознакомьтесь с этим разделом и примените следующие рекомендации:

Откажитесь от вещей и привычек, которые вызывают выброс чрезмерного количества гормонов удовольствия. Алкоголь, табак, использование других наркотиков, чрезмерная сексуальная активность и обжорство приводят к износу системы поощрения, к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов. Организму нужно время для восстановления, которое выражается в скачкообразной мотивации.
Сосредоточьтесь на спорте. Более 70% удовольствия вы должны получать от тренировок и организации тренировочного процесса. Понадобится дисциплина, чтобы не распыляться на вредные привычки, но спустя 2 недели эффект окажется потрясающим. Тут может возникнуть 2 ситуации:

Спортивные результаты существенно улучшаются, вы начинаете кайфовать от каждой секунды тренировки. Организация тренировочного процесса, следование диете и режиму вызывает огромную радость.
Пропадает желание заниматься спортом, наступает депрессия.

При возникновении второй ситуации отказываемся от профессионального спорта. Научились кайфовать от спорта больше, чем от всех вредных привычек, – принимайте поздравления! Профессиональный спорт – это ваше.

Ослабляем ограничения, но не отменяем их полностью. Постоянное ограничение своих желаний в угоду спорту может привести к износу нервной системы. Первоклассные спортсмены ограничивают себя во всех вредных привычках, но умеют отдыхать и расслабляться. Часть из двухнедельных ограничений убираем, но включаемся в процесс постоянного поиска привычек, которые не делают вас действительно счастливым человеком. От них постепенно избавляемся. Это увеличит количество позитивных эмоций от спорта и поможет стать великим спортсменом.

Что безопасно, а что слишком высоко?

У выносливых спортсменов частота пульса в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измерять, когда вы сидите или лежите и находитесь в спокойном состоянии.

Средняя частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 30 до 40 ударов в минуту.

Если вы спортсмен или часто тренируетесь, обычно не стоит беспокоиться о более низкой частоте пульса в состоянии покоя, если только вы не чувствуете головокружение, не устали или не болеете.Фактически, это обычно означает, что вы в хорошей форме.

Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с общей популяцией. У молодого здорового спортсмена может быть частота пульса от 30 до 40 ударов в минуту.

Это вероятно потому, что упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет ему перекачивать большее количество крови с каждым ударом сердца. К мышцам поступает больше кислорода.

Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у не спортсмена. Однако во время тренировки частота сердечных сокращений спортсмена может повышаться до 180–200 ударов в минуту.

Частота пульса в состоянии покоя разная для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают:

возраст
уровень физической подготовки
объем физической активности
температура воздуха (в жаркие или влажные дни частота сердечных сокращений может увеличиваться)
эмоции (могут усиливаться стресс, беспокойство и возбуждение. частота сердечных сокращений)
лекарства (бета-адреноблокаторы могут замедлять частоту сердечных сокращений, в то время как некоторые лекарства для щитовидной железы могут ее увеличивать)

Насколько низко это слишком низко?

ЧСС спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой только при наличии других симптомов.К ним могут относиться утомляемость, головокружение или слабость.

Подобные симптомы могут указывать на наличие другой проблемы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с замедлением пульса.

Синдром атлетического сердца

Синдром атлетического сердца — это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые тренируются более одного часа каждый день. У спортсменов с частотой пульса в состоянии покоя от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.

Это может отображаться как отклонение от нормы на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ).Обычно нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не вызывает никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:

испытываете боль в груди
заметили, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
упали в обморок во время тренировки

Иногда спортсмены падают в обморок из-за проблем с сердцем. Но обычно это происходит из-за основного заболевания, такого как врожденный порок сердца, а не из-за синдрома спортивного сердца.

Новое исследование показывает, что у спортсменов с низкой частотой сердечных сокращений в покое могут наблюдаться нерегулярные сердечные ритмы в более позднем возрасте.Одно исследование показало, что у спортсменов, которые всю жизнь занимались выносливостью, чаще возникали более поздние имплантации электронных кардиостимуляторов.

Продолжаются исследования долгосрочных эффектов упражнений на выносливость. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашем спортивном распорядке. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкий пульс.

У хорошо тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но пульс у всех разный. Не существует «идеальной» частоты пульса в состоянии покоя, даже если более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать, что вы в большей форме.

Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя дома. Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, первым делом утром проверив пульс.

осторожно надавите кончиками указательного и среднего пальца на боковую часть запястья, чуть ниже большого пальца руки
посчитайте удары за полную минуту (или сосчитайте за 30 секунд и умножьте на 2, или отсчитайте 10 секунд и умножьте на 6)

Некоторым спортсменам нравится тренироваться с заданной частотой пульса.Это зависит от вашего уровня интенсивности по сравнению с максимальной частотой пульса.

Ваша максимальная частота пульса считается максимальной частотой, которую ваше сердце может выдержать во время сердечно-сосудистой тренировки. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.

Большинство спортсменов тренируются с частотой от 50 до 70 процентов от их максимальной частоты пульса. Например, если ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту, ваша целевая тренировочная зона будет находиться в диапазоне от 90 до 126 ударов в минуту. Используйте пульсометр, чтобы отслеживать во время тренировки.

Повышение максимальной частоты пульса, превышающей расчетную, в течение длительного времени, может быть опасно для вашего здоровья. Всегда прекращайте тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или недомогание.

У спортсменов частота пульса в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и находитесь в хорошей форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.

Это не обязательно плохо. Низкая частота пульса означает, что вашему сердцу требуется меньше ударов, чтобы обеспечить одинаковое количество крови по всему телу.

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обмороки. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что низкая частота пульса сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать тренироваться.

мужских и женских спортивных стипендий: возможности для студентов колледжей

Academics Plus Athletic Drive — выигрышная комбинация

Семьям, оплачивающим высшее образование, требуются комплексные стратегии финансовой помощи, в которых используются все доступные ресурсы для покрытия расходов. Министерство образования США управляет рядом программ помощи студентам, которые делают колледж доступным для большинства соискателей. Федеральные прямые ссуды, например, предоставляют варианты финансирования под низкие проценты, которые позволяют студентам брать займы по конкурентоспособным ставкам.Ссуды, обеспеченные государством, являются ключевыми ресурсами, но деньги, взятые в долг для обучения в колледже, в конечном итоге требуют возврата. Чтобы избежать студенческих долгов, используйте академические и спортивные успехи, чтобы получить стипендии в виде подарков, которые позволят вам освободиться и освободиться после окончания школы.

Спортивные стипендии для высококлассных спортсменов — конкурсных; потому что, как и большая часть финансовой помощи, основанной на заслугах, они присуждаются в знак признания высоких достижений. С другой стороны; гранты, подобные тем, которые выплачиваются в рамках солидной федеральной программы грантов Пелла, обычно присуждаются на основе потребности, а не результатов деятельности.Администраторы финансовой помощи кампуса используют стипендии и для создания финансирования для звездных спортсменов, которые расширяют свой собственный доступ к помощи студентам за счет сохранения выигрышных комбинаций академического мастерства и выдающихся спортивных достижений.

Стипендии для спортсменов поступают от самых разных общественных и частных благотворителей, включая спортивные организации, фонды, корпорации, отдельные университеты, женские группы и ассоциации защиты интересов меньшинств.Ваш доступ к помощи в колледже зависит от того, где вы ходите в школу, вашей специальности, в каком виде спорта вы преуспеваете, а также от множества личных характеристик, влияющих на ваши академические и спортивные успехи. Страсть, целеустремленность, талант и стремление открыть двери для выдачи спортивных стипендий, а также финансирования колледжей для студентов, которые соревнуются в небольших колледжах и университетах . Помимо спортивных результатов, для получения стипендии учитываются:

Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы определить спортивные стипендии, которые доступны для вашего вида спорта — на вашем уровне игры.

Национальные спортивные организации: NCAA, NAIA, NJCAA

Три основные национальные спортивные организации представляют добровольных членов колледжей и университетов и предоставляют правила участия и устав соревнований. Ежегодно почти полмиллиона студентов-спортсменов соревнуются в школах, входящих в Национальную студенческую спортивную ассоциацию (NCAA), Национальную ассоциацию межвузовской легкой атлетики (NAIA) и Национальную спортивную ассоциацию колледжей младших возрастов (NJCAA).

ISSF — Международная федерация стрелкового спорта

Комитет спортсменов состоит из председателя и шести членов. Его цель — собрать информацию и мнения спортсменов об их потребностях и проблемах, а также установить прямую связь со спортсменами в рамках ISSF. Комитет координирует деятельность с комитетами спортсменов других международных федераций; он стремится к созданию наилучших условий для тренировок, проживания и проживания спортсменов и поддерживает борьбу с допингом и наркотиками.

Еще одна ключевая роль этого комитета — улучшение коммуникации между спортсменами с целью создания четких информационных потоков относительно всех важных аспектов, касающихся благополучия спортсменов. Собирая комментарии, мнения и предложения спортсменов, комитет имеет возможность давать рекомендации Административному совету ISSF.

Члены комитета спортсменов присутствуют на большинстве соревнований, проводимых под наблюдением ISSF, и с ними можно в любое время связаться напрямую с помощью sportstes @ issf-sports.орг.

Новый комитет спортсменов ISSF: послание всем спортсменам

Уважаемые спортсмены,

Приветствую вас от комитета спортсменов ISSF! Мы благодарны всем вам за доверие, которое вы оказали нам в связи с нашими недавними выборами.

С самого начала мы хотели бы повторить, что спортсмены — это сердце ISSF, и наша цель — сделать Комитет спортсменов открытым для всех участников форума.
Всем предложениям, идеям и концепциям будет уделено должное внимание, и они будут обсуждаться в прозрачной демократической форме на заседаниях Комитета спортсменов ISSF. Первая встреча запланирована на начало 2015 года. Мы хотим, чтобы каждый расширил свои возможности и обогатил нас своим богатым опытом. Как спортсмены, мы хотим, чтобы заботы нашего сообщества были первостепенными, и просим всех вас общаться и помогать в создании более инклюзивной организации.

Члены комитета спортсменов ISSF присутствуют на большинстве соревнований, проводимых под руководством ISSF.Пожалуйста, также не стесняйтесь общаться с нами в любое время по электронной почте [email protected].

Важная информация для всех спортсменов: кинезиотейпирование

Уважаемые спортсмены,

В дополнение к впечатляющей презентации, сделанной перед ним Комитетом спортсменов ISSF в ходе его На встрече в Мюнхене в ноябре 2015 года Медицинский комитет ISSF приложил большие усилия и уделил большое внимание вопросу использования кинезиотейпа в стрелковом спорте….

Полный текст письма находится здесь.

Справочник спортсмена ISSF

ISSF выпустил Справочник спортсмена ISSF, полезное руководство для спортсменов-стрелков по различным аспектам, связанным с их карьерой и жизнью. в шаге, призванном помочь спортсменам справиться с суровыми условиями спорта.

Справочник доступен для загрузки по этой ссылке (щелкните, чтобы загрузить)