Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен и что это такое?

В спортивном питании L-Карнитин относится к разряду очень противоречивых добавок. Рекламные лозунги подчеркивают его удивительные свойства как жиросжигателя, который «используют для похудения все фитоняшки», продавцы спортивного питания добавляют к этому пользу для набора мышечной массы, увеличения энергии и выносливости, кое-кто поговаривает о способности карнитина улучшать даже сексуальную функцию.

Интернет наполнен восторженными отзывами его эффективности для похудения…

И только недоверчивые ученые критически смотрят практически на все перечисленные свойства Л-карнитина.

В этом материале мы познакомим вас с тем, что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и медицине, разберемся с его свойствами,  посмотрим на то, чем и для кого опасна его нехватка в рационе и находятся ли спортсмены в группе риска дефицита.

Рекомендуем: L-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Что такое L-карнитин?

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов  портала bodybuilding.com, «… произошло своеобразное воскрешение L-карнитина… он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению…«

Давайте посмотрим,  что скрывается за этими возвышенными словами.

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus («плоть»), так как впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.

По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

— Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию ^5,7,20. Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина ². Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С ²¹.

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) ²².

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом ⁴.

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Формы L-карнитина в спортивном питании

«L-Карнитин» является общим термином для трех его форм, в которых он присутствует на рынке. Разные формы л-карнитина используются для разных целей, а также содержат различное количество активного вещества:

• ацетил-L-карнитин — для улучшения работы мозга;
• L-карнитин L-тартрат — как добавка для спорта для улучшения эффективности и мощности;
• Глицин-Пропинил-L-карнитин — для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ацетил-карнитин, часто ложно рекламируется и принимается как энергетический стимулятор, но известный эффект значительно меньший, чем у других стимуляторов, например, кофеина

Ацетил-группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает его способность проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии, а также в создании важного нейротрансмиттера (вещество, которое используется для передачи нервных импульсов). Именно поэтому, ацетил-L-карнитин полезен в защите против процессов старения и повреждения нервных клеток.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) =  (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

В каких продуктах содержится L-карнитин

Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее — тем больше), в меньших — в молоке  (в основном в сыворотке) ¹ и еще в значительно меньших — в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока

В животных продуктах содержится значительно больше карнитина, чем в растительных. И чем краснее мясо, тем выше его концентрация

Национальный Институт Здравоохранения США рекомендует следующие продукты богатые карнитином ¹⁶:

Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки — всего лишь на 14-18% ³. Вероятно, имеет значение размер дозы: при небольших дозах усвоение более полное.

В среднем, НЕвегетарианцы съедают в течение дня примерно 2-12 мкг карнитина на килограмм массы тела, вегетарианцы — значительно меньше ^4,5. Для всеядного человека массой ~100 кг это составляет примерно 1 мг ежедневно.

Доза карнитина в специальных добавках в тысячи раз выше: 1-4 грамма. При такой дозировке даже при низком усвоении в организме остается порядка —  250-500 мг, что значительно больше, чем из мясных продуктов.

Карнитин в натуральных продуктах усваивается значительно лучше добавок; однако, в добавках его концентрация  в 1000-чи раз выше

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для чего нужен L-карнитин? Полезные свойства карнитина

Карнитин вовлечен в большое число функций в организме, которые и объясняют, для чего он нужен.

Продающие сайты и исследовательские порталы слегка расходятся в описании его ролей и пользы для организма. В целом, общая картина полезных свойств Л-карнитина выглядит следующим образом:

• Жиросжигание (теоретически)

Для ученых и исследователей, в отличие от спортсменов и продавцов, больше характерно говорить всего лишь о теоретической способности L-карнитина усиливать жиросжигание.

Важно
: Многочисленные исследования жиросжигающего эффекта очень противоречивы и в целом опровергают его (смотри наше исследование пользы Л-карнитина для похудения).

Чаще всего, эффект сжигания жира объясняется учеными увеличеним физической активности, за счет получения большего количества калорий от добавок карнитина.

Теоретически, карнитин должен быть хорошим жиросжигателем, но исследования не подтверждают этого; чаще всего возможный жиросжигающий эффект ученые объясняют банальным увеличению калорий в рационе за счет добавок карнитина

• Выведение токсичных соединений

Речь о побочных продуктах сжигания жиров; Л-карнитин предотвращает их накопление в организме.

• Стимулирование мозговой активности

Карнитин способен увеличивать бдительность и потенциал митохондрий, обеспечивая лучшее функционирование нейронов.

• Смягчение побочных эффектов старения
• Борьба с депрессией и хронической усталостью
• Улучшение сексуального здоровья
• Улучшение здоровья кровеносных сосудов
• Защита нервных клеток и их восстановление после повреждений вследствие диабета и диабетической нейропатии
• Увеличение спортивной результативности

Имеется ввиду влияние употребления Л-карнитина на увеличение выносливости и снижение утомляемости.

Научные исследования не подтверждают этого. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

• Польза для набора мышечной массы

Научные исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина как добавки для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

Дефицит L-карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

1 Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов ⁵, богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно ⁵, но к мышцам транспортируется плохо ⁶.

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

2 Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются ¹⁷.

Читайте нас в сетях

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

3 Медикаменты и дефицит карнитина

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита ⁶.

4 Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

• слабоумие ⁸
• мышечная слабость и нарушение функции печени ⁹
• кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) ¹⁰
• гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной ^11-15.

Заключение

Самый частый ответ на вопрос что такое Л-карнитин и для чего он нужен — это жиросжигатель. Но научные исследования не подтверждают его эффективность для похудения.

Большинство исследований демонстрируют полезные свойства Л-карнитина как добавки для улучшения здоровья мозга, сердца и сосудов.

Спортсмены не находятся в группе риска дефицита карнитина и не нуждаются в его дополнительном приеме. Но даже когда они это делают, спортивные показатели существенно не улучшаются.

Прием L-карнитина в виде добавки может быть рекомендован пожилым людям и веганам/вегетарианцам, а также при некоторых заболеваниях.

Из всех форм ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин являются самыми популярными и эффективными.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

L-Карнитин в бодибилдинге — зачем и как принимать?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при  дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

• Сжигание жировой ткани
• Увеличение интеллектуального и физического тонуса
• Повышение устойчивости к стрессу
• Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
• Снижение уровня холестерина в крови
• Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

• Стимулирует процессы регенерации тканей
• Защищает нервную систему
• Усиливает снабжение тканей организма кислородом
• Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
• Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
• Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и бодибилдинге

14 октября 2016 г.

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен. Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных спортивному питанию. Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.

Что такое L-карнитин? 

L-карнитин – не вредная химия или БАД-плацебо. Это вещество природное, естественное для человека. В нормальных условиях наш организм вырабатывает его в достаточном количестве. 

Во многом л-карнитин сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В₁₁, хотя такая формулировка является неправильной. 

В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет жирные кислоты с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны. 

Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них: 

• Жидкость Power System L-Carnitin Attack 60000 мг. (500 мл.) – комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и гуарану. В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
• Капсулы Maxler L-Carnitine 750 мг. (100 капс.). Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает 0.75 г. левокарнитина. 

Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе. 

Важность Л-карнитина для спортсменов

Для чего нужен Л-карнитин в спорте? Во-первых, это естественный анаболик. Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин – один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается. 

Для чего нужен Л-карнитин в бодибилдинге? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов: 

• Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
• Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
• Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
• При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы; 

Особенности приема, противопоказания: 

• Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
• Аналогичный эффект дает использование липоевой кислоты;
• У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях. 

Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности? 

Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.

Видео: Для чего нужен Л-карнитин

инструкция по применению, как принимать для похудения женщинам и мужчинам

Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так. В организме человека л-карнитин присутствует в скелетных, поперечно-полосатых мышечных тканях и в печени. Это вещество является фактором метаболических процессов. Но больше всего карнитин известен своим свойством – влиянием на похудение. Поэтому добавка так популярна на сушке и при похудении, но в чем ее особенность и чего действительно можно ожидать от карнитина?

Содержание

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.

Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.

• В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
• Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
• Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
• Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
• А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.

Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.

Польза и вред карнитина

Польза L-карнитина проявляется в:

• Нормализации кровотока.
• Укреплении защитных сил организма.
• Снижении синдрома хронической усталости.
• Снижении катаболических процессов во время сушки.
• Улучшении умственных способностей.
• Положительном влиянии на работу печени.
• Быстром восстановлении мышц после тренировки.
• Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
• Является анаболическим средством.

Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.

При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.

В каких продуктах содержится карнитин

Самое большое количество содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.

Формы выпуска L-карнитина

Но сегодня можно пополнять запасы аминокислоты, прибегая к приему спортивных добавок. Карнитин может иметь различные формы биодоступности, а именно: жидкую, таблетированную и капсулированную, а также встречается в сухом порошковом виде. Их главное отличие заключается в удобстве приема и скорости усвоения, а по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Профессиональные спортсмены применяют сразу несколько форм.

Достоинства и недостатки форм L- карнитина

Жидкий L-карнитин:

• Быстрая усвояемость.
• Хороший вкус.
• Отсутствие дополнительных ингредиентов для приготовления.

Таблетированный L- карнитин:

• Медленнее усваивается.
• Низкая стоимость.

Капсулированный L-карнитин:

• Быстро усваивается.
• Не имеет запаха и вкуса.
• Отсутствие ароматизаторов и вкусовых добавок.

L- карнитин в порошке:

• Дает возможность употреблять с соком и другими напитками.
• Доступная стоимость и экономный расход.

Для чего принимают Л-карнитин в спорте

В первую очередь, эта аминокислота конвертирует жировые клетки в энергию, что является весьма полезным при наборе качественной мышечной массы и на этапе сушки. Спортсмены употребляют данное биологическое вещество перед тренировкой. Принято считать, что жиросжигающий эффект начинается с диапазона сердечного ритма от 130 ударов в минуту, так что максимальный жиросжигающий эффект L-карнитина будет происходить во время кардиотренировки. А еще эта аминокислота замедляет катаболизм и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.

Подробнее о кардиотренировках для сжигания жира →

Побочные действия Л-карнитина

Побочные эффекты при соблюдении дозировки не проявляются. Из редко встречающихся действий можно отметить диспепсические, кожные аллергические реакции. Люди, больные уремией, могут почувствовать мышечную слабость. При длительном применении в больших дозах можно почувствовать боль в почках, напоминающую по ощущениям их воспаление.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Нельзя принимать при аллергии на действующее вещество. Передозировка зафиксирована не была.

Категорически противопоказан при беременности и в период лактации.

Так же добавки запрещены детям.

Влияние Л-карнитина на похудение

Так как этот препарат конвертирует жировые клетки в энергию, L-карнитин имеет прямое влияние на похудение, однако, его воздействие недостаточно, чтобы ощутить эффект. Поэтому, в основном аминокислота используется в комплексах, направленных на похудение.

Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин

Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.

• В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
• Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.

Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.

Максимальная суточная доза составляет 2000 мг.

Лучшие производители L-карнитина

Сегодня рынок заполнен множеством спортивных добавок, однако выбор этих продуктов не прост. Лучше всего отдать предпочтение проверенным брендам, имеющим безупречную репутацию. В их список входят такие производители, как:

Заключение

L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.

Обзор Л-карнитина в видео формате

А также читайте, жиросжигатели и кому их стоит употреблять →

L-карнитин — SportWiki энциклопедия

10 фактов о карнитине

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно^[1] называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина[править | править код]

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса.
^[2]
Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.
^[3]

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.^[4]

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. ^[5]

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. ^[6]

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. ^[7]

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. ^[8]

L-карнитин: вред и побочные эффекты[править | править код]

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов ^[9] Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)^[10]

Содержание L-карнитина в некоторых пищевых продуктах

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

Обзор научных данных о Карнитине

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.) (опровергнуто: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, подтверждено: Ayer,Vol 2, 2015^[11]). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

L-карнитин для защиты мышц[править | править код]

L-карнитин для защиты мышц

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».

Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег.
Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H).

Результаты

В процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, ЛДГ) и креатинкиназы (CK) в крови испытуемых, но данное повышение было заметно ниже у спортсменов, принимавших карнитин. Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

ТBARS (реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) является маркером активности свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в крови испытуемых повысилась, но рост был заметно ниже у спортсменов, которые принимали L-карнитин.

Заключение

Двухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L-карнитином не установлен и требует дальнейшего изучения.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином[править | править код]

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками[править | править код]

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).^[12]

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Приобретение

L-карнитин отзывы
L-карнитин — рейтинг
L-карнитин: вред и побочные эффекты
L-карнитин: научный обзор
Ацетил-L-карнитин
L-карнитин тартрат
Карнитон
Препараты и добавки для похудения

1. ↑ Bremer, J. Carnitine — metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420-1480.
2. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/6/1738?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Malaguarnera&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
3. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.
4. ↑ Кузин В.М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // РМЖ. – 2003. – № 10.
5. ↑ Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256
6. ↑ Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.
7. ↑ Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. – Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003
8. ↑ Steiber A, Kerner J, Hoppel C (2004). «Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective». Mol. Aspects Med. 25 (5-6): 455–73.
9. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/618S/T2
10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
11. ↑ Mostafa Dehghani, Saeid Shakerian, Sedigheh Heidari Nejad, Mohammad Kazem Gharib- Naseri. Effects of L-Carnitine L-Tartrate Acute Consumption on Lipid Metabolism, Maximum oxygen consumption (VO2 max), and distance run Following Aerobic Exhaustive Exercise on Treadmill in Elite Athletes wrestling. Ayer,Vol 2, 2015
12. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.

польза, вред, отзывы + рейтинг лучших (2019)

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Читайте также:

Противопоказания для приема

Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.

Кому нужен L-карнитин?

Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:

1. Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
2. Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
3. Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
4. Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.

Правила приема L-карнитина

Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя.

1. Суточная доза L-карнитина (не общая, а получаемая именно из пищевых добавок) может составлять от 0,5 до 2 г и её размер прямо пропорционален тренировочной нагрузке и собственному весу спортсмена. При этом чем крупнее атлет и чем тяжелее он тренируется, тем больше его суточная доза. Соответственно миниатюрная девушка, которая не тренируется и просто хочет немного похудеть вполне может обойтись 0,5 г в сутки. На практике L-карнитин в продаваемых добавках содержится не в чистом виде – лучше просто придерживаться дозировки, рекомендованной производителем.
2. Принимать L-карнитин лучше небольшими курсами по 2-3 недели (в любом случае не более месяца), затем перерыв в пару недель и новый курс. Такой режим позволит избежать побочных эффектов, привыкания организма к препарату и «эффекта отмены».
3. Суточную дозу можно делить на два приёма. Первый приём утром перед едой, второй – за полчаса перед тренировкой. Принимать L-карнитин слишком поздно не следует из-за его «бодрящего» эффекта. Это может привести к бессоннице. В дни, когда нет тренировок, можно принимать левокарнитин перед завтраком и обедом.

L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой (сироп с фруктовым вкусом), в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.

Топ-10 самых популярных L-карнитинов:

1. L-карнитин в жидкой форме

Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L-карнитина, а непосредственно сам L-карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой (понятно, что такая упаковка и стоит дороже).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquid:

2) VP Laboratory L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine:

4) Power System L-Carnitine Attack:

2. L-карнитин в капсулах

L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке – не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать. Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды (около 1 стакана).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine:

3. L-карнитин в таблетках

Таблетированная форма встречается несколько реже – при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать (чтобы не терять действующее вещество), а просто проглотить, запив водой.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-карнитин в порошковой форме

L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-карнитин в натуральной пище

Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты (сыры, творог, йогурты и т.д). Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина – чуть больше его разве что в грибах.

Любопытная деталь – из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок. Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания.

Нужно ли в принципе принимать L-карнитин?

L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов – многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием – как обычным, так и спортивным – протеинами, гейнерами, ВСАА и т.д.

Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки – вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность – она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.

Отзывы о приеме L-карнитина

Алена

Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше. Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна.

Елена

Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир. За 2 месяца я похудела на 12 кг + очень хорошо ушли живот и бока. Тут, наверное, все вместе сработало – и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.

Оксана

У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить.

Виктор

Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Сложно судить о его эффективности в плане сжигания жира (у меня в принципе его немного), но то, что он дает эффект «энерджайзера», это точно. Есть с чем сравнивать. Я покупаю в капсулах, чаще всего SAN Power и Dymatize.

Мария

По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг. Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…

Алина

Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок. Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме – говорят такой карнитин эффективнее. Тренер посоветовал BioTech или Power System.

Читайте также:

L-карнитин и тренировки — SportWiki энциклопедия

Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин

Могут ли альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин вместе образовывать эликсир жизни?

Это немного похоже на сцену из фильма: пожилой ученый, допоздна работая в лаборатории, делает глоток зелья из пузырящейся фляжки и претерпевает чудесную трансформацию, когда его тело восстанавливает свою молодость и силу. Чистая фантазия? Может быть, и нет — потому что это примерно то же самое, что случилось с пожилыми лабораторными крысами, когда их кормили двумя пищевыми добавками в недавнем эпохальном исследовании.По словам профессора, ответственного за исследование, «старые крысы настолько переполнились энергией, что встали и сделали макарену»!

За последние 18 месяцев резко возрос научный интерес к альфа-липоевой кислоте (ALA) и ацетил-L-карнитину (ALC), двум добавкам, используемым в исследованиях, и в настоящее время проводится большое количество исследований на людях. Первоначальные результаты выглядят обнадеживающими, но каковы последствия для спортсменов — и можно ли использовать эти питательные вещества для улучшения результатов?

Некоторые читатели могут быть знакомы с аминокислотой карнитином, которая переносит жирные кислоты в митохондрии (клеточные печи), где они «окисляются» для получения энергии.Как следует из названия, ацетил-L-карнитин (ALC) очень похож, состоит из той же основной аминокислотной структуры с присоединенной ацетильной группой. В организме ацетил L-карнитин синтезируется из L-карнитина ферментом карнитинацетилтрансферазой . Хотя уровни ацетил-L-карнитина (ALC) имеют тенденцию к снижению после 40 лет, как правило, он не считается «незаменимым питательным веществом», потому что организм может производить все, что ему нужно.

Одна из основных функций ацетил-L-карнитина (ALC) заключается в переносе жирных кислот из цитозоля (основной части клетки) в митохондрии (производящие энергию печи внутри клеток), чтобы эти жиры могли окисляться для энергия.Хотя L-карнитин также выполняет эту роль, ацетил-L-карнитин (ALC) также обеспечивает ацетильные группы, из которых может регенерироваться ацетил-кофермент A (ключевой промежуточный продукт метаболизма), тем самым облегчая перенос метаболической энергии и повышая активность митохондрий.

Добавление ацетильной группы также наделяет ацетил-L-карнитин (ALC) большей растворимостью в воде, что позволяет ему не только легко диффундировать через внутреннюю стенку митохондрий и в цитозоль клетки, но также пересекать клеточные мембраны в вообще проще.Проще говоря, ацетил-L-карнитин (ALC) достигает тех частей тела, которые L-карнитин просто не может достичь! Помимо своей роли в митохондриальной активности, ацетил-L-карнитин (ALC) участвует в производстве ключевого нейромедиатора головного мозга ацетилхолина, а также может отдавать свою ацетильную группу в ряде других биохимических реакций.

Альфа-липоевая кислота (ALA) — серосодержащий антиоксидант, который естественным образом встречается в небольших количествах в таких продуктах, как шпинат, брокколи, говядина, дрожжи, почки и сердце.Альфа-липоевая кислота (АЛК) легко растворяется в воде и жире, что позволяет ей оказывать антиоксидантное действие практически в любой части тела, включая мозг. В митохондриях альфа-липоевая кислота (АЛК) может действовать как антиоксидант, способный перерабатывать другие антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин C и витамин E, и как кофермент для ключевых метаболических ферментов, участвующих в производстве энергии. Помимо своей роли антиоксиданта, альфа-липоевая кислота (АЛК) также повышает уровень в клетках вещества, называемого глутатионом, которое имеет решающее значение для нервной функции, и помогает в гликолизе — первых этапах расщепления углеводов для получения энергии.

Первоначальный ажиотаж по поводу добавок ALC / альфа-липоевой кислоты (ALA) начался, когда группа исследователей в Калифорнии кормила пожилых крыс обоими питательными веществами в течение семи недель, а затем сравнивала их с молодыми крысами. ⁽¹⁾ . Они проверяли теорию о том, что снижение митохондрий вызвано повреждением свободных радикалов () (см. Панель напротив). Уже были доказательства того, что добавление ацетил-L-карнитина (ALC) может обратить вспять возрастное снижение митохондриальной активности у крыс, увеличить окисление жирных кислот и повысить общую метаболическую активность ⁽²⁾ .Однако обратная сторона этой повышенной митохондриальной функции заключалась в том, что произошло более окислительных повреждений ⁽³⁾ , поэтому исследователи решили добавить мощный митохондриальный антиоксидант альфа-липоевую кислоту (АЛК) в смесь, чтобы посмотреть, смогут ли они получить лучшее. обоих миров: увеличение выработки митохондриальной энергии с уменьшением митохондриального повреждения.

Этот двусторонний «удар» по стареющим клеткам, похоже, сработал: две добавки вместе дали лучшие результаты, чем каждая из них по отдельности.После месяца приема добавок у пожилых (24 месяца) и летаргических крыс было больше энергии и они лучше справились с тестами на память, в то время как их митохондрии работали лучше. Снижение общей активности, характерное для старых крыс, было обращено на уровень взрослых крыс от молодого до среднего возраста в возрасте 7-10 месяцев. Исследователи сравнили этот результат с группой 80-летних людей, которые выбросили свои трости и начали вести себя на 35 лет моложе!

Последствия для здоровья человека

Эти исследования на крысах вызвали огромный резонанс в научном сообществе.Это было доказательство того, что некоторые процессы старения можно замедлить или даже обратить вспять, а последствия для здоровья и производительности человека огромны. В последующие месяцы был начат ряд исследований на людях, многие из которых все еще продолжаются.

Однако вопрос о том, могут ли преимущества, наблюдаемые у крыс, распространяться и на человека, будет нелегко определить. Во-первых, процесс старения у людей происходит намного медленнее, чем у крыс, поэтому семинедельный период приема добавок, использованный в исследованиях на крысах, равнялся бы примерно пяти годам приема добавок у людей! Во-вторых, количества ацетил-L-карнитина (ALC) / альфа-липоевой кислоты (ALA), использованные в исследованиях на крысах, были очень высокими — эквивалентно 50 г ацетил L-карнитина (ALC) в день и 5 г альфа-липоевой кислоты (ALA). для взрослого с 11 камнями.Это примерно в 50 раз больше, чем обычно содержится в добавках с ацетил-L-карнитином (ALC) / ALA, которые можно найти на полках большинства магазинов здорового питания!

Одно из самых ранних исследований, изучающих влияние ацетил-L-карнитина (ALC) и альфа-липоевой кислоты (ALA) на людей, было проведено в Государственном университете Сан-Франциско в 2001 году. В ходе двойного слепого исследования, проводившегося под контролем плацебо , продолжалось и . Через 17 недель 18 здоровых мужчин в возрасте 60-71 лет, ведущих сидячий образ жизни, были рандомизированы в один из двух режимов лечения: таблетка плацебо дважды в день или 1000 мг ацетил L-карнитина (ALC) и 400 мг альфа-липоевой кислоты (ALA) в два приема. ,Затем обе группы попросили выполнить сложную последовательность упражнений, после чего взяли кровь и проанализировали ее на предмет признаков вызванного физической нагрузкой оксидативного стресса (потенциально опасный побочный продукт производства энергии). Чтобы измерить окислительный стресс, в исследовании оценивали девять различных биомаркеров: аммиак, бета-каротин, глутамин, глутатион, малоновый диальдегид, общий антиоксидантный статус (TAS), витамин C, витамин E-альфа-токоферол и витамин E-гамма-токоферол. Для восьми из этих девяти биомаркеров большинство субъектов в группе лечения зарегистрировали значения, указывающие на снижение уровня окислительного стресса.Напротив, в группе плацебо о таких преимуществах не сообщалось.

Если комбинация ацетил L-карнитин (ALC) / альфа-липоевая кислота (ALA) может снизить вызванный физической нагрузкой окислительный стресс, это будет хорошей новостью для спортсменов, которые особенно уязвимы к такому стрессу. Однако из-за того, что небольшой масштаб этого исследования затруднил получение статистически значимых выводов, результаты не были представлены для научной публикации, что означает, что их следует интерпретировать с осторожностью.

Другие исследования на людях также проводятся в настоящее время, но пока нет опубликованных исследований на людях, хотя положительные исследования на животных продолжают расти. Например, в прошлом году американские исследователи продемонстрировали, что добавление альфа-липоевой кислоты (ALA) у скаковых лошадей старшего возраста снижает нагрузку окислительного стресса даже при легких тренировочных нагрузках ⁽⁴⁾ , в то время как ряд других исследований на животных показал, что ацетил L-карнитин Добавка (ALC) / ALA снижает окислительный стресс и улучшает функцию митохондрий в ряде тканей, включая мозг, мышцы и сердце.

В одном из этих исследований исследователи изучили влияние терапии ацетил-L-карнитином (ALC) / альфа-липоевой кислотой (ALA) на старение и слух у крыс и обнаружили, что она снижает нормальное возрастное ухудшение слуховой чувствительности и улучшает Функция внутреннего уха ⁽⁵⁾ . Они пришли к выводу, что эти улучшения были связаны со способностью комбинации ацетил L-карнитин (ALC) / ALA защищать и восстанавливать вызванные возрастом повреждения митохондрий DNA , тем самым усиливая функцию митохондрий и улучшая обмен энергии.Однако, хотя первоначальные данные исследований на животных выглядят чрезвычайно многообещающими, в отношении людей все еще не решены.

ТЕОРИЯ МИТОХОНДРИАЛЬНОГО УМЕНЬШЕНИЯ И СТАРЕНИЯ

Свободнорадикальная теория старения основана на идее о том, что наши клетки и ДНК (последняя содержит код для правильного деления и репликации клеток) в конечном итоге становятся необратимыми под натиском высокореактивных химических соединений, называемых «свободными радикалами». Эти временные виды неизбежно образуются как побочный продукт аэробного (кислородного) метаболизма .Другими словами, хотя кислород обеспечивает нас энергией для жизни, он также отвечает за образование очень разрушительных химических веществ, которые вызывают биохимический хаос в клетках нашего тела. Теория старения, основанная на снижении митохондрий, продвигает этот процесс еще на один шаг. Митохондрии — это печи, производящие энергию в организме, чья работа заключается в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), энергетической валюты жизни, путем сжигания топлива в присутствии кислорода. Но в результате этого процесса сами митохондрии неизбежно подвергаются очень высокому уровню разрушительной атаки свободных радикалов со стороны активных форм кислорода.В митохондриях отсутствуют многие защитные системы, имеющиеся в других частях тела, поэтому их количество и эффективность с возрастом снижается, что приводит к соответствующему снижению выработки АТФ. Снижение АТФ означает меньше энергии для подпитки жизненно важных процессов в организме, что может привести к возникновению ряда болезненных состояний и процессов.

Для спортсменов, находящихся на тяжелых тренировках, перспектива предотвращения или даже обращения вспять некоторых возрастных снижений физической работоспособности является заманчивой, обещая более длительную карьеру, в том числе более устойчивые уровни максимальной производительности.Однако, как это часто бывает с новыми и развивающимися исследованиями в области питания, сложно дать четкие и быстрые рекомендации о преимуществах добавок.

Прежде всего, следует отметить, что диетические манипуляции для увеличения количества этих питательных веществ не подходят. Хотя альфа-липоевая кислота (ALA) и ацетил-L-карнитин (ALC) присутствуют в некоторых продуктах питания, их количества очень малы по сравнению с теми, которые использовались в исследованиях на людях. Следовательно, чтобы увеличить количество этих питательных веществ, необходимо принимать добавки.

Во-вторых, важно понимать, что даже если в конечном итоге будет доказано, что комбинация ALA / ALC замедляет или обращает вспять снижение митохондрий, данные свидетельствуют о том, что это не приведет к внезапному и значительному повышению производительности. Как и фитохимические антиоксиданты во фруктах и ​​овощах, а также витамины и минералы-антиоксиданты, альфа-липоевая кислота (ALA) / ацетил-L-карнитин (ALC), скорее всего, станет долгосрочным вложением в ваше здоровье.

Если у вас возникнет соблазн «бросить вызов научному оружию» и все равно добавить эти питательные вещества, хорошая новость состоит в том, что они кажутся относительно нетоксичными даже в очень высоких дозах.Единственное предостережение: известно, что альфа-липоевая кислота (АЛК) в высоких дозах повышает чувствительность к инсулину, что может привести к падению сахара в крови. По этой причине его следует принимать во время еды.

Плохая новость заключается в том, что альфа-липоевая кислота (ALA) и ацетил-L-карнитин (ALC) не особенно дешевы, и спортсмены должны задаться вопросом, можно ли более эффективно направить эти расходы на улучшение основного качества их рациона. Пока нет четких указаний относительно того, каким может быть оптимальное или наиболее экономичное потребление альфа-липоевой кислоты (ALA) / ацетил L-карнитина (ALC).В исследовании высотной болезни ⁽⁷⁾ использовалось 600 мг альфа-липоевой кислоты (ALA) в день, в то время как исследования, показывающие, что ацетил-L-карнитин (ALC) улучшает функцию мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера ⁽¹⁰⁾ использовали от 1500 до 3000 мг. в день. Однако исследование на людях, проведенное в Сан-Франциско, в котором использовалось 400 мг альфа-липоевой кислоты (ALA) и 1000 мг ацетил-L-карнитина (ALC) в день, контролировалось той же командой, которая проводила первоначальные исследования на крысах, поэтому это может быть хорошим местом для начала.

И последнее: не путайте ацетил-L-карнитин (ALC) с L-карнитином. Хотя он значительно дешевле, L-карнитин не имеет такой же биодоступности, как ацетил L-карнитин (ALC), и не использовался в исследованиях снижения митохондрий. И хотя L-карнитин часто рекламируется как популярная добавка для сжигания жира и повышения выносливости, на самом деле в научной литературе очень мало доказательств этого. Но это уже другая история!

Эндрю Гамильтон

Список литературы

1. Слушания Национальной академии наук, 99; 1876-1881, 2002
2. Слушания Национальной академии наук, 94; 3064-3069, 1997
3. Слушания Национальной академии наук, 95; 9562-9566, 1998
4. J Nutr, 132 (6 доп. 2): 1628S-31S, 2002
5. Am J Otol, 21 (2): 161-7, 2000
6. Med Hypotheses, 56 (5): 610-13, 2001
7. High Alt Med Biol, 2 (1): 21-29, 2001
8. Exp Gerontol, 37 (2-3): 401-410, 2002
9. Биполярное расстройство, 4 (1): 61-66, 2002
10. Int Clin Psychopharmacol, 18 (2): 61-71, 2003

.Тест

: L-карнитин, CLA, сжигатель; какая добавка для сжигания жира лучше?

Скажите мне, звучит ли это знакомо всякий раз, когда вы будете искать добавки для сжигания жира для женщин…

«Попробуйте наши новые УДИВИТЕЛЬНЫЕ чудо-таблетки, которые гарантированно помогут вам сбросить 20 фунтов за 1 неделю и избавиться от всего вашего жира! Больше не нужно тренироваться, потому что они делают всю работу за вас! »

Хорошо, я могу немного преувеличивать (немного), но всякий раз, когда вы видите что-то подобное, это либо совершенно неверно, либо крайне вредно для вашего здоровья (некоторые из них могут даже вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта).

Вот почему как сертифицированный диетолог и личный тренер я постоянно ищу правду о добавках и порошках для сжигания жира.

Опираясь на мой опыт, команду разработчиков IdealFit и сотни часов исследований, мы сформулировали то, что мы считаем лучшими добавками для сжигания жира, специально для вас!

Теперь главный вопрос: какой из них выбрать?

Все люди разные, и именно поэтому я здесь, чтобы рассказать вам о IdealLean L-карнитине, IdealLean CLA и IdealLean Burner, чтобы вы могли узнать, какая добавка для сжигания жира даст вам наилучшие результаты!

Что такое L-карнитин?

Если вы не знаете, что такое L-карнитин, присоединяйтесь к клубу миллионов людей, которые также не знают, что это такое.

Мне нравится думать о L-карнитине как о одном из моих секретов фитнеса, о котором я хочу, чтобы ВСЕ знали! 🙂

Но прежде чем я продолжу говорить о том, как сильно я люблю L-карнитин, давайте поговорим о том, что это такое на самом деле.

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Поскольку это аминокислота, она действует как строительные блоки для белка.

Одна из основных функций L-карнитина заключается в том, что он действует как переносчик жирных кислот. Вы можете думать об этом как о мусорщике, который приходит, собирает ваш мусор за дверью и уносит его на свалку.

L-карнитин собирает жирные кислоты, содержащиеся в вашем теле, и сбрасывает их в митохондрии вашей клетки. Именно там эти жирные кислоты сжигаются, чтобы дать вашему телу энергию, оставляя вам меньше жира и больше энергии.

(Было бы неплохо, если бы к нам на порог кто-нибудь подошел, чтобы убрать наш жир?)

Вы можете найти L-карнитин в таких продуктах, как красное мясо, свинина, молоко, сыр, и ждать его… МОРОЖЕНОЕ! 🙂

К вашему сведению, только потому, что он содержится в мороженом, вам не следует бежать в магазин, покупать все свои любимые вкусы и есть прямо из ванны, чтобы получить свой L-карнитин (как бы хорошо это ни звучало).

Что L-карнитин может сделать для вас

Эта добавка для сжигания жира определенно является победителем, когда дело доходит до множества различных преимуществ, которые она дает вашему организму.

Очевидно, что он улавливает ваши жирные кислоты и превращает их в энергию, как мы говорили выше, но об одном из преимуществ, которые я люблю, не часто говорят о L-карнитине.

L-карнитин помогает достичь ваших целей по снижению веса ПРИ поддержании мышечной массы.

Это ОГРОМНО.

Представьте, что вы теряете жир в этих труднодоступных местах, сохраняя при этом ваши мышцы подтянутыми и подтянутыми.

Другие преимущества L-карнитина включают

• Укрепление костной структуры
• Служит антиоксидантом
• Поддерживает восстановление мышц
• Это тоже стим бесплатно

Подходит ли мне L-карнитин?

Сегодня существует так много отличных добавок.

Они обещают великие дела и могут помочь вам подтолкнуть себя и свои усилия, но реальный вопрос в том, подходит это вам или нет.

Мы все разные, поэтому в зависимости от того, что нужно вашему организму, будет определять, какие добавки вам следует принимать.

Если вы ищете способ избавиться от жира и укрепить мышечную массу, я бы посоветовал добавить L-карнитин в свои тренировки и план питания.

Это идеальная добавка для сжигания жира, которая поможет вам получить больше от упражнений по сжиганию жира и увидеть реальные результаты.

Я рекомендую принять мерную ложку L-карнитина утром натощак или смешать с другим продуктом IdealLean.Это поможет вам добиться оптимальных результатов и приблизиться к вашим целям.

Что такое CLA?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) естественным образом содержится в организме в виде жирной кислоты. Не волнуйтесь, это хороший вид жирной кислоты, так как это полиненасыщенная жирная кислота омега-6.

Основная функция CLA заключается в том, что она ингибирует ферменты липопротеинлипазы (LPL). Когда LPL остается сам по себе, он позволяет клеткам забирать жир из кровотока и сохранять его в виде жира.

Когда появляется CLA, она не дает организму накапливать этот жир из кровотока, а вместо этого побуждает его сжигать.

Если вы планируете ждать, пока ваше тело естественным образом вырабатывает CLA, вам не повезет, потому что единственный способ получить удивительные преимущества CLA — это диета или добавки. Вы можете найти CLA в масле, молоке, баранине и говядине.

Что могут сделать CLA

Хотя результаты могут варьироваться от человека к человеку, вы должны почувствовать и увидеть влияние CLA на жировой обмен в вашем организме всего за неделю или за месяц.

Мне нравятся CLA, потому что они не только помогают сбросить вес, но и обладают множеством других преимуществ, которые могут помочь вам в вашем личном фитнес-путешествии.

Некоторые другие преимущества для здоровья включают

• Уменьшить жир при наращивании мышц
• Помогает предотвратить остеопороз
• Регулирует артериальное давление
• Это тоже стим бесплатно

Одно из моих любимых преимуществ, которое понравится всем, кто страдает от полуночных перекусов или приступов закусок, — это то, что было показано, что CLA в некоторых случаях помогают обуздать голод! (заклятый враг жира и похудания)

Подходит ли вам CLA?

Мы все были там.

В тот момент, когда вы начинаете понимать, что вокруг вас немного дополнительной амортизации, и начинаете замечать, что ваши джинсы становятся все туже и туже.

Если вы оказались в ситуации, когда просто хотите сбросить лишние килограммы жира, то CLA для вас!

Еще один показатель того, подходят ли вам CLA, — это посмотреть на свой рацион. Если вы постоянно едите пищу с высоким содержанием жиров, вам следует подумать о приеме CLA.

Мы рекомендуем принимать таблетки CLA во время завтрака, обеда и ужина. Это связано с тем, что цель этой жиросжигающей добавки — уменьшить количество жира, который ваше тело поглощает с каждым приемом пищи.

Что такое горелка?

Таблетки

Burner часто называют фитнес-сообществом «все в одной волшебной таблетке», которая может помочь вам стать стройными и подтянутыми.

Хотя нет таких вещей, как «волшебные пилюли», они, безусловно, могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, но вы должны быть уверены, что вы тоже делаете свою часть.

Это потому, что Burners созданы для того, чтобы дать нам всем дополнительный толчок для похудания, но это должно сопровождаться упражнениями и хорошей диетой.

Burners — это таблетки, которые ускоряют метаболизм вашего тела, чтобы вы могли сжигать больше калорий и быстрее. Это означает, что даже когда вы сидите или даже спите, ваше тело неустанно работает, чтобы сжечь эти калории.

Ингредиенты, такие как зеленый чай и кофеин в каждой таблетке, также дают вам большой заряд энергии, чтобы вы могли с удовольствием тренироваться и чувствовать себя заряженными в течение дня.

Некоторые из других ингредиентов, содержащихся в Burner, также могут сигнализировать различным гормонам в вашем организме, чтобы они начали работать. Один гормон, о котором можно сигнализировать, — это адреналин, который расщепляет различные жиры для использования в качестве энергии.

Что можно сделать с горелкой

Приступим к делу.

Когда вы начнете принимать IdealLean Burner, что он действительно будет для вас делать?

Самое важное, что он сделает для вас, — это ускорит ваш метаболизм.Это поможет вам начать сжигать этот стойкий жир и даст вам заряд энергии с помощью натуральных стимуляторов, содержащихся в Burner.

Эти маленькие капсулы — это гораздо больше, чем вы думаете.

Некоторые из этих тайных преимуществ включают:

• Поддерживает термогенез
• Дополнительный фокус
• Увеличение фокуса
• Вспомогательные средства в памяти
• Содержит мощные антиоксиданты

Верно. Все это в маленькой таблетке, но это еще не все!

Что особенного в Burner, так это то, что он заставляет меня чувствовать себя так 🙂

Это из-за ингредиентов в горелке, таких как фосфатидилсерин, термодиамин эводиамин и β-фенилэтиламин (PEA).Это трио помогает увеличить уровень дофамина в мозгу, что оставляет нам чувство счастья! 🙂

Горелка для меня?

Ты знаешь себя лучше меня.

Если вы из тех, кто хочет сжечь жир в проблемных зонах и вам нужен заряд энергии в течение дня, то Burner — это жиросжигающая добавка для вас.

Burner — единственная добавка из этих трех, которая даст вам толчок благодаря содержащимся в ней стимуляторам.

Это позволит вам сосредоточиться и побудит вас в течение дня выполнять все поручения, выполнять всю свою работу и при этом сохранять энергию для отличной тренировки.

Мы рекомендуем принимать одну капсулу Burner по 16 унций. воды утром перед завтраком и через неделю, при желании, примите еще одну капсулу перед обедом.

Завершение

Я бы хотел, чтобы вы увидели исследования, преданность делу и время, которые команда IdealFit и я вложили в эти продукты-добавки для сжигания жира. Мы прилагаем все усилия для создания этих и всех наших продуктов ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС!

Пора подтянуться, дамы!

,

Каковы лучшие добавки для похудания?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес

      78 9017 Омега-3 и рыбий жир

    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training

    0 Форма

    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца

    Pro Home

    • Protein

    • Pre-Workout & Aminos

    • Витамины

    • Phasetech ™

  • Веганские закуски
    • Vegan Home

    9002 9000 Продукты питания

    9002

    • Витамины

  ,

  Ацетилкарнитин в порошке (Алькар) — зарядит ваш разум

  Bulk Nutrients ’Acetyl L-Carnitine Powder — это 100% фармацевтический сорт … вы не можете получить ничего более чистого, чем это!

  ---

  Преимущества приема добавок ацетил L-карнитина

  Если вам интересно, что делает L-карнитин, больше не удивляйтесь! Основные преимущества порошка ацетил L-карнитина:

  • Может улучшить когнитивные способности
  • Помогает память и настроение
  • Повышает бдительность
  • Может помочь с потерей веса

  В клинических исследованиях было показано, что ацетил L-карнитин улучшает когнитивные способности, память и настроение.

  Однако его основное преимущество для тех, кто занимается силовыми тренировками, кардио и упражнениями, заключается в том, что он позволяет организму легче использовать накопленный жир для получения энергии, что может привести к потере веса. Это преимущество частично подтверждается недавними исследованиями.

  Bulk Nutrients также предлагает ацетил-L-карнитин в удобной капсулированной версии. Ацетил-L-карнитин (Алькар) в капсулах.

  Когда принимать порошок L-карнитина

  Bulk Nutrients ’Acetyl L Carnitine лучше всего принимать перед кардио-сессией или во время сокращения, чтобы получить импульс, который вам нужен! Поскольку порция этой добавки очень мала, мы рекомендуем использовать микромасштабы для измерения.

  Просто отмерьте дозу Acetyl L Carnitine, смешайте с водой и немедленно выпейте. Легко!

  ---

  ---

  Каков вкус ацетил-L-карнитин?

  100% ацетил L карнитин фармацевтического качества

  Bulk Nutrients не имеет ароматизаторов и обычно имеет очень горький вкус.

  Из-за этого горького вкуса у нас есть много клиентов, которые предпочитают смешивать его с очень небольшим количеством воды и выпивать за один прием как «рюмку».

  ---

  Что делает L-карнитин?

  Ацетил-L-карнитин — это ацетилированная версия карнитина, которая может помочь снабжать мозг энергией за счет улучшения энергетики митохондрии, генератора энергии клетки.

  ---

  Как ацетил L-карнитин способствует снижению веса

  Ацетил L-карнитин является незаменимым продуктом для сжигания жира, поскольку он может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

  Bulk Nutrients рекомендует две порции в день перед едой — лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

  ---

  Купить чистый ацетил L-карнитин онлайн

  В Bulk Nutrients мы используем только чистый ацетил L-карнитин фармацевтического качества, который, как сообщается, является наиболее эффективной формой карнитина. Итак, если вы ищете ацетил-L-карнитин в Австралии, не ищите дальше.

  ---

  Ацетил L карнитин Обзоры

  Если вы ищете другое мнение или просто после некоторых отзывов покупателей о ацетил L карнитине Bulk Nutrients, перейдите на вкладку обзоров. Вы увидите опубликованные отзывы реальных клиентов, таких как Ярв, который сказал…

  « Я купил этот продукт из-за его очевидных преимуществ в управлении стрессом.Очень им доволен. Я замечаю, что моя концентрация улучшается, и у меня меньше затуманивается, когда я принимаю регулярные дозы »

  ---

  Что делает ALCAR Bulk Nutrients продуктом «фармацевтического качества»?

  Чтобы порошок ацетил-L-карнитина был обозначен как «Фармацевтический сорт», он должен иметь чистоту более 99%, чтобы соответствовать стандартам, установленным в ежегодно выпускаемой книге под названием «Фармакопеи».

  Ацетил L-карнитин также доступен в капсулированной форме. Купите удобные капсулы уже сегодня!

  Направления и ингредиенты

  Указания по применению порошка ацетил L-карнитина

  Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется принимать ацетил L-карнитин два раза в день непосредственно перед едой.Типичная доза ацетил L-карнитина составляет от 500 мг до 2 г в день.

  Плоская стандартная чайная ложка равна 3,4 г ацетил L-карнитина.

  Поскольку порция очень маленькая, мы рекомендуем при дозировании использовать микровесы.

  Состав

  100% ацетил L-карнитин фармацевтического качества.

  Аллергены

  Нет.

  Хранилище

  Хранить в закрытом состоянии, защищать от

  .