Спорт и здоровый образ жизни.

Расцвет Римской империи. Замкнутый круг Колизея охвачен безумным воплем бушующей толпы. На арене два противника. Блестящие в лучах полуденного солнца доспехи. Железные маски на лицах. И полные ненависти глаза, сверкающие сквозь тонкие прорези масок. Быстрые отработанные движения, взмахи меча, каждый из которых может стать роковым. Кровь. Боль. И смерть, уже парящая над обречёнными на смерть в этой глупой бессмысленной схватке, призванной лишь развлечь толпу. Аве, Цезарь! Идущие на смерть приветствуют тебя!

Роковой взмах меча — и вот один из воинов, окровавленный, падает в облака пыли, поднятые смертельной схваткой. В его неумолимо закрывающихся глазах отражается далёкий силуэт императора, блеск лаврового венка и палец, неумолимо опущенный вниз. Взмах меча. Рёв толпы. «Qualis artifex pereo (Какой артист погибает)!».

Давно пала Римская империя. И Колизей давно стал лишь объектом мировой истории, памятником архитектуры. Не слышен здесь больше рёв толпы, и бесстрашные воины не стяжают славу в бессмысленных и жестоких схватках. Но гладиаторы существуют и по сей день. Императоры больше не опускают палец, и погибают воины в подобных схватках гораздо реже. Но смысл остался прежним — рискуй жизнью и здоровьем ради восторга толпы. Возможно ли такое в 21-м веке? Вполне.

Гладиаторы 21-го века

Древние гладиаторские арены сменили рингами, татами, стадионами и так далее. И каждый день где-то в мире на эти гладиаторские арены выходят «идущие на смерть». Зачем рискуют здоровьем и жизнью? Ради иллюзорных побед. Ради позолоченных медалей, которые будут висеть дома на стенке. Но равноценная ли это замена потраченным годам жизни и загубленному здоровью? «Своим долголетием я обязан спорту — я никогда им не занимался», — говорил Уинстон Черчилль. И здесь важно понимать разницу между профессиональным спортом и физкультурой. Как было справедливо замечено одной советской спортсменкой: «Физкультура лечит — спорт калечит». Почему так? Попробуем разобраться.

Мы живём в эпоху глобальной лжи. Нас всё время пытаются обмануть те, кому это выгодно. Практически любая сфера жизнедеятельности человека — это уже чей-то бизнес. А если это чей-то бизнес, значит, кто-то получает прибыль. И этот «кто-то», несомненно, заинтересован в том, чтобы доходы росли, а расходы уменьшались. Чтобы не ограничивать свободу человека, точнее создавать иллюзию этой свободы, зачастую применяется приём, который называется иллюзией выбора. Что такое иллюзия выбора? Это возможность выбирать из нескольких заведомо неправильных вариантов. В случае со спортом это прослеживается очень чётко. Вы замечали, как в нашем обществе спорт настойчиво противопоставляется разным вредным привычкам: алкоголю, курению, наркотикам и так далее? Это и есть возможность выбора из двух неправильных вариантов. И если человек делает выбор между употреблением алкоголя и саморазрушением в виде профессионального спорта, — где ради победы спортсмен должен пожертвовать всем, в том числе здоровьем, — то совершенно очевидно, что никакого правильного выбора тут быть не может.

«Серьёзный спорт ни имеет ничего общего с честной игрой. Серьёзный спорт — это война минус убийство», — писал Джордж Оруэлл, мастер антиутопических произведений. И сложно придумать более точное определение того, что такое профессиональный спорт. Важно понимать разницу между спортом и физкультурой. В чём эта разница? В первую очередь, в поставленных целях. Если глубоко поразмышлять над этим, то получается, что спорт, в отличие от физкультуры, вовсе не ставит перед собой задачу оздоровления ни конкретного человека, ни общества в целом. Задача в спорте — всех победить, всех перегнать. Даже сам олимпийский девиз об этом гласит: «Быстрее, выше, сильнее». Глядя на современный спорт, так и хочется добавить: «…любой ценой». И в этом вопросе запредельные, убийственные физические нагрузки даже не самое страшное. Одурманенные жаждой иллюзорной победы спортсмены не останавливаются даже перед приёмом различных вредоносных препаратов, которые позволяют «выжать» из собственного тела максимальный результат, а что будет потом — это уже неважно. Но в этом мире во всём присутствует баланс. И если с помощью каких-то «чудес» фармакологии и химии человек «выжал» из своего тела максимум, то эта энергия, или сила, не взялась из ниоткуда, — препараты лишь позволили задействовать резервные возможности организма. И последствия этого самые что ни на есть печальные. Можно ли при таком раскладе говорить, что спорт имеет какое-то отношение к здоровью? Весьма и весьма сомнительно.

И тут возникает следующий вопрос: если спорт не приносит никакой объективной пользы, а создаёт лишь какое-то иллюзорное бессмысленное противостояние, то зачем он так активно пропагандируется в нашем обществе и кому это нужно? Если что-либо активно насаждается в обществе, следует задавать себе извечный вопрос: «Qui prodest (Кому выгодно)?».

Спорт — это глобальный бизнес. Болельщики готовы выкладывать огромные деньги только ради того, чтобы попасть на ту же Олимпиаду или какой-нибудь очередной чемпионат мира/Европы/страны. А сколько бесполезных и ненужных товаров сбывается потребителям параллельно с этим, — начиная от вредной еды и заканчивая всякими безделушками вроде фанатских шарфиков, — представить себе несложно. А что же получают сами спортсмены, которые ценой своего здоровья и долгих лет тренировок, собственно, обеспечивают всё это веселье? Ровным счётом ничего. Впрочем, нет — как минимум треть жизни, потраченная на бесполезное противостояние непонятно с кем и непонятно ради чего, а также загубленное здоровье, — это им обеспечено. Почему они идут на это? Потому что тут вступает в силу такая же психологическая обработка, которой подвергаются и болельщики. Мало кто приходит в спорт сразу ради высоких побед. Изначальная цель — здоровье и совершенствование себя. И если цель тренировок именно здоровье или «научиться постоять за себя» — разумеется, ничего плохого в этом нет, и те, кто этим ограничивается, можно сказать, «обманули» систему.

Но, к сожалению, высок процент тех, кто дальше попадается на «удочку» психологической обработки и начинает верить, что ради позолоченного куска металла надо пожертвовать всем. Юным спортсменам «давят» на их подростковое чувствительное эго, внушая, что швырнуть кого-то через бедро или отправить в нокаут — это признак крутости, а если научиться это делать лучше всех в мире, то можно и вовсе считать себя чуть ли не богом. Также подключается так называемый псевдопатриотизм, когда человеку внушают, что величие его родины зависит от того, как сильно он изобьёт в ринге представителя другой страны или как много забьёт мячей в ворота противника. О том, какая конкретно польза его народу и стране от того, что он отправит в нокаут представителя другой страны или быстрее всех проплывёт/пробежит, юные спортсмены, одурманенные психологической обработкой, предпочитают не задумываться. Да и, собственно, когда? В школах олимпийского резерва по две, а то и три тренировки в день. Думать тут особо некогда.

А что же дальше? Ничего хорошего. По мере продвижения по лестнице спортивной карьеры тренировки не становятся чаще, нет. Они просто перестают прекращаться. Вся жизнь превращается в череду тренировок и соревнований. Несколько чемпионатов, две, в лучшем случае три Олимпиады, и на этом всё. «У них в запасе миг короткий для бурной славы и побед», — как поётся в одной известной песне. Годам к 30 здоровье подорвано полностью, все резервы организма исчерпаны, спортивные травмы начинают давать о себе знать. Что происходит дальше? Классика — система просто выбрасывает бывшего спортсмена, как израсходованный материал. И дальше два пути: либо в тренерскую деятельность, чтобы подвергать такой же психологической обработке подрастающую смену и выкачивать из них все резервы ради развлечения толпы, либо — если нет соответствующего образования или способностей — бывший спортсмен отправляется на какую-нибудь низкоквалифицированную работу, зачастую попутно потихоньку спиваясь. Вот такой финал этого пути, который поначалу кажется красочным, полным побед, славы, денег и так далее. И прозрение, как правило, наступает слишком поздно.

А что же сами спортсмены? В массовом сознании по причинам, описанным выше, насаждается идея о том, что спорт — это здоровый образ жизни. Но вопреки распространённому стереотипу, спортсмены вовсе не являются отчаянными трезвенниками и сторонниками правильного питания. Алкоголь, курение и даже наркотики — частый атрибут жизни «чемпиона». Потому что расслабляться-то как-то нужно от бесконечного напряжения в спортзале. Про фаст-фуд и говорить нечего — большинство спортсменов переживают лишь о достаточном количестве калорий, о качестве, как правило, речь не идёт. Поэтому со здоровым образом жизни спорт не имеет ничего общего. Легендарный советский футболист Лев Яшин — кумир миллионов советских ребят — курил, как паровоз. И докурился до того, что ему ампутировали ногу. И даже после этого он не перестал курить и вскоре умер от рака желудка. Вот такой «здоровый образ жизни» вёл легендарный чемпион. И таких примеров — сотни.

Учитывая тот факт, что психологическая обработка болельщиков и юных спортсменов включает в себя создание кумиров из чемпионов, можно себе представить, какое представление о здоровом образе жизни, благодаря таким «чемпионам» сегодня имеет наше общество. Логика простая — если уж чемпион, который достиг таких высот, позволяет себе алкоголь, значит, это вполне нормально, ведь смог же он достичь успеха, употребляя алкоголь и другие наркотики. Применение этой простой уловки для популяризации алкоголя и других наркотиков перешло все границы. Сегодня звёзды спорта, которые рекламируют алкоголь, уже не новость.

Физкультура и спорт. В чём разница

Подведём итог. Спорт — это индустрия развлечений. Это шоу-бизнес, где на здоровье одурманенных психологической обработкой людей делаются миллиарды. Ничего общего со здоровым образом жизни спорт не имеет. Потому что цель спорта — заработок денег на иллюзорном противостоянии. И ни о каком здоровье речь не идёт. Более того, спорт вовсе не включает в себя отказ от вредных привычек. Почему? Потому что, как уже сказано, цель спорта не здоровье, а заработок денег. И тем, кто делает деньги на выступлениях спортсменов, глубоко наплевать на их здоровье, потому что лет до 25–30 молодой организм способен выдержать практически любое издевательство над собой. А дальше на смену «чемпиону» придёт «свежее мясо», жадное до олимпийского золота. И важно понимать, что это желание им навязано.

Какой же вывод можно сделать из вышесказанного? Несомненно, физическая активность — важный залог здоровья. И нужно разделять понятия «спорт» и «физкультура». Любой словарь нам скажет о спорте примерно следующее: «деятельность, совершаемая с целью соревнования». И ни о каком здоровье тут речь не идёт. А если человек вкладывает все свои ресурсы в то, чтобы кого-то обогнать/переплыть/перепрыгнуть/швырнуть через бедро и так далее — это, мягко говоря, странно и, самое главное, к здоровому образу жизни отношение имеет весьма посредственное. Чего нельзя сказать о физкультуре, целью которой является именно оздоровление как конкретного человека, так и общества в целом. И если физическая активность совершается с этой целью, то это, несомненно, позитивное явление, которое надлежит культивировать каждому в своей жизни и в обществе в целом.

Спорт и психическое здоровье — 6 причин начать заниматься спортом

Положительное влияние физических нагрузок на организм уже давно доказано. Люди, регулярно занимающиеся спортом, в целом чувствуют себя намного здоровее и счастливее, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Правильная нагрузка помогает укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение, поднять настроение и самооценку. Но помимо этой очевидной пользы, спорт является прекрасным дополнением в работе над неврозом или тревожным расстройством. Ведь спорт и психическое здоровье связаны очень тесно.

Спорт и психическое здоровье: как они связаны

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – является одной из главных угроз психическому здоровью человека. Это и сидячая работа, и отсутствие регулярных занятий спортом, и недостаток движения в целом. Со временем гиподинамия может послужить катализатором проявления симптоматики ВСД или тревожных расстройств. Действительно, часто бывает, что люди, которые вели физически активный образ жизни, при снижении нагрузок сталкиваются с подобными проблемами. В этой статье мы рассмотрим 6 основных факторов, связывающих спорт и психическое здоровье.

Польза спорта для психики

Первый и очень важный момент заключается в привыкании организма к физическим нагрузкам. Ведь при панических атаках или сильной тревоге человек испытывает множество пугающих симптомов, таких как:

• внезапное учащение сердцебиения;
• зашкаливающий пульс;
• напряжённые мышцы рук, ног;
• сбитое поверхностное дыхание, и многое другое.

Испугавшись их, многие тревожные люди начинают постоянно измерять давление и пульс. При малейшем превышении показателей нарастает тревога, которая ещё сильнее разгоняет организм, вызывая таким образом паническую атаку. Этот замкнутый круг приводит со временем к сильному неврозу, развитию множества фобий и другим неприятным последствиям.

Однако если обратить внимание, то можно заметить, что многие симптомы тревоги схожи с теми, которые организм испытывает при занятиях спортом. Таким образом, регулярные физические нагрузки уберут главный катализатор образования ПА – страх. Занимаясь фитнесом, бегом, катаясь на велосипеде, мы не боимся учащённого сердцебиения или пульса. Только через физические нагрузки мы можем понять, что это нормальный и штатный режим функционирования человека.

Вводя в свой распорядок дня спортивные тренировки, мы становимся более уверенными в своём организме. Таким образом прорабатывается кардиофобия, например. Человек, страдающий от страха повышения пульса, при регулярных занятиях спортом со временем поймёт, что это безопасно. Он сможет постепенно увеличивать нагрузки, убирая пугающие симптомы.

Спорт помогает сжигать излишки адреналина

В течение дня организм вырабатывает большое количество адреналина. Это связано в том числе и с инстинктом «беги или сражайся», доставшимся нам от предков. При виде опасности мы напрягаемся, а наш организм готовится атаковать или спасаться бегством. При этом кровь приливает к мышцам, сердцебиение учащается – наше тело готово действовать.

Но современный мир таков, что опасности всё чаще иллюзорны и присутствуют только в нашей голове. От них нельзя убежать, на них невозможно напасть. Однако организм всё равно вырабатывает адреналин, который необходимо сжигать. В противном случае будет копиться эмоциональное и физическое напряжение, которое со временем может перерасти в психосоматические заболевания.

Физические нагрузки же позволяют сжечь этот избыточный адреналин. Напряжение найдёт естественный выход, а значит, эмоциональное состояние улучшится. Таким образом, регулярные занятия спортом позволяют грамотно направлять энергию, постепенно улучшая своё самочувствие.

Физические нагрузки помогают избавиться от мышечных блоков

Для тревожных людей характерно наличие мышечных зажимов и блоков. Сталкиваясь с опасностью, даже мнимой, организм даёт сигнал к напряжению мышц. Наличие постоянной тревоги приводит к тому, что подобное напряжение становится хроническим. Оно ведёт к появлению головных болей, дискомфорта в спине, и многим другим неприятным последствиям. Немало способствует этому и продолжительная работа за компьютером в неестественной статичной позе.

Соответственно, для нормализации эмоционального состояния от хронических мышечных блоков нужно избавляться. Для этого рекомендуется посещать массажиста, выполнять разминку на работе, стараться не сидеть больше 40 минут подряд. Крайне желательно выполнять в течение дня зарядку, разминать мышцы, в том числе шею. Занятия спортом также крайне благотворно влияют на тонус мышц. Интенсивная тренировка позволяет им полноценно расслабиться после неё. К тому же усталость после занятий спортом обычно воспринимается как приятная и заслуженная.

Спорт и психическое здоровье: поднимаем самооценку

Отсутствие удовлетворённости своим физическим состоянием является одной из популярных причин для тревоги. В то же время занятия спортом и работа в зале может помочь вернуть уверенность в себе. Многих от начала тренировок останавливает именно страх показаться слабым, неподготовленным на фоне постоянных посетителей. Мы боимся быть осмеянными, осуждёнными, никому не нравится выглядеть новичком. Но правда в том, что мало кто смотрит на окружающих. У всех свои заботы и задачи, и каждый когда-то впервые пришёл в спортивный зал.

Умение преодолевать дискомфорт и страх может внушать только уважение. Таким образом, начав заниматься и переборов себя, мы уже начнём чувствовать себя гораздо лучше. Сам факт того, что мы двигаемся навстречу своему желанию быть красивым и здоровым, прекрасно влияет на состояние, снижая тревожность по этому поводу. Так мы можем лишний раз убедиться, насколько тесно переплетены спорт и психическое здоровье. К тому же занятия спортом улучшает кровоснабжение, положительно влияя на состояние кожи, цвет лица и внешний вид в целом. Так что уже через несколько месяцев регулярных тренировок можно получать гораздо больше удовольствия, разглядывая своё отражение в зеркале.

Развитие дисциплины и ответственности

Занятия спортом предполагают регулярные тренировки и серьёзное отношение. Формируя новый, физически активный образ жизни, мы становимся более ответственными и развиваем свою дисциплину. Работа со своим характером также положительно скажется на укреплении нервной системы.

Умение выстраивать режим дня, преодолевать дискомфорт и свою лень – не менее важные факторы для развития личности, чем навык полноценного расслабления. Таким образом, начав заниматься спортом, вы станете более целеустремлённым человеком, который понимает, что и для чего он делает.

Эндорфин называют гормоном счастья и естественным наркотиком. Он отвечает за нормализацию артериального давление, улучшение пищеварения и даже ускоренное заживление ран. Ну и конечно положительно влияет на наше настроение. Нехватка эндорфинов в организме ведёт к появлению хронической усталости, вялости и апатии. Такое состояние многие привыкли неосознанно заедать сладкой или вредной пищей.

Такой подход может сработать, но рано или поздно включается механизм вины перед самим собой, что сводит на нет выработку гормона счастья. Соответственно, мы хотим всё больше сладкого, поддаёмся себе, а после ещё сильнее чувствуем вину. В итоге негативные последствия такого заедания существенно превышают пользу от полученного удовольствия. К тому же у переедания сладкого и жирного есть множество других неприятных последствий.

Есть несколько способов стимулировать выработку организмом эндорфинов. Для этого например прекрасно подходят экстремальные виды спорта, такие как прыжки с парашютом. Поездка на американских горках тоже даст похожий эффект. Прекрасно способствует выработке эндорфинов и обычный искренний смех. Исследования показывают, что ежедневный просмотр комедийных сериалов в течение часа способствует ускоренной выработке гормона счастья и улучшению настроения в течение всего дня.

Спортивные тренировки также помогают восстановить выработку эндорфинов. В этом случае гормон выбрасывается в кровь не сразу, а спустя 30-40 минут после начала тренировки. А после неё состояние организма, при котором количество гормона счастья повышено, длится ещё несколько часов. Количество эндорфина в крови после интенсивной часовой тренировки может повышаться в 10 раз!

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Спорт и физическая активность – это не всегда насилие над собой, как многие привыкли думать. Он необязательно должен заключаться в построении идеального тела путём изнурительных тренировок и диет. В первую очередь, спорт – это то, что помогает нам стать здоровее физически и эмоционально.

На сегодняшний день существуют десятки интересных направлений. Каждый способен найти себе что-то по душе. Кому-то будет комфортнее тягать штангу в спортзале, а кто-то предпочтёт интенсивные тренировки по футболу. Не менее полезны будут тренировки в бассейне, бег в парке, йога или рукопашный бой. Выбрав подходящее направление, вы сможете ходить туда с удовольствием, наслаждаться самим процессом.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Спорт. Его польза и роль в здоровом образе жизни

Роль спорта в здоровом образе жизни.

Одним из важнейших условием «здорового образа жизни» являются физические нагрузки или спорт.
Выбирать вид спорта следует в соответствии с индивидуальными особенностями человека, опираясь на возраст, общее физическое состояние и время, которое вы готовы уделять физ.нагрузкам регулярно.

Определитесь с вашими предпочтениями в видах спорта. С этим обязательно нужно определится, чтобы избежать разочарований от недостигнутых результатов в дальнейшем.
При соблюдении всех основных принципов ЗОЖ таких как: здоровое питание, отказ от вредных привычек, гигиена и самосовершенствовании, вы без сомнения добьетесь хороших результатов, но достижение 100% положительного результата не возможно без спортивных тренировок.

Спорт. Регулярность.

Чуть ли не самый важный критерии. Вы должны отказаться от всех возможных внутренних отговорок, которые вы сами себе программируете на подсознательном уровне, такие как: может завтра начну, у меня, наверное, так не получится, это, наверное, очень трудно и т. д. Вы должны видеть четкий план действий и систематически его соблюдать.
Т.е. вы определили для себя сколько раз в неделю и какое время вы будите выделять этому занятию и строго это соблюдаете. Достаточно даже одного раза в неделю, по часу, для начала.
Без этого, от ваших усилий, не будет, никакого толку.
Так же не забывайте, что при активных физических нагрузках, не следует злоупотреблять низкокалорийными диетами. Нашему организму, для поддержания сил и восстановления требуется полный комплекс витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

Твой путь

Решите для себя, ВЫ хотите быть красивым, подтянутым, реже болеть, отлично себя чувствовать???

Вот несколько фактов с медицинской точки зрения

1. Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах.
2. Фигура будет красивой и стройной
3. Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т. д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений.
5. Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.

Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.

Во всем нужна мера.

Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.

Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки.
Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты.
Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест.
Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе.
Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.

Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.

Zdobraz, Январь 2017

Просмотров 1 594, за сегодня 1

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение.

Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.
Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

• Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.
• Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).
• Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

• Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.
• Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.
• Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.
  
  Есть много зимних видов спорта.
• Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.
• Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие.  А еще есть специально подобранные комплексы упражнений, которые сделают Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Читайте также: «5 утренних привычек, которые помогут похудеть».

Спорт и здоровый образ жизни: каким видом спорта заняться

Спорт и здоровый образ жизни

Содержание:

Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться

Практически любой человек хочет быть сильным и выносливым, ведь хорошая физическая форма является основой для успешной карьеры и плодотворной работы. Все прекрасно понимают, что спорт и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны. Однако, к сожалению, далеко не к

Спорт и Здоровье

Электрический гиперкар Volkswagen ID. R, под управлением французского автогонщика Ромена Дюма, преодолел круг «Северной петли» (Нордшляйфе) за рекордное для электромобилей время — 6:05.336, что на 40.564 секунды быстрее прежнего лучшего показателя, установленного шотландцем Питером Дамбреком на китайском электромобиле Nio EP9 в 2017 году (6:45.90). Гоночная трасса Нюрбургринг в Германии, в частности её 20-километровое ответвление под названием «Северная петля» (Nordschleife), является излюбленным местом для громких премьер в автоспорте, причём крайне важно проехать быстрее, чем предшественники, так как достижение становится поистине эталонным, новым уровнем прогресса, на который будут ориентироваться другие. Трасса очень интересная и необычная. Большое количество захватывающих поворотов, продолжительные участки снижений и возвышений, сочетание предельных скоростей с ювелирной точностью и аккуратностью вождения предъявляют самые серьёзные требования к мастерству любого гонщика. Одна из сложнейших трасс в мире. Именно поэтому компании, выпускающие спортивные автомобили, соревнуются здесь, оспаривая престижное звание рекордсмена.

680-сильный Volkswagen ID. R специально оптимизировали для заезда по Нордшляйфе. На автомобиль установили уникальный аэродинамический пакет, позволяющий развивать высокую скорость и сохраняющий достаточный уровень прижимной силы, которая удерживает его на дороге. Завершает «Северную петлю» длинный прямой участок, где необходимо разгоняться максимально быстро, но в других местах трасса изобилует неровностями и крутыми поворотами. Столь разнообразные условия требуют аэродинамику с многогранными возможностями. Инженеры Volkswagen Motorsport также перенастроили силовую установку, чтобы гиперкар стал особенно отзывчивым на коротких прямых участках, прерывающихся многочисленными изгибами дороги. Однако конструкция по-прежнему состоит из двух электродвигателей, выдающих общую мощность в 680 лошадиных сил. В итоге средняя скорость Дюма составила 206.96 км/ч, а на завершающей прямой приблизилась к максимуму и составляла 241-250 км/ч. Максимальная же скорость — 270 км/ч была показана ещё в начале заезда, что называется, на свежие силы. Замечательное пилотирование спортсмена привело на финише к новому рекорду. При этом абсолютно лучшее время круга (05:19.54) пока остаётся в недосягаемости. В 2018 году феноменальный результат продемонстрировал немецкий автогонщик Тимо Бернхард, управлявший Porsche 919 Hybrid EVO — прототипом класса LMP1.

Что касается Volkswagen ID. R, то в 2018 году Ромен Дюма побил на этом электрическом гиперкаре абсолютный рекорд гонки Пайкс Пик, преодолев 20-километровую дистанцию за 7:57.148. Для Пайкс Пик Volkswagen ID. R готовили несколько иначе, чем для Нордшляйфе. Дело в том, что трасса «Гонки в облаках» представляет собой практически постоянную наклонную вверх и чтобы стремительно взобраться на гору Пайкс Пик на скоростном автомобиле, необходима аэродинамика с огромной прижимной силой, с учётом которой и был сконструирован Volkswagen ID. R Pikes Peak. Предыдущее рекордное достижение Пайкс Пик — 8:13.878 было поставлено Себастьеном Лёбом на бензиновом Peugeot 208 T16 в 2013 году.

Читайте также:

Суперкар McLaren P1 LM установил новый рекорд на гоночной трассе Нюрбургринг

Jaguar XE SV Project 8 установил новый рекорд Нюрбургринга

Лучшие автомобили в истории гонки Пайкс Пик

Самая быстрая версия McLaren Senna

Трековый суперкар Brabham BT62

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

Специальность по спортивным наукам | Справочник по специальностям и вакансиям в области спортивной медицины

Что значит изучать спортивную науку?

Специалисты в области спортивной медицины специализируются на диагностике и лечении травм, полученных во время спортивных мероприятий, спортивных тренировок и физических нагрузок. Изучение спортивной медицины и спортивной науки включает в себя применение медицинских и научных принципов к спорту, упражнениям и способности тела выполнять физические упражнения. Эти две области обширны и могут открывать множество различных образовательных и карьерных возможностей, таких как обучение фитнесу, коучинг, научные исследования, спортивная психология и питание.

Подготовка к школе спортивной науки и спортивной медицины

Для большинства профессий в этой области требуется диплом колледжа, связанный со здоровьем или медициной. Специалисты в области здравоохранения, специализирующиеся на спорте, в значительной степени используют научные знания и прикладную практику, полученные в рамках образовательной программы. Однако, прежде чем вы примете решение о поступлении на программу обучения спортивной науке или спортивной медицине, вам следует внимательно изучить свои личные интересы, предпочитаемый формат обучения (в кампусе или онлайн) и свои карьерные цели.

Студентов часто привлекает спортивная наука и спортивная медицина, потому что они любят спорт. Хотя это, безусловно, может быть благом для вашей карьеры, это не должно быть основной мотивацией. Вы также должны проявлять искренний интерес к науке и медицине и быть готовым посвятить свою учебу служению другим нуждам.

Может быть сложно решить, какой именно аспект спортивной науки вы хотите изучать. Если у вас возникла эта проблема, попробуйте слежку за спортивными медицинскими работниками на рабочем месте.Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы задать профессиональные вопросы об этой области. То, что вы узнаете, может помочь вам сосредоточиться на собственных исследованиях и выборе.

После того, как вы примете решение продолжить карьеру в этой области, сравните и сопоставьте программы получения степени по спортивной науке и спортивной медицине, чтобы найти те, которые наиболее соответствуют вашим интересам и целям. Чем больше информации вы сможете собрать о своих вариантах, тем более обоснованным будет ваше решение.

Типы спортивных наук Дипломы

Дипломные программы по спорту и фитнесу помогают студентам развивать навыки, необходимые работодателям в этой области.Благодаря множеству различных уровней концентрации студенты могут выбирать из множества вариантов карьеры. Независимо от того, новичок ли вы в этой области или являетесь профессиональным спортивным специалистом, который ищет возможности для повышения или продвижения по службе, карьерная подготовка в области спортивной науки, медицины или фитнеса может быть чрезвычайно полезной.

Онлайн-программы получения степени по спортивным наукам особенно подходят для студентов, которые не могут позволить себе бросить свою работу, чтобы учиться на дневном отделении. Студенты, обучающиеся по такой программе, могут виртуально участвовать в онлайн-уроках, веб-семинарах, интерактивном обучении и других формах дистанционного обучения.Программы на получение степени, требующие клинической практики, могут потребовать краткой резидентуры или могут помочь студенту организовать местный практикум.

Сертификационные программы

Сертификационные программы по спорту и фитнесу могут быть полезными вариантами как для студентов, так и для работающих профессионалов, которые хотят развить определенный набор навыков. Сертификационные программы по спортивной науке предназначены для обучения студентов применению современной физической и психологической теории в мире спорта.

Для большинства профессиональных карьер в этой области требуется высшее образование, но во многих случаях студенты могут перевести полученные сертификаты на программу обучения младшего специалиста или бакалавра.

Просмотрите сертификационные программы по спортивной науке и спортивной медицине.

Associate Degrees

Двухлетние ассоциированные степени могут охватывать широкое введение в основы спортивной науки или могут быть сосредоточены на конкретном секторе области, таком как наука о физических упражнениях, велнес или фитнес. Обычно выпускников достаточно для поступления на должности начального уровня в области спорта и фитнеса.

Степень бакалавра

Для большинства спортивных профессий минимальным требованием для приема на работу является степень бакалавра наук.Как правило, получение B.S. в спортивной науке или в смежной области требуется четыре года академического обучения. Эти программы на получение степени подчеркивают общие концепции физиологии, медицины, питания, здоровья и связанных с ними тренировок. Многие школы предлагают различные специальности, такие как физиотерапия, медицина, спортивные тренировки и питание. Онлайн-программы бакалавриата по спорту и фитнесу дают студентам возможность получить основательное онлайн-образование, позволяя получить высшее образование, не выходя из дома.

Чем можно заняться, получив высшее образование в области спортивных наук?

Множество различных ученых степеней в области спорта и фитнеса, конечно же, ведут к разным профессиям. Все профессии в области спортивной медицины и спортивной науки сочетают в себе усилия спортсменов, тренеров и дух спортивного соревнования с необходимостью качественного медицинского и оздоровительного лечения, управления и обучения. Медицинские работники, занимающиеся спортивной медициной и наукой, действительно играют важную роль на всех уровнях спортивных соревнований.

Спортивные тренеры

Спортивные тренеры работают со школьными, колледжами и профессиональными спортивными командами, чтобы лечить, предотвращать и лечить травмы спортсменов. Требования к образованию различаются в зависимости от местоположения и типа должности. Однако в большинстве штатов спортивные тренеры должны иметь лицензию и сдать сертификационный экзамен Национальной ассоциации спортивных тренеров.

Персональный тренер

Персональный тренер обычно работает с человеком или группой, заинтересованными в максимальном улучшении физического здоровья, силы и выносливости.Физические тренеры планируют и контролируют программы физической подготовки, чтобы улучшить здоровье или спортивные результаты клиента. Тренеры могут работать самостоятельно, в тренажерном зале или оздоровительном клубе. Чтобы работать персональным тренером, необходимо иметь высшее образование и сертификат, например ACSM или ACE.

Физиотерапевты

Работа физиотерапевта включает в себя помощь людям в восстановлении после травм или заболеваний мышц, суставов, нервов и костей. Чтобы получить право на эту работу, большинству школ физиотерапии требуется дополнительно два-три года обучения после колледжа.Чтобы получить лицензию, физиотерапевт также должен пройти национальный экзамен. Физиотерапевты обычно находят работу в больницах и клиниках.

Тренеры по силовой и кондиционной тренировке

Обычно для старших классов школ, колледжей и профессиональных спортивных команд нанимают тренеров по силовой и кондиционной подготовке. Их основная функция — разработать и контролировать план тренировок, который улучшает и увеличивает ловкость, силу, выносливость, гибкость и мощность спортсменов. Для работы в этой области обычно требуется степень магистра, а также сертификат Национальной ассоциации силы и физической подготовки.

Врачи спортивной медицины

Врач спортивной медицины специализируется на диагностике и лечении спортивных травм. После окончания медицинской школы врач, интересующийся спортивной медициной, должен пройти специализированную подготовку в области спортивной медицины, ортопедии, кардиологии и т. Д. Обычно следуют стажировки и обучение в ординатуре с возможностью стажировки. Большинство врачей спортивной медицины работают в профессиональных командах, клиниках или больницах.

Диетологи и диетологи

Диетологи и диетологи направляют спортсменов и отдельных лиц в планировании и согласовании оптимальной диеты для их уровня активности.Эти специалисты в области здравоохранения изучают особенности питания, метаболизм и питательные вещества для достижения спортивных результатов и профилактики заболеваний. Они должны получить степень в области диетологии или питания. Диетологи и диетологи находят работу во многих различных учреждениях, включая больницы, клиники, спортивные комплексы, школьные системы и государственные учреждения здравоохранения.

Физиологи по упражнениям

Физиолог по упражнениям изучает острые и хронические физиологические реакции и адаптации, которые возникают в результате разного уровня физической активности.Как правило, физиологи работают в коммерческих, клинических и рабочих условиях с целью улучшения здоровья, физической формы и качества жизни населения в целом. Чтобы работать физиологом, студент должен получить степень бакалавра. Часто требуется степень магистра, а также получение сертификата.

Сертификация, лицензирование и ассоциации в области спортивной науки

Сертификация практически в любой области спортивной медицины или спортивной науки необходима.Студенты обязательно должны запланировать получение сертификата, доступного для выбранной ими области спортивной медицины или спортивной науки. К наиболее популярным спортивным сертификатам относятся: сертификат Совета по сертификации (BOC) для спортивных тренеров, сертификат сертифицированного личного тренера Американского колледжа спортивной медицины (cPT) и сертификат сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке (CSCS).

Ассоциации спортивной науки и спортивной медицины и органы по сертификации:

Другие специальности в области здравоохранения и медицины

Источники статей

Источники статей

Источники:

1. «Спортивные тренеры и физиологи», U.S. Справочник по профессиональным прогнозам Бюро статистики труда, 8 января 2014 г., http://www.bls.gov/ooh/healthcare/athletic-trainers-and-exercise-physiologies.htm

X

.

Здоровье и спорт — Спортивные товары и аксессуары для фитнеса

Здоровье и спорт

Следить за своим здоровьем не должно быть рутиной. В дополнение к спортивным товарам и аксессуарам фитнес также может быть интересным благодаря использованию гаджетов. Что касается личной гигиены, вы можете быть удивлены, увидев, что Newegg предлагает вам широкий выбор, от добавок до массажеров.

Снаряжение для любого вида спорта

Если вы предпочитаете зеленый свет, а не конференц-зал, вы должны убедиться, что у вас есть подходящее оборудование.Newegg предлагает широкий выбор гольф-драйверов, гибридов и утюгов, а также полные наборы от Callaway, Cobra и TaylorMade.
Если вы хотите тренироваться в более быстром темпе, тогда вам необходим хороший велосипед. Купите горный велосипед от Freeway, если вы чувствуете связь с природой, или купите надежный шоссейный велосипед от Alton, если хотите, чтобы ваша поездка была немного экологичнее.
Хотите перенести свой распорядок тренировок в 21 век? У Newegg есть новейшие гаджеты, чтобы ваши тренировки были интересными.Самобалансирующиеся самокаты TOMTOP или ховерборд от Smart Balance будут держать вас в напряжении и оторваться от земли. После тренировки не забудьте начать сбор и оценку данных с помощью носимых аксессуаров, таких как тонкий монитор здоровья Jawbone или классический браслет Fitbit.

Не забывайте о личной гигиене

В конце дня не экономьте на восстановлении. Ваше тело пострадает, поэтому убедитесь, что оно пополняется добавками от Nature’s Way или Optimum Nutrition.Существует также широкий спектр сложных медицинских устройств, которые позволяют контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений в домашних условиях, чтобы вам не приходилось дополнительно ходить к врачу.

Если вам просто нужно расслабиться, на Newegg есть множество массажеров, увлажнителей и масляных диффузоров от таких брендов, как Carepeutic, Osaki и Life-flo. Newegg также предлагает широкий ассортимент средств личной гигиены, от фенов и макияжа до электрических бритв и гелей для укладки.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, в Newegg есть товары и бренды, которые вам нужны.Проверьте это!

.

Hyaluronsäure, OPC Kapseln, Vitamine und mehr

Du ernährst Dich bewusst und gesund oder treibst viel Sport? Dann sind die richtigen Vital- Nährstoffe für Deinen Körper besonders wichtig. Eine bewusste Lebensweise und eine gesunde Ernährung ist der Grundstein für ein gesundes Leben. Im Onlineshop von Sports & Health, лучший Du alles, был Dein Körper zur Unterstützung braucht: Vom wertvollen Krillöl mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren über Abnehmhilfen mit Acai-Beeren bis zu Mittelng des Hautbesserucht.

Sports & Health hat sich auf hochwertige Produkte im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel, Superfoods, Supplements, Lösungsmittel und Vitalstoffe spezialisiert. Wir möchten Männern und Frauen dabei unterstützen, ihr Leben so zu gestalten, wie sie es möchten. Unsere Nahrungsergänzungsmittel sorgen dabei für Wohlbefinden und innere Zufriedenheit. Die meisten unserer Produkte basieren auf den Ergebnissen neuester Forschungen und Entwicklungen. Dabei arbeiten wir mit deutschen Herstellern zusammen.Die Einhaltung von Richtlinien und Standards ist dabei selbstverständlich und Streng überwacht, sodass Du immer ein hochwertiges und wirkungsvolles Produkt bekommst.

Diese Vorteile genießt Du im Onlineshop von Sports & Health

Uns ist bewusst, dass es unzählige Drogerien, Apotheken und andere Onlineshops gibt, die Supplements und Superfood anbieten. Wir bieten Dir, neben unseren unschlagbaren Produkthighlights, weitere Vorteile bei jeder Bestellung:

• Wir bieten Dir eine versandkostenfreie Lieferung ab 20 € Mindestbestellwert.
• Solltest Du einmal mit einem Produkt nicht zufrieden sein, bieten wir Dir eine 60-Tage-Geld-zurück-Garantie
• Die meisten unserer Produkte haben eine wissenschaftliche Studie im Hintergrund, sodass Du Dich auf ihre Wirksamkeit verlassen kannst

OPC-Traubenkernextrakt und Hyaluronsäure — Unsere Bestseller für Deinen Körper

Auf einige Produkte, die wir zusammen mit unseren kompetenten Partnern entwickelt haben, sind wir besonders stolz, die wir Dir kurz vorstellen möchten:

Unser spezielles OPC-Traubenkernextrakt wird in Deutschland produziert und ist mit 250 мг OPC in einer Kapsel sehr hoch dosiert, sodass die Einnahme einer einzigen Kapsel pro Tag genügt.Dazu is absolut frei von Zusatzstoffen, wie beispielsweise Magnesiumsalzen или Magnesiumsterat. OPC aus Traubenkernextrakt ist das wirkungsvollste Antioxidant der Welt und kann Deinen Körper und Deine Immunabwehr perfekt unterstützen. Das klassische OPC (Oligomere Proanthocyanidine) ist ein natürlicher Schutzstoff, der in Pflanzen vorkommt. Позитивный Wirkung von OPC auf den Körper ist wissenschaftlich bewiesen.

Auch unsere Hyaluronsäure ist ein Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität.Für unser Produkt verwenden wir die Molekülgröße von 500-700 kDa, die in der Herstellung sehr aufwendig ist, aber qualitativ hochwertig. Die Herstellung nach höchstem Стандарт GMP ist dabei selbstverständlich. Die hochdosierten Kapseln mit 200 mg pro Kapsel sind absolut wirkungsvoll.

Alle Kapseln sind ohne tierische Zusatzstoffe hergestellt und somit auch für Vegetarier bestens geeignet.

Nahrungsergänzungsmittel — Perfekt abgestimmt auf Dein persönliches Ziel

Спорт и здоровье hilft Dir dabei, einen Überblick zu bewahren und das passende für Deinen Körper und Dein Individualles Ziel zu finden.Egal ob Du abnehmen möchtest oder viel Sport treibst oder einfach Deine gesunde Lebensweise unterstützen möchtest, wir haben die passenden Produkte und Supplements.

Wir stehen Dir auch gerne persönlich mit Rat und Tat zur Seite und beraten Dich zu deinem persönlichen Ziel und den passenden Nährstoffen — kontaktiere uns über unser Kontaktformular, wir freuen uns auf Deine Mail!

,