Звиад арабули гимнастика на ходу 18 минут: Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Хаду

Звиад арабули гимнастика на ходу 18 минут: Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Хаду

alexxlab 27.07.1970

Содержание

Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Хаду

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

  1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
  2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
  3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
  4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
  3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
  4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
  5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

  1. Исходная позиция – ноги размещаем по ширине плеч, выпрямите спину, руки разместите свободно вдоль тела. На вдохе (выполняется носом) делаем неглубокий присед, руки отводим за спину, держа их в напряжении. Живот втянут. Затем выпрямляемся, выдыхаем (ртом), руки в положении свободного падения выводим перед собой и округляем спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.
  2. Исходная позиция та же, но руки согнуты в локтях и так уводятся назад на вдохе. При этом выполняем приседание. Выдыхая ртом возвращаемся в исходную позицию, постепенно выпрямляясь и округляя спину вперед (как бы горбатясь) и смыкая руки так, как будто собираетесь нырять. Ладони при этом направлены вниз. На протяжении всего упражнения держим в напряжении тело и руки, выполняя с силой, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
  3. Остаемся в той же исходной позиции, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и при вдохе, приседая, уводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руках штанга. Разгибаемся и округляем спину, выдыхая ртом. Руки при выдохе вытягиваем прямо перед собой. Повтор 8 раз. Все проделываем с напряжением в мышцах и прилагая большое усилие.
  4. Исходная позиция та же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются тыльной стороной. Приседаем, сомкнутые ладони притягиваем к голове и только возле висков разжимаем. Выдыхаем, выпрямляя спину, а затем округляя ее. Руки на выдохе опять плавно выводим вперед, соприкасая ладони. Повторяем упражнение 8 раз.
  5. Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим их назад, поднимая вверх и при этом слегка приседая. На выдохе округляем спину, смыкая вытянутые руки боковой частью друг с другом, как будто удерживаем в ладонях воду. Подход – 2 раза по 4 повторения.
  6. Исходная позиция – стойка культуриста, сильно напрягаем шею, разводим руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
  7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Работаем шеей вправо и влево, держа ее в напряжении. Выполнять необходимо 6 подходов по 4 раза.
  8. Исходное положение то же, но руки находятся в свободном падении. С силой глубоко прогибаемся назад, разгибаемся, немного наклоняясь вперед и округляя спину. Прогибаемся — вдох, разгибаемся — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
  9. Упражнение «Колобок». Стоим ровно, подбородок прижат к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через затылок от правого плеча к левому, разгибая плечи, и от левого к правому, сгибая плечи вперед. Выполняем с силой 4 похода по 4 повторения.
  10. Упражнение для верхнего отдела шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затылок закидываем назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, скручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
  11. Стоим ровно, втягивая низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз выполняем медленно и постепенно ускоряем темп. Длительность – 1,5 минуты в быстром темпе.
  12. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Максимально втягиваем живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Так раскрывается рудная клетка. Удерживаем живот в напряжении на протяжении 20 секунд и выдыхаем, расслабляя его. Общая длительность — 1 минута.
  13. «Динозаврик». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогибая спину и глубоко приседая. Поднимаемся в исходное положение и максимально сутулим спину, опуская голову. Выдох. Повтор 20 раз.
  14. Упражнение похоже на предыдущее, но во время приседания руки расставлены в стороны и чуть подняты вверх. А на выдохе скрещиваем их на груди. Повтор 10 раз.
  15. Разминка для поясницы. Стоим прямо, втягиваем живот, согнули руки в локтях и, разведя в таком положении в стороны, подняли их на уровень груди. С силой выполняем наклоны вправо, дотягиваясь до правого колена и аналогично влево. Выполняем 16 раз.
  16. «Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и слегка разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе приседаем и сгибаем руки в локтях, заводя их за спину в районе поясницы. Выдох. Повтор 10 раз.
  17. «Ласточка». Стоим на одной ноге, вторую немного отводим назад и с силой сгибаем в колене. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же самое проделываем с другой ногой.
  18. Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела. Широко приседаем, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдохнули, округлив спину, на выдохе вернулись в исходное положение.
  19. Упражнение, завершающее блиц-комплекс Хаду — растяжка. Стоим ровно, вытянулись. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом, на выдохе опускаем корпус вниз, касаясь ладонями пола. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.


«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы назад корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мышц спины;
  • мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием «Гимнастика Хаду 2014 инструкторам». Есть вариант на 5 минут — только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.


Энергия и сила, которыми обладал человек в молодом возрасте, со временем иссякают, теряется уверенность в себе. Организм постепенно начинает поддаваться разнообразным болезням. К тому же, как известно, здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, природу не обманешь даже пластическими операциями. Но есть энергия, которая может притормозить процесс деградации и старения. Обитает она внутри нас, нужно только найти способ ее разбудить. Гимнастика Хаду поможет, если не возвратить молодость, то приостановить ее регресс. Именно ей рекомендует заняться основатель этой методики. При помощи этой гимнастики можно восполнить силы, поднять энергетику, иммунитет и оздоровиться.

Основные принципы

Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

Предпосылки хаду:

  1. Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
  2. Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости
    Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
  3. Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
  4. Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система-это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы. Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами. Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике.

Итак, для кого необходима такая гимнастика:

  • Кто желает обладать правильной осанкой;
  • Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
  • Кто мучается от болей в суставах и спине;
  • Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

Воздействие упражнений

Если решились заниматься по данной методике, то желательно выбрать для этого раннее время. Смысл в том, что именно эта часть суток является более результативной. Утром возможно больше зарядиться энергией, осуществляя физические разминки. Основателем методики выделяется, что гимнастика развивает скелетно-мышечную систему.
Нужно отметить, что здоровье системы нервов зависит от действия и состояния опорно-двигательного аппарата организма. В случае его плохой работы не стоит рассуждать о нормальном обмене веществ, стабильности нервной системы. Производя оздоровление по данной методике, формируется костно-мышечная система, включаются в процедуру оздоровления и иные органы, а также структура всего тела.

Показания для упражнений:

  1. Артрит;
  2. Остеохондроз;
  3. Болезнь суставов;
  4. Деградация дисков между позвонков;
  5. Грыжи;
  6. Восстановление после травм каких-либо частей тела.

Хаду абсолютно подойдет для тех, кто желают обладать привлекательным, хорошо сложенным телом, быть активными, бодрыми, целеустремленными, добиваться новых успехов. Знайте, что возможно все, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, а данная методика сможет помочь в достижении целей.

Комплекс блиц 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки.

Омолаживающая гимнастика Хаду: комплекс на каждый день

Универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола или возраста, в мире существует не так и много. Одной из подобных вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от избыточной массы. Давайте разберемся, кому будет полезно заняться такими упражнениями, а также разберем несколько простых комплексов занятий для разных целей.

Кому полезна гимнастика Хаду: преимущества

Этот вид фитнеса, появившийся относительно недавно, может оказывать на организм самое разностороннее положительное влияние. Как мы уже упоминали, она подходит совершенно всем, крепким мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем теле, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником – главным «стержнем» нашего тела.

Универсальная гимнастика Хаду на каждый день хороша тем, что очень проста для изучения и выполнения. Чтобы освоить упражнения не нужно никакой предварительной физической подготовленности. Кроме того, для занятий не нужен никакой дополнительный инвентарь или оборудование, а практиковать их можно в абсолютно любом месте.

Откуда взялась гимнастика

Прежде, чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Такой стиль фитнеса изобрел Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузинско-украинской семье в центре Тбилиси. С детства он был болезненным и слабым мальчиком, потому никак не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность привела к еще большему расслаблению мускулов, утратой их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Показания

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

  • Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Артрит.
  • Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
  • Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
  • Гипертония и гипертензия.
  • Нарушения метаболических процессов в организме.
  • Болезни ЖКТ.
  • Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
  • Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

  1. Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути изометрические упражнения, которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
  2. Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
  3. Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

На этих трех «китах» держится вся методика Хаду. Она поможет накачать красивые рельефы без поднимания дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное – намного здоровее.

Правила безопасности

Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса, принадлежащего к гимнастике Хаду, нужно обязательно посетить своего лечащего врача. Несмотря на доступность фитнеса, могут быть индивидуальные противопоказания, которые в домашних условиях выявить не получится. Потому сдайте нужные анализы, пройдите тесты, получите одобрение своего доктора, и только после этого приступайте к занятиям.

  • Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
  • При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
  • Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
  • Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Тренировочные комплексы Хаду

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самим тренировкам. Выбрать, благо дело, есть из чего. Звиадом Арабули были разработаны специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с разными проблемами организма.

Базовые упражнения на каждый день

В этот комплекс входят специальные упражнения, которые способны укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.

Штангист

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

  • Слегка присядьте, заодно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
  • На глубоком вдохе еще больше, максимально разведите плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
  • Выдыхая, округлите спину, заставляя ее ссутулиться, сводя плечи вперед. При этом нужно стараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мускулы брюшного пресса.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз в один подход, окончательно при этом не выравниваясь.

Жим от груди

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении.

  • Согните руки в локтях и поднимите их вверх до уровня груди или подбородка. Нужно установить ладошки таким образом, будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
  • Вдыхая сделайте стандартный жим, следя за равномерным напряжением мускулов. При этом спину нужно максимально прогибать, как бы разворачивая грудь в полную ширину.
  • На выдохе потянитесь слегка вперед, будто вы хотите потянуться к перекладине, закрепленной высоко.

Рекомендуется делать ровно десять повторений в один подход без перерыва.

Кулаками вниз

Это упражнение тоже выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

  • На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, в то же время поднимая руки ладонями вверх и согнув их в локтях.
  • На выдохе опустите руки, полусогнув пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в одну сторону, дыхание держание держать ровным. Повторять тоже нужно десять раз в один подход.

Кольцо

Для этого упражнения придется включить воображение. Представьте большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

  • На вдохе потянитесь к воображаемому кольцу, выставив вперед ладони. Спину округлите, чтобы ощутить, как потянулись мускулы между лопатками.
  • На вдохе ухватитесь за стороны кольца, растягивая его, прогибая при этом спину, а также максимально сводя лопатки.

Рекомендуется делать по десять повторений в один подход.

Дыба без увечий
  • Стопы поставить намного шире, чем ширина плеч, слегка присесть, наклонившись вперед. Руки развести на девяносто градусов, представить, что вы ухватились за концы каната.
  • Потяните с силой, но медленно, канат на себя, прижав руки к груди. При этом можно приподняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторов в один подход будет вполне достаточно.

Культурист

  • Встаньте в позицию культуриста на сцене, который показывает свое красивое тело. На вдохе поднимите руки, сгибая их в локтях, напрягая мускулы.
  • Медленно выдыхая шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд при этом упражнении должен быть всегда устремлен строго вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Дыхание прессом

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, ссутулить. Ноги согнуть в коленях, но не сильно. Руки опущены вдоль корпуса.

  • На вдохе округлите живот, при этом следя за тем, чтобы спина оставалась округлой, а грудь не двигалась.
  • Поставьте губы трубочкой, а потом медленно выдохните, втягивая живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, но уже двадцать повторений этого упражнения.

Вращение тазовой областью

Встать прямо, стопы чуть ширины плеч, руки опущены вдоль корпуса. Ноги слегка согните.

  • Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за равномерностью дыхания.
  • Повторите вращения в другую сторону.

Можно выполнять произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Нужно, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, словно в танце.

Втягивание живота и выпячивание груди

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

  • На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать вперед грудь, прогибая спину.
  • На выдохе вернуться в изначальную позицию.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Достаточно будет двенадцати повторов. Только следует очень внимательно следить за сохранением плавности движений и дыхания.

Болванчик из Китая
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки разведите в стороны, слегка присогните в локтях, направив их назад.
  • Приподняв плечи, запрокиньте голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
  • Напрягите шею, стараясь коснуться затылком спины.

Держать позицию нужно до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения.

Боксерская защита

Это упражнение выполняется из обычного положения. Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях.

  • Разведите плечи на вдохе, при этом запрокидывая голову слегка назад.
  • Подбородок потяните прямо вверх, будто вы стараетесь коснуться неба.
  • На выдохе округлите спину, руки согните в локтях, будто прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка давить руками на голову, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Учтите, что в постоянном напряжении должны оставаться мускулы шеи и рук. Двенадцати повторов будет вполне достаточно.

Влево-вправо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

  • Слегка напрягите нижнюю челюсть и подайте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
  • Медленно поверните голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сперва в одну сторону, а затем в другую до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, однако оно должно оставаться плавным, размеренным.

Птица

Исходное положение точно то же, что в большинстве упражнений.

  • Разведите стороны до уровня плеч. Локти слегка отведите назад, сводя лопатки.
  • На вдохе медленно поднимите руки до вертикального положения.
  • На выдохе медленно опустите их в исходную позицию, будто вы взмахивайте крыльями. Допустимо слегка прогибать руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Повторять такие взмахи нужно не меньше шестнадцати раз.

Динозавр

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

  • На вдохе прогнуть спину, голову откинуть назад, а живот опустить так, чтобы он оказался между ногами. Затылком нужно устойчиво тянуться назад.
  • На выдохе выпрямитесь, округлите спину, прижмите подбородок к груди, будто скручиваясь вокруг своей же брюшины.

Довольно будет даже восьми повторов в один подход. В начале упражнения очень важно ощутить растяжение мускулов спины и затылка.

Обезьяна

  • Поставить ногу слегка шире плеч, руки отвести в плечах назад, спину слегка прогнуть.
  • Не спеша продвигаться вперед, переваливаясь с ноги на ногу, имитируя походку шимпанзе.
  • При этом нельзя округлять спину, а также отрывать пятки от пола. Во время перешагивания, только всю стопу вместе.

Повторять нужно под двадцать шагов на каждую ногу.

Лягушка с палкой

Стойка стандартная, только ноги разведите намного шире, чем ширина плеч.

  • Руки отведите назад, согнув в локтях. Представьте себе шест или перекладину, которая лежит у вас на плечах и мысленно возьмитесь за нее ладонями.
  • На вдохе поднимите палку, прижимая подбородок в груди. Нужно втягивать плечи и приподниматься на носочках.
  • На выдохе опустите воображаемую палку на плечи, ноги слегка согнуть в коленях.

Учтите, что повторять упражнение нужно двенадцать раз. Все это время «палка» на плечах, руки согнуты так, будто вы ее держите и не отпускаете до конца движения.

Велосипед

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Спину всегда держите ровно во время движения. Поднимите ноги, поочередно сгибая их, будто едете на веломашине. Повторять нужно двадцать раз, деля полные циклы прокручивания педалей. Учтите, что нужно максимально напрягать все мускулы, при этом сильно толкая, а не вращая воображаемые педали.

Хаду-блиц 18 минут

Этот комплекс состоит из базовых движений. При этом он занимает ровно 18 минут, что и понятно из названия. Потому он станет доступным для каждого, даже очень занятого человека. Легко применить этот набор упражнений в качестве обычной утренней гимнастики.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эта методика больше направлена на женщин, которым уже исполнилось сорок и больше лет. Но мужчины тоже могут выполнять его, когда ощущают, что процесс старения в организме запущен. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мускулы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в деле профилактики остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

Для лица и глаз

Эта гимнастика позволяет «подключить» к работе те мускулы лица, которые обычно остаются незадействованными. Они позволят подтянуть их, сделать более эластичными, тем самым предотвращая появление преждевременных морщин. Второй вариант больше направлен на здоровье глаз. Они обеспечивают усиленный приток крови, что может нормализовать зрение при возрастных изменениях.

Гимнастика Хаду: омолаживающий комплекс для сидячих

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь далеко не все люди могут делать их стоя, к примеру, люди с ограниченными возможностями. Специально для них был разработан другой комплекс, который поможет им также всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Для похудения

Этот вид фитнеса имеет общеположительный эффект, она полностью оздоравливает все системы организма. Однако кроме этого, она еще и подстегивает метаболические процессы, ускоряя их. Это в значительной мере помогает процессу похудения.

Удивительная гимнастика Хаду: отзывы

Николай Истребьев, фитнес-инструктор, Чита:

«Являясь большим поклонником гимнастики Хаду, пропагандирую ее всем знакомым и просто людям, которые приходят на занятия. На собственном опыте убедился в эффективности комплексов. Один раз научившись выполнять упражнения, больше можно не ходить в зал, а делать их самостоятельно дома. Для этого не нужны никакие тренажеры, оборудование или даже подручные средства. Однако не стоит думать, что это просто, только сильный духом, волевой человек сделает Хаду своим образом жизни».

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

«В первую очередь в уникальной гимнастике Хаду имеются принципы одной из засекреченных советских методик. Она предназначалась для поддержания мускулов тех, кто долгое время пребывал в замкнутом пространстве. К примеру, это подводники, космонавты и прочие. Кроме того, в этой системе рекомендуется во всем придерживаться принципов индийской хатха-йоги, чей оздоровительный эффект уже неоднократно доказан на практике. Дополнительно, Хаду помогает восстановить мускулы, связки, суставы после травм, что привлекает еще больше поклонников».

Виолетта Ситникова, офис-менеджер, Торжок:

«О методике узнала случайно, наткнулась на описание в интернете, но она смогла полностью перевернуть мою жизнь. Собиралась просто сбросить избыточные килограммы, которые накопились от сидячего образа жизни и регулярного поедания фастфуда. В итоге, я избавилась от мучавших меня мигреней, полностью исчезли боли в пояснице. Правда, вес снизился незначительно. Однако тело стало намного более подтянутым, красивым, даже рельефным. Бросать занятия не собираюсь и всем советую попробовать».

Здоровее и моложе: какой эффект дает гимнастика Хаду и правильное питание

Выглядеть на 20 лет моложе возраста в паспорте, и при этом не изматывать себя занятиями на тренажерах — так тоже можно.

Для впечатляющего эффекта важны две составляющие — занятия гимнастикой и правильное питание. А вот о том, какая гимнастика помогает оздоровить и омолодить организм, каким должно быть ваше «правильное питание», почему заглядывать ночью в холодильник можно только 1 января, рассказывает основатель и руководитель Hadu: original club Игорь Джебян

Сейчас вы — основатель и руководитель в Hadu: original club. Сколько лет развиваете это направление и как этот вид гимнастики появился в вашей жизни? 

— Я занимаюсь Хаду уже более 12 лет, однако знаком с этой системой еще с юности. Вместе с автором Хаду, Звиадом Арабули, мы жили в Тбилиси и учились в политехническом институте. Звиад уже тогда рассказывал мне о своем изобретении, о гениальном способе проработки мышц без гантелей и тренажеров, об оздоравливающем эффекте такой тренировки. Представляете, как я и мои 18-летние сверстники тогда на это реагировали? Мягко говоря – скептически.

Прошло много лет, и в 2006 я узнал, что Звиад живет и работает в Киеве. К тому времени он запатентовал технологию оздоровления и омоложения организма Хаду как изобретение в области медицины, издал книгу, тренировал людей и готовил инструкторов. И вот тогда я загорелся. Стал заниматься самостоятельно дома, по видео. Затем получил инструкторский диплом. И вот уже более 7 лет веду персональные и групповые занятия.

Сейчас мне 49 – и я во всех аспектах жизни и здоровья чувствую себя лучше, чем в 18. Безусловно, это эффект Хаду.

Когда появилась гимнастика Хаду и в чем ее особенность? Какие принципы лежат в основе Хаду?

— В этом году Хаду исполняется 30 лет. В основе здоровья человека автор видит в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата. Ведь базовая функция, данная нам природой – это движение. Обмен веществ и нервная система являются вспомогательными системами, задача которых – обслуживать основную. Это означает, что чем сильнее, мощнее, гибче, здоровее опорно-двигательный аппарат – тем лучше будут работать и обмен веществ, и нервная система. Поэтому на каждой тренировке мы прорабатываем в комплексе все группы мышц, суставов и связок, включая на полную работу всех систем организма. Это не что иное, как профилактика деградации. Другими словами – технология anti-age.

Кстати, в прошлом году мы написали и поставили для наших друзей и клиентов фитнес-мюзикл «Укрощение ленивых», в котором были такие строки:

Читай также: Питание и спорт: почему нет прогресса?

«Что нам природа при рождении дает?

Мы созданы, чтоб быть всегда в движении.

Не годы, а движенья замедленье

Нас по итогу к старости ведет».

Почему стоит заниматься этой гимнастикой и что в результате можно получить? Всем ли она подходит и кому особенно полезна?

— На Хаду вы всегда получите гораздо больше ожидаемого, потому что ни одна другая практика не прорабатывает весь организм настолько комплексно.

Во-первых, благодаря уникальной методике выполнения упражнений, укрепляется внутренняя мускулатура – а это здоровье позвоночника и всех внутренних органов. Это идеальная тренировка для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также для людей, пользующихся различными гаджетами – то есть для всех. Объясню почему: держа в руках смартфон, мы незаметно для себя наклоняем голову и при этом значительно возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника. Впоследствии это приводит к очень неприятным заболеваниям. Не призываю выкинуть смартфоны, достаточно просто выполнять упражнения Хаду 2-3 раза в неделю.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и стабилизируется нервная система – теперь вы уже знаете, почему.

В-третьих, на каждой тренировке мы уделяем особое внимание тем группам мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, стимулируя к работе всю двигательную зону мозга. Всего за 1 час вы делаете мощную профилактику деградации более 80% ваших мышц, сохраняя здоровье и молодость.

У Хаду есть еще одна важная особенность: эта гимнастика рекомендована как реабилитационная технология для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления после операций или травм.

Можно ли похудеть, занимаясь Хаду?

— Да, потому что снижение избыточного веса невозможно без нормализации обмена веществ, а улучшение обмена веществ – обязательный эффект Хаду.

Каким должно быть питание? Что рассказываете новичкам Хаду о принципах питания и режиме дня?

— Приведу пример об объемах питания: 5-летний ребенок много двигается, растет и он должен потреблять определенное количество пищи, чтобы обеспечить естественные потребности организма. Взрослый человек гораздо меньше двигается, не растет, однако пищи потребляет в разы больше. Это абсолютно противоречиво по отношению к физиологии.

Читай также: Назван напиток для идеального восстановления после тренировок

Почему так происходит?

Во-первых, кушать много – на самом деле не потребность организма, а требование нашей культуры. Во-вторых, мы ведемся на всякие неполезные вкусняшки, фаст-фуды, заедаем стрессы (преимущественно сладким и жирным).

Хаду – прекрасный регулятор и питания в том числе. Во-первых, заставляя себя мощно трудиться в режиме тренировки, мы даем организму возможность более конкретно выразить свои потребности: если в данный момент нужен кальций, мозг может дать сигнал «хочу творога». К таким сигналам нужно прислушиваться. И во-вторых, вы обратите внимание на то, что стали наедаться, употребляя меньшие объемы пищи. Это происходит вследствие нормализации обмена веществ и приведения организма в состояние гармонии.

Однозначно полезны естественные продукты, и вредно то, что содержит химию и консерванты.

Касательно режима дня – пресловутые «не есть после 18» интерпретирую так: не нужно есть перед сном. Ну а посещать холодильник ночью – можно только 1 января.

Насколько важно придерживаться правильного питания, чтобы достичь желаемого эффекта от упражнений?

— Ешьте умеренно, употребляя в пищу белки, жиры и углеводы естественного происхождения. Обязательны в рационе овощи и фрукты, зелень – делайте упор на те сорта и виды, которые растут в регионе вашего проживания. Прислушивайтесь к тому, чего именно хочет ваш организм. Абсолютное большинство людей, регулярно занимающихся Хаду и придерживающихся таких принципов питания, получают желаемый эффект и в снижении веса, и в коррекции фигуры.

Есть ли четкое меню?

— В детстве у меня были проблемы с ЖКТ, и, живя на Кавказе, я не мог есть ничего жирного и острого. После нескольких лет занятий Хаду, уже переступив 40 летний рубеж, я ощутил, что могу есть что хочу и когда хочу, и при этом прекрасно себя чувствовать. Конечно, очень люблю грузинскую кухню – хинкали, сациви, лобио и т.д.

Какие блюда рекомендуете есть на завтрак, обед, ужин. Как относитесь к перекусам?

Читай также: Продукты, которые приносят максимум пользы именно в паре

— Грешу – иногда перекусываю (улыбается). Однако в результате тренировок границы моего ресурса здоровья достаточно широки, чтобы я мог себе это позволить. Не могу рекомендовать что-то конкретное на завтрак, обед или ужин — живу жизнью обычного человека. На завтрак, например, с удовольствием ем омлет в разных вариациях его исполнения или творог, на обед предпочитаю разумно совмещать белки, жиры и углеводы, на ужин – что предложит любимая.

Несколько правил для новичка от профи, как заниматься Хаду:

  1. Три раза в неделю.

  2. С полной отдачей.

  3. И с позитивом!

Фото предоставлены Игорем Джебяном. 

Хаду. Гимнастика Звиада Арабули — «Это скорее для мужчин. Хотя методика интересная»

На комплекс Звиада Арабули наткнулась в женском журнале. Шесть упражнений + упражнение для глаз и дыхания. Позы и упражнения показались очень простыми. На первый взгляд. Когда я начала их делать, то поняла, что принцип совсем другой, чем у упражнений на растяжку или силовых комплексов. Выполнив всего лишь этот маленький комплекс, я устала. И мышцы мои славно потрудились, это я чувствовала.

Я стала иногда заменять свои обычные комплексы этим, потому что люблю в занятиях разнообразие. Для выполнения мини-комплекса не надо быть тренированным. Не надо бегать, прыгать, поэтому подойдет комплекс для самых нетренированных людей.

Но потом я стала интересоваться, что еще есть за упражнения у Арабули. Нашла полный комплекс тренировок, который автор назвал «Хаду». Есть там упражнения из журнала, но вообще комплекс оказался очень большой. Больше 30-и упражнений. Я выбрала время, чтобы испробовать его полностью, но сдулась не дойдя и до середины — очень сложно, нудно и долго. Я по очереди испробовала все упражнения. Но выполнять комплекс разом у меня нет времени и желания. Потом я поняла, что это делается не так: надо делать не 30 упражнений подряд, а составлять из них себе комплексы, иногда их меняя.

Конечно, это интересная методика — надо напрягать мышцы, и во время напряжения выполнять плавные движения. Суть простая, а тренировка интенсивная. И мышцы работают иначе, чем обычно. Понятно, что комплекс этот на основе каких-то восточных практик.

Такую тренировку я рекомендую, как интересную, оригинальную и действенную, но у меня есть несколько мыслей по поводу Хаду:

  1. Звиад Арабули утверждает, что Хаду подходит всем. Но сам он — мужчина крепенький, кругленький. Мне кажется, эта гимнастика больше подходит мужчинам, которые хотят накачаться без тренажеров и свободного веса. Тренировка, в основном, качает мышцы, для нагрузки используя их самих. Мне, как женщине, не очень нужны горы мускулов.
  2. Автор считает свою методику оздоравливающей и омолаживающей. Здоровье — да. Ведь тренировка гоняет кровь, делает крепкими мышцы. Но молодость — это преувеличение. Сам же Арабули выглядит старше 25-30-летнего возраста, который он обещает. Хотя у него есть упражнения для лица, шеи и глаз. Но не 30 ему, совсем не 30.
  3. И еще эта гимнастика может надоесть таким, как я. Мне очень скучно повторять упражнение 50 раз. А в Хаду такие есть.

Другие виды фитнеса:

Калланетика

Пилатес

Бодифлекс

Отзыв про Гимнастика Хаду: «Силовые упражнения для мужчин и нежных дам, выполняются даже без коврика»

Отзыв:

«Гимнастика, продлевающая жизнь» — так называется вилеоролик с хаду — системой упражнений, которую придумал Звиад Арабули, назвал именем своей грузинской деревни и запатентовал. В интернете есть еще другие видео, по которым можно тренироваться.
Укрепляет суставы, позвоночник и прочее, не буду переписывать описание.

Hadu. Звиад Арабули

Я отнюдь не спортивная дама, но сидячая работа, гиподинамия, для здоровья необходима хоть какая-нибудь физкультура.

Эту методику мы нашли несколько лет назад. Сначала муж присел, а потом и я. Периодически начинаем, потом бросаем, потом опять приступаем :)

в группе

В повседневности удобна такая силовая тренировка без тренажеров, гирь и гантелей. Не нуждается не только в коврике, но даже особо и в пространстве. То есть, не обязательно выходить в большую комнату, можно исполнять хоть в спальне, хоть на кухне. Лучше под ролик, но он на 46 минут.

Есть еще «блиц»- специально для утренней зарядки, он на 18 минут, но там не очень подробно говорится о технике выполнения.

Все экзерсисы делаются стоя или сидя на стуле. Просто прокачиваются поочередно мышцы, все 600. Несложные движения с напряжением. Такие как бы напряженные потягивания по особому методу, при этом задействовано дыхание, похожее на йоговское.

Перегружаться не надо, но выполняется с полной отдачей, иначе не имеет смысла.

Включает в себя тренинг для глаз.

В Украине создана целая федерация хаду, она представлена в сети. На их сайте есть разбор техник с рисунками, которое может быть скопировано в вордовский документ по Ctrl/C — /V. Но это если подсмотреть, а так — желательно выкачать файл с ютуба себе на диск, и вперед.

Эффект можно ощутить даже от одного занятия. Появляется бодрость и жизнерадостность, поэтому вечером не рекомендую делать, не уснете. А утром я не успеваю, и остается суббота.
И поскольку я не занимаюсь регулярно, то до конца доделываю с трудом. Где-то на «ласточке» меня уже клинит, не могу «полететь» 🙂 , тогда как это совсем нетрудно. Поэтому некоторые куски я иногда спонтанно перематываю.

ласточка

После омолаживающей гимнастики Хаду ложусь в шавасану, это уже мое ноу-хау, и наблюдаю, как кровь начинает активно циркулировать по всем шестистам мышцам. Вроде бы движения простые, а сердцебиение повышают, как и положено физической нагрузке. Встаю, когда приходит в норму. В общем, мне нравится, только времени занимает немало. В другие дни я использую короткие комплексы с другими техниками.

Что может быть важнее лекарств? Мысли вслух. | Кошка Богатка

https://unsplash.com/s

https://unsplash.com/s

Мы с моей подругой Галей, как молодые специалисты уехали в другой город и жили вместе в одном общежитии.

Однажды к нам в комнату подселили юную и нежную девочку Таню.

Впечатлила она меня сразу тем, что вытащила из своего чемодана большой целлофановый пакет с разными таблетками. Я столько таблеток в жизни не видела. У нас в доме в шкафу годами валялась одна, ни разу ни кем не востребованная упаковка ацетилсалициловой кислоты. Любопытным подростком я пыталась их попробовать на вкус. Не понравилось. Вот и весь мой опыт на тот момент.

Второе мое впечатление. Когда Таня стала часто вытаскивать свой пакет с таблетками, моя практичная во всем, Галя, всякий раз, пыталась забрать у нее этот пакет и забросить как можно дальше, чем и доводила ее до слез.

Третье мое впечатление. Я спросила Галю, зачем она к ней пристает, на что Галя ответила, что не может равнодушно смотреть как та поедает химию. «Как это может быть — ведь твоя мама, насколько я знаю, работает медсестрой и связана с этими таблетками напрямую» — спросила я. Галя ответила, что её с сестрой, мать никогда не лечила таблетками и запретила им есть всякую химию.

Галя отстала от Тани сразу, как только та поплакала несколько раз. Я же восприняла эту информацию и на протяжении всей жизни, в общем-то, если решаю проблемы со здоровьем, то только не таблетками.

Я не могу утверждать, что лекарства не нужны абсолютно.
Но меня всегда удивляют толпы людей в аптеках.

А что я там делаю, спросите Вы?

Я могу зайти в аптеку за йодом, за зеленкой, за бирушами, за витаминами. Когда-то я честно пыталась пользоваться во время насморков каплями для носа, но не увидела в них очевидной пользы — только на первые 1-2 минуты. Ну, иногда за проверенными, кем-то из моего окружения, средствами в разовом порядке. Пара наименований.

Лекарства требуются в каких-то редких и острых случаях.

Какой выход?

У каждого человека, от природы, существует своя норма двигательной активности для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Наш организм это — саморегулирующаяся структура.

Диапазон саморегуляции организма не может быть больше или меньше, чем уровень нашей ежедневной активности. Другими словами, если фактически, двигательная активность человека составляет всего 10%, то уровень регуляции всех систем организма фактически составляет всего лишь 10%. Как результат: масса проблем, связанных с мышечной дистрофией — болезни, избыток веса.

Решением будут упражнения, заставляющие повышать диапазон саморегуляции организма за счет увеличения двигательной активности. Упражнения, которые заставляют мышцы работать. Мышцы, в свою очередь, помогают сердцу работать, гонять кровь по телу. Идеально, если добавить к этим упражнениям пешие прогулки.

Я много лет занимаюсь гимнастикой Хаду, созданную Звиядом Арабули. Гимнастика поможет решить проблемы с остеохандрозом, коленями, кокс-артрозом, лишним весом, проблемами пищеварения и т. д. Это одно из самых эффективных решений проблем.

Подробную информацию можно получить на сайте https://hadu.org

Регулярно делаю гимнастику по видеоролику на Ютуб :«Звиад Арабули утренняя гимнастика Хаду» на 18 минут или «01 Базовый комплекс по гимнастике Хаду» на 46 минут.

Пользуйтесь на здоровье. Не пожалеете. Может, это то что давно вами ищется?

ХАДУ и Звиад (под вопросом)

Всё, взломали Звиада.. Был проводник и лидер — теперь предатель и падший. Вредитель.

Далее будет *подробный* и *жёсткий* разбор ситуации — слабонервным и жалующимся на «многобукв» — ходить мимо.

Прежде всего — про «теперь предатель» — здесь «теперь» — не означает «отныне и навсегда». На что и надежда. А далее — будем вникать.

Может, он и раньше (трупоедом) был?.. Вроде бы нет.
По крайней мере, он это не транслировал. Хотя догадаться — да, можно было.

Сперва энергетика светлая преобладала однозначно. А с годами я заметил — сперва один «звоночек».. — Оп ! — Пузырь вырос.. (надутый живот с паразитами и их отходами, соответственно).. И это — у амбассадора супер-техники !.. ПУЗЫРЬ!!.. какой нонсенс.. И он с этой опухолью ещё и зарядку какую-то очередную на видео вёл, на футболке написано было что-то вроде я тут главный.. Не-а. С пузырём — нет. С пузырём ты лошара из задних рядов. Никак не «босс».

Опять же — это покуда пузырь не исчезнет. Как упали — так и поднялись. Так надо.
Но обычно (пока не созреют к «вставанию») у упавших идут лишь оправдания и само-закрепления в текущей ситуации.
Ну, про защитную агрессию опустим, то неважно.

Ну думаю (после первого «звонка») — ну ок, Звиада взломали.. может, одумается.. но зарядку-то он нам в наследие оставить успел, с ней-то порядок. Хотя сомнения и зародились чуток. О её достаточности.. Раз уж при ней возможно «пузырение» людей.. Хотя, зарядка не при чём тут. Так что, наверное, мухи (бывшие авторы, ныне увниз асурами утянутые) отдельно, зарядки отдельно.

А теперь — второй звоночек, уж по-мощнее первого — его (это падение) ещё и по роже лица теперь видно. Именно по роже. Потому, что Человеческое Лицо — оно не может иметь эти уродские отвратительные, затёкшие опухоли, которые у *бывшего* воина света (а ныне уже — проводника деградации) — которые у него сейчас вместо всех элементов покрова лица..

Выглядит так, будто сделал дешёвую пластику, у каких-то (в плохом смысле) китайцев, в подвале. Пластика оно и «дорогая» нахрен никому не нужна, но тут прям именно что дешёвая. Из химикатов. Это и есть твои «кирпичики», дурень. А точнее — отходы от поедания трупов.

У *правильных* лидеров — вегетарианцев и веганов, об этом есть и информация и наглядные пособия (а я и по себе уже вижу) — что истинное лицо человека всегда скрыто под жиром (у тех у кого он на морде лица ещё есть) — и оно красивее гораздо и «тоньше», детальнее, живее и подвижнее.. Оно способно выражать (гораздо более) широкий спектр эмоций.. Мимика лица человека весьма богата, илюстративна, поэтична, гармонична, красива.. Но эта рожа, что я вижу сейчас на экране… Это ужас и мрак, противная, страшная харя.

Депрессивная, к тому же, мрачно-страшная.

Под ней-то есть, скрыт наСтоящий Звиад .. но — под ней.

Кстати, просьба всех «тонко организованных» (в основном, наверно, дам, но и не факт) которых там уже, поди, возмутило от такой моей грубости, «непозволительной» формы общения — просьба построиться и валить нахрен — в случае, если — весь — текст моего комментария вас не заставит — хотя бы задуматься. То есть, это я — для деревянных.

Прочие же поймут, что вполне оправданно *именно так* говорить, по целому ряду причин. В том числе и по *Принципу Настоящего Друга* , который я сформулировал и продвигаю, т.е. всем, от души, предлагаю использовать в жизни. Который гласит, что Друг (настоящий, реальный) скажет максимально откровенно и точно, пусть жёстко — но полезно. А уси-пусечки (псевдо-друзья, способные если и правду обсуждать — то лишь за спинами, с другими — а не с тем, кому она крайне нужна) — обычно такие только помогают падению и заблуждению, дальнейшей деградации.

Это не друзья ни разу, гнать таких взашею.

Так что, я так грубо выражаюсь именно поскольку мне не пофиг.
Ни на Звиада (и есть надежда, что он ещё раздуплится когда-нибудь, всё-таки) ни на вас, его последователей (а моих — братьев и сестёр).

А ещё добавлю для тех, кто мясоедит — и одновременно — мнит, что они «тонкие, чуйствительные личности» — таким можно даже не строиться, а сразу прям, без строя — даже не идти — а *мчаться* нахрен ! Поскольку это дебилизм клинический, *мнить* о себе некую «тонкость, культурность, возвышенность» — и.. — поедать насильно убиенных Живых Существ.. младших и слабых, беззащитных.. прекрасных.. обладающих Душой, умом, глазами, чувствами, желанием свободы.. мучать, умервщлять и *жрать* их..

Ау, шизофреники !…. вам — срочно лечиться.. у вас раздвоение личности, мощное !.. поскольку получается только одно — *ЛИБО* вы вероломные твари и хищники.. недостойные чмыри, способные не просто обидеть слабого, вместо защиты и помощи оному — а ещё и сожрать.. с удовольствием, причмокиванием.. — *ЛИБО* вы «тонко чувствующие» и «культурные». «высокодуховные»… А насчёт того, что бывает одновременно и это и то — так то вас обманули.. И вы сами себя теперь, хронически. По-хорошему, в здоровом, проснувшемся Обществе — пинками надо выгонять всех трупоедов — из театров и галерей, с концертов.. отбирать у них скрипки и кисточки.. чтобы они не усугубляли это Самое Масштабное Человеческое Лицемерие из всех прочих человеческих, не укрепляли иллюзию, что можно и рыбку съесть.. и высокодуховным себя мнить и что-то на эту тему ещё возмущаться.

Да и сама эта морда лица у Звиада — уже не впервые замечаю по всем недавним видео — унылая, мрачная.. А теперь и причина понятна… Всё как и положено трупоеду, (вследствие чего) пропитанному энергиями демонических сущностей. Но это всё ладно — сейчас полетят дизы от трупоедов, ничего, это нормально.. Однако. поймите разницу. К обычному слабому человеку я бы так не приставал (и у меня полно друзей таких, я их люблю и тему эту мы не поднимаем) — так и здесь, с товарищем Звиадом — будь он просто знакомый мой, такой шквал осуждения я в него не выпуливал бы. Ну троллил бы слегка, при случае, а в основном — личный пример. Всё же, это выбор и уроки каждого, в конечном итоге. Хочет ходить долго-нудно вокруг да около (реального роста, духовного и всякого прочего) — его воля. Желает болеть бесконечно — пожалуйста, сам виноват. Жаждет кармы к себе в виде насилия, войн, несправедливости, тяжёлой смерти — его выбор.

Но тут — случай конкретно отдельный. Это уже человек, который не просто сам трупы ест — это также ещё и транслятор, проводник, лидер масс людских. У него — аудитория есть. И его мнение — имеет для многих (неокрепших умов) значение. Заимствуется и применяется. Вот поэтому — его (и подобных ему) асуры с особым усердием и взламывают. Вот поэтому — ему и критика нужна более «громкая».

Зарядку Хаду я делал с большим постоянством — и часто жалел, мол — эх, вот столько лет делаю, а лайк могу только один поставить, и просмотров не могу добавить.. неправильно, думаю, как-то.. А теперь вот, понимаю что стоит и один этот — убрать. Отовсюду. Уберу со своего сайта, уберу все лайки под всеми видео, все избранные очищу, подписку отменю и т.д. — потому что ладно, гимнастика всё ещё норм. Но кто-то заинтересуется автором, пойдёт по другим видео шариться, а тут — сюрприз.. Звиад уже и трупы рекламирует.. и турпоедство как процесс (крайне губительный во всех отношениях и для всех участников).

А это и было целью асуров — именно для того и взламывали.
И они празднуют, ибо «паству» Звиада перенаправлять теперь будут.
По направлению ВНИЗ.

К слову же о «у нас зубы для этого» и по поводу прочего похожего бреда, который несут и другие оправдатели трупоедства. Эти ребята, хоть в чём-то и проводники-лидеры, но в целом, глобально сами они просто ещё в начальных классах, и не понимают, видимо, что Тело человека — для Души, для Духа (Искры Божьей) — лишь *скафандр* . Космолёт, машина, трактор, батискаф. И он — мутирует и перестраивается. И он — был спроектирован и построен промежуточными (старшими для нас и младшими для Творца) Высшими Силами, и может быть — и будет перестроен. Зубы в нём такие — далеко не факт что для мяса, ведь и другие вещи твёрдые бывают. Корни там, орехи и так далее. А с кишечником вообще всё далеко не так (не хищнический он).

Но — к чему я веду — к тому что всё же, ДАЖЕ ЕСЛИ были бы мы — как батискаф, скафандр — вооружены клыками и когтями — это же не означает автоматически, что теперь мы должны их использовать. Это так, наверно, только для рабов, тупиц, роботов, зомби, автоматов. Для Души же, Духа — коим *на самом деле* является Человек — это ни о чём не говорящие детали. К примеру, если вы из ауди или мерса пересядете на время в военный хаммер с пулёмётом на крыше.. или в авианосец с ядерной бомбой.. это же не значит, что теперь вы *должны* понажимать эти кнопки?.. Или значит для вас?.. Повторюсь, что речь всего лишь о скафандре, костюме, оболочке, хоть и био — но всё же, сугубо технической. Созданной не под вас лично, не под параметры вашей Души, а для массового использования. Представляю, что бы с вами было, воплотись вы в мире чуть пониже.. Там-то уж конкретно всё заточено под гораздо менее человеческое.. И чем ниже — тем всё менее. Как крепко вы бы спали там ?..

Сознание определяет форму. Не наоборот. Наоборот — у крепко спящих.

И снова про псевдо-, мнимую-, «необходимость» того-сего пятого десятого (про откровенную, тупую ЛОЖЬ) — уже с десяток лет я, как и многие другие — прозревшие, проснувшиеся люди — ни «крошки» трупов не держал во рту, ни рыбы, ни яиц, ни их бульонов и тд. тп. — предельно чётко — ничего такого — и чувствую себя — великолепно, превосходно, оптимально! Я счастлив, энергичен и активен, не испытываю ни в чём дефицита или недостатка, ни в каких там белках, и прочих «очень нужных и важных» «витаминах» ))) из мяса)) Вас предельно круто наедурили, наивные товарищи. И в 43 я так активен-продуктивен, как многим (трупоедам) и не снилось в 18. Сплю мало, делаю много. В больничку и аптеки не ходил с тех пор НИ РАЗУ — только для родных иногда, за номерком или таблеткой — лишь для них. И угадайте, почему ОНИ ещё нуждаются в «услугах» фармы?.. — всё правильно — поскольку трупоедят.

Подытожу. Есть, всё-таки, надежда, что мозги Звиада жиром не заплыли ещё напрочь. Что он подумает, прислушается и изменит путь (на Путь, обратно). Ведь, всё-таки, и я ему, как автору-проводнику, обязан — его творение, зарядочка Хаду, мне принесла немало пользы. И приносит.. (не далее как ныне утром её делал крайний раз). Вот я и высказал ему, что думаю о том, что он творит. С надеждой — искренней — на исправление ошибки. А также — вас отвадить-просветить, его кто слушает, но сам, почему-то, ещё не способен, отличать ложь от правды и чувствовать истинный Путь Человека.

Худу 18 мин. Гимнастика Хада на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Hada

Комплекс упражнений Звиада Арабули под названием Хада Блиц стал известен лет десять назад, но тогда он не был настолько популярен и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день в гимнастике HAD есть отдельные комплексы упражнений для сидения, быстрой тренировки, гимнастики для омоложения, улучшения внешнего вида, похудания и т. Д.

Схема обучения копирайт, и ее действие проверено разработчиком на себе в течение многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил справиться с этим путем изучения своего тела, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Имя «Хаду» было связано с автором с названием его села в горах Грузии, откуда он родом.

Основные принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, исцеляют, омолаживают организм, способствуют похуданию и долголетию.Но главная цель гимнастики — поддержание здоровья и стройности тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы почувствуете мощный прилив силы, бодрости и легкости в теле. Кроме того, значительно улучшается кровообращение, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду — изучить все мышцы тела без использования снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческое тело Есть около 700-800 мышц, при этом задействовано максимум 100.Этот факт заставляет задуматься о том, что оставшиеся мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, которые входят в состав блиц-комплекса Хада.

  1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
  2. Гимнастика не должна занимать много времени, в этом случае комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
  3. Движения должны быть плавными, но с усилием чувствовать каждую ступень напряжения.
  4. Тренировка должна быть суровой, хотя и непродолжительной. Необходимо приложить усилия и бросить на работу все силы на теле, чтобы в конце почувствовать приятную усталость.

В противном случае выполнение вышеуказанных правил не должно привести к желаемому результату.

Что вы получите в результате

В комплекс Хаду входят элементы йоги, пилатеса, авторские разработки и дыхательные упражнения.Именно поэтому он имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество Hada Blitz:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, в том числе и в повседневной жизни.
  3. Несомненно специальные спортивные снаряды.
  4. Полностью исключены травмы и растяжения. Также гимнастика показана тем, кто ограничен в выполнении любых видов физических нагрузок.
  5. Улучшен обмен веществ, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Комплекс

Blitz рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок.Перед началом занятий перечитайте требования к упражнению. Следуйте за ними и читайте, чтобы измениться.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спину выпрямить, свободно расположить вдоль тела. На вдохе (выполняемом носом) делаем неглубокий крик, поднимая спину вверх, удерживая их в напряжении. Живот нарисован. Затем выпрямляемся, выдыхая (рот), руки в положении свободного падения выставлены перед вами и округляют спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.
  2. Исходное положение то же самое, но руки согнуты в локтях, поэтому они будут опираться на дыхание. Параллельно выполняем приседания. Обессиленные ртом возвращаемся в исходное положение, постепенно распрямляя и округляя спину вперед (как бы заточенную) и обувь, как если бы собирались нырять. Ладони направлены вниз. На протяжении всего упражнения держите тело и руки в напряжении, выполняя с силой, смотрите прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
  3. Остаемся в прежнем исходном положении, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и на вдохе, сжимании, отводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руки штанги. Я буду умолять и округлю твою спину, измученный твоим ртом. Руки с выдохом тянутся прямо перед собой. Повторить 8 раз. Все работают с напряжением в мышцах и с сопутствующим усилием.
  4. Исходное положение такое же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются с тыльной стороной.Сидели, сомкнутые ладони, притягивающие голову и окропляющие только возле висков. Выдыхаю, выпрямляю спину, а потом округляю. Руки на выдохе снова плавно возьмем вперед, ингиропсию ладонью. Повторяем упражнение 8 раз.
  5. Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим назад, поднимая вверх и при этом слегка сжимая. На выдохе, округлив спину, сверкнем вытянутыми руками боковой частью друг с другом, как будто мы держим воду в ладонях.Подход 2 раза по 4 повтора.
  6. Исходное положение — стойка бодибилдера, сильно напрягите шею, волоча руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
  7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Прорабатываем шею вправо и влево, удерживая ее в напряжении. Необходимо выполнить 6 подходов по 4 раза.
  8. Исходное положение такое же, но руки в свободном падении. С силой, глубоко умоляя, я буду умолять, слегка наклоняясь вперед и округляя вашу спину. Осторожно — дыхание, разгибание — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
  9. Учение «Колобок». Встаем плавно, подбородок прижимаем к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через заднюю часть правого плеча влево, сгибая плечи, и слева направо, сгибая плечи вперед.Выполняем с усилием 4 похода по 4 повторения.
  10. Упражнение для верхней части шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затилка отбросить назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, выкручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
  11. Встаньте ровно, потянув за низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз делайте медленно и постепенно увеличивайте температуру. Продолжительность — 1,5 минуты в быстром темпе.
  12. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Увеличьте живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Итак, рудная ячейка раскрыта. Подержите живот в напряжении 20 секунд и выдохните, расслабляя его. Общая продолжительность — 1 минута.
  13. «Динозавр». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогиб спины и глубокое сжатие. Поднимаемся в исходное положение и максимально швом назад, опуская голову.Выдох. Повторить 20 раз.
  14. Упражнение аналогично предыдущему, но при приседании руки расставлены по бокам и слегка приподняты вверх. И на выдохе скрещиваем их на груди. Повторить 10 раз.
  15. Тренировка талии. Встаем прямо, втягиваем живот, руки сгибаем в локтях и, выстроившись в таком положении в стороны, поднимаем их до уровня груди. С силой выполняем наклоны вправо, доходя до правого колена и аналогично левому.Выполните 16 раз.
  16. «Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и немного разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе успокоить и согнуть руки в локтях, рождение их за спиной в районе талии. Выдох. Повторить 10 раз.
  17. «Ласточка». Стоим на одной ноге, вторая немного отведена назад и с силой сгибания в колене. Следите за тем, чтобы колено выдвигалось вперед Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же проделываем с другой ногой.
  18. Упражнение на растяжку поясничного отдела. Широко приседая, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдох, округлённый назад, на выдохе вернулся в исходное положение.
  19. Упражнение, завершающее Блиц-комплекс Хада — Растяжка. Встаньте ровно, вытянувшись. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, опуская корпус вниз, касаясь пола ладонями. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Поначалу занятия могут показаться сложными и однообразными, но Тайна метода блиц Хаду состоит в том, чтобы научиться выполнять его элементы.Для новичков основная сложность — выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но уже после нескольких тренировок вы сможете научить свое тело сопротивляться. С помощью короткой тренировки, которая занимает всего 18 минут, вы сможете укрепить и улучшить тело, обрести хорошую физическую форму, ощутив единство тела и духа.


«Вы молоды на то, насколько гибок ваш позвоночник» — так утверждают учения йоги. Такого же мнения придерживается гимнастика Хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты разбудить человеческий организм, снять напряжение в шейном отделе и позвоночнике, а также поднять бодрость на весь день.Многие специалисты в области оздоровительной физической культуры авторитетно заявляют, что гимнастика Хаду — один из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История Hada

Автор этой лечебной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позже постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных техник.

В 1996 году Звиада получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика Хада — свое детище Звиад Арабули назвал в честь деревни, из которой были все его предки.

Карьерный тренер продолжил свою карьеру в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиады Арабули тысячи последователей. Сотни сертифицированных профессионалов работают по методике HADA в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность техники

Популярность

Houd растет с каждым днем. И это не удивительно. Тренировки по методике Арабули благотворно влияют на весь организм в целом. Связывая Б. единой системой обмена веществ в организме человека, нервной деятельности и мышечного аппарата, автор методики делает упор на позвоночник. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем связаны с неправильной работой позвоночника и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей техники — использование собственного человеческого тела. Практикующий — это не мягкие специальные снаряды или оборудование. Его тело — тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки увеличивают выносливость организма;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений в ХАДУ включаются практически все мышцы, особенно глубокие, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и узости.

Еще одна отличительная черта техники — универсальность. Занятия хада подходят практически всем: и мужчинам, и женщинам, независимо от уровня физической подготовки.Люди в возрасте, дети, беременные — для них техника не имеет ограничений.

Правила выполнения Хаду

Как и любой комплекс упражнений, у зарядки хаду есть свои правила. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс Хада

Автор методики рекомендует начинать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика НЕ ​​займет много времени, а результат превзойдет все ожидания.Сам утренний комплекс основан на основных асанах хатха-йоги. Основные упражнения:

  • наклон вперед;
  • латунный задний корпус;
  • поворотно-наклонных головок;
  • растяжка мышц спины;
  • мягкие приседания и т. Д.

Все движения выполняются плавно, но задействованы самые высокие мышцы спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представить, как работают и напрягаются мышцы.Например, с наклонами и приседаниями можно представить, что в руках тяжелая штанга. Продолжительность такой зарядки не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы проснуться ото сна и зарядиться энергией нового дня. Особо благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на желудочно-кишечный тракт. Такие упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению из организма шлаков и шлаков.

Особенно рекомендуются Утренние занятия для людей, страдающих остеохондрозом Хада.Часто именно утром, после пробуждения, такие пациенты ощущают скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности этого заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в этом случае могут стать достойной альтернативой сложным занятиям на специальных тренажерах или оборудовании. Этот комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но эффективные комплексы HADIC, выполняемые не реже 3 раз в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут силы и энергию.

Скачать видео и вырезать MP3 — он у нас есть!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео-шутки, видео со скрытых камер, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, телешоу и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: MP3, AAC, M4A, OGG, WMA, MP4, 3GP, AVI, FLV, MPG и WMV. Интернет-радио — это радиостанция на выбор из страны, стиля и качества. Интернет-шутки — это популярные шутки на выбор из стилей. Обрежьте MP3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в MP3 и другие форматы. Онлайн-телевидение — популярные телеканалы на выбор. Трансляция телеканалов осуществляется абсолютно бесплатно в реальном времени — эфир онлайн.

Это очень эффективные гимнастики, восстанавливающие здоровье и силы, утраченную красоту и энергию.Для выполнения упражнений хатха-йога не требует никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и многие другие заболевания, перечислять их, думаю, нет смысла.

У нас можно скачать оригиналы некоторых видеокомплексов Звиады Щотаевича Арабули, таких как базовый комплекс упражнений Хада 2005, омолаживающая гимнастика HAD, гимнастика HAD для сидений и комплекс упражнений Blitz — 18 минут (Утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд, удачный ролик 2014 года под названием «Инструкторы Гимнастики Хада 2014».«Есть вариант на 5 минут — только для лица. И все делается бесплатно и качественно. Иди! Тренируйся! Все в твоих руках!

Мы усилили видео в различных форматах (AVI, MP4, MPG, FLV) и размерах кадров, для тех, кто не может загружать объемные файлы на свое устройство.

Все видео гимнастики Хада можно посмотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.


Энергия и сила, которыми мужчина обладал в молодом возрасте, со временем высыхают, теряется уверенность в себе.Организм постепенно начинает поддаваться самым разным заболеваниям. К тому же, как известно, на здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, даже не стоит обманывать пластические операции. Но есть энергия, способная замедлить процессы деградации и старения. Она живет внутри нас, вам просто нужно найти способ разбудить ее. Гимнастика Хада поможет, если молодость не вернет, то приостановится ее регресс. Именно она рекомендует рекомендовать основателя этой методики.С помощью этой гимнастики можно набраться сил, поднять энергию, иммунитет и здоровье.

Основные принципы

Занятия желательно выполнять утром, в отошедшем от сна состоянии организма. Предлагаемые в Интернете уроки помогут вам более подробно познакомиться и сразу усвоить комплекс упражнений.

HADE Фон:

  1. Выполняйте упражнения без веса. Предусмотрена методика его выполнения без использования различных отягощений.В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. Эта техника задействует больше мышц, чем при стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что в ней не нужно упражняться с силой тяжести, и поэтому она не причинит никакого вреда;
  2. Движения выполнять интенсивно и медленно, до утомления Благодаря натуги, органы большинства систем организма производят интенсивную работу и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы также становятся сильнее, поэтому делается серьезное предупреждение об остеопорозе.На метод HADE тратится около одного часа в день;
  3. В технике задействованы все мышцы, в том числе и те, о которых многие даже не подозревают, что они присутствуют в теле. Основоположник гимнастики хаду, он отличает то, что работа незаметных мышц значительно увеличивается благодаря здоровью тела;
  4. Методика представляет собой эффективное сочетание смещения опорно-двигательного аппарата и всего тела.

Эта гимнастика имеет патент и одобрение.Таким образом, можно сказать, что эта система является законным одобренным методом борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Выполнять занятия могут все желающие в возрасте и с любой степенью физического развития. Кроме того, упражнения могут делать беременные женщины, лица пожилого возраста и люди с определенными травмами. Хаду подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает болями в суставах, позвоночнике.

Итак, кому нужна такая гимнастика:

  • Желающим овладеть правильной осанкой;
  • Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем или стоячем положении;
  • Кто страдает болями в суставах и спине;
  • Страдающие нарушениями опорно-двигательного аппарата, головная боль, поедание грыжи и др.

Опыт

Если мы решили заняться этой техникой, желательно сделать выбор в пользу этого раннего времени. Смысл в том, что именно эта часть дня более продуктивна. Утром можно больше подзарядиться, занимаясь физическими упражнениями. Основоположником метода выделено, что гимнастика развивает опорно-двигательный аппарат. Следует отметить, что здоровье нервной системы зависит от работы и состояния опорно-двигательного аппарата.В случае его плохой работы не стоит спорить о нормальном обмене веществ, устойчивости нервной системы. При совершенствовании этой методики формируется костно-мышечная система, включенная в процедуру реабилитации и другие органы, а также строение всего тела.

Показания к упражнениям:

  1. Артриты;
  2. Остеохондроз;
  3. Заболевания суставов;
  4. Деградация дисков между позвонками;
  5. Грыжа;
  6. Восстановление после травм любых частей тела.

Хаду абсолютно подходит тем, кто желает иметь красивое, хорошо сложенное тело, быть активным, бодрым, целеустремленным, добиваться новых успехов. Знайте, что все возможно, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, но эта методика может помочь в достижении целей.

Блиц-комплекс 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок.

Кто вошел в состав олимпийской сборной США по гимнастике на 2021 год?

ST.ЛУИ. На пути к своей второй олимпийской команде Симона Байлз столкнулась с сомнениями. Когда-то в воскресенье, во время второй ночи олимпийских соревнований по гимнастике в США, они нашли путь в ее голову.

Может ли она быть такой эффектной, как все думали, что она должна быть? Сможет ли она выступить так хорошо, как она думала?

По мере того, как наступала ночь, даже перед толпой, которая ее обожала, Байлзу было трудно сохранять ее уверенность. Она делала прыжки назад при приземлении в прыжке и совершала ошибки на брусьях.На 4-дюймовом бревне она покачнулась, положила на нее руки, а затем упала, топая прочь после завершения невероятно трудного соскока, и ее глаза наполнились слезами.

Чтобы закончить свою ночь, она дважды выходила за пределы во время выполнения вольных упражнений, хотя фанатам было все равно. Они приветствовали ее, когда она взлетала так высоко на своих кувырках, что казалось, она угрожала скрести потолок арены. Море мобильных телефонов поднялось на трибуны, чтобы записать ее. Охранники и работники общепита бросились из коридоров к краю трибун, чтобы взглянуть на нее.

Но Симоне Байлз, самой титулованной гимнастке в истории, было не все равно.

«Симона, Ночь 1, пнула Симоне, Ночь 2, под зад», — сказала она, имея в виду свое выступление в пятницу, когда она доминировала на поле почти с 3 очками, пропасть в спорте, где соперники часто разделяются менее чем на одно очко. .

«В конце концов, это то, что есть», — сказала она. «Это было не лучшее мое выступление. У меня сегодня вроде как в голове «.

Байлз, 24 года, по-прежнему финишировал первым в многоборье на олимпийских соревнованиях, опередив 18-летнюю Сунису Ли из Санкт-Петербурга.Пол, Миннесота, продолжит свою победную серию, начатую в 2013 году. Если Байлз успешно защитит свой олимпийский титул в многоборье, она станет первой женщиной, сделавшей это более чем за 50 лет.

В командном зачете в Токио ее второстепенным составом будут Ли, Джордан Чайлс, 20 лет, из Ванкувера, Вашингтон, и Грейс МакКаллум, 18 лет, из Исанти, штат Миннесота. Они попытаются выиграть командную золотую медаль для США для третьих игр подряд.

Две другие гимнастки, 21-летняя Джейд Кэри и 24-летняя Майла Скиннер, были включены в олимпийскую команду в качестве индивидуальных участников, которые будут выступать в качестве специалистов по соревнованиям.

Байлз и Ли заработали автоматические стоянки, заняв первое и второе место в многоборье на испытаниях. Кэри уже обеспечила себе место благодаря сильному финишу в серии Кубка мира Международной федерации гимнастики. Комитет по гимнастике США выбрал других олимпийцев примерно через 30 минут после завершения испытаний.

Чили был очевидным выбором. Никто, даже Байлз, в этом году не был столь последовательным.

По приглашению Байлза в 2019 году Чили переехал в Техас, чтобы тренироваться в тренажерном зале Байлза.Похоже, это лучшее решение в карьере, которое когда-либо принимал Чили.

В этом году Чили выполнил 24 упражнения подряд без серьезных ошибок, что является удивительным достижением в соревнованиях с минимальным допуском на ошибку. Спустя всего несколько лет после того, как она подумала о том, чтобы бросить спорт из-за властного тренера и проблемы с восстановлением своего ритма, Чили продемонстрировала свои взрывные и веселые вольные упражнения, чтобы закончить ночь. Она наклонилась и положила руки на колени в смеси облегчения и возбуждения.

Она сделала более чем достаточно, чтобы попасть в олимпийскую команду, и Байлз этого ожидал. Их обоих тренируют Сесиль и Лоран Ланди, которые теперь оба собираются на Олимпийские игры в качестве тренеров, потому что каждый спортсмен может взять одного тренера, и они стали очень близкими сестрами. В воскресенье вечером Байлз подарил Чили колье с олимпийскими кольцами, похожее на то, которое она носит, и тот немедленно надел его.

Дуэт Biles and Chiles вернулся. Так их называли в 2014 году, когда Чили выиграл U.С. Классик в младшем дивизионе, а Байлз выиграл в старшем дивизионе.

«Мы понимаем друг друга», — сказал Чайлз о Байлзе. «Да, мы можем злиться друг на друга или что-то в этом роде, но это похоже на нашу сестринскую связь. У нас есть эта связь, потому что не многие люди могут сказать, что знают Симону Байлз ».

Чили была так счастлива, что стала олимпийкой, что она воспользовалась моментом, чтобы лечь на сцену, на ложе из красных, белых и синих лент, в то время как другие олимпийцы праздновали перед ней.Она поблагодарила Байлза «24/7» за поддержку.

«Она всегда будет моим соучастником в преступлении», — сказал Чайлз. «Если я буду говорить еще, я могу заплакать».

Хотя ожидалось, что Байлз, Ли и Чайлс войдут в олимпийскую команду — а Кэри уже прошел квалификацию, — финальное место в командном зачете в Токио было самым большим неизвестным, участвовавшим в испытаниях. В конце концов, место досталось Маккаллум, которая поправляется день ото дня после того, как в январе сломала кость в руке и вставила в нее пластину и семь булавок.Похоже, она выйдет на пик в следующем месяце на Олимпийских играх.

МакКаллум, которая финишировала в пятерке лучших в трех из четырех дисциплин, получила позицию, потому что она финишировала четвертой в многоборье на испытаниях, а Том Форстер, высокопроизводительный директор гимнастики США, сказал, что ее выбор был прозрачный и справедливый поступок.

«Казалось, уместно идти в порядке рангов», — сказал он, пояснив, что учитывались результаты как на национальных чемпионатах в начале этого месяца, так и на испытаниях, но результаты испытаний и выступления были более важны, потому что приближались Олимпийские игры.

Это объяснение привело к тому, что Скиннер, который был альтернативным игроком на Играх 2016 года, в конечном итоге был назван специалистом по событиям вместо Райли Маккаскер, которая выглядела как беспроигрышная ставка на место перед испытаниями. Маккаскер упала на свой первый навык на брусьях, ее единственное соревнование, в воскресенье, в то время как Скиннер прибавил свои навыки, сказал Форстер.

Суниса Ли, еще одна гимнастка, выступления которой улучшились по мере прохождения сезона, так хорошо выступила в ночь 2, что ее результат за один день (58,166 балла) был даже лучше, чем у Байлза (57.533). Она была взволнована, когда ее тренеры рассказали ей эту новость, но также была реалистичной.

«Я знаю, что это, вероятно, больше не повторится», — сказал Ли, который преодолел травму ноги и вероятную схватку с Covid-19, чтобы попасть в олимпийскую команду.

Тем не менее, Ли упивался моментом. Последние несколько лет она была сосредоточена на проведении Олимпийских игр в Токио, а в воскресенье, наконец, сделала это для своего отца, как и надеялась.

Джон Ли, ее отец и самый большой поклонник, был парализован ниже груди в 2019 году при падении с лестницы.Конечная цель Сунисы Ли — выиграть для него олимпийскую золотую медаль. У нее отличный шанс выиграть один на брусьях, единственная относительная слабость Байлза, и она уверена, что сможет это сделать. Ее тренировка на брусьях — самая сложная и сложная в мире.

Байлз из Спринг, штат Техас, в воскресенье была гораздо менее уверена в себе. Она попыталась объяснить, как даже такая великая гимнастка, как она, может сама усомниться, и составила список причин. Она устает. После стольких лет в спорте все болит.Она позволяет мгновенным эмоциям захлестнуть ее.

В конце концов, каким-то образом она выходит за пределы во время вольного упражнения, хотя никогда не делала этого на практике.

«Мне кажется, что я возлагаю на себя много ожиданий, и все тоже возлагают на меня, так что это довольно сложно понять», — сказала она. «Но входить сюда — это отстой, потому что я старею. Становится немного страшнее.

Ее самый страшный прием — это прыжок с двумя согнувшись Юрченко, который она исполнила на U.S. Classic в мае впервые участвует в соревнованиях. Она требует, чтобы она дважды перевернулась в воздухе, ее тело сложено в бедрах, а ноги прямые. Небольшой просчет может привести к тому, что она приземлится на голову. Ни одна другая женщина не выполняла опорный прыжок на соревнованиях и, скорее всего, даже не тренировалась, потому что это так опасно. Если Байлз приземлит хранилище на Олимпийских играх, ход будет назван в ее честь.

Байлз пришла на испытания, желая выполнить опорный прыжок во второй раз на соревнованиях, но ее тренер Лоран Ланди отговорил ее от этого.Он посоветовал ей не рисковать больными лодыжками. По его словам, они будут работать над хранилищем, когда прибудут в Японию через несколько недель после того, как ее лодыжки заживут.

«Я был немного разочарован, — сказал Байлз. «Я хотел посоревноваться еще раз, прежде чем отправиться туда».

И снова она глубоко заботилась о том, чтобы подвести себя — и, возможно, подвести фанатов, — но фанаты вряд ли были разочарованы.

После того, как Байлз завершила свое последнее мероприятие вечера, вольные упражнения, толпа бурно приветствовала ее и аплодировала стоя, приветствуя ее.

В ту ночь, когда Байлз не был идеальным, она все еще была самой большой звездой.

Американская олимпийская гимнастка с положительным результатом тестирования является заместителем команды

ТОКИО, 19 июля (Рейтер) — Одна из альтернативных или замещающих гимнасток сборной США дала положительный результат на коронавирус, но основная команда переехала в отдельные помещения и продолжает подготовку к Олимпийским играм, сообщила в понедельник USA Gymnastics.

Японский чиновник ранее сказал, что один член U.Делегация С. гимнастики в подростковом возрасте дала положительный результат и имела один тесный контакт, но отказалась сообщить подробности.

«Одна из спортсменок, заменяющих женскую сборную по спортивной гимнастике, получила положительный результат теста на COVID в воскресенье, 18 июля», — говорится в сообщении USA Gymnastics в Twitter.

Он добавил, что местные власти определили, что спортсмен, имя которого не указано, и еще один заменяющий спортсмен должны быть подвергнуты дальнейшему карантину, поэтому остальная часть команды переехала в альтернативное жилье и продолжит подготовку к игры.

«Вся делегация продолжает сохранять бдительность и соблюдать строгие протоколы, пока они находятся в Токио», — добавили в нем.

Звездной гимнастке Симоне Байлз 24 года, а двум основным членам команды, Сунисе Ли и Грейс МакКаллум, обеим по 18 лет.

Суниса Ли поздно вечером в понедельник опубликовала в Instagram видео, на котором она и три члена команды улыбаются и размахивают аккредитацией. с подписью «Токио связан». Еще позже она опубликовала фотографию, на которой она и другие стоят перед Олимпийской деревней.

В нескольких сообщениях японских СМИ говорилось, что простой скрининговый тест слюны выявил у спортсмена подозреваемый положительный результат в воскресенье, и это было подтверждено более подробным тестом PCR в понедельник.

Они добавили, что этот человек и еще один близкий человек остались в отеле в городе, где они тренировались, к востоку от Токио.

Олимпийские игры, отложенные на год из-за коронавируса, открываются 23 июля, а соревнования по гимнастике стартуют 24 июля. Отборочные соревнования среди женщин начинаются 25 июля.

Отчетность Элейн Лиз; Редакция Гарета Джонса и Хью Лоусона

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Столкнувшись с апатией дома, американские спортсмены сплачивают фанатов в социальных сетях.

Олимпийские игры в Рио, художественная гимнастика, 2016, отборочные, индивидуальное многоборье, квалификация, 1 поворот, Олимпийская арена в Рио, Рио-де-Жанейро, Бразилия, 19.08.2016. Лаура Зенг (США) из США соревнуется с мячом. REUTERS / Ruben Sprich

ЧИКАГО, 18 июля (Рейтер). С тех пор, как она начала заниматься художественной гимнастикой в ​​возрасте семи лет, американка Лаура Зенг осознала, что большинство людей в ее стране мало что знают о ее спорте.

21-летняя спортсменка участвовала в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, является шестикратной чемпионкой страны и является лучшим игроком своей страны в завоевании медали по художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио.

Но в Соединенных Штатах художественной гимнастике не хватает фанфар или финансирования.

Итак, Цзэн и ее товарищи по команде обратились к социальным сетям, чтобы сплотить фанатов, проинформировать общественность и быть в курсе того, что ждут соревнования в преддверии Игр.

«Социальные сети помогли художественной гимнастике расшириться не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире», — сказал Цзэн.

«Зачем вам ставить своего ребенка в то, что не приносит дивидендов? Если вы занимаетесь спортивной гимнастикой, вы знаете, что есть много разных маршрутов, по которым вы можете пойти».

USA Gymnastics расширила свой маркетинг и поддержку художественной гимнастики, даже запустив серию видеороликов в Instagram, чтобы помочь объяснить спорт более широкой аудитории.

«Число ритмичных участников колебалось в течение последних нескольких лет, но с сезона 2014-15 до сезона 2019-20 годов общее увеличение ритмичных членов составило более 34%», — сообщила пресс-секретарь организации. сказал.

Однако художественная гимнастка Настя Люкина сказала, что у художественной гимнастики проблемы с восприятием.

«Это просто не так популярно, как артистично», — сказал абсолютный чемпион Олимпийских игр 2008 года в Пекине. «Когда вы говорите слово« гимнастика », вы думаете о сальто», —

У главной страницы в Instagram USA Gymnastics более 800 000 подписчиков, что в 100 раз больше, чем у официальной страницы художественной гимнастики.

«БЕГАЕТ С ЛЕНТОЙ»

Столкнувшись с такой апатией, товарищ по команде Зэна Эвита Грискенас зашла в Instagram, Facebook и TikTok, чтобы поднять свой профиль и вести блоги, чтобы обучать людей.

«Отношение людей в Соединенных Штатах всегда было:« Художественная гимнастика? Это что, с лентами? », — сказала она.

«Дать людям понять, что это не просто бегать с ленточкой, как курица без головы, было бы неплохо».

Художественная гимнастика, олимпийская медаль с 1984 года, выполняется в индивидуальных и групповых соревнованиях с использованием обручей, мячей, булав и лент.

Гимнастки оцениваются по нескольким факторам, включая то, как они используют предмет — например, броски, подбрасывания, вращения и ловли.Им также отмечены «трудности тела», такие как равновесия, повороты и прыжки, а также исполнение и артистизм.

Страны Восточной Европы инвестировали в художественную гимнастику больше, чем Соединенные Штаты, и этот вид спорта был популярен в бывших советских республиках на протяжении десятилетий.

Благодаря мощной поддержке и инфраструктуре восточноевропейские художественные гимнасты смогли лучше тренироваться и соревноваться внутри страны во время пандемии COVID-19, что является несомненным преимуществом перед их U.С. аналоги.

«Это огромная проблема, неравенство в спорте, если сравнить его популярность здесь, в Соединенных Штатах, и в странах Восточной Европы», — сказал Цзэн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *