Как сохранить здоровье на рабочем месте?

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни – враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8-9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX-XXI веков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет – всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов – мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила – не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ВАЛЛ-И) или миром идиотов (как в Идиократии). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели Матрицу?

Но сегодня не о фильмах. В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть Workrave, для Mac – TimeOut.

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу». Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения. Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя – она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное – не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту – если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера. Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда. Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5-10 докатится и до нас, ну а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса – проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса – разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз. Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день. Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть. Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку – орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку 🙂 Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву. То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком. Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно – будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява – сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте. Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе. Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ – ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом. К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

возможно ли это? / Из рук в руки

Если поговорить с врачами, все они в один голос скажут, что причина многих болезней современного человека – тот образ жизни, который ведут офисные работники. Он многочасового сидения за компьютером страдают позвоночник, суставы, кровеносная система и зрение. Иссушенный кондиционерами воздух вреден для органов дыхания и кожи. А безжалостные офисные перекусы губят желудок. По статистике, сидячая работа сокращает жизнь почти на 15 лет.

Чтобы хоть как-то компенсировать этот вред, многие компании сегодня не только создают максимально комфортные условия труда, но и вводят различные wellness-программы, прививающие офисным сотрудникам привычку к здоровому образу жизни.

Зачем это работодателям?

Казалось бы, каждый работник сам в ответе за свое здоровье. Однако опытные руководители прекрасно понимают: больной человек – плохой работник. И дело тут не только в бесконечных больничных, но и в общем упадке сил, который самым неприятным образом влияет на эффективность сотрудников. Согласитесь, сложно быть продуктивным, когда спина ноет, голова тяжелая, а в глаза будто песка насыпали. Какие уж тут трудовые подвиги – отмучиться бы поскорее, и домой, на диванчик!

По данным Всемирной организации здравоохранения, ведение корпоративных программ, стимулирующих здоровый образ жизни, позволяет компании на 30% минимизировать потери от болезней сотрудников. При этом число пропусков работы по болезни сокращается на 20%, а эффективность работы сотрудника вырастает почти на 10%.

Понимая это, все больше российских компаний начинает вводить мотивирующие программы для тех сотрудников, которые хотят вести здоровый образ жизни. Причем если раньше забота о здоровье сотрудников ограничивалась включением в социальный пакет полиса ДМС, то сегодня гораздо больше внимания уделяется профилактическим мерам, стимулирующим работников правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и даже больше времени проводить на свежем воздухе.

Самый простой путь – включить в соцпакет абонемент на фитнес. Однако многие работодатели этим не ограничиваются.  В крупных компаниях открывают свои спортивные залы, нанимают тренеров по йоге и фитнесу. В небольших фирмах вспоминают еще советскую практику производственной гимнастики, вывозят сотрудников на природу.

Почти все крупные компании участвуют в крупных спортивных событиях: марафонах, трейлах, велопробегах, заплывах. Для корпоративных команд закупается экипировка, нанимаются тренеры, организуются команды болельщиков.

Помимо спорта работодатели заботятся о правильном питании своих сотрудников. Организуют для сотрудников кафе с полезным меню и фреш-бары, или же просто заказывают доставку ПП-обедов. Ну а чтобы люди понимали, почему вместо пиццы в офис начали привозить морковку, приглашают врачей, которые читают лекции про правильное питание, борьбу со стрессом, пользу восьмичасового сна и профилактику различных заболеваний.

Повсеместная практика – борьба с курением. Во многих компаниях некурящим сотрудникам платят премии и даже немного сокращают продолжительность рабочего дня – ведь они трудятся, пока курящие бегают на перекуры.

ЗОЖ в офисе: простые лайфхаки

Помимо фитнеса, марафонов и фреш-баров существует немало хороших идей по организации ЗОЖ в офисе. Пойдем от простого к сложному.

1. Полезные офисные перекусы. Вместо вредных пряников и шоколадок покупайте фрукты, сухофрукты, орехи и даже овощи – например, упаковки с почищенной морковкой. В холодильнике держите запас несладких йогуртов, простокваши и кефира. Постепенно ваши сотрудники привыкнут к таким перекусам и перестанут таскать с собой печеньки.

2. Полноценный обеденный перерыв. Не заставляйте сотрудников работать в обеденный перерыв. Многочисленные исследования доказывают, что после обеда большинство сотрудников ощущают упадок сил и буквально спят за рабочими столами. Позвольте им полноценно отдохнуть этот час – прогуляться или же просто подремать на рабочем месте – и их продуктивность после такого отдыха резко возрастет.

3. Небольшие «перемены». Помните, как было в школе: 45 минут урок, 15 – перемена. Введите такую практику в компании. Это даст людям возможность ненадолго отключиться от текущих задач и передохнуть. По статистике, во время таких «переменок» людям часто приходят в голову продуктивные и неожиданные идеи.

4. Зарядка. Несколько таких «переменок» выделите под зарядку. Возможность размять затекшее тело – отличный способ поддержать здоровье сотрудников. И не бойтесь потерянного времени – оно с лихвой компенсируется возросшей эффективностью каждого сотрудника. Ведь во время разминки кровообращение улучшается, и мозги начинают работать более продуктивно.

5. Живые растения не только украшают офис, но улучшают состояние воздуха в нем. А также помогают избавляться от стресса, вызванного нахождением в казенной обстановке. Для офиса выбирайте гипоаллергенные растения, за которыми легко ухаживать – например, различные виды фикусов, которые очищают воздух, насыщают его кислородом и перерабатывают вредные веществ в полезные для человека аминокислоты.

6. Отсутствие переработок. Конечно, случиться может всякое – в том числе и аврал. Однако в обычные дни постарайтесь сделать так, чтобы все сотрудники уходили домой вовремя. Модные в недавнем прошлом переработки не приносят ничего, кроме время для здоровья людей. И уж точно не способствуют повышению лояльности персонала.

7. Спокойная атмосфера. Чем более дружелюбная атмосфера царит в офисе — тем меньше болеют сотрудники Многочисленные исследования доказывают, что постоянный стресс, который испытывают люди из-за проблем на работе, служит мощным болезнетворным фактором, провоцируя как психосоматические заболевания, так и реальные физические недуги.

8. Стоянка для велосипедов. Если хотя бы несколько ваших работников любят ездить на работу на велосипеде – постарайтесь найти место для их хранения.

9. Удобные рабочие места. Анатомические кресла, естественное освещение, свежий воздух и нормальная температура – очень важны для здоровья. А уж если вам удастся приобрести столы-трансформеры, позволяющие работать как сидя, так и стоя – ваши сотрудники будут вам очень благодарны. И не забывайте про вертикальные компьютерные мышки, которые уберегут ваших людей от тоннельного синдрома – настоящего бича тех, кто работает за компьютером.

10. Животные в офисе – это очень полезно. Они помогают сотрудникам снимать стресс и разряжают напряженную атмосферу. Если у вас нет возможности завести кошку и собаку – поставьте аквариум, клетку с птицами или же террариум с морскими свинками или шиншиллами.

ЗОЖ на работе: сложно? Можно!

Забота о здоровье это сложно только пока не привык. Через некоторое время ты уже без напоминаний делаешь то, что поставила в приоритет. Но прежде чем выработать автоматические привычки, нужно сначала понять, чему будем учиться.

Предлагаем позаботиться о качестве рабочего дня. Чтобы 8, а то и больше, часов в офисе не вредили твоему здоровью попробуй делать следующее.

Отвлекаться

Да, именно так. Каждые 20-30 минут отрывайся от экрана компьютера, вставай из-за стола. Глазам нужен отдых от голубого света экрана, а телу — размяться. Для устранения сухости можно держать на столе капли для глаз. Особенно важно их иметь, если ты носишь линзы.

Пить воду

Это хорошо по двум причинам. Во-первых, в организме будет достаточно жидкости для работы и пищеварения. Во-вторых, чтобы налить воду нужно вставать и идти до кулера или чайника. Не лишний повод размяться.

Принести в офис полезные перекусы

Мы проводим на работе большУю часть дня. За восемь часов организм успевает переварить всё, чем ты позавтракала, если ты, конечно, завтракала. Полезные перекусы помогут тебе заботиться о здоровье даже в дни, когда от дел не оторваться ни на секунду. Например, поставь себе в ящик рабочего стола шоубокс с мюсли Bombbar. В коробке 21 батончик — целый месяц не придётся думать, с чем пить чай или чем перекусить, если задержался.

Носить с собой обеды

Собирать из дома ланч боксы это круто, мы проверяли. И, очевидно, экономно. Вариант для очень занятых. Купи 5 по дороге домой пять самых вкусных котлет. В воскресенье положи их в мультиварку или пароварку и приготовь. Параллельно свари пять порций крупы. В итоге у тебя получатся пять простых обедов на грядущую рабочую неделю. Останется только каждый вечер вкладывать их в контейнер, по желанию нарезать туда овощи, а по утрам брать с собой. Ну и делать так каждую неделю, конечно. Как, по мнению Bombbar, лучше всего собрать ланчбоксы и создать баланс БЖУ, мы недавно рассказывали.

Сидеть прямо

Помнишь, в начальной школе висели картинки со схемой правильной посадки за партой? Такую стоит применять и в офисе. Прямая спина, расправленные плечи, ноги параллельны и согнуты под прямым углом. Вот твоё идеальное положение на рабочем месте. Да, так долго не просидишь, но попробовать стоит. Поставь таймер, чтобы время от времени он напоминал тебе сесть ровно.

ЗОЖ на рабочем месте — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Не секрет, что здоровый бизнес создают именно
здоровые сотрудники. К тому же, они берут меньше больничных и более
результативны в своем деле. Идеально, только где найти время на оздоровление?
Как сделать это интересным людям?

Факторы, которые значительно увеличивают шансы на
вовлеченность сотрудников — удобство и доступность. Все вызовы/ задания/
конкурсы — проходят уже на работе, во время выполнения привычных трудовых
задач.

Подобные ЗОЖ-челенджи можно проводить в разных форматах и на новые темы. При этом не обязательно упираться в спорт и рациональное питание — включите также работу с психологией и финансовое благополучие — это всегда актуально — и вы увидите комплексный богатый результат.

Им понравится:

• достаточный сон! Всем известно, что последствия недосыпов имеют накопительный эффект и тяжелые последствия. Подарите всем браслеты, отслеживающие фазы и длительность сна, все вместе записывайте результаты в общую таблицу на работе, и конечно — заранее озвучьте вознаграждение в виде абонемента в спа или выберите качественные принадлежности для сна в виде приза.
• мотивируйте сотрудников начать то хобби, о котором они давно думали. Занятие интересным любимым делом уменьшает стресс, стимулирует социальные связи и повышает эффективность управления временем
• отказ от курения: пусть сотрудники проходят этот вызов вместе с супругами, а поэтапная система вознаграждений поможет не сойти с дистанции раньше времени
• челендж в 10000 шагов: подарите всем шагомеры и объявите приз, который создаст здоровое соперничество
• коллективный забег
• участие в благотворительных мероприятиях

Рыбаков Иван Александрович
Научный сотрудник ФГБНУ «НИИ медицины труда» (НИИ МТ), главный редактор журнала «Льготы и Бенефиты», Директор Академии Специалистов Индустрии Здоровья, автор книги о Корпоративном здоровье.

Здоровый образ жизни в компании

 Хедлайнеры ежегодной весенней конференции по HR-брендингу, авторитетные эксперты в области лидерства и здоровья Джульетта и Майкл Макгэнноны считают, что внедрение разнообразных практик, направленных на поддержание здорового образа жизни, существенно и неоспоримо влияет на качество и эффективность работы. Мы выяснили у наших экспертов, придерживаются ли в их компаниях аналогичного взгляда, а также насколько оправданы затраты на внедрение и продвижение подобных практик в России.

Марина Рудковская, HR-директор компании Amway:

Забота о сотрудниках и приверженность здоровому образу жизни являются одними из ключевых ценностей нашей компании. У нас разработана целая программа, которая включает в себя еженедельную консультацию в офисе врача-терапевта, мотивацию занятий спортом, дни фруктов и овощей по пятницам, а также многое другое. Состав мероприятий ежегодно обновляется, что позволяет сотрудникам выбрать оптимальный вариант для заботы о своем здоровье.

Ценности здорового образа жизни поддерживаются в первую очередь не HR-специалистами, а топ-менеджерами компании, которые показывают личный пример, участвуя в марафонах, футбольных соревнованиях и тем самым вовлекая весь персонал в эти инициативы. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, ведь именно наше самочувствие обеспечивает возможности быть более эффективными, быстрыми, внимательными, а также дарит нам способность быстро справляться со стрессом и получать удовлетворение от того, что мы делаем.

Затраты на внедрение и продвижение этих практик невелики, а вот отдача огромна: мы регулярно проводим опросы сотрудников и очень рады, что 80% из них гордятся своей работой в компании.

Екатерина Максимова, директор отдела кадров, «Эли Лилли» Россия-СНГ:

В нашей компании практикуется множество инициатив, направленных на поддержание здорового образа жизни. В некоторых филиалах обустроены спортивные площадки на открытом воздухе, в офисах расположены массажные кресла, проводятся дни здорового питания, занятия по йоге, а в главном офисе компании в Москве даже организован целый фитнес-центр. Это непростая задача, но занятия спортом – важный постулат правильного образа жизни, и в качестве одной из альтернатив компенсационного пакета мы предлагаем оплачиваемое посещение фитнеса для сотрудников и их семей. Наш офис оборудован эргономичной мебелью, что помогает снижать риск появления у сотрудников различных «офисных болезней».

В нашей команде много специалистов с опытом в практической медицине. Своим опытом и знаниями они регулярно делятся с коллегами на образовательных мероприятиях по профилактике здорового образа жизни. Мы также публикуем советы по здоровому питанию и профилактике различных болезней в информационных рассылках и корпоративном журнале.

В нашем филиале на Украине здоровый образ жизни уже стал нормой: в команде нет курящих сотрудников, в офисе всегда есть травяные чаи, а вместо сахара предлагается мед.

Подобные инициативы не требуют больших инвестиций, но при этом дают значительный практический результат: сотрудники меньше болеют, а компания не теряет рабочие ресурсы. Однако, на наш взгляд, главный плюс всех этих инициатив все же заключается в том, что таким образом мы поддерживаем ценности людей, проявляем заботу о них, а это естественным образом укрепляет вовлеченность наших сотрудников.

Василий Пигин, управляющий партнер TriMetrix Solutions:

Действительно, исследования TTI Success Insights – лидера в области психодиагностики поведения и ценностей – подтверждают, что для психологического здоровья необходимо здоровье физическое.

Для этого важно отладить 4 фактора:

1. EQ-температура (стресс, рабочая атмосфера, эмоциональный настрой),
2. двигательная активность (гимнастика на рабочем месте),
3. питание (завтрак, обед, контроль веса),
4. сон (дорога домой, онлайн-работа).

Причем исследования показывают, что для эффективной деятельности необходима работа со всеми факторами одновременно, комплексно, а не только с одним-двумя.

• Мы стараемся снизить уровень стресса, используя, с одной стороны, предсказуемость (четкие планы, прозрачные системы оценки и оплаты), а с другой – человеческий подход, то есть относимся друг к другу с заботой и уважением. Мы ввели в разговорную практику измерение так называемой EQ-температуры (тренинг по эмоциональному интеллекту). Любой может сказать: «Не подходи ко мне, у меня сейчас стакан замутненный или красный». Это означает, что человек просит дать ему время прийти в себя и отнестись к его взвинченному состоянию с пониманием. Я считаю, что это обязательно, если вы хотите не только щадить нервы друг друга, но и оставаться на высоком уровне производительности.

• Гимнастика на рабочем месте. Здесь мы ничего нового не придумали, а подсмотрели, как это делается у китайцев и делалось раньше в СССР. Ежедневные утренние упражнения пробуждают тело и внимание, делают коллектив более сплоченным, снижают шансы уйти на больничный и повышают удовлетворение человека от жизни.

• Питание. Если вы почти каждый день завтрак съедаете сами, а ужин отдаете врагу, то долгих вам лет активной жизни. Каждый день регулярно завтракаете? Неужели? Хорошо, а как часто вы придерживаетесь при этом «средиземноморской диеты»? Это я про приоритет пресных злаковых над ароматным холестериновым беконом и инсулино-будоражащим французским конфитюром с жирным круассаном. И чтобы перед коллективным завтраком встать публично на весы. Питание в офисе помогает справиться с собой, и ценно то, что фору в этой борьбе вы имеете 5 из 7 дней.

• Сон. Напрямую на этот фактор повлиять трудно, но можно оптимизировать время, давая человеку возможность высыпаться, иногда – поработать дома и не засиживаться бестолково в офисе до ночи. Необходимо выработать четкое отношение к регулярным сверхурочным, разрушив стереотип, что тот, кто больше работает, тот больше делает. Несколько лет назад я проводил эксперимент: 3 месяца вносил в экселевскую таблицу время своего подъема и засыпания. Бывало, спал 3 часа, а потом отсыпался в выходные. Забавно, что когда сложил время сна за все 90 дней, то получил средние… 8 часов в сутки. Наблюдая за трудоголиками, уходящими поздно из офиса и работающими в выходные, заметил, что они берут отгулы чаще и раз в год по-крупному выходят на больничный. Чудес не бывает.

Забота важна для каждого, поэтому надо перестать выжимать из себя соки, жить семьей. Это, конечно, повлечет снижение интенсивности и эффективности на коротких дистанциях. Одна неделя в году без больничных окупит «соковыжималку». Стабильный коллектив в течение десятка лет означает экономию 36 окладов на каждого в год – такова стоимость смены одного сотрудника.

Сергей Карпов, научный сотрудник Advanced Management Institute:

Давайте разберем вопрос с нескольких сторон.

• Во-первых, нужно ли поддерживать здоровый образ жизни? Конечно, да.
• Во-вторых, работают ли люди, ведущие здоровый образ жизни, эффективнее иных? Конечно, да.

А вот оправданность внедрения подобных практик в России внушает некоторые опасения. Объясню: общество больно само по себе, но попытки его оздоровления принимают зачастую настолько причудливые формы, что дают ровно противоположный эффект, а также реакцию сотрудников (организации) и граждан (государства). Инициативы сами по себе (без изменения корпоративной культуры, а возможно, и производственных процессов и взаимоотношений) для российских условий, как правило, либо бессмысленны, либовредны. Редкие компании могут внедрить этот инструмент в оборот без большого количества дополнительной работы и серьезных усилий. Процессы, разрабатываемые для организаций и стран одной культуры, в подавляющем большинстве не работают в другой или работают так, что лучше бы этого не видеть. Решение может быть только комплексным. Впрочем, если речь идет о HR-филиале западной компании в РФ – вам, скорее всего, повезло.

Маргарита Датская, президент Advanced Management Institute (Бизнес-школа AMI):

Безусловно, здоровье сотрудников крайне важная тема. На мой взгляд, ничего нового здесь нет – это отголоски «гигиенического» подхода. Когда компания исчерпывает возможности обеспечить лояльность на уровне зарплаты, то обращается к факторам того же порядка, то есть забота о здоровье является лишь еще одним способом повысить привлекательность работодателя. Но тогда нужно говорить и о том, что именно на работе может влиять на здоровье человека: к примеру, стресс, связанный с профессиональными задачами или неправильной организацией самого процесса, не перекроет никакой здоровый образ жизни.

В российской HR-практике существует огромный пробел в понимании реальных источников нездоровья сотрудников и, как результат, отсутствуют навыки управления стрессом. На мой взгляд, разговор о здоровом образе жизни без учета этих факторов похож на косметическую операцию: внешне все вроде ничего, но скрытые механизмы продолжают действовать и разрушать здоровье, в том числе и самой организации.

Александр Белановский, тренер по мотивации и подбору персонала, тренинговый центр BizMotiv:

Возможности личностного роста и укрепления здоровья сотрудников должны использоваться прежде всего как мотивирующие факторы, которые позволяют увеличить КПД и удержать людей в компании.

В период низкой безработицы, отмечаемой сейчас не только в России, но и в большинстве европейских стран, для рекрутинга актуален вопрос не столько подбора новых кадров, сколько использования технологий стимулирования действующих сотрудников и повышения их лояльности к работодателю. Поэтому тренд, который будет только развиваться, заключается в уделении вопросам здоровья персонала больше времени и ресурсов, а также в поощрении тех, кто занимается процессами самообучения и личностного роста. 

Подсчитано, что найти и обучить новичка стоит компании в 5-10 раз дороже, чем организовать комплекс мероприятий по удержанию и мотивации сотрудника, который планирует уволиться.

Нина Архипова, PR-менеджер, Кадровый центр «Эталон»:

Здоровые и счастливые люди работают лучше и эффективней – данный тезис не нуждается в особенных доказательствах, он очевиден эмпирически, и многие карьероориентированные люди это прекрасно понимают. Давно уже стало хорошим тоном посещать спортзал, поддерживать себя в хорошей физической форме, следить за питанием. При устройстве на работу квалифицированные специалисты уделяют этому вопросу особое внимание и порой предпочитают выбрать компанию, которая включает в свой соцпакет карту соседнего фитнес-клуба (в Москве близость спортивного объекта к офису имеет особенное значение). При этом номинальное значение заработной платы может быть отнюдь не самым высоким в отрасли. Кроме положительного влияния на здоровье, совместное с коллегами посещение спортивного комплекса дополнительно сплачивает коллектив, помогает командообразованию. Разумеется, это положительно сказывается на работе в стрессовых условиях, когда именно от степени вовлеченности в общую работу зависит успех проекта.

Анна Мосолова, старший специалист отдела подбора персонала, банк топ-20:

В нашей организации, безусловно, есть программы продвижения и поддержания здорового образа жизни сотрудников. Они работают в рамках программ добровольного медицинского страхования, льготного фитнеса, а также спонсорской поддержки различных видов спорта: хоккея на льду, регби, рафтинга, автомобильного спорта.

Таким образом, осознается значимость поддержания и культивирования здорового образа жизни среди персонала. Любая компания – это живой организм, поэтому необходимо понимать ценность каждого человека, проявлять лояльность к его проблемам. Такое отношение является маркером надежного работодателя, заботящегося о своем HR-бренде.

Елена Власова, психолог, кандидат социологических наук (Екатеринбург):

Работая директором HR-департамента, мне все время приходилось заниматься подобными вопросами. Включенное наблюдение и замеры удовлетворенности трудом подтверждали, что практики поддержания здорового образа жизни для людей очень важны, ведь это напрямую сказывается на их отношении к работе.

Про спортивные мероприятия все понятно: сотрудники обычно приходят туда с родными и знакомыми, переживают яркие эмоции, выплескивают накопившееся напряжение, получают физическую нагрузку – это крайне полезно.

Могу поделиться наблюдением из тренерской практики. Однажды мы проходили публичное выступление, и участники сами выбирали темы. Так вот, было несколько выступлений, агитирующих против курения, причем в основном от ораторов-девушек, которые в перерывах курили на крыльце. Люди подсознательно хотят вести здоровый образ жизни, и очень важно им помогать. Предприятие же всегда остается в выигрыше: хороший СПК, качественный продукт, позитивный PR во внешней среде. 

8 августа 2013 г. planetahr.ru

Анна Заболотная: 10 способов вести здоровый образ жизни на работе

Главное, что нужно понять — вы проводите в офисе существенную часть своей жизни. И все пирожки, газировка и четыре часа скрюченного сидения тоже считаются. Или вы уверены, что конфетные калории, которые вы едите «не глядя», под отчет и кофе, не входят в общий рейтинг?

Пара действий, и вести здоровый образ жизни на работе становится даже проще, чем дома. Вот мой опыт:

1. Потратьте пару дней на организацию уюта «как дома», особенно если сейчас вы едите салаты из одноразовых лоточков, кусаете пирожки в целлофановом пакете и пользуетесь пластиковыми приборами. Принесите на работу свою любимую чашку (а лучше — купите новую, без сколов, трещин и потертого рисунка) и стальные столовые приборы.

Если у вас есть офисная кухня, принесите туда то, о чем не додумался хозяйственный отдел (и вам всегда это мешало): хороший нож, разделочную доску, йодированную соль, бутылочку оливкового масла. Если жалко — запирайте в ящике стола, когда уходите.

2. Каждое утро набирайте в две пустых литровых бутылки воду из кулера и ставьте на рабочий стол. Если не бегать со стаканчиком сначала к «водопою», а затем — к мальчикам в отдел администрирования, чтобы они сменили 19-литровую бутылку, перспектива выпивать два литра воды в день, если чувствуете в ней необходимость, оказывается не такой нереальной.

3. Заведите в отделе здоровый стол. Хотя бы пара коллег наверняка сидит на диете, они-то вас и поддержат. Ваша задача — переломить традицию ежедневного пополнения «банка вкусняшек» (я знаю, что ваш отдел тоже таскает на работу пачки печенья, пирожки, конфеты и домашнюю выпечку).

Договоритесь, чтобы вам выделили часть стола на травяные чаи, яблоки, нарезанные овощи, сельдерей и кефир. Главное требование — чтобы ваша еда не пачкалась, не пахла и не хрустела слишком громко.

4. Пользуйтесь возможностью передвигаться между отделами пешком и без лифта. Отдел кадров быстрее дает нужную справку, если приходить к сотрудницам лично, а не бомбардировать их e-mail’ами (и нет, это не называется «стоять над душой», это называется «радость межличностной коммуникации»). Хотя, если в вашей компании места для курения оборудованы именно на лестницах, пользуйтесь лучше лифтом.

5. Принимайте прописанные врачом витамины именно на работе. Вносите «напоминалки» о приеме в свой ежедневник вместе с встречами и вычеркивайте их в ToDo-листах так же, как остальные дела. Держите баночки с капсулами на столе — отдыхая от монитора, вы будете натыкаться на них взглядом несколько раз в день и тут же вспоминать о графике. В утренней суете дома это редко кто делает.

6. Пользуйтесь корпоративными инициативами. В больших компаниях в соцпакет часто входит что-то полезное, что может компенсировать вред от переработок, стрессов и чудовищного характера вашего начальника. Это может быть совместная аренда залов для групповых игр или дорожек в бассейне, членство в фитнес-клубах со скидками, выездные корпоративы на природе — вам нужны не те, которые с баней, пивом и шашлыками, а те, что с плаванием и походами.

Попробуйте воспринимать это не как «офисную обязаловку», а как шаг к здоровому образу жизни. С карьерной точки зрения участие в таких инициативах тоже полезно.

7. Вмешайтесь в организацию корпоративных праздников. Чем больше сотрудников в офисе — тем больше дней рождения, защит кандидатских, пополнений семейства и повышений. Когда люди празднуют что-то на работе, они отправляются в ближайший супермаркет и покупают что? Пакетированные соки (подкрашенный сахар), сладкое вино (как правило, самое дешевое в пакетах), кислотную газировку, заказывают пиццу и выкладывают на стол нарезку так называемого мяса и жирных сыров.

Найдите интернет-магазин с доставкой в офис и помогите имениннику сформировать заказ, который не приведет половину отдела к ожирению и инфаркту.

8. Не стесняйтесь готовить и брать с собой еду из дома. К нам наконец приехали из Америки и Европы ужасно симпатичные ланчбоксы, в которые можно складывать пакетики обезжиренного молока, фрукты, салаты и куриные грудки.

Купите несколько мини-баночек (в таких продают джемы, например) и заливайте туда заправку, чтобы приготовленный утром салат не превратился в комок скользких листьев. «Мокрые» овощи (помидоры, например) режьте прямо на работе — или кладите помидоры-черри. Так вкуснее.

9. Приезжайте раньше всех. Во-первых, в хороших компаниях для «ранних пташек» есть бонусы — бесплатные завтраки или работающий с 9 до 10 утра бариста. Во-вторых, вам достанется лучшее место на парковке. И, в-третьих — у вас будет время налить воду, переодеться, нарезать овощи для перекуса, спокойно выпить чашку чая или сделать специальную гимнастику для спины.

Отсутствие стресса — часть здорового образа жизни. Кстати, вечером сможете себе позволить пережидать пробки на корпоративных занятиях спортом или уезжать еще до их начала.

10. Используйте свой обеденный перерыв на 100 процентов. Если вы носите еду из дома или ходите на бизнес-ланчи, процесс собственно приема пищи может занять 10–20 минут. Обычно после этого мы собираемся и бежим обратно в офис — а 40 минут, оставшиеся от условленного в трудовом договоре часа, «сгорают». Потратьте их на прогулку. Если вам сложно бездельничать в середине дня, придумайте достойную цель — зайдите в банк и оплатите квартиру или купите еды на ужин.

Как совместить работу в офисе и здоровый образ жизни

Очень часто люди, предпочитающие вести здоровый образ жизни, сталкиваются с проблемами, которые носят название   – работа в офисе. Именно ежедневная загруженность мешает не то что нормально поесть, но и следовать своим правилам, предпочтениям. Расскажем, как правильно организовать рабочее место, чтобы иметь возможность вести правильный образ жизни. Все гениальное просто.

• Украшаем кабинет растениями

Помогут избавиться от стресса и очистить воздух живые растения в горшках. Скромный садик на подоконнике или в отдельном уголке станет отличной идеей. Рекомендуем предпочитать растения, которые неприхотливы в уходе и не вызывают раздражения у окружающих.

• Качественная мебель

Не стоит экономить на себе, поэтому обязательно подберите хорошую, подходящую персонально вам офисную мебель. Особенно это касается стула. Он должен быть удобен, не причинять дискомфорт спине.

• Правильное питание

Откажитесь от печенья и конфет, которые часто заменяют нормальный завтрак, обед, а иногда и ужин. Вместо них обязательно берите на работу сухофрукты, орехи, фрукты и овощи, йогурты и другую кисломолочную продукцию. Не лишним будет регулярное употребление зеленого чая. Перечисленные продукты не только оказывают благоприятное воздействие на организм, насыщая его витаминами и питательными веществами, но и улучшают мозговую активность, повышают работоспособность.

• Не забывайте про отдых

Даже самые отпетые трудоголики должны отдыхать, и делать это необходимо не только после работы, но и в течение дня. В обеденный перерыв уделите 15 минут для того, чтобы выйти на улицу проветриться, подышать свежим воздухом или заняться небольшой разминкой.

• Давайте отдыхать глазам.

Старайтесь хоть иногда отвлекаться от компьютера и мобильного телефона. Выполняйте упражнения для глаз, благодаря зарядке они будут отдыхать и меньше уставать. 

• Займитесь спортом

По возможности разработайте для себя комплекс упражнений, которыми можно заниматься, не выходя из офиса. Некоторые делают зарядку даже сидя в кресле. Прекрасно, если вы вовлечете в тренировку коллег, которые также приобщаться к спорту и здоровому образу жизни. Прекрасно, если есть возможность добираться до работы и уезжать с нее на велосипеде. Можно развеяться и размять мышцы.

При минимуме усилий, вести здоровый образ жизни на работе, вполне возможно, даже при очень загруженном трудовом дне. Главное, не лениться, правильно питаться, иногда заниматься гимнастикой и не забывать отдыхать.

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Когда ваша рабочая и личная жизнь не сбалансированы, уровень стресса может резко возрасти. Используйте эти практические стратегии, чтобы восстановить гармонию.

Персонал клиники Мэйо

Было время, когда границы между работой и домом были довольно четкими. Однако сегодня работа может вторгнуться в вашу личную жизнь, а поддержание баланса между работой и личной жизнью — непростая задача.

Это может быть особенно верно, если вы обеспокоены потерей работы из-за реструктуризации, увольнений или других факторов. Технологии, обеспечивающие постоянное подключение к работе, могут съесть время дома. Равновесие между работой и личной жизнью может быть особенно трудным для родителей маленьких детей; почти 60 процентов трудоустроенных матерей впервые в Соединенных Штатах возвращаются к работе в течение 12 недель после родов.

Тем не менее, баланс между работой и личной жизнью недостижим. Начните с оценки вашего отношения к работе.Затем примените определенные стратегии, которые помогут вам достичь более здорового баланса.

Женат на работе? Считаем стоимость

Может возникнуть соблазн набрать много часов на работе, особенно если вы пытаетесь получить повышение по службе, справляетесь с постоянно возрастающей рабочей нагрузкой или просто держите голову над водой. Однако, если вы проводите большую часть своего времени на работе, ваша семейная жизнь пострадает.

Рассмотрим последствия плохого баланса между работой и личной жизнью:

• Усталость. Когда вы устали, ваша способность продуктивно работать и ясно мыслить может пострадать, что может сказаться на вашей профессиональной репутации или привести к опасным или дорогостоящим ошибкам.
• Плохое здоровье. Стресс связан с неблагоприятным воздействием на иммунную систему и может ухудшить симптомы любого заболевания. Стресс также подвергает вас риску злоупотребления психоактивными веществами.
• Потерянное время с друзьями и любимыми. Если вы слишком много работаете, вы можете пропустить важные семейные события или вехи.Это может оставить вас в стороне и навредить отношениям с близкими. Также трудно завести дружбу, если ты постоянно работаешь.
• Завышенные ожидания. Если вы регулярно работаете сверхурочно, на вас могут возложить больше ответственности, что может вызвать дополнительные проблемы и проблемы.

Обеспечьте лучший баланс между работой и личной жизнью

Пока вы работаете, совмещение требований карьеры и личной жизни, вероятно, будет постоянной проблемой.Но если вы научитесь устанавливать ограничения и заботиться о себе, вы сможете достичь оптимального для вас баланса между работой и личной жизнью.

Пределы настройки

Вы не можете создать время. Если вы не устанавливаете ограничений, то работа или другие обязанности могут оставить вам время для занятий и отношений, которые вам нравятся. Рассмотрим эти идеи:

• Управляйте своим временем. Отрежьте или делегируйте действия, которые вам не нравятся или с которыми вы не можете справиться, или поделитесь своими проблемами и возможными решениями с вашим работодателем или другими.Эффективно организовывайте домашние дела, например, выполняйте поручения партиями или стирайте много вещей каждый день; не откладывайте все белье на выходной. Делайте то, что нужно, и отпустите остальное.
• Составьте список. Включите семейные события в еженедельный календарь и ведите ежедневный список дел дома и на работе. Наличие плана помогает вам сохранять концентрацию. Когда у вас нет плана, легко увлечься планами и приоритетами других.
• Научитесь говорить «нет». Будь то сослуживец, который просит вас возглавить дополнительный проект, или учитель вашего ребенка, который просит вас организовать классную вечеринку, помните, что уважительно сказать «нет» — это нормально. Когда вы перестанете принимать задачи из-за вины или ложного чувства долга, у вас будет больше времени для важных для вас дел.
• Оставить работу на работе. Благодаря технологии, позволяющей подключаться к любому человеку в любое время практически из любого места, может не быть границы между работой и домом — если только вы ее не создадите.Примите сознательное решение отделить рабочее время от личного.
• Ограничьте доступ к электронной почте. Проверяйте электронную почту не чаще трех раз в день — поздно утром, рано днем ​​и в конце дня. Если вы первым делом обращаетесь к электронной почте утром, вы, как правило, сосредотачиваетесь на проблемах других людей и отвечаете на них, а не заботитесь о собственных потребностях.
• Воспользуйтесь вашими возможностями. Спросите своего работодателя о гибких часах работы, сжатой рабочей неделе, распределении рабочих мест, удаленной работе или других гибких графиках.Чем больше вы контролируете свои часы, тем меньше вы будете подвержены стрессу.
• Постарайтесь сократить обязательства и свести к минимуму перерывы. Большинство людей могут поддерживать максимальный уровень концентрации не более 90 минут. После этого способность сохранять информацию резко снижается. Если вас прерывают во время выполнения задания, вам нужно удвоить или утроить время прерывания, чтобы полностью сосредоточиться на задаче.

Уход за собой

Здоровый образ жизни необходим для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью.Попробуйте:

• Соблюдайте здоровую диету. Средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам и нежирному белку, повышает способность сохранять знания, а также повышает выносливость и благополучие.
• Высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает стресс. Также важно избегать использования личных электронных устройств, таких как планшеты, непосредственно перед сном. Синий свет, излучаемый этими устройствами, снижает уровень мелатонина, гормона, связанного со сном.
• Найдите время для развлечений и отдыха. Выделяйте время каждый день для занятия, которое вам нравится, например для занятий йогой или чтением. А еще лучше откройте для себя занятия, которыми вы можете заниматься со своим партнером, семьей или друзьями, например, походы, танцы или уроки кулинарии.
• Волонтер. Важно не перегружать себя. Но исследования показывают, что волонтерство может способствовать большему чувству баланса между работой и личной жизнью. Выборочное волонтерство может снизить уровень выгорания и стресса и улучшить ваше эмоциональное и социальное благополучие.
• Укрепите вашу систему поддержки. На работе объединяйтесь с коллегами, которые могут прикрыть вас — и наоборот — в случае возникновения семейных конфликтов. Дома наймите друзей и близких, которым доверяете, чтобы они взяли на себя заботу о детях или домашние обязанности, когда вам нужно работать сверхурочно или путешествовать.

Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью

Всем время от времени нужна помощь. Если ваша жизнь кажется слишком хаотичной, чтобы ею можно было управлять, и вы крутитесь, беспокоясь об этом, поговорите со специалистом, например с психологом или другим специалистом по психическому здоровью.Если ваш работодатель предлагает программу помощи сотрудникам, воспользуйтесь доступными услугами.

Помните, что достижение здорового баланса между работой и личной жизнью — это не одноразовое дело. Создание баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, связанный с изменением вашей семьи, интересов и рабочей жизни. Периодически проверяйте свои приоритеты и при необходимости вносите изменения, чтобы не сбиться с пути.

29 июня 2018 г.

Показать ссылки

1. Шеперд-Баниган М. и др. Стресс на рабочем месте и работа из дома влияют на симптомы депрессии у работающих женщин с маленькими детьми.Международный журнал поведенческой медицины. 2016; 23: 102.
2. Ramos R, et al. Занят, но социально вовлечен: волонтерство, баланс работы и личной жизни и здоровье работающего населения. Журнал медицины труда и окружающей среды. 2015; 57: 164.
3. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 мая 2015 г.
4. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.JSP. Проверено 26 июня 2018 г.
5. Rakel RE, et al., Eds. Забота о себе. В кн .: Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016.
6. Smith-Miller CA, et al. Интегративный обзор: Усталость медсестер в отделениях неотложной помощи. Журнал сестринского дела. 2014; 44: 487.
7. Levenson JL. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические особенности, оценка и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search.Проверено 26 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

,

.

Как оставаться здоровым на работе: 9 простых советов [Инфографика]

Последнее обновление 5 марта 2020 г.

Заголовки о негативном влиянии нашего рабочего места на наше здоровье повсюду…

«Сидение — новое курение» — популярный.

«Как рабочее место способствует расширению талии Америки» — другое.

Я уверен, что вы прочитали достаточно об идеях, таких как стоячий стол или стол для беговой дорожки, для решения этих проблем, поэтому мы вообще не будем говорить об этом здесь.Если вы ищете несколько простых и практических советов, которые можно использовать уже сегодня, чтобы оставаться здоровым на работе, то эта инфографика вам понравится.

Вот краткое изложение основных советов о том, как оставаться здоровым на работе:

• Делайте контрольные показатели гидратации в течение дня
• Автоматизируйте напоминания, чтобы встать со своего места
• Дайте пять коллег
• Вознаграждайте выполнение задачи здоровым закуска
• Восстановите силы прогулкой
• Позитивная психология для позитивной физиологии
• Подзарядка с помощью обеденного сна
• Долгий путь
• Растяните его

Поделиться этим изображением на своем сайте

Укажите авторство SnackNation.com с этим изображением.

< br />

< br />

< br />

< br />

Как оставаться здоровым на работе: все 9 хитростей

1.Сделайте контрольные показатели гидратации

Как и любая другая цель, ваша миссия по сохранению гидратации становится более легко достижимой, если вы разбиваете ее на небольшие конкретные задачи, за которые вы можете начать немедленно.

Ваш разум (и ваш мочевой пузырь) может быть напуган проблемой пить 64 унции воды в день… но выпивать 8 унций воды каждые несколько часов, с другой стороны, звучит вполне управляемо.

Мы нашли отличный способ пить достаточно воды в течение дня от Криса Фрейтага из Get Healthy U.

Вот как это работает:

Шаг 1: Купите Nalgene или бутылку с водой в универмаге или интернет-магазине.

Шаг 2: Нарисуйте маркеры снаружи, показывающие, сколько воды вам нужно пить в определенное время дня, продвигаясь вниз по бутылке с утра до ночи.

Шаг 3: Выпейте воду по этим линиям в указанное вами время.

Вот визуальное представление этого хака с сайта Криса:

Прежде чем вы это узнаете, ваша процедура гидратации будет протекать естественно (без каламбура).

Гидратация — это простая вещь, которая дает множество преимуществ.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации,

«поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. И это помогает мышцам работать эффективно ».

И Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют эти преимущества для употребления хороших вещей:

• Помогает эффективно регулировать температуру
• Помогает гладко работать суставам
• Защищает ткани и спинной мозг
• Помогает избавить ваше тело от шлаков

2.Автоматически вставать с места

Отвлекающие факторы на рабочем месте бросают вызов вашим лучшим намерениям.

Вы решаете каждое утро вставать и больше двигаться, когда вы на работе, только чтобы стать жертвой электронных писем, дедлайнов, последних минутных заданий и множества других вещей, которые проходят через ваш день с ложным чувством срочности. Даже когда вы сталкиваетесь с неважными «срочностями», ваши лучшие намерения испаряются.

Вы слышали, что «сидение — новая привычка к курению», но как на самом деле гарантировать, что вы достаточно часто вставаете со своего места в течение дня?

К счастью, вы можете легко научиться преодолевать это мышление и перестать позволять надвигающейся занятой работе преобладать над вашими физическими потребностями.Установите напоминание в календаре каждые 30–60 минут со словами: «Вставай и двигайся!»

Пройдите к кулеру для воды, подышите свежим воздухом, поговорите с коллегой — сделайте все, чтобы встать со своего места и сделать несколько шагов внутрь.

Но хорошая новость заключается в том, что риски сидения кажутся оттолкнуть людей, которые уравновешивают сидячее время с высоким уровнем активности.

Bonus Hack: Работа в Помидорах. Я использую этот бесплатный онлайн-таймер Помидора, чтобы работать в течение 25 минут, а затем делаю 5-минутный перерыв в конце каждого Помидора.Это помогает мне не только лучше работать и уделять больше внимания, но и «вынуждает» делать регулярные перерывы для ходьбы.

Вам нужно! Риски, связанные с сидением, были хорошо задокументированы множеством исследователей.

Один эксперт, пишущий вопрос и ответ для клиники Мэйо, описывает риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением. К ним относятся:

• Ожирение
• Повышенное артериальное давление
• Повышенный уровень сахара в крови
• Избыточный жир в организме
• Уровень холестерина
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный риск рака

Кроме того, сидение не заботит другая статистика.Риски сидения более 8 часов в день поразительно похожи на риски курения и ожирения, независимо от фактической массы тела человека и статуса курения.

3. Дайте пять коллег

Помните то чувство, которое вы испытывали на уроках физкультуры, когда очищали базы в серьезной игре в кикбол, а ваши товарищи по команде поставили вам пять?

Или простой импульс, который вы получите, когда просто идете по коридору, и кто-то без всякой причины ударил вас пятерыми?

Почему мы перестали это делать?

Дай пять высвобождает окситоцин (известный как «гормон доверия») и снижает уровень гормона стресса кортизола.Позитивность также может помочь снизить уровень стресса и повысить физическую и психологическую устойчивость. Вместо типичного «привет», проходящего мимо коллеги, дайте ему пять.

Если вы хотите поднять его на ступеньку выше, попробуйте «Эпическая высокая пятерка»:

Если кто-то впечатляет вас хорошо выполненной работой, поставьте ему высокую пятерку. Действия говорят громче, чем слова, и высокая пятерка говорит обо всем.

Дополнительный бонус: вероятность распространения микробов ниже, чем при рукопожатии.Просто постарайтесь не улыбаться, когда кто-то дает вам пять. Это невозможно.

4. Поощряйте завершение задачи здоровой закуской

Даже люди, занятые на работе, сталкиваются с трудностями, которые кажутся невыполнимыми. Получите стимул, вознаградив себя чем-нибудь здоровым, когда вы выполните долгую задачу.

Вы слышали фразу «стрессовое переедание», означающее, что еда используется как способ справиться с чем-то трудным или стрессовым. Со временем это становится привычкой, особенно в рабочее время, когда вы испытываете наибольший стресс.

Автор Чарльз Дахигг объясняет больше о привычках в своей книге The Power of Habit . Он разбивает каждую петлю привычек на последовательность из 3 событий:

1. Сигнал — триггер, который говорит вашему мозгу перейти на автопилот для определенной привычки (например, стрессовое питание, это будет чувство стресса)
2. Распорядок — действие, которое вы выполняете после сигнала (поход в кладовую)
3. Награда — выгода за выполнение действия (съедание чего-то, содержащего сахар, высвобождающего дофамин, т.е. химическое вещество удовольствия, в вашем мозгу)

В то время как большинство людей будут сосредотачиваться на попытке изменить распорядок дня, сосредоточение внимания на улучшении сигнала и вознаграждения на самом деле поможет вам улучшить распорядок.

Итак, мы предлагаем в следующий раз, когда случится стресс на работе, сказать себе, что вы справитесь с этой задачей, а затем вознаградить себя чем-нибудь полезным (и вкусным).

Свисающая морковь не только сделает ваши задачи более приятными, но и выбор здоровой закуски также улучшит ваше общее состояние здоровья, обуздает тягу к еде, поднимет настроение и укрепит ваши мозги.

5. Восстановите силы ходьбой

Никогда не недооценивайте силу мощной ходьбы… особенно в сочетании с многозадачностью.

Наш современный образ жизни ставит всех нас перед дилеммой: у нас есть много важной работы, но в то же время эксперты в области здравоохранения говорят, что мы должны делать около 10 000 шагов в день.

Как вы можете втиснуть все это в свой напряженный день?

Возьмите некоторые задачи в дорогу.

Несомненно, у вас встречи по телефону несколько раз в неделю, если не несколько раз в день.Вместо того, чтобы отвечать на каждый звонок на рабочем месте и увеличивать время, которое вы проводите в кресле, вставьте наушники и отправляйтесь на пешеходную встречу во время разговора с клиентом, продавцом или коллегой

Ходьба во время разговора может повысить вашу уверенность в себе, так что это может быть отличный способ закрыть сделку.

Прогулка также может повысить ваш творческий потенциал и помочь придумывать новые идеи. Исследователи из Стэнфорда обнаружили убедительную взаимосвязь между ходьбой и творчеством. Прогулка внутри и снаружи помогает людям генерировать идеи как во время прогулки, так и после ее окончания.

Если вы чувствуете особую заинтересованность в своем здоровье в офисе, то небольшая тренировка во время обеденного перерыва поможет вам почувствовать заряд энергии до конца дня.

Вот еще несколько идей для повседневной работы, даже если работа требует от вас сидения часами:

• Подойдите, чтобы поговорить с людьми, вместо того, чтобы звонить или расслабляться. Если вы будете делать это каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить, шаги определенно могут сложиться.
• Прогулка на месте.
• Вставайте и делайте шаги каждый раз, когда вам нужно что-то прочитать.
• Делайте круги, когда пытаетесь придумать новую идею или что-то придумать.
• Вызовитесь добровольцем для доставки почты или служебных записок.
• Создайте клуб для ходьбы, чтобы другие могли держать вас в курсе ежедневных прогулок.

6. Позитивная психология для положительной физиологии

Практика благодарности может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Проводя каждый день какое-то время в поисках вещей, за которые вы должны быть благодарны, вы тренируете свой мозг, чтобы искать позитив.

Если вы примете участие в этой ежедневной практике, вы будете рады узнать, что есть дополнительные преимущества. Специалисты в области психического здоровья обнаружили, что практика благодарности может принести пользу и вашему физическому здоровью, укрепляя вашу иммунную систему, помогая справляться со стрессом и многое другое.

Чтобы получить максимальную пользу от своей благодарности, сделайте это привычкой с помощью целенаправленной практики. Планируйте каждое утро записывать как минимум три вещи, за которые вы благодарны, когда подходите к своему столу.

Как мы уже говорили в разделе №4, используйте хорошую систему вознаграждения, чтобы сформировать новые привычки.Вот хороший способ сформировать ежедневную практику благодарности:

• Cue = Вы приходите на работу и садитесь за свой стол
• Routine = Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны
• Reward = Насладитесь чашкой горячего кофе или tea

Следуйте этой методике, и вы быстро выработаете эту повседневную привычку!

7. Подзарядка, вздремнув во время обеда

Мы понимаем, что большинство рабочих мест не одобряют дневной сон на рабочем столе, поэтому вам придется хитрить, где вы ловите Z, чтобы практиковать этот совет по оздоровлению на рабочем месте.

Было доказано, что дневной сон снижает стресс и укрепляет вашу иммунную систему… две вещи, которые обычно усугубляются и ослабляются на рабочем месте.

Даже короткий, 20-минутный сон приносит массу преимуществ… и вы можете добавить его в список вещей, которые вы делаете в своей проверенной старой машине.

Если у вас 45-минутный перерыв на обед, вот способ найти что-нибудь поесть И немного поспать:

• Используйте 25 минут, чтобы поесть (это можно сделать, если вы принесете свой обед чтобы поработать или поесть поблизости от офиса)
• Используйте оставшиеся 20 минут, чтобы вздремнуть на пассажирском сиденье автомобиля

Очень просто.

На работе вы будете чувствовать себя бодрым, и этот трехчасовой спад накатит вас, как воду по вощеной машине.

8. Пройдите длинный путь

Помните те 10 000 шагов в день, которые мы упоминали ранее? Что ж, эта привычка к благополучию на рабочем месте немного приближает вас к этой высокой цели.

Припаркуйте машину как можно дальше от дверей офиса. Это заставит вас добавить пару дополнительных шагов в течение дня.

Эти маленькие шаги складываются, когда вы идете в офис и из офиса, и помните, что это больше, чем вы делали раньше.Не говоря уже о том, что дополнительная прогулка даст вам больше времени, чтобы очистить разум и определиться с намерениями на день.

Подумайте о других способах использования таких простых приемов, как этот, чтобы добавить несколько дополнительных шагов в свой день. Вот несколько примеров:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Наполните бутылку с водой только на 1/4 пути, чтобы пройти к кулеру еще пару раз в течение дня

Очевидно, верховая езда велосипед или общественный транспорт были бы еще лучшим способом заняться спортом по дороге на работу, но для многих это просто неосуществимо с учетом их поездок на работу.

9. Вытяните его

Если вы будете сидеть за столом и печатать большую часть дня, это может вызвать у вас самые разные боли и боли.

Попробуйте выполнить 3 простых упражнения на растяжку, описанные ниже, когда почувствуете приближение боли. Они мгновенно дадут вам комфорт и защитят от длительного повреждения.

Как сообщает журнал Prevention Magazine, растяжка также дает ряд преимуществ, которые нельзя игнорировать.

• Он ускоряет кровоток по всему телу и заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым
• Он может помочь вам улучшить навыки равновесия и избежать неловких падений
• Он расслабляет вас, чтобы вы могли максимально использовать вашу тренировку
• Это может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Кроме того, движение специальной растяжки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы прервать долгую сессию сидения.

Вы можете выполнять движения сидя, и мы обещаем, что ваши коллеги не будут вас осуждать — они могут просто последовать вашей команде и присоединиться к вам!

1. Положите левую руку на пальцы правой руки. Медленно согните запястье, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь около 5 секунд и расслабьтесь. Повторить 3 раза, затем чередовать наклоны вверх.
2. Медленно опустите голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение. Держите 5-10 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.Это должно снять напряжение в голове и шее после дня накопления.
3. На выдохе наклонитесь вперед, опустите голову к коленям и позвольте рукам опуститься к щиколоткам. Держите примерно 5 секунд. Затем вдохните и медленно поднимите голову, обращая движение, которое вы делали при спуске. Повторить 3-5 раз. Не беспокойтесь, если вы услышите треск и треск — это совершенно нормально и совершенно нормально.

Бонусные идеи! Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите оставаться здоровым на работе:

• Делайте регулярные перерывы для медитации; психическое здоровье так же важно, как и физическое.
• Съешьте порцию фруктов или овощей, прежде чем съесть что-нибудь еще.
• Практикуйте контролируемое дыхание, чтобы зарядиться энергией и сохранять самообладание

Выбор здоровых закусок вместо соленых, обработанных продуктов питания

Заключение

Применяя лишь несколько из этих приемов, вы можете значительно упростить себе оставаться здоровым. работай. Чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым на работе, ознакомьтесь со списком из 8 привычек без оправданий для более здорового рабочего дня от Total Wellness Health.

Какие еще приемы вы используете, чтобы заботиться о здоровье на рабочем месте? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы по оздоровлению сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливыми)

45 успешных корпоративных программ оздоровления, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

23 надежных способа повысить благосостояние сотрудников

Как создать Killer Office Fitness Challenge

25 Упражнений в офисе: удобные для рабочего стола способы подготовиться

11 преимуществ программ оздоровления сотрудников, о которых вам нужно знать

Все, что вам нужно, чтобы начать работу. Обследование здоровья сотрудников Ass

Что такое программа оздоровления сотрудников?

.

Практика осознанности для повышения силы мозга

от Тоби Магуайра

Даосский мастер

В условиях экономического спада и людей, работающих дольше в более стрессовых условиях, чем раньше, легко забыть о своем здоровье и благополучии и согласиться на жизнь, «просто выжившую».Но сделав шаг назад, переоценив свои приоритеты, спланировав свою жизнь и приняв меры, вы сможете жить той жизнью, о которой всегда мечтали. Вот три шага, которые нужно предпринять, чтобы действительно испытать счастливую и здоровую рабочую среду.

1.

Во-первых, если вы хотите по-настоящему хорошо себя чувствовать на работе, самое главное — любить свое дело! Только когда вы любите то, что делаете, вы можете по-настоящему испытать удовлетворение и счастье на работе. В среднем более 50% нашей бодрствующей жизни мы проводим на работе, поэтому что бы ни делало вас счастливым, что бы вы ни любили делать, сделайте на этом карьеру.

Если вы не уверены, о какой работе мечтаете, тогда просто подумайте обо всем, что вы любите делать в своей жизни, своих хобби, увлечениях, своих мечтах или вещах, которыми вы любите заниматься в свободное время. Если вы все еще не уверены, подумайте о своей нынешней работе и о том, что вам в ней нравится, каковы ваши сильные стороны или какова будет ваша идеальная роль в вашей компании. Чем больше времени вы будете думать об этом и записывать свои мысли, тем быстрее и легче вам будет решить, о чем вы мечтаете.Ищите, и вы найдете.

2.

Второе — это спланировать свою трудовую жизнь. Статистика показывает, что менее 3% людей когда-либо записывают свои цели в жизни, и если вы не знаете, чего хотите от жизни, то как вы собираетесь их достичь?

Ставя цели, подумайте о том, какой была бы жизнь вашей мечты. Представьте, что если бы вы проснулись завтра утром и работали на работе своей мечты, на что бы это было похоже? Какую работу вы бы сделали? Сколько часов в неделю вы бы работали? Какая у вас зарплата? Вы бы работали в компании или занимались индивидуальной трудовой деятельностью? Сколько у вас было бы свободного времени? Сколько дней в неделю вы бы работали? Сколько отпусков вы бы взяли в год и т. Д.

Когда вы создадите четкую картину того, чего вы хотите от жизни, вы настроите свой разум на получение информации, имеющей отношение к вашим целям, которая раньше могла бы пройти мимо вас. Мы видим в жизни только то, что имеет отношение к нашим потребностям и выживанию. Все остальное остается незамеченным. Так что проводите пару раз в неделю, сидя в тишине, и серьезно подумайте, пока вы не настроитесь именно так, как вы хотите, чтобы ваша жизнь была. Когда вы знаете, чего хотите, начните строить годовые планы того, как этого достичь, и ДЕЙСТВУЙТЕ НА ЭТОМ!

3.

В-третьих, убедитесь, что у вас есть баланс между работой и личной жизнью. Никто на смертном одре никогда не желал, чтобы они проводили больше времени в офисе, но им часто хотелось проводить больше времени, укрепляя дружеские отношения, заботясь о своем здоровье или проводя время со своими семьями. Так что подумайте о том, что действительно важно в вашей жизни, и соответствующим образом измените свои приоритеты.

В жизни вы можете создавать свою судьбу или быть рабом обстоятельств, которые вас окружают. Это твой выбор. Что выберешь ты?

Тоби Магуайр

Тоби Магуайр — даосский мастер, который провел более 12 лет в Азии, изучая и практикуя эту древнюю философию с помощью медитации, тай-чи, питания, массажа и акупунктуры.Он работает корпоративным консультантом по здоровью, инструктором и практиком китайской медицины на некоторых из лучших международных курортов мира, включая Chiva Som, Six Senses, Mandarin Oriental и BodyHoliday. Следуйте за Тоби в Twitter @tobymaguire www.corporatewellnessguru.com
,

Дружба: обогатите свою жизнь и поправьте здоровье

Дружба: обогатите свою жизнь и улучшите свое здоровье

Откройте для себя связь между здоровьем и дружбой, а также то, как поддерживать и поддерживать здоровую дружбу.

Персонал клиники Мэйо

Дружба может существенно повлиять на ваше здоровье и благополучие, но не всегда легко завести или сохранить дружбу. Поймите важность дружбы в вашей жизни и то, что вы можете сделать, чтобы развивать и укреплять дружбу.

Каковы преимущества дружбы?

Хорошие друзья полезны для вашего здоровья. Друзья могут помочь вам отметить хорошие времена и оказать поддержку в плохие времена. Друзья предотвращают одиночество и дают вам возможность предложить вам необходимое общение. Друзья также могут:

• Развивайте чувство принадлежности и цели
• Сделайте свое счастье и снимите стресс
• Повысьте уверенность в себе и самооценку
• Поможет вам справиться с травмами, такими как развод, серьезная болезнь, потеря работы или смерть близкого человека
• Поощрять вас изменить или избегать нездоровых привычек образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя или недостаток физических упражнений

Друзья также играют важную роль в укреплении вашего общего здоровья.У взрослых с сильной социальной поддержкой снижен риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление и нездоровый индекс массы тела (ИМТ). Исследования даже показали, что пожилые люди с богатой социальной жизнью, вероятно, будут жить дольше, чем их сверстники с меньшим количеством связей.

Почему иногда трудно заводить друзей или поддерживать дружеские отношения?

Многим взрослым трудно завязать новые дружеские отношения или поддерживать существующие. Дружба может отойти на второй план по сравнению с другими приоритетами, такими как работа, уход за детьми или стареющими родителями.Возможно, вы и ваши друзья расстались из-за изменений в вашей жизни или интересах. Или, может быть, вы переехали в новое сообщество и еще не нашли способ познакомиться с людьми.

Налаживание и поддержание хороших дружеских отношений требует усилий. Однако радость и комфорт, которые может принести дружба, окупаются.

Какое количество друзей нормальное?

Качество важнее количества. Хотя хорошо развивать разностороннюю сеть друзей и знакомых, вы также хотите вырастить несколько по-настоящему близких друзей, которые будут рядом с вами, несмотря на все трудности.

Как можно познакомиться с новыми людьми?

Возможно, вы упустили из виду потенциальных друзей, которые уже есть в вашей социальной сети. Подумайте о людях, с которыми вы общались — даже очень случайно — которые произвели положительное впечатление.

Вы можете найти потенциальных друзей среди людей, с которыми:

• Вы работали или учились
• Вы были друзьями в прошлом, но с тех пор потеряли связь
• С кем вам понравилось общаться на общественных собраниях
• У вас семейные узы

Если кто-то запомнился вам как человек, которого вы хотели бы знать получше, обратитесь к нему.Попросите общих друзей или знакомых поделиться контактной информацией человека или, что еще лучше, повторно познакомить вас двоих с помощью текстового сообщения, электронной почты или личного визита. Продлите приглашение на кофе или обед.

Чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут стать вашими друзьями, вы должны отправиться в места, где собираются другие. Не ограничивайте себя одной стратегией знакомства с людьми. Чем шире ваши усилия, тем больше у вас шансов на успех.

Настойчивость тоже имеет значение. Проявите инициативу, а не дожидайтесь приглашения и продолжайте попытки.Возможно, вам придется несколько раз предложить планы, прежде чем вы сможете сказать, взаимен ли ваш интерес к новому другу.

Например, попробуйте несколько из этих идей:

• Посещайте общественные мероприятия. Поищите группы или клубы, которые собираются вокруг вашего общего интереса или хобби. Эти группы часто упоминаются в газетах или на досках объявлений сообщества. Есть также много веб-сайтов, которые помогут вам найти новых друзей в вашем районе или городе. Выполните поиск в Google, используя такие термины, как [ваш город] + социальная сеть или [ваш район] + встречи.
• Волонтер. Предложите свое время или таланты в больнице, храме, музее, общественном центре, благотворительной группе или другой организации. Вы можете создавать прочные связи, работая с людьми, у которых есть общие интересы.
• Распространять и принимать приглашения. Пригласите друга присоединиться к вам на кофе или на обед. Когда вас приглашают на общественное мероприятие, скажите «да». Свяжитесь с кем-то, кто недавно пригласил вас на мероприятие, и верните ему услугу.
• Возьмите новый интерес. Пройдите курс обучения в колледже или сообществе, чтобы познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы. Запишитесь на занятия в местном тренажерном зале, центре для пожилых людей или общественном фитнес-центре.
• Присоединяйтесь к религиозному сообществу. Воспользуйтесь специальными мероприятиями и ознакомительными мероприятиями для новых участников.
• Прогуляйтесь. Хватайте своих детей или питомца и выходите на улицу. Поговорите с соседями, которые также находятся на улице, или отправляйтесь в популярный парк и завяжите там беседу.

Прежде всего, оставайтесь позитивными.Вы можете не подружиться со всеми, кого встречаетесь, но поддержание дружеского отношения и поведения может помочь вам улучшить отношения в вашей жизни и посеять семена дружбы с новыми знакомыми.

Как социальные сети влияют на дружбу?

Присоединение к чат-группе или онлайн-сообществу может помочь вам установить или поддерживать связи и избавиться от одиночества. Однако исследования показывают, что использование сайтов социальных сетей не обязательно приводит к расширению автономной сети или более тесным автономным отношениям с участниками сети.Кроме того, не забывайте проявлять осторожность, когда делитесь личной информацией или планируете мероприятие с кем-то, с кем вы встречались только в Интернете.

Как я могу поддерживать дружеские отношения?

Развитие и поддержание здоровых дружеских отношений требует взаимных уступок. Иногда ты оказываешь поддержку, а иногда ты получаешь помощь. Если вы скажете друзьям, что вы заботитесь о них и цените их, это поможет укрепить вашу связь. Для вас так же важно быть хорошим другом, как и окружать себя хорошими друзьями.

Чтобы развивать дружбу:

• Будьте добры. Это простейшее поведение, которое подчеркивается в детстве, остается основой успешных взрослых отношений. Думайте о дружбе как о эмоциональном банковском счете. Каждый поступок доброты и каждое выражение признательности — это вклады на этот счет, в то время как критика и отрицание уменьшают счет.
• Послушайте. Спросите, что происходит в жизни ваших друзей. Сообщите другому человеку, что вы уделяете ему пристальное внимание, с помощью зрительного контакта, языка тела и периодических коротких комментариев, например: «Звучит весело.»Когда друзья рассказывают подробности о трудных временах или трудных переживаниях, проявите сочувствие, но не давайте советов, если их не попросят ваши друзья.
• Открыть. Стройте близость с друзьями, открываясь о себе. Готовность рассказать о личном опыте и проблемах показывает, что ваш друг занимает особое место в вашей жизни, и укрепляет вашу связь.
• Покажите, что вам можно доверять. Ответственность, надежность и надежность — ключ к созданию крепких дружеских отношений.Выполняйте свои обязательства и приходите вовремя. Выполняйте взятые на себя обязательства перед друзьями. Когда ваши друзья делятся конфиденциальной информацией, держите ее в секрете.
• Будьте доступными. Чтобы построить близкую дружбу, нужно время — вместе. Старайтесь регулярно видеться с новыми друзьями и общаться с ними в перерывах между встречами. Вы можете чувствовать себя неловко в первые несколько раз, когда разговариваете по телефону или собираетесь вместе, но это чувство, вероятно, пройдет, когда вы почувствуете себя более комфортно друг с другом.

• Внимательно управляйте своими нервами. Вы можете представить себе наихудшие социальные ситуации и почувствовать соблазн остаться дома. Используйте упражнения на осознанность, чтобы изменить свое мышление. Каждый раз, когда вы представляете себе худшее, обращайте внимание на то, как часто на самом деле имеют место неловкие ситуации, которых вы боитесь. Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не происходят.

  Когда все же возникают неприятные ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справиться с ними, пока они не исчезнут.

  Йога и другие практики расслабления души и тела также могут уменьшить беспокойство и помочь вам справиться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать.

Помните, никогда не поздно завести новых друзей или восстановить отношения со старыми. Время, потраченное на то, чтобы заводить друзей и укреплять дружеские отношения, может окупиться улучшением здоровья и улучшением перспектив на долгие годы.

24 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Wilson RE, et al. Удовлетворенность личностью и дружбой в повседневной жизни: объясняют ли повседневные социальные взаимодействия индивидуальные различия в удовлетворенности дружбой? Европейский журнал личности.2015; 29: 173.
2. Онг AD ​​и др. Одиночество и здоровье у пожилых людей: мини-обзор и обобщение. Геронтология 2016; 62: 443.
3. O’Connell BH, et al. Улучшение социальных отношений с помощью позитивной психологии: рандомизированное контролируемое испытание. Журнал позитивной психологии. 2016; 11: 149.
4. Yang YC, et al. Социальные отношения и физиологические детерминанты долголетия на протяжении всей жизни человека. Труды Национальной академии наук.2016; 113: 578.
5. Hall-Flavin D (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 сентября 2016 г.
6. Thoits PA. Механизмы, связывающие социальные связи и поддержку физического и психического здоровья. Журнал здоровья и социального поведения. 2011; 52: 145.
7. Halter JB, et al. Профилактическая геронтология: стратегии улучшения здоровья на протяжении всей жизни. В: Гериатрическая медицина и геронтология Хаззарда. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2009. http: //www.accessmedicine.ком. Проверено 14 сентября 2016 г.
8. McCloskey W, et al. Полезны ли «друзья» из Facebook? Разработка критерия социальной поддержки на основе Facebook и изучение взаимосвязи между депрессией, качеством жизни и социальной поддержкой. Киберпсихология, поведение и социальные сети. 2015; 18: 499.
9. MacLeod C, MSW. В: Руководство по социальным навыкам: Управляйте застенчивостью, улучшайте свой диалог и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть. Введение в процесс создания друзей.Самостоятельно опубликовано, 2016 г.
10. Ракель Д. Беспокойство. В кн .: Интегративная медицина. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2012. http://www.clinicalkey.com. Проверено 14 сентября 2016 г.
11. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. http://www.uptodate.com/home. Проверено 14 сентября 2016 г.

Узнать больше Подробно

,

.