Здоровый образ жизни и его составляющие: 7 важных правил

Здоровый образ жизни и его составляющие: 7 основных правил, придерживаясь которых доживешь до 100 лет.

Сижу я, значит, в очереди к гастроэнтерологу. Рассматриваю новый маникюр и слушаю новую песню Лободы, а в моей голове носится целый табун мыслей.

Мне «немного за тридцать», как поется в известной песенке. Замуж за принца я таки вышла. И началось: жареная картошечка, «какая тренировка, давай лучше поваляемся», ночи полные любви, дни полные кофе…

А тут еще и работу сменила. Времени на нормальный обед нет, сама понимаешь. Как и все хватаю возле компа очередной бутерброд. Ну, за парочку (а, точнее, 5, не лгать самой себе!) лишних кг я вообще молчу.

А что делать, разве не у всех так? Какой там здоровый образ жизни!

И вот теперь я в уныленьких мыслях и с кислой физиономией сижу в очереди к гастроэнтерологу.

Когда-то я собиралась жить до 100 лет. И свято верила в такие хэштеги как #ЗОЖ, #ПП и т.д. Куда делся мой настрой на долгую жизнь и здоровый образ жизни? И какие вообще составляющие здорового образа жизни?

Разберемся вместе, мне нужна твоя поддержка.

Жить хорошо! Составляющие здорового образа жизни: 7 важных правил, чтобы дожить до 100 лет

Я вышла от врача с бумажками. Одна – с кучей диагнозов. Другая – с кучей лекарств.

«Здоровый образ жизни, милая, должен стать неотъемлемой составляющей. Правильное питание, дорогая!» — твердил мне приятный седовласый лекарь. Я виновато кивала, ощущая себя школьницей, получившей двойку.

«Не курите, милая, вам нельзя» — сказал напоследок доктор. И я, заливаясь краской, запихнула поглубже в карман пачку.

В тот момент я четко решила, что становлюсь на путь здорового образа жизни. И мужа своего за собой утащу, сопротивляться бессмысленно!

Правило № 1. Ты то, что ты ешь!

Первым делом в рекомендациях от врача я увидела: «диета».

Лично мне слово «диета» не подходит. Я сразу представляю себе исхудавших голодных моделек с синяками под глазами. И тогда мне отчаянно хочется бигмак.

Но правильное питание я, безусловно, выделяю первой составляющей правильного в плане здоровья образа жизни.

Какие продукты полезные для сердца?

Погуглив, я снова записала в свой блокнот простые истины. Придерживаясь их, я сделаю важнейший шаг на пути к жизни, полной здоровья и внутренней гармонии.

Составляющие правильного питания, как здорового образа жизни:

1. Вода. 1,5 – 2 литра в день. Чистая, без газа. Комнатной температуры.

   Разве стоит тебе говорить, что основная составляющая нашего тела – вода? Все процессы в организме происходят благодаря воде.

   Только не пей сразу до еды и сразу же после. Да и запивать еду тоже плохой вариант. Обязателен стакан воды с утра натощак, затем через час после приема пищи и каждый час в течение дня.

   После стакана воды и перед приемом пищи должно проходить не менее 30 минут.

   Раньше я придерживалась мнения, что основная составляющая в образе жизни, созвучному здоровому, – это слушать свое тело. Так-то это так, но… «Если не хочется воды – не пей», — думала я. И покупала себе прохладную колу. Вот ту, в запотевшей баночке, которую ты тоже любишь.

   Впоследствии я узнала, что связь с телом потерялась уже давно. И все, что мне говорило мое тело – это неправда. Это как пьяный бред в трубку бывшему. Когда потерял контроль над собой, говоришь ерунду. И вроде как понимаешь, что делать то этого не стоит. Но в трубке уже идут гудки.

   Кстати, вода может стать важной составляющей, когда возможности покушать действительно нет. Если ты голодна, а поесть просто негде, пей как можно больше воды. Она будет разбавлять желудочный сок. И твой желудок не будет переваривать сам себя. Такие дела.

   Не обманывай себя так же долго, как и я. Пойди-ка, налей себе стакан воды.

2. Умеренность.

   Второй составляющей здорового питания я выделила умеренность.

   Скажи мне честно, как часто ты переедаешь? Я – регулярно несколько раз в неделю. На выходных это вообще традиция.

   Переедание точно не назовешь составляющей здорового образа жизни. В конце концов, какая разница, объедаешься ты куриным филе или тортом? Нагрузка на организм в случае переедания огромная!

   Мой совет: прикупи себе красивую посуду небольших размеров. До 16 лет в моем доме было принято кушать только из больших тарелок. Итог: размер порции был больше необходимой минимум в 2 раза. Это составляющая ожирения, а не здорового образа жизни.

   Пища нужна исключительно для поддержания жизнеспособности и здоровья организма. Еда – это не составляющая удовольствия, не заменитель мужчины или положительных эмоций. Тебе нужно вполовину меньше, чем ты ешь сейчас. Проверено на себе!

   Сейчас мы с мужем едим из обыкновенных тарелок. Но привычка к перееданию так и осталась. Торжественно обещаю побороть эту составляющую моей жизни!

Как похудеть к лету: что нужно делать?

3. Простота и правильное сочетание.

   Ну и третья составляющая здорового питания – простота в приготовлении. И правильное сочетание продуктов.
   Естественно, ничего жирного и жареного.

   Вареные крупы, приготовленное на пару или в духовке нежирное мясо и рыба. Много свежих овощей и фруктов. Сезонные ягоды, обилие зелени. Кисломолочка. Орехи, мед и сухофрукты — составляющие рациона для любительниц вкусняшек.

   Во-первых, простота в приготовлении продуктов увеличит твои шансы на долгую жизнь. А во-вторых, уменьшит время, проведенное у плиты. Быстренько намешала фарш для #ППкотлеток, намазала кремом руки — и пей свой чаек.

Лови рецепт ПП-котлеток:

• Фарш куриный филейный (ни грамма сала!) 700 гр.

• Кабачок свежий 1 шт.

• 2 яйца.

• Полстакана кефира (закваски, несладкого йогурта и т.д.).

• Соль и специи по вкусу.

• Много зелени.

Кабачок трем, яйки и фарш размешиваем, зелень нарезаем мелко-мелко. Все составляющие образовывают прекрасную массу, по консистенции похожую на густую сметану. Тем временем духовка у нас уже греется до 220 градусов.

Расплюхиваем фарш по силиконовым формочкам (у меня в форме сердечек). Не смазывай ты, ради бога, маслом! Ставим на 20 минут. Котлетки получаются потрясающе нежными, сочными и полезными!

И помни про правильное сочетание продуктов! Молочка с мясом – табу (да-да, тереть сыр на эти котлетки – испортить их для своего желудка).

После первой составляющей здорового образа жизни в моем блокноте красуется «Любимая, помни: удовольствие в жизни, не в еде! Еда – только топливо и источник витаминов для моего прекрасного тела!».

Правило № 2. Продолжаем приседания.

Ты же не думала, что статья о составляющих здорового образа жизни обойдется без пункта о физических упражнениях?
Безусловно, второй составляющей являются обязательные и регулярные физические нагрузки.

За долгие годы моих попыток вести здоровый образ жизни (которые регулярно разбивались о жареные крылышки вместо тренировки) я выделила важную составляющую. Каждому подходит разная нагрузка.

Я ходила в спортзал. Ходила на йогу, каждый понедельник начинала бегать по утрам. Но мне все надоедало. Я ругала себя, забивала на здоровый образ жизни и погружалась в медитативное состояние. Перед телевизором с коробкой конфет.
Хорошая составляющая сахарного диабета, да?

Найди спорт, который тебе по душе, к которому у тебя проснется здоровый интерес. Сделай его неотъемлемой составляющей жизни. Если тебе быстро надоедает однообразие, занимайся разными видами нагрузки. Но регулярно!

Например, сегодня утром ты бегаешь и приседаешь. Завтра ты занимаешься йогой. Через день – играешь в футбол с сыном и мужем. Ну, ты уловила мою мысль. Регулярность – составляющая успеха.

Давай вместе прекратим искать отмазки! Понимаю как сложно выползать из-под одеяла в дождь. Ну и не нужно бегать под дождем, если тебя не прет!

Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы себя заставлять. Найти компромисс с собой – вот важная составляющая.

В комнате темно и серо? Классный повод, чтобы уже с утра зажечь свечи, воскурить аромалампу и заняться йогой.

Как-то одна леди 75 лет (ну не повернется язык назвать ее бабушкой!) сказала мне простую истину: «Милая, старость не должна быть с тростью в полусогнутом состоянии. Старость может быть красивой и здоровой.
Основной составляющей является регулярное использование нашего тела по назначению. Подай мне мою шапочку, я в бассейн опаздываю. И ради бога, милая, расправь плечи!».

Осанка у нее, к слову, лучше моей. И ты понимаешь, о каком назначении она говорила.

Правило № 3. Здоровые помыслы.

Третья составляющая здорового образа жизни очевидна. Чистота мысли и позитивный настрой – это такая же база, как и питание + тренировки.

Основные составляющие здорового образа…мышления:

1. Быть благодарной.

   За все. Прямо сейчас возьми лист бумаги и напиши, за что ты хочешь поблагодарить Вселенную (Бога, Аллаха, Кришну – нужное подчеркни). Каждая составляющая твоей жизни должна быть оценена по достоинству.

   Каждый день говори «Благодарю» за все, что у тебя есть. Ориентируйся на то, что имеешь. Не сравнивай свою жизнь с другими.

2. Любовь к себе.

   Люби себя просто по факту своего существования.

   Если ты до сих пор дергаешься от слов «любовь к себе» и путаешь с эгоизмом — вперед в гугл! Любовь к себе – это принятие себя полностью, со всеми недостатками и слабостями. Без этой составляющей не бывает здорового мышления и здорового образа жизни.

   Всегда себя баловать. Не едой, не лишним часом в соцсетях, не сигареткой с кофе, потому что «устала сегодня».

   Балуй себя полноценным сном, обилием воды, регулярными посещениями любимых курсов, свежими цветами на кухонном столе, новой позой в постели с мужем, скрабом для тела. И еще сотней составляющих хорошего настроения!

Лови рецепт скраба, которым я стала пользоваться 2—3 раза в неделю. Особенно хорош в качестве здорового поощрения.
Объелась – побаловала себя. Принцип прост: сделала «каку» своему телу – компенсировала полезностью для кожи.

• Кофейная гуща – полстакана.

• Кокосовое масло – 2 чайных ложки.

• Миндальное масло – 2 чайных ложки.

• Капля витамина А или Е для кожи.

• Морская соль – 1 чайная ложка.

«А как же улучшить себя, если недостатки принимать?» — скептически спросишь ты.

Смотри глубже. Именно через принятие и начинается путь к совершенствованию. Не бойся. Доверяй себе. Доверие к себе – важная составляющая позитивного мышления.

Прими себя именно в этом весе и именно такой, какая ты есть. Поверь, ты не остановишься в развитии. Ты удивишься, с какой силой и энергией ты устремишься вперед после принятия себя.

Правило № 4. Полезные привычки – важные составляющие здорового образа жизни.

Кто не слышал слов: «Твои действия сегодня формируют твои привычки. Привычки формируют характер. Характер формирует судьбу». Ну, или как-то так.

Здоровый образ жизни невозможен без такой составляющей, как здоровый сон. А ты спишь 8 часов? Прекрасно! С 22:00? Упс.

Кстати, врачи рекомендуют сделать спальню максимально уютным и приятным местом. Без телевизора (на злобу дня).

Как только я предложила мужу убрать из спальни телевизор, началась война. Муж кричал, обнимая теличек. Казалось, из спальни скорее вынесут меня, чем этот ящик. Тогда я пошла на хитрость…

Когда благоверный пришел домой и был готов прыгнуть в постельку в предвкушении футбола, телевизора он не обнаружил. Вместо него на тумбе стояли несколько сексуальных игрушек и лубрикант.

Вечер был потрясающим.

Также составляющая здорового образа жизни – много ходить. Выбирать лестницу вместо лифта, прогулку в парке вместо кафе, пройтись пару остановок вместо маршрутки.

И, пожалуйста, давай вместе бросим курить! Я уже торжественно выкинула пачку. Ведь составляющие здорового образа жизни — это не только полезные привычки. А и отсутствие отрицательных.

Правило № 5. Дела интимные.

Почему ты удивлена этому пункту? Разве твой гинеколог не говорила тебе, насколько важной составляющей является интимная жизнь для женщины?

Возьмите себе за привычку раз в месяц пробовать новую позицию в постели. Попробуйте те сферы секса, которые вас всегда интересовали, но каких вы боялись. Купите эротические настольные игры, повязки на глаза и любые другие составляющие хорошего секса.

Я уверена, что придерживаться здорового образа жизни необходимо в каждой сфере. Долой скучную интимную жизнь!

Раскрывайте с супругом все возможности ваших тел, любите друг друга и будьте здоровы.

Потрясающий секс – важная составляющая здорового образа жизни.

Правило № 6. Добрый доктор Айболит.

Никогда не думала, что скажу это. Но да, важной составляющей здорового образа жизни являются походы к доктору!

Моего мужа не затащишь к врачам. По этой причине ему вырвали много зубов (хотя проще было залечить маленькую дырочку, но гораздо раньше). Именно по этой причине мы лечили язву желудка. Да и сломанное ребро после его рыбалки мы обнаружили на очередной флюорографии.

Для моего мужа составляющие здорового образа жизни следующие: больше потеть. Все выйдет с потом. Гм…
Стоит признать, сейчас есть множество факторов извне, которые влияют на твое здоровье. Плохая экология, стрессовые мегаполисы, ГМО-продукты.

Возьми себе за привычку раз в год проходить полный медосмотр. Даже если ты здорова, как конь, и придерживаешься всех составляющих здорового образа жизни.

Ведь ты проводишь полный техосмотр автомобиля?

Гинеколог, маммолог, эндокринолог и стоматолог – эти врачи первые для нас с тобой. Сдали пару анализов, сделали УЗИ – и гуляем спокойно до следующего года.

И, конечно, если ты уже успела заработать хронические болячки, не забывай посещать своих профильных врачей для контроля ситуации. Увы, но теперь они такая же важная составляющая нашего здорового образа жизни…

Так же подталкивай своего любимого. Уролог, андролог, кардиолог и стоматолог – база, основные составляющие здорового образа жизни.

Почему в развитых странах есть семейные врачи и создана культура здорового тела, а в постсоветских к врачу заносят почти вперед ногами? Откуда этот образ страшных людей в белых халатах?

Мечтаете начать вести здоровый образ жизни, но не получается?

Узнайте про 5 причин из-за которых это происходит:

Правило № 7. Береги свой образ, или гнев – точно не во благо красоты и здоровья.

Здоровое отношение к ситуациям – неотъемлемая составляющая нового образа жизни, полного внутреннего равновесия. Давай вместе бороться со стрессом?

Прекрати плакать, когда накричал начальник. Не психуй во время ссоры с мужем. Не толкайся от ненависти в метро. Не переживай, когда услышала о себе очередную сплетню, ведь в этом нет ничего здорового.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Жизнь – это отрезок между точкой А и точкой Б. Она идет сейчас. Учись концентрироваться на важном. Любовь, семья, друзья, увлекательное дело.

Помни, что стресс укорачивает жизнь быстрее, чем сигареты. Наполняй жизнь приятными составляющими для здорового образа жизни.

Одолевают тревожные мысли? Закрой глаза, зажги свечи. На вдохе мысленно произноси «Я есть», на выдохе – «любовь». Или «Я важная составляющая этой Вселенной». Верь в то, что ты есть любовь, а не комок бесполезных нервов.

Что гарантированно поможет снять нервное напряжение:

• Ванна с морской солью, пеной, лепестками или любимым человеком .
• Прогулка солнечным днем в любимом парке.
• Тренировка.
• Классическая музыка, театр, опера.
• Пробежка на свежем воздухе.
• Любимая книга + чашка кофе.
• Любимая подруга + бокал вина.
• Любой контакт с водоемом. Море, озеро, река. Дыши полной грудью, лови губами ветер, а кожей – солнце. Люби.
• Писать благодарности Вселенной.
• Мечтать, подпитывать фантазию позитивными образами.
• Играть, дурачиться и бегать с ребенком. В этот момент быть ребенком.

Итак, с момента посещения врача прошла неделя. Все это время я отчаянно искала, что же такое этот здоровый образ жизни и его составляющие. Нашла 7 неопровержимых правил, поделилась.

Для себя ты, возможно, допишешь еще несколько пунктов.

Ну а пока я выбросила свои сигареты, купила книгу Ремарка и сегодня честно бегала утром…

А как ты, справляешься с восхождением на путь здорового образа жизни?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

определение основных факторов, влияние вредных привычек

Разумная комбинация элементов порядка жизнедеятельности служит гарантией плодотворной работы человека и его здоровья. В функционировании принимает участие весь организм и для обеспечения социального и душевного равновесия имеет значение здоровый образ жизни и его составляющие. Правильный характер жизнедеятельности помогает успешно реализовывать планы, определять задачи и преодолевать преграды.

Решающие факторы

Персональный образ существования представляет собой систему человеческого поведения, которая помогает создать баланс в окружающей действительности и обеспечивает долголетие. Понятие ЗОЖ и его составляющих рассматривается в контексте нормализации психологических и физиологических процессов, снижения риска разных болезней, уменьшения перегрузок для организма. Человек, укрепляющий и поддерживающий свое здоровье, проживет долгую жизнь, полную радостей.

Физиологический ритм задается с помощью трудового режима. Организм подвергается нагрузке в определенные часы, что способствует ускорению обменных процессов, усилению работы сердца и кровеносной системы, появлению чувства усталости. Энергия и силы восстанавливаются в другие периоды, когда снижается нагрузка, наступает время отдыха.

Рациональное чередование расслабления и работы является фундаментом работоспособности организма, который можно назвать сложным механизмом. Здоровье зависит от количества получаемой энергии и меры ее расходования. Темперамент обеспечивается питанием, которое дает телу необходимые элементы в нужном объеме и требуемом сочетании.

Вода относится к главным компонентам организма, тело человека на 2/3 массы состоит из жидкости. Она растворяет питательные элементы и выводит продукты распада с потом и мочой, регулирует температуру и координирует кислотно-щелочной баланс, участвует в химических реакциях и выполняет множество других необходимых функций.

Значение режима дня

Жизнь проходит в порядке распределения времени по плану. Структура предусматривает вынужденное времяпрепровождение, связанное с общественной деятельностью, удовлетворение потребностей и индивидуальный досуг.

В режиме дня можно выделить периоды:

• труда;
• отдыха;
• питания;
• сна.

Основной составляющей режима является труд человека, в результате которого создаются духовные и материальные ценности, поэтому распорядок по определению зависит от времени созидательной деятельности. Работающий человек существует в рамках определенного ритма, который задается временем ухода и прихода с работы.

В остальные периоды он выделяет промежутки в режиме для выполнения хозяйственных обязанностей, занятий спортом, общения с семьей и друзьями, еды, сна. Ритмичная деятельность является показателем правильного распределения времени.

Отдых обязательно предусматривается в режиме дня для преодоления усталости. Он может проходить в абсолютном покое, характеристикой такого состояния является полное расслабление тела. Противоположным видом становится активная деятельность в форме похода, спорта, дружеских встреч. Отдых требуется каждодневно и еженедельно, а раз в год человек должен обязательно использовать свое право на длительный отпуск.

Некоторые считают, что можно каждый день работать с зари до глубокой ночи, а отдыхать только тогда, когда есть время, например, при отсутствии заказов. Такое неправильное представление ведет к накапливанию усталости, зажиму нервных окончаний и мышц, психическим срывам. Отсроченная релаксация не поможет восстановить утраченное здоровье.

Рациональное питание

Правильный рацион, обоснованный с научной точки зрения, можно отнести к важному условию работоспособности, здоровья и долголетия. С питанием поставляются витамины и минералы, необходимые для роста тканей, поддержания жизнедеятельности органов и систем человеческого тела. Хорошее питание — это разнообразный рацион с учетом возраста, нагрузок, сезонного климата и генетических особенностей.

Можно перечислить виды необходимых веществ:

• углеводы представляют собой органические вещества, включающие водород, кислород и углерод;
• белки насчитывают почти 50 тыс. видов и содержат водород, углерод, кислород и азот;
• витамины являются органическими соединениями химического происхождения, которые обеспечивают рост и развитие тканей тела;
• жиры составляют основную часть мембраны жировых клеток, где содержится энергетический потенциал организма;
• минералы необходимы телу для обеспечения эффективной жизнедеятельности.

В рацион включаются пробиотики, которые увеличивают число полезных бактерий. В питании они представлены луком, бананами, чесноком, артишоками. Витамины попадают в организм со многими продуктами и составляют эффективное дополнение к рациону. Искусственные виды становятся необходимы зимой и ранней весной, когда овощей и фруктов на столе становится меньше.

Двигательная активность

Если говорить кратко, ЗОЖ и его составляющие не будут полностью освещены без физкультуры и спорта. Эти виды активного отдыха координируют взаимоотношение между величиной эмоционального раздражения и самореализацией физических нужд организма. Активность в двигательном плане представляет путь к совершенствованию физического и духовного здоровья.

Физическая культура регулирует способность человека реагировать на сильные и внезапные функциональные отклонения. В организме насчитывается 600 мышц и мускулов, эта структура требует регулярных упражнений и тренировок.

Огромный поток нервных побуждений и толчков происходит в результате мышечных движений. Импульсы направляются в мозг, нормализуют тонус, заряжают тело энергией, снимают стресс и эмоциональную перегрузку. Имеет значение внешняя привлекательность тех, кто постоянно посещает спортзал. Занятия спортом исключают из жизни человека стремление к алкоголю, наркотикам и курению.

Постоянные тренировки развивают лучшие качества:

• уверенность в собственных силах;
• активное сопротивление стрессовым ситуациям;
• умение преодолевать гнев, страх, беспокойство, тревогу, депрессию;
• способность к релаксации и снятию сильных эмоциональных напряжений.

Тренированные физически люди меньше болеют, у них спокойный и продолжительный сон, такие организмы способны быстрее восстанавливаться во время ночного отдыха. Некоторые ученые высказывают мысль, что 60 минут посильных занятий спортом увеличивает жизнь на 1−2 часа. Ежедневная зарядка требуется человеку как привычка к утренней гигиене.

Основы здорового образа жизни | Классные часы и ОБЖ #9 | Инфоурок

Watch this video on YouTube

Роль закаливания

Повышение стойкости тела к действию неблагоприятных факторов является важной составляющей здоровой жизнедеятельности. Закаливание способствует безболезненному восприятию высоких или низких температур окружающего пространства методом систематического применения подобных факторов для воздействия на организм.

Современные люди приучены жить в тепличных условиях с ограничением холода, солнечных лучей, влажности, жары. Уменьшение влияний снижает сопротивляемость организма к микробам, вызывает простуду, переохлаждение, другие болезни. Закаливание является мощным противодействием и оздоровительным мероприятием для профилактики болезней.

Условием эффективного воздействия является регулярность процедур с рассчитанным по плану увеличением силы. Достигнутый уровень закалки начинает снижаться после 2−3-месячного перерыва в занятиях.

Распространенные формы закалки:

1. Использование холодного воздуха. Человек устраивает длительные пешие прогулки, лыжные походы. Активно действует сон при открытом окне или форточке зимой. Дома нужно ходить босиком, но время охлаждения ног нужно увеличивать постепенно.
2. Сильным фактором является использование холодной воды. Закалка проводится в виде обтирания или обливания прохладной жидкостью вначале в ванной комнате, затем на воздухе. Проводится купание в открытых водоемах осенью и зимой.
3. Горячая баня и парилка также увеличивает защитные силы организма. Температурное воздействие сочетается с массажем, что улучшает кровоснабжение тканей и ускоряет доставку к клеткам питательных элементов.

К закалке относится летнее купание в водоемах, совмещенное с загаром. Такой отдых способствует образованию в организме витамина Д для профилактики рахита у детей. Первые солнечные ванны не должны превышать 10−15 минут, затем пребывание увеличивают до 1 часа, но не больше.

Отказ от вредных привычек

Здоровье является итогом правильного образа жизни, что во многом определяется отказом от вредных привычек. Для активного развития и восстановления организма отказ от курения, алкоголя и наркотиков является необходимым условием. Эти факторы оказывают на внутренние органы и системы тела такое неблагоприятное действие, что могут свести на нет результаты активного движения, закаливания и отдыха.

Для отказа от вредных привычек большое значение имеет ориентированность индивидуума на достижение конечного результата, определение жизненного смысла, формирование требуемых установок на здоровое существование. Общественные нормы и правила, ценности здоровой жизнедеятельности принимаются людьми как значимые для их личности, но не всегда соответствуют тем, что выработаны в индивидуальном сознании человека.

Действие курения

Табакокурение относится к самой распространенной привычке, которая вызывает психическую и физическую зависимость через некоторое время. Негативное действие вредных веществ сказывается на легких, бронхах, разрушается защитная система этих органов. Часть ингредиентов переходит в слюну, попадает в органы пищеварения, вызывает воспаление, способствует появлению язв и кровотечений.

Очень вредно курение для работы сердца и сосудов, привычка вызывает сердечную недостаточность инфаркты и инсульты. Табачный дым содержит множество вредоносных веществ и способствует возникновению и росту онкологических образований.

Смолы в ставе сигарет являются сильными канцерогенами, способствуют появлению рака легких, гортани и полости рта. Никотин в составе признается наркотическим компонентом и вызывает привыкание. Зависимость приводит к постоянному учащению биения сердца, повышению давления и представляет угрозу для здоровья.

Влияние алкоголя

Алкоголь разрушает все системы и внутренние органы, т. к. растворяется в крови и переносится по всему телу. В желудке спирт негативно влияет на слизистую оболочку и способствует появлению язв. Пищеварительная функция также нарушается, снижается метаболизм, поэтому в будущем возникает хронический алкогольный гастрит.

Печень выполняет много функций в организме, работает постоянно, поэтому дополнительная нагрузка в виде расщепления алкоголя добавляет трудностей и приводит к постепенному разрушению этого органа. У пьющего человека страдают железы внутренней секреции, в том числе половая и поджелудочная.

Больше всего страдает мозг, в результате изменяется координация движений, нарушается речь и восприятие. Деградация личности происходит после снижения интеллектуального и морального уровня, единственной проблемой видится приобретение спиртного.

Зависимость от наркотиков

Во время применения препаратов вначале развивается зависимость психики, затем физическая связанность. Время формирования второго вида различается по типу наркотического вещества. Первая зависимость показывает субъективное осложнение при отсрочке приема дозы, а ощущение нравственного удовлетворения случается при получении наркотика.

Препарат становится неотъемлемым условием нормального психического состояния и функционирования. Такое проявление отмечается всегда и наблюдается при любых формах наркомании. Исключением являются случаи употребления препаратов, которые своим действием вызывают дезорганизацию поведения (холиноблокаторы, психолептики).

Физическая зависимость объясняется изменением обменных процессов в теле под влиянием регулярного употребления наркотиков. Это ведет к тому, что отсрочка приема вызывает нарушения в организме на клеточном уровне, это подтверждается клиническими исследованиями. Отсутствие вещества не только вызывает дискомфорт, но и ведет к изменениям в работе сердца, пищевода, других органов и систем.

ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы

Если хочешь быть сильным, красивым, успешным, активным — полюби здоровый образ жизни. Улыбающиеся фитнес-гуру, спортсмены и блогеры своим примером показывают, что это реально. И вызывают зависть. 

Кажется, что выбрать спорт и начать вести такой образ жизни проще простого: правильно питаться, придерживаться режима дня, полюбить физическую нагрузку, следить за психическим здоровьем. 

Практика показывает, что начать зож с понедельника не просто. То нагрузки на работе много, то нет желания. Попробуем разобрать, что мешает вести социальный здоровый образ жизни? Где находить мотивацию? И как приучить организм к такому здоровому образу жизни легко и постепенно.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое

Что такое здоровый образ жизни?

Определение звучит так: это система привычек и действий, направленных на сохранение и приумножение здоровья, профилактику и борьбу с последствиями стресса, курения и других негативных привычек с целью улучшения физических показателей тела и гармонизации психического состояния.

Зачем вести здоровую жизнь?

Любители ЗОЖ, врачи и диетологи главными плюсами такого образа жизни называют:

1. Высокую физическую и умственную работоспособность.
2. Выносливость и способность выдерживать нагрузку на работе.
3. Долголетие и качество жизни.
4. Повышенную резистентность к простудным заболеваниям.
5. Профилактику депрессий и выгорания.
6. Профилактику и препятствие развития ожирения.
7. Отсутствие депрессий.
8. Поток креативных идей и мотивации для достижения целей в работе, карьере, бизнесе.

Как этому научиться?

Главный совет — найдите единомышленников. Приверженцы здоровья и активности советуют поискать союзников в спортзалах, беговых клубах, центрах йоги. Общение с таким людьми поможет человеку не потерять стимул, зарядит силам. 

Единомышленники расскажут свои истории как спорт, диета, правильное отношение к жизни помогли побороть болезнь, достичь успеха в бизнесе и семейных делах. И самое главное — они научат азам ЗОЖ.

Полезно также попробовать заниматься с персональным тренером. Он подберет нагрузку под физическую форму, даст советы, как наладить жизнедеятельность организма  с помощью питания и режима дня, будет направлять советами и личным примером.

Советы: как начать вести здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни — дело не одного дня. Человеку требуется 21 день, чтобы  завершилось формирование привычки заниматься спортом и правильно питаться. Шаг за шагом  создается новый образ мышления и жизнедеятельности, стимул не опускать руки и заниматься собой.  Чтобы не сбиться с правильного пути:

•  запишите свою мотивацию ЗОЖ и положите ее на видном месте;
• смотрите мотивирующее видео. Не потерять запал помогут содержательные видео тренеров, фитнес-гуру, блогеров.

Составляющие здорового образа жизни

Чтобы улучшить здоровье, укрепить тело, успокоить нервы и повысить работоспособность терапевты и тренеры советуют полностью пересмотреть свои привычки. Важными составляющими здорового образа жизни являются:

• режим дня. Никакой спорт, диеты не помогут восстановить силы и укрепить здоровье, если человек трудится по 12 часов в день;
• здоровый сон и крепкое психическое здоровье. Недосып мгновенно сказывается на жизнедеятельности, настроении, работоспособности, скорости восстановления мышц после тренировок и даже активности иммунитета. Поэтому, не стоит удивляться, что болезни идут одна за другой, если вы спите менее 8 часов в день и ложитесь глубоко за полночь;
• сбалансированное питание. Способствовать похудению, нормализации показателей обмена веществ, общего самочувствия могут баланс БЖУ, где 20% рациона  белки, 30% —  жиры, 60% —   углеводы;
• отказ от курения;
• регулярные занятия спортом. Изнурять себя только диетами ради красивой фигуры — путь в никуда. А вот подружиться со спортом и с помощью фитнеса, тренировок в зале шаг за шагом укреплять мышцы и связки, развивать гибкость, подтягивать силуэт — цель зожника.

Правильный режим дня

Принцип прост: за работой не забывайте об отдыхе и физической активности. Поэтому расписание типичного дня зожника: подъем в 6 утра, когда уровень аминокислот и сахара на пике.

Для умственной работы отведите промежуток с 11.00 до 14.00, пока уровень гормонов и содержание кислорода идеально для усидчивости, концентрации, внимательности.  Тренировка будет приносить удовольствие и максимальный результат, если для нее выделить время с 18.00 до 20.00.

Рекомендация для отхода ко сну — не позже 22.00. Лучшее в одно и то же время. Почему до 22.00?  До полуночи больше фаз глубокого сна, когда мозг отдыхает максимально.

Правильное питание и диеты

ЗОЖ, а значит и долголетие, красота невозможны без сбалансированного питания. Для этого научитесь составлять меню, пользуясь советами:

• каждый прием пищи должен включать овощи и/или фрукты. Для салатов и рагу выбирать можно бюджетные яблоки, груши, тыкву, свеклу, капусту, морковь. Они наполнят рацион витаминами, клетчаткой. Последняя чистит организм от холестерина и защищает от переедания;
• сократите употребление соли. Норма — 4 г (ч. л. без горки). Бонусом получите более низкий пульс при физической активности, подтянутое тело и лицо без отеков по утрам;
• хотите встретить старость здоровым долгожителем? Забудьте о курении и копченостях. Среднестатистический человек не знает, что 50 г копченой колбасы и пачка сигарет содержат одинаковое количество канцерогенов. Эти вещества — фактор, провоцирующий онкологические заболевания после 35 лет;

Основной девиз — не переедайте. И самое главное правило — не сидите на диетах.  Правильное питание при ЗОЖ должно быть вкусным и разнообразным.

Занятия спортом

Ровный пульс, подтянутая фигура, крепкие кости и мышцы, энергичность после 50 лет — это не реклама нового БАД, а реальные возможности, которые приносит человеку регулярное занятие спортом. Достаточно постепенно прививать любовь к физической активности. например:

1. Вспомнить тот активный отдых, который приносил удовольствие в детстве. Катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег с друзьями помогут взрослому человеку прийти в форму, убрать последствия стресса, побороть гипертоническую болезнь и нормализовать пульс. Главное систематически заниматься, начиная с 15 минут в первый день, наращивая длительность тренировки в течение недели. Этого достаточно, чтобы снизить шансы получить гипертонию в 2 раза.

2. Записаться на фитнес. Ведь 2,5 часа такой активности в неделю продлят молодость на 5 лет. Фитнес улучшает координацию, помогает сбросить вес и завести новых друзей по ЗОЖ.

3. Попробовать кардио тренировки. Бег, велосипед, скандинавская ходьба, плавание нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливают нарушенный метаболизм, снижают повышенный пульс. Не зря бегунов называют “беговыми наркоманами”. Уже после 30 минуты бега организм вырабатывает эндорфин — гормон радости и эйфории. И после пробежки голова полна новых идей, а пульс быстро приходит в норму, показатели жизнедеятельности улучшаются.

И помните о восстановлении после тренировок. Ежедневный сон, который длится не менее 8 часов, зарядит лучше чашки кофе. Тогда будут силы, а тренировка будет приносить радость.

Здоровый сон

Желаете сохранить психическое здоровье и крепкий сон? Тогда живите по двум правилам. 

Первое: минимизируйте употребление чая, кофе. 

Эти возбудители вызывают активность парасимпатического отдела нервной системы, мешают погрузиться в глубокий сон, вызывают проблемы с засыпанием и пробуждением утром. 

Ограничьте напитки в дозе 2 чашки в день – странная формулировка, нужно обратить внимание. Тогда и пульс не будет повышаться, и засыпать станете легче.

Второе: за 2 часа до сна не пользуетесь гаджетами, не смотрите телевизор и не работайте за ноутбуком. 

Мерцание экранов — раздражитель для нервной системы, который человек не замечает, а организм считывает. Чтобы засыпание было быстрым, а сон глубоким, лучше прогуляться 30 минут перед ночным отдыхом или почитать книгу.

Третье: повесьте в спальне плотные шторы. Так свет фонарей или луны не будет мешать сну.

Психическое здоровье

Дедлайны, ссоры с родными, банальная поездка в транспорте — все вызывает стресс, выводит из себя. И как результат: плохой сон, низкая работоспособность, апатия, агрессивное поведение. О какой пробежке и зож, когда жить не хочется?

Чтобы не волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье, психологи советуют:

• чередовать физическую и умственную активность;
• обзавестись хобби. Выращивание цветов, вышивка, кулинария, рукоделие, бег послужат лучшим антидепрессантом;
• не копаться в прошлом, не волноваться по поводу будущего, а жить сегодня. Тогда стресс не потревожит;
• принимать препараты магния и витамины группы В. Уже через 2 недели регулярного приема нервы станут крепкими, сон — глубоким.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли начать ЗОЖ человеку, выкуривающему по 20 сигарет в день и возрастом далеко за 50, когда любой поход в спортзал — это стресс, а пробежка — наказание?

Первый шаг — полный отказ от сигарет. Дальше  главное постепенно пересмотреть пищевые привычки  и приучить себя к активности. Например,  начните каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, сократите потребление соли до 4 грамм, откажитесь от сладкого. Уже на вторую неделю ваш организм начнет благодарить вас за переход на здоровый образ жизни.

2. Как приучить ребенка к режиму дня и ЗОЖ без насилия и криков?

Родители должны понимать, что лучший пример — они сами. Глядя на папу с мамой, которые правильно питаются, заменяют десерт фруктами, регулярно тренируются дома или ходят в спортзал, выходной проводят в активности, а не перед телевизором, ребенок и сам захочет вести здоровый образ жизни. Важно показать, что ЗОЖ — не наказание, а удовольствие, умноженное на здоровье, хороший способ улучшить жизнедеятельность организма и настроение.  Начните с привития любви к спорту у себя, и ребенок выберет то же самое, вдохновленный вами.

3. Хочу начать профилактику гипертонии с помощью зож. Слышала, что надо полностью отказаться от кофе. А я настолько люблю этот напиток, что не представляю свой день без него. Как быть?

Полный отказ от кофе ради ЗОЖ — неоправданный шаг. Здоровый человек без вреда для здоровья может выпивать в день 1-2 чашки напитка. Этого достаточно, чтобы не забыть любимый вкус. Популярный, простой способ минимизировать употребления напитка — заменить его чаем мате или травяными отварами. Или выбрать зерновой суррогат.

Что касается кофеина, то он в малых дозах не вредный, и даже полезный для жизнедеятельности. Например, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

4. Слышал, что ЗОЖ и алкоголь несовместимы. А как быть с вином?

Бокал натурального вина (150 мл) в день — полезно для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Напиток богат антиоксидантами, помогает выводить холестерин, нормализует низкое давление. Главное придерживаться рекомендованной дозы — 1 бокал в день.

5. Хочу перейти на ЗОЖ, но не люблю пробежек. Можно спорт заменить йогой?

Йога — отличный способ поддержать физическое и психологическое здоровье. Асаны укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости связок и подвижности суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Здоровый образ жизни и его составляющие: путь долголетию

XXI век принес человеку не только научно-технический прогресс, но и бешеный ритм жизни, возросший уровень травматизма, сложные экологические условия, нестабильную экономическую и военно-политическую обстановку. Зачастую человек не в силах повлиять на эти глобальные факторы, но он может изменить свою жизнь к лучшему. Именно поэтому здоровый образ жизни и его составляющие очень важны для современного успешного человека.

Основные компоненты

Если сказать кратко, здоровый образ жизни человека – это совокупность действий, направленных на сохранение здоровья и предупреждение болезней. Это определение не претендует на абсолютную точность, ведь здоровье – понятие многогранное. Главные составляющие здорового образа жизни таковы:

• правильное питание;
• физическая активность человека;
• соблюдение гигиенических норм;
• чередование труда и отдыха;
• отказ от вредных зависимостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие не могут существовать отдельно от общества. Поэтому некоторые специалисты расширяют понятие здорового образа жизни и относят к нему такие категории:

• коммуникабельность, умение контактировать с обществом;
• эмоциональная стабильность, устойчивость человека к стрессам;
• способность к обучению, саморазвитию и применению новых знаний;
• гармоничные семейные отношения.

Здоровое питание

Питание здорового человека должно быть регулярным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, насыщено витаминами и микроэлементами. Белок – основной строительный материал, его получают из мяса, рыбы, яиц. Легко усваиваются организмом белки из молочных и морепродуктов. Сторонники вегетарианства восполняют потребность в белках за счет сои, бобовых культур, орехов.

Углеводы и жиры дают человеку энергию. Лучше употреблять так называемые медленные углеводы. К ним относят блюда из круп, цельных злаков. Они плавно расщепляются в организме и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Из жиров для здоровья человека более полезны растительные, они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестериновых бляшек.

В питании здорового человека должно быть много овощей и фруктов – это источник витаминов, минералов, клетчатки. Подстегивает обмен веществ в организме вода. Ее нужно выпивать не менее 2 л в сутки. Пьют воду небольшими порциями между основными приемами пищи.

Для здоровья человека важно осознанно выбирать продукты питания. Внимательно изучают состав и сроки хранения покупок – пища может быть напичкана вредными для здоровья человека консервантами, красителями, усилителями вкуса.

Ежедневное злоупотребление жирной и сладкой пищей ведет к нарушениям здоровья:

• ожирению;
• сахарному диабету;
• болезням печени, почек.

Это веский довод отказаться от употребления продуктов из фаст-фуда, большого количества сдобы, сладостей в пользу здоровой пищи. Ограничивают употребление поваренной соли. Она задерживает жидкость в организме и может привести к появлению отечности.

Не стоит забывать о культуре питания. Красиво оформленные блюда, неспешный прием пищи дают моральное удовольствие, способствуют хорошему пищеварению и крепкому здоровью.

Движение и здоровье

Активный образ жизни является основной составляющей здоровья человека. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, делают мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Важно, чтобы нагрузки соответствовали возможностям человека. Неподготовленному, болезненному человеку хорошо начинать с оздоровительной ходьбы, утренней общеукрепляющей гимнастики, нагрузку на организм увеличивают постепенно.

Чтобы вести активный образ жизни, не нужны специальные тренажеры и посещение фитнес-клубов. Человек может:

• ходить на работу пешком, а не ездить на машине;
• отказаться от лифта;
• устраивать вечерние прогулки в ближайший парк;
• периодически отрываться от сидячей работы;
• делать несколько физических упражнений.

Очень полезен для здоровья человека бег, плаванье, езда на велосипеде, в зимнее время – ходьба на лыжах. Для борьбы с лишним весом подходит аквааэробика, кардионагрузки (например, прыжки через скакалку). Вначале упражнения могут показаться утомительными, но со временем организм человека привыкает к регулярной нагрузке. Во время физических занятий выделяются эндорфины, которые снимают последствия стресса, способствуют крепкому и здоровому сну.

Занятия спортивными упражнениями хорошо совмещать с закаливанием организма. К нему относят:

• холодные обливания;
• обтирания;
• моржевание;
• прием солнечных;
• воздушны ванн.

Нельзя начинать закалку резко, без подготовки. Все мероприятия должны быть строго дозированными, идти по нарастающей. Перед началом закаливания нужно проверить здоровье у врача, а процедуры проводить под контролем опытного инструктора или медицинского работника.

Правила гигиены

Здоровый образ жизни обязывает следить за чистотой кожи, мыть руки перед приемом пищи, принимать ежедневный душ, чистить зубы, пользоваться индивидуальной расческой, полотенцем, посудой. Эти навыки сохранения здоровья нужно прививать человеку с раннего детства. Медицинский осмотр желательно проходить не менее одного раза в год. Выявить и вылечить заболевание на ранней стадии куда быстрее и эффективнее.

Важно заботиться о здоровье окружающих. Например, больной инфекционным заболеванием человек не должен контактировать со здоровым без марлевой повязки. Санитарная грамотность, соблюдение правил безопасного поведения на воде, транспорте, умение оказывать первую доврачебную помощь может спасти жизнь и здоровье человека в экстремальных условиях.

Труд и отдых человека

Напряженная ежедневная работа в погоне за материальными ценностями может привести к снижению трудоспособности человека, усталости, раздражительности, нарушениям сна. Для полноценного здоровья человеку необходим:

• ежедневный отдых;
• еженедельные выходные;
• отпуск не менее одного раза в год.

Здоровый образ жизни предусматривает чередование труда и отдыха, умственной деятельности и физических нагрузок. Очень полезен активный отдых, спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Вредные привычки

Алкоголь, табак и психотропные вещества вызывают в организме человека тяжелую зависимость. Нарушается работа сердца, легких, печени, расшатывается нервная система, ухудшается внешность. Вредные привычки разрушают карьеру и семью, отравляют жизнь окружающих.

В последнее время появляются новые виды зависимостей. Ведется полулегальная торговля курительными смесями, спайсами, энергетиками, которые позиционируются как безопасные для здоровья. На деле подобные увлечения могут вызвать острые расстройства психики, вплоть до смертельного исхода. Зависимость человека от интернета, социальных сетей, бесконтрольное употребление сладкой калорийной пищи вызывает в мозге такие же изменения, как при курении табака.

Бороться с пагубными привычками сложно, но можно. Необходимо желание человека избавиться от зависимости, жесткий самоконтроль, позитивный настрой и поддержка близких.

Состояние здоровья человека более чем 65% зависит от его стиля жизни. Основные составляющие здорового образа жизни человека тесно связаны между собой: нарушение в одной сфере влияет на все здоровье в целом.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни и здоровье — две взаимосвязанные структуры, которыми он может управлять в значительной степени. Это своеобразный показатель того, насколько правильно и умело он использует природные ресурсы, чтобы жить яркой, полной сил и здоровья жизнью. В основе этого лежит мировоззрение человека, его отношение к себе, к природе, к окружающим людям.

Однако здоровье влияет не только на него самого, но и на множество других факторов, которые могут контролироваться, а могут и не контролироваться.Среди таких факторов следует отметить наследственность (генетическую информацию, передаваемую от родителей), окружающую природу, техногенную среду, социальную общность, образ жизни самого человека и работу органов здравоохранения. От всех этих показателей в целом в определенной степени зависит здоровье человека. Для него эти индикаторы разделены на две большие категории: активные и пассивные. Активные показатели могут управляться самим человеком и могут улучшать их влияние на его организм, а пассивные факторы он может только ограничивать, но полностью исключить их он не сможет.

Основные составляющие здорового образа жизни Ученые-валеологами разработали давно. По правде говоря, однозначного толкования понятия «здоровый образ жизни и его составляющие» пока нет, но толкований существует множество. Несмотря на эти разногласия, удалось разработать компоненты, которые без всяких сомнений можно отнести к HLS, потому что основная цель (к которой стремились все исследователи) — представить различные аспекты жизни человека, в которых он будет как можно дольше и как можно выше выполнять свои социальные функции.А это возможно, только если организм здоров.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

1. культура труда;
2. полноценное и правильное питание;
3. правильно настроенный режим работы и отдыха;
4. достаточное присутствие на свежем воздухе, выполнение упражнений, укрепление иммунитета;
5. соблюдение правил санитарии и гигиены;
6. достаточная двигательная активность;
7. отсутствие вредных привычек;
8. экологическая грамотность;
9. стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира;
10. Культура половой жизни.

Вышеупомянутые компоненты редко, когда полностью входят в жизнь современного человека. Здоровый образ жизни и его составляющие с начала прошлого века вообще не воспринимались правильно, считались своего рода ограничением. Только с момента основания советского здравоохранения появился Санитарный совет, началась активная пропаганда физической культуры и спорта, здорового питания, повсеместно были построены клубы и спортивные площадки.

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения здоровье человека является высшим благом общества.Тем не менее, о здоровом образе жизни и его составляющих полностью забывает молодежь. Везде, где они употребляют алкоголь, едят фаст-фуд. Это очень сильно сказывается на здоровье — увеличивается процент женщин детородного возраста, которые не могут забеременеть, все больше детей рождается с врожденной аллергией, постоянно молодеют хронические заболевания. И это не говорит о том, что каждый человек, по сути, постоянно находится под угрозой таких заболеваний, как СПИД, рак, туберкулез.

Здоровый образ жизни и его составляющие собраны в таблицу, результаты которой представляют значительный интерес. Так, выяснилось, что примерно в двадцати процентах случаев на здоровье человека влияет генетическая составляющая, двадцать пять процентов — внешняя среда, пять процентов — работа органов здравоохранения и около шестидесяти процентов — образ жизни и условия труда и проживания.

,

Правда о здоровом образе жизни

Обзор здорового образа жизни

Итак, что означает здоровый образ жизни? Согласно словарю, образ жизни — это образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы. Здоровый образ жизни — это образ жизни, который приведет к здоровому разуму, телу и духу.

Этот сайт содержит информацию о том, как вести здоровый образ жизни. К здоровому образу жизни относятся:

• Здоровое питание — прием пищи, которая является питательной и полезной для организма, например свежие фрукты и овощи, диеты с низким содержанием жиров, неочищенные углеводы и т. Д.Это включает в себя отказ от вредных для вас продуктов, таких как рафинированные углеводы, жирная пища, алкоголь и т. Д. Умеренное питание — важный компонент здорового питания.
• Здоровье и фитнес — Регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни. Аэробные упражнения полезны для вашего сердца и вашего тела. Йога оказывает терапевтическое воздействие, а также помогает снизить уровень стресса. Пилатес отлично подходит для укрепления ваших «основных» мышц, расположенных вокруг вашего живота. Вы можете подумать о некоторых других формах упражнений, таких как тайцзи, боевые искусства и цигун.Очень важно, чтобы вы включали любые упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свой вес на здоровом уровне.
• Эффективное управление стрессом — важная часть здорового образа жизни. Неспособность эффективно справляться со стрессом может нанести вред вашему телу и повлиять на ваши отношения с другими людьми. Если оставить его без присмотра, стресс также может привести к алкогольной или наркотической зависимости.
• Вы не можете вести здоровый образ жизни, если вы подавлены и несчастны. Если вы хотите жить счастливой и радостной жизнью, необходимо следовать своему блаженству.Делать то, что вам нравится, помогает поддерживать мотивацию.
• Альтернативные методы лечения, такие как лечение травами, массаж, медитация, аюрведа, рефлексотерапия, ароматерапия и т. Д., Могут принести вам пользу и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

  В вашей жизни может быть время, когда вы страдаете от незначительных проблем со здоровьем, и обращение к традиционной медицине может не дать удовлетворительного результата. Или вы можете быть здоровы и просто ищете альтернативные способы сохранить свое здоровье.Какими бы ни были ваши причины, вы можете решить обратиться к альтернативной медицине в поисках решения.

• Правильный сон, позитивный взгляд на жизнь и уравновешенная жизнь также являются необходимыми составляющими здорового образа жизни.

  Если вы не спите какое-то время, это в конечном итоге затронет каждую область вашей жизни. Если это станет обычным явлением в вашей жизни, вы можете подвергнуть опасности свое здоровье и снизить общую производительность. В конечном итоге это может повлиять на все остальные области вашей жизни, как в личной, так и в профессиональной.

Здоровый образ жизни требует дисциплины. Вы должны принять решение и выбрать то, что хорошо для вас и ваших близких. Это сводится к стремлению делать то, что полезно для вашего тела, разума и духа.

Здоровый образ жизни предполагает заботу о своем физическом, психическом и духовном здоровье. Вам необходимо вооружиться соответствующими знаниями, которые обеспечат получение желаемого результата.

Физические, умственные и духовные аспекты вашей жизни переплетаются.Чтобы вы были счастливы и здоровы, вам необходимо сбалансировать все эти аспекты своей жизни.

Вам следует регулярно следить за тем, что вы делаете, чтобы убедиться, что вы делаете правильные вещи. Если что-то не так, вы можете внести любые необходимые изменения, чтобы помочь вам двигаться в направлении своей цели. Имея это в виду, можно работать над тем, чтобы вести здоровый образ жизни.

Баланс и здоровый образ жизни могут в конечном итоге привести к счастливой и содержательной жизни.

,

продуктов для здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше

Хорошее самочувствие и здоровый образ жизни — не только в тренде — это новый стандарт — быть здоровым. Осознанный образ жизни включает в себя все: от активности до практики йоги и медитации, осознанного питания, зеленой жизни и личностного роста. Осознанный образ жизни становится нормой, и мы стремимся к этому!

Существует бесчисленное множество ресурсов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни — от публикаций (вроде той, что вы сейчас читаете!) До продуктов и всего остального.

Вот 8 продуктов для здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше:

В этой статье показаны восемь удивительных способов поддержать здоровый образ жизни и помочь вам достичь своих личных высот во всех сферах жизни.

1. Суперпродукт Чай Моринга из Чудотворного Дерева

Моринга — один из самых богатых питательными веществами суперпродуктов на планете. Он богат антиоксидантами, аминокислотами, витаминами, железом, кальцием, фитонутриентами и минералами.Лучшая часть? Вы можете пить его в форме чая с самыми разными вкусами, такими как лимон, мята, зеленый чай или имбирь из Miracle Tree.

Если вы хотите включить в свой 2018 год больше здорового питания, чай Моринга — идеальный способ! Беременным, пытающимся зачать ребенка или кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед употреблением моринги.

Купите этот чай Moringa

2.Линия оздоровительных добавок от HUM Nutrition

HUM Nutrition предлагает огромное количество витаминов и добавок, прошедших клинические исследования. Начните с бесплатной онлайн-консультации с сертифицированным диетологом, чтобы оценить ваши потребности и найти подходящие продукты. С добавками, начиная от энергии и поддержки надпочечников и заканчивая здоровьем кишечника, детоксикацией и антивозрастным действием, метаболизмом, улучшением сна и многим другим, вы можете найти то, что вам нужно, с ингредиентами, которым вы можете доверять.

Начните бесплатную личную оценку и получите скидку 10 долларов на первый заказ!

3.Учиться. Grow. Сдвиг. Рабочая тетрадь за 30 дней до личностного роста

Узнать. Grow. Shift — доступный, приятный и эффективный инструмент для личного роста. Это поможет вам выработать положительные привычки, заниматься самоанализацией и работать в течение 30 дней обучения, роста и смены во всех сферах вашей жизни. Начинайте каждый день с мантры, узнавайте ее значение, затем применяйте ее в письменном размышлении и в сопутствующей практике (йога, медитация и другие забавные техники).

Вы уйдете с искрометным чувством уверенности в себе и способностью уверенно шагать навстречу своей силе и своей цели.

Купить версию книги в мягкой обложке или интерактивной электронной книги

4. MeetMindful

MeetMindful — это место, где сливаются приложения для знакомств и осознанная жизнь. Если вы ведете сознательный, здоровый образ жизни и хотите найти кого-то, кто разделяет ваш путь, MeetMindful создан для вас!

Благодаря намеренным и осмысленным связям — и отношениям, основанным на основных убеждениях, — вы найдете людей, которые разделяют ваши осознанные, духовные и здоровые ценности образа жизни.

Прекратите свайпать и попробуйте это сознательное приложение для знакомств уже сегодня.

5. Белок золотого сечения

Один из наших самых любимых протеинов на рынке, Golden Ratio использует ингредиенты высочайшего качества и является палео- и кето-дружественным (без зерновых и молочных продуктов) с 30 г протеина на порцию! Золотое сечение подслащено сахаром из кокосовой пальмы (без скачков сахара в крови) и наполнено добротой, включая MCT, коллаген (отлично подходит для суставов, ногтей, волос и кожи) и ничего искусственного.

У него четыре восхитительных вкуса (шоколад, ваниль, клубника и соленая карамель). Используйте для восстановления после тренировки или вместо утреннего приема пищи.

Не тот тип, который можно сделать без предварительной попытки? Попробуйте выполнить 7-дневную задачу по Золотому сечению или возьмите пакет с образцами.

6. Премиальные онлайн-классы и программы йоги YogiApproved ™

Найдите исчерпывающий — и постоянно растущий — выбор онлайн-классов йоги для любого уровня опыта.Если вы новичок в йоге или готовы углубить свою практику, наши премиальные онлайн-классы йоги помогут вам достичь своих целей и весело провести время. Наслаждайтесь индивидуальными занятиями или полными программами йоги (5-8 видео-серий) от лучших инструкторов.

А вы знали? Мы сажаем дерево за каждый пройденный вами курс. Обогатите свою жизнь и в то же время отдайте отдачу с помощью премиальных классов YogiApproved ™.

Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня!

7.Коврик для йоги Liforme Alignment

Теперь, когда у вас есть свои онлайн-классы йоги, найдите свой коврик для души! Liforme предлагает вам свои столь популярные коврики для йоги на основе выравнивания. Эти коврики для йоги имеют уникальную систему выравнивания «AlignForMe» для правильного размещения в любой позе. Это отличный коврик для новичков, чтобы научить правильному выравниванию, чтобы вы могли безопасно углубить свою практику.

Коврики Liforme шире и длиннее матов стандартного размера, изготовлены из экологически чистых материалов и обладают невероятным захватом.

Посмотрите наш обзор коврика для йоги Liforme Alignment

8. Звуковой

Нет ничего лучше для ума, чем сидеть и читать хорошую книгу. Но давайте будем честными, в наши дни жизнь занята, и, несмотря на все отвлекающие факторы, трудно найти время, чтобы сесть и почитать. Но это не значит, что вы не можете слушать тот самый продаваемый роман или ту книгу самопомощи, о которой вы слышали. Аудиокниги можно читать в тренажерном зале, за рулем, в походе или на прогулке с собакой.

С помощью бесплатного приложения Audible вы получаете доступ к библиотеке всех самых популярных книг. С подпиской Audible вы получаете новую книгу каждый месяц и 30% скидку на любые книги после этого.

Попробуйте Audible бесплатно в течение 30 дней и узнайте, почему людям нравится это приложение.

Здоровый образ жизни стал еще проще

Осознанный образ жизни определенно требует больше усилий — мы должны держать себя в курсе, осознавать и заботиться о своем здоровье и благополучии.Но, став новой нормой здорового и осознанного образа жизни, мы получаем гораздо больший доступ к ресурсам и продуктам, которые помогают нам вести счастливый и здоровый образ жизни.

За здоровый образ жизни и достижение личного рекорда!

0 —— 10300 ————— 19 февраля 2018 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

,

Здоровый образ жизни — новый тренд в России

Россияне известны своей любовью к водке и праздничным обедам, включающим множество пирогов и салатов с майонезом. Находиться в холодной стране это понятно. Но знаете что — нынешняя тенденция против всего этого! Теперь все о здоровом образе жизни!

Доски здесь — вещь

Разрешите сначала развлечь вас этой замечательной историей моего друга Сумасшедшего русского папы:

Разве это не стоило смотреть?)) Но действительно, в Москве обшивка стала настоящим делом. слишком.Один из моих коллег каждый день занимается настилом в офисе! Я не шучу! А еще у нее есть специальное приложение для настила на телефоне, которое сообщает ей, сколько времени ей нужно на планку в конкретный день!

Безумие от йоги

Впервые я услышал о йоге в детстве. В тот момент эта тема была не менее актуальна, чем строительство колоний на Марсе. Йоги были людьми, которые ходят по горящему углю, делают стойки на голове и другие безумные поступки. В последние годы большинство моих друзей начали заниматься йогой и утверждали, что действительно наслаждаются душевным спокойствием и гибкостью тела, которые приходят с этой практикой.Я пробовал заниматься йогой несколько раз, однажды мне действительно понравилась бикрам (горячая) йога, но это было во время путешествий, поэтому я не мог продолжать заниматься в этой студии. Но я думала, что йога не для меня — мне нравятся более активные виды спорта. Угадайте, что — теперь я хожу на йогу два раза в неделю и даже купил свой коврик для йоги, а также стопку одежды для йоги. И я признаю, что это действительно приводит мое тело и разум в хорошее состояние!

Марафоны и фестивали фитнеса / спорта

Все мои друзья бегают. Более того — они регистрируются для участия в забегах в других городах мира и радуются, если они получают шанс на пробежку… и шанс заплатить за это значительную плату.Умм, я не с ними в этом. И знаете что — некоторые из моих друзей тоже ездят на велосипеде, и не только на велосипеде, они ездят на велосипеде зимой, русской зимой и ездят на велосипеде часами!

Летом в парки Москвы тоже стоит ходить. Сотни людей катаются на велосипедах, роликовых коньках, бегают и участвуют в различных спортивных / фитнес-фестивалях. Это безумие, но хорошее безумие!

Farm Products

Честно говоря, Россия отстает от США на 3 года. Кале только выходит на рынок, органические продукты все еще обсуждаются (нет надлежащего законодательства, регулирующего эту тему).Однако фермерские продукты стали мейнстримом, и фермерские рынки вошли в моду. Лучшие рынки предлагают не только продукты, но и готовую еду.

Вот видео одного из фермерских рынков Центральной Москвы:

Что интересно — продуктовые рынки здесь всегда были не очень приятным местом. А теперь они стали отличным местом, где можно пообщаться, пообедать или пообедать по выходным. Как это случилось?

А вот ссылка на очень интересную статью (извините, на русском) о ребятах, которые пытались построить аграрный бизнес, выращивать капусту в России и как им не удалось на этом заработать — http: // www ,rbc.ru/own_business/21.06.2016/5767e8039a794747be582291

Доставка еды и напитков

Изменилось и то, как мы получаем обед на работе. Раньше мы ограничивались посещением любых кафе или столовых вокруг офиса. Теперь выбор безграничен из-за приложений для доставки еды. Конечно, это приводит к нарушению рабочих процессов каждый день, начиная с половины первого дня, когда люди начинают обсуждать дневной обед.

Отдельная порода — это люди, заказывающие «пищевые конструкторы».Мотивы разные — от удобства до быстрого набора формы. Но я подозреваю, что на самом деле они копают сумки для рукоделия, наполненные меньшими сумками и инструкциями.

Еще долгий путь

Смузи из шпината

Хотя мы движемся к здоровому образу жизни, больше всего счастья я вижу в офисе, когда мы заказываем гамбургеры. И я до сих пор не вижу коллег с зелеными коктейлями. Я уверен, что скоро это произойдет. А пока — ура!

Здоровый образ жизни — это то, чем вы живете? Поделитесь своими впечатлениями

Связанные

.