Зма состав: ZMA: польза и вред спортивного комплекса

Содержание

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

Естественное усиление продукции тестостерона.

Подъем силовых показателей.

Ускорение восстановительных процессов.

Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

Улучшение либидо и качества жизни.

Укрепление мышц, сухожилий, связок.

Повышение иммунных сил организма.

Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма?

Влияет на мужскую силу.

Стимулирует массонабор.

Улучшает структуру костей и связок.

Защищает от катаболизма и накопления жира.

Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

Низкий собственный тестостерон.

Подготовка к соревнованиям.

Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA»

как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также: Если вы хотите очень быстро набрать вес и мышечную массу

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы.Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B₆, который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B₆, ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В₆. Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Специалисты рекомендуют употреблять ZMA за час до сна, при этом после еды должно пройти 1–2 часа.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

Читайте также: Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

Вред ЗМА

Потребление чрезмерного количества цинка (более 50 мг) может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже снизить уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, это может ухудшить усвоение меди. А как насчет магния? Дозировка свыше 450 мг может привести к проблемам со сном.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Содержание

Польза и вред препаратов ZMA

Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Ингредиент	Кол-во
Аспартат цинка	учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин	ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния	участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6	способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

для чего нужно и как его принимать?

ЗМА

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

ZMA

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол	Дозировка, мг
Пол	Цинк	Магний	B6
Мужчины	30	450	10
Женщины	20	300	7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

ZMA Sleep MAX.
SAN ZMA pro.
ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Все про ZMA

На рынке спортивных добавок этот продукт появился несколько лет назад, однако уже прочно занял свое место в ряду наиболее эффективных средств. Его рекламируют как «лучший ночной анаболик».

Что это такое?

ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. Несмотря на заявления производителей, он не является «полностью природным продуктом», поскольку его получают синтетическим путем.

Зачем он нужен?

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер 1 для силовиков. Механизм действия элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продуктамы, богатые магнием.

Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащих магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе.

Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез.

Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

Как он действует?

Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов.

К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью. Аспартатный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.

Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается.

В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей. Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга. Этим он отличается от более дешевых «аналогов», содержащих только аспартаты металлов.

Способ применения и дозировки

Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема — один после тренировки, другой вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться. Именно поэтому мы рекомендуем продукцию известных фирм, в которой эти соотношения выдерживаются оптимально.

Побочные эффекты

Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки — тошнота и рвота. Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия — например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

ZMA

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Дозировка

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

ZMA | В Спортивном Питании

ZMA – Польза для здоровья!

ZMA – это специальная добавка, которая изначально предназначалась для спортсменов, с целью поддержания уровня тестостерона в период интенсивных тренировок. Однако с течением времени стало понятно, что её применение целесообразно и для простых людей. Зачем и для чего будет описано ниже.

Содержание:

Состав
Для чего рекомендуется принимать ЗМА
Как принимать ЗМА
ЗМА для женщин
Противопоказания
Побочные эффекты

Состав ZMA

В состав этой добавки входит 3 основных действующих вещества: цинк, магний и витамин В₆.

Роль компонентов ZMA в организме человека

Цинк

О роли цинка в поддержании здоровья можно говорить бесконечно долго, так как данный минерал участвует в более чем 300-ста химических реакциях происходящих в организме и является незаменимым коферментом во многих из них. От уровня цинка зависит состояние иммунитета, так как он влияет на состояние Т-лимфоцитов. Цинк играет не последнюю роль в состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому его дефицит может вызывать облысение, себорею и акне. Фотохимические реакции, происходящие в процессе зрения, так же зависят от цинка.

Огромное значение цинк имеет в работе эндокринных желез, в частности надпочечников, поджелудочной и половых желёз. Входит в состав инсулина. Понижение уровня цинка негативно сказывается на уровне тестостерона и качестве сперматогенеза в организме. Поэтому его поддержание на оптимальном уровне важно для мужского здоровья и фертильности.

Магний

Как и цинк, магний так же участвует в большом количестве химических реакций в организме. От этого минерала зависит нормальная работа мозга и нервной системы во всём организме. Чрезмерные психологические стрессы понижают уровень магния, из-за чего человек становится более раздражительным и может иметь проблемы со сном. Работа всей мускулатуры, в том числе сердца и сосудов, зависит от магния. Поэтому его дополнительный приём важен для спортсменов и людей старческого возраста, у которых к слову затраты магния выше, чем у молодых людей. Так же дополнительный приём магния рекомендован больным диабетом, так как в этом случае его усвоение затруднено.

Как показывают последние исследования, дефицит магния негативно влияет на уровень тестостерона, что подтверждает его важность для мужского здоровья.

Витамин В6

Очень важный витамин для нормальной работы центральной нервной системы и кроветворной функции. От него так же зависят метаболические процессы в организме (обмен жиров и углеводов). Витамин В₆ способствует хорошему усвоению магния и витамина В₁₂. Играет важную роль в образовании биологически активных веществ, а именно гистамина и гормона серотонина. Участвует в обмене большого количества аминокислот (цистеин, метионин, глутамин, триптофан и тд).

Для чего нужно принимать ZMA?

Принимать данную добавку необходимо для поддержания своего здоровья, если вы ведёте активный образ жизни или для профилактики дефицита цинка и магния в организме. Она в первую очередь рекомендована лицам мужского пола, так как от компонентов содержащихся в ZMA,зависит здоровье репродуктивной системы. Поэтому её приём можно рекомендовать мужчинам старше 30-40 лет. Нередко в этот период времени тестостерон начинает снижаться, что существенно ухудшает качество жизни. Касательно данной тематики рекомендуем к прочтению нашу статью «Бустеры тестостерона, секрет мужского здоровья».

ZMA как спортивное питание поможет растить мышечную массу и силу (см. статью «Как набрать мышечную массу?»), а так же улучшить вашу выносливость. Исследования показывают, что при интенсивных тренировках запасы цинка и магния существенно снижаются. Это ведёт к снижению уровня тестостерона и как следствие ухудшается качество тренировок и процессов восстановления. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимости приёма данной добавки спортсменами для улучшения своих результатов, даже в тех случаях, когда дефицит компонентов ZMA не наблюдается.

Как принимать ZMA?

Конкретная дозировка зависит от производителя, но есть общие правила для приёма этой добавки. Важно принимать на пустой желудок и желательно перед сном. Кстати говоря, это позитивно скажется на его качестве. Не рекомендуется принимать вместе с продуктами и добавками содержащих кальций, так как он является антагонистом цинка, поэтому оба этих минерала будут препятствовать усвоению друг друга.

ZMA для женщин

Несмотря на то, что эту добавку, как правило рекомендуют принимать именно мужчинам. Однако женскому полу она тоже будет полезна, особенно для улучшения состояния кожи, ногтей и волос. У женщин более низкая потребность в цинке, поэтому принимать ZMAследует в более низкой дозировке, нежели рекомендуется. К примеру, производитель советует принимать 3 капсулы, но женщине в данном случае хватит и 2.

Противопоказания к применению

Индивидуальная непереносимость компонентов, избыток одного или нескольких действующих веществ в организме.

Побочные эффекты

При приёме ZMA побочные эффекты очень редкое явление и связаны с превышением рекомендуемой дозировки. Характерными могут быть следующие эффекты:

Тошнота и рвота
Метеоризм и диарея
Слабость и снижение артериального давления
Аллергически реакции вследствие индивидуальной непереносимости компонентов

Возможно изменение цвета мочи на красный. Такой эффект оказывает цинк, поэтому пугаться не стоит.

Крайне не рекомендовано превышать описанную в инструкции дозировку, так как слишком высокий уровень цинка препятствует усвоению меди и кальция.

Будьте здоровы! С уважением Megapit.KZ

Также вам могут понравится статьи на тему:

Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья

Поделитесь увиденным с друзьями!

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

ZMA, или аспартат цинка и магния, является популярной добавкой среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.
Он содержит комбинацию трех ингредиентов — цинка, магния и витамина B6.
Производители ZMA утверждают, что он способствует росту и силе мышц, а также улучшает выносливость, восстановление и качество сна.
В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и дозировка ZMA.
Что такое ZMA?
ZMA — популярная добавка, которая обычно содержит следующее:
Цинк монометионин: 30 мг — 270% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)
Аспартат магния: 450 мг — 110% от RDI
Витамин B6 (пиридоксин): 10–11 мг — 650% от RDI
Однако некоторые производители производят добавки ZMA с альтернативными формами цинка и магния или с другими добавленными витаминами или минералами.
Эти питательные вещества играют в вашем организме несколько ключевых ролей (1, 2, 3, 4):
Цинк. Этот микроэлемент необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в метаболизме, пищеварении, иммунитете и других сферах вашего здоровья.
Магний. Этот минерал поддерживает сотни химических реакций в организме, включая выработку энергии, а также работу мышц и нервов.
Витамин B6. Этот водорастворимый витамин необходим для таких процессов, как производство нейротрансмиттеров и метаболизм питательных веществ.
Спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса часто используют ZMA.
Производители заявляют, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после упражнений, улучшить качество сна и нарастить мышцы и силу.
Однако исследования ZMA в некоторых из этих областей неоднозначны и все еще появляются.
Тем не менее, потребление большего количества цинка, магния и витамина B6 может дать много других преимуществ, таких как улучшение иммунитета, контроль уровня сахара в крови и настроение.Это особенно актуально, если вам не хватает одного или нескольких вышеупомянутых питательных веществ (5, 6, 7).
Резюме
ZMA — это пищевая добавка, содержащая монометионин аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Обычно его принимают для улучшения спортивных результатов, улучшения качества сна или наращивания мышечной массы.
ZMA и спортивные результаты
Добавки ZMA предназначены для улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы.
Теоретически ZMA может усилить эти факторы у людей с дефицитом цинка или магния.
Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона, гормона, влияющего на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), гормона, влияющего на рост и восстановление клеток (8).
Кроме того, у многих спортсменов может быть низкий уровень цинка и магния, что может снизить их производительность. Более низкий уровень цинка и магния может быть результатом строгой диеты или потери большего количества цинка и магния с потом или мочеиспусканием (9, 10).
В настоящее время лишь несколько исследований изучали, может ли ZMA улучшить спортивные результаты.
Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает мышечную силу, функциональную мощь, а также уровни тестостерона и IGF-1 (11).
Однако другое 8-недельное исследование с участием 42 тренирующихся с отягощениями мужчин показало, что ежедневный прием добавки ZMA не повышает уровень тестостерона или IGF-1 по сравнению с плацебо. Кроме того, он не улучшил состав тела или работоспособность (12).
Более того, исследование с участием 14 здоровых мужчин, которые регулярно тренировались, показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 8 недель не повышает уровень общего или свободного тестостерона в крови (13).
Стоит отметить, что один из авторов исследования, обнаружившего, что ZMA улучшил спортивные результаты, владеет компанией, которая производила конкретную добавку ZMA. Эта же компания также помогла финансировать исследование, поэтому может возникнуть конфликт интересов (11).
Было показано, что по отдельности и цинк, и магний уменьшают мышечную усталость и либо повышают уровень тестостерона, либо предотвращают падение тестостерона из-за физических упражнений, хотя неясно, являются ли они более полезными при совместном использовании (14, 15, 16).
В общем, неясно, улучшает ли ZMA спортивные результаты. Требуются дополнительные исследования.
Резюме
Существуют противоречивые данные о влиянии ZMA на спортивные результаты. В этой области необходимы дополнительные исследования на людях.
Преимущества добавок ZMA
Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может иметь несколько преимуществ.
Может повысить иммунитет.
Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в вашем иммунном здоровье.
Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, добавление этого минерала может снизить риск инфекций и способствовать заживлению ран (5, 17, 18).
Между тем, дефицит магния связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и хронических состояний, таких как болезни сердца и рак.
И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (CRP) и интерлейкин 6 (IL-6) (19, 20, 21).
Наконец, дефицит витамина B6 связан с плохим иммунитетом. Вашей иммунной системе необходим витамин B6 для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями, и это увеличивает их способность бороться с инфекциями и воспалениями (22, 23, 24).
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Цинк и магний могут помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с диабетом показал, что прием цинковой добавки снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобин A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды (6).
Фактически, было обнаружено, что добавление цинка снижает HbA1c — маркер долгосрочного уровня сахара в крови — до степени, аналогичной метформину, популярному лекарству от диабета (6, 25).
Магний может также улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин — гормон, который перемещает сахар из крови в клетки (26).
Фактически, согласно анализу 18 исследований, магний был более эффективен в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо, у людей с диабетом.Он также значительно снизил уровень сахара в крови у людей с риском развития диабета (27).
Может улучшить ваш сон
Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.
Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и расслабление вашего тела (28, 29).
Между тем добавление цинка было связано с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (30, 31, 32).
8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что прием комбинации цинка, магния и мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования — ежедневно помогал людям быстрее засыпать и улучшал качество сна по сравнению с плацебо. (33).
Может поднять вам настроение
Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA, могут помочь поднять вам настроение.
Одно исследование с участием примерно 8 900 взрослых показало, что у лиц в возрасте до 65 лет с самым низким потреблением магния риск развития депрессии на 22% выше (34).
Другое 12-недельное исследование с участием 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния снижает симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты (7).
Несколько исследований связали низкий уровень в крови и потребление витамина B6 с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает или не лечит это состояние (35, 36, 37).
Резюме
ZMA может улучшить ваш иммунитет, настроение, качество сна и контроль сахара в крови, особенно если вам не хватает каких-либо содержащихся в нем питательных веществ.
Может ли ZMA помочь вам похудеть?
Витамины и минералы в ZMA могут влиять на потерю веса.
В одномесячном исследовании с участием 60 людей с ожирением у тех, кто принимал 30 мг цинка в день, был более высокий уровень цинка и они потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо (38).
Исследователи полагали, что цинк способствует похуданию, подавляя аппетит (38).
Другие исследования показали, что люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень цинка (39).
Между тем было показано, что магний и витамин B6 уменьшают вздутие живота и задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС) (40, 41).
Однако исследования не показали, что ZMA может помочь вам похудеть, особенно жировых отложений.
Хотя обеспечение достаточного количества магния, цинка и витамина B6 в вашем рационе важно для вашего общего здоровья, добавление этих питательных веществ не является эффективным решением для похудания.
Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в похудании — это создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и есть много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи.
Резюме
Хотя его отдельные компоненты необходимы для общего здоровья, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
Дозировка ZMA и рекомендации
ZMA можно приобрести в Интернете, а также в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Он доступен в нескольких формах, включая капсулы или порошок.
Типичные рекомендации по дозировке питательных веществ в ZMA следующие:
Цинк монометионин: 30 мг — 270% от RDI
Аспартат магния: 450 мг — 110% от RDI
Витамин B6: 10–11 мг — 650% от RDI
Обычно это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA.Однако на большинстве этикеток с добавками женщинам рекомендуется принимать две капсулы или две ложки порошка.
Избегайте приема доз, превышающих рекомендованную, так как слишком много цинка может вызвать побочные эффекты.
На этикетках пищевых добавок часто рекомендуется принимать ZMA натощак за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими веществами, такими как кальций.
Резюме
На этикетках добавок обычно рекомендуются три капсулы или мерные ложки порошка для мужчин и две для женщин.Избегайте употребления большего количества ZMA, чем указано на этикетке.
Побочные эффекты ZMA
В настоящее время не сообщалось о побочных эффектах, связанных с добавлением ZMA.
Однако ZMA обеспечивает от умеренных до высоких доз цинка, магния и витамина B6. При приеме в высоких дозах эти питательные вещества могут иметь побочные эффекты, в том числе (42, 43, 44, 45):
Цинк: тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, дефицит меди, головные боли, головокружение. , дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции
Магний: тошнота, рвота, диарея и спазмы желудка
Витамин B6: повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах
Тем не менее, это не должно будет проблемой, если вы не превысите дозу, указанную на этикетке.
Кроме того, и цинк, и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, диуретики (водные таблетки) и лекарства от кровяного давления (46, 47).
Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку ZMA. Кроме того, избегайте приема большего количества ZMA, чем рекомендованная доза, указанная на этикетке.
Резюме
ZMA обычно безопасен при приеме в рекомендованной дозировке, но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.
Итог
ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.
Может улучшить спортивные результаты, но текущие исследования показывают неоднозначные результаты.
Более того, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
Однако его отдельные питательные вещества могут принести пользу для здоровья, например улучшить контроль сахара в крови, настроение, иммунитет и качество сна.
Это особенно актуально, если у вас дефицит одного или нескольких питательных веществ, содержащихся в добавках ZMA.
.
файл импеданса ZMA — как сделать один
Создание файла импеданса ZMA
Если вы хотите создать файл импеданса ZMA, то, безусловно, есть несколько способов добиться этого. Прежде всего, вам потребуется устройство и программное обеспечение для удобного измерения импеданса. Наиболее популярные решения: 2:
Сделайте измерительную коробку своими руками и прикрепите ее к своей звуковой карте. Загрузите программное обеспечение для измерения (некоторые из них бесплатны) и выполните измерения импеданса.
Купите универсальную измерительную систему, которая поставляется с аппаратным и программным обеспечением в комплекте.
Давайте поговорим о каждой из этих категорий и посмотрим, какую из них вы предпочитаете, и каковы мои рекомендации.
Решение для измерения импеданса
Давайте поговорим о вариантах измерения импеданса. Во-первых, у вас есть измерительная коробка . В этой коробке просто набор резисторов, переключателей и разъемов. Вы подключаете его к звуковой карте, а на другом конце — к динамику, который хотите измерить. Затем вы загружаете какое-нибудь программное обеспечение для измерения, например Room EQ Wizard или ARTA.Первый бесплатный, за второй нужно платить.
Это будет бюджетное решение. Однако, по моему опыту, приобретение дешевых компонентов для конструкции коробки приведет к ненадежным измерениям. Я уверен, что некоторые из вас, опытные электрики, могут творить чудеса с очень малым, но я сам далеко не ушел. Когда я использовал качественные разъемы, все вроде работало безупречно. Получение компонентов высокого качества снижает дешевизну коробки.
Второй вариант — получить универсальное измерительное решение , вот несколько примеров:
DATS V2 — 100 $
CLIO Pocket — 600 $
CLIO — это нечетный один в списке.Это полный пакет, включающий измерения частоты. Вы также получаете микрофон. Но давайте сосредоточимся на DATS V2, Dayton Audio Test System.
Получил это изображение с их веб-сайта, чтобы вы могли понять, о чем я говорю. Это простое устройство, которое вы подключаете через USB, и у него есть 2 зажима из кожи аллигатора, которые вы подключаете к динамику. Учитывая удобство и функциональность, 100 $ кажутся выгодной сделкой. Вот некоторые из его функций:
Измерение импеданса и фазы.
Измерения параметров трансмиссии.
Вы можете измерять резисторы, катушки индуктивности и конденсаторы. Большинство мультиметров не могут измерять катушки индуктивности и конденсаторы.
И некоторые другие функции, которые вы, вероятно, не будете использовать: генератор сигналов, осциллограф, тесты на шум и шум.
В заключение, я считаю, что это отличный гаджет по такой цене, и с его помощью мы можем создавать файлы ZMA.
Калибровка
Перед тем, как мы проведем фактическое измерение, нам нужно сначала выполнить некоторую калибровку.Установите программное обеспечение, которое вы найдете на прилагаемом компакт-диске. После этого в верхнем меню нажмите «Анализатор импеданса -> Калибровка импеданса».
Значение по умолчанию — 1 кОм, потому что, если вам было достаточно любопытно, чтобы обыскать поле, вы найдете резистор в небольшом пластиковом пакете. Номинальное сопротивление этого резистора составляет 1000 Ом. Поместите резистор между 2 зажимами типа «крокодил» и нажмите «ОК».
Еще нам необходимо компенсировать сопротивление проводов.Провода устройства и сами зажимы типа «крокодил» имеют собственное значение сопротивления. При измерении импеданса мы не хотим учитывать сопротивление проводов. В результате нам нужно измерить их сопротивление и компенсировать его.
Просто нажмите «Анализатор импеданса -> Калибровка измерительных проводов». Закоротите провода (зацепите 2 зажима типа «крокодил» вместе) и нажмите «ОК».
Как измерить
Весь смысл создания собственного файла импеданса ZMA заключается в измерении драйверов, установленных в вашем корпусе.Твитер инкапсулирован, поэтому его измерения внутри или снаружи коробки должны дать схожие, если не идентичные результаты. Тем не менее, измерьте уровень твитера внутри корпуса.
Как спроектировать громкоговорители — видеокурсы
Для этого у вас есть несколько вариантов. Представим, что у вас есть 2-полосная АС с фазоинвертором. Я вижу 3 основных способа прокладки кабелей, чтобы вы могли их измерить:
Подключите высокочастотный динамик к зажимным штырям изнутри шкафа, затем подключите DATS к внешним клеммам.Отсоедините высокочастотный динамик и подключите низкочастотный динамик таким же образом. Сделайте замер для каждого водителя.
Используйте клеммы с двойным усилением, и у вас будет 2 комплекта клемм. Больше не нужно переключаться. Кроме того, вам будет легче поиграть с кроссовером на этапе проектирования.
Проложите некоторые кабели от динамиков к DATS через порт фазоинвертора (учитывая, что у вас есть динамик с фазоинвертором).
Хотя вы можете обойтись без измерения высокочастотного динамика за пределами корпуса, необходимо обязательно измерить низкочастотный динамик внутри корпуса.
Измерения импеданса громкоговорителей и создание файла
Диаграммы импеданса бывают разных форм. Это не является предметом данной статьи, но если вам интересно, как их интерпретировать, вы можете проверить эту статью. Во-первых, начнем с мидбаса. Подключите средние басы (закрепленные на корпусе) к зажимам типа «крокодил» DATS. Запустите приложение и просто нажмите «Измерение импеданса».
Вы можете увидеть график импеданса (синяя линия) и фазовый график (красная линия).Чтобы создать файл импеданса ZMA, просто нажмите «Файл -> Экспорт данных импеданса -> DATS Formatted .txt или .zma». Затем введите желаемое имя файла и не забудьте «Сохранить как файл данных импеданса .zma». Вот и все. Теперь проделайте то же самое с твитером.
Вы можете видеть, что импеданс имеет только один пик на резонансной частоте. У мид-баса двойные пики, потому что он находится внутри корпуса фазоинвертора. Опять же, экспортируйте как файл ZMA, и все готово.
Проверить в XSim
Скорее всего, вы будете использовать файлы такого типа в приложении для проектирования кроссоверов.Итак, давайте посмотрим, как они работают в XSim. Давайте загрузим файл импеданса ZMA твитера:
Как и предполагалось, график импеданса отображается правильно, а также с информацией о фазе.
Заключение
Существует несколько способов создания файла ZMA. Некоторые из них дешевле и больше ориентированы на DIY. Другие более дорогие, но предоставляют полный пакет измерений с точными результатами измерений. На мой взгляд, система DATS — это гаджет, в котором сочетаются многие плюсы и несколько минусов.Он достаточно доступный, имеет много функций и очень удобен. Помимо всего прочего, самое главное, он может легко генерировать файл импеданса ZMA.
Источники
Источник изображения: ссылка.
.
ZMA | Оптимальное питание
Перейти к главной навигации
Основная навигация
Оптимальное питание
Белки
Продукты
Сила и
Выносливость
Здоровье и здоровье
Велнес
Одежда и
Аксессуары
Мой счет
Войти в систему
Завести аккаунт
0
Поиск:
Наши
Продукты
Магазин по цели
Лучшие продавцы
Новые поступления
Белки
Продукты
Просмотреть все продукты
Категории:
сыворотка
казеин
Растение
Яйцо
Смешанное
Самый популярный:
Золотой стандарт 100% сыворотка
$ 9.99
Платина Hydrowhey
$ 34,99
Gold Standard 100% казеин
$ 35,99
Смузи с греческим йогуртом и протеином
$ 19,99
Качество
Протеин
Производство
Узнать больше
Купить по
Your
Goal
Узнать больше
Сила и
Выносливость
Просмотреть все продукты
Категории:
До тренировки
После тренировки
Аминокислоты
креатин
Гейнеры
Самый популярный:
PRO Гейнер
$ 44.99
Креатиновый порошок
$ 9,99
Серьезная месса
$ 34,99
Essential Amino Energy
$ 7,99
Кто получает выгоду
от
Креатин
Узнать больше
Купить по
Your
Goal
Узнать больше
Здоровье и здоровье
Велнес
Просмотреть все продукты
Категории:
Управление весом
.
7 натуральных добавок тестостерона для мужчин и 2, которых нельзя прикасаться!

Есть много якобы «натуральных добавок тестостерона», которые люди рекомендуют, но факт в том, что большинство из них практически не имеют научной основы.
Фактически, одна из самых популярных добавок действительно может снизить уровень тестостерона!
Я собираюсь поделиться с вами 7 научно доказанными натуральными добавками тестостерона, которые вы должны принимать, чтобы поддерживать максимальный уровень тестостерона.
Я также собираюсь показать вам 2 самые разрекламированные добавки тестостерона на рынке сегодня и почему наука говорит, что вам нужно держаться подальше от них.
Оливковое масло первого отжима (EVOO)
ZMA (цинк, магний, B6)
Корень ашваганды
Цитрат бора
Корень Лонгджека (Тонгкат Али)
Экстракт мумие
Колеус Форсколин
Было научно доказано, что добавление оливкового масла первого отжима повышает уровень тестостерона на целых 17.4% всего с 1,6 столовыми ложками в день. (1)
Хорошо, может быть, это не то, что вы считаете «традиционной» натуральной добавкой тестостерона, но она должна быть!
Его невероятно легко достать, ведь вы можете забежать в любой местный продуктовый магазин и взять бутылку.
Исследователи обнаружили, что добавление EVOO снижает воспаление в яичках, что позволяет им вырабатывать больше T. Это также помогает вашим клеткам Лейдига в яичках поглощать больше холестерина, который используется вашим яичком для выработки тестостерона.
Перед тем, как вы побежите на кухню и начнете пить этот повышающий тестостерон нектар богов, вам нужно убедиться, что у вас есть чистый EVOO, желательно в стеклянной таре и произведенный в Калифорнии.
Получите всю глубокую науку о оливковом масле первого холодного отжима.
Цинк, магний и B6 играют решающую роль в производстве тестостерона, но в сочетании они образуют супердобавку, известную как ZMA.
Большинство научных тематических исследований, в которых измеряется уровень тестостерона, не проводится на элитных спортсменах, но ZMA был специально протестирован на футболистах колледжа, и при приеме добавок было обнаружено повышение уровня тестостерона и функции мышц.(2)
Только добавка цинка была протестирована на борцах, и было обнаружено, что у них уровень тестостерона выше, чем в группе плацебо.
Магний показал хорошие результаты как у спортсменов, так и у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Было показано, что он увеличивает естественный уровень тестостерона на 24%. (3)
Подробнее о комплексе ЗМА.
Корень ашваганды имеет множество преимуществ, которые поддерживают повышенный уровень тестостерона. В клинических исследованиях было показано:
Улучшить сон
Снижение напряжения
Пониженная тревога
Улучшение в любой из этих областей может привести к улучшению уровня тестостерона и спортивной результативности, поэтому неудивительно, что когда исследователи напрямую протестировали гормональный профиль мужчин после приема добавок, результаты оказались за пределами графика.
В 8-недельном тематическом исследовании с участием 57 мужчин, принимавших KSM-66, было обнаружено увеличение тестостерона на 18,7%. Вдобавок к этому, мужчины улучшили свой жим лежа в среднем за 1 повторение на поразительные 43,2 фунта! (4)
Узнайте больше о преимуществах и научных достижениях ашваганды KSM-66.
В недавнем клиническом исследовании мужчины, ежедневно принимавшие 10 мг бора, повысили уровень свободного тестостерона на 28,3%. Вдобавок их уровень эстрогена снизился на 39%.(5)
Это довольно резкое и позитивное изменение в гормональном профиле мужчины!
Бор, по-видимому, очень искусен в ограничении количества глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) в крови.
SHBG связывается с тестостероном и переносит его по кровотоку, что хорошо, если у вас его не слишком много. Слишком много SHBG, и ваш T становится, так сказать, «не имеющим выхода к морю» и не «бесплатным» для использования в качестве анаболического фактора.
Поскольку бор может помочь ограничить количество SHBG в вашем теле, он может высвободить ваш тестостерон, чтобы вы могли построить более крупные и сильные мышцы.
Подробнее о добавках бора.
Лонгджек — это древнее лекарственное растение, которое веками использовалось для лечения различных заболеваний у мужчин. Его способность увеличивать тестостерон, силу и мышечную массу тела также хорошо известна.
На самом деле, в ходе клинических испытаний на людях было показано, что добавка лонгджека повышает уровень тестостерона на целых 37%! (6)
Также было доказано, что он обладает антиэстрогенными свойствами, превосходя основной фармацевтический препарат в тематическом исследовании чашки Петри.Тем не менее, в iTestosterone нам нравится сосредотачиваться на тематических исследованиях людей, поскольку то, что происходит в чашке Петри, не всегда передается человеческому организму.
С учетом сказанного, лонгджек, похоже, является одной из самых мощных трав, повышающих уровень тестостерона, доступных сегодня.
Узнайте больше о лонгджеке (Тонгкат Али).
Shilajit — одна из лучших натуральных добавок тестостерона, которые вы можете найти.
Созданное природой высоко в Гималайских горах глубоко внутри скал, это смолистое вещество медленно просачивается на поверхность в течение сотен лет.
Эта богатая смолой электростанция наполнена питательными веществами, повышающими уровень тестостерона, такими как фульвокислота, около 85 различных минералов и аккуратное небольшое количество питательных веществ, известных как «дибензо-альфа-пироны», которые являются уникальными для мумие.
Получить экстракт от известного производителя, которому можно доверять, сложно, потому что его производство очень дорогое.
Известно, что некоторые компании сокращают свой мумие с чрезвычайно высокими дозами фульвокислоты (ФК) и пытаются продвигать его как лучший продукт, но меньшее количество ЖК, в диапазоне 20-30%, на самом деле лучше.
Что касается тестовых исследований на людях, как 19% свободного тестостерона и 23,5% общего тестостерона усиливают звук? (7, 8)
Мне кажется, больше весов в жиме лежа!
Подробнее об экстракте мумие.
Эту траву в основном игнорируют в сообществе разработчиков натуральных добавок тестостерона, и это настоящий позор.
Колеус форсколин доказал, что при поддержке человека повышает уровень свободного тестостерона на целых 16.77% и общий уровень тестостерона на 33,77%! (8)
Он также увеличивает клеточные уровни молекулы, известной как цАМФ, которая помогает расщеплять жировую ткань и ускорять метаболизм.
Это огромно, потому что жир фактически блокирует ваш тестостерон, делая его совершенно бесполезным.
Это также объяснило бы, почему такое большое увеличение свободного T было замечено в тематическом исследовании. Сжигание жира может высвободить заблокированный тестостерон, чтобы увеличить силу и размер мышц.
Единственный недостаток форсколина заключается в том, что в тематических исследованиях преимущества повышения тестостерона от добавок наблюдались только у мужчин с избыточным весом.
Тем не менее, я подумал, что должен включить его в этот список, потому что, если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, это отличное дополнение!
Подробнее о колеусе форсколине.
Экстракт пажитника
D-аспарагиновая кислота
До сих пор не было проведено ни одного исследования на людях, которое действительно показало бы, что пажитник является положительным усилителем тестостерона.
Пажитник, похоже, является продуктом ловкого маркетинга и вложенных в него огромных средств.
Исследование, на которое обычно ссылаются при обсуждении его мощного повышения уровня тестостерона, на самом деле спонсировалось компанией, которая производит «тестофен» как запатентованный экстракт пажитника.
Что забавно в этом исследовании, так это то, что в нем ничего не говорится о повышении уровня тестостерона в долгосрочной перспективе.
В одном оплачиваемом исследовании участникам просто задавали ряд вопросов, «в ответ на самооценку удовлетворенности мышечной силой, энергией и благополучием».
Ненавижу сообщать плохие новости, но спрашивать группу мужчин, «чувствуют ли они себя сильнее», — это почти ненаучно. Тем не менее, это исследование было собрано в бесчисленное количество статей, чтобы продемонстрировать убедительные доказательства способности фенугреков повышать уровень тестостерона. (9)
В другом исследовании, опубликованном в International Journal of Exercise Science, было показано, что пажитник не только не оказывает положительного эффекта на уровень тестостерона, но и фактически снижает уровень дигидротестостерона (ДГТ). (10)
Если вы хотите повысить свой анаболический профиль, это не то, чего вы хотите!
Узнайте больше о том, почему пажитник слишком популярен и как он может помочь вам производить больше грудного молока, если вы женщина.
Доказано, что D-аспарагиновая кислота (DAA) повышает уровень тестостерона на 42% всего за 12 дней!
Отличный заголовок, не правда ли? И это то, что вам скажут все, кто хочет, чтобы вы купили их продукт или пытается продать вам чужой продукт DAA.
НО ЕСТЬ ПРОБЛЕМА!
Прежде всего, это исследование было оплачено производителем DAA ( DADAVIT® ). (11)
Можете сказать красный флаг?
В последующем исследовании, также оплаченном DADAVIT®, было показано, что DAA повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин на 30-60%.(12)
Не спонсируемые исследования рисуют совершенно иную картину
Но затем последовали 2 исследований, которые не были оплачены DADAVIT® , и то, что исследователи обнаружили, было совершенно другим!
В первом исследовании мужчины выполняли тяжелые упражнения с отягощениями в течение 28 дней вместе с добавкой D-аспарагиновой кислоты. В конце исследования не было замечено никакого влияния на силу мышц или состав тела, и не было никакой пользы для их гормонального профиля! (13)
Во втором исследовании мужчины получали 3 или 6 граммов DAA ежедневно в течение 14 дней.В группе, которая принимала 3 грамма (3000 мг), не наблюдалось абсолютно никакого значительного увеличения общего или свободного тестостерона.
Но становится еще хуже, тестостерон действительно снизился!
Группа, принимавшая 6 граммов в день, фактически увидела снижение как свободного, так и общего уровня тестостерона. (14)
Итак, вот оно. В лучшем случае исследования, показывающие, что ПППД может повышать уровень тестостерона, полностью ненадежны. В худшем случае DAA действительно может снизить уровень тестостерона.
Узнайте больше о D-аспарагиновой кислоте.
Никакой режим приема добавок не может превзойти здоровую диету и твердое общее питание. «Чистая» еда всегда должна быть вашим главным приоритетом.
Однако 7 добавок, упомянутых выше в столбце «Принимайте», могут помочь вам добиться больших успехов в максимальном увеличении уровня тестостерона.
С учетом сказанного, может быть трудно получать все эти разные ингредиенты каждый день, и никто не захочет заказывать несколько разных бутылок и принимать кучу таблеток, которые, вероятно, содержат слишком много какого-либо одного ингредиента.

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — единственный многокомпонентный натуральный бустер тестостерона, который мы рекомендуем, и в его состав входят ZMA, ашваганда, бор, лонгджек и мумие.
Используйте код купона « itestosterone », чтобы получить скидку 10%! Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Список литературы
Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный фон андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин.Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлоуни А., Бенаджиба Н., Бамоу И., Саиле Р., Бенухуд М. — Ссылка
Влияние новой рецептуры цинка и магния на гормоны и силу L.R. Брилла и В. Конте — Ссылка
Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. — Ссылка
Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. — Ссылка
Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. Naghii, M.R. — Ссылка
Влияние Тонгкат Али на гормоны стресса и психологическое состояние у субъектов с умеренным стрессом. Шон М. Тэлботт, Джули А. Тэлботт, Энни Джордж и Майк Пью — Ссылка
Клиническая оценка сперматогенной активности обработанного мумие при олигоспермии.Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Biswas SK, Jana U, Ghosh T, Tripathi PC, Debnath PK, Auddy RG, Auddy B. — Ссылка
Клиническая оценка очищенного мумие на уровень тестостерона у здоровых добровольцев. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK — Ссылка
Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Член парламента Годара, Джонсон Б.А., Ричмонд С.Р. — Ссылка
Физиологические аспекты мужского либидо усилены стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-graecum и минеральным составом.Стали E, Rao A, Vitetta L. — Ссылка
Добавка с экстрактом пажитника не влияет на гормональный профиль самцов, обученных резистентности. Буши, Брэндон; Тейлор, Лем У .; Уилборн, Колин В .; Пул, Крис; Фостер, Клиффа А .; Кэмпбелл, Билл; Крайдер, Ричард Б .; и Уиллоуби, Дэррин С. — Ссылка
Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D’Aniello, Salvatore Ronsini и Gemma D’Aniello — Link
D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы.Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Антимо Д’Аниелло — Ссылка
Добавка D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Уиллоби Д.С., Лейтгольц Б. — Ссылка
Три и шесть граммов добавки d-аспарагиновой кислоты для мужчин, тренирующихся с отягощениями. Мелвилл Г.В., Зиглер Дж.С., Маршалл П.В. — Ссылка

Скопируйте и вставьте этот код ниже, чтобы встроить эту инфографику на свой веб-сайт
< br />

< br />
,