Жир калорийность: Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

Жир калорийность: Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

alexxlab 03.03.2021

Содержание

Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

kaloriinost_st_1

kaloriinost_st_1

Цель большинства людей, которые активно считают калории, занимаются спортом и ограничивают себя в питании – устранить лишний жир. Этот самый жир в нашем организме тоже имеет свою калорийность. То есть, это то число калорий, которое нужно потратить, чтобы сжечь определенное количество жира. Рассмотрим, что представляет собой калорийность жира человека, и из чего он состоит.

Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Роль жиров в организме человека

У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.

Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.

diet-plan-for-obese-women

diet-plan-for-obese-women

Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.

Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира. В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.

Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них.  Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Особенности распада жировых клеток

dreamstime_xl_14199467-1-1200x800

dreamstime_xl_14199467-1-1200x800

Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.

Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.

Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно  белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также  важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.

Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Условия для сжигания жира: видео-советы

Пищевые свойства и калорийность жира разного вида

Калорийность жираОбщеизвестно, что сбалансированное питание включает в себя определенное количество жиров. Жир – это уплотненная масса органических соединений, состоящая из жирных кислот.

Конечно, калорийность жира исключительно высокая, но животный жир выполняет важную функцию энергетического запаса в организме человека. Несмотря на высокую калорийность жира, его используют в кулинарии для приготовления разных пищевых продуктов. Но жир, который имеется в природе является не только необходимым продуктом питания. Он активно используется в повседневной жизни, например, в промышленности для производства смазочных материалов и в косметологии.

От жира не полнеют

Мода на обезжиренные продукты получила большое распространение в последние десять лет. Люди строго следят за его количеством в рационе и твердо убеждены в том, что от жира полнеют. Ведь задав вопрос о том, сколько калорий в жире, получают ответ – 900 ккал на сто грамм продукта.

За количеством углеводов в рационе питания никто не следит, так как считается, что калории без жира – это безопасные калории. Между тем единственный вид калорий, количество которых необходимо контролировать, это калории, содержащиеся в углеводах. Мало жиров, но много углеводов – вот самая “полнящая” диета из всех.

Продукты, на упаковках которых указана калорийность 100 ккал на сто грамм, совсем не обязательно дают организму 100 ккал энергии. Калорийность продуктов говорит не о реальном, а о возможном количестве энергии, которую организм может получить. Реальное же количество энергии зависит от того, что это за продукт. Если это углеводы, то организм сразу использует 100 ккал энергии или отложит их в виде жировых запасов. Если это жиры и белки, то сначала они используются как строительный материал для обновления клеток, а то, что остается идет на топливо или откладывается про запас в виде жира.

В свою очередь углеводы не могут сами по себе использоваться в качестве строительных материалов. Их назначение – давать энергию, которая необходима для биохимических процессов в организме. Если в этот момент энергия не нужна организму, то углеводы откладываются в запас топлива – жировую ткань.

Сегодня все чаще звучат призывы об ограничении употребления жиров. Но, следует заметить, что дефицит жиров в рационе питания опасен для здоровья. Ограничение жиров неизбежно приводит к дефициту в организме белков и жиров – двух важных групп питательных веществ.

Виды жиров и их калорийность

Кроме вопроса о том, сколько калорий в жире, людей интересует вопрос – какие виды жиров существуют и какова калорийность жира каждого вида?

Рассматривая калорийность жира и его основные виды, можно выделить несколько его разновидностей – говяжий, свиной, бараний, рыбий и куриный. Считается, что чаще всего используется свиной жир.

Сколько калорий в жире свином? Калорийность жира свиного составляет 900 килокалорий на 100 грамм исходного продукта. Причем этот высокий показатель калорийности мало чем отличается от калорийности других видов жира.

Кроме высокой калорийности жира свиного, в нем содержатся полезные вещества, а также витамины А, Е и D. Кроме того, жир прекрасно усваивается организмом человека, почти не имеет противопоказаний, за исключением дозировки.

Свиной жир делится на несколько видов – высшего, первого, второго сорта и экстра. Для питания используется свиной жир экстра, имеющий прозрачную консистенцию и легко расплавляющийся под действием высокой температуры. Свиной жир высшего качества почти не отличается от жира экстра. Жир первой категории прозрачный в расплавленном виде, а жир второй категории обладает мутной консистенцией. Причем калорийность в жирах каждого вида высокая. Точно определить калорийность жиров каждого вида поможет таблица калорийности жиров.

Таблица калорийности жиров

Люди, сидящие на диете, наверное, знают, обо всех видах жиров и об их калорийности. Ведь калорийность жиров в таблице указана точно на сто грамм исходного продукта.

Рассмотрим калорийность самых распространенных видов жиров, используемых сегодня:

— калорийность жира свиного составляет 897,3 ккал на сто грамм продукта

— калорийность жира говяжьего составляет 896,3 ккал на сто грамм продукта.

— калорийность жира куриного – 897 ккал на сто грамм продукта

— калорийность жира кулинарного – 897,3 ккал на сто грамм продукта.

Сколько калорий в 1 кг жира

Теперь многие знают, какова калорийность жира каждого вида в ста граммах. Тогда сколько калорий в 1 кг жира? На самом деле калорий в 1 кг жира содержится 9000. Речь идет о свином жире.

Сколько калорий в 1 кг жира говяжьего? Калорий в 1 кг жира говяжьего содержится почти такое же количество – около 9000 килокалорий.

Сколько калорий в 1 кг жира кулинарного? Калорий в 1 кг жира кулинарного содержится 9000 килокалорий.

Как видно, показатель калорийности жиров за один килограмм практически у всех одинаковый.

Польза и вред жиров

Сколько калорий в жиреНесмотря на то, что калорийность жиров высокая, они несут в себе много пользы для организма человека. Жиры поддерживают наши внутренние органы. В связи с этим у худых женщин понижается риск опущения почек. Кроме того, жиры обеспечивают теплоизоляцию, защищают органы человека от переохлаждения. Жиры полезны для кожи и волос, потому что с ними поступают витамины А, Е, D.

В последние годы наиболее полезными жирами считаются Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты. В основном такие жиры содержатся в морской рыбе и в растительных маслах. Употребление этих жиров снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию атеросклероза.

Женские половые гормоны – это видоизмененный холестерин, об этом мало кто знает. Половые гормоны синтезируются из холестерина, содержащегося в крови частично, а частично из холестерина, который поступает с пищей. Если жиров будет поступать мало, то у женщин начнутся проблемы с менструальным циклом и с половым влечением. Но избыток холестерина может нанести вред сосудам. При избытке жиров накапливаются атеросклеротические бляшки.

При избытке холестерина в крови нужно изменить рацион питания в сторону преобладания следующих продуктов – молоко, творог, яйца, морская рыба.

Кроме того, что калорийность жиров высокая, польза их заключается еще и в том, что они активируют действие гормонов радости. Такие гормоны не могут работать без цинка, жиров и витамина С.

Многие годы считалось, что сало вредный продукт питания, но в последние годы выяснилось, что он несет в себе пользу для организма в определенных количествах. Сало содержит арахидоновую кислоту, которая, по сути, незаменима. Польза ее заключается в том, что она проявляет противоатеросклеротические свойства. Поэтому свиной шашлык на природе приемлем в разумных количествах даже для людей, у которых наблюдается высокое содержание холестерина в крови.

Насколько бы не были полезными жиры, увлекаться ими не стоит. Например, растительное масло считается постным, но на самом деле жиров оно в себе содержит даже больше чем в сливочном масле. Кроме того, растительные масла откладываются в жир при избытке.

Пальмовое масло – самый вредный вид жира. Его часто добавляют в сладкие плитки шоколада из-за невысокой цены. Поэтому перед покупкой шоколада внимательно читайте этикетки.

Калорийность Простые калории жир. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Простые калории жир».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 400 кКал 1684 кКал 23.8% 6% 421 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 3.3% 760 г
Жиры 38 г 56 г 67.9% 17% 147 г
Углеводы 38 г 219 г 17.4% 4.4% 576 г

Энергетическая ценность Простые калории жир составляет 400 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Жир кулинарный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Жир кулинарный

Калории, ккал: 

897

Углеводы, г: 

0.0

Кулинарный жир – это смесь растительных и животных саломасов, способных плавиться при температуре достигающей около 60°С, с добавлением топленых жиров и растительных масел (калоризатор). В ходе производства на первом этапе жиры очищаются от примесей, затем замешиваются по рецептуре, плавятся и снова должным образом перемешиваются и, на последнем этапе, охлаждаются и упаковываются.

Перед использованием твёрдый жир доводят до кипения и собирают пену для того чтобы избежать постороннего запаха у готового продукта. Как правило, кулинарные жиры не чадят и способны разогреваться до температуры 220°С.

Калорийность жира кулинарного

Калорийность жира кулинарного составляет 897 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства жира кулинарного

За счет высокой усвояемости (96%) и калорийности кулинарный жир по своей структуре является одним из главных источников энергии.

Жиры содержат различные витамины, необходимые организму: А, E, K, D, а при добавлении в процессе производства заквашенного молока ещё и кальций, магний и калий. Витамин К помогает лучшему свертыванию крови, нейтрализует действие афлотоксинов (calorizator). Взрослому человеку необходимо потреблять с пищей около 25 грамм жира в сутки, это самая оптимальная доза для усвоения бета-каротина и жирорастворимых витаминов.

Кроме того, жир выступает строительным материалом клеток организма, поэтому его умеренное потребление крайне необходимо для поддержания женской красоты и здоровья.

Применение жира кулинарного

Используют кулинарные жиры для жарки мяса, рыбы, овощей, для приготовления фритюра, пассирования, а также для тушения овощей, добавляют в тесто.

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении .

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

Запомните:

  1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
  2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
  3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

Подсчёт калорий на Edalite.ru

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

Edalite.ru →.

НямНямра

Подсчёт калорий на «НямНямра»

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

«НямНямра» →

Мой здоровый рацион

Подсчёт калорий на сайте «Мой здоровый рацион»

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

«Мой здоровый рацион» →

Счётчик калорий от FatSecret

Счётчик калорий от FatSecret Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

Счётчик калорий от FatSecret

Цена:
Бесплатно

YAZIO

Подсчёт калорий в YAZIO Подсчёт калорий в YAZIO

В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои.

Также здесь есть счётчик потраченных калорий. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки.

Подсчёт калорий в YAZIO

Разработчик:

YAZIO

Цена:
Бесплатно

Подсчёт калорий в YAZIO

Разработчик:

YAZIO

Цена:
Бесплатно

MyFitnessPal

Подсчёт калорий в MyFitnessPal Подсчёт калорий в MyFitnessPal

В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время.

Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Однако в последних не рассчитываются калории. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную.

MyFitnessPal - счётчик калорий счетчик калорий MyFitnessPal

Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и другими.

счетчик калорий MyFitnessPal

Цена:
Бесплатно

счетчик калорий MyFitnessPal

Цена:
Бесплатно

Калорийность Жир говяжий, приготовленный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Жир говяжий, приготовленный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 680 кКал 1684 кКал 40.4% 5.9% 248 г
Белки 10.65 г 76 г 14% 2.1% 714 г
Жиры 70.33 г 56 г 125.6% 18.5% 80 г
Вода 18.58 г 2273 г 0.8% 0.1% 12234 г
Зола 0.45 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 0.4% 3913 г
Витамин В4, холин 56.1 мг 500 мг 11.2% 1.6% 891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 0.6% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 1% 1429 г
Витамин В12, кобаламин 0.9 мкг 3 мкг 30% 4.4% 333 г
Витамин D, кальциферол 0.4 мкг 10 мкг 4% 0.6% 2500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.4 мкг ~
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 0.4% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.528 мг 20 мг 7.6% 1.1% 1309 г
Бетаин 2.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99 мг 2500 мг 4% 0.6% 2525 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 0.3% 5263 г
Магний, Mg 6 мг 400 мг 1.5% 0.2% 6667 г
Натрий, Na 23 мг 1300 мг 1.8% 0.3% 5652 г
Сера, S 106.5 мг 1000 мг 10.7% 1.6% 939 г
Фосфор, Ph 64 мг 800 мг 8% 1.2% 1250 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.08 мг 18 мг 6% 0.9% 1667 г
Медь, Cu 40 мкг 1000 мкг 4% 0.6% 2500 г
Селен, Se 8.3 мкг 55 мкг 15.1% 2.2% 663 г
Цинк, Zn 1.24 мг 12 мг 10.3% 1.5% 968 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.689 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.485 г ~
Лейцин 0.847 г ~
Лизин 0.9 г ~
Метионин 0.277 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.647 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Гидроксипролин 0.112 г ~
Глицин 0.648 г ~
Глутаминовая кислота 1.599 г ~
Пролин 0.508 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 28.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.27 г ~
12:0 Лауриновая 0.25 г ~
14:0 Миристиновая 2.35 г ~
16:0 Пальмитиновая 17.77 г ~
18:0 Стеариновая 7.86 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 30.45 г min 16.8 г 181.3% 26.7%
16:1 Пальмитолеиновая 3.14 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 27.14 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.66 г от 11.2 до 20.6 г 23.8% 3.5%
18:2 Линолевая 1.62 г ~
18:3 Линоленовая 1.04 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.055 г от 0.9 до 3.7 г 100% 14.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.62 г от 4.7 до 16.8 г 34.5% 5.1%

Энергетическая ценность Жир говяжий, приготовленный составляет 680 кКал.

  • oz = 28.35 гр (192.8 кКал)
  • 3 oz = 85 гр (578 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность Жир свиной. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Жир свиной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 897 кКал 1684 кКал 53.3% 5.9% 188 г
Жиры 99.5 г 56 г 177.7% 19.8% 56 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В4, холин 42.2 мг 500 мг 8.4% 0.9% 1185 г
Витамин D, кальциферол 2.5 мкг 10 мкг 25% 2.8% 400 г
Витамин D3, холекальциферол 2.5 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 0.4% 2500 г
Макроэлементы
Натрий, Na 150 мг 1300 мг 11.5% 1.3% 867 г
Микроэлементы
Цинк, Zn 0.11 мг 12 мг 0.9% 0.1% 10909 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 39.004 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.199 г ~
14:0 Миристиновая 1.294 г ~
16:0 Пальмитиновая 23.681 г ~
18:0 Стеариновая 13.432 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 44.874 г min 16.8 г 267.1% 29.8%
16:1 Пальмитолеиновая 2.686 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 40.994 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.995 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.144 г от 11.2 до 20.6 г 99.5% 11.1%
18:2 Линолевая 10.149 г ~
18:3 Линоленовая 0.995 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.995 г от 0.9 до 3.7 г 100% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 10.149 г от 4.7 до 16.8 г 100% 11.1%

Энергетическая ценность Жир свиной составляет 897 кКал.

  • tsp = 4.3 гр (38.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Счетчик калорий

— низкокалорийный и низкожирный

В нашей таблице показано, сколько калорий содержится в низкокалорийных и обезжиренных продуктах.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Цыпленок Тикка Масала, с низким содержанием жира, Исландия

Калорийность 100 г нежирной курицы

калорий 90,0 ккал
Углеводы 12.5 г
Белок 7,8 г
жир 1,0 г
Волокно 0,5 г

Калорийность в 1 порции (400 г) нежирного цыпленка тикка масала: 360 ккал

Печенье, имбирь, обезжиренное, Marks & Spencer

Калорийность в 100 г низкокалорийного печенья

калорий 358.0 ккал
Углеводы 74,9 г
Белок 5,1 г
жир 4,3 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 обезжиренного имбирного печенья (23 г): 82 ккал

Hot Cross Buns, с низким содержанием жира, для совместной игры

Калорийность в 100 г низкокалорийных булочек

калорий 260.0 ккал
Углеводы 50,0 г
Белок 9,0 г
жир 1,0 г
Волокно 3,0 г

Калорийность 1 горячей булочки (60 г): 156 ккал

Мороженое, немолочное, низкокалорийное

Калорийность в 100 г низкокалорийного мороженого

калорий 119.0 ккал
Углеводы 13,7 г
Белок 3,4 г
жир 6,0 г
Волокно 0,0 г

Калорийность в порции (60 г) низкокалорийного мороженого: 71 ккал

Майонез, легкий, низкокалорийный, Hellmann’s

Калорийность в 100 г низкокалорийного майонеза

калорий 297.0 ккал
Углеводы 6,5 г
Белок 0,7 г
жир 29,8 г
Волокно 0,0 г

Калорийность в порции (10 г) низкокалорийного майонеза: 29,7 ккал

Паста, лазанья, 3% жирности, кооперативная

Калорийность в 100 г низкокалорийной пасты

калорий 83.8 ккал
Углеводы 8,7 г
Белок 6,0 г
жир 2,8 г
Волокно 2,2 г

Калорий в порции (400 г) обезжиренной лазаньи: 335 ккал

Рисовый пирог, обезжиренный, калло

Калорийность в 100 г рисового жмыха

калорий 375.0 ккал
Углеводы 83,1 г
Белок 6,2 г
жир 2,2 г
Волокно 3,9 г

Калорийность рисового пирога (10 г): 37,5 ккал

Сэндвич, Китайский цыпленок, низкокалорийный, Tesco

Калорийность 100 г сэндвича с курицей

калорий 160.0 ккал
Углеводы 22,6 г
Белок 11,8 г
жир 2,5 г
Волокно 2,0 г

Калорий в упаковке (169 г) низкокалорийного сэндвича с курицей: 270 ккал

Lose a Stone this Autumn Advert

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

1350 План диеты с низким содержанием жиров

Это план с низким содержанием жира. Уровень калорий приводит к потере веса у большинства людей (в зависимости от веса, уровня активности и т. Д.).

Чтобы обеспечить надлежащий уровень калорий, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях.

План питания 1

1366 КАЛОРИЙ

Завтрак

  • 2 полоски бекона из индейки (70)
  • омлет из 2 яиц (140)
  • 1 тост из пшеницы / непросеянной муки (100)
  • 1 чай или кофе (0)
  • 1 стакан воды (0)

Обед

  • 3 унции индейки (90)
  • Нарезанный салат и помидоры (5)
  • 2 чайные ложки майонеза (45)
  • 1 обертка из цельнозернового хлеба (130)
  • 1 яблоко (70)
  • 12 унций диетического безалкогольного напитка (0)

Закуска

  • 1 стакан нарезанной моркови (50)

Ужин

  • 1 стакан овощной смеси (108)
  • 1 небольшая порция салата (с 2 столовыми ложками легкой заправки) (83)
  • ½ стакана коричневого риса (108)
  • 6 унций вареной белой рыбы (162)
  • 12 унций воды (0)

Закуска

  • 1 стакан облегченного йогурта (135)
  • 4 чайные ложки мюсли / мюсли (70)

План питания 2

1354 КАЛОРИИ

Завтрак

  • 1 бублик из цельной пшеницы (240)
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра (35)
  • 1 стакан нежирного йогурта со свежими ягодами или мандаринами (160)
  • 1 чай или кофе (0)
  • 1 стакан воды (0)

Обед

  • 1 большой салат с 2 столовыми ложками легкой заправки (100)
  • 1/2 стакана тунца (90)
  • 16 нежирных пшеничных тонких крекеров (128)
  • 12 унций диетического безалкогольного напитка (0)

Закуска

  • 1 стакан обезжиренного йогурта (134)
  • 4 чайные ложки мюсли / мюсли (70)

Ужин

  • 1 маленький сладкий картофель с 1 кусочком сливочного масла (96)
  • Жареный стейк 3 унции (приготовленный) (155)
  • 1 стакан вощеной фасоли (40)
  • 12 унций воды (0)

Закуска

  • Раммохан, М., И Хуан Д. (1989). Влияние низкокалорийной диеты с низким содержанием белка на параметры питания и стандартные лабораторные показатели у молодых и пожилых субъектов, не страдающих ожирением. Журнал Американского колледжа питания, 8 (6), 545-553. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях, которые я использую все время. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2019 Freedieting.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.