Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ | Секреты красоты | Здоровье

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Смотрите также:

Вечерние упражнения сохранят ваше здоровье и фигуру — Жизнь под Лампой!

Я всегда делаю вечером зарядку. И сегодня я расскажу почему, показав при этом самые полезные упражнения!

Конечно, зарядку обычно делают утром. Но физические упражнения могут помочь не только взбодриться, но также снять усталость и расслабиться. Именно для этого и нужна вечерняя зарядка. Если перед сном сделать несколько расслабляющих упражнений, то качество сна заметно улучшается.

Люди приходят с работы домой, делают домашние дела, думают о своих проблемах, потом ложатся спать и ворочаются с боку на бок. Это говорит о том, что они не смогли расслабиться и отключиться от проблем. Это особенно характерно для впечатлительных людей, которые подолгу обдумывают все, что произошло за день. Вечерняя зарядка поможет расслабиться и избавится от беспокойных мыслей, а значит, хорошо отдохнуть во время сна.

Помимо общего расслабления зарядка вечером поможет похудеть! И для этого вовсе не требуется делать тяжелые и выматывающие упражнения. Дело в том, что при любой физической активности обмен веществ ускоряется, а значит, расход энергии происходит ускоренными темпами. К тому же, очень часто люди, придя домой, рассеянно что-то жуют весь вечер у телевизора или компьютера. Все это не улучшает фигуру, тогда как вечерние упражнения позволят не переедать на ночь.

Сидячий образ жизни негативно воздействует на позвоночник, мышцы спины, нервную систему и общее состояние организма. Если вы добавите несколько упражнений в свой вечерний распорядок, то это позволит организму немного подвигаться, что крайне благотворно скажется на здоровье. Вечерняя тренировка займет совсем немного вашего времени, минут 15-20.

Если вы до этого почти не занимались спортом, первое время, возможно, вы будете уставать. Если так, то давайте организму отдохнуть, не делайте вечернюю зарядку каждый день. Небольшая мышечная усталость поможет вам крепче спать, но постоянно накапливающееся физическое утомление никому еще не помогало.

После работы вам может показаться, что сейчас уж точно сил нет ни на какие упражнения. Но это психическое утомление, вызванное тяжелым рабочим днем. Начните ежевечерний комплекс упражнений и сами не заметите, как уходит усталость и напряжение тяжелого дня, а настроение улучшается! Самое главное, чтобы вечерняя зарядка вошла в привычку, и вы не ленились делать ее.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье.

Зачем нужна зарядка?

Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. А между тем это эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, самая простая утренняя зарядка имеет массу плюсов:

• помогает запустить процессы метаболизма;
• повышает тонус;
• улучшает настроение;
• помогает снизить уровень стресса;
• стимулирует когнитивные функции.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо сделать зарядку привычкой.

Это важно: эксперты рекомендуют тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, в идеале – на воздухе. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким [1].

Рекомендации для бодрого утра

Получить заряд бодрости и хорошего настроения можно не только при помощи правильно подобранного комплекса спортивных упражнений. Существует масса способов улучшить состояние собственного организма.

Высыпайтесь

. Недосып – злейший враг красивой фигуры. Именно во сне включаются обменные процессы, ответственные за быстрое жиросжигание. При этом метаболизм лучше всего работает во временной промежуток с десяти вечера до четырех часов ночи. В это время лучше спать.

Доказанный факт: продолжительность сна напрямую связана с лишним весом. Недосып провоцирует ожирение, причем особенно это выраженно у детей и подростков [2].

Если у вас есть проблемы со сном, откажитесь от высококалорийной пищи на ночь. Ее можно заменить «Формулой 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это протеиновый коктейль с приятным нейтральным вкусом, который может стать полноценной заменой ужина. Высокая концентрация белка отлично насыщает, предотвращая переедание, а триптофан, входящий в состав продукта, способствует полноценному сну.

Соблюдайте режим

. Просыпаться лучше в одно и то же время. Рано или поздно это войдет в привычку, и вставать по утрам станет легче. Конечно, многое зависит от биоритмов, но далеко не всем «совам» везет работать во второй половине дня. Если вы склонны к позднему засыпанию, придется приучить себя ложиться спать пораньше. Дисциплина помогает выстраивать удобный график дня: вы будете успевать выполнить все запланированные дела, а это снизит уровень стресса. Так что соблюдение режима – полезное решение. Главное, привыкнуть вставать по будильнику и не откладывать его звонок на 5 минут в течение часа.

Подбирайте одежду с вечера

. Если вы тренируетесь в клубе здорового образа жизни или посещаете спортивный зал, подготовить костюм лучше заранее. Это поможет сэкономить время на сборы и, опять же, снизит уровень стресса. Как часто вам приходилось искать нужную вещь за пять минут до выхода? Если собираться заблаговременно, такой проблемы не возникнет. А если вы тренируетесь дома, можно подготовить рабочую одежду. Кстати, большинство тренеров рекомендуют заниматься в домашних условиях в трусах и майке, чтобы кожа дышала. Воздушные ванны очень полезны!

Питайтесь правильно

. От этого пункта зависит общее состояние организма, хорошее настроение и здоровье. Кроме того, правильное питание помогает быстрее избавиться от лишнего веса или поддерживать комфортную массу тела. Откажитесь от фастфуда в пользу более здоровых перекусов: фруктов, ягод, орехов, протеиновых батончиков. Количество свободных сахаров в рационе тоже придется снижать. Чтобы получить необходимое количество полезной аминокислоты, включите в рацион протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они содержат высокий процент белка, полезные пищевые волокна и целый комплекс из витаминов и минералов. Кстати, коктейли можно не только пить: сухой порошок может стать основой для большого количества полезных блюд, рецепты которых можно найти в новой книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition.

Не забывайте про энергетики

. Сразу после пробуждения лучше выпить стакан чистой теплой воды: это отлично простимулирует процесс пищеварения. Повысить эффективность жидкости поможет растительный напиток «Алоэ», который обладает приятным вкусом и отлично влияет на работу ЖКТ. Кофе – хороший стимулятор, однако он может негативно влиять на сердце и сосуды. Поэтому его можно заменить гуараной: это натуральный растительный энергетик с минимальным количеством противопоказаний. Высокое содержание гуараны содержится в чае N-R-G* от Herbalife Nutrition. Его можно пить вместо кофе: он производит длительный тонизирующий эффект, неплохо стимулирует деятельность мозга.

Не перегружайте тело

. При похудении очень важно не уйти в другую крайность, когда вы слишком сильно нагружаете собственный организм. Тренировки не должны доставлять сильного дискомфорта. Лучше всего заниматься 40–60 минут в день, уделяя время всем группам мышц. Работайте в комфортном темпе, а если вы занимаетесь со свободным весом, повышайте его постепенно.

Разминайтесь

. Некоторые спортсмены не уделяют достаточного времени разминкам, что может спровоцировать серьезные травмы во время выполнения некоторых упражнений. Разминка позволяет прогреть мышцы, сделать их более эластичными. Кроме того, именно во время предварительного разогрева запускаются процессы жиросжигания. Если вы хотите быстрее похудеть, обязательно уделяйте должное внимание разминке.

Популярные упражнения для утренней зарядки

Вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений, выбрав подходящий уровень нагрузки. Некоторые с удовольствием занимаются утренней йогой, которая не требует серьезного напряжения мышц. Другие отдают предпочтение силовым нагрузкам, работая со свободным весом. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков.

Скручивания

. Помогут поработать мышцы пресса, укрепить спину, ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову и начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Одновременно тянитесь противоположным локтем и коленом навстречу друг другу. Повторяйте упражнение на разные стороны по 10–15 раз. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Не делайте слишком резких движений: важна не скорость и амплитуда, а корректное выполнение упражнения с равномерной проработкой мышц.

Приседания

. Идеальный выбор для тех, кто хочет прокачать ягодичные мышцы, укрепить заднюю поверхность бедра, улучшить осанку. Приседания могут выполняться различными способами. Классический вариант выполнения упражнения выглядит следующим образом:

• Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.
• Спина прямая, руки скрещены на груди или стоят на талии.
• При приседе колени должны быть строго над щиколотками, образуя прямой угол.

Еще одно эффективное упражнение – плие, которое пришло из балета. Для его выполнения разверните стопы и колени в противоположные стороны, при этом сохраняя их на одной линии. Ноги должны стоять достаточно широко, а при опускании спина сохраняет идеальную осанку, живот подтянут, ягодицы напряжены. Это идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц.

Планка

. Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ладони строго под плечами. Спина, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Смотрите вперед: подбородок должен быть поднят. Втяните живот. Стоять в планке можно столько, насколько у вас хватает сил. Сначала это будет всего несколько секунд, зато со временем вы сможете выдерживать и 2–3 минуты такого упражнения.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

Утренняя зарядка для похудения дома: 5 причин заниматься утром

Виктория Бекхэм говорит, что предпочитает тренироваться по утрам. Гладя на ее тело после рождения 4-х детей, веришь, что ее утренняя зарядка действительно работает. Если этого мало, чтобы убедить вас заниматься утром, у нас есть еще 5 веских причин.

Некоторые люди скажут вам, что совершенно не важно, в какое время дня вы тренируетесь. Конечный результат будет таким же, независимо от того, будете ли вы тренироваться в 7:00 или 17:00. Но многие тренеры и ученые говорят, что лучше тренироваться утром. Хотя вердикт по эффективности утренней зарядки vs вечерней тренировки по-прежнему является вопросом для дискуссии, есть много преимуществ занятий спортом с утра.

Вот 5 причин, по которым ранние пташки, которые делают утреннюю зарядку, выглядят стройнее и чувствуют себя более здоровыми.

Зарядка убережет вас от переедания

В ходе эксперимента Университета Бригама Янга в течение двух полных дней полностью исследовали 18 девушек с нормальным весом и 17 пациенток с ожирением. В первый день обе группы делали упражнения утром в течение 45 минут на беговой дорожке, а затем им показывали 240 фотографий, 120 из которых были снимками еды (остальные 120 были фактором контроля — цветы). Затем исследователи отслеживали потребление пищи и уровень активности женщин в течение остальной части дня. На другой день, через неделю, женщинам показали те же изображения без утренней зарядки. Исследователи обнаружили, что как женщины с ожирением, так и женщины со здоровым весом имели более низкий мозговой ответ на изображения пищи после 45-минутной утренней тренировки. В общем, если тренируетесь с утра, то будете меньше есть.

Зарядка освобождает ваш день

Причина вполне очевидна: утренняя зарядка перед работой значит, что вы будете эффективнее работать в течение всего дня. Но не это главное. Главное, что вы без зазрения совести и урона для фигуры сможете отправиться на внеплановую встречу, ужин с подругами или свидание. Больше никаких «Ой, я не могу, у меня зал».

Зарядка помогает похудеть

Если ваша тренировка — первая в списке дел, то вы действительно ее не пропустите. Доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям опубликовал исследование, суть которого состоит в следующем: если вы тренируетесь утром, до того, как разные дела начнут вас отвлекать, ваши шансы на похудения и поддержание здорового веса резко увеличиваются.

Зарядка придает энергии на весь день

Когда вы тренируетесь, упражнения помогают доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, органы и другие ткани. И это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повышая вашу энергию, согласно исследованиям клиники Майо. В клинике убедились, что те, кто делает утреннюю зарядку, сбрасывают вес быстрее еще потому, что у них есть силы и энергия на еще одну тренировку вечером. К тому же, ранние пташки едят меньше в течение дня.

Зарядка пробуждает мозг

Утренняя зарядка имеет как короткосрочные, так и долгосрочные выгоды для мозга. Исследования показывают, что краткосрочные выгоды включают улучшение исполнительной функции и памяти. В ходе исследований доказано, что утренняя тренировка может заменить собой чашку кофе — их действие на мозг приблизительно одинакова, не учитывая тот факт, что зарядка насыщает мозг кислородом, а кофе — искусственно стимулирует его работу.

Хотя некоторые исследования показывают, что поздний вечер является оптимальным временем для упражнений, другие эксперименты говорят обратное: утренние тренировки имеют больше преимуществ. Ученые из Техасского университета, Дентон, обнаружили, что люди, которые делали утреннюю зарядку, сообщали о меньшей усталости и лучшей производительности, также они быстрее худели. Однако исследователи говорят, что такой эффект будет, если тренироваться каждое утро в одно и то же время.

Другими словами: заставляйте себя и, в конце концов, это войдет в ваш режим дня настолько, что вы больше не сможете без утренней зарядки.

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

• Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
• Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
• Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
• Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

• Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться. 
• Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
• Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
• Для настроения включите приятную музыку.
• Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

• Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
• Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
• Опустите голову вперед, а затем назад.
• Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

• Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
  
  Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

• Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
• Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
• Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
• Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

• Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
• Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
• Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

• Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
• Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Спорт перед сном – да или нет?

Знаете, как это бывает? Весь день уговариваешь себя сделать парочку упражнений, но постоянно что-то отвлекает – работа, домашние хлопоты, вкусная еда… Спохватываешься только поздним вечером, где-то за полчаса до отхода ко сну. Сейчас или никогда! Но лень тоже еще не дремлет – она задает резонный вопрос: а принесут ли пользу физические нагрузки перед сном?

Познай себя… и свои биоритмы

Многое, на самом деле, зависит от человека. Заядлую «сову» вряд ли вдохновить девиз «вставать пораньше, чтоб успеть побольше», включая зарядку. Нет, конечно, на два-три дня силы воли может хватить. Но очень скоро одеяло становится тяжелее любых гантелей – утром его просто не поднять…

Зато вечером ощущается прилив энергии! Наконец-то вы полностью проснулись, теперь самое трудное – остановиться. Вы жаждете действий, не прочь поразмяться… И как обычно, считаете чудаками всех «жаворонков», которые давно уже попадали в уютные теплые постельки.

Стоит ли мучить себя, тренируясь без энтузиазма? Да, спорт – это преодоление, но не истязание. Если тренировки приносят удовольствие, больше шансов, что они станут регулярными.

«Плюсы» вечерних тренировок:

• При своем сидячем образе жизни многие за день просто не успевают потратить силы (и калории). Физическая работа вызывает приятную усталость – прекрасное условие для быстрого засыпания.
• Спорт позволяет избавиться от стресса, который накопился за день – немного «разгрузить голову», нагружая мышцы.
• Специалисты считают, что к вечеру температура человеческого тела обычно поднимается, что снижает вероятность травм.
• К тому же вечером вы, скорее всего, не станете торопиться на работу или на учебу.
• Поздняя тренировка отлично вписывается в образ жизни современного человека – групповые занятия, курсы и развлечения, как правило, происходят по вечерам. А значит, вам не нужно плыть против течения.
• И не нужно опасаться, что вас начнет клонить в сон, как это иногда бывает после «бодрящих» утренних тренировок!

Интересный факт: В китайской медицине каждому времени суток соответствует активность определенных органов человеческого тела. Соответственно отличается и тренировочный эффект. Например, для подпитки свежей энергией есть смысл заниматься в первой половине дня, а для очищения и расслабления – после полудня.

И все же – что смущает?

Интенсивная тренировка приводит к повышению частоты сердечных сокращений и дыхания. В крови повышается концентрация гормонов стресса (кортизол, адреналин и т.д.), выступает пот… Трудно уснуть в таком состоянии. И зачем ложиться, если вы все равно будете просто смотреть в потолок?

Резкий переход от физической активности к полной неподвижности создает большую нагрузку на сердце. Поэтому, если вы тренируетесь вечером, оставьте хотя бы час-полтора на то, чтобы остыть и успокоиться. Для этого хорошо подходит дорога домой из спортзала и приятный душ.

Кстати, не все знают, что кроме разминки существует еще такое понятие как заминка – то есть легкие упражнения, которые призваны помочь вам постепенно «сбавить обороты» после больших нагрузок. Вечером техника безопасности особенно важна.

Грамотный подход

От выбора упражнений и впрямь зависит многое. Хотя известны бодибилдеры, которые тренируются по ночам и даже становятся звездами, однако «качать железо» – совсем не то же самое, что отправиться на легкую вечернюю пробежку или посвятить несколько минут спокойной растяжке.

А  на что еще стоит обратить внимание?

• Не тренируйтесь натощак – это не поможет похудеть, но может отразиться на эффективности упражнений. Кроме того, это повышает шансы «сорваться» и достать из холодильника что-нибудь калорийное. На эту тему советуем почитать статью «Еда перед сном – можно или нет?»
• Плотно набитый живот также не добавит вам желания подвигаться. Все полезно в меру. После ужина лучше полчасика подождать.
• Кроме того, не забывайте о важности постоянства. Не пропускайте тренировки, а если уж решили заниматься по вечерам, старайтесь делать это в одно и то же время. Привычка – первый друг режима.
• И конечно, не забывайте про осторожность! Если у вас имеются любые поводы для сомнений по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом!

Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки

Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.

Попробуем разобраться, можно ли включать в утренние упражнения что-то посерьёзнее отжиманий и махов ногами.

Выбираем интенсивность утренней тренировки

В течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьёзных нагрузках, давление повышается ещё больше, что негативно сказывается на сердце — увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии.

Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина — гормонов стресса, необходимых телу для пробуждения. Физические упражнения ещё больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать.

Всё это верно, однако стоит ли опасаться утренних тренировок именно вам? Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, есть лишний вес или большой стаж курения, возможно, стоит сократить зарядку до суставной разминки и мягкой растяжки, а тренировку перенести на более поздний срок.

Если же вы здоровый человек без лишнего веса, не стоит опасаться более интенсивных нагрузок. Утренние упражнения принесут вам только пользу.

Преимущества утренней тренировки

Нормализует давление и сон

Утренние тренировки положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна. Это подтвердило исследование ^{доктора Скотта Коллиера (Dr. Scott Collier) из Аппалачского государственного университета.}

Вместе с ассистентами доктор Коллиер отслеживал кровяное давление и качество сна участников исследования — людей от 40 до 60 лет, занимающихся три раза в неделю. Одна группа ходила на беговой дорожке в семь утра, вторая — в час дня, третья — в семь вечера.

У участников, тренирующихся в семь утра, наблюдалось снижение кровяного давления в течение дня на 10%, а во время сна — на 25%. Они крепче спали и имели больше полезных циклов сна, чем те, кто тренировался днём или вечером.

Заставляет быстрее проснуться

Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей яичницы, забытых вещей и литров кофе — после зарядки мозг полностью проснётся и будет готов к работе.

Полезна для фигуры

Ранние упражнения полезны и для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не подкожном жире.

Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры.

Помогает лучше думать и чувствовать себя счастливым

Исследование ^{Университета Пенсильвании доказало, что занятия спортом положительно влияют на работу мозга и ощущение благополучия в течение дня.}

В процессе исследования учёные выяснили, что люди, занимающиеся спортом в течение месяца, показали лучшие результаты в тестах на память и чувствовали себя более счастливыми и благополучными, чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Кроме того, подвижных участников тоже разделили на две группы: одна занималась утром перед тестированием, а вторая — нет. В итоге лучшие результаты показали участники, занимающиеся утром в день тестирования.

Получается, чтобы заставить мозг работать лучше и пребывать в приподнятом настроении в течение дня, нужно заниматься утром.

Зарядка безусловно полезна. Но как насчёт упражнений, которые стоит в неё включить? Вот пять правил, которые помогут создать хороший комплекс.

Правила хорошей зарядки

Занимайтесь сразу после пробуждения

Утренние упражнения наиболее эффективны, если выполнять их сразу после пробуждения. Да, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но после этого начинайте заниматься.

Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Поначалу вам, может быть, придётся заставлять себя, но чуть погодя зарядка станет неизменной частью вашего утра.

Делайте суставную разминку

Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Вот ролик с отличным вариантом разминки.

Чтобы не путаться с количеством повторений, выполняйте по 10 раз в каждую сторону, например 10 поворотов головы, 10 вращений коленями. Статичные растяжки удерживайте по 10 секунд.

Добавьте взрывные упражнения

Чтобы разогнать кровь и увеличить метаболизм, включите в свой комплекс взрывное упражнение.

Это могут быть приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и сменой ног, взрывные отжимания, выпрыгивания с хлопком, в которых вы вращаетесь на 90–180 градусов во время прыжка.

Jumping Jack с поворотом на 180 градусов

Выбирайте упражнения на растяжку

Национальная академия спортивной медицины рекомендует начинать утро с динамической растяжки. Это позволит удлинить мышцы и снять ограничения или боль. Динамические растяжки включают в себя упражнения с собственным весом: приседания с руками за головой, выпады, отжимания с поворотом и другие.

Можно выполнять динамические упражнения с замиранием в крайней точке: выпады Спайдермена, болгарский сплит-присед с задержкой в нижней точке, отжимания хинду с трёхсекундной задержкой в верхней точке, боковые выпады с задержкой в нижней точке.

Зарядка должна быть короткой и приятной

Зарядка — это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок. Если вы выполните полноценную тяжёлую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжёлыми и сложными.

Итак, мы обсудили общие правила, а теперь приведём два комплекса для зарядки: для новичков и людей, более продвинутых в фитнесе.

Два примера зарядки

Комплекс упражнений для новичков (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут).

2. Силовая часть (5 минут):

• 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
• 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
• 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.

Прыжки из стороны в сторону

4. Динамическая растяжка (4 минуты):

• Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.

Глубокие выпады вперёд

• Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.

Упражнение «Кошка и верблюд»

• Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.

Боковые выпады

• Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут).

2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

4. Динамическая растяжка (4 минуты):

• 10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Выпады Спайдермена

• 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.

Отжимания хинду

• 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
• Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.

Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.

Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.

Зарядка телефона за ночь: развенчаны мифы об аккумуляторах

Есть много вопросов по поводу аккумуляторов сотовых телефонов. Стоит ли оставлять смартфоны подключенными на ночь? Это плохо для телефона? Плохо для вашей безопасности? Что делать правильно?

На самом деле сколько стоит заряжать телефон? Когда подходящее время для подключения? Должен ли он каждый раз опускаться до нуля? До 100%? Как продлить срок службы батареи внутри смартфона? Имеет ли значение, если вы собираетесь хранить телефон только пару лет перед обновлением?

Споры выходят далеко за рамки беспокойства об умеренном повреждении устройства, поскольку некоторые люди опасаются «перегрузки» аккумулятора смартфона.Это беспокойство кажется относительно оправданным, поскольку всего несколько лет назад Samsung Galaxy Note 7s загорелся из-за проблем с аккумулятором. Но, как мы объясняли ранее, если устройство не имеет серьезных производственных дефектов, таких как этот телефон, возгорание в кармане (или на тумбочке) маловероятно.

Проблема в том, что некоторые исследования и мнения диаметрально противоположны. Мы сузили круг правильных и неправильных действий, чтобы делать все, что в наших силах. Мы представляем вам мифы и правду о зарядке iPhone или телефона Android, в частности, при подключении к сети на ночь.

Зарядка моего iPhone на ночь приведет к перегрузке аккумулятора: ЛОЖЬ

Все эксперты сходятся во мнении, что смартфоны достаточно умны, чтобы делать , а не , чтобы произошла перегрузка. Дополнительные микросхемы защиты внутри гарантируют, что этого не случится с планшетом, смартфоном или даже ноутбуком. Как только внутренний литий-ионный аккумулятор достигает 100% своей емкости, зарядка прекращается.

Если вы оставите смартфон подключенным к сети на ночь, он будет использовать немного энергии, постоянно подавая новый сок в аккумулятор каждый раз, когда он падает до 99%.Этот — это , съедающий срок службы вашего телефона (см. Ниже).

Лучшее, что можно сделать:

Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Когда ложитесь спать, подключите телефон к розетке или поместите его на беспроводное зарядное устройство. Если вы просыпаетесь ночью, отключите его от сети или переместите, чтобы предотвратить постоянную подзарядку. Или подключите телефон к умной розетке, которую нужно выключить по расписанию.

Возможные проблемы, которые могут возникнуть при зарядке в течение ночи:

Здесь жарко?

Мелкие заряды могут выделять тепло.Многие специалисты рекомендуют вынимать телефон из футляра, чтобы зарядить его на ночь. Но это не всегда возможно в сложном защитном футляре.

По крайней мере, НЕ складывайте кучу хлама, например, книги или другие устройства, на зарядное устройство. И из любви к Джобсу делайте , а не кладите себе под подушку. Выполните любое из вышеперечисленных действий, и вы можете ожидать, что телефон станет горячим — не обязательно для самовозгорания, но достаточно, чтобы повредить аккумулятор (см. Ниже).

Изображение: spyarm / shutterstock

Если вы боитесь возгорания, некоторые в Великобритании рекомендуют оставлять зарядное устройство на тарелке или блюдце, когда оно включено, или класть его на что-то металлическое, которое с большей вероятностью рассеивает тепло, например, радиатор на микросхемах внутри ПК .Это не лучший вариант, если вы используете подставку для беспроводной зарядки, так что не переживайте.

Плохие кабели

Если вы используете съемный кабель не от производителя или, по крайней мере, каким-то образом «сертифицированный» (например, кабели iPhone Lightning должны быть сертифицированы MFi), это может быть проблема. Шнур и разъемы могут не соответствовать техническим характеристикам, необходимым для телефона или планшета. Не экономьте на покупке дешевых кабелей.

Я должен заморозить свой телефон, чтобы предотвратить проблемы с аккумулятором: ЛОЖЬ

Литий-ионные аккумуляторы ненавидят две вещи: сильный холод и очень высокую температуру.По данным BatteryUniversity, в условиях холода повторная зарядка смартфона при температуре ниже нуля может привести к образованию постоянного «металлического литиевого покрытия» на аноде батареи. Вы не можете решить эту проблему; делать это слишком много только быстрее убьет батарею.

Фото sankai из iStock

Не только аккумулятор ненавидит тепло: все внутренности любого смартфона не любят тепла. Это компьютер, а компьютеры и горячий воздух — смертельные враги, уходящие в прошлое. Оставьте свой смартфон с черным экраном на солнце, когда вы когда-нибудь бездельничаете у бассейна, и не удивляйтесь, когда он выдаст предупреждение о том, что ему нужно охладиться.В этом случае положите его под полотенце. Летом держите его подальше от приборной панели автомобиля, желательно в тени.

Apple заявляет, что зарядка iPhone при температуре выше 35 градусов Цельсия / 95 градусов по Фаренгейту нанесет непоправимый вред аккумулятору; ожидайте того же с любым современным смартфоном.

Лучшее, чего никогда нельзя делать:

Не заряжайте телефон, когда он слишком холодный или горячий. И не кладите телефон в морозилку.

Моя батарея должна всегда разряжаться до нуля перед зарядкой: ЛОЖЬ

Запускать смартфон до полной разрядки — полная разрядка — каждый раз , а не годятся для современных литий-ионных батарей.Не позволяйте ему даже приближаться к 0%. Это изнашивает литий-ионный аккумулятор даже быстрее, чем обычно. Частичная разрядка — лучший вариант.

Батареи с самого начала работают в нерабочее время. Внутренности находятся в постоянном разложении, и тут ничего не поделаешь. Со временем материалы внутри просто будут удерживать все меньше и меньше энергии. Если у вас есть старый iPhone, который все еще используется, и вы задаетесь вопросом, почему он заряжается всего на несколько часов по сравнению с почти полным днем ​​(или двумя), который у вас был, когда он был новым, вот почему. Емкость со временем уменьшается.

Изо всех сил старайтесь разрядить аккумулятор смартфона до нуля только для повторной калибровки внутреннего датчика, отображающего уровень заряда аккумулятора вашего телефона. Это вряд ли гарантировано — на самом деле, многие люди не думают, что это вообще работает, — но некоторые рекомендуют, особенно если у вас есть телефон, который достигает 10% (или даже 20% или 30%), а затем внезапно умирает.

Даже если вы используете телефон полностью до автоматического выключения, это не может означать, что батарея на самом деле разряжена 0%.Оставьте телефон в покое на несколько часов, если считаете, что это стоит того. Затем сбросьте его на всякий случай.

Лучшее, что можно сделать:

Подключите телефон к сети до того, как он попросит вас перейти в режим пониженного энергопотребления; iOS попросит вас включить его, когда вы достигнете 20% мощности. Подключайте его, когда телефон находится в диапазоне 30-40%. Телефоны быстро разряжаются до 80%, если вы делаете быструю зарядку. Вытяните вилку на 80–90%, так как переход на 100% при использовании высоковольтного зарядного устройства может вызвать некоторую нагрузку на аккумулятор.Держите аккумулятор телефона заряженным на уровне 30-80%, чтобы продлить срок его службы.

Apple утверждает, что при быстрой зарядке iPhone 8 и новее аккумулятор может увеличиться на 50% всего за 30 минут. Для этого требуется адаптер питания USB-C, что, в свою очередь, означает наличие специального кабеля USB-C-to-Lightning или использование зарядного устройства с более высоким напряжением, например, от iPad или даже MacBook.

Моя батарея развивает «память»: FALSE

Развитие «памяти» было проблемой со старыми никель-кадмиевыми (NiCad) батареями.Отсюда и вся идея «полностью разрядить аккумулятор». Как мы уже говорили, это не обязательно для литий-ионных аккумуляторов.

Так почему же литий-ионные батареи не работают до тех пор, пока стареют? Дело не в «памяти», это про емкостью . Батарея вашего смартфона в течение срока службы разряжается настолько, что за то же время зарядки новый телефон может полностью зарядиться, а старый телефон может получить только около 82%. BatteryUniversity называет это «синдромом старика».»

Йирсак / Shutterstock

По-другому взглянуть на это можно так: новые батареи просто жаждут поглотить всю эту энергию.

рекомендовано нашими редакторами

Apple утверждает, что «литий-ионные аккумуляторы Apple рассчитаны на то, чтобы удерживать не менее 80% своей первоначальной емкости при большом количестве циклов зарядки», но также признает, что количество различается от продукта к продукту.

Батареи Apple iPhone также поддерживают «быструю зарядку», поэтому они довольно быстро разряжаются до 80%.После 80 вы увидите, что емкость медленно увеличивается, частично для предотвращения перегрева, что продлевает срок службы батареи. Но знаете что? Быстрая зарядка также не подходит для литий-ионного аккумулятора. Это делает коррозию еще быстрее.

Старые iPhone поставлялись с блоком зарядного устройства на 5 Вт (это 5 вольт при 1,1 ампера), который работает, но, конечно, вы можете заряжать быстрее с помощью зарядного устройства на 10 Вт, которое имеет выход 5 вольт при 2,1 ампера — это вид зарядного устройства, которое идет в комплекте с iPad. Если вы придерживаетесь беспроводной зарядки на основе Qi, имейте в виду, что большинство из них поддерживают 7.5 Вт, теперь доступна быстрая беспроводная зарядка. \

Лучшее, что нужно сделать:

Не беспокойтесь о «памяти». Если вы собираетесь заряжать на ночь, не заряжайте быстро. Используйте медленную зарядку. Это означает, что ваше зарядное устройство должно иметь более низкое напряжение.

Аккумуляторы для телефонов служат всего несколько лет: ЛОЖНО

Срок службы аккумуляторов для телефонов измеряется в «циклах зарядки». Это означает, что каждый раз, когда вы разряжаете 100% емкости, считается один цикл, но это не значит, что вы полностью обнулились.

Например, если ваш телефон заряжен на 80%, вы опускаетесь до 30% (это половина емкости аккумулятора), заряжаете его до 80 и снова используете эти 50%, это один цикл. Вы можете использовать 75% в один день, 25% в следующий, опять же, это один цикл. Ожидайте, что срок службы iPhone составит от 400 до 500 циклов зарядки (но опять же, не обязательно от 400 до 500 раз, когда телефон действительно подключен для зарядки.)

Если емкость телефона достаточно сильно уменьшилась, вам, возможно, придется сделать это на 50%. заряжайте и используйте пару раз в день — и тогда срок службы батареи сокращается еще быстрее.Вот рисунок Apple, который пытается это объяснить:

Изображение: Apple

В то время как аккумулятор вашего телефона не имеет «памяти», которая ухудшает емкость, этот ограниченный срок службы означает, что вы можете захотеть заменить аккумулятор на новый.

В конце 2017 года Apple призналась в тайном замедлении работы батарей на старых iPhone во имя «общей производительности и продления срока службы … устройств». Сначала он применил замедление к устройствам iPhone 6, iPhone 6s и iPhone SE первого поколения, но распространил его и на устройства iPhone 7.После шума Apple на некоторое время предложила замену аккумуляторов для этих телефонов со скидкой.

Как правило, замену батарей лучше всего выполнять профессионалом. Немногие новые смартфоны имеют заменяемую пользователем батарею, но они включают не совсем массовые модели Samsung Galaxy Xcover Pro и Moto E6.

Почему так мало? Большинство литий-ионных аккумуляторов эффективно работают около двух-трех лет, и именно тогда производители предпочли бы, чтобы вы переходили на новый телефон. Зачем беспокоиться об упрощении замены батареи? Теперь, когда средний пользователь смартфона в США держит телефон около 33 месяцев или более, согласно Strategy Analytics — число, которое, кажется, постоянно увеличивается, — у производителей телефонов еще меньше стимулов помогать вам поддерживать его работоспособность.

Вывод Здесь:

Если вы планируете менять телефоны раз в год или два, заряжайте их любым удобным для вас способом и сколь угодно часто, и не беспокойтесь об уменьшении емкости. Однако, если вы хотите растянуть ситуацию, используйте передовые методы работы с литий-ионными батареями, как описано выше. Это может помочь. Или просто приходите и устанавливайте новую батарею каждые пару лет. Это намного дешевле новенького телефона.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Что нужно знать о зарядке электромобиля каждую ночь

Вопрос о том, заряжать ли электромобиль каждую ночь, задают некоторые водители электромобилей, которые постоянно беспокоятся о том, что батарея разряжается, если поблизости нет зарядной станции.

Короткий ответ на вопрос — нет. В общем, не стоит заряжать электромобиль каждую ночь.В большинстве случаев в этом нет необходимости. Практика зарядки электромобиля каждую ночь может сократить срок службы автомобильной аккумуляторной батареи.

Важно отметить, что вы всегда должны следовать рекомендациям по зарядке аккумулятора, приведенным в руководстве по эксплуатации автомобиля.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как заряжать аккумуляторы электромобилей каждую ночь.

Вы, вероятно, не едете далеко

Данные Федерального управления шоссейных дорог Министерства транспорта США показывают, что средний водитель проезжает около 13 500 миль в год или около 260 миль в неделю.

Данные Агентства по охране окружающей среды показывают, что электромобили с наибольшим радиусом действия могут приблизиться к этому расстоянию или превзойти его на одной зарядке. Даже электромобили с более коротким диапазоном заряда батареи могут проработать большую часть недели, проезжая типичные 37 миль в день.

Если у вас нет регулярных поездок на работу на дальние расстояния, вам не нужно заряжать электромобиль каждую ночь. Маловероятно, что какой-либо водитель традиционного автомобиля с бензиновым двигателем ежедневно заправляет свой бак, так же как нет необходимости поддерживать заряд аккумулятора электромобиля.

Циклы зарядки ухудшают качество аккумуляторов

Литий-ионные аккумуляторные батареи обеспечивают питание электромобилей. В то время как достижения в технологии аккумуляторов электромобилей продолжаются, повторяющийся цикл зарядки и разрядки приводит к ухудшению состояния литий-ионных аккумуляторов с течением времени.

Уменьшение количества циклов зарядки может помочь уменьшить снижение емкости аккумулятора. Это не повод для беспокойства всякий раз, когда вы подключаетесь к сети, но имейте в виду, что каждый раз, когда батарея заряжается — будь то добавление 5% или 55% — это цикл зарядки, который увеличивает нагрузку на батарею.

Подробнее: Хотите узнать об электромобилях? Вот ответы на общие вопросы об электромобилях

Если вы знакомы с модельным рядом электромобилей, заряжайте аккумулятор, когда это действительно необходимо, и в течение времени, необходимого для достижения желаемого «состояния заряда».

Всегда заряжать до 100% — это плохо

Исследовательская группа из Мичиганского университета разработала передовые методы продления срока службы литий-ионных аккумуляторов. Одна из рекомендаций ориентирована на состояние заряда аккумулятора, или SOC, который относится к приблизительному количеству доступной мощности в аккумуляторе.

В исследовании говорится, что потребители должны минимизировать время, в течение которого батарея проводит либо при 100%, либо при 0% заряде. Причина: чрезвычайно высокое и низкое значение SOC создает нагрузку на батареи и сокращает их срок службы.

В электромобилях есть системы управления аккумулятором, предотвращающие чрезмерную зарядку и разрядку. Некоторые из них более защищают, чем другие. Кроме того, большинство зарядных устройств для электромобилей можно настроить так, чтобы они отключились, когда батарея достигнет назначенного SOC.

Подробнее: Плюсы и минусы электромобилей

Бывают моменты, когда вам нужно или нужно зарядить электромобиль, чтобы получить максимальный запас хода.Но заряжать его по максимуму не следует каждую ночь. В общем, уровень заряда аккумулятора в вашем электромобиле должен поддерживаться в пределах от 30% до 80% емкости.

Зарядные станции становятся все более распространенными

Беспокойство об аккумуляторе — это препятствие, которое приходится преодолевать многим владельцам электромобилей, чтобы противостоять искушению заряжать свой автомобиль каждую ночь. Их страх может быть реальным. Но так же обстоит дело и с тем фактом, что в США есть много общественных зарядных станций.

Карта станций зарядки электромобилей из США с возможностью поиска.Центр данных по альтернативным видам топлива Министерства энергетики США показывает более 42 000 местоположений по всей стране. Это число продолжает расти.

Изначально эта история была размещена на Autotrader.com .

Стоит заряжать телефон на ночь или нет?

Ким Командо
| Специально для США СЕГОДНЯ

Как продлить срок службы аккумулятора вашего мобильного телефона

Срок службы вашего телефона зависит от времени автономной работы. Вот как продлить срок службы.

Ким Командо, специально для США СЕГОДНЯ

Вокруг много технических мифов, например, чем больше полосок на телефоне, тем лучше обслуживание. Наберите * 3001 # 12345 # * в номеронабиратель и нажмите кнопку вызова, чтобы перейти в «Полевой режим», чтобы получить подробную информацию о локальных сетях и вышках сотовой связи. Коснитесь или щелкните, чтобы узнать, что означают результаты теста.

Некоторые люди выключают свои компьютеры каждый день, чтобы уменьшить их износ. Вот подробное руководство о том, как часто следует перезагружать компьютер и как это делать.

Как насчет емкости аккумулятора вашего смартфона? Со временем он будет снижаться, но вы не хотите ускорять процесс. Давайте закончим споры о том, поможет ли зарядка в ночное время.

Начинайте день с умом: Чтобы получать новости первым утром, подпишитесь на ежедневный брифинг USA TODAY в своем почтовом ящике

Что говорят производители

Срок службы аккумулятора зависит не только от того, когда он был собран. Есть много других факторов, в том числе резкие колебания температуры и ваши привычки при зарядке.Литий-ионные аккумуляторы в наших телефонах химически стареют и со временем удерживают меньше заряда. Вот почему ваш старый телефон не остается заряженным так долго.

Итак, имеет ли значение зарядка за ночь?

Apple заявляет, что когда ваш iPhone «остается полностью заряженным в течение длительного периода времени, это может повлиять на работоспособность аккумулятора».

Производители телефонов Android, включая Samsung, говорят то же самое. «Не оставляйте телефон подключенным к зарядному устройству надолго или на ночь.«Huawei говорит:« Поддержание уровня заряда батареи как можно ближе к среднему (от 30% до 70%) может эффективно продлить срок службы батареи ».

Официальное слово — держать телефон заряженным, но не полностью заряженным.

Ваш аккумулятор автоматически перестанет заряжаться, когда он будет полностью заряжен, но в некоторых случаях, когда он упадет до 99%, ему потребуется больше энергии, чтобы вернуться к 100. Этот постоянный цикл съедает срок службы вашего аккумулятора. Большинство телефонов поставляются с опциями регулирования зарядки запеклись по этой причине.

Отслеживание Big Tech: Используйте эту карту, ориентированную на конфиденциальность, если вы не хотите, чтобы Google или Apple отслеживали вас.

Советы по поиску: 4 способа найти любой номер мобильного телефона в Интернете

Государственная служба экстренной помощи: Узнайте, имеете ли вы право на скидку 50 долларов со счета за широкополосный доступ в Интернет.

Используйте встроенные функции телефона

На iPhone с iOS 13 и более поздних версий оптимизированная зарядка аккумулятора сокращает время, в течение которого ваш телефон полностью заряжен.После включения ваш iPhone анализирует ваши привычки зарядки и ждет, пока заряд не превысит 80%, пока он вам не понадобится.

Вы можете отменить это, нажав и удерживая всплывающее окно «Оптимизированная зарядка аккумулятора», когда ваш телефон подключен к сети.

Это включено по умолчанию, но вы можете дважды проверить, что он включен, перейдя на Настройки > Аккумулятор > Состояние аккумулятора > Оптимизированная зарядка аккумулятора .

Зарядное устройство для телефона: В этом портативном комплекте очень много возможностей

Будь скрягой: 20 вещей, за которые не стоит платить, потому что их можно получить бесплатно.

Независимо от того, какой у вас телефон, максимально используйте возможности его автономной работы. Перейдите в раздел «Аккумулятор» в своих настройках и посмотрите, какие параметры доступны. Чем меньше ежедневный износ, тем дольше прослужит ваша батарея.

Техника тоже может помочь. Возьмите этот удобный таймер автоматического отключения за 12 долларов, который позволяет настроить телефон на зарядку только на определенное время. Они также отлично подходят для планшетов и ноутбуков. Поток электричества остановится, как только вы коснетесь этого колпачка.

Приложения, такие как AccuBattery для Android, также могут помочь вам следить за состоянием вашего аккумулятора. Он показывает вам в реальном времени, когда заряжать, а когда отключать от сети, чтобы максимально продлить срок службы батареи.

Дополнительные способы сохранить аккумулятор здоровым

• Нет необходимости разряжать аккумулятор до нуля перед зарядкой. Это означает, что вы съедаете весь цикл зарядки, если переходите от 0 до 100%. Заряжайте, когда вам удобно, и не беспокойтесь о процентах.

• Держите телефон как можно более прохладным. Тепло влияет на срок службы батареи в долгосрочной перспективе, поэтому засовывать ее под подушку — одно из худших вещей, которые вы можете сделать. То же самое касается оставления телефона на солнце или на улице в холодное время года.

• Если вы просыпаетесь ночью и видите, что ваш телефон полностью заряжен, отключите его от сети. Это не будет иметь большого значения, но и точно не повредит.

Вам нужно вручную исправить проблемы с принтером, медленным ПК или звуком? Размещайте свои технические вопросы, чтобы получить быстрые и конкретные ответы от меня и других технических специалистов.Посетите мой форум вопросов и ответов и получите техническую помощь прямо сейчас.

Узнайте обо всех последних технологиях на шоу Ким Командо, крупнейшем в стране ток-шоу на радио выходного дня. Ким отвечает на звонки и дает советы по сегодняшнему цифровому образу жизни — от смартфонов и планшетов до конфиденциальных данных в Интернете и взлома данных. Чтобы получить ее ежедневные советы, бесплатные информационные бюллетени и многое другое, посетите ее веб-сайт Komando.com.

Взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения США СЕГОДНЯ.

Да, смартфон можно оставить для зарядки на ночь

Ваш смартфон умный, как и его аккумулятор.

Холлис Джонсон / Business Insider

Вам не нужно слишком много думать о сохранении заряда аккумулятора вашего смартфона, особенно на ночь.

В течение многих лет существовал миф о том, что включение смартфона для зарядки во время сна может повредить аккумулятор телефона. Хотя многие люди все равно это делают, другие предупреждают, что зарядка уже полностью заряженного телефона приведет к потере емкости аккумулятора.

Но хотя эти опасения, возможно, имели смысл с батареями много лет назад, сегодня они преувеличены.

«Если ваш телефон подключен к сети ночью, это не приводит к уменьшению заряда батареи», — говорит Кайл Винс, глава iFixit, калифорнийской компании, известной своими руководствами по ремонту и «разборкой» потребительских гаджетов.«Все дело в количестве циклов — все в том, как вы на самом деле используете батарею, сколько работы вы заставляете делать с батареей».

Tech Insider / Антонио Виллы-Боаш

Счетчик циклов — это количество полных зарядов, с которыми смартфон может справиться, прежде чем его аккумулятор значительно разрядится.Например, если вы наполовину разрядите аккумулятор телефона, затем перезарядите эту полупустую емкость, что займет половину цикла.

Wiens говорит, что типичный аккумулятор смартфона выдерживает около 400 циклов зарядки, что должно продлить срок службы устройства не менее полутора лет. Для некоторых не редкость продолжаться дольше этого. Это примерно столько же, сколько люди хранят свои устройства.

Но если оставить телефон в зарядном устройстве на ночь, даже когда он полностью заряжен, это не сильно повлияет на то, как часто его батарея работает через циклы, которые разряжаются при простом использовании телефона.

«С точки зрения постепенного снижения срока службы батарей необходимо понимать, что батареи телефонов постоянно находятся в состоянии разряда», — говорит представитель производителя аксессуаров для аккумуляторов и зарядных устройств Анкер. «Сон с зарядкой телефона в течение ночи не окажет заметного влияния на процесс».

Антонио Виллаш-Боаш / Business Insider

Это потому, что современные смартфоны не потребляют больше тока, чем необходимо для их полной зарядки.Другими словами, они знают, когда нужно расслабиться.

«Смартфоны, как следует из названия, умны», — сказал представитель Anker. «В каждом устройстве есть встроенный чип, который предотвращает зарядку при достижении 100% емкости. Следовательно, при условии, что рассматриваемый телефон приобретен у проверенного и законного продавца, не должно быть опасности оставить телефон заряжаться на ночь. »

Идея о том, что зарядка в течение ночи может быть вредной — или вызвать серию «мини-зарядов», которые постоянно разряжают аккумулятор, — обычно исходит из опыта людей со старыми технологиями, — говорит Винс.

«Я думаю, что у людей возникает такое ощущение, что в те времена некоторые телефоны или ноутбуки могли переключаться между 99% и 100%» по индикаторам их заряда, — говорит он. «Это было больше связано с ошибками измерения того, что программа показывала вам больше, чем с чем-либо другим».

Съемные батареи не слишком распространены в современных смартфонах, но все же возможно, чтобы специалист сделал эту работу, когда это необходимо.Антонио Виллаш-Боаш / Business Insider

Но одна опасность, которая может существовать, если оставить смартфон подключенным к сети на ночь, — это температура. Как предупреждает Apple на своем веб-сайте, литиевые батареи, используемые в современных смартфонах, могут разлагаться из-за сильной жары — хотя это то, чего нужно остерегаться, независимо от того, когда вы заряжаете свое устройство.

Винс говорит, что наиболее частые жалобы, которые он видит в отношении времени автономной работы смартфонов, — это люди, которые говорят, что их устройство не будет заряжаться выше определенного уровня или вымрет на процентном уровне выше нуля.

Тем, кто страдает от этого, может просто потребоваться замена батареи, говорит Винс, но они также могут попробовать полностью разрядить свое устройство до 0%, а затем снова залить его. Это эффективно «перекалибрует» внутренний счетчик батареи; Nintendo недавно предложила аналогичный метод для решения проблемы с батареей на своей консоли Switch.

В любом случае, подобные проблемы выходят за рамки зарядки телефона за ночь. Если аккумулятор разряжен перед сном, знайте, что вы можете спокойно отдыхать до утра.

Мы спрашивали, вы сказали нам: многие заряжают свои телефоны всю ночь, каждую ночь

В последнее время я много думал о деградации батареи. С новой захватывающей технологией быстрой зарядки, выпускаемой каждые несколько месяцев, компании рекламируют сверхбыструю зарядку даже на телефонах с большими батареями. Но одна вещь, которую они не афишируют, — это то, насколько сильно некоторые из этих методов быстрой зарядки со временем разлагают аккумулятор вашего телефона.

Давайте поговорим о новой вспышке 125 Вт от Oppo.Oppo заявляет, что может зарядить вашу батарею емкостью 4000 мАч с 0 до 100% всего за 20 минут. Это безумие. Тем не менее, Oppo также сообщает нам, что может «поддерживать» 80% емкости аккумулятора после 800 циклов полной зарядки и разрядки на этой скорости 125 Вт. Теоретически, по достижении отметки в 800 циклов ваша батарея емкостью 4000 мАч будет действовать как батарея емкостью 3200 мАч. Тоже безумие, но не в хорошем смысле.

Это то, что побудило меня на прошлой неделе спросить вас о ваших привычках зарядки телефона. Вы заряжаетесь на всю ночь? Или вы заряжаете телефон только тогда, когда он становится низким? Похоже, что из более чем 1900 голосов сообщество Android Authority раскололось.

Когда вы заряжаете свой телефон?

Результаты

Заняв первое место с 851 голосом, 44,72% читателей Android Authority заявили, что у них нет установленной процедуры зарядки своих телефонов. Вы можете увидеть многие из этих комментариев ниже — многие люди заряжают свои телефоны, когда они достигают определенного процента, или просто когда это удобно.

Многие из вас все еще заряжают свой телефон всю ночь, каждую ночь. 35,16% избирателей подключают телефон к сети перед сном.Если вы один из таких людей и беспокоитесь о разряде батареи, я настоятельно рекомендую вам прочитать объяснение Роба по этому вопросу здесь. Это очень информативно!

Около 15% избирателей заявили, что заряжают свой телефон только тогда, когда он почти разряжен, в то время как жалкие 0,32% заряжают свой телефон только тогда, когда он полностью отключается.

Не пропустите: Лучшее из Android: середина 2020 г. — Какой телефон имеет лучшее время автономной работы?

Вот что вы сказали

Вот некоторые из лучших комментариев опроса прошлой недели, объясняющие, почему они проголосовали именно так:

• Джанта: Я заряжаю свой телефон, когда уровень заряда батареи достигает 20%, и я изо всех сил стараюсь не позволять ему перегорать более 90%.
  Я придерживаюсь этой процедуры с тех пор, как два года назад получил свой Mate 10 Pro, и у меня всегда есть 6-7 часов включенного экрана с постоянно включенными мобильными данными.
• Диланс Онг: Я заряжаю свой телефон перед сном, чтобы она заряжалась на 100%.
  Когда просыпаюсь, перед работой заряжаю до 100%.
• Аасиф Джаваид: Я стараюсь поддерживать уровень заряда 50-80% независимо от того, сколько раз мне нужно заряжать устройство.
• Тим Додд: Я доливаю до 80%, когда это удобно, и редко позволяю опускаться ниже 20%.Я очень редко буду запускать его до полного разряда или до полного заполнения, кроме как повторно откалибровать управление батареей каждые пару месяцев или около того. Я придерживаюсь того же подхода к своим часам Garmin Fenix ​​и, если позволяют технологии, к своим ноутбукам и планшетам. Кроме того, я отключил быструю зарядку и не использую беспроводную зарядку. Сегодняшние телефоны (S10 + 1 ТБ для меня) слишком дороги и слишком мощны, чтобы просто выбросить их на свалку раньше времени из-за плохой или ленивой практики зарядки. Если бы у меня был электромобиль (моя следующая машина), я бы относился к нему так же.
• anirudh: Я буду заряжать утром, когда проснусь, он будет заряжать максимум 80-100, когда мои вещи будут завершены и я пойду на работу
• Джейсон Чу: Утро, когда я просыпаюсь. Занимает около 1 часа 30 минут, когда у меня от 20% до 30% (при примерно 15% не более 2 часов. Я могу работать около 48 часов между зарядками. Samsung s9 примерно 20 месяцев назад.
• White Razor: Ночевка, каждую ночь. Это ужасно, но я не хочу думать об этом днем. Pixel 2 XL; К счастью, никогда не было проблем с батареей.Я думаю, что по большей части не имеет значения, какая у вас модель телефона … вам должно повезти, чтобы у вас были минимальные проблемы. У меня возникают смешанные мысли о слишком большом количестве моделей
• Луи Кафарелла: Я заряжаю свой телефон на 100% прямо перед сном. Потом отключаю. Затем по дороге на работу я доводил дело до конца. Начни рабочий день на 100%. У меня S20 Ultra, батарея на этой штуке зверюга.
• Эндрю Цзо: Я заряжаю телефон, когда использую компьютер, с помощью подключенного к нему USB-кабеля. Это очень медленно, но работает.Кроме того, таким образом я могу легко подключиться, потому что Windows WIFI ужасен. Также в моем пользовательском ПЗУ есть функция, при которой он автоматически прекращает зарядку при достижении 80%.
• мс: в любое время дня. У меня правило зарядки меньше 40% — 96%. Редми k20

На этой неделе все. Как всегда, спасибо за голосование, спасибо за комментарии и не забудьте сообщить нам, что вы думаете о результатах ниже.

Почему я больше не заряжаю свой мобильный телефон на ночь и почему вам не следует этого делать

Я только что прочитал это предупреждение: «Не заряжайте свой мобильный телефон слишком сильно.Убедитесь, что вы отключили его от зарядного устройства, когда он достигнет 100%. Не оставляйте его заряжаться на ночь ».

Почему это?

Это потому, что зарядное устройство для мобильного телефона не перестает заряжаться после того, как телефон достиг 100% емкости. Он продолжает подзаряжать заряд в течение ночи. Это называется «капельный заряд».

Когда вы спите, а телефон подключен к сети, он поддерживает полную зарядку, компенсируя небольшую потерю заряда при простом включении.Это плохо, потому что постоянный заряд заставляет ваш мобильный телефон сохранять более высокую температуру окружающей среды, чем следовало бы. Это в конечном итоге снижает емкость аккумулятора.

Я удивился, почему я не могу держать свой телефон заряженным весь день. Ему едва исполнилось три года, а у меня уже проблемы с батареей! Теперь я знаю почему. Все это время я повреждала аккумулятор, заряжая его ночью, пока сплю. Хотел бы я знать это раньше!

Мобильные телефоны содержат перезаряжаемый литий-ионный (или литий-ионный) аккумулятор, который заряжается быстрее, чем традиционные аккумуляторные батареи.Итак, когда мы подключаем наш iPhone или Android к зарядному устройству, он может полностью зарядиться примерно за два часа.

Держа наши телефоны заряженными на ночь, мы увеличиваем время, которое они проводят на зарядном устройстве, тем самым снижая емкость аккумулятора намного раньше.

Хатем Зейне, основатель компании Ossia, разработчика технологии беспроводной зарядки, говорит нам: «Если задуматься, зарядка телефона во время сна приводит к тому, что телефон остается на зарядном устройстве в течение 3-4 месяцев в году.Поэтому, хотя производители изо всех сил стараются скрыть этот сценарий, этот процесс неизбежно снижает емкость аккумулятора вашего телефона ».

Аккумуляторы разряжаются с того момента, как вы начинаете пользоваться новым телефоном. Это означает, что они постепенно теряют способность удерживать заряд. Заряжая телефон на ночь, вы увеличиваете время, которое он проводит с зарядным устройством. В результате емкость снижается гораздо раньше.

Если вы похожи на меня, вы всегда на своем телефоне проверяете текстовые сообщения, электронную почту, звоните людям, слушаете музыку, смотрите видео, просматриваете веб-страницы и многое другое.Неудивительно, что батарея так быстро разряжается. Однако, если мы будем осторожны с тем, как мы заряжаем наши телефоны, мы сможем продлить срок службы аккумулятора.

Люди в Cadex Electronics, которые производят литиевые батареи для телефонов, говорят:

«Продолжайте и заряжайте до 100%. Нет необходимости беспокоиться о перезарядке, поскольку современные устройства будут корректно завершать заряд при соответствующем напряжении … Современные смартфоны умны, а это означает, что они имеют встроенные защитные микросхемы, которые предохранят телефон от чрезмерного заряда.Зарядные устройства хорошего качества также имеют защитные микросхемы, которые не позволяют зарядному устройству выделять больше энергии, чем необходимо. Например, когда заряд батареи достигает 100%, защитное оборудование внутри телефона прекращает поступление тока, и зарядное устройство выключается ».

Однако они продолжают говорить:

«Литий-ионный аккумулятор не требует полной зарядки, как свинцово-кислотный, и это нежелательно. На самом деле, лучше не заряжать полностью, потому что высокое напряжение нагружает аккумулятор.”

Не дожидайтесь, пока аккумулятор телефона разрядится до 0%, чтобы зарядить его. Хорошее время для зарядки — когда батарея достигает 35-45%. Это поможет продлить срок службы батареи. Если вы будете делать это неукоснительно, то сможете хранить свой смартфон дольше двух лет.

Итак, я понял, что аккумуляторные батареи обречены на провал. Они постоянно разрушаются с того момента, как вы впервые включаете свой новенький телефон, и в конечном итоге теряют способность удерживать заряд.Как печально!

Вот почему мой телефон тем быстрее разряжается, чем дольше он у меня! Мой нынешний iPhone 7 у меня уже более двух лет, и у меня значительно уменьшилась емкость аккумулятора.

Хуже того, Apple сообщает нам, что постоянная зарядка и подзарядка аккумулятора iPhone — это плохо, потому что емкость литий-ионных аккумуляторов немного уменьшается с каждым циклом зарядки.

Большинство телефонов Android имеют функцию быстрой зарядки.У них также есть микросхема с микросхемой управления питанием (PMIC), которая сообщает зарядному устройству, когда оно получает быструю зарядку более высокого напряжения, чтобы предотвратить его перегрев. Тепло — это плохо для всех мобильных телефонов. Вот почему ни в коем случае нельзя оставлять телефон в горячей машине. То же самое и с отрицательными температурами.

Итак, что советуют делать специалисты? Как нам заряжать наши смартфоны?

Вот что говорят в Cadex:

«Не ждите, пока ваш телефон зарядится почти до 0%, пока вы его не зарядите.Полная разрядка изнашивает аккумулятор быстрее, чем частичная разрядка. Подождите, пока ваш телефон зарядится примерно на 35% или 40%, а затем подключите его к зарядному устройству. Это поможет сохранить емкость аккумулятора. Также следует держать телефон в прохладном месте, так как более высокие температуры ускоряют потерю емкости аккумулятора ».

Еще один совет: снимайте чехол с телефона перед зарядкой, чтобы он не перегрелся.

Ну, я думаю, это причина того, почему я никогда не держу телефон дольше двух лет.Это, в сочетании с тем фактом, что Apple продолжает выпускать новые крутые телефоны, побуждает меня заменить старый. Я знаю — это может быть дорогое удовольствие. Может быть, это то, что все время планировали телефонные компании — чтобы мы покупали новые телефоны! А благодаря планам с помесячной оплатой, которые теперь предлагают провайдеры, они еще больше упрощают замену наших не очень старых телефонов на новые.

Но для тех из вас, кто хочет хранить свои телефоны более двух лет, заряжайте свой телефон в течение дня после того, как он достигнет 35-40 процентов, и отключайте его, когда он достигнет 100%.Это может продлить срок службы литий-ионного аккумулятора, чтобы вы могли оставаться на телефоне еще год или около того.

Как аккумуляторы могут сэкономить деньги за счет зарядки ночью по более низким тарифам на электроэнергию?

Учитывая высокие затраты на коммунальные услуги и риски перебоев в подаче электроэнергии, очень важно установить домашнюю аккумуляторную батарею, которая обеспечит вам энергетическую независимость, обеспечив подачу энергии в ваш дом даже без электросети. Вы также можете полностью отказаться от сети, объединив домашнюю батарею и солнечные батареи.Домашние аккумуляторы также помогают сократить ежемесячные счета за электроэнергию за счет оптимизации энергопотребления.

Лучший способ сделать это: заряжать аккумулятор ночью, когда вы, вероятно, будете платить самые низкие тарифы за электроэнергию в вашем районе, и дать ему разрядиться, когда применяются самые высокие тарифы на электроэнергию.

Накопление энергии через батареи в первую очередь действует как источник резервного питания при отключении электроэнергии. Это также избавляет вас от необходимости платить за электроэнергию по мере использования, которая может быть довольно высокой в ​​часы пик.По сути, это дает вам возможность хранить и использовать электроэнергию в батарее в часы пик и заряжать батарею в непиковые часы, когда тарифы на электроэнергию самые низкие.

Ежедневная экономия

В зависимости от того, где вы проживаете, есть вероятность, что вы сможете окупить стоимость домашнего аккумулятора всего за несколько лет. В разных районах цены на электроэнергию в часы пик и в нерабочее время различаются. Таким образом, заряжая домашний аккумулятор в непиковые часы и используя только накопленную энергию в часы пик, вы будете экономить деньги каждый день.

Батареи

Home также повысят ценность солнечных панелей и помогут вам сэкономить больше денег, если вы будете использовать энергию батареи и солнечных панелей вместе.

Самостоятельное использование домашней батареи

Это распространенное заблуждение, что домовладельцы должны устанавливать солнечные батареи, чтобы иметь домашнюю батарею. Это не тот случай. Домашний аккумулятор может заряжаться от электросети, в отсутствие солнечных панелей. Даже без дополнительной энергии, поступающей от солнечных батарей, домашний аккумулятор может обеспечивать до 24 часов электроэнергией в вашем доме.Это общая оценка, которая может измениться в зависимости от вашего энергопотребления.

Емкость домашней батареи при отключении электроэнергии

В принципе, если у вас установлены солнечные батареи, ваш домашний аккумулятор может обеспечить вам бесконечное питание, поскольку он может заряжаться даже от электросети. Солнечные батареи могут обеспечивать питание вашего дома в течение дня, одновременно заряжая аккумулятор.

Энергия, накопленная в батарее, будет обеспечивать ваш дом в ночное время.Наличие солнечных батарей увеличивает ценность и емкость батареи; что также зависит от размера батареи и энергопотребления. Обычно домовладельцам рекомендуется приобретать аккумулятор такого размера, который может обеспечить не менее 12 часов резервного питания.