с чего и как начать? Пошаговая инструкция! 💪

Фитнес для начинающих: с чего и как начать? Советы и рекомендации, разбор направлений, упражнения, схемы тренировок и многое другое! Все тонкости и секреты здесь и сейчас!

Занятия фитнесом — это занятия для себя:

— для своего здоровья

— поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)

— хорошего самочувствия

— и пр.

Поэтому и тренировки в фитнесе соответствующие, без сильных , без боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочие такие вещи, присущие именно СПОРТУ.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит.

Вот почему-то именно это выражение и приходит мне на ум при упоминании фитнеса.

Основа фитнеса — это здоровье, хорошее самочувствие, радость, без напряга и прочего.

А спорт это — спорт, в спорте цель достижение высоких спортивных результатов.

У нас же сегодня цель — максимальная польза для человека, здоровье, энергия, молодость.

Что включает в себя разновидности фитнеса ?!

В более широком смысле, фитнес — это общая физическая подготовленность организма человека.

Это значит, что фитнес включает в себя целый ансамбль тренировочных практик:

• анаэробные тренировки (тренировки в тренажерном зале)
• аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, плавание, танцевальные направления, упражнения под музыку и множество других)
• пилатес
• йога
• гибкость/растяжка
• короче все что угодно…

С чего начать занятия фитнесом? Тренеры клубов рекомендуют

Как я уже говорил ранее, фитнес — это не спорт, и цели тут другие. Никогда об этом не забывай!

ВАЖНО: тренировки по фитнесу должны приносить тебе радость, позитив, положительные эмоции от процесса.

А для того, чтобы так и было, нужно заниматься тем видом фитнеса — что нравится именно тебе, а не мне или кому-то там еще например. Это первый момент. На который я акцентирую твое внимание.

Второй момент: тренировки должны отвечать твоим целям и соответствовать твоим физ.возможностям.

• Это такие программы тренировок которые не способны будут навредить твоему здоровью.
• И такие программы тренировок которые одновременно решает твои поставленные задачи.

5 эффективных советов новичкам перед тем, как мы начнем качать мышцы…

1. Тренировки должны быть регулярными (стабильными) без халтуры и пропусков.

Для этого нужен план. Спланировать свой график и тренировки. Оптимально 3 раза в неделю. По часу.

Слишком большое рвение к тренировкам может привести к перетренированности организма и ты нарушишь основу фитнеса — будешь вредить себе и своему здоровью. Поэтому 3 раза в нед. по 40-60 мин = оптимально.

2. Соблюдать нужно не только тренировочный режим, но и придерживаться правильного режима питания (правильные здоровые диетические продукты, сбалансированный рацион, питьевой режим и многое другое).

3. Исключить вредные привычки (алкоголь, курение и пр. ерунда = ты же еще помнишь цель фитнеса ?)

4. Помимо правильных тренировок и питания позаботься об восстановлении (8+ часовом регулярном сне).

5. Не бояться =) все будет хорошо, все когда-то начинали с нуля, никогда не поздно (было бы желание)

Комплекс упражнений для начинающих

Мы рассмотрим сейчас 3 направления:

• анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
• аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и многое другое)
• ну и например, какую-то статику, работу на гибкость и растяжку (йога, стретчинг)

Основные рекомендации перед началом:

1. Перед тренировкой нужно за 1,5 — 2 часа обязательно покушать ( это не касается)

Что есть? Оптимально: сложные углеводы + белки + клетчатку.

Например: гречка (сложные углеводы) с мясом (белок) + салат (клетчатка).

2. Перед любой тренировкой — обязательна полноценная качественная разминка всего тела.

Это может быть суставная гимнастика, или ходьба-бег на беговой дорожке — прочее

Цель: размять мышцы, подготовить связки и суставы к выполнению упражнений.

Разминка выполняется в течение 5 максимум 10 минут до тех пор, пока лоб не покроется испариной.

3. Во время тренировки и выполнении упражнений важно правильно дышать.

Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Как правило дыхание всегда на УСИЛИИ.

Например, вдыхать нужно носом (когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо).

4. Во время тренировки пей воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайся от воды.

Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.

Та и в целом, свойств у воды множество, например, мне нехватке (обезвоживании) будет возникать усталость, сонливость, головокружение и никакие тренировки при таких состояниях на пользу идти не будут.

Анаэробные тренировки: разбор полетов

Абсолютно вся информация в статье: «Как тренировать здоровье в тренажерном зале».

Переходи туда и изучай, здесь писать то же самое = смысла нет. Там есть все! Для мужчин и женщин!

Анаэробные тренировки в домашних условиях

Тренироваться можно спокойно и дома, без какого либо спортивного оборудования.

Было бы желание — возможности всегда найдутся.

Вот как может выглядеть анаэробная программа тренировок для мужчин:

Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».

• отжимания от пола

Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола».

• обратные отжимания для трицепса

Подробно про это упражнение в основной статье: «Упражнения Обратные отжимания».

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Упражнений для ног с резинкой для фитнеса достаточно много. Есть 2 типа упражнений: базовые и изолирующие. Базовые упражнения включают в работу большое количество разных мышц: и бедра (разные их части) и ягодицы и другие мышцы ног. А изолирующие упражнения включают в работу какие-то отдельные мышцы. Например, отдельно заднюю часть бедра или ягодицы. Если говорить о том, что лучше, то лучше базовые. Именно базовые упражнения с фитнес резинкой помогут включить в работу максимум мышц, потратить больше калорий и придать ногам форму. Они больше способствуют и снижению веса, и укреплению мышц, и коррекции фигуры. Но, на фоне с базовыми, нужно выполнять и изолирующие. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Основные, базовые упражнения с резинками для ног- это всевозможные вариации приседаний и выпадов. Изолирующие- это всевозможные «приведения» и «сгибания». То есть, более простые упражнения, включающие в работу «небольшие участки» ног (например, ягодицы или заднюю часть бедер).

✅ Приседания с фитнес резинкой.

Техника похожа на классические приседания. Но выполняется немного сложнее. Это движение включает в работу все мышцы ног, в том числе и ягодицы.

✅ Приседания с махом ногой вперед.

Такое движение позволяет включить в работу еще больше мышц.

✅ Приседания с отведением ноги назад.

В этом упражнении, вы дополнительно дадите нагрузку на ягодичные мышцы.

✅ Приседания с отведением ноги в сторону.

Здесь мы дополнительно включим внешнюю часть бедер и малую ягодичную мышцу.

✅ Ходьба боком.

В таком варианте вы включаете в работу внешнюю часть бедра и малую ягодичную мышцу. Вот упрощенный вариант:

✅ Ходьба в строну с приседаниями.

Это отличное, комплексное упражнение на все мышцы ног.

✅ Махи ногой лежа на боку.

Здесь уже изолированно работает внешняя часть бедер.

✅ Отведение ноги в сторону.

Аналог предыдущего упражнения, но выполняемый стоя.

✅ Сгибания ног лежа на животе.

Здесь у нас работает задняя часть бедер.

Самые полезные упражнения на тренажерах

• Сушка
• Стретчинг
• База знаний
  • • Анатомия и физиология
    • Боевые искусства
    • Вебинары и видеоуроки
    • Диеты
    • Женский фитнес
    • Здоровье
    • Как накачать мышцы
    • Как похудеть
    • Кардио
    • Комплексы упражнений
    • Методика тренировок
    • Мотивация
    • Оборудование
    • Организация тренировок
    • Отзывы
    • Открытые обсуждения
    • Ошибки и заблуждения
    • Правильное питание
    • Психология
    • Разное
    • Спортивное питание
    • Стретчинг и гибкость
    • Травмы и заболевания
    • Фармакология
    • Фитнес для начинающих
    • Фитнес-калькуляторы
    • Фитнес-тесты

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

• Упражнения
  • • Базовые упражнения
    • Калистеника
    • Статические упражнения
    • Упражнения для бицепсов
    • Упражнения для бицепсов бедер
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для квадрицепсов
    • Упражнения для косых мышц
    • Упражнения для мышц голени
    • Упражнения для мышц груди
    • Упражнения для мышц шеи
    • Упражнения для предплечий
    • Упражнения для разгибателей спины
    • Упражнения для трапециевидных мышц
    • Упражнения для трицепсов
    • Упражнения для широчайших мышц
    • Упражнения для ягодиц
    • Упражнения на гибкость
    • Упражнения на мышцы кора
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на тренажерах
    • Упражнения на турнике
    • Упражнения ОФП
    • Упражнения с гантелями
    • Упражнения с гирями
    • Упражнения со штангой

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Калистеника • Упражнения

    
    
    

Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.

• Сушка
• Стретчинг
• База знаний
  • • Анатомия и физиология
    • Боевые искусства
    • Вебинары и видеоуроки
    • Диеты
    • Женский фитнес
    • Здоровье
    • Как накачать мышцы
    • Как похудеть
    • Кардио
    • Комплексы упражнений
    • Методика тренировок
    • Мотивация
    • Оборудование
    • Организация тренировок
    • Отзывы
    • Открытые обсуждения
    • Ошибки и заблуждения
    • Правильное питание
    • Психология
    • Разное
    • Спортивное питание
    • Стретчинг и гибкость
    • Травмы и заболевания
    • Фармакология
    • Фитнес для начинающих
    • Фитнес-калькуляторы
    • Фитнес-тесты

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

    
    
    
    
    

    База знаний

    
    
    

• Упражнения
  • • Базовые упражнения
    • Калистеника
    • Статические упражнения
    • Упражнения для бицепсов
    • Упражнения для бицепсов бедер
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для квадрицепсов
    • Упражнения для косых мышц
    • Упражнения для мышц голени
    • Упражнения для мышц груди
    • Упражнения для мышц шеи
    • Упражнения для предплечий
    • Упражнения для разгибателей спины
    • Упражнения для трапециевидных мышц
    • Упражнения для трицепсов
    • Упражнения для широчайших мышц
    • Упражнения для ягодиц
    • Упражнения на гибкость
    • Упражнения на мышцы кора
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на тренажерах
    • Упражнения на турнике
    • Упражнения ОФП
    • Упражнения с гантелями
    • Упражнения с гирями
    • Упражнения со штангой

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Упражнения

    
    
    

    
    
    
    
    

    Калистеника • Упражнения

    
    
    

25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале — Лайфхакер

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Упражнения для нижней части тела

1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.

2. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц и пресса.

3. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

4. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке. Качаются ягодицы и задняя поверхность бедра.

5. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.

6. Плечевой мост с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу.

7. Более сложная вариация: соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.

8. Хороший способ «добить» мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.

9. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке чуть попружиньте.

11. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу.

12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент — на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за поясницей — она не должна болеть. Для этого сильно напрягайте пресс.

13. Вариант для продвинутых. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс.

14. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад.

15. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног — будто вы садитесь на стул. При подъёме вверх отводите ногу в сторону.

16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.

Упражнения для верхней части тела

17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.

18. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.

19. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.

20. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.

21. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.

Групповые занятия

Зарезервируйте место в классе, чтобы гарантировать, что вы попадете в него! Просто войдите на наш портал для участников, найдите курс, который вам нравится, и зарезервируйте место! Вам не нужно бронировать место, но тем, кто это сделает, будет гарантирован вход.

Экспресс-классы обозначают более короткую версию реального класса. Любые классы, в которых указано 30, 75 или 90, обозначают продолжительность класса, если она отлична от часа.
Пожалуйста, выберите место, чтобы увидеть занятия этого клуба.

Выберите MarketDes Мойн GymsKansas — Wichita GymsKansas / Миссури — Канзас-Сити GymsColorado GymsKansas GymsMissouri GymsNebraska — Омаха GymsNebraska — Линкольн GymsOklahoma — Summit Summit Ли Tulsa GymsSelect LocationHickman RoadMills CivicSE 14thMerle HayWest GlenSelect LocationRock RoadWest CentralWest 13thDowntown WichitaEast CentralGoddard Aquatic CenterSelect LocationOverland ParkNorth Overland ParkEast OlatheOlathe RidgeviewWard ParkwayOlathe Ли ЗападНезависимостьСвободаБордуокKC Racquet ClubVivion RoadPlaza Tennis CenterMetcalf Super SportВыберите местоположениеМирамонт-СаутМирамонт-НортФорт-Коллинз-клубМирамонт-СентерраВыберите местоположениеТопека Юго-ЗападТопека-НортХатчинсонСалинаЛивенвортЛоуренс ЮжныйЛоуренс-Норт-ЭлектрикМанхэттен МестоположениеЭмпория.ДжозефСпрингфилд-северСпрингфилд-югВыберите местоположение132-й и центрМидтаун-перекресток84-я улица КассТара ПлазаСпрагаАксарбенТени Лейк-Уэстроудс, 144-я и F Выберите местоположениеO StreetRacquet ClubВосточный ЛинкольнВыберите местоположениеЛесные холмыВыбранная стрела

Описание классов

Все американские тренировки

(только в некоторых регионах)

Тренировка высокой интенсивности, которая быстро сжигает тонны калорий.В All American Training мы сочетаем силовые, выносливые и силовые тренировки, заставляя ваше сердце проходить через зоны производительности. В этом часовом классе вы испытаете чередующиеся интервалы между беговыми дорожками, гребными тренажерами, ремнями, полом и гантелями. Genesis All American Training дает вам возможность сжигать калории, как никогда раньше!

Попробуйте бесплатный класс!

Барре

Эта тренировка для всего тела, основанная на пилатесе, вдохновлена ​​традиционными тренировками на балетной стойке.Barre обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, которая увеличит вашу силу, особенно в области кора и ног. Барре увеличивает диапазон движений и улучшает гибкость, тонизируя, растягивая и удлиняя мышцы.

Попробуйте бесплатный класс!

Группа активна

Group Active® — это инновационная часовая тренировка, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет общую силу тела и улучшает двигательное здоровье в повседневной жизни.Вдохновляющая музыка и поддерживающий тренинг обеспечат вам успех с помощью простых спортивных упражнений с использованием гантелей, веса тела и The STEP®. АКТИВИРУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ!

Попробуйте бесплатный класс!

Групповой взрыв

Group Blast® — это 60-минутная кардиотренировка с высокоэффективным спортивным использованием The STEP®. Это заставит ваше сердце колотиться и потеть, когда вы улучшите свою физическую форму, ловкость, координацию и силу с помощью захватывающей музыки и групповой энергии.ВЗРЫВ!

Попробуйте бесплатный класс!

Группа Centergy

Group Centergy® сделает вас дольше и сильнее с бодрящей 60-минутной тренировкой для разума и тела. Он включает в себя основы йоги и пилатеса со спортивными тренировками для баланса, мобильности, гибкости и ядра. Эмоциональная музыка заставляет вас дышать и потеть в этом фитнес-путешествии для всего тела. ИЗМЕНИТЕ СЕБЯ.

Попробуйте бесплатный класс!

Ядро группы

Group Core® дает вам трехмерную силовую тренировку за 30 динамичных минут! Более сильный корпус улучшает спортивные результаты, улучшает подвижность и помогает предотвратить боли в спине.Опытный коуч и мотивирующая музыка подтолкнут вас к выполнению комплексных упражнений, в которых используется вес вашего тела и весовые пластины. ЖЕСТКОЕ ЯДРО!

Попробуйте бесплатный класс!

Групповой бой

Group Fight ™ — это захватывающий час, который сжигает тонны калорий и укрепляет общую силу тела. Прикоснитесь к самым популярным движениям смешанных боевых искусств, выполняемым в стремительном темпе, чтобы поразить свою кардио-фитнес! От боксерского ринга до боевой клетки — в Group Fight сочетаются передовые приемы и захватывающая музыка.Этот электрический опыт вызывает привыкание! БОРЬБА ЗА НЕЕ!

Попробуйте бесплатный класс!

Групповой паз

Group Groove® заставит вас попотеть от улыбки в этот бодрящий час танцевального фитнеса. Это потрясающий кардио-опыт, сочетающий в себе клубный, городской и латиноамериканский танцевальные стили, в основе которых самые горячие современные хиты и лучшие танцевальные песни из когда-либо созданных! ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ДВИГАТЬСЯ, ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ!

Попробуйте бесплатный класс!

Групповая мощность

Group Power® увеличивает

.

классов фитнеса | University Recreation

University Recreation в Университете Западного Мичигана предлагает широкий выбор занятий фитнесом для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе. Мотивирующие, полные энтузиазма и энергичные инструкторы проведут вас по занятиям, которые включают в себя различные сердечно-сосудистые упражнения, а также упражнения на укрепление, гибкость и расслабление, предназначенные для удовлетворения потребностей всех уровней подготовки. Пропуска необходимы для поступления на все классы.

Расписание занятий фитнесом

Стоимость абонементов на весенний семестр

Стоимость абонемента на занятия фитнесом

Студенты, выпускники, супруги и пенсионеры Стоимость:

Одно занятие, 3
семестр группового фитнес-абонемента (не включает F45), 35 долларов
F45 Semester Pass (не включает групповой фитнес), 79 долларов
неограниченного семестрового абонемента (групповой фитнес и F45), 99 долларов

* Чтобы попасть в класс, необходимо предъявить удостоверение личности Bronco.

Приобретите проездной на семестр через Интернет.
Примечание. Являетесь ли вы сотрудником, имеющим право на получение льгот, который является участником Western Wellness? Посетите страницу программ Western Wellness, чтобы приобрести проездной онлайн.

Обратите внимание, что занятия фитнесом будут закрыты из-за нехватки места и наличия оборудования:

Максимальное количество участников

-Зумба — 70 человек.
-Кардио-классы будут ограничены 50 участниками.
-Силовые классы будут ограничены 40 участниками.Максимальное количество участников
-Cycle Fit — 25 человек. Классы
-F45 будут иметь минимум 27 мест в день. Максимальная вместимость зависит от типа класса и необходимого оборудования.

Мы рекомендуем вам приходить за 15 минут до всех занятий фитнесом.

Western Wellness Цены

Спасибо за поддержку групповых занятий фитнесом в SRC. В дальнейшем ВСЕ групповых занятий фитнесом будут доступны участникам Western Wellness за небольшую плату.Мы надеемся, что это будет способствовать участию всех учащихся, а не только избранных. Пожалуйста, ознакомьтесь с осенними ценами для получения дополнительной информации.

Western Wellness Цены:
Single Class Pass, 3
Fall Fitness Pass (не включает F45), 25 долларов
F45 Semester Pass (не включает групповой фитнес), 64
Unlimited Semester Pass (Group Fitness & F45), 84

долларов

Сотрудникам, имеющим право на льготы и являющимся участниками Western Wellness, следует посетить страницу программ Western Wellness, чтобы приобрести пропуск в Интернете.

* Bronco ID требуется для участия в классе. Реализована новая система слежения за доступом в фитнес-класс.

Готовность к физической активности

Заполнение анкеты готовности к физической активности необходимо до первоначального участия. Анкеты можно заполнить в службе поддержки Студенческого центра отдыха во время оплаты.

Все фитнес-абонементы, включая VIP Bronco, должны использоваться только лицом, купившим абонемент.Вы не можете передавать его или позволять кому-либо использовать ваш пас или удары руками.

Стать инструктором по групповому фитнесу или тренером F45

Заинтересованы в обучении групповому фитнесу или F45? Наш инструкторский тренинг даст вам навыки, необходимые для проведения различных групповых занятий фитнесом. Эта программа включает в себя как лекции, так и практические занятия, и основана на
, желающем пройти дополнительную сертификацию инструктора по групповым упражнениям. Участникам, успешно завершившим обучение, предоставляется возможность пройти прослушивание и пройти собеседование для получения группового фитнеса или позиции F45 в University Recreation.

Стать инструктором по групповому фитнесу

Подготовка фитнес-инструкторов Часто задаваемые вопросы

.

фитнес-классов — Университет Талсы

XFactor / Andrew: Гири, мячи Dynamax, бёрпи, приседания — два дня не могут быть одинаковыми! Испытайте себя и вырвитесь из прежнего режима тренировок. Это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет вас двигаться, охватывая все аспекты фитнеса с постоянными вариациями. Независимо от того, находитесь ли вы в лучшей форме в своей жизни или только начинаете тренироваться, это занятие улучшит вашу общую физическую форму.

Iron Works / Андрей: Beginner — средний класс тяжелой атлетики для всех.Получите тонус и нарастите мышцы, изучая свободное пространство тренажерного зала. Акцент будет сделан на форме упражнений и планировании программы для достижения ваших целей.

Yoga / Leta: Класс для ВСЕХ уровней квалификации! Класс, идеально подходящий для новых и продвинутых студентов. Этот класс преподается с базового уровня с вариантами, позволяющими углубить позу в более продвинутый вариант. Важно двигаться в своем собственном темпе, прислушиваться к своему телу и не быть конкурентоспособным в этом классе из-за разных уровней.Каждый класс индивидуален — немного плавности, немного исследования позы, много выравнивания и дыхания.

Barre / Molly: Развлекайтесь, сочетая пилатес, танцы, йогу и функциональные движения, которые ставятся под мотивирующую музыку. Вы будете использовать штангу, чтобы моделировать, тонизировать и растягивать все свое тело с помощью упражнений с малой нагрузкой.

H.I.I.T / Эндрю: H.I.I.T. это проверенная методика тренировок, которая при использовании вместе со здоровым питанием дает проверенные результаты! Основное внимание уделяется усилиям высокой интенсивности короткими сериями, которые дают толчок вашему метаболизму и поддерживают его работу, даже когда вы закончили.Приходите попотеть, повеселитесь и почувствуйте себя потрясающе!

F.I.T. / Молли: F.I.T. это 35-минутный высокоэнергетический и высокий кардио-класс, нацеленный на силу, выносливость, ядро, гибкость и функциональное движение!

Gentle Yoga / Leta: Класс для ВСЕХ уровней квалификации! Этот класс отлично подходит для тех, кто получил травму. Научитесь сосредотачиваться на своем дыхании, чтобы снять стресс и расслабиться.

,

Групповой фитнес | Отдых и хорошее самочувствие

Здесь приветствуется ваш уровень физической подготовки.

Aqua Strength

Выполняйте упражнения в бассейне и используйте сопротивление воды для наращивания силы и мощи. Приветствуются все уровни плавания и танцев.

Body Pump ™

Body Pump ™ — это тренировка со штангой для всех, кто хочет быстро стать стройным и спортивным.

Body Pump с отягощениями от легких до умеренных с большим количеством повторений обеспечивает полную тренировку всего тела.Инструкторы научат вас научно проверенным приемам и техникам, которые будут стимулировать, поощрять и получать результаты в соответствии с вашими любимыми песнями! Приветствуются все уровни подготовки.

Учебный курс

Высокая энергоэффективность и производительность. Отличная тренировка для спортсмена, стремящегося к скорости, мощности и ловкости. Приветствуются все уровни подготовки.

Кардио кикбоксинг

Удары руками, ногами, хуками и джебом в этом кардио-классе. Приветствуются все уровни подготовки.

Цикл

Поднимите кардио-фитнес на новый уровень, пройдя серию упражнений и игр этого класса на велосипеде. Регулируемое сопротивление делает этот класс идеальным для всех уровней подготовки. Приветствуются все уровни подготовки.

Цикл прочности

Сочетание велотренажера и силовых упражнений для всего тела для завершения тренировки всего тела. Приветствуются все уровни подготовки.

Нежная йога

Эта расслабленная версия йоги подчеркивает умственное расслабление через инструкции по дыханию и медленные упражнения на растяжку и позы.Приветствуются все уровни подготовки.

HIIT

В этой тренировке всего тела используется высокое соотношение между работой и отдыхом, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Это тренировка высокого уровня, но приветствуются все уровни подготовки.

Хип-хоп Джем

Этот класс будет легко сочетать выполнение кардио-танцевальных движений с плиометрикой для полного сжигания тела. При этом слушая хип-хоп музыку разных десятилетий. Приветствуются все уровни подготовки.

Кундалини-йога

Кундалини-йога, направленная на формирование энергии и выносливости, работает в более медленном темпе, чтобы обеспечить истинную внутреннюю сосредоточенность.Приветствуются все уровни подготовки.

Пилатес

Этот уникальный класс концентрируется на силе и стабилизации мышц, повышая гибкость и заряжая тело энергией. Приветствуются все уровни подготовки.

Power Yoga

Ускорьте традиционный поток в этом фитнес-классе. Этот класс может вывести практику на новый уровень как умственно, так и физически. Приветствуются все уровни подготовки.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это класс, посвященный исцелению и расслаблению.Приходите в класс, чтобы расслабиться до или после долгого дня работы и занятий. Более длительное удержание поз, а также использование дыхания и поддержки опор позволяют участникам глубоко расслабить физическое, ментальное и эмоциональное тело. Приветствуются все уровни подготовки.

Ударная волна

Бросьте вызов телу в этой экстремальной тренировке по кроссу, когда участники гребут, поднимаются, приседают и выпадают на новый уровень. Этот класс отлично подходит для тех, кто ищет вызов. Приветствуются все уровни подготовки.

TRX

Отложите в сторону гантели и возьмите ремешок TRX в этом классе силы всего тела. Приветствуются все уровни подготовки.

Водная аэробика

Водная тренировка от слабой до умеренной, которая развивает силу и выносливость. Приветствуются все уровни плавания.

Yoga Flow

Соедините разум и тело с помощью Yoga Flow. Этот класс отлично подходит для новичков и тех, кто ищет преимущества йоги для ума. Приветствуются все уровни подготовки.

Скульптура для йоги

Совместите традиционные позы йоги и интенсивную тренировку в Yoga Sculpt.Этот динамичный класс отлично подходит для любителей фитнеса и опытных фанатиков йоги. Приветствуются все уровни подготовки.

Зумба

В этом танцевальном классе, вдохновленном латинскими мотивами, участники потеют и улыбаются, энергичные упражнения и веселая музыка. Опыт танцев не требуется. Приветствуются все уровни подготовки.

,