во сколько лучше лечь, чтобы выспаться и на утро чувствовать себя хорошо?

Недостаток сна приводит к хроническим болезням, депрессивным состояниям,низкому иммунитету и плохой работоспособности. Важно знать, сколько необходимо спать и когда по времени лучше ложиться. Время, когда человек отходит ко сну — важный фактор бодрого самочувствия с утра.

Как работает калькулятор сна?

Полезно спать 7-8 часов в сутки. Эти цифры связаны с тем, что человек успевает пройти 5 полных циклов сна.Один цикл состоит из двух фаз: медленный сон и быстрый. Если прервать цикл и проснуться в фазе медленного сна, то весь оставшийся день человек будет усталым и разбитым.

В среднем, один полный цикл длится 1,5 часа. Значит то время, которое необходимо человеку для ночного отдыха, должно быть кратно полутора часам. Так и работает калькулятор сна. Нужно указать, во сколько требуется встать, и система подсчитает, во сколько необходимо лечь. Например, если подъем запланирован на 6:30 — отбой должен быть в 21:15 или в 22:45.

Время крепкого сна

Сразу после засыпания наступает медленная фаза, которая в первом цикле занимает полтора часа. В это время происходит восстановление сил. Дыхание замедляется, глаза под веками не двигаются, а тело полностью расслаблено.

В период быстрой фазы человек видит сновидения, а сердцебиение и дыхание учащаются. Ближе к утру время медленной фазы уменьшается, а быстрой — увеличивается. Именно утренние сны человек запоминает, и они кажутся ему четче и ярче.

Внимание! Главное правило бодрого утра — просыпаться в самом конце быстрой фазы.

Как правильно спать: советы?

Выспаться хорошо легко, если соблюдать культуру сна, а не только отбой в правильное время. Основные правила здорового ночного отдыха следующие:

1. Запрещен алкоголь перед сном. Он препятствует нормальному функционированию организма.
2. Вечером стоит дать телу небольшую нагрузку.
3. Надо добавить в рацион продукты, содержащие магний. Они улучшают качество сна.
4. Нужно обеспечить благоприятные условия в спальне. Температура — не выше 20°С. В комнате следует отключить устройства и гаджеты, чтобы лампочка от зарядки не светилась.

Внимание! Если соблюдать культуру сна, то на утро тело будет полно бодрости, и работоспособность не понизится.

Во сколько следует ложиться спать?

Если отходить ко сну с 10 вечера до 2 ночи, то можно надолго сохранить здоровье. В этот период выделяется мелатонин — гормон молодости. Максимально синтезируется он с 11 вечера. Желательно к этому времени находиться в глубокой фазе сна.

Внимание! Если по каким-то причинам не получается пройти 5 циклов ночью, один 1,5-часовой можно отложить на день. Крепкий дневной сон помогает поднять работоспособность.

Когда лучше вставать?

Время пробуждения не менее важно. Врачи-физиологи отмечают, что для активной, здоровой жизни оптимальное время подъема приходится на 5 утра. Если приучить себя к ранним подъемам, то через неделю можно почувствовать значительное улучшение здоровья, настроения и работоспособности.

Правильный будильник

Чтобы настроение с утра оставалось хорошим, рекомендуется подобрать правильную мелодию для будильника. Это может быть пение птиц или простая мелодия, которую можно легко поменять. Главное, чтобы она не была слишком громкой и агрессивной.

Хорошо проснуться помогает и вибрационный будильник. Но его нужно носить на руке, что часто доставляет дискомфорт при отдыхе.

Калькулятор, который поможет рассчитать время отхода ко сну

Задача: вам нужно проснуться в 6:00 и переделать гору работы. Вопрос: как рассчитать время, чтобы утром не быть разбитым?

В аюрведе идеальным отрезком для восстановительного сна считается промежуток с 22:00 до полуночи. То есть для того, чтобы утром быть свежим, нужно заснуть до 10 вечера. Но что делать, если такая роскошь непозволительна?

Нужно просто посчитать на специальном калькуляторе.

Есть волшебный сайт sleepyti.me, который поможет узнать лучшее время для отхода ко сну, если вам нужно встать бодрым в опредёленное время.

Например, время подъёма в 6:00. Значит, лучше идти спать в 21:00, 22:30, полночь или 1:30. Важно: надо не просто лечь в это время в кровать. Чтобы нормально проснуться утром, к этому моменту вы должны уже заснуть.

В среднем взрослому человеку требуется 15 минут, чтобы погрузиться в сон, так что рассчитывайте время с учётом этого.

Алгоритм сайта основывается на продолжительности циклов сна и промежутков между ними. Стандартный — 90 минут. Если вы проснётесь посреди этих полутора часов, то будете чувствовать себя раздраженным. Если же вы проснётесь между циклами, то шансы излучать счастье и энергию повышаются.

Ещё можно рассчитать время подъёма, если вы знаете, когда именно идёте спать. Например, считается, что ложиться днём после 4 часов нельзя, так как потом весь вечер будет преследовать чувство разбитости.

На самом деле можно, но только с умом. Если усталость валит с ног, а впереди ещё вечеринка, можно прилечь в 18:20 и проснуться в 19:50.

Читайте также

Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна? | Здоровая жизнь | Здоровье

Мы проживаем во сне треть нашей жизни. И проводить это время нужно так, чтобы оно шло на пользу здоровью и настроению. Что для этого нужно?

Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.

Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?

Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом. Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна. Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не ­получится.

Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.

Вам пятки почесать?

– Это тот самый рефлекс, о котором говорил ещё академик Иван Павлов?

– Да, он изучал условные рефлексы, и это один из них. Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает. Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших – возбуждает и нарушает структуру сна. Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами.

– Сейчас много говорят о влиянии излучения таких устройств.

– Это связано с голубым светом, он преобладает в излучении от их экранов. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим. В эксперименте было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20%. В другом ­исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина. У здоровых людей похожих экспериментов не проводили, но можно предполагать, что такой эффект появится и у них тоже.

– Ещё советуют полное затемнение спальни, даже выпускают специальные шторы, абсолютно не пропускающие свет.

– Это неплохо, но для эффекта достаточно ограничивать только голубой и синий цвета.

– Так ли важно обязательное использование увлажнителей воздуха, солевых ламп, специальных подушек, матрасов, приём препаратов с магнием? Всё это советуют биохакеры.

– Позитивное влияние на сон всего, что вы перечислили, в исследованиях не доказано. Главное, чтобы в постели во время сна было удобно. Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Отлично. Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей. Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня. Так что чесание пяток – помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки – работает!

Знай свою фазу

– Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.

– Всё это действительно важно, но, как показывают исследования, точность даже самых лучших фитнес-трекеров не превышает 80%. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно. Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно.

– А можно ли как-то приспособиться к своим фазам сна и просыпаться, когда сон поверхностный, безо всяких гаджетов?

– Можно, используя базовое свойство сна – его цикличность. За время цикла сменяются все фазы сна – сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла – полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4–5 подобных циклов. Но есть вариации: у одних короткая фаза может составлять всего 1 час 20 минут, у других длится до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой может рассчитать свой цикл точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать своё состояние. Когда при вставании с постели вы чувствовали себя неотдохнувшим, разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон глубокий. В те дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо, – вы проснулись в фазу поверхностного сна. Оценив, сколько всего времени в такую ночь вы проспали, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла, учитывая, что по времени он находится в интервале 80–95 минут. Зная его, вы всегда можете рассчитать, на какое время поставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна – не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки.

Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать. В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В сумме получалось около 6 часов, что на час меньше минимально рекомендуемых 7 часов. Это позволяло увеличить продолжительность фазы глубокого сна, она очень важна для того, чтобы хорошо высыпаться.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, вставать в 6-7 утра

В детстве вопрос об укладывании в постель курировался родителями: чаще всего «отбой» был в 9, а подъём – по настроению. К сожалению, у взрослого работающего человека нет возможности вставать, когда захочется. То, во сколько ему нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, зависит от сразу нескольких факторов: рабочего графика, времени подъёма, индивидуальных биоритмов и хронотипа.

Зачем соблюдать режим дня

Деятельность всех элементов живой природы имеет ритмичный характер: солнце встает и заходит в установленное время, человеческое сердце сокращается всегда в своем ритме. Главная особенность этих процессов – повторяемость и регулярность.

Режим дня представляет циклическое повторение распределенных по времени этапов сна и бодрствования, питания, рабочей и досуговой активности.

При систематическом соблюдении режима засыпания и пробуждения организм встраивается в этот ритм: в одни часы он будет с легкостью настраиваться на отдых, а в другие – на трудовую активность. То есть режим – это настройка жизни в соответствии с потребностями организма, а не вопреки им.

Время, выигранное от нарушения режима сна/бодрствования, не идет на пользу здоровью: дописывая по ночам дипломные проекты и закрывая дедлайны в последние секунды, вы заставляете организм работать на износ, приближаясь к собственному эмоциональному выгоранию.

Человек, придерживающийся установленного распорядка дня, чувствует себя комфортно и спокойно: он защищен от утомления и избыточных стрессов, связанных с умственным перенапряжением.

Недостаток сна и «рваный» график одинаково неблагоприятно сказывается на женщинах и мужчинах: ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, ускоряются процессы старения организма, понижается сопротивляемость болезням.

В 20 веке исследователи сна полагали, что следует укладываться спать всегда в одно и то же время: по сути, это и называлось режимом. Утверждение «нельзя выспаться, если слишком поздно ложиться спать» считалось аксиомой не только для детей, но и для взрослых.

Сейчас работающему, социально активному человеку сложно подстраиваться под такой ритм: у одних людей график посменный, у других – свободный, соответственно, укладываться спать регулярно в то же самое время они физически не могут. Чтобы выспаться, им просто необходимо определить правильное время отхода ко сну: к примеру, чтобы встать в 6 утра, желательно лечь спать в 10 вечера.

Правила нормализации режима сна:

1. Если по ночам трудно уснуть, не стоит злоупотреблять дневным отдыхом. При сильной сонливости можно поспать днем не более получаса.
2. Отход ко сну будет более спокойным и быстрым, если заранее подготовиться: за пару часов до укладывания в постель выключить телевизор и любые электронные приспособления с экранами, принять ванну или душ, послушать мелодичную музыку.
3. Спальня и постель должна ассоциироваться исключительно со сном: не стоит работать, принимать пищу или смотреть телевизор там же, где будет проходить ночной отдых.
4. Еда является хорошим релаксантом: при ощущении голода можно за 1-2 часа до сна съесть что-то немного творога или выпить стакан молочной продукции (молоко, кефир, ряженка).

Итак, оптимальный режим отдыха и бодрствования индивидуален: он зависит от природных биологических ритмов и планируется с учетом профессиональной активности.

Во сколько следует ложиться спать взрослым

Сон проходит в двух фазах: быстрой и медленной. Один полный цикл составляет 1,5-2 часа: ¼ этого времени приходится на быстрый сон и ¾ – на медленный. Полноценный ночной отдых состоит из 4-5 циклов, просыпаться лучше в один из промежутков между циклами, то есть в фазе медленного сна.

Взрослому необходимо ежедневно спать 6-8 часов. Так как преимущественное количество людей вынуждено подстраивать свой график под учебу или работу, время «отбоя» рассчитывается в соответствии с тем, во сколько нужно встать.

К примеру, на работе необходимо быть к 9: отнимаем от этого времени полтора часа на сборы, 30 минут на дорогу, соответственно, встать нужно пораньше, например в 6.45-7.00. Итак, если подъём запланирован на 7 утра, то лечь необходимо в 21.45-23.15. Так человек сможет проспать 8 часов, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и проснуться в промежутке между циклами. По такому же принципу рассчитывается и любое другое время подъема.

Существует также теория, что ложиться спать обязательно надо в период с 21 до 24 часов: в это время эпифиз продуцирует максимальное количество мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию суточных ритмов и обеспечивает засыпание. Считается, что укладываясь в постель в этот период времени, человек имеет наибольший шанс на крепкий сон.

Тем не менее, хотя роль мелатонина в жизнедеятельности организма неоспорима, нет достоверных доказательств того, что в другие часы он не выделяется.

Нельзя сказать, что отдых до полуночи ценен, а утром или в течение дня – нет. Не нужно поступаться своей карьерой и досугом, засыпая и просыпаясь по звонку: главное, чтобы общая длительность сна покрывала физиологические потребности человека.

Некоторые люди успешно применяют технику «полифазный сон»: они спят в течение дня кусочками по 1,5-2 часа (суммарно они составляют суточную норму). При 8 часах дробного сна нервная система отлично отдыхает, однако человек может испытывать субъективное ощущение недосыпания. Именно поэтому данный метод подходит далеко не всем.

Когда нужно идти спать детям и подросткам

С рождения и буквально до самого окончания пубертатного периода происходит активное становление биологических ритмов ребенка. Нагляднее всего это можно наблюдать на примере грудничков: кратность и время сна у них непрерывно меняется.

Младенцы в среднем спят 14-16 часов в день. Вопрос о том, во сколько их укладывать в постель, даже не стоит, ведь они практически все время находятся в сонном состоянии.

По мере взросления время сна уменьшается. Детям в возрасте до 5-6 лет лучше всего ложиться спать в промежуток времени с 18.00 до 20.00. Согласно исследованиям современных педиатров, в частности доктора Комаровского Е.О., 9 часов вечера – позднее время для укладывания. Ложась в 7-8 часов вечера, малыш спокойно отдыхает до самого утра, восстанавливая силы и энергию.

Как наладить режим сна ребенка:

1. Не стоит бояться уложить малыша раньше времени. На детей не распространяются правила взрослых людей: даже если они лягут слишком рано и проспят пару лишних циклов, утром будут чувствовать себя прекрасно. При этом, несмотря на превышение нормы ночного отдыха, они спокойно улягутся на дневную сиесту.
2. Если ребенок категорически не хочет спать в установленное время, не нужно заставлять его. Грубые методы воздействия только сформируют у него негативные ассоциации: не нужно превращать отход ко сну в наказание. Родителям необходимо просто скорректировать режим: свободный час перед сном можно посвятить совместному чтению книг или прослушиванию музыки.

В подростковый период потребности меняются: чтобы полноценно выспаться, детям 13-16 лет хватит 9-9,5 часов. Люди такого возраста могут самостоятельно решать, когда им идти спать, родители могут только объяснить им важность полноценного очного отдыха.

Итак, не существует одинаково хорошего для всех времени засыпания: оптимальный график рассчитывается индивидуально. Нужно терпение — 2-3 недели в одном и том же режиме, и организм приспособится к нему.

Сколько нужно спать, когда лучше ложиться и вставать?

Сколько нужно спать, когда лучше ложиться и вставать?

Практически каждый четвертый человек регулярно сталкивается с различными нарушениями сна. Рассказываем, во сколько нужно ложиться и вставать, чтобы высыпаться.

Практически каждый четвертый человек регулярно сталкивается с различными нарушениями сна. Большинство не догадывается о наличии у них такой проблемы. А организм, тем временем, тихонько страдает от недостатка отдыха. Если вы часто с трудом встаете с постели, не можете вырваться из сладкой дремы по сигналу будильника, чувствуете вялость и разбитость по утрам, после пробуждения не сразу узнаете, где находитесь, – срочно скорректируйте режим сна. 

Жаворонок или сова?

Лучшим временем для отхода ко сну принято считать 22 часа вечера. Но это правило действует не для всех. По биоритмам люди делятся на несколько групп:

1. Жаворонки. Укладываются спать в 21-22 часа. Рано встают и чувствуют прилив сил до обеда, к вечеру активность начинает спадать.
2. Совы. Предпочитают бодрствовать по ночам. Спать отправляются с 24 до 3 часов утра. Отдыхают до обеда, при раннем пробуждении чувствуют усталость и разбитость. 
3. Голуби. Могут жить в режиме жаворонка и совы одновременно. Легко засыпают в любое время, бодры после 8-часового сна, не страдают от смены ритма жизни.

Внимание! Не торопитесь относить себя к определенной группе. По статистике, истинных сов и голубей в мире очень мало. Обычно люди живут по не свойственному для них режиму из-за нарушений сна. Попробуйте нормализовать свои биоритмы.

Циклы сна

Сон – это сложный физиологический процесс, состоящий из циклов. Каждый цикл длится 1,5 часа и включает две фазы – медленную (1 час) и быструю (30 минут). Здоровый ночной отдых должен длиться 4–6 циклов. То есть спать нужно по 6, 7,5 или 9 часов.

Просыпаться правильно по завершению фазы быстрого сна. При пробуждении во время медленной фазы можно ощутить разбитость, усталость и сонливость, которая будет преследовать на протяжении всего дня. Поэтому длительность сна должна быть кратна полутора часам. Но это не значит, что можно поспать 3 часа. Не забывайте про первое правило – организм восстанавливается за 4–6 циклов сна.

Во сколько ложиться – таблица?

Сориентироваться со временем засыпания и пробуждения по всем перечисленным правилам для хорошего сна поможет следующая таблица:

Внимание! Такой режим сна подойдет не каждому. Определите индивидуальный цикл сна-бодрствования практически путем. Ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и следите за самочувствием.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым в нужное время — Triskirun

[Всего: 0   Средний:  0/5]

30Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Так что же делать?

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время: с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий длится на 10-15 минут меньше. В среднем получается 1 час 30 минут на один цикл. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-6 циклов (кратно продолжительности этого цикла), то есть в среднем сон должен длиться 6-9 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-7 часов утра, в зависимости от кратности. Это позволяет рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться. Но это в идеале.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой простой таблицы вы можете прикинуть, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время. Но это в идеале.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

1. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
2. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
3. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Надеемся, эти маленькие хитрости помогут вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений.

Источник информации: по материалам marketium.ru

хронотипы и методики быстрого сна

Физиология сна у всех одна, но кто-то с легкостью просыпается рано утром, а для кого-то раннее пробуждение становится настоящей пыткой. Чтобы создать все условия для здорового сна, важно понять, во сколько нужно вставать утром и почему так сложно приучить себя просыпаться в «правильное» время.

Есть общепринятые нормы, которые гласят, что просыпаться нужно в промежутке между 6 и 8 утра. Но жаворонки и совы с этим не согласятся. Для каждого хронотипа есть свои границы оптимального времени пробуждения. Они обусловлены биологическими часами, которые зависят от многих факторов: образа жизни, генетики и рода занятости.

Во сколько нужно просыпаться?

Есть распространенное мнение, что лучшее время для утреннего подъема – летний рассвет, 5-6 утра. Также многие согласятся, что просыпаться нужно только тогда, когда организм сам того захочет. Еще лучшим вариантом будет индивидуальный график с учетом фаз сна, хронотипа, состояния здоровья и образа жизни. Отдых нужен, чтобы восстанавливать силы организма, соответственно, эта физиологическая потребность теряет свое значение, если человек через силу заставляет себя просыпаться в определенное время.

Совет

Можно воспользоваться полезным калькулятором сна, он рассчитывает правильное время пробуждения с учетом фаз сна, продолжительности и времени засыпания. Но «умное» приспособление не учитывает генетическую потребность во сне, что сказывается на результате.

Некоторым людям достаточно 4 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, другим требуется более 10 часов. Это зависит и от возраста: новорожденным нужно не менее 12 часов в сутки для нормального развития, дети и подростки спят меньше, организм полон сил и восстанавливается быстро. У взрослого человека режим сна максимально налаживается, и требуется около 8 часов, у пожилых людей отдых сокращается до 5-6 часов.

Чтобы выбрать оптимальное время для пробуждения, нужно посчитать длительность каждой фазы сна. Полученное время будет соответствовать здоровому сну, и этого будет достаточно для хорошего самочувствия утром. Теперь остается приучить организм засыпать в определенное время, чтобы просыпаться в желаемые утренние часы.

Определение хронотипа

Различают три хронотипа человека – жаворонки, совы и голуби. Это определяется характером суточной активности. Хронотип объясняет чередование активности в ночное и дневное время.

По хронотипу легко определить, во сколько нужно вставать и когда правильно ложиться спать.

• Жаворонки. Самостоятельно с легкостью просыпаются утром, повышенная физическая и умственная активность наблюдается в первой половине дня с характерным спадом после полудня. Ложатся спать очень рано, чем удивляют сов.
• Совы. Самостоятельно просыпаются поздно, после 10 утра. Активность проявляется в вечернее и ночное время. Спать ложатся поздно, когда жаворонки уже проходят несколько фаз медленного сна.
• Голуби. Это промежуточный тип, «человек-голубь» может периодически проявлять черты совы и жаворонка.

Совет

Жаворонкам свойственно просыпаться в 5-7, совам – в 10-12, голубям – в 7-9 утра.

Фазы сна

Следующий важный этап в определении лучшего времени для пробуждения – фазы и то, как они влияют на самочувствие человека в разное время пробуждения. Основное разделение происходит на медленный и быстрый сон. Медленный имеет четыре подфазы с разной продолжительностью.

Фазы медленного сна:

1. Первая фаза длится 15 минут, известна как дремота.
2. Вторая фаза длится 25 минут, происходит замедление работы внутренних органов.
3. Третья и четвертая фаза длятся около 40 минут, являются основной частью здорового сна.

В быстрой фазе организм полностью расслаблен, но начинается мозговая деятельность. Сновидения, увиденные на этой фазе, хорошо запоминаются. Происходит учащение пульса, глазные яблоки активно двигаются. Быстрая фаза занимает примерно 20% всего времени отдыха.

Сон начинается с 1-й фазы медленного сна, доходит до 4-й, что занимает около 2 часов. Это полный цикл, который должен повториться не менее 4 раз. Из этого следует, что нужно вставать утром через 8 часов с момента вступления в первую фазу. Если человек привык ложиться в промежутке между 11-12 вечера, нужно вставать в 7-8 часов.

Связь самочувствия с фазой пробуждения

Пробуждение без будильника сопровождается бодростью, человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Такой сон можно считать полноценным. То время, которое человек проспал, при условии хорошего самочувствия утром считается индивидуальный нормой. Пробуждение происходит в начальной медленной фазе, когда организм готов к бодрствованию, но еще не перешел в быструю фазу. Если приходится вынужденно просыпаться в фазе медленного сна, будет ощущаться усталость, организм долго восстанавливает мышечную активность.

Совет

Проснувшись на этапе быстрого сна, можно отметить головную боль и легкую затуманенность сознания, но красочные сны при этом запомнятся лучше.

Есть теория, что люди, которых постоянно будит будильник на фазе медленного глубокого сна, склонны к различным нервно-психическим нарушениям. Используя знания о продолжительности каждой фазы, можно сократить время отдыха, просыпаться в определенный момент – на этапе, когда организм к этому готов.

Как выспаться за 15 минут

Есть несколько способов выспаться за короткое время. Подобные методики практикуются давно, многие известные художники и писатели, которым приходилось подолгу работать, практиковали короткий сон по 20 минут несколько раз в день или по 4 часа 2-3 раза за сутки. Это помогало быстро восстанавливать силы и приступать к новому этапу работы со «свежими» мыслями. Сказывалось ли это на здоровье, судить сложно, ведь нужно учитывать и многие другие факторы.

Важно!

Предложенные методики могут негативно повлиять на здоровье, рекомендуется прибегать к ним редко, когда действительно есть необходимость.

Как быстро выспаться и проснуться в заданное время?

1. Отдых за 15 минут. Это изобретение Леонардо Да Винчи, который относится к тем творческим людям, которым удавалось высыпаться за короткий срок. Он отдыхал по 15 минут каждые 4 часа. Суть этого метода проста, но освоить его может далеко не каждый. Для многих сложно заставить себя уснуть, и это срабатывает только при сильной усталости. Этот метод вредный для здоровья, ведь минимальное время одной фазы составляет минимум 1,5 часа. Метод Да Винчи полностью лишает некоторых важных для организма фаз, что грозит снижением защитных сил, появлением хронических заболеваний и психических нарушений.
2. Отдых за 20 минут. Предполагает засыпание в определенной позе. Лежать нужно на животе, голову повернуть налево, одно ногу согнуть и прижать к животу, руку положить прямо вдоль тела. Этот метод дополняет чашка кофе сразу перед сном. Кофеин срабатывает через 20 минут и выполняет функцию природного будильника. Те, кто практикует такой сон, верят в его положительное действие на сердечно-сосудистую систему.
3. Солдатский метод. Будильник заводится на 30 минут, после пробуждения переставляется еще на полчаса, повторяется это 4 раза. Люди, попробовав этот метод, отмечают заряд бодрости в течение 6-7 часов.

Чтобы проснуться в нужное время, важно правильно организовать сон. Отдыхать следует в проветренной комнате, перед сном рекомендуется принимать теплый душ и ужинать за 3-4 часа. Важно, чтобы в комнату не попадали солнечные лучи, жалюзи или шторы должны хорошо защищать от уличного освещения. Человек быстро уснет и проснется в нужное время, если нет посторонних звуков, а глаза не раздражает яркий свет.

Совет

Когда по определенным причинам приходится отдыхать в освещенной комнате, ресурс Mschistota.ru рекомендуют использовать маску для сна, она создаст дополнительные условия для быстрого засыпания и качественного отдыха.

«Умный будильник»

Существуют «умные будильники», которые знают, во сколько надо вставать. Они способны определить фазу сна по движениям, частоте пульса и другим показателям. «Умный будильник» имеет погрешность, но попробовать его может каждый. Этот прибор очень чувствительный, и на его результаты может повлиять случайное пробуждение ночью, посторонние звуки с улицы, лай собаки. Не исключено, что умный будильник будет срабатывать не в самое подходящее время, но если человек спит спокойно и присутствуют все характерные признаки каждой фазы, прибор может стать хорошим помощником.

Но никакой умный будильник не сможет так верно рассчитать лучшее время для пробуждения утром, как человеческий мозг. Организм сам подскажет, во сколько ложиться и когда просыпаться, достаточно лишь создать условия для здорового сна. А при усердной тренировке и желании любой жаворонок может превратиться в сову – и наоборот.

Ваш путеводитель по раннему пробуждению

Избегайте физических упражнений перед сном

Физические упражнения менее чем за 3 часа до сна могут не дать вам уснуть. Так что постарайтесь сделать это раньше или утром.

Установите правильные условия

Найдите качественный матрас и подушку.Спите в темной и тихой комнате (вы можете носить маску для сна и принимать мелатонин в качестве добавки).

И обратите внимание на комнатную температуру, желательно спать в более холодной комнате (что для меня в Малайзии почти невозможно).

Ложитесь спать одновременно

Вначале ложиться спать в одно и то же время будет сложно, потому что ваше тело будет работать в старом ритме, и поэтому вам следует ложиться спать, когда вы устали.

Через несколько дней к концу дня вы начнете чувствовать усталость, а затем сможете спать более стабильно.

Оптимизируйте свой сон

Под «оптимизацией сна» я имею в виду, что вы должны найти идеальное время, когда вы должны ложиться спать каждую ночь, и определить идеальное время, когда вы должны вставать, чтобы получить максимум энергии и здоровья.

Во время сна вы проходите циклы состояний сна. Первое состояние в цикле сна — это легкий сон, за которым следует глубокий сон и состояние сна, называемое REM-сном. Полный цикл сна длится около 90 минут (1,5 часа) и повторяется несколько раз каждую ночь.

Это будет выглядеть примерно так:
1,5 часа> 3 часа> 4,5 часа> 6 часов и так далее.

Конечно, точно с точностью до минуты попасть не получится, но со временем поправишься.

4. Пробуждение и утренний распорядок

На данный момент мы рассмотрели почти все, что косвенно связано с ранним пробуждением.

Теперь вам нужно решить, какую из этих двух стратегий вы хотите попробовать:

Метод «погружения»

Как сказано в названии, вы переходите прямо к желаемому часу и пытаетесь поддерживать его оттуда.
Эта стратегия возможна, но вы должны помнить, что внезапные изменения сильно повлияют на вашу энергию.

«Постепенный» метод

Самый эффективный способ изменить время пробуждения — это делать это постепенно — на 10–15 минут раньше в течение 1–3 дней, пока вы не почувствуете привыкание, а затем уменьшать время. Если вы обычно встаете в 8 утра, не переходите сразу на 6 утра.м. Сначала попробуйте 7:45. Поддерживайте пару дней, а затем перейдите к 7:30.

Это займет некоторое время, но влияние на вашу энергию будет минимальным, к тому же оно будет наиболее приятным и имеет меньшую вероятность неудачи.

Имейте в виду, что если вы часто меняете часовые пояса, это может оказаться для вас сложнее.

После того, как вы решите, какой из них вам подходит, следует помнить о нескольких вещах.

,

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научить тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Похоже, что многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?

Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен этот тип стресса.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой — как напоминание о необходимости встать с постели, — на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, когда сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин для благодарности.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник прерывает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим

1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап — это легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит последовательность . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу же после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу — химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?

Не всегда удается получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из отличных советов по раннему пробуждению — делать это и по выходным.

Мы используем выходные как свободное время, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите улучшить свое здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Как только вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче встать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!

Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

✅ Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

✅ Попробуйте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы есть на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей безупречной жизни

,

Во сколько ты ложишься спать?

Полночь или около того, фермер Браун ОП.

Примерно так же (я стар). Я обычно ложусь спать после обеда, который «они» говорят, что это нехорошо, но … мне все равно.

3 часа ночи, и я тоже стар. Вставайте с 11:00 до 13:00.На пенсии, поэтому будильник не нужен. Я просто позволяю своему естественному режиму сна определять, когда я ложусь спать. Очевидно, я ночное существо. Большой недостаток в том, что я пропускаю много дневного света, так как в 18:00 темнеет.

Около 4 часов утра, после того, как я пересмотрел серию SATC на E!

Когда я не работаю 3 часа ночи до 9.При работе с 11 до полуночи.

1: 00–2: 00.

Я медсестра второй смены, не возвращаюсь домой до 23:30.

19:30 Почитайте около часа, может, разгадывайте кроссворд. Потом гаснет, я сплю, как только голова касается подушки.

ОП, если ложишься в 8.00 в какое время встаешь? Я ложусь спать в полночь, а встаю в 7. Если раньше, то на улице все равно было бы темно! Подъем в темноте меня угнетает, как будто там произошла смерть или что-то в этом роде.

Я засыпаю около 19:00.Я встаю около 4 часов утра. Я люблю очень ранние утренние часы, когда большинство людей еще спят и все очень тихо. Я старый. Ценю тишину.

Обычно с 20:00 до 20:30. Трудно бодрствовать намного позже.

Около 10:00 обычно у меня уходит около часа, чтобы заснуть.

Мой будильник установлен на 5:45, но обычно я просыпаюсь около 4:30 и просто лежу в постели час, ожидая его. У меня есть фермерские гены.

На пенсии, поэтому обычно ложусь спать около 23:00, смотрю телевизор в постели и обычно засыпаю около полуночи. Часто я просыпаюсь без будильника около 6 часов утра, но пролежу в постели до 8 часов утра, во время сна и вне его.

На работе я вставал в 4:15 утра и ложился спать в 22:00.

Спит в 20:00, встает в 4:00.

Спит в 4 утра, встанет в 11 утра!

Раньше я был из тех, кто не спал до полуночи, но теперь я ложусь спать около 20:30.

Я живу с моими родителями, которые не спали бы всю ночь, если бы могли, поэтому обычно не сплю до 23:00, а затем ложусь на работу в 6.

полностью зависит от того, когда мне нужно встать. Мне нравится выделять в свое время как минимум восемь часов сна плюс час на то, чтобы проснуться и подготовиться перед выходом.

19:00, затем до 4:30, чтобы начать день. Технически, вам всем следует ложиться спать пораньше.

Ложитесь спать с полуночи до часу ночи; просыпаюсь между 5-6 утра. Сон переоценивается и пустая трата времени.

Хотел бы я лечь спать в 22:30 и проснуться в 6:30.

Я люблю поспать подольше, если бы мог. Итак, я обычно ложусь спать с 11:00 до 4:15 … должен быть на работе к 6:00 утра. Потом возвращайся домой к 3:00, затем поспай 2 часа до 19:00. В выходной день я не сплю с 9 до 10 утра. Иногда я сплю после обеда по 3 часа.

Я не люблю ничего, кроме горячей ванны и телевизора в постели в течение недели.Обычно я ложусь спать в 7:30 или 20:00, просыпаюсь в 4:30 и отправляюсь на пробежку. Я на работе к 7 утра.

Мне всего 36 лет. Думаю, я пойду спать в 16:00 к тому времени, когда мне исполнится 60.

17:00. Ужин, а потом пора спать.

Datalounge действительно состоит из обитателей дома престарелых.

Где-то между 11:20 и 01:00

Вы так много упускаете в жизни, если ложитесь спать до 10 или 11 часов вечера, и если вы спите после 9 часов утра. Вы скучаете по большей части дня и ночи. Какое скучное существование. Я никогда не смогу быть в отношениях с кем-то подобным.

R34 Вы не замужем, да?

Это доказывает, насколько стар и не в курсе DL. Wow

R35, у меня есть партнер, и у меня нормальный режим сна, как у нормального человека.

Мне очень жаль, но ложиться спать в 20:00 — это ненормально, если вы не фермер или не работаете на Today Show.

[цитата] Datalounge действительно состоит из жителей дома престарелых.

Почему бы тебе не взрослеть, r32? Панк.

R37 А может, вы просто хотите расслабиться после работы? У меня довольно напряженная работа по 10-12 часов в день в течение недели, и я просто люблю покой и тишину, когда прихожу домой, и, к счастью, мой партнер чувствует то же самое.

Но, наверное, лет 5 назад я бы с вами согласился.

Я ложусь спать в 9:30 и просыпаюсь в 6:30. Я хотел бы лечь спать в 9, но я учусь полный рабочий день и работаю небрежно, поэтому мне нужны вечерние часы, чтобы выполнять задания. Однако во время праздников меня всегда выбирают на ночь (с 22:00 до 4:00), и я ненавижу это, потому что мне нужно ждать первого утреннего поезда, а я не прихожу домой до 5:30 утра.Я определенно дневной человек, а НЕ сова.

Я ночной человек, поэтому ложусь спать только после часу ночи. Мой любимый кот Цезарь (мой маленький будильник) будит меня около 7:15 утра, чтобы он и его сестра Клеопатра могли позавтракать. Потом снова ложусь спать и встаю около 9 утра.

Кот пришлет за мной самое позднее к 21:30.Муж может лечь спать в любое время, кота на него наплевать. Я стараюсь заснуть к 22:15.

Я ложусь спать в 20:00, но обычно я везде валяюсь в сети. Я киваю несколько раз, и кажется, что 1:30, когда я засыпаю. Я встаю в 7-8 утра.

Какого черта? Взрослые ложатся спать до 11:00, кому не обязательно быть на работе до восхода солнца? 😮

Я выросла в 3-ю смену и до сих пор там живу.Но моя работа этого не позволяет. Когда я выйду на пенсию, я встану около 11 утра, а ложусь спать около 2–3 утра. Ради работы я встаю в 7 утра и стараюсь ложиться спать в 11 вечера (подчеркните «ПОПРОБУЙТЕ»)).

R37 Или если вы малыш.

В будние дни — около 21 или 22 часов.Я встаю в 5 утра, чтобы подготовиться к работе, а затем ехать на электричке в Бостон.

Выходные Я не сплю до полуночи или позже. И просыпаюсь всякий раз, когда я чертовски хорошо себя чувствую.

С 10:30 до полуночи. Я ложусь в 10:30, но обычно не могу заснуть до 12 часов. Это после приема амбиена или ативана и бенадрила. Бессонница — это проклятие на всю жизнь. Я уверена, что от всех этих таблеток у меня начнется слабоумие.

Слишком поздно. Хотя я пытаюсь лечь спать пораньше в течение рабочей недели, это проблема, потому что я такая сова (попытаться лечь в постель к 22:30; встать в 5:30 утра). Когда не работает, все ставки отключены.

Ложиться спать к 7 утра и проснуться к 16 часам

16:00 или 16:30 самое позднее.Когда я заканчиваю свой десерт или желе после ужина, свет выключается. И я мог вот так занизить.

Почему вы так рано ужинаете и ложитесь спать в 4/4: 30 дня R52? В какое время вы встаете?

Слишком поздно между 1 и 2 часами ночи. Я просто сова и сплю около 4 или 5 часов за ночь.

R49 Ваше тело говорит вам, что оно не готово ко сну в 22:00. Любой совет по сну будет включать в себя не оставаться в постели, если вы не можете спать, так как вы будете ассоциировать кровать с беспокойством во сне, а не со сном.

Пожалуйста, ложитесь спать в полночь или позже. Первые 25 лет жизни я думал, что у меня бессонница. Я мог часами лежать без сна и волноваться, переворачивая часы вниз и тому подобное.Проблема была не в бессоннице, а, как мне кажется, в форме замедленного сна.

Сейчас у меня есть большинство таймеров, и они начинают медленно гаснуть с 12:30 до 2, так как я люблю спать в 2 или 3 ночи. Теперь я ценю эти тихие, темные часы, как и другие рано утром. чем тратить их на беспокойство. Я уже много лет не борюсь со сном. Обычно я стараюсь спать около 6-8 часов.

Эксперты по сну говорят, что кровать предназначена для сна и секса. Если вы не спите, встаньте с постели и сделайте что-нибудь бессмысленное.Примите ванну с горячей солью эпсома, что угодно. Не мучайте себя, пытаясь достичь произвольной цели сна.

Последние несколько месяцев я чувствую себя очень сонным примерно в 9: 30/9: 45 каждую ночь, борюсь с этим, а затем ложусь спать в полночь, как я делал всю свою взрослую жизнь. Мне сейчас за пятьдесят. Но теперь я ворочаюсь всю ночь и совсем не сплю. Интересно, стоит ли мне просто придерживаться этого нового расписания и заснуть в 9:30 вместо того, чтобы бороться с ним.Кажется, чертовски рано ложиться спать, но внезапно в это время я с трудом могу держать глаза открытыми, и, борясь с этим и ложась спать в полночь, как обычно, я в конечном итоге не сплю. 9:30 было моим временем сна, когда я был ребенком и подростком. Я не знаю, почему это началось в последние несколько месяцев после того, как я вышел на пенсию. Это сводит меня с ума.

Я ложусь спать около 11.30 и просыпаюсь самое позднее около 7.Но у меня бессонница. Так что прошлой ночью я не спал около 3 часов ночи как минимум на час.

Обычно я ложусь спать около 10:30 или 11:00, но читаю или смотрю видео в течение часа или двух после этого. Кто, черт возьми, ложится спать до 10:00?

Куча старперов на DL вроде.20:00, веселье.

Я среднего возраста, хожу на медосмотр с 11 до 12 утра в 6:30.

Я на пенсии, ложусь спать в 22 часа 30 минут, читаю в зале данных в течение часа и засыпаю до 6 утра! Но я остаюсь в постели до 8 утра. Если я не сплю слишком долго, я не смогу заснуть!

Раньше я спал всю ночь, но теперь я обычно просыпаюсь около 3 или 4 часов ночи.Странно то, что я невероятно ясен, когда просыпаюсь и начинаю пересказывать все в своей жизни, о чем я поступил неправильно и о чем сожалею, или о каждом проступке, совершенном против меня. Я говорю то, о чем не думал 20 лет. Обычно это не дает мне уснуть в течение часа, и я просыпаюсь в унынии.

r60 Если вы встаете в 4 часа утра, чтобы собраться на работу, как я, то вы это делаете.

R56 — Ваша кровать для трех С.Сон, секс и тошнота. Эксперты по сну также предлагают превратить спальню в кокон и держать в нем всю электронику. Особенно телевизоры. Я держу там свой мобильный телефон только на тот случай, если он мне понадобится как будильник.

R64: остерегайтесь, это может быть признаком клинической депрессии:

[цитата] Физические симптомы

Физические симптомы депрессии включают:

движение или речь медленнее, чем обычно

изменения аппетита или веса (обычно уменьшаются, но иногда увеличивается)

запор

необъяснимые боли

недостаток энергии

низкое половое влечение (потеря либидо)

[жирным шрифтом] нарушение сна — например, затрудненное засыпание ночью или пробуждение очень рано утром

Offsite Link

Criminy, R64 Это ты меня описал.

Я думаю, что часть «перефразирования» — это замещающий цикл сновидений. Сознательный. Обработка, которую делал бы ваш мозг, если бы вы спали. Однажды я слышал, как терапевт по сну утверждал, что наши сны — это просто дом для очистки мозгов. И что это важный процесс для хорошего психического здоровья.

Я всегда плохо спал (бессонница по материнской линии, моя бедная бабушка была для нее мучеником), но я всегда просыпалась с надеждой и счастьем в ожидании нового дня. Обычно я успеваю 4-5 часов за ночь, но теперь, даже имея целых восемь часов, я едва могу двигаться по утрам.

Совершенно не помогает то, что моя жизнь совсем НЕ такая, какой я бы хотел.

Offsite Link

У меня и моего друга ужасные привычки сна. Он любит выходить на улицу. Выходные, в будние дни, после работы — неважно. Учитывая тот факт, что он любит свои шоу (Игра престолов, Скандал, Ходячие мертвецы), в большинстве случаев мы спим менее пяти часов.

Когда мой хозяин скажет мне.

У вас есть хозяин? Как винтаж!

И еще вот это: цикл сна не 24 часа:

Offsite Link

Спасибо за это, r74.

Обычно после 12 часов утра и именно тогда, когда меняется.

Это боль.

Обычно я ложусь в кровать около 22:00, но либо смотрю телевизор, либо читаю, либо играю на планшете, пока не ложусь спать, что обычно около полуночи.

[цитата] Мне нравятся самые ранние утренние часы, когда большинство людей еще спят и все очень тихо.Я старый. Ценю тишину.

Я с вами, но именно поэтому я люблю ложиться спать между 2–3 часами утра. Эти часы после полуночи заставляют меня чувствовать себя так же, как вы утром. Нет ничего приятнее, чем включить лаунж-джаз на Интернет-радио, смешать коктейль и потягивать его на балконе, пока я расслабляюсь.

Offsite Link

Обычно я ложусь спать около 20:00 и обычно сплю к 21:30.Я просыпаюсь с 4:30 до 5 утра каждый день. Я не спал позже, когда мне было 7 лет.

Я бы почувствовал себя полным неудачником, если бы ложился спать до 23:00

Кровать с 9 до 2, тренажерный зал в 3 часа ночи

У некоторых из вас, сук, дикий график.

[цитата] R13: Подъем в темноте меня угнетает, как будто там произошла смерть или что-то в этом роде.

Было бы круто, если бы было темно, скажем, 3 дня после смерти важного для меня человека, например, смерти супруга. Если вы не испытаете одну (названную смерть) позже в жизни, вы можете почувствовать, что это должно произойти. Но нет, «ветер дует, море течет, и никто не знает».», как все время говорил мой покойный друг Чарльз. Одна вещь, которую я ненавижу в старении, — это то, что мои друзья умирают раньше меня. Второе, что я ненавижу, — это то, что они ничего мне не бросают. Третье, что я ненавижу, — это неприятие DL. Чёрного юмора, ха-ха.

Сумерки могут быть величественными.

[quote] «gloaming»

Я выучил здесь столько слов.

Я ложусь спать в 19:00. В самом деле.

Я поражен ответами в этой ветке до такой степени, что мне интересно, шутят ли люди, черт возьми, или что. Вы ложитесь спать раньше, чем большинство ДЕТЕЙ. Какое печальное существование, чтобы скучать по такой нормальной взрослой жизни. Что, черт возьми, с вами, люди ?? У тебя есть партнеры? Друзья? Вы когда-нибудь обедали вне дома в ресторане? Пойти выпить? Сходить в кино? Концерт ? Боже мой, жизнь должна быть ЖИВОЙ, а не проведенной в постели в 8 вечера, чтобы вставать глубокой ночью.Иисус Христос, как это печально. Получите жизнь вне работы.

Когда я чувствую, мои рабочие дни заканчиваются, и я не скучаю по нему ни капли.

R88 звучит очень молодо. Как только вы сделаете все эти внешние вещи, вы позже поймете, что все это переоценено, и оставаться дома и рано ложиться спать — это удовольствие!

Мне 45, и я люблю ложиться спать в 8 вечера.

Ночная медсестра с 97-го, мужик, двадцать лет пролетели незаметно. Так что я обычно ложусь спать между 1–3 дня и бодрствую между 10–12 часами ночи.

Последние изменения в моем устоявшемся режиме сна, поэтому я общаюсь с дальним бойцом, который ведет дневной образ жизни и не спит примерно тогда, когда я обычно крепко сплю. Я не работаю последние несколько месяцев и могу быть гибким…на данный момент.

11:30 / 12 Я в постели. До 8.

Мне не нужно быть на работе до 11.

Ложитесь спать с 8:30 до 9:30; вставать с 4:00 до 4:30, чтобы читать / работать.

Меня поражает количество людей, которые ложатся спать так рано.На секунду я задумался, пишет ли мой бывший начальник. Однажды я спросил его, как он может лечь спать в 8 вечера летом, когда еще светло.

Я домосед, так что у меня не то, чтобы у меня была потрясающая ночная жизнь. Но я из семьи маленьких полуночников. Недавно я работал над переносом времени пробуждения обратно на 7:30. Я надеюсь скоро дойти до 7. Я устанавливаю вечерний будильник, чтобы успеть поработать и лечь спать. Я ложусь спать около 11:30, читаю и засыпаю с 12 до 12:30.Но без работы и будильников моим естественным режимом сна было бы ложиться спать около 2 часов ночи и просыпаться между 9-10 утра.

В идеале я хотел бы встать до 7 утра, так как я имею в виду, что, став жаворонком, я буду более продуктивным. Я не знаю, почему я упорно с этим понятием, как мои вставать раньше за последние несколько недель привели к нулевому улучшению моих привычек работы.

Старый парень ложится спать в 8:30.Тогда он действительно не «ложится спать» в 8:30, он «теряет сознание» в 8:30. Две разные вещи.

11 вечера, если я не занимаюсь сексом со своим парнем. тогда это всякий раз, когда мы можем уйти. ахахах

Мне нравится готовиться ко сну сразу после обеда, в том смысле, что я чищу и чистю зубы нитью, принимаю лекарства, умываюсь, наношу ночные кремы и надеваю пижаму.Обычно я это делаю к 7:15. Затем я смотрю телевизор или читаю в постели до 10:30 или 11:00, когда «гаснет свет», и принимаю тразодон. Просыпаюсь в 6 утра.

Я обнаружил, что больше не хочу проводить всю ночь на дискотеке или пить всю ночь. Ложиться спать к 19:00 для меня нормально.

Я могу относиться к смущающим людям, которые рано ложатся спать.Я довольно зонирован после рабочего дня. Приготовить ужин. Смотри новости. В будние дни в постели около 8:00. Читаю DL и другие сайты, пока не захочу спать, это может быть около полуночи. Вверх в 7:14 утра

Есть какие-нибудь советы по выбору лучших постельных принадлежностей?

Начинаю новую работу на этой неделе, и мне нужно вернуться к своему обычному графику.Интервью в понедельник утром означает, что я ненадолго не буду гулять по ночам. Штопать. Но я нашел работу. Вот это.

Бери мои Zzzzzz каждую ночь в 18:00, не пропусти ночную жизнь.

Мне 47 лет. Всегда была совой. В постели около полуночи почитайте полчаса или больше, а затем выключите свет.В большинстве случаев, чтобы заснуть, требуется еще час. Я встаю в 7:30 утра. По выходным я не сплю до 3–4 утра, а потом сплю до полудня или 13:00. Это мой нормальный режим сна, который я использую по умолчанию, когда я не нахожусь. Я никогда не смогу встречаться с жаворонком. Я пробовал, но не работает.

Между 23:00 и полуночью. Я должен ложиться спать пораньше, поскольку я просыпаюсь в 6 утра, я должен спать 8 часов, а не 6.

Сейчас 2:45, и мне нужно выключить ноутбук, почистить зубы, пописать и лечь в постель. Еще один нормальный день. Буду просматривать этот сайт завтра в полдень с моим «утренним» кофе. Надеюсь, вы, суки рано утром, напишите что-нибудь хорошее.

Какое идеальное количество сна за ночь ??????

Когда бродвейский ребенок говорит «Спокойной ночи», это раннее утро.Младенцы Манхэттена плохо спят до рассвета.

Мой нормальный режим сна: я встаю в 16:00, а затем не ложусь спать до рассвета. Я не могу заниматься этим в течение недели из-за работы. Я надеюсь, что когда выйду на пенсию, я смогу каждый день заниматься своим естественным образом жизни.

В постели до 18:00, до 4:00.Выпей ранний утренний кофе и начни день.

Пенсионер. Мне только что достался матрас Temperpedic с регулируемым основанием и массажем. Я ложусь спать около 7:00, смотрю телевизор или читаю и засыпаю около полуночи. Мне нравится сейчас находиться в постели.

R113: у покойной писательницы-лесбиянки Мэй Сартон тоже было более или менее такое же расписание, когда она жила одна, вместе с кошкой и собакой, в доме на берегу моря в штате Мэн.

Offsite Link

Она рассказала об этом в своих мемуарах:

Offsite Link

У отца Майка есть вопрос для вас:

Offsite Link

Я ложусь спать в полночь, просыпаюсь в 8 утра.

Среднее время — полночь. Я никогда не мог заснуть раньше 22:00, независимо от того, в какое время я просыпался и как сильно я старался. Я ночное существо. Ненавижу рано вставать.

Сейчас я безработный, поэтому ложусь спать с 12 до 1 и просыпаюсь около 8-9. Это естественные часы для моего тела.

Каким бы горячим он ни был R117, я бы предпочел знать, где он взял эту кружку.

В постели около 8-8: 30. Вставай в 4 часа.

.

Почему вам следует просыпаться в 5 утра (и как это сделать)

Представьте себе … холод, дождь и на улице кромешная тьма.

Ваш будильник срабатывает… сейчас 5 утра, и вы пытаетесь проснуться на два часа раньше, чем когда-либо в своей жизни. Сегодня первый день этого нового ритуала … ты злишься. В этот безбожный час у тебя просто нет этого. «Почему я встал?» ты думаешь про себя… Я мог бы встать и начать свой день или я мог бы просто снова заснуть.

Вы на распутье.

Это когда отговорки приходят тебе в голову, пока ты лежишь там….

• «Я просто не жаворонок».
• «Моя кровать слишком теплая».
• «Холодно и идет дождь».
• «У меня даже нет чистой спортивной одежды».
• «Я сегодня слишком занят».
• «Наверное, я просто сова».

И отговорки продолжаются….

Угадайте, что? Именно поэтому нужно оторваться от постели, а — идти!

На самом деле большинство успешных людей просыпаются рано.

И большинство из них просыпается в 5 утра или раньше.

«Успех — это не что иное, как несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день». — Джим Рон

Бенджамин Франклин, Ховард Шульц, Грант Кардоне, Барак Обама, Ричард Брэнсон, Дуэйн Рок Джонсон и Тим Кук (среди многих других).

Средний житель США просыпается между 6-730 утра. Если вы научитесь вставать в 5 утра или раньше, у вас будет 1-2 часа непрерывного времени. Имея фору в остальной части страны, вы можете решить, чем вы хотите заниматься со своим временем.Вы можете вернуть свое время.

Просыпаться в 5 утра подходит не всем, но это мощная дисциплина, которая, если ее придерживаться даже в течение короткого времени, может изменить вашу жизнь и помочь вам достичь самых больших целей быстрее, чем вы когда-либо считал возможным.

В этой статье я расскажу:

• Почему вы должны и не должны просыпаться в 5 утра ( — это раз, когда можно нажать «отложить»)
• Преимущества пробуждения на раннем этапе и как эта практика может ускорить ваш успех.
• Тактические идеи, которые научат вас , как просыпаться в 5 утра каждый день, не ненавидя свою жизнь, не нажимая Adderall или не убивая свое тело
• Советы и уловки, которые помогут максимально использовать ваше раннее утро

И многое другое.

Довольно преамбулы, давайте перейдем к хорошему.

Следует ли мне просыпаться в 5 утра: 30-дневный вызов

Прежде чем мы начнем эту статью, я должен начать с заявления об отказе от ответственности. Я вообще , а не , сейчас просыпаюсь в 5 утра.Я веду активную общественную жизнь, поэтому мне сложно выспаться, когда я просыпаюсь рано, и, поскольку мой бизнес уже налажен и приносит прибыль, мои цели больше не требуют раннего утра.

Однако, когда я впервые создавал Знания для мужчин, я просыпался в 5 утра каждый день. Эти ранние утренние часы были неоценимы для роста моего бизнеса и позволили мне добиться успеха, которым я наслаждаюсь сегодня.

Таким образом, я хочу кое-что прояснить.

Я не верю, что всем нужно просыпаться в 5 утра каждый день.И, честно говоря, у некоторых из вас есть графики, из-за которых такое раннее утро практически невозможно.

Достаточный отдых и соблюдение расписания, которое позволяет вам максимально использовать свою жизнь, гораздо важнее, чем придерживаться произвольного времени для пробуждения. При этом я считаю, что каждый, должен вступить в «клуб 5 утра» на 1-3 месяца в какой-то момент своей жизни. В дисциплине есть что-то мощное, что позволяет вам получить доступ к той степени власти и намеренности, о которой большинство людей не подозревает.

Это позволит вам продвигаться вперед по большим проектам, восстановить контроль над своим здоровьем и выкроить время для себя , прежде чем весь остальной мир проснется.

Итак, мой вызов вам прост.

Просыпайтесь в 5 утра на 30 дней, а затем решите, после того, как вы на собственном опыте испытали все за и против, хотите ли вы против

.