Вопрос, как научиться высоко прыгать, обычно стоит перед спортсменами. В таких видах спорта, как легкая атлетика, гимнастика, волейбол, баскетбол, высота прыжка зачастую играет решающую роль.

И если легкоатлеты и гимнасты используют специфические методики развития этого навыка, то для повышения прыгучести в игровых видах спорта или танцах на первый план ставится увеличение силы и выносливости мышц и организма в целом.

Чтобы разработать оптимальную программу тренировок для наращивания высоты прыжка, следует разобраться, какие мышечные группы участвуют в выталкивании тела вверх. Прежде всего, это квадрицепсы и икроножные мышцы. Если проследить поэтапно процесс прыжка, увидим, что движение начинается с голеностопов, затем в него вовлекаются икры, и в последнюю очередь подключается передняя часть (разгибатели) бедра. На тренировку этих групп мышц надо направить свои усилия в первую очередь.

Естественно, не менее важны мышцы-стабилизаторы брюшного пресса и спины, но они получат достаточную нагрузку в процессе тренировок взрывной силы икр и квадрицепсов. Целесообразно воспользоваться схемами из бодибилдинга, дополнив их аэробными тренировками для увеличения общей выносливости организма. Тренироваться можно не только в зале, но и в домашних условиях – в любом случае можно получить быстрый результат.

Программа тренировок, направленных на высокий прыжок в волейболе, баскетболе, танцах, может выглядеть так:

1. Прыжки со скакалкой. Ибо как научиться высоко прыгать, не прыгая? Скакалка помогает повышать прыгучесть во всех видах спорта, эффективно тренирует выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему. Прыгать надо ежедневно, минимум в течение двадцати минут, а то и получаса. Необходимо следить за пульсом и техникой: выпрыгивайте максимально вверх, отталкиваясь от пола обеими ногами, удерживая лодыжки на минимальном расстоянии друг от друга.
2. Приседания – самое эффективное упражнение для тех, кто хочет научиться высоко прыгать. Видов приседаний есть великое множество и уже только с их помощью можно проработать абсолютно все мышцы ног. Классический присед выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Важное условие правильного выполнения – удержание прямой спины на всей траектории движения.

   При этом колени не должны выходить за плоскость, ограниченную носками стоп. Пятки плотно прижаты к полу. Досесть нужно, как минимум, до положения, при котором бедра параллельны полу, в идеале – ниже. Как вниз, так и вверх движение выполняется медленно. Количество повторений – до двадцати за один подход, подходов – от трех. Для дальнейшего усложнения приседаний по мере повышения тренированности можно добавлять утяжеления.

3. Для повышения прыгучести в волейболе и других игровых видах спорта подходят приседания с выпрыгиваниями. Выполняется из того же исходного положения, что и присед. Только из нижней точки движения, когда бедра параллельны полу, нужно выпрыгнуть и как бы зависнуть вверху. Режим выполнения тот же, что и для приседа. Для усложнения также можно применять утяжеления.
4. Высокий прыжок невозможен без тренировки икр, для которой можно делать очень простое упражнение – подъем на носки, максимально амплитудный, до ощущения жжения в икрах. В одном подходе – до тридцати повторений, количество подходов – от трех. Усложнять упражнение можно отягощениями, а также добавить выпрыгивания, либо делать его со ступеньки, чтобы пятки в нижней части траектории уходили на уровень ниже носков.

Всего четыре упражнения д

Тренировка, увеличение и развитие прыжка в высоту

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Сегодня мы затронем такую важную тему, как увеличение вертикального прыжка. Скажу сразу, что эта статья — не моё творчество; материалы, которые использовались при её написании, были позаимствованы у одного авторитетного американского сайта, основное направление которого — тренировки спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Естественно, там была затронута и подготовка баскетболистов. Конечно, ни один баскетбольный сайт не может обойти стороной тему упражнений для увеличения прыжка.

Кстати, эта статья, в отличие от многих статей о тренировке и развитии прыжка, не будет предлагать одну самую лучшую программу, выполнив которую вы начнете игнорировать земное притяжение. Наоборот, она разбирает фундаментальные основы увеличения прыжка.

Тренировка, увеличение и развитие вертикального прыжка

При правильном подходе к технике тренировок Вы сможете сделать значительный прорыв в тренировке вертикального прыжка. Конечно, глупо было бы отрицать влияние генетики на максимум физических возможностей отдельно взятого человека, однако очень немногие из Ваших партнеров или соперников будут уделять серьезное внимание увеличению мощности вертикального прыжка. Так что, можно с высокой вероятностью утверждать, что используя данные рекомендации вы начнете прыгать выше, нежели ваши партнеры.

Задумайтесь, а существует ли на самом деле идеальная программа для тренировки и увеличения вертикального прыжка?

В этой статье мы представим Вам 3 основных типа силовых тренировок, направленных на развитие вертикального прыжка. Каждая из этих методик прошла испытания, которые подтвердили её действенность. Естественно, каждая из них имеет как свои недостатки, так и преимущества. И помните, ведь именно от Вас зависит, какую программу Вы выберете, так что постарайтесь учесть все нюансы и свои потребности.

Увеличение вертикального прыжка посредством традиционных силовых тренировок.

Этот метод увеличения вертикального прыжка представляет собой набор упражнений, среди которых приседания, выпады, жим ногами и подъемы на носки. Здесь вы должны использовать отягощения, которые составляют 80-90% от Вашего максимального веса (т.е. это максимальный вес, с которым Вы можете присесть, в оригинале называется 1-RM) и выполнять от 4 до 6 повторений. Таким образом, Вы будете планомерно повышать именно максимальную силу Ваших мышц.

Почему этот метод является эффективным путем к увеличению вертикального прыжка?

Принципиальный компонент вертикального прыжка — это мощность (мощь) ваших мышц. Мощность — это комбинация силы и скорости (Мощность = Сила*Скорость), а это значит следующее. Тренировочные программы, использующие отягощения, значительно увеличат максимальную силу ваших мышц, как следствие — Ваш вертикальный прыжок увеличится. Кажется — это хорошее решение, однако… По мере того, как Вы сможете поднимать все больший вес — скорость поднятия начнет уменьшатся и, исходя из формулы, приведенной выше, мощность начнет падать. И для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свой вертикальный прыжок, однако уже занимались со значительными отягощениями — такой традиционный метод силовых тренировок окажется наименее полезным из всех, приведенных в этой статье.

А вот для новичков в этом деле — использование традиционной силовой тренировки с отягощениями будет безопасным (естественно, имеется в виду выполнение упражнений под присмотром квалифицированного тренера), доступным и очень эффективным способом развития вертикального прыжка.

Увеличение вертикального прыжка путем динамических силовых тренировок.

Примером динамических тренировок с отягощениями может служить выпрыгивания из приседа с грифом (любым другим отягощением). Тут нагрузки намного меньше (примерно 30% от Вашего максимального веса), а эффект достигается путем взрывных движений, использующих полную амплитуду мышцы. В программу динамических силовых тренировок с отягощением также входят олимпийские дисциплины рывок, толчок и жим (скорее всего именно так переводятся «power cleans, clean and jerk and the snatch»).

Кстати, если Вы нашли описание упражнения, но не знаете — что это и как его делать, я расскажу один из наиболее действенных методов поиска. Просто заходите на youtube и вводите название упражнения. Таким образом, Вы сможете наглядно увидеть, как выполнять то или иное упражнение. Спасибо новым технологиям

Для эффективности этих упражнений необходимо обратить особое внимание на скорость выполнения каждого из элементов. Помните, что увеличение веса, с которым Вы будете работать, не должно негативно сказаться на скорости выполнения упражнений.

Преимущество динамических тренировок с отягощениями заключается в том, что Вы влияете на 2 компонента мощности сразу: на скорость и на силу. Сложность же состоит в том, что большинство элементов динамических силовых тренировок являются технически сложными, и требуют опытного наставника. Кроме того, для них необходимо специальное оборудование, которое не всегда есть в наличии. Так что, пора переходить к третьей программе.

Увеличение вертикального прыжка с помощью плайометрических (плиометрических) тренировок.

Плиометрия (Plyometrics) является наиболее часто используемым методом тренировки развития мощности вертикального прыжка. Она представляет собой своеобразный мост между скоростью и силой. Кстати, очень скоро на сайте появится статья (уже появилась, щелкните по ссылке) которая затронет все аспекты плиометрических тренировок.

На самом деле, совершенно не обязательно разделять все три приведенные выше программы, так как практика показывает, что наиболее высокий (оптимальный) результат может быть достигнут путем совмещения силовых тренировок с отягощениями и плиометрических упражнений.

Позвольте обратить Ваше внимание на еще один важный момент: тренировочные программы, направленные на увеличение вертикального прыжка не должны фокусироваться исключительно на работе с мышцами ног. Было доказано, что руки добавляют до 10% к взрывной скорости прыжка.

Давайте подведем итоги: какой наилучший способ для тренировки, увеличения и развития вертикального прыжка?

Если Вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками с отягощениями — то для наилучшего эффекта мы рекомендуем использовать традиционную силовую программу (первая в списке). Если Вы уже успели познакомиться с тренажерным залом, и поработали со значительными весами — добавьте немного динамических упражнений. Ну, а если у Вас есть достаточно времени, и Вы серьезно решили увеличить свой вертикальный прыжок — комбинируйте тренировки с отягощениями и плиометрические упражнения. Так можно достичь оптимального результата.

Как я уже говорил, в следующей статье мы ответим на все вопросы, связанные с плайометрией и плайометрическими тренировками. Кроме того, в статье будут представлены таблицы к тренировочным программам, о которых мы писали выше. Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

Добавить 10-20 дюймов быстро дома

Важнейшие основы вертикального прыжка

Вертикальный прыжок в спорте

Впечатляющие способности вертикального прыжка часто первое, что проверяет тренер или разведчик талантов, пытаясь определить физическое состояние спортсмена удаль.

Фактически, вертикальный прыжок выше среднего является чрезвычайно желательной чертой для спортсмена, чтобы обладать , поскольку он переносится на многие спортивные задачи (например, волейбол).

Это особенно очевидно в спорте баскетбол .

Игрок с более высокой способностью к прыжкам обычно получает больше отскоков, блокирует больше выстрелов и, конечно же, возбуждает толпу своими громовыми данками.

Желание замочить баскетбольный мяч , вероятно, является причиной номер один, почему люди отправляются в путь, пытаясь научиться увеличивать высоту прыжка по вертикали.

Возможно, именно поэтому вы читаете эту статью сегодня?

Мы полностью понимаем, почему вы хотите замочить.Наша команда здесь, в Vertical Jump World, НАБЛЮДАЕТСЯ закушать.

Ничто в спорте не может взволновать толпу, как захватывающий постер-данк.

Давайте возьмем этот невероятный данк уродом вертикального прыжка, например Винс Картер :

Винс Картер Данк более 7 футов

Как вы только что видели, невероятная способность Винса Картера прыгать по вертикали позволила ему доминировать (и унижать) своего защитника, перепрыгивая через него.

И да, тот защитник был 7ft +. Вот Это Да!

Вышеупомянутая способность прыгать высоко также обеспечила некоторые запоминающиеся моменты в других видах спорта.

Например, невероятное касание спереди Джеромом Симпсоном.

Джером Симпсон приземление Flip

Как увеличить высоту вертикального прыжка — быстрая навигация

Если вы хотите выделиться в этой нынешней спортивной эре , вы должны быть «хай-флайером» .

Спортсмены, которые производят потрясающие воздушные игры, как правило, становятся теми, кто легко выходит на рынок для широких масс и, следовательно, имеет тенденцию привлекать многомиллионные рекламные предложения.

Спортивная индустрия все больше внимания уделяет поиску путей повышения способности спортсменов к вертикальным прыжкам за последнее десятилетие.

Этот интерес также вызвал бум в индустрии тренажеров для вертикального прыжка и программ.

Многие из этих услуг чрезмерно раздуты из-за преувеличенных заявлений о результатах, которые они могут получить.

На рынке также существует множество программ прыжков, которые, по нашему мнению, плохо разработаны и сильно устарели (например, Air Alert).

Подобные программы и услуги только усложняют процесс обучения , как прыгать выше , и часто большинство спортсменов крутят свои колеса из-за неэффективных и устаревших принципов тренировки.

Не поймите меня неправильно, есть много великолепных программ обучения вертикальным прыжкам , которые доказали свою ценность и могут упростить процесс получения более высокого вертикального прыжка .

Простые философии оптимизации вертикальных прыжков

В этой статье я расскажу о некоторых основных принципах обучения вертикальных прыжков .

Надеюсь, информация, которой я собираюсь поделиться, даст вам лучшее понимание того, что нужно, чтобы овладеть искусством прыжка выше .

Существуют ли действительно «секретные» упражнения, которые могут помочь вам повысить ваши способности к прыжкам в высоту?

Короче говоря, нет , не существует «секретного» упражнения, которое может превратить вас в «чудовища-900», как некоторые маркетологи хотели бы, чтобы вы поверили.

Тем не менее, есть несколько простых упражнений по мобилизации и активации, которые вы можете выполнить , которые могут помочь добавить несколько дюймов к вашему прыжку за очень короткий промежуток времени.

(наше НАЧАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ВЫСОКОЙ покажет вам, как добавить по крайней мере пару дюймов к вашему вертикальному прыжку менее чем за час с простыми упражнениями на активацию, технику и мобилизацию)

В конце дня в порядке чтобы добиться большего усиления вершины, превышающего несколько дюймов , вам необходимо выполнить правильно заданный протокол обучения вертикальному прыжку .

Совет: Очень полезно проверить ваш вертикальный прыжок , чтобы у вас был эталон, по которому вы можете судить о вашем выигрыше в прыжке.

Существует много этапов тренировки в вертикальном прыжке, которые направлены на создание определенных компонентов взрывных физических свойств спортсменов.

Также должен быть сделан большой акцент в на улучшение навыка самого прыжкового движения . Оптимальную технику нужно тренировать с учетом специфики спорта.

Это может варьироваться от простых движений, таких как вертикальный прыжок в два фута, до сложных движений, таких как 360-манк-мельница.

Чтобы стать лучше в движении, вы должны тренировать движение.

Конечно, есть несколько проверенных упражнений по вертикальному прыжку , которые дают лучшую отдачу от ваших усилий, чем другие, когда дело доходит до прироста прыжков.

Тем не менее, обучение вертикальным прыжкам должно быть постоянно развивающимся процессом, который учитывает многие переменные обучения , такие как:

• специфичность
• прогрессивная перегрузка
• отдых / восстановление
• растяжение
• оптимизация техники

В дополнение к эти факторы должен быть разработан протокол обучения с полным скачком :

Чтобы сделать вещи еще более сложными, эти факторы никогда не предписываются изолированно, а вместо этого должны быть представлены в развивающейся периодической программе, которая развивает много одновременных аспектов развития вертикального скачка.

Да, этот процесс может быть довольно сложным и подавляющим для начинающих.

Эта сложность, вероятно, и является причиной того, что такие продукты, как самая популярная программа прыжков за все время Руководство по прыжкам настолько популярны и эффективны.

Такие продукты, как Руководство по прыжкам и Vert Shock (Читать >> Vert Shock Review ), отлично справляются со сложными принципами обучения в простой в использовании системе «сделано для вас», которая поставляется с использованием новейших технологий. ,

Следующие программы этих типов обеспечивают простой пошаговый проект для более высокого вертикального прыжка.

Если вы не хотите учиться увеличивать высоту вертикального прыжка и просто предпочитаете, чтобы кто-то показывал вам, как это сделать, вы всегда можете найти местного личного тренера или ученого, имеющего опыт работы в вертикальной области. скачок развития.

Эффективная программа тренера или прыжка должна точно знать, когда вводить новые упражнения или манипулировать определенными переменными тренировки вертикального прыжка .

Например, тренер может ввести штангу бедра начинающему атлету, чтобы способствовать активации ягодичной мышцы и позе таза, однако, как только этот атлет достигнет соответствующего уровня активации, дальнейшее назначение этого упражнения, вероятно, является пустой тратой времени.

На этом этапе должны быть введены более полезные упражнения.

Очевидно, что чем меньше опыт у спортсмена, тем больше будет начальный выигрыш, и тем менее продвинутым будет рецепт упражнения, который потребуется.

У начинающих спортсменов даже простые упражнений , такие как прыжки через скакалку, обеспечат быстрое повышение функции лодыжки и жесткости, которые помогут добавить несколько дюймов к высоте прыжка при выполнении с правильным объемом и интенсивностью.

Упражнения с весом тела, такие как приседания с пистолетом, являются фантастическими упражнениями, которые могут обеспечить быстрое повышение устойчивости ног и синхронизацию мышц между мышцами нижних конечностей.

Однако, в конечном счете, нужно будет вводить более сложные составные движения, такие как присед со штангой.Назначение движений, таких как приседания, — это тонкий баланс между обеспечением оптимальной безопасности и расширением границ для оптимальной силы и развития силы. Важность силовых тренировок для развития максимального вертикального прыжка никогда не следует упускать из виду.

Руководство по прыжкам Истории успеха

Создатель Руководства по прыжкам (текущий ранг # 1) собрал у своих клиентов наиболее заслуживающие внимания отзывы за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.

Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной тренировочной программой гибридного прыжка (гири + плиометрия), то убедитесь, что вы посмотрите .

То же самое можно сказать и о плиометрических упражнениях , которые при правильном назначении могут обеспечить огромное повышение спортивных способностей.

Это особенно верно для тех спортсменов, которым не хватает эффективности цикла сокращения растяжения и общей силы стопы.

Однако, как и у силовых тренировочных силовых плиометриков, существует риск травмы .Такие травмы, как тендинит ахиллова сухожилия и телячьи мышцы, являются частыми результатами плохо прописанных программ.

Именно по этой причине мы предлагаем вам следовать проверенной программе вертикальных прыжков, разработанной квалифицированными специалистами.

Динамические упражнения, такие как олимпийские упражнения, имеют еще больший коэффициент риска: вознаграждение.

Олимпийские подъемы

являются, так сказать, глазурью на торте, и следует вводить только после того, как будет создана прочная и стабильная физическая база .

Могут быть введены силовые упражнения, помогающие развить динамическую стабильность и координацию посредством тройного разгибания бедер, коленей и лодыжек. Если вы хотите стать более взрывоопасным спортсменом, вы должны делать пауэрлифтинг!

Подведем итог:

• Специфика упражнений жизненно важна. Чтобы стать лучше в вертикальном прыжке, нужно больше прыгать и выполнять регулярные упражнения, имитирующие прыжковое движение.

• Сила и скорость развития силы в специфических для прыжков моторных путях должны стать приоритетными после того, как будет установлен первоначальный фундамент стабильности и мобильности.

. • Плиометрическая тренировка и олимпийские упражнения часто включаются в последние фазы качественной программы прыжков, чтобы максимизировать реактивные свойства мышц и сухожилий.

Ключ к увеличению высоты вертикального прыжка: тренируйся с намерением!

Чтобы увеличить свой вертикальный прыжок , каждое движение должно выполняться с определенным намерением прыжка.

Когда дело доходит до тренировки вертикального прыжка, вы должны оставить свое эго у двери .

Конечно, вы станете сильнее, и вы даже можете набрать мышечную массу или потерять немного жира. Однако никогда не забывайте, почему вы в тренажерном зале разбрасываете эти веса.

Вы здесь, чтобы превратить ваши мышцы и сухожилия в сильные реактивные источники.

Ничего больше.

Следите за призом и страстью.

Все остальное — это только приятный побочный эффект вашей тяжелой работы в дополнение к большим преимуществам , которые вы получите от регулярных тренировок по вертикальным прыжкам, таким как :

• Улучшенная координация

• Положительные гормональные изменения (тестостерон и гормон роста)

• Улучшенная осанка

• Осознание тела

• Улучшенная стабильность суставов

• Увеличение размера и силы мышц

Глядя на эти преимущества, вы можете видеть, что тренировка вертикальных прыжков может иметь много преимуществ, помимо царства вертикальных прыжков .

Помимо улучшения самочувствия и физической подготовки участник, выполняющий хорошо прописанную программу тренировок по прыжкам, станет лучшим спортсменом во всех отношениях.

Фактически, вертикальный прыжок — это тест для профессионального тестирования комбайнов, так как он дает отличное представление об атлетике в целом.

Исследования показали, что улучшенная вертикаль также может переноситься на улучшенную скорость спринта и прыжки в длину.

Сила

является ключом к безграничному улучшению вертикального прыжка

Что касается прыжков в вертикальном направлении, спортсмены с впечатляющим соотношением приседа к массе тела будут прыгать выше, чем более слабые спортсмены, все остальные факторы (рост, вес и т. Д.) Одинаковы.

Да, генетика играет большую роль в том, как спортсмен выделяется при прыжках на тренировке.

Атлеты, которые являются генетически сильными и взрывоопасными, находят, что им легче тянуться к упражнениям на основе сопротивления.

Некоторые из нас просто должны работать немного усерднее . Но мы все можем стать лучше в вертикальном прыжке.

Красота спортивных тренировок заключается в том, что очень немногие спортсмены достигают своего генетического потенциала. Да даже плюсы.

При правильно прописанных принципах тренировок в прыжках человеческий потенциал для увеличения силы и прироста постоянно корректируется.По сути, с правильно заданными значениями программных вертов относительно безграничны .

Все сводится к правильному манипулированию вышеупомянутыми принципами обучения.

Очевидно, что скорость роста со временем уменьшается. Но для вас, новичков, это отличная новость, так как вы получите огромный прирост силы и высоту прыжка всего за несколько месяцев.

На самом деле программы для ведущих прыжков постоянно демонстрируют, что их участники могут увеличить высоту вертикального прыжка где-то в диапазоне от 8 до 24 дюймов всего за 8-12 недель .Некоторые люди добавили невероятные 20 + дюймов к их вертикальному прыжку.

Конечно, дополнительные сантиметры могут быть получены после первых нескольких месяцев обучения, однако прирост не будет таким значительным.

Однако каждый дюйм имеет значение, верно?

Важные советы для начинающих прыгунов: проверьте свое эго или вы получите травму

Слишком часто мы слышим истории о начинающих спортсменах, которые травмировали себя, отправляясь в свой путь к более высокому вертикальному прыжку.

Если вы пытаетесь стать лучше в прыжках в высоту по спортивным причинам, то последнее, что вы хотите сделать, это получить травму и пропустить большую часть сезона.

Из-за обилия неорганизованных советов по вертикальным прыжкам в Интернете и на YouTube новичкам очень легко увлечься новизной в следовании этим «секретным» упражнениям.

Надо сказать, что самый важный аспект достижения впечатляющего вертикального прыжка — это не обязательно упражнения, а, что более важно, точное назначение и развитие упражнений .

Изоляция упражнений относительно бесполезна и приведет к нежелательным результатам.

Несмотря на то, что некоторые из лучших программ вертикального прыжка обойдутся вам как минимум в 30 долларов, они не примут догадки из сложного предписания по обучению прыжкам .

Однако, если вы решили собрать свою собственную программу, пожалуйста, убедитесь, что вы нашли время, чтобы изучить основы вертикального прыжка и правильные принципы правильного назначения упражнений.

Определите свои слабости, чтобы улучшить способность к прыжкам в высоту

Давайте будем честными У каждого спортсмена есть слабость .Даже плюсы.

Мы обычно находим, что основной недостаток у спортсменов с промежуточными способностями заключается не в недостаточной силе, а в плохой функции одной ноги и неспособности эффективно передавать силу через основную мускулатуру.

Некоторым спортсменам может не хватать сил, а другим — реактивности. Этот факт общеизвестен и может быть исправлен, следуя правильной программе.

Тем не менее, одной из тем, на которых многие люди не могут сосредоточиться, является проблема плохой функции ног.

Вы видите, что ношение обуви большую часть времени не способствует развитию быстрых реактивных ног . Мягкая амортизация обуви может препятствовать нейронам в основании стопы. Менее активные нейроны означают меньший набор мышц, и вы уже догадались … более низкая высота вертикального прыжка.

Чтобы стать лучше в вертикальном прыжке, спортсмен должен улучшить свою способность направлять давление на большой палец ноги . Это приводит к более мощному разгибанию голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и более взрывному взлету.

Упражнение на развитие функций ног

PRO TIP: поднимайте тяжести и выполняйте плиометрические упражнения с низким воздействием, надевая обувь Vibram 5 Fingers, чтобы максимизировать кинетические цепные стимулы от пальца до мускулатуры голени.

Это такие крутые маленькие трюки, которые могут существенно повлиять на ваш общий вертикальный прыжок max .

Многие программы часто упускают из виду эти аспекты развития вертикальных скачков. Тем не менее, такие программы, как «Руководство по прыжкам» (текущий рейтинг № 1), отлично справились с интеграцией мельчайших деталей и сложностей обучения прыжкам, не делая программу скучной и трудной для понимания.

Сила прыжков в глубину при оптимизации способности вертикального прыжка

Если вы хотите узнать, как увеличить свой вертикальный прыжок , вы должны потратить время на изучение основ тренировок с ударными прыжками .Любая программа прыжков, которая стоит своих усилий, должна включать компонент глубинного прыжка.

На самом деле некоторые программы разрабатываются в основном вокруг концепции шоковой тренировки.

Например, очень популярная программа Vert Shock — это программа прыжков только с весом тела, в которой для достижения результатов используются только методы «ударной тренировки».

Предупреждение. Будьте внимательны при просмотре шоковых тренировок на YouTube, так как мы пока не нашли видео, в котором прописан правильный протокол, который приводит к значительному увеличению высоты вертикального прыжка.

Вот несколько вопросов, которые вы обычно будете видеть в этих видеороликах, объясняющих глубинные прыжки:

• плохое позиционное позиционирование на протяжении всего движения

• неправильное использование рук (руки играют жизненно важную роль в вертикали прыжков) это или нет)

• Минимальный акцент на мягкость посадки.

• Отсутствие акцента на позиционировании стопы и на том, как правильно поглощать энергию через правые участки стопы.

• Без акцента на максимальное усилие.

Важность максимального усилия жизненно важна!

Я большой сторонник максимальной глубины усилия и прыжков в коробку для развития вертикального прыжка.

Я нахожу, что с использованием накладной цели может помочь обеспечить непрерывное максимальное усилие.

Не просто проходите движения, а не превращайте это в кардио-тренировку .

Прыжки на глубину, если все сделано правильно, могут дать выдающиеся улучшения в результатах вертикального прыжка.

На самом деле, программа Vert Shock, в которой не делается упор на тяжелую силовую тренировку, позволяет участникам достичь невероятных результатов в росте за очень короткий период времени (ознакомьтесь с нашим Vert Shock Review, чтобы узнать больше) ,

Чтобы овладеть искусством прыжков в высоту, вы должны обладать плавной техникой

Кажется, что самые высокие вертикальные прыгуны прыгают с такой легкостью, правда.

Их плавные движения — вещь спортивной красоты. Они взлетают со стилем и грацией и тихо приземляются.

Это может показаться естественным, но, как и все, что связано с тренировками в прыжке, эти аспекты должны быть изучены и усовершенствованы. Это легко сказать, но редко применяют на практике.

В основном , чтобы стать более эффективной перемычкой, вы должны следовать правильно предписанной программе плиометрического прыжка, которая подбирает оптимальную дозу ударных прыжков . Любая качественная программа должна включать это движение.

Лишь после того, как прыжковые прыжки освоены и механика приземления активна, спортсмен должен перейти к реактивной плиометрии . Правильно заданный объем плиометрических упражнений жизненно важен для успеха в прыжках в высоту.

Довольно большой объем плио необходим для создания устойчивых нервных путей, оптимизированных для максимального взрыва.Тем не менее, с Plyos существует чрезвычайно тонкая грань между оптимальным и сверх предписанным.

Чрезмерное назначение плиометрических упражнений обычно приводит к перетренировочным травмам, таким как тендинит надколенника и тендиноз.

И Руководство по прыжкам, и Верт Шок отлично справляются с назначением правильного количества плиометрики, которая может помочь стимулировать нервно-мышечную систему атлета к максимальной выработке удельной силы прыжка

Руководство Джейкоба Хиллера по прыжкам (текущий ранг № 1)

VertShock Адама Фолкера (текущий ранг № 2)

Размер и форма вашего тела будут влиять на то, насколько высоко вы можете прыгать

Существуют некоторые аспекты вашего тела, которыми вы можете манипулировать, чтобы получить быстрый прирост высоты вертикального прыжка.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это научиться быстро менять вес тела.

Никакая программа обучения вертикальному прыжку не даст вам результатов вертикального прыжка так же быстро, как потеря нескольких фунтов.

Простая потеря нескольких килограммов жира может добавить дюймов к вашему прыжку.

Представьте себе, что вы привязываете вес 5 кг к своему телу прямо сейчас и пытаетесь прыгнуть . Ваша высота прыжка пострадает правильно?

Итак, если у вас избыточный вес, сделайте себе одолжение и сосредоточитесь на том, чтобы сбросить вес, прежде чем делать что-либо еще .Затем вернитесь к тренировкам в прыжках как к худой подлому прыжковому автомату.

Избыточный вес может также добавить ненужную силу вашим суставам и сухожилиям.

Помните, сила = масса х ускорение .

Чем больше у вас массы, тем больше силы вы будете прикладывать к каждому прыжку. Это воздействие действительно складывается, и сверхурочные могут привести к преждевременному остеоартриту и окончанию вертикального прыжка навсегда.

Cross Training может саботировать ваши результаты быстро

Чтобы увеличить высоту вертикального прыжка , вы должны тренироваться со спецификой .

Противоположностью специфичности является диверсификация.

Разнообразие — это пряность жизни, верно?

Ну да, но это может помешать прыжку. Проще говоря, если вы хотите прыгнуть выше , не делайте длинных медленных марафонов бега . Это сделает вас лучше на медленных и длинных дистанциях.

Искусство и наука назначения параллельного обучения довольно сложны. Да, можно увеличить ваш вертикальный скачок в сезоне , но вы должны придерживаться очень хорошо прописанной программы, которая учитывает это.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам узнать, как увеличить высоту вертикального прыжка.

Помните, что мастерство вертикального прыжка требует последовательных усилий интенсивных и очень специфических упражнений.

Желаем удачи на пути к более высокому вертикальному прыжку.

Если у вас есть какие-либо вопросы по любой из указанных выше тем, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.