Три недели после отказа от курения: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням

Три недели после отказа от курения: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням

admin 08.10.2020

Содержание

Не курю 3 недели что происходит

Полному отказу от сигареты способствует осознание разрушительного действия никотина. После решительного отказа от курения день за днем в организме происходит работа по восстановлению всего, что было нарушено годами пристрастия к сигаретам.

Какие органы поражаются никотином

Курение разрушает иммунную систему, вызывает хронический бронхит, повышает риск инфаркта и онкологии (подробно о влиянии курения на организм читайте в статье Как курение влияет на организм человека). Однако все разрушительные явления, которые производит никотин и другие яды в организме курильщика, обратимы.

Как только человек решится расстаться с никотиновой зависимостью, организм начнет восстанавливаться и сможет очистить все органы от последствий курения за 2- 8 месяцев даже после десятков лет пристрастия к никотину. Положительные изменения в организме человека от отказа от курения становятся заметны очень быстро.

Какие изменения отмечаются после отказа от курения:

  • наблюдается положительные изменения во внешнем облике человека – исчезает запах от волос, от кожи, изо рта, в норму приходят зубы, волосы, цвет лица;
  • постепенно меняется, обновляется состав крови в организме;
  • восстанавливается функция легких, которые через 3 месяца работают практически также эффективно, как у некурящего человека.

Синдром отмены

Никотин не вызывает тяжелой физиологической зависимости. Пристрастие к этому наркотическому веществу в большей степени психологическое. Симптомы абстиненции или синдрома отмены появляются через 24 часа после последней порции никотина.

Чтобы бороться с абстиненцией, нужно осознавать, что справиться с последствиями никотиновой зависимости можно, и знать, что происходит с организмом после отказа от курения по дням.

Решение бросить курить особенно благотворно отражается на состоянии дыхательной системы. Полная реабилитация легких, хотя и растягивается после отказа от курения на 10 лет, но отсутствие никотина уже через 3 месяца восстанавливает рабочий

положительные и отрицательные моменты, отзывы

Из нашей статьи вы узнаете, как реагирует на отказ от курения организм курильщика со стажем.

В современном мире уже никого не удивляет курящий человек на улице. Сейчас одинаково много курят как мужчины, так и женщины. Для одних эта вредная привычка просто способ расслабиться и снять стресс, а для других это уже особый ритуал, который помогает им проснуться, взбодриться или настроиться на нужный лад.

К большому сожалению, такой стиль жизни достаточно пагубно сказывается на организме курильщиков, и достаточно часто это приводит к развитию серьезных внутренних патологий. И, наверное, именно по этой причине сейчас все чаще стала обговариваться тема отказа от курения. Если вы тоже решили избавиться от вредной привычки и хотите узнать, как влияет отказ от курения на организм, тогда внимательно прочтите нашу статью.

Отказ от курения — положительные и отрицательные моменты

Отказ от курения: положительные моменты

Курильщики со стажем знают насколько тяжело бросать курить. Большинство людей не понимают насколько пагубно влияет на их организм никотин, поэтому чаще всего воспринимают свое плохое состояние в первые дни всего лишь отказом от курения. На самом деле, все намного серьезней. В случае, если человек курит длительный срок, то никотин начинает принимать активное участие в обменных процессах.

По этой причине, как только количество никотина в организме уменьшается, он начинает посылать сигнал что ему недостает элемента, который до этого помогал ему правильно функционировать. На этом фоне и начинают проявляться первые негативные симптомы.

Положительные моменты отказа от курения:

  • В разы снижается риск развития онкологических заболеваний
  • Нормализуется давление
  • Начинает правильно работать сердечно-сосудистая система и ЖКТ
  • Объем легких постепенно увеличивается и через какое-то время приходит в норму
  • Происходит постепенное очищение организма от вредных смол, шлаков и токсинов
  • Повышаются защитные силы организма
  • Кровь начинает лучше обогащаться кислородом
  • Останавливается преждевременное старение клеток организма

ВАЖНО: Не надо ждать что положительные изменения наступят буквально через несколько дней после отказа от курения. Процесс восстановления организма напрямую зависит от стажа курильщика. Чем дольше человек отравлял свой организм никотином, тем длительнее будет происходить очищение. В некоторых случаях на полное восстановление всех функций могут уйти годы.

Негативные моменты отказа от курения:

  • Могут наблюдаться резкие скачки настроения
  • Артериальное давление может резко повышаться либо понижаться ниже нормы
  • Может развиться бессонница
  • Появляется агрессивность, сонливость
  • У некоторых людей начинает развиваться депрессия, у женщин повышается плаксивость
  • Может наблюдаться упадок внутренних сил

Что происходит с организмом после отказа от курения: возможные изменения

Курение вредит здоровью человека

ВАЖНО: Отказ от курения является стрессом для организма. Как показывает практика, наиболее сильно все неприятные симптомы проявляются в первые 20 дней, а затем идет постепенное улучшение самочувствия. Именно поэтому в первый месяц после отказа от курения в рационе человека в больших количествах должны присутствовать овощи и фрукты, а также качественные кисломолочные продукты.

Что касается непосредственно последствий для организма, то в итоге, конечно, человек полностью оздоровится и начнет себя чувствовать лучше. Но на это уйдет достаточно много времени. На первых порах организм будет сопротивляться уменьшению количества никотина, и все это время у человека будет наблюдаться сильная тяга к курению. Очень важно в этот период не сорваться и не начать курить повторно. Если поступить таким образом, повторная попытка отказа от курения будет еще более сложной.

Отказ от курения: изменения в организме в первые часы

Отказ от курения

Сразу хотим сказать, что в первые 2 часа человек не будет чувствовать никаких неприятных симптомов, будет присутствовать лишь легкое желание выкурить сигарету. Это связано с тем, что только через 2 часа почки начинают интенсивно выводить никотин из организма. Так долго они не реагируют на никотин, потому что после выкуренной сигареты начинается спазм сосудов, из-за чего организм не может адекватно реагировать на наличие вредных веществ в крови человека. Приблизительно через 20 минут после курения начинает нормализоваться работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму давление, и только после этого почки включаются в работу.

С третьего часа начинается постепенное увеличение количества кислорода в крови и уменьшение угарного газа в дыхательной системе. Этот процесс длится 4-6 часов. Через 8 часов курильщик со стажем уже начинает более интенсивно чувствовать нехватку никотина в организме. Через 12 часов легкие более хорошо наполняются кислородом и у человека заметно улучшается дыхание. Также на этом этапе начинается более интенсивное насыщение кровеносной системы кислородом. А через 24 часа количество никотина уменьшится до минимума, и курильщик начинает чувствовать абстинентный синдром.

Отказ от курения: изменения в организме в первые недели

Почему сигареты — это плохо?

Приблизительно через 72 часа после отказа от курения начинается процесс восстановления дыхательной системы. Изначально от сажи и слизи очищаются бронхи, а затем начинается очищение легких. В этот период может наблюдаться усиление так называемого кашля курильщика. Бояться этого не стоит. Это вполне естественный процесс, который закончится, как только легкие и бронхи начнут работать без нагрузки. В первые недели после отказа от курения большинство мужчин и женщин начинают чувствовать сильный голод.

Это связано с тем, что в желудке и кишечнике начинается обновление эпителия, вследствие чего налаживается общая работа ЖКТ. В этот момент очень важно контролировать себя и не переедать. Старайтесь кушать часто, но мало. Но ни в коем случае не голодайте! Голод — это лишний стресс для организма, а любая стрессовая ситуация в этот период чревата срывами. К концу второй недели бронхи и легкие начинают работать без лишней нагрузки, что приводит к постепенному уменьшению кашля и одышки.

Отказ от курения: изменения в организме в первые месяцы

Средства, которые помогут оказаться от курения

Как вы уже, наверное, поняли, отказ от курения является большим стрессом для организма, поэтому очень важно быть морально готовым к возникновению трудностей. Особенно трудно будет человеку в первые 3 месяца. Именно в этот период в организме будут происходить самые кардинальные перемены. Все это время организм будет интенсивно избавляться от токсинов и шлаков, которые годами копились во внутренних органах. Из-за этого у бывших курильщиков могут появиться проблемы со сном.

Также в этот период начинается нормализация гормонального фона и налаживается работа поджелудочной железы. В случае, если у человека не наблюдается срывов, то к концу третьего месяца клетки успевают пройти несколько циклов регенерации, благодаря чему очищаются кожные покровы, восстанавливается структура ногтей и волос. Помимо этого, приходит в норму метаболизм, пропадет желание кушать больше, чем надо. На фоне этого приходит в норму вес.

Отказ от курения: изменения в организме через полгода

Отказ от курения: изменения в организме через полгода

Если вы дошли до этого этапа, то вас можно поздравить. Приблизительно к шестому месяцу организм уже вполне сносно может функционировать без никотина. У человека пропадают мысли о сигаретах и полностью налаживается мозговая деятельность. На этом фоне в норму приходит нервная система, и бывший курильщик становится более спокойным и уравновешенным, пропадает агрессия, раздражительность и нормализуется сон. На этом этапе идет интенсивное очищение печени.

Поэтому, начиная с третьего и заканчивая шестым месяцем, бывшим курильщикам не советуют употреблять алкогольные напитки. Это связано с тем, что алкоголь будет замедлять очистку печени и как следствие, организм будет медленнее очищаться от никотиновых шлаков. Таким же образом на организм действуют абсолютно все медицинские препараты. Их советуют принимать только в случае острой надобности. К концу шестого месяца кровеносная система начинает функционировать в нормальном режиме и все органы и системы начинают получать нужное количество кислорода.

ВАЖНО: Большинство специалистов советуют бывшим курильщикам именно в этот период начинать посещать спортзал. Физические нагрузки будут способствовать более интенсивному очищению организма, что поспособствует улучшению иммунитета и полной нормализации эмоционального состояния.

Отказ от курения: изменения в организме через год

Отказ от курения: изменения в организме через год

Через год после отказа от курения человек перестает полностью чувствовать тягу к никотину. Большинство бывших курильщиков утверждают, что желание выкурить сигарету появляется только после употребления алкоголя. Поэтому вы должны быть готовы к появлению такой проблемы и всеми силами ей противостоять. А еще лучше вообще откажитесь от употребления любых алкогольных напитков. Через 12 месяцев после отказа от курения легочная ткань восстанавливается и полностью исчезает кашель.

Но даже если он еще присутствует, то это не говорит, что легкие не очистились. Как правило, такая проблема наблюдается у курильщиков с большим стажем, которые выкуривали более одной пачки в день. У таких людей кашлевые рецепторы раздражены более сильно, поэтому и кашель наблюдается дольше. Но в большинстве случае он больше рефлекторный. Также через год у бывших курильщиков полностью пропадает желтизна кожи, а также становятся более белыми зубы.

ВАЖНО: Показателем того, что ваш организм полностью перестал воспринимать никотин как средство расслабления будет отвращение к запаху сигарет и сигаретному дыму. В этом случае вам не будет хотеться выкурить сигарету, даже если вы будете длительное время находиться возле курящего человека.

Легкие после отказа от курения

Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от курения

Среди людей бытует мнение, что легкие заядлых курильщиков после отказа от курения полностью не восстанавливаются. На самом деле это мнение ошибочно. Если вы внимательно читали нашу статью, то наверняка поняли, что приблизительно через год после отказа от курения организм курящего человека приходит в норму, и легкие в том числе. Конечно же, восстановление легких происходит довольно долго, но как показывает практика, у большинства людей полностью восстанавливается функциональность этого органа.

Проблемы с восстановлением могут наблюдаться только у самых заядлых курильщиков. Это связано с тем, что у них маслянистая никотиновая пленка в дыхательных путях более толстая, поэтому и выходит она наружу более длительный период. Таким людям желательно через два-три месяца после отказа от курения обратиться к терапевту и пролечить хронический бронхит курильщика. Как только бронхи очистится от сажи и слизи, начнется более интенсивный процесс разрушения маслянистой пленки и как следствие, это приведет практически к полному очищению легких. Ускорить этот процесс может помочь дыхательная гимнастика или даже самые простые физические упражнения. Главное, заниматься ими регулярно.

Вес после отказа от курения

Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияВес после отказа от курения

К большому сожалению, хотим признать, что отказ от курения практически всегда сказывается на весе. В большинстве случае люди начинают полнеть и только единицы, наоборот, худеют. Это связано с тем, что резкое уменьшение никотина в организме влияет на липидный обмен, который отвечает за накопление жировой прослойки.

Все мы знаем, что при стрессе организм автоматически пытается защититься и начинает накопление жира. А так как отказ от курения — это очень сильный стресс, то повышение массы тела в этот период является закономерностью. Большинство людей при возникновении данной проблемы пытаются ограничивать себя во всем и этим вредят себе еще больше. Если человек садится на жесткую диету, то только усугубляет свое состояние. Стресс усиливается многократно, и организм в попытках восстановить баланс, начинает превращать в жир даже маленькое количество полезной еды.

Чтобы избежать разрастания жировой ткани старайтесь всегда утолять голод. Конечно, это не означает что вы должны есть все подряд. Старайтесь употреблять еду в обычном режиме, но если между приемами пищи вам захочется чего-нибудь вкусненького, то побалуйте себя. Просто старайтесь, чтобы такие перекусы были максимально полезными. В такие моменты вы вполне спокойно можете кушать любые фрукты, овощные салаты, заправленные растительным маслом, сухофрукты, орехи и нежирные кисломолочные продукты.

ВАЖНО: Всегда помните, что даже полезные продукты содержат калории, которые могут превратиться в жир. Поэтому крайне важно вести учет количества калорий, которые вы употребляете в течение дня. В случае, если суточное количество калорий будет превышать отметку 3 тысячи, вы наверняка будете поправляться.

Отказ от курения: отзывы

Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияДыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от куренияОтказ от курения: отзывы

Александр: Начал курить еще в 16 лет. Сначала выкуривал буквально пару сигарет в день, но где-то через полгода мне было мало даже пачки. К 30 годам количество выкуренных сигарет в сутки увеличилось до 35 штук, и соответственно появились проблемы со здоровьем. Помимо кашля и страшной одышки, начались проблемы с давлением. По этой причине пришлось бросать курить. Отказ от курения дался очень тяжело. Были моменты, когда хотелось на все плюнуть и вновь почувствовать вкус сигаретного дыма во рту. Но все же я держался и приблизительно через три месяца перестал реагировать на курящих людей на улице. На данный момент я не курю уже 3 года и чувствую себя полностью здоровым человеком.

Татьяна: У меня всегда были проблемы с весом и я старалась решить их всеми возможными способами. Подруга рассказала мне что никотин очень хорошо подавляет голод, поэтому курящий человек меньше ест. Взвесив все за и против, я решила ввести вредную привычку в свою жизнь. Сначала я действительно стала меньше чувствовать голод, но со временем начала кушать еще больше. Понятное дело, что вес никуда не исчез, а еще и прибавился. В итоге мне пришлось обращаться к диетологу и, конечно же, бороться с никотиновой зависимостью. Питание я наладила буквально за месяц, зато от никотина смогла полностью отказаться только через полгода.

Валерий: Меня можно назвать курильщиком со стажем. Курил больше 20 лет. К большому сожалению, все это привело к сильному ухудшению здоровья, и мне пришлось полностью отказаться от сигарет. К моему удивлению, все прошло достаточно гладко. Я ушел в отпуск, уехал на дачу и практически месяц работал в саду и на огороде. Работа помогала мне забыться, и я только изредка вспоминал о сигаретах. Конечно, когда я вернулся на работу, мне было достаточно тяжело находиться среди курящих коллег. Поэтому я старался в обеденный перерыв не идти вместе со всеми в курилку, а отправлялся в ближайший парк, где на свежем воздухе съедал что-нибудь полезное. Где-то через 4 месяца тяга к никотину пропала и пришло в норму мое эмоциональное состояние.

Видео: Как отказ от курения влияет на организм?

Что происходит с организмом после отказа от курения

при бросании курить что происходит с организмом

Каждый человек, который захотел бросить курить, сталкивается в начале этого нелёгкого пути с рядом проблем. Зачастую, происходящие изменения пугают курильщиков, ведь они могут не понимать, что происходит с организмом после отказа от курения. Так как никотиновая зависимость близка по силе с наркотической зависимостью, отказаться от пагубной привычки бывает очень сложно.

Когда человек борется с табачной зависимостью, организм отвечает на нехватку никотина различными симптомами, сигнализирующими о возникновении стрессового состояния на фоне отказа от табачных изделий.

Как реагирует организм на отказ от курения

Вот человек принял решение, что пора расставаться с вредной зависимостью. Но какова будет реакция организма на отказ от курения и что вообще происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Для того, чтобы разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо глубже изучить данный вопрос. Если человек злоупотреблял потреблением никотина на протяжении длительного времени, то процесс восстановления будет долгим и мучительным. Совокупность неприятных аспектов на простом языке называют никотиновой ломкой, что в переводе на медицинский язык означает синдром отмены. Пройти весь период восстановления бывает нелегко. Что же происходит с организмом человека, когда он бросил курить? При отказе от сигарет в организме запускается процесс перестройки. Он, как правило, сопровождается следующими симптомами:

  • желание закурить заново;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружения;
  • риск депрессивных состояний;
  • отсутствие настроения;
  • тревожность;
  • слабость во всем организме;
  • замедленное сердцебиение;
  • высыпания на коже;
  • воспаление слизистой ротовой полости;
  • дискомфорт в горле, напоминающий ощущения при простуде;
  • нарушение сна;
  • не проходящий голод;
  • насморк;
  • кашель;
  • боли в желудке (колики).

Симптомы при синдроме отмены при бросании курить могут наблюдаться как в совокупности, так и отдельно. А в некоторых ситуациях ломка обходит человека стороной и процесс бросания курения может пройти почти незаметно. Человек, зная, что происходит с его организмом когда бросил курить, может облегчить свое состояние, как говорится – знание – сила.

Что произойдет в организме, если бросить курить резко

Отказаться от курения пытаются многие курильщики, но, к большому сожалению, это под силу не каждому. Порой, человек задумывается, а что происходит с организмом после отказа от курения сигарет и как резко бросить курить. Некоторые саму идею о расставании с вредной привычкой считают чем-то чуждым. И даже зная о том, как никотин влияет на их близких домочадцев, многие не хотят отказываться от табакокурения, то есть здоровье родных не является причиной бросания курить.

Часто можно увидеть, что бросивший курить человек вновь берет в руки сигарету. Это объясняется тем, что с человеком, который бросил курить, происходят изменения не только психологического характера, а так же присутствует физическая зависимость от никотина. По этой причине есть убеждение, что если резко бросить курить, то произойдут неблагоприятные для организма последствия.

что происходит с человеком когда он бросает курить

Разберемся подробнее, что происходит, когда бросаешь курить резко.

Для того, чтобы свыкнуться с переменами и без проблем их принять, необходимо пройти некую адаптацию. Организму требуется время для того, чтобы настроить свою работу на изменившиеся условия.

За передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. Вырабатывается он самим организмом, но на его выработке негативно сказывается никотин, выделяемый при поглощении табачного дыма. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, но на его выработку требуется время.

При резком бросании курения в организм прекращает поступать никотин, что приводит к возникновению «никотиновой ломки». Ведь запасы вещества исчерпаны, а выработка новых еще не запустилась.

Считается, что если резко бросать курить, то делать это можно лишь в случае, если стаж курения не больше 5 лет и количество выкуриваемых за сутки сигарет не превышает 1 пачки. Но в случае, если стаж зависимости больше 10 лет, то резко бросать курить не рекомендуется, так как это может повлечь за собой множество проблем.

Что же происходит с организмом после отказа от курения? В первые несколько дней после отказа от сигарет может наблюдаться состояние ломки, причина которой — недостаток в организме ацетилхолина. Из-за такого состояния появляются недомогания в виде неконтролируемого чувства голода, головокружения, тошноты и беспричинного чувства тревоги. Все эти симптомы возникают из-за острого дефицита элемента ацетилхолина.

Такая реакция вызвана никотиновой зависимостью, которая формируется, как правило, около 5 лет. При небольшом стаже курения стоит говорить, что у человека наблюдается лишь психологическая зависимость, с которой справиться легче, нежели с зависимостью психофизического происхождения.

Что происходит в организме, если бросать курить постепенно

Приняв решение о том, что пора расстаться в табакокурением, нужно знать, как правильно постепенно бросить курить, ведь суть пошагового отказа заключается в избегании возможного стресса для организма. Безусловно, встречаются случаи, когда человек может одномоментно бросить курить и изменений в организме не произойдет. Но так оставлять привычку получается далеко не у всех.

Если не получилось быстро бросить курение, то следует попробовать постепенный отказ. Для этого нужно понимать, как правильно бросить курить постепенно, чтобы это не нанесло вреда. Постепенный отказ от сигарет осуществляется поэтапно, причем каждый этап должен контролироваться.

Что же происходит в организме после того, как человек бросил привычку курить, разберемся поэтапно:

1 этап. Заменители сигарет

Постепенно отказываться от сигарет рекомендуется начинать с перехода на легкие варианты. Такие сигареты обладают особой конструкцией фильтра. Никотина в них содержится на порядок меньше, чем в обычных сигаретах и люди нередко сталкиваются из-за этого с нехваткой никотина. Выкуривая такую дамскую сигарету, нередко может возникнуть желание достать еще одну сразу после предыдущей. На этом этапе необходимо строго ограничивать количество выкуриваемых в сутки сигарет до 10 изделий. Привыкание к такой пониженной дозе никотина должна наступить примерно в течение 10 суток. Если человек поборол себя и такого количества ему хватает, то можно приступать ко второму этапу отказа от табакокурения.

при бросании курить что происходит с организмом

2 этап. Деление сигареты

Метод визуального деления сигареты на несколько частей играет важную роль в борьбе с никотиновой зависимостью. Данный способ весьма эффективен при постепенном отказе от курения. Для начала можно выкуривать 2/3 от сигареты, через определенное время организм адаптируется к сниженному количеству никотина. Далее можно ограничить потребление табака до половины сигареты. В это время организм начина

Две недели после отказа от курения

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Бросить курить не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд. В первые же дни организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Многие срываются буквально через пару недель. Чт

Кашель после отказа от курения: в чем дело?

Я бросил курить шесть недель назад, но теперь сильно кашляю — чего не было, когда я курил. В чем дело?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Хотя это нечасто, некоторые люди, кажется, кашляют чаще, чем обычно, вскоре после прекращения курения. Кашель обычно временный и может быть признаком того, что ваше тело начинает заживать.

Табачный дым замедляет нормальное движение крошечных волосков (ресничек), которые выводят слизь из легких.Когда вы бросаете курить, реснички снова становятся активными. По мере того, как реснички восстанавливаются и слизь выводится из легких, вы можете кашлять чаще, чем обычно — возможно, в течение нескольких недель. Однако кашель и большинство других респираторных симптомов, таких как выделение слизи и одышка, продолжают улучшаться в течение года после прекращения курения.

А пока вы можете ускорить процесс, оставаясь хорошо гидратированным. Пейте много жидкости, например воды, чая и сока. Также может помочь употребление пары чайных ложек меда перед сном и повышение влажности воздуха с помощью увлажнителя или испарителя, особенно в холодную погоду.Но нет причин подавлять кашель лекарствами, если только он не влияет на ваш сон или не вызывает сильного дискомфорта.

Проконсультируйтесь с врачом, если кашель длится более месяца или вы кашляете кровью.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

  • Курение сигар
  • Курение кальяна

15 января 2019 г.

Показать ссылки

  1. Rigotti NA. Преимущества и риски отказа от курения. https://www.uptodate.com/contents/search.Проверено 2 декабря 2018 г.
  2. Bope ET, et al. Кашель. В: Текущая терапия Конна 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 3 декабря 2018 г.
  3. Преимущества отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
  4. Преимущества отказа от курения с течением времени. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.HTML. Проверено 3 декабря 2018 г.
  5. Кашель. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cough. Проверено 3 декабря 2018 г.
  6. Мед. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=738. По состоянию на 20 декабря 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Mayo Clinic Здоровое сердце для жизни!

,

.

Помощь при пристрастиях и трудных ситуациях

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить — процесс долгий и трудный. Но воздержание от табака — самая долгая и самая важная его часть. Каждый день вы должны решить не курить , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите, — маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

  • Первые несколько дней после отказа от курения проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где курение запрещено.(В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и церквях курить чаще всего запрещено.)
  • Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
  • Не употребляйте алкоголь, кофе или другие напитки, которые вы связываете с курением, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
  • Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
  • Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
  • Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, которые вы связываете с курением.
  • Создайте вокруг себя новые привычки и среду, в которой запрещено курение.
  • Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут снова вызвать желание курить, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите снимок под рукой в ​​телефоне.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
  • Помните о своей цели и о том, что тяга к курению со временем уменьшится.
  • Подумайте, как здорово, что вы бросаете курить и становитесь здоровыми. Если вы начнете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
  • Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
  • Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
  • Позвоните другу, члену семьи или в справочную службу по вопросам отказа от курения, если вам потребуется дополнительная помощь или поддержка.
  • Ешьте 4–6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1–2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить желание курить. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может вызвать желание курить.
  • Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда появляются «психи»

Тяга реальна — это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете «сумасшествие», вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится:

  • Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
  • Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться без табака.Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
  • Сделайте 10 глубоких вдохов и задержите последний вдох, зажигая спичку. Медленно выдохните и задуйте спичку. Представьте, что это сигарета, и тушите ее в пепельнице.
  • Погулять. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
  • Примите душ или ванну.
  • Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Иди хромой. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение.Сосредоточьтесь на этом мирном месте и ни на чем другом.
  • Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
  • Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Вы можете сказать себе еще кое-что: «Я слишком силен, чтобы поддаваться курению», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу».
  • Никогда не позволяйте себе думать, что «одна сигарета не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
  • Наденьте резиновую ленту на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, которые заставили вас бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, помимо курения, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Поработайте в саду или по дому.Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете взять напрокат DVD для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике или, возможно, даже взять его в библиотеке. Прогулка по парку, местному торговому центру или окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче.И посмотрите, насколько лучше вы сможете дышать, если вы не курите каждый день.

Не курить в праздничные дни

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от курения может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн переусердствовать часто усугубляются. Некоторые особые усилия помогут вам отметить праздники, не поддаваясь желанию закурить. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, которые помогут не курить:

  • Будь хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
  • Не переусердствуйте. Если вы не курите, вы можете переборщить с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
  • Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
  • Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
  • Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
  • Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
  • Занимаюсь на вечеринках. Подавать закуски и встречаться с гостями поможет отвлечься от курения. Если появляется желание закурить, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
  • Подарите себе что-нибудь особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить.Подумайте о том, чтобы купить себе то особенное, чего вы давно желали.
  • Справиться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать желание выкурить сигарету. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая в очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Другие предложения

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте.Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все имеющиеся у вас сигареты, прежде чем у вас возникнет соблазн выкурить еще одну. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок. Вот еще несколько идей, которые помогли курильщикам навсегда избавиться от этой привычки:

  • Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не выкурите сигарету. День за днем ​​делает все более управляемым.
  • Представьте себе свой успех. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, не бросая курить.
  • Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов. Помните, что желание закурить носит временный характер. Это пройдет.
  • Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить.Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
  • Подружитесь с людьми, которые не курят или бросили курить. Они могут быть вашими партнерами, которые помогут вам занять себя и избавиться от сигарет. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь отказываться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые, ориентированные на курение.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, обратитесь за помощью.Попросите своих друзей и семью поддержать тех, кто не курит, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

,

Отказ от курения во время беременности: сравните свои варианты

Беременность дает огромный стимул бросить курить, но также усложняет выбор методов. Возможно, вы не сможете бросить курить самостоятельно, но вам также нужно дважды подумать, прежде чем давать ребенку лекарства в таблетках и пластырях. Так какие варианты лучше?

Успешные бросившие курить нашли разные способы избавиться от этой привычки. Некоторые пробуют лекарство бупропион (зибан) или никотиновые пластыри, десны или спреи, которые, как правило, безопасны при использовании под руководством врача.(Они, безусловно, безопаснее, чем сигареты.) Другие пытаются проконсультироваться, возможно, в сочетании с лекарствами. Другие просто идут старомодным путем и выбрасывают сигареты.

Возможно, вам придется попробовать несколько различных стратегий или комбинаций, прежде чем вы найдете ту, которая вам подходит. Вот посмотрите на ваши варианты.

Бросить холодную индейку

Как это работает: Вы выбрасываете сигареты и клянетесь больше не курить.

Безопасность: Вы можете чувствовать себя плохо в течение нескольких недель, но вы не причините вреда себе или своему ребенку.Нет никаких доказательств того, что стресс, связанный с отказом от курения, оказывает какое-либо влияние на плод.

Уровень успеха: Среди населения в целом только один из 20 человек, перебравшихся без какой-либо другой помощи при отказе от курения, может воздерживаться от сигарет. Но во время беременности у вас больше шансов превзойти эти шансы, потому что у вас больше мотивации бросить курить. И вы можете повысить свои шансы на успех, попробовав заменитель никотина или одно из других средств, перечисленных ниже.

Плюсы: Бросить холодную индейку недорого и безопасно.Если вы сделаете это самостоятельно, вам не придется записываться на прием к врачу или получать рецепт. Самое главное, вы немедленно прекратите подвергать своего ребенка воздействию окиси углерода, никотина и других опасных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Минусы: Если вы заядлый курильщик, вы можете ожидать, что будете страдать от никотиновой абстиненции в течение двух-трех недель после отказа от холодной индейки. Симптомы включают раздражительность, депрессию, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и беспокойство. В течение первых двух недель у вас также будет сильная тяга к сигаретам.

Стоимость: Бесплатно

Постепенное прекращение

Как это работает: Вы постепенно сокращаете потребление сигарет, пока не дойдете до нуля.

Безопасность: Этот метод полностью безопасен — если сделать это достаточно быстро. По словам врачей, если к 14 неделе беременности вы откажетесь от сигарет, ваш ребенок вряд ли пострадает. Но если вы все еще курите после этого момента — даже если вы выкуриваете всего одну или две сигареты в день — вы можете замедлить рост ребенка и открыть дверь к осложнениям.

Уровень успеха: В целом, постепенное сокращение не более эффективно, чем отказ от холодной индейки — это работает примерно для одного из 20 курильщиков. * Однако постепенный подход может быть лучшим выбором, если вы выкуриваете пачку в день или больше.

Плюсы: Постепенный отказ от курения может помочь минимизировать симптомы никотиновой отмены, особенно если вы заядлый курильщик. У вашего тела будет шанс постепенно приспособиться к уменьшающемуся поступлению никотина в кровоток.

Минусы: От последней пары сигарет может быть особенно трудно отказаться. И пока вы полностью не бросите курить, вы по-прежнему подвергаете опасности своего ребенка и себя.

Стоимость: Бесплатно

Замена никотина

Как это работает: Никотин вызывает привыкание в сигаретах. Никотиновые пластыри, жевательные резинки и спреи помогают предотвратить отмену никотина, когда вы бросаете курить.

Безопасность: Никто точно не знает, как никотин влияет на растущий плод и насколько он способствует низкой массе тела при рождении, преждевременным родам и другим осложнениям.Но поскольку никотин — лишь один из многих токсинов в сигаретном дыме, этот метод почти наверняка безопаснее для вас и вашего ребенка, чем курение. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться заменить никотин. Жевательные резинки и спреи считаются более безопасными, чем пластыри, потому что короткие выбросы никотина, которые они обеспечивают, составляют меньшие дозы никотина, чем вы получили бы от пластыря (или от курения, если на то пошло). Пластырь по-прежнему может быть хорошим выбором, если вас слишком тошнит, чтобы пробовать что-то еще, но вам следует использовать только те марки, которые выделяют никотин в течение 16 часов вместо 24 часов.16-часовые пластыри так же эффективны, как и дневные пластыри, и они доставят меньше никотина в вашу систему.

Уровень успеха: Замещение никотина может повысить шансы курильщика на успешный отказ от курения, примерно с одного из 20 до одного из десяти. *

Плюсы: Замещающие никотин препараты могут помочь снизить тягу к сигаретам. Эти процедуры могут быть особенно полезны, если вы заядлый курильщик или у вас возникли проблемы с отказом от холодной индейки.

Минусы: Существует небольшая вероятность того, что никотиновая заместительная терапия может нанести вред вашему ребенку, особенно если вы носите пластырь на 24 часа или чрезмерно используете жевательную резинку или спреи.Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать.

Стоимость: Примерно от 120 до 140 долларов за месячный запас жевательной резинки, от 70 до 100 долларов за месячный запас пластырей и 160 долларов за месячный запас назального спрея. (Примечание: многие страховые планы покрывают всю или часть стоимости лечения для прекращения курения.)

Бупропион (Зибан)

Как это работает: Это лекарство первоначально продавалось как антидепрессант под торговой маркой Wellbutrin. Врачи заметили, что пациенты, принимавшие препарат, имели необычайно успешные попытки бросить курить.Исследователи не уверены, почему это помогает курильщикам бросить курить.

Безопасность: Бупропион обычно считается безопасным, но он никогда тщательно не изучался у беременных женщин. Известно, что большие дозы препарата вызывают судороги. (Нет сообщений о том, что это когда-либо происходило с беременной женщиной, принимающей лекарство, чтобы бросить курить.) Препарат может быть небезопасным для женщин, которые уже подвергаются высокому риску судорог, в том числе с преэклампсией или преэклампсией в анамнезе. Бупропион проникает через грудное молоко, поэтому не рекомендуется кормящим матерям.

Уровень успеха: Бупропион может повысить шансы курильщика на успешное прекращение курения с примерно одного из 20 до одного из десяти. *

Плюсы: Бупропион не содержит никотина и его легко принимать. В качестве бонуса курильщики, которые бросили курить с помощью бупропиона, как правило, набирают меньше веса, чем другие бросающие курить.

Минусы: Известные побочные эффекты включают бессонницу, сухость во рту и тошноту. Неизвестно, какое влияние это лекарство может оказать на вашего развивающегося ребенка.

Стоимость: Около 130 долларов на месячный запас таблеток. (Примечание: многие страховки покрывают всю или часть стоимости лечения для отказа от курения.)

Консультации

Как это работает: Получите ли вы несколько слов поддержки от своего врача, позвоните на телефонную линию, присоединитесь к группе или проведите индивидуальный сеанс с экспертом по отказу от курения, консультирование может помочь вам сосредоточиться и мотивировать бросить курить.

Безопасность: Это безопасно.

Уровень успеха: Эксперт будет на вашей стороне. Консультации по отказу от курения могут повысить шансы курильщика на успешное прекращение курения примерно с одного из 20 до одного из десяти. * Женщины, которым требуется дополнительная помощь, могут сочетать консультирование с другими видами лечения, такими как бупропион (зибан) или никотиновая заместительная терапия.

Плюсы: Консультирование напрямую касается мыслей и поведения, которые определяют разницу между успехом и неудачей. Кроме того, общение с кем-нибудь может помочь снизить уровень стресса, что хорошо, независимо от вашей привычки курить.

Минусы: Практически ничего. Если определенный форум или советник вам не подходит, вы всегда можете попробовать другой.

Стоимость: Телефонная линия для бросающих курить бесплатна — линия Американского онкологического общества по телефону (877) 937-7848 предлагает индивидуальные консультации по телефону 24 часа в сутки. Групповое консультирование может стоить от 125 до 200 долларов за курс от шести до восьми недель. Профессиональные частные консультации дороже, обычно от 60 до 125 долларов за сеанс. (Примечание: многие страховые компании покрывают часть или большую часть стоимости лечения для отказа от курения.) Кроме того, бесплатные ресурсы, такие как «Анонимный никотин», а также онлайн и чаты, могут обеспечить полезную поддержку со стороны коллег. Посетите quitnow.net, чтобы узнать больше о программе «Бросить жизнь».

Гипноз или иглоукалывание

Как это работает: Практикующие и некоторые бывшие курильщики говорят, что эти методы лечения помогают успокоить тягу.

Безопасность: Это безопасно.

Уровень успеха: Ни один из этих подходов не изучался всесторонне, но нет достаточных доказательств того, что они помогают курильщикам бросить курить.Однако гипноз и иглоукалывание становятся все более распространенными — они включены в несколько структурированных программ отказа от курения и все чаще покрываются страховыми компаниями.

Плюсы: Оба подхода безопасны и не содержат наркотиков.

Минусы: Эти методы лечения не доказаны для отказа от курения.

Стоимость: Стоимость варьируется в широких пределах, но обычно составляет от 65 до 100 долларов за сеанс для любого лечения.

* Эти цифры относятся к населению в целом, а не конкретно к беременным женщинам, и не принимают во внимание тот факт, что будущие матери часто более успешно бросают курить.Также помните, что успех всегда зависит от многих факторов, в том числе от количества выкуриваемых сигарет, уровня вашей мотивации и силы вашей сети поддержки.

Подробнее:

Вейпинг и беременность

,

Возвращение к нормальному состоянию после выхода из

Joel

Обсуждение, комментарии и ссылки, связанные с видео Джоэла Спитцера о том, как бросить курить.

Видео рассказывает о том, как человек, бросив курить, в конечном итоге вернется к нормальной жизни. Нормальность не означает возвращение к нормальному состоянию, которое они испытывали, когда курили, но, точнее говоря, какими они были до того, как начали курить, с добавлением эффектов старения.

Статьи по теме:

Регулировка сна

Первые несколько дней сон может сильно мешать. Некоторые люди очень мало спят, просыпаются каждый час или вообще не спят, но при этом не чувствуют усталости. Другие могут спать по 20 часов в сутки и быть истощенными в часы бодрствования. В любом случае, когда вы бросите курить, сон восстановится и в конечном итоге вернется в норму.

Но есть загвоздка. Вы не знаете, что такое нормально. Нормальным является то, что было до того, как стать курильщиком со старением.Некоторые люди десятилетиями не были нормальными.

Никотин — это стимулирующее средство, которое, как только курильщик переходит в состояние физиологической депрессии. Чтобы побороть, курильщик снова закурит, тем самым стимулируя себя. Которая скоро исчезнет, ​​и так далее, и так далее. Все это время резко повышается уровень сахара в крови и гормональный фон, а потом падает. К концу дня курильщик может быть физически истощен от этих хронических американских горок, стимулирующих / угнетающих. Им пришлось приспособить свой сон к этим эффектам.

Без этого хронического злоупотребления эти бывшие курильщики могут обнаружить, что они могут меньше спать после того, как бросят курить, иногда выбивая часы из того, что, по их мнению, было необходимым временем сна. Другие сводят к минимуму сон лишь на короткий период времени, но когда срабатывает будильник, очень очевидно, что они могут выпрыгнуть из кровати полными энергии и готовыми к работе, а иногда даже проснуться до сигнала будильника с новой обретенной энергией. Когда они были курильщиками, они часто истощались при пробуждении, ненавидя будильник и нуждаясь в сигаретах, чтобы проснуться и начать действовать.

Меньше людей, которым нужно больше сна, когда они в прошлом курили. Это люди, которые часто сильно курили в конце своей жизни. Их тела требовали сна, но они продолжали закачивать никотин в свою систему, чтобы преодолеть потребность тела. Без постоянного стимулятора им теперь приходится прислушиваться к своему телу и ложиться спать, когда они устают. Они могли набрать скорость и получить те же эффекты, но обычно понимали, что они не стали бы прибегать к лекарствам для этого эффекта, но они могут рационализировать, что курение было нормально для той же цели.Ну, это было не так, это позволяло курильщику придерживаться такого графика за свою цену. И долгосрочная цена этой «выгоды» может быть смертельной.

В любом случае, не паникуйте по поводу количества сна в первые несколько дней. Это не нормальное количество сна для бывшего курильщика, это нормальное количество сна при отмене наркотиков. Это не обычное время или длительный период времени. Со временем сон станет нормальным для вас, как для бывшего курильщика. Тогда старение внесет свои обычные коррективы.Независимо от того, вы спите больше или меньше, вы должны, по крайней мере, более крепко спать, зная, что вы больше не находитесь под контролем никотина и больше не подвергаете себя такой смертельной опасности, продолжая курить. Чтобы спать более счастливым, потому что вы знаете, что остаетесь здоровее и, вероятно, проживете дольше, всегда помните все время, когда вы бодрствуете, чтобы никогда не сделать еще одну затяжку!

Иоиль

Коррекция приема лекарств

Часто, когда люди бросают курить, они могут обнаружить, что эффективность лекарств, адаптированных для них во время курения, может измениться после того, как они бросят курить.Людям, страдающим гипертонией, щитовидной железой, депрессией, лекарствами от сахара в крови и другими, может потребоваться повторное обследование для правильной дозировки после прекращения курения.

В первые дни отказа от курения может быть очень трудно определить, что такое «нормальный» отказ от курения, а что является проблемой с дозировкой лекарств. Но однажды в течение первых нескольких дней, если человек, принимающий лекарства от заболеваний, обнаруживает, что у него или нее есть физические симптомы, которые кажутся необычными, ему или ей следует поговорить с врачом, который назначил ему или ей лекарства.Укажите врачу, что вы недавно бросили курить и начали замечать определенные симптомы сразу после того, как бросили курить, и что со временем они не улучшились. Врач должен знать лекарство и потенциальное взаимодействие, на которое может повлиять отказ от курения, и каким образом может потребоваться изменение дозировки.

Лечение многих заболеваний — это сотрудничество между вами и вашим врачом. Врачу необходимо ваше мнение об эффективности любого лечения, будь то физические измерения или устное сообщение о том, как вы себя чувствуете во время лечения.Однако лечение одного заболевания — ваша основная ответственность. Состояние — никотиновая зависимость. Это ни в коем случае не мелкая проблема со здоровьем, это, вероятно, самая большая контролируемая угроза здоровью, с которой кто-либо когда-либо столкнется. В конце концов, какие еще проблемы с образом жизни приводят к 50% преждевременной смертности? Не говоря уже обо всех других вредных побочных эффектах, которые сопровождают длительное курение. Вы несете главную ответственность за лечение этого состояния. Чтобы эффективно бороться с курением на всю оставшуюся жизнь, просто не забывайте никогда больше не затягиваться!

Иоиль

Правда ли, что все пахнет и вкуснее, когда бросаешь курить?

Правда ли, что все пахнет и вкуснее, когда бросаешь курить? Нет.Когда вы бросаете курить, все становится более пахнущим и вкусным. Более точное не обязательно означает лучшее. Когда наступит ваша первая весна после того, как вы бросите курить, вы, вероятно, почувствуете запах цветов, которые пахнут гораздо интенсивнее и, вероятно, намного приятнее, чем вы ощущали, когда еще курили. Вы, вероятно, скажете, что эти ароматы пахнут намного лучше.

А теперь пройдите мимо свалки или очистных сооружений и посмотрите, насколько лучше пахнет после того, как вы бросили курить.Скорее всего, он не будет лучше пахнуть, но на самом деле может пахнуть намного хуже и острее, чем раньше.

Тот же принцип применим и к вкусам. Вы можете обнаружить, что начинаете ощущать новые вкусовые качества продуктов. Вы можете обнаружить, что некоторые овощи в салате действительно обладают ароматом, тогда как в течение многих лет вы могли думать, что они были добавлены только для того, чтобы салат был хрустящим. Это не означает автоматически, что вам понравится аромат.

Вы можете обнаружить, что когда курили, вы приправляли пищу намного больше, просто чтобы попробовать ее на вкус.Если вы готовите пищу с тем же количеством специй, что и при курении, вы можете обнаружить, что она слишком приправлена ​​для ваших новых вкусовых рецепторов.

Так что, хотя не все будет пахнуть и вкуснее, вещи будут пахнуть и вкуснее. Хотя не все вещи будут пахнуть лучше, одна вещь, которую вы должны знать наверняка, — это то, что вы будете гораздо лучше пахнуть для всего мира некурящих, если вы всегда помните, что никогда не сделаете еще одну затяжку!

Иоиль

Возможное изменение толерантности к кофеину после прекращения употребления

Возможно, что толерантность некоторых людей к кофеину после отказа от курения со временем менялась.Но случилось ли это с одним или двумя другими людьми или нет, на самом деле не важно. Важно только то, к чему приспособилось ваше тело.

Когда дело доходит до кофеина, проблем с сахаром в крови, корректировок сна и других подобных проблем, очень важно, чтобы каждый научился распознавать свои собственные потребности и потребности организма после того, как вернулся к своей физиологии некурящих. Опять же, нормально — это то, что нормально для вашего тела, а не то, что нормально для большинства людей, которые бросили курить, или других людей, которые могут быть исключениями из определенных правил.

Ваше тело нормализуется и будет оставаться в норме для вас с течением времени, если вы никогда не подвергнете его аномальному процессу, вызванному фармакологическими эффектами, вызванными никотином, или синдромом отмены, вызванным никотином, просто зная, что теперь никогда больше не делать затяжек!

Джоэл

Каждому, кто чувствует нервозность после нескольких дней отказа от курения, следует проверить уровень потребления кофеина. Многие обнаруживают, что они не могут переносить потребление кофеина на уровне предквита. Если вы испытываете чувство нервозности, попробуйте поэкспериментировать с уменьшением количества или крепости напитков или продуктов с кофеином.Если у вас нет этих трудностей, вероятно, сейчас не важно что-либо менять.

Никотин и кофеин взаимодействуют точно так же, как никотин и алкоголь. Мы часто обсуждаем здесь, как, когда люди употребляют алкоголь, он заставляет их терять никотин ускоренными темпами, что приводит к более тяжелому курению во время употребления алкоголя. Как я уже сказал, с никотином и кофеином похожая ситуация — похожая с одной огромной разницей. Алкоголь заставляет вас терять никотин, поэтому он больше способствует курению при употреблении алкоголя.

Никотин, с другой стороны, влияет на способность организма усваивать и использовать кофеин, что часто приводит к тому, что человеку, который привык или должен поддерживать определенный уровень кофеина, требуется больше продуктов для поддержания минимально необходимого уровня. Когда они бросают курить и потребляют такое же количество, это старое количество теперь фактически приведет к их передозировке. В случае если они даже увеличивают количество, они могут испытать настоящий эффект передозировки с соответствующими эффектами беспокойства и изменения сна.

Так что будьте осторожны с кофеином, если симптомы длятся дольше нескольких дней. Это не говорит о том, что вам нужно избавляться от всего этого вместе, просто держите его в дозах, которые не вызывают нежелательных эффектов. Ваше общее состояние, вероятно, будет более спокойным и будет ощущение общего благополучия, которое вы сможете поддерживать на всю оставшуюся жизнь, если вы всегда будете помнить о том, чтобы избегать чрезмерных стимулирующих веществ, и никогда не делать еще одной затяжки!

Джоэл

Ниже сообщение от Джона Полито:

Регулировка не требуется

Нет необходимости отказываться от кофе или чего-либо еще при отказе от курения — или брать новые костыли — но из-за более 4000 химических веществ, присутствующих в каждой горящей сигарете (и в случае с кофеином никотин), некоторые корректировки потребления могут быть необходимо для некоторых из нас, и потребление кофеина может быть одним из них.Как указано в исследовании Swanson (см. Резюме исследования ниже), никотин увеличивает скорость метаболизма кофеина в организме. Это происходит до такой степени, что если курильщик бросает употреблять никотин и продолжает потреблять то же количество кофеина, что и при употреблении никотина, его уровень кофеина в сыворотке крови удваивается (203%).

Способность каждого из нас обрабатывать различные уровни кофеина сильно различается. Если вы обычно пьете одну или две чашки кофе подряд, но по опыту знаете, что можете выдержать три или четыре чашки, не испытывая нежелательных симптомов, таких как дрожь, беспокойство, тряска, бессонница или желудочные и пищеварительные расстройства, то регулировка потребления может быть невозможна. нужно.

С другой стороны, если в те моменты, когда вы удвоили нормальное потребление кофеина, вы заметили нежелательные симптомы, вам нужно действовать соответствующим образом, чтобы не добавлять эти симптомы ни к каким симптомам, связанным с отменой никотина.

Посмотрите и на яркую сторону: бывшим курильщиком дешевле, потому что нам нужно вдвое меньше кофеина, чтобы получить такой же вкус. Следующие несколько минут вполне выполнимы!

Иоанна

Влияние употребления кофеина на отказ от табака и отказ от табака

Addictive Behaviors, январь-февраль 1997 г., том 22 (1), страницы 55-68.

Авторы: Swanson JA, Lee JW, Hopp JW, Berk LS.

Департамент пропаганды здорового образа жизни и образования, Школа общественного здравоохранения, Университет Лома Линда, Калифорния 92350, США.

Непрерывное употребление кофеина при отказе от курения было связано с более чем удвоением уровня кофеина в плазме. Таких концентраций может быть достаточно для появления симптомов токсичности кофеина в условиях воздержания от курения.

Чтобы проверить, влияет ли воздержание от кофеина на отказ от курения, 162 курильщика, употребляющих кофеин, были зачислены в программы отказа от курения Американской ассоциации легких.Клиника произвольно распределяла добровольцев по условиям употребления кофеина и воздержания от кофеина и измеряла их в течение 3 недель после прекращения курения, через 6 месяцев и один год.

Результаты показали значительное линейное увеличение уровня кофеина в мокроте через 3 недели после прекращения курения у тех, кто бросил курить и продолжал употреблять кофеин. Через три недели после прекращения употребления кофеина концентрации достигли 203% от исходного уровня для потребителя кофеина . Типичные симптомы никотиновой абстиненции проявились в течение первых 16 дней после отказа.Те, кто воздерживаются от кофеина, но не продолжают его употреблять, сообщали о повышенной утомляемости в течение первых 3 дней после отказа. Среди лиц, полностью воздерживающихся от кофеина, по сравнению с потребителями кофеина, наблюдалось значительное повышение утомляемости, снижение стимуляции и незначительное увеличение тяги к кофеину сразу после отказа от табака. Не было различий между группами по другим симптомам абстиненции или успешному прекращению курения через 16 дней, 6 месяцев или 12 месяцев.

PMID: 9022872 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE]

Ссылка на источник: http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9022872

Ресурсов по темам, затронутым в этом видео:

WhyQuit.com

© Джоэл Спитцер 2018

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о