Тренажер на котором шагают: Выбираем тренажер для ходьбы дома

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Содержание

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
Улучшает дыхательную систему человека;
Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Нормализация дыхания.
Улучшение координации у человека.
Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
Второй и третий триместр беременности.
Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Домашний шаговый степпер тренажер для занятий фитнесом

Что и говорить — иметь красивые стройные ноги для очень многих женщин является заветной мечтой. Однако, к сожалению, нужно признаться, что долгие часы, проведенные на рабочем месте в офисе и передвижение на любом виде транспорта мало способствуют, мягко говоря, такой цели, ведь стройные ноги, если они уж не даны от рождения, это в первую очередь результат активного движения. А вот движения, тем более активного, многим представительницам прекрасного пола в наше время как раз и не хватает. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход есть, и откровенно говоря, достаточно простой – регулярные занятия на спортивных шаговых тренажерах для дома.

Домашний шаговый степпер

Степпер домашний кардиотренажер

Многие спросят – а где взять необходимое время на регулярные походы в фитнес-центр или спортивный зал? Ответ достаточно прост – купить обычный домашний шаговый тренажер. Накачать ноги и придать им стройность помогут такие тренажеры для ходьбы дома степпер, эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка. Причем в данном случае совсем не обязательно покупать довольно дорогие и массивные, занимающие значительное пространство в наших не таких уж больших квартирах тренажеры – достаточно приобрести такой вполне эффективный спортивный снаряд как степпер, и занимаясь на нем регулярно, вполне можно добиться потрясающих результатов!

Не секрет, что занятия на степпере отнимают много сил и энергии, которую можно восполнить с помощью энергетических батончиков. Рекомендуем заглянуть в PANIAPTEKA(точка)ua — одно из лучших соотношений цены и качества. Подробнее: https://paniapteka.ua/special-food/sport/batonchiki.html

Шаговый тренажер для ног

описание и принцип работы, разновидности, польза от занятий, противопоказания, правила выбора

Американские исследователи из лаборатории Беркли в штате Калифорния установили, что быстрая ходьба дает больший эффект для здоровья, чем бег. Индустрия товаров для спорта охотно производит тренажеры, позволяющие заниматься ходьбой независимо от погоды и не тратя на тренировки слишком много времени — степперы. Расскажем, какую пользу приносят организму занятия на таком шаговике, как выбрать подходящий тренажер и предотвратить проблемы, подстерегающие начинающих спортсменов.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Какие мышцы задействованы

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

голеней;
бедер;
ягодичных.

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

Преимущества занятий

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

повышает тонус мышц и выносливость;
тренирует сердце и сосуды;
улучшает работу органов дыхания;
совершенствует координацию;
благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Сколько калорий сжигается

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

В каких случаях занятия противопоказаны

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

при заболеваниях суставов или позвоночника;
после не вылеченных до конца травм;
при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
после инсульта либо инфаркта;
при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
на поздних сроках беременности.

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Видеоурок «Как тренироваться на степпере»

Полезные свойства степпера

Для сердца сосудов и легких

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Повышение тонуса мышц

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Уменьшение проявлений целлюлита

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

косметические процедуры;
использование антицеллюлитного крема;
ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Повышение показателей силы и выносливости

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Укрепление иммунитета

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Типы степперов и их особенности

Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

Правила выбора тренажера

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).

Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

виды степперов для спортивной ходьбы в домашних условиях

Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.

Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.

Польза тренажёра

Степпер помогает:

стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
укрепить мышцы ягодиц и ног;
тренировать спину и пресс;
скорректировать фигуру;
улучшить обменные процессы;
развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:

лестничные степперы;
беговые дорожки;
обычные тренажёры для ходьбы;
мини-степперы.

Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.

Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.

Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:

классические;
поворотные;
балансировочные.

Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер тренажёр для дома может быть:

профессиональным;
автономным;
электромагнитным;
механическим.

Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.
Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

перед началом проводите небольшую разминку;
заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью;
для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов;
во время первых занятий следует двигаться с опорой;
чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль;
амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца;
чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

травмы конечностей и позвоночника;
серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек;
2−3-й триместр беременности;
сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации;
артериальная гипертензия 3 степени.

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Шаговый тренажер: степпер в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. В борьбе за красоту тела фитнес занимает немалое место. Как в этом отношении помогает шаговый тренажер?

Насколько он эффективен и какие ему существуют альтернативы?

Знакомимся с предметом

Что такое шаговый тренажер или иначе степпер? Это кардиотренажер, который состоит из платформы с педалями.

Педали приводятся в действие несложным механизмом, и тренировка на нем напоминает восхождение по ступеням лестницы.

Подобная аэробная нагрузка будет очень полезна тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. Кроме того, такие занятия, как и любая кардионагрузка, хороши не только для ног, как можно подумать. Они активизируют работу всех органов и систем организма и помогают похудеть.

Часто степпер называют женским спортивным снарядом — он в большей мере ориентирован на прокачку нижней части тела. И создание красивого рельефа для ягодиц, ног, бедер. На что чаще всего внимание обращают именно дамы.

Шаговый тренажер активно воздействует на мышцы

бедер
ягодиц
голени и стопы

А при включении в работу рук еще и на

руки, плечи и спину

А также

нижний пресс и косые мышцы живота

Но это еще не все!

Приятным бонусом к занятиям на нем идет

тренировка сердечной мышцы — укрепление сердца и сосудов
развитие дыхательной системы
улучшение координации, повышение выносливости и силы
улучшение обменных процессов (что также помогает в борьбе с целлюлитом)

Немало, согласитесь? И при этом аппарат в большинстве случаев имеет совсем небольшие размеры. Прост в эксплуатации и имеет довольно бюджетную стоимость.

Благодаря чему буквально «вхож в каждый дом». Впрочем, устанавливают их как в домах, просторных квартирах, так и в спортзалах.

Шаговые тренажеры и их виды

Подходят как для дома, так и для установки в фитнесс-залах. При этом каждый из них можно использовать и как уличный, желательно под крышей.

При внешней похожести, их все же принято подразделять на виды. Благодаря большому числу модификаций, вы можете выбрать наиболее подходящий лично для вас.

Классический (или механический) – самая простая и распространенная модель. Небольшой, недорогой, ориентирован на свой главную задачу – имитировать подъем по лестнице. Может комплектоваться эспандерами, рычагами, стойками.
Мини-степпер – уменьшенный вариант предыдущего. Специально для того, чтобы заниматься дома, в небольших по размер помещениях. Опор для рук у него нет.
Поворотный – имеет стойку (рукоять), которая поворачивается в унисон шагам. С его помощью тренируется также спина. Также идет нагрузка на пресс и боковые мышцы. С его помощью лишний вес сбросить получается несколько быстрее, чем с двумя предыдущими вариантами. Зачастую в комплекте с ним идет мини-компьютер, который позволяет рассчитать нагрузку, время и количество шагов.
Балансировочный – этот степппер похож на качели. Шагая на степпере, вы словно бы перекатываетесь с ноги на ногу – одна педаль идет вверх, другая при этом опускается вниз. Хорошая тренировка чувства равновесия и координации.
Эллиптический – довольно массивный тренажер – снабжен рычагами для рук и занимает много места. Но благодаря этому же обстоятельству у него имеется преимущество перед конкурентами – заниматься на нем безопаснее из-за наличия поручней. Кроме того, так в работу включается практически все тело. Работают не только ноги, но и руки, как у лыжника при работе с палками.
С эспандерами — упрощенный вариант предыдущего. Эспандеры позволяют хорошо проработать также и руки.

Вот так примерно выглядит занятие на разных видах степпера

Как степпер помогает похудеть?

Считается, что полчаса занятий на нем позволяет потерять 250 ккал. А если подключить руки и верхнюю часть тела, то можно к этой цифре прибавить еще 100 ккал.

Но, для достижения задуманного результата похудения необходимо соблюдать

Простые, но важные условия занятий

регулярность (2-3 раза в неделю)
адекватная нагрузка (если меньше своих возможностей – не будет результата, если больше – возможны травмы и ухудшение состояния здоровья)
правильная техника выполнения упражнений

Правила занятий

Как и любой тренажер, этот тоже имеет свои особенности. Знание которых обеспечит правильный подход к тренировкам. А значит — к процессу похудения.

Начни с разминки

Неправильным будет сразу же запрыгивать на степпер и тут же шагать на нем. Тело нужно подготовить – разогреть его.

Время разминки – 5-15 минут.

Используют самые простые упражнения из уроков физкультуры в школе – ходьба, приседания, прыжки со скакалкой, вращения суставами.

Время на тренировку

Начинающим рекомендуется заниматься не больше 10-15 минут. Постепенно это время доводится до 40-60 минут. – считается, что жиросжигательный процесс начинается спустя 25 минут после начала тренировки.

Следите за положением тела – корпус ровно, колени не сводить, оставляя их чуть согнутыми.
Ступни полностью стоят на платформах. При их свисании, велика вероятность сильно нагрузить суставы и получить травму.
Скорость можно чередовать – от медленной к быстрой и обратно.
Занятие следует начинать через час после приема пищи. И не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Следи за пульсом

Лучшие значения – 110-130 ударов в минуту. Новичкам – 100-110. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности»

Осторожно: ошибки!

Если задействуете руки (если есть поручни) – не переносите на них вес тела, так ваши ноги не будут получать должной нагрузки.
Колени не должны соприкасаться или находиться в положении опасного сближения – это травмоопасно, и к тому же не дает ожидаемого эффекта.

Альтернативы. Беговая дорожка или степ для ходьбы на месте?

Оба нацелены на тренировки кардио и кажутся похожими. Так в чем же разница, есть ли она вообще и какой лучше выбрать?

Плюсы и минусы

Степ, несомненно, более компактен и при желании поместиться в любую, даже малогабаритную квартиру. Также он гораздо дешевле беговой дорожки.

Бег всегда считался более действенным видом спорта, чем ходьба. Поэтому беговая дорожка будет более эффективна для похудения. О занятиях на беговой дорожке вы можете прочесть в статье по ссылке.

Решать вам, друзья. А лично вы что предпочитаете?

Что запомнить

Степпер – полезное подспорье в борьбе с лишними килограммами. Но в большей мере он нацелен на кардио с укреплением общего тонуса и воздействием на отдельные группы мышц.
Занятия на нем следует совмещать с упражнениями на другие группы мышц из тех, что остаются не задействованы в данной тренировке.
Кроме того, первостепенное значение имеет организация правильного питания. Пока вы не измените свои пищевые привычки. И будете совмещать степпер с поеданием гамбургеров и кондитерских сладостей. Положительного эффекта никакого не будет.

Как тренируетесь вы, друзья? Использует ли тренажеры в домашних условиях? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье. Ну а я говорю вам «до свидания» — до встречи в новой статье!

7 лучших степпер тренажеров для дома по отзывам владельцев. Какой выбрать?

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

Starfit;
Sport Elite;
DFC;
Body Sculpture;
Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

~~Starfit HT-101~~

Компактный размер.
Небольшой вес.
Хорошая прочность конструкции.
Низкая цена.

Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

~~Sport Elite GB-5105/ST0732-01~~

Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
Небольшие размеры.
Невысокая стоимость.

Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

~~DFC SC-S032~~

Поворотный механизм.
Способствует тренировке рук.
Невысокая цена.
Небольшой вес.

Малый ход педалей.
Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

~~Body Sculpture BS-1122HA-B~~

Наличие многофункционального дисплея.
Автоматическая система нагрузки.
Небольшой вес.
Качество сборки и материалов.
Невысокая стоимость.

Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

~~DFC SC-S085~~

Наличие многофункционального дисплея.
Компактный размер.
Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.

Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

~~Torneo Tempo S-221~~

Приятный дизайн.
Не занимает много места.
Чувствительная нагрузка.
Наличие удобной стойки для рук.

Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

~~Sport Elite GB-5112~~

Высокое качество конструкции.
Малые размеры.
Увеличенная нагрузка на ваше тело.
Наличие эспандеров для рук.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

Модель	Максимальный вес пользователя, кг	Особенности	Размеры, см	Вес, кг	Средняя цена, руб
Starfit HT-101	100	Безопасен для новичков. Легко хранить, благодаря компактным размерам.	40x30x19	7	2990
Sport Elite GB-5105/ST0732-01	100	Режим сканирования.	42x34x20	6	3300
DFC SC-S032	110	Режим сканирования. Время тренировки.	51x55x24	6.7	3700
Body Sculpture BS-1122HA-B	100	Широкие педали с нескользящей поверхностью. Датчики, считывающие параметры тренировки.	43x33x15	7.4	3520
DFC SC-S085	100	Режим сканирования. Эргономичный дизайн.	46x41x138	9.5	4990
Torneo Tempo S-221	100	Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.	53x48x129	12.3	4999
Sport Elite GB-5112	100	Поворотный. Вместо поручней – эспандеры.	52x52x25	9.2	4790

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

Уменьшат видимое выражение целлюлита.
Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
Повышают выносливость организма.
Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
Движения должны быть равномерными и плавными.
Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере

Красивые ягодицы — мечта любой девушки. В стремлении обрести идеальные формы мы пробуем множество упражнений и диет, иногда пренебрегая собственным здоровьем. Чрезмерные нагрузки и увлечение диетами могут плохо сказаться на состоянии организма, поэтому давайте разберём один из способов грамотного усовершенствования фигуры с применением тренажёра степпер. Какие мышцы он тренирует и как правильно заниматься на степпере.

Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?

Степпер — это кардио-тренажёр, который не только улучшает работу сердца, но и укрепляет мышц ног, бёдер и ягодиц. Разновидностей степпера существует несколько, но суть у всех них одна — две педали, на которых выполняется упражнение, имитирующее ходьбу по ступенькам. Вы наверняка слышали, что такая ходьба полезна для здоровья, а преимущество степпера заключается в его компактности, которая позволяет упражняться даже дома.

Какие основные мыщцы работают на тренажёре:

икроножные мышцы
мышцы бёдер
ягодичные мышцы
мышцы пресса
также в зависимости от вида степпера могут быть задействованы мышцы рук.

Степпер

Типы степперов, их особенности и как они работают

Как уже было сказано выше, тренажёр имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их подробно.

Степперы разделяются на типы по конструкции тренажёра:

эллиптический
балансировочный
классический
поворотный
гидравлический
мини-степпер

Эллиптический степпер

Такой тренажёр имеет форму эллипса с подвижными рукоятками, поручнями или эспандерами. Такая конструкция позволяет задействовать в работе не только мышцы нижней части корпуса, но и мышцы рук. Эллиптический степпер универсален и подходит для людей любого возраста. Оказываемая им минимальная нагрузка на суставы позволяет использовать тренажёр в периоды реабилитации после травм.

Эллиптический степпер

Балансировочный степпер

Особенность тренировки на этом степпере заключается в необходимости балансировать на тренажёре за счёт смещения центра тяжести (фото). Такая конструкция, помимо мышц ног, включает в работу мышцы пресса. Благодаря тому, что при выполнении упражнения необходимо держать равновесие, балансировочный степпер прокачивает координацию и прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы.

Балансировочный

Поворотный степпер

Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины.

Поворотный

Гидравлический степпер

Благодаря гидравлической системе степ нагрузки, тренажёр позволяет выполнять упражнения на самом высоком уровне сложности.

Гидравлический

Классический мини-степпер

Если купить мини-степпер домой это будет идеальным вариантом домашнего тренажёра для новичков. В комплекте к такому степперу могут идти эспандеры для рук.

Мини-степпер

Мы рассмотрели основные виды степперов, также они подразделяются на механические и электромагнитные, с зависимым и независимым ходом педалей.

Преимущества степпера

Если вы решили преобрести тренажёр для дома, то степпер — отличный варинт. Потому что он:

компактный
недорогой
простой в использовании

Что касается пользы степпера, обратите внимание на следующий список плюсов:

степпер сжигает лишний жир;
нормализует кровяное давление;
укрепляет и прорабатывает основные мышцы корпуса;
улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
в отличие от настоящей ходьбы по ступенькам не нагружает так серьёзно суставы.

Как правильно тренироваться на степпере?

Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере.

Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
Слегка наклоните корпус вперёд.
Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.

Видео: Как заниматься на степпере

Какую выбрать программу занятий на степпере

С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.

Программа для похудения

Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.

Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
Отдыхаем 1 минуту.
Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.

Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.

К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.

Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.

При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:

поднимаем руки в стороны
поднимаем руки перед собой
сгибаем руки на бицепс

Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.

Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома

Программа для тренировки ягодиц и мышц ног

Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.

Первая неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.

Вторая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.

Третья неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.

Четвёртая неделя:

Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.

Видео: Качаем ягодицы на степпере

Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой. Если вы чувствуете, что покорили домашний степпер, а желаемые формы ещё не достигнуты, то смело записывайтесь в тренажёрный зал. Начав с более габаритных разновидностей степперов, можно постепенно переходить на другие тренажёры, которые помогут значительно разнообразить ваши тренировки.

Walking Simulator — месячный клуб (полная версия) в Steam

Отзывы

«Это напомнит вам о транспортной силе видеоигр».
Беннет Фодди

«Вы знаете, когда засыпаете в 2 часа ночи во время титров художественного фильма ужасов 70-х годов или научно-фантастического фильма, в котором звуковая дорожка синтезатора гремит на медленных кадрах пейзажей, разнесенных в неземных цветах с помощью линзовых фильтров, и ловушка вашей мечты Вы внутри кажущейся бесконечной версии этого нереального пейзажа и синтезатора, и вы чувствуете любопытство и беспокойство, но не совсем страх? И вы идете, и вы идете, и вы бежите, и вы бежите, и вы бежите, и вы скользите, и прыгаете, и пейзаж очень медленно обнаруживает аномальные объекты, такие как здания, которые не являются зданиями, и возвышающиеся шоссе, которые не являются дорогами, и непостижимо большие кристаллы и осколки цитрина, которые скользят через небо как угловатая золотая рыбка, и это только ты, музыка и пейзаж, возможно, навсегда, и иногда ты двигаешься с такой ужасной скоростью, что боишься, что стал чем-то ужасным? Тренажеры Коннора Шерлока часто заставляют меня чувствовать это.
Rock Paper Shotgun

«Эта коллекция миров, взятая вместе, является величайшим симулятором ходьбы, который я когда-либо играл».
Tevis Thompson

Об этой игре

Окунитесь в забытые руины …

Ничто не помешает пейзажу. Игрок просто там, чтобы засвидетельствовать, и нет никакой игровой механики, чтобы диктовать, как устроен мир. Нет условий для победы и целей, кроме тех, которые вы ставите.Отправляйтесь в любом направлении столько, сколько считаете нужным, забирая с собой только свои воспоминания.

The Walking Simulator The Month Club был экспериментом по созданию и выпуску обширного, исследуемого ландшафта с сопровождающим саундтреком каждый месяц, который проходил с 2015 по 2020 годы. Между сольной разработкой и импровизационным подходом к дизайну из этого вышли довольно дикие и вызывающие воспоминания вещи. Выйди и поброди!

Особенности:

Более 40 массивных (бесконечных?) Миров для исследования.
Более 5 часов музыки
Включает 5 необработанных симуляторов ходьбы от ZONES: ACT 2
Включает в себя более старых классиков, таких как TRIHAYWBFRRFYH, CONDOR и Voice of Vamana из 2014
Ручная работа одного человека в течение нескольких лет вместо этого ходить в церковь или на терапию
Менее 50 центов за игру, каждая из которых рассчитана на не менее ~ 15 минут
Прыгните с края света, если сможете

Walking Simulator 2020 Общие обсуждения :: Steam Community

13 часов назад

мультиплеер

Шарлатан.

15 часов назад

женский персонаж? поддержка контроллера?

Стеви Шортбус

22 июля @ 17:19

Стоит ли покупать эту игру или Death Standing?

THUGNUTJ

157

22 июля @ 8:47

полный мусор

Пооба

19 июля @ 22:57

Многопользовательская функция?

Madcowstrike

18 июля @ 18:38

[Linux] Кому-нибудь удалось запустить его с Proton?

vodolaz095

15 июля @ 17:16

лучше, чем смерть

n00b1l1ty

15 июля @ 6:47

Кто-нибудь видел наш действительно превосходный обзор Death Stranding?

Глюк моль

14 июля в 13:21

Игра ♥♥♥♥ и не запускается!

SquiddyGaming

13 июля @ 23:11

Награда за ложное достижение

Imforpeace

11 июля @ 4:45

Хорошо, игры — шутка, перестань серьезно относиться к этому

Dynamıte

10 июля @ 13:23

Человек, который окончание сосал

Лимон

9 июля @ 10:46

«Я хочу возмещение» LOL

Анхсерам

5 июля @ 1:22

ACT 4 может быть в космосе?

🅒🅩➌ $ ❗➌🅚

5 июля @ 00:12

название музыки

🅒🅩➌ $ ❗➌🅚

Симулятор ходьбы Знай свой мем

О

Walking Simulator — это иногда уничижительный сленговый термин для типа видеоигры, в которой игровой процесс в основном состоит из игрока, перемещающегося по области от первого лица, в то время как повествование разворачивается на основе их действий или способности выполнить простое пазлы. Этот термин негативно использовался некоторыми игроками и критиками, чтобы описать эти игры как не настоящие «игры», в то время как некоторые критики высоко оценили жанр за его способность представлять захватывающие истории по-новому.

Происхождение

Одной из первых игр в жанре «Walking Simulator» была игра The Path 2009 года, игра в жанре инди-ужасов, основанная на народной сказке «Красная Шапочка» (трейлер показан ниже, слева). В игре игроки играют, как девочки, исследующие лес, и узнают, что находится внутри. Killscreen цитирует термин «растущая популярность» из-за критического успеха инди-игры 2012 года «», «Дорогая Эстер », в которой история рассказывается с помощью голоса за кадром, пока игрок идет по пляжу (трейлер показан ниже, справа).

Спред

17 апреля 2014 года в Urban Dictionary было передано первое определение «Симулятора ходьбы», в котором DayZ назван первой игрой Симулятора ходьбы (см. Ниже).

Другие популярные игры, называемые «симуляторами ходьбы», включают Gone Home (2013), Everybody’s Gone to Rapture (2015), Firewatch (2016), Stanley Parable (2013) и Proteus (2013).Этот термин был предметом критических дебатов в игровом сообществе, так как некоторые критики избили жанр за то, что он не включал много в сложный игровой процесс, в то время как другие защищали их не как традиционные игры, а скорее как коробки для головоломок для исследования. Критик Джим Стерлинг подытожил дебаты в видео о жанре в 2015 году, заявив, что игры в жанре должны стоять на своих достоинствах. Он сказал, что если «Симулятор ходьбы» сделан хорошо, его не следует отмахивать от уничижительных насмешек от так называемых «хардкорных игр», а если он сделан плохо, его нельзя спасти с помощью «обмана искусствоведов».»

В 2016 году Killscreen опубликовал дискуссию об использовании термина «симулятор ходьбы» между несколькими его авторами и игровыми дизайнерами в жанре, при этом авторы написали «за», «против» и «ни» мнения относительно срок. В колонке «за» разработчик игр Тайлер Оуэн написал:

Все уже знают, что означает «симулятор ходьбы» применительно к видеоиграм. Я бы предпочел использовать этот термин и использовать его положительно, чем пытаться убедить группу игроков прекратить использовать его отрицательно.

В колонке «против» разработчик Робин Миллер написал:

В этих так называемых «прогулочных играх» обычно есть повествования, головоломки, персонажи, постановка, визуальный дизайн, музыка. Создатели игры объединяют эти элементы и многое другое в сложных и творческих способах, чтобы создать увлекательные и заставляющие задуматься впечатления. Да, когда вы играете, вы гуляете (возможно). Но вы также становитесь главным героем в другой реальности — в другом мире. Сосредоточение внимания на ходьбе, кажется, не имеет значения.

Дискуссия также освещалась несколькими СМИ, включая Salon, Polygon и Game Skinny. Средства массовой информации также включили так называемые тренажеры для ходьбы в списки рекомендаций для потребителей.

Death Stranding — ходячий симулятор

После выпуска видеоигры Хидео Кодзима Death Stranding в ноябре 2019 года игру сравнивали с симулятором ходьбы как в прессе, так и в мемах (примеры показаны ниже). Кроме того, в Steam «симулятор ходьбы» стал самым популярным пользовательским тегом для игры.

Поиск интереса

Знай свой магазин Meme

Внешние ссылки

Симулятор ходьбы Rock Paper Shotgun

Red Desert Render навеян глюк Red Dead Redemption 2

Алиса О’Коннор
•
7 месяцев назад

Вдохновленный путешествием, выходящим за границы мира Red Dead Redemption 2, Ян Макларти (создатель Action Painting Pro и Catacombs Of Solaris) создал свое собственное странное приключение в пустыне, чтобы поделиться со всеми нами. Red Desert Render — это скользящий ландшафт для исследования с несколькими задачами и глюками.Достаточно приятно как симулятор ходьбы, и…

Теги: бесплатные игры, Ян МакЛарти, симулятор ходьбы, Red Desert Render.

Места возвращаются с новым симулятором ходьбы

Алиса О’Коннор
•
9 месяцев назад •

События Хэллоуина с жуткими призраками и зомби отмечают коммерческое начало осени в видеоиграх, но как насчет простого удовольствия прогулки по лесу в ясный осенний день? Это настоящий сезон для меня.Я очень рад посетить такое место с последними в JLV’s Places, серией бесплатных симуляторов ходьбы, которые фиксируют места, время и…

Теги: бесплатные игры, jlv, места, симулятор ходьбы.

Peak Bleak Blues (и другие настроения) предлагает девять новых мест для прогулок от Коннора Шерлока

Джей Кастелло
•
1 год назад •

Калейдоскопическое падение; мир, потрясенный острыми огнями, камнями и линиями сканирования; и неотвратимый мираж среди «других настроений» из последней серии симуляторов ходьбы Коннора Шерлока под названием «Peak Bleak Blues (и другие настроения)».Чтобы испытать их, вам нужно войти внутрь и прогуляться, наткнуться на всевозможные чудесные или зловещие или чудовищно зловещие странности или просто почувствовать себя широко открытыми…

Теги: Коннор Шерлок, симулятор ходьбы, Peak Bleak Blues (и другие настроения).

Лето в Routine Feat от создателя Winter

Грэм Смит
•
1 год назад •

У моего стола есть лист бумаги, на котором написано: «Моя работа не приносит радости и не так важна для меня и окружающих меня людей, но я не могу бросить ее.В противном случае, что я буду есть? «Хорошо, рутинный подвиг, я знаю, что сегодня понедельник, но успокойся. Это последний рассказ первого лица от Александра» Sad3D «Игнатова, который ранее в этом году сделал Алису …

Теги: Александр Игнатов, Sad3d, симулятор ходьбы, Routine Feat.

Особенность: Разворачивающийся симулятор

Это зимний обзор

Алек Меер
•
1 год назад •

«Зима» всегда был термином с двумя значениями.Свежий, чистый возврат к природе заселенного мира, но также и серая смерть всего: задумчивого сна и суровой реальности. Романтика, обыденность. Это зима, короткая виньетка о восточноевропейских многоквартирных домах, и то, и другое. Магия и скука, чудо и тоска. Настоящая зима, сцены, в которых температура крови падает на десять…

Теги: Александр Игнатов, функция, Илья Мазо, обзор, Sad3d, симулятор ходьбы, я думаю, это зима.

Исследуйте, почистите и готовьте в русскую ночь зимой

Алиса О’Коннор
•
1 год назад •

Сейчас полночь, ты один в маленькой русской квартире в бетонном доме, в полупустынном районе, окруженном снегом и деревьями, и ты не спишь. Что теперь? Это зависит от вас в «Зиме», новом восхитительном симуляторе, в котором мы можем бродить по окрестностям, осматривать достопримечательности и звуки ночи, копаться в предметах и даже готовить…

Теги: Александр Игнатов, Илья Мазо, Sad3d, симулятор ходьбы, это зима.

Этот генератор случайных городов — лучшая вещь, которую вы генерируете случайным образом сегодня

Алек Меер
•
2 года назад •

«Ад, да, бесконечный процедурно сгенерированный город» — это название карты Trello, оставленной в RPS organization-o-tron 3000, касающейся коллапса волновой функции, и да, это аккуратно подводит итог тому, что я хочу сказать по этому поводу. Бесконечный город, единственный в своем роде, созданный специально для вас, когда вы загружаете приложение.Закройте приложение, и этот город исчез навсегда. Maaaaan.

Теги: бесплатные игры, Marian42, процедурное поколение, ProcJam 2018, симулятор ходьбы, Wave Function Collapse.

Особенность: Огонь поговори со мной

Дружеская рация Firewatch — вот что выделяет его

Алан Вен
•
2 года назад •

Симуляторы ходьбы от первого лица могут быть довольно бюджетными.Это не значит, что они не могут выглядеть красиво, как это делают Гебриды в «Дорогой Эстер», ставшей первооткрывателем жанра «ходить сюда, чтобы узнать немного истории». Делаете супер детализированные модели персонажей и анимации? Это сложно и ресурсоемко. Неудивительно, что инди-разработчик, играющий в ходячего симулятора, может отказаться от того, чтобы дать своим персонажам настоящие детали прохождения. Вы…

Теги: Кампо Санто, функция, симулятор ходьбы, Firewatch.

Pattern — приятный симулятор бесконечной ходьбы

Алиса О’Коннор
•
2 года назад •

Этим утром у меня был приятный гончар в Узор, над холмами, лесами и пляжами, проходя мимо гигантских каменных голов, огромных яблок, заброшенных башен и антенн. Он бесконечно путешествует по процедурно-порожденным землям, усеянным случайными странностями, с мечтательной генеративной музыкой, которая окутывает нас миром.Сейчас у Pattern есть публичная бета-версия, в которую я играю, с полной версией из-за…

Теги: Гален Дрю, Игры с ледяной водой, Майкл Белл, Procedural Generation Jam, ProcJam 2018, симулятор ходьбы, Pattern.

CBS отказывается от соглашения о прекращении и отказе от участия в виртуальном туре Star Trek Enterprise-D Stage 9

Доминик Тарасон
•
2 года назад •

Как и ференги, корпорации могут оправдать практически все во имя потенциальной прибыли.Сегодняшняя фанатская жертва — это Стадия 9, виртуальное воссоздание Star-Trek Enterprise-D для прогулок — меньше игра, больше виртуальный музейный экспонат Star Trek. После двух лет работы в начале этого месяца телекомпания CBS выпустила соглашение о прекращении и прекращении производства, и ведущий разработчик Scragnog официально объявил о его кончине…

Тег с юридическим ужасом, Scragnog, Star Trek, Star What ?, симулятор ходьбы, этап 9.

Постройте базу в лесу в Хижинах Сокпопа.

Алиса О’Коннор
•
2 года назад •

После нескольких дней работы до 5 часов утра, когда я смотрел пресс-конференции, на которых звучала скорбная музыка, когда мужчинам наносили удар в шею, я был рад убраться в лес и построить небольшую базу. Это удовольствие Хатса, последнего из Sokpop, голландского коллектива, члены которого также стоят за такими радостями, как Bernband, Lisa и Digital Bird Playground.Мы идем в…

Метки с фотографией, Sokpop Collective, симулятор ходьбы, хижины.

Колдовские леса, дрейфующие кристаллы и инопланетные восходы солнца в новой коллекции Коннора Шерлока

Алиса О’Коннор
•
2 года назад •

Мастер симулятор ходьбы Коннор Шерлок выпустил новую коллекцию своих великолепных прогулок, посетив пять запрещенных мест за пять долларов.Я обожаю исследовать его миры, пересекать огромные мрачные пейзажи и тыкать в фрагменты цивилизаций, когда мои уши наполняются его синтезаторными саундтреками, вопящими и напевающими, как научно-фантастические фильмы 70-х и фильмы ужасов. Хорошо да? Хорошо.

Теги: Коннор Шерлок, симулятор ходьбы, зоны.

Отправляйтесь на красочную, глючную прогулку в Beyond R’proach

Алиса О’Коннор
•
2 года назад •

Один из моих любимых штрихов в видеоиграх от первого лица — ваши виртуальные руки, достигающие объектов в мире.Это используется для приятного эффекта в Beyond R’Proach, миленьком новом симуляторе ходьбы, где мы прогуливаемся по густой подводной листве, выталкивая растения с дороги. Это коротко, красочно, по пути строится хорошая маленькая песня, мы много дотрагиваемся…

Tagged с Tak, симулятор ходьбы, Beyond R’proach.

Ходячий симулятор Коннора Шерлока Коллекция The Month Club посещает множество странных мест за 5 долларов

Алиса О’Коннор
•
3 года назад •

Коннор Шерлок делает некоторые из моих любимых симуляторов ходьбы в эти дни.Обладая смелыми цветами, огромным размахом и его потрясающими ретро-синтезаторами, они исследуют странные места, в которых, как нам часто кажется, нас не должно быть. Я бродил по таинственным структурам на поверхности кометы, через пещеры и катакомбы, и вниз долины за пределами обнесенного стеной королевства, я бродил по мегаструктурам и даже имел…

Теги: Коннор Шерлок, симулятор ходьбы, симулятор ходьбы A Month Club Vol.1.

Пойдите для бесплатной прогулки через сюрреалистический лес в Лесном Яйце

Мэтт Кокс
•
3 года назад •

Это мой второй день после перерыва, и оказывается, что волшебное лесное приключение было именно тем, что мне было нужно, чтобы развеять некоторые из этих пост-праздничных блюзов. Forest Egg — это короткая, бесплатная атмосферная игра от Marek Kapolka, которая является как данью уважения, так и продолжением «Egglike».На этой странице есть ускоренный курс, что это значит, но суть…

Теги: бесплатные игры, Марек Каполка, симулятор ходьбы, Лесное яйцо.

Исчезновение Итана Картера «вероятно», получающего режим Free Roam на ПК

Алиса О’Коннор
•
3 года назад •

Мирный режим свободного роуминга, возможно, придет к симпатичной головоломке «Исчезновение Итана Картера», а может и нет.Разработчики Сегодня астронавты объявили, что они добавляют режим Free Roam в игру, когда они переносят его на Xbox One, понимаете, но они не обязательно перенесут его и на ПК. Эта функция «должна» быть на какое-то время эксклюзивной для Xbone, для начала…

Теги: «Астронавты», «Исчезновение Итана Картера», симулятор ходьбы, «Исчезновение Итана Картера».

Особенность: Сезонные поздравления из страны ГУЛАГ

Вспышка: прогулка по зимней стране чудес

Тим Стоун
•
3 года назад •

Я был полностью настроен на бренд Medved-Taiga, последнее дополнение для The Hunter: Call of the Wild, «идеальный генератор настроения Юлетида». Его потрясающая заснеженная пустыня приводила меня в сезонное настроение почти так же эффективно, как мои обычные пособия — «Величайший рождественский фильм всех времен» и плеск кремового хереса — вплоть до того момента, когда я вчера вечером столкнулся с «Усыпить…

Теги: Скалы Дувра, Тактика Graviteam, Тактика Graviteam: Фронт Миуса, Ил-2 Sturmovik ™: Скалы Дувра, Объединение команд, Путь к вспышке, симулятор ходьбы.

Особенность: Мрачные вершины.

Вы играли в «Исчезновение Итана Картера»?

Рик Лейн
•
3 года назад •

Вы играли? это бесконечный поток игровой ретроспективы. Один раз в день, каждый день, возможно, на все времена. Наблюдения за ходьбой-симуляторами превращаются из валяющейся пустоты Дорогой Эстер в замечательные повествовательные приключения, такие как «Огненные часы» и «Что осталось от Эдит Финч», — один из моих любимых видов спорта для зрителей как игрового журналиста.Исчезновение Итана Картера — одна из лучших ступеней…

Признак с функцией, Вы Играли, симулятор ходьбы, Дорогая Эстер, Firewatch, Исчезновение Итана Картера, Что Остается Эдит Финч.

Яркий свет посреди океана — это прекрасный маяк

Мэтт Кокс
•
3 года назад •

Это как раз то, что нужно вашему понедельнику.Яркий свет посреди океана [официальный сайт] — это короткая, мирная прогулка по маяку, где все, что вам нужно сделать, это погрузиться в пейзажи. Это одна из тех игр, которые «делают много с небольшим», которые отлично переносят вас в другое место.

Теги с новостями, ходьба симулятор, яркий свет посреди океана.

Krypton Comet предлагает путешествие по странному космическому ландшафту

Филипп Уорр
•
3 года назад

Разработчик игры Коннор Шерлок прислал мне Krypton Comet, последнюю из его серии ежемесячных симуляторов ходьбы (это служба подписки, которую он использует в качестве Patreon).Это был обмен электронной почтой, в значительной степени полностью основанный на моих записях о Narcosis, игре с похожей цветовой палитрой. Кстати, я очень увлечен этой формой рекомендаций к игре, и это…

Теги: Коннор Шерлок, симулятор ходьбы, Krypton Comet.