Тофу калорийность белки жиры углеводы: Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Тофу калорийность белки жиры углеводы: Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

alexxlab 09.07.2021

Содержание

Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 121 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1392 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 15.2% 543 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.1% 1167 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2% 4132 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 406 мг 1000 мг 40.6% 33.6% 246 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.2 мг 18 мг 34.4% 28.4% 290 г

Энергетическая ценность Тофу составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 116 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1452 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 13.6% 633 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.8% 800 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.2% 7300 г

Энергетическая ценность Тофу составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность сыр тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «сыр тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 170 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 13.9% 422 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.5% 560 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.5% 10950 г
Вода 70.01 г 2273 г 3.1% 1.8% 3247 г
Зола 8.69 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.6% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 2.1% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин РР, НЭ 0.184 мг 20 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Макроэлементы
Калий, K 37 мг 2500 мг 1.5% 0.9% 6757 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 3.8% 1538 г
Натрий, Na 1435 мг 1300 мг 110.4% 64.9% 91 г
Фосфор, Ph 37 мг 800 мг 4.6% 2.7% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 3.2% 1818 г
Марганец, Mn 0.55 мг 2 мг 27.5% 16.2% 364 г
Медь, Cu 180 мкг 1000 мкг 18% 10.6% 556 г
Селен, Se 8.5 мкг 55 мкг 15.5% 9.1% 647 г
Цинк, Zn 0.75 мг 12 мг 6.3% 3.7% 1600 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.55 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.85 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.25 г от 11.2 до 20.6 г 20.1% 11.8%
18:2 Линолевая 2 г ~
18:3 Линоленовая 0.26 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.26 г от 0.9 до 3.7 г 28.9% 17%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 25.1%

Энергетическая ценность сыр тофу составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность ТОФУ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «ТОФУ».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 121 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1392 г
Белки 19 г 76 г 25% 20.7% 400 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.8% 933 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г

Энергетическая ценность ТОФУ составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 141.9 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 12.5% 563 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7% 1000 г
Углеводы 1.44 г 219 г 0.7% 0.5% 15208 г

Энергетическая ценность Тофу составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 190 кКал 1684 кКал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 15.9% 330 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.4% 560 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г

Энергетическая ценность Тофу составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Соевый сыр тофу — химический состав, пищевая ценность, БЖУ



Соевый сыр тофу содержит
1,2 г
углеводов в 100 г продукта, это примерно
6% всей энергии из порции или
5 кКал.




Калорийность
— 83 кКал.








Состав сухого сыра тофу:



жиры — 5,26 г,




белки — 9,98 г,



углеводы — 1,18 г,



вода — 82,31 г,



зола — 1,28 г.













Суммарное содержание
сахаров — 0,7 г,
клетчатки — 1,0 г,
крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 0,0 мг,
трансжиров — 0,0 г.



















Соевый сыр тофу — белки, жиры, углеводы (БЖУ)




В 100 г сухого сыра тофу содержатся 13% суточной нормы белка,
жиров — 6% и углеводов — 0%.




Витамины


Из жирорастворимых витаминов в сухом сыре тофу присутствуют E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9.























































Витамины, содержание
Доля от суточной нормы

на 100 г


Витамин A

0,0 мкг






0,0%




Бета-каротин

0,0 мкг






0,0%




Альфа-каротин

0,0 мкг






0,0%




Витамин D

0,0 мкг






0,0%




Витамин D2

н/д






0,0%




Витамин D3

н/д






0,0%




Витамин E

0,0 мг






0,1%




Витамин K

2,8 мкг






2,3%




Витамин C

0,0 мг






0,0%




Витамин B1

0,0 мг






4,0%




Витамин B2

0,0 мг






3,7%




Витамин B3

0,2 мг






1,5%




Витамин B4

33,0 мг






6,6%




Витамин B5

0,8 мг






16,9%




Витамин B6

0,1 мг






6,4%




Витамин B9

9,0 мкг






2,3%




Витамин B12

0,0 мкг






0,0%



Минеральный состав


Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов),
содержащихся в сухом сыре тофу, представлено в таблице
с помощью диаграмм.



































Минералы, содержание
Доля от суточной нормы

на 100 г


Кальций

282,0 мг






28,2%




Железо

2,0 мг






20,4%




Магний

35,0 мг






8,8%




Фосфор

111,0 мг






15,9%




Калий

130,0 мг






2,8%




Натрий

4,0 мг






0,3%




Цинк

1,1 мг






9,7%




Медь

0,2 мг






22,2%




Марганец

0,7 мг






29,0%




Селен

13,0 мкг






23,6%




Фтор

н/д






0,0%



Как сбалансировать белки и углеводы | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.

Углеводы — главный источник топлива для вашего тела. Однако употребление в пищу слишком большого количества углеводов, особенно из очищенных зерен и добавленного сахара, может привести к избыточному весу и ожирению. Белок помогает вашему телу восстанавливать, наращивать и поддерживать мышечную массу и важен для правильного роста и развития детей. Правильный баланс белков и углеводов может помочь улучшить ваше здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Требования к углеводам

По данным Института медицины, вы должны потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов и не менее 130 граммов углеводов каждый день. Например, если вы потребляете 1600 калорий в день, от 720 до 1040 из этих калорий должны поступать из углеводов, что составляет от 180 до 260 граммов углеводов в день. Если вы потребляете 2000 калорий в день, вам необходимо от 225 до 325 граммов углеводов каждый день.

Требования к белку

Институт медицины рекомендует женщинам съедать не менее 46 граммов белка в день, мужчинам — не менее 56 граммов, а беременным и кормящим женщинам — не менее 71 грамма.Исходя из этих рекомендаций, вы должны потреблять от 46 до 140 граммов белка при диете с 1600 калориями и от 50 до 175 граммов белка при соблюдении диеты с 2000 калориями.

Снижение веса

Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что увеличение потребления белка и ограничение потребления углеводов может помочь людям с избыточным весом снизить количество калорий для достижения успешного похудания. Исследование 2012 года, опубликованное в «Британском журнале питания», показало, что женщины, которые придерживались низкокалорийной диеты, показали лучшие улучшения в снижении веса, жировой прослойке, мышечной массе тела и риске хронических заболеваний, когда они придерживались диеты с содержанием белка 1: 2. соотношение углеводов.Примером этого соотношения является употребление 75 граммов белка с 150 граммами углеводов при соблюдении диеты с 1200 калориями или 100 граммов белка с 200 граммами углеводов при соблюдении плана по снижению веса с 1600 калориями.

Источники пищи

Хорошие источники диетического белка включают нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца, творог, сыр с пониженным содержанием жира, сейтан, тофу, орехи и семена. Примеры здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов: цельнозерновые, фрукты, кукуруза, горох и картофель.Богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием белка и углеводов — это молоко с низким содержанием жира, соевое молоко, йогурт, бобовые и некоторые орехи, такие как кешью.

.

калорий в тофу

База данных продуктов и счетчик калорий

Любимый выбор для термина «Тофу» 1 кусок мягкого шелкового тофу
в котором около 50 калорий .
Информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций тофу приведена ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:


Посмотреть другие результаты для тофу

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

46

% дневных значений *

Всего жиров

2.27 г

3%

Насыщенные жиры

0,3 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,302 г

Мононенасыщенные жиры

0,438 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

4 мг

0%

Всего углеводов

2.44 г

1%

Пищевые волокна

0,1 г

0%

Сахар

1,1 г

Белок

4,03 г

Витамин D

Кальций

26 мг

2%

Утюг

0,69 мг

4%

Калий

151 мг

3%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

Другой недавно популярный тофу:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в жареном тофу и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

77

% дневных значений *

Всего жиров

5.72 г

7%

Насыщенные жиры

0,827 г

4%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

3,229 г

Мононенасыщенные жиры

1,263 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

5 мг

0%

Всего углеводов

2.97 г

1%

Пищевые волокна

1,1 г

4%

Сахар

0,77 г

Белок

4,87 г

Витамин D

Кальций

105 мг

8%

Утюг

1,38 мг

8%

Калий

41 мг

1%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

4%

RDI *

(77 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (14%)

Жиры (62%)

Белки (24%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото
Сводка о питании:

калорий

77

жир

5.72 г

Углеводы

2,97 г

Белок

4,87 г

В 1 унции жареного тофу 77 калорий .
Распределение калорий: 62% жира , 14% углеводов, 24% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы тофу:
См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *