Таблица калорийности продуктов всех: Таблица калорийности продуктов — www.calorizator.ru

Самая полная таблица калорийности продуктов питания

Баранина отварная	100 г	243	22,0	17,2	0,0
Баранина, лопатка	100 г	284	15,6	25,0	0,0
Баранина, окорок	100 г	232	18,0	18,0	0,0
Бефстроганов	100 г	220	19,5	14,3	3,7
Биточки говяжьи паровые	100 г	194	14,0	11,6	8,2
Бифштекс говяжий	100 г	214	28,8	11,0	0,0
Говядина отварная	100 г	254	25,8	16,8	0,0
Говядина, грудинка	100 г	217	19,3	15,7	0,0
Говядина, жаркое	100 г	117	20,9	3,6	0,0
Говядина, отбивная	100 г	157	16,7	10,1	0,0
Говядина, филейная вырезка	100 г	113	20,1	3,5	0,0
Гуляш говяжий	100 г	148	14,0	9,2	2,6
Конина	100 г	121	20,9	4,1	0,0
Котлеты говяжьи	100 г	220	14,6	11,8	13,6
Котлеты свиные	100 г	340	10,6	26,8	13,6
Котлеты телячьи панированные	100 г	365	27,1	21,3	17,4
Кролик жареный	100 г	233	25,0	14,8	0,0
Кролик отварной	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Мозги говяжьи	100 г	124	11,7	8,6	0,0
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Печень баранья	100 г	101	18,7	2,9	0,0
Печень говяжья	100 г	125	20,0	3,1	4,0
Печень свиная	100 г	130	22,0	3,4	2,6
Печень телячья	100 г	124	19,2	3,3	4,1
Почки бараньи	100 г	77	13,6	2,5	0,0
Почки говяжьи	100 г	86	15,2	2,8	0,0
Почки свиные	100 г	102	16,8	3,8	0,0
Сало	100 г	797	2,4	89,0	0,0
Свинина отварная	100 г	364	22,6	30,0	3,1
Свинина тушеная	100 г	225	11,4	19,8	1,2
Свинина, грудинка с костью	100 г	174	21,0	10,0	0,0
Свинина, лопатка	100 г	257	16,0	21,7	0,0
Свинина, окорок	100 г	261	18,0	21,3	0,0
Свинина, ошеек	100 г	267	16,1	22,8	0,0
Свинина, подгрудок	100 г	630	7,4	67,8	0,0
Свиные отбивные панированные	100 г	351	19,0	24,1	15,9
Сердца бараньи	100 г	82	13,5	2,5	0,0
Сердца говяжьи	100 г	96	16,0	3,5	0,0
Сердца свиные	100 г	165	16,9	4,8	0,0
Телятина отварная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Телятина, лопатка	100 г	106	19,9	2,8	0,0
Телятина, мякоть	100 г	105	20,5	2,4	0,0
Телятина, окорок	100 г	108	19,9	3,1	0,0
Тушеные свиные ребрышки	100 г	210	7,9	19,2	2,2
Утка дикая	100 г	121	22,7	3,1	0,5
Шашлык из свинины	100 г	324	26,5	23,1	0,0
Шниц

Содержание

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 117 784 times, 74 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Таблица калорийности продуктов

Несмотря на то, что данные в таблице калорийности приведены максимально точные, следует иметь в виду, что и общая калорийность продукта, и содержание в нем белков, жиров, углеводов может несколько разниться в зависимости от сорта (например, овощей или фруктов), а также от рецептуры и особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.

Молоко и молочные продуктыМаргарин и маслоХлеб и кашиОвощиФрукты и ягодыОрехи и сухофруктыКолбасные изделияРыба и морепродуктыСладостиДругие продукты

Брынза из коровьего молока

17,9

20,1

260

Йогурт 1.5% жирности

1,5

3,5

Кефир обезжиренный

91,4

0,1

3,8

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

Молоко сухое цельное

25,6

39,4

475

Молоко сгущеное

74,1

7,9

9,5

135

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

Ряженка

85,3

4,1

Сливки 10%

82,2

118

Сливки 20%

72,9

2,8

3,6

205

Сметана 10%

82,7

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

3,2

206

Сырки и масса творожная

7,1

27,5

340

Сыр российский

23,4

371

Сыр голландский

38,8

26,8

27,3

361

Сыр швейцарский

36,4

24,9

31,8

396

Сыр пошехонский

26,5

334

Сыр плавленный

13,5

226

Творог жирный

64,7

1,3

226

Творог полужирный

16,7

1,3

156

Творог обезжиренный

77,7

0,6

1,5

К содержанию

Шпик свиной

5,7

1,4

92,8

816

Маргарин молочный

15,9

0,3

82,3

746

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

1,2

744

Майонез

3,1

2,6

627

Масло оливковое

0,2

99,8

898

Масло кукурузное

0,1

99,9

899

Масло подсолнечное

0,1

99,9

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

0,3

0,6

887

К содержанию

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшеничный

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

297

Баранки

10,4

1,3

68,7

312

Сушки

1,3

330

Сухари пшеничные

11,2

1,4

72,4

331

Сухари сливочные

8,5

10,6

71,3

397

Мука пшеничная высш. сорта

10,3

0,9

74,2

327

Мука пшеничная I сорт

10,6

1,3

73,2

329

Мука пшеничная II сорт

11,7

1,8

70,8

328

Мука ржаная

6,9

1,1

76,9

326

Гречневая ядрица

12,6

2,6

329

Гречневая продел

9,5

1,9

72,2

326

Манная

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

2,9

69,3

334

Рисовая

0,6

73,7

323

Пшеничная “Полтавская”

12,7

1,1

70,6

325

Толокно

12,2

5,8

68,3

357

Ячневая

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

8,3

1,2

325

К содержанию

Баклажаны

0,6

0,1

5,5

Брюква

87,5

1,2

0,1

8,1

Горошек зеленый

5,0

0,2

13,3

Кабачки

0,6

0,3

5,7

Капуста белокочанная

1,8

—

5,4

Капуста краснокочанная

1,8

—

6,1

Капуста цветная

90,9

2,5

—

4,9

Картофель

0,1

19,7

Лук зеленый (перо)

92,5

1,3

—

4,3

Лук порей

—

7,3

Лук репчатый

1,7

—

9,5

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

Огурцы грунтовые

0,8

—

Огурцы парниковые

96,5

0,7

—

1,8

Перец зеленый сладкий

1,3

—

4,7

Перец красный сладкий

1,3

—

5,7

Петрушка (зелень)

3,7

—

8,1

Петрушка (корень)

1,5

—

Ревень (черешковый)

94,5

0,7

—

2,9

Редис

1,2

—

4,1

Редька

88,6

1,9

—

Репа

90,5

1,5

—

5,9

Салат

1,5

—

2,2

Свекла

86,5

1,7

—

10,8

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

—

4,2

Томаты (парниковые)

94,6

0,6

—

2,9

Зеленая фасоль

—

4,3

Хрен

2,5

—

16,3

Черемша

2,4

—

6,5

Чеснок

6,5

—

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

—

2,3

Щавель

1,5

—

5,3

К содержанию

Абрикосы

0,9

—

10,5

Айва

87,5

0,6

—

8,9

Алыча

0,2

—

7,4

Ананас

0,4

—

11,8

Бананы

1,5

—

22,4

Вишня

85,5

0,8

—

11,3

Гранат

0,9

—

11,8

Груша

87,5

0,4

—

10,7

Инжир

0,7

—

13,9

Кизил

—

9,7

Персики

86,5

0,9

—

10,4

Рябина садовая

1,4

—

12,5

Рябина черноплодная

80,5

1,5

—

Слива садовая

0,8

—

9,9

Финики

2,5

—

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

—

15,9

Авокадо

73,2

14,7

8,5

160

Черешня

1,1

—

12,3

Шелковица

82,7

0,7

—

12,7

Яблоки

86,5

0,4

—

11,3

Апельсин

87,5

0,9

—

8,4

Грейпфрут

0,9

—

7,3

Лимон

87,7

0,9

—

3,6

Мандарин

88,5

0,8

—

8,6

Брусника

0,7

—

8,6

Виноград

80,2

0,4

—

17,5

Голубика

88,2

—

7,7

Ежевика

—

5,3

Земляника

84,5

1,8

—

8,1

Клюква

89,5

0,5

—

4,8

Крыжовник

0,7

—

9,9

Малина

0,8

—

Морошка

83,3

0,8

—

6,8

Облепиха

0,9

—

5,5

Смородина белая

0,3

—

8,7

Смородина красная

85,4

0,6

—

Смородина черная

1,0

—

8,0

Черника

86,5

1,1

—

8,6

Шиповник свежий

1,6

—

101

Шиповник сушеный

4,0

—

253

К содержанию

Урюк

—

67,5

278

Курага

20,2

5,2

—

65,9

272

Изюм с косточкой

1,8

—

70,9

276

Изюм кишмиш

2,3

—

71,2

279

Вишня

1,5

—

292

Груша

2,3

—

62,1

246

Персики

3,0

—

68,5

275

Чернослив

2,3

—

65,6

264

Яблоки

3,2

—

273

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

20,7

52,9

578

Кедровые орехи

2,3

13,7

68,4

13,1

673

Фисташки, без соли

21,4

27,7

571

К содержанию

Баранина

67,6

16,3

15,3

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

187

Конина

72,5

20,2

143

Кролик

65,3

20,7

12,9

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

489

Телятина

19,7

1,2

Бараньи Почки

79,7

13,6

2,5

Баранья Печень

71,2

18,7

2,9

101

Баранье Сердце

78,5

13,5

2,5

Говяжьи Мозги

78,9

9,5

124

Говяжья Печень

72,9

17,4

3,1

Говяжьи Почки

82,7

12,5

1,8

Говяжье Вымя

72,6

12,3

13,7

173

Говяжье Сердце

Говяжий Язык

71,2

13,6

12,1

163

Почки свинные

80,1

3,1

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

108

Сердце свинное

15,1

3,2

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

364

Индейка

64,5

21,6

0,8

197

Цыплята

71,3

18,7

7,8

0,4

156

Утки

51,5

16,5

61,2

346

Курица, белое мясо

74,9

23,2

1,7

114

Курица, голень

72,5

19,3

8,7

161

Курица, бедро

67,7

17,3

15,3

211

Курица, красное мясо

65,4

16,7

18,3

237

К содержанию

Вареная колбаса Диабетическая

62,4

12,1

22,8

254

Вареная колбаса Диетическая

71,6

12,1

13,5

170

Колбаса Докторская

60,8

13,7

22,8

260

Колбаса Любительская

12,2

301

Колбаса Молочная

62,8

11,7

22,8

252

Колбаса Отдельная

64,8

10,1

20,1

1,8

228

Колбаса Телячья

12,5

29,6

316

Сардельки Свиные

53,7

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски Молочные

12,3

25,3

277

Сосиски Русские

66,2

19,1

220

Сосиски Свиные

54,8

11,8

30,8

324

Колбаса Любительская

39,1

17,3

420

Колбаса Сервелат

39,6

28,2

27,5

360

Полукопченая Краковская

34,6

16,2

44,6

466

Полукопченая Минская

17,4

2,7

259

Полукопченая Полтавская

39,8

16,4

417

Полукопченая Украинская

44,4

16,5

34,4

376

Сырокопченая Любительская

25,2

20,9

47,8

514

Сырокопченая Московская

27,6

24,8

41,5

473

Грудинка сырокопченая

7,6

66,8

632

Корейка сырокопченая

37,3

10,5

47,2

467

Ветчина

53,5

22,6

20,9

279

К содержанию

Бычки

70,8

12,8

8,1

5,2

145

Горбуша

70,5

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

Карась

78,9

17,7

1,8

Карп

79.1

3.6

Кета

71.3

5.6

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

Ледяная

81.8

15.5

1.4

Лещ

77.7

17.1

4.1

105

Семга

62.9

20.8

15.1

219

Макрурус

13.2

0.8

Минога

14.7

11.9

166

Минтай

80.1

15.9

0.7

Мойва

13.4

11.5

157

Навага

81.1

16.1

Налим

79.3

18.8

0.6

Нототения мраморная

73.4

14.8

10.7

156

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

Осетр

71.4

16.4

10.9

164

Палтус

76.9

18.9

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

Рыба-сабля

75.2

20.3

3.2

110

Рыбец каспийский

19.2

2.4

Сазан

75.3

18.4

5.3

121

Сайра крупная

59.8

18.6

20.8

262

Сайра мелкая

71.3

20.4

0.8

143

Салака

75.4

17.3

5.6

121

Сельдь

62.7

17.7

19.5

242

Сиг

72.3

7.5

144

Скумбрия

71.8

153

Сом

16.8

8.5

144

Ставрида

74.9

18.5

119

Стерлядь

74.9

6.1

320

Судак

78.9

0.8

Треска

80.7

17.5

0.6

Тунец

22,7

0,7

Угольная рыба

71.5

13.2

11.6

158

Угорь морской

77.5

19.1

1.9

Угорь

53.5

14.5

30.5

333

Хек

79.9

16.6

2.2

Щука

70.4

18.8

0.7

Язь

80.1

18.2

0.3

117

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

613

Кальмар

80,3

0,3

Краб

81,5

0,5

Креветка

77,5

0,8

Морская капуста

0,9

0,2

Паста “Океан”

72,2

18,9

6,8

137

Трепанг

89,4

7,3

0,6

Кеты зернистая

46,9

31,6

13,8

251

Лещевая пробойная

24,7

4,8

142

Минтаевая пробойная

63,2

28,4

1,9

131

Осетровая зернистая

28,9

9,7

203

Осетровая пробойная

39,5

10,2

123

К содержанию

Мед

17,2

0,8

80,3

308

Драже фруктовое

3,7

10,2

73,1

384

Зефир

0,8

78,3

299

Ирис

6,5

3,3

7,5

81,8

387

Мармелад

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Пастила

0,5

80,4

305

Сахар

0,2

0,3

99,5

374

Халва тахинная

3,9

12,7

29,9

50,6

510

Халва подсолнечная

2,9

11,6

29,7

516

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Вафли с фр-ми начинками

3,2

2,8

80,1

342

Вафли с жировыми начинками

3,4

30,2

64,7

530

Пирожное слоеное с кремом

5,4

38,6

46,4

544

Пирожное слоеное с яблоком

5,7

25,6

52,7

454

Пирожное бисквитное

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитный

4,7

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

К содержанию

Яйцо куриное

12,7

11,5

0,7

157

Яичный порошок

6,8

37,3

7,1

542

Сухой белок

12,1

73,3

1,8

336

Сухой желток

5,4

34,2

52,2

4,4

623

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

Белые сушеные

27,6

6,8

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

Сыроежи свежие

1,7

0,3

1,4

Бобы

0,1

8,3

Горох лущеный

1,6

57,7

323

Горох цельный

1,2

53,3

303

Соя

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

24,8

1,1

53,7

310

К содержанию

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты	Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное	31
Молоко 3,2%	60
Молоко 6%	68
Творог обезжиренный	80
Творог 2,5%	103
Творог 9%	159
Йогурт 1,5%	51
Твердый сыр	370
Твердый сыр с пониженной жирностью	260
Плавленый сыр	215
Кефир жирный	60
Кефир 1%	38
Масло сливочное	750
Сметана 10%	115
Сметана 20%	210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи	Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара	42
Апельсиновый сок без сахара	36
Морковный сок	28
Томатный сок	21
Компот из фруктов	85
Чай с молоком и сахаром	43
Кофе с молоком и сахаром	58
Какао	70
Пиво	30
Квас	30
Кока-кола	42
Лимонад	26
Фанта	48
Сухое вино	68
Сладкое вино	160
Ликер	327
Коньяк	239
Водка	235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль	600	Жареный: 578
Грецкий орех	650	Жареный: 654
Фундук	670	Жареный: 657
Фисташки	620	Соленые: 556
Кешью	643	Жареный: 572
Семечки подсолнуха	580	Жареные: 578
Семечки тыквы	556	Жареные: 550
Кунжут	565	Жареный: 582
Арахис	470	Жареный: 578
Кедровые	620	Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы	Калорийность в 100 г. сухого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка	346	Каша на воде: 132
Белый рис	330	Каша на воде: 97 Каша на молоке: 116
Коричневый рис	330	Каша на воде: 97
Чечевица	310	Вареная: 111
Фасоль	328	Вареная: 123
Пшено	351	Каша на воде: 100 Каша на молоке: 135
Манка	340	Каша на молоке: 98
Перловка	342	Каша на воде: 106
Овес	374	Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья	365	Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка	Калорийность в 100 г. продукта
Сахар	398
Хлеб белый	265
Хлеб ржаной	210
Макароны	350
Сдобная выпечка	300
Карамель	370
Конфеты шоколадные	569
Шоколад молочный	550
Шоколад горький	539
Сгущенное молоко	320
Мороженое	220
Мед	314
Мармелад	293
Зефир	304
Вафли	450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы	Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло	900
Оливковое масло	824
Кетчуп	80
Уксус	32
Майонез легкий	260
Майонез	625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Картинки Таблица калорийности продуктов (45 фото)

Спортсменам и людям, следящим за своей фигурой, важно учитывать калорийность продуктов. Она показывает количество энергии, получаемое организмом с приёмом пищи. Представляем вам картинки про калорийность продуктов в таблице, которые тут можно посмотреть.

Икра, консервированные блюда, овощные соусы.

Мясо, молоко, рыба, овощи.

Таблица калорийности алкогольной продукции.

Информация по всем видам мяса.

Яйца, сыр, свинина, гречка.

Картинка с таблицей калорийности.

Различные готовые блюда.

Белки, жиры, углеводы в овощах.

Аппетитная еда из теста.

Картинка с таблицей калорийности.

Сведения по овощам.

Точные значения по каждому пункту.

Состав и расчёт калорийности.

Салат, квашеная капуста, пломбир.

Таблица калорийности для компота.

Овощные продукты на картинке.

Калорий на сто грамм.

Изделия из муки.

Грибы и лесные ягоды.

Таблица калорийности в джоулях.

Очень полезные продукты.

Полезные элементы в сливках и сырах.

Простая таблица калорийности на картинке.

Содержание воды указано в первом столбце.

Калорийность алкоголя в таблице.

Творог богат протеином.

Разнообразные каши.

Таблица калорийности продуктов.

Чёрный хлеб, сметана, растительное масло.

Продукты моря.

Всё о фруктах и ягодах.

Прикольная картинка с таблицей калорийности.

Редис, свекла, томаты.

Калорийность круп и бобовых.

Картинка еды.

Молочные продукты.

Таблица с калорийностью большинства продуктов.

Овощи на фоне.

Еда на тарелках.

Таблица калорийности продуктов.

Абрикосы, лук, семечки.

Таблица для ознакомления.

Калорийность йогурта.

Полезные фрукты, овощи, крупы.

Полезная таблица каждому человеку.

ОЦЕНИТЕ ПОСТ

Рейтинг: 5,00/5 (голосов: 2)

Таблица калорий | Food Calorie Table

Фаст-фуд

Food

Количество

Калории

Биг Мак из Mac Donald’s

80 унций, 210 гр

180 гр

360

Хот-дог

45 унций, 140 гр

290

Курица из Кентукки Жареная курица

20 унций, 70 гр

195

Картофель фри

порции (40 унций, 130 г )

275

Ломтик пиццы

порции (40 унций, 130 гр)

290

Напитки и кофе

Напитки

Количество

чашка 5 кл

кокс

олово 33 кл

139

Fanta

олово 33 кл

180

спрайт 90 005

олово 33 кл

110

натуральный апельсиновый сок или лимон

стакан 20 кл

персиковый сок

стакан 20 кл

томатный сок

стакан 20 кл

стекло 30 кл

Хлеб, печенье и сладости

Продукты питания

Количество

Калории

Белый хлеб

гр.

270

Хлеб из непросеянной муки

багет (35 унций, 35 унций, 100 гр)

245

1 печенье

единица

1 печенье светлая

единица

50 гр

180

Ветчина

2 ложки (5 унций, 20 гр)

Мед

2 ложки (5 унций, 20 гр)

9000 3 Фрукты

Пища

Количество

Калории

Яблоко

единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Апельсина

единицы (35 унций (35 унций) 100 гр)

Груша

единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Банановая

единицы

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

Виноград

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Дыня

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Клубника

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Ананас

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Киви

2 единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Лимон

2 единицы (35 унций , 35 унций, 100 гр)

Напитки с алкоголем

Напитки

90 002 Количество

Калории

Красное вино

чашка 12 кл

Белое вино

чашка 12 кл

105

Пиво

разлив 25 кл

130 9 9502 130000

стакан

3 кл

Ром

бокал 3 кл

Виски

бокал 3 кл

Джин

бокал 3 кл

бокал шампанского

Сладкое вино

чашка 6 мл

Зерновые культуры

Food

Количество

Калории

Кукурузные хлопья Келлога

часть (15 унций, 50 г)

170

Специальная порция Kellogg’s

(15 унций, 50 гр)

162

Райс Криспис Порция

Kellogg’s (15 унций, 50 гр)

163

Макаронные изделия

Пищевые продукты

Количество

Калории

порция мяса

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

310000

унция, 35 унций, 100 гр)

252

макароны

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

164

каннеллони

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

163

Сухофрукты

Пищевые продукты

Количество

Калории

Орех

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

647

порции 35 000 (

35000 унций) (миндаль

) унция, 100 гр.

640

Фундук

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

630

Каштаны

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

610

000000

р ortion (35 унций, 35 унций, 100 гр)

590

Мясо

Пищевые продукты

Количество

Калории

35 унций, 100 гр

122

Баранья отбивная

35 унций, 100 гр

350

курица с кожей

35 унций, 100 гр

167

курица без кожи

35 o гр

125

Свиная корейка

35 унций, 100 гр

362

Утка

35 унций, 100 гр

250

Турция

35 унций, 100 гр

H000

35000

унция, 100 гр

230

телятина

35 унций, 100 гр

140

кролик

35 унций, 100 гр

156

масла и жиры

Food

Food

Количество

Калории

Оливковое масло

ложка (3 унции, 10 гр)

Подсолнечное масло

ложка (3 унции, 10 гр)

ложка свиного жира

3 унции, 10 гр)

Масло сливочное

ложка (3 унции, 10 гр)

Маргарин

ложка (3 унции, 10 гр)

яйца

Количество

Калории

Жареное яйцо

ед.

100

Желток яичного жареного

ед.

Продукты питания

Количество

Калории

Молоко с шоколадом

стакан 15 кл

185

Сгущенное молоко

35 унций, 100 гр

380

Молоко

чашка 20 кл

130

Полужирное молоко

чашка 20 кл

молоко обезжиренное

чашка 20 кл

72000

72000 9 722

72 9

блок

142

обезжиренное йогурт

блок

125

Сыр

Пищевая

Количество

Калории

Камамбер

35 унций, 100 г

470

Эмменталь

35 унций, 100 гр

403

Грюйер

35 унций, 100 гр

370

Рокфор

35 унций, 100 гр

368

10000000 Горгона 360

Эдам

35 унций, 100 гр

348

Пармезан

35 унций, 100 гр

340

Моцарелла

35 унция, 100 гр

320

Свежий сыр

35 унций, 100 гр

312

Коза

35 унций, 100 гр

175

Рыба и морепродукты

Количество

Калории

Тунец

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

290

Икра

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

260

S0002

S0002 (35 унций, 35 унций, 100 гр)

242

порции анчоусов

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

178

порции скумбрии

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

160

порция креветок

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

115

порция лосося

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

мидия

порция (35 унций, 35 унция, 100 гр)

Hake

portio n (35 унций, 35 унций, 100 гр)

порция единственного

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

порция омара

(35 унций, 35 унций, 100 г)

Кальмар

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Треска

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

моллюск

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр.

Порция Octopus

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

Устрица

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Овощи

Пища

Количество

Калории

Салат

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

огурца

порция 35000 oz 35000, 350002 порция 350002 гр)

Endive

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

ерш

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Томатный

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Сельдерей

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр )

Свекольный шпинат

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Шпината

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

спаржи

порции ( 35 унций, 35 унций, 100 гр)

Порция тыквы

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

Порция цветной капусты

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

Зеленый перец

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Брокколи

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

горох

порция (35 унций, 35 унция, 100 гр)

Лук

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Морковь

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

капусты

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

сои

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Картофель

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

Белый рис

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

105

Суп из овощей

блюдо 25 кл.

суп томатный

блюдо 25 кл

луковый суп

блюдо

25 кл

173

крем из спаржи

блюдо

25 кл

159

сливки

250005 грибы

250005

сливки

крем для грибов

216

Картофель гриль

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

165

картофеля фри

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

253

нутов

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

350

Чечевица

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

330

.Краткие справочные таблицы для

пищевых калорий

Блюда для пищевых продуктов

Все следующие калории блюд скорректированы в соответствии с «одной порцией».

1. Кукуруза в початках

Кукуруза в початках — это вкусная вареная или жареная кукуруза с небольшим количеством соли. Он содержит около 155 калорий; это полезно и очень полезно.

2.Мак и сыр

Макароны и сыр готовят путем приготовления макарон с локтем и белого соуса с небольшим количеством сыра, блюдо содержит приблизительно 207 калорий.

3. Картофельное пюре

Картофельное пюре готовят из пюре из вареного картофеля с добавлением сыра и масла для вкуса и большей консистенции. Существует множество различных способов приготовления этого, но самый популярный и любимый тип — это сливки и масло. В этой версии 180 калорий (на порцию).

4. Цыпленок Цезарь Салатник

Цыпленок Цезарь Салатник содержит 230 калорий; это обычно делается, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр пармезан и соус Цезарь к салату Ромейн.

5. Яичная салатница

Яичная салатница содержит 260 калорий; это еще один вариант создания салата, который требует заправки яиц.

6.Хамбургер

Гамбургер

содержит 250 калорий, его ингредиенты включают пирожки с мясным фаршем, салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы.

7. Картофель фри

картофеля фри имеют 270 калорий в одной порции.Это обжаренные ломтики картофеля, поданные с кетчупом, приправа из соли делает их еще вкуснее.

8. Жареная куриная грудка

Жареная куриная грудка содержит 367 калорий, это куриная грудка, приготовленная на гриле после маринования с различными травами.

9.Beef Pot Roast

Beast Pot Roast содержит 180 калорий в одной порции, это очень трудоемкое блюдо, требующее медленного приготовления мяса.Блюдо готовится в большой кастрюле, мясо обжаривается, а затем готовится.

10. Хлеб из баранины с соусом из розмарина

Баранина с ягненком и розмариновым соусом содержит 204 калории в одной порции. Она готовится путем варки ягненка и соуса в течение 6-8 часов на среднем огне. Это тоже очень трудоемкое блюдо.

Сколько калорий? — Таблица калорий

Бесплатный онлайн счетчик калорий онлайн. Сколько калорий, посчитайте, сколько калорий в продуктах, которые вы едите. Поиск калорий в таблице, чтобы узнать, сколько калорий в каждом.

калорий в алкоголе

Алкоголь	ккал / 100 г
Коктейли	200
Пиво (1 банка)	143
Кальвадос (30 мл)	250
Шампанское (брют)	85
бренди (30 мл)	230
джин (30 мл)	210
Порт (15 мл)	150
Ром (40 мл)	270
Текила (30 мл)	170
Белое вино (1 стакан 9 ° доказательство)	70
Красное вино (1 стакан, 10 ° доказательство)	75
Водка (30 мл)	220
Виски (40 мл)	250

калорий в напитках

Напитки	ккал / 100 г
Горячий шоколад	370
Минеральная вода	0
Ананасовый сок	45
Морковный сок	35
Апельсиновый сок	45
яблочный сок	45
Виноградный сок	65
Томатный сок	30
Лимонад	50
Смузи	60
газированных напитков	50
Сода без сахара	0,2

калорий в зерновых

Зерновые	ккал / 100 г
Пшеница	95
булгур	95
Карнфлекс	385
Мука	350
Каша овсяная	375
Картофель молотый	365
Фугас (хлеб с оливками)	275
картофель фри	405
макароны	375
Белый хлеб	275
Хлеб из непросеянной муки со злаками	190
Хлеб с отрубями (черный хлеб)	250
Сладкий картофель	100
макароны	120
Пицца	120
Картофель	87
Белый рис	365
коричневый рис	120
Рис молотый	110
тофу	150

калорий в молочных продуктах

Молочные продукты	ккал / 100 г
сыр Бофорт	395
сыр бри	320
сыр камамбер	310
Канталь сыр	385
Коза	330
сыр Конте	395
Coulommiers сыр	280
Сливочный крем	300
сыр Эмменталь	370
Fromage blanc с 0% жирности	45
Fromage Blanc с 40% жирностью	115
голландский сыр	105
сыр грюйер	390
обезжиренное молоко	35
Молоко полуобезжиренное	50
цельное молоко	65
сыр моцарелла	335
сыр мюнстер	325
сыр пармезан	395
сыр Реблошон	355
сыр Рокфор	405
сыр Томме	355
Натуральный йогурт (1 горшок 125 г)	60
Йогурт с полным кремом	85

калорий в жирах

Жиры	ккал / 100 г
Масло	750
светлое масло	400
Масло Groudnut	900
Рапсовое масло	900
Масло грецкого ореха	900
оливковое масло	900
Масла растительные	900
маргарин	750
Майонез	710

калорий в рыбе и моллюсках

Рыба и моллюски	ккал / 100 г
анчоусы	160
Бас	105
треска	80
Кальмар	90
Коли или Хек	90
Краб	85
Креветки	100
Морской лещ	75
Креветки	70
рыба-меч	120
устриц (дюжина)	110
Раки	90
Scampi	90
минтай	90
Свежая скумбрия	160
Копченая скумбрия	220
Уайтинг	90
Соленая треска	160
Сушеная треска	220
мидии	70
моллюсков	50
Сардины в масле	300
Свежие сардины	125
Свежий лосось	200
Копченый лосось	265
Тарама	545
Тунец в масле	280
Свежий тунец	225
Форель	150

калорий в фруктах

Фрукты	ккал / 100 г
абрикос	45
ананас	50
авокадо	170
банан	90
вишни	75
Лимон	40
клементины	40
Свежий инжир	60
Stawberries	35
малина	40
Красная смородина	30
киви	50
личи	70
Мандарин	40
Манго	60
дыня	30
ежевика	55
черника	16
оранжевый	40
грейпфрут	40
Арбуз	30
персик	45
груша	60
яблоко	50
Виноград	75
Помидор	20

калорий в мясе

Мясо	ккал / 100 г
субпродукты	120
Агнец	220
рубцы	320
Бекон	385
Говядина	180
Белая колбаса	300
черный пудинг	400
Колбаса мясная	422
Улитки	67
Вареная ветчина	290
Копченая ветчина	380
Кролик	133
Жирное сало	575
Мергезская колбаса	520
Свинина	230
Колбаса	440
Стейк из говядины	148
Фарш из говядины с 5% жирностью	130
Фарш из говядины с 20% жирностью	250
Конный стейк	130
Телятина	175

калорий в птице и яйцах

Домашняя птица и яйца	ккал / 100 г
перепел	160
утка	150
капон	230
Турция (эскалоп)	125
желудков	120
желудков (конфи)	185
1 куриное яйцо	80
Гусь (с кожей)	280
Гусь (печень)	460
цесарка и куропатка	150
Курица (с шкурой)	170
Курица (без кожи)	125

калорий в бобовых и сухофруктах

Бобовые и сушеные фрукты	ккал / 100 г
абрикос	270
миндаль	634
банан	290
Арахис	595
Сладкие каштаны	180
даты	305
Сладкий ком	115
рис	270
Вареная фасоль сушеная	100
фундук	645
грецкие орехи	660
Кешью	610
Кокос сушеный	605
горох	60
Горох колотый	125
Пуны	172
Изюм	280

калорий в конфетах и кондитерских изделиях

Конфеты и кондитерские изделия	ккал / 100 г
Шоколадное печенье	495
Сырное печенье	530
Фруктовое печенье	390
Сухое соленое печенье	500
Сладкое сухое печенье	445
Сладости	380
Булочки с хлебом	390
Пирожные	465
Торт	400
Ирис	400
Молочный шоколад	550
джемы	280
Печенье	105
1 обычный блин	65
1 блин с джемом	115
1 круассан	180
1 вафля	120
1 вафля со взбитыми сливками	200
Мед (1 суповая ложка)	80
1 краска с шоколадом	280
1 мягкий рулон	120
1 рулет изюмом	270
Булочки с хлебом	265
Пряник	350
Сахар (1 кусочек)	15
сахарный песок	200

калорий в овощах

Овощи	ккал / 100 г
Глобус артишоки	40
спаржа	25
баклажан	30
Свекла	40
швейцарский мангольд	30
брокколи	35
Морковь	40
Грибы	30
капуста	30
брюссельская капуста	55
Цветная капуста	30
Пальмовое сердце	55
огурец	15
цуккини	30
Цикорий	20
шпинат	25
французская фасоль	40
чечевица	340
лук-порей	40
тыква	30
редька	20
Салат	20

списков продуктов питания и плана питания

2000-калорийные диеты считаются стандартными для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам необходимо знать о диетах на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.

Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными.

Это число основано на оценочных потребностях в питании большинства взрослых и используется в целях планирования питания в соответствии с Диетическими рекомендациями 2015–2020 годов (1).

Кроме того, он используется в качестве ориентира для создания рекомендаций по этикеткам питания (2).

На самом деле на всех этикетках продуктов питания есть фраза: «Процентные суточные значения основаны на диете с 2000 калориями. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3).

Благодаря этим ежедневным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данном продукте с максимальными суточными рекомендуемыми уровнями.

Почему потребности в калориях различаются

Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

Поскольку у каждого свое тело и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.

В зависимости от уровня активности, по оценкам, взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калориями для взрослых мужчин (1).

Однако потребности в калориях сильно различаются, поскольку некоторым людям требуется более или менее 2000 калорий в день.

Кроме того, людям, которые находятся в периоде роста, таким как беременные женщины и подростки, часто требуется больше, чем стандартные 2000 калорий в день.

Когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество, которое вы потребляете, возникает дефицит калорий, что может привести к потере веса.

И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.

Поэтому, в зависимости от ваших целей веса и уровня активности, соответствующее количество калорий, которые вы должны потреблять, различается.

Резюме Средний взрослый человек нуждается приблизительно в 2000 калориях в день.Тем не менее, индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень физической нагрузки, цели веса и общее состояние здоровья.

Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь некоторым людям сбросить вес. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей потери веса.

Важно отметить, что потеря веса намного сложнее, чем просто снижение потребления калорий. К другим факторам, влияющим на потерю веса, относятся окружающая среда, социально-экономические факторы и даже бактерии кишечника (5, 6).

Тем не менее, ограничение калорий является одной из основных целей в области профилактики и лечения ожирения (7, 8).

Например, если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны потерять 1 фунт (0,45 кг) за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий в 1 фунте. жира тела (9, 10).

С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности в калориях некоторых людей, что может привести к увеличению веса.

Резюме Хотя диеты на 2000 калорий могут помочь в потере веса, важно адаптировать свое потребление к вашим индивидуальным потребностям, так как потребности в калориях зависят от многих факторов.

Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя множество цельных, необработанных продуктов.

Откуда берутся ваши калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.

Хотя важно обеспечить достаточное количество углеводов, белков и жиров, для создания здоровой диеты может оказаться более полезным сосредоточение внимания на продуктах, а не на макронутриентах (11).

При каждом приеме пищи вы должны сосредоточиться на высококачественных белковых и богатых клетчаткой продуктах, таких как фрукты, овощи и цельное зерно.

Несмотря на то, что вы можете время от времени баловаться, ваша диета должна состоять в основном из следующих видов продуктов:

Цельное зерно: коричневый рис, овес, булгур, киноа, фарро, просо и т. Д.
Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. д.
Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, цуккини, брокколи, бок Чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и др.
Крахмалистые овощи: тыквенный орех, сладкий картофель, зимний сквош, картофель, горох, бананы и т. Д.
Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренный или полножирный, кефир и жирные сыры
Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. Д.
Орехи, ореховые масла и семена: миндаль, кешью, макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральные ореховые масла
Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, гребешки, мидии, моллюски, креветки и др.
Бобовые: нут, черные бобы, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т. Д.
Яйца: органических, цельные яйца являются самыми полезными и питательными веществами.
Белок растительного происхождения: тофу, эдамам , tempeh, seitan, протеиновые порошки на растительной основе и др.
Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и др.
Специи: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, паприка , корица, мускатный орех и др.
Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и т. Д.
Безкалорийные напитки: черный кофе, чай, газированная вода и т. Д.

Исследования показывают, что добавление белка источник еды и закусок может способствовать развитию чувства сытости, а также способствует снижению веса и поддержанию веса (12, 13, 14).

Кроме того, контроль потребления углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса.

Важно употреблять разнообразные цельные необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

Резюме Сбалансированное, здоровое питание должно состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, включая большое количество фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельного зерна и полезных жиров.

Лучше всего избегать продуктов, которые практически не дают питательной ценности — также известные как «пустые калории». Обычно это продукты с высоким содержанием калорий и добавленных сахаров, но с низким содержанием питательных веществ (15).

Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать на любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:

Добавленные сахара: агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. Д.- ограничьте добавленные сахара до 5–10% от общего количества калорий (11)
Фаст-фуд: картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и т. Д.
Обработанные и очищенные углеводы: рогаликов, белые хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья, макароны в штучной упаковке и т. д.
Жареные продукты: картофель фри, жареная курица, пончики, картофельные чипсы, рыба и чипсы и т. д.
Газированные напитки и напитки, подслащенные сахаром: спортивных напитков, сладких соков, газированных напитков, фруктовых пуншей, сладких чайных и кофейных напитков и т. Д.
Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические закуски в штучной упаковке, диетические упакованные и замороженные блюда и искусственные подсластители, такие как Sweet n ‘Low и т. Д.

Хотя большая часть вашей диеты должна состоять из цельного , необработанные продукты, это нормально, чтобы иногда баловаться менее здоровой пищей.

Тем не менее, регулярное употребление продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также задержать или помешать потере веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.

Резюме Лучше избегать или ограничивать пищевые продукты с минимальной или нулевой пищевой ценностью, такие как жареные продукты, рафинированные углеводы, а также сладкие закуски и напитки.

Вот здоровый 5-дневный примерный план питания с примерно 2000 калориями в день.

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждая закуска — около 250 калорий (16).

Понедельник

Завтрак: овощной омлет

2 яйца
1 чашка (20 г) шпината
1/4 чашка (24 г) грибов
1/4 чашка (23 г) брокколи
1 чашка (205 г) сладкого картофеля, обжаренного в масле
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

Закуска: яблоко с арахисовым маслом

1 среднее яблоко
2 столовые ложки (32 г) арахиса сливочное масло

Обед: средиземноморские карманы из лаваша из тунца

1 лаваш из цельной пшеницы
5 унций (140 г) консервированного тунца
нарезанный красный лук и сельдерей
1/4 авокадо
1 столовая ложка (9 грамм) измельченного сыра фета

Закуска: сыр и виноград

2 унции (56 грамм) сыра чеддер
1 чашка (92 грамм) винограда

Ужин: лосось с овощами и вин ld рис

5 унций (140 г) запеченного лосося
2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
1/2 стакана (82 г) вареного дикого риса
1 чашка (180 г) жареного спаржа
1 чашка (100 г) жареных баклажанов

вторник

Завтрак: ореховое масло и банановые тосты

2 ломтика цельнозернового тоста
2 столовые ложки (32 г) миндального масла
1 нарезанный банан
корицы посыпать сверху

Полдник: силовой коктейль

3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока
1 чашка (20 г) шпината
1 мерная ложка (42 г) растительного протеинового порошка
1 стакан (123 г) замороженной черники
1 столовая ложка (14 г) семян конопли

Обед: салат из авокадо и тунца

1/2 авокадо
5 унций (140 грамм) консервированного тунца
1/2 стакана (75 г) помидоров черри
2 стакана (100–140 г) смешанной зелени

Обед: буррито из черной фасоли и сладкого картофеля

1 тортилья из цельной пшеницы
1/4 стакана (41 г) вареного коричневого риса
1/2 стакана (102 г) вареного сладкого картофеля
1/4 стакана (50 г) черных бобов
2 столовые ложки (30 г) сальса

Закуска: овощи и хумус

свежие морковные и сельдерейные палочки
2 столовые ложки (30 г) хумуса
1/2 лаваша из цельной пшеницы

Ужин: курица и брокколи жарить

5 унций (140 г) курицы
2 чашки (176 г) брокколи
1/2 стакана (82 г) вареного коричневого риса
свежего чеснока и имбиря
1 столовая ложка (15 мл) ) соевого соуса

среда

Завтрак: ягодный йогурт парфе

7 унций (200 г) простого греческого йогурта
1/2 стакана (74 г) свежей черники
1/2 стакана (76 г) нарезанной клубники
1/4 чашка (30 граммов) мюсли

Закуска: банановое и миндальное масло

1 банан
1 1/2 столовая ложка (24 грамма) миндального масла

Обед: арахисовая лапша с тофу и горошком

3/4 стакана (132 г) вареной рисовой лапши
5 унций (141 г) тофу
1/2 стакана (125 г) гороха
1 столовая ложка (16 г) сливочного арахисового масла
2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса
1/2 чайной ложки (2 грамма) Sriracha
2 чайные ложки (14 граммов) меда
сок 1/2 лайма

Закуска: протеиновый батончик

Ищите бары, содержащие примерно 200–250 калорий с менее чем 12 граммами сахара и по крайней мере 5 граммов клетчатки.

Ужин: рыбные тако

3 кукурузных лепешки
6 унций (170 г) жареной трески
1/2 авокадо
2 столовых ложки (34 г) пико де галло

четверг

Завтрак: тост из авокадо с яйцом

1/2 авокадо
2 ломтика тоста из цельного зерна
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
1 яйцо

Закуска: греческий йогурт с клубникой

7 унций (200 г) простого греческого йогурта
3/4 стакана (125 г) нарезанной клубники

Обед: киноа со смешанными овощами и курицей-гриль

1/2 стакана (93 г) ) вареной квиноа
5 унций (142 г) жареной курицы
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
1 чашка (180 г) смешанных не крахмалистых овощей

Закуска: темный шоколад и миндаль

2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
15–20 миндалей

Ужин: вегетарианский перец чили

1/2 стакана (121 грамм) консервированных томатов
1 / 2 стакана (130 г) фасоли
1/2 стакана (103 г) тыквенного ореха
1/2 стакана (75 г) вареной сладкой кукурузы
1/4 стакана (28 г) нарезанного кубиками белого лука
1/4 перца халапеньо

пятница

Завтрак: овсяная каша с семенами и сухофруктами

1/2 стакана (80 г) стального овса
1 столовая ложка (14 г) семена конопли
1 столовая ложка (12 г) семян льна
2 столовые ложки (20 г) сушеной вишни

Полдник: болгарский перец и морковь с гуакамоле

1/2 сладкого перца, нарезанного полосками
1 чашка морковных палочек
4 столовые ложки (60 грамм) s) из гуакамоле

Обед: обертка на гриле с овощами и моцареллой

1 тортилья из цельной пшеницы
1/2 стакана (60 г) красного перца гриль
5 ломтиков (42 г) жареных цуккини
3 унции (84 г) свежей моцареллы

Закуска: пудинг Цзя с бананом

5 унций (170 г) пудинга Цзя
1/2 нарезанного банана

Ужин: паста с песто, горох и креветки

2 столовые ложки (30 граммов) песто
1/2 чашки (42 грамма) цельнозерновой или коричневого риса пенне
6 унций (170 граммов) креветок
1 / 2 стакана (80 г) гороха
1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан

Здоровая и сбалансированная диета может быть как вкусной, так и питательной.Это примерное меню из 2000 калорий состоит из блюд с цельными необработанными продуктами. Кроме того, он богат клетчаткой, белками, фруктами, овощами и полезными жирами.

С небольшим планированием и подготовкой достичь питательной диеты может быть легко. Кроме того, можно найти похожие блюда, когда еду вне дома.

Тем не менее, зачастую легче сделать более здоровый выбор и контролировать размеры порции, когда вы готовите еду дома из свежих ингредиентов.

Резюме 2000-калорийная диета должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богата фруктами, овощами, белком, цельным зерном и полезными жирами.Планирование и приготовление пищи облегчают здоровое, сбалансированное питание.

2000-калорийная диета удовлетворяет потребности большинства взрослых.

Тем не менее, индивидуальные потребности варьируются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и веса целей.

Как и в случае любой здоровой диеты, диета с 2000 калориями должна включать в себя цельные необработанные продукты, такие как свежие продукты, белки и полезные жиры.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Таблица калорийности продуктов

Мясные продукты

Молочные продукты

Рыба и морепродукты

Овощи

Фрукты и ягоды

Напитки

Орехи и семечки

Крупы и бобовые

Мучные изделия и сладости

Соусы

Лучшие продукты для похудения

Лучшие продукты для набора массы

Картинки Таблица калорийности продуктов (45 фото)

Таблица калорий | Food Calorie Table

пищевых калорий

Сколько калорий? — Таблица калорий

калорий в алкоголе

калорий в напитках

калорий в зерновых

калорий в молочных продуктах

калорий в жирах

калорий в рыбе и моллюсках

калорий в фруктах

калорий в мясе

калорий в птице и яйцах

калорий в бобовых и сухофруктах

калорий в конфетах и ​​кондитерских изделиях

калорий в овощах

списков продуктов питания и плана питания

Почему потребности в калориях различаются

Понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

Добавить комментарий Отменить ответ

калорий в конфетах и кондитерских изделиях