Таблица калорийности продуктов всех: Таблица калорийности продуктов — www.calorizator.ru

Таблица калорийности продуктов всех: Таблица калорийности продуктов — www.calorizator.ru

admin 30.11.2019
Самая полная таблица калорийности продуктов питания
Баранина отварная100 г24322,017,20,0
Баранина, лопатка100 г28415,625,00,0
Баранина, окорок100 г23218,018,00,0
Бефстроганов100 г22019,514,33,7
Биточки говяжьи паровые100 г19414,011,68,2
Бифштекс говяжий100 г21428,811,00,0
Говядина отварная100 г25425,816,80,0
Говядина, грудинка100 г21719,315,70,0
Говядина, жаркое100 г11720,93,60,0
Говядина, отбивная100 г15716,710,10,0
Говядина, филейная вырезка100 г11320,13,50,0
Гуляш говяжий100 г14814,09,22,6
Конина100 г12120,94,10,0
Котлеты говяжьи100 г22014,611,813,6
Котлеты свиные100 г34010,626,813,6
Котлеты телячьи панированные100 г36527,121,317,4
Кролик жареный100 г23325,014,80,0
Кролик отварной100 г20424,611,70,0
Мозги говяжьи100 г12411,78,60,0
Мясо кролика100 г15621,08,00,0
Оленина100 г12521,04,50,0
Печень баранья100 г10118,72,90,0
Печень говяжья100 г12520,03,14,0
Печень свиная100 г13022,03,42,6
Печень телячья100 г12419,23,34,1
Почки бараньи100 г7713,62,50,0
Почки говяжьи100 г8615,22,80,0
Почки свиные100 г10216,83,80,0
Сало100 г7972,489,00,0
Свинина отварная100 г36422,630,03,1
Свинина тушеная100 г22511,419,81,2
Свинина, грудинка с костью100 г17421,010,00,0
Свинина, лопатка100 г25716,021,70,0
Свинина, окорок100 г26118,021,30,0
Свинина, ошеек100 г26716,122,80,0
Свинина, подгрудок100 г6307,467,80,0
Свиные отбивные панированные100 г35119,024,115,9
Сердца бараньи100 г8213,52,50,0
Сердца говяжьи100 г9616,03,50,0
Сердца свиные100 г16516,94,80,0
Телятина отварная100 г13130,70,90,0
Телятина, лопатка100 г10619,92,80,0
Телятина, мякоть100 г10520,52,40,0
Телятина, окорок100 г10819,93,10,0
Тушеные свиные ребрышки100 г2107,919,22,2
Утка дикая100 г12122,73,10,5
Шашлык из свинины100 г32426,523,10,0
Шниц

Содержание

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 117 784 times, 74 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Таблица калорийности продуктов

Несмотря на то, что данные в таблице калорийности приведены максимально точные, следует иметь в виду, что и общая калорийность продукта, и содержание в нем белков, жиров, углеводов может несколько разниться в зависимости от сорта (например, овощей или фруктов), а также от рецептуры и особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.

Молоко и молочные продуктыМаргарин и маслоХлеб и кашиОвощиФрукты и ягодыОрехи и сухофруктыКолбасные изделияРыба и морепродуктыСладостиДругие продукты

Брынза из коровьего молока

52

17,9

20,1

0

260

Йогурт 1.5% жирности

88

5

1,5

3,5

51

Кефир обезжиренный

91,4

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

58

Молоко сухое цельное

4

25,6

25

39,4

475

Молоко сгущеное

74,1

7

7,9

9,5

135

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

85,3

3

6

4,1

85

Сливки 10%

82,2

3

10

4

118

Сливки 20%

72,9

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

82,7

3

10

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожная

41

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

40

23,4

30

0

371

Сыр голландский

38,8

26,8

27,3

0

361

Сыр швейцарский

36,4

24,9

31,8

0

396

Сыр пошехонский

41

26

26,5

0

334

Сыр плавленный

55

24

13,5

0

226

Творог жирный

64,7

14

18

1,3

226

Творог полужирный

71

16,7

9

1,3

156

Творог обезжиренный

77,7

18

0,6

1,5

86

К содержанию

Шпик свиной

5,7

1,4

92,8

0

816

Маргарин молочный

15,9

0,3

82,3

1

746

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

82

1,2

744

Майонез

25

3,1

67

2,6

627

Масло оливковое

0,2

0

99,8

0

898

Масло кукурузное

0,1

0

99,9

0

899

Масло подсолнечное

0,1

0

99,9

0

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

1

0,3

98

0,6

887

К содержанию

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшеничный

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

60

297

Баранки

17

10,4

1,3

68,7

312

Сушки

12

11

1,3

73

330

Сухари пшеничные

12

11,2

1,4

72,4

331

Сухари сливочные

8

8,5

10,6

71,3

397

Мука пшеничная высш. сорта

14

10,3

0,9

74,2

327

Мука пшеничная I сорт

14

10,6

1,3

73,2

329

Мука пшеничная II сорт

14

11,7

1,8

70,8

328

Мука ржаная

14

6,9

1,1

76,9

326

Гречневая ядрица

14

12,6

2,6

68

329

Гречневая продел

14

9,5

1,9

72,2

326

Манная

14

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

12

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

14

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

14

12

2,9

69,3

334

Рисовая

14

7

0,6

73,7

323

Пшеничная “Полтавская”

14

12,7

1,1

70,6

325

Толокно

10

12,2

5,8

68,3

357

Ячневая

14

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

12

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

14

8,3

1,2

75

325

К содержанию

Баклажаны

91

0,6

0,1

5,5

24

Брюква

87,5

1,2

0,1

8,1

37

Горошек зеленый

80

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

93

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

90

1,8

5,4

28

Капуста краснокочанная

90

1,8

6,1

31

Капуста цветная

90,9

2,5

4,9

29

Картофель

76

2

0,1

19,7

83

Лук зеленый (перо)

92,5

1,3

4,3

22

Лук порей

87

3

7,3

40

Лук репчатый

86

1,7

9,5

43

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

95

0,8

3

15

Огурцы парниковые

96,5

0,7

1,8

10

Перец зеленый сладкий

92

1,3

4,7

23

Перец красный сладкий

91

1,3

5,7

27

Петрушка (зелень)

85

3,7

8,1

45

Петрушка (корень)

85

1,5

11

47

Ревень (черешковый)

94,5

0,7

2,9

16

Редис

93

1,2

4,1

20

Редька

88,6

1,9

7

34

Репа

90,5

1,5

5,9

28

Салат

95

1,5

2,2

14

Свекла

86,5

1,7

10,8

48

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

4,2

19

Томаты (парниковые)

94,6

0,6

2,9

14

Зеленая фасоль

90

4

4,3

32

Хрен

77

2,5

16,3

71

Черемша

89

2,4

6,5

34

Чеснок

70

6,5

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

2,3

21

Щавель

90

1,5

5,3

28

К содержанию

Абрикосы

86

0,9

10,5

46

Айва

87,5

0,6

8,9

38

Алыча

89

0,2

7,4

34

Ананас

86

0,4

11,8

48

Бананы

74

1,5

22,4

91

Вишня

85,5

0,8

11,3

49

Гранат

85

0,9

11,8

52

Груша

87,5

0,4

10,7

42

Инжир

83

0,7

13,9

56

Кизил

85

1

9,7

45

Персики

86,5

0,9

10,4

44

Рябина садовая

81

1,4

12,5

58

Рябина черноплодная

80,5

1,5

12

54

Слива садовая

87

0,8

9,9

43

Финики

20

2,5

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

15,9

62

Авокадо

73,2

2

14,7

8,5

160

Черешня

85

1,1

12,3

52

Шелковица

82,7

0,7

12,7

53

Яблоки

86,5

0,4

11,3

46

Апельсин

87,5

0,9

8,4

38

Грейпфрут

89

0,9

7,3

35

Лимон

87,7

0,9

3,6

31

Мандарин

88,5

0,8

8,6

38

Брусника

87

0,7

8,6

40

Виноград

80,2

0,4

17,5

69

Голубика

88,2

1

7,7

37

Ежевика

88

2

5,3

33

Земляника

84,5

1,8

8,1

41

Клюква

89,5

0,5

4,8

28

Крыжовник

85

0,7

9,9

44

Малина

87

0,8

9

41

Морошка

83,3

0,8

6,8

31

Облепиха

75

0,9

5,5

30

Смородина белая

86

0,3

8,7

39

Смородина красная

85,4

0,6

8

38

Смородина черная

85

1,0

8,0

40

Черника

86,5

1,1

8,6

40

Шиповник свежий

66

1,6

24

101

Шиповник сушеный

14

4,0

60

253

К содержанию

Урюк

18

5

67,5

278

Курага

20,2

5,2

65,9

272

Изюм с косточкой

19

1,8

70,9

276

Изюм кишмиш

18

2,3

71,2

279

Вишня

18

1,5

73

292

Груша

24

2,3

62,1

246

Персики

18

3,0

68,5

275

Чернослив

25

2,3

65,6

264

Яблоки

20

3,2

68

273

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

4

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

5

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

10

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

8

20,7

52,9

5

578

Кедровые орехи

2,3

13,7

68,4

13,1

673

Фисташки, без соли

2

21,4

46

27,7

571

К содержанию

Баранина

67,6

16,3

15,3

0

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

0

187

Конина

72,5

20,2

7

0

143

Кролик

65,3

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

0

489

Телятина

78

19,7

1,2

0

90

Бараньи Почки

79,7

13,6

2,5

0

77

Баранья Печень

71,2

18,7

2,9

0

101

Баранье Сердце

78,5

13,5

2,5

0

82

Говяжьи Мозги

78,9

9,5

9,5

0

124

Говяжья Печень

72,9

17,4

3,1

0

98

Говяжьи Почки

82,7

12,5

1,8

0

66

Говяжье Вымя

72,6

12,3

13,7

0

173

Говяжье Сердце

79

15

3

0

87

Говяжий Язык

71,2

13,6

12,1

0

163

Почки свинные

80,1

13

3,1

0

80

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

0

108

Сердце свинное

78

15,1

3,2

0

89

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

0

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

0

364

Индейка

64,5

21,6

12

0,8

197

Цыплята

71,3

18,7

7,8

0,4

156

Утки

51,5

16,5

61,2

0

346

Курица, белое мясо

74,9

23,2

1,7

0

114

Курица, голень

72,5

19,3

8,7

0

161

Курица, бедро

67,7

17,3

15,3

0

211

Курица, красное мясо

65,4

16,7

18,3

0

237

К содержанию

Вареная колбаса Диабетическая

62,4

12,1

22,8

0

254

Вареная колбаса Диетическая

71,6

12,1

13,5

0

170

Колбаса Докторская

60,8

13,7

22,8

0

260

Колбаса Любительская

57

12,2

28

0

301

Колбаса Молочная

62,8

11,7

22,8

0

252

Колбаса Отдельная

64,8

10,1

20,1

1,8

228

Колбаса Телячья

55

12,5

29,6

0

316

Сардельки Свиные

53,7

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски Молочные

60

12,3

25,3

0

277

Сосиски Русские

66,2

12

19,1

0

220

Сосиски Свиные

54,8

11,8

30,8

0

324

Колбаса Любительская

39,1

17,3

39

0

420

Колбаса Сервелат

39,6

28,2

27,5

0

360

Полукопченая Краковская

34,6

16,2

44,6

0

466

Полукопченая Минская

52

23

17,4

2,7

259

Полукопченая Полтавская

39,8

16,4

39

0

417

Полукопченая Украинская

44,4

16,5

34,4

0

376

Сырокопченая Любительская

25,2

20,9

47,8

0

514

Сырокопченая Московская

27,6

24,8

41,5

0

473

Грудинка сырокопченая

21

7,6

66,8

0

632

Корейка сырокопченая

37,3

10,5

47,2

0

467

Ветчина

53,5

22,6

20,9

0

279

К содержанию

Бычки

70,8

12,8

8,1

5,2

145

Горбуша

70,5

21

7

0

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

0

88

Карась

78,9

17,7

1,8

0

87

Карп

79.1

16

3.6

0

96

Кета

71.3

22

5.6

0

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

0

91

Ледяная

81.8

15.5

1.4

0

75

Лещ

77.7

17.1

4.1

0

105

Семга

62.9

20.8

15.1

0

219

Макрурус

85

13.2

0.8

0

60

Минога

75

14.7

11.9

0

166

Минтай

80.1

15.9

0.7

0

70

Мойва

75

13.4

11.5

0

157

Навага

81.1

16.1

1

0

73

Налим

79.3

18.8

0.6

0

81

Нототения мраморная

73.4

14.8

10.7

0

156

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

0

82

Осетр

71.4

16.4

10.9

0

164

Палтус

76.9

18.9

3

0

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

0

72

Рыба-сабля

75.2

20.3

3.2

0

110

Рыбец каспийский

77

19.2

2.4

0

98

Сазан

75.3

18.4

5.3

0

121

Сайра крупная

59.8

18.6

20.8

0

262

Сайра мелкая

71.3

20.4

0.8

0

143

Салака

75.4

17.3

5.6

0

121

Сельдь

62.7

17.7

19.5

0

242

Сиг

72.3

19

7.5

0

144

Скумбрия

71.8

18

9

0

153

Сом

75

16.8

8.5

0

144

Ставрида

74.9

18.5

5

0

119

Стерлядь

74.9

17

6.1

0

320

Судак

78.9

19

0.8

0

83

Треска

80.7

17.5

0.6

0

75

Тунец

74

22,7

0,7

0

96

Угольная рыба

71.5

13.2

11.6

0

158

Угорь морской

77.5

19.1

1.9

0

94

Угорь

53.5

14.5

30.5

0

333

Хек

79.9

16.6

2.2

0

86

Щука

70.4

18.8

0.7

0

82

Язь

80.1

18.2

0.3

0

117

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

0

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

0

613

Кальмар

80,3

18

0,3

0

75

Краб

81,5

16

0,5

0

69

Креветка

77,5

18

0,8

0

83

Морская капуста

88

0,9

0,2

3

5

Паста “Океан”

72,2

18,9

6,8

0

137

Трепанг

89,4

7,3

0,6

0

35

Кеты зернистая

46,9

31,6

13,8

0

251

Лещевая пробойная

58

24,7

4,8

0

142

Минтаевая пробойная

63,2

28,4

1,9

0

131

Осетровая зернистая

58

28,9

9,7

0

203

Осетровая пробойная

39,5

36

10,2

0

123

К содержанию

Мед

17,2

0,8

0

80,3

308

Драже фруктовое

7

3,7

10,2

73,1

384

Зефир

20

0,8

0

78,3

299

Ирис

6,5

3,3

7,5

81,8

387

Мармелад

21

0

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Пастила

18

0,5

0

80,4

305

Сахар

0,2

0,3

0

99,5

374

Халва тахинная

3,9

12,7

29,9

50,6

510

Халва подсолнечная

2,9

11,6

29,7

54

516

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Вафли с фр-ми начинками

12

3,2

2,8

80,1

342

Вафли с жировыми начинками

1

3,4

30,2

64,7

530

Пирожное слоеное с кремом

9

5,4

38,6

46,4

544

Пирожное слоеное с яблоком

13

5,7

25,6

52,7

454

Пирожное бисквитное

21

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитный

25

4,7

20

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

К содержанию

Яйцо куриное

74

12,7

11,5

0,7

157

Яичный порошок

6,8

45

37,3

7,1

542

Сухой белок

12,1

73,3

1,8

7

336

Сухой желток

5,4

34,2

52,2

4,4

623

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

13

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

83

1,7

0,3

1,4

17

Бобы

83

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

14

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

14

23

1,2

53,3

303

Соя

12

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

14

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

14

24,8

1,1

53,7

310

К содержанию

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продуктыКалорийность в 100 г. сырого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина187Тушеная: 232
Жареная: 384
Свинина265Тушеная: 350
Жареная: 489
Баранина294Тушеная: 268
Жареная: 320
Куриные грудки113Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка158Вареные: 170
Жареные: 210
Утка308Запеченная: 336
Гусь300Запеченный: 345
Яйца155Жареные: 241
Вареные: 160
Яичный белок52Вареный: 17
Жареный: 100
Яичный желток322Вареный: 220
Ветчина365
Колбаса вареная250
Колбаса копченая380
Сосиски235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продуктыКалорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное31
Молоко 3,2%60
Молоко 6%68
Творог обезжиренный80
Творог 2,5%103
Творог 9%159
Йогурт 1,5%51
Твердый сыр370
Твердый сыр с пониженной жирностью260
Плавленый сыр215
Кефир жирный60
Кефир 1%38
Масло сливочное750
Сметана 10%115
Сметана 20%210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродуктыКалорийность в 100 г. сырого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная250
Икра черная235
Креветки95Отварные: 95
Кальмары75Отварные: 75
Раки75Отварные: 75
Карп45Жареный: 145
Кета138Жареный: 225
Лосось142Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ48Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай70Жареный: 136
Окунь95Тушеный: 120
Сельдь57Соленая: 217
Шпроты250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

ОвощиКалорийность в 100 г. сырого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы15Соленые: 11
Помидоры20Соленые: 32
Репчатый лук43Жареный: 251
Кабачки24Тушеные: 40
Баклажаны28Тушеные: 40
Картофель80Вареный: 82
Жареный: 192
Печеный: 90
Капуста23Тушеная: 47
Соленая: 28
Брокколи28Вареная: 28
Морковь33Тушеная: 46
Грибы25Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква20Запеченная:
Кукуруза101Вареная: 123
Консервированная: 119
Зеленый горошек75Вареный: 60
Консервированный: 55
Зелень18
Свекла40
Болгарский перец19
Редис16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

ФруктыКалорийность в 100 г. сырого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки45Варенье: 265
Сушеные: 210
Груша42Варенье: 273
Сушеные: 249
Абрикосы47Курага: 290
Бананы90Сушеные: 390
Апельсины45Цукаты: 301
Мандарины41Цукаты: 300
Лимоны30Цукаты: 300
Грейпфрут30Цукаты: 300
Вишня25Варенье: 256
Слива44Варенье: 288
Сушеная: 290
Малина45Варенье: 273
Клубника38Варенье: 285
Смородина43Варенье: 284
Крыжовник48Варенье: 285
Виноград70Изюм: 270
Киви59Сушеные: 285
Манго67Сушеные: 314
Персики45Варенье: 258
Дыня45Цукаты: 319
Арбуз40Цукаты: 209
Ананас44Сушеные: 268
Гранат52
Авокадо100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

ОвощиКалорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара42
Апельсиновый сок без сахара36
Морковный сок28
Томатный сок21
Компот из фруктов85
Чай с молоком и сахаром43
Кофе с молоком и сахаром58
Какао70
Пиво30
Квас30
Кока-кола42
Лимонад26
Фанта48
Сухое вино68
Сладкое вино160
Ликер327
Коньяк239
Водка235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

ОрехиКалорийность в 100 г. сырого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль600Жареный: 578
Грецкий орех650Жареный: 654
Фундук670Жареный: 657
Фисташки620Соленые: 556
Кешью643Жареный: 572
Семечки подсолнуха580Жареные: 578
Семечки тыквы556Жареные: 550
Кунжут565Жареный: 582
Арахис470Жареный: 578
Кедровые620Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

КрупыКалорийность в 100 г. сухого продуктаКалорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка346Каша на воде: 132
Белый рис330Каша на воде: 97
Каша на молоке: 116
Коричневый рис330Каша на воде: 97
Чечевица310Вареная: 111
Фасоль328Вареная: 123
Пшено351Каша на воде: 100
Каша на молоке: 135
Манка340Каша на молоке: 98
Перловка342Каша на воде: 106
Овес374Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья365Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

ВыпечкаКалорийность в 100 г. продукта
Сахар398
Хлеб белый265
Хлеб ржаной210
Макароны350
Сдобная выпечка300
Карамель370
Конфеты шоколадные569
Шоколад молочный550
Шоколад горький539
Сгущенное молоко320
Мороженое220
Мед314
Мармелад293
Зефир304
Вафли450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

СоусыКалорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло900
Оливковое масло824
Кетчуп80
Уксус32
Майонез легкий260
Майонез625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктовРекомендации
Мясные продуктыВыберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продуктыСделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродуктыРыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
ОвощиСократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
ФруктыУпотребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
НапиткиВода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечкиНе более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовыеВарите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладостиОтказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
СоусыДля заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктовРекомендации
Мясные продуктыНаряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продуктыДопускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродуктыОтварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
ОвощиОграничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
ФруктыОграничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
НапиткиОткажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечкиОграничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовыеОвсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладостиОграничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
СоусыОтдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи


Картинки Таблица калорийности продуктов (45 фото)

Спортсменам и людям, следящим за своей фигурой, важно учитывать калорийность продуктов. Она показывает количество энергии, получаемое организмом с приёмом пищи. Представляем вам картинки про калорийность продуктов в таблице, которые тут можно посмотреть.

Икра, консервированные блюда, овощные соусы.

Мясо, молоко, рыба, овощи.

Таблица калорийности алкогольной продукции.

Информация по всем видам мяса.

Яйца, сыр, свинина, гречка.

Картинка с таблицей калорийности.

Различные готовые блюда.

Белки, жиры, углеводы в овощах.

Аппетитная еда из теста.

Картинка с таблицей калорийности.

Сведения по овощам.

Точные значения по каждому пункту.

Состав и расчёт калорийности.

Салат, квашеная капуста, пломбир.

Таблица калорийности для компота.

Овощные продукты на картинке.

Калорий на сто грамм.

Изделия из муки.

Грибы и лесные ягоды.

Таблица калорийности в джоулях.

Очень полезные продукты.

Полезные элементы в сливках и сырах.

Простая таблица калорийности на картинке.

Содержание воды указано в первом столбце.

Калорийность алкоголя в таблице.

Творог богат протеином.

Разнообразные каши.

Таблица калорийности продуктов.

Чёрный хлеб, сметана, растительное масло.

Продукты моря.

Всё о фруктах и ягодах.

Прикольная картинка с таблицей калорийности.

Редис, свекла, томаты.

Калорийность круп и бобовых.

Картинка еды.

Молочные продукты.

Таблица с калорийностью большинства продуктов.

Овощи на фоне.

Еда на тарелках.

Таблица калорийности продуктов.

Абрикосы, лук, семечки.

Таблица для ознакомления.

Калорийность йогурта.

Полезные фрукты, овощи, крупы.

Полезная таблица каждому человеку.

ОЦЕНИТЕ ПОСТ

Рейтинг: 5,00/5 (голосов: 2)

Таблица калорий | Food Calorie Table

Фаст-фуд

Food

Количество

Калории

Биг Мак из Mac Donald’s

80 унций, 210 гр

180 гр

360

Хот-дог

45 унций, 140 гр

290

Курица из Кентукки Жареная курица

20 унций, 70 гр

195

Картофель фри

порции (40 унций, 130 г )

275

Ломтик пиццы

порции (40 унций, 130 гр)

290

Напитки и кофе

Напитки

Количество

чашка 5 кл

10

кокс

олово 33 кл

139

Fanta

олово 33 кл

180

спрайт 90 005

олово 33 кл

110

натуральный апельсиновый сок или лимон

стакан 20 кл

75

персиковый сок

стакан 20 кл

65

томатный сок

стакан 20 кл

26

стекло 30 кл

29

Хлеб, печенье и сладости

Продукты питания

Количество

Калории

Белый хлеб

гр.

270

Хлеб из непросеянной муки

багет (35 унций, 35 унций, 100 гр)

245

1 печенье

единица

74

1 печенье светлая

единица

единица

50 гр

180

Ветчина

2 ложки (5 унций, 20 гр)

27

Мед

2 ложки (5 унций, 20 гр)

29

9000 3 Фрукты

Пища

Количество

Калории

Яблоко

единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

58

Апельсина

единицы (35 унций (35 унций) 100 гр)

45

Груша

единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

56

Банановая

единицы

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

90

Виноград

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

76

Дыня

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

62

Клубника

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

72

Ананас

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

50

Киви

2 единицы (35 унций, 35 унций, 100 гр)

48

Лимон

2 единицы (35 унций , 35 унций, 100 гр)

50

Напитки с алкоголем

Напитки

90 002 Количество

Калории

Красное вино

чашка 12 кл

83

Белое вино

чашка 12 кл

105

Пиво

разлив 25 кл

130 9 9502 130000

стакан

3 кл

92

Ром

бокал 3 кл

86

Виски

бокал 3 кл

76

Джин

бокал 3 кл

70

бокал шампанского

Сладкое вино

чашка 6 мл

68

Зерновые культуры

Food

Количество

Калории

Кукурузные хлопья Келлога

часть (15 унций, 50 г)

170

Специальная порция Kellogg’s

(15 унций, 50 гр)

162

Райс Криспис Порция

Kellogg’s (15 унций, 50 гр)

163

Макаронные изделия

Пищевые продукты

Количество

Калории

порция мяса

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

310000

унция, 35 унций, 100 гр)

252

макароны

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

164

каннеллони

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

163

Сухофрукты

Пищевые продукты

Количество

Калории

Орех

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

647

порции 35 000 (

35000 унций) (миндаль

) унция, 100 гр.

640

Фундук

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

630

Каштаны

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

610

000000

р ortion (35 унций, 35 унций, 100 гр)

590

Мясо

Пищевые продукты

Количество

Калории

Ox

35 унций, 100 гр

122

Баранья отбивная

35 унций, 100 гр

350

курица с кожей

35 унций, 100 гр

167

курица без кожи

35 o гр

125

Свиная корейка

35 унций, 100 гр

362

Утка

35 унций, 100 гр

250

Турция

35 унций, 100 гр

H000

35000

унция, 100 гр

230

телятина

35 унций, 100 гр

140

кролик

35 унций, 100 гр

156

масла и жиры

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Food

Количество

Калории

Оливковое масло

ложка (3 унции, 10 гр)

90

Подсолнечное масло

ложка (3 унции, 10 гр)

90

ложка свиного жира

3 унции, 10 гр)

88

Масло сливочное

ложка (3 унции, 10 гр)

77

Маргарин

ложка (3 унции, 10 гр)

72

яйца

Количество

Калории

Жареное яйцо

ед.

100

Желток яичного жареного

ед.

85

Продукты питания

Количество

Калории

Молоко с шоколадом

стакан 15 кл

185

Сгущенное молоко

35 унций, 100 гр

380

Молоко

чашка 20 кл

130

Полужирное молоко

чашка 20 кл

98

молоко обезжиренное

чашка 20 кл

72000

72000 9 722

72 9

блок

142

обезжиренное йогурт

блок

125

Сыр

Пищевая

Количество

Калории

Камамбер

35 унций, 100 г

470

Эмменталь

35 унций, 100 гр

403

Грюйер

35 унций, 100 гр

370

Рокфор

35 унций, 100 гр

368

10000000 Горгона 360

Эдам

35 унций, 100 гр

348

Пармезан

35 унций, 100 гр

340

Моцарелла

35 унция, 100 гр

320

Свежий сыр

35 унций, 100 гр

312

Коза

35 унций, 100 гр

175

Рыба и морепродукты

Количество

Количество

Калории

Тунец

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

290

Икра

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

260

S0002

S0002 (35 унций, 35 унций, 100 гр)

242

порции анчоусов

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

178

порции скумбрии

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

160

порция креветок

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

115

порция лосося

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

99

мидия

порция (35 унций, 35 унция, 100 гр)

93

Hake

portio n (35 унций, 35 унций, 100 гр)

90

порция единственного

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

88

порция омара

(35 унций, 35 унций, 100 г)

88

Кальмар

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

80

Треска

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

78

моллюск

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр.

78

Порция Octopus

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

55

Устрица

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

46

Овощи

Пища

Количество

Калории

Салат

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

15

огурца

порция 35000 oz 35000, 350002 порция 350002 гр)

17

Endive

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

20

ерш

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

20

Томатный

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

23

Сельдерей

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр )

23

Свекольный шпинат

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

25

Шпината

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

26

спаржи

порции ( 35 унций, 35 унций, 100 гр)

26

Порция тыквы

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

28

Порция цветной капусты

(35 унций, 35 унций, 100 гр)

28

Зеленый перец

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

29

Брокколи

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

32

горох

порция (35 унций, 35 унция, 100 гр)

32

Лук

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

38

Морковь

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

40

капусты

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

45

сои

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

60

Картофель

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

78

Белый рис

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

105

Суп из овощей

блюдо 25 кл.

72

суп томатный

блюдо 25 кл

88

луковый суп

блюдо

25 кл

173

крем из спаржи

блюдо

25 кл

159

сливки

250005 грибы

250005

сливки

крем для грибов

216

Картофель гриль

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

165

картофеля фри

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

253

нутов

порции (35 унций, 35 унций, 100 гр)

350

Чечевица

порция (35 унций, 35 унций, 100 гр)

330

.Краткие справочные таблицы для

пищевых калорий

Блюда для пищевых продуктов

Все следующие калории блюд скорректированы в соответствии с «одной порцией».

1. Кукуруза в початках

Кукуруза в початках — это вкусная вареная или жареная кукуруза с небольшим количеством соли. Он содержит около 155 калорий; это полезно и очень полезно.

2.Мак и сыр

Макароны и сыр готовят путем приготовления макарон с локтем и белого соуса с небольшим количеством сыра, блюдо содержит приблизительно 207 калорий.

3. Картофельное пюре

Картофельное пюре готовят из пюре из вареного картофеля с добавлением сыра и масла для вкуса и большей консистенции. Существует множество различных способов приготовления этого, но самый популярный и любимый тип — это сливки и масло. В этой версии 180 калорий (на порцию).

4. Цыпленок Цезарь Салатник

Цыпленок Цезарь Салатник содержит 230 калорий; это обычно делается, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр пармезан и соус Цезарь к салату Ромейн.

5. Яичная салатница

Яичная салатница содержит 260 калорий; это еще один вариант создания салата, который требует заправки яиц.

6.Хамбургер

Гамбургер

содержит 250 калорий, его ингредиенты включают пирожки с мясным фаршем, салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы.

7. Картофель фри

картофеля фри имеют 270 калорий в одной порции.Это обжаренные ломтики картофеля, поданные с кетчупом, приправа из соли делает их еще вкуснее.

8. Жареная куриная грудка

Жареная куриная грудка содержит 367 калорий, это куриная грудка, приготовленная на гриле после маринования с различными травами.

9.Beef Pot Roast

Beast Pot Roast содержит 180 калорий в одной порции, это очень трудоемкое блюдо, требующее медленного приготовления мяса.Блюдо готовится в большой кастрюле, мясо обжаривается, а затем готовится.

10. Хлеб из баранины с соусом из розмарина

Баранина с ягненком и розмариновым соусом содержит 204 калории в одной порции. Она готовится путем варки ягненка и соуса в течение 6-8 часов на среднем огне. Это тоже очень трудоемкое блюдо.

,

Сколько калорий? — Таблица калорий

Бесплатный онлайн счетчик калорий онлайн. Сколько калорий, посчитайте, сколько калорий в продуктах, которые вы едите. Поиск калорий в таблице, чтобы узнать, сколько калорий в каждом.

калорий в алкоголе

Алкоголь ккал / 100 г
Коктейли 200
Пиво (1 банка) 143
Кальвадос (30 мл) 250
Шампанское (брют) 85
бренди (30 мл) 230
джин (30 мл) 210
Порт (15 мл) 150
Ром (40 мл) 270
Текила (30 мл) 170
Белое вино (1 стакан 9 ° доказательство) 70
Красное вино (1 стакан, 10 ° доказательство) 75
Водка (30 мл) 220
Виски (40 мл) 250

калорий в напитках

Напитки ккал / 100 г
Горячий шоколад 370
Минеральная вода 0
Ананасовый сок 45
Морковный сок 35
Апельсиновый сок 45
яблочный сок 45
Виноградный сок 65
Томатный сок 30
Лимонад 50
Смузи 60
газированных напитков 50
Сода без сахара 0,2

калорий в зерновых

Зерновые ккал / 100 г
Пшеница 95
булгур 95
Карнфлекс 385
Мука 350
Каша овсяная 375
Картофель молотый 365
Фугас (хлеб с оливками) 275
картофель фри 405
макароны 375
Белый хлеб 275
Хлеб из непросеянной муки со злаками 190
Хлеб с отрубями (черный хлеб) 250
Сладкий картофель 100
макароны 120
Пицца 120
Картофель 87
Белый рис 365
коричневый рис 120
Рис молотый 110
тофу 150

калорий в молочных продуктах

Молочные продукты ккал / 100 г
сыр Бофорт 395
сыр бри 320
сыр камамбер 310
Канталь сыр 385
Коза 330
сыр Конте 395
Coulommiers сыр 280
Сливочный крем 300
сыр Эмменталь 370
Fromage blanc с 0% жирности 45
Fromage Blanc с 40% жирностью 115
голландский сыр 105
сыр грюйер 390
обезжиренное молоко 35
Молоко полуобезжиренное 50
цельное молоко 65
сыр моцарелла 335
сыр мюнстер 325
сыр пармезан 395
сыр Реблошон 355
сыр Рокфор 405
сыр Томме 355
Натуральный йогурт (1 горшок 125 г) 60
Йогурт с полным кремом 85

калорий в жирах

Жиры ккал / 100 г
Масло 750
светлое масло 400
Масло Groudnut 900
Рапсовое масло 900
Масло грецкого ореха 900
оливковое масло 900
Масла растительные 900
маргарин 750
Майонез 710

калорий в рыбе и моллюсках

Рыба и моллюски ккал / 100 г
анчоусы 160
Бас 105
треска 80
Кальмар 90
Коли или Хек 90
Краб 85
Креветки 100
Морской лещ 75
Креветки 70
рыба-меч 120
устриц (дюжина) 110
Раки 90
Scampi 90
минтай 90
Свежая скумбрия 160
Копченая скумбрия 220
Уайтинг 90
Соленая треска 160
Сушеная треска 220
мидии 70
моллюсков 50
Сардины в масле 300
Свежие сардины 125
Свежий лосось 200
Копченый лосось 265
Тарама 545
Тунец в масле 280
Свежий тунец 225
Форель 150

калорий в фруктах

Фрукты ккал / 100 г
абрикос 45
ананас 50
авокадо 170
банан 90
вишни 75
Лимон 40
клементины 40
Свежий инжир 60
Stawberries 35
малина 40
Красная смородина 30
киви 50
личи 70
Мандарин 40
Манго 60
дыня 30
ежевика 55
черника 16
оранжевый 40
грейпфрут 40
Арбуз 30
персик 45
груша 60
яблоко 50
Виноград 75
Помидор 20

калорий в мясе

Мясо ккал / 100 г
субпродукты 120
Агнец 220
рубцы 320
Бекон 385
Говядина 180
Белая колбаса 300
черный пудинг 400
Колбаса мясная 422
Улитки 67
Вареная ветчина 290
Копченая ветчина 380
Кролик 133
Жирное сало 575
Мергезская колбаса 520
Свинина 230
Колбаса 440
Стейк из говядины 148
Фарш из говядины с 5% жирностью 130
Фарш из говядины с 20% жирностью 250
Конный стейк 130
Телятина 175

калорий в птице и яйцах

Домашняя птица и яйца ккал / 100 г
перепел 160
утка 150
капон 230
Турция (эскалоп) 125
желудков 120
желудков (конфи) 185
1 куриное яйцо 80
Гусь (с кожей) 280
Гусь (печень) 460
цесарка и куропатка 150
Курица (с шкурой) 170
Курица (без кожи) 125

калорий в бобовых и сухофруктах

Бобовые и сушеные фрукты ккал / 100 г
абрикос 270
миндаль 634
банан 290
Арахис 595
Сладкие каштаны 180
даты 305
Сладкий ком 115
рис 270
Вареная фасоль сушеная 100
фундук 645
грецкие орехи 660
Кешью 610
Кокос сушеный 605
горох 60
Горох колотый 125
Пуны 172
Изюм 280

калорий в конфетах и ​​кондитерских изделиях

Конфеты и кондитерские изделия ккал / 100 г
Шоколадное печенье 495
Сырное печенье 530
Фруктовое печенье 390
Сухое соленое печенье 500
Сладкое сухое печенье 445
Сладости 380
Булочки с хлебом 390
Пирожные 465
Торт 400
Ирис 400
Молочный шоколад 550
джемы 280
Печенье 105
1 обычный блин 65
1 блин с джемом 115
1 круассан 180
1 вафля 120
1 вафля со взбитыми сливками 200
Мед (1 суповая ложка) 80
1 краска с шоколадом 280
1 мягкий рулон 120
1 рулет изюмом 270
Булочки с хлебом 265
Пряник 350
Сахар (1 кусочек) 15
сахарный песок 200

калорий в овощах

Овощи ккал / 100 г
Глобус артишоки 40
спаржа 25
баклажан 30
Свекла 40
швейцарский мангольд 30
брокколи 35
Морковь 40
Грибы 30
капуста 30
брюссельская капуста 55
Цветная капуста 30
Пальмовое сердце 55
огурец 15
цуккини 30
Цикорий 20
шпинат 25
французская фасоль 40
чечевица 340
лук-порей 40
тыква 30
редька 20
Салат 20

,

списков продуктов питания и плана питания

2000-калорийные диеты считаются стандартными для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам необходимо знать о диетах на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.

Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными.

Это число основано на оценочных потребностях в питании большинства взрослых и используется в целях планирования питания в соответствии с Диетическими рекомендациями 2015–2020 годов (1).

Кроме того, он используется в качестве ориентира для создания рекомендаций по этикеткам питания (2).

На самом деле на всех этикетках продуктов питания есть фраза: «Процентные суточные значения основаны на диете с 2000 калориями. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3).

Благодаря этим ежедневным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данном продукте с максимальными суточными рекомендуемыми уровнями.

Почему потребности в калориях различаются

Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

Поскольку у каждого свое тело и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.

В зависимости от уровня активности, по оценкам, взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калориями для взрослых мужчин (1).

Однако потребности в калориях сильно различаются, поскольку некоторым людям требуется более или менее 2000 калорий в день.

Кроме того, людям, которые находятся в периоде роста, таким как беременные женщины и подростки, часто требуется больше, чем стандартные 2000 калорий в день.

Когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество, которое вы потребляете, возникает дефицит калорий, что может привести к потере веса.

И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.

Поэтому, в зависимости от ваших целей веса и уровня активности, соответствующее количество калорий, которые вы должны потреблять, различается.

Резюме Средний взрослый человек нуждается приблизительно в 2000 калориях в день.Тем не менее, индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень физической нагрузки, цели веса и общее состояние здоровья.

Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь некоторым людям сбросить вес. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей потери веса.

Важно отметить, что потеря веса намного сложнее, чем просто снижение потребления калорий. К другим факторам, влияющим на потерю веса, относятся окружающая среда, социально-экономические факторы и даже бактерии кишечника (5, 6).

Тем не менее, ограничение калорий является одной из основных целей в области профилактики и лечения ожирения (7, 8).

Например, если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны потерять 1 фунт (0,45 кг) за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий в 1 фунте. жира тела (9, 10).

С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности в калориях некоторых людей, что может привести к увеличению веса.

Резюме Хотя диеты на 2000 калорий могут помочь в потере веса, важно адаптировать свое потребление к вашим индивидуальным потребностям, так как потребности в калориях зависят от многих факторов.

Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя множество цельных, необработанных продуктов.

Откуда берутся ваши калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.

Хотя важно обеспечить достаточное количество углеводов, белков и жиров, для создания здоровой диеты может оказаться более полезным сосредоточение внимания на продуктах, а не на макронутриентах (11).

При каждом приеме пищи вы должны сосредоточиться на высококачественных белковых и богатых клетчаткой продуктах, таких как фрукты, овощи и цельное зерно.

Несмотря на то, что вы можете время от времени баловаться, ваша диета должна состоять в основном из следующих видов продуктов:

  • Цельное зерно: коричневый рис, овес, булгур, киноа, фарро, просо и т. Д.
  • Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. д.
  • Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, цуккини, брокколи, бок Чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и др.
  • Крахмалистые овощи: тыквенный орех, сладкий картофель, зимний сквош, картофель, горох, бананы и т. Д.
  • Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренный или полножирный, кефир и жирные сыры
  • Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. Д.
  • Орехи, ореховые масла и семена: миндаль, кешью, макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральные ореховые масла
  • Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, гребешки, мидии, моллюски, креветки и др.
  • Бобовые: нут, черные бобы, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т. Д.
  • Яйца: органических, цельные яйца являются самыми полезными и питательными веществами.
  • Белок растительного происхождения: тофу, эдамам , tempeh, seitan, протеиновые порошки на растительной основе и др.
  • Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и др.
  • Специи: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, паприка , корица, мускатный орех и др.
  • Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и т. Д.
  • Безкалорийные напитки: черный кофе, чай, газированная вода и т. Д.

Исследования показывают, что добавление белка источник еды и закусок может способствовать развитию чувства сытости, а также способствует снижению веса и поддержанию веса (12, 13, 14).

Кроме того, контроль потребления углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса.

Важно употреблять разнообразные цельные необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

Резюме Сбалансированное, здоровое питание должно состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, включая большое количество фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельного зерна и полезных жиров.

Лучше всего избегать продуктов, которые практически не дают питательной ценности — также известные как «пустые калории». Обычно это продукты с высоким содержанием калорий и добавленных сахаров, но с низким содержанием питательных веществ (15).

Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать на любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:

  • Добавленные сахара: агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. Д.- ограничьте добавленные сахара до 5–10% от общего количества калорий (11)
  • Фаст-фуд: картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и т. Д.
  • Обработанные и очищенные углеводы: рогаликов, белые хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья, макароны в штучной упаковке и т. д.
  • Жареные продукты: картофель фри, жареная курица, пончики, картофельные чипсы, рыба и чипсы и т. д.
  • Газированные напитки и напитки, подслащенные сахаром: спортивных напитков, сладких соков, газированных напитков, фруктовых пуншей, сладких чайных и кофейных напитков и т. Д.
  • Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические закуски в штучной упаковке, диетические упакованные и замороженные блюда и искусственные подсластители, такие как Sweet n ‘Low и т. Д.

Хотя большая часть вашей диеты должна состоять из цельного , необработанные продукты, это нормально, чтобы иногда баловаться менее здоровой пищей.

Тем не менее, регулярное употребление продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также задержать или помешать потере веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.

Резюме Лучше избегать или ограничивать пищевые продукты с минимальной или нулевой пищевой ценностью, такие как жареные продукты, рафинированные углеводы, а также сладкие закуски и напитки.

Вот здоровый 5-дневный примерный план питания с примерно 2000 калориями в день.

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждая закуска — около 250 калорий (16).

Понедельник

Завтрак: овощной омлет

  • 2 яйца
  • 1 чашка (20 г) шпината
  • 1/4 чашка (24 г) грибов
  • 1/4 чашка (23 г) брокколи
  • 1 чашка (205 г) сладкого картофеля, обжаренного в масле
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

Закуска: яблоко с арахисовым маслом

  • 1 среднее яблоко
  • 2 столовые ложки (32 г) арахиса сливочное масло

Обед: средиземноморские карманы из лаваша из тунца

  • 1 лаваш из цельной пшеницы
  • 5 унций (140 г) консервированного тунца
  • нарезанный красный лук и сельдерей
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка (9 грамм) измельченного сыра фета

Закуска: сыр и виноград

  • 2 унции (56 грамм) сыра чеддер
  • 1 чашка (92 грамм) винограда

Ужин: лосось с овощами и вин ld рис

  • 5 унций (140 г) запеченного лосося
  • 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
  • 1/2 стакана (82 г) вареного дикого риса
  • 1 чашка (180 г) жареного спаржа
  • 1 чашка (100 г) жареных баклажанов

вторник

Завтрак: ореховое масло и банановые тосты

  • 2 ломтика цельнозернового тоста
  • 2 столовые ложки (32 г) миндального масла
  • 1 нарезанный банан
  • корицы посыпать сверху

Полдник: силовой коктейль

  • 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока
  • 1 чашка (20 г) шпината
  • 1 мерная ложка (42 г) растительного протеинового порошка
  • 1 стакан (123 г) замороженной черники
  • 1 столовая ложка (14 г) семян конопли

Обед: салат из авокадо и тунца

  • 1/2 авокадо
  • 5 унций (140 грамм) консервированного тунца
  • 1/2 стакана (75 г) помидоров черри
  • 2 стакана (100–140 г) смешанной зелени

Обед: буррито из черной фасоли и сладкого картофеля

  • 1 тортилья из цельной пшеницы
  • 1/4 стакана (41 г) вареного коричневого риса
  • 1/2 стакана (102 г) вареного сладкого картофеля
  • 1/4 стакана (50 г) черных бобов
  • 2 столовые ложки (30 г) сальса

Закуска: овощи и хумус

  • свежие морковные и сельдерейные палочки
  • 2 столовые ложки (30 г) хумуса
  • 1/2 лаваша из цельной пшеницы

Ужин: курица и брокколи жарить

  • 5 унций (140 г) курицы
  • 2 чашки (176 г) брокколи
  • 1/2 стакана (82 г) вареного коричневого риса
  • свежего чеснока и имбиря
  • 1 столовая ложка (15 мл) ) соевого соуса

среда

Завтрак: ягодный йогурт парфе

  • 7 унций (200 г) простого греческого йогурта
  • 1/2 стакана (74 г) свежей черники
  • 1/2 стакана (76 г) нарезанной клубники
  • 1/4 чашка (30 граммов) мюсли

Закуска: банановое и миндальное масло

  • 1 банан
  • 1 1/2 столовая ложка (24 грамма) миндального масла

Обед: арахисовая лапша с тофу и горошком

  • 3/4 стакана (132 г) вареной рисовой лапши
  • 5 унций (141 г) тофу
  • 1/2 стакана (125 г) гороха
  • 1 столовая ложка (16 г) сливочного арахисового масла
  • 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса
  • 1/2 чайной ложки (2 грамма) Sriracha
  • 2 чайные ложки (14 граммов) меда
  • сок 1/2 лайма

Закуска: протеиновый батончик

  • Ищите бары, содержащие примерно 200–250 калорий с менее чем 12 граммами сахара и по крайней мере 5 граммов клетчатки.

Ужин: рыбные тако

  • 3 кукурузных лепешки
  • 6 унций (170 г) жареной трески
  • 1/2 авокадо
  • 2 столовых ложки (34 г) пико де галло

четверг

Завтрак: тост из авокадо с яйцом

  • 1/2 авокадо
  • 2 ломтика тоста из цельного зерна
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1 яйцо

Закуска: греческий йогурт с клубникой

  • 7 унций (200 г) простого греческого йогурта
  • 3/4 стакана (125 г) нарезанной клубники

Обед: киноа со смешанными овощами и курицей-гриль

  • 1/2 стакана (93 г) ) вареной квиноа
  • 5 унций (142 г) жареной курицы
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1 чашка (180 г) смешанных не крахмалистых овощей

Закуска: темный шоколад и миндаль

  • 2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
  • 15–20 миндалей

Ужин: вегетарианский перец чили

  • 1/2 стакана (121 грамм) консервированных томатов
  • 1 / 2 стакана (130 г) фасоли
  • 1/2 стакана (103 г) тыквенного ореха
  • 1/2 стакана (75 г) вареной сладкой кукурузы
  • 1/4 стакана (28 г) нарезанного кубиками белого лука
  • 1/4 перца халапеньо

пятница

Завтрак: овсяная каша с семенами и сухофруктами

  • 1/2 стакана (80 г) стального овса
  • 1 столовая ложка (14 г) семена конопли
  • 1 столовая ложка (12 г) семян льна
  • 2 столовые ложки (20 г) сушеной вишни

Полдник: болгарский перец и морковь с гуакамоле

  • 1/2 сладкого перца, нарезанного полосками
  • 1 чашка морковных палочек
  • 4 столовые ложки (60 грамм) s) из гуакамоле

Обед: обертка на гриле с овощами и моцареллой

  • 1 тортилья из цельной пшеницы
  • 1/2 стакана (60 г) красного перца гриль
  • 5 ломтиков (42 г) жареных цуккини
  • 3 унции (84 г) свежей моцареллы

Закуска: пудинг Цзя с бананом

  • 5 унций (170 г) пудинга Цзя
  • 1/2 нарезанного банана

Ужин: паста с песто, горох и креветки

  • 2 столовые ложки (30 граммов) песто
  • 1/2 чашки (42 грамма) цельнозерновой или коричневого риса пенне
  • 6 унций (170 граммов) креветок
  • 1 / 2 стакана (80 г) гороха
  • 1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан

Здоровая и сбалансированная диета может быть как вкусной, так и питательной.Это примерное меню из 2000 калорий состоит из блюд с цельными необработанными продуктами. Кроме того, он богат клетчаткой, белками, фруктами, овощами и полезными жирами.

С небольшим планированием и подготовкой достичь питательной диеты может быть легко. Кроме того, можно найти похожие блюда, когда еду вне дома.

Тем не менее, зачастую легче сделать более здоровый выбор и контролировать размеры порции, когда вы готовите еду дома из свежих ингредиентов.

Резюме 2000-калорийная диета должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богата фруктами, овощами, белком, цельным зерном и полезными жирами.Планирование и приготовление пищи облегчают здоровое, сбалансированное питание.

2000-калорийная диета удовлетворяет потребности большинства взрослых.

Тем не менее, индивидуальные потребности варьируются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и веса целей.

Как и в случае любой здоровой диеты, диета с 2000 калориями должна включать в себя цельные необработанные продукты, такие как свежие продукты, белки и полезные жиры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *