Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

• увеличивается работоспособность
• увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
• улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
• повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

• при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
• начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
• в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
• температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
• при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
• по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
• в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

• рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
• помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
• продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
• после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

• начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
• летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
• приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

• рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
• обязательно наличие головного убора!
• первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
• не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

• убедитесь, что вы полностью здоровы
• скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
• проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
• в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Закаливание

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.  Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
3. Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
5. Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе  9–13 и 16–18 часов; на юге  8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или  горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды  интенсивность испарения влаги также увеличивается  и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

Закаливание в парной (бане, сауне)

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

МОРЖЕВАНИЕ

Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод,  способствующий улучшению энергетики организма и  наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой  возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению  болевых синдромов.

Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

Вместе с тем  нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это  противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые  в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Использованы:

информация с сайта

http://profilaktika.tomsk.ru 

https://32gkp.by/информация/советы-для-пациентов

rep.bsmu.by/bitstream

иллюстрации с глобальной сети Интернет.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.

     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.

     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.

     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о закаливании;
• правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
2. шею, грудь и живот;
3. спину, начиная с боков;
4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Обтирание проводят в следующей последовательности:

1. руки;
2. шею, грудь и живот;
3. спину;
4. каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

• 
  контрастный душ;

• 
  парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

• 
  обливание;

• 
  купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. 
   Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

2. 
   Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

3. 
   Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

4. 
   Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

5. 
   Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

• 
  повышение защитной функции в крови;

• 
  рост количества гемоглобина;

• 
  у детей улучшается физическое и психическое развитие;

• 
  адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

1. 
   При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

2. 
   Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

3. 
   При любых кожных недугах — до выздоровления.

4. 
   При болезнях дыхательных органов.

5. 
   При высоком внутриглазном давлении.

6. 
   Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

• 
  настроение;

• 
  самочувствие;

• 
  степень утомляемости;

• 
  аппетит;

• 
  нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

1. 
   Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

2. 
   Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

3. 
   Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

1. 
   Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

2. 
   Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

3. 
   Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

4. 
   Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

5. 
   После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

• 
  выносливости;

• 
  подвижности суставов;

• 
  мышечному и общему тонусу;

• 
  благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

1. 
   В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

2. 
   Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

3. 
   Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

• 
  следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

• 
  с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

• 
  контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

• 
  с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

Рекомендации

1. 
   Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

2. 
   Закаливание проводится систематически.

3. 
   Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

4. 
   Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

5. 
   К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

• 
  обтирание мокрым полотенцем;

• 
  купание в бассейне или открытом водоеме;

• 
  контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

   Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• 
  

  
  

  Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• 
  

  
  

  Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• 
  

  
  

  Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
  Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания.

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Методы закаливания

Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.

Закаливание воздухом

Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.

Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.

Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха:
— ниже +4°С – очень холодные;
— в районе +4 – +13°С – просто холодные;
— +13 – +17°С – умеренно холодные;
— +17 – +21°С – прохладные;
— +21 – +22°С – индифферентные;
— +22 – +30°С – теплые;
— выше + 30°С – горячие.

Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.

Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).

Закаливание водой

Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.

Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.

Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!

Закаливание в бане

Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание солнцем

Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека. В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.

Стоит ли это делать? — Одежда династии

Эта статья была предоставлена ​​Дэвидом Ляном, доктором медицины. Вы можете следить за ним на @fightingdoc.

Посмотрим правде в глаза. Многие из нас впервые пошли в школу боевых искусств или спортзал после того, как увидели, как парни в классной форме ломают цементные блоки руками, ногами и головой. Вы хотели узнать, как превратить свое тело в нерушимое оружие.

Но действительно ли разбивание доски и разрушение цементных блоков помогает в практической самообороне и в спортивных целях?

Кажется, так думают многие выдающиеся дисциплины.

В китайских боевых искусствах / кунг-фу некоторые стили включают в себя тренировки кунг-фу с железной рубашкой и железной ладони, такие как шаолинь или кунг-фу богомола.

В каратэ есть Котэ Китаэ.

бойцов тайского бокса тренируют голени.

Даже боксеры вроде великого Мэнни Пакьяо считают, что укрепление тела стоит того.

Я никогда не слышал, чтобы мужчина ругался до просмотра этого видео.

Теории, лежащие в основе этих упражнений, обычно включают некоторую комбинацию «ослабления нервов» и «микропереломов». И это на первый взгляд имеет смысл. Но помимо анекдотических свидетельств, действительно ли этот тип обучения поддерживается наукой?

Отказ от ответственности: следующий контент был создан в информационных целях и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Если у вас есть законные опасения по поводу здоровья, обратитесь за помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг.

1. Практика боевых искусств / единоборств укрепит ваши кости за счет увеличения минеральной плотности костей (МПК) в целом. .

В литературе есть множество подтверждений этому. Но как насчет нацеливания на определенные части скелета? Мы уже знаем, что кость стимулируется к росту, когда она подвергается механической нагрузке посредством сокращения мышц (например, силовых тренировок), ударной нагрузки (например, плиометрических прыжков, которые, как было показано, увеличивают МПК в бедре) или силы тяжести.Также были отмечены преимущества низкоинтенсивной / высокочастотной нагрузки (например, вибрационные упражнения, которые могут помочь здоровью костей у женщин с остеопорозом).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Для наших целей мы можем рассматривать повторяющиеся удары тяжелых мешков, Мук Ян Чен / Му Жэнь Чжуан 木人 樁 (деревянный манекен) и досок макивара как форму упражнения с ударной нагрузкой, нацеленной на любые конечности, которые используются.

https: // www.instagram.com/p/B68VIy5Hk47/

Великий Ип Ман (учитель Брюса Ли) тренируется с деревянным манекеном. Обратите внимание на удар, который он оказывает на лучевые кости предплечья.

Исследования показали, что пожилые практикующие Вин Чунь имеют более сильные лучевые кости по сравнению с их коллегами, не занимающимися тренировками. Существует также русская статья 1980-х годов, в которой документируется «более интенсивное развитие» определенных костей рук и предплечий у практикующих карате по сравнению с боксерами и футболистами (к сожалению, мне удалось получить доступ только к аннотации на английском языке).Мне также удалось найти два исследования, в которых сравнивали МПК на руках у боксеров-любителей и боксеров, не занимающихся боксом. К сожалению, результаты здесь были неубедительными, так как только одно из исследований обнаружило значительную разницу между группами.

2. Слишком много тренировок этого типа может быть не самым полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Распространенная теория, лежащая в основе упрочнения тела, заключается в том, что оно вызывает небольшие переломы в кости, которые затем стимулируют процесс восстановления, ведущий к более сильным костям, чем раньше.Это правда?

Что ж, в течение первых недель или месяцев после перелома ваше тело начинает создавать незрелую кость на месте в виде мозоли. Это дает некоторую временную защиту уязвимой кости, но на данном этапе все еще остается слабой. В конце концов, окончательно отремонтированный продукт теоретически должен быть таким же прочным, как и исходная кость, или прочнее. Вероятно, поэтому мы видим упомянутые ранее типы адаптации.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Однако продолжающееся накопление этого микроповреждения может фактически привести к снижению жесткости и прочности кости в будущем. Продолжая повреждать целевые участки кости, вы рискуете дальнейшей дестабилизацией, поскольку последующие циклы ремоделирования начнут удалять даже окружающие неповрежденные области.

Точно неясно, сколько времени потребуется, чтобы этот процесс произошел у людей, проходящих тренировки по укреплению тела. Но, как вы можете видеть из диаграммы выше, баланс между производительным напряжением и повреждением, вызывающим дестабилизацию кости, может быть непростым.Микроповреждения костей также связывают с развитием остеоартрита.

По этому поводу мне удалось найти одну интересную статью (опять же из 1980-х), в которой не было обнаружено рентгеновских свидетельств артритических изменений в руках 22 инструкторов по карате, обучение которых состояло из ударов макивара и ежедневных отжиманий на суставах. Само собой разумеется, что новые исследования, посвященные этому вопросу, будут приветствоваться.

3. Настоящий ключ к закаливанию тела может быть в вашей голове.

Другая распространенная теория гласит, что регулярное кондиционирование тела «замедляет нервные окончания». Давайте сначала сделаем шаг назад.

«Нервные окончания» в этой ситуации относятся к маленьким чувствительным к боли нервным клеткам, расположенным в мягких тканях и называемым ноцицепторами. Эти клетки улавливают болевые сигналы и передают их в спинной мозг, откуда они попадают в область сенсорной обработки вашего мозга.

В настоящее время врачи используют методы, которые пытаются ослабить или уменьшить чувствительность этих рецепторов для лечения хронической боли.Это часть механизма, лежащего в основе крема с капсаицином, лекарства, которое сначала вызывает неприятное ощущение жжения, а затем (надеюсь) приносит облегчение.

Есть также свидетельства того, что норэпинефрин, гормон, выделяемый, когда ваше тело находится в реакции «бей или беги», может подавлять боль. Возможно, именно это и происходит, когда тренер Мэнни Пакьяо постоянно бьет его по прессу бамбуковой палкой.

К сожалению, мне не удалось найти никаких исследований, устанавливающих прочную связь между закаливанием тела и долговременной десенсибилизацией.В этой области необходимо будет провести дополнительные исследования … если они смогут найти достаточно желающих, то есть.

«Снижение нервов» также может относиться к утолщению кожи и образованию мозолей на поражающих поверхностях у опытных мастеров боевых искусств и бойцов. Есть свидетельства того, что зрелые клетки кожи в нормальном внешнем слое кожи способны улавливать и передавать болевые сигналы. С другой стороны, мозоли состоят из незрелых / недифференцированных клеток кожи, которые могут быть менее чувствительны к внешним раздражителям.

Однако, несмотря на пугающий вид, мозоли менее эластичны, чем нормальная кожа, что делает их склонными к разрыву, если они становятся слишком большими.

В конце концов, ответ может просто находиться в голове мастера боевых искусств. Известно, что у практикующих и бойцов в целом субъективная толерантность к боли выше, чем у населения в целом. Возможно, это связано с повышением болевого порога в результате тяжелых физических нагрузок. Однако нельзя недооценивать и психологический аспект регулярных тренировок.Боевые искусства учит осознанности, правильному дыханию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Все эти навыки могут улучшить способность справляться с болью.

Заключение:

Так стоит ли вам тренироваться по укреплению тела? За этим стоит множество доводов, которые, безусловно, звучат хорошо. Но если вы действительно посмотрите на это, фактические научные доказательства ограничены. Существует не так много контролируемых испытаний, в которых конкретно изучаются целевые упражнения по кондиционированию тела и связаны ли они с предполагаемым эффектом.Есть также доказательства потенциального долгосрочного вреда.

С учетом сказанного, сильный ум, возможно, является самым мощным оружием, которым может обладать превосходный мастер боевых искусств или боец. Если человек действительно верит, что укрепление тела привело к появлению железного телосложения без травм, и если этот образ мышления впоследствии дает ему / ей преимущество в соревнованиях, то с практической точки зрения эти тренировки были эффективными.

Тем не менее, я рекомендую, особенно начинающим практикам, просто сосредоточиться на правильной технике нанесения ударов, контролируемом спарринге / тренировке и общей физической подготовке.

Вы будете улучшать прочность костей и переносимость боли во всем теле, просто занимаясь своим искусством .

До следующего раза, продолжайте усердно тренироваться!

Укрепление тела: необходимая боль

Pin It

Укрепление тела: необходимая боль

Во время боя существует высокая вероятность , что тело подвергнется интенсивному давлению от атак противников или врагов.Практикующий боевые искусства должен уметь справляться со многими элементами, которые могут причинить сильную боль и дискомфорт , будь то удары или даже атаки оружием. Чтобы продолжать эффективно и не мешать боли в результате интенсивных физических атак, тело должно быть закалено.

Укрепление тела использовалось почти во всех когда-либо практиковавшихся боевых искусствах, чтобы помочь телу выдержать и противостоять боли. Мастера боевых искусств, отправляющиеся в бой, должны развивать свое тело, чтобы выдерживать атаки противников.Следует использовать множество тактик, чтобы упрочнить внешнее тело, пока оно не станет похоже на броню .

Есть много способов закалить тело. Процесс закаливания — один из самых сложных и неприятных навыков, которым овладевают в любом боевом искусстве. Наблюдение за различными формами закаливания тела может показаться участнику почти пыткой, но перед битвой необходимо подготовить тело. Примером закаливания тела является кондиционирование рук, которое требует от практикующего многократно ударять рукой о твердый предмет, такой как дерево или руку соученика.

Все части тела должны быть закалены, чтобы выдерживать атаки противников. Используя техники упрочнения тела , многие воины смогли выполнить , казалось бы, невозможных умений, таких как разбивание кирпичей ударами пальцев или наложение на острые, как бритва, копья, не будучи пронзенными острием. Монахи Шаолиня использовали сотни методов, чтобы укрепить тело. Эти методы включают в себя такие вещи, как хлопанье по воде в холодные дни, удары по стенам, чтобы укрепить кулак, и удары головой о мешок с песком в течение нескольких часов, чтобы укрепить череп.Шиноби (ниндзя) тренировались, чтобы закалить все свое тело для битвы, за исключением ладони, которую они использовали, чтобы чувствовать и ориентироваться в течение ночи.

Овладение закалкой тела может отделить настоящих воинов от новичков. Те, кто закалили тело, могут идти в бой с повышенным уровнем уверенности, зная, что они могут противостоять любой атаке и продолжать сражаться. Трудность закаливания тела временами может казаться невыносимой , но это необходимо делать, чтобы выдержать боль боя.

Автор: Джейсон Ганди

Опубликован: 19 июня , 2013

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube

Evolution-Workouts.com

Развивайте и тело, и разум с БЕСПЛАТНО Evolution Workout и Brainwave Meditation видео для мастеров боевых искусств любого уровня подготовки и опыта.

_______________________________________________

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатные программы тренировок:

Бесплатные программы эволюции

Нажмите здесь, чтобы увидеть бесплатные упражнения на растяжку:

Доступные домашние программы

__________________________________________________________________________________

Виджеты Amazon.com

Похожие сообщения через категории

Закалка тела. Бред сивой кобылы. — Легендарный удар

Укрепление тела похоже на покупку страховки от вулкана — если окажется, что она вам нужна, вы уже потеряли

Все еще в конце болезни, это кажется подходящей темой.Как и многие энтузиасты кунг-фу, в юности я исследовал способы имитировать то, что мы видели в кино, и этих скрытных мастеров за их красными дверями (еще один недостаток того, что я не вырос в мегаполисе, если вы не понимаете, о чем я говорю ). Это включало поиск знаний о железной ладони и других упражнениях для укрепления тела. Секретные мази и таинственные прогрессии для выращивания qi и его применения.

Кто не слышал истории о плескании воды?

С другой стороны, если вы столкнулись с этим из-за карате, внешнего разрушения досок, кирпичей, машин и прочего, это, несомненно, было эффективным, но казалось немного пугающим.

Если какой-либо из методов вам нравится с точки зрения культурного восприятия, например, из-за желания узнать все аспекты любимого вами искусства, или с точки зрения здоровья и любопытства, особенно внутренней стороны, я бы не пренебрегал этим, потому что они занятия могут иметь для вас и другие преимущества. Между прочим, даже деятели искусства, пропагандирующие укрепление тела, часто убеждают вас остановиться, когда вам исполнится 40.

Если нужно, я думаю.

Однако, если вы делаете это, чтобы стать лучшим бойцом (независимо от области применения), возможно, вы захотите пересмотреть свою стратегию.Не заблуждайтесь: необычайно крутой и сильный человек будет иметь преимущество в любом виде боя. Но, как и все в жизни, это становится расчетом убывающей отдачи по сравнению с лучшими альтернативами.

Если вы профессиональный боец, который полагается на стойкость, я полагаю, есть основания полагать, что это поможет вам причинить боль, запугать и сокрушить противников. В любом случае ваше тело на пути к уничтожению 45-тью, с таким же успехом можно пойти ва-банк. Это не мой призыв, но, по крайней мере, я могу отстать от логики.

8 Продукты, помогающие при болях в мышцах

Следует отметить, что бойцы тайского бокса, возможно, одного из самых суровых видов спорта, не занимаются специальной закалкой тела. Они просто бьют по штуке. И любой, кто когда-либо пнул банановое дерево (которое податливо, в отличие от того, что показывает наш друг ниже), делал это, потому что у них не было лучшего варианта, например, тяжелой сумки. Если вы занимаетесь более жестким видом спорта, возможно, вам стоит посмотреть, что в вашей жизни заставляет вас этим заниматься. Силовые тренировки, ударные тренировки, спарринг и здоровое питание должны дать вам всю необходимую выносливость.

Упрочнение кузова. Бред сивой кобылы. Но согласитесь — когда вы это увидели, вы были очарованы, не так ли?

Пора перефразировать Гуро Рика Фэя, который для меня кристаллизовал аргумент:

Вы можете рискнуть сломать себе запястье, когда один раз сражаетесь в целях самозащиты (так, скажем, 10% шанс сломать что-то во время столкновения с вероятностью 0,01% = 0,001%), ИЛИ вы можете заставить себя 100% вероятность артрита.

Я снова подключу семинар Рика Фэя.Щелкните для ссылки.

У людей, как правило, возникают долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с этим, и аргумент гласит: «Если вы входите в 5% тех, кто от природы может это делать или вам повезло, значит, вы тренируетесь правильно. Все остальные, должно быть, вы сделали что-то не так ».

За это стоит бороться?

Между прочим, я имею в виду целенаправленную закалку тела, удары по чему-либо или получение ударов для развития выносливости, а не то, что естественным образом развивается в результате тренировок с ударом. Тренировка с воздействием дает вам контекстных повторений, что действительно делает вас эффективными.Я обнаружил, что мне нужно снизить нагрузку на тяжелую сумку, чтобы уберечь свои суставы, поэтому я не понимаю, что может нанести мне удар более тяжелый удар вне контекста.

Могут быть некоторые спортивные упражнения, которые постепенно повышают полезную выносливость или силу, например, отжимания на суставах или упражнения для укрепления хватки. Они могут быть полезны, если тренироваться с умом, но это (ниже) я нахожу больше психологической заменой для людей, которым нужно чувство силы или выносливости. Вам лучше войти в клетку, что я почти никогда не советую, говоря вам, где я оцениваю закаливание тела по шкале безумия.

Есть и другие способы избавиться от нашей вины

Итак, давайте посмотрим на некоторые из менее веских причин, по которым люди используют утюжку для ладоней и тела:

• Лонжерон жесткий без оборудования . Итак, вы хотите использовать небезопасный метод тренировок, чтобы делать больше небезопасных тренировок?
• Наносит вред людям, ударившим вас или вашими блоками . Кого вы хотите навредить, своим партнерам по тренировкам? Почему ты ссоришься? Если это правда, почему ты не пользуешься ножом или пистолетом?
• Пробить преграды .Итак, вместо того, чтобы работать над точностью и тактической осведомленностью, вы хотите убедиться, что если он захлопнет дверь в ваш удар, вы пройдете через него?
• Сильнее бить людей «на улице» . В том, чтобы быть твердым, быстрым и сильным, определенно есть преимущество. Но давайте посмотрим на это рационально:
  • Небольшая ссора, и ваша борьба / джиу-джитсу — отстой (то есть вам придется нанести удар, если что-то станет физическим). Лучше деэскалация, отговориться или обратиться за помощью. Бегство также на столе.Но действительно ли вы хотите применить эту дополнительную силу / стойкость, чтобы усугубить последствия? Между прочим, что вам такого хорошего в том, насколько полезна борьба, чтобы не допустить взрыва ситуации?
  • Крупный бой, в котором вы не чувствуете угрозы своей жизни. Беги, сдавайся, найди вышибалу или полицейского. Это должно произойти максимум раз в вашей жизни, если вы живете на Западе или живете неправильно. Если сломаешь руку, пусть будет так. См. Выше риск Рика Фэя.
  • Основная угроза.Вам нужно оружие, и вам нужно бежать.
• Доверие . На самом деле у меня меньше всего возражений против этого. Лично я не думаю, что это необходимо, но если это единственный способ добиться этого, при условии, что вы разумны, пусть будет так. Лучше, чем паранойя вышеупомянутого.
• Чтобы сразиться с кем-то еще, у кого есть секретный щит (см. «Сокровище Брюса Ле»). Почему вы с ними боретесь? Ваши учителя, вероятно, родственники. (Получил от Дэна Иносанто)

Я проткну твой тайный щит своими стальными пальцами!

Послушайте, я понял.Когда я был моложе, меня это тоже увлекало. Может быть, в классе, особенно с жесткими стилями, вы чувствуете себя неадекватным по сравнению с теми, кто посвятил себя укреплению тела или за годы набрался стойкости. Хуже того, боль от работы с ними делает ее неинтересной или, что еще хуже, заставляет вас бросить курить, поэтому вы выбираете меньшее из двух зол, чтобы остаться в игре. Я просто хочу напомнить, что это просто игра. Попадание в контекст: этого действительно должно хватить для большинства людей, целей и тренировок.

Связанные

Высокоэффективное упражнение для укрепления тела

Нагруженная переноска — одно из самых простых, но эффективных упражнений для поддержания формы тела.Фокус тренировки — перенос веса из одной точки в другую. Вы можете ходить, просто держа в руках гантели — это называется походкой фермера. В качестве альтернативы вы можете заняться переноской Zercher, которая включает в себя ношение груза на крючках в локтях. Последний вариант упражнения — перенос через голову — выполняется при ходьбе со штангой, гантелями или гирями, поднятыми над головой. Груженые переноски также могут включать в себя буксировку или толкание тяжелых предметов, таких как тачки, сани или мешки с песком.

Нагруженные носители тщательно тренируют тело, поскольку они включают в себя большое количество гибких движений, балансировку и стабилизацию туловища и изометрическое напряжение в основных группах мышц. Эта тренировка может изменить и улучшить вашу осанку, поскольку сочетание ходьбы и тяжелых весов требует, чтобы тело постоянно задействовало различные мышцы для поддержания равновесия.

Преимущества упражнения для переноски с нагрузкой

Упражнение с нагрузкой поможет вам быстро сжечь лишний жир
Это стимулирует чувствительность мышц к инсулину
Это помогает нарастить мышцы, поскольку они постоянно подвергаются напряжению в течение длительного времени. период времени
Упражнение снижает риск серьезной травмы, связанной с микроколебаниями
Тренировка с нагруженным носком увеличит вашу выносливость и выносливость
Это повысит общую физическую работоспособность и силу

Два способа выполнения переноски с грузом

1 .Автономный

Вы можете выполнять загруженное переносное упражнение как автономную тренировку, где вы выполняете подходы только одного вида загруженного упражнения. Все вариации упражнения при правильном выполнении принесут огромную пользу для здоровья. Какой из них вы выберете, зависит от ваших текущих целей в фитнесе. Оптимальных результатов можно достичь в подходах от 55 до 90 ярдов (50-80 метров) с перерывом в 90-120 секунд между ними.

2. В виде схемы

В качестве альтернативы вы можете создать мини-схему, в которой вы комбинируете серию различных форм метаболических тренировок с загруженными керри.Комбинируя 2 или 3 из перечисленных ниже, вы сможете добиться отличных результатов:

Прыжки через скакалку
Гребля
Альпинизм

Спринт

Заключение

С регулярными 15-минутными тренировками с переноской, автономными или индивидуальными. Вы сможете эффективно строить, укреплять и развивать свое тело. Попробуйте разные комбинации упражнений, а также разную интенсивность, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ваших условий фитнеса.

Всегда важно поддерживать свои фитнес-усилия здоровым сбалансированным питанием.В противном случае это просто контрпродуктивно. Если вы не знаете, как еда может помочь вам в развитии вашего тела, прочтите эту статью Овощи для эффективного наращивания мышц. Овощи не только богаты необходимыми витаминами, но также могут напрямую способствовать росту вашей мышечной массы.

Укрепление рук — Укрепление костей — Кондиционирование

ЗАТЯЖКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

锻炼

При правильном выполнении закалка не имеет побочных эффектов и позволяет Мастерам многократно наносить удары по дереву или бетону с полной силой, не повреждая руки, ноги или тело.Жестокие атаки на жизненно важные точки, которым обучают в наших боевых искусствах, не похожи на отчаянные приемы самообороны, которым обучают женщин и детей. Высококвалифицированные мастера Imperial Combat Arts демонстрируют истинную силу кунг-фу, обладая многолетним опытом обучения. Обычные демонстрации выполняются различными способами, такими как отрывание глаз и глотки от трупов свиней за секунду, нанесение ударов одним пальцем по доскам и грудным клеткам, удары кулаком в полную силу по дереву и кирпичу, а также по битам и бетону.Этот уровень ужесточения далек от того, чтобы обматывать запястья и носить перчатки для соревнований, это настоящее оружие, созданное для боя не на жизнь, а на смерть.

Некоторые из нынешних мастеров Имперских боевых искусств имеют 20-50 лет постоянного совершенствования без каких-либо негативных последствий и работают на работах, требующих высокого уровня навыков рук, таких как хирургия. В нашей известной истории у нас никогда не было гроссмейстеров с артритом или какими-либо проблемами с руками, в отличие от наших мастеров, которые все еще совершают невероятные подвиги в старшие годы.Это истинная сила и степень исцеления, заключенная в этих редких и тщательно охраняемых системах ужесточения.

ИСТОРИЯ ЗАВЕРШИВАНИЯ

Укрепление тела для боя — это древняя часть тренировок, которая в некоторой степени применяется в большинстве боевых искусств. Многие системы используют более закаленные от природы части тела, как сегодня базовая военная подготовка, или базовая тренировочная система, такая как крав-мага. Ладони рук, локти, колени, лезвия и кулаки-молот, естественно, могут получить больше повреждений.Это подходит для подготовки больших групп обычных людей к быстрому сражению, и студенты Имперских боевых искусств начинают свой первый ранг с той же идеей. Большинство демонстраций боевых искусств проводится только с этими частями тела. Укрепление кончиков пальцев, оголение суставов пальцев и способность выполнять трюки, такие как удерживание всего тела на кончиках двух пальцев, удар через бетонные и бейсбольные биты и другие трюки, продемонстрированные нашими Мастерами, являются гораздо более продвинутыми.

Укрепление костей и суставов требует многих лет тщательной разработки и абсолютной преданности Мастеру на самом высоком уровне, с этим нельзя торопиться.Укрепление рук — это огромная часть всех искусств, которым обучают в Imperial Combat Arts, и они абсолютно необходимы для настоящего боя. Многие боксеры с голыми суставами могли драться лишь несколько раз в год из-за повреждений рук. Перчатки были созданы для защиты рук боксера, а не лица соперника, как многие думают. Многие из этих бойцов закончили карьеру искалеченными.

Вот почему искусство становится более жестким, и не только для того, чтобы поразить черепа, но и для того, чтобы выдерживать удары оружия и других твердых поверхностей в рукопашном бою.Спортсмены часто ломают руки и пальцы после того, как срываются перчатки, как Тайсон. Хотя это может не стоить им битвы, и они будут лечиться, в бою вам все равно может понадобиться вытащить и использовать огнестрельное оружие или оружие или снова сражаться в ближайшее время, и ужесточение дает вам эту силу. Если вы тренируетесь с обернутыми запястьями и перчатками, вы не тренируетесь в боевых искусствах.

УВЛАЖНЯЮЩАЯ ЛИНИЯ

Линименты используются для лечения, укрепления и защиты тела во время изнурительного длительного процесса закаливания.Без этих мощных линией потребовалось бы по крайней мере на полдесятилетия больше, чтобы достичь ручного оружия уровня Мастера.

ОБЩАЯ ЗАТЯЖКА

С первого дня все учащиеся начинают тренироваться и готовиться к бою, с падений с упора, ударов голыми костяшками пальцев, ногами и совместной работы, выполняемой в рамках очень безопасной, хотя и болезненной учебной программы. Это закаливание запускает медленный процесс упрочнения костей, когда после нескольких разрядов ученики могут ломать ноги своими ногами и бить руками по черепу без травм.Оттуда ученики получают право приступить к углубленному обучению в рамках подготовки к восьми стилям животных.

ПЕРЕРЫВ-ПАДЕНИЕ

МАСТЕР-УРОВЕНЬ ЗАТЯЖКИ

Чтобы начать обучение восьми животных в Imperial Combat Arts, требуется уровень ужесточения.
Оборудование, на котором тренируются Animal Styles, требует ужесточения перед началом использования.
Для тренировки наборов с Императорским Мастером Животных требуется ужесточение рук, большинство людей откланяются после первого скрещивания рук. Когда наши мастера животных тренируют руку против руки, ужесточение оказывается достаточно мощным, чтобы сломать руку человека.

Если ученики будут приняты в Закрепление Животных, их путь к созданию оружия уровня Мастера начнется. Они начинаются с одного полного года и использования мазей для завершения уровней I, II и III закалки животных. После этого первого года наши ученики демонстрируют более высокий уровень закалки, чем самые высокие ранги большинства боевых искусств.Именно в этот момент наши ученики имеют право перейти из Имперского Ву Танга в Императорские восемь классов животных и перейти на самые высокие уровни закалки. Оружие «Рука животного» должно быть точно выковано, и весь процесс подвергается постоянному контролю и проверке нашими опытными мастерами. Эти проверенные инструкторы успешно обучили многих студентов, работали с руками всех форм и размеров и прошли обучение по всем возможным травмам, рискам и осложнениям, которые могут возникнуть.

ВОСЕМЬ ИМПЕРИАЛЬНЫХ СТИЛЕЙ ЖИВОТНЫХ

Стань выносливее: руководство по тренировке с ударом для новичков

Я делал удары локтями, меня били кулаками, пинали и били. И это было как раз на рабочем месте. На некоторых фабриках, на которых я работал много лет назад, были нормальные грубые дела. А какие достижения я получил (и дал) в самых разных видах спорта? Это длинный список. Я получил много ударов и откатился назад в игре, и мои друзья спрашивали, как я могу это сделать. Что ж, вот часть ответа.

Почему важна закалка?

Наковальня выдерживает удары. Он не сдается, не уходит, не кричит о помощи и не бежит к маме.Молоток предназначен для нанесения ударов. Его единственная цель в жизни — это что-то вроде поговорки «Халк, разбей!» Тем не менее, даже если он наносит сильный удар, он должен быть достаточно жестким, чтобы выдержать такой удар. Итак, если вы собираетесь нанести удар в любом виде спорта, вы должны быть достаточно выносливыми, чтобы выдержать столкновение с самим собой.

Вот как я рассматриваю создание брони как укрепляющее тело и разум, чтобы справиться с столкновениями. Даже если вы не занимаетесь контактными видами спорта, вы можете споткнуться во время ходьбы, похода или бега, упасть, упасть на велосипед. — и вот, контакт!

Обратите внимание на статистику, опубликованную Всемирной организацией здравоохранения в 2012 году:

Падения являются второй ведущей причиной смертности от несчастных случаев или непреднамеренных травм во всем мире.

Ежегодно во всем мире примерно 424 000 человек умирают от падений, из которых более 80% приходится на страны с низким и средним уровнем доходов.

Больше всего падений со смертельным исходом страдают взрослые старше 65 лет.

37,3 миллиона падений, которые достаточно серьезны, чтобы потребовать медицинской помощи, случаются каждый год.

37 миллионов! Отсюда также возникает вопрос: сколько людей упало, получили травмы и никогда не заявили об этом? Таким образом, даже людям, которые не занимаются спортом со столкновениями, было бы разумно попрактиковаться в падении. Было бы разумно применить более простые навыки кувырка или отработки навыков, например, подъем Дэна Джона и наращивание силы и мускулов.Наличие твердых мускулов на теле может помочь, когда приходит поезд боли, и просто может спасти вам жизнь.

Дэн Джон, вероятно, самый известный автор термина «строительство доспехов». Я вообще не собираюсь много говорить о строительстве доспехов со штангой. Если вы не знаете, как это сделать, вам следует прочитать статью Дэна о создании брони (но не раньше, чем вы закончите эту статью, спасибо). Я собираюсь рассказать о других методах повышения брони или устойчивости к столкновениям.

Определенные упражнения могут вызвать мозолистый эффект на тело , укрепляя кожу и подлежащие ткани. Другие упражнения помогают увеличить плотность костей и мышечную массу. Лично я предпочитаю обмениваться ударами с каким-нибудь марафонцем, чем с хорошо тренированной гимнасткой. Если вы не можете этого понять, я ничем не могу вам помочь.

Построение брони также помогает развить умственные способности, чтобы выстоять, стиснуть зубы и продолжать действовать, когда вы получаете удар. Я на собственном опыте убедился, как правильные тренировки помогают человеку стать сильнее, прийти в норму или продолжать работать, как будто ничего не произошло. В то время как другие люди получают хороший удар, и все, они готовы.

Давайте создадим броню

Во-первых, давайте посмотрим на тренажеры и на то, как мы можем их использовать:

• Двойные жимы с гирями или жимы с двумя гирями и приседания с двумя гирями. К тому же, как это ни странно, ветряные мельницы и жимы гирями или штангой в наклоне тоже хороши для строительства доспехов.
• Медвежьи объятия и / или переноски через плечо с бочонком, камнем, бревном или мешком с песком.
• Пропускная труба.
• Гиря переносится в верхнем положении и в стойке.
• Любые мешки с песком для чистки, приседаний и жимов.
• Кувалда попадает в шины или старые пни.
• Акробатические упражнения, сальто, колеса телеги и т. Д.
• Удары по тяжелому мешку.
• Вставайте с гирями или мешками с песком.
• Взрывные отжимания.
• Подъем ног в висе, штурвал для пресса, флажок сцепления или полные флажки на шесте и т. Д.
• Копание лопатой и киркой.

А теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые из них:

Загруженные сумки с мешком с песком отлично подходят для развития туловища. Попробуйте некоторое время носить тяжелый мешок с песком в позе медвежьих объятий. Трудно дышать, когда мешок с песком прижат к груди и животу. Ваши руки бьются, и это строит сильные мышцы туловища.

Колоть дрова была любимым занятием старых боксеров. Но не у всех есть дрова, поэтому берите сани и шины. Это безопаснее, и вы можете увеличить объем за меньшее время. Я знаю. Я годами рубил дрова в Нью-Йорке. Каждый удар посылает ударную волну вверх по рукоятке. Эта ударная волна бросает вызов вашим костям, мышцам и соединительной ткани. Ваше тело в ответ делает эти области более жесткими.

«Травмы на тренировках — признак глупости: слишком много, слишком быстро, слишком тяжело, слишком рано».

То же самое и с ударом по тяжелому мешку, хотя ударная волна исходит под другим углом / направлением. Взрывные отжимания тоже относятся к этой категории , как и копание ямы и ее повторное заполнение.

Галтовочные буры. Каждое ваше повторение делает тело более жестким, чтобы ударить по . Он учит падать и выжить. Если вы тренируетесь подниматься на ноги после сальто или переката, тогда вы можете научиться подпрыгивать после удара.

Тренировки на траве или спуски отлично подходят для борьбы со столкновениями. Подумайте о ударе от колес телеги, стойки на руках, подъемов вниз, ударов саней, копания и взрывных отжиманий.Удар — это тренировка рук, запястий, рук и плеч при столкновении — и все это без нанесения удара.

Меры безопасности

Во всех случаях сначала расслабьтесь с этим обучением. Дайте вашему телу время адаптироваться к удару. Коже, костям, мышцам и соединительной ткани требуется время, чтобы отреагировать и укрепиться.

• При работе с сумкой надевайте защитные бинты и боксерские перчатки.
• При использовании саней пользуйтесь перчатками.Он по-прежнему делает кожу более жесткой.
• Убедитесь, что ваши навыки акробатики на должном уровне, прежде чем пытаться бегать или нырять по земле.

Вы не хотите получить травму. Травмы — не знак чести. Травмы на тренировках — признак глупости: слишком много, слишком быстро, слишком сложно, слишком рано. Такие травмы отнимают драгоценное время тренировки и потенциально могут замедлить вас на всю оставшуюся жизнь. Не тренируйтесь, несмотря на боль, если какая-либо часть вашего тела болит в результате тренировки на столкновение. Позвольте себе вылечиться, а затем постепенно наращивайте свои силы. Выясните, что вы сделали не так, и исправьте это.

Даже вес предмета на теле может вызвать эффект мозолей. Обратите внимание на странную небольшую мышечную бугорку, которая постепенно появляется на запястье любителя гирь, где находится колокольчик. Если у вас есть большой опыт работы с гирями — и вы встаете и ломаете колокол для упражнений, жима и приседаний со штангой — вы понимаете, о чем я говорю.Время под нагрузкой закаляет тело.

Тренируйтесь чистить мешком с песком, и он ударится о вас. Мощная чистка с мешком с песком на одном плече помогает развить мышцы, препятствующие вращению. Конечно, постарайтесь изящно поймать мешок с песком и будьте готовы принять мешок с песком. Узнайте, как поглощать, перенаправлять или отклонять столкновение мешка с песком. Не пытайтесь намеренно бить себя этим, но и не бойтесь этого. Еще мне нравится опускать мешок с песком на землю и бросать его, как будто я борюсь.

«Ударные волны бросают вызов вашим костям, мышцам и соединительной ткани. Ваше тело реагирует, укрепляя эти области».

Start Small

Не пытайтесь реализовать все эти методы сразу. Выберите несколько и попробуйте их месяц или два. Прокрутите их и посмотрите, какие из них принесут вам наибольшую отдачу. Выделите один или два дня в неделю и поиграйте с этими различными движениями и снарядами или включите один или два дня в качестве завершающей части своего распорядка. Экспериментируйте и исследуйте. Повеселись. Я думаю, это хорошо, когда в твоей рутине всегда есть какое-то наращивание удара / брони. Возможно, это просто добавленный сок, который вы искали в несвежей рутине.

Мне не нужны оправдания за то, что я не могу тренироваться из-за местоположения или отсутствия оборудования. Так что, если вам не хватает оборудования, разберитесь. Когда я жил в квартире наверху, я загружал багажник своей машины и уезжал в пустыню, чтобы тренировать олимпийские подъемники с гнутой перекладиной и ржавыми металлическими пластинами. Итак, будь крепким: импровизируй, адаптируйся и побеждай!

Примерно так:

Ссылки

1. «Falls», Информационный бюллетень № 344 , Всемирная организация здравоохранения, октябрь 2012 г.

Вин Чун для укрепления костей и мышц

Практикующие кунг-фу и великие китайские мастера боевых искусств на протяжении веков тренировались и практиковались, чтобы обрести способность выдерживать мощные удары и генерировать превосходную силу во всех своих атаках.Именно это желание укрепить кости и укрепить мышцы лежит в основе тех блок-хитов и фантастических ударов, которые вы видите в фильмах о боевых искусствах. В китайском кунг-фу тренируются различные закалочные упражнения, формы и техники дыхания с целью помочь вам развить прочность ваших костей и мышц, в то же время обретя силу, устойчивость, сдерживая боль и увеличивая вашу выживаемость, используя один из ваших основных инструментов в бою.

В этой статье рассматриваются некоторые советы, информация и возможные тренировочные упражнения, а также некоторые способы помочь в исцелении, если вы решите продолжить укрепление костей и укрепление мышц для боевых искусств.Кунг-фу — лучший способ укрепить кости и укрепить мышцы. В боевых искусствах существуют различные способы закаливания костей. Но кунг-фу лучше всего укрепляет кости. В качестве совета по укреплению костей и укреплению мышц вы можете использовать боевые искусства кунг-фу. Практикующие кунг-фу — отличный способ укрепить кости и укрепить мышцы в Лейкленде. Эта статья не является пошаговым руководством, а скорее представляет собой сборник понятий, информации и разумных методов обучения, которые могут помочь вам сейчас и в будущем.Мы приветствуем ваши комментарии, дополнения и знания. Вы можете укрепить свои кости и укрепить мышцы с помощью боевых искусств кунг-фу. Прокомментируйте, пожалуйста, поскольку мы верим, что знание — это сила, а те, кто хочет читать и действовать, действительно обладают наибольшей силой. (эту статью нельзя копировать или использовать на других сайтах)

Многие люди называют укрепление костей и укрепление мышц разными именами, в окинавском Сёрин-рю каратэ это называется Туй-тэ. Некоторые стилисты боевых искусств используют доску маки вара (доску с обвязанной вокруг нее пеньковой веревкой), когда вы постоянно ударяете по ней и накапливаете мозоли на костяшках пальцев, подобно укреплению кожи на пятках стопы и на руках.Для укрепления костей и укрепления мышц боевые искусства предназначены только для вас. Даже без укрепления костей и кондиционирования мышц Вин Чун предлагает такие техники, как прокалывание глаз, удары ладонями, локтями, удары ногами по колену, паху и ребрам, Вин Чун предлагает набор очень эффективных и действенных техник, которые помогут вам и вашей семье в опасная ситуация на улице. Закаливание костей возможно только с боевыми искусствами кунг-фу. Кунг-фу — правильный способ укрепить кости и укрепить мышцы.Помните, что укрепление тела и костей, укрепление мышц не заменяют реалистичные тренировки и боевой опыт. Многие люди хотят укрепить свои кости. Это дополнительная тренировка, которая увеличивает вашу выносливость, скорость и силу тока, которые являются инструментами, лежащими в основе ваших навыков и рефлексов в плохой ситуации.

Физическая подготовка и развитие серьезной выносливости

Общая подготовка тела и развитие серьезной выносливости — чрезвычайно эффективный метод тренировки, он развивает все аспекты воина и практикующего китайского боевого искусства.Мы знаем, что человеческое тело было создано, чтобы восстанавливать и восстанавливать любую область, которая подвергалась стрессу или травмам. Прежде чем пытаться укрепить кости, мышцы или тело, я рекомендую вам потренироваться под руководством профессионала. Несмотря на то, что укрепление костей и укрепление мышц уже не новость в науке или боевых искусствах, не только все знают правильный и безопасный способ подготовки своего тела. Вы можете укрепить свои кости с помощью боевых искусств кунг-фу. Как я сказал вначале, вам нужен практикующий боевые искусства, чтобы тренировать и обучать вас, тренировка самостоятельно без надлежащих инструкций может быть опасной, вы можете вообще не тренироваться, а просто убивать свои нервные окончания.Это подводит меня к сути, потому что то, что вы убили свои нервы и нанесли возможное необратимое повреждение нервов, нанеся удар по объекту тысячу раз, не означает, что ваши голени стали стальными, это просто означает, что вы ничего не чувствуете. Профессионал также сможет поднять вас на такие высоты, которые вы, возможно, никогда не смогли бы достичь самостоятельно.

Sifu Джастин Оч имеет сертификаты Университета Регана, Спелендид Хелс Интернэшнл, США, холистическая ассоциация, основанная доктором Нельсоном Риосом, который обучался у Бернарда Дженсона в области продвинутого траволога, иридолога и имеет сертификаты тренера по здоровому питанию.С правильными добавками, диетой, питанием и сном вы можете построить внушительное тело, которое поддерживает не только кости, суставы и сухожилия, но также сердце и жизненно важные органы во время противостояния. Правильный сон и питание помогают всему телу, а не только той области, над которой вы работаете. Боевые искусства кунг-фу также используются для укрепления костей и укрепления мышц. Человеческое тело удивительно и увлекательно, оно может исцелять себя и фактически разрушает и восстанавливает ткани и сухожилия после напряженных тренировок, чтобы сделать тело более сильным и выносливым.В 19 веке немецкий анатом и хирург Юлиус Вольф разработал теорию, согласно которой здоровая кость будет адаптироваться к нагрузкам, которым она подвергается, и если эта нагрузка возрастает, кость со временем реконструируется, чтобы стать сильнее, чтобы противостоять такой нагрузке или нагрузке. обучение. На протяжении веков практикующие кунг-фу и мастера боевых искусств знали, как укрепить, укрепить и увеличить силу мышц и костей. Только недавно современная наука начала понимать, доказывать и исследовать эту хорошо известную практику.Укрепление костей звучит пугающе, но совсем не похоже на то, что вы хотели бы делать по собственной воле. В области укрепления костей и кондиционирования мышц вы все еще можете изучить основные принципы, необходимые для обеспечения безопасности. Правда в том, что забота и увеличение твердости и плотности ваших костей не только разумно для боевых искусств, но и может быть хорошей защитой от будущих падений или травм в более поздние годы вашей жизни. Правильно питаясь, принимая правильные добавки и выполняя правильные и безопасные тренировки, вы действительно можете добиться отличных результатов! Знаете ли вы, что было показано, что даже выполнение таких форм кунг-фу, как тайцзи или вин-чун, в замедленном темпе может увеличить плотность мышц.Укрепление костей — это окончательный результат заживления после того, как вы создали микротрещины в костях, которые могут возникнуть в результате всего: от ударов, ударов, кондиционирования или даже бега. Независимо от того, тренируете ли вы укрепление костей специально для тренировок по тайскому боксу, вин Чун, кикбоксингу или смешанным боевым искусствам ММА, вам понадобится время между тренировками и восстановлением кости от микротрещин, чтобы она затвердела. Вы можете тренироваться с сумкой для тайского бокса через день, начиная сначала медленно с ударов ногами, а затем постепенно увеличивая интенсивность и количество по мере тренировки.Не переусердствуйте с самого начала, так как вы не хотите сломать ноги или повредить лодыжку или колено. Вы должны прислушиваться к своему телу, если оно говорит «Стоп, затем остановитесь», если оно говорит «отдыхай, то отдыхайте», если оно говорит, принеси мне бутерброд, позвони кому-нибудь поскорее, потому что у тебя галлюцинации, и ты можешь потерять сознание.

Повреждение нервов, необратимое повреждение и подсказки

Многие практикующие практикующие используют некоторые из старых традиционных способов кондиционирования костей и укрепления костей, не помня, что эти методы были созданы для людей, доживающих до преклонного возраста 30-35 лет.Это означает, что в этих методах не учитывались люди, живущие до 80, 90 или 100+ лет, и поэтому, используя некоторые из этих методов, вы ослабляете нервы, наносите непоправимый ущерб и можете страдать от мучительной боли, ужасных артритических состояний в кости или суставы или даже частичная инвалидность. Вин Чун использует методы кондиционирования и укрепления мышц и связок, но они постепенные и безопасные, они могут не дать вам результатов так быстро, но в жизни нет коротких путей, которые не обходятся дорого. Вы по-прежнему можете иметь силу и результаты, при этом имея возможность безопасно тренировать их до тех пор, пока не разорвется старый «новый век» 110.Во всем мире есть студенты от 80 до 90 лет, которые ежедневно практикуют Вин Чун Кунг Фу. Это сила тренированных навыков и силы на протяжении всей жизни. Повреждение колена, шеи, плеч, запястий, спины и лодыжек вернется, чтобы преследовать вас только спустя годы.

Теперь к советам…

1. Ударяя палками по ногам и рукам, сначала начинайте медленно, затем переходите к палкам из твердого дерева или ротанга
2. Непрерывно прикладывать скалку, бамбуковую палку или стеклянную бутылку к голени вверх и вниз
3. Удар и попадание в сумку типа тайского бокса, другие сумки могут быть использованы Я действительно чувствую, что практикующие тайский бокс были правы, это лучшая сумка для тренировки голеней и кулаков.
4. Поразительные подушки и щитки для фокусировки подходят как для начинающих, так и для среднего уровня подготовки
5. Наряду с подушечками фокусировки, мешки с песком и рисом — отличный инструмент, они обычно крепятся на стенах, завернутые в холст, и представляют собой отличный инструмент для тренировок.
6. Вин Чун специально использует деревянный манекен для тренировки предплечий, кулаков, голеней, ног, ступней и локтей. Этот тип кондиционирования позволяет создать руки, которые кажутся такими же прочными, как сталь, другие стили кунг-фу и боевых искусств приобрели деревянные манекены или даже модифицировали их, но многие понятия не имеют, как по-настоящему использовать их, чтобы увеличить скорость, мощность, структуру и т. Д. тайминг, техника и укрепление там костей, мышц и тканей. Под надлежащими инструкциями мастера-практикующего Вин Чунь вы можете многого добиться от этого храмового устройства Шаолинь.Это многовековой инструмент из твердой древесины с определенными углами и способами использования, знание вашего деревянного манекена и того, как правильно его использовать, может вывести вас на совершенно новые уровни.
7. Вин Чун также использует многовековые упражнения и техники кунг-фу для построения рук и ног, упражнения, которые начинаются с медленных ударов от предплечья к предплечью, используя внутреннюю и внешнюю стороны предплечья для построения обоих сухожилий, сопротивления боли и понимания боевого воздействия на тело и его орудия боя.
8. Обязательно массируйте область и прилегающую зону, которая подвергается кондиционированию во время и после тренировки. Ванна с горячей солью Эпсома поможет расслабить тело, увеличить кровоток и ускорить заживление этой области.
9. Хороший тигровый бальзам (в банке) или выдержанный (1-3 года) Dit Da Jow — всегда хорошее вложение, а сделать свой собственный — еще лучшее вложение. (если у меня будет достаточно людей, которые захотят рецепт, я опубликую хороший на этом сайте.
10. Все остальное терпит неудачу, и вы не можете получить хороший тигровый бальзам или хорошо выдержанный Dit Da Jow, мой Великий Мастер Тай Чи из Деревни Чэнь Тайцзи стиля Чэнь однажды сказал мне по секрету, что высококачественная водка с высоким содержанием зерна делает все возможное. уловка, и я обнаружил, что это правда.
11. Грелка, это верная старая грелка, поместите присоску в область воздействия и почувствуйте, как кровь, питательные вещества, красные и белые кровяные тельца делают там свою работу, грелка указывает телу, что вам нужна помощь в восстановлении этой области Китайская медицина говорит, что мы должны избегать холода любой ценой. Подумайте об этом так: ваша нога была повреждена во время тренировки, как в автомобильной аварии на шоссе, что является лучшим способом избавиться от аварии? Набухание, оставляющее место для крови и питательных веществ, чтобы восстановить поврежденную область, или ледяной шторм, замораживающий аварию, ее жертв и воздействие на область тех, кто может помочь.Умеренно используйте тепло, и это поможет ускорить заживление.
12. Не забудьте потянуться и проделать это упражнение, если вы настроены решительно, то единственное, что действительно может вас сдерживать, — это то, насколько быстро вы поправляетесь, чтобы вернуться к тренировкам.

Правильная тренировка и быстрое укрепление и кондиционирование костей

Я слышал о многих способах кондиционирования тела, костей и мышц / сухожилий, я слышал о кондиционировании кожи, когда тренеры используют перчатки или открытые ладони для ударов по различным частям тела, таким как руки, живот и ноги. .Я слышал, как люди били ногой по голени, ударяли ногами и руками по различным частям тела, пока они не «подготовились» к боли. Я слышал о практикующих боевых искусствах, которые на самом деле били друг друга со всей возможной силой в области живота, бедер, голеней, рук и даже головы, чтобы создать так называемую «кондиционность». Я не знаю законность этого типа обучения, я знаю, что я разговаривал со студентами этого типа обучения, и у многих из них были перестроены органы, не приносящие пользы.Они рассказали мне о длительных эффектах, из-за которых они в лучшем случае были госпитализированы и наблюдались там основным врачом в отношении других побочных эффектов и, по крайней мере, боли. Есть легенда и мистицизм, окутанный древним Мастером, там сила и там способности, но правильное обучение — это не мистицизм. Это не мистицизм или легенда, но все же может быть довольно опасным, как практикующий боевые искусства и как практикующий естествознание, герболог, иридолог и специалист по питанию, я настоятельно не рекомендую этот тип тренировок.Удары в грудь, живот, голову или органы с целью «закалить» их могут иметь ужасные последствия. Хотя сначала это может показаться отличным, так как результаты могут показаться близкими, но повреждения, которые вы можете нанести поражению внутренних органов, нанесению ударов по голеням и коленям, ударам по голове и ударам по суставам, могут впоследствии привести к серьезным проблемам и проблемам по жизни. Я стараюсь найти как можно больше друзей в боевых искусствах, молодых и старых, каждому есть чему тебя научить. Я знал так много практикующих боевых искусств, которые прошли этот «тип» тренировок, даже под глазами профессионалов, что меня опечалило.Некоторое время они видели результаты, а затем, в более поздние годы жизни, у них были серьезные проблемы, проблемы с суставами, боли, онемение во всех частях тела. Слишком сложно думать о том, чего могли достичь эти воины того времени, и с возрастом они страдают от обучения, которым когда-то лелеяли. Тренируйтесь и тренируйтесь правильно, тренируйтесь и укрепляйте себя медленно и безопасно, у вас есть время, не торопитесь, потому что быстрые результаты имеют свою цену.

Сила и непоколебимая решимость для всех

У меня был полупрофессиональный боксер, который все время дрался на ринге, заходил в мой спортзал и интересовался настенными мешками (холщовые мешки, наполненные песком) и кунг-фу, он видел, как студенты Вин Чун злобно били по мешкам цепью. удары руками, поворотами, локтями и ладонями.Как боксер он сказал, что это должно быть довольно легко, и похоже, что это может быть очень весело, я хотел бы дать ему шанс, после всего лишь трех ударов он отступил с болью в суставах, кистях и запястьях. Он не мог понять, почему маленькая женщина может ударить его с быстрой силой и непоколебимой решимостью. Каждый и кто угодно на любом этапе тренировок может получить как силу, так и силу от дальнейших тренировок. Даже профессионал может получить навыки, твердость и знания, все мы можем.

Много лет спустя тот же боксер связался со мной, чтобы сообщить, что тренировки и работа ног, которые ему предоставили, улучшили его бой на ринге настолько, что после боя другой боец ​​спрашивал, что он делает и чему тренируется.