Современный бодибилдинг: Список величайших бодибилдеров, их биография и программы тренировок.

Современный бодибилдинг: Список величайших бодибилдеров, их биография и программы тренировок.

alexxlab 13.08.2021

Содержание

Бодибилдинг — современный силовой спорт


18 мая 2017      Бодибилдинг
Загрузка…

 Бодибилдинг или культуризм — это возможность изменить свое тело в лучшую сторону используя комплекс силовых тренировок.

Занятия бодибилдингом могут быть профессиональными или временным увлечением- хобби, но в любом случае закономерным результатом будут хорошо накаченные мышцы.

И чем серьезнее будут достигнутые результаты, тем большее Вы будите испытывать эмоциональное удовлетворение.

Сейчас много молодежи заниматься силовым спортом Они часто выбирают бодибилдинг- культуризм, или пауэрлифтинг. Парни и девушки готовы вести здоровый образ жизни и целенаправленно включаются в процесс постоянного наращивания мускулов, развития мышечной силы и выносливости.

Если спросить настоящего культуриста, что такое бодибилдинг, он ответит, что это особая идеология и особенный образ жизни. Бодибилдерами и культуристами обычно называют тех, кто постоянно занимается силовыми упражнениями с отягощениями. С точки зрения бодибилдеров, для них это не только спорт, но и важная жизненная философия.

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг, это процесс изменения своего тела в лучшую сторону с использованием комплекса силовых тренировок предполагает существенное изменение обычного образа жизни.

Он включает в себя:

  1. Обычные физические и силовые упражнения на тренажерах, с гантелями, со штангой и кардиотренировки;
  2. Правильное питание, которое увеличивает количество белковой и углеводной пищи в ежедневном рационе;
  3. Специальные спортивные добавки – протеины, гейнеры;
  4. Использование лекарственных препаратов. Например– диуретики. Они помогают вывести лишнюю жидкость из организма. Кроме этого могут применяться антикатаболики, гормоны, стероиды, жиросжигатели.

В силовом тренинге главной целью является гипертрофия мускулатуры и устранение жировых отложений на теле. Основной частью тренировочного является формирование мышечного рельефа и отчетливого рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок бодибилдера включаются аэробные нагрузки. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, занятия на тренажерах.

В бодибилдинге не важно, какой вес сумеет взять атлет, а для пауэрлифтера взятый вес является основным показателем. Это и является главным отличием пауэрлифтинга и тяжелой атлетики от бодибилдинга. Однако для спортсменов силовиков показатели выносливости и силы очень важны, так как от этого зависит продуктивность силовых тренировок.

Культуризм

Соревновательный культуризм, это спортивная дисциплина в которой у позирующего атлета оценивают эстетичность, объем, симметрию и уровень физического развития.

Соревнования по бодибилдингу проходят в несколько раундов, в ходе которых атлеты демонстрируют обязательные позы и выступают с произвольной программой. Победителем становится бодибилдер с самым красиво накаченным телом.

Обычно, подростки и юноши, решившие заниматься бодибилдингом, интересуются– с какого возраста можно заниматься бодибилдингом?

Профессиональные инструкторы по культуризму и спортивные врачи считают, что заниматься силовыми видами спорта, а особенно бодибилдингом лучше всего с 18 лет. В этом возрасте у человека уже сформирован стабильный гормональный фон и закончено формирование опорно-двигательного аппарата.

Профессионалом в современном бодибилдинге считается атлет, который одержал победу в квалификационных соревнованиях. Такому атлету выдается карта от Международной Федерации Культуризма и после этого он получает право выступать на профессиональных соревнованиях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс культуристов- «Мистер Олимпия» считается наиболее значимым интернациональным соревнованием по бодибилдингу, которое проходит под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. В последние 20 лет эти состязания лучших атлетов мира проводятся исключительно в Лас-Вегасе США. Вместе с ними проходят соревнования по бодибилдингу среди женщин: победительницы получают титул «Мисс Олимпия».

Разновидности бодибилдинга- какой бывает бодибилдинг
Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг, это естественная разновидность бодибилдинга без химии. Спортсменам запрещено принимать стероидные препараты, ускоряющие анаболические процессы, гормоны роста, дуаретики и т.д.. Такое название появилось в 90-х годах 20 века. В мире есть много международных организаций, которые пропагандируют занятия натуральным культуризмом.

Основной целью занятий представителей естественного бодибилдинга считается улучшение физической формы и укрепление здоровья. Нет необходимости иметь гору мускулов– важнее иметь гармонично развитое тело, здоровое сердце и хороший иммунитет.

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг, это отдельная спортивная дисциплина. Ее официально признали на Международном Конгрессе ассоциации бодибилдинга. В этом виде спорта занимаются спортсмены, которые обращают основное внимание на гармонично эстэтическое телосложение, а не на объём мышц.

  В обычном бодибилдинге присутствуют те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике. Атлеты не должны весить больше определенных весовых показателей.

В классическом бодибилдинге спортсмены распределяются обычно по росту, чем по весу.

Идеологи бодибилдинга считают, что у настоящего атлета не должно быть гор мяса, он должен быть с пропорционально развитым телом.

Женский бодибилдинг- фитнес бикини

У женского бодибилдинга есть давняя история. Но первое состязание женщин по стандартам бодибилдинга, состоялось только в 1978 году. Основной целью женского культуризма является оптимальное сочетание изящного телосложения с объемом мышц.

Обычное внимание к мускулам, как на мужских соревнованиях, тут минимальное. В настоящее время интерес к женскому бодибилдингу среди девушек снижается. Это сказалось с возросшей популярностью фитнеса, как отдельного вида спорта.

Подробно о женском бодибилдинге можно прочитать в статье «Правильный образ девушки на Фитнес Бикини«.

Пляжный бодибилдинг

Пляжный бодибилдинг стал разновидностью силового тренинга. Целью данный разновидности культуризма является идеальный образ мужчины и девушки на пляже. Они подтянуты, симпатичны, имеют гармонично развитое тело. У них нет избытка мышц.

В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному бодибилдингу атлеты не имеют права одевать плавки, выступать могут только в шортах. Им запрещено пользоваться гримом, маслом и прочими атрибутами классических бодибилдеров.

Польза и возможный вред культуризма

Естественно, польза бодибилдинга очевидна. В данном виде спорта человек может получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Вместе с этим тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Люди с гармонично развитой мускулатурой выглядят эстетически привлекательно.

Основным отрицательным фактором в занятиях бодибилдингом является злоупотребление некоторыми атлетами стероидных препаратов, стимулирующие анаболические процессы в организме. Не правильное применение гормональных лекарств может вызвать серьезные осложнения.

Официально, профессиональные бодибилдеры не употребляют анаболики, хотя много любителей во всем мире свободно принимают стероиды, которые гарантируют максимальный рост мышечной массы при минимуме физических усилий.

Применение допинга спортсменами- самая актуальная проблема в спорте.

Самые эстетичные бодибилдеры в мире на 2020 год

Бодибилдинг — это не просто спорт, это ещё и артистизм, умение красиво преподать себя. Мы расскажем о самых эстетичных бодибилдерах мира на взгляд нашей редакции.

Jeff Seid

Джефф Сэйд

Джефф Сэйд

Джефф Сэйд родился в штате Вашингтон в 1994 году. Его называют Аполлоном с телом бодибилдера. Джефф начал посещать спортивные секции с пяти лет. Он часто участвовал в различных спортивных состязаниях и почти всегда занимал призовые места.

Джефф Сэйд

Джефф Сэйд

На 12-ый день рождения родители подарили мальчику набор для тренировок с гантелями, и именно тогда Джефф решил всерьёз заняться спортом.

Джефф Сэйд

Джефф Сэйд

Честолюбивый американец стремится оставить свой след в истории и стать примером для подражания. На его инстаграм подписаны уже почти 4 млн фолловеров, а молодому человеку при этом нет ещё и 30.

Джефф Сэйд

Джефф Сэйд

Simeon Panda

Симеон Панда

Симеон Панда

Симеон Панда родился 28 мая 1986 года. Он — чемпион в супертяжёлом весе, обладатель феноменально узкой талии и широких плеч. Утверждает, что ни разу ни прибегал к помощи стероидов.

Симеон Панда

Симеон Панда

В юности Панда был худощавым, с минимальной мышечной массой. Серьёзно заниматься начал с 16 лет — сначала дома, самостоятельно, потом — в зале. В 2013 году занял первое место на чемпионате Musclemania Europe и получил PRO-карту.

Симеон Панда

Симеон Панда

Панда верит в то, что человек действительно может получить всё, что пожелает, если будет очень стараться. Он ставит себе цели и идёт к ним медленно, шаг за шагом.

Симеон Панда

Симеон Панда

Jeremy Buendia

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа родился 10 октября 1990 г. в Калифорнии. Отец Джереми был завсегдатаем в качалке, поэтому мальчик с детства знал, как должны проходить тренировки, чтобы был результат.

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа

В школе Джереми увлекался футболом, однако из-за травмы спины ему пришлось попрощаться с мыслями о футбольной карьере. Тогда и появилась идея сосредоточиться на другом.

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа

Победа на турнире NC Grand Prix принесла ему PRO-карту. А в возрасте 23 лет Джереми получил титул «Мистер Олимпия» в категории Men’s Physique. Сейчас у Джереми уже 4 таких титула.

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа

Ulisses Williams Jr

Улиссес Вильямс-младший

Улиссес Вильямс-младший

Улиссес Вильямс-младший — один из немногих бодибилдеров, которым довелось добиться успеха лишь при помощи регулярных тренировок и правильного питания. В настоящее время этот спортсмен очень популярен на просторах интернета: его инстаграм насчитывает уже более 7 млн подписчиков.

Улиссес Вильямс-младший

Улиссес Вильямс-младший

Родился в Нью-Йорке в 1979 году. Начал заниматься бодибилдингов в возрасте 19 лет. В 2000 году занял первое место на юношеском чемпионате PlatinumClassic NYC, и вот с этого момента можно вести отсчёт его профессиональных побед.

Улиссес Вильямс-младший

Улиссес Вильямс-младший

За время своей карьеры Вильямс завоевал немало громких титулов, среди которых Musclemania WorldPro и SuperBodyPro.

Улиссес Вильямс-младший

Улиссес Вильямс-младший

Lazar Angelov

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Этот спортсмен родился 22 октября 1984 года в Болгарии. Благодаря родителям, которые водили мальчика по разным спортивным кружкам и секциям, он всерьёз заинтересовался спортом и решил строить карьеру в этой области.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

После службы в армии он перебрался в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается написанием постов в спортивные блоги, проведением семинаров и работает тренером в фитнес-зале. Также его часто приглашают сниматься для спортивных журналов.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Инстаграм Ангелова в данный момент насчитывает уже более 5 млн подписчиков.

Обязательно прочитайте об этом

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА — Роман Великоцкий :: Health-Sport.ru

ВСТУПЛЕНИЕ

Дорогой мой читатель!

Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

 

В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.  

 

С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.

Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани. Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ. Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

 

 

Роман Великоцкий

 ноябрь 2010 года

  

 

СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

 

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.

Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

  

Сайт автора: www.bbvr.narod.ru

 

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА

 

Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани
Глава 2. Мифология современного бодибилдинга
Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями
Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани
Глава 5. Методология современного бодибилдинга.

Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани

«Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас огромный интерес!

В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?

Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.

1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.

2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.

3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.

Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.

Подробнее…

Глава 2. Мифология современного бодибилдинга

Миф 1: Базовый тренинг

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов. В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)

Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.

Подробнее…

Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями

Когда-то я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.

Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приёмов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, как и в моей монографии, присутствуют орфо… синтакси… стилисти… или иные, даже научно-идейно-методологические ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!…».

В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.

Однозначно, данный фундаментальный труд МакРоберта обязательно должен был родиться в муках на арене бодибилдинга рано или поздно, как когда-то взорвали средневековый реликт религии труды Лютера, и веры в божественное начало мировоззрения теория Дарвина, так как уже давно созрела так называемая революционная ситуация на стыке коммерческого и дворового строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.

Подробнее…

Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани

На страницах первого тома я показательно рассмотрю вред только от креатина, на разбирая на части вредительство от синтетического протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого пищевыми добавками.

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.

Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.

КРАТКАЯ ПРЕДИСТОРИЯ КРЕАТИНА

Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель. Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили представления об этом веществе.

В 1912-1914 годах исследователи Фолин и Денис установили, что приём креатина способен увеличивать его содержание в мышцах.

В 1923 году Хан и Мейер установили примерное содержание креатина в человеческом организме. В 1926 году было научно доказано, что креатин, аналогично стероидам, способен задерживать азот в организме. В следующем году был обнаружен родственник креатина – креатинфосфат. В 1981 году появилась медицинская информация, в которой детальнее были представлены терапевтические особенности применения креатина.

В 1992 году был, наконец, обнародован метод креатиновой загрузки. На научную основу этот метод был поставлен только в 1993 году. В том же году было установлено, что дополнительный приём креатина способен несколько повышать вес человека.

И только начиная с 1994 года, по всему миру развернулся исследовательский «креатиновый» бум.

До момента написания мною этой монографии «Секреты современного бодибилдинга» прошло уже более 15 лет. За это время было много написано о химизме и биохимизме креатина в человеческом теле, а также популярной информации об его спортивном феномене. Немного – по поводу серьёзного научного подхода к его применению в области телостроительства, и практически ничего – о его противопоказаниях и побочности.

Подробнее…

Глава 5. Методология современного бодибилдинга.

Существует всего два широко известных и практикуемых главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми обычно воспользуется натуральный атлет:

1. Повышение рабочих весов.

2. Увеличение количества повторов.

Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики, в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.

Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это монотонное повышение от тренировки к тренировке рабочего веса на некоторое приращение. Атлет начинает с начального веса, добавляя к рабочему весу, обычно, небольшой постоянный вес. Принципиальная схема данного «набора высоты» представлена в табл. 9.

Таблица 9





№ тренировки

1 2 3 4 5 n* n+1

Рабочий вес

100 101 102 103 104 m+np m+np+1

* n – номер тренировки, m – начальный рабочий вес, p – приращение.

Циклирование нагрузки применяется, чаще всего, если атлет достиг уже какого-то более или менее приличного уровня, или, возможно, попал в состояние «плато». Такого рода самый стандартный цикл представлен в табл. 10.

Подробнее…

6 впечатляющих трансформаций до и после

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Lazar AngelovLazar Angelov

Лазар АнгеловЛазар Ангелов

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Улиссес Вильям ДжуниорУлиссес Вильям Джуниор

Улиссес Вильям Джуниор Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес Вильям Джуниор Улиссес Вильям Джуниор

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Ник МитчеллНик Митчелл

Ник МитчеллНик Митчелл

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Zyzz, Азиз ШавершянZyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, Азиз ШавершянZyzz, Азиз Шавершян

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Марк ФиттМарк Фитт

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Джефф СейдДжефф Сейд

Джефф СейдДжефф Сейд

Джефф СейдДжефф Сейд

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

Сегодня “натуральный бодибилдинг” значит просто “не на стероидах и других препаратах в момент, когда проводится допинг-тест на соревнованиях”.

Существует множество способов пройти допинг-тест, когда ты используешь фармакологию: от простого прекращения их применения за определенное время до соревнований, до проверенной временем взятки.

В арсенале современных “натуральных бодибилдеров” препараты, которые практически невозможно обнаружить на допинг-тесте.

Главные мысли:

Самый большой парадокс современного «натурального» бодибилдинга: ты можешь пройти допинг-тест… хотя только пару месяца назад слез с жесткого курса анаболических стероидов…

Профессиональный бодибилдинг перестал быть натуральным еще в 1980-х годах.. Все современные профессиональные спортсмены используют допинг и без проблем проходят допинг-тест

Современные профи натурального бодибилдинга используют множество трюков для прохождения допинг-теста: спрятанный презерватив с чистой мочой, взятки, маскирующие вещества, прекращение приема фармы за определенное время, синтол и др.

В фармакологической аптечке современных натуральных бодибилдеров: гормон роста, инсулин, IGF-1, эфедрин и кленбутерол, аптечные препараты

Натуральный бодибилдинг еще жив, но его представители не так заметны.. во-первых, по причине того, что их размер значительно меньше, во-вторых, они не состязаются на профессиональном уровне, это бесполезно

Спортивная фармакология — это колоссальный риск вреда для здоровья… Но большинство профессиональных бодибилдеров достигли точки невозврата, в которой для продолжения начатой игры нужно увеличивать дозу, экспериментировать с новыми препаратами и надеяться, что… пронесёт

От редакции: исповедь анонимного IFBB профессионального бодибилдера о том, как на самом деле устроен современный бодибилдинг. На основании материалов t-nation.com.

Правда о современном натуральном бодибилдинге

Давайте будем реалистами. Сегодня натуральный бодибилдинг не является таковым по сути.

Что вообще значит “натуральный” применительно к бодибилдингу? Разные люди вкладывают разный смысл в это понятие.

Кто-то считает, что тот, кто принимает креатин или даже спортивный протеин — уже не натурал.

Некоторые федерации бодибилдинга, которые по определению должны быть хранителями традиций натурального бодибилдинга, разрешают использование натуральных препаратов и про-гормонов (полуфабрикаты гормонов, из которых внутри организма синтезируются гормоны), которые содержат запрещенные фармакологические вещества.

На самый большой парадокс современного “натурального бодибилдинга” следующий: какой-нибудь бодибилдер Х может принимать участие в соревнованиях по натуральному бодибилдингу и пройти допинг-тест, т.е. оказаться “натуральным”… хотя только пару месяца назад он слез с жесткого курса анаболических стероидов. В данном случае “натуральный” означает только лишь “прямо сейчас не на стероидах”.

Самый большой парадокс современного «натурального» бодибилдинга: ты можешь пройти допинг-тест… хотя только пару месяца назад слез с жесткого курса анаболических стероидов…

Тот, кто использует стероиды годами, может спокойно прекратить их употребление на несколько месяцев, чтобы организм очистился от их следов. За это время мышечная масса никуда не уйдет. Так все и делают. Поэтому, откровенно говоря, глядя на современных «натуралов» хочется и смеяться.. и плакать.

По словам Michael Ashley, темнокожего натурального чемпиона мира из эпохи достероидного бодибилдинга, профессиональный бодибилдинг перестал быть натуральным еще в 1980-х годах. Это стало причиной его ухода и прекращения карьеры, потому что «состязаться с стероидными  спортсменами стало бесполезно и неинтересно«.

And think about this: why do you see signs of gyno in a lot of guys in a natural show? Hmm…

Факт в том, что профессиональные спортсмены во всех видах спорта используют допинг и без проблем проходят допинг-тесты.

Яркий пример — Лэнс Армстронг, легендарный велогонщик, спортсмен, который определенно прошел больше допинг-тестов, чем кто-либо другой, завоевал огромное количество титулов.. а сейчас, совсем недавно, спустя годы после окончания карьеры, был уличен в использовании допинга.

Почему только сейчас?

Потому что профессиональный спорт — это огромные суммы денег, взять которые уже невозможно, обладая просто отменной физиологией. Недаром говорят, что профессиональные соревнования уже давно стали ареной для состязания не спортсменов, а химических лабораторий, которые за ними стоят.

Спортсмены с именами мирового масштаба используют самые последние достижения фармакологии, средств для обнаружения которых в данный момент времени просто не существует. Именно поэтому пробы допинг-тестов хранятся десятилетиями, а факт использования запрещенных препаратов может всплыть спустя годы по мере совершенствования методов тестирования.

Что касается профессионального бодибилдинга, то это относительно бедный вид спорта. Допинг-тесты — очень дорогостоящая процедура и кому-то нужно за нее платить: либо федерации бодибилдинга либо тем, кто организовывает соревнования. Очевидно, что мало кому это интересно. Поэтому вызывает большие сомнения тщательность процедуры тестирования даже когда она осуществляется…

Профессиональный бодибилдинг перестал быть натуральным еще в 1980-х годах.. Все современные профессиональные спортсмены используют допинг и без проблем проходят допинг-тест

Примеры современных «натуральных» бодибилдеров

Для иллюстрации того, насколько смехотворен современный натуральный бодибилдинг, посмотрим несколько примеров.

Dennis Wolf выйграл свой первый титул в профессиональном бодибилдинге в 2005 году на IFFB World Championship и взял четвертое место в Mr. Olympia через несколько месяцев. Первое из соревнований проводит допинг-тест.. но, глядя на картинку, кто-нибудь может поверить, что этот парень не использует фармакологию?

Sami al Haddad три раза побеждал на любительском World Amateur Championships, затем пошел в профессиональный бодибилдинг.

Big Ramy выйграл любительский Mr. Olympia и, как вы уже догадались, также абсолютно «без стероидов», согласно допинг-тесту.

Как «натуралу»пройти допинг-тест? Секреты профи

Чаще всего допинг-тест — это анализ мочи. Всего лишь. Множество препаратов спортивной фармакологии невозможно обнаружить с его помощью. Гормон роста — один из примеров.

Уроки от профессионалов бодибилдинга как пройти допинг-тест:

  • Налейте чистую мочу в презерватив, спрячьте за мошонкой и вылейте ее в пробирку, когда вас попросят сдать анализ; если будут просить сделать это навиду, то скажите, что стесняетесь.
  • Некоторые женщины/девушки прячут презерватив с мочой в купальнике, в груди.
  • Простые допинг тесты можно легко пройти, принимая диуретики и другие маскирующие вещества накануне соревнований для быстрого выведения запрещенных препаратов из организма либо скрытия их присутствия в моче.
  • Взятка: за несколько долларов вам могут разрешили мочиться в пробирку, повернувшись спиной.
  • Некоторые эксперты знают точное время когда нужно прекратить прием каждого препарата, чтобы сделать невозможным его обнаружение и, в то же время, чтобы его активное действие продолжалось достаточно долго для сохранения результата. После прекращения курса стероидов можно за счет правильной диеты и тренировок поддерживать достигнутый результат в массе. Я знаю нескольких парней, которые ставят сумасшедший шестимесячный курс стероидов в течение года, а после этого абсолютно «чистыми» приходят на соревнования. К этому моменту моча у них чистая, как у младенца.
  • Мне известные истории как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров поучаствовать. Когда приглашаемый задумчиво отвечает “Ммм.. это ведь соревнование с тестированием на допинг?..” организатор или промоутер подмигивает и с улыбкой приглашает приехать, несмотря на это. Что означает “Не беспокойтесь об этом”.  Также я слышал истории, когда промоутеры просто выбрасывали пробы мочи своих “друзей”.
  • Бодибилдеры могут использовать синтол (synthol) и другие не фармакологические препараты для улучшения внешнего вида. Если их использовать аккуратно, то никто этого не заметит. Но с их помощью можно легко подкорректировать недостаточно хорошо прокаченные места. Эти препараты не обнаруживаются на допинг-тестах просто потому, что они не находятся в списке допинга.

Современные профи натурального бодибилдинга используют множество трюков для прохождения допинг-теста: спрятанный презерватив с чистой мочой, взятки, маскирующие вещества, прекращение приема фармы за определенное время, синтол и др.

Фармакологические препараты, которые предпочитают ненатуральные натуральные бодибилдеры

Ниже приведен список препаратов спортивной фармакологии, которые часто используют “натуральные” бодибилдеры и которые большинство простых допинг-тестов не обнаруживает:

  • Инсулин. Можно использовать на протяжении всего сезона набора мышечной массы; имеет очень короткое время жизни: следы его использования исчезают в течение 4-6 часов после инъекции.
  • Гормон роста. Только очень дорогостоящие допинг-тесты могут обнаружить факт его использования и, как правило, организаторы его не осуществляют, так как это не выгодно с точки зрения денег.
  • IGF-1 и MGF-1. Дает сильный долговременный эффект в увеличении мышечной массы и улучшении внешнего вида. Не обнаруживается обычными дешевыми допинг-тестами.
  • Эфедрин, Т3 и Кленбутерол. Большинство “натуральных” бодибилдеров используют препараты эфедрин, Т3 и кленбутерол для сжигания жира во время сушки тела. За несколько недель до соревнований прием этих препаратов прекращается: этого времени достаточно, чтобы допинг-тест их не обнаружил.
  • Test suspension. Спорный препарат, но многие используют и свободно проходят допинг-контроль;
  • Ингибиторы миостатина. Работают и не обнаруживаются.
  • Аптечные препараты. Многие натуральные бодибилдеры имеют рецепты от врачей на определенные виды препаратов, которые им “необходимы” по медицинским причинам. Это полузаконный способ для получения и приема анти-экстрогенов, например. Некоторые федерации бодибилдинга запрещают их, другие закрывают глаза.

В фармакологической аптечке современных натуральных бодибилдеров: гормон роста, инсулин, IGF-1, эфедрин и кленбутерол, аптечные препараты

Такова реальность..

Кто-то прочитав описанные выше факты удивился, кто-то, возможно, разочаровался, осознав, что красивая картинка мускулистых парней на экранах телеков и страницах инстаграмма с миллионами подписчиков это всего лишь фэйк, напичканный до предела всяким химическим дерьмом..

Ну что ж, прошу прощения, если кого-то задел..

Но такова реальность..

Чтобы не казаться полным засранцем, который разрушает воздушные замки грез и идеалов, отмечу, что натуральный бодибилдинг еще жив. Его представители не так заметны, как профи. Во-первых, по причине того, что их размер значительно меньше, во-вторых, они, как правило, состязаются на любительском уровне, так как состязаться с монстрами на профессиональной сцене — это безумие, по-крайней мере до тех пора, пока стандарты спортивной этики тех, кто сидит в судейской комиссии, не будут исправлены.

Натуральный бодибилдинг еще жив, но его представители не так заметны.. во-первых, по причине того, что их размер значительно меньше, во-вторых, они не состязаются на профессиональном уровне, это бесполезно

Факт в том, что на уровне крупных соревнований по бодибилдингу (даже с допинг контролем) вы никогда не увидите представителей настоящего натурального бодибилдинга.

Подобно как в медицине говорят “здоровых людей нет, есть недообследованные”, применительно к профессиональному бодибилдингу эту фразу можно переформулировать так: “если кто-то из профи заявляет, что он натурал, предъявляя результаты допинг-теста, то это всего лишь значит, что тест недостаточно тщательный”.

Профессиональный бодибилдинг — это бизнес и средство для существования профи. Чтобы жить, его представители должны показывать лучший результат. Натуральный потенциал организма ограничен; преодолеть это ограничение и быть крупнее и рельефней помогает спортивная фармакология. Ее приём — это колоссальный риск вреда для здоровья и даже жизни. Но большинство профессиональных бодибилдеров достигли точки невозврата, в которой для продолжения начатой игры нужно увеличивать дозу, экспериментировать с новыми препаратами и надеяться, что… пронесёт.

Спортивная фармакология — это колоссальный риск вреда для здоровья… Но большинство профессиональных бодибилдеров достигли точки невозврата, в которой для продолжения начатой игры нужно увеличивать дозу, экспериментировать с новыми препаратами и надеяться, что… пронесёт

 

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ БОДИБИЛДЕРОВ, ПАУЭРЛИФТЕРОВ, ШТАНГИСТОВ, ГИРЕВИКОВ и ЕДИНОБОРЦЕВ














ПРОГРАММА РОННИ КОЛЕМАНА

Программа Колемана

Программа Колемана пред­с­тав­ля­ет со­бой про­фес­си­о­наль­ную тре­ни­ров­ку, ко­то­рую Рон­ни Ко­ле­ман ис­поль­зо­вал на оп­ре­де­лен­ном тре­ни­ро­воч­ном эта­пе, хо­тя, са­ма схе­ма тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са ис­поль­зо­ва­лась им на про­тя­же­нии всей его про­фес­си­о­наль­ной ка­рь­е­ры в бо­ди­бил­дин­ге, по­с­коль­ку, по су­ти, схе­ма яв­ля­ет со­бой сис­те­му пе­ри­о­ди­за­ции объ­ем­но­го и ин­тен­сив­но­го тре­нин­га, что да­ет далее…

ПРОГРАММА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Программа Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – это имя бук­валь­но сим­вол бо­ди­бил­дин­га, по­э­то­му не ска­зать о «же­лез­ном ар­ни», го­во­ря про тре­ни­ров­ки про­фес­си­о­на­лов не­воз­мож­но, хо­тя, Вы дол­ж­ны по­ни­мать, что Ар­нольд тре­ни­ро­вал­ся очень дав­но, и спор­тив­ная на­у­ка с тех пор шаг­ну­ла да­ле­ко впе­ред, по­э­то­му не все, что де­лал «ве­ли­кий и прек­рас­ный», Вам сле­ду­ет ко­пи­ро­вать, но на оп­ре­де­лен­ном тре­ни­ро­воч­ном далее…

СИСТЕМА ФРЭНКА ЗЕЙНА

Система Фрэнка Зейна

Система Зейна – это од­на из на­и­бо­лее изу­чен­ных про­фес­си­о­наль­ных тре­ни­ро­воч­ных схем, по­с­коль­ку Фрэнк Зейн не толь­ко про­фес­си­о­наль­ный бо­ди­бил­дер, но ещё и про­фес­си­о­наль­ный тре­нер, ко­то­рый раз­ра­бо­тал и внед­рил соб­с­т­вен­ную уни­каль­ную тре­ни­ро­воч­ную сис­те­му, яв­ля­ю­щу­ю­ся как бы апо­фе­о­зом его тре­ни­ро­воч­но­го опы­та, по­э­то­му дан­ная тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма под­хо­дит далее…

ПРОГРАММА ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Программа Катлера

Программа Джея Кат­ле­ра яв­ля­ет­ся при­ме­ром клас­си­чес­ко­го объ­ем­но­го не­мец­ко­го тре­нин­га, ко­то­рый спо­со­бен зна­чи­тель­но ги­пер­тро­фи­ро­вать сар­ко­плаз­ма­ти­чес­кое про­с­т­ран­с­т­во в мы­шеч­ных клет­ках, по­э­то­му дан­ные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы хо­ро­шо ра­бо­та­ют на эн­до­мор­фах и ме­зо­мор­фах, у ко­то­рых мы­шеч­ная ком­по­зи­ция пред­с­тав­ле­на боль­шим ко­ли­чест­вом быс­т­рых дви­га­тель­ных далее…

СИСТЕМА МАЙКА МЕНТЦЕРА

Тренировки профессионалов: ВИТ

Высокоинтенсивный тренинг – это ноу-хау Май­ка Мен­т­це­ра, ко­то­рое поз­во­ли­ло ему са­мо­му до­бить­ся не­ве­ро­ят­ных вы­сот в бо­ди­бил­дин­ге и под­го­то­вить та­ких ат­ле­тов, как До­ри­ан Йетс, при­чем, дан­ная про­фес­си­о­наль­ная прог­рам­ма тре­ни­ро­вок под­хо­дит не толь­ко умуд­рен­ным опы­том и хи­мией кач­кам, но и сов­сем ещё юным и зе­ле­ным коч­кам, по­с­коль­ку имен­но си­ло­вой тре­нинг далее…

СИСТЕМА МАКРОБЕРТА

Программа МакРоберта

Стюарт МакРоберт ни­ког­да не был про­фес­си­о­наль­ным бо­ди­бил­де­ром, но это, тем не ме­нее, не по­ме­ша­ло ему на­пи­сать од­ну из луч­ших книг по бо­ди­бил­дин­гу, в ко­то­рой мо­гут по­чер­п­нуть зна­ния ат­ле­ты са­мо­го раз­но­го уров­ня. В дан­ной ста­тье пред­с­тав­лен об­лег­чен­ный ва­ри­ант про­фес­си­о­наль­ной тре­ни­ров­ки, ко­то­рый бла­го­да­ря своей оп­ти­ми­за­ции под лю­би­тель­с­кий тре­ни­ро­воч­ный уро­вень далее…

СИСТЕМА ПЛИНТОВИЧА

Система Плинтовича

Система Плинтовича яв­ля­ет­ся су­мас­шед­шей и убий­с­т­вен­ной схе­мой тре­ни­ро­вок, ко­то­рая бы­ла оп­ти­ми­зи­ро­ва­на Алек­сан­д­ром Пась­ко на ос­но­ве тре­ни­ро­воч­ных прин­ци­пов Май­ка Мен­т­це­ра, бла­го­да­ря че­му об­ре­ла свою по­пу­ляр­ность и, в ка­кой-то ме­ре, да­же эф­фек­тив­ность, по­с­коль­ку в клас­си­чес­ком ва­ри­ан­те вы­пол­нить дан­ную схе­му прак­ти­чес­ки не­ре­аль­но, осо­бен­но, ес­ли Вы далее…

ЛУИ СИММОНС

Луи Симмонс

Луи Симмонс – это один из са­мых из­вест­ных аме­ри­кан­с­ких пауэр­лиф­те­ров, по­бив­ший все воз­мож­ные ре­кор­ды и под­няв­ший план­ку си­ло­вых ви­дов спор­та так вы­со­ко, что те­перь ими за­ни­ма­ют­ся са­мые от­ча­ян­ные ре­бя­та со все­го ми­ра. Сис­те­ма Сим­мон­са чем-то на­по­ми­на­ет ме­тод «бе­ри боль­ше, ки­дай даль­ше», но на де­ле эта звезд­ная тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма неч­то далее…

ЛАЙЛ МАКДОНАЛЬД

Лайл МакДональд

Лайл МакДональд – это один из тех лю­дей, ко­то­рые сде­ла­ли сов­ре­мен­ный фит­нес на­уч­ным. Имен­но Лайл Мак­До­нальд в сво­их ра­бо­тах опи­рал­ся не прос­то на соб­с­т­вен­ный опыт, опыт сво­их по­до­печ­ных или звезд ми­ро­во­го мас­ш­та­ба, он опи­рал­ся на точ­ные на­уч­ные дан­ные, бла­го­да­ря че­му его сис­те­ма тре­ни­ро­вок под­хо­дит не толь­ко ка­ким-то уни­ку­мам с выдающейся генетикой далее…

СТАС ЛИНДОВЕР

Стас Линдовер

Программа Линдовера – это син­тез тре­ни­ро­воч­ных прин­ци­пов, ко­то­рые про­па­ган­ди­ру­ет в сво­их ви­део и лек­ци­ях Ста­нис­лав Лин­до­вер. Од­но вре­мя на тер­ри­то­рии СНГ не бы­ло та­ко­го че­ло­ве­ка, ко­то­рый бы за­ни­мал­ся си­ло­вы­ми ви­да­ми спор­та и не знал, кто та­кой Ста­нис­лав Лин­до­вер, но все те­чет, все ме­ня­ет­ся, и вот те­перь для то­го, что­бы но­вые по­ко­ле­ния спортс­ме­нов далее…

ПРОГРАММА БОРОДАЧА

Программа бородача

Бородач – это очень из­вест­ная и по­пу­ляр­ная лич­ность на рос­сий­с­ком YouTube, в за­с­лу­гу ко­то­рой мож­но пос­та­вить про­па­ган­ду здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни и спор­та. Бо­ро­дач яв­ля­ет­ся мас­те­ром спор­та и чем­пи­о­ном Ук­ра­и­ны по пауэр­лиф­тен­гу, но не смот­ря на эти ве­ли­ко­леп­ные и вну­ша­ю­щие ува­же­ние ус­пе­хи, он пред­по­чи­та­ет за­ни­мать­ся крос­сфи­том, пос­коль­ку счи­та­ет, что далее…

КЕВИН ЛЕВРОНЕ

Кевин Левроне

Кевин Левроне – это один из са­мых из­вест­ных бо­ди­бил­де­ров в ми­ре, зо­ло­тые го­ды ко­то­ро­го прош­ли в ли­хие де­вя­нос­тые. И вот, ка­за­лось бы, по­жи­ная лав­ры бы­лых бо­е­вых зас­луг, Лев­ро­не мог про­зя­бать на пен­сии, но в 2016 го­ду он ре­шил вер­нуть­ся, и по­ка­зать вновь всем, на что спо­соб­на «мы­шеч­ная ма­ши­на из Мэ­ри­лэн­да», чем и за­ин­те­ре­со­вал по­ко­ле­ние но­вых ка­чат далее…

РИЧ ПИАНА

Рич Пиана

Рич Пиана – это один из са­мых из­вест­ных ви­део-бло­ге­ров на YouTube, ко­то­рый рас­ска­зы­ва­ет о бо­ди­бил­дин­ге и свя­зан­ным с ним об­ра­зом жиз­ни. Рич Пи­а­на, ко­неч­но, спор­ная фи­гу­ра, но од­но бес­спор­но – Рич Пи­а­на зна­ет, о чем го­во­рит! Один взгляд на эту го­ру мышц да­ет по­нять, что Рич Пи­а­на не ка­кой-то там те­о­ре­тик, а са­мый нас­то­я­щий прак­тик, ис­п­ро­бо­вав­ший все далее…

Развитие современного Российского бодибилдинга — Фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни


Евгений Садов считается основоположником бодибилдинга(1867-1925)Евгений Садов считается основоположником бодибилдинга(1867-1925)

В течение предыдущего века и начала этого, бодибилдерам удается накачивать все более мощные и рельефные тела. Причина такого успеха заключается в том, что методом проб и ошибок они выработали лучшие системы тренировок и эффективных диет. В течение последних 100 лет все виды спорта подверглись значительным совершенствованиям и бодибилдинг в том числе.

Практически  весь спорт, обязан своему развитию и  новым рекордам тому, что бодибилдинг, его методики обрели большую известность и стали использоваться всеми спортсменами, которым для побед на соревнованиях необходима сила и выносливость.

В начале прошлого века, спортсмены прорабатывали все тело не больше двух, трех раз в неделю. Тренировка была больше похожа на тренировку тяжелоатлетов.

Сейчас же бодибилдеры, а с ними и занимающиеся фитнесом, стали тренироваться по наиболее многосложной программе. Они интенсивней прорабатывают каждую область тела, применяя большую совокупность упражнений, разнообразные занятия на тренажерах и выполняя упражнения под разными углами.

Стала очевидной необходимость в коротких, взрывных тренировках, после которых надо уделить достаточно времени для восстановления и роста мышц. В прошлом, основной целью атлетов было создание общего впечатления мощи и массивности, теперь же бодибилдеры занимаются,стараясь добиться высшего качества мускулатуры,симметричной и привлекательной формы.

История бодибилдинга очень важна, так как молодые спортсмены должны знать с чего все начиналось. Итак, рост популярности этого спорта пришелся на 80-е года. Причем его влияние было не только как соревнования, бодибилдинг оказал влияние на всю культуру, и в целом, на общество. Пик успеха пришелся на день получения официального признания Международным олимпийским комитетом в 1997 году.

Чем больше мы видим на экранах телевизоров и обложках журналов мускулистых тел, тем все больше становится очевидность влияния бодибилдинга на культуру современности. Без сомнения, этот спорт поменял облик киногероев, так как молодые актеры поняли, для того, чтобы произвести впечатление на зрителей, они должны много тренироваться в спортзалах, чтобы обрести соответствующую физическую форму.

Процветание бодибилдинга происходило одновременно с повышением внимания к физическому здоровью в главном русле культуры. За последние десятилетия это стало отлично заметно, в связи с открытием множества спортзалов по всей стране, а продажи снаряжения, специального питания, пищевых добавок и спортивной одежды достигли небывалой высоты, что стало еще одной мотивирующей причиной для занятий бодибилдингом.

Несмотря на все усовершенствования тренажеров нынешних спортзалов, свободным отягощениям, т. е. штангами и гантелями, в бодибилдинге отдается предпочтение именно им. Тренажеры служат для расширения силовых тренировок и считаются важным дополнением к занятиям со свободными отягощениями. В фитнесе тренажерам придается больше внимания, так как там меньше внимания уделяется набору мышечной массы, а преимущественно здоровью и красоте тела.

Значительных успехов удалось достичь в овладении новых диет и методов спортивного питания, что привело к пониманию того, что подтянутые, рельефные мышцы намного лучше смотрятся, чем огромная масса с большим процентом жировых отложений. Включая протеиновые смеси, витаминные и минеральные добавки, для ускоренного роста мышц, спортсмены стали сочетать строгую диету с очень интенсивными тренировками.

Для продвижения физического развития, из периода застоя, спортсмены научились пользоваться методами психологической мотивации. А это порой не менее важно, чем методы тренировок и питания. Ведь внутренний, психологический настрой организма, очень влияет на физическое развитие, да и на здоровье в целом. Таким образом история бодибилдинга постоянно совершенствуется и модернизируется.

Российский бодибилдер Сергей ШелестовРоссийский бодибилдер Сергей Шелестов

vi-internet.ru_

Поделитесь пожалуйста:



Возможно это будет вам интересно:

Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная Арнольдом Шварценеггером

От элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от гольфистов до фитнес-гуру, любой, кто занимается с отягощениями, должен владеть этой книгой — книгой, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгой, которая заработал репутацию «библии бодибилдинга».

Внутри Арнольд освещает самые последние достижения как в силовых тренировках, так и в соревнованиях по бодибилдингу, с новыми разделами на

: от элитных участников бодибилдинга до гимнастов, от игроков в гольф до гуру фитнеса — любой, кто занимается с отягощениями, должен владеть этой книгой — книгой, которая только Арнольд Шварценеггер мог бы написать книгу, которая заслужила репутацию «библии бодибилдинга».

Inside Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм, а также методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых занятий бодибилдингом. новейшие звезды.
Кроме того, здесь представлены все особенности, которые сделали эту книгу классикой:

— Проверенные советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения

— Самые эффективные методы силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

-Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию

-Советы экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом

-Стратегии и тактики для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора поз до управления рекламой

-Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта, с фотографическим «Залом бодибилдинга». Слава »

-И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

Охват всех уровней знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов.Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и преданности делу, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.

.

Основная библиотека Арнольда Шварценеггера

На сегодняшний день Арнольд Шварценеггер опубликовал восемь книг (и одно обновленное переиздание) общим объемом чуть более 1500 страниц. Сложите их вместе, и они будут иметь размер 27 дюймов в диаметре, что немного меньше его бедер на его пике соревнований. С выходом его новой 656-страничной автобиографии Total Recall: My Unbelievably True Life Story в октябре этого года стопка книг Арнольда наконец превзойдет его четверки — благородная цель для любого автора.

Total Recall также станет парочкой заметных новинок в творчестве губернатора.Это его первый релиз, который, за неимением лучшего термина, полностью «Арнольд», то есть без «с» или «и», скрывающихся под его именем в подписи. Это впечатляющий подвиг для любого человека, для которого английский не является родным. Вторая автобиография Арнольда также является его первым литературным предложением, которое не написано и не продано с общей темой: «Эй, бодибилдеры / подростки / дряблые младенцы, вот ваш личный путь к тому, чтобы стать настолько близким к Арнольду, насколько позволят ваши генетические ограничения. ! »

Каждый из этих титулов — пережиток более простых времен, когда Арнольд был повсюду, но его политические убеждения и личная жизнь были его личным делом.Без лишних слов, вот основные названия вашей библиотеки Arnold.

Развитие телосложения Мистера Вселенная

На 12 страницах первое название Арнольда — это скорее буклет, чем книга — возможно, единственный раз, когда к тому, что он сделал, был добавлен уменьшительный суффикс. Он продавался по почте через Muscle & Fitness в течение нескольких лет и сегодня известен одной цитатой:

«Я не буду говорить за своих коллег, но я напишу о своем опыте применения препаратов для наращивания тканей.Да, я использовал их, но нет, они не сделали меня тем, что я есть. Анаболические стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а для поддержания мышц при резке ». (Цитата из Dope: История повышения результативности в спорте с девятнадцатого века до сегодняшнего дня ).

К чести Арнольда, он только добавлял детали и разъяснения к этому признанию на протяжении многих лет, а не отступал от него.В октябре вопрос о том, сохранилась ли эта тенденция в его изображении личной жизни в Total Recall , вызовет искусственный рост количества страниц во многих таблоидах.

Арнольд: образование бодибилдера

«Чем бы я ни занимался, я всегда хочу быть своего рода послом, проповедником бодибилдинга», — пишет Арнольд в середине своего первого бестселлера и основного текста статьи. Молодой Арнольд видел свою роль дипломата, приглашающего читателей в новый мир, и по этой причине Арнольд: образование бодибилдера — его самая личная и скромная работа.Его ближайшими аналогами, когда он был выпущен, были громоздкие тексты для упражнений, такие как «Полная книга бега » Джеймса Фикса — книги, которые предназначены для чтения, а не только для использования в качестве инструментов.

Арнольд сочетает простые объяснения тренировок с расширенными рассказами о своем детстве, отношениях и образе жизни. Он является образцом для каждого упражнения, используя спокойное выражение лица, которое кажется неуместным для тех из нас, кто вырос, видя только его зубастую ухмылку или взгляд смерти героя боевика.

Каждая поза и упражнение выглядят легко, особенно по сравнению с ошеломляющими деталями и интенсивными кружками Энциклопедия современного бодибилдинга . Если эта книга — глубокий конец бассейна, то Обучение культуриста — теплая лужа австрийского какао.

Arnold’s Bodyshaping для женщин

Хотя до его первых главных ролей в кино оставалось еще несколько лет, Арнольд мог позволить себе отказаться от своей фамилии, когда выпустил этот первый набег на большие гибкие книги о тренировках эпохи Рейгана.На обложке написано: «Подарок на самый худший юбилей», а в интерьере излагается программа, которая обещает «не сделать вас мускулистее», если вы будете следовать таким правилам, как «Упражняйтесь не менее 45 минут, но никогда не дольше часа, никогда. более трех раз в неделю «.

Низко висящие плоды в изобилии. Во-первых, мужчинам разрешено искать силы, а женщинам — только «телосложение», и, судя по обложке издания 1984 года, они делают это, когда рука Арнольда обхватывает их нижнюю часть туловища. Мужчины тренируются в шортах и ​​майках или без рубашки — лучше с ними позировать! — в то время как женщины с головы до ног закованы в непрозрачные черные трико.Кроме того, любая женщина, достаточно глупая, чтобы зайти в тренажерный зал, также рискует быть поднятой в воздух ухмыляющимся Арнольдом, который, кажется, кричит: «Привет, прелестная вещь! Ты думаешь, что ты мужчина? Ты поднимаешь тяжесть? Я поднимаю тебя!»

Во время чтения легко понять, что нежный поддерживающий голос, объясняющий упражнения, принадлежит Лизе Лайон или одной из других женщин-моделей. Затем Арнольд встряхивает читателя строчками вроде: «Хорошо развитые грудные мышцы … служат опорными пальцами, поддерживая грудь любого размера и делая ее красивее.«Он даже незабываемо помещает себя в момент самооценки, когда рекомендует женщине-читательнице накинуть сумку на голову — во имя большей объективности — перед тем, как сказать:« Снимайте одежду медленно, по одной одежде за раз. . Посмотрите на себя в зеркало. Как вы выглядите, когда сгибаетесь? »Еще много, но этого достаточно.

Пройдите мимо искривления времени и того факта, что он был расположен между Наши тела, наши Я и Радость секса на книжной полке вашей мамы, и вы увидите Bodyshaping как простую программу растяжки и подъема веса, которая значение, вероятно, превышает $.01 запрашиваемая цена за подержанный экземпляр на Amazon. Если повсеместная фраза «Давайте поднимем тяжести, чтобы мы понравились мальчикам» звучит слишком сильно, вас простят за то, что вы оставили ее на полке в благотворительном магазине.

Бодибилдинг Арнольда для мужчин

Первые 199 страниц Бодибилдинг для мужчин расширяют атмосферу «Давай, попробуй!» Обучение культуристу . Улыбающиеся модели — некоторые с настоящими волосами на теле! — демонстрируют серию разминок, разминок и подъемов гантелей рядом с крошечными пустыми таблицами с надписью «Дата и повторения».»Иногда Арнольд появляется в кадре в гольфе и со свистком на шее, чтобы сделать расплывчатые жесты, указывающие на некую манеру коучинга.

Возможно, наиболее интересными упражнениями в Bodybuilding for Men являются вербальные искажения, которые Арнольд (и / или его соавтор Билл Доббинс) должен предпринять, чтобы ответить на вопрос «Что такое фитнес?» во вводной главе с таким же названием. Стремясь спуститься с высоких вершин эстетического бодибилдинга, господин мистер Мистер.Олимпия набрасывается на метафоры, как будто готовится к тяге с Т-образной перекладиной.

Несколько избранных драгоценных камней:

  • Когда я тренировался, чтобы выиграть титул «Мистер Олимпия», и каждый день поднимал огромные веса в тренажерном зале, это было как если бы я жил на гигантской планете, такой как Юпитер, а не на Земле.
  • Если вы требуете 12-сильное усилие от 10-сильного кузова, он становится 12-сильным кузовом.
  • Когда вы чувствуете себя лучше, вы, естественно, лучше выглядите. Это своего рода не замкнутый круг.

А затем идет Часть VII: Соревновательный бодибилдинг — следующий шаг. Исчезли джинсовые шорты для тренировок (нет, правда!) И двойники Дэвида Кэссиди, и появляется Арнольд, босиком на бревне, делает тягу со штангой эпохи плейстоцена без рубашки. Улыбки из предыдущих глав сменяются неправильным прикусом и гримасой, когда Арнольд поднимает большие темные объекты в размытых кадрах действия.

Как будто, после попытки хорошо сыграть для двух с половиной книг, он наконец сказал: «Баста! Забудьте вы, Schlappschwanzes! Я собираюсь накачать железо.«

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Для многих это единственная книга, которую когда-либо написал Арнольд. Обложка обновленной версии идентифицирует ее как «Библия бодибилдинга», но в офисах Bodybuilding.com мне говорили, что в «бодибилдинге» нет необходимости.

О размере и весе телефонной книги Вены (я предполагаю), Энциклопедия современного бодибилдинга и ее обновление Новая энциклопедия современного бодибилдинга — вот как поколение узнало, что такое сила.Это, безусловно, лучшая книга Арнольда, потому что она ничего не оставляет на столе и не делает никаких уступок. Мышцы и техники разбиты на мелкие составляющие, и ничто не выглядит легким — или тихим. Кадры из боевика Арнольда, Сержа, Франко и Фрэнка Зейна практически сорвались со страницы. Откройте случайную страницу, и сообщение станет ясным: вот что такое бодибилдинг, если вы справитесь с этим.

Легко отвлечься на обширную историю бодибилдинга и зал славы бодибилдинга, но если вы это сделаете, диаграммы мышц, разбросанные на 800 страницах книги, напомнят вам о конечной цели.На каждом изображен сам Арнольд, а прическа, похоже, сделана из поперечно-полосатых мышечных волокон.

Фитнес Арнольда для детей (Рождение-5, 6-10, 7-11)

В 1990 году Арнольд был избран президентом Джорджем Х.В. Бушу предстоит занять трехлетний срок в качестве председателя президентского совета по физической культуре и спорту. Когда он проверил свою почту в Сан-Вэлли на следующий день после своего назначения, он обнаружил контракт, в котором было указано следующее:

Как председатель, я согласен под страхом смертной казни, что я опубликую не менее трех (3) общих книг по фитнесу, которые никто никогда не купит и не прочитает, и которые будут лежать нетронутыми на полках каждой библиотеки в Америке до тех пор, пока солнце пожирает землю.Каждая книга будет содержать по крайней мере одно (1) изображение меня, держащего гигантскую корзину со свежими фруктами, и детей, радостно тянущихся за указанными фруктами.

Результатом стала трехтомная серия Фитнес Арнольда для детей . В отличие от его фильмов той эпохи, в которых ему часто приходилось защищать маленьких детей, Fitness for Kids запечатлел, как Арнольд смеется над их неспособностью приседать со стеной, брать мяч из руки или ползать по лестнице. Купите копию для своего сына или дочери сегодня, и вы поможете им отточить свои навыки создания мемов для работы в будущем.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.