Советы эксперта: 6 причин спать на спине

В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине. И вот почему.

1. Замедление старения кожи лица.

Во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются. Тем самым обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. В краткосрочной перспективе каждое утро вы будете выглядеть свежим и отдохнувшим, а в долгосрочной – первые морщины появятся позже.

 

2. Увеличение роста.

Думаете, рост останавливается в 21 год? Ошибаетесь.

Проведите эксперимент: замерьте рост перед сном и утром. Уверена, вечером вы становитесь на сантиметр-другой ниже. И связано это не с усталостью мышц, которым, как может показаться, сложнее вытянуться максимально после тяжелого рабочего дня.

Секрет в том, что межпозвоночные диски, амортизационная система позвоночника, за ночь восстанавливаются. Стоит уменьшить на них давление, как они набирают влагу и к утру становятся плотными, наполненными и упругими. К вечеру же, испытывая в течение дня постоянное давление сверху и элементарную силу притяжения, они теряют влагу и становятся меньше в объёме.

Никакие сильные мышцы спины не помогут вам расправиться вечером до утреннего роста. Конечно, сила глубоких мышц, удерживающих позвоночный столб, имеет тоже огромное значение, но без восстановления во время сна в правильном положении, когда спина отдыхает лучше всего, роста они не прибавят.

3. Улучшение пищеварения.

Во время сна на спине практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Так мы снижаем риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, появления изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи, когда, по стечению обстоятельств, практически полностью останавливается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод.

Тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

 

4. Профилактика проблем с шеей.

Сон на спине – самая благоприятная поза для спины и шеи. Главное – правильно выбрать подушку.

Как выбрать высоту подушки: когда вы лежите на спине, центр уха, центр плечевого сустава и центр тазобедренного сустава должны находиться в одной плоскости. При этом эта плоскость должна быть параллельна поверхности, на которой вы лежите. Говоря простым языком, лицо должно быть параллельно полу.

Как выбрать длину подушки: важно, чтобы на подушку помещались свободно и голова, и шея. За макушкой должно оставаться место.

 

5. Стабилизация состояния при межпозвоночных грыжах.

В большинстве случаев при межпозвоночных грыжах сон на спине – это самое подходящее положение. Исключение составляют случаи запрета лечащего врача.

В вашем случае, помимо выбора подушки, особое внимание следует уделить выбору матраца.

Как выбрать матрац:

• Он не должен быть слишком мягкий, чтобы позвоночник не «проваливался» в перину, провоцируя зажимы дисков и нарушение питания позвоночного столба. Это влияет на естественные изгибы позвоночника и приводит к обострению имеющихся проблем со спиной.
• Он не должен быть слишком жёстким. Слишком жесткая поверхность, например, пол, не даст вашему телу принять наиболее выгодное для вас положение.

 

Сон на полу

Если вы интересовались поиском оптимального положения для сна, то наверняка слышали рекомендацию спать на твердом полу с валиком под шеей.

Если вы девушка без лишнего веса, то такое положение вам подходит. Валик можно заменить небольшой подушкой, высотой буквально несколько сантиметров.

Но если вы мужчина спортивный, с хорошей мышечной массой, то сон на полу без подушки и с валиком вам противопоказан. Избегать такого положения должны также люди, вне зависимости от пола, знающие не понаслышке, что такое «кифоз». Ваши шейные позвонки и межпозвонковые диски однозначно будут страдать. Выбирайте подушку средних размеров, достаточно жесткую, и жесткий матрац.

 

Сон людей с сильной сутулостью (кифозом) 

У сутулых людей передняя часть грудной клетки зажата, грудные мышцы напряжены и укорочены. Если лечь на спину, даже под весом лопаток и плеч эти мышцы все равно не расслабятся и плечи на пол не опустятся. Более того, во время сна в таком положении мышцам приходится всю ночь удерживать плечи на весу и грудные мышцы не восстанавливаются. В итоге вы проснетесь еще с большим тонусом передней поверхности тела, что будет усугублять сутулость.
Решение: подложить под плечи подушки, обеспечив им поддержку. Высота подушек должна быть ровно такой, на сколько не достает плечо до поверхности кровати. Так они не будут находиться в «подвешенном» состоянии всю ночь. Грудные мышцы скажут вам за это огромное «спасибо», и вы утром с удовольствием вдохнете полной грудной клеткой.

 

Сон гибких людей

На полу запрещено также спать людям с хорошей гибкостью. После такого сна мышцы и связки, имеющие повышенную эластичность, расслабляются и растягиваются еще больше. И утром вам придется, в прямом смысле слова, соскребать себя с пола.

Если спина здорова, то вы почувствуете легкую боль во всем теле и ощущение разбитости.

Но если у вас еще и грыжа или просто протрузия, то беды не миновать. Ваши связки, хорошенько расслабившись, не смогут полноценно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении. И любое, казалось бы, безобидное движение, сделанное неверно, спровоцирует сильную боль или вовсе обездвижит на несколько дней.

 

6. Ослабление боли в пояснице.

Скажу честно, в острый период вы вообще вряд ли сможете уснуть. Но в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, пробуйте спать именно на спине.

Подкладывайте достаточно большой валик или подушку под колени. Это немного уменьшит поясничный изгиб и расслабит мышечный тонус в проблемном участке.

Противопоказания ко сну на спине:

• Храп
• Апноэ (остановка дыхательных движений)
• Бруксизм (скрип зубами)

Эти симптомы усиливаются, когда мы лежим на спине. Но если проблемы со спиной обязывают спать на спине, то уж лучше храпите, чем усугублять заболевание.

Как контролировать положение во время сна?

Контроль положения во время сна – это дело привычки, к которой нужно приучать себя постепенно.

Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности. Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.

А в следующей статье цикла «Здоровый сон» я расскажу, чем все-таки опасен сон на животе или боку, сладких снов!

(12081)

comments powered by HyperComments

Спать на спине полезно или нет?

Вы – любитель спать на спине? А вы знаете, спать на спине полезно или нет? Давайте разбираться в этом вопросе, чтобы у вас не возникло проблем со здоровьем.

Сначала расскажем о неприятных последствиях, которые возникают если постоянно спать на спине:

• Учитывая имеющиеся медицинские данные, те люди, которые любят спать на спине, во время сна дышат ртом, а не носом. Подобное явление считается очень опасны, ведь при открытом рте возникает большое количество проблем с дыханием. Дыхание через рот позволяет обеспечить кислородом лишь верхнюю часть легкий. Так, в случае детей, любящих спать только на спине, может возникнуть гипоксия. Кроме того, подобная поза негативно сказывается на умственное развитие детей, а у новорожденных меняется череп. По этому вопросу в Индии имеется закон, который гласит, что детям до достижения совершеннолетнего возраста запрещается спать на спине.
• У взрослых возникает риск инфаркта и инсульта при нехватке кислорода.
• Сохнет слизистая ротовой полости. Учение из США выяснили, что при отсутствии в необходимом количестве слюны в человеческом организме, в него проникает большее количество микробов и грязи. Кроме того, у ряда людей внутренний диаметр дыхательных путем несколько заужен. В случае сна на спине, при открытом рте, значительно понижается тонус глоточных мышц, а стенки трахее начинают стремиться друг к другу, тем самым еще более заужая. В случае, если у человека западет небный язычок, то это может стать причиной апноэ.
• Во время сна на спине возникает храп.

Несмотря на имеющиеся недостатки сна на спине, он также обладает рядом преимуществ:

• Сон в положении «нас спине» существенно снижает риск возникновения болей в позвоночнике;
• У тех людей, которые предпочитают всю ночь на спине практически отсутствуют головные боли;
• Нормализуется хронические расстройства, благодаря снижению давления;
• Можно избавиться от синусита;
• У людей, спящих на спине, практически не бывает изжоги;
• Сон на спине благотворно влияет на состояние кожи (уменьшает количество морщин).

В любом случае, врачи рекомендуют не спать в статическом положении всю ночь, а меня его. К примеру, часть ночи вы проспите на одном боку, затем на спине, и вновь на боку.

Если вы хотите прочитать о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна, переходите по ссылке Как выбрать ортопедическую подушку для сна?

Поделиться ссылкой:

Почему нельзя спать на спине?

Вы являетесь любителем поспать на спине, но не понимаете, от чего вдруг врачи заговорили в один голос о том, что сон на спине крайне опасное занятие? Почему нельзя спать на спине? К каким последствиям может привести подобная поза во время приятного времяпрепровождения ночью? Давайте подробно разбираться в этом вопросе, а поможет нам материал данной статьи.

• Возникает сильнейший храп. Если вы не понимаете, почему окружающие говорят о том, что вы сильно храпите, то вам действительно стоит пересмотреть свою позу во время сна. Так, ученые из солнечного штата Калифорния (США) выяснили, что люди, которые любят «побаловаться» сном на спине, чаще всего страдают от апноэ. Под апноэ понимается временная остановка дыхания, которая может повлиять на возникновение некоторых последствий, вплоть до летального исхода. Кроме того, апноэ служит причиной возникновения у взрослых людей храпа. Когда человек отдыхает в положении «на спине», то он потребляет меньшее количество кислорода, которой просто необходим для нормальной работы дыхательной системы. В результате из-за недостаточности кислорода, у человека, помимо храпа, возникает ощущение того, что он не спал всю ночь, а весь следующий день будет ощущать себя усталым и «разбитым».
• Не рекомендуется спать на спине детям, так в отсутствии достаточного количества кислорода у них значительно повышается риск возникновения проблем с мозгом. Клетки головного мозга перестают насыщаться кислородом, что негативно сказывается на умственном развитии ребенка. В некоторых странах даже введен запрет на сон на спине со стороны несовершеннолетних детей.
• Нельзя спать на спине беременным женщинам, которые находятся на поздних сроках гестации. Это объясняется тем, что под давлением растущей матки, появляются сильные боли в поясничном отделе позвоночника, а также в целом на спине. Кроме того, у женщин, которые на поздних сроках спали на спине, в 2,5 раза повышает риск родить мертвого ребенка. Это связано с тем, что матка надавливает на ближайшие к ней сосуды и органы, не допуская питания по пуповине к плоду.

Учитывая причины, по которым нельзя спать на спине, каждый из нас вправе самостоятельно выбирать любимую позу во сне. Только стоит понимать последствия подобного выбора.

Если вы хотите прочитать, спать без подушки полезно или вредно, переходите по ссылке Спать без подушки полезно или вредно?

Поделиться ссылкой:

Как лучше спать на спине или на боку?

Если вы предпочитаете спать исключительно на спине или на боку, то должны точно знать ответ на вопрос как лучше всего спать? Ведь от вашей позы во время сна зависит состояние вашего организма.

Врачи рекомендуют спать, или на спине, или на боку. Все зависит от конкретного случая. Люди, которые имеют короткую шею, предпочтительнее всего спать на боку, так как у них риск возникновения апноэ гораздо выше, чем у других. Те, кто имеют проблемы с осанкой, лучшей позой во время сна становится сон на спине. Так вы будете значительно расслаблять мышцы позвоночника. Конечно, однозначного ответа на то, как лучше спать не имеется, но можно выделять преимущества и недостатки каждой из представленных поз.

Сон на спине полезен не только тем, у кого имеются проблемы с мышцами спины, но и с проблемами в районе позвоночного столба. Также спать на спине входит в топ рекомендаций от косметологов, ведь так вы не будете подтверждены возникновению морщин на лице.

В качестве недостатка сна на спине отмечается возникновение храпа и риск апноэ. Так, когда вы спите на спине, ваш язык попадает прямо на дыхательные пути. Как результат – затрудненное дыхание, которое и вызывает храп.

Поза сна на боку является одной из самых любимых и распространенных. Она имеет одну из вариаций – сон в позе зародыша. Сон в такой позе не способствует возникновению болевого синдрома в области спины и шеи, а также от нее не возникает храп. Если вы любите спать на левом боку, то работа вашей сердечно – сосудистой системы всегда будет на высоте.

Несмотря на свои положительные свойства, сон на боку также обладает недостатками. К примеру, вы сдавливаете печень, желудок и легкие. Также после ночи, которую вы провели на одном из боков, у вас затекают руки, а также может возникнуть изжога.

Кстати, отдельным категориям граждан не рекомендуется спать на спине. К примеру, женщинам, которые находятся на поздних сроках беременности, так как возникает риск внутриутробной смерти младенца из-за давления растущей матки на плод.

Именно поэтому, выбор в пользу той или иной позы, должен быть сделан на основе ваших личных предпочтений и исходя из состояния вашего здоровья.

Если вы хотите прочитать о том, почему во время сна текут слюни, переходите по ссылке Почему во время сна текут слюни?

Поделиться ссылкой:

3 дерматолога о преимуществах сна на спине

Когда вы ложитесь спать, вы, вероятно, не задумываетесь о своем положении для сна. Хотя может показаться, что это не имеет большого значения, ваше положение для сна может повлиять на ваше здоровье — и оказывается, лучший способ спать — это спать на спине.

Если вы сейчас не спите на спине, значит, вы не одиноки. Только восемь процентов людей спят на спине, несмотря на ряд физических преимуществ, которые дает это положение.К счастью, есть время это изменить. Мы поговорили с тремя дерматологами, чтобы выяснить шесть причин, по которым сон на спине идеален для вашего здоровья и красоты.

1. Меньше проблем со спиной и шеей

Сон на спине может помочь при проблемах с шеей и спиной, говорит дерматолог д-р Ава Шамбан, поскольку ваше тело прямое, а ваш вес более равномерно распределяется по телу. Это поможет снять напряжение с поясницы, особенно если вы используете дополнительные подушки.«Вы можете достичь этого положения, подложив подушки под колени и икры, а также под голову», — говорит доктор Шамбан.

2. Меньше давления на мышцы

Сон на спине может помочь снять мышечное напряжение шеи, плеч и других близлежащих мышц. Это не только поможет при мышечной боли, но и поможет вам лучше спать. Расслабление мышц путем снятия напряжения может улучшить качество сна и даже помочь при бессоннице.

3.Меньше морщин на лице

Сон на боковой стороне лица может вызвать появление морщин, также известных как «линии сна». «Эти линии часто появляются параллельно на висках, вокруг глаз, в боковой области щек и вокруг рта», — говорит дерматолог Качиу Ли, доктор медицины. «У людей, которые годами спали на одной стороне, часто заметно больше« линий сна »на той стороне, на которой они спят». Если вы спите на спине, ваше лицо не будет тереться о подушку, что поможет вашей коже выглядеть гладкой.Это также может помочь предотвратить асимметрию лица, так как годы сна на одной стороне лица могут способствовать неравномерности текстуры или объема вашего лица. Доктор Шамбан добавляет, что сон на спине помогает всему телу расслабиться, что «уменьшает воспаление, позволяя улучшить обмен клеток на лице», что является способом вашей кожи избавиться от мертвых клеток кожи, чтобы освободить место для роста новых клеток.

4. Меньше морщин на шее

Помимо меньшего количества морщин на лице, сон на спине также помогает уменьшить количество морщин на шее.При надавливании на один и тот же участок кожи коллаген разрушается, что приводит к появлению нежелательных морщин. «Поскольку вы не прижимаете голову к груди, ваша шея удлиняется, что делает ее менее морщинистой», — говорит Шамбан.

5. Меньше товаров на подушке

Если вы потратитесь на дорогой ночной крем, вам не захочется, чтобы половина его стекала с вашего лица на наволочку. Сон на спине поможет избежать этого, а также избавит от возможных высыпаний из-за наволочки.«Помимо того, что ночные кремы переносятся на наволочку, — говорит Ли, — наволочка также переносит на ваше лицо множество бактерий и другой мусор». Она продолжает: «Если у вас продолжаются необъяснимые высыпания прыщей на боковой стороне лица, причиной может быть ваша грязная наволочка». Также лучше оставить крем для лица не менее 20 минут перед сном, чтобы он успел впитаться.

6. Меньше отеков на лице

Сон на спине может уменьшить опухшие черты лица или отечность вокруг глаз.«Часто мы просыпаемся с опухшим или опухшим лицом, — говорит дерматолог доктор Самир Баши, — особенно в области верхней щеки и вокруг глаз. Это значительно сводится к минимуму, когда люди спят на спине с подушкой под шеей. Когда вы ложитесь на какую-либо конкретную область или сторону лица, жидкость может скапливаться в этих областях и создавать впечатление, что эти области более опухшие, что, конечно, временно ». После спокойного сна на спине вы должны почувствовать себя уверенно, говоря другим: «Я проснулся вот так.”

.

Оптимальные положения для сна и другие советы

Перейти к основному содержанию

• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Подключиться к Care
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я
  Здоровье от А до Я

  Общие условия

  • ADD / ADHD
  • Аллергии
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • Ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все

  Ресурсы

  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и Ответы
  • Страхование
  • Найти доктора
  • Условия для детей от А до Я
  • Операции и процедуры от А до Я
  Избранные темы
  • Проверка симптомов

    COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас

  • Слайд-шоу

    Получите помощь при мигрени

• Лекарства и добавки
  Лекарства и добавки

  Найти и просмотреть

  • Наркотики
  • Добавки

  инструменты

.