прыгалки — это… Что такое прыгалки?

Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе рассказываем, чем и кому будут полезны прыжки на скакалке и как правильно организовать свои занятия.

Для сердца, легких и фигуры

Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.

Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой. А еще это идеальная утренняя гимнастика. И не надо говорить, что на зарядку у вас нет времени – 10 минут найдутся всегда.

Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием.

Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал (а это потянет на половину ужина!).

Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю. Но учтите, что прыгать все это время нужно без остановки.

И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе

Перед тем как взять в руки скакалку, полезно в течение нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с 5 минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Все это повысит эффективность тренировки и ее пользу для здоровья.

Важно прыгать правильно: прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, спина должна оставаться прямой. Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и тем более не на пятки. Чтобы понять, не пора ли прекратить занятия, попробуйте произнести какую-то фразу. Если говорить, не задыхаясь, стало трудно – пора делать перерыв на пару минут.

Каждый выбирает по себе

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если, наступив на середину прыгалок ногой, вы сможете дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше, значит, вещь подходит вам по росту. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также прыгалки с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали скакалки со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки – подходят для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

Вместо веревки в таких прыгалках – только рукоятки с короткими шнурками, в которых спрятаны утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Когда виртуальная веревка «касается» пола, раздается характерный узнаваемый щелчок. В общем, выбор есть, и он – за вами.

Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

• проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
• значительный лишний вес;
• гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не стоит это делать на сытый желудок или если у вас болит голова. 

Читайте в соцсетях!

Как выбрать скакалку, основные критерии, рекомендации новичкам

На чтение 8 мин. Просмотров 147

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

• аэробике;
• единоборствах;
• фитнесе;
• кроссфите;
• гимнастике и так далее.

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

• проблемы с позвоночником;
• воспалительные процессы в суставах;
• гипертония;
• воспалительные заболевания внутренних органов. 

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировокЭто отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системСкакалка — очень компактный спортивный инвентарь, ее удобно брать с собой на улицу или в любую поездку

Разновидности

Есть разные виды скакалок:

1. Стандартная. Самый бюджетный вариант. Состоит из 2 частей — веревки и ручки. Идеальный вариант для ребенка или для начальных тренировок.
2. Скоростная. Отличается высокой скоростью вращения. Позволяет получить максимальную нагрузку на мышцы и сердце. Подходит спортсменам и тем, кто давно и серьезно занимается фитнесом.
3. Утяжеленная. В ручки прыгалки насыпают песок или делают их металлическими. Материал шнура тоже более тяжелый. Чтобы заниматься с таким инвентарем, нужно прикладывать усилия. Это позволяет получить хорошую нагрузку на верхние мышцы тела. Удобно, что не нужно выбирать длину скакалки, так как она регулируется.
4. Электронная. Снабжена счетчиком, который показывает не только количество прыжков, но и сожженные килокалории. Она легкая, подбирать длину скакалки нет необходимости — ее просто подтянуть, намотав на руки. Идеальна для желающих похудеть. Умный счетчик, исходя из введенных параметров, рассчитает правильную программу тренировки.
5. Цифровая. Длина такой модели не регулируется. Состоит изделие из устройства подсчета прыжков, двух рукоятей и коротких шнуров с небольшими шариками-утяжелителями. Заниматься можно даже в маленькой квартире. Важно подобрать нужную длину скакалки по росту, иначе тренироваться будет некомфортно.
6. Гимнастическая. Выглядит как обычный шнур, никаких ручек у такой прыгалки нет. Длина составляет около 2,5 метров. Применяется для занятий художественной и спортивной гимнастикой.

Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.

СтандартнаяСкоростнаяУтяжеленнаяЭлектроннаяГимнастическаяЦифровая

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Детям и новичкам лучше выбирать легкие прыгалки из ПВХ, нейлона или веревки. Они нетравматичны.

РезиноваяСтальнаяИз ПВХНейлоноваяКожанаяСиликоноваяВеревка

Важную роль в подборе играет материал для рукоятей. Чаще всего для изготовления используются:

1. Дерево — гипоаллергенный, практичный и удобный материал. Не скользит.
2. Пластик — удобный, но очень скользкий. Есть вероятность, что рукоятки могут «вылететь» из рук.
3. Неопрен — современный, самый идеальный вариант. Даже во время тяжелых тренировок остается сухим, так как способен впитывать влагу. Скакалка для художественной гимнастики из неопрена не редкость на занятиях и показательных выступлениях спортсменок.
4. Металл — тяжелый материал, служит дополнительной нагрузкой. Такие рукоятки делают у атлетических скакалок.

Желательно, чтобы на рукоятках скакалки были специальные насечки или пупырышки. Они помогут удерживать изделие даже во время обильного потоотделения.

Деревянные ручкиМеталлическиеНеопреновыеПластиковые

Размеры изделия

Актуальный вопрос — как можно выбрать скакалку по росту. Именно от правильного размера зависят безопасность и результативность тренировок. Короткая скакалка потребует больше усилий и внимания. Во время занятия придется думать, как бы не зацепиться за нее. Длинный инвентарь будет путаться.

Рассчитать необходимую длину или определить при выборе, подходит ли скакалка, можно очень просто. Для этого необходимо сделать следующее:

1. Встать на середину шнура ногами и вытянуть скакалку вверх, вдоль торса. Ручки должны оказаться у подмышек.
2. Чтобы правильно выбрать размер скакалки, руку с обеими рукоятками нужно вытянуть вперед. Если середина шнура будет лишь немного соприкасаться с полом, это идеальный вариант. Если будет висеть в воздухе или лежать на полу, лучше отказаться от такой скакалки.

Ниже представлена таблица принятых стандартов. На нее можно смело ориентироваться при приобретении снаряда в онлайн-каталогах.

Лучшие скакалки — регулируемые. Такие модели могут менять свою длину, исходя из роста пользователя. Если размер скакалки не регулируется, при выборе следует обратить внимание на ручки — они должны откручиваться или разбираться. Это нужно, чтобы достать лишний шнур. Нередко возникает вопрос о том, как обрезать свою скакалку правильно. Можно ножом или ножницами, но обязательно концы завязать и зафиксировать в ручке.

Шнур должен быть толщиной не менее 8 мм. Исключение составляют детские веревочные или нейлоновые изделия.

Лучше остановить выбор на скакалке с возможностью регулировки длины

Рекомендации по выбору

Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:

1. Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
2. Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
3. Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.

Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера. Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать. Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам. Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.

При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки. Обязательно нужно обращать внимание на:

1. Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
2. Шнур. Должен быть целым, крепким.
3. Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
4. Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
5. Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.

Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта. Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.

Длина скакалки должна соответствовать росту спортсменаВес снаряда подбирают в зависимости от своего уровня физической подготовкиНаличие счетчиков и утяжелителей будет дополнительным плюсом скакалке

Видео

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь выполнять.
Но все-таки выбирать придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Виды скакалок

Для начала классифицируем скакалки по нескольким признакам:

• В зависимости от материала шнура скакалки могут быть: резиновые, веревочные, кожаные, со шнуром из поливинил хлорида или стальным тросом

• В зависимости от материала рукояток они могут пластиковые, деревянные или металлические. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.

• Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них,

• По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.

Какую бы модель вы не выбрали — нужно правильно подобрать длину скакалки по росту — об этом я подробно рассказываю в отдельной статье.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

1. Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
   
2. Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.
   
3. Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.
   
4. Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч. 
   

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей  и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую — есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость — это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Что такое бисерная скакалка?

Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (или так называемых бусинок) — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Плюсы бисерных скакалок:

1. Бисерная скакалка универсальна. 
   С ней можно выполнять любые упражнения от базовых прыжков до сложных трюков — манипуляций и мультипрыжков любого уровня. Особенно удобно прыгать на бисерных скакалках с длинными ручками. 
2. Бисерная скакалка не путается. 
   Отличный контроль вращения бисерного шнура позволяет намного быстрее научиться прыгать новичкам, а также помогает осваивать новые трюки прыгунам продвинутого уровня. Шнур бисерной скакалки не путается и не скручивается при боковых вращениях и теневых прыжках, что позволяет прыгать без ошибок. Во время тренировок с бисерной скакалкой вы можете сконцентрироваться на самих упражнениях, а не на скакалке.
3. Бисерная скакалка без труда регулируется под рост.
4. Бисерная скакалка долговечная. 
   Она практически неубиваемая. Даже при прыжках на асфальте, бисерная скакалка прослужит очень долго, а если в результате контакта с шершавой поверхностью несколько бусинок износятся по центру скакалки, то их без труда можно заменить на другие (например оставшиеся при регулировки длины).
5. На бисерной скакалке можно прыгать зимой. 
   Отрицательные температуры никак не влияют на поведение бисерной скакалки — она не перемерзает и не дубеет на морозе, сохраняя все свои свойства.
6. Цвета бисерных скакалок на любой вкус. 
   Из бусинок разных цветов можно создать любую расцветку в соответствии со своим стилем и подчеркнуть свою индивидуальность.
7. Для бисерной скакалки не требуются особые условия хранения. 
   Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому она может храниться в скомканном виде и ее не нужно специально сворачивать и хранить в подвешенном состоянии.
8. Бисерная скакалка может быть любой длины.
   Для командных выступлений можно изготовить длинные скакалки
   

Из минусов бисерной скакалки можно отметить только то, что ее нельзя приобрести в обычном спортивном магазине, поэтому мы открыли свой интернет магазин, где можно купить бисерные челябинские скакалки от производителя с доставкой по России и по миру. 

Для чего нужна скоростная скакалка

Я написал, что бисерные скакалки не подходят для прыжков на скорость. Для этой цели существуют специальные скоростные скакалки. Они имеют ручки с подшипниками и тонкий стальной трос для максимальной скорости вращения.
Использовать скоростную скакалку в своих тренировках имеет смысл только если у вас все в порядке с техникой прыжков, в противном случае вы не сможете использовать ее плюсы.

Скоростные скакалки отличаются между собой по стоимости и качеству, поэтому я расскажу, на что нужно обратить внимание при выборе скоростной скакалки.

Как выбрать скоростную скакалку

• У скоростной скакалки должны быть короткие и легкие ручки — это позволяет развивать максимальную скорость вращения при минимальной затрате энергии. Меньше всего подходят скакалки с толстыми алюминиевыми ручками, какими бы красивыми они не были.

• Чем тоньше и легче трос, тем быстрее скакалка. А чем быстрее скакалка, тем сложнее ее контролировать. Тем, кто впервые берет скоростную скакалку в руки, я рекомендую начинать с троса в оплетке с наружным диаметром 2,5 мм.

• Обратите внимание на удобство регулировки длины. Первое время по мере привыкания вам часто придется укорачивать скакалку.

• Скоростная скакалка не подходит для прыжков на асфальте, потому что ее трос быстро перетирается в месте контакта с поверхностью. Тренироваться со скоростной скакалкой лучше в зале или придется часто менять протертые тросы.

• Если вы собираетесь выполнять какие-то упражнения кроме прямых прыжков, то скоростная скакалка вам не подходит от слова «совсем». Точнее у вас должна быть еще одна не скоростная скакалка.

Прыжки на скорость — это достаточно трудная часть тренировок и для того, чтобы выбрать подходящую скакалку, нужен определенный опыт в этой сфере.

Прыгать на скоростной скакалке — это примерно так же, как управлять гоночным автомобилем. Для этого недостаточно знания правил дорожного движения и навыков езды по городу.

Иными словами большинству  людей скоростная скакалка не нужна.

Смотрите видео о том, как выбрать скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

1. Если у вас одна скакалка — то она должна быть бисерная. С бисерной скакалкой вы справитесь с любой тренировочной задачей. Она безотказно прослужит очень долго в любых условиях. В качестве дополнительных скакалок вы можете выбрать другие модели.
2. Если вы по какой-то причине не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром. 
3. Утяжеленные скакалки могут использоваться в качестве дополнительного упражнения с повышенной нагрузкой на руки, только если у вас все в порядке с техникой прыжков. Не рекомендую прыгать все время на утяжеленной скакалке.
4. Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые целенаправлено прыгают на скорость. Не рекомендую учиться прыгать на скоростной скакалке. Запомните: скоростная скакалка не равно профессиональная.
5. Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Качество таких скакалок оставляет желать лучшего, они очень быстро ломаются. Считайте прыжки в уме — это поможет во время тренировок дополнительно развивать внимание.

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

Бег или скакалка: что лучше для похудения

Приветствую тебя читатель моего блога!

Что лучше: бег или скакалка? На этот вопрос нет точного ответа: бег — аэробные упражнения, прыжки со скакалкой — анаэробные. И то, и другое позволяет подтянуть тело и сбросить лишний вес. Давайте вместе проанализируем, что выбрать.

Основное отличие заключается в интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, при прыжке ступня находится ногой к поверхности, а при беге плавно скользит от пятки к ступням. Бег так менее травматичен.

Для получения результатов надо тренироваться по 45-60 минут один раз в день, а со скакалкой достаточно 30 минут.

Физическая активность при беге подходит для удовлетворения, как физического, так и психологического. И лучше, чтобы он был разнообразным: прыжки со скакалкой и бег с разной интенсивностью, в зависимости от подготовки.

Сильные и слабые стороны бега

В течение многих лет бег был естественным упражнением для сердечно-сосудистой системы и единственным доступным. Также важно помнить, что это не только способ избавиться от лишнего веса, но и, прежде всего, функциональная нагрузка на весь организм, при которой суставы и позвоночник находятся под давлением. Без базы, можно получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом более 80 кг должны тренироваться осторожно. Масса создает дополнительную нагрузку на суставы при активных движениях.

Лучше бегать по утрамбованной земле или на специальном покрытии, но лучше отказаться от асфальтированных дорог.

Чтобы проявить максимальную пользу, вы должны тратить деньги на прочную обувь. Как правило, каждый спортивный бренд, который предлагает линию специализированных кроссовок. Они отличаются высокой прочностью, что снижает нагрузку на стопу. Носить их одно удовольствие!

Были написаны трактаты о пользе бега, но вы можете сосредоточиться на моментах, благодаря которым этот вид физических упражнений считается одним из лучших:

• потеря веса;
• использует практически все мышцы;
• помогает справиться с психическим стрессом и депрессивными состояниями;
• улучшается кровоснабжение, увеличивается объем легких, благодаря чему организм насыщается кислородом;
• отличный вид упражнений для мышц;
• нет необходимости искать специальное место для занятий: подходит любой школьный стадион или парковая аллея.

Вы можете сменить бег на скакалку, если:

• за окном неприятная погода: дождь, мокрый снег или снег;
• одежда или обувь не успели высохнуть после стирки;
• мышцы очень устали, им нужен другой тип нагрузки;
• появление мозолей после кроссовок.

Естественно, главной причиной изменения типа физической активности является неприятная погода на улице, когда даже самые ярые фанаты вынуждены оставаться дома. Чтобы не нарушать график занятий, на помощь придет скакалка!

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку предпочтительнее, поскольку существует мнение, что такая физическая активность может сжечь больше калорий. Вы можете прыгать в любое время, главное — желание и спортивная одежда.

Небольшие требования

Прежде чем приступить к упражнениям, вам просто нужно переодеться, подобрать хорошую обувь, инструменты и идти: вы готовы тренироваться. Да, вам придется потратить немного денег на веревку, но есть и эконом варианты. Для бега вам понадобятся специальные ботинки с высокой степенью износа, вы можете прыгать даже в обычных кроссовках.

Укрепление мышц

Скакалка оказывает огромное влияние на развитие икроножных мышц. Также важно  выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен делает небольшие движения рукой, развивая тем самым предплечье.

Улучшение координации

Чтобы выполнять упражнение идеально, вы должны все время сохранять равновесие. Это оказывает влияние на развитие координации и концентрации. Эффект будет виден при изменении прыжка и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха, что скакалка может повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков выполняется естественный массаж, который влияет на работу печени, селезенки и почек. Кроме того, часто прыгая, вы можете тренировать мышцы вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Потеря веса

Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.

Меньше травм

Любой вид спорта может привести к травмам, будь то бег или прыжки со скакалкой. Но во втором варианте риск травмы намного ниже. Важно сначала освоить технику. Такой подход избавит от боли в суставах и коленях, а также от повреждения стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Сделайте тренировку на улице или в спортзале. Со скакалкой проблем с этим не будет. Прыжки можно делать везде. Нужно просто встать, переодеться, поднять веревку и прыгнуть. Ничего необычного не требуется.

Минусы прыжков со скакалкой

Нельзя не говорить о недостатках прыжков со скакалкой, а также предупреждать о противопоказаниях, которых достаточно.

1. Чтобы прыгать через скакалку, надо иметь достаточно места в комнате.
2. Кроме того, прыжки создают шум.
3. Прыжки со скакалкой создает нагрузку на суставы и связки колен.
4. Если техника не соблюдается, упражнения создают нагрузку на спину и поясницу, что может привести к проблемам со здоровьем.

Противопоказания к скакалке:

• Беременность и послеродовой период.
• Избыточный вес (ожирение второго и третьего типа).
• Варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания.
• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
• Высокое кровяное давление.
• Болезни костно-мышечной системы и позвоночника.
• Заболевания суставов.
• Проблемы с глазами, серьезные нарушения зрения.

Если у вас есть другие заболевания, то, прежде чем прыгать через скакалку, лучше проконсультироваться со специалистом. Помните, что при сердечно-сосудистой нагрузке даже обычная ходьба может использоваться для устранения лишнего веса. Нет необходимости выполнять ударные упражнения, чтобы похудеть и прийти в хорошую форму.

Что лучше для организма

Бег полезен не только для фигуры. Частые прыжки развивают скелетную систему, создают напряжение в костях и заставляют тело напрягаться. Польза прыжков со скакалкой заключается в том, чтобы предотвратить остеопороз.

Во время прыжка сразу работает больше мышц: живот, поясничный и тазобедренный суставы. Мышцы ног, ягодиц активируются. Это сильное аэробное упражнение, потому что оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос о том, теряют ли ноги вес при беге, можно сказать, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (бег, спортивный стиль, скоростные гонки), естественный результат потери массы в ногах зависит от того, какая часть ноги вовлечена.

Во время прыжка сразу используются мышцы живота. Исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это связано с тем, что для прыжка приходится использовать много мышц.

Что лучше для сжигания жира?

Часто претенденты выбирают между бегом и прыжками. У них достаточно много общего: не требуется покупка дорогих тренажеров, можно обойтись без тренера, не нужно приходить в тренажерный зал, оба обещают замечательный эффект.

Сравните беговые упражнения и прыжки:

1. Для упражнений необходимы определенные условия: стадион, парк или просто плоский тротуар с небольшим пешеходным переходом поблизости. Вы можете прыгать где угодно.
2. Прыжки со скакалкой обеспечивает умеренную нагрузку на позвоночник, создавая мышечный скелет и осанку. Во время бега положение тела остается наклонным, поэтому подобного эффекта не наблюдается.
3. Скакалка по-прежнему использует большие группы мышц. Кроме того, нагрузка на них более умеренная.
4. Доказано: во время прыжков тело нагревается более плавно, потому процесс сжигания жира происходит быстрее. В то же время при беге плечевой пояс не используется, что может вызвать асимметрию тела.
5. Бег помогает укрепить здоровье, так как это происходит на открытом воздухе.
6. Не так давно ученые обнаружили, что упражнения со скакалкой снижают аппетит. Поэтому, если вы поддерживаете диеты: прыгайте, вам будет легче бороться с голодом.

Сторонники бега, называют важный аргумент: когда они бегают, калории сжигаются быстрее. Конечно, все зависит от скорости прыжков. Но многим трудно прыгать так часто, как необходимо. Следовательно, бег в умеренном темпе приводит к потере 13 ккал / мин и скакалка — примерно 10 ккал / мин.

Если вы спросите профессионального тренера: что лучше сжигает жир, то он не даст  конкретного ответа. В конце концов, это совершенно разные виды нагрузок: прыжки анаэробные, а бег — аэробные. Следовательно, они не могут заменить друг друга и смешать их более правильно.

Каким образом скакалка помогает похудеть?

С помощью скакалки тренируются практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Из-за необходимости все время крутить, сложные участки рук идеально растягиваются.

• Дополнительное потребление калорий достигается за счет подпрыгивания, даже на небольшой высоте, примерно 5-7 сантиметров.
• Кровоток и частота пульса стимулируются благодаря быстрому ритму, который ускоряет обмен веществ и улучшает работу сердца.
• Прыжки помогают очистить дыхательную систему от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса по эффективности равны одному часу упражнений со скакалкой.
• Если упражнения дополнены питанием, вы можете достичь желаемых результатов в несколько раз быстрее.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы усилия не пропали даром, вы должны делать прыжки правильно. Узнать это легко:

• Начните с «пустых» прыжков, без скакалки. Так пару дней вы готовитесь. Контролируйте свое дыхание
• Если вы устали, можете позволить себе немного отдохнуть. Это не значит, что вы должны полностью снизить скорость, просто закончите прыгать и отправляйтесь на прогулку.
• Начните с небольшого количества времени и нагрузки, это позволит вам обратить внимание на технику прыжков.
• Очень важно сохранять осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаза (эти автоматические приводит к сутулости), держите ноги вместе и локти близко к телу, скручивание веревки только с помощью кистей.
• Если вы прыгаете всей ногой, эффект будет небольшим, и нагрузка на сустав будет заметна.
• Не пытайтесь напрячь мышцы во время прыжков. Тогда вы быстрее устанете и потребление калорий не увеличится.
• То же самое касается больших прыжков.

План прыжков со скакалкой для похудения

Мы предлагаем тренировочные планы по прыжкам со скакалкой, чтобы похудеть, которые предполагают интервальную нагрузку. Следующие интервалы ждут вас: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

Вы будете смешивать скакалку (выбирайте те, которые вам доступны), бегая с веревкой на месте и без веревки. Выполните эти интервалы по кругу в соответствии с заданным временем. Через 5 минут отдохните 1-2 минуты.

Вы всегда можете изменить план, в зависимости от ваших способностей.

Если вы считаете, что план, вам не подходит, попробуйте настроить отдельные характеристики, например:

• общая продолжительность;
• частота прыжков за 1 минуту;
• время отдыха между подходами.

Почему бег нельзя заменить скакалкой

У него есть свои преимущества:

• Его отличают чувственность и динамика.
• Окружающая природа дает заряд энергии.
• Это не плохое средство от нервных срывов.
• Бег сжигает в полтора раза больше калорий, чем скакалка.
• Мышцы тяжелее.
• Объем легких увеличивается.

Движения во время бега могут быть спроектированы по двум координатным осям: X и Y. Ваше тело движется в горизонтальной плоскости, создавая вертикальные вибрации.

Прыжки совершаются в ограниченной области,  положение меняется в вертикальной плоскости.

Всего Вам доброго!

Виды скакалок, или как выбрать свою

Скакалка – один из самых старых, простых, но эффективных спортивных снарядов.
Когда-то скакалка представляла собой верёвочку, через которую прыгают, вертя её и перекидывая

через голову.

Затем к веревочке для удобства прикрепили ручки, стали экспериментировать с материалами шнура,
весом, способом прикрепления ручек к шнуру, с их формой и материалом…
Вариаций оказалось очень много, по определенным параметрам скакалки сгруппировали в несколько видов. 

Итак, виды скакалок  по своим функциям бывают следующие.

 

Простые скакалки

Такая скакалка – именно та самая «верёвочка, через которую прыгают».

Разнообразие таких скакалок достигается разными материалами шнура (пластик, веревка,

резина, кожа) и ручек.

Длина такой скакалки чаще всего не регулируется.

Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать».
Не известно, надолго ли его захватит данное увлечение, и  для начала стоит  позаниматься с простой скакалкой.

Такая скакалка – самая недорогая.

Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями, которые выполняют скакалки:

• вырабатывает внимание
• тренирует скорость и координацию движений
• расслабляет мышцы
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• борется с лишним весом

 

Скоростные скакалки

Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат —

более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что

позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени.

Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду!

При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке.

Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть.

Cледует знать, что такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков.
Она не подходит для выполнения сложных упражнений: прыжков с перекрещиванием рук, двойных, вперед и назад, в сторону и других.

При занятиях с этим типом скакалок  необходимо учитывать также, что во время тренировки,

при потере концентрации, из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо

ударить себя по ногам.

Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке, кожаным.
Длина такой скакалки регулируется.
Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить.

Утяжелённые скакалки

Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами.

Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом.

Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура.

Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть.

Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала.

Вес таких скакалок может достигать трех килограммов.

Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.

Но, как бы не парадоксально это не звучало, такой снаряд весьма эффективен и для расслабления мышц — для вращения тяжелого шнура требуется приложить значительную силу,однако, чтобы это получалось

делать в течение длительного времени, мышцы, не задействованные во вращении, следует расслабить.

Длина такой скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Скакалки со встроенным счетчиком
У  этих скакалок в ручке/ах вмонтирован специальный счетчик.

Счетчик может быть:

• механическим – в этом случае он отображает только количество сделанных оборотов
• электронным – в этом случае он может отображать еще и длительность сессии прыжков, и количество потраченных за это время калорий.

Такая скакалка подойдет и любителю, желающему знать, как долго он прыгал, сколько он «напрыгал» раз или калорий, и профессиональному спортсмену, в качестве «умного» снаряда, с помощью которого можно рассчитать нужную нагрузку.

Для получения такой информации перед началом прыжков следует ввести исходные данные: рост, вес, возможно, другие параметры.

Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.

В следующий раз вы будете знать, сколько минут надо прыгать, чтобы «сжечь» определенное

количество калорий.

Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой,  а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше.

Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение

скакалки со счетчиком.

 

Кожаные скакалки

Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи.

Казалось бы — что в этом особенного?

Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд.

Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела.  

Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура,

по сравнению с простой.

За счет небольшого веса шнур вращается медленнее.

Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий.

За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс.

Именно поэтому кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад.

И это – несмотря на создание новых материалов и прочие технологические инновации!

Длина скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Как определить длину скакалки, необходимую вам:

• положите скакалку перед собой

• возьмите ручки скакалки в руки

• встаньте ногами на середину шнура

• поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек

Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет — выбирайте другую 

или регулируйте эту.

Теперь, вооруженные знаниями про виды скакалок, вы можете отправляться в магазин и покупать ту,

что нужна вам.  

А можете купить скакалку прямо здесь и сейчас, в нашем интернет-магазине Liveup.com.ua.

Скакалка — JUMP ROPE DUDES

Когда вы только начинаете осваивать новый навык, легко увлечься азартом и пропустить основы, чтобы получить то, к чему вы еще не готовы. Проблема в том, что вы с большей вероятностью споткнетесь, расстроитесь и бросите курить.

Скакалка — не исключение.

Нет удовольствия без основ.

В этом видео мы расскажем вам об основах прыжков со скакалкой для начинающих, а также об ошибках, которых следует избегать, чтобы у вас был прочный фундамент, на который можно опираться.

Фундаментальная скакалка №1: Форма

Ритм — ключ к прыжкам со скакалкой. Последовательный прыжок (или «привязанный», как его называют наши друзья из Crossrope) сведет к минимуму ваши шансы споткнуться и создаст прочную основу для увеличения скорости и добавления трюков позже.

Чтобы сбавить ритм, начните прыгать без скакалки.

Сказать что?

Правильный ритм значительно облегчит освоение скакалки.

Следующим строительным блоком в овладении своим ритмом является счет.

Сосчитайте 1, 2, 3, 4 в уме (или вслух, если вы такие бесстыдные, как мы), чтобы получить свой образец.

Этот счет важен, потому что, когда вы начинаете прыгать со скакалкой со скакалкой , вращение скакалки над головой и вокруг тела должно синхронизироваться с вашими ногами.

Запомните : все счетчики должны быть расположены равномерно. Не 1… 2.3… 4.

Фундаментальная скакалка # 2: функция

Если вы относитесь к своему телу как к машине для # работы, вам нужны подходящие инструменты для работы.

Вот почему мы так любим скакалку, это просто ваше тело и скакалка. Ничего особенного.

Однако, поскольку скакалка — это единственное, что есть в вашем ящике для инструментов (помимо обуви), важно иметь правильный размер.

Почему?

Если ваша скакалка слишком длинная , она ударится о землю слишком далеко перед вами, создавая дополнительное сопротивление и повышая вероятность запутаться.

Если ваша скакалка слишком короткая , вы рискуете нанести себе удар по лодыжкам или затылку.Ни чего мы не рекомендуем.

Как измерить веревку

1. Держите веревку за ручки перед собой на уровне груди

   .

2. Наступить на середину скакалки одной ногой

3. Потяните ручки вверх, чтобы убрать провисание

Если ручки теперь примерно посередине груди, все готово!

Если вам нужна дополнительная помощь в измерении скакалки, посмотрите это видео, в котором мы подробно расскажем, как выбрать правильный размер скакалки.

Фундаментальная программа для скакалки № 3: обратная связь

Одна из главных причин, почему мы любим Crossrope, — это то, что веревки имеют вес и .

Это не только позволяет более интенсивно наращивать мышцы и сжигать жир, но и дает секретное преимущество для новичков.

Тяжелая веревка = больше обратной связи

Специальная скакалка, которую мы используем в видео для этого поста, весит 1/2 фунта. Дополнительный вес по сравнению с веревкой весом 1/4 фунта обеспечивает большее сопротивление, что дает больше обратной связи, когда вы начинаете.

Легче определить, когда вы собираетесь быстро / медленно, или ваш ритм нестабилен.

Кроме того, добавленный вес создает больший импульс, поэтому легче поддерживать постоянный темп, когда вы входите в канавку.

Фундаментальная скакалка # 4: Работа ног

Если вы когда-нибудь прыгали на кровати в детстве или на батуте в любом возрасте (потому что вам никогда не слишком стар для батута), вы понимаете, что ваши ноги подобны пружинам.

Если бы вы выпрямили ноги вместо того, чтобы сгибать их, вы бы подпрыгнули несколько раз, прежде чем сила тяжести возьмет верх, и вы останетесь стоять на батуте, оценивая свой жизненный выбор.

Или, по аналогии с более высокими ставками, если вы прыгнете на с батута на , вы определенно захотите согнуть ноги при приземлении, чтобы избежать серьезной травмы.

Прыжки со скакалкой гораздо менее воздействуют на ваши кости и суставы, чем прыжки на батуте (или с него), но все же важно держать колени слегка согнутыми.

Кроме того, чтобы завершить мысленный образ пружины, вы должны быть уверены, что подпрыгиваете на цыпочках.В сочетании со слегка согнутыми коленями вы сможете избежать травм при прыжках со скакалкой.

Фундаментальная скакалка № 5: Симметрия

В то время как длина и вес вашей скакалки важны, положение и осанка вашего тела имеют решающее значение для перехода от новичка к скакалке к мастеру скакалки.

Мы только что говорили о ваших коленях и пальцах ног, следующий элемент — это положение рук.

В идеале, вы хотите, чтобы ваши руки выступали с каждой стороны бедер в линию так, чтобы ручки ваших веревок были в основном параллельны земле.

Если бы вы снимали на видео или фото, как прыгаете через скакалку, вам нужно иметь возможность провести прямую линию от головы до пят и выровнять каждую сторону тела.

Фундаментальная скакалка № 6: Control

Несмотря на кажущиеся незначительными размеры и относительную силу, ваши запястья и предплечья являются наиболее важным ключом к контролю всего, о прыжках со скакалкой.

Да, даже важнее твоих ног. Не упирайся в ноги .

Мы кратко рассмотрим положение запястья и разгибание предплечья в видео выше, но вы можете получить более подробную информацию здесь.

Control требует еще нескольких элементов:

1. Размещение рук . Убедитесь, что ваши руки не слишком далеко вперед или назад. Это связано с симметрией из стороны в сторону и не дает вам споткнуться о веревку.

2. Высота прыжка .Ваш прыжок должен оставаться на высоте 2–4 см от земли (или 0,78–1,57 дюйма для наших фанатов из США). Сохранение небольшой высоты прыжка помогает избежать травм и позволяет прыгать дольше.

3. Осанка . Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад во время прыжка и не спускайте глаз с горизонта. Вы хотите, чтобы ваше тело было высоким и выровненным, чтобы не только избежать травм, но и добиться максимальных результатов от тренировки.

Ошибки новичка в скакалке

Когда вы впервые берете в руки скакалку, вы все очень хотите начать прыгать.Вы открываете упаковку, хватаете веревки и начинаете ее трепать.

Если вы похожи на нас, вы сделаете много ошибок вначале, и, если вы не хотите бросать курить после первой недели и с отвращением бросать веревки под кровать, вот чего следует избегать.

1. Двойной прыжок . Не делайте небольшого дополнительного «прыжка» при каждом обороте веревки. Это затрудняет освоение устойчивого ритма и препятствует вашему прогрессу.

2. Несоосность . Сохраняйте здоровую осанку и помните о различных элементах управления. Если вы потеряли равновесие или подняли одну руку слишком высоко, трудно найти постоянный ритм.

3. Отбрасывание пяток назад . Просто не надо. Это увеличивает нагрузку на колени и голени, и вы с большей вероятностью споткнетесь о веревку или споткнетесь.

4. Тяжелое оружие . Вы пытаетесь прыгнуть через скакалку, а не лететь на Луну.Следите за положением рук, положением запястий и разгибанием предплечий, чтобы держать руки под контролем.

5. Слишком высокий трос . Если ваша рука поднята слишком высоко над отходами, вы устраните слабину, необходимую для того, чтобы веревка совершила полный оборот, и она, вероятно, запутается.

6. Использование дрянной веревки . Пытаться научиться прыгать со скакалкой с помощью дешевой и непрочной веревки сложно, потому что она слишком легкая и не дает должной обратной связи при прыжке.

Какую скакалку купить

Подождите, прежде чем мы продолжим, пожалуйста, послушайте нас:

Любая скакалка лучше, чем никакая.

Хотя мы ОГРОМНЫЕ поклонники Crossrope и считаем, что это лучшие скакалки в мире, любая скакалка лучше, чем никакая.

Если вы только начинаете заниматься скакалкой и даже не уверены, нравится вам это или нет, посмотрите это небольшое видео, которое мы сделали о нескольких дешевых вариантах скакалки.

Тем не менее, если вы прыгаете со скакалкой для сжигания жира и наращивания мышц, Crossrope — ваш лучший вариант, потому что это не просто скакалка, это система для похудания.

Различные утяжеленные скакалки дают вам множество возможностей для разнообразия ваших тренировок и позволяют настраивать скакалки в соответствии с вашими фитнес-целями.

Наконец, дешевые скакалки довольно быстро изнашиваются, если вы используете их регулярно, как мы, и вам, вероятно, придется много платить за их замену каждый месяц или около того.

Crossrope — это самые прочные изделия на рынке, сделанные из высококачественных материалов, поэтому они служат долго.

#dothething

РЕСУРСОВ:

,

8 трюков со скакалкой, которые сделают вас похожим на ниндзя

Мы просто выйдем и скажем, что скакалка — самая классная тренировка. Это выглядит круто, это весело и эффективно для похудания.

То, что делает скакалку таким увлекательным, — это выполнение крутых трюков! А трюки делают тренировки со скакалкой более эффективными, потому что вам это нравится больше, и вам не скучно.

Кто знает? Вы можете даже стать профессионалом в скакалке!

Практика делает профессионалов

Одна вещь, которую вы заметите в профессионалах любого вида спорта, — это то, что они делают его простым.

Выполнить тачдаун, выполнить хоумран и забить пенальти — это просто, когда вы смотрите, как профессионал делает это по телевизору.

Но есть как минимум 2 вещи, которые вы можете пропустить:

1. Специалисты затрачивают тысячи часов на практику в течение длительного периода времени

2. Специалистам платят за то, что они проявляют свою страсть и играют в игру

Теперь вы не можете контролировать, заработаете ли вы когда-нибудь деньги, прыгая со скакалкой.Но единственное, что стоит между вами и профессионалом по скакалке, — это практика.

Базовые навыки

Профессионалы не просто практикуют что-либо, они снова и снова практикуют базовые техники и правильную форму, чтобы иметь прочную основу для развития более продвинутых навыков.

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой, основы кажутся простыми, но они немного технически сложнее, чем думают люди. Однако, освоив основы, вы будете лучше подготовлены, чтобы приступить к выполнению крутых трюков.

Основы скакалки

1. Форма . Невозможно прыгать через скакалку без ритма, но можно научиться. Начните с прыжка без скакалки и повторно считайте «1, 2, 3, 4».

2. Функция . Если ваша скакалка слишком длинная или слишком короткая, вы можете споткнуться или расстроиться. Убедитесь, что это подходящая длина.

3. Обратная связь . Когда вы пропускаете скакалку, ваше тело получает обратную связь каждый раз, когда она вращается вокруг вашего тела.Если вам не удается освоить основы, попробуйте более тяжелую веревку.

4. Подножка . То, что это называется «скакалка», не означает, что вы должны прыгать очень высоко в воздух. Все, что вам нужно, это небольшой прыжок для базового прыжка.

5. Симметрия . Если ваше тело искривлено, ваш прыжок будет кривым, и ваша веревка запутается. Держите локти плотно прижатыми к телу.

6. Контроль . Ваши запястья и предплечья контролируют вашу скакалку больше, чем что-либо еще.

Лучшие скакалки, которые мы нашли, в CrossRope. Вы найдете их во всех наших видео, и мы не можем их порекомендовать.

Трюки со скакалкой для начинающих

Теперь, когда вы освоили основы и поняли основы прыжков со скакалкой, пришло время научиться некоторым трюкам!

Эти уловки для начинающих дадут вам инструменты и знания вашего тела, чтобы позже перейти к более сложным вещам.

ПОМНИ : Практика.Практика. Практика. #DOTHETHING каждый день, и вы, , будете поправляться.

Начиная с этих трюков, помните об основах и не сердитесь, когда вы ошибаетесь. Потому что вы облажаетесь. Как и мы. Как и все. 🙂

Боковой порог

Все, что вам нужно сделать, чтобы начать трюк со скакалкой Side Straddle, — это представить себе линию на земле рядом с вашей правой ногой.

Выполняя базовый прыжок, вы собираетесь перепрыгнуть вправо через линию, так как ваша скакалка вращается над вашей головой, оставаясь на подушечках ваших ног.

При следующем прыжке вы просто перепрыгнете влево за невидимую линию.

Оттуда вы просто продолжаете прыгать влево и вправо, пока не закончите подход. Вы можете разнообразить этот трюк, увеличив скорость или высоту прыжка.

Вы даже можете использовать настоящую линию, нарисовав ее мелом, или прыгать через скакалку на стоянке или баскетбольной площадке, где есть постоянные линии на земле.

Если у вас возникли проблемы, попробуйте прыгать вперед и назад по леске (реальной или воображаемой) без веревки, чтобы привыкнуть к ее ощущениям.

Будьте осторожны, чтобы не прыгать слишком далеко из стороны в сторону, потому что вы не хотите потерять равновесие или запутаться в веревке. Это всего лишь небольшой прыжок.

Версия этого трюка Front Straddle включает в себя прыжки вперед и назад по невидимой леске с небольшим прыжком, как и в Side Straddle.

После того, как вы освоите их, вы можете комбинировать их для создания различных вариаций, где вы прыгаете вправо, влево, вперед, назад или вправо, вперед, влево, назад или как вам нравится!

Обкатка

Это очень похоже на обычный отскок, но разница заключается в том, что вы попеременно переносите вес с одной ноги на другую.

Вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз, вы прыгаете левой ногой, правой ногой, левой ногой, правой ногой или, проще говоря, просто бежите на месте.

Чтобы привыкнуть к движению, вы можете начать без скакалки и осторожно бежать на месте, не забывая держаться на подушечках ног и попеременно перемещаясь слева направо, слева направо.

Самый важный ключ для этого трюка — снизить ритм, поэтому мы рекомендуем считать в уме, когда вы начинаете использовать скакалку «1, 2, 3, 4» (или «влево, вправо, влево, вправо») и повторять эта последовательность в той же доле.

Самое замечательное в этом конкретном трюке состоит в том, что если вы ошиблись, вы можете продолжать бежать на месте, пока вы раскачиваете веревку из стороны в сторону, чтобы вернуться к трюку.

Быстрый пропуск

Этот трюк является естественным продолжением «бега на месте», вы просто делаете двойной удар одной ногой, пока другая качается.

Опять же, начало без скакалки помогает вам естественным образом почувствовать ритм.

Вправо вправо, влево влево, вправо вправо, влево влево.
Коснитесь, коснитесь, коснитесь, коснитесь, коснитесь, коснитесь.

Как только вы освоите этот ритм, вы можете начать раскачивать одну ногу назад и вперед, в то время как альтернативной ногой будет двойное постукивание.

Поначалу это может показаться наградой, но если вы начнете тренироваться без веревки, вы получите ее в течение нескольких минут.

После того, как вы заполнили эту форму, вы можете взять скакалку и начать использовать ее в трюке.

Когда вы твердо усвоите свои новые навыки работы ног, в вашей верхней части тела ничего не изменится.Ваши локти по-прежнему плотно прижаты к бедрам, запястья вытянуты в стороны и контролируют вращение скакалки, обеспечивая обратную связь при каждом прыжке.

Чтобы помочь вам применить эти уловки на практике и связаться с нашим удивительным сообществом скакалок, посетите нашу ежемесячную группу испытаний. Каждый месяц у нас есть новые четырехнедельные программы, а вы будете получать ежедневную поддержку и дополнительные советы.

Продвинутые трюки со скакалкой

Освоив основы и освоив несколько базовых приемов, вы готовы к выполнению некоторых из наших любимых приемов.

Вы не только будете чувствовать себя великолепно после выполнения каждого трюка, но и будете отлично выглядеть, выполняя его. 🙂

Боксер Скип

Боксерский скип — один из самых популярных трюков со скакалкой, который вы увидите.

Как и при обычном отскоке, обе ступни касаются земли, но при прыжке боксера вы переносите вес с одной ноги на другую. По мере того, как ваш вес перемещается вперед и назад, справа налево, вы будете чередовать ступни, создавая небольшой прыжок.Отсюда и название. 🙂

Не забывайте держать локти вместе, а руки высовывать в стороны от бедер, пока вы удерживаете контроль над скакалкой.

Вы можете выполнить вариант «Двойной боксерский прыжок», в котором вы дважды нажимаете одну и ту же ногу, когда переносите вес на другую сторону.

Смотрите полное руководство Boxer Skip прямо здесь:

Двусторонний сдвиг

Мы уже делали видео с трюками Side Swipe, но наш друг Джереми показал нам новый классный способ их выполнения!

Мы разберем этот трюк на различные компоненты и объясним каждую часть.

Руки . Главное, что нужно помнить, — это то, что ваши руки всегда вместе. Держите руки перед собой, возьмитесь за ручки так, чтобы они были прямо, и просто делайте легкие качели из стороны в сторону, почти соприкасаясь суставами.

Для стандартного бокового смахивания вы заметите, что ваша доминирующая рука имеет тенденцию оставаться сверху при каждом повороте. Это похоже на крест-накрест, который мы узнаем позже.

Во время вращения в любую сторону имейте в виду, что вы как бы «толкаете» веревку противоположной рукой.Итак, когда ваша веревка движется по вашему телу, чтобы вращаться с левой стороны, вы толкаете ее правой рукой. И когда веревка перемещается по вашему телу, чтобы повернуться с правой стороны, вы толкаете ее левой рукой.

Для двухстороннего смахивания движение руки очень похоже с одним ключевым отличием. Самое главное, что нужно понять, — это выполнить два удара с каждой стороны, скрестив руки друг с другом с обеих сторон тела. (Обязательно посмотрите замедленное воспроизведение на видео ниже).

Ноги . Из-за того, что скакалка движется вправо-влево, вам может быть легко по умолчанию использовать стиль движения Boxer Skip для ваших ног, когда ваш вес смещается из стороны в сторону. Дэну нравится, когда любая нога находится на той стороне, через которую проходит веревка, чтобы двигаться вперед. Если веревка пересекает правую сторону, Дэн немного переместит правую ногу вперед в модифицированном боксерском скипе.

При выполнении двухстороннего смахивания вы найдете естественным сделать паузу на один удар по обе стороны от Boxer Skip, чтобы выполнить трюк на четыре счета.

Так делать не обязательно. Фактически, вам совсем не нужно двигать ногами при выполнении бокового свайпа. Тем не менее, это отличный переход между трюками, и поддержание ритма с помощью подпрыгивания на подушечках ног поможет.

Трос . При выполнении этого трюка убедитесь, что ваша веревка остается натянутой. Возможно, вы даже захотите использовать скакалку с более тяжелым весом, чтобы получать больше отзывов при каждом повороте. Это поможет вам лучше понять трюк, прежде чем ускоряться с помощью более легкой веревки.

Посмотрите полное руководство по боковому смахиванию прямо здесь (стандартное и двойное):

Крест-накрест

Крисс-Кросс — один из самых популярных трюков со скакалкой, и выглядит он очень круто!

Как и в большинстве других трюков, регулярный отскок является основополагающим элементом «крест-накрест». Вы должны постоянно практиковать хорошую технику, держать спину прямо, голову вверх, слегка согнутые в коленях и в постоянном ритме «1, 2, 3, 4».

Как только вы заполнили форму «Обычный отскок», вы готовы перейти к ключевой части этого трюка со скакалкой, скрестив руки. Отсюда и название Criss Cross.

Первый шаг — выбрать руку, с которой вы хотите выиграть. Некоторые люди чередуются и делают и вправо, и влево. Дэн обычно пересекает верх левой рукой, а правую — снизу. Один способ (или рука) ничем не лучше другого. Это просто то, что вам удобнее всего.

Второй шаг — визуализировать движение в уме.Попробуйте представить себе, как кладут «пистолеты в кобуры», как в старом вестерном ковбойском фильме (Джон Уэйн, Клинт Иствуд и т. Д.). Когда вы начинаете крест-накрест, ваши руки находятся в широком положении от выполнения обычного подпрыгивания, и вы будете вращать руки друг над другом (справа налево или слева направо), когда они скрещивают ваше тело и сводят руки близко. к противоположному бедру.

Что-то вроде того, что ваша правая рука убирает пистолет в кобуру на левом бедре, а ваша левая рука кладет пистолет на правое бедро.

Другой способ взглянуть на это — представить себе, как ваши запястья образуют в воздухе восьмерку в виде креста перед вашим телом. Одна рука поднимается, а другая находится под каждым крестом накрест.

Посмотрите полное руководство по Criss Cross прямо здесь:

Двойной крест-накрест

Самая сложная часть этого двойного перекрестного наклона — это ваш ум. Это определенно требует сосредоточенности и хорошей формы, но если вы будете слишком много думать, то чаще ошибетесь.

Перед тем, как попробовать этот новый трюк со скакалкой, мы настоятельно рекомендуем вам сначала освоить Criss Cross и иметь возможность выполнять его несколько раз подряд. Это упражнение даст вам мышечную память, чтобы не стучать руками, и поможет удерживать веревку натянутой на протяжении каждого вращения.

Двойной крест-накрест сложен в освоении, но исполнение довольно простое. По сути, вы прерываете крест-накрест, добавляя обычный отскок, когда ваши руки скрещены по обе стороны тела.

После того, как ваши запястья скрестятся перед вами, вы на мгновение подержите их близко к противоположному бедру и выполните замах (что-то вроде «щелчка»), чтобы провести веревку через еще один оборот, прежде чем распустить руки обратно в нормальное положение обычного отскока.

Посмотрите полное руководство по Double Criss Cross прямо здесь:

Двойной Меньше

Мышление — самая важная вещь, когда дело касается Double Under.Большинство людей думают, что этот трюк действительно сложен, но он похож на обычный прыжок, когда вы очень быстро крутите веревку вокруг себя один раз, а второй раз позволяете ей вращаться с той инерцией, которую вы в нее вложили.

Вы это уловили? Вы , а не , дважды обматываете веревку вокруг своего тела. Вы крутите его один раз очень быстро, а затем позволяете ему вращаться дважды.

На самом деле Double Under можно выучить быстро, если вы практикуете его правильно.

Когда дело доходит до быстрого вращения, следует отметить пару ключевых моментов:

Ноги .В начале каждого отскока вы как бы сворачиваетесь, чтобы взорваться. Вы все еще прыгаете всего на 4-6 дюймов от земли, но прыжок — важный источник силы. Сначала вы можете потренироваться без скакалки, чтобы снизить ритм для этого чуть более высокого прыжка (по сравнению с обычным прыжком, который составляет 2-3 дюйма)

Запястья . Чтобы подготовиться к передаче импульса от прыжка к скакалке, вы должны отвести запястья назад в качестве первого этапа быстрого вращения. Когда вы прыгаете, ваши запястья выходят вперед для большого взрывного первого поворота.

По мере того, как веревка продолжает вращаться вокруг вашего тела, ваши запястья осторожно направляют веревку вокруг второго поворота Double Under.

Осанка . Форма всегда важна, чтобы избежать травм и правильно выполнить трюк. Следите за тем, чтобы ваше тело стояло прямо вверх и вниз и не толкало ступни вперед или назад. Строгая форма сохраняет здоровье и улучшает результаты.

Посмотрите полное руководство по Double Under прямо здесь:

Двойная под крест-накрест

Не позволяйте этой уловке вас запугать.Нам потребовалось немного времени, чтобы освоить его, и мы рады помочь вам изучить его (надеюсь, быстрее, чем мы).

Для начала вам нужно освоить как крест-накрест, так и дабл-ин, прежде чем пытаться выполнить этот трюк со скакалкой.

Двойной крест-накрест под крестом теоретически прост, но его выполнение требует концентрации и мышечной памяти от выполнения этих двух трюков по отдельности. Много.

Мысленно представьте это движение как Double Under, потому что вам нужно это первое взрывное вращение, чтобы переместить веревку во второй раз, чтобы вы могли выполнить с ней крест-накрест.

Продвигайтесь медленно. Сделайте Обычный Отскок несколько раз, а затем добавьте один Двойной Под крест-накрест перед тем, как сделать Обычный Отскок еще несколько раз. Повторяйте эту каденцию, пока не почувствуете себя комфортно, добавляя Double Under Criss Cross чаще.

Будьте терпеливы. Это действительно крутой трюк, и вы потратите время на его отработку.

Смотрите полное руководство по Double Under Criss Cross прямо здесь:

Когда вы будете работать над этими трюками, вы заметите, что качество веревки, которую вы используете, имеет большое значение.Если ваша скакалка дешевая или рвется, прыгать со скакалкой будет сложнее. CrossRopes предлагает лучшее снаряжение, и вы увидите, как мы его используем во всех приведенных выше уроках. Посмотрите их наборы здесь.

Тренировка трюков со скакалкой

Теперь, когда вы изучаете все эти крутые трюки со скакалкой, как вы можете включить их в свою тренировку?

Мы рады, что вы спросили. 🙂

Вот пример программы тренировки, в которой используются некоторые из вышеперечисленных приемов и еще пара (не волнуйтесь, мы продемонстрируем каждый прием в видео ниже):

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

1 минута — скакалка Бег на месте
1 минута — двойные подножки скакалки
1 минута — скакалка Fast Skip
1 минута — скакалка боксер скип
1 минута — отстукивание пятки скакалки
1 минута — отстукивание носком скакалки
1 минута — скакалка крест-накрест
1 минута — скакалка бег на месте + перекрестный перекрест
1 минута — скакалка боковое движение
1 минута — скакалка 3 шага скручивания

Ваш следующий шаг

Скакалка — это увлекательный и эффективный метод тренировки, а хитрости делают его еще лучше.Трюки со скакалкой выглядят круто, и их сложно освоить. Кроме того, они разнообразят ваши тренировки, чтобы вам не было скучно.

Это означает, что вы с большей вероятностью будете #DOTHETHING каждый день, и это то, что действительно важно, когда речь идет о фитнесе.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, только начинаете изучать несколько трюков или уже удваиваетесь под руководством мастера ниндзя, мы хотим пригласить вас на тренировку с нами.

Получите наш 4-недельный распорядок дня, щелкнув здесь сейчас.

,

Скакалка с деревянной ручкой Скакалка Отлично подходит для школьных групп по прыжкам с трамплина 5 или 10 метров | |

Bullet Points:
1 、 Идеально подходит для многопользовательских спортивных тренировок и фитнеса. для школ, компании, хип-хопа, уличной активности, доступны разные размеры.
2 、 Деревянная ручка, трикотажная хлопковая веревка, более прочная, удобная, больше подходит для группового использования.
3 、 Технические характеристики: длина ручки 13 см, толщина троса 14 мм, мы увеличиваем диаметр, толще и долговечнее. С внешней защитой, которая увеличивает срок службы.
4 、 Отличное развлечение в помещении и на открытом воздухе для детей всех возрастов. Ищете идеальный подарок на день рождения, Рождество или Пасху? Эта скакалка из дерева — идеальный подарок на многие случаи жизни!
5 、 Наиболее подходит для занятий боксом, фитнесом, ММА, скоростью, боксом, пропуском видов спорта, прыжками и фитнесом.

Параметры:
Длина (прибл.): 5 м / 16,40 фута; 10 м / 32,81 фута
Вес (прибл.): 380 г; 700g
Материал: бревно + натуральный хлопок

Характеристики:
1.Идеально подходит для многопользовательских спортивных тренировок и фитнеса.для школ, компаний, Hiphop, Улица деятельности, различного размера.
2. Деревянная ручка, трикотажная хлопковая веревка, более прочная, удобная, больше подходит для группового использования.
3. Технические характеристики: длина ручки 13 см, толщина каната 14 мм, мы увеличиваем диаметр, толще и долговечнее. С внешним протектором, который увеличивает срок его службы.
4. Отличные развлечения в помещении и на открытом воздухе для детей всех возрастов. В поисках идеального подарка на день рождения, Рождество или Пасху? Это дерево скакалка является идеальным подарком для многих случаев!
5.Наиболее подходит для бокса ММА фитнес-тренировки, скорость, бокс, пропускаемых спорт, прыжок упражнения и фитнес-тренировки.

Список:
1 * Скакалка

1 * Сумка Opp

.

Беспроводная спортивная скакалка Бодибилдинг Фитнес-скакалки с контр-тренировкой похудеть | скакалка | скакалка с контр-скакалкой

КОЛ-ВО: 1 скакалка

Бренд: Nakuyosa

Цвет: случайный цвет корабль

1. Новое и качественное

2. Удобно и легко держать

3.Он может сжечь жир и улучшить кровообращение. Это также полезно для вашего сердца и координации тела

4. Поворотная головка с поворотным механизмом позволяет плавно прыгать вперед

5. Прочный и прочный, предназначен для занятий спортом

6. Отлично подходит для занятий спортом и фитнесом

7. Длина троса регулируется в соответствии с вашим ростом.

1.Доставка по всему миру, кроме APO / FPO.

2. Большинство наших предложений продвигаются с бесплатной доставкой (в отдельные страны) авиапочтой Китая или стандартной доставкой aliexpress.

3. Мы отправляем только на подтвержденный адрес заказа, ваш адрес заказа должен совпадать с вашим адресом доставки. Обратите внимание (российский покупатель должен указать полное имя, имя получателя должно содержать полное имя: в том числе: мое имя + имя отца + фамилия)

4.Срок доставки зависит от пункта назначения и других факторов, обычно это может занять от 15 до 60 рабочих дней для большей части страны, если 60 дней не доставлены, мы полностью вернем деньги. За исключением Бразилии и некоторых отдаленных стран, это займет от 60 до 90 дней, в этой стране, если 90 дней не доставлены, мы полностью вернем деньги.

5. Если вы не получили посылку в течение 45 дней (для Бразилии и некоторых отдаленных стран требуется 75 дней) с момента оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нами, мы отследим доставку и свяжемся с вами как можно скорее с ответом.

1. Положительный отзыв (5 звезд) очень важен для нас, пожалуйста, оставьте длинный положительный отзыв и 5 звезд

для подробной оценки вашего заказа. Как только вы покажете нам снимок экрана с обоими 5 звездами, мы сделаем вам СКИДКУ в размере 1 доллара США или подарок для вашего следующего заказа.

2.Если у вас возникли проблемы с нашими продуктами или услугами, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставить отрицательный отзыв. Мы сделаем все возможное, чтобы решить любые проблемы и предоставить вам лучшее обслуживание клиентов. Мы сделаем все возможное, чтобы решить проблемы.

3. Если вы поделитесь ссылкой на наш продукт в своей социальной сети или Facebook, мы также предоставим вам 5% СКИДКУ или подарок для вашего следующего заказа.

.