Презентация на тему «Шейпинг»

Инфоурок
›

Другое
›Другие методич. материалы›Презентация на тему «Шейпинг»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Шейпинг

2 слайд

Описание слайда:

Шейпинг это «формирование» (от англ. слова shape – форма, очертание). Направлен он на формирование красивой гармоничной фигуры методом ритмичных повторяющихся движений. Тренировки проходят в спокойном темпе, отличаются большим количеством повторений динамичных упражнений под энергичную музыку. Необходимая частота – два-три раза в неделю.

3 слайд

Описание слайда:

Впервые разработан и запатентован этот вид ритмической гимнастики был в Ленинграде в 1988 году. Если относиться к этому серьезно и ответственно, можно отлично разогнать в организме процессы обмена, которые быстро сжигают лишние калории.

4 слайд

Описание слайда:

Виды занятий:

5 слайд

Описание слайда:

Шейпинг-хореография Возрастной шейпинг Шейпинг-терапия Боди – шейпинг и шейпинг – про Шейпинг – юни Шейпинг — Классик Шейпинг для беременных

6 слайд

Описание слайда:

Шейпинг-терапия Это комплексная оздоровительная шейпинг-технология, созданная врачами МФШ, ориентированная на женщин и мужчин. Она направлена на профилактику и реабилитацию заболеваний: позвоночного столба, сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения I — II стадий, хронических легочных, желудочно-кишечных.

7 слайд

Описание слайда:

В основе программы лежат индивидуально подобранные и строго дозированные нагрузки, при назначении которых учитываются (при помощи специального тестирования) особенности, характер и степень заболеваний, а также выраженность органических и функциональных нарушений. Шейпинг-терапия

8 слайд

Описание слайда:

Физические нагрузки начинают с небольшого темпа и объёма, которые постепенно увеличиваются под контролем пульса, в результате чего происходит адаптация организма к более высоким нагрузкам, и корректируются вызванные заболеванием физические нарушения.

9 слайд

Описание слайда:

В программу входят 3 комплекса постизометрической релаксации, направленных на дополнительную проработку мышц спины, снимающих патологическую напряженность мышц и способствующих улучшению циркуляции крови в позвоночной артерии.

10 слайд

Описание слайда:

По интенсивности физических нагрузок в программе выделяют два режима: Щадящий Щадяще-тренирующий На первом этапе (начальном) при уже имеющихся заболеваниях в основном используется первый режим , в дальнейшем, при положительной субъективной и объективной (специальных тестов, проводимых тренером) динамики и под контролем врачей-специалистов занимающийся переводится на второй режим. Если целью занятий является первичная профилактика заболеваний, то используется второй режим . Шейпинг-терапия

11 слайд

Описание слайда:

Учитывая особенности режимов программы, которые направлены на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также при наличии специальных упражнений, направленных на восстановление и улучшение функций сердечно-сосудистой системы, данная программа может использоваться в период реабилитации после острых заболеваний или обострений других хронических заболеваний.

12 слайд

Описание слайда:

Занимающимся по программе «Шейпинг-Терапия» будет полезно знать про специфику шейпинг-упражнений при некоторых распространённых заболеваниях: ДИАБЕТ Особенно второго типа, по уровню распространённости в мире достигает масштабов эпидемии. Основную роль в распространении заболевания играет «западный» стиль питания, к которому тяготеет большое число современных наций, независимо от их географической расположенности. Шейпинг-упражнения оказывают оздоровительный эффект при заболеваниях диабетом 1 и 2 типов. Они увеличивают чувствительность к инсулину, снижают кровяное давление, улучшают показатели холестерина и понижают процент жира в организме. Получены данные, свидетельствуют о том, что в пожилом возрасте упражнения умеренной интенсивности снижают риск заболевания даже в том случае, когда вес тела не уменьшается.

13 слайд

Описание слайда:

ОСТЕОАРТРИТ Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Пациентам, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

14 слайд

Описание слайда:

ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему. И именно поэтому в шейпинге разработана специальная программа «Здоровая спина». ЛЁГОЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ Только регулярные аэробные упражнения способствуют улучшению лёгочной функции. Однако и другие виды упражнений в некоторой степени облегчают состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями лёгких. Происходит это за счёт укрепления мышц, увеличения выносливости и тренировки дыхания.

15 слайд

Описание слайда:

ОНКОЛОГИЯ Проведённые исследования показывают, что умеренные по интенсивности, но регулярные занятия шейпингом сокращают риск образования сразу нескольких видов онкологии — рака толстой кишки, простаты и груди. ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ Люди старшего возраста, занимающиеся по программе «Шейпинг-Терапия», снижают риск желудочного кровотечения. Специалисты утверждают, что умеренная физическая шейпинг-нагрузка сокращает риск некоторых распространённых желудочно-кишечных расстройств, включая язвы, метеоризм, несварение желудка и дивертикуле.

16 слайд

Описание слайда:

СУДОРОГИ В НОГАХ Физические шейпинг-упражнения снимают боли, вызванные закупоркой вен на ногах. Кроме того, лучшее, что можно предложить этой группе пациентов — это ещё и регулярные прогулки. Эффективной признана следующая методика: прогулка продолжается до появления болей в ногах, затем делается перерыв и после прекращения болей, прогулка продолжается. Через шесть месяцев таких тренировок пройденное расстояние без боли утраивается.

17 слайд

Описание слайда:

ОЖИРЕНИЕ Шейпинг-упражнения ОЧЕНЬ эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья. Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа.Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

18 слайд

Описание слайда:

ПРОСТУДА И ГРИПП Наука располагает данными, свидетельствующими о положительном влиянии шейпинг-упражнений на иммунную систему. Так недавно проведённое исследование показало, что занятие даже один раз в неделю значительно укрепляет сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Но! Следует учесть и тот факт, что чрезмерная интенсивность тренировок угнетает иммунную систему, снижая способность организма противостоять вирусным инфекциям. Загриповавшим целесообразно прервать тренировки до выздоровления.

19 слайд

Описание слайда:

ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА Пациентам, страдающим рассеянным склерозом, болезнями Паркинсона и Альцгеймера врачи настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой. Занятия этого для контингента выстраиваются по специальной программе шейпинг-тренировок, нацеленных на поддержание и улучшения двигательной функции организма. При поражениях центральной нервной системы у занимающихся отмечается сокращение, и даже исчезновение мышечной атрофии. Наиболее ценным фактором здоровья у этой группы людей является значительное улучшение психологического состояния, являющегося результатом регулярных занятий по оздоровительной программе.

20 слайд

Описание слайда:

Проведение тренировки: Зал специально оборудован для занятий шейпинг-терапией. Параллельно с тренером упражнения под музыку демонстрирует на мониторах шейпинг-модель, индивидуально подобранная в зависимости от заболевания. Для каждого заболевания выбираются индивидуальные исходные положения и амплитуды движений. Три блока представляют собой комплексы, включающие динамические и статические напряжения в положениях сидя и лежа. Тренировки проходят два раза в неделю и длятся 55 минут. При этом можно выделить разминочную часть (4—5 мин) основную и заключительную (3-4 мин). Каждое упражнение выполняется  2-4 минуты. Степень нагрузки колеблется в зависимости от частоты пульса. Начинайте всегда с 10-ти минутной разминки: пробежки (можно бежать на месте), быстрой ходьбы, выпадов, наклонов головы и туловища в разные стороны, поднятия и опускания плеч, махов руками, скручиваний, прогибов.  

21 слайд

Описание слайда:

8.  Во время выполнения основной части комплекса, следует заниматься в умеренном темпе с повышенной амплитудой движений. Если целью является похудение, помните, что заниматься нужно под веселую ритмичную музыку и не менее 60 минут – процесс сжигания жира запускается через час непрерывных занятий. Постепенно доводите количество повторов каждого упражнения от 30 до 200 раз, занимаясь до полного утомления.  Не допускайте резкого увеличения нагрузки, чтобы не нанести вред своему здоровью вместо пользы. Не бросайте занятия, даже если не видите результата – он непременно будет. Жировые отложения нашего организма представляют плотные пласты, которые начинают таять, разрыхляться и расщепляться во второй месяц тренировок (при этом возможен даже незначительный набор веса). Проводите регулярное измерение пульса (увеличивать интенсивность и нагрузку можно до 120 ударов в минуту.

22 слайд

Описание слайда:

15. Во время тренировки дышите через нос, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма. 16. Заканчивайте тренировку упражнениями на расслабление. Шейпинг-терапия поможет людям, страдающим избыточным весом, легочными болезнями, бесплодием, варикозными заболеваниями. Но наиболее эффективно эта методика помогает в профилактике и реабилитации болезней сосудов и сердца, суставов, диабета, проблем спины.

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Педагог-библиотекарь

Курс профессиональной переподготовки

Библиотекарь

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-021040

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Презентация к уроку по физкультуре (11 класс) по теме: Элементы шейпинга на уроках физической культуры.

Слайд 1

Элементы шейпинга на уроках физической культуры Подготовила: учитель физической культуры Соколова Ирина Васильевна

Слайд 2

Цель: развитие основных физических качеств и способностей с корригирующей направленностью.

Слайд 3

вооружить девушек знаниями и умениями, необходимыми при выборе оптимального уровня двигательной активности; развивать способность координировать комплексы упражнений в различных сочетаниях; воспитывать чувство ритма. Задачи урока:

Слайд 4

Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников постоянно находится в центре внимания научных работников, педагогов, органов народного образования. Для учителя физического воспитания по-прежнему остается актуальным вопрос, каким образом в условиях массового общеобразовательного процесса школы создать оптимальные условия физического развития детей, и, в частности, тех, кто испытывает те или иные трудности во время занятий.

Слайд 5

В настоящее время учителю предоставляется право поиска в вопросе улучшения и изменения учебного процесса, необходимости пересматривать пути достижения программных целей по всем ее разделам. Итак, на сегодняшний момент исключительно важно повысить эффективность уроков физической культуры, но где, в каком направлении искать выход ?

Слайд 6

Учителям физической культуры предоставлены большие возможности в варьировании программного материала по физическому воспитанию учащихся. В зависимости от региональных и климатических условий, материальной базы школы, подготовки учащихся, их интересов и других факторов учителя творчески выбирают средства и методы решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Слайд 7

Опыт внедрения ритмической гимнастики у нас в стране показал, что эту разновидность гимнастики можно использовать в любой школе. Не случайно она выделена как отдельная тема раздела «Гимнастика» в материале для уроков физической культуры комплексной программы физического воспитания учащихся общеобразовательных школ. С нее можно начинать любой урок – гимнастический, игровой и т.д. Задания выполняют всем классом.

Слайд 8

Большой популярностью пользуется сейчас не только у юношей, но и у девушек атлетическая гимнастика. Ее достоинства проявляются как раз там, где обнаруживает слабости ритмическая гимнастика. Она позволяет выборочно укреплять мышечные группы, исправлять недостатки физического развития, формировать за относительно короткие сроки красивые формы тела. Но с другой стороны, занятия атлетической гимнастикой проходят на относительно низком эмоциональном уровне, не обеспечивают достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в малой степени способствуют развитию гибкости и подвижности в суставах. То есть, наоборот, там, где у ритмической гимнастики имеются достоинства, у атлетической – минусы . Возникает естественно вопрос: нельзя ли создать такую систему занятий физическими упражнениями, которая соединила бы достоинства и нейтрализовала слабые стороны обеих этих гимнастик?

Слайд 9

Одной из форм такого синтеза и является так называемая система шейпинга . Шейпинг в переводе с английского языка значит форма, а также – формировать, лепить. Эта система занятий, в которой применяют ритмическую гимнастику и индивидуальную работу по атлетизму с целью формирования красивой фигуры. Она предусматривает периодическое проведение антропометрических измерений занимающихся, а также их тестирование на выявление физической работоспособности. В качестве дополнительных к атлетической гимнастике в шейпинге применяют упражнения на растяжение и гибкость. Эти упражнения улучшают функциональные способности опорно-двигательного аппарата, повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц, формируется мышечный корсет, что имеет большое значение для нормального функционирования внутренних органов. На занятиях по шейпингу выполняют физические упражнения, объединенные в комплексы. Одни комплексы состоят из упражнений для вводной части занятий (она проходит по типу ритмической гимнастики), другие – для основной. В последней применяют так называемые ударные серии, каждая из которых ориентирована воздействовать на отдельную мышечную группу, а также упражнения для развития гибкости.

Слайд 10

В вводной части занятия каждое упражнение повторяют 4-16 раз. Она может содержать упражнения по хореографии, а также направленные на “шейпинг-стиль”. В основной части дозировку определяют в зависимости от уровня подготовленности занимающихся: количество упражнений в серии – 3-5 и больше, количество повторений каждого упражнения – 20, 40, 50 и больше раз, некоторые упражнения до отказа. Большая дозировка упражнений способствует сгоранию внутримышечного и подкожного жира и показывает на мышцы тренирующие, увеличивающие силу воздействия. В сериях целесообразно сочетать упражнения статического характера с динамическими. Заключительная часть . Упражнения на расслабление, аутогенная тренировка и т.п.

Слайд 11

Нельзя не считаться с тем, что контуры женского тела определяются, прежде всего, типом телосложения, заложенного генетическим кодом. Хорошая фигура, независимо от типа телосложения, отвечает требованиям: правильная осанка, приподнятая грудь, выраженная талия без лишних жировых отложений, крепкие ягодичные мышцы, стройные ноги, отсутствие избыточных жировых отложений. Все перечисленное поддается коррекции. В рамках этих возможностей и надо заниматься моделированием, работать. Включая в урок упражнения с элементами ритмической гимнастики и шейпинга, от учителя требуются глубокие знания и творческий подход к процессу физического воспитания.

Слайд 12

Инструктивная карта Цель: научится правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее. 1. Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4. 2. Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена : ИТП=(220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х 0,6 + число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд/мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66) х 0,6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса. 3. Определить верхнюю границу: к величине ИТП + число 12 (134 + 12 = 146 уд/мин.). Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется. 4. Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 (134 – 12 = 122 уд/мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны. Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от122 до 146 уд/мин. Определение индивидуального тренировочного пульса

Слайд 13

Данная работа может использоваться, как учебное пособие для решения многих задач, связанных с развитием двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация). Успешному решению этих вопросов зачастую мешает ряд объективных негативных факторов: возрастание гиподинамии школьников; слабая учебно-материальная база; снижение интересов школьников к традиционной физической культуре. Внедрение шейпинга успешно решает все эти проблемы, а также эффективно влияет на разностороннее развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, правильной осанки, эстетического воспитания и культуры движения.

Шейпинг для девушек 9–11-х классов

“С девушками проводить занятия намного
труднее, чем с юношами”,- такое часто можно
услышать от учителей физической культуры. Это и
не мудрено: ведь женский организм имеет свои
секреты, которые, к сожалению, учитывают в своей
работе далеко не все педагоги. Женский организм
отличается целым рядом морфологических и
функциональных особенностей. Так, у девочек, в
отличие от мальчиков, ниже уровень развития силы
и двигательной реакции. В то же время у них лучше
развиты такие качества, как гибкость,
пластичность, чувство ритма.

Однако в 15-18 лет девушки существенно уступают
юношам в росте, весе, развитии мышц. Объем легких
у девушек меньше, чем у юношей, а масса сердца
меньше на 10-15%. Такие морфологические особенности
в основном влияют и на функциональные различия.
Таким образом, девушки имеют относительно более
низкие функциональные возможности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что,
естественно, сказывается и на их более низкой
физиологической работоспособности. Поэтому на
занятиях с девушками важно постоянно учитывать
перечисленные выше физиологические, а также
психические и другие особенности женского
организма.

До сих пор наши школьные программы были
направлены, главным образом, на развитие силы,
ловкости, выносливости будущих защитников
Родины. И, к сожалению, девушек-старшеклассниц не
спрашивают, что же привлекает их к занятиям
физической культуры. В то же время опыт работы в
лицее убеждает, что наряду с лыжными гонками,
кроссовой подготовкой, метанием, играми,
девушкам просто необходимы уроки аэробики,
гимнастики, хореографии, танца, шейпинга. Они
хотят быть стройными, иметь правильную осанку и
красиво двигаться!

Конечно же, школьная программа не может быть
столь полной (ввиду недостаточной материальной
базы), но станет более эффективной, если ее
дополнить упражнениями с отягощениями,
аэробикой, стретчингом, силовой гимнастикой,
хореографией, самомассажем, аутотренингом и
расслабляющими упражнениями. Простота
упражнений, умеренный темп их выполнения,
достаточные паузы для отдыха и восстановления
делают их доступными для старшеклассниц,
обладающих разным уровнем физической
подготовленности. В качестве дополнительных
заданий обязательно следует применять
упражнения на растяжение и гибкость, без которых
невозможно гармоническое развитие мышц.

В нашем лицее уже с 1990-х годов преподаватели
включают различные виды аэробики в план занятий
физической культурой у девушек. Опыт наработан
большой. Но хотелось бы остановиться именно на
шейпинге.

Шейпинг – это система, заимствовавшая
все лучшее из атлетической гимнастики и
аэробики. Шейпинг особенно привлекателен тем,
что это прекрасная возможность соединить заботу
о здоровье с естественным стремлением девушек к
прекрасной фигуре. А занятия в группе под музыку
создают особый эмоциональный фон, который
благотворно влияет на психическое состояние
девушек. Осуществление своей мечты совместными
усилиями, трудом и напряжением воли вызывает
ощущение радости, гордости и уверенности в себе.

Занятия по шейпингу позволяют решить такие
задачи как:

— укрепление здоровья, физическое развитие и
повышение работоспособности девушек;

— развитие основных двигательных качеств;

— воспитание у школьниц потребности в
систематических и самостоятельных занятий
физическими упражнениями;

— приобретение знаний в области гигиены и
медицины, необходимых навыков самоконтроля;

— воспитание культуры движений.

При проведении занятий следует строго
соблюдать правила техники безопасности,
установленные для уроков физической культуры.

Комплексы состоят из упражнений для вводной
части занятий и для основной.

В вводной части занятия каждое упражнение
повторяется 4-16 раз. В основной части дозировка
определяется в зависимости от уровня
подготовленности занимающихся: количество
упражнений в серии 3-5 и более, количество
повторений каждого упражнения 20, 40, 50 и более раз,
некоторые упражнения – до отказа. Большая
дозировка упражнений способствует сгоранию
внутримышечного и подкожного жира и оказывает на
мышцы тренирующее, увеличивающее силу
воздействие.

После нескольких “ударных” серий занятия
группой прерываются, и девушки в течение 10-15
минут по своей, подготовленной индивидуальной
программе работают над определенной частью тела,
нуждающейся в корректировке. Если они
отсутствует, то используются гири, гантели,
гимнастические палки, эспандеры, резиновые
бинты, применяют упражнения на гимнастической
стенке, с партнером и т.п. Затем снова следуют
групповые занятия с применением “ударных”
серий и упражнений на развитие гибкости и
подвижности в суставах.

При большой дозировке упражнения развивают
силовую выносливость, служат средством
избавления от избытка жировых отложений.

Средняя дозировка – 6-10 повторений. Самая
рациональная для развития мышечной массы.

Малая дозировка – 1-3 повторения. Используется
для интенсивного формирования мускулатуры и
развития силы.

Темп выполнения упражнения может быть быстрым,
средним, медленным.

Быстрый темп применяется при выполнении
упражнений без отягощения или с малым
отягощением.

Средний темп оптимален для развития мышц. Он
обеспечивает наиболее благоприятное
воздействие на внутренние органы и нервную
систему.

Медленный темп используется:

а) если величина отягощения не позволяет
заниматься в среднем темпе;

б) для вовлечения мускулатуры в максимальную
работу.

Подводя итог вышесказанному можно отметить:

1. Для увеличения мышечной массы тела упражнения
   выполняют с большим количеством подходов при
   малом числе повторений движений в каждом. Темп
   средний. Перерыв между подходами 1,5-2 минуты.
2. Для уменьшения объема мышц упражнения
   выполняют с небольшим количеством подходов при
   значительном числе повторений движений в каждом.
   Темп средний. Перерыв между подходами 1-1,5 минут.
3. Величину отягощения во всех случаях подбирают
   так, чтобы при выполнении каждого упражнения в
   запланированном количестве повторений
   последние два давались с трудом, требуя
   максимальных усилий.

Приведем некоторые упражнения шейпинга:

Для ног

Встать на колени, упор на руки, кисти рук вперед.
Живот втянут, голова опущена вниз, позвоночник
прямой. Живот втянут при выполнении всех
упражнений, пресс подпирает позвоночник.
Поясница ни в коем случае не должна быть
напряжена. Если в ней появляются болевые
ощущения, необходима немедленная остановка, так
как техника выполнения не верна, есть риск
надорвать поясницу. Если заболит опорная нога
или кисти рук, упражнение можно продолжать. Стопа
постоянно в напряжении.

Прямую ногу отвести назад, слегка косолапя. Не
спеша поднять ее вверх до параллели пола.
Повторить.

Задержать ногу параллельно полу, считая до 10.

Бедро остается неподвижным в том же положении,
голень медленно поднять вверх до вертикального
положения. Ощущение такое, будто натягивается
резина. Повторить.

Задержать голень в вертикальном положении и
начать его поднимать, а затем опускать, чтобы
бедро снова стало параллельно полу. Повторить.

Приставить колено к колену опорной ноги, затем
медленно полностью выпрямить ногу до параллели
пола. Повторить.

Весь цикл повторить на другую ногу.

И.п. – лежа на животе, лоб опирается на ладони.
Прямые ноги поставить на полупальцы, бедра и
колени прижаты к полу. Во время выполнения голова
не поднимается.

1. Выпрямить колени и напрячь ягодицы так
сильно, как только можно. Затем расслабить.
Делать это упражнение необходимо медленно, без
рывков, не останавливаясь в точках напряжения и
расслабления.

2. Колени выпрямить, ягодицы зажать и приподнять
стопы. Почувствовать напряжение в ногах, но не в
пояснице. Поддержать ноги, считая до 10.

И.п. – лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
Руки за головой, лопатки поднять как на
“воздушную подушку”.

1. Задержать ягодицы в поднятом состоянии,
считая до 20.

2. Не отрывая поясницу от пола, поднять ягодицы и
напрячь их. Почувствовать напряжение мышц
брюшного пресса и нижней части ягодиц, Затем
опустить ягодицы на пол и снова поднять.
Повторить не менее 20 раз.

Для талии

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
нешироко расставлены. Во время выполнения
упражнений очень важно удерживать ноги
неподвижными, угол коленного сустава не
меняется.

1. Руки за головой переплетены в замок, локти
прижаты к полу. Поднимать корпус с пола и
возвращать в прежнее положение. Подбородком
тянуться в потолок, чтобы мышцы шеи тоже получали
нагрузку. Затем замереть в высшей точке подъема и
задержаться в ней, считая до 8. Не опуская лопатки
на пол, как бы лежа на “воздушной подушке”,
подтянуться мелкими рывками вверх, насколько
возможно. Снова задержаться в крайней точке,
считая до 8. Вернуться в исходное положение.

2. Основное положение – руки на щиколотках или
на пятках. Подтягиваться как можно ближе к
коленям, одновременно разводя локти в стороны.
При этом надо чувствовать напряжение и в грудных
мышцах.

3. Основное положение – руки за головой.
Оторвать согнутую ногу от пола и одновременно
приподнять, стараясь обхватить локтями колено,
вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

4. Прямые ноги подняты вверх, позвоночник весь
на полу, руки в стороны, лопатки неподвижны.
Тянуть носки на себя, а пятки вверх, считая до 8.
Затем согнутыми ногами стараться коснуться руки,
ноги на пол не класть. Вернуться в и.п. Повторить в
другую сторону.

В заключение, хотелось бы отметить, что такой
нетрадиционный подход к урокам физкультуры
основан прежде всего на учете интересов учащихся
старших классов (у девушек). Важно также, что
шейпинг является эффективным средством для
всесторонней физической подготовки, укрепления
здоровья. Организация же занятий не требует
какого-либо дорогостоящего и дефицитного
оборудования. Кроме того, шейпинг доступен для
учеников разной физической подготовки, не имеет
ограничений и под силу всем желающим.

Презентация по физической культуре на тему «Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений»

Инфоурок
›

Физическая культура
›Презентации›Презентация по физической культуре на тему «Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений Учитель физической культуры МБОУ г. Иркутска СОШ № 50 Соколова Мария Леонидовна

2 слайд

Описание слайда:

Степ-аэробика Степ-аэробика – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки.

3 слайд

Описание слайда:

Аэробика — система упражнений в циклических ви­дах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повыше­ние функциональных возможностей сердечно-сосудис­той и дыхательной систем. При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку. АЭРОБИКА

4 слайд

Описание слайда:

В результате занятий аэробикой в состоянии организ­ма происходят следующие положительные сдвиги: — укрепляется костная система; — уменьшается подверженность депрессии; — улучшается пищеварение; — замедляются процессы старения; — повышается физическая и интеллектуальная рабо­тоспособность; — снижается риск сердечных заболеваний; — улучшается сон.

5 слайд

Описание слайда:

Фитбол Основу технологии производства фитбола заложил итальянец Aquilino Cosani – он изобрел хоппер. Большинство медицинских работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996 году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках. После публикации итогов семинара, медицинское сообщество оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру.

6 слайд

Описание слайда:

Больше всего фитболами заинтересовались фитнес-клубы. Первый фитбольные упражнения предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность – это отличный снаряд для полноценных физических тренировок.

7 слайд

Описание слайда:

Мяч для фитбола Уроки аэробики

8 слайд

Описание слайда:

Понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Йога

9 слайд

Описание слайда:

Шейпинг Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

10 слайд

Описание слайда:

Сайкл-аэробика Очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности. Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу

11 слайд

Описание слайда:

Существует три вида занятий: 1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды. 2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц. 3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

12 слайд

Описание слайда:

Список использованных источников А. Активные ссылки на страницы материалов в Интернете 1) Статья «Аэробика» http://beauty-bodies.ru/sport/uchebnik_fizkultura_10rlass/695-tema_24__sportivno_ozdorovitelnie_sistemi_fizicheskih_upragneniy_ 2) Статья «Степ-аэробика» http://www.womenhealthnet.ru/fitness/412.html 3) статья «фитбол» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D4%E8%F2%E1%EE%EB 4) картинка и статья «Йога» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 5) картинка и статья «Шейпинг» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%28%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%29

13 слайд

Описание слайда:

Б. Активные ссылки на использованные изображения 1)Статья и фото «Сайкл-аэробика» http://www.tvoytrener.com/aerobika/saikl.php 2)Картинка»Аэробика» http://evant-relax.ru/fitnes-aerobika-pilates/ 3) Картинка «Аэробика» 2 http://www.pro-soblazn.ru/krasota/step-aerobika-dlia-pohudenia.html 4) Картинка «фитбол» http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1120 5) Картинка «Фитбол» 2 http://www.sympaty.net/20101125/fitbol-dlya-nog/ 6) Картинка «Фитбол» 3 http://krasaru.ru/fitnes/253-fitbol-myach-dlya-ozdorovleniya.html

14 слайд

Описание слайда:

7) Картинка «Степ-аэробика» http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fimg0.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F2%2F74%2F260%2F74260076_ 8) картинка «Фитбол» 4 http://www.chemzanyatsya.ru/wp-content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5.jpg

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-189817

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Презентация к уроку по физкультуре по теме: презентация по Аэробике

Слайд 2

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика ) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Слайд 3

Связка, или композиция — т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия. Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, sight), теп (tap) и другие. Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

Слайд 5

Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

Слайд 6

К основным относится классическая аэробика . Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.

Слайд 7

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Слайд 8

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой («пумп»), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Слайд 9

Различают и танцевальные виды аэробики . К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Слайд 10

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Слайд 11

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Слайд 12

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Слайд 13

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц .

Слайд 14

Фитнес-аэробика . В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Слайд 15

Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода .

Слайд 16

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

Слайд 17

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33—35% от веса тела, у мужчин — 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Слайд 18

Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность — 10—15 минут.

Слайд 19

Ниже приводится комплекс упражнений, стимулирующих функции кишечника . Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25—30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3—4 раза каждой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4—6 наклонов к каждой ноге. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите упражнение по 6—8 раз в каждую сторону. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинящие, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите упражнение 16—20 раз. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большей амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение по 8— 12 раз каждой ногой.

Слайд 20

Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинящие движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15—20 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите упражнение 12—16 раз. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите упражнение 8—12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями — валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки — поперек и тыльной стороной левой кисти — вниз. Повторите 4—6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами — в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30—45 секунд. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25—30 секунд. Закончите самомассаж поглаживанием живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4—6 раз. Сделайте 2—3 серии движений с паузами по 5—8 секунд. Прыжки на месте: выполнять на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25—30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь — вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте — выдох. Повторите 3—4 раза.

Презентация по физической культуре на тему » Виды фитнеса».

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

ВИДЫ ФИТНЕСА — презентация учителя физической культуры МБОУ «ЦО №12»г. Тулы Беловой Майи Михайловны.

2 слайд

Описание слайда:

Фитнес состоит из комплекса упражнений, которые в совокупности своей и приводят к необычайной популярности и эффективности этого направления. В этот комплекс входят упражнения на гибкость и силовые упражнения на укрепление мышц. Однако кроме всего этого, сюда же относятся и кардиотренировки, которые позволяют улучшить функционирование сердечной и легочной системы. Обычно все это закрепляется ведением здорового образа жизни вообще, в том числе и сбалансированным питанием, а так же системами релаксации.

3 слайд

Описание слайда:

Во всем комплексе предусматривается множество довольно сильно различающихся направлений фитнеса Аэробика – это первый рассматриваемый вид фитнеса. В аэробике сочетаются дыхательные упражнения, пластика и упражнения для проработки мышц. Уже через полчаса занятий аэробикой начинается активное расщепление жиров. В аэробике все упражнения выполняются под музыку. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса. Аэробика делиться на классическую, слайд-аэробику, степ аэробику, силовую аэробику и аква-аэробику.

4 слайд

Описание слайда:

Классическая аэробика основана на повторение движений (танцевальных). Укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает пластичность и сжигает лишний вес. Степ аэробика Степ-программа обладает рядом положительных характеристик, главная из которых заключается в пользе для организма, в том числе для опорно-двигательного аппарата. Кроме того, степ-программа позволяет укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

5 слайд

Описание слайда:

Слайд аэробика упражнения выполняются на скользящей дорожке. Этот вид аэробики оптимальный вариант для тех кто хочет избавиться от жира в области бедер. Для занятий слайд аэробикой нужна специальная обувь, движения напоминают движения лыжника. Силовая аэробика — всевозможные упражнения со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками), жимы, приседания и наклоны. Главная задача — развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы. Заниматься силовой аэробикой могут только тренированные люди, т.к. нагрузка достаточно велика и при недостаточной подготовке можно травмировать суставы и связки.

6 слайд

Описание слайда:

Аква-аэробика единственный вид аэробики, когда прорабатываются одновременно все мышцы и связки. Занятия проходят в бассейне. Плюсы данного вида аэробики это малая травмотичнось и отличный результат от занятий. Подходит всем возрастным категориям, не имеет противопоказаний, даже беременные могут заниматься.

7 слайд

Описание слайда:

Фитнес-йога — это эффективная программа тренировок, которая создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и помогает предотвратить травмы при занятиях спортом. Она включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем. Занятия направлены на улучшение осанки, восстановление сократимости и эластичности мышц, восстановление подвижности суставов и трофики позвоночника.

8 слайд

Описание слайда:

Калланетика – вид фитнеса, включающий в себя только статичные упражнения. Калланетика – это гимнастика неудобных поз, мало того что их надо принять, нужно ещё и продержаться в этих позах 40-60 секунд. В калланетике задействованы те мышцы, которые практически не участвуют в других тренировках. Калланетика задействует самые глубокие мышечные волокна, которые практически не используются. Говорят что занимаясь Калланетикой около часа, вы заменяете 7 часов шейпинга и сутки аэробики.

9 слайд

Описание слайда:

Шейпинг — один из видов фитнеса, направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц. Шейпинг: силовой шейпинг, шейпинг для беременных. Силовой шейпинг. Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги). Шейпинг для беременных. Самый мягкий и спокойный вид шейпинга, позволяющий женщине подготовится к родам. Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц, имеет несколько направлений в зависимости от срока беременности.

10 слайд

Описание слайда:

Пилатес — это наиболее простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость. Очевидное преимущество пилатеса над всеми другими видами фитнеса – это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма.

11 слайд

Описание слайда:

FITTBALL (фитбол) – Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку. (Я применяю эти мячи для разнообразия, как дополнение к основным урокам аэробики).

12 слайд

Описание слайда:

Бодифлекс — это своеобразная дыхательная гимнастика. При занятиях на растягивание и напряжение мыщц происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнение занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.

13 слайд

Описание слайда:

Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

14 слайд

Описание слайда:

ТАЙ БО – для любителей активного спорта. И для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Тай бо — это аэробика в стиле восточных единоборств и традиционной силовой аэробики. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны. Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается – всё тело распрямляется, а мышцы приобретают красивый рельеф. Кроме этого вы получаете приличную кардио-нагрузку и психологическую разрядку. В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам ТАЙ-БО рассчитано для широкого круга занимающихся.

15 слайд

Описание слайда:

Стретчинг Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована как в качестве прикладной физической дисциплины, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы. В первом случае она помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта: так, бодибилдеры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают в первую очередь сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц; танцоры — улучшение координации движений и увеличение их амплитуды. Занятия стретчингом снижают риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома.

16 слайд

Описание слайда:

Тай-чи. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад даосскими монахами. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотъемлемых друг от друга, — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.

17 слайд

Описание слайда:

Зумба — сочетание аэробики и смеси экзотических движений из различных латиноамериканских танцев. Занятия больше похожи на танец, чем спорт, что приносит море положительных эмоций и формирует красивое тело.

18 слайд

Описание слайда:

Стрип пластика – это направление клубных танцев, призванное демонстрировать красоту, женственность и сексуальность девушки. Пластичные и обольстительные, «кошачьи» движения притягивают взгляды, как магнит! Стриппластика вырабатывает уверенность в себе, в красоте своего тела, повышает самооценку!

19 слайд

Описание слайда:

Belly Dance — урок основан на сочетание движений плеч, бедер и живота под восточную музыку. Это уникальная оздоровительная система, как будто специально созданная для женщин. Здоровые суставы и упругие мышцы сделают осанку величественной, а походку – грациозной. Танец живота ускоряет выведение шлаков из организма, помогая женщине сохранить молодость.

20 слайд

Описание слайда:

Latina Dance – это сольный синтезированный стиль, основанный на движениях популярнейших танцев Латинской Америки. Эстетика клубной латины не ограничивается задорными движениями, которые позволяют Вам демонстрировать на танцполе «драйвовые» черты темперамента; танцы клубной латины – это еще и чувственные мелодии: утонченная лиричность, драматизм, приоткрывающий в танце то сокровенное и неотразимое, чем по праву может гордиться Ваша душа.

21 слайд

Описание слайда:

Дэнс микс Это отличная эмоциональная и физическая разрядка. Они считаются идеальным средством для снятия стресса. Танцуя, вы учитесь владеть своим телом, развиваете свою музыкальность и чувство ритма, обретаете свой собственный стиль. Для современных танцев нет никаких рамок и ограничений! Их можно танцевать в любом возрасте и с любой физической подготовкой.

22 слайд

Описание слайда:

Из всего вышеописанного можно сделать один вывод – любой человек сможет найти программу по улучшению фигуры, здоровья и своего эмоционального состояния, которая придется ему по вкусу и по физическим нагрузкам. Благо, фитнес-индустрия радует своих клиентов огромной вариацией программ и классов. Многие уже сделали свой выбор в пользу здорового и спортивного образа жизни, остальным рано или поздно это предстоит!

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-1091711

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Презентация по теме «Нетрадиционные методы физической культуры

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

* Нетрадиционные виды гимнастики Подготовила Чуракова Г.И.

2 слайд

Описание слайда:

* Нетрадиционное — это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам гимнастики относятся: Аэробика Йога Пилатес Стретчинг Калланетика

3 слайд

Описание слайда:

* Аэробика Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.

4 слайд

Описание слайда:

* Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов.

5 слайд

Описание слайда:

* Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для людей, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

6 слайд

Описание слайда:

* Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно. А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость. Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

7 слайд

Описание слайда:

* Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистойи дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых. Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Йога – аэробика. Фитнесс – йога или аэробика – Йога — один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело.

8 слайд

Описание слайда:

* Йога. Йога – гимнастика для души и тела. Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее  подвержены отравлениям.  Занимаясь йогой, можно найти у  себя скрытые резервы и научиться их использовать. По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.

9 слайд

Описание слайда:

* Классическая йога (айенгара) — самая спокойная из всех упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения.

10 слайд

Описание слайда:

* Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. Пауэр йога. Название «пауэр йога» (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам.

11 слайд

Описание слайда:

* Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.

12 слайд

Описание слайда:

* Фитнесс – йога или аэробика – йога — один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Фитнес – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги.

13 слайд

Описание слайда:

* Пилатес. Пилатес – гимнастика длиною в век. Один из самых безопасных комплексов упражнений. Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры. Чем же так хороша система упражнений Пилатес: Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц. Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных. Она укрепляет тело и успокаивает дух.

14 слайд

Описание слайда:

* Существует три вида тренировок Пилатес: Тренировки на полу. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах.   Несколько правил при занятиях по системе Пилатес: Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице. Выполнять упражнения нужно качественно.

15 слайд

Описание слайда:

* Стретчинг. Стретчинг — это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:   • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они  расслабляются и становятся более эластичными. • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость. •  Лучшая профилактика против отложения солей. • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня. •  Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

16 слайд

Описание слайда:

* Несколько правил при занятии стретчингом: • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения. • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. •  Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение. •  Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете  лучше чувствовать себя.

17 слайд

Описание слайда:

* Калланетика. Калланетика (или каланетика) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. С помощью калланетик (каланетик) вы можете: 1. Восстановить обмен веществ. 2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 3. Улучшить осанку. 4. Научиться владеть своим телом. 5. Укрепить мышцы.

18 слайд

Описание слайда:

* Калланетик — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

19 слайд

Описание слайда:

Список литературы: Шенк М. «Активный стретчинг» Изд: Фаир, 2008 г.   Мария Путкисто «Стретчинг. Метод глубокой растяжки» Изд: София, 2004 г.   Серия: Идеальная фигура «Шейпинг» Изд: АСТ, Сталкер, 2007 г.   Геше Майкл Роуч Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир, 2006 г В. М. Бедаш, «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория, 1999 г. *

20 слайд

Описание слайда:

*

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-218445

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

PPT — Shaping PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

9 0032

Уровень операнта • Частота ответов до подкрепления

Загрузить больше….

Google Slides: добавление изображений и фигур

Урок 11: Добавление изображений и фигур

/ ru / googleslides / text-basics / content /

Добавление рисунков и фигур

Добавление изображений и форм может сделать ваши презентации более интересными и увлекательными. Инструменты изображения и формы в Google Slides также позволяют настраивать изображения, обрезая, переупорядочивая, изменяя цвета и добавляя другое форматирование.

Вставка изображений

Вы можете вставить изображение из файла на вашем компьютере на любой слайд.Google Slides даже включает инструменты для поиска онлайн-изображений и добавления снимков экрана в вашу презентацию.

Чтобы вставить картинку:

1. Откройте меню Insert , затем выберите Image .
2. Вы можете выбрать изображение из нескольких источников. В нашем примере мы будем искать в Интернете .
3. Изображение Google s Панель поиска появится справа. Введите условия поиска, чтобы найти интересующее вас изображение.
4. Щелкните желаемое изображение, затем щелкните Вставить .
5. Изображение появится на текущем выбранном слайде.

Форматирование изображений

Существует множество способов отформатировать изображений в слайд-шоу. В Google Slides есть инструменты для изменения размера и поворота изображения на , кадрирования изображения, настройки изображения и т. Д.

Для кадрирования изображения:

1. Выберите изображение, которое нужно обрезать, затем щелкните команду Обрезать .
2. Вокруг изображения появятся ручки обрезки . Щелкните и перетащите один из маркеров, чтобы обрезать изображение. Убедитесь, что указатель мыши находится прямо над черным маркером обрезки, чтобы случайно не выбрать маркер изменения размера.
3. Снова щелкните команду Обрезать . Изображение будет обрезано.

Чтобы обрезать изображение до формы:

1. Выберите изображение, которое нужно обрезать, затем щелкните стрелку раскрывающегося списка Маскировать изображение рядом с командой Обрезать .Выберите желаемую форму из раскрывающегося меню.
2. Изображение будет отформатировано как фигура.

После кадрирования изображения до формы вы можете снова щелкнуть кнопку кадрирования, чтобы использовать маркеры обрезки и настроить размер и пропорции фигуры.

Параметры изображения

Вы можете настроить прозрачность изображения , яркость , контрастность и другие. Для этого выберите изображение, затем щелкните Параметры формата на панели инструментов или в меню «Формат».Откроется панель параметров изображения.

Перемещение и изменение размера изображений

• Чтобы переместить изображение : Выберите изображение, затем перетащите его в нужное место.
• Чтобы изменить размер изображения

.

PPT — Свойства и формы PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

.